دسته: سلامتی

از قدیم شنیده‌ایم که عقل سالم در بدن سالم و یقیناً کلید بدن سالم هم در سلامت قلب است. با این همه مگر با این مشغله و کار و هزینه‌های شگفت می‌بشود ورزش کرد؟ مگر زمان یا امکانی برای ورزش کردن باقی می‌ماند؟

جواب به این سوال مثبت است. احتمالا سوال کنید چطور؟ اگر شما هم جستوجو راهی حل هستید تا بدون امکانات، با کم‌ترین زمان و بیشترین انعطاف ورزش کننید تا قلب سالم‌تری داشته باشید با چطور همراه شوید.

ما به شما ۱۰ ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب را آموزش می‌دهیم تا یک برنامه روزانه ورزشی داشته باشید.

چرا باید در خانه ورزش کنیم؟

احتمالا سوال کنید چه نیازی به ورزش در خانه است، آن هم در حالی که باشگاه یا محیط‌های عمومی همانند پارک‌ها در دسترس می باشند. اما حقیقت این است که باشگاه، پارک و زمان مناسب همیشه در دسترس نیستند.

۱. دسترسی ساده و صرفه‌جویی در زمان

یکی از بزرگترین مزایای انجام ورزش در خانه این است که نیاز به رفت و آمد به باشگاه یا پارک ندارید. این کار می‌تواند به صرفه‌جویی در زمان پشتیبانی کند. این ویژگی برای افرادی که شاغل یا بچه‌دار می باشند زیاد مهم است. با انجام ورزش در خانه، می‌توانید برنامه‌های ورزشی خود را به راحتی با برنامه روزانه‌تان تنظیم و از زمان خود به بهترین شکل ممکن منفعت گیری کنید.

۲. افت هزینه

عضویت در باشگاه ورزشی یا حتی خرید تجهیزات استاندارد و با کیفیت به گمان هزینه قابل توجهی دارد. با انجام ورزش‌های ساده در خانه، می‌توانید بدون نیاز به هزینه خاصی نتایج مثبت ورزش را ببینید. این قضیه به خصوص برای افرادی که بودجه مقداری دارند زیاد مطلوب است.

۳. انعطاف‌پذیری زیاد تر

شما برای رفتن به باشگاه نیاز به یک برنامه منظم داریم. در فرد روبه رو اما در خانه این امکان را دارید که برنامه‌های ورزشی خود را هر طور دوست دارید، تنظیم کنید. می‌توانید در هر زمان از روز که برایتان بهتر است ورزش کنید. می‌توانید نوع و شدت تمرینات خود را بر پایه سطح آمادگی کلی و روزانه‌ خود اشکار کنید. این ویژگی برای یک زندگی شلوغ حسابی دلنشین است.

۴. محیط راحت و آشنا

زیاد‌ها محیط هر باشگاهی را نمی‌پسندند و برخی‌ها مقداری وسواس دارند. ورزش در خانه به شما اجازه می‌دهد در محیطی راحت، آشنا و مشابه با معیارهای خودتان وجود داشته باشید. در ضمن اگر دلواپس قضاوت مردم هستید، ورزش در خانه به شما این اجازه را می‌دهد بدون هیچ گونه قضاوتی ورزش کنید.

۵. افت خطر ابتلا به بیماری

در دوران شیوع بیماری‌های واگیردار همانند کووید-۱۹، انجام ورزش در خانه ضمانت سلامت و دوری از خطر است. اگر شما امروز هم این چنین مشکلی دارید در خانه بماند و ورزش کنید.

چرا ورزش برای سلامت قلب سودمند است؟

شرط سلامت بدن شما سلامت قلب است. قلب همانند موتور است و با فعالیت منظم خود خون و اکسیژن مورد نیاز اندام‌ها و بافت‌های بدن، از جمله مغز را تامین می‌کند.

ورزش منظم می‌تواند چند تاثییر مثبت روی بدن شما داشته باشد:

• تحکیم عضلات قلب
• بهبود گردش خون
• افت سختی خون
• افت سطح کلسترول زیان اور (LDL)
• افزایش سطح کلسترول خوب (HDL)
• کنترل وزن
• افت استرس

ورزش‌هایی که در ادامه معارفه خواهد شد، به تجهیزات ورزشی خاصی نیاز ندارند. این ورزش‌ها نه تنها برای سلامت قلب بلکه برای بهبود استقامت بدنی، تحکیم عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری نیز سودمند می باشند. با افزودن این ورزش‌های ساده به برنامه روزانه خود، می‌توانید سلامت قلب خود را ضمانت کنید.

۱۰ ورزش ساده و خانگی که سلامت قلب شما را ضمانت می‌کند

۱. دویدن در جا

دویدن آرام در جا یک ورزش ساده، قدیمی و موثر برای افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت بدن است. این ورزش به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارد، اما پوشیدن کفش ورزشی مناسب به بهبود توانایی شما پشتیبانی می‌کند.

