برچسب: Twitter

آیا زیاد تر برای برای سپردن مواردی که برای‌تان اهمیت دارند، با مشکل روبه رو می‌شوید؟ آیا نام افراد را در حساس‌ترین لحظات فراموش می‌کنید؟ آیا تا بحال برای‌تان پیش آمده است که جواب سؤالی را بدانید، اما آن را به یاد نیاورید؟ موارد بالا مشکلات رایجی می باشند و تعداد بسیاری از مردم آنها را توانایی کرده‌اند. راه‌حل همه این مشکلات، تحکیم حافظه است. همراه ما باشید، در این نوشته یاد می‌گیریم چطور حافظه خود را تحکیم کنیم و به جنگ فراموشی برویم.

اهمیت حافظه، چیزی فراتر از برای سپردن اطلاعات برای امتحانات یا مسابقات سوال‌و‌جواب است. حافظه، توانایی مهمی است که می‌توانید آن را تحکیم کنید. چه بخواهید آمارهای مهمی را در طول مذاکره رو کنید، چه بخواهید در میانه سخنرانی داستانی نقل کنید و چه بخواهید با دانشی که از خط تشکیل محصولات مشتریان‌تان دارید، آنها را شگفت‌زده‌ کنید، درهرصورت به حافظه‌ای قوی نیاز دارید.

افرادی که حافظه‌ٔ خوبی دارند زیاد تر افرادی آگاه، باهوش، باصلاحیت و قابل‌ مطمعن‌اند. تکنیک‌های بسیاری وجود دارند که برای بهبودِ تواناییِ به‌خاطر سپردن اطلاعات، می‌توانید از آنها منفعت گیری کنید و در زمان و مکان مورد نیاز، اطلاعات‌تان را به‌خاطر بیاورید.

چطور حافظه خود را تحکیم کنیم

اصل اول: مواظب سلامتی خود باشید

مبنای حافظه‌ٔ خوب، ذهن و جسم سالم است. اگر از جسمی که مغزتان را تغذیه می‌کند مراقبت نکنید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که مغزتان به بهترین نحو عمل کند. اینها برخی از مسائل مهمی می باشند که باید به آنها دقت کنید:

این پیشنهاد‌های بنیادی برای سلامتی، به شما امکان خواهند داد توانمندیهای مغز خود را به حداکثر برسانید.

اصل دوم: از یادآور‌ها منفعت گیری کنید

یادآورها ابزارهای ساده‌ای برای تحکیم حافظه می باشند و پشتیبانی می‌کنند فهرست‌ها و ایده‌هایی را که به‌خاطر سپردن آنها آسان است، با اطلاعاتی که می‌خواهید به یاد بیاورید، مرتبط کنید. سپس با به یاد آوردن این آیتم‌های روزمره، می‌توانید آنچه را می‌خواهید، برای بسپارید.

تکنیک‌های تعداد بسیاری برای یادآوری وجود دارند:

۱. تکنیک عدد و قافیه

تکنیک عدد و قافیه به شما امکان می‌دهد تا فهرست‌های مرتب را برای بسپارید. با واژه‌ی استانداردی که با عدد هم‌قافیه است، اغاز کنید (همانند یک: پِلک، دو: لوگو، سه: مدرسه، چهار: ناهار، پنج: گنج، شش: کِش، هفت: نفت، هشت: رشت، نه: نو، ده: تَه) سپس تصویری به‌وجود بیاورید که هر یک از این اعداد را با چیزی که تلاش می‌کنید برای بسپارید، تداعی کند. برای مثال برای برای سپردن فهرستی از شاعران پارسی‌زبان سده‌ٔ هشتم با منفعت گیری از تکنیک عدد و قافیه، به روش زیر کار را اغاز کنید:

• یک: پلک / خواجوی کرمانی: هروقت به کرمان میریم، پلک چشمم می‌پرد.
• دو: لوگو / سلمان ساوجی: همان لوگو که برای سلمانی آقا رضا طراحی کردم.
• سه: مدرسه / عبید زاکانی: مدرسه‌ی ابتدایی من تو خیابان زاکانی می بود.
• چهار: ناهار / حسن کاشی: برای ناهار، کاچی بهتر از هیچی.

۲. سیستم عدد و شکل

در سیستم عدد و شکل باید تصاویری خلق کنید که با شکل هر عدد رابطه داشته باشند و سپس هم آن تصاویر را به آیتم‌های حاضر در فهرست‌تان ربط بدهید. اجازه بدهید از همان مثال منفعت گیری کنیم:

• یک: شمشیر / خواجوی کرمانی: کرمان در قدیم شمشیربازهای بزرگی داشته است.
• دو: تبر / سلمان ساوجی: سلمان یک تبر درجه‌یک خریده است.
• سه: عینک / عبید زاکانی: تو خیابان زاکانی، مغازه‌ی عینک‌فروشی هست.
• چهار: عصا / حسن کاشی: پدربزرگ عصایش را محکم به کاشی زد و آن را ناکامی.

۳. تکنیک الفبا

تکنیک الفبا برای فهرست‌هایی که زیاد تر از ۹ یا ۱۰ آیتم دارند زیاد اثرگذار است (اجرای تکنیک قبلی برای بیشتر از ۱۰ آیتم دشوار است). در این سیستم، به‌جای یافتن واژه‌ای که با عدد هم‌قافیه است، چیزهایی را که می‌خواهید برای بسپارید، به سخن خاصی از الفبا نسبت می‌دهید. این سیستم روش مؤثری برای برای سپردن فهرست مرتبی با ۳۲ آیتم است.

۴. سیستم سفر

در سیستم سفر، در ذهن‌تان سفر یا رفت‌وآمد آشنایی را مجسم می‌کنید. برای مثال امکان پذیر از دفتر کارتان به خانه بروید. چیزهایی را که می‌خواهید برای بسپارید، با هر مکان شاخصی در مسیر رفت‌و‌آمدتان مرتبط کنید. با سفری که به اندازه‌ی کافی طویل و شناخته‌شده باشد، می‌توانید چیزهای بسیاری را برای بسپارید.

۵. سیستم اتاق رومی

در سیستم اتاق رومی (روش مکانی)، از یک مکان برای تحریک حافظه منفعت گیری می‌کند. فهرست خود را با آیتم‌هایی که در اتاق یا مکان آشنایی می‌بینید، ربط بدهید. می‌توانید این ربط‌ها را با چیزهایی در آشپرخانه، دفتر کار یا فروشگاهِ آشنایی شکل بدهید.

اصل سوم: از نگاشت ذهنی منفعت گیری کنید

نقشه های ذهنی (که به آنها نقشه‌های مفهومی یا نقشه‌های حافظه نیز می‌گویند) روش مؤثری برای تشکیل ربط بین ایده‌ها و مفاهیم در مغز و سپس دیدن ارتباطات در وهله‌ی نخست است. نگاشت ذهنی یک تکنیک یادداشت برداری است و اطلاعات را به روشای ضبط می‌کند که ببینید قسمت‌های گوناگون اطلاعات، چطور در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند. حقایق بسیاری در ضرب‌المثل «شنیدن کی می بود همانند دیدن» نهفته است. نقشه‌های ذهنی تصویری ساده از اطلاعاتی را که می‌خواهید به یاد بیاورید، به‌وجود می‌آورند.

این تکنیک برای خلاصه نویسی و ترکیب اطلاعات از منبع های گوناگون زیاد سودمند است. این چنین شما را قادر می‌سازد تا درمورد‌ی مشکلات پیچیده، به‌صورت سازمان‌یافته‌ای فکر کنید و سپس یافته‌های خود را به روشای اراعه بدهید که هم جزئیات و هم کلیات را شامل بشود.

خود نقشه‌‌های ذهنی، محصول نهایی سودمندی می باشند، اما فرایند تشکیل آنها هم برای حافظه زیاد سودمند است. قرار دادن همه‌ی قسمت‌ها کنار یکدیگر و جست‌وجو برای یافتن ربط بین‌ آنها، وادارتان می‌کند آنچه را که مطالعه می‌کنید، واقعا فهمیدن کنید و شما را از نگه داری کردنِ صرف، بازمی‌دارد.

اصل چهارم: مغزتان را به چالش بکشید

ذهن همانند دیگر قسمت‌های بدن، به تمرین نیاز دارد. شما می‌توانید مغز خود را با منفعت گیری از راه حلهای گوناگون و به‌طور منظم تمرین بدهید. برای این کار، راه‌های زیر را امتحان کنید:

• توانایی جدیدی یاد بگیرید یا سرگرمی جدیدی را اغاز کنید. فعالیت‌های جدیدی انجام بدهید تا توانایی‌های جدیدی کسب کنید. برای مثال، اگر همه روز با اعداد سروکار دارید، به کلاس‌های هنر یا عکاسی بروید و خلاقیت خود را هم پرورش بدهید.
• به‌طور منظم از تصویرسازی منفعت گیری کنید. از آنجاکه قسمت عمده‌ٔ حافظه مربوط به تداعی و یادآوری تصویرهاست، داشتن توانایی تصویرسازی اهمیت بسیاری دارد. این توانایی را زیاد تمرین کنید.
• معاشرت فعالانه داشته باشید. در زمان برقراری ربط با مردم، باید آگاه و هوشیار باشید. این کار به شما پشتیبانی می‌کند تا مغز خود را قوی و زنده نگه‌دارید.
• روی چیزهای مهم تمرکز کنید. مسلما نمی‌توانید همه‌چیز را برای بسپارید، بعد یقین شوید فقط انجام کارهای مهم را به مغز خود می‌سپارید و آن را با چیزهای بی نتیجه پر نمی‌کنید. فلسفه‌ی «ورودی زباله، خروجی زباله» (یعنی هر ورودی غلط، نتیجه‌اش هم غلط است) در اینجا به‌خوبی صدق می‌کند.
• مغز خود را با بازی‌های تحکیم کننده حافظه‌ فعال نگه‌دارید. شطرنج، جدول‌ کلمات متقاطع، سودوکو، بازی‌های سوال‌و‌جواب، جفت‌سازی و پازل‌ها را امتحان کنید. با انجام این بازی‌ها هم سرگرم می‌شوید و هم حافظه‌تان را تحکیم می‌کنید.

اصل پنجم: طبقه‌بندی کردن اطلاعات

اشکار کردن یک وسیله در یک اتاق شلوغ و نامرتب کار سختی است؛ همه ما این نوشته را به خوبی می‌دانیم. اما اگر دسته‌بندی‌های خاصی برای قرارگیری هر چیزی در نظر بگیریم آنگاه اشکار کردن یک سوزن هم کار چندان زمان‌گیری نخواهد می بود. مغز شما هم به همین ترتیب عمل می‌کند. اگر بتوانید اطلاعاتی که داخل مغزتان می‌بشود را دسته‌بندی کنید آنگاه به یاد آوردن این اطلاعات کار ساده‌تری خواهد می بود. مغز ما به طور ذاتی علاقه بیشتری به نظم و ترتیب دارد و وقتی که اطلاعات به شکل دسته‌بندی‌شده داخل آن قرار می‌گیرد پردازش، ذخیره‌سازی و بازیابی آن ساده‌تر خواهد می بود. به یک گفتن دیگر اطلاعات طبقه‌بندی‌شده معنی زیاد تر برای مغز دارند و به این ترتیب گمان بیشتری هست که مغز این اطلاعات را برای بسپارد.

یک نمونه از راه حلهای طبقه‌بندی اطلاعات

به یک نمونه از راه حلهای طبقه‌بندی اطلاعات دقت کنید: فکر کنید از شما خواسته می‌بشود که ۲۰ واژه را نگه داری کنید. نگه داری کردن این واژه‌ها بدون هیچ نظم و ترتیب خاصی علتمی‌بشود تا گمان فراموشی آن‌ها افزایش یابد. اما اگر به جای این که مستقیم آن‌ها را نگه داری کنید آن‌ها را در دسته‌های مختلفی قرار دهید نتیجه متفاوت خواهد می بود. برای مثال دسته‌بندی‌هایی همانند «میوه‌ها»، «حیوانات»، «خوراکی‌ها» و مواردی از این قبیل را در نظر بگیرید و هر کدام را داخل یکی از این دسته‌بندی‌ها قرار دهید. با این کار، مغز شما به جای این که ۲۰ واژه کاملا مجزا را نگه داری کند، تعدادی دسته‌بندی بزرگ‌تر به همراه زیرمجموعه‌های‌شان را برای می‌سپارد. انجام این کار همانند به نوعی فشرده‌سازی اطلاعات است و می‌تواند بار شناختی مغز را هم افت دهد.

بیشترین مزیت طبقه‌بندی اطلاعات به قضیه بازیابی آن مربوط است. در واقع ما تقریباً تعداد بسیاری از چیزهایی که دیده‌ایم و شنیده‌ایم را در خاطر داریم اما نمی‌توانیم آن‌ها را به یاد بیاوریم. در این بین طبقه‌بندی به ما پشتیبانی می‌کند تا همانند یک کتاب‌خانه سازمان‌یافته، سریع تر در حافظه‌مان جستجو کنیم.

