چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ + انواع طردشدگی_سیاه پوش
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش
آدم‌هایی را دیده‌اید که یک بار در رابطه عاطفی، بعد زده خواهد شد و دیگر عشق و رابطه را به کلی کنار می‌گذارند؟ چرا توانایی طرد شدن آنقدر سخت است که فردی را به این چنین تصمیمی وا می‌دارد؟ چطور باید با درد طرد شدن کنار بیاییم و زندگی را بعد از آن، با انرژی مثبت ادامه دهیم؟
بعد زده شدن و نه شنیدن همیشه سخت است؛ فرقی نمی‌کند چه اتفاقی علتآن شده باشد. با این حال، طرد شدن بخشی زیاد عادی و تکرارشونده در زندگی هر آدمی است. نمی‌توان با طرد شدن جنگید. بعد باید بیاموزیم که چطور با آن روبه رو شویم و چطور از آن به سلامت گذر کنیم. در این نوشته از «چطور»، بازدید می‌کنیم که چرا طرد شدن اینقدر درد دارد و چطور باید با آن به شکلی صحیح روبه رو شویم و آن را پشت سر بگذاریم.
چرا طرد شدن اینقدر درد دارد؟
پژوهش‌ها نشان خواهند داد که طرد شدن، دقیقاً مناطقی از مغز را دچار می‌کنند که در زمان درد جسمانی فعال خواهد شد. چرا این گونه است؟ برای جواب این سوال، باید به تاریخچه زندگی انسانی برگردیم.
نیاز به تعلق داشتن و پذیرفته شدن در اجتماع، در انسان ریشه‌دار است. آدمی دیده و توانایی کرده است که هر زمان در کنار اجتماع باشد، شانس بقای او افزایش می‌یابد. همین قضیه علتشده تا تکامل به ما، در زمان طرد شدن، سیگنال‌هایی همانند درد فیزیکی ارسال کند تا از گمان هر گونه عدم پذیرفتن آگاه شویم و از آن جلوگیری کنیم.
برای این که با توانایی طرد شدن کنار بیاییم، ابتدا باید فهمیدن کنیم که دقیقاً چه احساساتی علترنجش عمیق ما می‌بشود. هالی رابرتس، مشاور رابطه می‌گوید همه چیز به برداشت ما از طرد شدن مربوط است؛ به خصوص اگر ما طرد شدن را به خوب نبودن و کافی نبودن خودمان تعبیر کنیم. طرد شدن علتمی‌بشود نسبت به خود و علایق شخصی‌مان، حس تردید کنیم. نگاه خنثی و بی‌طرف به طرد شدن، زیاد سخت است. اگر عزت نفس پایین یا تصورات منفی درمورد خود داشته باشیم، طرد شدن حس زیاد بدتری هم به ما خواهد داد.
آیا هر طرد شدنی، علتاین احساسات خواهد شد یا تنها از طرد احساسی سخن بگویید می‌کنیم؟
انواع طرد شدن
اگر همیشه در ذهن‌تان نگرانید که دست رد به سینه شما زده بشود، خوب است به خودتان یادآوری کنید که آدمی در حقیقت، چه مقدار در زندگی با طرد شدن روبه رو می‌بشود و آن را پشت سر می‌گذارد.
طرد شدن در ذهن شما، امکان پذیر تنها با جواب نه شنیدن یا نادیده‌گرفتن پیامک‌هایتان حک شده باشد؛ اما حقیقت این است که آدمی در سراسر زندگی خود و حتی خارج از روابط عاشقانه، با طردشدگی روبه رو می‌بشود. طرد شدن چنان در روال زندگی شایع است که حتی امکان دارد بعضی اوقات اوقات، فهمید آن نشویم! موقعیت‌های زیر را در نظر بگیرید:
- پست و استوری‌های شما، لایک مقداری می‌گیرند
- یک دوست، تولدتان را فراموش می‌کند
- مادرتان به جای شما، زمان بیشتری را با خواهر یا برادرتان می‌گذراند
- به جشن عروسی پسر خاله‌تان دعوت نمی‌شوید
- ارتقاء شغلی مورد انتظارتان را نمی‌گیرید یا با خواست کار شما موافقت نمی‌بشود
همه اینها، مثالی از طرد شدن می باشند. بعد طرد شدن می‌تواند عاشقانه، اجتماعی، شغلی یا تحصیلی باشد. طرد شدن حتی در رابطه عاشقانه، می‌تواند بزرگ و کوچک باشد. از طلاق و عدم تمایل شریک عاطفی جدیدی برای آشنایی زیاد تر گرفته، تا موارد جزئی‌تر همانند این که پارتنر ما نخواهد با دوستان‌مان بیرون بیاید.