شیوه انجام:

• در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• اغاز به دویدن در جا کنید، به طوری که زانوها را به سمت بالا بیاورید و دست‌ها را به جلو و عقب حرکت دهید.
• شدت حرکت را کم کم افزایش دهید.
• این حرکت را به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

۲. اسکات یا اسکوات زدن

اسکات یا اسکوات یک تمرین قدرتی است که به تحکیم عضلات پا و بهبود کارکرد قلب و ریه‌ها پشتیبانی می‌کند. این حرکت زیاد تر برای وجود وزنه مشهور است، اما بدون وزنه هم عملی است.

شیوه انجام:

• بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و به آرامی به حالت نشستن پایین بروید، به طوری که زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند.
• دقت کنید که زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند.
• به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
• این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در سه ست انجام دهید.

۳. لانج یا لانگز

لانج یک حرکت ساده اما موثر برای تحکیم عضلات پا و افزایش ضربان قلب است.

شیوه انجام:

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• یک قدم بزرگ به جلو بردارید و هر دو زانو را خم کنید تا زانوی پشتی به نزدیکی زمین برسد.
• به حالت ایستاده برگردید و پاها را عوض کنید.
• این حرکت را ۱۰-۱۵ بار برای هر پا در سه ست انجام دهید.

۴. شنا سوئدی

شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات برای تحکیم عضلات بالاتنه است. این ورزش در تحکیم استقامت قلب نیز موثر است.

شیوه انجام:

• در حالت پلانک قرار بگیرید، دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
• بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
• به آرامی بدن را پایین بیاورید تا سینه نزدیک زمین بشود.
• به حالت اولیه برگردید.
• این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در سه ست انجام دهید.

۵. برپی (burpee)

برپی یک حرکت کاردیو و قدرتی کامل است که همه بدن به شکل کامل دچار می‌کند و ضربان قلب را به شدت افزایش می‌دهد. این حرکت نیاز به استقامت و شدت خوبی دارد.

شیوه انجام:

• بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• به حالت اسکات پایین بیایید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
• پاها را به شدت به عقب پرت کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید.
• یک شنا سوئدی انجام دهید.
• پاها را به شدت به سمت جلو بیاورید و به حالت اسکات برگردید.
• به بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
• این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در سه ست انجام دهید.

۶. پلانک

پلانک یک حرکت موثر برای تحکیم عضلات مرکزی بدن و بهبود استقامت قلبی عروقی شما است.

شیوه انجام:

• در حالت پلانک قرار بگیرید، آرنج‌ها را روی زمین بگذارید.
• بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
• شکم را به سمت داخل بکشید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
• این حالت را به زمان ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
• این حرکت را در سه ست انجام دهید.

۷. کوهنوردی (Mountain Climbers)

کوهنوردی درست همانند پلانک به تحکیم عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب شما پشتیبانی می‌کند.

شیوه انجام:

• در حالت پلانک قرار بگیرید.
• به شدت یکی از زانوها را به سمت سینه بیاورید.
• به حالت اولیه برگردید و پاها را عوض کنید.
• این حرکت را به طور متناوب و سریع به زمان ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.
• این حرکت را در سه ست انجام دهید.

۸. پروانه زدن

پروانه یک ورزش زیاد ساده و موثر برای افزایش ضربان قلب و تحکیم مقاومت قلب است.

شیوه انجام:

• بایستید، پاها را به هم بچسبانید و دست‌ها را به طرفین بدن قرار دهید.
• با یک پرش، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و همزمان دست‌ها را به بالای سر ببرید.
• با یک پرش دیگر به حالت اولیه برگردید.
• این حرکت را به زمان ۳۰-۶۰ ثانیه انجام دهید.
• این حرکت را در سه ست انجام دهید.

۹. زانو بلند (High Knees)

زانو بلند یک حرکت ورزشیعالی برای تحکیم عضلات پا و افزایش شوق و ضربان قلب است.

شیوه انجام:

• بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• به شدت یکی از زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
• پا را به حالت اولیه برگردانید و پاها را عوض کنید.
• این حرکت را به طور متناوب و سریع به زمان ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.
• این حرکت را در سه ست انجام دهید.

۱۰. پله‌نوردی در جا

پله‌نوردی در جا یک حرکت ساده و موثر برای تحکیم عضلات پا و سلامت قلب است. اگر زانوی شما مشکل دارد در انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید.

شیوه انجام:

• از یک پله یا سکوی کوچک منفعت گیری کنید.
• یکی از پاها را روی پله قرار دهید و به شدت با پای دیگر به پله بپیچید.
• پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
• این حرکت را به زمان ۳۰-۶۰ ثانیه انجام دهید.
• این حرکت را در سه ست انجام دهید.