فراموش‌کاری چه تاثیراتی روی زندگی ما می‌گذارد؟

اکنون که یاد گرفتیم چطور حافظه خود را تحکیم کنیم، ملزوم است که چیزهایی در رابطه اثرات مخربی که فراموش‌کاری می‌تواند روی زندگی ما داشته باشد نیز آشنا شویم. به طور کلی فراموش کردن چیزهای گوناگون یکی از قسمت‌های طبیعی ذهن ماست. در واقع در تعداد بسیاری از موارد فراموش کردن همانند موهبتی است که ذهن ما را از اطلاعات بی‌اهمیت و بی‌کاربرد خالی می‌کند. اما اگر اطلاعات مهم و حیاتی را هم فراموش می‌کنید این گمان وجود دارد که تاثیراتی منفی روی زندگی شما بگذارد. در ادامه به تعدادی از اثرات منفی فراموش‌کاری اشاره می‌کنیم:

افت منفعت‌وری

اگر کارمند جایی هستید، دانشجو یا دانش‌آموزید یا این که کسب‌وکار خودتان را دارید، پیروزی شما تا حد بسیاری وابسته به حافظه شما است. فراموش کردن جلسات کاری، مهلت‌های مهم درسی و مواردی از این قبیل احتمالا ساده و پیش‌پا‌افتاده به نظر برسند اما می‌توانند کل زندگی شما را تحت‌الشعاع قرار دهند.

ابراز مشکل در روابط اجتماعی

برای این که بتوانید ارتباطات قبل خود را نگه داری کنید یا ارتباطات تازه بسازید، نیاز به حافظه و ذهن فعالی دارید. شکل دادن یک مکالمه و گرم گرفتن تا حد بسیاری وابسته به چیزهایی است که فی‌البداهه می‌گویید. برای نگه داری ارتباطات نیاز است که اتفاقات، رویدادها، نام اشخاص و مواردی از این قبیل را در زمان زمان کوتاهی به یاد آورید و اگر برای اشکار کردن یک کلمه بخواهید یک دقیقه فکر کنید آنگاه کل دوره‌همی‌تان را باید به سکوت بگذرانید. از همین روی از اهمیت حافظه در روابط اجتماعی غافل نشوید.

تشکیل حس اضطراب

از دیگر تاثیرات منفی که حافظه ضعیف می‌تواند بر روح و روان ما داشته باشد، تشکیل حس اضطراب است. این حس که در فلان گفتگپ کلمه اشتباهی را گفتن خواهید کرد می‌تواند علتبشود که دیگر در جمع‌های گوناگون وجود اشکار نکنید و این اتفاق در نهایت به افزایش اضطراب شما می‌انجامد.

یک نادرست رایج که تبدیل تضعیف حافظه می‌بشود

این روزها چندوظیفگی یا انجام چند کار در یک زمان تحسین می‌بشود و تعداد بسیاری از افراد دوست دارند که این ویژگی را در خودشان نهادینه کنند. از جواب به مطلب‌های متنی گرفته تا گوش دادن به موسیقی و با تلفن سخن بگویید کردن و حتی نوشتن چیزهایی روی کاغذ! اما مسئله مهمی که وجود دارد این است که احتمالا به نظر برسد که چندوظیفگی شدت انجام کار شما را افزایش داده اما می‌تواند صدمه‌های جدی به مغز داخل کرده و علتتضعیف حافظه بشود.

یادتان باشد که مغز ما ساختار چندوظیفه‌ای ندارد. اینطور به نظر می‌رسد که مغز ما می‌تواند به طور موازی روی موضوعات گوناگون کار کند. اما حقیقت این است که مغز ما در بازه‌های وقتی زیاد زیاد مختصر بین چند فعالیت جابجا می‌بشود تا بتواند به همه آن‌ها رسیدگی کند. این جابجایی‌های مکرر علتمی‌بشود تا به مرور زمان با مشکلاتی همانند افت دقت، افت تمرکز، کم شدن حافظه و مواردی از این قبیل روبرو شویم.

چند وظیفگی و تضعیف حافظه فعال مغز

ما برای انجام کارهای روزمره‌مان نیاز به حافظه فعال داریم. حافظه فعال بخشی است که برای نگه‌داری اطلاعات در زمان حال از آن منفعت گیری می‌کنیم. در صورتی که چند وظیفگی به روتین زندگی شما تبدیل بشود، این قسمت از حافظه دچار اضافه بار شده و اطلاعات را به درستی ثبت، ضبط و بازیابی نخواهد کرد. همین نوشته در نهایت علتتضعیف حافظه و افزایش فراموشی می‌بشود. از سویی دیگر تضعیف حافظه فعال جهت می‌بشود تا تمرکز روی جزئیات و منفعت‌وری نیز افت یابد.

چند وظیفگی و از بین رفتن توانایی یادگیری

برای این که بتوانید چیزهای گوناگون را یاد بگیرید، مغز شما باید اطلاعات را از حافظه مختصر‌زمان به حافظه بلند‌زمان انتقال دهد. در صورتی که در میانه یادگیری به موضوعات مختلفی فکر کنید یا کارهای فرد دیگر انجام دهید آنگاه فرایند انتقال این اطلاعات به حافظه بلند‌زمان با اختلال روبه رو شده و به این ترتیب ساعت‌ها مطالعه عملاً تبدیل به هیچ می‌بشود و بعد از زمان کوتاهی هیچ چیزی را برای نمی‌آورید.

چند وظیفگی و افزایش استرس

در نهایت ملزوم است به این نوشته هم اشاره کنیم که چند وظیفگی علاوه بر تضعیف حافظه به افزایش سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس نیز پشتیبانی خواهد کرد. این افزایش استرس در طویل مدت به ساختارهای مربوط به حافظه مغز همانند هیپوکا صدمه داخل کرده و کارکرد آن را با مشکل روبه رو می‌کند.

سخن آخر

اگرچه تحکیم حافظه‌ مهم است، اما برای سپردن چیزهای غیرضروری (همانند وظایفی که باید انجام بدهید و چیزهایی که باید بخرید) کار سختی است. به‌علاوه، چون این موارد از حافظه‌ٔ مختصر‌زمان منفعت گیری می‌کنند، می‌توانند توانایی شما را برای تمرکز روی چیزهای دیگر، از بین ببرند. احتمالا هم جهت استرس بشوند، چرا که مدام تقلا می‌کنید همه کارهایی را که باید انجام بدهید، برای بسپارید.

شما می‌توانید همه‌ٔ اینها را در فهرست کارهایی که باید انجام دهید بنویسید تا دیگر ناچار نباشید همه‌چیز را برای بسپارید و اگر حافظه‌تان پشتیبانی نکرد، می‌دانید کجا به جستوجو اطلاعات مورد نیاز بگردید.

«چطور باهوش‌ شویم»، آیا این سوالی است که شما هم به جستوجو جواب آن هستید؟ آیا به جستوجو راهی برای افزایش قوت ذهنی، جلوگیری از پیر شدن مغز و حتی داشتن یک زندگی طویل‌تر هستید؟ به گمان زیاد شگفتی می‌کنید اگر بدانید این چنین راه‌هایی نه تنها وجود دارند، بلکه با تشکیل تغییرات کوچکی در گوشه‌ و کنار برنامه‌ی معمول روزانه‌تان می‌توانید به آنها دست یابید.

راه حلهایی که در این نوشته به آنها می‌پردازیم می‌توانند یک تکان درست و حسابی به ذهن شما بدهند، به نگه داری سلامت ذهنی شما پشتیبانی کنند و حتی در نهایت شما را باهوش‌تر کنند. این شما و این پاسخی به سوال چطور باهوش شویم.

۱. ورزش کردن

یکی از اولین جواب‌های سوال چطور باهوش‌ شویم ورزش است. اگر می‌خواهید بدانید که واقعا چطور باهوش شویم، ورزش کنید. ورزش با تقسیم سلول‌های عصبی، نیرومندتر کردن ربط بین آنها و محافظت از آنها علتمی‌بشود مغز منفعت گیری از ظرفیتش را بهینه کند. در زمان ورزش، سلول‌های عصبی پروتئین‌هایی ترشح می‌کنند که به فاکتورهای نوروتروفیک (Neurotrophic factors) مشهور می باشند. یکی از این پروتئین‌ها که فاکتور نوروتروفیک مغزی (BDNF) نام دارد علتترشح مواد شیمیایی تعداد بسیاری می‌بشود که سلامت عصبی را افزایش خواهند داد و مستقیما بر بهبود عملکردهای شناختی همانند یادگیری تأثیر می‌گذارند. علاوه بر اینها، ورزش از راه‌های زیر از مغز شما محافظت می‌کند:

• تشکیل ترکیبات محافظ اعصاب
• افزایش خون‌رسانی به مغز
• بهبود عملیات ترمیم و نگه داری سلول‌های عصبی
• افت گمان بیماری‌های وابسته به رگ‌ها همانند سکته

تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ بر روی پستانداران نخستی انجام شد و در مجله‌ی Neuroscience به چاپ رسید آشکار کرد که ورزش منظم نه تنها خون‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد، بلکه میمون‌هایی که ورزش می‌کردند توانایی‌های تازه را دو برابر سریع تر از میمون‌هایی که ورزش نمی‌کردند یاد می‌گرفتند. دانشمندان اعتقاد دارند که این خاصیت در رابطه انسان‌ها هم صدق می‌کند.

تحقیقات زیاد تر نشان خواهند داد که ورزش میتوکندری‌ها (اندامک‌هایی که در هر سلول وجود دارند و انرژی مورد نیاز آن را فراهم می‌کنند) را تحکیم می‌کنند. این نتایج نشان خواهند داد که امکان پذیر ورزش علتافزایش شدت کارکرد مغز و زیاد تر شدن بازده آن بشود.

برای این که تمرینات ورزشی شما بهترین نتیجه را داشته باشند، بهتر است برنامه‌ی جامعی داشته باشید که شامل تمرینات شدید بدنسازی، تمرینات قدرتی، کششی و مرکزی باشد.

---

حتما بخوانید: بهترین نوع ورزش برای مغز چیست؟

---

۲. خوردن چربی‌های حیوانی امگا۳

دوکوزاهگزائونیک اسید یا DHA یک چربی امگا۳ است که یکی از ترکیبات ساختاری مهم در مغز و شبکیه‌ی چشم است. نزدیک به ۶۰ درصد از مغز شما از چربی راه اندازی شده که ۲۵ درصد آن DHA است. DHA یکی از مواد مهم سازنده‌ی شیر مادر است؛ دانشمندان باور دارند که این یکی از دلایل عمده‌ای است که توضیح می‌دهد چرا کودکانی که از شیر مادرشان تغذیه کرده‌اند نسبت به آنهایی که شیر خشک مصرف کرده‌اند در تست‌های IQ نتایج بهتری به دست می‌آورند.

چربی‌های امگا۳ همانند DHA الزامی می باشند، چون بدن شما نمی‌تواند آنها را بسازد و ناچار است آن را از طریق غذای روزانه‌ای که می‌خورید به دست آورد. غذاهای غنی از DHA شامل جگر ماهی و مغز می باشند که ما هیچ‌ کدام از آنها را به مقدار زیاد مصرف نمی‌کنیم.

DHA به مقدار زیاد در نورون‌ها (سلول‌های دستگاه عصبی مرکزی) وجود دارد و از ساختار این نورون‌ها حمایتمی‌کند. اگر مقدار امگا ۳ ورودی شما کافی نباشد، سلول‌های عصبی شما سخت خواهد شد و زیاد تر در معرض التهاب قرار می‌گیرند. در صورت افتامگا۳، کلسترول و امگا۶ جانشین آن می‌بشود. هنگامی سلول‌های عصبی سخت و التهاب شوند انتقال مطلب عصبی بین سلول‌ها و در داخل آنها تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

در چهار دهه‌ی تازه تحقیقات مهمی در رابطه تأثیر چربی امگا۳ بر سلامتی فیزیکی و ذهنی انجام شده است. شواهد زیاد جالبی وجود دارد که مشخص می کند چربی‌های امگا۳ می‌توانند به افت علائم تعداد بسیاری از بیماری‌های روانی و اختلال زوال عقل پشتیبانی کنند. برای مثال کشف شده که افتمیزان DHA با آلزایمر و از دست دادن حافظه مرتبط است.

تحقیقات حتی از این هم جلوتر رفته‌اند و نتایج حیرت‌انگیز آنها مشخص می کند که نه تنها می‌توان از بیماری‌های زوال ذهنی جلوگیری کرد، حتی می‌توان آنها را به طور بالقوه از بین برد. برای مثال در یک تحقیق ۴۸۵ داوطلب مسن که دچار افتحافظه بوند با مصرف روزانه ۹۰۰ میلی‌گرم DHA به زمان ۲۴ هفته، در قیاس با گروه کنترل (که دارو را مصرف نمی‌کردند) پیشرفت چشمگیری در حالت حافظه‌ی خود مشاهده کردند.

تحقیق فرد دیگر پیشرفت توانایی‌های زبانی را در گروهی که به زمان چهار ماه روزانه ۸۰۰ میلی‌گرم DHA مصرف می‌کردند، در قیاس با داروی بی‌تاثییر (دارونما) مشاهده شد. به علاوه، هنگامی DHA با روزانه ۱۲ میلی‌گرم لوتئین همراه می بود حافظه و یادگیری به مقدار قابل‌توجهی بهتر می‌شد.

تحقیقات مسئله‌ی جالبی را آشکار کرده‌ است: ترکیبات اسید چرب اشباعنشده در بافت معمول مغز برای هر سنی، مقدار اختصاصی‌ای است که خود، این نوشته را می‌رساند که هر چه سن‌تان زیاد تر بشود نیازتان به چربی‌های امگا۳ی حیوانی زیاد تر می‌بشود تا از زوال ذهنی و مختل شدن فعالیت مغز جلوگیری بشود.

برای جبران برنامه‌‌ی غذایی معمول ما که افتامگا۳ دارد نظر می‌بشود که همه، به اختصاصی افرادی که باردار می باشند مکمل امگا۳ حیوانیِ کامل مصرف کنند. من روغن کریل را به همه‌ی امگا۳های حیوانی دیگر ترجیح می‌دهم، چون با وجود آنکه کارکرد متابولیکی روغن ماهی و روغن کریل عملا شبیه است. روغن کریل با وجود این که مقدار کمتری EPA و DHA دارد به اندازه‌ی روغن ماهی مؤثر است. این به آن علت است که روغن کریل به علت ساختار مولکولی‌اش ۱۰ تا ۱۵ برابر بهتر از روغن ماهی جذب می‌بشود. به علاوه تمایل آن به اکسید شدن کمتر است، چون به طور طبیعی غنی از آنتی‌اکسیدان قویِ آستاگزانتین است.

