دسته: اموزش

فکر کنید ساعت ۶ یا ۷ صبح شنبه است و زنگ هشدار تلفن همراهتان به صدا درمی‌آید. در این چنین شرایطی به چه چیزی فکر می‌کنید؟ چه احساسی دارید؟ به گمان زیاد فکر بلندشدن از خواب و روبه‌روشدن با همه کارهایی که به شنبه موکول کرده‌اید، علتاضطرابتان می‌بشود. در این چنین شرایطی، حتی امکان پذیر به مرخصی‌گرفتن هم فکر کنید اما این راه‌حل درست نیست. برای خوشایندکردن شنبه‌ها باید به فکر راه‌حلی بهتر باشید. قبل از هر چیزی، باید به این فکر کنید که چه چیزی علتمی‌بشود شنبه‌ها تا این حد ناخوشایند باشند. بعد از آن هم با راه حلهایی که در این مقاله می‌خوانید، شنبه‌ها را به روزهایی شاد و پرانرژی تبدیل کنید.

چرا شنبه‌ها ناخوشایند خواهد شد؟

تعداد بسیاری از افرادی که از شنبه تا پنجشنبه کار می‌کنند، آخر هفته‌ها زمان می‌یابند زندگی کنند. آنها که از انجام‌دادن ماموریت های شغلی در طول هفته به‌شدت خسته شده‌اند، برنامه آخر هفته را طوری می‌چینند که سرگرم‌کننده و اسایش‌قسمت باشد. طبق معمول برای لذت‌قسمت‌ترشدن تعطیلی آخر هفته بیشتر از حد معمول غذا می‌خوریم، غذاهای خوشمزه می‌پزیم یا خواست می‌دهیم، تا دیروقت بیدار می‌مانیم و با دوستانمان زیاد تر زمان می‌گذرانیم. انجام‌دادن این کارها سرگرم‌کننده است، اما انرژی ما برای اغاز یک هفته کاری را افت می‌دهد. در این صورت، به گمان زیاد هفته تازه را بدون انرژی کافی اغاز می‌کنیم.

بعضی اوقات هم آن عبارت معروف «از شنبه اغاز می‌کنم» را سرلوحه زندگی خود قرار داده‌اید. درنتیجه امکان پذیر فهمید شوید که پروژه‌های بزرگ‌تر و ترسناک‌تر یا کارهای پیش‌پاافتاده ناخوشایند را به شنبه موکول کرده‌اید. اگر کارها را به تعویق بیندازید، بالاخره وقتی ناچار می‌شوید که آنها را انجام بدهید. در صورتی که زمان مورد نظر شنبه باشد، همانند این است که صبح شنبه دیواری روی سرتان خراب بشود. پژوهش‌های کارشناسان هم این نوشته را قبول می‌کنند. بر این مبنا، اگر به تعویق انداختن کارها عادت همیشگی‌تان باشد، استرس بیشتری خواهید داشت و سلامت‌تان به خطر خواهد افتاد. در واقع استرسی که در این شرایط دچارش می‌شوید، بر مسائلی همانند خواب شبانه شما تاثییر می‌گذارد و در طویل‌زمان دچار بیماری‌های سخت می‌شوید.

راه‌هایی برای خوشایندکردن شنبه‌ها

۱. جمعه‌شب سریع بخوابید

جمعه‌شب سریع خوابیدن و خواب کامل شبانه می‌تواند به شما پشتیبانی کند صبح شنبه خسته و بی‌حال نباشید. کارشناسان اعتقاد دارند که خواب دکمه تنظیم مجدد اعضای بدن است و انرژی ما را تجدید می‌کند. خوب خوابیدن در تحول حرکت و خلق‌وخوی ما نقش بسزایی دارد.

امکان پذیر سریع خوابیدن به‌معنی نادیده‌گرفتن برنامه‌های جمعه‌شب یا مقاومت‌کردن در برابر وسوسه دیدن یک تکه دیگر از سریال موردعلاقه‌مان باشد. بااین‌حال اگر این کار را انجام بدهید، در آینده‌ای نه‌چندان دور از خود سپاس خواهید کرد. احتمالا دیدن قسمتی دیگر از سریالی دوست‌داشتنی وسوسه‌برانگیز باشد، اما این کار الزام نخوابیدن به‌قدر کافی است. هنگامی هم که خواب کافی نداشته باشید، تمرکز یا منفعت‌وری ملزوم برای روز سپس را نخواهید داشت.

۲. جلسات سنگین و پراسترس را به صبح شنبه موکول نکنید

آخرین چیزی که ترجیح می‌دهید صبح شنبه با آن روبه رو شوید، سختی یک جلسه پراسترس است. اگر می‌توانید برنامه‌های صبح شنبه را طوری تنظیم کنید که بتوانید این روز را راحت‌تر اغاز کنید. زیاد تر ما در روزهای شنبه با حداکثر توان خود کار نمی‌کنیم. به این علت بهتر است جلسات فشرده و پراسترس را برای اواخر روز یا روزهای دیگر هفته برنامه‌ریزی کنیم.

۳. روز جمعه خود را برای شنبه آماده کنید

زمان اندکی از روز جمعه خود را صرف آماده‌شدن برای شنبه کنید. این‌طوری بهتر برنامه‌ریزی می‌کنید. برنامه‌ریزی بهتر برای انجام‌دادن ماموریت های دشوار پیش‌ رو هم به شما قوت انتخاب و حس تسلط بر اوضاع را می‌دهد و به‌جای این که شنبه را ناخوشایند و آشفته اغاز کنید، حس آمادگی و اشتیاق بیشتری برای روبه‌روشدن با این روز خواهید داشت.

نیازی نیست که روز جمعه زمان بسیاری صرف کنید. همین که ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از بعدازظهر جمعه برای مرتب‌کردن وسایل و برنامه‌ریزی زمان بگذارید هم تفاوت اوضاع شنبه صبح را کاملا حس خواهید کرد.

۴. یک مهمانی مفرح ترتیب بدهید

اگر مدیران شما از پیشنهادهای تازه استقبال می‌کنند، با آنها درمورد یک مهمانی کوچک برای شنبه‌ها سخن بگویید کنید. به‌جای این که مهمانی‌های کاری را برای آخرهفته‌ها برنامه‌ریزی کنید، به مدیران نظر دهید که صبح‌های شنبه در دفتر کار مهمانی کوچکی برگزار کنند. به این ترتیب، به‌جای این که مهمانی کاری هنگامی برگزار بشود که همه عجله دارند به خانه بروند، در وقتی برقرار می‌بشود که به همه برای اغاز هفته تازه انگیزه می‌دهد.

ملزوم نیست مهمانی صبح شنبه چندان مفصل باشد. همین که بین همه شیرینی‌‌های صبحانه یا خوراکی‌های سپس از ناهار پخش کنید هم می‌توانید روحیه آنها را در روز شنبه بهبود ببخشید.

