دسته: اموزش

دونالد ترامپ نه همانند یک دیپلمات مذاکره می‌کند و نه همانند یک مدیر کت‌وشلواری و نه حتی یک خرید وفروش‌گر املاک. او بیشتر از هر چیز همانند یک مجری، صحنه‌گردان یا «Show man» مذاکره می‌کند. سبک مذاکره ترامپ بیشتر از هر چیز از ویژگی‌های یک صحنه‌گردان تأثیر گرفته که همیشه در مرکز دقت است.

از روزهای ابتدایی خریدوفروش املاک در منهتن تا میانجی‌گری قراردادهای بین‌المللی در نقش رئیس‌جمهور، سبک او ترکیبی آتشین از جسارت، غریزه و جذابیت بی‌وقفه است. این سبک ریشه در فلسفه کتاب هنر خرید وفروش او دارد. این سبک با دهه‌ها پیروزی، ناکامی و تیترهای خبری پخته‌تر شده است. رویکرد او اکنون شیوه بازی قوت را تحول داده است. با این وجود ریشه‌ها تحول نکرده است. در ادامه بعد ۵ مسئله مهم سبک مذاکره ترامپ را مرور می‌کنیم تا به طور دقیق با «مذاکره به سبک ترامپ» آشنا شویم.

۱.اغاز افراطی: یا رومی روم یا زنگی زنگ!

اولین حرکت ترامپ همیشه نفس‌گیر است، شدید و افراطی است. او با خواسته‌هایی چنان عظیم اغاز می‌کند که میز او مباحثه را کاملاً به سود خود می‌چرخاند.

این رویکرد در حوزه املاک، امضای او می بود. او در سال ۱۹۷۸، هتل کومودور (اکنون گرند هایت) را با اراعه پیشنهادی چنان بزرگ، شامل معافیت‌های مالیاتی، بازسازی خیره‌کننده، به دست آورد.

در سال ۲۰۱۸، او با تعرفه‌های ۵۰ میلیارد دلاری و نرخ ۲۵ درصدی به چین ضربه زد و جنگی تجاری را شعله‌ور کرد. منتقدان فریاد آشوب سر دادند؛ ترامپ اهرم سختی را دید. تا سال ۲۰۲۰، او فاز اول توافقی را به دست آورد که وعده خرید ۲۰۰ میلیارد دلاری می‌داد. برخی این وعده را غیرعملیاتی دانستند، اما ترامپ آن را پیروزی نامید.

نمونه بعدی دیوار مرزی می بود. رؤیای ۲۵ میلیارد دلاری که می‌دانست کنگره با آن مشکل دارد. اما در نهایت سال ۲۰۱۹، ۱.۴ میلیارد دلار بودجه به علاوه تحول مسیر بودجه نظامی را به چنگ آورد. این یک شرط‌بندی پرریسک است. بازی این است: ستاره‌ها را بخواه، به کوه راضی شو و آن را یک پیروزی عظیم بنام.

۲. اهرم سختی برای همه‌چیز: بازی قوت

ترامپ معتاد اهرم سختی است. او نقطه ضعف شما را، طمع، هراس یا غرور، اشکار می‌کند و محکم سختی می‌دهد. در دهه ۱۹۸۰، آتلانتیک سیتی را با وعده شغل و گردشگری برای شهری نومید به امپراتوری کازینوهای خود تبدیل کرد و معافیت‌های مالیاتی میلیونی گرفت. مسئله؟ گسترش بیش‌ازحد کسب‌وکار آن را نابود کرد. کازینوی تاج‌محل ترامپ در ۱۹۹۱ ورشکست شد، اما ترامپ جان سالم به در برد.

به‌گفتن رئیس‌جمهور، همان ترفند را تکرار کرد: در خرید وفروش کریر ۲۰۱۶، او و مایک پنس با مشوق‌های مالیاتی و سختی عمومی ۸۰۰ شغل را در ایندیانا نگه داری کردند (۱۳۰۰ تا کمتر از وعده قبلی). در سطح جهانی، افت مالیات ۲۰۱۷ اهرمی در مذاکرات تجاری عمل کرد و به شرکای تجاری نشان داد که قوت اقتصادی آمریکا در دست اوست. اهرم سختی برای ترامپ فقط یک ابزار نیست؛ عشق و نفس اوست.

۳. آشوب در قامت استراتژی: هرج‌ومرج تحت کنترل

اگر دستوری وجود داشته باشد، ترامپ آن را می‌سوزاند. مذاکرات او با غیرقابل‌پیش‌بینی بودن جلو می‌رود. توییت‌های ساعت ۳ صبح، ترک مذاکرات کار، یا چرخش‌های کلامی شگفت. بازنویسی نفتا به USMCA در سال ۲۰۱۸ کار خالص ترامپ می بود: او تهدید کرد که کل آن را کنار می‌گذارد، کانادا و مکزیک را به تکاپو انداخت، سپس توافقی را رونمایی کرد که قوانین ماشین و دسترسی به لبنیات را تحول داد اما هسته مهم نگه داری شده می بود.

ترامپ آن را «با اهمیت ترین خرید وفروش تجاری تاریخ» نامید. بازی‌اش با کره شمالی حتی شگفت‌تر می بود. بعد از تهدید با «آتش و خشم» در ۲۰۱۷، در سال ۲۰۱۸ به اجلاس سنگاپور با کیم جونگ، رهبر کره شمالی رسید. خلع سلاح هسته‌ای به جایی نرسید، اما تصاویر خیره‌کننده می بود. مذاکره با ترامپ شطرنج نیست؛ دعوای خیابانی است که گیج‌کنندگی سلاح آن است.

۴. استایل شخصی: چاپلوسی کن یا ضربه بخور

ترامپ عاشق روابط اجتماعی است، یقیناً تا وقتی‌که به نفعش باشد. او همانند یک فروشنده کارکشته ربط می‌سازد و با تملق و صمیمیت عرصه‌سازی می‌کند. در دهه ۱۹۸۰، نخبگان پالم بیچ را فریب داد تا تبدیل مار-آ-لاگو از عمارت به باشگاه را قبول کنند و مخالفان را به حمایتکننده تبدیل کرد.

به‌گفتن رئیس‌جمهور، با شینزو آبه ژاپنی گلف بازی کرد و در ۲۰۱۹ خرید وفروش‌ای برای باز کردن بازار گوشت گاو آمریکا به دست آورد. با کیم جونگ اون «نامه‌های قشنگ» ردوبدل کرد تا مذاکرات سنگاپور را مدیریت کند. اما این جذابیت مشروط است؛ آن سوی خط، آتش از راه می‌رسد.

رابطه ترامپ با شی جین‌پینگ، که در اجلاس ۲۰۱۷ مار-آ-لاگو گرم می بود، با آمدن کووید-۱۹ حسابی سرد شد. در نهایت ترامپ به «ویروس چینی» دامن زد و تشدید تعرفه‌ها را در نظر گرفت. در اجلاس جی ۷ سال ۲۰۱۸، آنگلا مرکل را با زبان نرم کرد و سپس با تعرفه‌های فولاد غافلگیرش کرد. روابط ترامپ درست بر پایه الگوی دستکش مخملی و مشت آهنین پیگیری می‌بشود.

۵. پیروزی یا هیچ: بردن همه‌چیز است

ترامپ برای بن‌بست مذاکره نمی‌کند؛ برای سلطه مذاکره می‌کند. هر نتیجه یک جام است که با اغراق براق‌شده.

• قانون افت مالیات ۲۰۱۷؟ بزرگ‌ترین در تاریخ!‌در حالی که افت ریگان در ۱۹۸۱ بزرگ‌تر می بود.
• USMCA «توافقی انقلابی»؟ نه! این توافق زیاد همانند نفتا می بود.

حتی پیروزی‌های ضعیف هم همه‌عیار نمایش داده خواهد شد:

• وعده ۲۰۰ میلیارد دلاری چین در ۲۰۲۰، که عمدتاً محقق نشد، باز هم «عظیم» می بود.

این اشتیاق به برد او را به سمت سختی بر ناتو برد. ترامپ تا ۲۰۱۹، متحدان را وادار کرد ۱۳۰ میلیارد دلار زیاد تر برای دفاع از خود خرج کنند، هرچند سهم آمریکا چندان تحول نکرد. خروج از توافق برجام ایران در ۲۰۱۸ تنش‌ها را بالا برد، آن هم بدون نقشه اشکار. ترامپ شانه بالا می‌اندازد، «باخت دیروز، تیتر فرداست.»

عکس بزرگ‌تر: پیروزی‌ها، هزینه‌ها و سرسختی

سبک ترامپ پیروزی‌های بزرگ هم دارد. توافق‌های ابراهیم ۲۰۲۰، که روابط اسرائیل با امارات و بحرین را عادی کرد، موفقیتی دیپلماتیک می بود که کمتر فردی پیش‌بینی می‌کرد. اما هزینه‌ها غیرقابل تکذیب است. جنگ تجاری با چین ۲۸ میلیارد دلار به کشاورزان آمریکایی زیان زد. این یک بندبازی است: اوج‌های خیره‌کننده، ریسک‌های دل‌خراش و احتمالا سقوط‌ها مرگ‌بار.

سبک بازی ترامپ: غیرمتعارف و توقف‌ناپذیر

سبک مذاکره ترامپ برای ترسوها نیست. این سبک پتکی است در دنیایی از تیغ‌های جراحی و نمایشی تک‌نفرهاست. از آسمان‌خراش‌های میدتاون تا دفتر بیضی کاخ سفید، او قوانین را بازنویسی کرده، متحدان را مبهوت، رقیب ها را گیج و ناظران را دوپاره کرده است. ترامپ نابغه است یا دیوانه بی‌پروا؟ پایدار است یا متزلزل؟ جواب به نگاه شما بستگی دارد. اما یک چیز قطعی است: ترامپ فقط بازی نمی‌کند. او صفحه بازی را واژگون می‌کند، شرط‌ها را بازتنظیم می‌کند و شما را به جستوجو خود می‌کشد.

بلاگر و مجری یا تعمیرکار و دانشمند فرقی نمی‌کند. هرکسی جستوجو دیده شدن در فضای مجازی یا رسانه است باید یاد بگیرد چطور روبه رو دوربین بنشیند. بعد در این مقاله ۵ ترفند ساده و موثر افزایش مطمعن به نفس روبه رو دوربین فیلمبرداری را با هم یاد می‌گیریم.

