ساختن عادت شجاعت راهنمای عملی برای غلبه بر ترس و زندگی با اطمینان, شجاعت، آن نیروی درونی که به ما اجازه میدهد در برابر چالشها بایستیم، ریسک به دوش بکشیم و بر ترسهایمان فائق آید، یکی از ارزشمندترین و در عین حال بدفهمترین ویژگیهای انسانی است. جامعه اغلب شجاعت را با بیباکی مطلق، فقدان هراس و قهرمانیهای افسانهای همارز میداند.
با نگاه به داستانهای حماسی، ورزشکاران برجسته یا کارآفرینان موفق، گمان میکنیم آنها از جنس دیگری آفریده شدهاند؛ موجوداتی که هراس را تجربه نمیکنند. اما این تصور، بزرگترین و مخربترین سوءتفاهم در مورد ماهیت شجاعت است. واقعیت این است که شجاعت یک ویژگی ذاتی یا جادویی نیست که برخی با آن متولد شوند و دیگران از آن محروم بمانند.
شجاعت، یک مهارت قابل یادگیری، یک انتخاب آگاهانه و یک عضله روانی است که دقیقاً مانند عضلات فیزیکی، با تمرینهای روزانه پرورش مییابد. اگر تصمیم گرفتهید از موضع تماشاگری در زندگی کنار بکشید و در میدان عمل قدم بگذارید، این مقاله نقشهراه کاربردی برای ساخت یک زندگی شجاعانهتر خواهد بود. بازتعریف شجاعت هنر صدمهپذیر بودن اولین و مهمترین گام برای به دست آوردن شجاعت، درک مفهوم واقعی و مدرن آن است.
او پس از سالهای تحقیق در زمینه صدمهپذیری، شرم و شجاعت، تعریفی انقلابی ارائه کرده است شجاعت به معنای روبرو شدن با موقعیتهای ترسناک و نامطمئن، با وجود صدمهپذیری و بدون هیچگونه تضمینی برای نتیجه است. بیایید این تعریف قدرتمند را تجزیه و تحلیل کنیم بنابراین، فرد شجاع کسی نیست که هراس را حس نکند؛ بلکه کسی است که با وجود حس ترس، آن را در آغوش میکشد و اجازه نمیدهد ترس، تصمیمگیرنده نهایی زندگیاش باشد.
شجاعت، ترجیح ارزشها بر راحتی است. آناتومی ترس چرا میترسیم؟ برای اینکه بدانیم چگونه شجاع باشیم، ابتدا باید دشمن خود یعنی ترس را به خوبی بشناسیم. ترس در جوهر، یک مکانیزم بقای بیولوژیک است که برای حفاظت از ما در برابر خطرات واقعی و فیزیکی (مانند روبرو شدن با حیوان وحشی) در مغز انسان تکامل یافته است.
.
این ترسها معمولاً در سه دسته قرار میگیرند شناخت ریشه ترس به ما کمک میکند تا بدانیم این احساسات، بیش از حد واکنشهای اغراقآمیز یک سیستم قدیمی به چالشهای مدرن هستند. ۷ راهکار عملی برای به دست آوردن شجاعت و غلبه بر ترس همانطور که مشخص شد، شجاعت عدم ترس نیست، بلکه توانایی عمل کردن با وجود ترس است.
پرسش مهم این نیست که چگونه نترسیم؛ پرسش درست این است که چگونه با وجود لرزش دستان، صدای لرزان و تپش قلب، قدم بعدی را برداریم؟ شجاعت با تمرینهای کوچک و مداوم ساخته میشود. در ادامه، هفت استراتژی قدرتمند برای تقویت این عضله روانی آورده شده است. ۱. ترس خود را شناسایی، نامگذاری و کالبدشکافی کنید اولین قدم برای تسلط بر یک هیولا، دیدن چهره و شناخت دقیق آن است.
را کالبدشکافی نمایید.
برای مثال، اگر از سخنرانی در ملأ عام میترسید، نگرانیهای محتمل شما ممکن است شامل موارد زیر باشد میترسم کلماتم را فراموش کنم میترسم صدایم بلرزد میترسم دیگران مرا مسخره کنند میترسم احمق به نظر برسم نامگذاری دقیق ترس، آن را از یک هیولای ناشناخته به مجموعهای از مشکلات قابل مدیریت تبدیل میکند. ۲. با آغوش باز به سمت صدمهپذیری و پذیرش ناکامل بودن بروید شجاعت واقعی در بستر صدمهپذیری نهفته است.
این بدان معناست که به جای ساخت یک زره بینقص و پنهان شدن پشت آن، بپذیرید که یک انسان ناکامل هستید. روش اجرا تمرین خود-مهربانی را انجام دهید. با خودتان همانطور مهربان و دلسوز صحبت کنید که با نزدیکترین دوستتان در شرایط مشابه میکنید. به جای سرزنش نفس پس از یک اشتباه، به خود بگویید طبیعی است که اشتباه کنم.
این بخشی از فرآیند یادگیری است. پذیرش ناکامل بودن، بار روانی بینقصبودن را از روی دوش شما برداشته و به شما اجازه میدهد با شجاعت بیشتری ریسک کنید. ۳. از قدمهای بسیار کوچک آغاز کنید عضله شجاعت با وزنههای سبک تقویت مییابد. تلاش برای برداشتن یک قدم خیلی بزرگ در ابتدا، بیشتر به ناکامی منجر شده و ترس را تثبیت میکند. روش اجرا این یک تکنیک علمی در روانشناسی است.
