۲۳ عادت صبحگاهی برای آغاز روز پرانرژی و موثر؛ راهنمای مجله سیاه‌پوش
مجله سیاه‌پوش در گزارش جدید خود بیست و سه عادت سازنده را برای آغاز یک روز عالی معرفی کرده است. این عادت‌ها بر اساس تحقیقات علمی و تجربیات افراد موفق تدوین شده‌اند تا به افراد کمک کنند روز خود را با نشاط و نظم آغاز کنند.
اولین و مهم‌ترین عادت، بیدار شدن زود صبح است. بیدار شدن سریع از خواب امکان انجام فعالیت‌های صبحگاهی را با آسایش فراهم می‌کند و از استرس‌های ناشی از عجله دور می‌سازد. همچنین زمان کافی برای برنامه‌ریزی ذهنی و آمادگی برای دستیابی به اهداف روزانه ایجاد می‌شود.
دومین عادت، لبخند زدن بلافاصله پس از بیدار شدن است. تحقیقات نشان می‌دهد لبخند زدن ترشح اندورفین و سرتونین را در بدن تحریک می‌کند که حس خوبی و بهبود حال و هوا ایجاد می‌کند. حتی لبخند اجباری نیز اثرات مثبت بر سیستم ایمنی دارد و می‌تواند از ابتلا به بیماری‌های فصلی پیشگیری کند.
مرتب کردن تخت پس از بیدار شدن، عادت سوم است. گرشن روبین نویسنده پروژه نشاط و ناوال مک‌رون فرمانده سابق ارتش آمریکا بر اهمیت این کار کوچک تأکید دارند. مرتب کردن تخت حس موفقیت اولیه روز را القا می‌کند و انگیزه برای انجام کار‌های بعدی را تقویت می‌کند.
مسواک زدن و تمیز کردن زبان بلافاصله پس از بیدار شدن، عادت چهارم است. این کار لایه باک‌تری‌های شبانه را از بین می‌برد و محافظت در برابر اسید‌های صبحانه ایجاد می‌کند. تمیز کردن زبان همچنین بوی بد دهان را از بین می‌برد، طعم غذا را بهتر می‌کند و از جذب سموم جلوگیری می‌کند.
نوشیدن آب گرم با لیمو، عادت پنجم است. این نوشیدنی کلیه و کبد را تحریک می‌کند، ویتامین سی فرا‌وان دارد، بدن را قلیایی می‌سازد و با آنتی‌اکسیدان‌های موجود از پوست محافظت می‌کند. استفاده از نی برای جلوگیری از تماس مستقیم اسید لیمو با دندان توصیه می‌شود.
انجام حرکات کششی و یوگای صبحگاهی به مدت ده دقیقه، عادت ششم است. این حرکات عضلات را نرم می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد و ذهن، بدن و تنفس را برای روز پیش رو هماهنگ می‌سازد. مدیتیشن سه دقیقه‌ای با تمرکز بر تنفس نیز استرس را کاهش داده و تمرکز را تقویت می‌کند.
صرف صبحانه سالم حاوی پروتئین، غلات و چربی‌های مفید، عادت هفتم است. صبحانه کامل حس گرسنه را در طول روز کاهش می‌دهد، تمرکز و انرژی را افزایش می‌دهد و از اضافه وزن پیشگیری می‌کند.
ایجاد محتوا قبل از مصرف اطلاعات، عادت هشتم است. نوشتن وبلاگ، نقاشی، ضبط ویدیو یا نگارش رمان، ذهن را در حالت خلاقانه قرار می‌دهد و از واکنش‌های خودکار جلوگیری می‌کند.
تشکیل روتین صبحگاهی منظم شامل نوشیدن نوشیدنی گرم، خواندن کتاب، پیاده‌روی، حرکات کششی، تمرینات تنفسی، صبحانه سالم و گوش دادن به موسیقی، پایه نهم است. این روتین مسیر بقیه روز را تعیین می‌کند.
