حرفه‌ای شدن در بازی مافیا

۱۴ ترفند برای حرفه‌ای شدن در بازی مافیا_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

برای این که به یک بازیکن حرفه‌ای مافیا تبدیل شوید، تسلط بر نقش‌ها و قوانین بازی، تحکیم توانایی‌های مشاهده و استدلال و هوشمندانه گمان زدن و تهمت زدن الزامی است. متقاعدکننده و دلنشین بودن، خونسردی و مطمعن به نفس، انعطاف‌پذیری و همکاری با دیگر بازیکنان نیز اهمیت بسیاری دارد. منفعت گیری از قوت سکوت، مطمعن به غریزه، و لذت بردن از بازی به شما پشتیبانی می‌کند تا پیروزی بیشتری کسب کنید. دقت به زبان بدن و تناقضات در داستان‌ها، مشکوک بودن به بازیکنان پرحرف، و یادگیری از اشتباهات، شما را به یک بازیکن حرفه‌ای مافیا تبدیل می‌کند. علاوه بر این‌ها، ملزوم است تا حد بسیاری تمرین و تحکیم توانایی‌ها و اندکی فریبندگی را نیز چاشنی کارتان کنید.

در این مقاله به ۱۴ ترفند و مسئله آموزشی بازی مافیا اشاره می‌کنیم که مراعات آن‌ها می‌تواند کیفیت بازی شما را بهبود ببخشد:

۱- نقش خود را بشناسید

نقش خود را در بازی مافیا به‌خوبی بشناسید. تسلط بر قوانین و ماموریت های هر نقش، کلید پیروزی در بازی مافیا است. انگیزه‌ها و اهداف هر تیم (شهروند، مافیا و دیگر نقش‌های خاص) را فهمیدن کنید و بهترین استراتژی‌ها را برای ایفای نقش خود به‌گفتن یک شهروند معمولی، مافیا یا دیگر نقش‌های خاص بیاموزید. اگر نقش خود را دقیق بشناسید، می‌توانید با مطمعن به نفس و استراتژی مناسب بازی کنید. .

۲- توانایی‌های مشاهده و استدلال خود را تحکیم کنید

یکی از توانایی‌های حیاتی در بازی مافیا، توانایی مشاهده دقیق و تحلیل رفتارهای بازیکنان است. به همه سخن بگویید‌ها و حرکات دیگر بازیکنان با دقت دقت کنید. به جستوجو تناقضات، ناهنجاری‌ها و الگوهای رفتاری در سخن بگویید‌ها و حرکات بازیکنان باشید. از حرکات غیرکلامی و لحن صدا برای جمع‌آوری اطلاعات درمورد‌ی بازیکنان دیگر منفعت گیری کنید. این توانایی‌ها به شما پشتیبانی می‌کنند تا بعد از شناسایی بازیکنان مافیا، آن‌ها را از بازی بیرون کنید.

۳- هوشمندانه گمان بزنید و تهمت بزنید

در بازی مافیا، مهم است که گمان‌ها و اتهامات خود را هوشمندانه انجام دهید. فقط در صورتی که شواهد کافی دارید، گمان بزنید و تهمت داخل کنید. از گمان‌های اتفاقی و بدون پشتوانه بپرهیزید . تلاش کنید با مطرح سؤالات هوشمندانه، اطلاعات بیشتری از دیگر بازیکنان به دست آورید. این رویکرد به شما پشتیبانی می‌کند تا با دقت و استدلال مناسب، تصمیمات درستی بگیرید و از اتهامات نادرست جلوگیری کنید.

۴- قانع‌کننده و دلنشین باشید

توانایی قانع کردن دیگران و دلنشین بودن در سخن بگویید‌ها، یکی از عوامل پیروزی در بازی مافیا است. آشکار، مختصر و قاطع سخن بگویید کنید. از داستان‌سرایی و فنون متقاعدسازی برای جلب مطمعن دیگران منفعت گیری کنید. در صورت لزوم، با منفعت گیری از زبان بدن و لحن صدای خود بر مخاطبان خود تأثیر بگذارید. با این روش، می‌توانید دیگران را قانع کنید که به شما مطمعن کنند و نقش خود را به‌خوبی ایفا کنید.

۵- بی تفاوت و با مطمعن به نفس باشید

خونسردی و مطمعن به نفس در بازی مافیا زیاد اهمیت دارد. احتمالا بتوان او گفت خونسری کلید حرفه‌ای شدن در بازی مافیا است. حتی وقتی که تحت سختی هستید، آرام و بی تفاوت بمانید. با مطمعن به نفس سخن بگویید کنید و از اتخاذ تصمیمات قاطع نترسید. به یاد داشته باشید که فریبکاری و خونسردی، کلید پیروزی در مافیا است. این ویژگی‌ها به شما پشتیبانی می‌کنند تا در شرایط بحرانی نیز کنترل بازی را در دست داشته باشید و اشتباهات کمتری مرتکب شوید.


حتما بخوانید: ۲۴ بازی گروهی گوناگون برای دورهمی‌های دوستانه


۶- انعطاف‌پذیر باشید و استراتژی خود را وفق دهید

یکی از توانایی‌های مهم در بازی مافیا، انعطاف‌پذیری و توانایی تحول استراتژی بر پایه شرایط بازی است. آماده تحول استراتژی خود بر پایه شرایط بازی باشید. با بازیکنان و نقش‌های گوناگون سازگار شوید. از اشتباهات خود درس بگیرید و در بازی‌های بعدی آن‌ها را اصلاح کنید. این انعطاف‌پذیری به شما پشتیبانی می‌کند تا در روبه رو با چالش‌های گوناگون بازی، بهترین تصمیمات را بگیرید و پیروزی خود را افزایش دهید.

۷- به جستوجو ائتلاف و همکاری باشید

در بازی مافیا، تشکیل ائتلاف و همکاری با بازیکنان دیگر می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا اهداف خود را بهتر پیگیری کنید. با بازیکنانی که به آن‌ها مطمعن دارید، متحد شوید. برای رسیدن به اهداف مشترک، با هم همکاری کنید. مواظب باشید که به افراد نامناسب مطمعن نکنید و فریب نخورید. این همکاری‌ها به شما پشتیبانی می‌کنند تا با همکاری تیمی، مافیا را ناکامی دهید و به پیروزی برسید.

۸- از قوت سکوت منفعت گیری کنید

بعضی اوقات اوقات در بازی مافیا، سکوت می‌تواند یک ابزار قوی باشد. همیشه ملزوم نیست سخن بگویید کنید. بعضی اوقات اوقات سکوت می‌تواند ارزشمندتر از هر کلمه‌ای باشد. از سکوت برای منحرف کردن دقت دیگران یا جمع‌آوری اطلاعات زیاد تر منفعت گیری کنید. با منفعت گیری از سکوت به‌موقع، می‌توانید بازیکنان دیگر را به نادرست بیندازید و اطلاعات ارزشمندی را به دست آورید.

۹- به غریزه خود مطمعن کنید

در کنار تجزیه و تحلیل منطقی، به ندای درونی خود نیز دقت کنید. بعضی اوقات اوقات، حس ششم می‌تواند در تصمیم‌گیری‌های درست به شما پشتیبانی کند. به غریزه خود مطمعن کنید و از آن به‌گفتن یک ابزار مکمل در بازی منفعت گیری کنید. این ترکیب از تجزیه و تحلیل منطقی و غریزه به شما پشتیبانی می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید و نقش خود را به بهترین شکل ایفا کنید.

۱۰- از بازی لذت ببرید

بازی مافیا یک بازی اجتماعی است که برای لذت بردن و تعامل با دیگران طراحی شده است. از آن لذت ببرید و با دیگران تعامل داشته باشید. با شور و اشتیاق بازی کنید و لحظات سرگرم‌کننده‌ای را با دوستانتان رقم بزنید. این بازی نه تنها یک چالش ذهنی است بلکه فرصتی برای تشکیل خاطرات خوب و تحکیم روابط اجتماعی است.

۱۱- به زبان بدن و حالات چهره بازیکنان دقت کنید

حرفه‌ای شدن در بازی مافیا

افراد مافیا امکان پذیر در زمان افترا گفتن عصبی یا مضطرب به نظر برسند.

۱۲- به تناقضات در داستان‌های بازیکنان دقت کنید

مافیا امکان پذیر در برای سپردن جزئیات داستان‌های خود مشکل داشته باشند، به همین علت در داستان‌های خود تناقض دارند.

۱۳- دقت به افرادی که بیشتر از اندازه سخن بگویید می‌کنند

به بازیکنانی که زیاد سخن بگویید می‌کنند یا تلاش می‌کنند نوشته او گفت و گو را منحرف کنند، مشکوک باشید، آن‌ها امکان پذیر مافیا باشند که تلاش می‌کنند از دستگیری خود جلوگیری کنند.

۱۴- از اطلاعاتی که در طول روز به دست می‌آورید برای استدلال در شب منفعت گیری کنید

یکپارچه‌سازی سرنخ‌ها می‌تواند به شما در شناسایی مافیا پشتیبانی کند. مواظب باشید که فریب مافیا را نخورید، آن‌ها امکان پذیر از شما بخواهند به آن‌ها مطمعن کنید یا به آن‌ها بپیوندید.

شما چطور در مافیا حرفه‌ای شدید؟

بازی مافیا یکی از اولین انتخاب‌ها برای سرگرمی در دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه است، اما حرفه‌ای‌ها به آن به چشم یک چالش جدی نگاه می‌کنند. با به‌کارگیری این ۱۴ ترفند و مسئله آموزشی، می‌توانید توانایی‌های خود را تحکیم کنید و به حرفه‌ای شدن در بازی مافیا نزدیک و نزدیک‌تر شوید. به یاد داشته باشید که تمرین و توانایی کلید پیروزی در این بازی دلنشین است. با تمرین و ممارست، شما نیز می‌توانید به یک استاد در بازی مافیا تبدیل شوید و از هر لحظه بازی لذت ببرید.

 

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

گرمازدگی

تفاوت گرمازدگی و گرماگرفتگی چیست؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

تا با حال گرما علتبی‌حال، گیجی و حتی بی‌هوشی شما شده است؟ اکثر ما این حالت را به نام گرمازدگی می‌شناسیم. اما آیا هر هر صدمه ناشی از گرما، گرمازدگی است؟ نشانه‌های آن چیست؟ چطور باید این بیماری را درمان کرد؟ برای جواب به این سوال‌ها با چطور همراه شوید.

پیش از هر چیز باید بدانید گرمازدگی یک حالت جدی و مهم است و وقتی رخ می‌دهد که بدن بیشتر از حد گرم می‌بشود. این حالت به علت قرار گرفتن طویل زمان در معرض گرما یا فعالیت بدنی شدید رخ می‌دهد.

گرمازدگی چیست؟

گرمازدگی شدیدترین شکل صدمه گرمایی است و یک حالت پزشکی اورژانسی است. این بیماری می‌تواند خطرناک باشد و در صورت عدم درمان به اعضای داخلی بدن صدمه رساند و تبدیل مرگ بشود. گرمازدگی وقتی رخ می‌دهد که دمای بدن به ۴۰ درجه سانتی‌گراد یا بالاتر از آن برسد.

انواع گرمازدگی

  1. گرمازدگی ناشی از فعالیت شدید بدنی: این نوع آدم‌های جوان و سالم را که در محیط‌های گرم به فعالیت بدنی شدید می‌پردازند، تحت تأثیر قرار می‌دهد. این حالت ناشی از فعالیت شدید به شدت پیشرفت می‌کند و نیاز به مداخله سریع پزشکی دارد.
  2. گرمازدگی کلاسیک: این نوع طبق معمولً افراد مسن، کودکان و افراد مبتلا به بیماری‌های عرصه‌ای را تحت تاثییر قرار می‌دهد. گرمازدگی کلاسیک برای کم‌‌آبی و گرمای شدید رخ می‌دهد.

تفاوت گرمازدگی (heat stroke) و گرما گرفتگی (Heat exhaustion)

گرمازدگی و گرماگرفتگی هر دو نوع هایپرترمی می باشند. گرماگرفتگی در صورت عدم درمان می تواند به گرمازدگی تبدیل بشود. گرماگرفتگی علائم گرماگرفتگی می تواند شامل سرگیجه، سردرد، حالت تهوع و گرفتگی عضلات باشد. درمان آن هم شامل افت دمای محیط و بدن، استراحت و نوشیدن مایعات است.

قیاس گرماگرفتی و گرمازدگی

گرماگرفتگی گرمازدگی
تعریف یک نوع خفیف از بیماری‌های مرتبط با گرما است که می تواند بعد از چندین روز قرار گرفتن در دمای بالا افتمایعات رخ دهد. هنگامی رخ می‌دهد که دمای بدن به ۱۰۴ F (40 C) یا بالاتر می رسد. این مشکل به گفتن یک اورژانس پزشکی در نظر گرفته می بشود.
علائم عرق کردن زیاد، ضعف، پوست یا عرق سرد، ضربان سریع و ضعیف، حالت تهوع یا استفراغ، و غش کردن. دمای بدن بالا، تحول حالت ذهنی یا حرکت، تحول در عرق کردن، حالت تهوع و استفراغ، پوست سرخ، تنفس سریع، ضربان قلب سریع، سردرد، و غش کردن.
ترویج رایج تر چون می تواند بعد از عرق کردن زیاد در طول فعالیت یا ورزش سخت در حرارت بالا رخ دهد. کمتر رایج اما خطرناک تر از خستگی حرارتی.
شدت کم شدت. مهم است که گرماگرفتگی را به شدت درمان کنید تا از پیشرفت آن به سکته حرارتی جلوگیری بشود. شدیدتر. گرمازدگی نیاز به درمان سریع دارد. اگر درمان نشود، می تواند شوک، نقص عضو، صدمه مغزی، و در موارد زیاد نادر، مرگ را در پی داشته باشد.