برای تعداد بسیاری جواب چطور باهوش‌ شویم با امگا ۳ گره خورده است. اما یادتان باشد جواب سوال چطور باهوش‌ شویم فقط در خوردن یک ماده مغذی خلاصه نمی‌بشود.

---

حتما بخوانید: چربی‌های سودمند برای مغز کدامند؟

---

۳. خواب سالم و کافی داشتن

چطور باهوش‌ شویم؟ با خواب درست. خواب نه تنها برای سلامتی فیزیکی شما ملزوم است، بلکه برای به دست آوردن بینش‌های ذهنی تازه الزامی است و این توانایی را به شما می‌دهد که راه حلهای خلاقانه و تازه‌ای برای حل مشکلات قدیمی‌ اشکار کنید. خواب محدودیت دید شما را رفع می‌کند و پشتیبانی می‌کند ذهن‌تان را باز کنید تا بتوانید مشکلات‌تان را از زاویه‌ای دیگر ببینید که خودش یکی از ضروریات خلاقیت است.

تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده است که افراد سپس از خواب، به مقدار ۳۳ درصد زیاد تر می‌توانند بین مسائلی که ربط مقداری با هم دارند ربط برقرار کنند. اما تعداد انگشت‌شماری از افراد فهمید خواهد شد که عملکردشان بهبود اشکار کرده‌ است. به علاوه حرف های می‌بشود که خواب، حافظه را زیاد می‌کند و به شما پشتیبانی می‌کند کارکرد شما در به کارگیری توانایی‌های‌تان ‌در روبه رو با چالش‌ها بهتر بشود. در حقیقت، فقط ۴ تا ۶ ساعت خواب شبانه می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی بر کارکرد شما در روز سپس بگذارد.

این باور وجود دارد که فرایند رشد مغز، که به نام پلاستیسیتی (Plastisity) شناخته خواهد شد، عرصه‌ی افزایش ظرفیت مغز برای کنترل حرکت‌هایی نظیر یادگیری و حافظه را فراهم می‌کند. هنگامی که نورون‌ها بر تاثییر وقایع یا اطلاعاتی که از محیط به دست می‌آید تقسیم خواهد شد، پلاستیسیتی اتفاق می‌افتد. در هر صورت خواب یا کم‌خوابی ساختار تعداد بسیاری از ژن‌‌ها و محصولات ژن‌ها را که امکان پذیر در پلاستیسیتی سیناپسی مؤثر باشند، دستخوش تحول می‌کند. به این علت شکل خاصی از نیروبخشی طویل مدت (نوعی کارکرد عصبی مرتبط با ذخیره‌ی حافظه و یادگیری) می‌تواند در میانه خواب رخ دهد. بعد می‌توان نتیجه‌‌گیری کرد که هنگامی چُرت می‌زنید، ارتباطات سیناپسی در مغزتان تحکیم می‌بشود.

همانطور که به گمان زیاد گمان زده‌اید، این خاصیت در رابطه بچه‌ها هم صدق می‌کند. تحقیقات نشان داده است که خواب می‌تواند قوت ذهنی بچه‌ها را به طور قابل احتیاط‌ای افزایش دهد. به اختصاصی کودکانی که بین جلسات یادگیری و امتحان می‌خوابیدند توانایی بیشتری برای تشخیص و فهمیدن الگوهای تازه اطلاعات داشتند. این نشان‌دهنده‌ی تحول مهمی در حافظه است که نقش مهمی در پیشرفت فهمیدن آگاهانه دارد. یک چُرت روزانه، حتی در بزرگسالان هم می‌تواند به طرزی باورنکردنی قوت ذهنی را بازپروری کرده و افزایش دهد.

---

حتما بخوانید: خواب کافی برای بدن چند ساعت است؟

---

۴. خوردن روغن نارگیل

احتمالا باور نکنید که روغن نارگیل یکی از خوراکی‌هایی است که به ما می‌گوید که چطور باهوش شویم. در حقیقت یکی از سوخت‌‌های اولیه‌ای که مغز شما به آن نیاز دارد، گلوکز است که تبدیل به انرژی می‌بشود. در واقع مغز، انسولین مورد نیاز خود را می‌سازد تا گلوکز حاضر در جریان خون را به غذایی که برای ادامه‌ی حیاتش به آن احتیاج دارد تبدیل کند.

اگر تشکیل انسولین مغز شما افت یابد، مغز از انرژی حاصل از گلوکزی که برای کارکرد معمولش به آن احتیاج دارد محروم می‌ماند و به معنی واقعی کلمه، گرسنگی می‌کشد. این همان اتفاقی است که برای مبتلایان به آلزایمر رخ می‌دهد: قسمت‌هایی از مغز آنها تحلیل می‌رود -یا گرسنگی می‌کشد- و علتاختلال در کارکرد و به جستوجو آن از دست دادن حافظه، قوت تکلم، حرکت و هویت می‌بشود.

به این علت اگر مغز شما نسبت به انسولین مقاوم بشود یا توانایی تبدیل گلوکز به انرژی را از دست بدهد، امکان پذیر آنقدر گرسنگی بکشد که ضعیف بشود. خوشبختانه مغز می‌تواند از چند نوع منبع انرژی منفعت گیری کند و در اینجا است که نقش روغن نارگیل اشکار می‌بشود.

ماده‌ای وجود دارد که می‌تواند مغز شما را تغذیه کند و از ضعیف شدن آن جلوگیری کند. این ماده حتی امکان پذیر نورون‌ها و کارکرد عصبی را در صورتی که صدمه دیده باشند ترمیم و بازسازی کند.

این ماده مجموعه‌ی کِتون یا کِتواسید نام دارد. بدن شما هنگامی به جای گلوکز، از چربی برای تشکیل انرژی منفعت گیری می‌کند، کِتون‌ها را می‌سازد. یکی از منبع های اولیه‌ی ساختارهای کِتونی، زنجیره‌ی متوسط تری‌گلیسرید (MTC) است که در روغن نارگیل یافت می‌بشود! روغن نارگیل حاوی نزدیک به ۶۶ درصد MTC است. مقدار درمانی MTC بر پایه تحقیقات روزانه نزدیک به ۲۰ گرم است. با دقت به تحقیق دکتر مری نیوپورت، مقداری زیاد تر از دو قاشق غذاخوری پُر از روغن نارگیل (نزدیک به ۳۵ میلی‌لیتر یا ۷ قاشق چایخوری) می‌تواند ۲۰ گرم MTC را فراهم کند. این مقدار هم به گفتن مقدار مورد نیاز برای پیشگیری از بیماری‌های وابسته به تحلیل عصبی و هم برای درمان مواردی که مبتلا شده‌اند، قابل منفعت گیری است.

عکس العمل هر شخصی به روغن نارگیل متفاوت است، بعد احتمالا ملزوم باشد کم‌کم اغاز کنید و کم کم به مقدار مورد نظر برسید. نظر من این است که با یک قاشق غذاخوری زمان صبحانه و همراه با غذا اغاز کنید. کم کم هر چند روز مقداری روغن نارگیل به برنامه‌تان اضافه کنید تا وقتی که بتوانید روزانه ۴ قاشق غذاخوری مصرف کنید. برای جلوگیری از ناراحتی معده، بهتر است روغن نارگیل را با غذا مصرف کنید.

---

حتما بخوانید: ۶ ویتامین و ماده‌ی معدنی برای تحکیم مغز

---

۵. خوردن منبع های ویتامین D

بخشی از جواب چطور باهوش‌ شویم در ویتامین D است همان ویتامین دشمن پوکی استخوان. گیرنده‌های فعال ویتامین D علتافزایش رشد عصب‌های مغز شما خواهد شد. محققان این چنین مسیرهای متابولیکی مربوط به ویتامین D را در مناطق مخچه و هیپوکامپ مغز کشف کرده‌اند. این مناطق مربوط به برنامه‌ریزی، پردازش اطلاعات و تشکیل خاطرات تازه است.

مادران باردار حتما باید ویتامین D کافی دریافت کنند تا مغز جنین به خوبی شکل بگیرد. کودک نیز سپس از تولد باید ویتامین D کافی دریافت کند تا مغزش کارکرد نرمال خود را نگه داری کند. تحقیقات نشان داده است که در بزرگسالان نیز افتویتامین D با افت کارکرد مغز و مقادیر زیاد تر آن می‌تواند به نگه داری سلامت ذهنی افراد مسن پشتیبانی کند.

هنگامی سخن بگویید از ویتامین D است، هیچ چیز جای خورشید را نمی‌گیرد. قرار گرفتن در معرض آفتاب به مقدار کافی بدن را قادر می‌سازد تا به مقدار مورد نیازش ویتامین D بسازد.

قرار گرفتن در معرض آفتاب به مقدار کافی تنها کاری است که ملزوم است انجام دهید تا مقدار ویتامین D در بدن‌تان همان قدر که مغز برای سالم ماندن احتیاج دارد، نگه داری بشود. اگر این امکان برای شما وجود ندارد، انتخاب بعدی برنزه کردن و مصرف مکمل ویتامین D3 است. به نظر می‌رسد که زیاد تر بزرگسالان به روزانه ۸۰۰۰ واحد ویتامین D احتیاج دارند تا سطح آن در سرم خون بالای ۴۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر نگه داری بشود. این حداقل مقدار مورد نیاز است. مقدار ایده‌آل ویتامین D در سرم خون ۵۰ تا ۷۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر است و تا ۱۰۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر برای درمان سرطان و بیماری‌های قلبی منفعت گیری می‌بشود. با این حال باید بدانید که یک دوز جادویی و اشکار برای ویتامین D وجود ندارد. آنچه اهمیت دارد سطح آن در سرم خون شما است، به این علت ملزوم است آزمایش تعیین مقدار ویتامین D خون را بدهید تا ببینید آیا در بازه‌ی ایده‌آل یا درمانی قرار دارید یا خیر.

---

حتما بخوانید: عوارض افتویتامین D و راه‌های درمان آن

---

۶. بهینه‌سازی میکرواُرگانیسم‌های دستگاه گوارش

به یکی از دلنشین‌ترین جواب‌های برای سوال چطور باهوش شویم رسیدیم. دستگاه گوارش شما مغز دوم‌تان است و باکتری‌های حاضر در آن از طریق عصب واگوس -که دهمین عصب جمجمه‌ای مغز است که از مرکز مغز به دستگاه عصبی داخلی (دستگاه عصبی حفره‌ی معده و روده) می‌رود- اطلاعات را به مغز می‌رسانند. بین بی‌نظمی میکروارگانیسم‌های روده و عیب در رشد مغز ربط نزدیکی وجود دارد. همانطور که در مغز شما نورون وجود دارد در حفره‌ی شکمی هم نورون هست و این نورون‌ها شامل اعصابی می‌بشود که انتقال‌دهنده‌های عصبی همانند سروتونین را می‌سازند که در مغز هم وجود دارند و مربوط به خُلق و روحیه خواهد شد.

به همین سادگی، سلامت حفره‌ی شکمی شما می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی بر کارکرد مغز، اعصاب و حرکت شما بگذارد، چون همه‌ی این موارد از راه‌های مختلفی به هم وابسته و مرتبط می باشند.

باکتری‌های روده‌ی شما قسمت فعال و کاملی از بدن شما می باشند و بستگی بسیاری به برنامه‌ی غذایی شما دارند و در برابر سبک زندگی‌تان صدمه‌پذیر می باشند. برای مثال اگر شما مقدار بسیاری غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین مصنوعی مصرف کنید، باکتری‌های روده‌ی شما به شدت تحت ‌تأثیر قرار می‌گیرند. چون غذاهای فرآوری شده، عموما باکتری‌های سودمند روده را می‌کشند و هر نوع شکر علتتغذیه‌ی باکتری‌های بد و مخمرها می‌بشود. محدود کردن مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده و مصرف محصولات تخمیری سنتی به جای آن (که غنی از باکتری‌های سودمند طبیعی می باشند)، مصرف یک مکمل پروبیوتیک و شیر دادن به کودک از بهترین راه‌های بهینه‌سازی باکتری‌های روده و به جستوجو آن سلامتی مغز است.

دلنشین است بدانید: ۱۴ تمرین شگفت برای مغز که شما را باهوش‌تر می‌کند

۷. خوردن ویتامین B12

افتویتامین B12 به گفتن زنگ خطری برای سلامت آینده‌ی مغز شما شناخته می‌بشود. تحقیقات تازه نشان داده‌اند که این ویتامین برای نگه داری قوت ذهن شما در زمان افزایش سن، اهمیت بسیاری دارد. با دقت به آخرین تحقیقات، افرادی که بیشترین افتویتامین B12 را داشته‌اند زیاد تر گمان دارد که در آزمون‌های هوشیاری نمره‌های کمتری کسب کنند و حجم کلی مغز آنها کمتر است. همه‌ی این داده‌ها نشان می‌دهندکه افتویتامین B12 امکان پذیر با کوچک شدن مغز در ربط باشد.

گیجی و اختلال حافظه دو مورد از با اهمیت ترین نشانه‌های اخطاردهنده‌ی افتویتامین B12 می باشند که همین خودش مشخص می کند که چه مقدار این ویتامین برای سلامت مغز شما مهم است.

