رازهای پنهان پاستا؛ چطور با مصرف ماکارونی لاغر و سالم بمانیم؟

رازهای نهان پاستا؛ چطور با مصرف ماکارونی لاغر و سالم بمانیم؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

اگر از شما بخواهند که یک بشقاب سلامتی تهیه کنید که هم قلب را تحکیم کند و هم برای لاغری سودمند باشد، چه غذاهایی را داخل این بشقاب قرار می‌دهید؟ به گمان زیادً انواع ماهی، سبزیجات سبزبرگ، غلات کامل و پروتئین‌هایی همانند تخم‌مرغ را انتخاب کنید. اما ماکارونی چه؟ اصلاً می‌دانستید که بر خلاف فکر عموم، ماکارونی مزایا بسیاری برای سلامتی دارد و اگر به‌درستی مصرف بشود، حتی از برخی از کربوهیدرات‌های سفید دیگر مفیدتر است.

پاستا: دوست یا دشمن؟

یک‌سری تحقیقات ثابت کرده‌اند افرادی که ماکارونی می‌خورند، کمتر در معرض چاقی قرار خواهند داشت! باید هم شگفتی کنید. چون تقریباً همیشه عکس این نوشته به گوش همه ما خورده است. مصرف ماکارونی و چاقی کمتر؟ بیایید ببینیم ماجرا از چه قرار است. این گزاره با یافته‌های تحقیقاتی که نشان داده‌اند مصرف زیاد کربوهیدرات (به‌اختصاصی کربوهیدرات تصفیه‌شده) با افزایش خطر بیماری قلبی همراه است، تناقض دارد. علت این تناقض، مواد مغذی حاضر در انواع پاستا و ماکارونی است. هر چند که یک وعده ۱۰۰ گرمی پاستا پخته‌شده حدودا ۲۵۰ کالری و یک وعده ۱۴۰ گرمی برنج سفید پخته تقریبا ۱۸۰ کالری دارد، اما مواد مغذی حاضر در پاستا توجیه می‌کند که بهتر است پاستا را در برنامه غذایی‌مان بگنجانیم. اما چطور؟

نتایج تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۱ در مجله پزشکی بریتانیا (BMJ) انتشار شد، نشان داد که جایگزینی نان سفید یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده با ماکارونی، با افت خطر بیماری قلبی و سکته مغزی (حداقل برای زنان یائسه) همراه است. در واقع، افرادی که به‌طور منظم (سه یا چهار بار در هفته) ماکارونی مصرف کرده بودند، نسبت به افرادی که کمتر از یک بار در هفته از پاستا در رژیم غذایی‌‌شان منفعت گیری کرده بودند، از نظر سلامتی و افت وزن، حالت مطلوب‌تری داشتند.

قیمت غذایی و مزایا پاستا برای سلامتی

برخلاف نان‌هایی که در سوپرمارکت‌ها به‌فروش می‌رسند، ماکارونی یک غذای فوق فرآوری‌شده نیست و می‌تواند جانشین زیاد خوبی برای این نوع محصولات باشد. ماکارونی طبق معمولً از گندم دوروم تهیه می‌بشود و در میانه تشکیل، کمتر در معرض فراوری قرار می‌گیرد. در ادامه، ۵ مورد از با اهمیت ترین مواد مغذی گندم دوروم را معارفه می‌کنیم که با مصرف ماکارونی می‌توانید از آن‌ها منفعت‌مند شوید:

  • منگنز: علاوه بر محافظت از سلول‌ها در برابر صدمه، این عنصر حیاتی در ساخت استخوان‌ها، بافت‌های همبند و تشکیل انرژی نقش اساسی دارد.
  • فسفر: این ماده معدنی مورد قیمت علاوه بر پشتیبانی به تحکیم استخوان‌ها و بافت‌های همبند، از سلول‌ها در برابر صدمه محافظت کرده و در تشکیل انرژی نیز نقش موثری ایفا می‌کند.
  • نیاسین (ویتامین B۳): از کارکرد سیستم عصبی حمایتمی‌کند و خستگی را افت می‌دهد.
  • مس: سیستم ایمنی بدن را تحکیم می‌کند و رشد مغز را بهبود می‌بخشد.
  • سلنیوم: علاوه بر تحکیم سیستم ایمنی بدن، کارکرد غده تیروئید را نیز بهبود می‌دهد.