۱۰ علامت مهم گرمازدگی

  1. دمای بالای بدن: دمای بدن ۴۰درجه سانتی‌گراد یا بالاتر است. مقدار دما با دماسنج رکتال اندازه‌گیری می‌بشود، مهم‌ترین علامت گرمازدگی است همین افزایش دمای بدن است.
  2. تحول حالت ذهنی یا رفتاری: سردرگمی، تحریک‌پذیری، سخن بگویید‌های نامفهوم، تشنج و در نهایت کما امکان پذیر از نتایج گرمازدگی باشند.
  3. تحول در تعریق: در گرمازدگی ناشی از هوای گرم، پوست شما گرم و خشک می‌بشود. اما در گرمازدگی ناشی از ورزش شدید، پوست امکان پذیر مقداری مرطوب باشد.
  4. حالت تهوع و استفراغ: امکان پذیر به مرور حالت تهوع به شما دست دهد و در نهایت استفراغ کنید.
  5. قرمزی پوست: پوست شما امکان پذیر به علت افزایش دمای بدن به مرور قرمز و فرمزتر بشود.
  6. تنفس سریع: به مرور فاصله دم و بازدم شما کم و کم‌تر می‌بشود. این حالت همانند نفس نفس زدن سپس از یک ورزش سخت است.
  7. ضربان قلب سریع: ضربان قلب شما امکان پذیر به علت استرس ناشی از گرما به طور قابل توجهی افزایش یابد.
  8. سردرد: امکان پذیر دچار سردرد شدید شوید.
  9. غش کردن: یکی از اولین علائم گرمازدگی می‌تواند غش کردن باشد، یک از دست دادن ناگهانی هوشیاری که به علت افت موقت جریان خون به مغز تشکیل می‌بشود.
  10. عدم تعریق: با وجود گرما، تعریق متوقف می‌بشود و پوست شما خشک می‌ماند.

با فردی که دچار گرمازدگی شده چه کینم؟

گرمازدگی

اگر فردی به گرمازدگی شدید – یعنی چیز جز گرماگرفتگی- دچار شده باید فوراً با اورژانس تماس بگیرید یا فرد را به بیمارستان منتقل کنید. هرگونه تأخیر در خواست پشتیبانی پزشکی حرفه‌ای می‌تواند مرگبار باشد.

عمل های اولیه

  1. انتقال به محیط خنک‌تر: فرد را از زیر آفتاب و محیط گرم خارج کرده و به مکان سایه‌دار یا خنک منتقل کنید.
  2. خواباندن فرد: فرد را بخوابانید و پاهای او را مقداری بالا ببرید.
  3. لباس‌های اضافی را در بیاورید: لباس‌های تنگ یا لایه‌‌های اضافه را بردارید تا به خنک شدن فرد پشتیبانی کنید.
  4. خنک کردن فرد: از پنکه و هر چیز فرد دیگر برای خنک کردن فرد منفعت گیری کنید. بسته‌های یخ را در زیر بغل و کشاله ران قرار دهید. اسفنجی را با آب خنک خیس کنید و به تن فرد بمالید.
  5. آبرسانی: اگر فرد هوشیار است، محلول‌های آبرسانی را به فرد بنوشانید. اگر محلول استاندارد ندارید از آب منفعت گیری کنید. نوشیدنی قندی یا الکی اصلا سودمند نیست.

چطور از گرمازدگی پیشگیری کنیم

باید او گفت که پیشگیری چندین دفعه از درمان مهم‌تر است. در نتیجه این کارها را برای پیشگیری از گرمازدگی انجام دهید.

  1. پوشیدن لباس مناسب: لباس‌های سبک و گشاد بپوشید. اگر به کویر یا جایی همانند آن می‌روید لباس‌هایی با قابلیت گردش هوا بپوشید.
  2. محافظت در برابر آفتاب‌سوختگی: از کرم ضدآفتاب، کلاه پهن، چتر تابستانی و عینک آفتابی منفعت گیری کنید تا کم‌ترین مقدار گرما را دریافت کنید.
  3. آبرسانی کافی: مقدار بسیاری مایعات، به اختصاصی آب، بنوشید. از نوشیدنی‌هایی که می‌توانند علتکم‌آبی و تشنگی شما شوند، همانند الکل و کافئین، دوری کنید.
  4. استراحت‌های منظم: از فعالیت شدید در گرم‌ترین ساعات روز خودداری کنید. در نقاط خنک مستقر شوید و روی فعالیت شدید خود اصرار نکنید.
  5. انطباق با گرما: کم کم داخل محیط گرم شوید و اجازه دهید تا بدن شما با دما تطابق یابد. با ورود ناگهانی به محیط گرم به بدن خود شوک ندهید.
  6. هیچ زمان فردی را در ماشین پارک شده تنها نگذارید: این کار به اختصاصی برای کودکان و حیوانات خانگی حیاتی است. دمای داخل ماشین می‌تواند به شدت افزایش اشکار کند و حالت کودکان و حیوانات خانگی را بحرانی کند.

چند سوال رایج درمورد گرمازدگی

گرمازدگی چند روز طول می کشد؟

در موارد خفیف، امکان پذیر فرد در عرض ۳۰ دقیقه تا چند ساعت با استراحت و مصرف مایعات کافی بهبود یابد. اما در موارد شدیدتر، امکان پذیر چند روز طول بکشد تا فرد به طور کامل بهبود اشکار کند.

نوشیدنی مناسب برای گرمازدگی چیست؟

نوشیدنی‌های مناسب برای درمان این بیماری شامل آب، آب‌میوه‌های طبیعی و نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار همانند محلول‌های رقیق‌شده‌ی آب و نمک یا نوشیدنی‌های ورزشی است.

رابطه گرمازدگی و اسهال چیست؟

گرمازدگی و اسهال می‌توانند به‌طور مستقیم با هم مرتبط نباشند، اما هر دو می‌توانند تبدیل از دست رفتن آب بدن شوند.

بیماری‌های ناشی از گرما را جدی بگیرید

گرمازدگی یک مشکل جدی و مهم است و نیاز به درمان سریع دارد. با شناسایی علائم و نشانه‌ها، اراعه پشتیبانی‌های اولیه به موقع و اتخاذ تدبیرها پیشگیرانه از بحرانی شدن اوضاع جلوگیری کنید. تلاش کنید از ابراز گرمازدگی جلوگیری و در صورت ابراز نشانه‌ها به شدت آن را مهار کنید. در نهایت در صورت تشدید علائم به شدت به پزشک مراجعه کنید.

 

منبع: WebMD , CDC

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

احساس پوچی

حس پوچی و ۵ راه مقابله با آن در زندگی_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

تا به حال شده در زندگی خود حس پوچی کنید؟ احتمالا سوال کنید حس پوچی در زندگی به چه معنی است؟ با حس پوچی چطور می‌توان مقابله کرد؟ اگر در زندگی حس پوچی می‌کنید، بدانید که تنها نیستید. راه‌های بسیاری برای مقابله با آن وجود دارد که با هم ۵ مورد کاربردی آن‌ها را مرور می‌کنیم.

دلایل حس پوچی در زندگی می‌تواند برای هر فردی متفاوت باشد. برای مثال، مشکلات سلامت روانی همانند افسردگی یا اختلالات خلقی امکان پذیر به حس غم و ناامیدی منجر بشود. این احساسات می‌توانند علاقه‌تان را به فعالیت‌هایی که قبلا از آن‌ها لذت می‌بردید، کم کند. علاوه‌بر این، سرخوردگی در کار، خانه یا اجتماع امکان پذیر شما را به جست‌وجوی معنایی عمیق‌تر در زندگی وادارد.

اما برای بهبود رضایت و حس هدفمندی در زندگی راه‌حل‌هایی وجود دارد. با چطور همراه شوید.

زندگی بی‌معنی و حس پوچی در زندگی

«زندگی بی‌معنی» زیاد تر به زندگی‌ای حرف های می‌بشود که فرد آن را فاقد مقصد، قیمت یا اهمیت اساسی می‌بیند. این حس پوچی می‌تواند با مشکلاتهای وجودی همراه باشد، بحرانی که فرد را به سوال درمورد ذات زندگی وادار می‌کند.

این حس پوچی حتی وقتی که همه چیز به ظاهر خوب به نظر می‌رسد، می‌تواند به سراغ شما بیاید. برای مثال، فردی امکان پذیر در خانه رویایی خود زندگی کند یا شغلی با درآمد بالا داشته باشد، اما هم چنان حس کند که بخشی از قلب و روحش تهی از هر چیزی است.

با همه این‌ها باید دقت داشته باشید که زندگی هیچ انسانی واقعاً بی‌معنی نیست. اگر در این جهان زندگی می‌کنید، دلیلی معنادار در وجودتان نهفته است. احتمالا چالش‌های زندگی بینش و دقت ملزوم برای یافتن معنی زندگی را از شما گرفته باشند.

یقیناً باید به یاد داشته باشیم «معنی زندگی» فقط مترادف با نشاط، پیروزی، راحتی یا سلامتی نیست. معنی داشتن دغدغه و علت برای زندگی است. اگر در هر مقطعی از زندگی خود به یک حاضر زنده کمکی کرده باشید، زندگی معناداری داشته‌اید.

در نتیجه باید او گفت که مفهوم «زندگی بی‌معنی» و حس پوچی در زندگی می‌تواند ذهنی باشد و به‌طور گسترده‌ای بین افراد متفاوت باشد. این معنی زیاد تر به انتظارات شخصی و هنجارهای اجتماعی بستگی دارد. بعد هر فرد مسیر خود را برای کشف معنی زندگی دارد.

۵ راه مقابله با حس پوچی در زندگی

اکنون که معنی حس پوچی را فهمید شدیم ۵ راه مقابله با آن را مرور می‌کنیم.

۱ـ مقصد‌دار زندگی کنید

اغاز مسیر زندگی موثر، با تعریف قیمت‌ها و باورهای شخصی‌تان می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در این زمان، تمرین او گفت‌وگوی مثبت با خود و دورشدن از حواس‌پرتی‌هایی همانند شبکه‌های اجتماعی می‌تواند سودمند باشد.

برای عمیق‌ترشدن در آنچه برای زندگی موثر می‌خواهید و نیاز دارید، احساساتتان را کاوش کنید. سؤالات زیر برای اغاز‌کردن پشتیبانی‌کننده‌اند:

  • چه‌چیزهایی علتنشاط‌ام خواهد شد؟
  • دوست دارم کدام علایق و اشتیاقات را زیاد تر کشف کنم؟
  • چه‌چیزی مرا به‌سمت پیروزی می‌برد؟
  • پیروزی برایم به چه معناست؟

۲ـ سپاس را تمرین کنید

بر پایه یافته‌ها، سپاس و شکرگزاری برای آنچه در زندگی دارید، راهی برای در بغل گرفتن خوبی‌های اطرافتان است که به‌سمت زندگی رؤیایی‌تان هدایت و به پیداکردن هدفی برای روزتان پشتیبانی می‌کند.

مطابق با تحقیقات دیگر، نوشتن شکرگزاری به افراد پشتیبانی می‌کند تا شرایط خود را به‌صورت مثبتی بازتعریف کنند، استرس را افت دهند و حال روحی‌شان را بهتر کنند. می‌توانید با راه حلهای زیر، سپاس را در زندگی روزمره‌تان بگنجانید:

  • نامه‌نوشتن به فردی که تأثیر مثبتی بر زندگی‌تان داشته است.
  • تهیه فهرست از چیزهایی که برایشان سپاس‌گزارید.
  • تعلق‌دادن زمان برای درنگ کردن در لحظاتی که حس سپاس می‌کنید.
  • ابراز سپاس در زمان دعا.

۳ـ کارهای معنی قسمت را کشف کنید

دقت‌کردن به چیزهایی که به زندگی‌تان معنی خواهند داد، می‌تواند در پیداکردن جنبه‌های مثبت پشتیبانی کند. بعضی اوقات اوقات، به نظر می‌رسد معمولی‌ترین چیزها بیشترین معنی را دارند، ازجمله دیدن منظره‌ای قشنگ در طبیعت.

دکتر نول نلسون (Dr. Noelle Nelson)، نویسنده و روان‌شناس بالینی، توضیح می‌دهد که «انجام‌دادن کاری با معنی شامل اهمیت و قیمت دادن به آن کار است.»

مثال‌هایی از دکتر نلسون درباره چگونگی یافتن معنی در زندگی روزمره:

  • تنظیم‌کردن زنگ هشدار در صبح برای این که به خودتان زمان کافی برای آماده‌شدن برای روز دهید، بدون این که عجله کنید.
  • در بغل گرفتن همسرتان، نه به این علت که کاری روتین است، بلکه به‌این‌علت که می‌خواهید از او سپاس کنید.

این چنین می‌توانید تمرین «ذهن‌آگاهی با قهوه» را امتحان کنید که شامل آگاه‌کردن پنج حس زمان مصرف نوشیدنی دلخواه همانند قهوه، چای یا آب می‌بشود.

۴ـ روی روابط مثبت تمرکز کنید

گذراندن زمان با افراد مثبت، راهی یقین برای پیداکردن معنی در زندگی است. بهترین روابط، روابطی‌اند که در آن‌ها افرادی وجود دارند که در طول مسیر، با حمایتو انرژی مثبت، تشویقتان می‌کنند.

این چنین می‌توانید با مرور خاطرات خوش با خانواده و دوستان، گوش‌دادن به موسیقی‌ای که یادآور دوران شاد است یا ساختن آلبوم عکسی برای رویدادهای مهمّ زندگی، فضایی نوستالژی تشکیل کنید.

مطابق با تحقیقات انجام‌شده در سال ۲۰۲۲، گذراندن لحظاتی با حسّ نوستالژی می‌تواند به افراد در یافتن، نگه داری و برگشت دادن معنی در زندگی پشتیبانی کند. این چنین بازدید‌ها مشخص می کند که نوستالژی می‌تواند حسّ تعلق و پذیرفتن را حتی در روبه رو با چالش‌های زندگی افزایش دهد. این مسئله مهم است که به یاد داشته باشید همه افراد گذشته مثبتی برای مرورکردن ندارند. اگر تجربه مثبتی با نوستالژی ندارید، به فکر شناسایی فرد یا توانایی‌ای باشید که خاطرات مثبت‌تر یا لذت‌قسمت‌تری را برایتان به همراه دارد.

۵ـ از متخصص پشتیبانی بگیرید

سفر درجهت یافتن معنی زندگی می‌تواند دشوار باشد، اما ملزوم نیست به‌تنهایی آن را طی کنید. برای پشتیبانی به مقابله با حس پوچی و پیداکردن معنی در زندگی، با درمانگر یا روان‌شناسی سخن بگویید کنید.