نظر شما چیست؟ شما چه ورزشی می‌کنید؟

نظر شما درمورد ورزش در خانه چیست؟ ترجیح می‌دهیم در یک باشگاه حرفه‌ای و زیر نظر مربی تمرین کنید یا در خانه در نهایت اسایش و به شکلی منعطف؟

شما چه گزینه‌های فرد دیگر را برای ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب نظر می‌کنید؟

منبع: Decent، Healthline

تعداد بسیاری از ما با استامینوفن آشنایی داریم و به‌گمان‌زیاد چندین دفعه آن را مصرف کرده‌ایم. ولی آیا نحوهٔ درست مصرف‌کردن این دارو را می‌دانیم و از همه مواردی که باید به آنها دقت کنیم آگاه هستیم؟ استامینوفن نیز همانند همه داروهای دیگر عوارض جانبی و تداخلات دارویی دارد و مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند خطرناک یا حتی کشنده باشد. بعد اگر به سلامت خود و خانواده‌تان اهمیت می‌دهید و می‌خواهید اطلاعات بیشتری درمورد استامینوفن داشته باشید، تا آخر مقاله با ما همراه باشید تا شما را با نحوهٔ درست مصرف‌کردن، اشکال گوناگون دارویی، موارد احتیاطی و عوارض جانبی این داروی رایج و پرمصرف آشنا کنیم.

استامینوفن چیست؟

استامینوفن دارویی است که جهت تسکین درد و افت تب می‌بشود. از استامینوفن برای تسکین دردهای خفیف تا متوسط و دردهای متوسط تا شدیدِ مرتبط با موادمخدر یا افت تب منفعت گیری می‌بشود. مشکلات رایجی که با منفعت گیری از استامینوفن رفع خواهد شد عبارت‌اند از سردرد، دردهای عضلانی، آرتروز، کمردرد، دندان‌درد، سرماخوردگی و تب.

طبق معمول استامینوفن را به‌صورت خوراکی مصرف می‌کنیم، ولی بعضی اوقات نیز از این دارو به‌شکل تزریق داخل وریدی منفعت گیری می‌بشود.

استامینوفن در تعداد بسیاری از داروهای ترکیبیِ بدون نسخه (همانند Actifed، ژل‌های مایع Alka-Seltzer Plus، Cepacol و…) و داروهای ترکیبیِ تجویزی (همانند Butalbital, Butalbital, Endocet, Fioricet و…) نیز وجود دارد.

مواردی که باید پیش از مصرف استامینوفن در نظر داشته باشید

اگر به استامینوفن حساسیت و آلرژی دارید یا مبتلا به بیماری کبدی شدید هستید، نباید این دارو را مصرف کنید. اگر در قبل دچار بیماری کبد الکلی یا سیروز کبدی (alcoholic liver disease یا cirrhosis) شده‌اید بدون مشورت با پزشک استامینوفن مصرف نکنید. چون در این حالت بدن شما توانایی مصرف استامینوفن را ندارد.

بی‌خطر بودنِ مصرف استامینوفن در طول دوران بارداری را پزشک تشخیص می‌دهد. به این علت اگر باردار هستید، بدون پیشنهادٔ پزشک خود استامینوفن مصرف نکنید.

استامینوفن می‌تواند داخل شیر مادر بشود. به این علت، مادران شیرده باید قبل از مصرف استامینوفن به پزشک خود خبر دهند.

کودکان زیر ۲ سال نباید بدون نظر و تجویز پزشک این دارو را مصرف کنند.

نحوهٔ مصرف استامینوفن به چه صورت است؟

استامینوفن را دقیقا مطابق دستور حاضر در دفترچۀ دارو یا مطابق تجویز پزشک مصرف کنید. از این دارو در مقادیر زیاد تر یا کمتر از مقدار تجویزشده یا در دوره‌ای طویل‌تر از دورهٔ پیشنهاد‌شده مصرف نکنید.

زیاد تر از مقدار پیشنهاد‌شدهٔ این دارو مصرف نکنید، چون مصرف بیش‌ازحد استامینوفن می‌تواند به کبد صدمه رساند یا حتی جهت مرگ بشود. در صورت ابتلا به بیماری شدید کبدی نباید از این دارو منفعت گیری کنید.

• بزرگ‌سالان و نوجوانانی با وزن دست‌کم ۱۱۰ پوند (۵۰ کیلوگرم): نباید بیشتر از ۱۰۰۰ میلی‌گرم در هر بار و بیشتر از ۴۰۰۰ میلی‌گرم در ۲۴ ساعت استامینوفن مصرف کنند.
• کودکان زیر ۱۲ سال: نباید در ۲۴ ساعت بیشتر از ۵ بار استامینوفن مصرف کنند. کودکان در هر نوبت تنها باید میزانی از دارو را بخورند که برای وزن و سن کودک پیشنهاد شده است. دقیقا مطابق دستور حاضر در دفترچۀ دارو عمل کنید.
• در صورت مصرف استامینوفن از مصرف دیگر داروهای ترکیبیِ حاوی استامینوفن (که بعضی اوقات به‌اختصار APAP نامیده خواهد شد) پرهیز کنید، چون امکان پذیر که جهت بیش‌مصرفی و مرگ بشود.

