چرا حس زشتی میکنم؟ دلایل اصلی و راهکارهای مؤثر برای برطرف کردن احساس زشت بودن, تردید نسبت به ظاهر زیاد شایع است. تمامی افراد حتی یک بار در طول زندگی حس میکنند که زشت هستند. ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که چندین دفعه به خودتان در آینه خیره شوید، نقصهای ظاهرتان را چشم بدوزید یا آرزو کنید که کاش دور کمر باریکتر، بینی تر یا قد بلندتر داشتید. این فکرها از کجا میآیند و چگونه باید جلوی آنها بگیریم؟
با این حس زشتی چه کنیم؟ حس زشت بودن شدت شایع است مردم و متخصصان میگویند که زیبایی در نگاه تماشاگر است. اما پس چرا برای تعداد زیادی از ما سخت است که ظاهرمان را بپذیریم و مطمئن به نفس، حس زیبایی یا خواستنی بودن داشته باشیم؟ این روزها، تصویر بدن یکی از بزرگترین مسائل حوزه سلامت روان محسوب میشود.
پندارد. عکس منفی از بدن، نرخ ابتلا به اختلالهای خوردن و برخی مشکلات سلامت روان، مثل کارکرد روانی- اجتماعی، افسردگی و افسردگی پس از زایمان را بالا میبرد.
با این ذات، خود الز انگاری، تنها در جوامع غربی ترویج ندارد. یک پژوهش مقطعی، مشکلات مربوط به تصویر بدن را در میان دختران دانشگاه هند کویمباتور بررسی کرده است. نتایج این پژوهش مشخص میکند که ۷۷.۶ درصد از دانشجویان، از تصویر بدنی خود نارضایتی دارند و این نارضایتی، از فشارهای فرهنگی-اجتماعی شکل گرفته است که به زیبایی می اعمال دارند.
جوانی شکل میگیرد. وقتی همسالان و اعضای خانواده نظری منفی درمورد ظاهرمان خواهید گفت، ما این مطلبها را درونسازی میکنیم.
این درونسازی، در سه تا چهار سالگی رخ میدهد. با این حال، تنها دوستان یا اعضای خانواده نیستند که درمورد ظاهر ما خواهند داد.، مشاور اجتماعی بالینی میگوید مشکلات مربوط به شکل بدن و حس جذابیت ظاهری، از تقابل پیچیده عوامل روانی، اجتماعی و فرهنگی نشأت میگیرند.
این عوامل عبارتند از تأثیر رسانهها با سمانی مداوم در معرض شبکههای مجازی، کهب بدنی به شدت ایدهآلشده، غیر واقعی، فیلتر یا ویرایش شده را به نمایش میگذارند، طبیعی است که قیاسی غیر منصفانه در حق خود داشته باشیم. این قیاس، حس کمارزش بودن و جذابیت نبودن به ما میدهد. قیاس اجتماعی مردم عادت دارند که خود را با دیگران قیاس کنند. دیدن افراد مکرر که به نظر دلنشینتر و خوشهیکلتر از شما میباشند، حس منفی درمورد خودتان میسازد.
استانداردهای فرهنگی استانداردهای زیبایی در جامعه ممکن است سختگیرانه و محدودکننده باشند. افراد که در این استانداردهای ایدهآلگرایانه قرار نمیگیرند، به سختی میتوانند فکر کنند که دلنشیناند. عوامل روانی برخی شرایط خاص، مانند افسردگی، اضطراب، اختلالهای خوردن و اختلال بدشکلی بدن (BDD)، درک از خود را خدشهدار و افکار منفیاش را درمورد ظاهرش تثبیت میکنند.
کمالگرایی میل به کمالگرایی و هراس از نداشتن برخی استانداردها، به نارضایتی شدید از می خودزشتانگاری چگونه بر سلامت روان تأثیر میگذارد؟ هیلبرت میگوید تصویر منفی از خودتان، حس شرم یا ناراحتی شدید به شما میدهد. این حس به مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی و اضطراب، اختلال بدشکلی بدن (BDD)، و اختلالهای مربوط به خوردن منجر میشود.
برخی از اختلالهای خوردن، شامل بیاشتهایی، پرخوری عصبی، اختلال پرخوری و اختلال خوردن اجتنابی خواهد شد. هیلبرت اضافه میکند دیگر نگرانیهای مربوط به سلامت روان، همانند بدریختانگاری و اختلال بدریختی امکانپذیر از تصویر منفی ما از بدنمان به وجود همراه میشوند.
وسواس ظاهری و عیوبی که به خودمان نسبت میدهیم، آسیب عمیقی به سلامت روان ما داخل میکنند. کروز نیز میگوید فکر منفی درمورد خود، به الخصوص تصویر بدن، امکانپذیر به انزوای اجتماعی منجر میشود. هراز از قضاوت و طرد شدن، میتواند شما را وادار به کنار گذاشتن یا اجتناب از تعاملهای اجتماعی کند. همین کار، حس تنهایی را زیاد میکند.