لیستی از تمام گامهای کوچکی که شما را به سمت هدف ترسناکتان میرساند، از آسانترین به سختترین، تدوین کنید. سپس از سادهترین قدم ممکن آغاز نمایید. مثال ترس از رانندگی در بزرگراه قدم ۱ فقط در ماشین بنشینید و موتور را روشن کنید. قدم ۲ تا ورودی بزرگراه رانندگی کنید و برگردید. قدم ۳ فقط در اولین خروجی وارد شوید و خارج شوید. قدم ۴ به اندازه یک خروجی در بزرگراه رانندگی کنید.
این پیشرفتهای ۱ درصدی و مداوم، به آرامی اعتماد به نفس شما را میسازند و به مغز شما ثابت میکنند که توانایی مدیریت این ترس را دارید. ۴. دانش و مهارت خود را ارتقا دهید یکی از موثرترین راهها برای کاهش ترس از ناشناختهها، تبدیل آنها به شناختههاست. آمادگی، دشمن شماره یک ترس محسوب میشود. روش اجرا هرچقدر در یک حوزه دانش و مهارت بیشتری داشته باشید، با اطمینان بیشتری با چالشهای آن روبرو میشوید.
اگر از آغاز یک کسبوکار میترسید، با خواندن کتاب، شرکت در دورههای آموزشی و گفتگو با کارآفرینان دیگر آغاز کنید. اگر از یک مصاحبه شغلی میترسید، سوالات احتمالی را تمرین و درباره شرکت تحقیق کنید. هرچه بیشتر آماده باشید، اضطراب کمتری تجربه خواهید کرد. ۵. بدترین سناریوی ممکن را تحلیل کنید این تکنیک که توسط فیلسوفان استوایی باستان به کار میرفت، به جای فرار از ترس، شما را به آغوش آن میفرستد.
روش اجرا زمانی را اختصاص دهید و با جزئیات کامل، بدترین سناریوی احتمالی که در صورت ناکامی ممکن است رخ دهد، بنویسید. سپس برای هر بخش از آن سناریوی فاجعهبار، سه سوال از خود بپرسید چگونه میتوانم از وقوع این اتفاق جلوگیری کنم؟ اگر این اتفاق بیفتد، چگونه میتوانم خسارت آن را به حداقل برسانم؟ اگر این اتفاق افتاد، چگونه میتوانم به حالت عادی بازگردم؟
بیشتر مواقع متوجه میشوید که حتی بدترین سناریو نیز قابل مدیریت است و شما توانایی مقابله با آن را دارید. این تمرین، ترس را از یک هیولای نافهم، به یک مسئله قابل حل تبدیل میکند. ۶. الگوی شجاع پیدا کنید و از حمایت دیگران بهره بگیرید شما ملزم نیستید این مسیر را به تنهایی طی کنید. روش اجرا به زندگی افرادی نگاه کنید که شجاعتشان را تحسین میکنید. آنها چگونه با ترسهای خود مقابله کردهاند؟ چه بهایی برای شجاعتشان پرداختهاند؟
مطالعه سیرت افراد شجاع میتواند منبع الهام بزرگی باشد. علاوه بر این، ترسهای خود را با یک دوست یا عضو مورد اعتماد خانواده در میان بگذارید. گفتن در مورد ترس، از قدرت آن میکاهد و حمایت دیگران به شما انگیزه و قدرت بیشتری برای عمل میدهد. ۷. به چرایی بزرگتر خود متصل شوید شجاعت وقتی آسانتر میشود که در خدمت یک چرای بزرگتر از خودِ ترس باشد.
روش اجرا از خود بپرسید انجام این کار ترسناک، در خدمت کدام ارزش مهم زندگی من است؟ وقتی بدانید که اقدام شما در راستای یک ارزش بنیادین (مانند رشد، صداقت، عدل، عشق یا کمک به دیگران) است، یافتن انگیزه برای غلبه بر ترس بسیار راحتتر میشود. ارزشها، سوخت موشک شجاعت شما هستند. برای مثال، سخنرانی در یک جلسه کاری احتمالا ترسناک باشد، اما اگر در خدمت ارزش تأثیرگذاری مثبت باشد، این ترس قابل تحملتر میشود.
جمعبندی پاسخ به این پرسش که چگونه شجاع شویم و نترسیم، در این جمله خلاصه میشود با پذیرش کامل ترس به عنوان بخشی از تجربه انسانی و برداشتن قدمهای کوچک و آگاهانه در ça آن. شجاعت یک مقصد نهایی نیست که روزی به آن برسید و دیگر هرگز نترسید. شجاعت، سفری روزانه و انتخابی مداوم است که با هر بار خروج از منطقه امن، قویتر میشود.
به یاد داشته باشید، هر بار که با وجود ترس، یک قدم کوچک به جلو میگذارید، نه تنها به اهدافتان نزدیکتر میشوید، بلکه در حال ساختن یک نسخه قویتر، تابآورتر و شجاعتر از خودتان هستید. > فرمول نشاط و مثبتاندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید دستهبندی مطالب مقالات کسب و کار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی
