معنی تیپ بدنی چیست؟
معرفی انواع تیپ بدنی در مردان و زنان و تست تشخیص آن
بدن هر فرد از نظر اندازه و شکل با بدن دیگری متفاوت است. تیپ بدنی افراد پس از بلوغ مشخص میشود، اما ممکن است با توجه به میزان فعالیت، عادات غذایی، سبک زندگی و تغییرات هورمونی تغییر کند. در این مقاله انواع تیپ بدنی را بررسی میکنیم، پس همراهمان بمانید.
معنی تیپ بدنی چیست؟
تیپ بدنی هر فرد با توجه به توزیع چربی و عضله در بدنش مشخص میشود. برخی افراد قد کشیده و اندام لاغری دارند، در حالی که انحنای بدن سایرین بیشتر است. به همین شکل افزایش وزن برای برخی افراد دشوار است، در حالی که سایرین به سختی وزن کم میکنند.
انواع تیپ بدنی مردان
در دهه ۴۰ میلادی، روانشناسی به اسم ویلیام اچ. شلدون مفهوم انواع تیپ های بدنی یا سوماتوتیپها را مطرح کرد. برخی افراد فکر میکنند این نوع دستهبندی فقط مختص مردان است، اما میتوان با توجه به آن انواع تیپ بدنی خانمها را نیز تعریف کرد. بر اساس این دستهبندی تیپهای بدنی، با توجه به میزان لاغری فرد یا سهولت ذخیره چربی در بدن، افراد در ۳ دسته متفاوت قرار میگیرند.
۱. تیپ بدنی اکتومورف
افرادی با این تیپ بدنی ظاهری لاغر و کشیده دارند و حجم چربی و عضله آنها کمتر است و به سختی میتوانند وزن اضافه کنند. آنها حتی ممکن است غذای زیادی بخورند اما ظاهرشان تغییر نکند و اغلب افزایش وزن برایشان بزرگترین هدف در زندگی است. مدلهای دنیای مد تیپ بدنی اکتومورف دارند.
۲. تیپ بدنی آندومورف
تیپ بدنی اندومورف در افرادی دیده میشود که ذخیره چربی و عضله بیشتری دارند و راحت وزن اضافه میکنند. با این حال آنها همیشه اضافه وزن ندارند. حتی اگر فردی با این تیپ بدنی وزن اضافه کند، ممکن است همچنان لاغرتر از واقعیت به نظر برسد.اندومورف بودن به این معنا نیست که محکوم به ضعیف بودنید. شما همچنان میتوانید کاملا قوی به نظر برسید و مانند افراد بزرگتر و عضلانیتر سالم با شید و اندام متناسبی داشته با شید. اما اگر میخواهید وزن خود را افزایش دهید، باید بیشتر از قبل غذا بخورید. مریلین مونرو و با زیکنان مهاجم فوتبال آمریکایی نمونه افرادی با تیپ بدنی آندومورف هستند.
۳. تیپ بدنی مزومورف
افراد ورزشکار و قوی چنین تیپ بدنی دارند. آنها اضافه وزن یا کمبود وزن ندارند. افرادی که مزومورف هستند را حتتر از دو تیپ دیگر میتوانند به فرم بدنی خوب برسند. عضلهسازی و چربیسوزی برای این تیپ افراد نسبتا ساده است. شناگران و با زیکنان والیبال جزو این دسته هستند.
انواع تیپ بدنی ترکیبی
۱. اکتو مزومورف
این تیپ بدنی به خصوص در دنیای ورزشکاران دیده میشود که بدنهایی زیبا و تحسین برانگیز دارند. در واقع زنان و مردان با تیپ بدنی اکتومزومورف تناسب اندام دارند. این افراد لاغر و چابک هستند و بدنی عضلانی دارند. نیم تنه آنها نیز به شکل حرف انگلیسی است و پا و با زوهای قوی (نه حجیم) دارند.
۲. مزو اندومورف
در بین انواع تیپ بدنی ترکیبی، مزو اندومورف شایعترین است. بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران ورزشهایی که بدن در آنها رایج است (مانند فوتبال) این تیپ بدنی را دارند. مشخصات این فرم بدنی بازو و پاهای قطور و قفسه سینه پهن است. بدن این افراد آب و یک لایه چربی را با لای عضلاتشان حفظ میکند.