۵. به فکر درمان حرفه‌ای اضطرابتان باشید

اگر فکر می‌کنید همیشه شنبه‌ها روزهایی اضطراب‌آورند، به گمان زیاد درمان حرفه‌ای این اضطراب به شما پشتیبانی خواهد کرد. مقداری زمان بگذارید و به این فکر کنید که چرا شنبه‌ها برای شما به‌معنی هراس یا احساسات منفی می باشند. از خود این سوال را سوال کنید: «چه مدرکی دارم که این هفته هفته بدی خواهد می بود؟»

برخی از چیزهایی که امکان پذیر علتاسترس و اضطراب بیجا در محل کار شوند عبارت‌اند از:

احتمالا با بازدید موقعیت خود در محل کار به این نتیجه برسید که در شغلتان تجدیدنظر کنید و سراغ گزینه‌های شغلی بهتر بروید. هیچ‌زمان نباید حس کنید که ناچار به تحمل موقعیتی بد هستید. اگر هم همیشه دچار استرس و اضطراب می‌شوید، بهتر است درمورد مشکل خود با روان‌درمانگری حرفه‌ای سخن بگویید کنید.

۶. با احساسات خود مواجه شوید

پذیرفتن احساسات به‌معنی مرورکردن چندباره احساساتی همانند هراس یا غم نیست. احتمالا تحلیل بیشتر از حد احساسات ناخوشایند مدتی به ما حس تسلط بر اوضاع را بدهد، اما امکان پذیر ما را به‌سمت نتیجه‌گیری‌های نادرست هم سوق دهد.

در عوض، یاد بگیرید که با احساسات خود مواجه شوید. به احوالات جسمی خود که احساسات‌تان را نشان خواهند داد دقت کنید. این‌طوری می‌توانید احساسات خود را بهتر فهمیدن کنید یا برای افت ناراحتی خود بهتر تلاش کنید. فراموش نکنید که ما نمی‌توانیم از شر احساسات خود خلاص شویم، اما می‌توانیم از بدترشدن آنها جلوگیری کنیم.

۷. برنامه آخر هفته را متعادل کنید

اگر می‌خواهید شنبه روز آرامی باشد، باید آخر هفته واقعا استراحت کنید. برای این که روز جمعه برای استراحت زمان کافی داشته باشید، کارهایی را که طبق معمول به جمعه موکول می‌کنید، دیگر روزهای هفته انجام بدهید. در طول هفته، ساعت‌هایی را به امور خانه یا معاشرت با دوستان تعلق بدهید. این‌گونه روز جمعه را زیاد تر صرف استراحت می‌کنید و ناچار نیستید کارهای عقب‌افتاده را انجام بدهید.

۸. جمعه‌ها به‌جای کمیت بر کیفیت تمرکز کنید

در تعطیلات آخر هفته، خود را دچار مشغله‌های گوناگون نکنید. اگر شنبه‌ها حس می‌کنید که خسته و کلافه‌اید، به گمان زیاد برنامه آخر هفته درستی نداشته‌اید. برای برنامه‌ریزی فعالیت‌های آخر هفته، آنچه را برایتان اهمیت بیشتری دارد در برتری بگذارید.

فرهنگ مرسوم به ما این باور را القا کرده که همیشه باید پرمشغله باشیم و هرچه زیاد تر مشغول باشیم شادتر خواهیم می بود. بااین‌حال لذت‌بردن از زندگی زیاد تر کمتر به تعداد فعالیت‌هایی که در طول روز انجام می‌دهیم بستگی دارد و زیاد تر به انجام‌‌دادن کارهایی مربوط می‌بشود که ما را شادتر می‌کنند یا زندگی‌مان را ساده‌تر می‌سازند. از آن قبل، اگر همه دقت خود را صرف این کارها کنیم، حس شادابی و رضایتی را که در تعطیلات آخر هفته در پی آن هستیم زیاد تر توانایی می کنیم.

۹. به شنبه به‌گفتن شروعی مجدد نگاه کنید

بعضی اوقات اوقات همه‌چیز به نحوه فکر ما بستگی دارد. به‌جای این که با دلواپسی به شنبه نزدیک شوید، این روز را به‌گفتن شروعی مجدد در نظر بگیرید. شنبه می‌تواند فرصتی برای انجام‌دادن کارهای تازه و شروعی مجدد باشد.

۱۰. روز خود را با مدیتیشن اغاز کنید

مدیتیشن راهی مؤثر برای اغاز بهتر صبح شنبه است. مطابق تحقیقات، مدیتیشن کارکرد مغز را بهبود می‌بخشد و ذهنیت شما را مثبت می‌کند. یک جلسه مدیتیشن صبح‌بعضی اوقات مزایا مختلفی دارد که با اهمیت ترین آنها عبارت‌اند از:

• ذهن شما را از افکار منفی پاک می‌کند؛
• به شما پشتیبانی می‌کند برای هفته بهتر برنامه‌ریزی کنید؛
• خلق‌وخویتان را بهتر می‌کند؛
• تمرکزتان را تحکیم می‌کند؛
• به شما برای تحول حال‌وهوای دیگر روزهای هفته پشتیبانی می‌کند.

اگر برای مدیتیشن در صبح شنبه زمان بسیاری ندارید، حتی یک جلسه مدیتیشن سریع ۵دقیقه‌ای هم سودمند خواهد می بود.

۱۱. به سر و وضع خود برسید

طبق معمول صبح روزهای شنبه عادت داریم که اولین لباسی را که در کمد می‌بینیم بپوشیم چون نمی‌خواهیم خودمان را اذیت کنیم. بااین‌حال به سر و وضع خود رسیدن طوری که انگار قرار است به دیدن شخص خاصی برویم، می‌تواند به ما حس مثبت‌تر و اعتمادبه‌نفس بیشتری بدهد. با این کار شنبه مقداری شوق‌انگیزتر و خاص‌تر می‌بشود و نظرمان درمورد این روز تحول می‌کند. به این علت تلاش کنید خوش‌تیپ شوید. لباسی به رنگ روشن بپوشید یا پوشیدن لباس موردعلاقه‌تان را امتحان کنید تا مقداری شادتر شوید.

۱۲. صبحانه‌ای سالم بخورید

برای خود یک صبحانه سالم و مغذی آماده کنید. غذاهای موردعلاقه خود برای صبحانه را روی میز بچینید. این غذا احتمالا یک املت لذیذ، یک مافین خوشمزه، یک اسموتی سبز یا هر چیز فرد دیگر باشد که دوست دارید. تغذیه در سلامت عمومی شما نقش مهمی دارد و صبحانه‌ای خوب به بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی شما در طول روز پشتیبانی می‌کند.