برای درمان کودکان باید از استامینوفن مخصوص آنها منفعت گیری کنید. فقط از قطره‌چکان مخصوص اندازه‌گیری دارو یا سرنگ خوراکی اختصاصی‌ای منفعت گیری کنید که همراه داروی مخصوص کودکان اراعه شده است. به‌دقت دستور مربوط به مقدار مصرف دارو را مراعات کنید.

برای اندازه‌گیری مقدار مصرف استامینوفن مایع از سرنگ، قاشق یا پیمانهٔ اندازه‌گیری منفعت گیری کنید که در بسته‌بندی دارو ارا‌ئه شده است. اگر ابزار اندازه‌گیری در بسته‌بندی دارو وجود ندارد، می‌توانید آن را از داروخانه تهیه کنید.

استامینوفنی که اختصاصی نوزادان است دو غلظت متفاوت دارد که هریک با قطره‌چکان یا سرنگ خوراکی مخصوص خود اراعه می‌بشود. ابزارهای اندازه‌گیری اختصاصی غلظت‌های متفاوت یکسان نیستند و برای هر غلظت باید از ابزار مخصوص آن منفعت گیری کنید، چون منفعت گیری از ابزار نادرست می‌تواند جهت بیش‌مصرفی دارو در کودک بشود. هیچ زمان ابزارهای سنجش فرمولاسیون‌های گوناگون استامینوفن نوزادان را باهم قاطی نکنید و به‌جایِ یکدیگر منفعت گیری نکنید.

بعضی اوقات ملزوم است که هربار، پیش از مصرف دارو، آن را تکان دهید. دستور دارو را به‌دقت مطالعه و اجرا کنید.

قرص‌های جویدنی را پیش از بلعیدن کاملا بجوید.

زمان دست‌زدن به قرص‌های تجزیه‌شوندهٔ (disintegrating tablet) استامینوفن حتما دست‌های‌تان را خشک کنید. قرص را روی زبان‌تان قرار دهید تا فورا در دهان‌تان حل بشود. قرص را به‌صورت کامل نبلعید و اجازه دهید که بدون جویدن در دهان‌تان حل بشود.

برای منفعت گیری از قرص جوشان استامینوفن ابتدا یک قرص جوشان را در دست‌کم ۴ اونس (۱۲۵ گرم) آب حل کنید. محلول به‌دست‌آمده را تکان دهید و فورا همه آن را بنوشید. برای مطمعن از مصرف قرص به‌طور کامل، مقداری آب درون لیوان بریزید و آن را به‌آرامی بچرخانید و فورا بنوشید.

در موارد زیر باید مصرف استامینوفن را قطع کنید و با پزشک خود تماس بگیرید:

• اگر بعد از ۳ روز مصرف استامینوفن تا این مدت تب دارید؛
• اگر بعد از ۷ روز (در کودکان ۵ روز) مصرف استامینوفن تا این مدت درد شما رفع نشده است؛
• اگر دچار جوش‌های پوستی، سردرد مداوم یا هرگونه قرمزی یا تورم شده‌اید؛
• اگر علائم بیماری‌تان بدتر شده است یا علائم جدیدی مشاهده کرده‌اید.

مصرف این دارو می‌تواند روی نتایج برخی از آزمایش‌های مربوط به مقدار گلوکز (قند) حاضر در ادرار تاثییر بگذارد. به این علت، در صورت مصرف استامینوفن باید به پزشک معالج خود خبر بدهید.

استامینوفن را در دمای اتاق و دور از گرما و رطوبت نگهداری کنید.

در صورت فراموش‌کردن مصرف یک نوبت دارو چه کنیم؟

ازآنجاکه طبق معمول استامینوفن در صورت نیاز مصرف می‌بشود، ملزوم نیست که آن را مطابق برنامه و سرِ ساعت مصرف کنید. ولی اگر باید این دارو را به‌طورِ منظم مصرف کنید، به‌محض به‌خاطرآوردن نوبت فراموش‌شده آن را مصرف کنید. ولی اگر تقریبا زمان مصرف نوبت بعدی رسیده است، نیازی نیست که نوبت فراموش‌شده را مصرف کنید. هیچ زمان برای جبران نوبت فراموش‌شده داروی اضافه مصرف نکنید.

در صورت بیش‌مصرفی استامینوفن چه اتفاقی می‌افتد؟

نخستین نشانه‌های بیش‌مصرفی استامینوفن شامل بی‌اشتهایی، حالت تهوع، استفراغ، درد معده، تعریق، گیجی یا ضعف است. نشانه‌های بعدی می‌تواند شامل درد در تکه بالایی معده، تیرگی ادرار و زردشدن پوست یا سفیدی چشم باشد.

در صورت بیش‌مصرفی فورا به مراکز اورژانس مراجعه کنید یا با مرکز خبر‌رسانی داروها و سموم با شمارهٔ ۱۴۹۰ و ۱۹۰ (بدون پیش‌شماره) تماس بگیرید. بیش‌مصرفی استامینوفن را جدی بگیرید، چون می‌تواند کشنده باشد.