علاوه بر اینها، تحقیقی در فنلاند نشان داد افرادی که غذاهاتی غنی از ویتامین B12 مصرف می‌کنند خطر ابتلای خود به آلزایمر در سنین بالا را افت خواهند داد. به ازای هر یک واحد افزایش نشانگر ویتامین B12 (هولوترانسوبالامین) خطر ابتلا به آلزایمر، دو درصد افت می‌یابد. تحقیقات این چنین نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین B، شامل B12 به افت شدت تحلیل رفتن مغز در افراد پیری که اختلال هوشیاری دارند پشتیبانی می‌کند. (تحلیل رفتن مغز یکی از ویژگی‌های شناخته شده‌ی آلزایمر است.)

افتویتامین B12 رایج است و زیاد‌ها برای فراهم این ماده‌ی مغذی از طریق منبع های غذایی به مشکل برمی‌خورند. آزمایش خون همیشه روش خوبی برای اشکار کردن مقدار ویتامین B12 نیست، به این علت دقت به نشانه‌های افتاین ویتامین و افزایش مصرف آن از طریق غذا و مکمل روش جانشین خوبی برای آزمایش خون است.

B12 به طور طبیعی فقط در منبع های جانوری وجود دارد. این منبع های شامل غذاهای دریایی، گوشت گاو، مرغ، شیر وتخم‌مرغ است. اگر از راه این منبع های به مقدار کافی B12 به دست نمی‌آورید تا مقدار مورد نیاز بدن‌تان فراهم بشود یا بدن‌تان در جذب این ویتامین از منبع های جانوری مشکل دارد، مکمل‌های ویتامین B12 کاملا بی‌خطر و ارزان می باشند،. نظر من منفعت گیری از اسپری ساده‌ی زیرزبانی است. این فناوری به شما پشتیبانی می‌کند ویتامین را از طریق مویرگ‌های ریز زیر زبان جذب کنید.

---

حتما بخوانید: ویتامین B12 و حقیقت هایی که درمورد آن باید بدانید

---

۸. گوش کردن موسیقی

یکی از گزینه‌های فرد دیگر که به ما می‌گوید چطور باهوش شویم، گوش دادن به موسیقی است. این تئوری که گوش کردن به موسیقی می‌تواند قوت ذهن شما را افزایش دهد از زمان‌ها پیش وجود داشته است. به گمان زیاد در رابطه اتفاق‌ی «تاثییر موتزارت» شنیده‌اید که می‌گوید گوش دادن به موسیقی کلاسیک می‌تواند شما را باهوش‌تر کند. در واقع تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی در زمان ورزش علتافزایش سطح هوشیاری و تحکیم توانایی‌های گفتاری در افراد مبتلا به بیماری سرخرگ‌های کرونری می باشند می‌بشود (بین بیماری سرخرگ‌های کرونری و افت سطح هوشیاری ربط مستقیمی کشف شده‌ است.) در این تحقیقات نشانه‌های پیشرفت مربوط به توانایی‌های گفتاری سپس از گوش دادن به موسیقی در قیاس با حالت بدون موسیقی بیشتر از دو برابر شدند.

گوش دادن به موسیقی در بزرگسالان سالم نیز با بهبود کارکرد هوشیارانه و افزایش تمرکز مرتبط است، بعد هر زمان که زمان دارید، این لذت کوچک را فراموش نکنید.

---

حتما بخوانید: تاثیرات شگفت موسیقی روی کارکرد شما

---

۹. به چالش کشیدن ذهن‌

برای تعداد بسیاری جواب چطور باهوش شویم با جدول و بازی‌های این چنینی مترادف است. یکی از ساده‌ترین راه‌های افزایش قوت مغز، یادگیری است. در واقع هنگامی شما چیزی یاد می‌گیرید، اندازه و کارکرد نورون‌ها و ربط بین آنها تحول می‌کند. یاد گرفتن تنها از طریق کتاب‌ها اتفاق نمی‌افتد و امکان پذیر زمین تا آسمان با یادگیری از طریق درس خواندن فرق کند؛ یادگیری می‌تواند مسافرت کردن باشد یا یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا سخن بگویید کردن به یک زبان خارجی و حتی شرکت در فعالیت‌های اجتماعی.

یک راه اساسی دیگر می‌خواهید؟ ایروبیک مغز. همانند یادگیری، به چالش کشیدن مغزتان با فعالیت‌ها هم می‌تواند به روی فُرم نگه داشتن مغز با وجود افزایش سن پشتیبانی کند. این کار می‌تواند به سادگیِ فکر کردن به اسم افراد مشهوری باشد که اسم‌شان با «آ» اغاز می‌بشود یا حل جدول و بازی‌های فکری. تحقیقات آشکار کرده است که حتی وبگردی و جستجو در اینترنت می‌تواند قسمت‌هایی از مغز را که مربوط به تصمیم‌گیری و استدلال می باشند فعال کند. بعد بر خلاف تلویزیون نگاه کردن که منفعلانه است، وبگردی یک کار فعال و درگیرکننده است که در حقیقت می‌تواند به بهبود قوت مغزتان پشتیبانی کند. و یقیناً از کتابی که تیم «چطور» با گفتن « ۶۸ راه اثبات شده برای تحکیم قوت مغز» تهیه کرده، غافل نشوید، از بین ۶۸ راه حرف های شده، حتما چندتایی به شما پشتیبانی خواهند کرد!‌

چند تقلب ریز: چطور باهوش تر شویم

در قسمت قبل تلاش کردیم ۹ تا از راه حلهای سودمند و کاربردی برای باهوش‌تر شدن را به شما معارفه کنیم و بگوییم چطور باهوش‌ شویم. اکنون که جواب سوال چطور باهوش‌ شویم را یافتیم سراغ باهوش‌تر شدن برویم.

یک سری راهکارهای ساده اما به شدت تاثیرگذار دیگر نیز می باشند که می‌توانند به باهوش‌تر شدن شما پشتیبانی کنند. در اینجا به تعدادی از این راهکارها اشاره می کنیم و می‌گویم با چطور و چطور باهوش شویم یا در واقع باهوش‌تر شویم.

انجام مدیتیشن

مدیتیشن هم همانند ورزش و تمرینات بدنی از آن دسته کارهایی است که در ظاهر در جسم شما انجام می‌بشود اما در باطن تاثیرات بسیاری روی مغز و تمرکز شما خواهد داشت. تمرینات ذهن‌آگاهی نیز می‌تواند سلامت روان، حافظه و حتی تمرکز شما را نیز تا حد بسیاری بهبود دهد و در عین حال به افت استرس شما نیز پشتیبانی شایانی کند.

یادگیری یک زبان تازه

می‌خواهید اتصالات جدیدی را بین نورون‌های مغزی‌تان تشکیل کنید و باهوش‌تر شوید؟ بعد یک زبان تازه یاد بگیرید. یقیناً فقط یادگیری زبان نیست که می‌تواند روی باهوش‌تر شدن شما تاثییر داشته باشد؛ هر توانایی جدیدی که برای یادگیری آن به چالش بیفتید می‌تواند بر هوش شما تاثیرات بسیاری تشکیل کند.

افت منفعت گیری از موبایل و شبکه‌های اجتماعی

شبکه‌های اجتماعی تاثییر مخرب خود بر تمرکز را طی این سال‌ها به خوبی نشان داده‌اند. این روزها جمعیت زیاد بسیاری از ما به سختی می‌توانیم یک فیلم چند ساعته را ببینیم یا یک کتاب طویل را به پایان برسانیم. در این بین افت منفعت گیری از موبایل و خصوصاً شبکه‌های اجتماعی می‌تواند تاثیرات بسیاری بر برگشت تمرکز و هوش از دست رفته‌مان باشد. از سویی دیگر افت منفعت گیری از این ابزارها به بهبود کیفیت خواب نیز پشتیبانی خواهند کرد.

یادگیری تفکر نقادانه

از دیگر راه حلهای زیاد مهم برای باهوش‌تر شدن، یادگیری و تمرین تفکر نقادانه است. وقتی که تفکر نقادانه را یاد می‌گیرید دیگر به سادگی اطلاعات را نمی‌پذیرید بلکه آن‌ها را تحلیل و برسی خواهید کرد. افرادی که به تفکر نقادانه مسلط می باشند می‌توانند اطلاعات دریافتی از جهان اطراف‌شان را با منفعت گیری از دلایلهای منطقی تجزیه و تحلیل کرده و به این ترتیب گمراه نمی‌شوند یا فریب نمی‌خورند. این چنین در نظر داشته باشید که یادگیری تفکر نقادانه می‌تواند به تحکیم توانایی حل قضیه و تصمیم‌گیری بهتر و سریع تر نیز پشتیبانی کنند که همه این موارد نیز از مولفه‌های مهم هوش به شمار می‌روال.

چطور باهوش شویم؛ سوالی با جواب‌های متنوع

در این مقاله پاسخی عملی برای سوال چطور باهوش شویم یافتم. اما خوب است بداینم بر خلاف فکر تعداد بسیاری از افراد که فکر می‌کنند هوش یک ویژگی ثابت و نسبتاً مادرزادی است، هوش در واقع همانند ماهیچه‌های بدن شما است. همان گونه که ماهیچه‌های شما با منفعت گیری از تمرینات ورزشی به مرور زمان قوی‌تر خواهد شد، به همان ترتیب اگر بتوانید مغزتان را هم تمرین دهید باهوش‌تر خواهید شد.

تغذیه مناسب، خواب کافی، انجام فعالیت‌های تازه، به چالش کشیدن مغز و چندین مورد دیگر احتمالا کلیشه‌ای به نظر برسند اما تحقیقات ثابت کرده که همه این موارد می‌تواند به رشد بهتر مغز شما پشتیبانی شایانی کند.

مسئله مهم دیگر این است که بداینم جواب سوال چطور باهوش شویم زیاد متنوع است و در یک سری جواب اشکار و از پیش تعیین شده خلاصه نشده است.

برگرفته از: Mercola

«خب دیگه چه خبر؟» یا «خب، دیگه چه کارا می‌کنی؟»، آیا این جملات برای‌تان آشنا نیستند؟ حتما شما هم توانایی‌ی اسیر شدن در این چنین مکالماتی را دارید. مکالمات کوتاهی که ناشیانه پیش می‌روال و واقعا دیگر نمی‌دانید درمورد‌ی چه چیزهایی سخن بگویید کنید. علت رسیدن مکالمه به این چنین نقطه‌ای خجالت، درونگرایی یا هر چیز فرد دیگر که باشد، شما را در موقعیت ناخوشایندی قرار می‌دهد. هیچ‌کس دوست ندارد در این وضع قرار بگیرد. همه‌ی ما دوست داریم به‌خوبی با دیگران ربط برقرار کنیم و دوست‌مان داشته باشند. کاریزماتیک بودن و دریافت قبول دیگران، مطلوب و دوست‌داشتنی است، اما چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم؟

هرم مازلو به ما مشخص می کند که همه‌ی ما دوست داریم کاریزماتیک، دلنشین و دوست‌داشتنی باشیم. برای کشف راز جذابیت افراد کاریزماتیک، باید مطالعه‌ای در عرصه‌ی روان‌شناسی رفتاری ترتیب بدهیم. بعد اگر شما هم دوست دارید بدانید چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم، ادامه‌ی متن را بخوانید و ببینید افراد کاریزماتیک چه ویژگی‌هایی دارند.

۱. همدلی؛ راز طلایی شخصیت کاریزماتیک

اولین جواب چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم در همدلی نهفته است. افرادی که با دیگران همدلی می‌کنند، به‌هیچ‌وجه به پیروزی‌ها و موقعیت‌های خوب دیگران حسادت نمی‌کنند (همدلی مثبت). آنها از خبرهای خوبی که درمورد‌ی سایرین دریافت می‌کنند، خوشحال خواهد شد و به شوق می‌آیند.

برای مثال در موقعیت‌های زیر از خود حمایتو همدلی نشان خواهند داد:

• هنگامی که دوستی تصمیم می‌گیرد شغلش را ترک کند و به‌زمان ۶ ماه به یک شهر خوش آب‌وهوا سفر کند.
• هنگامی که دوستی به شغل رؤیایی‌اش یا ترفیعی درست‌و‌حسابی می‌رسد.
• هنگامی دوستی در کسب‌وکار خود به پول و اندوخته‌‌ی هنگفتی دست اشکار می‌کند.

این افراد، در زمان سختی‌ها و مشکلات، به پشتیبانی دیگران می‌شتابند و با آنها همدردی می‌کنند (همدلی منفی).

برای مثال:

• اگر دوستی یک بیماری جدی همانند سرطان را در خانواده‌اش توانایی کند، با او همراه و همدرد خواهد شد.
• اگر دوستی از کار اخراج بشود، از او حمایتمی‌کند.
• هنگامی دوستی طلاق بگیرد یا در رابطه‌ی عاطفی‌اش ناکامی بخورد، او را همراهی می‌کند.

همدلی، توانایی فهمیدن و توانایی‌ی موقعیتی است که دیگران در آن قرار گرفته‌اند. یعنی این که بتوانیم خود را به‌جای دیگران بگذاریم و با کفش‌های آنها راه برویم تا ببینیم احساسات مثبت یا منفی آنها چطور است.

در واقع فهمیدن احساسات دیگران علتمی‌بشود شخصیت کاریزماتیکی داشته باشیم. حتی در سمت راست مغز ما نیز بخشی به نام «چین سینوسی» وجود دارد که محرکی برای جواب‌های همدلی است. این یعنی ما از نظر فیزیولوژیکی و روان‌شناسی، طوری آفریده شده‌ایم که بتوانیم با دیگران همدلی کنیم.