تصویر منفی از بدن میتواند تبدیل رفتارهای وسواسی-اجباری، مانند رسیدگی بیشتر از حد به ظاهر، ورانداز کردن مرتب خود در آینه و فکر به عملیات زیبایی شود. تکنیکهایی برای مقابله با حس زشتی دوستداشتن و پذیرفتن خود، هر روزآزمون نیاز دارد. در ادامه راهکارهایی برای شروع این راه دشوار، فرا میخوانیم. مثبتاندیش باشید کروز میگوید تشکیل مطمئن به نفس و تغییر نوع نگاه به خود، آغاز مناسبی برای مقابله با خود زشت- است.
افکار منفی درمورد تصویر بدنی خود را با جملات تأکیدی مثبت جایگزین کنید و باور به خود را به چالش بکشید. با نهایت احتیاط، تلاش کنید ریشه این افکار منفی را درون خود آشکار کنید و مشکل را از منشأ درمان کنید. با دوستان حمایتگر و خانواده زمان بگذارید که شما را به خاطر چیزی که هستید دوست دارند. از افراد و محیطهایی که مدام نظرات منفی خواهند داد و استانداردهای غیر واقعی از بدن را ترویج میکنند، دوری کنید.
منفعتآگاهانه از شبکههای اجتماعی اینترنت، محیطی بیرحم و نامحرمان است که تأثیر زیادی بر فکر ذهنی انسان دارد. بهکلمه هیلبرت، شبکههای اجتماعی طوری طراحی شدهاند که بر ظاهر، و منفعتآمایی مداوم از تصاویر دارای فیلتر تمرکز دارند. این رویکرد، فکر مردم از یک بدن نرمال را تغییر میکند. شبکههای اجتماعی تلاش میکنند این فکر را جا بیندازند که ارزشمندی هر شخص، در جذابیت ویژگیهای ظاهری اوست.
اما به یاد داشته باشید که شبکههای اجتماعی، محیطهای واقعی نیستند. تصاویر که در این محیطها میبینیم، بیشتر از حد ویرایش شدهاند یا روی آنها، فیلتر قرار گرفته است. به همین، اصلاً نشاندهنده اکثر مردم نیستند. منفعتآمایی کمتر از شبکههای اجتماعی، تصویر بدنی و مطمئن به نفس شما را بهبود میبخشد. به علاوه، افکار مثبت درمورد وزن و خود را تحکیم میکند.
زیر و رو کردن زمانافزار از صفحات اینستاگرام، تبدیل به یکی از عادتهای تعداد زیادی از ما شده است. طبیعتاً کنار گذاشتن این عادت آسان نیست و ترک ناگهانی عادتها نیز اثربخشی ندارد. پس تلاش کنید زمان منفعتآمایی از شبکههای مجازی را محدود کنید یا افرادی را جستجو کنید که به تنوع و تفاوتهای fí انسانها قیمت قائل میباشند.
کروز اضافه میکند هنگامی که بفهمید که این استانداردها تا چه فراگیر هستند، راحتتر میتوانید درست آنها را رد کنید. انتخاب آگاهانه محتوایی که مشاهده میکنید، سودمند است. در شبکههای مجازی، جستجو کنید و صفحات را آشکار کنید که پیرو مثبتاندیشی درمورد ظاهر بدن، حمایتگر تعریفهای متنوع از زیبایی، و ترویجدهنده عشق به خویشتن میباشند. در معرض صفحات کمیاب نباشید که به شما حس زشتی خواهند داد.
تمرکز روی قابلیتها و ظرفیتهای بدن هیلبرت میگوید به جای تمرکز روی اینکه بدنتان چطور به نظر میرسد، یاد بگیرید که تواناییها و ظرفیتهای آن را بدانید. مگان هیلبرت، متخصص تغذیه به زنان، طبق معمول از کودکی اینطور آموزش داده میشود که خود را از دریچه دیگران نگاه کنند.
اما اگر دید به خودمان داشته باشیم و ببینیم که بدنمان، ما را تا به اینجا رسانده و اجازه توانایی انواع چیزهای شگفتآمیز را داده است، سختی کمتری به روان خود داخل میکنیم. طبیعتاً در این صورت سختی کمتر میکنیم، تا این که به بدنمان در درجه اول، به چشم شیء تزئینی نگاه کنیم. کروز پیشنهاد میکند یک ورزشک کنید که از انجام آن لذت ببرید. این ورزش میتواند دو، شنا، رقص، پیادهروی، کوهنوردی، والیبال، تنیس، بدنسازی یا یوگا باشد.
هر فعالیت جسمانی که روحیه ما را بهبود میبخشد و پشتیبانی کند تا تصویر بهتری از بدنمان داشته باشیم، مناسب است. چرا که در این صورت، فقط به بدن ما دقت نمیکنیم، بلکه قدرت و ظرفیتهای آن نیز به چشم ما میآید. تغییرات کوچک برخی تغییرات کوچک، تأثیرات قابل بر ظاهر دارند.