در زمان مصرف استامینوفن باید از مصرف چه داروهایی خودداری کنیم؟

پیش از مصرف هریک از داروهای سرماخوردگی، آلرژی، مسکن یا خواب‌آور با پزشک یا داروساز مشورت کنید. استامینوفن (که بعضی اوقات با حروف اختصاری APAP اشکار می‌بشود) در تعداد بسیاری از داروهای ترکیبی نیز وجود دارد. مصرف برخی از داروها با یکدیگر می‌تواند جهت بشود که استامینوفن زیاد بسیاری مصرف کنید و این بیش‌مصرفی امکان پذیر به مرگ بینجامد. دفترچۀ داروها را بازدید کنید تا فهمید شوید که آیا حاوی استامینوفن یا APAP می باشند یا خیر.

از مصرف الکل خودداری کنید، چون امکان پذیر که خطر صدمه‌دیدن کبد براثر مصرف استامینوفن را افزایش دهد.

عوارض جانبی مصرف استامینوفن چیست؟

در صورت مشاهدهٔ علائم عکس العمل آلرژیک به استامینوفن شامل کهیر، مشکل در تنفس، تورم صورت، لب‌ها، زبان یا گلو فورا به مراکز اورژانس مراجعه کنید.

در موارد نادر امکان پذیر که استامینوفن جهت عکس العمل شدید پوستی بشود که می‌تواند کشنده باشد. بعضی اوقات این حالت در شرایطی تشکیل می‌بشود که در قبل این دارو را مصرف کرده‌اید و هیچ عکس العمل پوستی‌ای در شما تشکیل نشده است. اگر دچار قرمزی پوست یا جوشی شدید که با گذشت زمان بزرگ‌تر می‌بشود و تاول زده یا پوسته‌پوسته شده است، مصرف دارو را قطع کنید و فورا با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت مشاهدهٔ این چنین عکس العمل‌هایی بعد از مصرف استامینوفن، در آینده نباید داروهایی را مصرف کنید که حاوی استامینوفن می باشند.

در صورت مشاهدهٔ علائم زیر مصرف استامینوفن را قطع کنید و فورا با پزشک خود تماس بگیرید:

• حالت تهوع، درد در تکه بالایی معده، خارش، بی‌اشتهایی؛
• تعریق بیش‌ازحد و خستگی شدید؛
• تیرگی ادرار، مدفوع به‌رنگِ خاک رس؛
• زردی (زردشدن پوست یا چشم‌ها).

رایج‌ترین عوارض جانبی استامینوفن عبارت‌اند از:

• حالت تهوع و استفراغ؛
• سردرد؛
• بی‌خوابی.

یقیناً موارد حرف های‌شده فهرستی کامل از عوارض جانبی استامینوفن نیست و امکان پذیر عوارض فرد دیگر نیز تشکیل بشود. برای خبر از دیگر عوارض جانبی استامینوفن با پزشک خود سخن بگویید کنید. می‌توانید عوارض جانبی دارو را به مرکز خبر‌رسانی داروها و سموم با شمارهٔ ۱۴۹۰ و ۱۹۰ (بدون پیش‌شماره) گزارش دهید.

چه داروهایی روی استامینوفن تاثییر می‌گذارند؟

امکان پذیر که داروهای فرد دیگر که مصرف می‌کنید (شامل داروهای تجویزی و داروهای بدون نسخه، ویتامین‌ها و داروهای گیاهی) با استامینوفن تداخل اشکار کنند. همه داروهای مصرفی خود را به پزشک خبر بدهید و به او بگویید که مصرف چه داروهایی را اغاز یا متوقف کرده‌اید.

سخن پایانی

فراموش نکنید که همیشه باید استامینوفن و دیگر داروها را دور از دسترس کودکان قرار دهید. هیچ زمان داروهای خود را در اختیار دیگران قرار ندهید و استامینوفن را فقط برای درمان مشکلی مصرف کنید که برای آن تجویز شده است.

برای مطمعن از این که اطلاعات اراعه‌شده در این مقاله درمورد حالت شما نیز صادق است با پزشک خود مشورت کنید.

برگرفته از: drugs.com

روانشناسی مثبت در چند دهه قبل به شدت محبوب شده است. این شاخه از روانشناسی روی نقاط قوت، فضائل و عواملی که به شکوفایی شخصی انسان پشتیبانی می‌کنند، پافشاری دارد. این رویکرد تعداد بسیاری را تشویق کرده است که نگاهی خوش‌بینانه به زندگی داشته باشند، اما آیا تاثییر منفی روانشناسی مثبت هم مورد دقت بوده است؟

در حالی که اصول روانشناسی مثبت قطعاً می‌توانند بهزیستی و خوشبختی فردی را افزایش دهند، اما جنبه‌های تاریک و کمتر مورد او گفت و گو در این عرصه نیز وجود دارد. در این نوشته چطور، به دردسرها و مشکلات روانشناسی مثبت می‌پردازیم.