---

حتما بخوانید: ۱۰ ویژگی رفتاری افرادی که با دیگران همدلی می‌کنند

---

۲. فروتنی؛ چرا افراد کاریزماتیک متواضع‌اند؟

سی.‌اس.‌لوئیس در یک جمله معنی فروتنی را به‌خوبی گفتن می‌کند:

«فروتنی نه به معنی کمتر اندیشیدن درمورد‌ی خودمان، بلکه به معنیِ اندیشیدن درمورد‌ی کمبودهایمان است.»

افراد دلنشین و کاریزماتیک، فروتن می باشند و در رفتارشان تکبر و استبداد دیده نمی‌بشود. آنها مدام از پیروزی‌های خود سخن نمی‌زنند، پُز نمی‌دهند، پیروزی‌ها یا ویژگی‌های خوب‌شان را به رخ دیگران نمی‌کشند و حس نمی‌کنند از دماغ فیل افتاده‌اند یا باحال‌ترین و دلنشین‌ترین انسانِ روی کره‌ی زمین می باشند.

یقیناً داشتن عزت نفس و مطمعن به نفس زیاد پسندیده و مهم است، اما باید حواس‌مان باشد که مرز باریکی بین مطمعن به نفس و تکبر وجود دارد و «فروتنی» می‌تواند این مرز باریک را مدیریت کند. تعداد بسیاری از افراد مشهور نیز علی‌رغم شهرت، ثروت و پیروزی‌هایشان، هم چنان فروتن و خاکی باقی مانده‌اند. افراد دوست‌داشتنی، فروتنی را سرمشق رفتارهایشان قرار خواهند داد و علاقه‌ای به خودنمایی ندارند.

---

حتما بخوانید: ۶ علت علمی که مشخص می کند مهربان بودن برای سلامتی سودمند است

---

۳. چرا باید با شرایط سخت روبه رو شوید؟

افراد کاریزماتیک نیز همانند سایرین بعضی اوقات شرم، خجالت یا احساسات این‌چنینی را توانایی می‌کنند و صدمه‌پذیر به نظر می‌رسند، اما مسئله‌ی مهم، توانایی آنها در مدیریت این موقعیت‌ها است. برای مثال:

• باز کردن سر سخن بگویید با غریبه‌ها مقداری دشوار است، اما افراد دلنشین تلاش می‌کنند جرئت آن را در خود بیدار کنند و پا پیش بگذارند.
• سخنرانی در جمع تقریبا برای همه افراد مقداری سخت است، اما افراد کاریزماتیک تلاش می‌کنند بر این هراس تسلط کنند.
• گفتنِ نظری که تقریبا همه جمع با آن ناموافق است، مقداری سخت به نظر می‌رسد اما افراد کاریزماتیک علی‌رغم دلهره‌‌‌‌‌ای که به‌خاطر عدم پذیرفتن دیدگاه‌شان دارند، تلاش می‌کنند نظر خود را اظهار کنند.

اجازه بدهید با هم صریح باشیم. صدمه‌پذیری، یکی از چالش‌برانگیزترین ویژگی‌های ماست. در واقع توانایی‌ی موقعیتی که در آن از سوی دیگران نقد و قضاوت می‌شویم، دشوار است. اما افراد کاریزماتیک خود را به‌دست این موقعیت می‌سپارند و از آن فرار نمی‌کنند.

افراد کاریزماتیک به‌خوبی می‌دانند که جذب علاقه‌ی تک‌تک افراد، شدنی نیست و با پرهیز از ایده‌‌آل‌طلبی و کمال گرایی، به شخصیتی دوست‌داشتنی تبدیل خواهد شد.

هنگامی شخصی کامل و بی‌نظیر به نظر برسد، دیگران از ربط با او دچار هراس خواهد شد و تلاش می‌کنند از او فاصله بگیرند، اما هنگامی بدانیم که فرد روبه رو‌مان هم همانند ما انسانی است که دچار اشتباه می‌بشود و نقص‌هایی دارد، برقراری ربط با او، برای‌مان ساده‌تر خواهد می بود.

از نظر روا‌ن‌شناسی به این موقعیت «تاثییر سقوط» گقته می‌بشود. تاثییر سقوط وضعیتی است که در آن با پذیرفتن و اعتراف به نقص‌هایمان در نظر دیگران دوست‌داشتنی‌تر می‌شویم. مطالعات نشان خواهند داد که افراد تمایل دارند با افرادی ربط برقرار کنند که خطاهای خود را می‌پذیرند، نه افرادی که همیشه بی‌نظیر و کامل به نظر می‌رسند.

---

حتما بخوانید: چطور نحوه فکرمان را برای تسلط بر چالش‌های زندگی تحول دهیم

---

۴. شوخ طبع باشید: ویژگی مشترک افراد کاریزماتیک

چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم جز با شوخی؟ شوخ‌طبعی از نظر روان‌شناسی روی ما تأثیر مثبتی می‌گذارد. افراد شوخ‌طبع، دلنشین‌تر می باشند و می‌توانند به‌صورت ناخودآگاه تاثییر خوشایندی روی مخاطب خود بگذارند. پژوهش‌های گوناگون نشان خواهند داد که در عرصه‌ی تبلیغات و آگهی‌های تجاری، شوخی و طنز تأثیرات بیشتری روی مخاطبان دارد.

آگهی و تبلیغ خنده‌دار می‌تواند دقت مخاطب را به خود جلب کند، بعد طبیعی است که فرد طناز و شوخ‌طبع هم تأثیر شبیهی روی اطرافیانش خواهد داشت.

۵. وجود ذهن و تمرکز؛ کلید طلایی جذابیت و کاریزما

زیاد تر اوقات، داشتنِ تمرکز و وجود ذهنِ کافی، مقداری دشوار است. برای مثال در میانه مکالمه، حواس‌مان مدام به تلفن همراه‌مان پرت می‌بشود و نمی‌توانیم او گفت‌وگویی متمرکز و رودررو ترتیب بدهیم. حواس‌پرتی و عدم تمرکز مشکلی عادی است که یقیناً راه چاره دارد.

«مدیتیشن» روش مناسبی برای داشتن وجود ذهن کافی در برخورد با موضوعات و افراد گوناگون است. قوت مدیتیشن تقریبا برای همه اشکار است. افراد موفق، کاریزماتیک و مشهوری همچون:

• آرنولد شوارتزنگر؛
• اپرا وینفری؛
• تیم فریس (کارآفرین و نویسنده)؛
• مارتین اسکورسیزی (کارگردان ماهر و برجسته)؛
• و… .

نیز برای افزایش تمرکز خود در زندگی و روابط، از مدیتیشن منفعت گیری کرده‌اند. اگر در خلال او گفت و گو و او مباحثه با دیگران، قادر به تمرکز کردن نیستید و به این علت روابط‌تان با دیگران خدشه‌دار و سرد شده است، حتما مدیتیشن را امتحان کنید.

---

حتما بخوانید: چطور بر ذهن خود مسلط شویم؟

---

۶. دقت به دیگران، شاه‌کلید ربط مؤثر و کاریزماتیک بودن

افرادی که تلاش می‌کنند با دید مثبتی به دیگران نگاه کنند و همه را دوست بدارند، دلنشین‌تر می باشند. در واقع آدم‌های کاریزماتیک نسبت به سایرین علاقه و شوق نشان خواهند داد. با در نظر داشتن این مسئله که در همانند مناقشه نیست، سگ‌ها را برای بیاورید و ببینید که چرا تقریبا همه‌ی افراد نسبت به سگ‌ها نظر مثبتی دارند؟ خب جواب اشکار است؛ سگ‌ها وفادارند و به همه دقت و علاقه نشان خواهند داد.

افراد کاریزماتیک برای معاشرت با دیگران گزینشی عمل نمی‌کنند. آنها از ملاقات با همه‌ی افراد به شوق می‌آیند، به این که چه فردی از آنها پایین‌تر یا بالاتر است، توجهی ندارند و در سخن بگویید‌های هر فرد، نکات جالبی برای شنیدن و دقت کردن اشکار می‌کنند.

---

حتما بخوانید: ۹ عبارتی که افراد باهوش هیچ زمان در مکالمه‌ها به‌کار نمی‌برند

---

۷. از خودشیفتگی اجتماعی پرهیز کنید

افراد خودشیفته تمایل دارند مدام از خودشان، پیروزی‌هایشان و هر چیز ریز و درشت فرد دیگر که به آنها مرتبط است، سخن بزنند. از این که ماجراها و داستان‌های زندگی خود را تعریف کنند، به‌شدت لذت می‌برند. از دوستان‌شان، خانواده‌شان، پیروزی‌هایشان و حتی غذای دیروز ظهرشان می‌گویند و برای‌شان اهمیتی ندارد که این موضوعات برای سایرین دلنشین است یا نه!

معاشرت و او مباحثه، تنها بر محور این دوستان خودشیفته می‌گذرد و زمان خداحافظی سر می‌رسد، بی‌آنکه دیگران کلمه‌ای سخن زده باشند و از خود چیزی حرف های باشند. در عوض، افراد کاریزماتیک و دلنشین از نظرات دیگران جویا خواهد شد، آنها را در او مباحثه شریک می‌کنند و با این کارها بر جذابیت خود می‌افزایند. آنها با پرسیدن سؤالاتی که دری به‌سوی کشف احساسات و ایده‌های افراد می‌گشاید، تلاش می‌کنند به ذهن دیگران و یقیناً قلب‌شان نفوذ کنند.

---

حتما بخوانید: خودشیفتگی چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟

---

۸. بخشندگی، کلید محبوبیت و پیروزی

اگر تا این مدت جستوجو جواب این هستید که چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم بخشندگی را جدی بگیرید. آدام گرانت (Adam Grant) جوان‌ترین و عالی‌رتبه‌ترین استاد مدرسه‌ی کسب‌وکار وارتون (Warton) است. او می‌گوید افراد به سه دسته تقسیم خواهد شد:

۱. گیرنده
۲. تطبیق‌دهنده
۳. بخشنده.

گیرنده‌ها، افرادی خودخواه می باشند. آنها زیاد زیاد تر از آنچه که می‌بخشند، دریافت و طلب می‌کنند. آنها فکر می‌کنند دنیا محل رقابت و زیاد درهم‌وبرهم یا به کلمه خودمانی شیرتوشیر است، بعد فراهم نیازهای خود را در برتری قرار خواهند داد. این استراتژی احتمالا در مختصر‌زمان جواب بدهد، اما قطعا دائمی و همیشگی نخواهد می بود.

تطبیق‌دهنده‌ها، افرادی می باشند که در گرفتن و بخشیدن، به‌جستوجو تشکیل اعتدال، برابری و عدل می باشند. اگر در رابطه‌ای بخشش بسیاری به خرج بدهند و در عوض چیزی دریافت نکنند، آن رابطه را ترک می‌کنند. آنها به تعامل و بده-بستان باور دارند.

بخشنده‌ها افرادی نوع‌دوست می باشند. این گونه‌ی کمیاب از انسان‌ها، در برابر آنچه می‌بخشند چیزی مطالبه نمی‌کنند و انتظار و چشم‌داشتی ندارند. آنها با بخشش مداوم و بی‌چشم‌داشت خود، با پشتیبانی لطف و رحمت دیگران، زمان‌های بی‌نظیری به‌دست می‌آورند.

هیتن شاه (Hiten Shah) مدیرعامل شرکت کیسمتریک، مثالای از یک بخشنده‌ی واقعی است. او معتقد است اگر به دیگران پشتیبانی کنیم تا به خواسته‌هایشان برسند، به هرچه می‌خواهیم، می‌رسیم. این پیشنهاد از فردی که صاحب دو نمونه از موفق‌ترین شرکت‌های نرم‌افزاری دنیاست، باید سرلوحه‌ی کارمان قرار بگیرد.

---

حتما بخوانید: چطور یک دوست خوب باشیم؟

---

۹. سپاس و پذیرفتن اشتباهات؛ عادت افراد کاریزماتیک

هنگامی از افراد کاریزماتیک و دوست‌داشتنی تعریف و تمجید می‌کنیم، این چنین پاسخی دارند:

«زیاد زیاد سپاسگزارم، اما باید بگویم این نتیجه‌ی مطلوب، حاصل کاری تیمی است و من هم نقش کوچکی در رسیدن به مقصد‌مان داشته‌ام، بدون همکاریِ دوستان خوبم امکان رسیدن به این نتیجه مقدور نبوده است.»

در واقع این افراد جواب ستایش، محبت و تمجید دیگران را با رفتاری متقابل خواهند داد. هنگامی به‌خاطر موفقیتی که کسب کرده‌اند از آنها تقدیر می‌بشود، تک‌رَوی نمی‌کنند و تلاش دارند از همه‌ی افرادی که در این پیروزی نقش داشته‌اند، تقدیر کنند. آنها در عوضِ محبتی که می‌کنند، چیزی طلب نمی‌کنند.

افراد کاریزماتیک هنگامی هم که اشتباه می‌کنند یا اشتباهی از آنها سر می‌زند، رفتاری معقول دارند، تقصیر را می‌پذیرند و به گردن می‌گیرند. این افراد با پذیرفتن و اعتراف به اشتباهات‌شان، روابط خود را تحکیم می‌کنند و دیگران نیز اشتباهات آنها را سریع تر می‌بخشند.

۱۰. تحکیم توانایی‌های ارتباطی؛ شاه کلیدی رابطه کاریزماتیک

اگر می‌خواهید کاریزماتیک باشید، باید هنر ربط مؤثر را بیاموزید. افراد دلنشین به روشای سخن بگویید می‌کنند که دیگران دوست دارند به آنها گوش دهند. اما ربط مؤثر فقط به فن گفتن ختم نمی‌بشود؛ زبان بدن، لحن صدا، نگاه، و حتی سکوت‌های به‌جا نیز در جذابیت فردی تأثیر دارند.

