برچسب: Linkedin

«خب دیگه چه خبر؟» یا «خب، دیگه چه کارا می‌کنی؟»، آیا این جملات برای‌تان آشنا نیستند؟ حتما شما هم توانایی‌ی اسیر شدن در این چنین مکالماتی را دارید. مکالمات کوتاهی که ناشیانه پیش می‌روال و واقعا دیگر نمی‌دانید درمورد‌ی چه چیزهایی سخن بگویید کنید. علت رسیدن مکالمه به این چنین نقطه‌ای خجالت، درونگرایی یا هر چیز فرد دیگر که باشد، شما را در موقعیت ناخوشایندی قرار می‌دهد. هیچ‌کس دوست ندارد در این وضع قرار بگیرد. همه‌ی ما دوست داریم به‌خوبی با دیگران ربط برقرار کنیم و دوست‌مان داشته باشند. کاریزماتیک بودن و دریافت قبول دیگران، مطلوب و دوست‌داشتنی است، اما چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم؟

هرم مازلو به ما مشخص می کند که همه‌ی ما دوست داریم کاریزماتیک، دلنشین و دوست‌داشتنی باشیم. برای کشف راز جذابیت افراد کاریزماتیک، باید مطالعه‌ای در عرصه‌ی روان‌شناسی رفتاری ترتیب بدهیم. بعد اگر شما هم دوست دارید بدانید چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم، ادامه‌ی متن را بخوانید و ببینید افراد کاریزماتیک چه ویژگی‌هایی دارند.

۱. همدلی؛ راز طلایی شخصیت کاریزماتیک

اولین جواب چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم در همدلی نهفته است. افرادی که با دیگران همدلی می‌کنند، به‌هیچ‌وجه به پیروزی‌ها و موقعیت‌های خوب دیگران حسادت نمی‌کنند (همدلی مثبت). آنها از خبرهای خوبی که درمورد‌ی سایرین دریافت می‌کنند، خوشحال خواهد شد و به شوق می‌آیند.

برای مثال در موقعیت‌های زیر از خود حمایتو همدلی نشان خواهند داد:

• هنگامی که دوستی تصمیم می‌گیرد شغلش را ترک کند و به‌زمان ۶ ماه به یک شهر خوش آب‌وهوا سفر کند.
• هنگامی که دوستی به شغل رؤیایی‌اش یا ترفیعی درست‌و‌حسابی می‌رسد.
• هنگامی دوستی در کسب‌وکار خود به پول و اندوخته‌‌ی هنگفتی دست اشکار می‌کند.

این افراد، در زمان سختی‌ها و مشکلات، به پشتیبانی دیگران می‌شتابند و با آنها همدردی می‌کنند (همدلی منفی).

برای مثال:

• اگر دوستی یک بیماری جدی همانند سرطان را در خانواده‌اش توانایی کند، با او همراه و همدرد خواهد شد.
• اگر دوستی از کار اخراج بشود، از او حمایتمی‌کند.
• هنگامی دوستی طلاق بگیرد یا در رابطه‌ی عاطفی‌اش ناکامی بخورد، او را همراهی می‌کند.

همدلی، توانایی فهمیدن و توانایی‌ی موقعیتی است که دیگران در آن قرار گرفته‌اند. یعنی این که بتوانیم خود را به‌جای دیگران بگذاریم و با کفش‌های آنها راه برویم تا ببینیم احساسات مثبت یا منفی آنها چطور است.

در واقع فهمیدن احساسات دیگران علتمی‌بشود شخصیت کاریزماتیکی داشته باشیم. حتی در سمت راست مغز ما نیز بخشی به نام «چین سینوسی» وجود دارد که محرکی برای جواب‌های همدلی است. این یعنی ما از نظر فیزیولوژیکی و روان‌شناسی، طوری آفریده شده‌ایم که بتوانیم با دیگران همدلی کنیم.

---

حتما بخوانید: ۱۰ ویژگی رفتاری افرادی که با دیگران همدلی می‌کنند

---

۲. فروتنی؛ چرا افراد کاریزماتیک متواضع‌اند؟

سی.‌اس.‌لوئیس در یک جمله معنی فروتنی را به‌خوبی گفتن می‌کند:

«فروتنی نه به معنی کمتر اندیشیدن درمورد‌ی خودمان، بلکه به معنیِ اندیشیدن درمورد‌ی کمبودهایمان است.»

افراد دلنشین و کاریزماتیک، فروتن می باشند و در رفتارشان تکبر و استبداد دیده نمی‌بشود. آنها مدام از پیروزی‌های خود سخن نمی‌زنند، پُز نمی‌دهند، پیروزی‌ها یا ویژگی‌های خوب‌شان را به رخ دیگران نمی‌کشند و حس نمی‌کنند از دماغ فیل افتاده‌اند یا باحال‌ترین و دلنشین‌ترین انسانِ روی کره‌ی زمین می باشند.

یقیناً داشتن عزت نفس و مطمعن به نفس زیاد پسندیده و مهم است، اما باید حواس‌مان باشد که مرز باریکی بین مطمعن به نفس و تکبر وجود دارد و «فروتنی» می‌تواند این مرز باریک را مدیریت کند. تعداد بسیاری از افراد مشهور نیز علی‌رغم شهرت، ثروت و پیروزی‌هایشان، هم چنان فروتن و خاکی باقی مانده‌اند. افراد دوست‌داشتنی، فروتنی را سرمشق رفتارهایشان قرار خواهند داد و علاقه‌ای به خودنمایی ندارند.

---

حتما بخوانید: ۶ علت علمی که مشخص می کند مهربان بودن برای سلامتی سودمند است

---

۳. چرا باید با شرایط سخت روبه رو شوید؟

افراد کاریزماتیک نیز همانند سایرین بعضی اوقات شرم، خجالت یا احساسات این‌چنینی را توانایی می‌کنند و صدمه‌پذیر به نظر می‌رسند، اما مسئله‌ی مهم، توانایی آنها در مدیریت این موقعیت‌ها است. برای مثال:

• باز کردن سر سخن بگویید با غریبه‌ها مقداری دشوار است، اما افراد دلنشین تلاش می‌کنند جرئت آن را در خود بیدار کنند و پا پیش بگذارند.
• سخنرانی در جمع تقریبا برای همه افراد مقداری سخت است، اما افراد کاریزماتیک تلاش می‌کنند بر این هراس تسلط کنند.
• گفتنِ نظری که تقریبا همه جمع با آن ناموافق است، مقداری سخت به نظر می‌رسد اما افراد کاریزماتیک علی‌رغم دلهره‌‌‌‌‌ای که به‌خاطر عدم پذیرفتن دیدگاه‌شان دارند، تلاش می‌کنند نظر خود را اظهار کنند.

اجازه بدهید با هم صریح باشیم. صدمه‌پذیری، یکی از چالش‌برانگیزترین ویژگی‌های ماست. در واقع توانایی‌ی موقعیتی که در آن از سوی دیگران نقد و قضاوت می‌شویم، دشوار است. اما افراد کاریزماتیک خود را به‌دست این موقعیت می‌سپارند و از آن فرار نمی‌کنند.

افراد کاریزماتیک به‌خوبی می‌دانند که جذب علاقه‌ی تک‌تک افراد، شدنی نیست و با پرهیز از ایده‌‌آل‌طلبی و کمال گرایی، به شخصیتی دوست‌داشتنی تبدیل خواهد شد.

هنگامی شخصی کامل و بی‌نظیر به نظر برسد، دیگران از ربط با او دچار هراس خواهد شد و تلاش می‌کنند از او فاصله بگیرند، اما هنگامی بدانیم که فرد روبه رو‌مان هم همانند ما انسانی است که دچار اشتباه می‌بشود و نقص‌هایی دارد، برقراری ربط با او، برای‌مان ساده‌تر خواهد می بود.

از نظر روا‌ن‌شناسی به این موقعیت «تاثییر سقوط» گقته می‌بشود. تاثییر سقوط وضعیتی است که در آن با پذیرفتن و اعتراف به نقص‌هایمان در نظر دیگران دوست‌داشتنی‌تر می‌شویم. مطالعات نشان خواهند داد که افراد تمایل دارند با افرادی ربط برقرار کنند که خطاهای خود را می‌پذیرند، نه افرادی که همیشه بی‌نظیر و کامل به نظر می‌رسند.

---

حتما بخوانید: چطور نحوه فکرمان را برای تسلط بر چالش‌های زندگی تحول دهیم

---

۴. شوخ طبع باشید: ویژگی مشترک افراد کاریزماتیک

چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم جز با شوخی؟ شوخ‌طبعی از نظر روان‌شناسی روی ما تأثیر مثبتی می‌گذارد. افراد شوخ‌طبع، دلنشین‌تر می باشند و می‌توانند به‌صورت ناخودآگاه تاثییر خوشایندی روی مخاطب خود بگذارند. پژوهش‌های گوناگون نشان خواهند داد که در عرصه‌ی تبلیغات و آگهی‌های تجاری، شوخی و طنز تأثیرات بیشتری روی مخاطبان دارد.