اگر مشکل سلامت روان دارید، درمانگر یا روان‌شناس در مدیریت علایمی پشتیبانی می کند که امکان پذیر به احساسانی که توانایی می‌کنید منجر بشود

بیایید مرور کنیم

همانطور که دیدید راه‌های مقابله با حس پوچی در زندگی راه‌هایی پیچیده، شگفت و خاص نیستند. با این همه باید اعتراف کرد که پیمودن همین راه‌های به ظاهر ساده، آشنا و احتمالا حتی تکراری برای تعداد بسیاری دشوار است. اگر شما هم از افرادی هستید که در طی کردن این مسیر مشکل دارید از دوستان مورد مطمعن و حتی روانشناس و تراپیست پشتیبانی بگیرید.

زندگی چنان مورد قیمت است که دست پشتیبانی به سوی دوستان خود یا متخصصان دراز کنید. موافق هستید؟

منبع: psychcentral , psychologytoday

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

مرزهای عاطفی

چطور مرزهای عاطفی را در رابطه عاشقانه خود مراعات کنیم؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

مرزهای عاطفی (Emotional Boundaries) حد و حدودی است که شما برای مقدار ابراز احساسات خود در یک رابطه تعیین می‌کنید. این مرزها می‌توانند در روابط عاشقانه، دوستانه، خانوادگی و کاری به شما پشتیبانی کنند.

گابریلا جاچین(Gabriella Giachi)، مددکار اجتماعی بالینی در کلکتیو روان‌درمانی نیویورک، می‌گوید: «مرزهای عاطفی از حالت احساسی و حس امنیت ما در رابطه حفاظت می‌کند.» مراعات این مرزها می‌تواند به سلامت عاطفی شما پشتیبانی کند و تبدیل ارتباطات سالم‌تری بشود.

به حرف های سبا هارونی لوری(Saba Harouni Lurie) این کار به‌اختصاصی وقتی اهمیت اشکار می‌کند که شما عادت کنید نیازهای دیگران را بر نیازهای خود مقدم بدانید.

اگر یقین نیستید که تشکیل مرز عاطفی را از کجا اغاز کنید یا چطور این مرزها را با دیگران نقل کنید، دلواپس نباشید. در ادامه، آنچه را که برای تشکیل و نگه داری مرزهای عاطفی نیاز دارید، خواهید آموخت.

مثالهایی از مرزهای عاطفی در روابط

مرزهای عاطفی الگویی ثابت ندارند و برای هر فردی متفاوت می باشند. این مرزها می‌توانند از محدودیت‌های کوچک تا موارد زیاد مهم و بزرگ متغیر باشند. ویژگی مهم این مرزها حفاظت از روان و حس و تامین نیازهای عاطفی شما در رابطه است.

در اینجا مثالهایی از مرزهای عاطفی که عموما اعمال آن‌ها سودمند است را مرور می‌کنیم:

  • حس شریک عاطفی‌تان را به خود نگیرید: اگر شریک عاطفی‌تان عصبانی است، نباید این حس منفی را به خود بگیرید و خود را مسئول بدانید. این کار علتخستگی و ناراحتی شما می‌بشود.
  • برتری دادن به نیازهای خود: برتری دادن به خود به معنی خودخواه بودن نیست، بلکه به معنی اهمیت دادن به خود است. این مرز به شما پشتیبانی می‌کند تا از خودتان مراقبت کنید و در وجود شریک عاطفی‌تان پایدارتر باشید.
  • مسئولیت احساسات دیگران را نپذیریذ: باید بپذیرید که نمی‌توانید همیشه فرد فرد دیگر را خوشحال نگه دارید. این مرز به شما پشتیبانی می‌کند تا مسئولیت خوشحال کردن همیشگی یک نفر را به دوش نکشید.
  • در رابطه مقدار وقتی که به رابطه تعلق می‌دهید شفاف باشید: رابط عاطفی شما قسمت بزرگی از زندگی‌تان است، اما همه آن نیست، به خصوص هنگامی تازه اغاز شده باشد. تعیین محدودیت برای مقدار وقتی که می‌توانید به شریک عاطفی خود تعلق دهید، الزامی است. پ
  • استقلال خود را نگه داری کنید: این به هر دو طرف اجازه می‌دهد که از یکدیگر حمایتکنند و در عین حال حس و دنیا جدا گانه خود را نگه داری کنند.
  • زندگی خودتان را داشته باشید: فعالیت‌هایی را که از آن‌ها لذت می‌برید، نگه داری کنید. قرار نیست شما در دنیا شریک زندگی خود حَل شوید. این مرز عاطفی به نگه داری فردیت شما پشتیبانی می‌کند.
  • همه چیز فردی نباشید: نمی‌بشود تکذیب کرد که همه همه دنیای یک نفر بودن دلنشین است. با این همه همه دنیا یک نفر باشد و همیشه او را نجات می‌دهد. انتظارات غیر واقعی از شریک عاطفی برای برآورده کردن همه نیازهای عاطفی و روانی مشکل‌زا است.
  • تعیین حد و نزدیک به تماس‌ها و شیوه ربط: این مورد می‌تواند شامل موارد بسیاری از جمله محدود کردن تماس در محل کار به پیامک یا تماس نگرفتن در حالت‌هایی خاص باشد.
نمونه مرزهای احساسی توضیحات نکات عملی
حس شریک عاطفی‌تان را به خود نگیرید اگر شریک عاطفی‌تان عصبانی است، نباید این حس منفی را به خود بگیرید. با خودتان بگویید: «من مسئول احساسات دیگران نیستم.»
برتری دادن به نیازهای خود پذیرفتن مسئولیت شخصی برای برآورده کردن نیازهای خودتان. هر روز وقتی را برای خودتان تعلق دهید.
مسئولیت احساسات دیگران را نپذیرید نمی‌توانید همیشه فرد فرد دیگر را خوشحال نگه دارید. در اوقات لزوم، با احترام به دیگران بگویید که نمی‌توانید مشکلات آن‌ها را حل کنید.
شفافیت در زمان مخصوص رابطه تعیین محدودیت برای مقدار وقتی که به فضای مشترک رابطه عاطفی تعلق می‌دهید. برنامه روزانه‌ای تنظیم کنید که شامل زمان‌های اختصاصی به خودتان یا دوستانتان باشد.
نگه داری استقلال از یکدیگر حمایتکنید، اما فردیت خود را نگه داری کنید. فعالیت‌هایی که دوست دارید به تنهایی انجام دهید را ادامه دهید.
داشتن زندگی شخصی فعالیت‌هایی را که از آن‌ها لذت می‌برید فراموش نکنید سرگرمی‌ها و علایق خود را جستوجو کنید.
همه دنیای فردی نبودن نمی‌توانید همیشه فردی باشید که شریک عاطفی خود را نجات می‌دهید به شریک عاطفی خود بگویید که برخی مشکلات را خودش باید حل کند.
تعیین نزدیک به و شیوه تماس کجاها نمی‌توانید به تماس یا یک نیاز خاص جواب دهید قوانین مشخصی برای تماس‌های تلفنی و مطلب‌ها تعیین کنید.

عواقب نداشتن مرزهای عاطفی درست

هنگامی از تعیین مرزهای عاطفی روشن خودداری کنید، خطر این وجود دارد که مسائل و مصیبت‌های تعداد بسیاری را به دوش بکشید.

اگر نامزد یا همسر شما روز سختی را در محل کار داشته و با حال و هوای بد به خانه برمی‌گردد، لزومی ندارد شما هم حال بدی داشته باشید. می‌توانید به زندگی روزمره خود ادامه دهید و در عین حال به او اجازه دهید احساساتش را ،بدون این که شما را مسئول بداند، گفتن کند.

اگر مرز عاطفی روشنی نداشته باشید یک دفعه احساسات منفی شخصی فرد دیگر را به دوش می‌کشید. در این صورت یک دفعه حس خشمگینی یا ناراحتی می‌کنید. این چنین وضعی دست‌آوردی جز قطع شدن ربط شما با حس واقعی و جدا گانه خودتان ندارید. با مرز عاطفی روشن شما می توانید احساسات شریک زندگی خود را فهمیدن و حمایتکنید، اما مسئولیت آن‌ها را به دوش نکشید.

بدون مرزهای عاطفی، امکان پذیر فهمید شوید که زمان و انرژی بیشتری را صرف رابطه می‌کنید در حالی که حس خستگی بیشتری می‌کنید. داشتن مرزهای عاطفی به شما پشتیبانی می‌کند تا فضای رابطه را مدیریت کنید.

چطور با دیگران در رابطه مرزهای عاطفی سخن بگویید کنیم؟

سخن بگویید کردن در رابطه مرزهای عاطفی می‌تواند استرس‌زا باشد. در اینجا چند مسئله برای پیروزی در این او گفت‌وگوی مهم به شما نظر می‌کنیم.

  • زمان مناسب را انتخاب کنید: برای این گفتگو وقتی را انتخاب کنید. وقتی که هر دو زمان و ذهنی آزاد داشته باشید. نظر یک روانشناس این است که در فضایی او مباحثه را اغاز کنید که هیچ چیز ذهن شما را منحرف نکنید. به یاد داشته باشید که این او مباحثه فرصتی است تا شریک زندگی شما هم مرزهایش را روشن کند، بعد به او هم زمان و فضا دهید.
  • از «من» منفعت گیری کنید و خودتان را مخاطب قرار دهید: به جای این که به فرد روبه رو بگویید چطور باشد، به خودتان اشاره کنید و بگویید «من» این طور یا آن طور حس بهتری در رابطه خواهم داشت. روی خود و احساستان تمرکز کنید. بگویید چه کاری را می‌توانید یا نمی‌توانید انجام دهید. سپس اجازه دهید فرد روبه رو از شما سوال بپرسد.
  • قاطع باشید: سازش عنصر الزامی هر رابطه‌ای است، اما تشکیل مرز قاطعیت می‌خواهد. شما برای ترسم مرز عاطفی درست نیاز به صراحت، شفافیت و مستقیم سخن زدن دارید. باید قاطع باشید. این شفافیت و قاطعیت هیچ تضادی با صمیمیت ندارد.
  • آماده او گفت‌وگوی مجدد باشید: او مباحثه درمورد مرزهای عاطفی می‌تواند طویل باشد. آمده او گفت‌وگوی مجدد باشید. این چنین امکان لغزش در مراعات مرزها وجود دارد. رسیدن به مرزهای دقیق نیازمند تداوم، صبر، فهمیدن دو طرفه و او گفت‌وگوی‌های مدام است.

چطور بفهمیم مرزهای عاطفی ما واقع‌بینانه می باشند؟

تعیین مرز عاطفی امری ظریف است و نباید از نزدیک به عقل و علتخارج بشود. مرزهای عاطفی واقع‌بینانه به نیازهای شما و شریک عاطفی‌تان احترام می‌گذارند، اما مرزهای غیرواقعی رنگ‌ و بوی وسواس و کنترل دارند.

مثالی از یک مرز منطقی: شما می‌گویید که در زمان کار امکان پاسخگویی به تماس همسر خود را ندارید، اما می‌توانید جواب پیامک او را دهید.

مثالی از یک مرز غیرمنطقی: شما به شریک عاطفی‌ خود می‌گویید که او باید همیشه به شما تلفن کند. این حرکت در بهترین حالت یک حرکت خودپسندانه است.

دقت داشته باشید منطقی بودن یا نبودن مرزهای عاطفی تا حد بسیاری به شما و شریک شما و جنس رابطه دو سویه بستگی دارد. ظرفیت‌های مختلفی برای حمایتعاطفی و کنترل احساسات داریم. در نتیجه مرزهای متغیری نیز داریم.

برای اشکار کردن درست مرزهای عاطفی می‌توانید با یک درمانگر حرفه‌ای مشورت کنید.

چطور با فردی که مرزهای ما را مراعات نمی‌کند حرکت کنیم؟

نحوه برخورد با فردی که به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، بستگی به این دارد که او چطور و با چه شدتی از این مرزها عبور می‌کند. دقت کنید هیچ‌کس کامل نیست و امکان پذیر فردی به طور اتفاقی یا به علت ناآگاهی از مرزهای شما عبور کند. در این چنین شرایط صریح اما صمیمی با فرد روبه رو سخن بگویید کنید.

اما اگر فرد روبه رو به طور منظم و عامدانه مرزهای عاطفی شما را نادیده می‌گیرد یا رد می‌کند، این داستان فرد دیگر است. اگر الگوی ثابت از بی‌احترامی تکرار بشود آن زمان نوبت یک سخن بگویید جدی و برسی مجدد رابطه است.

یادتان باشد ماجرای مراعات مرزهای عاطفی سیاه و سفید نیست و به توانایی شخصی و روحیه شما بستگی دارد. در نهایت اما آن چه مهم است، امنیت، اسایش و حس حمایتدر رابطه است.

منبع: Verywellmind

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

۱۰ ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب

۱۰ ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

از قدیم شنیده‌ایم که عقل سالم در بدن سالم و یقیناً کلید بدن سالم هم در سلامت قلب است. با این همه مگر با این مشغله و کار و هزینه‌های شگفت می‌بشود ورزش کرد؟ مگر زمان یا امکانی برای ورزش کردن باقی می‌ماند؟

جواب به این سوال مثبت است. احتمالا سوال کنید چطور؟ اگر شما هم جستوجو راهی حل هستید تا بدون امکانات، با کم‌ترین زمان و بیشترین انعطاف ورزش کننید تا قلب سالم‌تری داشته باشید با چطور همراه شوید.

ما به شما ۱۰ ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب را آموزش می‌دهیم تا یک برنامه روزانه ورزشی داشته باشید.

 

چرا باید در خانه ورزش کنیم؟

احتمالا سوال کنید چه نیازی به ورزش در خانه است، آن هم در حالی که باشگاه یا محیط‌های عمومی همانند پارک‌ها در دسترس می باشند. اما حقیقت این است که باشگاه، پارک و زمان مناسب همیشه در دسترس نیستند.

۱. دسترسی ساده و صرفه‌جویی در زمان

یکی از بزرگترین مزایای انجام ورزش در خانه این است که نیاز به رفت و آمد به باشگاه یا پارک ندارید. این کار می‌تواند به صرفه‌جویی در زمان پشتیبانی کند. این ویژگی برای افرادی که شاغل یا بچه‌دار می باشند زیاد مهم است. با انجام ورزش در خانه، می‌توانید برنامه‌های ورزشی خود را به راحتی با برنامه روزانه‌تان تنظیم و از زمان خود به بهترین شکل ممکن منفعت گیری کنید.

۲. افت هزینه

عضویت در باشگاه ورزشی یا حتی خرید تجهیزات استاندارد و با کیفیت به گمان هزینه قابل توجهی دارد. با انجام ورزش‌های ساده در خانه، می‌توانید بدون نیاز به هزینه خاصی نتایج مثبت ورزش را ببینید. این قضیه به خصوص برای افرادی که بودجه مقداری دارند زیاد مطلوب است.