همه این موقعیت‌ها درد دارند و فرقی نمی‌کند که چه مقدار کوچک یا بزرگ باشند. آیا روال ثابتی برای توانایی انواع گوناگون طردشدگی وجود دارد؟ بله، در ادامه، این روال را بازدید می‌کنیم.
طرد شدن چه مراحلی دارد؟
هنگامی طرد شدن را توانایی می‌کنیم، یک روال یا فرایند را پشت سر می‌گذاریم؛ درست همانند سوگ یا از دست دادن. شناخت این مرحله های پشتیبانی می‌کند که بدانیم احساسات منفی ما، زیاد طبیعی‌اند اما ماندنی نیستند و برای رد شدن از آنها، تنها باید به خود زمان بدهیم.
دقت کنید که زمان زمان گذر از هر مرحله امکان پذیر برای هر کس، متفاوت باشد؛ و این نوشته، هیچ اشکالی ندارد. بعد به خود سخت نگیرید و خود شفقتی را در برتری قرار دهید.
مرحله های طرد شدن
۱. تکذیب
نخستین عکس العمل به طرد شدن، ناباوری است. با خودتان می‌گویید که حتماً اشتباهی شده است، شما لیاقت احترام و نظر مثبت آن شخص را دارید، نه این که بعد زده شوید! بعد فکر می‌کنید که حتماً درست فهمید اصل ماجرا نشده‌اید.
۲. خشم
بعد از مرحله تکذیب، فهمید می‌شوید که اشتباهی رخ نداده و واقعاً شما را رد کرده‌اند! در این زمان است که عصبانی می‌شوید. از این که می‌بینید شخص روبه رو‌تان فهمید خطای شناختی خود نشده، حسابی کلافه می‌شوید.
امکان پذیر از کوره در بروید و وسوسه شوید که خشمگینی‌تان را روی او خالی کنید. پیشنهاد اکید می‌کنیم که این نادرست را نکنید! تخلیه احساسات منفی روی شخص روبه رو، در نهایت، خودتان را رنجیده‌تر خواهد کرد. بعد یک نفس عمیق بکشید و تلاش کنید آرام شوید. این موقعیت را باید با اعصاب آرام مدیریت کنید.
۳. چانه زدن
در این مرحله، به ذهن‌تان می‌رسد که قطعاً فرد روبه رو فکر غلطی درمورد شما کرده یا چیزی را در نظر نگرفته است که علتشده این چنین تصمیمی بگیرد. نزد خود می‌گویید که اگر با او سخن بگویید کنید، حتماً مجابش خواهید کرد.
اگر تلاش کنید این کار را انجام دهید، فرد روبه رو‌تان را حسابی معذب خواهید کرد. هر شخصی با هر دلیلی به شما جواب منفی داده باشد، اختیار دارد که برای زندگیاش این تصمیم را بگیرد. باید فضای مورد نظرش را در اختیارش قرار دهید. شما نمی‌دانید که در آینده چه خواهد شد اما هر آدمی باید بتواند برای آینده روابطش تصمیم بگیرد. بعد تصمیم او را با متانت بپذیرید.