شما با ویدئو دیده می‌شوید

این روزها وجود شما از طریق ویدیو لمس می‌بشود. چه کارآفرین باشید، چه مربی یا صاحب کسب‌وکار، تشکیل محتوای ویدیویی یک ابزار الزامی برای رشد برند شما است.

کافی است بدانید: ۹۱٪ از مصرف‌کنندگان برای آشنایی با محصولات گوناگون، ویدیوها را تماشا می‌کنند و ۷۸٪ می‌گویند که ویدیوها روی تصمیم خریدشان تأثیر دارد.

با این حال، تعداد بسیاری از افراد از ضبط ویدیو می‌ترسند. بیشتر از حد فکر می‌کنند، وسط سخن بگویید مکث می‌کنند و جلوی دوربین حس خوبی ندارند.

اگر این حس را دارید، زمان آن است که نحوه فکر خود را تحول دهید.

در سال ۲۰۲۵، افزایش مطمعن به نفس روبه رو دوربین فیلمبرداری یک توانایی بسیار است که هر فردی می‌تواند یاد بگیرد. تیم ما هزاران ساعت جلوی دوربین بوده‌اند و به‌خوبی می‌دانند که چطور می‌بشود یک ویدئو خوب ضبط کرد.

افزایش مطمعن به نفس روبه رو دوربین فیلمبرداری در ۵ قدم

۱. قبل از ضبط، در اوج انرژی باشید

انرژی شما از روی صفحه نمایش منتقل می‌بشود. افتانرژی همه چیز را دو برابر بدتر می‌کند. این اتفاق شما را بی‌علاقه و خسته مشخص می کند. بعد قبل از ضبط، خود را برای بهترین عملکردتا آماده کنید.

چند روش سریع برای افزایش انرژی روبه رو دوربین:

• ۱۰ دقیقه مدیتیشن برای اسایش و تمرکز
• یک تمرین ورزشی مختصر و شدید برای بیدار کردن بدن
• پیاده‌روی در فضای باز برای شفاف شدن ذهن

زیاد تر افراد صبح از خواب بیدار خواهد شد، تلفنشان را چک می‌کنند، به چند ایمیل جواب خواهند داد و سپس تلاش می‌کنند ویدئو ضبط کنند. تعجبی ندارد که بی‌حال به نظر می‌رسند! بعد همانند یک مجری حرفه‌ای عمل کنید. لباس مناسب بپوشید، آبی به طور بزنید و با انرژی جلوی دوربین حاضر شوید.

۲. با یک نفر سخن بگویید کنید، نه یک گروه نامشخص

هنگامی فکر می‌کنید هزاران نفر در حال تماشای شما می باشند، مضطرب می‌شوید. اما اگر به جای آن، فقط یک نفر را در ذهن داشته باشید، همه‌چیز آسان‌تر می‌بشود.

• فکر کنید که در حال مشاوره به یک دوست یا مشتری ایده‌آل خود هستید.
• نگاهتان را روی لنز دوربین متمرکز کنید، انگار که در حال برقراری تماس چشمی هستید.
• طوری سخن بگویید کنید که آن یک نفر حس کند دیده و فهمیدن شده است و تنها مخاطب شما است.

هنگامی ربط شما صمیمی و واقعی باشد، مخاطبان این را می‌فهمد و جذب شما می‌بشود.

۳. از کلمات ساده، اما اثرگذار منفعت گیری کنید

افزایش مطمعن به نفس روبه رو دوربین فیلمبرداری، به منفعت گیری از کلمات پیچیده و جملات سنگین نیست. مطمعن به نفس واقعی در وضوح و سادگی کلمات و شفافیت شما است.

• جملات پیچیده و واژگان تخصصی را حذف کنید.
• طوری سخن بگویید کنید که یک کودک ۱۰ ساله هم فهمید بشود.
• روی یک مسئله‌ی کلیدی در هر ویدیو تمرکز کنید.

بهترین سخنرانان، ساده و آشکار سخن بگویید می‌کنند. آهسته‌تر سخن بزنید، مکث کنید، اجازه دهید مطلب شما تأثیر بگذارد.

مقصد شما این نیست که باهوش به نظر برسید، بلکه این است که کاملاً فهمیدن شوید.

۴. سختی و کمال‌گرایی را کنار بگذاریدفقط ضبط کنید!

فردی به ویدئو شما نمره‌نمی‌دهد. ویدیوی اول شما قرار نیست وایرال بشود، و این کاملاً طبیعی است. قرار نیست در ویدئو اول همانند اینفلونسرها باشید. در ویدئو همه چیز عالی نخواهد می بود. قرار نیست همانند مجری‌های صدا‌وسیما یا اینفلونسر محبوب خود باشید.

مطمعن به نفس، از تکرار می‌آید، نه از بی‌نقص بودن. بعد به‌جای این که به جستوجو کمال باشید، روی استمرار تمرکز کنید:

• قبل از این که حس آمادگی کنید، ویدیو را انتشار کنید.
• بپذیرید که ویدیوهای اول شما عالی نخواهند می بود.
• با هر بار ضبط، مقداری بهتر شوید.

• کمال‌گرایی، دشمن پیشرفت است.

بزرگ‌ترین نادرست؟ این که اصلاً اغاز نکنید! بعد دکمه‌ی ضبط را بزنید، سخن بگویید کنید و به مرور اصلاح کنید.

۵. تمرکز را از خودتان بردارید و روی مخاطب تمرکز کنید

بهترین راه برای از بین بردن هراس از دوربین؟ کمتر به خودتان فکر کنید. شما برای مخاطب تشکیل محتوا می‌کنید بعد روی او تمرکز و به او فکر کنید.

روی مخاطب تمرکز کنید:

• چه چیزی نیاز دارند بشنوند؟
• چه مشکلی را می‌توانید برایشان حل کنید؟
• چطور می‌توانید به آنها حس فهمیدن شدن بدهید؟

مطمعن به نفس به معنی بی‌نقص بودن نیست، بلکه به معنی باور به خود با همه نقص‌ها و تأثیرگذاری است.

داستان‌هایی بگویید که الهام‌قسمت باشند، بینش‌هایی اراعه دهید که پشتیبانی‌کننده باشند و پیامی ارسال کنید که اهمیت داشته باشد. هنگامی تمرکز شما روی خدمت به دیگران باشد، دوربین را فراموش خواهید کرد

تشکیل محتوای ویدیویی را به نقطه‌ی قوت خود تبدیل کنید

وجود قوی روبه رو دوربین یک توانایی ذاتی نیست و هیچ کس با این توانایی زاده نمی‌بشود. افزایش مطمعن به نفس روبه رو دوربین فیلمبرداری یک توانایی قابل یادگیری است.

• قبل از ضبط، انرژی خود را بالا ببرید.
• با یک نفر سخن بگویید کنید، نه با یک گروه.
• از کلمات ساده و آشکار منفعت گیری کنید.
• سختی را کنار بگذارید و فقط اغاز کنید.
• به‌جای خودتان، روی مخاطب تمرکز کنید.

محتوای شما می‌تواند هزاران نفر را تحت تأثیر قرار دهد و زندگی‌ها را تحول دهد. محتوای شما می‌تواند علتفروش هزاران محصول بشود. اما اول باید دکمه‌ی ضبط را بزنید!

شما از ضبط در برابر دوربین چه خاطره‌ای دارید؟ مطمعن به نفس شما روبه رو دوربین فیلمبرداری چطوری تحکیم شد؟

منبع: forbes

هنگامی سخن بگویید از نیازهای مردانه به بین می‌آید، این نوشته فراتر از تمایلات فیزیکی معمول است. مردان نیازهای عاطفی‌ای دارند که دقت به آن‌ها در رابطه عاشقانه برای مردان اهمیت بسیاری دارد. هر کس که بداند چطور نیازهای عاطفی یک مرد را تشخیص دهد، می‌تواند بهتر به او عشق بورزد و از او مراقبت کند. در این مقاله، با برخی از نیازهای عاطفی مردان در یک رابطه و نحوه ربط برقرار کردن با آن‌ها آشنا خواهید شد که به بهبود رابطه شما با همسرتان پشتیبانی می‌کند.

نیازهای عاطفی مشترک مردان چیست؟

یکی از راه‌هایی که یک مرد در رابطه عاشقانه با همسرش می‌تواند حس رضایت و خوشحالی کند، این است که نیازهای عاطفی‌اش شناسایی و برآورده شوند. این نوشته یکی از دلایل مهم است که چرا برخی مردان امکان پذیر رابطه‌ای رضایت‌قسمت‌تر نسبت به دیگران داشته باشند. احترام، محبت، ارضای جنسی، صداقت، برتری‌دهی و مواردی از این دست، برخی از نیازهای عاطفی مشترکی می باشند که مردان به برآورده شدن آن‌ها احتیاج دارند.

۱۰ نیاز عاطفی الزامی مردان

هر مردی احساسات یا شرایطی دارد که برای حس رضایت و خوشحالی به آن‌ها نیازمند است. اگر ازدواج کردید و رابطه خود با همسرتان را دوست دارید، ملزوم است نیازهای عاطفی او را شناسایی کنید تا بتوانید ربط بهتری با او داشته باشید. برخی از این نیازهای عاطفی مردان عبارت‌اند از:

۱. احترام

احترام یکی از با اهمیت ترین نیازهای عاطفی مردان است، چون مشخص می کند که شما قدردان زحمات او هستید و جایگاهش را در زندگی‌تان به رسمیت می‌شناسید. علاوه‌بر این، احترام گذاشتن به یک مرد می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که شما دستاوردها، قیمت‌ها و شخصیت او را تحسین و تمجید می‌کنید.

هر مردی که حس احترام کند، عزت نفس بیشتری دارد و اعتمادبه‌نفس خوبی هم خواهد داشت. در نتیجه، به گمان زیادً نسبت به نیازهای شما حساس‌تر و مهربان‌تر خواهد می بود، چرا که به او احترام می‌گذارید.

۲. پذیرفتن

هنگامی سخن بگویید از نیازهای عاطفی مردان در یک رابطه به بین می‌آید، پذیرفته شدن چیزی است که آن‌ها به دنبالش می باشند. هیچ مردی نمی‌خواهد در رابطه‌ای باشد که در آن پذیرفته نشود؛ چرا که این نوشته حس تعلق او را از بین می‌برد. ماهیت پذیرفته شدن این حقیقت را برجسته می‌کند که فرد روبه رو نقش مهم شما را در زندگی‌اش به رسمیت می‌شناسد. برای این که حس تعلق را به او نشان دهید می‌توانید فعالیت‌هایی را با او برنامه‌ریزی کنید، او را به عزیزان‌تان معارفه کنید، زمان گرفتن تصمیمات مهم از او مشورت بخواهید و مواردی از این دست.