۳. انعطاف‌پذیری زیاد تر

شما برای رفتن به باشگاه نیاز به یک برنامه منظم داریم. در فرد روبه رو اما در خانه این امکان را دارید که برنامه‌های ورزشی خود را هر طور دوست دارید، تنظیم کنید. می‌توانید در هر زمان از روز که برایتان بهتر است ورزش کنید. می‌توانید نوع و شدت تمرینات خود را بر پایه سطح آمادگی کلی و روزانه‌ خود اشکار کنید. این ویژگی برای یک زندگی شلوغ حسابی دلنشین است.

۴. محیط راحت و آشنا

زیاد‌ها محیط هر باشگاهی را نمی‌پسندند و برخی‌ها مقداری وسواس دارند. ورزش در خانه به شما اجازه می‌دهد در محیطی راحت، آشنا و مشابه با معیارهای خودتان وجود داشته باشید. در ضمن اگر دلواپس قضاوت مردم هستید، ورزش در خانه به شما این اجازه را می‌دهد بدون هیچ گونه قضاوتی ورزش کنید.

۵. افت خطر ابتلا به بیماری

در دوران شیوع بیماری‌های واگیردار همانند کووید-۱۹، انجام ورزش در خانه ضمانت سلامت و دوری از خطر است. اگر شما امروز هم این چنین مشکلی دارید در خانه بماند و ورزش کنید.

چرا ورزش برای سلامت قلب سودمند است؟

شرط سلامت بدن شما سلامت قلب است. قلب همانند موتور است و با فعالیت منظم خود خون و اکسیژن مورد نیاز اندام‌ها و بافت‌های بدن، از جمله مغز را تامین می‌کند.

ورزش منظم می‌تواند چند تاثییر مثبت روی بدن شما داشته باشد:

  • تحکیم عضلات قلب
  • بهبود گردش خون
  • افت سختی خون
  • افت سطح کلسترول زیان اور (LDL)
  • افزایش سطح کلسترول خوب (HDL)
  • کنترل وزن
  • افت استرس

ورزش‌هایی که در ادامه معارفه خواهد شد، به تجهیزات ورزشی خاصی نیاز ندارند. این ورزش‌ها نه تنها برای سلامت قلب بلکه برای بهبود استقامت بدنی، تحکیم عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری نیز سودمند می باشند. با افزودن این ورزش‌های ساده به برنامه روزانه خود، می‌توانید سلامت قلب خود را ضمانت کنید.

۱۰ ورزش ساده و خانگی که سلامت قلب شما را ضمانت می‌کند

۱. دویدن در جا

دویدن آرام در جا یک ورزش ساده، قدیمی و موثر برای افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت بدن است. این ورزش به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارد، اما پوشیدن کفش ورزشی مناسب به بهبود توانایی شما پشتیبانی می‌کند.

شیوه انجام:

  • در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • اغاز به دویدن در جا کنید، به طوری که زانوها را به سمت بالا بیاورید و دست‌ها را به جلو و عقب حرکت دهید.
  • شدت حرکت را کم کم افزایش دهید.
  • این حرکت را به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

۲. اسکات یا اسکوات زدن

اسکات یا اسکوات یک تمرین قدرتی است که به تحکیم عضلات پا و بهبود کارکرد قلب و ریه‌ها پشتیبانی می‌کند. این حرکت زیاد تر برای وجود وزنه مشهور است، اما بدون وزنه هم عملی است.

شیوه انجام:

  • بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • کمر را صاف نگه دارید و به آرامی به حالت نشستن پایین بروید، به طوری که زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند.
  • دقت کنید که زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند.
  • به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
  • این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در سه ست انجام دهید.

۳. لانج یا لانگز

لانج یک حرکت ساده اما موثر برای تحکیم عضلات پا و افزایش ضربان قلب است.

شیوه انجام:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • یک قدم بزرگ به جلو بردارید و هر دو زانو را خم کنید تا زانوی پشتی به نزدیکی زمین برسد.
  • به حالت ایستاده برگردید و پاها را عوض کنید.
  • این حرکت را ۱۰-۱۵ بار برای هر پا در سه ست انجام دهید.

۴. شنا سوئدی

شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات برای تحکیم عضلات بالاتنه است. این ورزش در تحکیم استقامت قلب نیز موثر است.

شیوه انجام:

  • در حالت پلانک قرار بگیرید، دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
  • بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
  • به آرامی بدن را پایین بیاورید تا سینه نزدیک زمین بشود.
  • به حالت اولیه برگردید.
  • این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در سه ست انجام دهید.

۵. برپی (burpee)

برپی یک حرکت کاردیو و قدرتی کامل است که همه بدن به شکل کامل دچار می‌کند و ضربان قلب را به شدت افزایش می‌دهد. این حرکت نیاز به استقامت و شدت خوبی دارد.

شیوه انجام:

  • بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • به حالت اسکات پایین بیایید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
  • پاها را به شدت به عقب پرت کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید.
  • یک شنا سوئدی انجام دهید.
  • پاها را به شدت به سمت جلو بیاورید و به حالت اسکات برگردید.
  • به بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
  • این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در سه ست انجام دهید.

۶. پلانک

پلانک یک حرکت موثر برای تحکیم عضلات مرکزی بدن و بهبود استقامت قلبی عروقی شما است.

شیوه انجام:

  • در حالت پلانک قرار بگیرید، آرنج‌ها را روی زمین بگذارید.
  • بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
  • شکم را به سمت داخل بکشید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
  • این حالت را به زمان ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
  • این حرکت را در سه ست انجام دهید.

۷. کوهنوردی (Mountain Climbers)

کوهنوردی درست همانند پلانک به تحکیم عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب شما پشتیبانی می‌کند.

شیوه انجام:

  • در حالت پلانک قرار بگیرید.
  • به شدت یکی از زانوها را به سمت سینه بیاورید.
  • به حالت اولیه برگردید و پاها را عوض کنید.
  • این حرکت را به طور متناوب و سریع به زمان ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.
  • این حرکت را در سه ست انجام دهید.

۸. پروانه زدن

پروانه یک ورزش زیاد ساده و موثر برای افزایش ضربان قلب و تحکیم مقاومت قلب است.

شیوه انجام:

  • بایستید، پاها را به هم بچسبانید و دست‌ها را به طرفین بدن قرار دهید.
  • با یک پرش، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و همزمان دست‌ها را به بالای سر ببرید.
  • با یک پرش دیگر به حالت اولیه برگردید.
  • این حرکت را به زمان ۳۰-۶۰ ثانیه انجام دهید.
  • این حرکت را در سه ست انجام دهید.

۹. زانو بلند (High Knees)

زانو بلند یک حرکت ورزشیعالی برای تحکیم عضلات پا و افزایش شوق و ضربان قلب است.

شیوه انجام:

  • بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • به شدت یکی از زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
  • پا را به حالت اولیه برگردانید و پاها را عوض کنید.
  • این حرکت را به طور متناوب و سریع به زمان ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.
  • این حرکت را در سه ست انجام دهید.

۱۰. پله‌نوردی در جا

پله‌نوردی در جا یک حرکت ساده و موثر برای تحکیم عضلات پا و سلامت قلب است. اگر زانوی شما مشکل دارد در انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید.

شیوه انجام:

  • از یک پله یا سکوی کوچک منفعت گیری کنید.
  • یکی از پاها را روی پله قرار دهید و به شدت با پای دیگر به پله بپیچید.
  • پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
  • این حرکت را به زمان ۳۰-۶۰ ثانیه انجام دهید.
  • این حرکت را در سه ست انجام دهید.

نظر شما چیست؟ شما چه ورزشی می‌کنید؟

نظر شما درمورد ورزش در خانه چیست؟ ترجیح می‌دهیم در یک باشگاه حرفه‌ای و زیر نظر مربی تمرین کنید یا در خانه در نهایت اسایش و به شکلی منعطف؟

شما چه گزینه‌های فرد دیگر را برای ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب نظر می‌کنید؟

منبع: Decent، Healthline

 

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

تصویر الهام بخش درباره زندگی و موفقیت

۱۰ عکس الهام قسمت درمورد زندگی و موفقیت_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

با هم نگاهی به ۱۰ عکس الهام قسمت درمورد زندگی و پیروزی داریم. این تصاویر نه نسخه‌هایی برای پیروزی و نه نقشه راه پیروزی نهایی در زندگی می باشند، بلکه تنها تلنگرهایی الهام قسمت می باشند برای یادآوری نکات امید بخشی که فراموش شده‌اند.

داشتن مدرک تحصیلی یا داشتن توانایی

مدرک تحصیلی نماد دانش رسمی و پایه‌ای است که در یک حوزه خاص به دست آمده است. این مدرک می‌تواند در تعداد بسیاری از موارد درهای زمان‌های شغلی را باز کند. اما توانایی‌ها نیز به همان اندازه مهم می باشند، چرا که توانایی به کار بستن دانش و حل مسائل واقعی را به فرد خواهند داد. ترکیب مدرک تحصیلی و توانایی‌های عملی، مسیر پیروزی را هموار می‌کند.

داشتن مدرک تحصیلی یا داشتن توانایی؟

از منطقه امن خود خارج شوید

منطقه امن، مکانی است که فرد در آن حس راحتی و امنیت می‌کند. در این مکان می‌توان بدون هراس از قضاوت یا ناکامی، به خلاقیت و نوآوری پرداخت. اتفاقات جادویی وقتی رخ خواهند داد که فرد با اسایش و تمرکز، بتواند ایده‌ها و توانمندی‌های خود را به کار گیرد.

1717772153 422 ۱۰ عکس الهام قسمت درمورد زندگی و موفقیت سیاه پوش
گوشه امن من، جایی که اتفاقات جادویی رخ می‌دهد

هر ناکامی آجری برای پیروزی

پیروزی و ناکامی دو روی یک سکه‌اند. پیروزی نتیجه تلاش، پشتکار و یادگیری از ناکامی‌ها است. ناکامی‌ها نیز بخشی از مسیر پیروزی می باشند و به گفتن زمان‌های یادگیری و رشد برداشت خواهد شد. بدون توانایی ناکامی، پیروزی‌های بزرگ قابل دستیابی نخواهند می بود.

۱۰ عکس الهام قسمت درمورد زندگی و موفقیت سیاه پوش

برای ثروتمند شدن باید خود را گسترش دهید!

تحصیلات رسمی مبنای اساسی برای ورود به تعداد بسیاری از مشاغل و حرفه‌ها است و امنیت و استواری را در زندگی فرد فراهم می‌کند. اما خودآموزی و یادگیری مداوم، فرد را قادر می‌سازد تا به توانایی‌ها و دانش بیشتری دست یابد و از زمان‌های مالی و شغلی بیشتری منفعت‌مند بشود. خودآموزی می‌تواند مسیرهای جدیدی برای کسب ثروت و پیروزی تشکیل کند.

تصویر الهام بخش درباره زندگی و موفقیت
تحصیلات رسمی برای شما زندگی فراهم می‌کند، خودآموزی شما را ثروتمند می‌کند

برنده از ناکامی درس می‌گیرد، بازنده فرار می‌کند

برنده کیست؟ بازنده کیست؟ برنده یا بازنده بودن بعضی اوقات به دیدگاه و نگرش فرد نسبت به چالش‌ها و زمان‌ها بستگی دارد. برنده فردی است که از هر فرصتی برای یادگیری و رشد منفعت گیری می‌کند و ناکامی‌ها را به گفتن پله‌ای برای پیروزی می‌بیند. بازنده فردی است که از چالش‌ها می‌ترسد و از ناکامی‌ها برای پیشرفت منفعت گیری نمی‌کند.1717772153 725 ۱۰ عکس الهام قسمت درمورد زندگی و موفقیت سیاه پوش

به ایده‌ها، پروژه‌ها و کوششهای خود زمان دهید

تعداد بسیاری از پیروزی‌ها و دستاوردها نیاز به زمان و صبر دارند. اگر چیزی به شدت رخ نمی‌دهد، به این معنی نیست که هیچ زمان اتفاق نخواهد افتاد. پشتکار و صبر، کلیدهای مهم برای رسیدن به اهداف و رؤیاها می باشند.

1717772153 756 ۱۰ عکس الهام قسمت درمورد زندگی و موفقیت سیاه پوش
چیزهای خوب زمان می‌برند این که تا این مدت اتفاق نیفتاده به این معنی نیست که هیچ زمان نخواهد افتاد

شما محدود به افکارتان نیستید

انسان‌ها زیاد تر با افکار منفی و دلواپس‌کننده‌ای روبه رو خواهد شد. مهم است که به یاد داشته باشید شما افکارتان نیستید و می‌توانید از آنها فاصله بگیرید. افکار منفی نباید شما را تعریف کنند یا بر زندگی شما تاثییر منفی بگذارند. مدیریت و کنترل افکار، قسمت مهمی از بهبود کیفیت زندگی است.

تصویر الهام بخش درباره زندگی و موفقیت
شما محدود به افکارتان نیستید

شلوغ هستید یا مولد؟

زندگی شلوغ و پر از ماموریت های و مسئولیت‌ها می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما اگر به درستی مدیریت بشود، می‌تواند به تشکیل و منفعت‌وری بالا منجر بشود. تبدیل شلوغی به مولد بودن نیازمند برنامه‌ریزی، برتری‌بندی و تمرکز بر اهداف مهم است.

تصویر الهام بخش درباره زندگی و موفقیت
تفاوت شلوغ بودن و مولد بودن در نظم است

اغاز سخت است، اما همه چیز به مرور بهتر و بهتر می‌بشود

اغاز یک کار تازه یا رسیدن به یک مقصد بزرگ می‌تواند دشوار و پر از مانع ها باشد. اما با گذشت زمان و کسب توانایی، همه چیز آسان‌تر و بهتر می‌بشود. تلاش و پشتکار در مرحله های ابتدایی می‌تواند به پیروزی‌های بزرگ‌تری در آینده منجر بشود.

تصویر الهام بخش درباره زندگی و موفقیت
اغاز سخت است، اما همه چیز به مرور بهتر و بهتر می‌بشود

مرحله ۲ خودت را با مرحله ۱۲ دیگران قیاس نکن

هر فرد در مسیر زندگی و پیروزی خود در مرحله های متغیری قرار دارد. قیاس خود با دیگران می‌تواند تبدیل ناامیدی و افت مطمعن به نفس بشود. بهتر است به جای قیاس با دیگران، تمرکز بر پیشرفت و رشد شخصی خود داشته باشید و به قدم‌های کوچک خود افتخار کنید.