۳. اکتو اندومورف
معمولا این ترکیب بدنی اکتسابی است، یعنی کسی با ترکیب بدنی اکتومورف به دلیل تغذیه نامناسب، بی تحرکی یا ترکیبی از این دو چربی زیاد به بدنش اضافه کرده است. این افراد معمولا دست و پاهای گوشتی کشیده و استخوان بندی ریزی دارند و میان تنهشان نرم و سینههایشان افتاده است.
انواع تیپ بدنی خانمها
حجم چربی بدن زنان بیشتر از مردان است. بدن آنها همچنین به علت داشتن لگن پهنتر و سینه و باسن و را نهای بزرگتر انحنای بیشتری دارد. در ادامه، انواع تیپ بدنی خانمها را بررسی کردهایم.
۱. مثلثی یا گلابی شکل
شانه افرادی با این تیپ بدنی از لگنشان با ریکتر است. بیشترین توزیع وزن این افراد در بخش با سن، را نها و لگن است.
۲. مثلث معکوس
زمانی که نیمه پایینی بدن کوچکتر از نیم با لایی است و شانهها از لگن عرض بیشتری دارند، نوع تیپ بدنی مثلث معکوس است. افراد با این تیپ بدنی در قسمت با لایی بدن و نواحی شکم وزن اضافه میکنند. آنها همچنین قفسه سینه بزرگتر و لگن با ریک دارند.
۳. مستطیلی
عرض لگن و شانه این افراد یکسان است و دور کمر آنها کوچک و نسبتا هم اندازه سایر قسمتهای بدنشان است.
۴. ساعت شنی
زمانی که نیم با لایی و پایینی بدن عرض یکسانی داشته با شد، فرم بدن ساعت شنی است. کمر این افراد از قفسه سینه و لگنشان کوچکتر است.
۵. بیضی یا سیبی شکل
یکی دیگر از انواع تیپ بدنی بیضی یا سیبی شکل است. در این فرم بدن، نیمهای پایینی و با لایی بدن با ریک هستند. افراد با این تیپ بدنی، در قسمت شکم و قفسه سینه وزن اضافه میکنند و پاهای با ریک دارند.
چه عواملی شکل بدن را مشخص میکنند؟
تغییر میزان فعالیت بدنی و رژیم غذایی ممکن است روی شکل بدن فرد اثر بگذارد. مثلا اگر فردی تیپ اکتومورف دارد و میخواهد وزن اضافه کند، با وجود نیاز به تلاش بیشتر میتواند با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و برنامه منظم ورزشی به این هدف برسد.
چطور تصویر ذهنی به تری از بدن خود بسازیم؟
گاهی افراد از شکل بدن خود رضایت ندارند. مثلا فردی که بدن او انحنای بیشتری دارد، آرزو میکند که بدن مستطیل شکل داشته باشد یا برعکس. شبکههای اجتماعی مخصوصا باعث شدهاند که افراد دنبال شکل یا تیپ بدنی ایدئال با شند، اما در واقع چنین چیزی وجود ندارد و سلامت جسم مهمترین چیزی است که باید به آن توجه کنید.اگر میخواهید تصور به تری از ظاهر بدن خود داشته با شید، این نکات را در نظر بگیرید
- به یاد داشته با شید که زیبایی الزاما ظاهری نیست.
- با افراد عاقبت می که ذهنیت مثبت دارند.
- از خودانتقادی پرهیز کنید.
- لباسهای راحت بپوشید که اعتماد به نفس شما را افزایش دهند.
- کمتر تحت تأثیر ظاهر افراد در شبکههای اجتماعی قرار بگیرید، چون اکثر اوقات واقعیت را نشان نمیدهند.
مهم است به این باور برسید که هر بدنی با هر شکلی زیبا و متفاوت است و ظاهر بدن هر فرد فقط تا حدی او را توصیف میکند. در صورت ابتلا به اختلال خودزشت انگاری حتما از متخصص کمک بگیرید.
چطور تیپ بدنی خود را تشخیص دهیم؟
در ادامه، تستی برای تشخیص تیپ بدنی نوشتهایم که شامل سؤالات سه گزینهای است. یادداشت کنید که جواب شما چند بار الف، ب یا ج بوده است. اگر اکثر پاسخهای شما الف با شند، تیپ بدنی شما اکتومورف است و اگر بیشتر از همه گزینه ب یا ج را انتخاب کردهاید، به ترتیب مزومورف یا آندومورف هستید.اگر تعداد پاسخهایتان برای ۲ گزینه نسبتا یکسان است، مثلا ۵ و ۵ یا حتی ۶ و ۴، احتمالا تیپ بدنی ترکیبی دارید. مثلا اگر پاسخهایتان بین گزینه الف و ب تقسیم شده با شند، تیپ بدنی اکتو مزومورف دارید و اگر گزینه ب و ج را تقریبا برابر انتخاب کرده با شید، مزو اندومورف هستید. تعداد پاسخهای برابر یا تقریبا برابر بین دو گزینه الف و ج نیز نشان میدهد که تیپ بدنی اکتو اندومورف دارید.