۱۳. برای یک کار دلنشین برنامه‌ریزی کنید

صرف ناهاری خوشمزه، ملاقات با دوستی سپس از ساعت کاری یا حتی تماشای سریال یا برنامه موردعلاقه خود قبل از خواب می‌تواند به شما حس بهتری بدهد. اگر شنبه را با احساسی ناخوشایند اغاز کرده‌اید، به این معنی نیست که تا آخر این روز حس بدی داشته باشید. با انجام‌دادن یکی از این کارها می‌توانید یک شنبه خاکستری را به یک شنبه لذت‌قسمت تبدیل کنید.

۱۴. مقداری ورزش کنید

فعالیت بدنی داشتن راهی عالی برای تحکیم روحیه است. بر پایه تحقیقات، ورزش خوب می‌تواند بلافاصله مقدار دوپامین و سروتونین بدن را افزایش دهد و خلق‌وخو را بهتر کند. ملزوم نیست صبح سریع شنبه ورزش کنید. در طول این روز، هر زمان که زمان داشتید ورزش کنید. یک پیاده‌روی طویل‌ یا یک جلسه تمرین یوگا در خانه هم زیاد سودمند است. برای این که از مزایا ورزش برای سلامت روان منفعت‌مند شوید، همیشه هم ملزوم نیست که تمرین‌های ورزشی حرفه‌ای و شدید انجام بدهید.

شما بگویید

شنبه‌ می‌تواند فرصتی برای اغاز مجدد باشد، اما همه این‌طور فکر نمی‌کنند. امکان پذیر شما هم جزو آن دسته از افراد باشید که همیشه دلواپس اغاز صبح شنبه می باشند. احتمالا همه کارها را به صبح شنبه موکول کرده‌اید و اکنون از آمدن شنبه موعود دلواپس هستید. در این چنین شرایطی، می‌توانید راهکارهایی را امتحان کنید که در این مقاله معارفه کردیم. به‌نظر شما انجام‌دادن چه کارهای فرد دیگر به ما پشتیبانی می‌کند شنبه را شاداب‌تر و پرانرژی‌تر اغاز کنیم؟

پیشرفت در هر شغلی نیازمند کسب توانایی‌های ملزوم همراه با مقداری خوش‌اقبالی و زمان‌شناسی است. درمورد بخت و اقبال که نمی‌توانیم کاری کنیم، اما کسب زمان‌ها با آمادگی قبلی امکان پذیر. اگر بخواهیم مسئولیت‌های جدیدی قبول کنیم، آیا نباید لیاقت‌های ملزوم را از قبل کسب کرده باشیم؟ در این مقاله، برخی ویژگی‌های کارآفرینانه را معارفه می‌کنیم که در پیشرفت شغلی یا حتی راه‌اندازی کسب‌وکار خودمان به کار می‌آیند.

۱. انگیزه

انگیزه عاملی است که ما را به حرکت و فعالیت وامی‌دارد و بدون آن، پیشرفت در هر کاری غیرممکن است. اگر می‌خواهید در کسب‌وکارتان یا حتی شغلتان به‌گفتن یک کارمند رشد کنید، باید انگیزه درونی و بیرونی خود را تحکیم کنید. انگیزه‌های درونی همان قیمت‌ها و دغدغه‌هایی می باشند که به حرکت و کار ما جهت خواهند داد. انگیزه‌های بیرونی همانند حقوق و مزایا و محیط کار هم مهم‌اند. برای نشان دادن انگیزه بالای خود ملزوم نیست کار خارق العاده‌ای انجام دهید. همین که در کار خود استمرار نشان دهید، نشانه‌ای از انگیزه شما است.

۲. خلاقیت

مهم نیست شغلتان چیست؛ اکثر کارفرمایان و شرکت‌های امروزی دقت بسیاری به نیروهای خلاق دارند. خلاقیت علتیافتن راه‌حل‌های تازه و بهینه‌تر برای انجام کارها و حل مشکلات می‌بشود. بعد هنگامی خلاقیت خود را پرورش داده باشید، نیرویی مهم و گزینه‌ای مناسب برای ترقی جایگاه هستید.

۳. فن مذاکره و اقناع

بعضی اوقات اوقات در مسیر شغل خود ملزوم است با فردی (مشتری، همکار یا رئیستان) مذاکره کنید. در این شرایط، تسلط بر فنون مذاکره و قانع‌کردن دیگران زیاد کاربردی است. اگر بخواهید کسب‌وکار خودتان را راه بیندازید، کسب این توانایی مهم‌تر هم می‌بشود، چون باید با زیاد‌ها تعامل کنید.

۴. داشتن چشم‌انداز

آیا می‌توانید مسیر حوزه کاری خود را ترسیم کنید؟ می‌توانید چالش‌ها و ترند‌های حوزه کاری خود را برشمارید؟ آیا می‌توانید در کنار انجام ماموریت های روزمره، نیم‌نگاهی به اهداف طویل مدت داشته باشید؟ اگر جواب این سوال‌ها مثبت است، شما درکی از چشم‌انداز‌های فردی و سازمانی دارید. تعیین چشم‌انداز‌ها بخشی از توانایی طراحی استراتژی رهبران است.

۵. سرسختی

گرچه شما برای انجام ماموریت های مشخصی استخدام شده‌اید، ملزوم است برخی از فعالیت‌ها و ماموریت های خارج از حیطه ماموریت های خود را نیز در صورت الزام انجام دهید. در این حالت سرسختی شما در کنارآمدن با مسائل تازه و چالش‌برانگیز بخشی از ویژگی‌های کارآفرینانه شما را شکل می‌دهد.

۶. ریسک‌پذیری

ریسک‌پذیری و تحمل شرایط خطیر بخشی مهم از زندگی کارآفرینان است. زیاد تر کارآفرینان دوست دارند کسب‌وکار خود را گسترش دهند. هر گسترش یا تغییری مقداری ریسک نیز دارد. اگر می‌خواهید روزی کسب‌وکار خود را داشته باشید یا در یک سازمان رشد کنید و به درجات بالا برسید، باید توانایی تحمل ریسک و مهار استرس ناشی از آن را داشته باشید.

۷. انعطاف‌پذیری

باید توانایی سازگارشدن با تغییرات پرشتاب این زمانه را کسب کنید. ورود یک فناوری تازه، ظهور رقبای تازه یا تغییرات اجتماعی و اقتصادی همه انها شرایطی تازه تشکیل می‌کنند. آیا می‌توانید خود را با تحول سازگار کنید؟ به‌گفتن عضو یک تیم باید پذیرای نیازهای گوناگون هرکدام از اعضا باشید و ایده‌ها و راهکارهای آنها را بشنوید. این هم بخشی از انعطاف‌پذیری شما در روبه رو امور تازه است.