۴. افسردگی
طرد شدن، آدمی را با انبوهی از احساسات در هم و بر هم روبه رو می‌کند. در رأس این احساسات، خشم و ناامیدی است. امکان پذیر در عین حال، غمگین، شرمگین، سردرگم و آزرده هم باشید یا همه این احساسات را همزمان توانایی کنید. مطمعن به نفس شما ضربه خورده است و قیمت شخصی‌تان را زیر سوال برده‌اید. همه این احساسات در عکس العمل به طرد شدن معتبر می باشند، و در عین حال علتاحساس افسردگی خواهد شد.
۵. پذیرفتن
بعد از آنکه با احساسات منفی‌تان روبه رو شدید و مطمعن به نفس اشکار کردید، زمان آن است که به اتفاق رخ‌داده با نگاهی واقع‌بینانه و منتقدانه بنگرید. احتمالا شما بعد زده شدید چون مناسب آن شخص نبودید یا عواملی در این بین دخیل بودند که کنترلی بر آنها نداشتید. احتمالا اشتباهی از طرف شما رخ داده می بود و اکنون می‌توانید از این زمان برای یادگیری زیاد تر منفعت گیری کنید. امکان پذیر هیچ زمان به درستی فهمید نشوید که چه عامل یا عواملی علتآن اتفاق شدند. این هم طبیعی است و ایرادی ندارد.
در هر صورت، شما از این اتفاق چیزهایی آموخته‌اید و دیگر آدم قبل نیستید. اکنون دیگر فرایند طرد شدن را می‌شناسید و هنگامی مجدد با آن روبه رو شدید، بهتر می‌توانید با احساسات خود دست و پنجه نرم کنید.
کنار آمدن با طرد شدن
زیاد از افراد به طرد شدن، عکس العمل احساسی نشان خواهند داد. حرکت خصومت‌آمیز، افکار منفی تکراری یا کناره‌گیری، از جمله این عکس العمل‌ها می باشند. راه حلهای ناسالم روبرو شدن با طردشدگی عبارت هستند از:
- شخصی کردن: طرد شدن فقط یکی از اتفاقات زندگی شما است، نه همه آن. طرد شدن، قیمت کلی شما را تعیین نمی‌کند. بعد باید تلاش کنید که آن را شخصی نکنید.
- قیاس خود با دیگران: حسادت به فردی که موقعیتی را پیدا کرده که شما از آن کنار گذاشته شدید، شرایط را سخت‌تر از پیش می‌کند. باید با این حقیقت روبه رو شویم که هر آدمی، راه خودش را می‌رود و سفر او با فرد دیگر فرق دارد.
- دست‌کم گرفتن احساسات: اگر بخواهید خودتان را برای احساساتی که توانایی می‌کنید سرزنش کنید، طرد شدن حتی از حالت عادی هم دردناک‌تر خواهد شد. هر احساسی که داشته باشید، کاملاً حق دارید و احساسات شما معتبر می باشند.
- تسلیم شدن: فکر نکنید که احساسات منفی و قوی شما ماندگار می باشند. شما قادرید از این اتفاق گذر کنید و در آینده به پیروزی برسید.
قضیه اینجاست که عکس العمل ناسالم به طرد شدن، خطر ابتلا به افسردگی، تنهایی و انزواطلبی، ابتلا به مشکلات سلامتی و مشکل در رابطه را افزایش می‌دهد. بعد اتخاذ رویکردهایی برای عکس العمل درست و سالم به طرد شدن، اهمیت بسیاری دارد.
در ادامه، این دست راهکارها را بازدید می‌کنیم.
برای هضم احساسات، به خود زمان دهید
طرد شدن به هر اندازه‌ای که باشد، روح آدمی را می‌رنجاند. در نتیجه، باید به خود اجازه دهید که با عواطف‌تان روبه رو شوید، نه این که نادیده‌شان بگیرید. دکتر آئوفی دروری، روانشناس روان – جنسی و رابطه، در این باره می‌گوید: «طرد شدن، توانایی‌ای به شدت دردناک است اما سرکوب احساسات هم نمی‌تواند به حل و فصل شرایط پشتیبانی کند. وقتی تعلق دهید تا احساسات خود را هضم، پردازش و فهمیدن کنید. این کار به التیام شما پشتیبانی می‌کند.»