آگهی و تبلیغ خنده‌دار می‌تواند دقت مخاطب را به خود جلب کند، بعد طبیعی است که فرد طناز و شوخ‌طبع هم تأثیر شبیهی روی اطرافیانش خواهد داشت.

۵. وجود ذهن و تمرکز؛ کلید طلایی جذابیت و کاریزما

زیاد تر اوقات، داشتنِ تمرکز و وجود ذهنِ کافی، مقداری دشوار است. برای مثال در میانه مکالمه، حواس‌مان مدام به تلفن همراه‌مان پرت می‌بشود و نمی‌توانیم او گفت‌وگویی متمرکز و رودررو ترتیب بدهیم. حواس‌پرتی و عدم تمرکز مشکلی عادی است که یقیناً راه چاره دارد.

«مدیتیشن» روش مناسبی برای داشتن وجود ذهن کافی در برخورد با موضوعات و افراد گوناگون است. قوت مدیتیشن تقریبا برای همه اشکار است. افراد موفق، کاریزماتیک و مشهوری همچون:

• آرنولد شوارتزنگر؛
• اپرا وینفری؛
• تیم فریس (کارآفرین و نویسنده)؛
• مارتین اسکورسیزی (کارگردان ماهر و برجسته)؛
• و… .

نیز برای افزایش تمرکز خود در زندگی و روابط، از مدیتیشن منفعت گیری کرده‌اند. اگر در خلال او گفت و گو و او مباحثه با دیگران، قادر به تمرکز کردن نیستید و به این علت روابط‌تان با دیگران خدشه‌دار و سرد شده است، حتما مدیتیشن را امتحان کنید.

---

حتما بخوانید: چطور بر ذهن خود مسلط شویم؟

---

۶. دقت به دیگران، شاه‌کلید ربط مؤثر و کاریزماتیک بودن

افرادی که تلاش می‌کنند با دید مثبتی به دیگران نگاه کنند و همه را دوست بدارند، دلنشین‌تر می باشند. در واقع آدم‌های کاریزماتیک نسبت به سایرین علاقه و شوق نشان خواهند داد. با در نظر داشتن این مسئله که در همانند مناقشه نیست، سگ‌ها را برای بیاورید و ببینید که چرا تقریبا همه‌ی افراد نسبت به سگ‌ها نظر مثبتی دارند؟ خب جواب اشکار است؛ سگ‌ها وفادارند و به همه دقت و علاقه نشان خواهند داد.

افراد کاریزماتیک برای معاشرت با دیگران گزینشی عمل نمی‌کنند. آنها از ملاقات با همه‌ی افراد به شوق می‌آیند، به این که چه فردی از آنها پایین‌تر یا بالاتر است، توجهی ندارند و در سخن بگویید‌های هر فرد، نکات جالبی برای شنیدن و دقت کردن اشکار می‌کنند.

---

حتما بخوانید: ۹ عبارتی که افراد باهوش هیچ زمان در مکالمه‌ها به‌کار نمی‌برند

---

۷. از خودشیفتگی اجتماعی پرهیز کنید

افراد خودشیفته تمایل دارند مدام از خودشان، پیروزی‌هایشان و هر چیز ریز و درشت فرد دیگر که به آنها مرتبط است، سخن بزنند. از این که ماجراها و داستان‌های زندگی خود را تعریف کنند، به‌شدت لذت می‌برند. از دوستان‌شان، خانواده‌شان، پیروزی‌هایشان و حتی غذای دیروز ظهرشان می‌گویند و برای‌شان اهمیتی ندارد که این موضوعات برای سایرین دلنشین است یا نه!

معاشرت و او مباحثه، تنها بر محور این دوستان خودشیفته می‌گذرد و زمان خداحافظی سر می‌رسد، بی‌آنکه دیگران کلمه‌ای سخن زده باشند و از خود چیزی حرف های باشند. در عوض، افراد کاریزماتیک و دلنشین از نظرات دیگران جویا خواهد شد، آنها را در او مباحثه شریک می‌کنند و با این کارها بر جذابیت خود می‌افزایند. آنها با پرسیدن سؤالاتی که دری به‌سوی کشف احساسات و ایده‌های افراد می‌گشاید، تلاش می‌کنند به ذهن دیگران و یقیناً قلب‌شان نفوذ کنند.

---

حتما بخوانید: خودشیفتگی چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟

---

۸. بخشندگی، کلید محبوبیت و پیروزی

اگر تا این مدت جستوجو جواب این هستید که چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم بخشندگی را جدی بگیرید. آدام گرانت (Adam Grant) جوان‌ترین و عالی‌رتبه‌ترین استاد مدرسه‌ی کسب‌وکار وارتون (Warton) است. او می‌گوید افراد به سه دسته تقسیم خواهد شد:

۱. گیرنده
۲. تطبیق‌دهنده
۳. بخشنده.

گیرنده‌ها، افرادی خودخواه می باشند. آنها زیاد زیاد تر از آنچه که می‌بخشند، دریافت و طلب می‌کنند. آنها فکر می‌کنند دنیا محل رقابت و زیاد درهم‌وبرهم یا به کلمه خودمانی شیرتوشیر است، بعد فراهم نیازهای خود را در برتری قرار خواهند داد. این استراتژی احتمالا در مختصر‌زمان جواب بدهد، اما قطعا دائمی و همیشگی نخواهد می بود.

تطبیق‌دهنده‌ها، افرادی می باشند که در گرفتن و بخشیدن، به‌جستوجو تشکیل اعتدال، برابری و عدل می باشند. اگر در رابطه‌ای بخشش بسیاری به خرج بدهند و در عوض چیزی دریافت نکنند، آن رابطه را ترک می‌کنند. آنها به تعامل و بده-بستان باور دارند.

بخشنده‌ها افرادی نوع‌دوست می باشند. این گونه‌ی کمیاب از انسان‌ها، در برابر آنچه می‌بخشند چیزی مطالبه نمی‌کنند و انتظار و چشم‌داشتی ندارند. آنها با بخشش مداوم و بی‌چشم‌داشت خود، با پشتیبانی لطف و رحمت دیگران، زمان‌های بی‌نظیری به‌دست می‌آورند.

هیتن شاه (Hiten Shah) مدیرعامل شرکت کیسمتریک، مثالای از یک بخشنده‌ی واقعی است. او معتقد است اگر به دیگران پشتیبانی کنیم تا به خواسته‌هایشان برسند، به هرچه می‌خواهیم، می‌رسیم. این پیشنهاد از فردی که صاحب دو نمونه از موفق‌ترین شرکت‌های نرم‌افزاری دنیاست، باید سرلوحه‌ی کارمان قرار بگیرد.

---

حتما بخوانید: چطور یک دوست خوب باشیم؟

---

۹. سپاس و پذیرفتن اشتباهات؛ عادت افراد کاریزماتیک

هنگامی از افراد کاریزماتیک و دوست‌داشتنی تعریف و تمجید می‌کنیم، این چنین پاسخی دارند:

«زیاد زیاد سپاسگزارم، اما باید بگویم این نتیجه‌ی مطلوب، حاصل کاری تیمی است و من هم نقش کوچکی در رسیدن به مقصد‌مان داشته‌ام، بدون همکاریِ دوستان خوبم امکان رسیدن به این نتیجه مقدور نبوده است.»

در واقع این افراد جواب ستایش، محبت و تمجید دیگران را با رفتاری متقابل خواهند داد. هنگامی به‌خاطر موفقیتی که کسب کرده‌اند از آنها تقدیر می‌بشود، تک‌رَوی نمی‌کنند و تلاش دارند از همه‌ی افرادی که در این پیروزی نقش داشته‌اند، تقدیر کنند. آنها در عوضِ محبتی که می‌کنند، چیزی طلب نمی‌کنند.

افراد کاریزماتیک هنگامی هم که اشتباه می‌کنند یا اشتباهی از آنها سر می‌زند، رفتاری معقول دارند، تقصیر را می‌پذیرند و به گردن می‌گیرند. این افراد با پذیرفتن و اعتراف به اشتباهات‌شان، روابط خود را تحکیم می‌کنند و دیگران نیز اشتباهات آنها را سریع تر می‌بخشند.

۱۰. تحکیم توانایی‌های ارتباطی؛ شاه کلیدی رابطه کاریزماتیک

اگر می‌خواهید کاریزماتیک باشید، باید هنر ربط مؤثر را بیاموزید. افراد دلنشین به روشای سخن بگویید می‌کنند که دیگران دوست دارند به آنها گوش دهند. اما ربط مؤثر فقط به فن گفتن ختم نمی‌بشود؛ زبان بدن، لحن صدا، نگاه، و حتی سکوت‌های به‌جا نیز در جذابیت فردی تأثیر دارند.

برای بهبود توانایی‌های ارتباطی، به زبان بدن خود دقت کنید، تماس چشمی مؤثر داشته باشید، صاف بایستید و حرکات دست خود را مدیریت کنید. به جای گوش دادن صرف، شنونده‌ی فعال باشید یعنی با سر تکان دادن، ابراز علاقه و تکرار نکات کلیدی، نشان دهید که واقعا دقت می‌کنید.