در زیر، جدول قیمت غذایی ۱۰۰ گرم ماکارونی سفید خام اراعه شده است:

کالری: ۳۵۰ کربوهیدرات: ۴۰ گرم فیبر: ۳ گرم
چربی ۱.۵ گرم پروتئین: ۱۲ گرم مهم‌ترین ماده مغذی: نیاسین

 

ماکارونی سبوس‌دار یا ساده؟

1724839095 649 رازهای نهان پاستا؛ چطور با مصرف ماکارونی لاغر و سالم

بین انواع سبوس‌دار و تصفیه‌شده (سفید) ماکارونی تفاوت‌های مهمی وجود دارد. در طی فرآیند آسیاب‌کردن برای تشکیل پاستا سفید، سبوس و جوانه دانه گندم جدا می‌بشود. این فرایند علتمی‌بشود آرد بافت نرم‌تر و رنگ روشن‌تری اشکار کند و محصول نهایی، طعم لطیف‌تری داشته باشد؛ اما در عین حال، قیمت غذایی ماکارونی را افت می‌دهد و در نتیجه، پاستا سفید فیبر غذایی کمتری نسبت به پاستای سبوس‌دار خواهد داشت.

در روبه رو، طی فرایند تشکیل پاستای سبوس‌دار، همه اجزای دانه شامل سبوس، جوانه و آندوسپرم آسیاب شده و به آرد تبدیل خواهد شد. هر چند که با دقت به شکسته‌شدن دانه گندم، مقداری از قیمت غذایی آن در قیاس با حالت کامل و خردنشده، از بین می‌رود، با این حال ماکارونی سبوس‌دار مواد مغذی بسیاری دارد که برای سلامتی سودمند است. با مصرف این نوع پاستا، می‌توانید از ویتامین‌های گروه ب، روی، آهن، منیزیم، آنتی‌اکسیدان‌ها، مس و فیتوکمیکال‌های حاضر در سبوس گندم دوروم منفعت‌مند شوید.

به‌علاوه، جوانه این نوع گندم حاوی چربی‌های سالم، ویتامین E، ویتامین‌های گروه B، مواد شیمیایی گیاهی و انواع آنتی‌اکسیدان و آندوسپرم نیز حاوی کربوهیدرات، پروتئین و برخی ویتامین‌های گروه B است. با مصرف ماکارونی سبوس‌دار می‌توانید از همه این مواد مغذی منفعت‌مند شوید. در جدول زیر، تفاوت پاستای سبوس‌دار و ساده را از نظر قیمت غذایی با هم قیاس کرده‌ایم:

ماکارونی سبوس‌دار ماکارونی ساده
۳۶ گرم کربوهیدرات در ۱ فنجان پخته ۴۳ گرم کربوهیدرات در ۱ فنجان پخته
حاوی آهن، روی، چربی‌های سالم و پروتئین در سبوس فاقد سبوس و مواد مغذی حاضر در آن
تشکیل سیری زیاد تر و سودمند برای روده‌ها برای بهبود قیمت غذایی، باید با انواع عدس، نخود یا برنج سبوس‌دار ترکیب بشود.
۳.۵ برابر فیبر زیاد تر فیبر کمتر
پایین‌بودن شاخص گلایسمی و افت مقاومت به انسولین نوع غنی‌شده آن‌ها، نیازهای روزانه بدن به انواع مواد مغذی را برآورده می‌کند.

