۶ عادت که باید قبل از ورزش ترک کنید
آیا برای شما ورزش کردن سخت است و بهسرعت انگیزهتان از دست میرود؟ شما تنها نیستید؛ بسیاری از افراد به دلیل عادات غلط و ایدههای نادرست، بهسر از ورزش خسته میشوند و به مختلف دست میزنند. در این مقاله به میدهیم که با ترک چه عاداتی میتوانید روتین ورزشی منظم و پایدار بسازید.
۱. منتظر نمانید تا حس ورزش- داشته باشید
گاهی منتظر میمانیم تا انگیزه کافی داشته باشیم تا ورزش را آغاز کنیم، اما این روش درست نیست. حتی ورزشکاران حرفهای نیز گاهی خسته و تمایلی برای تمرین ندارند. دوست ندارد صبح زود بیدار شود و از بیرون بیاید تا ورزش کند. مهم این است که به یک برنامه منظم پایبند باشید، نه انتظار انگیزه. ورزشکاران به دلیل تعهد به برنامه خود، ما متمایز میشوند. با ترکیب عادت، نظم و پشتکار میتوانید منظم تمرین کنید و ر ورشی داشته باشید؛ بنابراین زمان خود را تلف نکنید.
بهجای انتظار انگیزه، برای خود انگیزه بسازید پس از اتمام هر جلسه تمرین، جایزهای بدهید—مثل خرید کتاب جدید یام خوشمزه در رستوران مورد علاقه— تا اشتیاق و انگیزه افزایش یابد.
هدفهای خود را روی یک کاغذ بنویسید و آن را جایی بگذارید که همیشه ببینید؛ کنار تختخواب، روی فرمان ماشین یا روی در یخچال. این یادآورهای کوچک شروع تمرین را آسانتر میسازند.
اگر روزی تمایل به تمرین ندارید، بهسرعت به خستگی تسلیم نشوید؛ کمی صبر کنید و به خودتان بپرسید آیا واقعا توان ورزش ندارید یا فقط بیحوصلهاید؟ آیا از عدم انجام تمرین پشیمان خواهید شد؟ چطور تمرین از دست رفته را جبران میکنید؟ پاسخ دادن به این سوالات هدف شما را زنده نگه دارد و تصمیمی و آگاهانه میگیرید.
۲. بیش از حد ورزش نکنید
ما جمیعا میخواهیم کارها را به بهترین شکل انجام دهیم؛ وقتی دچار شکست میشویم، بخش عاطفی مغز میگوید باید زودتر مشکل را حل کنیم و به برسیم؛ بنابراین گاهی که نتوانیم تمرین انجام دهیم، خود را تنبیه میکنیم و تصمیم میگیریم برنامهای سختتر را دنبال کنیم، اما ورزش بیش از حد احتمال شکست را افزایش میدهد.
اگر برنامه تمرینی از توان شما فراتر رود، دچار خستگی، ناامیدی و آسیب میشوید. سعی کنید برنامهای مناسب داشته باشید و به بدن زمان دهید تا تدریجی به هدف مورد نظر برسد. متخصصان ورزش معتقدند باید به ماراتن فکر کنید، نه دو
برنامهای ساده و آسان داشته باشید؛ اگر تمرین سخت و سنگین باشد، شاید در یک جلسه موفق شوید اما فردای صبح نمیتوانید از جایتان بلند شوید و برنامه روزهای بعد مختل میشود. بهتر است بهتدریج شدت را افزایش دهید تا پیشرفت واقعی و پایدار باشد.
احساس گناه را بر تصمیمتان کنید؛ برنامی تنظیم کنید که با وضعیت فعلی شما همخوان باشد. اگر تنها یک یا دو روز از برنامه ورششی خود عقب ماندهاید، میتوانید از سرش شروع کنید؛ اما اگر چند ماه یا چند سال است که از ورزش دور بودهاید، با برنامهای ساده مثل ۳ یا ۴ جلسه پیادهروی شروع کنید و پس از چند هفته، به تدریج به تمرینات سنگین برگردید.
اگر مدتها ورزش نمیکنید، تحت نظر یک مربی تمرینات خود را آغاز کنید؛ یک متخصص ورزش میتواند تکنیکهای جدید را معرفی کند و بر اساس توان جسمانی شما، را تنظیم کند. مربی ممکن است تغییرات کوچک بر روی برنامه و سبک زندگی شما ایجاد کند تا بهتر و سریعتر به نتایج برسید.
۳. اهداف غیرواقعی نداشته باشید
افراد میگویند که با جدیت تمرین و برنامج غذای مناسب، بعد از یک یا دو هفته تغییرات چشمگیری میبینند؛ اما این گفتار صحیح نیست. اگر پس از مدت- با یک برنامج تمرین سخت آغاز کنید، احتمالا فقط درد عضلگی شدید و ناامیدی باقی میماند و شاید وزن افزوده شود یا خستگی دلسـرد شما را
بهجای آن، اهداف قابلقیاس و دستیافتنی تعیین کنید تا بتوانید به آنها دست یابید. نمیتوانید پیشبینی کنید که هر هفته چقدر وزن کم میکنید یا عضلات چه تغییری خواهند داشت؛ ورزش یک راه جادویی یا میانبر نیست. رفع مشکلاتی که سالها بدنتان را تحت تأثیر قرار دادهاند، زمان نیاز دارد؛ ممکن است یکسال طول بکشد تا تغییرات دائمی و واقعی شود.