قوت داستان‌گویی را تحکیم کنید، افراد کاریزماتیک طبق معمولً داستان‌هایی دلنشین و اثرگذار برای گفتن دارند. از سکوت نترسید،بعضی اوقات مکث‌های مختصر در او مباحثه می‌تواند به جذابیت و اثرگذاری سخنان شما اضافه کند. با تمرین این موارد، می‌توانید ارتباطاتی عمیق‌تر و معنادارتر بسازید و در نتیجه، کاریزماتیک‌تر به نظر برسید.

۱۱. مدیریت احساسات؛ مهارتی الزامی برای جذابیت زیاد تر

افراد کاریزماتیک تسلط بالایی بر احساسات خود دارند و در شرایط گوناگون، بدون این که شوق‌زده یا عصبی شوند، عکس العمل‌های مشابه نشان خواهند داد. آگاهی اضطراب خود را افزایش دهید، بدانید چه چیزی شما را عصبانی، مضطرب یا خوشحال می‌کند. به جای عکس العمل‌های لحظه‌ای جواب آگاهانه بدهید، به‌خصوص در مواقعی که تحت سختی هستید.

مدیریت استرس را یاد بگیرید، تکنیک‌هایی همانند مدیتیشن و تمرکز بر تنفس و ورزش می‌توانند در کنترل هیجانات زیاد پشتیبانی‌کننده باشند. به احساسات دیگران هم دقت کنید، فهمیدن و مدیریت احساسات نه‌تنها به شما پشتیبانی می‌کند آرام‌تر و متعادل‌تر حرکت کنید، بلکه علتمی‌بشود دیگران نیز از وجود شما حس بهتری داشته باشند.

هنگامی بتوانید احساسات خود را مدیریت کنید، مطمعن به نفس بیشتری اشکار می‌کنید و در نگاه دیگران فردی قوی، دلنشین و باصلابت خواهید می بود.

۱۲. در مکالمات، روی دیگران تمرکز کنید تا دلنشین‌تر به نظر برسید

یکی از اشتباهاتی که علتکاهش کاریزما می‌بشود، این است که افراد بیشتر از حد درمورد‌ی خودشان سخن بگویید می‌کنند. اما افراد کاریزماتیک در او گفت‌وگوها، زیاد تر به دیگران اهمیت خواهند داد. سؤالات باز سوال کنید، برای مثال به جای «کار چطوره؟» بگویید «این روزها در کارت چه چیزهایی برات فراز و فرود داشته؟».

به جواب‌های دیگران علاقه‌ی واقعی نشان دهید، افراد دلنشین فقط چشم به راه نوبت خود برای سخن بگویید کردن نیستند؛ آنها واقعا به سخن‌های دیگران گوش خواهند داد. به جستوجو نقاط مشترک باشید، اشکار کردن موضوعات مشترک در زیاد تر اوقات مکالمه را طبیعی‌تر و صمیمی‌تر می‌کند.

هنگامی به دیگران حس ارزشمندی بدهید، آنها ناخودآگاه از بودن در کنار شما لذت می‌برند و جذابیت شما در نگاهشان افزایش می‌یابد.

۱۳. ظاهر آراسته و استایل مناسب؛ تأثیری فراتر از زیبایی

چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم؟ جواب تعداد بسیاری خوش‌پوشی است. ظاهر و استایل مناسب می‌تواند به جذابیت فردی شما پشتیبانی کند، اما نباید مقصد مهم باشد. مهم این است که لباس‌ها، مدل مو و حتی عطر شما، حس خوبی به خودتان بدهند و با شخصیتتان هماهنگ باشند.

نکات مهم:

• تمیز و آراسته باشید. این اولین و با اهمیت ترین اصل است.
• لباس‌هایی بپوشید که با استایل و شخصیت شما همخوانی داشته باشند. پیروی کورکورانه از مد، شما را کاریزماتیک نمی‌کند.
• به زبان بدن و نحوه ایستادن خود دقت کنید. داشتن ژست‌های باز و قوی، جذابیت شما را دوچندان می‌کند.
• داشتن یک استایل بی همتا، نه‌تنها بر مطمعن به نفس شما تأثیر مثبت دارد، بلکه علتمی‌بشود دیگران نیز شما را فردی کاریزماتیک ببینند.

۱۴. کنجکاوی و یادگیری مداوم؛ راز افراد کاریزماتیک

یکی از ویژگی‌های مشترک افراد کاریزماتیک، اشتیاق دائمی به یادگیری و رشد شخصی است. آنها همیشه موضوعات تازه را کشف می‌کنند و دانش و ازمایش ها خود را با دیگران به اشتراک می‌گذارند. مطالعه کنید، خواندن کتاب‌های مرتبط با روانشناسی، توانایی‌های اجتماعی و گسترش‌ی فردی می‌تواند دیدگاه شما را گسترده‌تر کند.

در دوره‌های آموزشی شرکت کنید، توانایی‌های تازه از زبان بدن گرفته تا فن گفتن و هوش اضطراب یاد بگیرید. با افراد گوناگون تعامل داشته باشید، معاشرت با افرادی از فرهنگ‌ها و سبک‌های زندگی متفاوت، به شما پشتیبانی می‌کند دیدگاه بازتری داشته باشید. هنگامی در حال رشد و یادگیری مداوم باشید، جذابیت شما افزایش می‌یابد و دیگران ناخودآگاه جذب سخن بگویید‌ها و نحوه فکر شما خواهد شد.

۱۵. خودتان باشید، اما بهترین نسخه‌ی خودتان را بسازید!

در نهایت، با اهمیت ترین راز کاریزما این است که خودتان باشید، اما روی بهترین ویژگی‌های خود کار کنید و آنها را بهبود دهید. افراد کاریزماتیک پیروی نمی‌کنند؛ آنها نسخه‌ی بهتری از خودشان را اراعه خواهند داد. به قیمت‌های شخصی‌تان وفادار بمانید، تلاش نکنید چیزی باشید که نیستید اما روی نقاط قوت خود کار کنید.

اصالت داشته باشید، مردم به‌راحتی می‌توانند مصنوعی بودن و تظاهر را تشخیص دهند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را تحکیم کنید، اگر شوخ‌طبع هستید حتما از این ویژگی در ارتباطات خود منفعت گیری کنید؛ اگر شنونده‌ی خوبی هستید، آن را بهبود دهید. هنگامی خودتان باشید و همزمان روی بهبود شخصیتتان کار کنید، دیگران شما را دلنشین، دوست‌داشتنی و کاریزماتیک خواهند دید.

سوالات متداول درمورد کاریزماتیک بودن

اکنون که فهمیدیم چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم با هم به سوالات مربوط به این قضیه جواب می‌دهیم.

۱. شخصیت کاریزماتیک چیست؟

شخصیت کاریزماتیک به فردی حرف های می‌بشود که به طور طبیعی مورد دقت و احترام دیگران قرار می‌گیرد. این افراد طبق معمولً مطمعن به نفس بالا، توانایی‌های ارتباطی قوی و توانایی تأثیرگذاری بر دیگران دارند.

۲. آیا کاریزماتیک بودن یک ویژگی ذاتی است؟

خیر، کاریزماتیک بودن زیاد تر یک توانایی است که می‌توان آن را یاد گرفت و تحکیم کرد. با تمرین توانایی‌هایی همانند همدلی، سخنوری، زبان بدن و مدیریت احساسات، می‌توان به فردی کاریزماتیک تبدیل شد.

۳. چطور می‌توان کاریزماتیک‌تر شد؟

برای کاریزماتیک شدن می‌توانید:

• با دیگران همدلی کنید و به احساسات آنها دقت داشته باشید.
• فروتنی و تواضع داشته باشید و از خودستایی پرهیز کنید.
• از شرایط سخت و چالش‌های اجتماعی فرار نکنید.
• شوخ‌طبع باشید و حس خوبی به اطرافیان بدهید.
• در مکالمات وجود ذهن داشته باشید و به دیگران گوش دهید.

۴. آیا درونگراها هم می‌توانند کاریزماتیک باشند؟

بله، کاریزما فقط مخصوص افراد برونگرا نیست. درونگراها نیز می‌توانند با بهبود توانایی‌های ارتباطی، گوش دادن فعال و تشکیل ارتباطات عمیق، شخصیتی کاریزماتیک داشته باشند.

۵. تفاوت بین کاریزما و جذابیت چیست؟

جذابیت زیاد تر به ویژگی‌های ظاهری مرتبط است، اما کاریزما به توانایی‌های ارتباطی، مطمعن به نفس، هوش اضطراب و تأثیرگذاری بر دیگران بستگی دارد.

۶. آیا کاریزماتیک بودن به معنی محبوب بودن است؟

نه لزوماً. فردی امکان پذیر کاریزماتیک باشد اما همه او را دوست نداشته باشند. کاریزما زیاد تر به توانایی تأثیرگذاری و جلب دقت دیگران مربوط است، نه فقطً محبوبیت.