برای بهبود توانایی‌های ارتباطی، به زبان بدن خود دقت کنید، تماس چشمی مؤثر داشته باشید، صاف بایستید و حرکات دست خود را مدیریت کنید. به جای گوش دادن صرف، شنونده‌ی فعال باشید یعنی با سر تکان دادن، ابراز علاقه و تکرار نکات کلیدی، نشان دهید که واقعا دقت می‌کنید.

قوت داستان‌گویی را تحکیم کنید، افراد کاریزماتیک طبق معمولً داستان‌هایی دلنشین و اثرگذار برای گفتن دارند. از سکوت نترسید،بعضی اوقات مکث‌های مختصر در او مباحثه می‌تواند به جذابیت و اثرگذاری سخنان شما اضافه کند. با تمرین این موارد، می‌توانید ارتباطاتی عمیق‌تر و معنادارتر بسازید و در نتیجه، کاریزماتیک‌تر به نظر برسید.

۱۱. مدیریت احساسات؛ مهارتی الزامی برای جذابیت زیاد تر

افراد کاریزماتیک تسلط بالایی بر احساسات خود دارند و در شرایط گوناگون، بدون این که شوق‌زده یا عصبی شوند، عکس العمل‌های مشابه نشان خواهند داد. آگاهی اضطراب خود را افزایش دهید، بدانید چه چیزی شما را عصبانی، مضطرب یا خوشحال می‌کند. به جای عکس العمل‌های لحظه‌ای جواب آگاهانه بدهید، به‌خصوص در مواقعی که تحت سختی هستید.

مدیریت استرس را یاد بگیرید، تکنیک‌هایی همانند مدیتیشن و تمرکز بر تنفس و ورزش می‌توانند در کنترل هیجانات زیاد پشتیبانی‌کننده باشند. به احساسات دیگران هم دقت کنید، فهمیدن و مدیریت احساسات نه‌تنها به شما پشتیبانی می‌کند آرام‌تر و متعادل‌تر حرکت کنید، بلکه علتمی‌بشود دیگران نیز از وجود شما حس بهتری داشته باشند.

هنگامی بتوانید احساسات خود را مدیریت کنید، مطمعن به نفس بیشتری اشکار می‌کنید و در نگاه دیگران فردی قوی، دلنشین و باصلابت خواهید می بود.

۱۲. در مکالمات، روی دیگران تمرکز کنید تا دلنشین‌تر به نظر برسید

یکی از اشتباهاتی که علتکاهش کاریزما می‌بشود، این است که افراد بیشتر از حد درمورد‌ی خودشان سخن بگویید می‌کنند. اما افراد کاریزماتیک در او گفت‌وگوها، زیاد تر به دیگران اهمیت خواهند داد. سؤالات باز سوال کنید، برای مثال به جای «کار چطوره؟» بگویید «این روزها در کارت چه چیزهایی برات فراز و فرود داشته؟».

به جواب‌های دیگران علاقه‌ی واقعی نشان دهید، افراد دلنشین فقط چشم به راه نوبت خود برای سخن بگویید کردن نیستند؛ آنها واقعا به سخن‌های دیگران گوش خواهند داد. به جستوجو نقاط مشترک باشید، اشکار کردن موضوعات مشترک در زیاد تر اوقات مکالمه را طبیعی‌تر و صمیمی‌تر می‌کند.

هنگامی به دیگران حس ارزشمندی بدهید، آنها ناخودآگاه از بودن در کنار شما لذت می‌برند و جذابیت شما در نگاهشان افزایش می‌یابد.

۱۳. ظاهر آراسته و استایل مناسب؛ تأثیری فراتر از زیبایی

چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم؟ جواب تعداد بسیاری خوش‌پوشی است. ظاهر و استایل مناسب می‌تواند به جذابیت فردی شما پشتیبانی کند، اما نباید مقصد مهم باشد. مهم این است که لباس‌ها، مدل مو و حتی عطر شما، حس خوبی به خودتان بدهند و با شخصیتتان هماهنگ باشند.

نکات مهم:

• تمیز و آراسته باشید. این اولین و با اهمیت ترین اصل است.
• لباس‌هایی بپوشید که با استایل و شخصیت شما همخوانی داشته باشند. پیروی کورکورانه از مد، شما را کاریزماتیک نمی‌کند.
• به زبان بدن و نحوه ایستادن خود دقت کنید. داشتن ژست‌های باز و قوی، جذابیت شما را دوچندان می‌کند.
• داشتن یک استایل بی همتا، نه‌تنها بر مطمعن به نفس شما تأثیر مثبت دارد، بلکه علتمی‌بشود دیگران نیز شما را فردی کاریزماتیک ببینند.

۱۴. کنجکاوی و یادگیری مداوم؛ راز افراد کاریزماتیک

یکی از ویژگی‌های مشترک افراد کاریزماتیک، اشتیاق دائمی به یادگیری و رشد شخصی است. آنها همیشه موضوعات تازه را کشف می‌کنند و دانش و ازمایش ها خود را با دیگران به اشتراک می‌گذارند. مطالعه کنید، خواندن کتاب‌های مرتبط با روانشناسی، توانایی‌های اجتماعی و گسترش‌ی فردی می‌تواند دیدگاه شما را گسترده‌تر کند.

در دوره‌های آموزشی شرکت کنید، توانایی‌های تازه از زبان بدن گرفته تا فن گفتن و هوش اضطراب یاد بگیرید. با افراد گوناگون تعامل داشته باشید، معاشرت با افرادی از فرهنگ‌ها و سبک‌های زندگی متفاوت، به شما پشتیبانی می‌کند دیدگاه بازتری داشته باشید. هنگامی در حال رشد و یادگیری مداوم باشید، جذابیت شما افزایش می‌یابد و دیگران ناخودآگاه جذب سخن بگویید‌ها و نحوه فکر شما خواهد شد.

۱۵. خودتان باشید، اما بهترین نسخه‌ی خودتان را بسازید!

در نهایت، با اهمیت ترین راز کاریزما این است که خودتان باشید، اما روی بهترین ویژگی‌های خود کار کنید و آنها را بهبود دهید. افراد کاریزماتیک پیروی نمی‌کنند؛ آنها نسخه‌ی بهتری از خودشان را اراعه خواهند داد. به قیمت‌های شخصی‌تان وفادار بمانید، تلاش نکنید چیزی باشید که نیستید اما روی نقاط قوت خود کار کنید.

اصالت داشته باشید، مردم به‌راحتی می‌توانند مصنوعی بودن و تظاهر را تشخیص دهند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را تحکیم کنید، اگر شوخ‌طبع هستید حتما از این ویژگی در ارتباطات خود منفعت گیری کنید؛ اگر شنونده‌ی خوبی هستید، آن را بهبود دهید. هنگامی خودتان باشید و همزمان روی بهبود شخصیتتان کار کنید، دیگران شما را دلنشین، دوست‌داشتنی و کاریزماتیک خواهند دید.

سوالات متداول درمورد کاریزماتیک بودن

اکنون که فهمیدیم چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم با هم به سوالات مربوط به این قضیه جواب می‌دهیم.

۱. شخصیت کاریزماتیک چیست؟

شخصیت کاریزماتیک به فردی حرف های می‌بشود که به طور طبیعی مورد دقت و احترام دیگران قرار می‌گیرد. این افراد طبق معمولً مطمعن به نفس بالا، توانایی‌های ارتباطی قوی و توانایی تأثیرگذاری بر دیگران دارند.

۲. آیا کاریزماتیک بودن یک ویژگی ذاتی است؟

خیر، کاریزماتیک بودن زیاد تر یک توانایی است که می‌توان آن را یاد گرفت و تحکیم کرد. با تمرین توانایی‌هایی همانند همدلی، سخنوری، زبان بدن و مدیریت احساسات، می‌توان به فردی کاریزماتیک تبدیل شد.

۳. چطور می‌توان کاریزماتیک‌تر شد؟

برای کاریزماتیک شدن می‌توانید:

• با دیگران همدلی کنید و به احساسات آنها دقت داشته باشید.
• فروتنی و تواضع داشته باشید و از خودستایی پرهیز کنید.
• از شرایط سخت و چالش‌های اجتماعی فرار نکنید.
• شوخ‌طبع باشید و حس خوبی به اطرافیان بدهید.
• در مکالمات وجود ذهن داشته باشید و به دیگران گوش دهید.

۴. آیا درونگراها هم می‌توانند کاریزماتیک باشند؟

بله، کاریزما فقط مخصوص افراد برونگرا نیست. درونگراها نیز می‌توانند با بهبود توانایی‌های ارتباطی، گوش دادن فعال و تشکیل ارتباطات عمیق، شخصیتی کاریزماتیک داشته باشند.

۵. تفاوت بین کاریزما و جذابیت چیست؟

جذابیت زیاد تر به ویژگی‌های ظاهری مرتبط است، اما کاریزما به توانایی‌های ارتباطی، مطمعن به نفس، هوش اضطراب و تأثیرگذاری بر دیگران بستگی دارد.

۶. آیا کاریزماتیک بودن به معنی محبوب بودن است؟

نه لزوماً. فردی امکان پذیر کاریزماتیک باشد اما همه او را دوست نداشته باشند. کاریزما زیاد تر به توانایی تأثیرگذاری و جلب دقت دیگران مربوط است، نه فقطً محبوبیت.

۷. چطور می‌توان تأثیرگذارتر و بااعتماد به نفس‌تر به نظر رسید؟

• زبان بدن باز و یقین داشته باشید.
• تماس چشمی مناسب برقرار کنید.
• با صدایی محکم و آشکار سخن بگویید کنید.
• از حرکات اضافی و عصبی پرهیز کنید.

۸. آیا کاریزماتیک بودن در پیروزی شغلی تأثیر دارد؟

بله، افراد کاریزماتیک طبق معمولً در محیط‌های کاری تأثیرگذارتر می باشند، راحت‌تر شبکه‌سازی می‌کنند، زمان‌های بیشتری دریافت می‌کنند و در نقش‌های مدیریتی موفق‌تر عمل می‌کنند.

۹. چطور می‌توان در جمع کاریزماتیک‌تر ظاهر شد؟

• با مطمعن به نفس سخن بگویید کنید.
• داستان‌سرایی دلنشین داشته باشید.
• به دیگران علاقه نشان دهید و او مباحثه را تعاملی کنید.
• شوخ‌طبع باشید و فضای دوستانه تشکیل کنید.

۱۰. آیا پیروی از افراد کاریزماتیک سودمند است؟

بله، مشاهده و الگو گرفتن از افراد کاریزماتیک می‌تواند سودمند باشد، اما مهم است که شخصیت و سبک خود را نیز نگه داری کنید و به طور طبیعی حرکت کنید.

 

برگرفته از: blog.hubspot.com

برنامه‌‌ای برای رسیدن به مقصد‌تان در سر دارید، می‌دانید چه می‌خواهید، اما شور و شوق‌تان سپس از مدتی رنگ می‌بازد و حرکت به سمت مقصد نهایی روز به روز سخت‌تر می‌بشود. همه‌ی ما در این موقعیت قرار گرفته‌ایم، در این نوشته با راه حلهایی همانند برنامه‌ریزی وقتی، روشن کردن موتور مغزمان و اغاز حرکت، می‌خواهیم بدانیم چطور انگیزه اشکار کنیم. سپس هم به این سوال جواب می‌دهیم که چطور انگیزه از دست رفته را برگردانیم؟

---

حتما بخوانید: چطور در خود انگیزه تشکیل کنیم؛ راه‌هایی که شما را به مقصد می‌رساند

---

۱. خاطرات خوش را به یاد بیاورید

اگر جستوجو کردن هدفی تازه، هراس به دل‌تان آورده است، پیش از اغاز، به خاطرات خوش کامیابی‌های قبل‌تان که به‌راستی شما را غرق در غرور می‌کند رجوع کنید. این چنین احساساتی را پیش بکشید تا برای عبور از سربالایی‌ها به پشتیبانی‌تان همراه شوند.

۲. افق‌های دور را ببینید

دچار شدن در باتلاقِ جزئیاتِ کار و ضرب‌الاجل‌ها به سادگی رخ می‌دهد. برای همین ملزوم است پیش از اغاز کار مقصد کلی و نهایی خود را در زمان حال تداعی کنید. آن را بنویسید و در جایی بگذارید که زمان کار آن را می‌بینید. به روشنی و وضوح اشکار کنید که به سوی چه هدفی در حرکت هستید.

۳. یک کار دلنشین، یک کار سخت

روزتان را با جنبه‌ی شوق‌انگیز پروژه‌تان اغاز کنید و سپس با قسمت‌هایی ادامه بدهید که کمتر شما را جلب می‌کند. همیشه مطمعن اشکار کنید خرده هدفی وجود دارد که شما را برای ادامه‌ی روز به حرکت در بیاورد.

۴. رویه‌ای برای پاداش‌دهی به خودتان داشته باشید

به خودتان قول بدهید هر زمان سخت‌ترین کار فهرست‌تان را عملی کردید کاری لذت‌قسمت انجام خواهید داد. هنگامی سخت‌ترین کار را همه کردید ملزوم نیست متوقف بشوید، می‌توانید از شتابی که گرفته‌اید برای عبور از مرحله‌ی سپس منفعت گیری کنید.

۵. جنب‌وجوش داشته باشید

دور ساختمان بدوید، حرکت پروانه بروید یا در دفتر کارتان بالانس بزنید؛ هر کاری که خون را در بدن‌تان به جریان بیندازد و ذهن‌تان را آزاد کند. مواد اندروفینی که با این راه حلها در بدن آزاد خواهد شد چشم‌انداز تازه‌ای به شما خواهند داد و ذهن را شارژ می‌کنند.