برای مثال، تغییر مدل مو یا سبک لباسپوشیدن، هنگام رفتن برای ورزش، انتخاب مواد غذایی مقوی و سالم، و خواب کافی، تغییرات بسیاری در بدن، روحیه و مطمئن به نفس ما تشکیل میدهند. خودمراقبتی خودمراقبتی به هر شکلی که باشد، مناسب است. خودمراقبتی، راهی امینی برای تحکیم سلامت روان و بهبود عزت نفس است. کارهایی انجام دهید که حس خوبی به شما خواهند داد. برای مثال، حتی دوشگیری، مطالعه یا فعالیتهای تفریحی مناسب میباشند.
لباسهایی بپوشید که حس راحتی و مطمئن به نفس به شما بدهند، جای این که بخواهید بگویید که آیا آن لباسها، الان ترند و مد هستند یا خیر. کروز میگوید تمرینهای ذهنآگاهی انجام دهید تا آگاهی بیشتری نسبت به توانمندیها و ظرفیتهای بدن خود آشکار کنید. ذهنآگاهی اینطور پشتیبانی میکند تا توانمندیهای بدن خود را بشناسید و آنها را تحسین کنید. عشق به خود مهربان بودن با خود، شامل فهمیدن و تنظیم هیجانات شخصی میب. خود، نیاز به تمرین دارد.
یکی از راههای স্বسکفت به خود، این است که جوری با خودتان حرکت کنید که با دوستان و عزیزانتان حرکت میکنید. برای مثال، به خودتان یادآوری کنید که نباید با خودش به شکل خاصی سخن بگویید کن. با خودتان به همان سبک حرکت و کلماتی حرکت کنید که در ارتباط با عزیزانتان مراعات میکنید. پشتیبانی و درمان حرفهای عشق به خود، مسیر طولی و مداوم دارد.
برای تبدیل فکر بدن منفی خود و تسلط بر حس زشتی باید باورهای سمی را کنار بگذارید، با خودتان مهربان باشید، در روابط اجتماعی خود بازنگردش کنید، عادتهای غذایی متعادل را جستجو کنید و حس ارزشمندی را برای خود بازتعریف کنید. به یاد داشته باشید که شما، بسیار از یک بدن هستید. در این راه طولانی، امکانپذیر بعضی از اوقات شلوغتر شود. به همین دلیل، رویکردی چندبعدی برای حل این مشکل پیشبگیرید.
معتقد است که امکانپذیر انتخاب یک روش روان درمانی مناسب، مانند درمان شناختی- رفتاری، عضویت در گروههای حمایتی یا حتی دارویی، برای بهبود فکر ذهنی از خود و سلامت کلی باشد. اگر تصویر منفی بدن و افت به نفس، زندگی شما را شدید مختل کردهاند، نیاز است که با یک مشاور حرفهای سلامت روان، سخن بگویید کنید. دقت کنید که مشاور، در عرصه مسائل تصویر بدن تخصص داشته باشد.
هیلبرت در این باره اضافه میکند مهم است که در سطح اجتماعی، از شیءانگاری بدن و اظهارنظرهای منفی درمورد دیگران دوری کنیم. تا جایی که میتوانیم، در سخنگویهایمان انعطاف داشته باشیم. دقت کنید که ریشه مهم نارضایتی از تصویر بدنی، معمولاً از نحوه برخورد و سخنگو کردن با دیگران درمورد شان نشأت میگیرد. آیا واقعاً زشت هستیم؟
تبلیغات رسانهها و گسترش منفعتآمایی از شبکههای اجتماعی علت شده تا استانداردهای زیبایی مشخصی، به کل جهان تحمیل شوند. قیاس خود با این استانداردها کاملاً طبیعی است، اما نباید باعث افساد تصویر مثبت ما از بدن شود. نباید اجازه دهید این فضای، شما حس زشتی دهد. به یاد داشته باشید که هر فردی به خاطر خود، و ویژگیهای شخصی خود زیباست. دنبالهر کردن از استانداردهای زیبایی غالب، خاص بودن آدم را از او میگیرد.
ایراد ندارد اگر ویژگی، از نظر کاربران شبکههای اجتماعی، نقص دیده شود. چون که هر ویژگی ظاهر، در یک فرهنگ و منطقه و سلیقه متفاوت، قشنگ برداخت میشود. به علاوه، همین نقصها و تفاوتهای ظاهری است که موجب تمایز ما خواهد شد. پذیرفتن ظاهر و باطن خود موجب افزودن عنصر جذابیت به انسان میشود، که با هیچ چشمی رؤیتپذیر نیست. چون از داخل روح و شخصیت خاص یک فرد میگیرد. سبک خودتان را داشته باشید و به انتخابهای شخصیتان اهمیت بدهید.
سبک شما، تنها با اختصاصی و یکتای خودتان ممکن است. شما چه فکر میکنید؟ آیا فکر میکنید زشت هستید؟ اگر خودتان حس میکنید که زشت هستید یا دوستانتان این چنین تواناییای دارند، توانایی یا خاطره خود را با ما در میان بگذارید. منبع هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعتگیری از آن، لازم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.
اطلاعات زیادتر…CSS به پشتیبانی زبانی بدن، ناگفتهها را بگویید و بشنوید مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی _2