۳. مطمعن

مطمعن یکی از عوامل کلیدی است که رابطه‌ی موفق و سالم بر پایه آن ساخته می‌بشود. اگر به فردی مطمعن کنید، به این معناست که از نظر عاطفی و جسمی در برابر او صدمه‌پذیر هستید. مطمعن یکی از نیازهای عاطفی مردان است، چون او نیاز دارد یقین باشد که شما به منافع او اهمیت می‌دهید.

به این علت، درحالی‌که او تلاش می‌کند کارهایی انجام دهد که شما را خوشحال کند، به جستوجو کسب مطمعن شما هم هست. ذکر این مسئله مهم است که مطمعن یک‌ شبه به دست نمی‌آید، بلکه با گذشت زمان تشکیل می‌بشود، اما می‌تواند در یک لحظه از بین برود.

۴. محبت

هنگامی با فردی ازدواج می‌کنید، دریافت محبت یکی از چیزهایی است که جزء نیازهای اولیه رابطه محسوب می‌بشود. راه‌های مختلفی برای نشان دادن محبت وجود دارد همانند تماس فیزیکی، کلمات تأییدکننده، صمیمیت جنسی، هدیه دادن و هر چیز فرد دیگر که این حس را منتقل می‌کند.

دانستن این که کدام نوع محبت برای یک مرد دلنشین است، نقش مهمی در برآورده کردن نیازهای عاطفی او و تشکیل پیوند نیرومندتر با شما دارد. برای این که بهتر بتوانید محبت خود را به فرد روبه رو نشان دهید، بهتر است از او سوال کنید که چه کارهایی حس بهتری به او انتقال می‌دهد.

۶. صداقت

هنگامی با همسر خود صادق هستید، این کار حس امنیت عمیقی به او می‌دهد. صداقت یکی از نیازهای عاطفی مردان است، به‌اختصاصی وقتی که شریک یا دوست صمیمی دارند. هنگامی مردی رازها و افکار عمیق خود را با شما در بین می‌گذارد، انتظار دارد که شما نیز متقابلاً حرکت کنید و چیزهایی را از او نهان نکنید.

۷. ضمانت خانوادگی

ضمانت خانوادگی یکی از بزرگ‌ترین نیازهای عاطفی است که مردان انتظار دارند از طرف همسر خود دریافت کنند. ذکر این مسئله الزامی است که ضمانت خانوادگی تنها به معنی بزرگ‌کردن فرزندان نیست؛ بلکه شامل شراکت کامل در فعالیت‌های گوناگون خانوادگی نیز می‌بشود.

این بدان معناست که مرد انتظار دارد همسرش در رابطه هدایت خانواده به سمت درست، با او به توافق برسد. برخی از نقش‌های مهمی که امکان پذیر نشان‌دهنده ضمانت خانوادگی خوب باشند، عبارت‌اند از: برنامه‌ریزی سفرها با هم، آموزش به کودکان، صرف قولهای غذایی با هم و موارد دیگر. احتمالا بتوان ضمانت خانوادگی را یکی از با اهمیت ترین اهداف ازدواج موفق دانست.

۸. نیاز به حس خواسته‌شدن فیزیکی

در فهرست نیازهای عاطفی در رابطه، نیاز به حس خواسته‌شدن فیزیکی از طرف همسر، موردی رایج است. هنگامی مردی حس کند که همسرش او را از نظر فیزیکی نمی‌خواهد، امکان پذیر حس تنهایی یا رها شدن عاطفی کند. احتمالا بتوان این نیاز را یکی از با اهمیت ترین انتظارات مرد از همسرش دانست.

تعداد بسیاری از مردان می‌خواهند که همسرشان نشان دهد که تا این مدت از نظر فیزیکی برای آن‌ها دلنشین می باشند. اگر این نوشته را از همسر خود دریافت نکنند، امکان پذیر دچار حس ناامنی و تردید شوند. به این علت، شرکای زندگی باید مایل باشند به راه حلهای گوناگون به مردان خود یادآوری کنند که تا این مدت از نظر فیزیکی تمایل دارند با آن‌ها باشند.

۹. امنیت

برخی افراد اعتقاد دارند که امنیت یکی از نیازهای عاطفی در رابطه برای زنان است. بااین‌حال، تعداد بسیاری از مردان نیز نیاز دارند که در کنار همسر خود حس امنیت کنند. او می‌خواهد یقین باشد که تنها فردی است که بیشترین اهمیت را برای شما دارد.

این چنین، یک مرد امکان پذیر نیاز داشته باشد حس کند که می‌تواند برای نیازهای عاطفی و فیزیکی خود به همسرش تکیه کند. او باید یقین باشد که هنگامی اوضاع آن‌طور که می‌خواهد پیش نمی‌رود، همسرش در کنار او خواهد می بود و شما او را ترک نخواهید کرد.

۱۰. برتری‌دهی

تعداد بسیاری از مردان امکان پذیر بخواهند که همسرشان آن‌ها را در برتری قرار دهد؛ آن‌ها نیاز دارند یقین شوند که در زندگی شما جایگاه اول را دارند. هنگامی مردی حس کند که در زندگی شما برتری ندارد، امکان پذیر اغاز به این فکر کند که شما برای وجود او قیمت قائل نیستید.

۶ راه یقین برای تشکیل ربط عاطفی با مردان

هنگامی سخن بگویید از نحوه‌ی برخورد با مرد احساساتی می‌بشود، یکی از چیزهایی که باید یاد بگیرید این است که چطور با او ربط برقرار کنید. دانستن نحوه حمایتعاطفی از مرد نقش مهمی در مطمعن از شراکت کامل او در یک رابطه دارد. برخی از راه‌های عملی برای تشکیل ربط عاطفی با مردان احساسی، عبارت‌اند از:

۱. از او تعریف کنید

یکی از راه‌های برآورده کردن نیازهای عاطفی مردان این است که به او حس خوبی بدهید. شما می‌توانید این کار را با تعریف کردن از او انجام دهید. همه دوست دارند تعریف و تمجید خوبی دریافت کنند و این نوشته وقتی بهتر می‌بشود که از طرف فردی باشد که جایگاه مهمی در زندگی شما دارد.

هنگامی گه‌گاه از همسر خود تعریف می‌کنید، این کار به شما پشتیبانی می‌کند تا با او در سطح عاطفی بهتری ربط برقرار کنید. این چنین امکان پذیر ملزوم باشد در زمان‌بندی تعریف‌های خود دقت کنید تا او فکر نکند که این تعریف‌ها صادقانه نیستند.

۲. ضمانت خود را نشان دهید

راه دیگر برای ربط با نیازهای عاطفی یک مرد این است که ضمانت خود را به رابطه نشان دهید. شما باید به مرد نشان دهید که به هیچ‌کس جز او علاقه‌ای ندارید. به این علت، اگر تا این مدت خواست‌هایی از طرف مردان دیگر دریافت می‌کنید، باید به‌طور آشکار گفتن کنید که به پیشنهادهای آن‌ها علاقه‌ای ندارید.

۳. به سرگرمی‌های او علاقه نشان دهید

علاقه نشان دادن به سرگرمی‌های او راهی عالی برای تشکیل پیوند با نیازهای عاطفی مردان است. حتی اگر سرگرمی‌های او برای شما دلنشین نباشند، می‌توانید از آن‌ها حمایتکنید به جای این که مانع او شوید. می‌توانید او را تشویق کنید تا زیاد تر درمورد علایق و سرگرمی‌هایش سخن بگویید کند، تا بدانید چطور می‌توانید در آن‌ها شراکت کنید.

۴. یاد بگیرید به او گوش دهید

گوش دادن به یک مرد فقط به معنی شنیدن سخن‌های او نیست. برای گوش دادن مؤثر، باید به برخی جزئیات مهم در سخن بگویید‌های او دقت بیشتری کنید. به‌گفتن مثال، اگر او تلاش می‌کند چیزی را توضیح دهد، باید مسئله مهم همه سخن‌هایش را فهمیدن کنید.

هنگامی او در حال سخن بگویید کردن است، می‌توانید از اظهار نظر یا سخن بگویید کردن خودداری کنید تا وقتی که او حرفش را همه کند. در این مرحله، مواظب باشید که او را قضاوت نکنید یا او را نصیحت نکنید.

۵. استقلال خود را نشان دهید

تعداد بسیاری از مردان دوست دارند که همسرشان تا حد خوبی جدا گانه باشد. به این علت، درحالی‌که تلاش می‌کنید همیشه در کنار آن‌ها باشید، امکان پذیر ملزوم باشد به آن‌ها نشان دهید که جنبه‌های فرد دیگر از زندگی خود را دارید که به آن‌ها هم رسیدگی می‌کنید.

هنگامی به فردیت خود پایبند باشید، این کار به تشکیل اعتدال پشتیبانی می‌کند. این چنین، می‌توانید از استقلال خود برای تشکیل یک دلبستگی عاطفی سالم و محکم منفعت گیری کنید.

۶.نحوه گفتن احساسات او را تحقیر نکنید

یکی از اشتباهاتی که برخی افراد مرتکب خواهد شد این است که تلاش می‌کنند به همسر خود دیکته کنند که چطور احساسات خود را گفتن کند. هنگامی مردی به روشای خاص حرکت می‌کند که امکان پذیر برای شما راحت یا آشنا نباشد، پیشنهاد می‌بشود که تلاش نکنید او را تحول دهید. باید به یاد داشته باشید که افراد راه حلهای مختلفی برای گفتن خود دارند.

برآورده کردن نیاز مردان، راهی برای زندگی عاشقانه

مردان همانند زنان نیازهای عاطفی مشخصی دارند، که کمتر به آن‌ها پرداخته می‌بشود. آن‌ها نیاز دارند که توسط همسر خود دیده شوند و در کنار او حس مورد قیمت بودن داشته باشند. در این مقاله راهکارهایی برای برآورده کرده نیاز عاطفی مردان نقل کردیم که با مراعات آن‌ها می‌توانید رابطه بهتری با همسر خود داشته باشید.

اگر شما راهکار فرد دیگر سراغ دارید، در تکه نظرات برایمان بنویسید.

منبع: marriage

اگر می‌خواهید علت تعداد بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه فهمید شوید، حتما این کتاب را بخوانید.