۶. مجموعه‌ای از آهنگ‌های انرژی قسمت تهیه کنید

چطور انگیزه اشکار کنیم؟ آهنگ‌های مورد علاقه‌تان را یک‌جا جمع کنید و قبل از اغاز کار یا هر زمان که انرژی‌تان کم شدن می‌کند به آنها گوش بدهید. یقیناً باید آهنگ‌های انرژی قسمت را جمع کنید و برای مثال به چند آهنگ از سیروان خسروی گوش دهید نه چند آهنگ غمگین از علیرضا قربانی!

۷. کارهایتان را قسمت‌بندی کنید

به جای یک پروژه‌ی عظیم، مقصد‌‌تان را به طور تقسیم‌شده در قدم‌های متعدد تجسم کنید. به این شکل می‌توانید بعد از تکمیل هر قدم آن را تیک بزنید و به مرحله‌ی سپس قدم بگذارید، در این حالت زیاد تر انگیزه خواهید داشت که به سمت مرحله های بعدی حرکت کنید.

۸. از زمان‌سنج منفعت گیری کنید

اگر می‌بینید دچار رکود شده‌اید طوری عمل کنید که انگار می‌خواهید مسابقه‌‌ی دو شدتِ خلاقیت در انجام کار راه بیندازید. زنگ ساعت را برای ۳۰ دقیقه‌ی آینده تنظیم کنید و ببینید در این زمان چه مقدار می‌توانید بازدهی داشته باشید. سپس از این زمان مقداری استراحت کنید و مجدد ادامه بدهید.

۹. یادداشتی از آینده برای خودِ امروزتان بنویسید

از جانب خودتان مطلب مثبتی برای خودتان بنویسید. بنویسید از این بابت که به مقصد‌تان رسیده‌اید و از موانعی که در راه بوده است عبور کرده‌اید چه مقدار به خودتان افتخار می‌کنید. این کار یک یادآوری برای ادامه‌ی مسیر است.

۱۰. از عکس آدم‌های الهام‌قسمت منفعت گیری کنید

قهرمان شما چه فردی است؟ عکسی از قهرمان‌تان در اتاق کار داشته باشید. نگاهی که از جانب آنها روی خودتان حس می‌کنید پشتیبانی می‌کند انگیزه‌تان را نگه داری کنید تا به جایگاه والای آنها برسید.

۱۱. علت اولیه مطرح‌ریزی مقصد‌تان را به یاد بیاورید

همه‌ی دلایل مهمی را که برای رسیدن به مقصد‌تان دارید در یک فهرست یا بیانیه‌ی مأموریت بنویسید. در جایی که جلوی چشم شما است، روی تقویم‌‌های اعلان‌دار یا بعد‌عرصه‌ی گوشی همراه‌تان یا برای خودتان پیغام یادآور بگذارید تا فراموش نکنید به سمت چه هدفی در حرکت هستید.

۱۲. دوستان مشوق داشته باشید

چطور انگیزه اشکار کنیم جز با همراهی دوستانی همدل و مشوق؟ با آدم‌هایی که ذهنیتی همانند شما دارند رفت‌و‌آمد کنید، آنهایی که همانند شما می‌خواهند به هدفی برسند. هنگامی انگیزه‌تان رو به افول رفت نزد آنها بروید تا مطمعن به نفس‌تان افزایش اشکار کند. شما هم می‌توانید همین کار را برای آنها انجام بدهید. بعضی اوقات توانمندیهای دیگران را راحت‌تر از توانایی خودمان می‌توانیم ببینیم.

۱۳. ببینید چه ساعاتی از روز موفق‌تر عمل می‌کنید

اگر آدم سحرخیزی نیستید ساعت ۹ صبح، جنگیدن برای مقصد‌تان را اغاز نکنید. احتمالا ملزوم باشد تا ظهر صبر کنید. اگر شرایط کار را برای خودتان بهینه نکنید نمی‌توانید انگیزه‌تان را نگه داری کنید.

۱۴. نمایی کلی داشته باشید

مرحله های مهم را در مسیر رسیدن به مقصد نهایی در ذهن داشته باشید. وقتی که هر یک از این مرحله های را پشت سر می‌گذارید فراموش نکنید که کارتان را جشن بگیرید. قدردان راهی که آمده‌اید باشید تا انگیزه‌ی ادامه‌ی مسیر را به‌دست بیاورید.

۱۵. یک فضای کاری مولد تشکیل کنید

اگر از محلی که قرار است در آنجا روی مقصد‌تان کار کنید خوش‌تان نمی‌آید برای اغاز کردن کارتان انگیزه اشکار نخواهید کرد. فضای کاری‌تان را به محلی تبدیل کنید که برای رفتن به آن شوق‌زده‌اید و از بودن در آن لذت می‌برید.

۱۶. با هراس‌هایتان رو‌به‌رو شوید

جواب سوال چطور انگیزه اشکار کنیم برای تعداد بسیاری مساوی است با دچار نبرد شدن. تنها راه خلاص شدن از انر‌ژی‌های تهی‌کننده و منفی این است که با آن‌ها مستقیما رو‌به‌رو شوید و با هراس‌های خود مبارزه کنید. همه‌ی هراس‌هایی که درمورد‌ی مقصد‌تان دارید را بنویسید، همه‌ی آنچه گمان می‌کنید می‌تواند نادرست از آب در بیاید. وقتی که به وضوح این هراس‌ها را دیدید، دیگر قوت اسبق را بر شما نخواهند داشت. آن‌زمان می‌توانید استراتژی‌هایی برای زمان وقوع آنها در نظر بگیرید.

۱۷. از زمان‌تان خردمندانه منفعت گیری کنید

پیش از این که روز را به آخر ببرید فهرست کارها را برای صبح فردا آماده کنید. به این ترتیب دیگر حس نمی‌کنید که برای اغاز فردا نیاز است کوهی را جابه‌جا کنید، و برای اغاز روز سپس شوق‌زده خواهید می بود.

۱۸. نگاهی به نقل قول‌هایی بیندازید که به شما انگیزه خواهند داد

اگر در ادامه‌ی مسیرتان دارید دچار ناامیدی می‌شوید، به جستوجو نقل قول‌های افرادی بگردید که آنها را ستایش می‌کنید. این نقل ‌قول‌ها را همراه داشته باشید یا روی میز کارتان بگذارید تا به شما یادآوری کنند که می‌توانید به هر آنچه ذهن‌تان را رویش متمرکز کنید دست اشکار کنید.

۱۹. به یاد داشته باشید هر روز به مقصد‌تان نزدیک‌تر می‌شوید

بعضی اوقات امکان پذیر وقفه‌ای داشته باشید و این اشکالی ندارد. اگر نیمی از آنچه در فهرست کارهای امروزتان هست را هم انجام دهید باز هم تلاش قابل‌احتیاط‌ای داشته‌اید.

۲۰. روالی برای خودتان در نظر بگیرید

روزتان را با برنامه‌ای یکسان اغاز کنید که ذهن‌تان را آزاد و در حالت مناسبی برای اغاز روز قرار می‌دهد. احتمالا این کار برای شما درست کردن صبحانه، مدیتیشن، پیاده‌روی یا گوش دادن به موسیقی باشد. کافی است بفهمید کدام کار برای شما جواب می‌دهد.

۲۱. به سخن بگویید‌های آدم‌هایی که قبلا در شرایط شما بوده‌اند گوش بدهید

اگر دچار رکود شده‌اید به سخنرانی آدم‌های موفق یا تدتاک (TED Talk) گوش کنید. ساعتی را صرف پیاده‌روی کنید و سرحال و آماده به مسیرتان بازگردید.

۲۲. از اپ‌ها یا گروه‌های مجازی منفعت گیری کنید

اگر تا این مدت آمادگی ندارید که مقصد‌تان را با آشنایان‌تان در بین بگذارید، یک راه برای این که خودتان را وادار به جواب‌گویی در روبه رو مقصد‌تان کنید منفعت گیری از اپ‌ها یا گروه‌هایی است که افراد با مقصد شبیه در آنها گرد هم می‌آیند.

۲۳. استراحت کنید

اگر انرژی‌تان تحلیل رفته باشد و خسته باشید برای انجام هیچ کاری انگیزه نخواهید داشت. مطمعن بیابید که خواب شبانه‌تان خوب و کافی است.

۲۴. از شبکه‌های اجتماعی مدتی فاصله بگیرید

در ابتدا این کار را فقط برای یک یا دو روز انجام بدهید و بازدید کنید که چه مقدار بازدهی شما افزایش اشکار می‌کند. نگه داری تمرکز هنگامی انرژی‌تان را صرف زیر نظر داشتن کارهای دیگران می‌کنید کار سختی است.

۲۵. کتابی به دست بگیرید

با زمان اضافی‌ای که از کنار گذاشتن شبکه‌های اجتماعی به دست می‌آورید، وقتی برای خواندن مطالب تازه اشکار کنید. امکان پذیر ایده‌ای بگیرید که انتظار آن را نداشتید و این نوشته برای‌تان الهام‌قسمت باشد که ببینید وقتی فردی این ایده‌ را داشته و در قالب کتاب آن را تدوین کرده است. اگر آنها توانسته‌اند ایده‌هایشان را روی کاغذ بیاورند بعد شما هم می‌توانید.

۲۶. دوش آب سرد بگیرید

بله، واقعا این کار را بکنید. به زمان ۳۰ ثانیه در زمان دوش صبحگاهی یا قبل از بیرون رفتن از خانه آب را تا جایی که می‌بشود سرد کنید. با این کار مغزتان را بیدار می‌کنید و آماده‌ی بیرون رفتن می‌شوید.

۲۷. فضاهای تازه را برای نشستن در محل کار امتحان کنید

راه دیگر برای افزایش انگیزه و تمرکز این است که در مکانی تازه کار کنید. به جستوجو فضایی در محل کار یا خانه باشید که از ویژگی مشترک افزایش تمرکزتان برخوردارند، برای مثال هوای خنک یا نزدیکی به نور طبیعی. همه‌ی فضاهایی که در اختیارتان است را امتحان کنید تا گزینه‌های بیشتری به خودتان داده باشید.

۲۸. نقش مربی را بر مسئولیت بگیرید

در محل کار یا فضاهای حرفه‌ای دیگر، خود را در دسترس افراد تازه‌کار یا تازه‌واردها قرار بدهید. پشتیبانی به دیگران برای رسیدن به اهداف‌شان و دیدن تلاش زیاد آنها برای رسیدن به مقصد، شما را نیز باانگیزه می‌کند تا پروژه‌ی خودتان را پیش ببرید.

۲۹. برای تحول جهت آماده باشید

اگر بعد از زمان مشخصی برای مثال چند هفته فهمید شدید که کاری پیش نمی‌رود و کم‌کم برای ادامه دچار هراس شده‌اید، قدمی به عقب بردارید. کاملا مقدور است که ملزوم بشود عاملی را در پروژه تحول بدهید تا کارتان پیش برود. از این که مسیرتان را تحول بدهید حس خجالت نکنید.

۳۰. فراموش نکنید نادرست کردن مجاز است

وحشت از این که کار اشتباهی انجام بدهید راهی قطعی به سوی ناکامی است. اگر نادرست نکنید یعنی به اندازه‌ی کافی سخت تلاش نکرده‌اید. اجازه ندهید که هراس از ناکامی شما را فلج کند.

۳۱. به جستوجو یک همراه باشید

ببینید بهترین حالت کار کردن شما در تنهایی است یا هنگامی با فردی همراه هستید و از بودن با او ایده می‌گیرید؟ اگر به طور گروهی بهتر کار می‌کنید فردی را اشکار کنید که مقصد مشترکی با او دارید و با او هم‌مسیر شوید.

۳۲. وقتی برای استراحت در نظر بگیرید

چطور انگیزه اشکار کنیم جز با مقداری استراحت کردن؟ اگر به طور بی‌وقفه در طول روز کار می‌کنید غیرممکن است بتوانید مقدار انگیزه‌ و انرژی‌تان را در همه زمان بدون تحول نگه دارید. وقتی که برنامه‌ی هفتگی خود را می‌ریزید، یقین شوید وقتی را برای دست کشیدن از کار و انجام دادن آنچه به بازیابی انرژی‌تان منجر می‌بشود کنار گذاشته‌اید.

۳۳. از مسائل منفی دوری کنید

اگر جستوجو کردن اخبار در طول روز به شما استرس داخل می‌کند، بعد تنها عناوین اخبار را تنها یک بار در طول روز بازدید کنید. آیا در دفتر کارتان فردی است که دائما غر می‌زند؟ نوشته او گفت و گو را به مسائل نشاط‌قسمت تحول بدهید و ضمنا مقاله‌ی ما درمورد‌ی چگونگی برخورد با غرغروها را هم بخوانید. تلاش کنید منبع های انرژی‌های منفی را از معادله‌ی زندگی‌تان خارج کنید، تا انگیزه‌های شما کم شدن نکند.

۳۴. فهرستی برای سپاسگزاری داشته باشید

به خودتان یادآوری کنید که از داشتن کدام آدم‌ها در زندگی‌تان شاکر هستید. این فهرست را در محل کارتان قرار بدهید تا یادتان بماند که هنگامی به مقصد‌تان برسید چه افرادی به شما افتخار خواهند کرد.

۳۵. به یاد داشته باشید که هیچ زمان برای شروعی با انگیزه دیر نیست

مردم زیاد تر اغاز پیگیری اهداف‌ تازه را به سال تازه یا تحول فصل‌ها موکول می‌کنند؛ اما شما می‌توانید هر زمان اراده کنید مقصد تازه‌تان را از نو اغاز کنید. اگر یک روز یا یک هفته‌ اوضاع بر وفق مرادتان پیش نرفت، نومید نشوید. در عوض صبح روز سپس بیدار شوید و به خودتان بگویید امروز روز فرد دیگر است، این کاری است که می‌توانم امروز برای تحول حالت ذهنی‌ام انجام بدهم و سپس از آن روزتان را اغاز کنید.