روانشناسی مثبت چیست؟

روانشناسی مثبت، زیرشاخه‌ای از روانشناسی است که بر مطالعه احساسات مثبت، نقاط قوت و عواملی که به شکوفایی انسان پشتیبانی می‌کنند، تمرکز دارد. مقصد آن انتقال تمرکز از بیماری‌های روانی به بهزیستی روانی است و بر جنبه‌هایی همانند خوشبختی، سپاس، مقاومت و معنی در زندگی پافشاری دارد.

این رویکرد روانشناسی نکات و ابزارهای ارزشمندی برای به‌زیستی فردی و جمعی اراعه کرده است. اما پذیرفتن بی‌چون و چرای اصول آن و غافل شدن از نگاه انتقادی می‌تواند تبدیل پیامدهای منفی بشود.

پافشاری بیشتر از حد بر مثبت‌اندیشی و خوشبختی اجباری

یکی از اصول مهم روانشناسی مثبت ترویج مثبت‌اندیشی و احساسات مثبت است. در حالی که نگرش مثبت می‌تواند رضایت از زندگی را افزایش دهد، پافشاری بیشتر از حد بر مثبت‌اندیشی می‌تواند علتفرار از حقیقت و غرق شدن در توهم بشود.

دیکتاتوری مثبت‌نگری؛ تاثییر منفی روانشناسی مثبت

هنگامی مدام از خوشبختی و پیروزی به گفتن مقصد مهم زندگی سخن بزنیم افراد امکان پذیر حس کنند که باید همیشه در حالت نشاط و خوش‌بینی باشند و حس غم را بر خود روا ندانند. این اتفاق با گفتن دیکتاتوری مثبت‌نگری یا استبداد مثبت اندیشی (Tyranny of Positivity) شناخته می‌بشود. این اتفاق را می‌تواند خطرناک‌ترین تاثییر منفی روانشناسی مثبت دانست.

این نشاط اجباری دو تاثییر گریز ناپذیر در پی دارد:

• انتظارات غیرواقعی: جستجوی مداوم برای خوشبختی می‌تواند استانداردی دست‌نیافتنی را تعیین کند. زندگی ذاتاً پر از فراز و نشیب است و انتظار خوشبختی دائمی غیرواقعی است. در این چنین وضعیتی ما هیچ زمان نمی‌توانیم از مقدار خوشبختی خود رضایت اشکار کنیم و همیشه در عمق وجود خود حس ناتوانی داریم.
• ناامیدی و سرخوردگی: وقتی که افراد برای نگه داری مثبت‌اندیشی مداوم تلاش می‌کنند به طور طبیعی دچار ناامیدی و سرخوردگی خواهد شد. این قضیه در نهایت علتسرخوردگی فرد می‌بشود و این کار با شعارهای روانشناسی مثبت‌نگر در تضاد است.

نادیده گرفتن احساسات منفی

روانشناسی مثبت بر اهمیت احساسات مثبت پافشاری می‌کند در نتیجه این پافشاری بعضی اوقات اوقات قیمت احساسات منفی که قسمت طبیعی و الزامی از توانایی انسانی می باشند را نادیده می‌گیرد.

بهتر است به این مسئله دقت کنیم که ما کنترل کاملی بر نشاط خود نداریم و تلاش برای رسیدن به آن می‌تواند ما را به جای خوشحالی زیاد بدبخت کند.

سرکوب و تکذیب احساسی

احساسات منفی همانند غم، خشم و هراس نقش‌های مهمی در سلامت روانی و احساسی ما ایفا می‌کنند. در نتیجه سرکوب و تکذیب احساسات منفی می‌تواند تبدیل چندین مشکل روانشناختی بشود.

• مشکلات روانی: نادیده گرفتن یا سرکوب احساسات منفی می‌تواند تبدیل مشکلاتی همانند اضطراب، افسردگی و استرس بشود. احساسات سیگنال‌هایی می باشند که اطلاعات ارزشمندی درمورد نیازها و ازمایش ها ما اراعه خواهند داد. اختلال در این سیگنال‌ها روان ما را ویران می‌کند.
• مشکلات جسمی: سرکوب احساسات منفی می‌تواند تبدیل مشکلات جسمی همانند سردرد، سختی خون بالا و مشکلات گوارشی بشود.
• نقص در تنظیم احساسات: توانایی تنظیم احساسات به طور مؤثر شامل شناخت و پردازش احساسات مثبت و منفی است. تکذیب احساسات منفی دماسنج حسی ما را مختل می‌کند.
• روابط صدمه‌دیده: سرکوب احساسات می‌تواند تبدیل سوءتفاهم و درگیری در روابط بشود. وقتی که ما احساسات خود را به طور آشکار و صادقانه گفتن نکنیم، دیگران امکان پذیر نیازها و خواسته‌های ما را فهمیدن نکنند. این کار می‌تواند به رنجش، خشم و انزوا منجر بشود.
• تصمیم‌گیری ضعیف: احساسات ما می‌توانند راهنمای ارزشمندی برای تصمیم‌گیری باشند. وقتی که ما از احساسات خود آگاه نباشیم یا آنها را نادیده بگیریم، امکان پذیر تصمیماتی بگیریم که به سود ما نباشد.
• سوء مصرف مواد: برخی از افراد برای مقابله با احساسات دشوار به سوء مصرف مواد روی می‌آورند. با این حال، این کار راه‌حلی موقتی است و در نهایت می‌تواند تبدیل مشکلات جدی‌تر بشود.