«س چ خبر؟ خبی؟ پیش ما بیا.» این روزها، پیامک‌های مختصر‌شده زیاد ترویج یافته‌اند. در نگاه اول، به نظر می‌رسد که طرفداران این نوع مطلب‌ها، جوانان و دهه نودی‌ها باشند. اما پژوهش‌ها نشان خواهند داد حتی این گروه سنی هم از دریافت کلمات مختصر‌شده در مکالمه متنی خوش‌شان نمی‌آید.

به‌تازگی پژوهشی در مجله علمی Experimental Psychology: General چاپ شده که اذعان می‌کند ۹۹.۳ درصد مردم از عبارات و جملات مختصر‌شده در مکالمات متنی منفعت گیری می‌کنند. تصورشان هم این است که با این کار در زمان‌شان صرفه‌جویی می‌کنند!

برای مثال، به جای این که بگویند: «متأسفانه امروز نمی‌تونم ببینمت»، می‌گویند: « امرو نمت بینمت.»

دیوید فنگ، نویسنده مقاله، پرسشی نقل می‌کند: آیا این عادت علترشد ارتباطات دیجیتال می‌بشود یا افت آن‌ها؟ خود او، همیشه عبارات و جمله‌ها را به‌صورت کامل تایپ می‌کند؛ چون دلواپس است که طرف مقابلش فکر کند به‌قدر کافی، به او بها نمی‌دهد و برایش زمان نمی‌گذارد. فنگ برای بازدید ایده خود، هشت آزمایش انجام داد که حتی خودش هم از دیدن نتایج آن‌ها، شوکه شد!

همه گروه‌های سنی از مطلب‌های مختصر‌شده متنفرند!

در تحقیق دکتر فنگ اشکار شد که حق با اوست! مختصر‌کردن عبارت‌ها در مکالمه متنی، حس نبوده است صمیمیت به گیرنده منتقل می‌کند. گیرنده با دریافت مطلب‌های مختصر‌شده، پاسخی مختصر‌تر و تعداد جواب‌های کمتری می‌فرستد.

فنگ و نویسندگان مقاله، تحقیق را دور از هر پیش‌فکر جانبدارانه اغاز کردند. آن‌ها در نظر گرفتند که نویسنده مطلب‌های مختصر‌شده، تصمیم بی‌توجهی به گیرنده را ندارد؛ بلکه می‌خواهد آسوده و دسترس‌پذیر به نظر برسد و حس راحتی بیشتری به فرد روبه رو بدهد.

در این پژوهش، هشت آزمایش روی هزاران نفر انجام شد. این پژوهشگران، مکالمات افراد را در دو اپلیکیشن تیندر و دیسکورد تجزیه و تحلیل کردند. نتیجه چه شد؟ این که گیرنده مطلب طبق معمولً به فردی که عبارت‌های مختصر‌شده می‌فرستد، جواب نمی‌دهد یا اطلاعات تماس خود را با وی به اشتراک نمی‌گذارد.

پژوهشگران از شرکت‌کنندگان خواستند که به متن مکالمه با دوستان و آشنایان خود نیز امتیاز دهند. شرکت‌کنندگان باور داشتند که مطلب‌های مختصر‌شده از سمت آشنایان نیز حس صمیمیت و کم‌تری متبادر می‌کند و به همین علت، تمایل چندانی نداشتند که به آن مطلب‌ها جواب دهند.

مسئله دلنشین این می بود که گروه‌های سنی دیگر نیز نظر شبیهی در این باره گزارش دادند: از نسل زد زیرک و امروزی گرفته (متولدین دهه ۷۰ شمسی که در عصر دیجیتال متولد شدند) تا نسل قدیمی که حتی معنی نیمی از این کلمات مختصر‌شده را فهمید نمی‌شدند. با این که امکان پذیر فکر کنید این دسته کلمات و عبارات، مدرن و جوان‌پسند می باشند اما در حقیقت، جوان‌ها هم علاقه‌ای به آن‌ها ندارند.

فنگ در این باره می‌گوید: «جوان‌ها هم به‌اندازه بزرگ‌ترها، از عبارات مختصر‌شده دل خوشی ندارند. هر دوی این گروه‌های سنی، از عبارات متنی مختصرشده بدشان می‌آید.»

علت عکس العمل منفی به مطلب‌های مختصر شده چیست؟

به گمان زیادً پای نظریه مبادله اجتماعی در بین است. «نظریه مبادله اجتماعی»، یک باور رایج است که پایداری ارتباطات را منوط به نگه داری اعتدال بین هزینه و منفعت آن می‌داند.

مطابق این نظریه، مقدار اندوخته‌گذاری یکی از طرفین ربط، مستقیماً بر تلاش فرد روبه رو تأثیر می‌گذارد. بعد اگر حس کنید که فرد روبه رو در ربط متنی چندان زحمتی برای نوشتن به خود نمی‌دهد، به گمان زیاد، ربط‌تان را مطابق با همین روال، تنظیم و مدیریت می‌کنید؛ چرا که در نهایت، هر شکل ربط، نوعی رفت و آمد یا بده و بستان است.

معایب منفعت گیری از مطلب‌های متنی مختصر شده چیست؟

اگر به هر دلیلی، دوست دارید در مکالمات متنی از عبارت‌های مختصر‌شده منفعت گیری کنید، برای مثالً اگر می‌خواهید با فردی صمیمی شوید یا باحال به‌نظر برسید، حواستان باشد که نیاز نیست سبک مطلب‌های‌تان را کاملاً تحول دهید.

دکتر فنگ نظر می‌کند به‌جای این که از سبک نوشتاری‌تان کاملاً اجتناب کنید، دقت کنید که گیرنده چه فردی است. برای مثال، افزایش یک‌درصدی منفعت گیری از کلمات مختصر‌شده در اپلیکیشن دوستیابی تیندر، میانگین طول مکالمه را ۷ درصد افت داد. به عبارت دیگر، هر چه مکالمه دو غریبه که در تیندر با هم آشنا شده‌اند، مختصر‌تر باشد، تمایل کمتری به تشکیل ربط قوی بین آن‌ها وجود دارد.

بعد یکی از پیامدهای منفعت گیری از عبارت‌های مختصر شده این است که ربط بین افراد، به آن اندازه جدی گرفته نمی‌بشود.

امکان پذیر حتی صمیمی‌ترین اشخاص نیز از متن غیر رسمی مطلب‌تان خوش‌شان نیاید. در یکی از آزمایش‌های دکتر فنگ، پژوهشگران از شرکت‌کنندگان خواستند که دو فکر متفاوت درمورد گیزنده مطلب را امتحان کنند: یک بار فکر را بر این بگذارند که گیرنده مطلب‌ها دوست صمیمی‌شان است و یک بار دیگر، فکر را بر این بگذارند که گیرنده مطلب، فامیل دور است. نتیجه این شد که حتی دوستان صمیمی نیز عبارت‌های مختصر‌شده را نشانه نبوده است صداقت و صمیمیت برداشت می‌کنند. ادامه‌دار شدن این روال می‌تواند به روابط ضربه بزند.

پژوهشی دیگر به این نتیجه رسید که آدم‌ها به کیفیت مکالمات‌شان بها خواهند داد و دوست دارند مبادلات متنی بافکر و باملاحظه‌ای داشته باشند که نشان‌دهنده ربط قوی بین آن‌ها باشد. فنگ در این باره می‌گوید: «اگر نتوانید خوب مطلب بفرستید، روابط جاری‌تان هم به خطر می‌افتد!»

اکنون فکر کنید می‌خواهید به پیک اسنپ‌فود مطلب بدهید. اگر در این چنین موقعیتی از عبارات و کلمات مختصر‌شده منفعت گیری کنید، چه خواهد شد؟ به گمان زیادً پیک آزرده‌خاطر نخواهد شد. شما هم تصمیم ندارید ربط خاصی را با این فرد نگه داری کنید. اما اگر بخواهید به همکار یا شریک عاطفی تازه خود مطلب دهید، بهتر است جانب احتیاط را مراعات کنید و کمتر از عبارات مختصر‌شده منفعت گیری کنید.

مطلب‌های مختصر شده و زحمت بی نتیجه‌ای با خیال سهل‌گیری

میشل دروین، استاد روانشناسی در دانشگاه پوردو فورت وین است. او به قابلیت پیش‌بینی متن در کیبورد تلفنهای هوشمند اشاره می‌کند. او می‌گوید این قابلیت چنان پیشرفت کرده که کافی است یکی دو سخن از هر کلمه‌ای را تایپ کنید تا کلمه یا حتی عبارت کامل را به شما نظر کند. به‌حرف های او، اکنون، نوشتن مطلب نیاز به هیچ زحمت خاصی ندارد و به همین علت، نمی‌توان او گفت که کلمات مختصر‌شده در مکالمات متنی، با مقصد صرفه‌جویی در زمان منفعت گیری خواهد شد.

پروفسور دروین می‌گوید: «این سطح از آسان‌گیری، نیاز به مقداری زحمت‌کشیدن دارد!» و معتقد است که این نوع مطلب‌دادن، نشان‌دهنده روحیه به‌شدت آسان‌گیر یا حذف به عمد حروف کلمات است. برای مثال، اگر بنویسید «نمت»، گوشی شما قطعاً کلمه کامل «نمی‌تونم» را به‌طور خودکار جانشین آن می‌کند؛ دست‌کم تا وقتی که بالاخره با استمرار و تکرار چندباره، به فرم تازه کلمه عادت کند.

در پژوهش فنگ، انگیزه افراد در منفعت گیری از کلمات مختصر‌شده بازدید نشد اما دروین نظر دارد که افرادی که عمداً کلمات را نصفه و نیمه تایپ می‌کنند، تصمیم دارند نوعی روحیه بی‌قید و رها و بی‌خیال از خود به نمایش بگذارند. او می‌گوید: «اگر بخواهید به فرد روبه رو نشان دهید که چیزی را زیاد جدی نمی‌گیرید و مکالمه برایتان یک چیز معمولی و غیر جدی است، منفعت گیری از کلمات مختصر شده می‌تواند مناسب باشد.»

اما اگر می‌خواهید تأثیر خوبی از خود به جای بگذارید، سمت این کار نروید. افرادی که شناختی از آن‌ها نداریم، ما را زیاد راحت قضاوت می‌کنند و واژگانی که منفعت گیری می‌کنیم، نقش مهمی در نمایش شخصیت ما ایفا می‌کنند. با دقت به این که مطلب‌دادن نقش مهمی در ارتباطات عصر مدرن بازی می‌کند، ملزوم است عادت‌های نوشتاری خود را مرور کنید و به این بیندیشید که آیا خود را به خوبی اراعه می‌کنید؟

به حرف های دروین: «اگر مطلب‌هایتان را درست بنویسید، می‌توانید حسن نیت خود را در ارتباطات اجتماعی‌تان به خوبی تحکیم کرده و این ارتباطات خوب را نگه داری کنید.»