 

چرا ماکارونی سبوس‌دار برای قلب و روده مفیدتر است؟

1724839095 425 رازهای نهان پاستا؛ چطور با مصرف ماکارونی لاغر و سالم

با دقت به آنچه که در قسنمت قبلی مقاله گفتیم، پاستا را می‌توان به دو نوع سبوس‌دار و ساده تقسیم‌بندی کرد. در این قسمت می‌خواهیم ببینیم چرا ماکارونی سبوس‌دار را انتخاب کنیم؟

  • غلات کامل برای سلامت قلب و میکروبیوم روده زیاد سودمند می باشند و شما را به زمان طویل‌تری سیر نگه می‌دارند. پاستای سبوس‌دار یا قهوه‌ای نسبت به نوع سفید آن، سه‌ونیم برابر فیبر بیشتری دارد. از آن‌جایی که فیبر حاضر در ماکارونی سبوس‌دار بدون هضم از دستگاه گوارش عبور می‌کند، در نتیجه حس سیری بیشتری خواهید داشت و تا چند ساعت بعد از مصرف پاستا، حس گرسنگی نخواهید کرد.
  • پاستای سبوس‌دار در قیاس با پاستای سفید، شاخص گلایسمی (GI) پایین‌تری دارد. GI شاخصی است که شدت افزایش قند خون بعد از مصرف یک غذا را مشخص می کند. هرچه این شاخص بالاتر باشد، قند خون سریع تر افزایش می‌یابد. در واقع، غذاهایی که شاخص گلایسمی (GI) بالایی دارند، سریع تر جذب خواهد شد و در نتیجه، قندخون را به شدت افزایش خواهند داد. در روبه رو، غذاهای دارای GI کمتر، کندتر تجزیه و جذب شده و در نهایت، قند خون را با شدت کمتری افزایش خواهند داد.
  • هر چند که به طور کلی، ماکارونی‌های دارای غلات کامل سالم‌تر می باشند، اما ماکارونی‌های غنی‌شده، نیازهای روزانه شما به مواد مغذی را بهتر برآورده می‌کنند و در قیاس با پاستاهای سبوس‌دار، گزینه مناسب‌تری می باشند.

مزایا و معایب ماکارونی نسبت به دیگر کربوهیدرات‌ها

1724839095 451 رازهای نهان پاستا؛ چطور با مصرف ماکارونی لاغر و سالم

در مقیاس سلامتی، ماکارونی در قیاس با دیگر رقیب ها کارکرد زیاد بهتری دارد. اگر خوراکی‌هایی همانند سیب‌زمینی، برنج یا نان را ترجیح می‌دهید، باید بدانید که شاخص گلایسمی سیب‌زمینی تقریبا ۷۸ و نان سفید ۷۵ است. برنج قهوه‌ای نیز در این طیف، امتیاز ۶۸ را دریافت می‌کند. علاوه بر این، مجله‌ تغذیه و دیابت (Nutrition & Diabetes journal) در سال ۲۰۱۶ مطالعه‌ای انتشار کرد که نشان می‌داد افرادی که در رژیم غذایی خود از پاستا منفعت گیری می‌‌کنند، شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری دارند و روال افت وزن و سایز را بهتر طی می‌کنند. به این علت، اگر تصمیم دارید رژیم افت وزن بگیرید، می‌توانید انواع ماکارونی سبوس‌دار یا غنی‌شده را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و از مزایای آن برای افت وزن منفعت ببرید.

ماکارونی، یک غذای کامل و سالم!

در جواب به این که آیا ماکارونی برای سلامتی سودمند است یا خیر، باید بگوییم که همه‌چیز به نحوه و مقدار مصرف شما بستگی دارد. اگر عادت دارید زمان غذا خوردن نیمی از بشقابتان را با سبزیجات، یک‌چهارم آن را با پروتئین و یک‌چهارم دیگر را با کربوهیدرات سالم همانند ماکارونی سبوس‌دار یا غنی‌شده پر کنید، به شما تبریک می‌گوییم! در این حالت نه‌تنها پاستا غذای چاق‌کننده‌ای نخواهد می بود، بلکه می‌توانید از مزایای آن برای لاغری و سلامتی نیز منفعت‌مند شوید. شما چه مقدار طرف‌دار ماکارونی و پاستا هستید؟