راهکارهایی برای مقابله با سرکوب و تکذیب

• شناسایی احساسات: اولین قدم برای مقابله با سرکوب و تکذیب، آگاهی از احساسات خود است. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را توانایی کنید، حتی اگر منفی باشند.
• پذیرفتن احساسات: به خودتان یادآوری کنید که احساسات منفی بخشی طبیعی از زندگی می باشند. هیچ کس احساسات منفی را به طور کامل توانایی نمی‌کند.
• ابراز احساسات به طور سالم: راه‌های سالمی برای گفتن احساسات خود همانند سخن بگویید با یک دوست یا درمانگر، نوشتن خاطرات یا انجام فعالیت‌های خلاقانه اشکار کنید.
• مراقبت از خود: از سلامت جسمی و روانی خود با خوردن غذاهای سالم، ورزش کافی و خواب کافی مراقبت کنید.
• پشتیبانی گرفتن: اگر در مقابله با احساسات خود مشکل دارید، از یک متخصص بهداشت روان پشتیبانی بگیرید.

یادآوری: سرکوب و تکذیب احساسات منفی با دقت به روانشناسی مثبت راه‌حلی برای مشکلات نیست. با یادگیری نحوه شناسایی، پذیرفتن و گفتن احساسات خود، می‌توانید سلامت روان و روابط خود را بهبود ببخشید.

سختی برای مثبت بودن

سختی اجتماعی مثبت‌نگری و سختی خود ساخته برای همیشه مثبت بودن می‌تواند سنگین و مخرب باشد. آدم به طور طبیعی بعضی اوقات نیاز به غمگین، منفی و خشمگین بودن دارد و سختی تکذیب این حس‌ها ویرانگر است. به یاد داشته باشید:

• احساسات منفی بخشی طبیعی از زندگی می باشند.
• شما ناچار نیستید همیشه شاد باشید.
• مهم است که به خودتان اجازه دهید همه طیف احساسات را توانایی کنید.
• با احساسات خود با مهربانی و پذیرفتن حرکت کنید.
• در صورت نیاز از پشتیبانی حرفه‌ای منفعت گیری کنید.

مثبت‌اندیشی می‌تواند ابزاری مورد قیمت باشد، اما نباید به ابزاری برای سرکوب احساسات واقعی یا نادیده گرفتن مشکلات تبدیل بشود. با تمرین پذیرفتن خود و تجربیاتتان، می‌توانید دیدگاه مثبت‌تری را در زندگی پرورش دهید که هم پایدار و هم اصیل باشد.

انتظارات اجتماعی و خود تحمیل‌شده

افراد امکان پذیر حس کنند که باید همیشه شاد و مثبت به نظر برسند، حتی وقتی که در عمق خود در حال مبارزه می باشند. این سختی می‌تواند از هنجارهای اجتماعی، تصویرسازی رسانه‌ها از زندگی‌های ایده‌آل یا انتظارات خود ساخته ناشی بشود.

• عدم اصالت: نمایش دادن همیشگی یک ظاهر مثبت می‌تواند منجر به قطع شدن بخشی از ربط‌های انسانی و عدم اراعه حرکت واقعی و اصیل بشود.
• انزوای اجتماعی: هنگامی فردی به طور مدام تصویری مثبت از خود اراعه دهد به طور طبیعی از به اشتراک گذاشتن احساسات واقعی خود با دیگران اجتناب می‌کند. این می‌تواند تبدیل انزوای اجتماعی و افتارتباطات معنادار بشود، چون روابط بر پایه تبادل واقعی احساسات شکل می‌گیرند و نه توهم خوشبختی و مثبت بودن.

تقصیر کار دانستن قربانی

پافشاری شدید روانشناسی مثبت بر مسئولیت شخصی بعضی اوقات تبدیل تقصیر کار دانستن قربانی بشود. این اتفاق می‌تواند علتبشود شما عملا از نقش عوامل بیرونی غافل شوید. تقصیر کار دانستن قربانی می‌تواند حس بی‌عدالتی و ظلم را در فرد قربانی افزایش دهد. این کار می‌تواند به خشم، تلخی و انزوا منجر بشود.