۸. قاطعیت

آیا زیر سختی کاری می‌توانید قاطعانه تصمیم بگیرید یا در برابر فشارها سردرگم می‌شوید؟ در جایگاه کارآفرین، فرصتی برای به‌تأخیرانداختن کارها یا تصمیم‌گیری‌ها ندارید. بعضی اوقات باید تصمیم‌های‌ آنی بگیرید. فهمیدن برتری‌ها و طبقه‌بندی کارها پیش‌نیاز قاطعیت در تصمیم‌گیری‌ها و عمل های است.

۹. همکاری

اگر سودای کسب‌وکار خود را دارید، نمی‌توانید یک‌تنه از بعد همه کارها برآیید. باید برخی کارها را به دیگران واگذار کنید و از همکاری نترسید. امروزه هیچ کاری به‌تنهایی به نتیجه نمی‌رسد. مجموعه‌ای از افراد باید با هم در قالب یک تیم کار کنند. بعد کسب توانایی کار تیمی نقشی مهم در پرورش ویژگی‌های کارآفرینانه شما دارد.

مسئله پایانی

قطعا ویژگی‌هایی که کارآفرینان باید داشته باشند، بیشتر از اینهاست. برای مثال شانس نیز در پیروزی نقش دارد. بااین‌حال در این مقاله تنها به ویژگی‌هایی اشاره کردیم که امکان پذیر به پیشرفت شما به‌گفتن کارمند پشتیبانی کند. اگر هم خواستید روزی به سراغ کسب‌وکار خود بروید، کسب این توانایی‌ها به پشتیبانی شما می‌آیند.

فکر می‌کنید چه ویژگی‌های کارآفرینانه فرد دیگر در پیروزی شغلی شما نقش دارند؟ نظر خود را با ما به اشتراک بگذارید.

از غوغا و شلوغی روزهای زندگی‌تان خسته شده‌اید؟ کند زیستی همان چیزی است که نیاز دارید. کندزیستی نوعی سبک زندگی است که افراد را تشویق می‌کند فعالیت‌های روزمره‌شان را آهسته‌تر و با اسایش بیشتری انجام بدهند. در این مقاله، درمورد نحوه تمرین سبک زندگی کندزیستی و مزایا آن می‌گوییم. با ما همراه باشید.

کند زیستی یعنی چه؟

کندزیستی (Slow Living) یعنی زندگی آگاهانه در زمان حال. این سبک زندگی شما را تشویق می‌کند به‌جای این که همیشه در حال تلاش برای انجام هزاران کار باشید، روی انجام کارهایی تمرکز کنید که به زندگی‌تان معنی و مقصد می‌بخشند.

جامعه و دنیای مدرن و سریع امروزی مدام به ما یادآوری می‌کنند که باید کارهایمان را سریع تر انجام دهیم و آرمان‌های کند زیستی فاصله بسیاری با قیمت‌های زندگی امروزی دارند. به ما یاد داده‌اند که برای رسیدن به هر هدفی باید زیاد تلاش کنیم، اما آیا یاد گرفته‌ایم که سپس از رسیدن به هدفمان شاد باشیم و از این دستاورد لذت ببریم؟ یا سپس از رسیدن به مقصد و تیک‌زدن آن، باید به سراغ مقصد دیگر برویم؟ مقصد از سبک زندگی کند زیستی تمرین شادبودن در لحظه و سپاس بابت دارایی‌هایمان است.

یکی از با اهمیت ترین اهداف کندزیستی از بین‌بردن استرس است. اگر بتوانیم استرسمان را مهار کنیم، از مزایا تعداد بسیاری همانند بهبود کیفیت خواب، افت تنش عضلانی، بهبود خلق‌وخو، افت اضطراب و سختی خون نیز منفعت‌مند خواهیم شد.

چطور کند زیستی را تمرین کنیم؟

۱. خانه و محل کارتان را خلوت کنید

سادگی ربط نزدیکی با کندزیستی دارد. شلوغی و داشتن وسایل زیاد علتمی‌بشود دغدغه‌ها و کارهای بیشتری برای انجام‌دادن و زمان کمتری برای رسیدگی به مسائل مهم‌تر داشته باشید. چه در خانه و چه محل کار فقط وسایلی را نگه دارید که ملزوم‌اند، برایتان معنی خاصی دارند و در برای رسیدن به مقصد به شما انگیزه خواهند داد.

۲. فقط از چیزهایی منفعت گیری کنید که نیاز دارید

به‌جای پول خرج‌کردن و خرید چیزهای غیرضروری، روی چیزهای مهم تمرکز کنید. به‌جای این که مدام در حال خریدن و انباشتن چیزهای گوناگون باشید، پولتان را صرف ازمایش ها تازه کنید. برای مثال می‌توانید پولی را که برای خرید ماشین کنار گذاشته‌اید، صرف مسافرتی کنید که زمان‌ها است آرزویش را دارید. رسیدگی به خود، خواسته‌ها و اهدافتان را در برتری قرار دهید.

۳. به‌جای چندوظیفگی فقط یک کار انجام دهید

گرچه امکان پذیر چندوظیفگی و انجام هم‌زمان چندین کار علتبشود سریعتر کارهایتان را انجام دهید، حواستان را پرت می‌کند و مانع از تمرکز روی کار مشخصی می‌بشود. اگر در لحظه فقط روی انجام یک کار تمرکز کنید، همه کارها را به بهترین نحو انجام خواهید داد، چون همه توجهتان را صرف انجام آن کار کرده‌اید. برای مثال جواب‌دادن به ایمیل‌ها را به زمان مشخصی از روز تعلق دهید و میانه انجام کار ایمیلتان را چک نکنید. چون هر آن امکان پذیر ایمیلی نظرتان را جلب و حواستان را از کار مورد نظر پرت کند.

۴. سرگرمی آگاهانه و رضایت‌بخشی انتخاب کنید

زمان‌ها است دوست دارید کار موردعلاقه‌تان را انجام دهید اما به دلایل گوناگون از انجام آن منصرف می‌شوید؟ در لحظه زندگی کنید، خواسته‌های کودک درونتان را بپذیرید و برای برآورده‌کردن آنها تلاش کنید. هنر و نوشتن از جمله سرگرمی‌های لذت‌قسمت‌اند. به نقاشی‌کردن علاقه دارید؟ مهم نیست چه مقدار در این کار توانایی دارید، نقاشی بکشید و لذت ببرید.

۵. در اوقات لزوم نه بگویید

برای برخی افراد نه‌گفتن زیاد سخت است. این افراد ترجیح خواهند داد سختی بیشتری تحمل کنند اما دیگران را از خودشان راضی نگه دارند. نه‌گفتن هنری است که هرکس باید تمرین کند و یادش بگیرد. از انجام کارهایی که به شما استرس خواهند داد یا بیشتر از حد به شما سختی می‌آورند، خودداری کنید. به خودتان اهمیت بدهید و در مواقعی که توانایی انجام خواسته‌های دیگران را ندارید، به آنها نه بگویید.