۷. چطور می‌توان تأثیرگذارتر و بااعتماد به نفس‌تر به نظر رسید؟

• زبان بدن باز و یقین داشته باشید.
• تماس چشمی مناسب برقرار کنید.
• با صدایی محکم و آشکار سخن بگویید کنید.
• از حرکات اضافی و عصبی پرهیز کنید.

۸. آیا کاریزماتیک بودن در پیروزی شغلی تأثیر دارد؟

بله، افراد کاریزماتیک طبق معمولً در محیط‌های کاری تأثیرگذارتر می باشند، راحت‌تر شبکه‌سازی می‌کنند، زمان‌های بیشتری دریافت می‌کنند و در نقش‌های مدیریتی موفق‌تر عمل می‌کنند.

۹. چطور می‌توان در جمع کاریزماتیک‌تر ظاهر شد؟

• با مطمعن به نفس سخن بگویید کنید.
• داستان‌سرایی دلنشین داشته باشید.
• به دیگران علاقه نشان دهید و او مباحثه را تعاملی کنید.
• شوخ‌طبع باشید و فضای دوستانه تشکیل کنید.

۱۰. آیا پیروی از افراد کاریزماتیک سودمند است؟

بله، مشاهده و الگو گرفتن از افراد کاریزماتیک می‌تواند سودمند باشد، اما مهم است که شخصیت و سبک خود را نیز نگه داری کنید و به طور طبیعی حرکت کنید.

 

برگرفته از: blog.hubspot.com

برنامه‌‌ای برای رسیدن به مقصد‌تان در سر دارید، می‌دانید چه می‌خواهید، اما شور و شوق‌تان سپس از مدتی رنگ می‌بازد و حرکت به سمت مقصد نهایی روز به روز سخت‌تر می‌بشود. همه‌ی ما در این موقعیت قرار گرفته‌ایم، در این نوشته با راه حلهایی همانند برنامه‌ریزی وقتی، روشن کردن موتور مغزمان و اغاز حرکت، می‌خواهیم بدانیم چطور انگیزه اشکار کنیم. سپس هم به این سوال جواب می‌دهیم که چطور انگیزه از دست رفته را برگردانیم؟

---

حتما بخوانید: چطور در خود انگیزه تشکیل کنیم؛ راه‌هایی که شما را به مقصد می‌رساند

---

۱. خاطرات خوش را به یاد بیاورید

اگر جستوجو کردن هدفی تازه، هراس به دل‌تان آورده است، پیش از اغاز، به خاطرات خوش کامیابی‌های قبل‌تان که به‌راستی شما را غرق در غرور می‌کند رجوع کنید. این چنین احساساتی را پیش بکشید تا برای عبور از سربالایی‌ها به پشتیبانی‌تان همراه شوند.

۲. افق‌های دور را ببینید

دچار شدن در باتلاقِ جزئیاتِ کار و ضرب‌الاجل‌ها به سادگی رخ می‌دهد. برای همین ملزوم است پیش از اغاز کار مقصد کلی و نهایی خود را در زمان حال تداعی کنید. آن را بنویسید و در جایی بگذارید که زمان کار آن را می‌بینید. به روشنی و وضوح اشکار کنید که به سوی چه هدفی در حرکت هستید.

۳. یک کار دلنشین، یک کار سخت

روزتان را با جنبه‌ی شوق‌انگیز پروژه‌تان اغاز کنید و سپس با قسمت‌هایی ادامه بدهید که کمتر شما را جلب می‌کند. همیشه مطمعن اشکار کنید خرده هدفی وجود دارد که شما را برای ادامه‌ی روز به حرکت در بیاورد.

۴. رویه‌ای برای پاداش‌دهی به خودتان داشته باشید

به خودتان قول بدهید هر زمان سخت‌ترین کار فهرست‌تان را عملی کردید کاری لذت‌قسمت انجام خواهید داد. هنگامی سخت‌ترین کار را همه کردید ملزوم نیست متوقف بشوید، می‌توانید از شتابی که گرفته‌اید برای عبور از مرحله‌ی سپس منفعت گیری کنید.

۵. جنب‌وجوش داشته باشید

دور ساختمان بدوید، حرکت پروانه بروید یا در دفتر کارتان بالانس بزنید؛ هر کاری که خون را در بدن‌تان به جریان بیندازد و ذهن‌تان را آزاد کند. مواد اندروفینی که با این راه حلها در بدن آزاد خواهد شد چشم‌انداز تازه‌ای به شما خواهند داد و ذهن را شارژ می‌کنند.

۶. مجموعه‌ای از آهنگ‌های انرژی قسمت تهیه کنید

چطور انگیزه اشکار کنیم؟ آهنگ‌های مورد علاقه‌تان را یک‌جا جمع کنید و قبل از اغاز کار یا هر زمان که انرژی‌تان کم شدن می‌کند به آنها گوش بدهید. یقیناً باید آهنگ‌های انرژی قسمت را جمع کنید و برای مثال به چند آهنگ از سیروان خسروی گوش دهید نه چند آهنگ غمگین از علیرضا قربانی!

۷. کارهایتان را قسمت‌بندی کنید

به جای یک پروژه‌ی عظیم، مقصد‌‌تان را به طور تقسیم‌شده در قدم‌های متعدد تجسم کنید. به این شکل می‌توانید بعد از تکمیل هر قدم آن را تیک بزنید و به مرحله‌ی سپس قدم بگذارید، در این حالت زیاد تر انگیزه خواهید داشت که به سمت مرحله های بعدی حرکت کنید.

۸. از زمان‌سنج منفعت گیری کنید

اگر می‌بینید دچار رکود شده‌اید طوری عمل کنید که انگار می‌خواهید مسابقه‌‌ی دو شدتِ خلاقیت در انجام کار راه بیندازید. زنگ ساعت را برای ۳۰ دقیقه‌ی آینده تنظیم کنید و ببینید در این زمان چه مقدار می‌توانید بازدهی داشته باشید. سپس از این زمان مقداری استراحت کنید و مجدد ادامه بدهید.

۹. یادداشتی از آینده برای خودِ امروزتان بنویسید

از جانب خودتان مطلب مثبتی برای خودتان بنویسید. بنویسید از این بابت که به مقصد‌تان رسیده‌اید و از موانعی که در راه بوده است عبور کرده‌اید چه مقدار به خودتان افتخار می‌کنید. این کار یک یادآوری برای ادامه‌ی مسیر است.

۱۰. از عکس آدم‌های الهام‌قسمت منفعت گیری کنید

قهرمان شما چه فردی است؟ عکسی از قهرمان‌تان در اتاق کار داشته باشید. نگاهی که از جانب آنها روی خودتان حس می‌کنید پشتیبانی می‌کند انگیزه‌تان را نگه داری کنید تا به جایگاه والای آنها برسید.

۱۱. علت اولیه مطرح‌ریزی مقصد‌تان را به یاد بیاورید

همه‌ی دلایل مهمی را که برای رسیدن به مقصد‌تان دارید در یک فهرست یا بیانیه‌ی مأموریت بنویسید. در جایی که جلوی چشم شما است، روی تقویم‌‌های اعلان‌دار یا بعد‌عرصه‌ی گوشی همراه‌تان یا برای خودتان پیغام یادآور بگذارید تا فراموش نکنید به سمت چه هدفی در حرکت هستید.

۱۲. دوستان مشوق داشته باشید

چطور انگیزه اشکار کنیم جز با همراهی دوستانی همدل و مشوق؟ با آدم‌هایی که ذهنیتی همانند شما دارند رفت‌و‌آمد کنید، آنهایی که همانند شما می‌خواهند به هدفی برسند. هنگامی انگیزه‌تان رو به افول رفت نزد آنها بروید تا مطمعن به نفس‌تان افزایش اشکار کند. شما هم می‌توانید همین کار را برای آنها انجام بدهید. بعضی اوقات توانمندیهای دیگران را راحت‌تر از توانایی خودمان می‌توانیم ببینیم.

۱۳. ببینید چه ساعاتی از روز موفق‌تر عمل می‌کنید

اگر آدم سحرخیزی نیستید ساعت ۹ صبح، جنگیدن برای مقصد‌تان را اغاز نکنید. احتمالا ملزوم باشد تا ظهر صبر کنید. اگر شرایط کار را برای خودتان بهینه نکنید نمی‌توانید انگیزه‌تان را نگه داری کنید.

۱۴. نمایی کلی داشته باشید

مرحله های مهم را در مسیر رسیدن به مقصد نهایی در ذهن داشته باشید. وقتی که هر یک از این مرحله های را پشت سر می‌گذارید فراموش نکنید که کارتان را جشن بگیرید. قدردان راهی که آمده‌اید باشید تا انگیزه‌ی ادامه‌ی مسیر را به‌دست بیاورید.

۱۵. یک فضای کاری مولد تشکیل کنید

اگر از محلی که قرار است در آنجا روی مقصد‌تان کار کنید خوش‌تان نمی‌آید برای اغاز کردن کارتان انگیزه اشکار نخواهید کرد. فضای کاری‌تان را به محلی تبدیل کنید که برای رفتن به آن شوق‌زده‌اید و از بودن در آن لذت می‌برید.