منبع: telegraph

 

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

دلایل انواع زوال عقل

راهنمای کامل برای فهمیدن انواع زوال عقل و ۴ نوع مهم آن_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

زوال عقل یا دمانس یک حالت پیچیده است که با افزایش سن زیاد تر دیده می‌بشود و به‌مرور زمان بر حافظه، تفکر و حرکت تأثیر می‌گذارد. انواع مختلفی از زوال عقل وجود دارد که هرکدام ویژگی‌ها و علائم خاص خود را دارند. چهار نوع مهم شامل آلزایمر، زوال عقل عروقی، لوئی بادی و فرونتوتمپورال می باشند. مقصد این مقاله اراعه اطلاعات جامع درمورد این ۴ نوع است تا شما بتوانید بهتر از سلامت ذهنی خود و عزیزانتان مراقبت کنید و در صورت نیاز به‌موقع عمل کنید.

زوال عقل چیست؟

زوال عقل یک اختلال پیش‌رونده است که به‌مرورزمان توانمندیهای شناختی فرد را افت می‌دهد و بر توانمندیهای حافظه، تفکر و حتی رفتارهای روزمره فرد تأثیر می‌گذارد. این حالت زیاد تر در افراد مسن دیده می‌بشود، اما امکان پذیر در سنین پایین‌تر نیز رخ دهد. زوال عقل یک بیماری واحد نیست، بلکه یک کلمه کلی است که برای توصیف مجموعه‌ای از علائم ناشی از انواع زوال عقل گوناگون به کار می‌رود. این علائم طبق معمولً به‌مرور زمان ظاهر خواهد شد و باگذشت زمان بدتر خواهد شد، به‌طوری‌که فرد مبتلا امکان پذیر نیاز به مراقبت‌های روزانه و مداوم اشکار کند.

زوال عقل یا دمانس به علت صدمه‌های گوناگون به مغز رخ می‌دهد که علتازبین‌رفتن سلول‌های مغزی و یا افت کارکرد آن‌ها می‌بشود. این صدمه‌ها امکان پذیر به دلایل مختلفی از جمله بیماری‌های ژنتیکی، سکته مغزی، یا حتی سوءمصرف مواد تشکیل شوند. هر یک از انواع زوال عقل ویژگی‌ها و الگوی خاصی دارند که آن‌ها را از دیگر انواع نزدیک می‌کند. در ادامه به بازدید علائم عمومی زوال عقل می‌پردازیم.

علائم عمومی زوال عقل

علائم زوال عقل طبق معمولً به‌مرور زمان ظاهر خواهد شد و باگذشت زمان شدت بیشتری اشکار می‌کنند.

اولین نشانه‌های زوال عقل:

  • افت حافظه مختصر‌زمان
  • مشکل در به‌خاطر سپردن اتفاقات تازه
  • نگه داری توانایی یادآوری خاطرات دور

مشکلات مربوط به برنامه‌ریزی و انجام فعالیت‌های روزمره:

  • سختی در مدیریت مالی
  • فراموش‌کردن مسیرهای آشنا
  • مشکلات در پیداکردن کلمات درست در مکالمات عادی

تغییرات در حرکت و شخصیت:

  • ازدست‌دادن علاقه‌مندی‌های قبلی
  • تغییرات خلقی و افسردگی
  • مشکلات در قضاوت و تصمیم‌گیری‌های روزمره

دلایل ابراز زوال عقل

دلایل ابراز زوال عقل زیاد متنوع می باشند و به انواع زوال عقل خاصی بستگی دارند. یکی از شایع‌ترین علل زوال عقل، بیماری آلزایمر است که به علت تجمع پروتئین‌های غیرطبیعی در مغز رخ می‌دهد. این پروتئین‌ها علتتخریب سلول‌های مغزی و افت توانمندیهای شناختی فرد خواهد شد. علاوه بر آلزایمر، بیماری‌های عروقی نیز می‌توانند تبدیل انواع زوال عقل شوند. به‌طور مثال، سکته‌های مغزی یا صدمه‌های ناشی از فشارخون بالا می‌توانند علتصدمه به رگ‌های خونی مغز شوند و در نتیجه به زوال عقل منجر شوند.