آیا مطلب‌های مختصر شده می‌فرستید؟

شما هم در مطلب‌های‌تان طبق معمولً از کلمات و عبارات مختصر‌شده منفعت گیری می‌کنید؟ اگر اینطور است، آیا به‌خاطر صرفه‌جویی در زمان، مطلب‌تان را مختصر می‌کنید یا علت فرد دیگر دارید؟ لطفاً نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: time

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط

استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما بعضی اوقات به صورتی غیرمنتظره داخل زندگی ما می‌بشود. در حالی که استرس برای ما قضیه‌ای روانی و ذهنی است، تاثییر استرس بر بدن غیرقابل تکذیب است. علائم استرس متفاوت است، اما ما در این نوشته به ۴ علامت جسمی استرس که امکان پذیر نشان‌دهنده‌ی افزایش استرستان باشد پرداخته‌ایم. در ادامه نیز پیشنهادهایی عملی برای مدیریت استرس دادیم.

۱. درد قفسه سینه

سینه زیاد دلواپس‌کننده است و باید جدی گرفته بشود. گرچه مشورت با پزشک برای رد مشکلات جدی الزامی است، اما استرس هم می‌تواند به تنهایی علتایجاد این درد بشود. اضطراب و حملات پانیک امکان پذیر علتاحساس سختی یا گرفتگی در ناحیه سینه شوند، که بعضی اوقات همانند به علائم بیماری‌های قلبی جدی است.

۲. ریزش مو

آیا اخیراً فهمید شده‌اید که موهای بیشتری روی برس یا بالش شما باقی مانده است؟ استرس بالا علتافزایش هورمون کورتیزول، هورمون استرس در بدن، می‌بشود. این افزایش می‌تواند سیگنال‌های ملزوم برای رشد مو را مختل کند و در نتیجه به ریزش مو منجر بشود. علاوه بر این، استرس می‌تواند شرایطی همانند تریکوتیلومانیا را تحریک کند؛ حالتی که در آن فرد دچار تمایل شدید به کندن موهای خود می‌بشود. بعد ریزش مو می‌تواند علامت جسمی استرس باشد.

۳. مشکلات گوارشی

روده‌های شما به شدت به استرس حساس می باشند. هنگامی تحت سختی قرار دارید، بدن انرژی خود را از سیستم گوارشی به سمت دیگر قسمت‌ها هدایت می‌کند. این تحول می‌تواند تبدیل علائمی همانند نفخ، درد معده یا تغییرات نامنظم در حرکات روده بشود. این عکس العمل روده‌ای یکی از اولین نشانه‌هایی است که بدن در اوقات استرس به ما می‌دهد.

۴. سردرد

استرس یکی از شایع‌ترین عوامل ابراز سردردهای شدید عصبی و میگرن است. وقتی که تحت استرس هستید، عضلات به اختصاصی در ناحیه گردن و شانه‌ها دچار تنش خواهد شد که می‌تواند به ابراز سردردهای شدیدی منجر بشود.

آرام کردن تنش:
منفعت گیری از تکنیک‌های اسایش‌بخشی همانند آرام‌سازی تدریجی عضلانی یا کمپرس گرم روی گردن و شانه‌ها می‌تواند سودمند باشد. این چنین، ورزش منظم و خواب کافی نقش مهمی در افت سردردهای ناشی از استرس دارند.

علاوه بر راهکارهای ذکرشده، چند مسئله تکمیلی وجود دارد که می‌تواند به مدیریت علامت جسمی استرس و بهبود کیفیت زندگی پشتیبانی کند:

۱. تمرین شکرگزاری

بله تمرین شکرگزاری نوشتن نکاتی که بابت آن‌ها سپاسگزارید، می‌تواند دیدگاه مثبت شما را تحکیم کرده و استرس را افت دهد. این کار به شما پشتیبانی می‌کند تا بر جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید و از نگرانی‌های روزمره فاصله بگیرید.

۲. مدیریت زمان و برنامه‌ریزی

تنظیم یک برنامه روزانه اشکار و تفکیک ماموریت های به قسمت‌های کوچک‌تر، به شما حس کنترل بیشتری می‌دهد. منفعت گیری از تقویم، لیست کارها و حتی تکنیک‌های مدیریت زمان همانند «تکنیک پومودورو» می‌تواند در افت فشارهای روزانه مؤثر باشد.

۳. تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن

تنفس عمیق و مدیتیشن ابزارهای قدرتمندی برای افت تنش و اضطراب می باشند. حتی چند دقیقه در روز که به تنفس عمیق و متمرکز تعلق دهید، می‌تواند تأثیر شگرفی بر اسایش ذهن و بدن شما داشته باشد.

۴. مراجعه به مشاور یا روانشناس

اگر استرس شما به حدی است که کنترل زندگی روزمره‌تان را دشوار می‌کند، بهتر است از پشتیبانی حرفه‌ای منفعت ببرید. مشاوران و روانشناسان می‌توانند تکنیک‌ها و راهکارهای تخصصی را برای مدیریت استرس به شما آموزش دهند.

نشانه‌های استراس را بشناسید و مدیریت کنید

شناخت نشانه‌های فیزیکی استرس اولین قدم برای مدیریت مؤثر آن است. بدن شما در حال ارسال مطلب‌هایی است که اگر به آن‌ها دقت کنید، می‌تواند از ابراز مشکلات جدی‌تر در آینده جلوگیری کند.

به یاد داشته باشید:

• نظارت بر علائم: نگه داشتن یک دفترچه از ازمایش ها جسمی و احساسی می‌تواند به شناسایی الگوها و عوامل محرک پشتیبانی کند.
• دریافت پشتیبانی حرفه‌ای: از مشورت با پزشک، روانشناس یا متخصص تغذیه کوتاه نکنید تا استراتژی‌های مشابه با نیازهای شما اراعه بشود.
• به کارگیری راه حلهای افت استرس: ترکیبی از ورزش، تمرین ذهن‌آگاهی، خواب کافی و ارتباطات اجتماعی می‌تواند دفاع قوی در برابر استرس تشکیل کند.

با برداشتن قدم‌های پیشگیرانه، نه تنها استرس جاری خود را افت می‌دهید، بلکه برای آینده نیز مقاومت جسمی و روانی خود را تحکیم می‌کنید. استرس بخشی از زندگی است، اما با منفعت گیری از تکنیک‌های مناسب و دقت به نیازهای خود می‌توانید تأثیر آن را به حداقل برسانید و به رشد و شکوفایی خود ادامه دهید.

آیا تا به حال یکی از این نشانه‌ها را توانایی کرده‌اید یا راهکارهای مؤثری برای مدیریت استرس اشکار کرده‌اید؟ ازمایش ها و نظرات خود را به ما بگویید.

منبع: saddlebagnotes

فرمول نشاط و مثبت‌اندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید

همه ما می‌دانیم که کلید پیروزی در کار، تحصیلات و روابطه دوستانه و عاطفی، در گرو داشتن اعتمادبه‌نفس است. اما آیا می‌دانید که چطور می‌توانید اعتمادبه‌‌نفس را در خودتان تحکیم کنید؟ اصلا اعتمادبه‌نفس چیست؟ زیاد تر ما برداشت اشتباهی از این قضیه داریم و نمی‌دانیم که تعداد بسیاری از کوششهای ما برای افزایش اعتمادبه‌‌نفس، عموما نتیجه معکوس دارد. اگر شما هم از افتاعتمادبه‌نفس رنج می‌برید، حتما باید این نوشته را تا انتها مطالعه کنید. در ادامه، با شما درمورد باورهای غلط درمورد اعتمادبه‌نفس سخن بگویید می‌کنیم و یک فرمول جادویی اما ساده برای تحکیم آن نیز اراعه می کنیم. با ما همراه باشید.

بازدید یک توانایی شخصی از اعتمادبه‌نفس!

اواخر دوره دبیرستان،‌ درست در وقتی که تا این مدت با تغییرات هورمونی بدنم دست‌وپنجه نرم می‌‌‌کردم و از نظر دیگر با اتفاق‌ای به‌نام کنکور روبه رو بودم، با یک کابوس بزرگ روبه رو شدم: رفتن به دانشگاه! گذر در دبیرستان و واردشدن به اجتماع بزرگ‌تری به‌نام دانشگاه، حالت را برای من بغرنج‌تر کرد. من که یک نوجوان معمولی و خجالتی بودم، تبدیل شدم به فردی که حتی زمان پیاده‌شدن از اتوبوس،‌ از فکر نگاه دیگران،‌ عرق سرد بر پیشانی‌اش می‌نشیند.

سخن‌زدن با پسرها که جای خود را داشت! حتی قدم‌زدن در راهروها در فواصل بین کلاس‌ها نیز برایم چالشی سخت و ناممکن می بود. خانواده و دوستانم مرتب می‌انها گفتند: «اعتمادبه‌نفس داشته‌باش!» اما برای منی که آن دوران در اغاز اضطراب اجتماعی قرار داشتم،‌ این بدترین پیشنهاد ممکن می بود. هر چند که نیت آن‌ها خیر می بود،‌ اما انگار آن‌ها انتظار داشتند که با زدن یک کلید جادویی،‌ به فردی با اعتمادبه‌نفس بالا تبدیل شوم.

بعدها،‌ مسیری طویل و زمان‌بر را طی کردم تا اعتمادبه‌نفسم را بالا ببرم و در این مسیر،‌ ورزش به‌طور اختصاصی‌ای برایم گره‌گشا می بود. این قضیه فقط به‌خاطر حرکت خوب مربی‌هایم نبوده است؛ بلکه چالش‌های فیزیکی ورزش‌کردن به من در بهبود شرایطم پشتیبانی کردند. در واقع، هر چه مقدار در ورزش بهتر می‌شدم،‌ اعتمادبه‌نفسم زیاد تر می‌شد و کم‌کم این قضیه به حوزه‌های دیگر زندگی‌ام نیز سرایت کرد. انگار هنگامی در یک مورد کارکرد مساعد از خودم نشان دادم،‌ باورم شد که در دیگر حیطه‌ها نیز می‌توانم موفق باشم.