۱۶. با هراس‌هایتان رو‌به‌رو شوید

جواب سوال چطور انگیزه اشکار کنیم برای تعداد بسیاری مساوی است با دچار نبرد شدن. تنها راه خلاص شدن از انر‌ژی‌های تهی‌کننده و منفی این است که با آن‌ها مستقیما رو‌به‌رو شوید و با هراس‌های خود مبارزه کنید. همه‌ی هراس‌هایی که درمورد‌ی مقصد‌تان دارید را بنویسید، همه‌ی آنچه گمان می‌کنید می‌تواند نادرست از آب در بیاید. وقتی که به وضوح این هراس‌ها را دیدید، دیگر قوت اسبق را بر شما نخواهند داشت. آن‌زمان می‌توانید استراتژی‌هایی برای زمان وقوع آنها در نظر بگیرید.

۱۷. از زمان‌تان خردمندانه منفعت گیری کنید

پیش از این که روز را به آخر ببرید فهرست کارها را برای صبح فردا آماده کنید. به این ترتیب دیگر حس نمی‌کنید که برای اغاز فردا نیاز است کوهی را جابه‌جا کنید، و برای اغاز روز سپس شوق‌زده خواهید می بود.

۱۸. نگاهی به نقل قول‌هایی بیندازید که به شما انگیزه خواهند داد

اگر در ادامه‌ی مسیرتان دارید دچار ناامیدی می‌شوید، به جستوجو نقل قول‌های افرادی بگردید که آنها را ستایش می‌کنید. این نقل ‌قول‌ها را همراه داشته باشید یا روی میز کارتان بگذارید تا به شما یادآوری کنند که می‌توانید به هر آنچه ذهن‌تان را رویش متمرکز کنید دست اشکار کنید.

۱۹. به یاد داشته باشید هر روز به مقصد‌تان نزدیک‌تر می‌شوید

بعضی اوقات امکان پذیر وقفه‌ای داشته باشید و این اشکالی ندارد. اگر نیمی از آنچه در فهرست کارهای امروزتان هست را هم انجام دهید باز هم تلاش قابل‌احتیاط‌ای داشته‌اید.

۲۰. روالی برای خودتان در نظر بگیرید

روزتان را با برنامه‌ای یکسان اغاز کنید که ذهن‌تان را آزاد و در حالت مناسبی برای اغاز روز قرار می‌دهد. احتمالا این کار برای شما درست کردن صبحانه، مدیتیشن، پیاده‌روی یا گوش دادن به موسیقی باشد. کافی است بفهمید کدام کار برای شما جواب می‌دهد.

۲۱. به سخن بگویید‌های آدم‌هایی که قبلا در شرایط شما بوده‌اند گوش بدهید

اگر دچار رکود شده‌اید به سخنرانی آدم‌های موفق یا تدتاک (TED Talk) گوش کنید. ساعتی را صرف پیاده‌روی کنید و سرحال و آماده به مسیرتان بازگردید.

۲۲. از اپ‌ها یا گروه‌های مجازی منفعت گیری کنید

اگر تا این مدت آمادگی ندارید که مقصد‌تان را با آشنایان‌تان در بین بگذارید، یک راه برای این که خودتان را وادار به جواب‌گویی در روبه رو مقصد‌تان کنید منفعت گیری از اپ‌ها یا گروه‌هایی است که افراد با مقصد شبیه در آنها گرد هم می‌آیند.

۲۳. استراحت کنید

اگر انرژی‌تان تحلیل رفته باشد و خسته باشید برای انجام هیچ کاری انگیزه نخواهید داشت. مطمعن بیابید که خواب شبانه‌تان خوب و کافی است.

۲۴. از شبکه‌های اجتماعی مدتی فاصله بگیرید

در ابتدا این کار را فقط برای یک یا دو روز انجام بدهید و بازدید کنید که چه مقدار بازدهی شما افزایش اشکار می‌کند. نگه داری تمرکز هنگامی انرژی‌تان را صرف زیر نظر داشتن کارهای دیگران می‌کنید کار سختی است.

۲۵. کتابی به دست بگیرید

با زمان اضافی‌ای که از کنار گذاشتن شبکه‌های اجتماعی به دست می‌آورید، وقتی برای خواندن مطالب تازه اشکار کنید. امکان پذیر ایده‌ای بگیرید که انتظار آن را نداشتید و این نوشته برای‌تان الهام‌قسمت باشد که ببینید وقتی فردی این ایده‌ را داشته و در قالب کتاب آن را تدوین کرده است. اگر آنها توانسته‌اند ایده‌هایشان را روی کاغذ بیاورند بعد شما هم می‌توانید.

۲۶. دوش آب سرد بگیرید

بله، واقعا این کار را بکنید. به زمان ۳۰ ثانیه در زمان دوش صبحگاهی یا قبل از بیرون رفتن از خانه آب را تا جایی که می‌بشود سرد کنید. با این کار مغزتان را بیدار می‌کنید و آماده‌ی بیرون رفتن می‌شوید.

۲۷. فضاهای تازه را برای نشستن در محل کار امتحان کنید

راه دیگر برای افزایش انگیزه و تمرکز این است که در مکانی تازه کار کنید. به جستوجو فضایی در محل کار یا خانه باشید که از ویژگی مشترک افزایش تمرکزتان برخوردارند، برای مثال هوای خنک یا نزدیکی به نور طبیعی. همه‌ی فضاهایی که در اختیارتان است را امتحان کنید تا گزینه‌های بیشتری به خودتان داده باشید.

۲۸. نقش مربی را بر مسئولیت بگیرید

در محل کار یا فضاهای حرفه‌ای دیگر، خود را در دسترس افراد تازه‌کار یا تازه‌واردها قرار بدهید. پشتیبانی به دیگران برای رسیدن به اهداف‌شان و دیدن تلاش زیاد آنها برای رسیدن به مقصد، شما را نیز باانگیزه می‌کند تا پروژه‌ی خودتان را پیش ببرید.

۲۹. برای تحول جهت آماده باشید

اگر بعد از زمان مشخصی برای مثال چند هفته فهمید شدید که کاری پیش نمی‌رود و کم‌کم برای ادامه دچار هراس شده‌اید، قدمی به عقب بردارید. کاملا مقدور است که ملزوم بشود عاملی را در پروژه تحول بدهید تا کارتان پیش برود. از این که مسیرتان را تحول بدهید حس خجالت نکنید.

۳۰. فراموش نکنید نادرست کردن مجاز است

وحشت از این که کار اشتباهی انجام بدهید راهی قطعی به سوی ناکامی است. اگر نادرست نکنید یعنی به اندازه‌ی کافی سخت تلاش نکرده‌اید. اجازه ندهید که هراس از ناکامی شما را فلج کند.

۳۱. به جستوجو یک همراه باشید

ببینید بهترین حالت کار کردن شما در تنهایی است یا هنگامی با فردی همراه هستید و از بودن با او ایده می‌گیرید؟ اگر به طور گروهی بهتر کار می‌کنید فردی را اشکار کنید که مقصد مشترکی با او دارید و با او هم‌مسیر شوید.

۳۲. وقتی برای استراحت در نظر بگیرید

چطور انگیزه اشکار کنیم جز با مقداری استراحت کردن؟ اگر به طور بی‌وقفه در طول روز کار می‌کنید غیرممکن است بتوانید مقدار انگیزه‌ و انرژی‌تان را در همه زمان بدون تحول نگه دارید. وقتی که برنامه‌ی هفتگی خود را می‌ریزید، یقین شوید وقتی را برای دست کشیدن از کار و انجام دادن آنچه به بازیابی انرژی‌تان منجر می‌بشود کنار گذاشته‌اید.

۳۳. از مسائل منفی دوری کنید

اگر جستوجو کردن اخبار در طول روز به شما استرس داخل می‌کند، بعد تنها عناوین اخبار را تنها یک بار در طول روز بازدید کنید. آیا در دفتر کارتان فردی است که دائما غر می‌زند؟ نوشته او گفت و گو را به مسائل نشاط‌قسمت تحول بدهید و ضمنا مقاله‌ی ما درمورد‌ی چگونگی برخورد با غرغروها را هم بخوانید. تلاش کنید منبع های انرژی‌های منفی را از معادله‌ی زندگی‌تان خارج کنید، تا انگیزه‌های شما کم شدن نکند.

۳۴. فهرستی برای سپاسگزاری داشته باشید

به خودتان یادآوری کنید که از داشتن کدام آدم‌ها در زندگی‌تان شاکر هستید. این فهرست را در محل کارتان قرار بدهید تا یادتان بماند که هنگامی به مقصد‌تان برسید چه افرادی به شما افتخار خواهند کرد.

۳۵. به یاد داشته باشید که هیچ زمان برای شروعی با انگیزه دیر نیست

مردم زیاد تر اغاز پیگیری اهداف‌ تازه را به سال تازه یا تحول فصل‌ها موکول می‌کنند؛ اما شما می‌توانید هر زمان اراده کنید مقصد تازه‌تان را از نو اغاز کنید. اگر یک روز یا یک هفته‌ اوضاع بر وفق مرادتان پیش نرفت، نومید نشوید. در عوض صبح روز سپس بیدار شوید و به خودتان بگویید امروز روز فرد دیگر است، این کاری است که می‌توانم امروز برای تحول حالت ذهنی‌ام انجام بدهم و سپس از آن روزتان را اغاز کنید.

