افکار ضروری برای دستیابی به اهداف : راهکارهای علمی برای غلبه بر چالشها
افکار ضروری برای دستیابی به اهداف راهکارهای علمی برای غلبه بر چالشها, مرحله اول افکار کلیدی برای غلبه بر دیوار اولیه و شروع مسیر بزرگترین مانع در برابر هر هدفی، دیوار روانی است که قبل از برداشتن قدم اول وجود دارد. این افکار مثبت به شما کمک میکند تا از این دیوار عبور کنید و مسیر رویه خود را آغاز کنید ۱. نیازی نیست بینظم باشم، فقط باید شروع کنم. این فکر، پش्चهر مهم برای به رسمیت بشنودگی عالی است.
اوجطلبان به ما میگوید تا وقتی بهترین برنامه، بهترین ابزار و بهترین شرایط را نداریم، حق شروع کردن را نداریم. این ذهنیت به دنبال آخرین تعلیم انجام کاری بیآباکारी است. به خودتان یادآوری کنید که کار انجامشده، بهتر از بینظم است. قدم اول را بردارید، حتی کوچک و ناقص. حرکت کردن، به خودی خود، انگیزه و روشنکشیدن بیشتری برای برداشتن قدمهای بعدی ایجاد میکند. شروع کردن، راز پیشرفت است. مارک تواین ۲.
روی اولین قدم ممکن تمرکز میکنم، نه مسیر کل. نگاه کردن به قله یک کوه بلند میتواند ترسناک و طاقتفرسا باشد و مغز را به سمت اجتناب سوق دهد.
تکنیک علمی این روش بر پایه علوم اعصاب است که مشخص میکند مغز ما با مأموریتهای کوچک و آشکار راحتتر کنار میآید تا اهداف بزرگ و مبهم. برای مثال به جای مقصد باید یک کتاب بنویسم، مقصد را به امروز فقط یک پاراگراف مینویسم تغییر دهید. این کار مقاومت ذهنی را به شدت کاهش میدهد. ۳. حس هراس یعنی این کار برایم مهم است. حس هراس و اضطراب قبل از شروع یک کار مهم، کاملاً طبیعی است.
به جای این که این حس را نشانه ضعف نشان دهید و از آن فرار کنید، آن را دوباره تنظیم کنید. تکنیک علمی این فرآیند بازسازی شناختی نام دارد. خودتان را بگویید این که بترسم، یعنی آمادهبودم از_ امن خودم خارج شوم و کاری انجام دهم که برای رشد من اهمیت دارد. حالا این هراس، یک نشانه خوب است. با این کار، هراس را از یک سداده به یک سوخت برای حرکت تبدیل میکنید.
شجاعت، عدم داشتن هراست است؛ بلکه درباره چیزی که مهمتر از هراست، وجود دارد. آمبوروز ردمن حتما بخوانید مرحله دوم افکار حفظ انگیزه و تابآوری در مسیر میانه بعد از شوق آغاز، مسیر طولانی و گاهی خستهکننده میشود. این افکار مثبت به شما کمک میکند تا انگیزه خود را از دست ندهید ۴.
شد و تلاش روزانه خود لذت ببرید. این ذهنیت به شما پشتیبانی میکند تا حتی در روزهایی که پیشرفت قابل مشاهدهای ندارید، همچنان حس رضایت داشته باشید.
پیروزی، مجموعهای از کوششهای کوچکی است که روزبهروز تکرار خواهد شد. رابرت کولیر ۵. هر پیشرفت کوچکی پیروزی است و باید جشن گرفته شود. مغز ما با پاداشهای کوچک، انگیزه میگیرد. به جای این که چشم به راه یک پیروزی بزرگ و نهایی باشید، پیروزیهای کوچک روزانه خود را بشناسید و جشن بگیرید. آیا امروز ۱۵ دقیقه ورزش کردید؟ این یک پیروزی است. آیا یک صفحه از کتابتان را نوشتید؟ این هم پیروزی است.
تکنیک علمی این کار باعث تحریک در مغز میشود، که یک اشتراک عصبی مرتبط با انگیزه و پاداش است. با جشن گرفتن پیروزیهای کوچک، شما یک چرخه بازخورد مثبت تشکیل میدهید که مغزتان را برای تکرار آن اقدام، مخصوص میکند. ۶.
قیاس کردن خود با فردی که ۱۰ سال سریعتر از شما شروع کرده، عادلانه و مخرب نیست. تکنیک علمی این تغییر دیدگاه، از اصول نظریه مقایسه اجتماعی است. به جای مقایسه به بالا که باعث احساس ناکافی بودن میشود، از پیروزی دیگران به عنوان یک منبع اطلاعات و الهام منفعتبار بگیرید. از خود بپسید او چه کارهایی انجام داده که من هم میتوانم یاد بگیرم؟ نه اینکه چرا من مثل او نیستم؟ حتما بخوانید چگونه به سخنان دیگران اهمیت ندهیم؟
مرحله سوم افکار بر با ناکامی و سختیها هیچ مسیری به سمت هدفی بزرگ، هموار نیست. نحوه واکنش شما به ناکامی، تعیینکننده پیروزی نهایی است. ۷. این ناکامی نیست، بلکه داده و بازخورد است. کلمه ناکامی بار عاطفی شدید سنگینی دارد. به جای آن، از کلمات خنثیتری استفاده کنید. هر اشتباه، هر نتیجه نامطلوب، فرصت یادگیری است. تکنیک علمی این همان ذهن رشد است که توسط دکتر کارول دوک معرفی شد.
افرادی با این ذهنیت، باور دارند که توانمندیهایشان از طریق تلاش و یادگیری گسترش قابل است. آنها ناکامی را نه در مورد هویتشان، بلکه یک بخش طبیعی از فرآیند یادگیری میبینند. از خودتان بپسید از این اتفاق چه چیزی یاد گرفتم؟ و دفعه دیگر چه کاری را میتوانم متفاوت انجام دهم؟ ۸. حس ناامیدی میکنم، اما خودِ ناامیدی نیستم. این یک تکنیک کلیدی آگاهیمند است. احساسات خود را دارید، اما خودِ آن احساسات نیستید.
بین خودتان و احساستان فاصله ایجاد کنید. به جای گفتن من بازنده هستم (که در مورد هویت شما است)، بگویید من اکنون حس ناامیدی و شکست میبینم (که توصیفی از حالت موقتی است). این فاصله کوچک به شما اجازه میدهد تا احساسات خود را مشاهده کنید، بدون اینکه در آنها غرق شوید. ۹. استراحت، یک استراتژی است، نه نشانه بیکاری. در روبرو با سختی، تعداد بسیاری از ما با فشار زیاد به خود، به اشتیاق میرسیم.
به خودتان یادآوری کنید که استراحت، شارژ باتری درونریز و فاصلهگرفتن موقت از مشکل، استراتژی هوشمندانه برای برگشت با انرژی و دیدگاه تازه است. تقریباً همیشه، خلاقیتهای بزرگ از دل استراحت بیرون میآیند. اکهارت تول جمعبندی رسیدن به یک مقصد بزرگ، بیشتر از آنکه. باشد، یک بازی ذهنی است.
با پرورش دادن این افکار مثبت و استراتژیک، خود را به ابزارهایی تجهیز میکنید که نه تنها در شروع مسیر به شما پشتیبانی میکنند، بلکه مهمتر از آن، قدرت ادامه دادن در لحظات سختترین و عبور از خط آخر را میرسانند. فرمول نشاط و مثبتاندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی ‘