برداشت نادرست از اعتمادبه‌نفس

این که به فردی بگویید اعتمادبه‌نفس داشته‌باش، همانند این است که به او بگویید شاد باش! نشاط چیزی نیست که مستقیما بتوانیم به آن دست اشکار کنیم،‌ بلکه محصول جانبی جستوجو‌کردن یک مقصد،‌ غرق‌شدن در یک لحظه یا یک حس است. به همین ترتیب،‌ اعتمادبه‌نفس نیز محصول یک فرایند یا توانایی‌ای تحول‌آفرین در زندگی است. به‌طور کلی،‌ فرمول ساخت اعتمادبه‌نفس را می‌‌توانیم به‌صورت زیر خلاصه کنیم و ببینیم مطمعن به نفس چیست:

جملات انگیزشی و عبارات تأکیدی که روان‌شناسی زرد اراعه می‌کند، داروی موقتی برای تحکیم اعتمادبه‌نفس می باشند؛ احتمالا در وهله اول حس خوبی به شما بدهند،‌ اما اثرات دائمی ندارند. احتمالا انتظار داشتید که یک فرمول جادویی برای اعتمادبه‌نفس به شما اراعه کنیم اما قضیه همینقدر ساده است و اصلا به آن پیچیدگی‌ها که فکر می‌کنید، نیست.

قضیه، بنیان اعتمادبه‌نفس است. هر قدم کوچکی که برای رسیدن به اهدافمان و پیروزی برمی‌داریم،‌ به‌مرور اعتمادبه‌نفس‌مان تحکیم می‌بشود. یقیناً نباید از تاثییر وقایع دوران کودکی بر تحکیم اعتمادبه‌نفس غافل شویم. پرورش خوب و تعریف و تمجیدهایی همانند «عزیزم تو بسیار‌ای» تا حد بسیاری بذر اعتمادبه‌نفس را در وجود کودک می‌کارند.

به فردی که افتاعتمادبه‌نفس دارد چه بگوییم؟

اگر فردی پیش شما از افتاعتمادبه‌نفس گله های کرد،‌ به‌جای آنکه به آن‌ها بگویید که بسیار و شگفت‌انگیز می باشند،‌ نظر کنید ماموریت های تازه انجام بدهند و جرأت صدمه‌پذیر بودن داشته باشند. مهم نیست اگر پیشنهادتان را نپذیرفتند؛ در هر حال شما ماموریت‌تان را انجام داده‌اید. نمی‌توانید اعتمادبه‌نفس را به فردی تحمیل کنید! فقط یک توانایی تحول‌آفرین می‌تواند تغییری پایدار در فردی تشکیل کند. پذیرفتن ریسک‌ها و فقدان قطعیت همانند آب و نور خورشید است که بذر اعتمادبه‌نفس را در وجود شما رشد می‌دهد.

دقت کنید که در این مورد هیچ بازنده یا برنده‌ای نداریم. امروزه ما به‌قدری دچار مفهوم پیروزی شده‌ایم که زیاد تر فراموش می‌کنیم استقبال از یک مانع و قضیه شخصی کوچک،‌ تا چه اندازه می‌تواند باورهای ما نسبت به خودمان را منقلب کند. نتیجه هر چه که باشد،‌ صرف انجام‌دادن و به آخر‌رساندن آن،‌ به شما ثابت می‌کند که توانایی بالایی برای انجام کارها دارید.

من به‌زمان ۸ سال معلم دبیرستان بوده‌ام و زمان‌ها است که از اراعه پند و اندرز به دیگران دست کشیده‌ام؛ در عوض،‌ به آن‌ها پیشنهاد می‌کنم خودشان را در موقعیت‌های ناآشنا قرار دهند. رویکرد من در روبه رو دانش‌آموزانی که از اعتمادبه‌نفس پایین رنج می‌برند،‌ این است که با کارهای کوچک،‌ آن‌ها را با ابهام و سوال روبه رو می‌کنم و از دور نظاره‌گر رشد و شکوفایی آن‌ها می‌شوم.

فرمول جادویی تحکیم اعتمادبه‌نفس

فرمولی را که در قسمت‌های قبلی نظر کردیم به‌خاطر دارید؟ بر پایه این فرمول، می‌توانید از برنامه زیر برای تحکیم اعتمادبه‌نفس منفعت گیری کنید:

• چیزی را که از انجام آن می‌ترسید،‌ انتخاب کنید.
• خودتان را به انجام و آخر‌رساندن آن متعهد کنید.
• به این برنامه پایبند بمانید تا به مرور زمان تأثیر آن بر بهبود اعتمادبه‌نفس را مشاهده کنید.

هر چند که این پیشنهاد زیاد ساده به‌نظر می‌رسد،‌ اما علی‌رغم سادگی،‌ نتیجه فوق الاده در پی دارد. به‌یاد داشته‌باشید که جریان آب به مرور زمان می‌تواند سنگ را فرسوده کند. دفعه بعدی که با فردی مواجه شدید که افتاعتمادبه‌نفس داشت،‌ به‌جای پند و اندرز،‌ تلاش کنید او را به عمل و پذیرفتن یک قضیه ترغیب کنید و چند روش تحکیم مطمعن به نفس را تست کنید.

تحکیم اعتمادبه‌نفس یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد!

اعتمادبه‌نفس به‌معنی این نیست که خودتان را بری از هر نوع نقص و ایرادی بدانید؛ بلکه اعتمادبه‌‌نفس یعنی بپذیرید که در برخی جنبه‌ها دارای نواقصی هستید و در عین تلاش برای بهبود این نواقص، روی نقاط قوتتان تمرکز کنید. در این نوشته، تلاش کردیم از دیدگاه جدیدتری درمورد اعتمادبه‌‌نفس با شما سخن بگویید کنیم و در نهایت هم یک فرمول جادویی اما ساده برای تحکیم اعتمادبه‌‌نفس به شما اراعه کردیم و گفتیم چطور مطمعن به نفس خود را بالا نگه داریم. شما در چه عرصه‌هایی اعتمادبه‌نفس کمتری دارید؟ دوست دارید در چه مواردی اعتمادبه‌نفس اشکار کنید؟ نظرات و ازمایش ها خود را حتما با نیز به‌اشتراک بگذارید.

بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزی‌های تازه خود لذت ببرید

هنگامی پیر یا صاحب فرزند می‌شویم، فکر می‌کنیم که دیگر دوران دوستی و دوستیابی ما قبل است. اما پیوند دوستی دارای مزایا بسیاری است که نگه داری ارتباطات در همه دوران‌های زندگی را الزامی می‌کند. چطور با مشغله‌های زیاد و کسالت حاصل از سن، در بزرگسالی دوست اشکار کنیم؟

این یک حقیقت اجتناب‌ناپذیر است که اشکار کردن دوست در دوران بزرگسالی، سخت است. خواست دوستی به یک بزرگسال دیگر، آدمی را در نقطه‌ای صدمه‌پذیر قرار می‌دهد.

جدای از این‌ها، در بزرگسالی، کمتر پیش می‌آید که با آدم‌های تازه آشنا شویم. هنگامی کم‌سن و سال هستیم، در مدرسه و دانشگاه، زمان‌های بسیاری برای آشنایی با دیگران اشکار می‌کنیم اما آدمی بزرگسال، ساعت‌های طویل مشغول کار است، هراس از طرد شدن دارد و به این راحتی به فردی مطمعن نمی‌کند. همه این مسائل علتخواهد شد تا اشکار کردن دوست در بزرگسالی، سخت باشد.

با این حال، اگر برای گسترش دایره دوستی خود زمان و انرژی تعلق دهید، حاصل آن را خواهید دید. دوستی، از نظر ذهنی و جسمانی، برای آدمی سودمند است و فشاری که روی شریک عاطفی ما وجود دارد را افت می‌دهد. چرا؟ ما فکر می‌کنیم که همسر یا شریک عاطفی‌مان باید منبع الهام، شریک جنسی، مادر یا پدر فرزندان و بهترین دوست‌مان باشد. اما حقیقت این است که دوستان می‌توانند چیزی فرای شریک عاطفی، به ما پیشکش کنند.

در این مقاله از «چطور» تصمیم داریم راه‌هایی برای دوست اشکار کردن در دوران‌های گوناگون بزرگسالی معارفه کنیم.

دوستیابی در جوانی

دهه ۲۰ زندگی، بهترین زمان برای تأمل در سبک دوستیابی شخصی است؛ یعنی چه؟ یعنی فکر کنید و ببینید آیا فردی هستید که طبق معمولً به دیگران ملحق می‌شوید یا آغازگر ارتباطات هستید. اگر فردی ملحق‌شونده باشید، کاملاً فعالانه به‌جستوجو فعالیت‌ها یا رویدادهایی خواهید می بود که دقت شما را جلب می‌کنند. اگر آغازگر باشید، خودتان برای شکل‌دادن دورهمی‌ها پیش‌قدم خواهید شد؛ برای مثال، امکان پذیر دو نفر را دعوت کنید و از آن‌ها بخواهید هر کدام، دو نفر دیگر را همراه‌شان به خانه شما بیاورند. فرقی نمی‌کند در کدام دسته قرار بگیرید؛ مسئله مهم این است که تلاشی آگاهانه برای اشکار کردن دوست انجام دهید. بعد مقداری به این نوشته بیندیشید که چه سبک دوستیابی دارید تا بتوانید بهترین رویکرد در دوستیابی را اشکار کنید.

در محل کار با افراد بسیاری ملاقات می‌کنید که خود آن‌ها، شما را به ارتباطات تازه سوق خواهند داد؛ چرا که مجاورت داشتن با دیگران، راهی عالی برای دوستیابی است. امکان پذیر با همکاران خود دوست نشوید اما آن‌ها، عامل ارتباطی شما با دوست آینده‌تان شوند. دهه ۲۰ زندگی، دوره‌ای است که در آن، این روابط را می‌کارید تا در آینده از آن‌ها برداشت کنید. بعد اگر به‌طور اتفاقی با دوست یا هم‌اتاقی همکار خودتان رو به رو شدید، دلواپس نباشید که از این زمان برای آشنایی و دورهمی منفعت گیری کنید. به هر حال، یک نفر باید ربط را اغاز کند و آن یک نفر، می‌تواند شما باشید. آدمی بدون این که فهمید باشد، کنترل بسیاری بر زندگی اجتماعی خود دارد و می‌تواند تصمیم بگیرد که شجاع باشد و قدم اول ربط را بردارد.

اگر به شهر یا محلی تازه نقل مکان کرده‌اید، در اپلیکیشن‌های بومی و دورهمی‌های محلی شرکت کنید. در این محیط‌ها، افراد دیگر هم به اندازه خودتان، حسی شگفت و ناآشنا دارند اما پا گذاشتن به این فرایند می‌تواند شما را با افرادی آشنا کند که فکر نمی‌کردید اشکار کنید.