۳۶. خوراکی‌هایی بخورید که برای مغز سودمند است

از بین‌قولهای سرشار از پروتئین همانند ماهی سالمون، گوشت بدون چربی یا مغزها یا مواد سرشار از آنتی‌اکسیدان همانند کلم بروکلی و توت‌های رنگین منفعت گیری کنید تا ذهنی همیشه آماده داشته باشید.

۳۷. به قدر کافی آب بنوشید

اگر حس می‌کنید کُند شده‌اید و سخت می‌توانید تمرکز کنید احتمالا دچار افتآب هستید. همانند داشتن خواب خوب و رژیم غذایی سالم، رساندن آب کافی به بدن هم برای کارکرد مغز حیاتی است.

۳۸. بخندید

ویدئویی خنده‌دار ببینید یا جوکی برای دوست‌تان تعریف کنید. خندیدن شما را خوش‌خلق می‌کند و می‌توانید این انرژی را در جهت پیگیری اهداف‌تان هدایت کنید.

۳۹. به انجمن‌های حرفه‌ای بپیوندید

در این انجمن‌ها افرادی را ملاقات می‌کنید که از لحاظ فکری به آنها شباهت دارید، از طرفی آنها هم همانند شما به جستوجو اهداف‌شان می باشند و این به شما انگیزه‌ می‌دهد از مرحله های پیش‌رویتان برای دستیابی به مقصد عبور کنید تا بتوانید در ملاقات‌ با انجمن خودتان آن را نقل کنید.

۴۰. جریمه‌ی نقدی برای خودتان تعیین کنید

مراحلی را که تا رسیدن به مقصد‌تان دارید اشکار کنید و وقتی برای هریک در نظر بگیرید. اگر در زمان مقرر نتوانستید از مرحله‌ای عبور کنید پول را به خیریه‌ای که همکاران یا دوستان‌تان نظر می‌کنند اهدا کنید.

۴۱. مشوقی برای خودتان در نظر بگیرید

برعکس مورد قبل از خانواده، دوستان یا همکاران‌تان بخواهید اگر تمایل دارند در صورت رسیدن شما به مقصد‌تان در زمان مقرر به خیریه‌ی انتخابی شما پشتیبانی کنند.

۴۲. همین اکنون اغاز کنید

اگر صبح‌ها انگیزه‌ای برای انجام کارتان ندارید و هیچ ترفندی به کارتان نیامده است، فقط اغاز کنید. همیشه می‌توانید انجام کار را به روزی که در آن ذهنیت بهتری دارید موکول کنید، اما این که همین امروز پایه‌ای بسازید آسان‌تر است تا این که بخواهید فردا از هیچ اغاز کنید.

۴۳. مسئله‌ای مثبت در هر روز اشکار کنید

در آخر هر روز مسئله‌ی مثبت آن روز و این چنین موردی که مشتاقید فردا اتفاق بیفتد را یادداشت کنید. فراموش نکنید که دائما نگاه‌تان را برای دیدن اتفاقات خوب حتی در یک روز بد تمرین بدهید.

۴۴. دست از کمال‌گرایی بردارید

مادام که به معیارهای غیرواقعی برای آنچه امکان‌ آن وجود دارد تکیه دارید، هیچ زمان نمی‌توانید انگیزه‌ی خود را نگه داری کنید. اجازه ندهید که کمال‌گرایی، راهِ پیشرفتِ شما را در حقیقت مسدود کند.

۴۵. پیروی کنید تا به حقیقت تبدیل بشود

اگر انگیزه ندارید، در ذهن‌تان به دوران کودکی بازگردید و شوق‌زدگی ادامه دادن مسیر را حس کنید. ببینید در آن موقعیت چطور حرکت می‌کردید، همان را پیروی کنید تا به مرور به حس واقعی شما تبدیل بشود.

۴۶. مسابقه‌ای در کار نیست

اگر علت حال بدی که دارید این است که خودتان را با دیگران قیاس می‌کنید، همین اکنون دست از این کار بردارید. هنگامی به نظر می‌رسد همه دارند کارهای شگفت انگیز انجام خواهند داد و شما نمی‌توانید به آنها برسید، باانگیزه ماندن کار سختی است. به یاد داشته باشید که همه با چالش‌هایی رو‌به‌رو می باشند، فقط آنها را در فیس‌بوک یا اینستاگرام به نمایش نمی‌گذارند.

۴۷. لذت ببرید

درست است که رسیدن به مقصد نیازمند تلاش جدی است اما نباید در این راه حس کنید که به تقلا افتاده‌اید. اگر این‌طور است، از خودتان سوال کنید که برای چه فردی دارم این کارها را می‌کنم؟ و به راه‌هایی فکر کنید که لذت بیشتری را در مسیر برایتان فراهم می‌آورد.

۴۸. به رنگ‌های خلاقیت‌آور نگاه کنید

نارنجی و سبز رنگ‌هایی می باشند که انرژی‌های شما را برای آفرینش و خلاقیت افزایش خواهند داد. دفتر کارتان را با رنگ‌های انگیزه‌قسمت تزئین و برای افزایش تمرکز به گیاهان سبزرنگ نگاه کنید.

۴۹. مقصد‌تان را نیمه‌کاره رها نکنید

به خودتان قول بدهید که اگر کاری را اغاز کردید آن را به آخر برسانید. انتخابی برای نیمه‌کاره رها کردن مقصد‌تان باقی نگذارید.

۵۰. پیرو قهرمانان‌تان باشید

درمورد‌ی افرادی که زیاد تر از همه ستایش‌شان می‌کنید مطالعه کنید. آنها برای نگه داری انگیزه‌شان چه می‌کنند؟ یکی از این کارها را امتحان کنید و ببینید تا چه اندازه برای شما سودمند می باشند. احتمالا بتوان این راه را قدیمی‌ترین سوال به سوال چطور انگیزه اشکار کنیم دانست.

۵۱. تهدیدها را به فرصتی برای یادگیری تبدیل کنید

در مسیر رسیدن به مقصد، هر چالشی که بر سر راه‌تان قرار می‌گیرد، می‌تواند فرصتی باشد برای تحکیم اراده و شجاعت. به جای این که با آن مبارزه کنید، آن را به چشم یک معلم ببینید. چطور می‌توانید از این چالش درس بگیرید؟ این نگرش به شما پشتیبانی می‌کند تا همیشه در مسیر پیشرفت باقی بمانید و با انگیزه بالا، حتی در روزهای سخت، به حرکت ادامه دهید.

۵۲. هر روز مقداری خلاقیت به کار اضافه کنید

خلاقیت می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا راه‌حل‌های جدیدی برای مشکلات اشکار کنید و به روشی دلنشین‌تر از معمول به مقصد‌تان نزدیک شوید. به کارتان نگاه تازه‌ای داشته باشید و به جای تکرار روتین، راه‌هایی تازه برای رسیدن به پیروزی امتحان کنید.

۵۳. بر مقصد‌های کوچک و قابل دستیابی تمرکز کنید

برای نگه داری انگیزه، می‌توانید مقصد‌های بزرگ خود را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. این روش نه تنها به شما حس پیشرفت می‌دهد بلکه از خستگی ذهنی و افت تمرکز نیز جلوگیری می‌کند. به این ترتیب می‌توانید مدام با اراده نیرومندتری به مسیر ادامه دهید.

۵۴. با افراد مثبت‌نگر در ربط باشید

همراهی با افرادی که روحیه بالا و مثبت دارند می‌تواند انرژی‌تان را تحکیم کند. در فضای دوستانه و حمایتی، انگیزه شما دوچندان خواهد شد و مسیر رسیدن به مقصد راحت‌تر خواهد می بود.

۵۵. برای هر مرحله برنامه‌ریزی دقیق داشته باشید

بدون برنامه‌ریزی، دست‌یابی به پیروزی تقریباً غیرممکن است. برای هر مرحله از مسیر، مقصد‌تان را به طور آشکار و شفاف اشکار کنید و برای هر کدام یک استراتژی خاص داشته باشید. این کار علتمی‌بشود که به راحتی بر مانع ها تسلط کرده و در مسیر تمرکز و اراده باقی بمانید.

۵۶. استراحت‌های مختصر و موثر داشته باشید

برای نگه داری انرژی و تمرکز در طول روز، باید زمان‌هایی را برای استراحت در نظر بگیرید. استراحت مختصر اما موثر می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا ذهن‌تان را شارژ کرده و با شور و شوق بیشتری به کارهای خود ادامه دهید.

۵۷. پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید

برای نگه داری انگیزه و اراده، ملزوم است که حتی پیروزی‌های کوچک خود را جشن بگیرید. هر گامی که به سمت مقصد‌تان برداشته‌اید را تحسین کنید و از دستاوردهای‌تان لذت ببرید. این کار علتتقویت مطمعن به نفس و حس پیشرفت می‌بشود.