وقتی که افراد قربانی حس می‌کنند که مسئول مشکلات خود می باشند، امکان پذیر از حمایتدیگران محروم شوند. این کار می‌تواند حس تنهایی و انزوا را افزایش دهد. تقصیر کار دانستن قربانی می‌تواند مانع از بهبودی فرد بشود. اگر افراد حس کنند که مسئول مشکلات خود می باشند، امکان پذیر کمتر مایل به جستوجو پشتیبانی یا تشکیل تغییرات در زندگی خود باشند.

خطرات مسئولیت شخصی

در حالی که پذیرفتن مسئولیت شخصی امری الزامی برای زندگی متعادل است، اما نگاه افراطی به این قضیه می‌تواند زیان اور باشد.

• تقصیر کار دانستن قربانی: در شرایط سختی همانند تروما، بیماری یا ظلم سیستماتیک نمی‌توان همه مسائل را شخصی دید. در این چنین شرایطی پافشاری روی این ایده که افراد مسئول زندگی شاد خود می باشند می‌تواند تبدیل تقصیر کار دانستن قربانی بشود. این دیدگاه عوامل خارجی را نادیده می‌گیرد و پافشاری می‌کند که افراد برای رنج خود تقصیر کار می باشند.
• نادیده گرفتن عوامل خارجی: حتی در شرایط کاملا معمولی همه چالش‌ها در کنترل فرد نیستند. با تمرکز بیشتر از حد بر مسئولیت شخصی، تأثیر قابل دقت عوامل خارجی همانند شرایط اجتماعی-اقتصادی، تبعیض و مسائل سیستماتیک دیگر نادیده گرفته می‌بشود.

نادیده گرفتن مسائل ساختاری

روانشناسی مثبت زیاد تر بر تغییرات فردی تمرکز می‌کند و امکان پذیر مشکلات بزرگ‌تر اجتماعی و ساختاری را نادیده بگیرد.

نادیده گرفتن مشکلات اجتماعی و سیستماتیک

با تمرکز بر مثبت‌اندیشی و مقاومت فردی، خطر نادیده گرفتن یا کم‌اهمیت نمود دادن اهمیت پرداختن به مسائل سیستماتیک که بر بهزیستی تأثیر می‌گذارند وجود دارد.

• نابرابری اجتماعی: مسائلی همانند فقر، نژادپرستی و نابرابری جنسیتی تأثیرات عمیقی بر سلامت روانی و مثبت‌اندیشی دارند. پرداختن به این مسائل نیازمند تغییرات سیستماتیک است، نه فقط مثبت‌اندیشی فردی.
• پیامدهای سیاستی: مداخلات مؤثر در سلامت روانی باید هر دو عامل فردی و اجتماعی را در نظر بگیرند. سیاست‌هایی که تنها بر ترویج اصول روانشناسی مثبت بدون پرداختن به نابرابری‌های ساختاری تمرکز دارند امکان پذیر ناکافی باشند.

۴ مشکل روانشناسی مثبت که باید به آن‌ها دقت کرد

اما روانشناسی مثبت مشکلات فرد دیگر هم دارد که احتمالا به خطرناکی مشکلات قبلی نباشند، اما درسرسازند.

نادیده گرفتن تفاوت‌های فردی

• شرح: رویکردهای روانشناسی مثبت امکان پذیر به طور عمومی اراعه شوند و تفاوت‌های فردی را نادیده بگیرند.
• نتیجه: امکان پذیر تکنیک‌ها و استراتژی‌های روانشناسی مثبت برای همه افراد مؤثر نباشد.

افتدقت به مشکلات روانی جدی

• شرح: تمرکز بر جنبه‌های مثبت امکان پذیر علتکمبود دقت به مشکلات روانی جدی همانند افسردگی و اضطراب بشود.
• نتیجه: امکان پذیر افراد به پشتیبانی حرفه‌ای نیاز داشته باشند ولی به علت تمرکز بر جنبه‌های مثبت، از دریافت این پشتیبانی محروم شوند.

ساده‌انگاری مشکلات پیچیده

• شرح: برخی از رویکردهای روانشناسی مثبت امکان پذیر مشکلات پیچیده را به نوعی ساده‌انگاری کنند.
• نتیجه: این ساده‌انگاری می‌تواند تبدیل اراعه راه‌حل‌های ناکافی و بی فایده بشود.

افتپژوهش‌های علمی جامع

• شرح: برخی از مفاهیم روانشناسی مثبت بر پایه پژوهش‌های علمی کافی قرار نگرفته‌اند.
• نتیجه: امکان پذیر تکنیک‌ها و راه حلهای پیشنهادی اثربخشی ملزوم را نداشته باشند و نیاز به تحقیقات زیاد تر باشد.

نظر شما درمورد تاثییر منفی روانشناسی مثبت چیست؟

نظر شما درمورد تاثییر منفی روانشناسی مثبت چیست؟ آیا توانایی بدی از روانشناسی مثبت داشتید؟ چه مقدار روانشناسی مثبت را دردسرساز و خطرناک می‌دانید؟

راستی احتمالا دلنشین باشد بدانید که چرا پادکست‌های روانشناسی محبوب می باشند؟

منبع: psychology today و The Shipley School