یک تمرین مناسب برای شناسایی احساسات این است که از خودتان سوال کنید دقیقاً چه چیزهایی درون خود حس می‌کنید. توصیف حال‌تان با «غمگین یا شاد نبودن» نمی‌تواند احساسات واقعی را نشان دهد. از خودتان سوال کنید که چه چیزی علتمی‌بشود که غمگین باشید یا حس بدی اشکار کنید. احساسات معمول بعد از طردشدگی می‌توانند اضطراب و نگرانی، هراس، خشم، دلخوری، درد، نارضایتی، حسادت، تنهایی، شرم، گناه، سوگ یا خجالت باشند.
شناسایی احساسات عمیق، پشتیبانی می‌کند تا از شدت آنها کاسته بشود. چرا؟ به گمان زیادً به این علت که حس کنترل بیشتری به آدمی می‌دهد و انتخاب راه‌های مقابله با حال بد را ساده‌تر می‌کند.
صفات مثبت خود را یادآوری کنید
ما طبق معمولً طرد شدن را زیاد شخصی می‌کنیم. یعنی چه؟ یعنی فکر می‌کنیم خودمان مشکل و کمبودی داشته‌ایم یا کار اشتباهی انجام داده‌ایم که علتشده طرد شویم. به جای شک کردن به کارها و مسئله‌های منفی، به خودتان یادآوری کنید که چه صفات مثبتی دارید.
نظر می‌کنیم چند جمله تأکیدی مثبت درمورد خود یادداشت کنید یا فهرستی از همه ویژگی‌های نزدیک خود بنویسید. خوب است که بعضی اوقات، این ویژگی‌ها را با صدای بلند برای خود بخوانید.
یک نظر دیگر این است که از پیش، به ویژگی‌های مثبت خود فکر کنید یا فهرست صفات خوب‌تان را آماده کرده باشید تا در اوقات نیاز و حس ناامیدی، برای خود تکرار کنید. اگر چیزی به ذهن‌تان نمی‌آید، به تعریف‌های دیگران درمورد خودتان دقت کنید و آنها را از ته قلب باور کنید، به چیزهایی فکر کنید که قدردان داشتن‌شان هستید یا پیروزی‌هایتان را مرور کنید.
اگر نیاز دارید مطمعن بیشتری نسبت به خود اشکار کنید، دوستان هم می‌توانند به شما یادآوری کنند که چه ویژگی‌ها و خصایص خوبی دارید. هالی رابرتس، روانشناس رابطه می‌گوید: «طرد شدن امکان پذیر چنان حس شرم و ناراحتی به فرد بدهد که دیدن خوبی‌های درونی را برای او دشوار کند. در این چنین مواقعی، دوستان نزدیک می‌توانند به شما یادآوری کنند که چرا آدم بسیار‌ای هستید.»
اتفاقات تلخ را مرتب برای خود مرور نکنید
فهمیدن احساسات مهم است، اما معنایش این نیست که اتفاقات رخ‌داده را مرتب در ذهن خود بالا و پایین کنید. با دست گذاشتن روی اتفاق‌های کوچک و درشت این توانایی، روح خود را تحلیل نبرید. این کار می‌تواند تصورات غلط ابتدایی درمورد دلایل طرد شدن را در شما تثبیت کند. در عوض، زمان مشخصی برای فکر کردن به کلیت ماجرا تعلق دهید. چطور باید این کار را انجام دهیم؟
می‌توانید ۳۰ دقیقه زمان برای فکر کردن به اتفاق یا یادداشت کردن احساساتتان درمورد آن تعلق دهید. سپس، این کار را کنار بگذارید و حواس خود را به نوعی پرت کنید.