دوستیابی در دوران والدگری

فرزندآوری، مشقت و سختی بسیاری به والدین تحمیل می‌کند و همین علتمی‌بشود تا آن‌ها همیشه حس خستگی کنند. این نوشته، دعوت‌کردن افراد تازه به زندگی شلوغ والدین را دشوار می‌کند. با این حال، ماه‌های اولیه فرزندآوری، دورانی است که والدین را به شدت از دیگران و جامعه دور می‌کند. حال اگر مادری تنها باشید، اوضاع از این هم دشوارتر می‌بشود. مادر نیاز دارد که در ماه‌های اولیه بعد از زایمان، با شخصی در ربط باشد و همه تجارب متفاوت، امیدها و نگرانی‌هایش را با او در بین بگذارد.

نظر می‌کنیم برای این دوره، به گزینه‌های راحتی فکر کنید که قابل دسترس می باشند؛ برای مثال، والدینی که در پارک و زمین بازی کودکان می‌بینید، دوره‌ها یا جلسات فرزندپروری گروهی و گزینه‌هایی از این قبیل. امکان پذیر روزهایی که بیرون می‌روید، فهمید شوید که هر بار با یک سری والد و فرزندهایی روبه رو می‌شوید که آن‌ها هم در مسیر روزانه شما قدم می‌زنند. راحت‌ترین کار این است که هنگامی در مسیر با آن‌ها روبرو شدید، برای والد دیگر سری تکان دهید و عصر به خیری بگویید. اگر فرد روبه رو هم مایل به ربط باشد، می‌ایستد و امکان پذیر بگوید: «سلام. قبلاً هم شما رو دیدم که با بچه‌تون این اطراف قدم می‌زنید. خوبید؟» یا از شما راهنمایی بخواهد: «کلاس آموزش شنا برای بچه‌ها این اطراف سراغ دارید؟» همین سوال‌های ساده می‌توانند گفتگوهایی را شکل دهند که به ارتباطات زیاد تر منجر خواهد شد.

یقیناً دقت کنید که ربط‌تان را حول خودتان شکل دهید، نه فرزندان‌تان. بچه‌ها رفته رفته بزرگ خواهد شد و زمان‌شان را جاهایی غیر از خانه و در کنار شما می‌گذرانند. اگر دوستی‌تان را حول خودتان شکل ندهید، امکان پذیر برای مشکلات فرزندان‌تان با هم، ربط بین شما به هم بخورد.

برای این کار، پیشنهاد می‌کنیم همه گفتگوها را به سخن بگویید از کودکان‌تان محدود نکنید تا بتوانید از علایق و خوشامدهای مشترکی سخن بگویید کنید که دوستی بین شما را پایه‌ریزی می‌کنند. حتی می‌توانید زیاد مستقیم به والد دیگر بگویید که دوستی شما به نحوه ربط فرزندان‌تان با هم محدود نمی‌بشود؛ چرا که امکان پذیر آن‌ها، علایق متغیری اشکار کنند، از هم دور شوند و بخواهند افراد جدیدی را ملاقات کنند. احتمالا این نظر مقداری شگفت و سخت به نظر برسد اما در استحکام ربط دوستی‌تان به شما پشتیبانی می‌کند.

هنگامی پا به اواسط ۳۰ سالگی می‌گذارید و داخل دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی خود می‌شوید، خوب است که دوستی را برای خود بازتعریف کنید. هنگامی جوان هستیم، فکر می‌کنیم دوستان صمیمی در همه حال کنارمان خواهند ماند اما در بزرگسالی باید با گروه‌های گوناگون افراد دوست شویم که نیازهای گوناگون ما را برآورده کنند. برای مثال، امکان پذیر یک گروه برای دورهمی‌های گران و تجملی داشته باشید، یک گروه برای پیاده‌روی و کوه‌نوردی یا سفرهای آخر هفته. طبیعی است که از جلسه اول، ربط خاصی با دیگران در این گروه‌ها شکل ندهید اما در نهایت، امکان پذیر شخصی را مناسب خود اشکار کنید.

نظر می‌کنیم به طور مرتب، اهداف ارتباطی کوچک برای خود اشکار کنید؛ برای مثال:

حتی می‌توانید به طور مرتب، به یک مکان ثابت مورد علاقه خود، همانند کافه یا کتابفروشی بروید تا با آدم‌های شبیه و کارکنان ثابت آنجا آشنا شوید. همین که مکانی را اشکار کنید که آدم‌های دارای علایق شبیه شما به آنجا می‌روال و مرتب با آن‌ها روبه رو شوید، می‌تواند تعامل‌های معنادار و کم‌هزینه‌ای را شکل دهد. در بدترین حالت، اگر وقتی حس تنهایی به شما تسلط کرد، شنیدن اسم‌تان از زبان افرادی که شما را مرتب در این مکان‌ها می‌بینند، دلپذیر است. بعد قوت یک سلام و احوال‌پرسی ساده را دست‌کم نگیرید.

هنگامی پا به دوران بزرگسالی و میانسالی می‌گذاریم، تنظیم زمان برای کارهای گوناگون زیاد دشوار می‌بشود. اما فراموش نکنید که تعلق آگاهانه زمان برای گذراندن کنار دوستان، حیاتی است. همه ما تصاویر طنزی را دیده‌ایم که از خوشحالی لغو شدن قرارها می‌گویند. طبیعی است که با بالا رفتن سن، حس خستگی بسیاری به آدمی تحمیل بشود اما کوشا بودن در نگه داری برنامه‌های شخصی، در نهایت جهت رضایت زیاد تر شما می‌بشود.

دوستیابی در کهنسالی

فکر می‌کنید برای دوست اشکار کردن دیر است؟ کاملاً نادرست می‌کنید! هیچ وقتی برای دوستیابی دیر نیست، تنها باید نسبت به احتمالات، گشاده‌رو باشید. سپس، راه‌هایی برای معارفه خود به دیگران اشکار کنید؛ برای مثال، شرکت در بازی‌ها یا کلاس‌های گروهی که نیاز به تعامل افراد با هم دارند. احتمالا ورزشی همانند یوگا گزینه مناسبی نباشد، چون ربط کلامی با دیگران برقرار نمی‌کنید اما میانه بازی‌های کارتی، کلاس بافتنی و ادبیات، تعامل‌هایی بین شرکت‌کنندگان شکل می‌گیرد.

دوستی با آدم‌های متعلق به نسل‌های دیگر هم سودمند است. امکان پذیر با شخصی جوان در عتیقه‌فروشی دوست شوید یا فردی پیر و شاداب را لب ساحل اشکار کنید و با آن‌ها اغاز به سخن بگویید کنید. تا هنگامی فعالیت‌هایی را انجام دهید که حس خوبی به شما خواهند داد، شانس ملاقات با آدم‌های تازه زیاد است. اگر علایق مشترکی هم با آن‌ها داشته باشید، دوستیابی ساده‌تر می‌بشود. بعد در قدم اول، پیشنهاد می‌کنیم که دوست خوب خودتان باشید. پیش از هر چیز باید بدانید که از زندگی چه می‌خوهید و از چه کارهایی لذت می‌برید.

چه راه‌هایی برای دوستیابی در بزرگسالی وجود دارد؟

همه ما می‌دانیم که دوستیابی در سنین کودکی زیاد ساده است. سادگی و بی‌تکلفی کودکان و وجود در موقعیت‌های اجتماعی و گروهی زیاد، پشتیبانی می‌کنند تا آن‌ها به سادگی، دوست‌های بسیاری اشکار کنند. این در حالی است که در بزرگسالی، ذهن آدمی از کار و مشغله و مسئولیت‌های گوناگون خسته است و دوست دارد دمی را در تنهایی برای خود بگذراند. همین نوشته، اشکار کردن دوست و نگه داری دوستان را دشوار می‌کند.

به گفتن فردی بزرگسال، آیا تا به حال دغدغه دوستیابی را اشکار کرده‌اید؟ اگر این قضیه برای شما هم صدق می‌کند، چه راه‌هایی را برای حل مشکل و دوستیابی امتحان کردید؟ چه راه حلهایی در یافتن دوستان خوب و دوستی‌های معنادار، به شما پشتیبانی کرده‌اند؟ لطفاً نظرات مورد قیمت خود را درمورد دوستیابی در بزرگسالی و چالش‌های آن، با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: time

راهکارهای مقابله با اضطراب اجتماعی و کمرویی را در این مجموعه صوتی یاد بگیرید؛


تا بتوانید شبکه ارتباطات اجتماعی خود را تحکیم کنید.

از دوران باستان تا بحال، سنت‌‌ها و فرهنگ‌های ما ستایش‌گر افرادی بوده‌اند که برای انجام مأموریتی بزرگ خانه را ترک می‌کنند، با تهدیدهایی مواجه و بر آن‌ها پیروز خواهد شد و درنهایت، با تحولی عمیق در روحیات و زندگی‌شان بازمی‌گردند. هزاران سال است که این روایت قهرمانانه تغییری نکرده‌است. آیا تابه‌حال از خودتان پرسیده‌اید که چرا تعداد بسیاری از ما همیشه طرف‌دار قهرمان‌های داستان‌ها هستیم و از تماشای فیلم‌های اکشن لذت می‌بریم؟ چرا داستان‌های مربوط به پشت سر گذاشتن مانع ها و کشمکش‌ها، پشتکارداشتن و پیروزی برای ما الهام‌قسمت می باشند؟

چرا این داستان‌ها هیچ‌زمان قدیمی نمی‌شوند؟ در این نوشته،‌ می‌خواهم با شما درمورد قهرمان‌بودن سخن بگویید کنیم و ۴ راهکار عملی نیز برای آنکه به قهرمان زندگی خودتان تبدیل شوید، معارفه کنیم. اگر قهرمان‌ها همیشه برایتان ستودنی بوده‌اند، حتما باید تا انتهای این نوشته با ما همراه باشید.

چرا قهرمان‌ها برایمان دلنشین می باشند؟

پیش از آنکه بگوییم چطور می‌توانید به یک قهرمان تبدیل شوید، بیایید ببینیم که اصلا چرا قهرمان‌ها برای ما جذابیت دارند. در سال ۱۹۹۰، جوزف کمپبل (Joseph Campbell)، نویسنده و اندیشمند آمریکایی، از سفر قهرمانانه نوشت؛ سفری اسطوره‌ای که همه انسان‌ها در زندگی خود آن را توانایی می‌کنند. او معتقد می بود که بیشترین مقصد زندگی ما این است که میسرمان را همانند یک سفر اسطوره‌ای و قهرمانانه به آخر برسانیم. قهرمان‌ها، محدود به زمان و مکان نیستند و ویژگی‌های شگفت و غریب نیز ندارند.