۵۸. مانع ها را به چالش تبدیل کنید

چالش! چالش جواب چطور انگیزه اشکار کنیم است!‌ چالش به شما انگیزه و انرژی می‌دهد. مانع ها و مشکلات طبیعی می باشند، اما شما می‌توانید آنها را به زمان‌هایی برای رشد تبدیل کنید. با تمرکز و برنامه‌ریزی دقیق، مانع ها را همانند به چالش‌های جدیدی در نظر بگیرید که می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا نیرومندتر و با انگیزه‌تر به مسیرتان ادامه دهید.

۵۹. به خودتان انگیزه بدهید تا به مقصد نزدیک‌تر شوید

هر بار که حس می‌کنید انگیزه‌تان کم شده است، به خودتان یادآوری کنید که چرا از ابتدا به جستوجو این مقصد بوده‌اید. این یادآوری می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا اراده‌تان تحکیم بشود و برای رسیدن به مقصد زیاد تر تلاش کنید.

۶۰. لحظات مثبت روز را ثبت کنید

در آخر هر روز، لحظات مثبت آن روز را یادداشت کنید. این کار علتمی‌بشود که ذهن شما به سمت نکات خوب روز معطوف بشود و برای روز سپس با انگیزه و انرژی تازه آماده شوید.

۶۱. به قوت استراحت و بازیابی دقت کنید

بدون استراحت کافی، توانایی نگه داری تمرکز و اراده افت می‌یابد. هنگامی حس می‌کنید انگیزه‌تان افت یافته است، به یک استراحت طویل نیاز دارید. این استراحت می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا با انرژی مجدد به کارتان ادامه دهید.

۶۲. دست از کمال‌گرایی بردارید

کمال‌گرایی می‌تواند انگیزه‌تان را افت دهد و علتبشود که هیچ زمان حس رضایت نکنید. به جای آنکه به جستوجو رسیدن به مطلوب‌ها باشید، تلاش کنید به پیشرفت‌های خود افتخار کنید و از مسیر خود لذت ببرید.

۶۳. شراکت با دیگران را جدی بگیرید

هنگامی با دیگران در پروژه‌ای شراکت می‌کنید، حس مسئولیت بیشتری اشکار می‌کنید. در این شرایط، می‌توانید از هم‌فکری‌های دیگران منفعت گیری کنید و انگیزه بیشتری برای پیشرفت اشکار کنید.

۶۴. تمرکز خود را از حواس‌پرتی‌ها دور کنید

حواس‌پرتی‌ها می‌توانند تمرکز شما را از بین ببرند و انگیزه‌تان را افت دهند. برای افزایش تمرکز، محیط‌تان را مرتب و منظم نگه دارید و از عوامل حواس‌پرتی دوری کنید.

۶۵. با اهداف خود دچار شوید

اگر مقصد‌هایتان واقعاً برایتان مهم می باشند، انگیزه‌تان برای رسیدن به آنها هم افزایش خواهد یافت. به طور مرتب با اهداف خود دچار شوید و آنها را به یاد بیاورید تا همیشه با شور و شوق به سمت آنها حرکت کنید.

۶۶. دریافت بازخورد و پیشرفت‌های خود را بازدید کنید

بازخورد از دیگران می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید. این اطلاعات به شما پشتیبانی می‌کند تا با انگیزه بیشتری در مسیر پیشرفت قرار بگیرید.

۶۷. بر نتیجه نهایی تمرکز کنید

به جای این که در طول مسیر از مشکلات و قضیه‌ها بترسید، تمرکز خود را روی نتیجه نهایی بگذارید. با دقت به مقصد خود و چشم‌اندازی که از پیروزی دارید، انگیزه‌تان تحکیم می‌بشود.

۶۸. منبع های الهام‌قسمت را جستجو کنید

بعضی اوقات اوقات، برای برگشت دادن انگیزه‌تان باید از منبع های الهام‌قسمت منفعت گیری کنید. چه کتاب‌هایی را می‌توانید بخوانید؟ چه سخنرانی‌هایی می‌توانید گوش دهید؟ منبع های الهام‌قسمت می‌توانند شما را به حرکت وادار کنند.

۶۹. با مقصد‌تان از طریق نوشتن ربط بگیرید

یکی از راه حلهای مؤثر برای نگه داری انگیزه، نوشتن مقصد‌های‌تان و برنامه‌های روزانه است. این نوشتن می‌تواند به شما یادآوری کند که در چه مسیری هستید و چرا این مقصد برای شما مهم است.

۷۰. قوت اراده را در خود تحکیم کنید

هر بار که در مسیر مقصد‌تان با قضیه‌های گوناگون روبرو می‌شوید، اراده خود را تحکیم کنید. از قبل‌تان درس بگیرید و هر بار که به مقصد نزدیک‌تر می‌شوید، حس پیروزی و انگیزه بیشتری اشکار کنید.

چطور انگیزه از دست رفته را برگردانیم؟

برگرفته از:entrepreneur

مردم برای توضیح حالت‌شان در حالت‌های مختلفی از واژه‌ی «استرس» منفعت گیری می‌کنند. از زنگ خوردن تلفن همراه وقتی که مشغول سخن بگویید با خط فرد دیگر می باشند گرفته، تا احساسی که در دوره‌های سختی کاری زیاد اشکار می‌کنند یا فوت یکی از عزیزان‌شان. اما آیا این‌ها واقعا استرس است؟ مقدار استرس نرمال چه مقدار است؟ در این مقاله ضمن جواب به این سوال جدول مقدار استرس را بازدید می‌کنیم و می‌بینیم که محاسبه عدد اضطراب امکان پذیر یا نه؟

استرس چیست؟

سازمان جهانی بهداشت استرس را این‌گونه تعریف می‌کند:

استرس را می‌توان حالتی از نگرانی یا تنش ذهنی دانست که در تاثییر موقعیتی دشوار تشکیل می‌بشود. استرس یک عکس العمل طبیعی در انسان است که ما را وادار می‌کند با چالش‌ها و تهدیدهای زندگی مواجه شویم. همه افراد در طول زندگی خود تا حدی استرس را توانایی می‌کنند، اما نحوه‌ی عکس العمل ما به آن، تأثیر بسیاری بر سلامت و کیفیت زندگی‌مان دارد.

به گفتن ساده‌تر استرس عکس العمل طبیعی بدن به فشارهای بیرونی و درونی است که می‌تواند ناشی از شرایط مختلفی همانند کار، روابط شخصی، مسائل مالی یا حتی تغییرات محیطی باشد. در واقع، استرس جواب بدن به چالش‌ها و تهدیدهای واقعی یا ذهنی است.

توانایی ما برای کنار آمدن با نیاز‌هایمان عاملی کلیدی در توانایی‌ی استرس است. برای مثال اغاز یک کار تازه می‌تواند یک توانایی‌ی زیاد شوق انگیز باشد، به شرط این که همه چیز در زندگی شما پایدار و مثبت باشد. اما اگر شما یک کار تازه را درست وقتی اغاز کنید که به یک خانه‌ی تازه رفته‌اید، یا وقتی که همسر شما بیمار است، یا وقتی که با مشکلات مالی دست و پنجه نرم می‌کنید، امکان پذیر کنار آمدن با این شرایط برای شما زیاد دشوار باشد.

مقدار استرس نرمال چه مقدار است؟

سوال تعداد بسیاری این است: مقدار استرس نرمال چه مقدار است؟ جواب به این سوال ساده و دشوار است. سطح استرس «نرمال» از فردی به فرد دیگر متفاوت است و هیچ استاندارد قطعی جهانی برای آن وجود ندارد. با این حال، برخی مقایس‌ها برای فهمیدن مقدار استرس نرمال وجود دارد.

برای امکان فهمیدن مقدار استرس زیاد تر آن را در مقیاس ۱ تا ۱۰ اندازه‌گیری می‌کنند. در این درجه بندی ۱ حداقل و ۱۰ حداکثر استرس است. مطالعاتی، همانند مطالعات انجام شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا، سطوح استرس متوسط را در نزدیک به محدوده۴ تا ۵ در این مقیاس برسی کرده است. با این همه باید بدانید فهمیدن افراد از نرمال متفاوت است.

یک ابزار دیگر منفعت گیری از مقیاس استرس هلمز و راهه (SRRS) است. مقیاس رتبه‌ی تعدیل یافته‌ی اجتماعی (SRRS) که زیاد تر با مقیاس استرس هلمز و راهه شناخته می‌بشود، دقیقا برای این کار ساخته شده است. این ابزار به ما پشتیبانی می‌کند تا مقدار استرسی را که تحمل می‌کنیم، اندازه بگیریم و به این فکر کنیم که برای کنترل آن چه کاری باید انجام دهیم.

در ادامه نگاهی داریم به مقیاس استرس هلمز و راهه و توضیح می‌دهیم که شما چطور می‌توانید از آن برای مدیریت استرس در زندگی‌تان منفعت گیری کنید.