عکس کلی را در نظر بگیرید
اگر در توان‌تان می بود، تلاش کنید احساسات خود را شناسایی و مشاهده کنید. رویکرد ذهن‌آگاه پشتیبانی می‌کند تا از دردمان فاصله بگیریم و بازدید کنیم که واقعاً چه احساساتی را توانایی می‌کنیم. اما هنگامی طرد شدن را برای خودمان شخصی کنیم، سخت است که به آن با دید بی‌طرف نگاه کنیم. سخن بگویید با دوستانی که دید منطقی دارند، در این موقعیت زیاد کار امد است. دکتر دروری در این باره می‌گوید: «با اشخاصی سخن بگویید کنید که کنار آنها حس امنیت می‌کنید و می‌توانید خودتان باشید. در زمان ناراحتی و پریشانی، ما طبق معمولً نمی‌توانیم مسائل را از زوایای گوناگون بنگریم. در این اوقات، دانستن رویکردهای متفاوت زیاد سودمند است.»
حمایتاجتماعی دریافت کنید
اگر درد طرد شدن ناشی از ضربه به حس تعلق خاطر باشد، بعد دریافت عشق، محبت و حمایتدیگران قطعاً به پشتیبانی شما می‌آید. به همین خاطر است که دریافت حس تعلق از طریق ارتباطات اجتماعی، در این موقعیت سودمند است. اگر یارتان دست رد به سینه‌تان زده است، چاره این نیست که زیاد سریع، با شخص جدیدی داخل رابطه شوید تا حس تعلق اشکار کنید؛ بلکه می‌توانید از حمایتدوستان، اعضای خانواده و نزدیکان مورد مطمعن خود برخوردار شوید. پژوهش‌های متعدد، اثرگذاری بالای این نوشته را قبول می‌کنند.
الزاماً نیازی نیست که با اشخاص مورد مطمعن درمورد اتفاق رخ‌داده سخن بگویید کنید؛ همین که با آنها زمان بگذرانید، کافی‌ست تا فکرتان بیشتر از حد مشغول تحلیل اتفاق نشود. با این حال، آنها می‌توانند گوش شنوایتان باشند و با شما همدردی کنند. اگر به هیچ کس دسترسی ندارید، می‌توانید با مشاور یا روانشناسان هم سخن بگویید کنید.
خود مراقبتی را جدی بگیرید
در زمان‌هایی که از نظر احساسی تحت سختی هستیم، باید خود مراقبتی را بیشتر از پیش جدی بگیریم. کارهایی انجام دهید که به شما حس خوبی خواهند داد. این کار می‌تواند هر چیزی باشد؛ از دوش آب گرم و گوش دادن به موسیقی مورد علاقهتان گرفته، تا ورزش و پیاده‌روی.
به طور کلی، به توانایی طرد شدن با خود شفقتی نگاه کنید. خودتان را سرزنش نکنید که برای فلان حرکت یا ویژگی لایق طرد شدن بوده‌اید. امکان پذیر که شما هم در رخ‌دادن این اتفاق دخیل بوده باشید اما تمامش تقصیر شما نبوده و عوامل فرد دیگر هم دست به دست داده‌اند تا نه بشنوید. هنگامی قیمت خود را بدانید، کمتر از توانایی طرد شدن آزار می‌بینید و می‌توانید با راه حلهای سالم‌تری از آن گذر کنید. به علاوه، هر اتفاقی درس عبرتی با خود دارد که به رشد شما پشتیبانی می‌کند.
طرد شدن، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند! بعد در این دوران، بر سلامت خود زیاد تر تمرکز کنید. عادت‌های زندگی سالم، همانند تغذیه سالم، خواب کافی و تحرک جسمانی را در خود تحکیم کنید. تمرین‌های ذهنی برای کسب اسایش انجام دهید. با نگه داری سلامت خود می‌توانید از این دوران، با توان و قوت بیشتری عبور کنید.
حقیقت را بپذیرید و رو به جلو حرکت کنید
روبه رو با طردشدگی در درازمدت، به معنی پذیرفتن آن و حرکت رو به جلوست. احتمالا هیچ‌زمان نتوانید شریک عاطفی قبلی خود را برای خیانت ببخشید یا شخصی که قرار بوده سر قرار بیاید و هیچ‌زمان نیامد. اما پذیرفتن حقیقت پشتیبانی می‌کند تا بتوانید کنترل زندگی‌تان را به دست بگیرید و به سمت آینده‌ای حرکت کنید که در آن، حق انتخاب بیشتری در رخ‌دادن اتفاقات دارید.