تصویر الهام بخش درباره زندگی و موفقیت
مرحله ۲ خودت را با مرحله ۱۲ دیگران قیاس نکن

نظر شما چیست؟

این‌ها تنها ۱۰ عکس الهام قسمت درمورد زندگی و پیروزی بودند. نظر شما درمورد این تصاویر چیست؟ چه تصاویر و نکات فرد دیگر در ذهن شما کلید پیروزی می باشند؟

منبع: visualhustles


دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

استامینوفن چیست

عوارض استامینوفن و موارد مصرف آن_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

تعداد بسیاری از ما با استامینوفن آشنایی داریم و به‌گمان‌زیاد چندین دفعه آن را مصرف کرده‌ایم. ولی آیا نحوهٔ درست مصرف‌کردن این دارو را می‌دانیم و از همه مواردی که باید به آنها دقت کنیم آگاه هستیم؟ استامینوفن نیز همانند همه داروهای دیگر عوارض جانبی و تداخلات دارویی دارد و مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند خطرناک یا حتی کشنده باشد. بعد اگر به سلامت خود و خانواده‌تان اهمیت می‌دهید و می‌خواهید اطلاعات بیشتری درمورد استامینوفن داشته باشید، تا آخر مقاله با ما همراه باشید تا شما را با نحوهٔ درست مصرف‌کردن، اشکال گوناگون دارویی، موارد احتیاطی و عوارض جانبی این داروی رایج و پرمصرف آشنا کنیم.

استامینوفن چیست؟

استامینوفن دارویی است که جهت تسکین درد و افت تب می‌بشود. از استامینوفن برای تسکین دردهای خفیف تا متوسط و دردهای متوسط تا شدیدِ مرتبط با موادمخدر یا افت تب منفعت گیری می‌بشود. مشکلات رایجی که با منفعت گیری از استامینوفن رفع خواهد شد عبارت‌اند از سردرد، دردهای عضلانی، آرتروز، کمردرد، دندان‌درد، سرماخوردگی و تب.

طبق معمول استامینوفن را به‌صورت خوراکی مصرف می‌کنیم، ولی بعضی اوقات نیز از این دارو به‌شکل تزریق داخل وریدی منفعت گیری می‌بشود.

استامینوفن در تعداد بسیاری از داروهای ترکیبیِ بدون نسخه (همانند Actifed، ژل‌های مایع Alka-Seltzer Plus، Cepacol و…) و داروهای ترکیبیِ تجویزی (همانند Butalbital, Butalbital, Endocet, Fioricet و…) نیز وجود دارد.

مواردی که باید پیش از مصرف استامینوفن در نظر داشته باشید

اگر به استامینوفن حساسیت و آلرژی دارید یا مبتلا به بیماری کبدی شدید هستید، نباید این دارو را مصرف کنید. اگر در قبل دچار بیماری کبد الکلی یا سیروز کبدی (alcoholic liver disease یا cirrhosis) شده‌اید بدون مشورت با پزشک استامینوفن مصرف نکنید. چون در این حالت بدن شما توانایی مصرف استامینوفن را ندارد.

بی‌خطر بودنِ مصرف استامینوفن در طول دوران بارداری را پزشک تشخیص می‌دهد. به این علت اگر باردار هستید، بدون پیشنهادٔ پزشک خود استامینوفن مصرف نکنید.

استامینوفن می‌تواند داخل شیر مادر بشود. به این علت، مادران شیرده باید قبل از مصرف استامینوفن به پزشک خود خبر دهند.

کودکان زیر ۲ سال نباید بدون نظر و تجویز پزشک این دارو را مصرف کنند.

نحوهٔ مصرف استامینوفن به چه صورت است؟

در مصرف استامینوفن باید چه مواردی را در نظر داشته باشیم

استامینوفن را دقیقا مطابق دستور حاضر در دفترچۀ دارو یا مطابق تجویز پزشک مصرف کنید. از این دارو در مقادیر زیاد تر یا کمتر از مقدار تجویزشده یا در دوره‌ای طویل‌تر از دورهٔ پیشنهاد‌شده مصرف نکنید.

زیاد تر از مقدار پیشنهاد‌شدهٔ این دارو مصرف نکنید، چون مصرف بیش‌ازحد استامینوفن می‌تواند به کبد صدمه رساند یا حتی جهت مرگ بشود. در صورت ابتلا به بیماری شدید کبدی نباید از این دارو منفعت گیری کنید.

  • بزرگ‌سالان و نوجوانانی با وزن دست‌کم ۱۱۰ پوند (۵۰ کیلوگرم): نباید بیشتر از ۱۰۰۰ میلی‌گرم در هر بار و بیشتر از ۴۰۰۰ میلی‌گرم در ۲۴ ساعت استامینوفن مصرف کنند.
  • کودکان زیر ۱۲ سال: نباید در ۲۴ ساعت بیشتر از ۵ بار استامینوفن مصرف کنند. کودکان در هر نوبت تنها باید میزانی از دارو را بخورند که برای وزن و سن کودک پیشنهاد شده است. دقیقا مطابق دستور حاضر در دفترچۀ دارو عمل کنید.
  • در صورت مصرف استامینوفن از مصرف دیگر داروهای ترکیبیِ حاوی استامینوفن (که بعضی اوقات به‌اختصار APAP نامیده خواهد شد) پرهیز کنید، چون امکان پذیر که جهت بیش‌مصرفی و مرگ بشود.

برای درمان کودکان باید از استامینوفن مخصوص آنها منفعت گیری کنید. فقط از قطره‌چکان مخصوص اندازه‌گیری دارو یا سرنگ خوراکی اختصاصی‌ای منفعت گیری کنید که همراه داروی مخصوص کودکان اراعه شده است. به‌دقت دستور مربوط به مقدار مصرف دارو را مراعات کنید.

برای اندازه‌گیری مقدار مصرف استامینوفن مایع از سرنگ، قاشق یا پیمانهٔ اندازه‌گیری منفعت گیری کنید که در بسته‌بندی دارو ارا‌ئه شده است. اگر ابزار اندازه‌گیری در بسته‌بندی دارو وجود ندارد، می‌توانید آن را از داروخانه تهیه کنید.

استامینوفنی که اختصاصی نوزادان است دو غلظت متفاوت دارد که هریک با قطره‌چکان یا سرنگ خوراکی مخصوص خود اراعه می‌بشود. ابزارهای اندازه‌گیری اختصاصی غلظت‌های متفاوت یکسان نیستند و برای هر غلظت باید از ابزار مخصوص آن منفعت گیری کنید، چون منفعت گیری از ابزار نادرست می‌تواند جهت بیش‌مصرفی دارو در کودک بشود. هیچ زمان ابزارهای سنجش فرمولاسیون‌های گوناگون استامینوفن نوزادان را باهم قاطی نکنید و به‌جایِ یکدیگر منفعت گیری نکنید.

بعضی اوقات ملزوم است که هربار، پیش از مصرف دارو، آن را تکان دهید. دستور دارو را به‌دقت مطالعه و اجرا کنید.

قرص‌های جویدنی را پیش از بلعیدن کاملا بجوید.

زمان دست‌زدن به قرص‌های تجزیه‌شوندهٔ (disintegrating tablet) استامینوفن حتما دست‌های‌تان را خشک کنید. قرص را روی زبان‌تان قرار دهید تا فورا در دهان‌تان حل بشود. قرص را به‌صورت کامل نبلعید و اجازه دهید که بدون جویدن در دهان‌تان حل بشود.

برای منفعت گیری از قرص جوشان استامینوفن ابتدا یک قرص جوشان را در دست‌کم ۴ اونس (۱۲۵ گرم) آب حل کنید. محلول به‌دست‌آمده را تکان دهید و فورا همه آن را بنوشید. برای مطمعن از مصرف قرص به‌طور کامل، مقداری آب درون لیوان بریزید و آن را به‌آرامی بچرخانید و فورا بنوشید.

در موارد زیر باید مصرف استامینوفن را قطع کنید و با پزشک خود تماس بگیرید:

  • اگر بعد از ۳ روز مصرف استامینوفن تا این مدت تب دارید؛
  • اگر بعد از ۷ روز (در کودکان ۵ روز) مصرف استامینوفن تا این مدت درد شما رفع نشده است؛
  • اگر دچار جوش‌های پوستی، سردرد مداوم یا هرگونه قرمزی یا تورم شده‌اید؛
  • اگر علائم بیماری‌تان بدتر شده است یا علائم جدیدی مشاهده کرده‌اید.

مصرف این دارو می‌تواند روی نتایج برخی از آزمایش‌های مربوط به مقدار گلوکز (قند) حاضر در ادرار تاثییر بگذارد. به این علت، در صورت مصرف استامینوفن باید به پزشک معالج خود خبر بدهید.

استامینوفن را در دمای اتاق و دور از گرما و رطوبت نگهداری کنید.

در صورت فراموش‌کردن مصرف یک نوبت دارو چه کنیم؟

ازآنجاکه طبق معمول استامینوفن در صورت نیاز مصرف می‌بشود، ملزوم نیست که آن را مطابق برنامه و سرِ ساعت مصرف کنید. ولی اگر باید این دارو را به‌طورِ منظم مصرف کنید، به‌محض به‌خاطرآوردن نوبت فراموش‌شده آن را مصرف کنید. ولی اگر تقریبا زمان مصرف نوبت بعدی رسیده است، نیازی نیست که نوبت فراموش‌شده را مصرف کنید. هیچ زمان برای جبران نوبت فراموش‌شده داروی اضافه مصرف نکنید.

در صورت بیش‌مصرفی استامینوفن چه اتفاقی می‌افتد؟

نخستین نشانه‌های بیش‌مصرفی استامینوفن شامل بی‌اشتهایی، حالت تهوع، استفراغ، درد معده، تعریق، گیجی یا ضعف است. نشانه‌های بعدی می‌تواند شامل درد در تکه بالایی معده، تیرگی ادرار و زردشدن پوست یا سفیدی چشم باشد.

در صورت بیش‌مصرفی فورا به مراکز اورژانس مراجعه کنید یا با مرکز خبر‌رسانی داروها و سموم با شمارهٔ ۱۴۹۰ و ۱۹۰ (بدون پیش‌شماره) تماس بگیرید. بیش‌مصرفی استامینوفن را جدی بگیرید، چون می‌تواند کشنده باشد.

در زمان مصرف استامینوفن باید از مصرف چه داروهایی خودداری کنیم؟

پیش از مصرف هریک از داروهای سرماخوردگی، آلرژی، مسکن یا خواب‌آور با پزشک یا داروساز مشورت کنید. استامینوفن (که بعضی اوقات با حروف اختصاری APAP اشکار می‌بشود) در تعداد بسیاری از داروهای ترکیبی نیز وجود دارد. مصرف برخی از داروها با یکدیگر می‌تواند جهت بشود که استامینوفن زیاد بسیاری مصرف کنید و این بیش‌مصرفی امکان پذیر به مرگ بینجامد. دفترچۀ داروها را بازدید کنید تا فهمید شوید که آیا حاوی استامینوفن یا APAP می باشند یا خیر.

از مصرف الکل خودداری کنید، چون امکان پذیر که خطر صدمه‌دیدن کبد براثر مصرف استامینوفن را افزایش دهد.

عوارض جانبی مصرف استامینوفن چیست؟

درد در قسمت فوقانی معده از عوارض جانبی استامینوفن است

در صورت مشاهدهٔ علائم عکس العمل آلرژیک به استامینوفن شامل کهیر، مشکل در تنفس، تورم صورت، لب‌ها، زبان یا گلو فورا به مراکز اورژانس مراجعه کنید.

در موارد نادر امکان پذیر که استامینوفن جهت عکس العمل شدید پوستی بشود که می‌تواند کشنده باشد. بعضی اوقات این حالت در شرایطی تشکیل می‌بشود که در قبل این دارو را مصرف کرده‌اید و هیچ عکس العمل پوستی‌ای در شما تشکیل نشده است. اگر دچار قرمزی پوست یا جوشی شدید که با گذشت زمان بزرگ‌تر می‌بشود و تاول زده یا پوسته‌پوسته شده است، مصرف دارو را قطع کنید و فورا با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت مشاهدهٔ این چنین عکس العمل‌هایی بعد از مصرف استامینوفن، در آینده نباید داروهایی را مصرف کنید که حاوی استامینوفن می باشند.

در صورت مشاهدهٔ علائم زیر مصرف استامینوفن را قطع کنید و فورا با پزشک خود تماس بگیرید:

  • حالت تهوع، درد در تکه بالایی معده، خارش، بی‌اشتهایی؛
  • تعریق بیش‌ازحد و خستگی شدید؛
  • تیرگی ادرار، مدفوع به‌رنگِ خاک رس؛
  • زردی (زردشدن پوست یا چشم‌ها).

رایج‌ترین عوارض جانبی استامینوفن عبارت‌اند از:

  • حالت تهوع و استفراغ؛
  • سردرد؛
  • بی‌خوابی.

یقیناً موارد حرف های‌شده فهرستی کامل از عوارض جانبی استامینوفن نیست و امکان پذیر عوارض فرد دیگر نیز تشکیل بشود. برای خبر از دیگر عوارض جانبی استامینوفن با پزشک خود سخن بگویید کنید. می‌توانید عوارض جانبی دارو را به مرکز خبر‌رسانی داروها و سموم با شمارهٔ ۱۴۹۰ و ۱۹۰ (بدون پیش‌شماره) گزارش دهید.

چه داروهایی روی استامینوفن تاثییر می‌گذارند؟

امکان پذیر که داروهای فرد دیگر که مصرف می‌کنید (شامل داروهای تجویزی و داروهای بدون نسخه، ویتامین‌ها و داروهای گیاهی) با استامینوفن تداخل اشکار کنند. همه داروهای مصرفی خود را به پزشک خبر بدهید و به او بگویید که مصرف چه داروهایی را اغاز یا متوقف کرده‌اید.

سخن پایانی

فراموش نکنید که همیشه باید استامینوفن و دیگر داروها را دور از دسترس کودکان قرار دهید. هیچ زمان داروهای خود را در اختیار دیگران قرار ندهید و استامینوفن را فقط برای درمان مشکلی مصرف کنید که برای آن تجویز شده است.