۶. کارها را برتری‌بندی کنید

شهامت گفتن نظرات‌تان را داشته باشید و کاری را انجام دهید که فکر می‌کنید درست است. اجازه ندهید موضوعات بی‌اهمیت زمان‌تان را هدر دهند و شما را از انجام کارهای مهم بازدارند. کارهایتان را به‌ترتیب اهمیت برتری‌بندی کنید و برای انجام آنها مطابق برنامه پیش بروید.

۷. برای تشکیل ارتباطات پایدار داوطلب شوید

شراکت با دیگران قسمت مهمی از سبک زندگی کند زیستی محسوب می‌بشود. تعداد بسیاری از افراد آن‌قدر مشغول کار و تعهدات دیگرند که برای تشکیل ربط با دیگران هیچ هنگامی ندارند. ربط با دیگران زندگی شما را معنادارتر می‌کند و علتمی‌بشود حس بهتری داشته باشید. تحکیم ربط با همکاران، همسایه‌ها و افرادی که هر روز آنها را می‌بینید، با اهمیت ترین گامی است که باید برای تمرین کندزیستی بردارید.

۸. به‌مرور عادت‌های کوچک تشکیل کنید

به‌راحتی می‌توانید قدم‌های کوچک بردارید و عادت‌های تازه تشکیل کنید. اغاز سبک کند زیستی به این معنی نیست که تغییرات ناگهانی تشکیل کنید. کم‌کم پیش بروید و کارهایی را انجام دهید که واقعا علتآرامش و لذت‌بردنتان خواهد شد. برای مثال اگر دوست دارید هر روز صبح طلوع خورشید را تماشا کنید، می‌توانید طوری برنامه‌ریزی کنید که چند روز در هفته صبح‌ها سریعتر بیدار شوید و طلوع خورشید را تماشا کنید. یا اگر دوست دارید کتاب‌های بیشتری بخوانید، می‌توانید زمان رفت‌وآمد به محل کار به‌جای گوش‌دادن به موسیقی، کتاب صوتی گوش بدهید.

باورهای غلط درمورد کند زیستی

۱. کند زیستی یعنی انجام کارها به آهسته‌ترین حالت ممکن

در سبک زندگی کندزیستی کارها را بدون عجله و آهسته انجام می‌دهیم، اما مقصد مهم انجام آهسته کارها نیست، مقصد این است که با پرهیز از عجله‌کردن از هر لحظه زندگی لذت ببریم. برای فهمیدن بهتر این مفهوم غذاخوردن در مسیر محل کار را با غذاخوردن پشت میز قیاس کنید. هنگامی میانه انجام کارهای دیگر غذا بخورید، فقط خودتان را سیر می‌کنید و هیچ لذتی از بافت و طعم غذا نمی‌برید، اما آهسته غذاخوردن پشت میز علتمی‌بشود هر لقمه را به‌خوبی بجوید و طعم و بافت دلچسب غذایتان را به‌خوبی حس کنید و لذت ببرید.

۲. کندزیستی ضدتکنولوژی است

برخی افراد فکر می‌کنند کند زیستی به‌معنی منفعت گیری‌نکردن از تکنولوژی و ابزار دیجیتال است. این باور نادرست است؛ حقیقت این است که منفعت گیری از تکنولوژی و ابزارهای گوناگون در این سبک زندگی به‌طوری است که زندگی شما را بهبود می‌بخشد نه این که شما را از زندگی واقعی منحرف کند. امروزه تلفن همراه بخشی جدانشدنی از زندگی‌مان شده و عادت کرده‌ایم در طول روز مدام شبکه‌های اجتماعی گوناگون را چک کنیم. این کار علتتلف‌کردن زمان ارزشمندمان می‌بشود و هیچ منفعت‌ای ندارد. در سبک زندگی کند زیستی منفعت گیری از تکنولوژی کاملا آگاهانه و موثر است.

۳. در سبک کندزیستی قادر به انجام کارهای بسیاری نیستید

وقتی که تمرین سبک کندزیستی را اغاز می‌کنید، امکان پذیر فهمید شوید که به‌اندازه قبل کارهای بسیاری انجام نمی‌دهید، اما لزوما به این معنی نیست که نمی‌توانید همه کارهایی را که می‌خواهید، انجام دهید. در این سبک زندگی یاد می‌گیرید روی چیزهایی تمرکز کنید که برایتان برتری بیشتری دارند و کارهایی را که قیمت افزوده‌ای برای زندگی و حال خوبتان ندارند کمتر انجام دهید.

برای مثال امکان پذیر به‌جای تماشای تلویزیون سپس از شام، تصمیم بگیرید آن زمان را در کنار خانواده‌تان سپری کنید. می‌بینید؟ این به‌معنی انجام کارهای کمتر نیست، بلکه به این معناست که زیاد تر کارهای رضایت‌قسمت را انجام می‌دهید.

۴. کندزیستی به‌معنی زندگی در خارج از شهر است

گرچه زندگی در مناطق روستایی زیاد دلنشین‌تر و راحت‌تر است و همه مدام در حال دویدن برای انجام کارهایشان نیستند، برای درپیش‌گرفتن سبک کند زیستی نیازی نیست حتما خارج از شهر زندگی کنید. کندزیستی به‌معنی رهاکردن شغل و محل زندگی نیست، بلکه به این معناست که یاد بگیرید وظایفتان را برتری‌بندی کنید، استرس را از خودتان دور کنید و زیاد تر به خواسته‌ها و سلامت جسم و روانتان اهمیت بدهید.

۵. کندزیستی همان ساده‌زیستی است

گرچه کندزیستی و ساده‌زیستی زیاد همانند هم به‌ نظر می‌رسند، مفهوم یکسانی ندارند. ساده‌زیستی بر زندگی‌کردن با حداقل امکانات تمرکز دارد، اما کند زیستی زیاد تر به حس و حال شما میانه انجام کارها مربوط می‌بشود.

مزایا کند زیستی

۱. اثرات منفی بر محیط‌زیست‌ را افت می‌دهد

یکی از با اهمیت ترین مزیت‌های کندزیستی این است که علتمی‌بشود کمتر به محیط‌زیست صدمه بزنید. در این سبک شما کاملا آگاهانه و موثر زندگی می‌کنید و این علتمی‌بشود ضایعات کمتری هم روانه محیط‌زیست کنید.

گذراندن زمان زیاد تر در طبیعت و انرژی‌گرفتن از زیبایی‌های طبیعی جزئی جدانشدنی از سبک زندگی کند زیستی است. این کار علتمی‌بشود زیاد تر قدردان این موهبت باشید و از صدمه‌زدن به محیط‌زیست خودداری کنید. این چنین امکان پذیر بخواهید در رویدادهای پاکسازی محیط‌زیست شرکت کنید و هرجا زباله‌ای دیدید، آن را جمع کنید. شرکت در این برنامه‌های مشارکتی علاوه‌بر حفاظت از محیط‌زیست، معنی بیشتری به زندگی‌تان می‌بخشد.

۲. روابط شما با دیگران را تحکیم می‌کند

هنگامی از مسابقه دویدن برای انجام سریع تر کارها عقب می‌کشید، زمان بیشتری برای زمان‌گذراندن با دیگران و تحکیم روابطتان خواهید داشت. ربط‌داشتن با دیگران حس ارزشمندی دلچسبی به شما می‌دهد و زندگی‌تان را معنادارتر می‌کند. دوست دارید با چه افرادی زیاد تر زمان بگذرانید؟ برای ملاقات با آنها برنامه‌ریزی کنید.

۳. برای انجام کارهای مهم‌تر زمان بیشتری دارید

کندزیستی علتمی‌بشود به‌خوبی کارهایتان را برتری‌بندی کنید و همیشه خیالتان بابت انجام با اهمیت ترین امور راحت باشد. هنگامی زمان بیشتری را صرف انجام کارهای مهم و لذت‌قسمت می‌کنید، خودبه‌خود حس نشاط و اسایش بیشتری نیز خواهید داشت.

۴. با جامعه ربط بهتری برقرار می‌کنید

ربط بهتر با اطرافیان و جامعه علتمی‌بشود حس تعلق بیشتری کنید. حس تعلق هم علتمی‌بشود مسئولیت‌پذیرتر شوید و بپذیرید که در روبه رو دیگران وظایفی دارید. پایبندی به مسئولیت‌ها و ربط بهتر با جامعه رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد.

۵. موثر و آگاهانه زندگی می‌کنید

با اهمیت ترین مزیت کند زیستی موثر زندگی‌کردن است. زندگی آگاهانه و معنادار ذهن و روح شما را غنی می‌کند و علتمی‌بشود از هر لحظه زندگی‌تان نهایت لذت را ببرید. در این سبک زندگی دیگر فقط به‌ جستوجو همه‌کردن صدها کار نخواهید می بود و هدفتان انجام کارهای مهم‌تر با نهایت دقت و دقت است.

کلام پایانی

سبک زندگی کند زیستی فقط به‌معنی آهسته‌تر انجام‌دادن کارها نیست، بلکه بر انجام با اهمیت ترین و ارزشمندترین کارها متمرکز است. اهداف و وظایفتان را فهرست و آنها را به‌ترتیب اهمیت مرتب کنید. انجام کدام کارها مهم‌تر است و کدام کارها حالتان را بهتر می‌کنند؟ آنها را برتری‌بندی کنید و با اسایش برای انجامشان برنامه بریزید.

نظر شما درمورد کند زیستی چیست؟ با این سبک زندگی‌کردن موافقید یا ناموافق؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

هوش اضطراب جنبه‌های مثبتی دارد که جهت شده‌اند زیاد تر آن را ویژگی مثبتی در نظر بگیریم. بااین‌حال هوش اضطراب ابعاد منفی و تاریکی هم دارد. اگر آشنایی با ابعاد منفی هوش اضطراب برایتان دلنشین است، به خواندن این مقاله ادامه دهید. در این مقاله، ناگفته‌هایی از ابعاد تاریک هوش اضطراب را می‌خوانید.

منظور از هوش اضطراب چیست؟

هوش اضطراب (EI) نوعی هوش اجتماعی است که به‌پشتیبانی آن می‌توانیم احساسات خود و دیگران را فهمیدن کنیم، بین آنها اختلاف قائل شویم و از این اطلاعات برای تنظیم افکار و رفتارمان منفعت ببریم. بر پایه شواهد علمی متعدد، هوش اضطراب در حوزه‌های گوناگون زندگی از جمله کار و سلامت فردی و روابط شخصی نقش مهمی دارد. به عبارت دیگر، هوش اضطراب با رضایت شغلی، سلامت ذهنی اعم از سلامت جسمی و عاطفی و درجات حمایتاجتماعی ربط مستقیمی دارد و نشانگر سازگاری روانی همه‌جانبه است.

بر پایه نظریه گُلمن، ۴ نشانه مهم هوش اضطراب عبارت‌اند از:

• خودآگاهی: توانایی تشخیص احساسات خود و اثری که این احساسات بر دیگران می‌گذارند.
• خودکنترلی: قوت تنظیم احساسات و عکس العمل‌های تکانشی و سازگاری و انعطاف‌پذیری با دقت به شرایط متغیر.
• آگاهی اجتماعی: توانایی فهمیدن احساسات دیگران و همدلی با آنها.
• مدیریت روابط: مجموعه‌ای از توانایی‌های اجتماعی که شامل تأثیرگذاری مثبت، کار گروهی، ارتباطات شفاف و مدیریت تعارضات می‌بشود.

ابعاد منفی هوش اضطراب چیست؟

با این که همیشه نشان داده شده است هوش اضطراب پیامدهای مثبتی دارد، این هوش یک سمت تاریک هم دارد که زیاد تر نادیده گرفته می‌بشود. در واقع این توانایی امکان پذیر برای فرد و افرادی که با آنها در تعامل هستیم اثرات مخربی داشته باشد.

۱. سه‌گانه تاریک شخصیت

رابطه بین هوش اضطراب و ویژگی‌های شخصیتی موسوم به سه‌گانه تاریک نیز در پژوهش‌ها بازدید و قبول شده‌ است. این سه‌گانه شامل ماکیاولیسم، روان‌پریشی و خودشیفتگی می‌بشود. این نوع شخصیت‌های اجتنابی ویژگی‌های مشترکی دارند که مثالهای آن عبارت‌اند از:

• نداشتن همدلی با دیگران؛
• نیاز به دقت؛
• کشش به‌سمت قوت؛
• فریبکاری؛
• دستکاری ذهنی بی‌رحمانه.

به نظر می‌‌رسد افرادی که این ویژگی‌ها را زیاد تر دارند، بهتر می‌توانند از طریق بدترکردن حال دیگران و انجام کارهایی همانند انتقادکردن و نمایش‌های دروغین نظیر چاپلوسی و ترشرویی ذهن دیگران را دستکاری کنند.

بر پایه نتایج پژوهشی که سال ۲۰۱۱ در دانشگاه تورنتو انجام شد، کارمندانی که تمایلات ماکیاولیستی یا حیله‌گرانه و هوش اضطراب بالایی داشتند، زیاد تر از دیگران با همکاران خود رفتارهای مضری همانند تحقیر و شرمسارکردن آنها در جهت منافع خود داشتند.