طرد شدن به آدمی، حس از دست دادن قوت می‌دهد اما شما می‌توانید اشکار کنید که چطور رو به جلو حرکت کنید. باید ریسک کنید و حس طردشدگی را پشت سر بگذارید تا بتوانید با آدم‌ها و موقعیت‌های جدیدی آشنا شوید که خواسته‌های شما را برآورده می‌کنند. بعد به طرد شدن، به چشم فرصتی برای رشد و رسیدن به چیزهای بهتر و بزرگ‌تر نگاه کنید.
سوال‌های متداول
۱. چرا طرد شدن درد دارد؟
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که طرد شدن، مناطقی از مغز را دچار می‌کنند که در زمان توانایی درد فیزیکی فعال خواهد شد. بعد شگفت نیست که طرد شدن اینقدر دردناک و سخت است. به علاوه، طرد شدن نوعی از دست دادن است؛ از دست دادن زمان‌هایی که می‌توانستند وجود داشته باشند. بعد به خود زمان سوگواری دهید و مکانیزم‌های مقابله‌ای سالم برای بهبود از این حالت را یاد بگیرید.
۲. چطور با طرد شدن کنار بیایم؟
- احساساتی را که علتناراحتی مهم شما خواهد شد، شناسایی کنید
- به خودتان، زمان کافی برای هضم احساسات منفی و گذر از آنها بدهید
- برخی عکس العمل‌ها به طرد شدن سالم نیستند و علتحاد شدن شرایط خواهد شد
- اتفاق رخ‌داده را با در نظر گرفتن چشم‌انداز کلی و خودشفقتی مرور کنید
- حمایتلازم برای بازسازی حس تعلق داشتن را از دیگران دریافت کنید
- ویژگی‌های مثبت و پیروزی‌های خود را یادآوری کنید
- خود مراقبتی را جدی بگیرید و بر نگه داری سلامت خود تمرکز کنید
- در نهایت، اتفاق رخ‌داده را بپذیرید و به زمان‌های آینده فکر کنید
۳. چرا همه مرا طرد می‌کنند؟
اگر همیشه در روابط‌تان و به خصوص ارتباطات نزدیک و صمیمی طرد می‌شوید، احتمالا حساسیت به طردشدگی دارید. هراس از طرد شدن، یک حالت ذهنی است که در آن، ما برای حساسیت بالای خود، به عمد اما ناخودآگاه، کاری می‌کنیم که دیگران را دور کنیم و مجدد و مجدد طرد شویم.
آیا شما طرد شدن را می‌پذیرید؟
کنار گذاشته شدن برای هر فردی، توانایی‌ای تلخ و دردناک است. اما نباید فراموش کنیم که واقعیتی روزمره در زندگی است. اگر خودمان و زندگی‌مان را با یک توانایی طرد شدن معنی کنیم، این حقیقت مهم را نادیده خواهیم گرفت که خواسته‌های افراد متفاوت است و این مشکل ما نیست که فردی یا موقعیتی، نیازمند شخصی غیر از ماست. در واقع، ما با ویژگی‌های عادی خودمان، در موقعیتی دیگر بهترین گزینه هستیم و نیاز به تحول دادن هیچ چیز نداریم.
شما از آن دسته آدم‌هایی هستید که اصلاً نمی توانند طرد شدن را بپذیرند یا رخ‌دادن آن را امری طبیعی می‌دانید؟ تا به حال، از کدام توانایی طرد شدن سخت‌تر گذر کرده‌اید یا احتمالا تا این مدت در آن گیر کرده باشید؟ اگر اکنون در این مرحله هستید یا می‌خواهید خود را برای طرد شدن در آینده آماده کنید، راهکارهای این مقاله به پشتیبانی شما می‌آیند. لطفاً نظرات و پیشنهادات خود برای ساده‌تر شدن فرایند طرد شدن را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.
منبع: cosmopolitan , verywellmind , betterup
در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود میآورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.
به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید
دسته بندی مطالب