۳۶. خوراکی‌هایی بخورید که برای مغز سودمند است

از بین‌قولهای سرشار از پروتئین همانند ماهی سالمون، گوشت بدون چربی یا مغزها یا مواد سرشار از آنتی‌اکسیدان همانند کلم بروکلی و توت‌های رنگین منفعت گیری کنید تا ذهنی همیشه آماده داشته باشید.

۳۷. به قدر کافی آب بنوشید

اگر حس می‌کنید کُند شده‌اید و سخت می‌توانید تمرکز کنید احتمالا دچار افتآب هستید. همانند داشتن خواب خوب و رژیم غذایی سالم، رساندن آب کافی به بدن هم برای کارکرد مغز حیاتی است.

۳۸. بخندید

ویدئویی خنده‌دار ببینید یا جوکی برای دوست‌تان تعریف کنید. خندیدن شما را خوش‌خلق می‌کند و می‌توانید این انرژی را در جهت پیگیری اهداف‌تان هدایت کنید.

۳۹. به انجمن‌های حرفه‌ای بپیوندید

در این انجمن‌ها افرادی را ملاقات می‌کنید که از لحاظ فکری به آنها شباهت دارید، از طرفی آنها هم همانند شما به جستوجو اهداف‌شان می باشند و این به شما انگیزه‌ می‌دهد از مرحله های پیش‌رویتان برای دستیابی به مقصد عبور کنید تا بتوانید در ملاقات‌ با انجمن خودتان آن را نقل کنید.

۴۰. جریمه‌ی نقدی برای خودتان تعیین کنید

مراحلی را که تا رسیدن به مقصد‌تان دارید اشکار کنید و وقتی برای هریک در نظر بگیرید. اگر در زمان مقرر نتوانستید از مرحله‌ای عبور کنید پول را به خیریه‌ای که همکاران یا دوستان‌تان نظر می‌کنند اهدا کنید.

۴۱. مشوقی برای خودتان در نظر بگیرید

برعکس مورد قبل از خانواده، دوستان یا همکاران‌تان بخواهید اگر تمایل دارند در صورت رسیدن شما به مقصد‌تان در زمان مقرر به خیریه‌ی انتخابی شما پشتیبانی کنند.

۴۲. همین اکنون اغاز کنید

اگر صبح‌ها انگیزه‌ای برای انجام کارتان ندارید و هیچ ترفندی به کارتان نیامده است، فقط اغاز کنید. همیشه می‌توانید انجام کار را به روزی که در آن ذهنیت بهتری دارید موکول کنید، اما این که همین امروز پایه‌ای بسازید آسان‌تر است تا این که بخواهید فردا از هیچ اغاز کنید.

۴۳. مسئله‌ای مثبت در هر روز اشکار کنید

در آخر هر روز مسئله‌ی مثبت آن روز و این چنین موردی که مشتاقید فردا اتفاق بیفتد را یادداشت کنید. فراموش نکنید که دائما نگاه‌تان را برای دیدن اتفاقات خوب حتی در یک روز بد تمرین بدهید.

۴۴. دست از کمال‌گرایی بردارید

مادام که به معیارهای غیرواقعی برای آنچه امکان‌ آن وجود دارد تکیه دارید، هیچ زمان نمی‌توانید انگیزه‌ی خود را نگه داری کنید. اجازه ندهید که کمال‌گرایی، راهِ پیشرفتِ شما را در حقیقت مسدود کند.

۴۵. پیروی کنید تا به حقیقت تبدیل بشود

اگر انگیزه ندارید، در ذهن‌تان به دوران کودکی بازگردید و شوق‌زدگی ادامه دادن مسیر را حس کنید. ببینید در آن موقعیت چطور حرکت می‌کردید، همان را پیروی کنید تا به مرور به حس واقعی شما تبدیل بشود.

۴۶. مسابقه‌ای در کار نیست

اگر علت حال بدی که دارید این است که خودتان را با دیگران قیاس می‌کنید، همین اکنون دست از این کار بردارید. هنگامی به نظر می‌رسد همه دارند کارهای شگفت انگیز انجام خواهند داد و شما نمی‌توانید به آنها برسید، باانگیزه ماندن کار سختی است. به یاد داشته باشید که همه با چالش‌هایی رو‌به‌رو می باشند، فقط آنها را در فیس‌بوک یا اینستاگرام به نمایش نمی‌گذارند.

۴۷. لذت ببرید

درست است که رسیدن به مقصد نیازمند تلاش جدی است اما نباید در این راه حس کنید که به تقلا افتاده‌اید. اگر این‌طور است، از خودتان سوال کنید که برای چه فردی دارم این کارها را می‌کنم؟ و به راه‌هایی فکر کنید که لذت بیشتری را در مسیر برایتان فراهم می‌آورد.

۴۸. به رنگ‌های خلاقیت‌آور نگاه کنید

نارنجی و سبز رنگ‌هایی می باشند که انرژی‌های شما را برای آفرینش و خلاقیت افزایش خواهند داد. دفتر کارتان را با رنگ‌های انگیزه‌قسمت تزئین و برای افزایش تمرکز به گیاهان سبزرنگ نگاه کنید.

۴۹. مقصد‌تان را نیمه‌کاره رها نکنید

به خودتان قول بدهید که اگر کاری را اغاز کردید آن را به آخر برسانید. انتخابی برای نیمه‌کاره رها کردن مقصد‌تان باقی نگذارید.

۵۰. پیرو قهرمانان‌تان باشید

درمورد‌ی افرادی که زیاد تر از همه ستایش‌شان می‌کنید مطالعه کنید. آنها برای نگه داری انگیزه‌شان چه می‌کنند؟ یکی از این کارها را امتحان کنید و ببینید تا چه اندازه برای شما سودمند می باشند. احتمالا بتوان این راه را قدیمی‌ترین سوال به سوال چطور انگیزه اشکار کنیم دانست.

۵۱. تهدیدها را به فرصتی برای یادگیری تبدیل کنید

در مسیر رسیدن به مقصد، هر چالشی که بر سر راه‌تان قرار می‌گیرد، می‌تواند فرصتی باشد برای تحکیم اراده و شجاعت. به جای این که با آن مبارزه کنید، آن را به چشم یک معلم ببینید. چطور می‌توانید از این چالش درس بگیرید؟ این نگرش به شما پشتیبانی می‌کند تا همیشه در مسیر پیشرفت باقی بمانید و با انگیزه بالا، حتی در روزهای سخت، به حرکت ادامه دهید.

۵۲. هر روز مقداری خلاقیت به کار اضافه کنید

خلاقیت می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا راه‌حل‌های جدیدی برای مشکلات اشکار کنید و به روشی دلنشین‌تر از معمول به مقصد‌تان نزدیک شوید. به کارتان نگاه تازه‌ای داشته باشید و به جای تکرار روتین، راه‌هایی تازه برای رسیدن به پیروزی امتحان کنید.

۵۳. بر مقصد‌های کوچک و قابل دستیابی تمرکز کنید

برای نگه داری انگیزه، می‌توانید مقصد‌های بزرگ خود را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. این روش نه تنها به شما حس پیشرفت می‌دهد بلکه از خستگی ذهنی و افت تمرکز نیز جلوگیری می‌کند. به این ترتیب می‌توانید مدام با اراده نیرومندتری به مسیر ادامه دهید.

۵۴. با افراد مثبت‌نگر در ربط باشید

همراهی با افرادی که روحیه بالا و مثبت دارند می‌تواند انرژی‌تان را تحکیم کند. در فضای دوستانه و حمایتی، انگیزه شما دوچندان خواهد شد و مسیر رسیدن به مقصد راحت‌تر خواهد می بود.

۵۵. برای هر مرحله برنامه‌ریزی دقیق داشته باشید

بدون برنامه‌ریزی، دست‌یابی به پیروزی تقریباً غیرممکن است. برای هر مرحله از مسیر، مقصد‌تان را به طور آشکار و شفاف اشکار کنید و برای هر کدام یک استراتژی خاص داشته باشید. این کار علتمی‌بشود که به راحتی بر مانع ها تسلط کرده و در مسیر تمرکز و اراده باقی بمانید.

۵۶. استراحت‌های مختصر و موثر داشته باشید

برای نگه داری انرژی و تمرکز در طول روز، باید زمان‌هایی را برای استراحت در نظر بگیرید. استراحت مختصر اما موثر می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا ذهن‌تان را شارژ کرده و با شور و شوق بیشتری به کارهای خود ادامه دهید.

۵۷. پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید

برای نگه داری انگیزه و اراده، ملزوم است که حتی پیروزی‌های کوچک خود را جشن بگیرید. هر گامی که به سمت مقصد‌تان برداشته‌اید را تحسین کنید و از دستاوردهای‌تان لذت ببرید. این کار علتتقویت مطمعن به نفس و حس پیشرفت می‌بشود.

۵۸. مانع ها را به چالش تبدیل کنید

چالش! چالش جواب چطور انگیزه اشکار کنیم است!‌ چالش به شما انگیزه و انرژی می‌دهد. مانع ها و مشکلات طبیعی می باشند، اما شما می‌توانید آنها را به زمان‌هایی برای رشد تبدیل کنید. با تمرکز و برنامه‌ریزی دقیق، مانع ها را همانند به چالش‌های جدیدی در نظر بگیرید که می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا نیرومندتر و با انگیزه‌تر به مسیرتان ادامه دهید.

۵۹. به خودتان انگیزه بدهید تا به مقصد نزدیک‌تر شوید

هر بار که حس می‌کنید انگیزه‌تان کم شده است، به خودتان یادآوری کنید که چرا از ابتدا به جستوجو این مقصد بوده‌اید. این یادآوری می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا اراده‌تان تحکیم بشود و برای رسیدن به مقصد زیاد تر تلاش کنید.

۶۰. لحظات مثبت روز را ثبت کنید

در آخر هر روز، لحظات مثبت آن روز را یادداشت کنید. این کار علتمی‌بشود که ذهن شما به سمت نکات خوب روز معطوف بشود و برای روز سپس با انگیزه و انرژی تازه آماده شوید.

۶۱. به قوت استراحت و بازیابی دقت کنید

بدون استراحت کافی، توانایی نگه داری تمرکز و اراده افت می‌یابد. هنگامی حس می‌کنید انگیزه‌تان افت یافته است، به یک استراحت طویل نیاز دارید. این استراحت می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا با انرژی مجدد به کارتان ادامه دهید.

۶۲. دست از کمال‌گرایی بردارید

کمال‌گرایی می‌تواند انگیزه‌تان را افت دهد و علتبشود که هیچ زمان حس رضایت نکنید. به جای آنکه به جستوجو رسیدن به مطلوب‌ها باشید، تلاش کنید به پیشرفت‌های خود افتخار کنید و از مسیر خود لذت ببرید.

۶۳. شراکت با دیگران را جدی بگیرید

هنگامی با دیگران در پروژه‌ای شراکت می‌کنید، حس مسئولیت بیشتری اشکار می‌کنید. در این شرایط، می‌توانید از هم‌فکری‌های دیگران منفعت گیری کنید و انگیزه بیشتری برای پیشرفت اشکار کنید.

۶۴. تمرکز خود را از حواس‌پرتی‌ها دور کنید

حواس‌پرتی‌ها می‌توانند تمرکز شما را از بین ببرند و انگیزه‌تان را افت دهند. برای افزایش تمرکز، محیط‌تان را مرتب و منظم نگه دارید و از عوامل حواس‌پرتی دوری کنید.

۶۵. با اهداف خود دچار شوید

اگر مقصد‌هایتان واقعاً برایتان مهم می باشند، انگیزه‌تان برای رسیدن به آنها هم افزایش خواهد یافت. به طور مرتب با اهداف خود دچار شوید و آنها را به یاد بیاورید تا همیشه با شور و شوق به سمت آنها حرکت کنید.

۶۶. دریافت بازخورد و پیشرفت‌های خود را بازدید کنید

بازخورد از دیگران می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید. این اطلاعات به شما پشتیبانی می‌کند تا با انگیزه بیشتری در مسیر پیشرفت قرار بگیرید.

۶۷. بر نتیجه نهایی تمرکز کنید

به جای این که در طول مسیر از مشکلات و قضیه‌ها بترسید، تمرکز خود را روی نتیجه نهایی بگذارید. با دقت به مقصد خود و چشم‌اندازی که از پیروزی دارید، انگیزه‌تان تحکیم می‌بشود.

۶۸. منبع های الهام‌قسمت را جستجو کنید

بعضی اوقات اوقات، برای برگشت دادن انگیزه‌تان باید از منبع های الهام‌قسمت منفعت گیری کنید. چه کتاب‌هایی را می‌توانید بخوانید؟ چه سخنرانی‌هایی می‌توانید گوش دهید؟ منبع های الهام‌قسمت می‌توانند شما را به حرکت وادار کنند.

۶۹. با مقصد‌تان از طریق نوشتن ربط بگیرید

یکی از راه حلهای مؤثر برای نگه داری انگیزه، نوشتن مقصد‌های‌تان و برنامه‌های روزانه است. این نوشتن می‌تواند به شما یادآوری کند که در چه مسیری هستید و چرا این مقصد برای شما مهم است.

۷۰. قوت اراده را در خود تحکیم کنید

هر بار که در مسیر مقصد‌تان با قضیه‌های گوناگون روبرو می‌شوید، اراده خود را تحکیم کنید. از قبل‌تان درس بگیرید و هر بار که به مقصد نزدیک‌تر می‌شوید، حس پیروزی و انگیزه بیشتری اشکار کنید.

چطور انگیزه از دست رفته را برگردانیم؟

برگرفته از:entrepreneur