روان‌پریشی نیز با تمایل به اتخاذ تاکتیک‌های سنگدلانه در محیط کار که با تهدیدهای آشکارتر برای مجازات دیگران و دستکاری ذهنی افراد و موقعیت‌ها همراه است، ربط دارد. افرادی که زیاد تر از دیگران خودشیفته‌اند هم به‌جای راه حلهای سنگدلانه در محیط کار از تاکتیک‌های نرم‌تر یا دلنشین‌تر همانند وعده پاداش‌دادن منفعت گیری می‌کنند. مقصد آنها این است که در ابتدا تأثیرات خوبی داشته باشند و با همکاران روابط مثبتی برقرار کنند و درنهایت هم برای جبران عمل‌نکردن به تعهدات کاری از این روابط و تأثیرات مثبت سوءاستفاده کنند.

۲. دستکاری عاطفی

مطابق پژوهش‌های تازه، افرادی که توانایی‌های عاطفی خود را تحکیم می‌کنند امکان پذیر دستکاری روان‌شناختی یا عاطفی دیگران را هم بهتر انجام بدهند. هنگامی می‌توانیم احساساتمان را مهار کنیم، نهان‌کردن احساسات واقعی هم برایمان ساده خواهد شد. اگر بتوانیم احساسات دیگران را فهمید شویم، می‌توانیم ریسمان‌های قلب آنها را در دست بگیریم و به‌سمت خود بکشیم. در این چنین شرایطی، می‌توانیم به آنها انگیزه‌ای بدهیم تا برخلاف منافع خود عمل کنند.

این توانایی جنبه تاریک هوش اجتماعی را مشخص می کند. در واقع می‌توانیم از دانش خود درمورد احساسات دیگران برای دستیابی به اهداف خود منفعت ببریم.

مطابق پژوهشی که در دانشگاه کمبریج انجام شد، اگر رهبر گروهی برای آن گروه سخنرانی الهام‌قسمت و پرشوری بکند، مخاطبان او کمتر به محتوای سخنانش دقت می‌کنند. افراد با پشتیبانی هوش اضطراب خود می‌توانند اثرات مساعد تشکیل کنند، احساساتشان را راهبردی گفتن کنند و توانایی دیگران برای تفکر انتقادی را افت دهند.

درمورد ربط بین هوش اضطراب و دستکاری عاطفی تحقیقات فرد دیگر هم انجام شده است که بر پایه آنها، افرادی که ویژگی‌های توافق‌پذیری (یکی از ابعاد الگوی ۵ سپس کلان شخصیت) کمتری دارند، زیاد تر از دیگران از توانایی‌های هوش اضطراب برای دستکاری عاطفی منفعت گیری می‌کنند. برخی از ویژگی‌های توافق‌پذیری عبارت‌اند از:

• همکاری؛
• بردباری؛
• نوع‌دوستی؛
• مهربانی.

چه افراد فرد دیگر از هوش اضطراب به سود خود منفعت می‌برند؟

هوش اضطراب با مفهوم همدلی اشتراکاتی دارد، اما ساختار آن با همدلی متفاوت است. این فرضیه تشکیل شده است که افرادی با هوش اضطراب بالا که همدلی کمتری دارند، بیشتر از دیگران مرتکب رفتارهای ضداجتماعی و دستکاری روان‌شناختی خواهد شد. به این علت امکان پذیر در صورت نداشتن همدلی از هوش اضطراب سوءاستفاده بشود و این هوش که می‌توانسته به رفتارهای اجتماعی بهتر منجر بشود، علتپرخاشگری بشود.

این قضیه به‌اختصاصی در افرادی با هوش اضطراب زیاد که پشتکاری مقصد‌محور دارند، به پاداش‌ها حساس‌اند و رفتارهای مرتبط با تکانشگری دارند مشهود است. در این چنین افرادی رفتارهای اجتماعی و پرخاشگرانه هر دو به‌روشای راهبردی برای کسب تسلط زیاد تر بر منبع های و پیشرفت در جامعه به کار می‌روال.

چطور بفهمیم فردی از هوش اضطراب خود سوءاستفاده می‌کند؟

نشانه‌های سوءاستفاده‌کننده

اولین قدم برای مقابله با افرادی که از هوش اضطراب خود برای دستکاری روان‌شناختی دیگران منفعت گیری می‌کنند، این است که نشانه‌های آنها را بشناسیم. برخی از نشانه‌های معمول این افراد عبارت‌اند از:

• حرکت متناقض: اعمال این افراد با قیمت‌ها یا اصول اخلاقی خاصی هم‌سو نیست، بلکه زیاد تر در خدمت نیازهای شخصی آنهاست. حرکت آنها متناقض به نظر می‌رسد یا با آنچه در ابتدا برای دستکاری عاطفی شما حرف های‌اند در تضاد است.
• کاریزما: آنها به‌راحتی می‌توانند بر نحوه فکر افراد تاثییر بگذارند یا نظر آنها را تحول دهند. به این حالت تاثییر شگفت‌انگیز می‌گویند و در آن از انرژی شخصی خود برای برانگیختن احساسات مثبت دیگران و درنهایت تسلط بر آنها منفعت گیری می‌بشود.
• منفعت گیری‌کردن از حس گناه دیگران: این چنین افرادی نقاط ضعف دیگران را می‌شناسند و از ناامنی‌های آنها برای برانگیختن حس گناه منفعت گیری می‌کنند. به این ترتیب راحت‌تر می‌توانند ذهن آنها را دستکاری کنند.
• به اشتراک گذاشتن جزئیات مربوط به خود: برای این که ما حس کنیم بخشی از حلقه دوستان آنها هستیم، جزئیات تعداد بسیاری درمورد خودشان یا اطلاعاتی که آنها را حساس و دوستانه مشخص می کند، به اشتراک می‌گذارند. مقصد مهم آنها این است که مطمعن و مطمعن ما را به دست آورند. از این مطمعن و مطمعن هم برای سریع تر پیش‌بردن رابطه منفعت گیری می‌کنند تا بر ما تاثییر بگذارند. نتیجه این می‌بشود که به طوری حرکت می‌کنیم که مطابق با اهداف و انتظارات آنهاست.
• تکیه‌کردن بر حرکت متقابل: امکان پذیر در ابتدا تلاش کنند مجیز ما را بگویند یا لطف کوچکی در حق ما انجام بدهند و در عوض از ما انتظار انجام کارهای بزرگ‌تری را داشته باشند.

احساسات ما به افراد سوءاستفاده‌کننده

بعضی اوقات اوقات هم برای تشخیص افرادی که از هوش اضطراب منفعت گیری منفی می‌کنند، باید به احساسات خود زمان تعامل با آنها دقت کنیم. در این چنین شرایطی، امکان پذیر احساسات ما زنگ خطر باشند از جمله:

• شک: از آنجایی که این افراد دوست دارند فقط یک طرف ماجرا را به ما نشان دهند، امکان پذیر زیاد تر به صداقت و شفافیت آنها شک کنیم. به‌علاوه امکان پذیر بابت رفتارهای متناقض آنها حس سردرگمی داشته باشیم و در توانایی خود برای فهمیدن و تفسیر صحیح حقیقت تردید کنیم.
• هراس: این چنین افرادی زیاد تر در گفتن حقایق اغراق و این‌گونه ما را وادار می‌کنند تا مطابق میل آنها عمل کنیم. امکان پذیر غیرقابل‌پیش‌بینی‌بودن عکس العمل‌های آنها علتبشود که زمان بودن کنار آنها حس ناراحتی کنیم.
• خشم: امکان پذیر در روبه رو این چنین افرادی به‌سادگی دچار ناامیدی و رنجش شویم چون آنها دوست دارند درمورد ما سخن بگویید کنند، نظرات خود را بر ما تحمیل کنند و به ما بگویند که چطور باید فکر یا حس کنیم.
• ناامیدی: اگر با این چنین افرادی ربط نزدیکی داشته باشیم، امکان پذیر حس کنیم که در رابطه با آنها دچار شده‌ایم و نمی‌توانیم از آن فرار کنیم. از آنجایی که این افراد زیاد تر سیاه‌چاله‌های احساسی می باشند، امکان پذیر حس کنیم که در احساسات آنها غرق شده‌ایم و باید مطابق آنها عمل کنیم.

آیا امکان پذیر هوش اضطراب فردی بیشتر از حد باشد؟

افراد باهوش از نظر عاطفی در تفسیر احساسات دیگران و داشتن تعامل های اجتماعی موفق‌ترند، اما امکان پذیر حس همدلی آنها را به‌سمتی سوق می‌دهد که مسائل را بیشتر از حد شخصی کنند و به‌سادگی دچار خستگی عاطفی شوند.

سال ۲۰۱۶، آزمایشی انجام شد که بیانگر این قضیه می بود. در این آزمایش، از دانشجویان خواسته شد برای برسی هوش اضطراب خود به تعدادی سوال جواب بدهند. این آزمون شامل تشخیص عواطف از روی چهره‌ افراد هم می‌شد. افرادی که در این قسمت برای تشخیص عواطف دیگران حساسیت بیشتری خرج کردند، در قسمت بعدی آزمون واکنشی پراسترس‌تر نشان دادند. در آن قسمت از آنها خواسته می‌شد روبه رو کارشناسانی با چهره‌های عبوس درمورد شغل خود سخن بگویید کنند. مطابق تحقیقات شبیه نیز دقت به احساسات با توانایی احساسات منفی زیاد تر در قربانیان قلدری سایبری ربط مستقیمی دارد. به گفتن ساده‌تر، هرچه هوش اضطراب قربانی قلدری سایبری زیاد تر باشد، دچار احساسات منفی بیشتری خواهد شد.

در کل حساسیت عاطفی زیاد می‌تواند بین هوش عاطفی و عکس العمل بیشتر از حد به استرس رابطه مهمی برقرار کند. به‌اختصاصی افرادی که توانایی‌های عاطفی نامتناسب همانند هشیاری عاطفی زیاد با مهار استرس اندک دارند، سازگاری روانی کمتری از خود نشان خواهند داد‌. در روبه رو، به نظر می‌رسد افرادی که هوش عاطفی زیاد یا متوسطی دارند، به چالش‌های زندگی همانند محیط‌های سخت کاری یا درسی و اتفاقات بد بهتر عکس العمل نشان خواهند داد. در محل کار، همیشه هوش اجتماعی زیاد زیاد پیامدهای منفی مختلفی داشته است.

برای مثال افرادی که در روابط بین‌فردی حساسیت بسیاری دارند، امکان پذیر در اراعه بازخوردهای صادقانه منفی به همکارانشان مشکل داشته باشند. در این صورت، امکان پذیر رشد بالقوه‌ آنها تحت‌تأثیر قرار بگیرد. به‌علاوه این افراد امکان پذیر در خصوص تصمیم‌گیری‌های ناخوشایند برای دیگران که طبق معمول در پست‌های مدیریتی برای تشکیل نوآوری و تحول در سازمان‌ها ملزوم است، تردید داشته باشند.

افرادی که هوش اضطراب بسیاری دارند به‌علت حس ماموریت‌شناسی زیاد خود ریسک‌پذیری کمتری دارند. این حالت امکان پذیر تبدیل خودکنترلی بیشتر از حد و کمال‌گرایی بشود.

جواب به سؤالات رایج

۱. آیا می‌توان به داشتن هوش اضطراب تظاهر کرد؟

امکان پذیر تظاهر به داشتن هوش اضطراب در مختصر‌زمان کار امد باشد، اما افرادی که تلاش می‌کنند دوست‌داشتنی به نظر برسند، خود را پذیرای شنیدن نظرات دیگران نشان بدهند یا از نظر احساسی متعادل به نظر برسند در درازمدت موفق نخواهند می بود. هوش اضطراب نشان‌دهنده مهارتی است که باید از درون به بیرون گسترش یابد و نیازمند تشکیل خودآگاهی و همدلی زیاد تر با دیگران است. حتی تواناترین رهبران هم در صورت تظاهر به پذیرفتن واقعی نظرات دیگران و تمایل به پذیرفتن بازخوردها جهت پیشرفت مداوم حرفه‌ای، درنهایت ناکامی خواهند خورد.

۲. اگر شک دارم که فردی از هوش اضطراب برای دستکاری ذهنی من منفعت گیری می‌کند، چه باید بکنم؟

قربانی دستکاری روان‌شناختی بودن زیاد تر به‌معنی تهی‌شدن از احساسات است. اگرچه اولین قدم شناخت رفتارها و راهبردهای رایجی است که این افراد از آنها منفعت گیری می‌کنند، شناسایی نقاط ضعف شخصی خود همانند تمایل به همیشه راضی نگه‌داشتن دیگران یا افتاعتمادبه‌نفس نیز اهمیت دارد. در مرحله بعدی باید تلاش کنیم درمورد نیازهای خود قاطع باشیم و آنها را مستقیم و مداوم گفتن کنیم. افرادی که ذهن ما را دستکاری می‌کنند، تلاش خواهند کرد نظرات ما را تحول دهند. به همین علت نگه داری مرزهای شخصی هم برای جلوگیری از سوءاستفاده آنها از ما اهمیت دارد.

کلام آخر

هوش اضطراب امکان پذیر جنبه‌های مثبت و منفی مختلفی داشته باشد. طبق معمول به جنبه‌های مثبت آن زیاد تر دقت می‌بشود. این قضیه جهت می‌بشود که ابعاد منفی هوش اضطراب نادیده گرفته شوند. در این چنین شرایطی، افرادی که از جنبه‌های تاریک هوش اضطراب خود سوءاستفاده می‌کنند، به اعمالی همانند دستکاری عاطفی دیگران دست می‌زنند. آشنایی با ابعاد تاریک هوش اضطراب به شما پشتیبانی می‌کند دچار این چنین افرادی نشوید.