برای مطمعن از این که اطلاعات اراعه‌شده در این مقاله درمورد حالت شما نیز صادق است با پزشک خود مشورت کنید.

برگرفته از: drugs.com

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

اثر منفی روانشناسی مثبت

۵ تاثییر منفی روانشناسی مثبت_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

روانشناسی مثبت در چند دهه قبل به شدت محبوب شده است. این شاخه از روانشناسی روی نقاط قوت، فضائل و عواملی که به شکوفایی شخصی انسان پشتیبانی می‌کنند، پافشاری دارد. این رویکرد تعداد بسیاری را تشویق کرده است که نگاهی خوش‌بینانه به زندگی داشته باشند، اما آیا تاثییر منفی روانشناسی مثبت هم مورد دقت بوده است؟

در حالی که اصول روانشناسی مثبت قطعاً می‌توانند بهزیستی و خوشبختی فردی را افزایش دهند، اما جنبه‌های تاریک و کمتر مورد او گفت و گو در این عرصه نیز وجود دارد. در این نوشته چطور، به دردسرها و مشکلات روانشناسی مثبت می‌پردازیم.

روانشناسی مثبت چیست؟

روانشناسی مثبت، زیرشاخه‌ای از روانشناسی است که بر مطالعه احساسات مثبت، نقاط قوت و عواملی که به شکوفایی انسان پشتیبانی می‌کنند، تمرکز دارد. مقصد آن انتقال تمرکز از بیماری‌های روانی به بهزیستی روانی است و بر جنبه‌هایی همانند خوشبختی، سپاس، مقاومت و معنی در زندگی پافشاری دارد.

این رویکرد روانشناسی نکات و ابزارهای ارزشمندی برای به‌زیستی فردی و جمعی اراعه کرده است. اما پذیرفتن بی‌چون و چرای اصول آن و غافل شدن از نگاه انتقادی می‌تواند تبدیل پیامدهای منفی بشود.

پافشاری بیشتر از حد بر مثبت‌اندیشی و خوشبختی اجباری

یکی از اصول مهم روانشناسی مثبت ترویج مثبت‌اندیشی و احساسات مثبت است. در حالی که نگرش مثبت می‌تواند رضایت از زندگی را افزایش دهد، پافشاری بیشتر از حد بر مثبت‌اندیشی می‌تواند علتفرار از حقیقت و غرق شدن در توهم بشود.

دیکتاتوری مثبت‌نگری؛ تاثییر منفی روانشناسی مثبت

هنگامی مدام از خوشبختی و پیروزی به گفتن مقصد مهم زندگی سخن بزنیم افراد امکان پذیر حس کنند که باید همیشه در حالت نشاط و خوش‌بینی باشند و حس غم را بر خود روا ندانند. این اتفاق با گفتن دیکتاتوری مثبت‌نگری یا استبداد مثبت اندیشی (Tyranny of Positivity) شناخته می‌بشود. این اتفاق را می‌تواند خطرناک‌ترین تاثییر منفی روانشناسی مثبت دانست.

این نشاط اجباری دو تاثییر گریز ناپذیر در پی دارد:

  • انتظارات غیرواقعی: جستجوی مداوم برای خوشبختی می‌تواند استانداردی دست‌نیافتنی را تعیین کند. زندگی ذاتاً پر از فراز و نشیب است و انتظار خوشبختی دائمی غیرواقعی است. در این چنین وضعیتی ما هیچ زمان نمی‌توانیم از مقدار خوشبختی خود رضایت اشکار کنیم و همیشه در عمق وجود خود حس ناتوانی داریم.
  • ناامیدی و سرخوردگی: وقتی که افراد برای نگه داری مثبت‌اندیشی مداوم تلاش می‌کنند به طور طبیعی دچار ناامیدی و سرخوردگی خواهد شد. این قضیه در نهایت علتسرخوردگی فرد می‌بشود و این کار با شعارهای روانشناسی مثبت‌نگر در تضاد است.

نادیده گرفتن احساسات منفی

روانشناسی مثبت بر اهمیت احساسات مثبت پافشاری می‌کند در نتیجه این پافشاری بعضی اوقات اوقات قیمت احساسات منفی که قسمت طبیعی و الزامی از توانایی انسانی می باشند را نادیده می‌گیرد.

بهتر است به این مسئله دقت کنیم که ما کنترل کاملی بر نشاط خود نداریم و تلاش برای رسیدن به آن می‌تواند ما را به جای خوشحالی زیاد بدبخت کند.

سرکوب و تکذیب احساسی

احساسات منفی همانند غم، خشم و هراس نقش‌های مهمی در سلامت روانی و احساسی ما ایفا می‌کنند. در نتیجه سرکوب و تکذیب احساسات منفی می‌تواند تبدیل چندین مشکل روانشناختی بشود.

  • مشکلات روانی: نادیده گرفتن یا سرکوب احساسات منفی می‌تواند تبدیل مشکلاتی همانند اضطراب، افسردگی و استرس بشود. احساسات سیگنال‌هایی می باشند که اطلاعات ارزشمندی درمورد نیازها و ازمایش ها ما اراعه خواهند داد. اختلال در این سیگنال‌ها روان ما را ویران می‌کند.
  • مشکلات جسمی: سرکوب احساسات منفی می‌تواند تبدیل مشکلات جسمی همانند سردرد، سختی خون بالا و مشکلات گوارشی بشود.
  • نقص در تنظیم احساسات: توانایی تنظیم احساسات به طور مؤثر شامل شناخت و پردازش احساسات مثبت و منفی است. تکذیب احساسات منفی دماسنج حسی ما را مختل می‌کند.
  • روابط صدمه‌دیده: سرکوب احساسات می‌تواند تبدیل سوءتفاهم و درگیری در روابط بشود. وقتی که ما احساسات خود را به طور آشکار و صادقانه گفتن نکنیم، دیگران امکان پذیر نیازها و خواسته‌های ما را فهمیدن نکنند. این کار می‌تواند به رنجش، خشم و انزوا منجر بشود.
  • تصمیم‌گیری ضعیف: احساسات ما می‌توانند راهنمای ارزشمندی برای تصمیم‌گیری باشند. وقتی که ما از احساسات خود آگاه نباشیم یا آنها را نادیده بگیریم، امکان پذیر تصمیماتی بگیریم که به سود ما نباشد.
  • سوء مصرف مواد: برخی از افراد برای مقابله با احساسات دشوار به سوء مصرف مواد روی می‌آورند. با این حال، این کار راه‌حلی موقتی است و در نهایت می‌تواند تبدیل مشکلات جدی‌تر بشود.

راهکارهایی برای مقابله با سرکوب و تکذیب

  • شناسایی احساسات: اولین قدم برای مقابله با سرکوب و تکذیب، آگاهی از احساسات خود است. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را توانایی کنید، حتی اگر منفی باشند.
  • پذیرفتن احساسات: به خودتان یادآوری کنید که احساسات منفی بخشی طبیعی از زندگی می باشند. هیچ کس احساسات منفی را به طور کامل توانایی نمی‌کند.
  • ابراز احساسات به طور سالم: راه‌های سالمی برای گفتن احساسات خود همانند سخن بگویید با یک دوست یا درمانگر، نوشتن خاطرات یا انجام فعالیت‌های خلاقانه اشکار کنید.
  • مراقبت از خود: از سلامت جسمی و روانی خود با خوردن غذاهای سالم، ورزش کافی و خواب کافی مراقبت کنید.
  • پشتیبانی گرفتن: اگر در مقابله با احساسات خود مشکل دارید، از یک متخصص بهداشت روان پشتیبانی بگیرید.

یادآوری: سرکوب و تکذیب احساسات منفی با دقت به روانشناسی مثبت راه‌حلی برای مشکلات نیست. با یادگیری نحوه شناسایی، پذیرفتن و گفتن احساسات خود، می‌توانید سلامت روان و روابط خود را بهبود ببخشید.

سختی برای مثبت بودن

سختی اجتماعی مثبت‌نگری و سختی خود ساخته برای همیشه مثبت بودن می‌تواند سنگین و مخرب باشد. آدم به طور طبیعی بعضی اوقات نیاز به غمگین، منفی و خشمگین بودن دارد و سختی تکذیب این حس‌ها ویرانگر است. به یاد داشته باشید:

  • احساسات منفی بخشی طبیعی از زندگی می باشند.
  • شما ناچار نیستید همیشه شاد باشید.
  • مهم است که به خودتان اجازه دهید همه طیف احساسات را توانایی کنید.
  • با احساسات خود با مهربانی و پذیرفتن حرکت کنید.
  • در صورت نیاز از پشتیبانی حرفه‌ای منفعت گیری کنید.

مثبت‌اندیشی می‌تواند ابزاری مورد قیمت باشد، اما نباید به ابزاری برای سرکوب احساسات واقعی یا نادیده گرفتن مشکلات تبدیل بشود. با تمرین پذیرفتن خود و تجربیاتتان، می‌توانید دیدگاه مثبت‌تری را در زندگی پرورش دهید که هم پایدار و هم اصیل باشد.

انتظارات اجتماعی و خود تحمیل‌شده

افراد امکان پذیر حس کنند که باید همیشه شاد و مثبت به نظر برسند، حتی وقتی که در عمق خود در حال مبارزه می باشند. این سختی می‌تواند از هنجارهای اجتماعی، تصویرسازی رسانه‌ها از زندگی‌های ایده‌آل یا انتظارات خود ساخته ناشی بشود.

  • عدم اصالت: نمایش دادن همیشگی یک ظاهر مثبت می‌تواند منجر به قطع شدن بخشی از ربط‌های انسانی و عدم اراعه حرکت واقعی و اصیل بشود.
  • انزوای اجتماعی: هنگامی فردی به طور مدام تصویری مثبت از خود اراعه دهد به طور طبیعی از به اشتراک گذاشتن احساسات واقعی خود با دیگران اجتناب می‌کند. این می‌تواند تبدیل انزوای اجتماعی و افتارتباطات معنادار بشود، چون روابط بر پایه تبادل واقعی احساسات شکل می‌گیرند و نه توهم خوشبختی و مثبت بودن.

تقصیر کار دانستن قربانی

پافشاری شدید روانشناسی مثبت بر مسئولیت شخصی بعضی اوقات تبدیل تقصیر کار دانستن قربانی بشود. این اتفاق می‌تواند علتبشود شما عملا از نقش عوامل بیرونی غافل شوید. تقصیر کار دانستن قربانی می‌تواند حس بی‌عدالتی و ظلم را در فرد قربانی افزایش دهد. این کار می‌تواند به خشم، تلخی و انزوا منجر بشود.

وقتی که افراد قربانی حس می‌کنند که مسئول مشکلات خود می باشند، امکان پذیر از حمایتدیگران محروم شوند. این کار می‌تواند حس تنهایی و انزوا را افزایش دهد. تقصیر کار دانستن قربانی می‌تواند مانع از بهبودی فرد بشود. اگر افراد حس کنند که مسئول مشکلات خود می باشند، امکان پذیر کمتر مایل به جستوجو پشتیبانی یا تشکیل تغییرات در زندگی خود باشند.

خطرات مسئولیت شخصی

در حالی که پذیرفتن مسئولیت شخصی امری الزامی برای زندگی متعادل است، اما نگاه افراطی به این قضیه می‌تواند زیان اور باشد.

  • تقصیر کار دانستن قربانی: در شرایط سختی همانند تروما، بیماری یا ظلم سیستماتیک نمی‌توان همه مسائل را شخصی دید. در این چنین شرایطی پافشاری روی این ایده که افراد مسئول زندگی شاد خود می باشند می‌تواند تبدیل تقصیر کار دانستن قربانی بشود. این دیدگاه عوامل خارجی را نادیده می‌گیرد و پافشاری می‌کند که افراد برای رنج خود تقصیر کار می باشند.
  • نادیده گرفتن عوامل خارجی: حتی در شرایط کاملا معمولی همه چالش‌ها در کنترل فرد نیستند. با تمرکز بیشتر از حد بر مسئولیت شخصی، تأثیر قابل دقت عوامل خارجی همانند شرایط اجتماعی-اقتصادی، تبعیض و مسائل سیستماتیک دیگر نادیده گرفته می‌بشود.

نادیده گرفتن مسائل ساختاری

روانشناسی مثبت زیاد تر بر تغییرات فردی تمرکز می‌کند و امکان پذیر مشکلات بزرگ‌تر اجتماعی و ساختاری را نادیده بگیرد.

نادیده گرفتن مشکلات اجتماعی و سیستماتیک

با تمرکز بر مثبت‌اندیشی و مقاومت فردی، خطر نادیده گرفتن یا کم‌اهمیت نمود دادن اهمیت پرداختن به مسائل سیستماتیک که بر بهزیستی تأثیر می‌گذارند وجود دارد.

  • نابرابری اجتماعی: مسائلی همانند فقر، نژادپرستی و نابرابری جنسیتی تأثیرات عمیقی بر سلامت روانی و مثبت‌اندیشی دارند. پرداختن به این مسائل نیازمند تغییرات سیستماتیک است، نه فقط مثبت‌اندیشی فردی.
  • پیامدهای سیاستی: مداخلات مؤثر در سلامت روانی باید هر دو عامل فردی و اجتماعی را در نظر بگیرند. سیاست‌هایی که تنها بر ترویج اصول روانشناسی مثبت بدون پرداختن به نابرابری‌های ساختاری تمرکز دارند امکان پذیر ناکافی باشند.

 

جبنه منفی قضیه تاثییر
سرکوب احساسی تشویق به نادیده گرفتن احساسات منفی افزایش اضطراب، افسردگی و نقص در تنظیم احساسات
انتظارات غیرواقعی ترویج خوشبختی دائمی ناامیدی، حس ناتوانی
تقصیر کار دانستن قربانی اصرار بر مسئولیت شخصی تقصیر کار دانستن افراد برای رنجشان، نادیده گرفتن عوامل سیستماتیک
عدم اصالت و انزوا سختی برای نهان کردن احساسات واقعی حس عدم اصالت، انزوای اجتماعی، افتارتباطات معنادار
نادیده گرفتن مسائل اجتماعی تمرکز بر تغییرات فردی نادیده گرفتن تأثیرات مسائل اجتماعی بر سلامت روانی

 

۴ مشکل روانشناسی مثبت که باید به آن‌ها دقت کرد

اما روانشناسی مثبت مشکلات فرد دیگر هم دارد که احتمالا به خطرناکی مشکلات قبلی نباشند، اما درسرسازند.