آنچه علتمی‌بشود یک قهرمان فراموش‌نشدنی و دلنشین باشد، نه قدرتش که اراده‌اش است. ما به توانمندی آن‌ها از عبور از مشکلات و ادامه‌دادن مسیرشان احترام می‌گذاریم. هنگامی قهرمان‌ها را می‌بینیم، برای چند لحظه هم که شده خودمان را جای آن‌ها می‌گذاریم و تلاش می‌کنیم زندگی را از دریچه آن‌ها ببینیم. اما چه چیزی یک قهرمان را ناکامی‌ناپذیر می‌کند؟ چرا فردی که صدبار زمین خورده‌است، باز هم از جا بلند می‌بشود و به راه خود ادامه می‌دهد؟

جواب از آن چیزی که فکرش را می‌کنید، ساده‌تر است: داستان! یقیناً نه هر داستانی، بلکه روایتی که مسیری کاملا شخصی را روایت می‌کند و فرد باید به‌تنهایی آن را طی کند. این داستان امکان پذیر قصه‌ای باشد که پدربزرگ یا مادربزرگ قهرمان کنار آتش برایش تعریف‌ کرده‌است یا سخنی الهام‌قسمت از یک مربی یا توانایی‌ای دردناک باشد که درنهایت زندگی‌ او را منقلب کرده‌است.

منشأ این داستان مهم نیست، بلکه مهم این است که در عمق وجود قهرمان ما نفوذ کرده‌است. او تهدیدها، بحران‌‌ها و بالا‌وپایین‌های زندگی خود را رخدادهایی جداگانه در نظر نمی‌گیرد، بلکه آن‌ها را قسمت‌‌هایی از یک کل می‌داند. درست همانند یک پارچه قشنگ، تاروپود این سفر با همه ناکامی‌ها و پیروزی‌هایش در هم تنیده شده و زندگی او را شکل داده‌است. این قضیه به یک نیروی محرکه تبدیل می‌بشود و او را به سوی هدفی والا رهنمون می‌بشود. او هر قدمی که برمی‌دارد، هر هدفی که جستوجو می‌کند و هربار که زمین می‌خورد، این فرایند را در تصویری کلی‌تر می‌نگرد. قهرمان در جزئیات گم نمی‌بشود؛ او جنگل را می‌بیند‌،‌ نه فقط درختان را!

چطور قهرمان زندگی خودمان باشیم؟

اکنون که فهمیدیم راز جذابیت قهرمان‌ها و تمایل به قهرمان‌بودن از کجا نشأت می‌گیرد، بیایید ببینیم که ما چطور می‌توانیم به یک قهرمان تبدیل شویم:

۱. تمرین تمرکز!

یک قلم و کاغذ بردارید و ۲۵ تا از با اهمیت ترین اهداف و رؤیاهایتان را بنویسید. برای انجام این تمرین می‌توانید از کامپیوتر یا تلفن همراهتان نیز منفعت گیری کنید. در انجام این تمرین، کاملا سخاوتمندانه عمل کنید. بعد از آنکه لیست اهداف و رؤیاهایتان تکمیل شد، مجددا آن‌ها را بازدید کرده و برخی از آیتم‌ها را حذف کنید. در نهایت، باید به یک لیست ۵ تایی از با اهمیت ترین اهداف زندگی‌تان برسید.

پیشنهاد می‌کنیم برای انجام این تمرین، حتما عوامل حواس‌پرتی اعم از تلفن همراه و اینترنت را از خود دور کنید و حداقل یک ساعت برای انجام این تمرین زمان بگذارید. بعد از انجام این تمرین، به دو لیست می‌رسید: یکی از این فهرست‌ها لیست ۵ مقصد برتر شما است و فرد دیگر را باید دور بیندازید. فهرست اولی را باید دائم جلوی چشمتان قرار دهید تا اهداف مهم‌تان هر روز به شما یادآوری بشود و بدانید که باید روی چه چیزهایی زیاد تر زمان بگذارید. سپس از آنکه اهدافتان را نوشتید، آن‌ها را به سالانه، فصلی و ماهانه تقسیم‌بندی کنید.

۲. سفرتان را اغاز کنید

این مسیر هم شوق‌انگیز است، هم ترسناک. اما چشم به راه فردا نمانید و همین اکنون آن را اغاز کنید؛ دقیقا همین اکنون! اگر زمان‌ها است که می‌خواهید نوشتن کتابی را اغاز کنید، همین اکنون اغاز کنید. اگر دوست دارید جهان‌گردی کنید، همین اکنون برای گرفتن پاسپورت عمل کنید. اگر به عکاسی علاقه‌مند هستید،‌ همین اکنون از طریق یوتیوب آموزش‌دیدن را اغاز کنید. چشم به راه زمان مناسب نمانید؛ این چنین چیزی اصلا وجود خارجی ندارد! اغاز‌کردن، اولین و با اهمیت ترین قدم سفر قهرمانانه است.

۳. با هیولاها بجنگید!

خوشبختی محصول جانبی ازمایش ها معنی‌دار زندگی ما است و نمی‌توانیم به‌طور مستقیم به آن دست اشکار کنیم. حتی اگر به آن برسیم، پایدار نخواهد می بود. علاوه بر این، باید از مسیر لذت ببرید و برای خوشبختی، چشم به راه رسیدن لحظه‌ای خاص یا دستیابی به اهداف نمانید. برای قهرمان‌شدن، باید با خطرات و اصطلاحا هیولاهای زندگی خود نبرد کنید و بپذیرید که ناکامی بخشی از روال زندگی است.

۴. قهرمان‌ها همیشه به خانه برمی‌گردند!

هر قهرمانی بعد از طی‌کردن سفر خود، باتجربه‌تر و نیرومندتر از قبل به خانه برمی‌گردد. حتما وقتی را برای مرور مسیری که تا اینجا طی کرده‌اید، تعیین کنید. یک قلم و کاغذ بردارید و بنویسید که سال پیش در این چنین روزی کجا بودید و امروز به کجا رسیده‌اید. حتی می‌توانید ازمایش ها خود را با دیگران نیز به‌اشتراک بگذارید. هیچ چیزی در زندگی به‌اندازه انتقال توانایی مورد قیمت و الهام‌قسمت نیست.

چطور داستان زندگی‌مان را اشکار کنیم؟

اگر جستوجو انگیزه‌ای هستید که فراتر از اهداف روزمره باشد و در مسیری بزرگ‌تر به زندگی شما معنی ببخشد، باید داستان زندگی‌تان را اشکار کنید. شما همین اکنون هم یک قهرمان هستید؛ فقط کافی است داستانتان را بنویسید و با همه وجود آن را زندگی کنید. در قدم اول، باید اشکار کنید که چه چیزی واقعا برایتان مهم است و روی چه چیزی می‌خواهید تمرکز کنید.

در این مورد نیز انجام تمرین تمرکز که در قسمت قبلی درمورد آن سخن بگویید کردیم، راه‌گشا است. یک دفترچه بردارید و خواسته‌ها و اهداف زندگی‌تان را روی آن بنویسید. در نهایت، ۵ مورد از با اهمیت ترین آن‌ها را انتخاب کنید. این کار علتمی‌بشود که تمرکزتان را از بین زیاد خواسته‌های پراکنده، به سمت چیزهایی ببرید که واقعا برایتان مورد قیمت می باشند و از سردرگمی نجات اشکار کنید.

نوشتن این ۵ مقصد روی کاغذ، مهر تأییدی است بر قیمت‌های شخصی‌تان. حتی می‌توانید این اهداف را روی دیوار اتاقتان بچسبانید تا همیشه آن‌ها را به‌خاطر داشته‌باشید. تأثیرگذارترین تغییرات، همیشه از ساده‌ترین کارها اغاز خواهد شد. این تمرین برتری‌بندی، پیشنهاد «وارن بافت» است. او این کار را به خلبانش که به سردرگمی و تردید دچار شده‌می بود، نظر کرد. او حرف های‌می بود: راز پیروزی این است که تمرکزتان را روی چند مقصد محدود اندوخته‌گذاری کنید؛ نه – برای مثال – ۲۰ مقصد پراکنده.

علاوه بر این، باید با دیدی کلی‌‌نگر به عکس زندگی‌تان نگاه کنید. با این کار، فرازونشیب‌های زندگی‌تان را قسمت‌هایی از یک سفر بزرگ در نظر می‌گیرید. در نتیجه، دیگر دچار اهداف کوچک و پراکنده نمی‌شوید و ذهن‌تان را بین هزاران کار کوچک تقسیم نمی‌کنید. به‌جای عکس العمل نشان‌دادن به هر اتفاق، تمرکزتان را نگه داری می‌کنید و چالش‌ها را جزئی از یک کل منسجم در نظر می‌گیرید، دیدگاه قهرمانه این‌گونه است. تا وقتی که از خودتان نپرسید که واقعا چه چیزی مهم‌تر است، نمی‌توانید داستان زندگی‌تان را آشکار‌تر ببینید. احتمالا دوست داشته‌باشید که همه چیز را توانایی کنید، اما در نهایت باید بپذیرید که با این چنین دیدگاهی، نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید و قهرمان زندگی خود باشید.

همه می‌توانند قهرمان باشند!

متأسفانه دنیای مدرن با همه پیشرفت‌هایش ما را از ریشه‌هایمان دور کرده‌است. سنت‌ها کم‌رنگ شده‌اند و هر روز که می‌گذرد، ربط ما با خود حقیقی‌مان کمتر می‌بشود. نتیجه این چنین شرایطی این است که تعداد بسیاری از ما برای انگیزه‌گرفتن به بیرون از خودمان نگاه می‌کنیم و به‌جای آنکه به درون خودمان رجوع کنیم، به نقل قول‌های انگیزشی و به سخنرانی‌های الهام‌قسمت دل می‌بندیم. امیدواریم رهنمودهایی که در این نوشته اراعه کردیم سودمند باشد و به شما پشتیبانی کند که با انگیزه و اسایش بیشتری در مسیر قهرمان‌شدن قدم بردارید. حتما ازمایش ها و نظرات خود را در این عرصه در قسمت نظرات با ما به‌اشتراک بگذارید.

راهکارهای مقابله با اضطراب اجتماعی و کمرویی را در این مجموعه صوتی یاد بگیرید؛


تا بتوانید شبکه ارتباطات اجتماعی خود را تحکیم کنید.