تخلیه افکار از طریق نوشتن روزانه، عادت دهم است. نوشتن افکار روی کاغذ استرس را کاهش می‌دهد، تمرکز را افزایش می‌دهد و به رها کردن ذهن کمک می‌کند. نقاشی یا رنگ‌آمیزی می‌تواند جایگزین نوشتن باشد.
نوشتن لیست کار‌های روزانه با اولویت‌بندی و تخمین زمان، عادت یازدهم است. انجام کار‌های مهم در ابتدای روز با انرژی بالا، و تیک زدن کار‌های انجام شده حس رضایت را در پایان روز تقویت می‌کند.
رسیدگی به نگرانی‌های ذهنی، عادت دوازدهم است. شناسایی و حل مسائلی که ذهن را مشغول کرده‌اند، سطح استرس را به طور قابل توجه‌ی کاهش می‌دهد.
تمرکز بر ارتباط با محیط و اطرافیان، عادت سیزدهم است. دقت به جزئیات کوچک مانند بوی باران یا رفتار مهربانانه غریبان، حس اجتماعی را تقویت کرده و روحیه را بهبود می‌بخشد.
تمرین شکرگزاری روزانه با نوشتن سه مورد، چهاردهم است. این کار جستجوی فعال برای نعمت‌ها را تحریک می‌کند و تأثیر عمیقی بر بهبود روحیه دارد.
انجام مراقبه و ذهن‌آگاه‌ی به مدت پنج دقیقه، عادت پانزدهم است. تمرین پنج حسی (دیدن، لمس کردن، شنیدن، بوی کردن، چشیدن) آگاه‌ی از لحظه حال را تقویت می‌کند و با تمرین آسان‌تر می‌شود.
ورزش منظم یا فعالیت بدنی، عادت شانزدهم است. فعالیت فیزیکی ترشح هورمون‌های نشاط را تحریک می‌کند و حس آسایش را ایجاد می‌کند. پیاده‌روی، یوگا یا باشگاه گزینه‌های مناسب هستند.
تمرکز بر یک کار در لحظه (تک‌وظیفگی)، عادت هفدهم است. اگرچه چندوظیفگی رایج است، اما تمرکز کامل بر یک کار، کیفیت انجام را افزایش داده، استرس را کاهش می‌دهد و مدیریت بهتری بر کار فراهم می‌کند.
آزمایش یا یادگیری چیز‌های جدید، عادت هجدهم است. آغاز فعالیت‌های جدید مانند سفالگری، عکاسی، سنگ‌نوردی یا یادگیری زبان، حس شوق و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند.
گذراندن زمان با عزیزان، عادت نوزدهم است. تماشای فیلم مشترک، وعده غذایی یا گفتگو، روابط را تقویت می‌کند، حس نیاز متقابل را افزایش می‌دهد و از طریق اشتراک لبخند و خاطرات، استرس را کاهش می‌دهد.
برنامه‌ریزی برای زمان شخصی، عادت بیستم است. دوش گرفتن، تماشای فیلم مورد علاقه، نوشیدن چای یا گوش دادن به موسیقی برای استراحت فردی، پس از یک روز پرکار، ضروری است.
مطالعه کتاب یا مجله فیزیکی، عادت بیست و یکم است. خواندن رمان، شعر یا کتاب‌های توسعه فردی از روی کاغذ، ذهن را غرق در متن می‌کند، از صفحه نمایش دور می‌سازد و آسایش عمیق ایجاد می‌کند.
داشتن روتین قبل از خواب شب، عادت بیست و دوم است. خاموش کردن گوشی، تنظیم زنگ بیداری، رختخواب کردن، پراکنده کردن افکار منفی و تفکر در چیز‌های مثبت، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب نیز مفید است.
کلام آخر عادت‌های صبحگاهی تعیین‌کننده کیفیت روز هستند. این بیست و سه عادت تضمین می‌کنند که روز به درستی آغاز شود و با داشتن عادت‌های خوب، می‌توان به بهترین شکل زندگی کرد. منبع، مترجم بخش اول امین ادراکی.