نادیده گرفتن تفاوت‌های فردی

  • شرح: رویکردهای روانشناسی مثبت امکان پذیر به طور عمومی اراعه شوند و تفاوت‌های فردی را نادیده بگیرند.
  • نتیجه: امکان پذیر تکنیک‌ها و استراتژی‌های روانشناسی مثبت برای همه افراد مؤثر نباشد.

افتدقت به مشکلات روانی جدی

  • شرح: تمرکز بر جنبه‌های مثبت امکان پذیر علتکمبود دقت به مشکلات روانی جدی همانند افسردگی و اضطراب بشود.
  • نتیجه: امکان پذیر افراد به پشتیبانی حرفه‌ای نیاز داشته باشند ولی به علت تمرکز بر جنبه‌های مثبت، از دریافت این پشتیبانی محروم شوند.

5 اثر منفی روانشناسی مثبت

ساده‌انگاری مشکلات پیچیده

  • شرح: برخی از رویکردهای روانشناسی مثبت امکان پذیر مشکلات پیچیده را به نوعی ساده‌انگاری کنند.
  • نتیجه: این ساده‌انگاری می‌تواند تبدیل اراعه راه‌حل‌های ناکافی و بی فایده بشود.

افتپژوهش‌های علمی جامع

  • شرح: برخی از مفاهیم روانشناسی مثبت بر پایه پژوهش‌های علمی کافی قرار نگرفته‌اند.
  • نتیجه: امکان پذیر تکنیک‌ها و راه حلهای پیشنهادی اثربخشی ملزوم را نداشته باشند و نیاز به تحقیقات زیاد تر باشد.

نظر شما درمورد تاثییر منفی روانشناسی مثبت چیست؟

نظر شما درمورد تاثییر منفی روانشناسی مثبت چیست؟ آیا توانایی بدی از روانشناسی مثبت داشتید؟ چه مقدار روانشناسی مثبت را دردسرساز و خطرناک می‌دانید؟

راستی احتمالا دلنشین باشد بدانید که چرا پادکست‌های روانشناسی محبوب می باشند؟

منبع: psychology today و The Shipley School

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

سندرم درس بیماری ترانه علیدوستی نوعی حساسیت شدید به برخی انواع داروست

سندرم درس؛ همه‌چیز درمورد بیماری ترانه علیدوستی_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

چندی پیش در سایت‌های گوناگون اظهار شد که ترانه علیدوستی، ستاره سینمای ایران، به بیماری سختی مبتلا شده است و معلوم نیست که بیماری او چیست. اما سپس اشکار شد بیماری ترانه علیدوستی بیماری سندرم درس (DRESS) است. می‌دانید این سندرم چیست؟ هرآنچه را بخواهید درمورد این بیماری بدانید، در این مقاله برایتان حرف های‌ایم. با ما همراه باشید.

سندرم درس (DRESS) چیست؟

سندرم درس (DRESS مخفف عبارت لاتین «عکس العمل دارویی با ائوزینوفیلی و علائم سیستمیک» است) که سندرم حساسیت بیشتر از حد به دارو هم نامیده می‌بشود، نوعی عکس العمل شدید بدن به برخی از داروهاست.

پزشکان متخصص این نوع حساسیت را نوع چهارم عکس العمل‌های حساسیتی شدید دارویی می‌دانند. در واقع این سندرم پوست و اندام‌های دیگر را دچار می‌کند و نرخ مرگ‌ومیر آن نزدیک به ۱۰‌درصد است.

بیماری سندرم درس زیاد نادر است و طبق معمول از هر هزار تا ده‌هزار نفر فقط یک نفر به این سندرم مبتلا می‌بشود. این بیماری‌ طبق معمول ۲ تا ۶ هفته بعد از قرارگرفتن فرد در معرض دارویی که به آن حساسیت دارد اغاز می‌بشود.

علل ابتلا به سندرم درس

سندرم درس نوعی عکس العمل حساسیتی شدید تأخیری لنفوسیت‌های تی (T) به برخی داروهاست. در واقع سیستم ایمنی بدن به دارویی خاص بیشتر از حد عکس العمل مشخص می کند و لنفوسیت‌های تی فعال خواهد شد و سیتوکین ترشح می‌کنند. داروهای تعداد بسیاری وجود دارند که جهت ابراز سندرم درس خواهد شد از جمله:

  • داروهای ضدتشنج؛
  • داروهای ضدویروس؛
  • آنتی‌بیوتیک‌ها؛
  • آلوپورینول (زیلوپریم)؛
  • مکزیلتین (مکسیتیل)؛
  • داروهای تثبیت‌کننده خلق‌وخو و ضدافسردگی‌ها؛
  • عوامل بیولوژیکی.

مطابق شواهد، عوامل فرد دیگر هم در تشکیل سندرم درس نقش دارند از جمله:

  • نقش ژنتیک در ابتلا به سندرم درس؛
  • ناتوانی کبد در سوخت‌وساز برخی از داروهای خاص؛
  • فعال‌شدن مجدد ویروس‌های خاص همانند ویروس اپشتین-بار (EBV) یا ویروس هرپس انسانی ۶ (HHV6).

علائم سندرم درس

برخی از افراد امکان پذیر سندرم درس را نوعی عکس العمل چندسیستمی به دارویی خاص بدانند، چون سندرم درس جهت ابراز علائم متغیری می‌بشود. در واقع سندرم درس هنگامی رخ می‌دهد که تعداد ائوزینوفیل‌های گلبول‌های سفید خون به‌شدت افزایش می‌یابد و علائم طبق معمول گسترده‌ و متغیری ابراز می‌کنند. دقیقا به همین علت است که نام سندرم درس را عکس العمل دارویی با ائوزینوفیلی و علائم سیستمیک گذاشته‌اند.

علائم طبق معمول بعد از چند روز یا ۲ تا ۶ هفته سپس از قرارگرفتن در معرض دارو ابراز می‌کنند. برخی از علائم خاص سندرم درس عبارت‌اند از:

  • تب؛
  • بثورات پوستی یا جوش؛
  • ائوزینوفیلی؛
  • لنفوسیتوز آتیپیک؛
  • تورم غدد لنفاوی؛
  • التهاب اندام های داخلی.

تشخیص سندرم درس

سندرم درس به شکل‌های مختلفی ابراز می‌کند و علائم آن بعضی اوقات همانند بیماری‌های دیگر همانند سلولیت، هپاتیت، لوپوس اریتماتوس سیستمیک است و به همین علت گمان تشخیص نادرست این بیماری وجود دارد. با مشاهده علائم زیر می‌توان او گفت که بیمار به سندرم درس مبتلا شده است:

  • سابقه بستری‌شدن در بیمارستان؛
  • راش پوستی حاد؛
  • عکس العمل حساسیتی مرتبط با دارو؛
  • تب زیاد تر از ۳۸ درجه سانتی‌گراد؛
  • بزرگ‌شدن غدد لنفاوی حداقل در دو نقطه از بدن؛
  • درگیری حداقل یکی از اندام‌های داخلی؛
  • ناهنجاری در شمارش سلول‌های خونی.

درمان سندرم درس

بیماری ترانه علیدوستی، نام این سندرم را سر زبان‌ها انداخت اما باید بدانید که هشیاری و تشخیص زودهنگام و قطع سریع دارو از با اهمیت ترین عوامل درمان این سندرم حساسیت دارویی است. این روش امکان پذیر برای از بین بردن علائم و هرگونه ناهنجاری‌های خونی و این چنین پیشگیری از پیشرفت بیماری کافی باشد.

بعد از این مرحله، درمان زیاد تر حالت حمایتی دارد و بیماری مهار و علائم تسکین داده می‌بشود. مواردی که برای مهار این بیماری انجام خواهد شد عبارت‌اند از:

  • مصرف مایعات؛
  • تنظیم دمای بدن؛
  • تغذیه مناسب؛
  • مراقبت از زخم و مهار عفونت.

دیگر عمل های مراقبتی بستگی به اندام‌هایی دارد که دچار علائم سندرم درس شده‌اند.

پرکاربردترین داروی درمان این بیماری کورتیکواستروئیدهای سیستمیک می باشند. بااین‌حال تا این مدت در خصوص مقدار و زمان مصرف این دارو اتفاق‌نظر وجود ندارد.

محققان در تحقیقی که سال ۲۰۱۴ انجام دادند، دریافتند کورتیکواستروئیدهای سیستمیک برای مهار این بیماری در مرحله های اولیه ابراز سندرم ایدئال‌اند. یقیناً ۴ سال سپس در سال ۲۰۱۸، اشکار شد ترکیبی از پالس‌تراپی کورتیکواستروئیدی و کورتیکواستروئیدهای خوراکی درمانی موثرتر برای این بیماری است. از دیگر درمان‌های مناسب بیماری سندرم درس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • مصرف سرکوب‌کننده‌های سیستم ایمنی همانند سیکلوسپورین؛
  • کورتیکواستروئیدهای موضعی برای تسکین بثورات پوستی؛
  • ایمونوگلوبولین داخل وریدی؛
  • پلاسمافرزیس.

بهبود و پیشگیری سندرم درس

مطابق برخی از تحقیقات، دوره درمان و بهبود زیاد تر افراد مبتلا به سندرم درس مقداری طویل است و امکان پذیر این بیماری چندین دفعه عود کند یا حتی فرد مبتلا دچار عوارض خودایمنی بشود. بااین‌حال بازدید‌های دیگر حاکی از این بوده‌اند برای پیشگیری از عود مجدد این بیماری یا تشکیل بیماری‌های خودایمنی مصرف کورتیکواستروئید باید به‌مرور زمان افت یابد.

افرادی که به سندرم درس مبتلا خواهد شد، باید از دارویی که جهت این نوع عکس العمل شدید حساسیتی شده است، پرهیز کنند و اگر به‌دلیلی پزشک آن دارو را برای آنها تجویز کرد، درمان جانشین بخواهند.

دانشمندان تا این مدت در حال بازدید و یافتن راهکارهایی برای پیشگیری یا افت گمان ابراز این عکس العمل‌های حساسیتی شدیدند.

عوارض و پیچیدگی‌های ناشی از سندرم درس

افراد مبتلا به سندرم درس حتی بعد از بهبودی نیز امکان پذیر زمان‌ها با عوارض آن دست به گریبان باشند. صدمه دائمی به برخی از اندام‌ها و تشکیل اختلالات خودایمنی برخی از این عوارض‌اند. تحقیقی در سال ۲۰۱۵ حاکی از این می بود که زیاد تر افراد مبتلا به سندرم درس بعد از درمان، به بیماری‌های فرد دیگر مبتلا شده بودند. در واقع ابتلا به بیماری‌های مربوط به تیروئید چون هاشیموتو، گریو و تیروئیدیت بدون درد شایع‌ترین عوارض طویل‌زمان بیماری سندرم درس می باشند.

این چنین هنگامی اندامی صدمه ببیند، بسته به این که کدام اندام باشد، فرد دچار عوارض طویل‌زمان آن می‌بشود. برای مثال افرادی که سندرم درس به کبدشان صدمه می‌زند، امکان پذیر ناچار به پیوند کبد شوند. یا افرادی‌ که بیماری‌های کلیوی عرصه‌ای دارند، امکان پذیر ناچار به انجام همودیالیز طویل‌زمان شوند.

ابتلا به بیماری‌های عفونی یکی دیگر از عوارض شایع مرتبط با سندرم درس است. مطابق تحقیقی در سال ۲۰۱۳، افراد مبتلا به سندرم درس که با تجویز داروهای کورتیکواستروئید درمان خواهد شد، امکان پذیر در معرض ابتلا به بیماری‌های عفونی همانند هرپس و ذات‌الریه باشند.

کلام آخر

سندرم درس که این روزها با پخش‌شدن خبر بیماری ترانه علیدوستی دقت افراد را جلب کرده، سندرمی پیچیده و بعضی اوقات مرگبار است و فرد مبتلا باید تحت درمان اورژانسی قرار بگیرد. تشخیص و عمل به درمان سریع برای توقف پیشرفت این بیماری و پیشگیری از صدمات زیاد تر به بدن و حتی مرگ الزامی و مهم است.

آیا تابه‌حال نام این سندرم را شنیده بودید؟ اگر اطلاعات زیاد تر یا توانایی‌ای شخصی در خصوص این بیماری دارید، لطفا توانایی‌تان را به اشتراک بگذارید تا مخاطبان این مقاله با این سندرم آشنایی بیشتری اشکار کنند.



هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

منبع

لیپید - نقش لیپید‌ها در بدن

نقش لیپید در بدن؛ انواع، تفاوت آن با چربی و منبع های خوراکی آن_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

لیپیدها ترکیبات چرب مومی یا روغنی می باشند که برای تعداد بسیاری از عملکردهای بدن الزامی‌اند و به‌گفتن بلوک‌های ساختمانی همه سلول‌های زنده به کار می‌روال. لیپید در تنظیم مقدار هورمون‌ها، انتقال مطلب‌های عصبی، حالت اندام‌های نرم و ذخیره انرژی به‌شکل چربی در بدن نقش دارد. هرچند لیپیدها برای سلامتی شما مهم‌اند، مصرف مقدار زیاد آنها امکان پذیر جهت بیماری‌هایی همانند آرترواسکلروز، سختی خون بالا و بیماری‌های قلبی‌عروقی بشود. در این مقاله، انواع لیپیدها و نقش آنها در سلامتی را بازدید می‌کنیم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

انواع لیپید

فسفولیپیدها، استرول‌ها (شامل انواع گوناگون کلسترول) و تری‌گلیسرول‌ها یا همان تری‌گلیسریدها (بیشتر از ۹۵درصد چربی غذا) سه نوع مهم لیپید می باشند. لیپیدها به مقدار زیاد در غذاهای سرخ‌شده، چربی‌های حیوانی و محصولات لبنی همانند خامه، کره و پنیر وجود دارند.

۱. فسفولیپیدها

فسفولیپیدها لایه بیرونی سلول‌های بدن حیوانات و انسان‌ها را راه اندازی خواهند داد و یک لایه محافظتی اطراف سلول می باشند. زیاد تر افراد دلواپس فسفولیپیدشان نیستند، اما فسفولیپید می‌تواند نوعی اختلال خودایمنی نادر به‌نام سندرم آنتی‌فسفولیپید یا ای.پی.اس (APS) تشکیل کند. سندرم آنتی‌فسفولیپید طبق معمول در افراد مبتلا به لوپوس و به‌خصوص زنان تشکیل می‌بشود.