مقیاس استرس هلمز و راهه

در سال ۱۹۶۷ دو روانپزشک به نام‌های توماس هلمز (Thomas Holmes) و ریچارد راهه (Richard Rahe) تصمیم گرفتند به مطالعه‌ی این نوشته بپردازند که آیا استرس می‌تواند تبدیل بیماری بشود. آنها بیشتر از ۵۰۰۰ بیمار را بازدید کردند و از آنها پرسیدند که آیا هیچ یک از ۴۳ اتفاق زیر را در ۲ سال تازه توانایی کرده‌اند.

هر اتفاق یک واحد تحول در زندگی (LUC) نامیده می‌بشود و وزن متغیری در تشکیل استرس دارد. هرچه بیمار اتفاقات بیشتری اضافه کند، امتیاز بیشتری دریافت می‌کند. هرچه امتیاز زیاد تر باشد و اتفاقات وزن بیشتری داشته باشند، گمان این که فرد بیمار شده باشد زیاد تر است.

مقیاس استرس (جدول مقدار استرس)

به فهرست و جدول مقدار استرس زیر نگاه کنید. این فهرست مربوط به اتفاقات یک سال تازه زندگی شما است. برای اندازه‌گیری مقدار استرس‌تان، امتیازهای هریک از این اتفاقات را که در سال تازه برای شما رخ داده است با یکدیگر جمع کنید.

تفسیر امتیاز جدول مقدار استرس هلمز و راهه

۱۱-۱۵۰: گمان زیاد کم یا متوسطی وجود دارد که در آینده‌ی نزدیک به علت استرس، بیمار شوید.

۱۵۰-۲۹۹: گمان متوسط یا بسیاری وجود دارد که در آینده‌ی نزدیک به علت استرس، بیمار شوید.

۳۰۰-۶۰۰: گمان زیاد یا زیاد بسیاری وجود دارد که در آینده‌ی نزدیک به علت استرس، بیمار شوید.

کاری که در روبه رو با استرس بالا می‌توانید انجام دهید

اگر در حالت خطر متوسط یا بالا هستید، در این صورت اولین کاری که باید بکنید این است که از مشکلاتهای آینده‌ی زندگی‌تان جلو‌گیری کنید.

اگر چه گفتن این سخن ساده‌ است و نمی‌توان به راحتی به آن عمل کرد، اما برای مثال می‌توانید از عوض کردن خانه صرف نظر کنید و آن را به تأخیر بیندازید یا به زمان مناسب‌تری موکول کنید. این چنین می‌توانید برای به حداقل رساندن تعارض با دیگران نحوه روبه رو و حل تعارض در سازمان را بیاموزید. می‌توانید به سمت ماموریت‌ای تازه نروید یا به یک پروژه‌ی تازه مطالعاتی نپیوندید، این چنین می‌توانید کارها را ساده کنید و از خودتان مراقبت کنید.

مسئله‌ی ۱

برخی دانشمندان اعتقاد دارند مقیاس استرس هلمز و راهه در برخی حوزه‌ها ضعیف است. برای مثال برخی اعتقاد دارند گروه‌های فرهنگی گوناگون به اتفاقات زندگی‌شان به روشهای متغیری عکس العمل نشان خواهند داد. مطالعه‌ای امتیاز آمریکایی‌ها را با امتیاز مالزیایی‌ها قیاس کرده است. دلنشین دقت است که مالزیایی‌ها در قیاس با آمریکایی‌ها رویکرد متغیری به قانون شکنی یا روابط دارند. معنی این سخن این است که با وجود امتیاز‌های شبیه، آنها مقدار استرس متغیری را توانایی می‌کنند. به همین علت اگر به مقدار استرس زندگی خودتان امتیاز می‌دهید تفاوت‌های فرهنگی را در نظر بگیرد.

مسئله‌ی ۲

اگرچه دانستن درمورد‌ی این ایده می‌تواند به شما پشتیبانی بکند که کاری انجام بدهید، اما زیاد روی آن حساب نکنید و اجازه ندهید نتیجه‌ی این مقیاس روی شما تأثیر منفی بگذارد. تلاش کنید مثبت اندیش باشید و از اینگونه رفتارها جلوگیری کنید.

عدد اضطراب چیست؟

عدد اضطراب اصطلاحی علمی رایج نیست، اما می‌تواند به نمره‌ای اشاره داشته باشد که از طریق آزمون‌های اضطراب به دست می‌آید. این عدد مقدار اضطراب فرد را اشکار کرده و در دسته‌بندی‌های گوناگون قرار می‌گیرد. در ادامه چند روش مهم برای محاسبه این عدد در تست‌های استاندارد روانشناسی توضیح می‌دهم.

مقیاس اضطراب بک (BAI – Beck Anxiety Inventory)

شامل ۲۱ سوال درمورد‌ی نشانه‌های اضطراب (همانند نگرانی، ضربان قلب تند، حس وحشت و …)
امتیاز نهایی بین ۰ تا ۶۳ است:

• ۰-۷: اضطراب حداقل

• ۸-۱۵: اضطراب خفیف

• ۱۶-۲۵: اضطراب متوسط

• ۲۶-۶۳: اضطراب شدید

مقیاس اضطراب همیلتون (HAM-A – Hamilton Anxiety Rating Scale)

شامل ۱۴ سوال درمورد‌ی علائم اضطراب جسمی و روانی
امتیاز نهایی بین ۰ تا ۵۶ است:

• ۰-۱۷: اضطراب کم

• ۱۸-۲۴: اضطراب متوسط

• ۲۵-۳۰: اضطراب شدید

مقیاس اضطراب بیمارستانی (HADS – Hospital Anxiety and Depression Scale)

مخصوص بیماران پزشکی برای سنجش اضطراب و افسردگی
امتیاز بالای ۱۱ نشان‌دهنده اضطراب بالاست.

راه حلهای اندازه گیری استرس

به جز جدول مقیاس استرس هلمز و راهه چند روش برای اندازه گیری استرس وجود داد.

۱. اندازه‌گیری استرس از طریق تست‌های روانشناختی

این راه حلها از پرسشنامه‌ها و مقیاس‌های استاندارد برای برسی سطح استرس منفعت گیری می‌کنند. اندازه‌گیری مقدار استرس نرمال در هر کدام از این راه حلهای متفاوت است.

مقیاس استرس فهمیدن‌شده (PSS – Perceived Stress Scale)

• یک تست ۱۰ یا ۱۴ سؤالی که مقدار استرس فرد را در ماه قبل برسی می‌کند.

• نمره نهایی بین ۰ تا ۴۰ است؛ هرچه زیاد تر باشد، استرس فرد بالاتر است.

مقیاس افسردگی، اضطراب و استرس (DASS-۲۱)

• شامل ۲۱ سوال است که سه عامل استرس، اضطراب و افسردگی را می‌سنجد.

• نمره بالا نشان‌دهنده سطح بالای استرس است.

مقیاس استرس شغلی (Job Stress Scale)

۲. اندازه‌گیری استرس از طریق شاخص‌های بیولوژیکی (فیزیولوژیکی)

استرس می‌تواند تغییرات فیزیولوژیکی در بدن تشکیل کند که قابل اندازه‌گیری می باشند.

اندازه‌گیری سطح کورتیزول

• کورتیزول هورمون مهم استرس است و از طریق خون، بزاق یا ادرار اندازه‌گیری می‌بشود.

• افزایش غیرطبیعی آن نشان‌دهنده استرس مزمن است.

ضربان قلب و تغییرپذیری آن (HRV – Heart Rate Variability)

• استرس زیاد علتکاهش تنوع در ضربان قلب می‌بشود.

• اندازه‌گیری HRV می‌تواند نشانه‌ای از مقدار استرس باشد.

سختی خون

• استرس مداوم می‌تواند سختی خون را افزایش دهد.

رسانایی پوست (GSR – Galvanic Skin Response)

زمان استرس، تعریق پوست افزایش می‌یابد و این تحول با سنسورهای مخصوص قابل اندازه‌گیری است.

۳. اندازه‌گیری استرس با ابزارهای دیجیتال و فناوری‌های نوین

ساعت‌های هوشمند (همانند Apple Watch، Fitbit، Garmin و …)‌

اپلیکیشن‌های افت استرس

۴. اندازه‌گیری استرس از طریق تست‌های شناختی و رفتاری

تست Stroop (استروپ)

تست‌های عملکردی همانند TMT (Trail Making Test)

هشدار: اگر استرس دارید از متخصص پشتیبانی بگیرید

استرس می‌تواند مشکلات جدی سلامتی تشکیل کند و در موارد زیاد شدید می‌تواند علتمرگ بشود. اگر‌چه نشان داده شده است که این تکنیک‌های افت استرس می‌توانند تاثییر مثبتی داشته باشند، اما فقط برای راهنمایی می باشند.

اگر دلواپس بیماری‌های ناشی از استرس زیاد هستید یا اگر استرس جهت شده است که برای زمان طویل غمگین باشید، باید از پیشنهاد‌های متخصصان سلامت منفعت گیری کنید. این چنین باید پیش از هرگونه تحول جدی در رژیم غذایی یا سطح کارکرد با یک متخصص سلامت مشورت کنید.