بپذیرید که نمیتوانید در چند چهره لاغر یا ورزشکار حرفهای شوید؛ بر روی سبک زندگی خود متمرکز شوید رژیم غذایی مناسب، الگوی خواب صحی و برنامه تمرین منظم داشته باشید و تلاش کنید استرس را کنترل کنید. سن، جنسیت و ژنهای شما را نمیتوانید تغییر دهید، اما با یک برنامه صحیح و میتوانید سلامت خود را بهبود بخشید و به تدریج به اهدافتان دست یابید.
۴. بهانه نیاورید
ما همیشه دلایل برای عدم ورزش میآوریم شلوغ بودن، خستگی، نبود باشگاه مناسب و… اما باید به یاد آورید که همه مردم با مشکلهای مشابهی دست و پنجه نرم میکنند و بسیاری با همان چالشها روتین ورزشی منظم دارند؛ بهجای بهانهآوری، به دنبال فرصتی برای ورزش باشید.
ابتدا، منفی فکر خود را تغییر دهید؛ اگر تمرین روزانه برای شما صرفا وظیفه باشد، میل به آن نخواهید داشت؛ اما اگر ورزش را بهعنوان فرصت استراحت و اعصاب ببینید، با اشتیاق بیشتری سراغش میروید. ورزش انتخابی کنید که دوست داشته باشید تا با انرژی بیشتری انجام دهید؛ آن را به یک عادت مثبت تبدیل کنید و به آن متعهد باشید. وقتی روتین ورزشی به جزء عادت شما میشود، دیگر نباید به خستگی یا کارهای فکر کنید؛ خودتان به یک زمان برای تمرین تعیین میکنید.
۵. از شکست نترسید
شکست بخشی عادی از زندگی است؛ نمیتوانید کاری را آغاز کنید و تضمین کنید که شکست نخورید؛ ورزش نیز دقیقا این وضعی را دارد. نباید امید داشته باشید که در برنامه ورزشی همیشه پیشرفت میکنید و هرگز شکست نخورید؛ شاید المرض، تعطیلات یا وظیفه دیگری پیش بیاید و مانع رسیدن به تمرین شوید.
بهجای سعی برای، بپذیرید که کامل نیستید و این که سعی میکنید کافی است. یک متخصص ورزش میگوید گاهی باید به خود یادآوری کنید که ورزش- مثل جرایین مغز یا طراحی موشـ فضاپیماست نیست؛ اشتباه شما مرگ کسی را به نمیکند. اگر یک جلسه را از دست دادید یا حرکتی را نتوانستید انجام دهید، خود را ببخشید؛ مهمتر از هر چیز است. از شکستهایتان عبور کنید و با تمرکز بر توان خود به تمرینات ادامه دهید.
۶. از کمک گرفتن غافل نشوید
پایبندی به روتین ورششی و رژیم غذاوی سخت است؛ داشتن دوستان یا همراهانی که در این تصمیم بزرگ شما را یاری میکنند، کبیر خواهد بود. وقتی اعضای خود میاند پیتزا و همبرگر بخورند، سخت است که غذای شما فقط باشد. بهتر است محیطان خود را از تصمیم خود آگاه کنید؛ به آنها بگویید که قصد دارید برنامه ورزشی و غذاوی بهتری داشته باشید و از آنها بخواهید از این تصمیم شما حمایت کنند.
اگر تمایل به روتین پایدار و سلامت دارید، با یک متخصص کنید؛ مردم دوست ندارند با مربی ورزشی یا متخصص تغذیه کار کنند؛ آنها فکر میکنند هزینه یا شاید خجل از گفتگو درباره جسم خود با یک غریبه باشد؛ اما این نوع فکر غلط است. مربیان ورزشی برای این کار آموزش دیدهاند؛ میتوانند بهترین برنامه برای شما تنظیم کنند. علاوه بر این، حضور و پشتیبانیشان در طول دوره شما را برای ادامه راه مشتاق تر میکند؛ مربی حرفهای اجازه نمیدهد در طول تمرین آسیب ببینید، رژیم غذایی نامتناقض داشته باشید یا از ورزش- دلسرد شوید. بنابراین از کمک گرفتن نترسید و با مشورت یک متخصص، روتین ورزشی و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
سخن آخر
داشتن روتین ورزشی به رفتن به باشگاه ختم نمیشود؛ شما باید عادات مخرب قبلی خود را رها کنید تا بتوانید زندگیای سالمتر داشته باشید. با ترک العاداتی که در این مقاله شد، سبک زندگی خود را تغییر میدهید و برای پیش آماده میشوید. در این مسیر لازم نیست بینقص باشید؛ کافی است به آن متعهد بمانید و پشتکار داشته باشید.
اگر این مقاله برای شما مفید بود، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
<figcaption id="caption-attachment-۲۹۰۳۰۸" class="wp-caption-text"اختلال تبدیلی در گذشته هیستری نامیده می‌شد. به‌دلیل جنسیتی‌بودن این نام که به زنان اشاره داشت، نام اختلال تبدیلی جایگزین آن شد.