تست تیپ بدنی
۱. وقتی در آینه به بدن خود نگاه میکنید، کدام یک از بخشهای زیر برجستهترین به نظر میرسد؟
الف) استخوان
ب) عضله
ج) چربی
۲. شانههایتان در مقایسه با با سنتان چطورند؟
الف) عرض شانههایم از با سنم کمتر است.
ب) عرض آنها تقریبا به اندازه با سنم است.
ج) عرض شانههایم از با سنم بیشتر است.
۳. کدامیک از اشیای زیر بیشتر شبیه بدن شما هستند؟
الف) مداد
ب) ساعت شنی
ج) گلابی
۴. اگر یک مچ دست خود را با انگشت میانه و شست دست دیگرتان بگیرید
الف) انگشت میانه و شستم اندکی روی هم قرار میگیرند.
ب) انگشت میانه و شستم به سختی به هم میرسند.
ج) انگشت میانه و شستم به هم نمیرسند.
۵. اگر بخواهید وزن خود را افزایش دهید، کدام جمله تلاش شما را بهتر توصیف میکند؟
الف) افزایش عضله یا چربی بدنی برای من سخت است.
ب) به را حتی میتوانم وزن کم یا اضافه کنم.
ج) افزایش وزن برای من راحت است، اما به سختی میتوانم وزن کم کنم.
۶. در نوجوانی یا جوانی که کامل قد کشیده بودید، چه ظاهری داشتید؟
الف) بدنم کشیده و لاغر به نظر میرسید.
ب) بدنم قوی و توپر به نظر میرسید.
ج) بدنم تنومند و نرم به نظر میرسید.
۷. اگر منظم ورزش کنید و سپس چند ماه ورزش نکنید، چه اتفاقی برای بدنتان میافتد؟
الف) سریعا از حجم عضلات بدنم کم میشود.
ب) بدنم تغییر چندانی نخواهد کرد.
ج) بدنم خیلی نرم میشود و حتی ممکن است وزن زیاد کنم.
۸. وقتی شلوار جین چسبان میبپوشید، کجای بدنتان بیشتر به شلوار می چسبد؟
الف) اصلا نمی چسبد و حتما باید از کمربند استفاده کنم.
ب) را نهای عضلانی ام به شلوار می چسبند و کمی پوشیدنش را سخت می کنند.
ج) شلوار به شکم یا با سنم می چسبد.
۹. وقتی غذایی با کربوهیدرات فراوان می خورید (مثلا یک بشقاب پاستا یا چندین برش پیتزا)، بعد از آن چه احساسی دارید؟
الف) مانند همیشه ام و مشکلی ندارم.
ب) در کل احساس خوبی دارم، اما احساس میکنم عضلات شکمم خیلی سفت هستند یا شکمم پر است.
ج) اکثر اوقات چند ساعت پس از آن احساس خستگی یا نفخ می کنم.
۱۰. استخوان بندی شما چطور است؟
الف) استخوان بندی ریزی دارم.
ب) استخوان بندی متوسطی دارم.
ج) استخوان بندی نسبتا در شتی دارم.
جمعبندی
بدن هر کس منحصربه فرد است. با این حال میتوان افراد را از نظر شکل بدن در دستههای گوناگون قرار داد. اکتومورف، آندومورف و مزومورف انواع تیپ بدنی هستند که هر کدام ویژگیهای خاص خود را دارند. متأسفانه گاهی برخی افراد از شکل بدن خود راضی نیستند که در چنین شرایطی باید حتما به متخصص مراجعه کنند و خودسرانه رژیم غذاییشان را تغییر ندهند.
شما بگویید
کدامیک از انواع تیپ بدنی که در این مقاله معرفی کردیم، بهتر شما را توصیف می کند؟ نظر خود را با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید. همچنین اگر این مطلب برایتان مفید بود، میتوانید آن را برای دوستان خود نیز ارسال کنید.