اسم رایج سندرم آنتی‌فسفولیپید «خون چسبنده» است. این اسم بهترین توصیف از اتفاقی است که به‌علت کارکرد نادرست این لیپیدهای مهم درون بدن می‌افتد. در افراد مبتلا به سندرم آنتی‌فسفولیپید، به پروتئین‌های روی فسفولیپیدها دعوا می‌بشود و لایه محافظتی صدمه می‌بیند. سندرم آنتی‌فسفولیپید سلول‌ها و عروق خونی را مقصد قرار می‌دهد و گمان لخته‌شدن‌ خون در این افراد را افزایش می‌دهد. این قضیه جهت دعوا قلبی و سکته مغزی می‌بشود. این چنین سندرم آنتی‌فسفولیپید امکان پذیر جهت عوارض بارداری بشود.

۲. استرول‌ها

استرول‌ها نوعی استروئید می باشند. استروئید‌ها گروهی از هورمون‌ها می باشند که بدن با منفعت گیری از آن لیپید تشکیل می‌کند. احتمالا درمورد استرول‌های گیاهی یا فیتواسترول‌ها شنیده باشید. این مواد در غذاها وجود دارند و مزایا بسیاری دارند. فیتواسترول‌ها همانند استرول‌های انسانی یا همان کلسترول می باشند.

زیاد تر کلسترول بدن در کبد و روده ساخته می‌بشود و نزدیک به ۲۵درصد آن از رژیم غذایی فراهم می‌بشود. کلسترول در همه سلول‌های بدن وجود دارد و در عملکردهای بسیاری همانند ساخت هورمون و ویتامین دی (D) نقش مهمی دارد. کلسترول در تشکیل نمک‌های صفراوی نقش مهمی دارد. این نمک‌ها به شکستن چربی بدن و جذب ویتامین‌ها پشتیبانی می‌کنند.

از آنجایی که کلسترول نوعی چربی است و در آب حل نمی‌بشود، برای جابه‌جایی در جریان خون به پروتئین نیاز دارد. کلسترول (و تری‌گلیسریدها) با اجزایی شامل لیپید و پروتئین به‌نام لیپوپروتئین در جریان خون جابه‌جا خواهد شد. انواع گوناگون لیپوپروتئین وجود دارد، اما دو نوع مهم آن لیپوپروتین با تراکم بالا یا اچ.دی.ال (HDL) و لیپوپروتئین با تراکم پایین یا ال.دی.ال (LDL) می باشند.

HDL کلسترول خوب است و به جذب کلسترول و برگشت دادن آن به کبد پشتیبانی می‌کند. LDL کلسترول بد است و جهت تجمع کلسترول در عروق خونی می‌بشود.

۳. تری‌گلیسیریدها

تری‌گلیسیریدها رایج‌ترین نوع لیپید در بدن می باشند و از چربی و روغن‌های حاضر در رژیم غذایی به دست می‌آیند. تری‌گلیسریدها از نظر فراهم انرژی اهمیت دارند.

تفاوت لیپید و چربی

هرچند اسامی لیپید و چربی بعضی اوقات به‌جای هم منفعت گیری خواهد شد، چربی تنها یکی از انواع لیپید است. ۴ نوع چربی مهم وجود دارد:

تفاوت بین این لیپیدها در مقدار اشباع‌بودن آنهاست. ساختار چربی‌های اشباع و ترانس به طوری است که به‌راحتی به هم می‌چسبند و در دمای اتاق جامدند. چربی‌های غیراشباع در دمای اتاق مایع‌اند. چربی‌های اشباع طبق معمول از محصولات حیوانی همانند گوشت، کره و پنیر به دست می‌آیند. طبق معمول، نه همیشه، چربی‌های غیراشباع از گیاهان به دست می‌آیند. برای مثال کره چربی اشباع و روغن زیتون چربی غیراشباع است.

چربی‌ غیراشباع حاوی مواد مغذی الزامی به‌نام اسید چرب امگا ۳ است که در مواد غذایی همانند ماهی تن، سالمون، آجیل، دانه‌ها، آووکادو و برگ‌های سبز وجود دارد. این اسیدهای چرب غیراشباع به افت التهاب، سختی خون و تری‌گلیسرید بدن پشتیبانی می‌کنند. این چنین گمان مرگ ناگهانی ناشی‌ از دعوا قلبی را افت خواهند داد و از راه اندازی لخته خون جلوگیری می‌کنند. این چربی‌ها در افت کلسترول بد و افزایش گیرنده آن هم نقش دارند.

چربی‌های ترانس یا روغن‌های نیمه‌هیدروژنه از تبدیل مصنوعی چربی‌های غیراشباع به چربی‌های اشباع به دست می‌آیند و بافت غذاهای فراوری‌شده را نگه داری می‌کنند. این مواد ماندگاری محصولات پخته‌شده را هم افزایش خواهند داد. مصرف غذاهای حاوی چربی‌های ترانس مقدار کلسترول بد را افزایش و مقدار کلسترول خوب را افت می‌دهد.

غذاهای حاوی کالری اضافی، به‌خصوص الکل و کربوهیدرات‌ها، درنهایت به‌شکل تری‌گلیسرید در بافت چربی بدن ذخیره خواهد شد. اگر کالری این مواد مصرف نشود، جهت افزایش تری‌گلیسیرید و ذخیره چربی مازاد می‌بشود و بیماری‌های متابولیسمی همانند چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت و حتی التهاب حاد پانکراس را به همراه دارد.

نقش لیپید‌ها در بدن

لیپیدها عملکردهای مختلفی دارند، از جمله:

  • حمایتاز سلول‌ها و پشتیبانی به کارکرد‌های الزامی؛
  • محافظت از سلول‌های عصبی؛
  • پشتیبانی به جذب ویتامین‌های خاص توسط بدن؛
  • پشتیبانی به تشکیل هورمون‌هایی همانند استروژن و تستوسترون و کورتیزول؛
  • ذخیره انرژی (به‌شکل چربی)؛
  • ترکیب ساختاری سلول‌ها.

بهبود کارکرد سیستم عصبی

لیپیدها به جذب ویتامین‌های محلول در چربی همانند ویتامین آ (A)، ویتامین ای (E)، ویتامین دی و ویتامین کا (K) پشتیبانی می‌کنند. هرکدام از این ویتامین‌ها عملکردهای مختلفی دارند:

  • ویتامین آ: سلامت سیستم ایمنی، بینایی و تولیدمثل.
  • ویتامین ای: تحکیم سیستم ایمنی، جلوگیری از لخته‌شدن خون و محافظت سلول‌ها از مولکول‌های ناپایدار (رادیکال‌های آزاد) که می‌توانند به بافت صدمه بزنند.
  • ویتامین دی: پشتیبانی به ایمنی بدن و تحکیم استخوان‌ها.
  • ویتامین کا: تحکیم سلامت استخوان و پشتیبانی به لخته‌شدن خون و ترمیم جراحت.

تشکیل هورمون

لیپیدها برای تشکیل هورمون‌های خاص همانند استروژن، تستوسترون و کلسترول ملزوم‌اند. این هورمون‌ها نقش‌های مهمی دارند از جمله:

  • نقش اساسی در رشد جنسی و تولیدمثلی؛
  • پشتیبانی به کنترل سیستم ایمنی و سوخت‌وساز؛
  • نگه داری اعتدال نمک و آب بدن؛
  • کنترل التهاب و تسریع بهبودی؛
  • تنظیم جواب استرسی بدن؛
  • تنظیم ریتم و بهبود گردش خون.

خطر لیپید بالا

لیپیدها برای سلامتی الزامی‌اند. بااین‌حال لیپید زیاد گمان ابراز بیماری‌هایی همانند بیماری کبدی و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. تجمع کلسترول بد امکان پذیر جهت گرفتگی عروق بشود. این گرفتگی جهت تنگی عروقی، دعوا قلبی یا سکته مغزی می‌بشود. رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع همانند گوشت پرچرب یا فراوری‌شده، سس‌های برپایه خامه، پنیر، غذاهای سرخ‌شده و غذاهای فراوری‌شده مقدار کلسترول بد را افزایش می‌دهد. علاوه‌بر داشتن رژیم غذایی خوب، می‌توانید با نگه داری وزن ایدئال، ورزش زیاد و پرهیز از سیگار مقدار کلسترول بد را مهار کنید. این چنین با انتخاب سبک زندگی مناسب همانند مصرف زیاد ماهی، روغن زیتون، سبزیجات، غلات، آجیل، میوه‌هایی با فیبر زیاد مقدار کلسترول خوب خود را بیفزایید.

آزمایش پنل لیپید

امکان پذیر پزشک از شما بخواهد آزمایش پنل لیپید را به‌صورت برسی‌های سالانه انجام دهید. این چنین اگر در معرض بیماری‌های قلبی‌عروقی باشید، امکان پذیر پزشک این آزمایش را برای شما تجویز کند. پنل لیپید آزمایش کلسترول هم نامیده می‌بشود. در این آزمایش از نمونه خون برای تعیین مقدار کلسترول (کلی)، LDL، HDL و تری گلیسیرید منفعت گیری می‌بشود. بر پایه این معیارها، آزمایشگاه مقدار کلسترول شما را برسی می‌کند.

غذاهای با لیپید زیاد

سال‌های سال غذاهای کم‌چرب سالم‌تر از غذاهای پرچرب در نظر گرفته می‌شدند. بااین‌حال بدن شما برای کارکرد مناسب به چربی‌های حاضر در منبع های غذایی نیاز دارد. به این علت مصرف لیپیدهای سالم حاضر در رژیم غذایی ملزوم است، اما همه لیپیدها برای سلامتی شما سودمند نیستند. برخی از مواد غذایی حاوی چربی اشباع بسیاری می باشند که باید در مصرف آنها محتاط باشید، از جمله:

  • گوشت گاو: گوشت انواع مختلفی دارد. زیاد تر از نصف چربی حاضر در گوشت گاو از چربی اشباع است. ۱ قاشق چای‌خوری یا ۱۲ گرم چربی گوشت گاو، حاوی ۶ گرم چربی اشباع است.
  • پوست ماکیان: مرغ و بوقلمون طبق معمول غذاهای سالمی می باشند. بااین‌حال پوست آنها سرشار از لیپید است. ۲۸ گرم از پوست ماکیان حاوی ۲٫۲۶ گرم چربی اشباع است.
  • خامه پرچرب: وقتی که شیر تازه فراوری می‌بشود، مقدار بسیاری از چربی آن برداشته‌ و به خامه پرچرب تبدیل می‌بشود. درنتیجه این خامه حاوی چربی اشباع بسیاری است. ۱۰۰ گرم خامه پرچرب حاوی ۲۳ گرم چربی اشباع است.
  • کره: کره نوعی چربی اشباع است که از خامه گرفته می‌بشود. زیاد تر از نصف کره چربی اشباع است. ۱ قاشق چای‌خوری کره حاوی ۷ گرم چربی اشباع است.
  • پنیر نرم: پنیر نرم لیپید بیشتری دارد. هر وعده ۵۰گرمی از پنیر نرم حاوی ۹ گرم چربی اشباع است.
  • بیکن: گوشت بیکن حاوی چربی اشباع بسیاری است. ۱۰۰ گرم بیکن ۱۲٫۶ گرم چربی اشباع دارد.

منبع های سودمند لیپید

لیپید - منابع مفید لیپید

  • ماهی: زیاد تر ماهی‌ها مقدار بسیاری لیپید و پروتئین دارند که برای بدن ملزوم‌اند. چربی ماهی منبع زیاد اسید چرب امگا ۳ است که گمان ابراز بیماری قلبی و سکته مغزی را افت می‌دهد.
  • تخم‌مرغ: تخم‌مرغ چربی اشباع مقداری دارد. کلسترول حاضر در تخم‌مرغ بر کلسترول خون اثری ندارد و می‌تواند به‌گفتن یک غذای سالم منفعت گیری بشود.
  • آووکادو: مقدار چربی غیراشباع در آووکادو زیاد تر از چربی اشباع است. این چنین ۵۰درصد نیاز روزانه شما به فیبر را فراهم می‌کند و کلسترول مقداری دارد. آووکادو سرشار از مواد مغذی و حاوی ویتامین کا، فولات، ویتامین سی (C)، پتاسیم، ویتامین ب ۵ (B5) ویتامین ب۶ (B6) است.
  • روغن گیاهی: روغن‌های گیاهی همانند روغن زیتون، روغن کانولا، روغن آووکادو، روغن ذرت، روغن بادام، روغن آفتاب‌گردان، روغن سویا منبع های باارزش لیپید و چربی غیراشباع می باشند.
  • دانه‌ها و مغزها: تعداد بسیاری از دانه‌ها و مغزها منبع های خوب لیپید و پروتئین می باشند. بادام درختی، گردوی آمریکایی، پسته، ماکادامیا، دانه چیا و دانه کدو سرشار از چربی‌های غیراشباع می باشند. گردو منبع خوب چربی امگا ۳ نیز هست. زیاد تر از آجیل‌های کم‌نمک یا بدون نمک منفعت گیری کنید.
  • لبنیات: ماست یکی از منبع های خوب لیپید است که هرچند حاوی چربی اشباع است، می‌توانید متعادل از آن منفعت گیری کنید.
  • گوشت: گوشت با دقت به منبع آن امکان پذیر حاوی چربی اشباع یا چربی غیراشباع باشد. گوشت قرمز زیاد تر از گوشت مرغ و ماهی حاوی چربی اشباع است. اما این قضیه به این معنی نیست که گوشت قرمز را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. فقط از گوشت کم‌چرب منفعت گیری کنید.

جانشین‌های بدون لیپید

می‌توانید با منفعت گیری از مواد غذایی حاوی چربی غیراشباع رژیم غذایی‌تان را سالم‌تر کنید. این مواد غذایی هم چنان خوشمزه‌اند و جهت افزایش کلسترول نمی‌شوند همانند:

  • گوشت کم‌چرب؛
  • گوشت ماکیان بدون پوست؛
  • شیر کم‌چرب به‌جای خامه پرچرب؛
  • روغن زیتون به‌جای کره؛
  • پنیر بدون چربی به‌جای پنیر نرم؛
  • بیکن بوقلمون.

شما بگویید

شما چه مقدار با لیپیدها آشنایی دارید؟‌ آیا به مقدار چربی‌های اشباع در رژیم غذایی‌تان اهمیت می‌دهید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزی‌های تازه خود لذت ببرید


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

منبع

1 2 3 4 5 6