عوامل فرد دیگر همانند ژنتیک نیز می‌توانند در ابراز زوال عقل نقش داشته باشند. در برخی از انواع زوال عقل، تغییرات ژنتیکی خاصی شناسایی شده‌اند که علتافزایش خطر ابراز این بیماری خواهد شد. این چنین عواملی همانند مصرف زیاد الکل، سوءتغذیه و عفونت‌های مغزی نیز می‌توانند دلایل ابراز زوال عقل شناخته شوند. با شناخت دقیق‌تر این دلایل، می‌توان به پیشگیری و درمان بهتر این حالت پشتیبانی کرد.

انواع گوناگون زوال عقل

انواع زوال عقل

زوال عقل یک حالت پیچیده است که در تاثییر عوامل مختلفی به وجود می‌آید و می‌تواند به اشکال متغیری ظاهر بشود. این انواع گوناگون زوال عقل، هر کدام دارای علائم و ویژگی‌های خاص خود می باشند که شناخت آن‌ها به فهمیدن بهتر این بیماری پشتیبانی می‌کند. چهار نوع مهم زوال عقل عبارت‌اند از زوال عقل آلزایمر، زوال عقل عروقی، زوال عقل لوی بادی، و زوال عقل فرونتوتمپورال. هر یک از این انواع به دلایل متغیری ابراز می‌کنند و تأثیرات منحصربه‌فردی بر مغز دارند.

زوال عقل آلزایمر

آلزایمر شایع‌ترین نوع زوال عقل است که با تجمع پروتئین‌های غیرطبیعی در مغز علتتخریب سلول‌های مغزی و افت توانمندیهای شناختی می‌بشود. این بیماری به‌مرور زمان با افت حافظه مختصر‌زمان اغاز شده و با پیشرفت، مشکلات بیشتری در تفکر و انجام ماموریت های روزانه تشکیل می‌کند. آلزایمر طبق معمولً در افراد مسن دیده می‌بشود، اما بعضی اوقات در جوان‌ترها نیز ابراز می‌کند. شناخت علائم آلزایمر می‌تواند به تشخیص زودهنگام و مدیریت بهتر بیماری پشتیبانی کند.

علائم و نشانه‌های زوال عقل آلزایمر

  • افت حافظه مختصر‌زمان
  • مشکل در به‌خاطر سپردن اتفاقات تازه
  • مشکل در پیداکردن کلمات مناسب در مکالمات
  • مشکلات در انجام ماموریت های روزمره همانند مدیریت مالی
  • سختی در انجام خریدها
  • مشکل در پوشیدن لباس
  • تغییرات در حرکت و شخصیت:
  • تغییرات خلقی و افسردگی
  • کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی
  • مشکلات در قضاوت و تصمیم‌گیری

چطور آلزایمر تشخیص داده می‌بشود؟

تشخیص آلزایمر یا دمانس با بازدید علائم بالینی، سابقه پزشکی و تست‌های شناختی همانند حافظه و تفکر انجام می‌بشود. تصویربرداری مغزی و آزمایش‌های ژنتیکی نیز می‌توانند به شناسایی و قبول بیماری پشتیبانی کنند. تشخیص زودهنگام اهمیت بسیاری دارد چون با درمان‌های مناسب می‌توان پیشرفت بیماری را کندتر کرد و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشید. مشاوره با پزشک متخصص و انجام آزمایش‌های دقیق می‌تواند در مدیریت بهتر آلزایمر مؤثر باشد. در این اوضاع شناخت مرحله های بیماری آلزایمر می‌تواند سودمند باشد.

درمان‌ها و مدیریت زوال عقل آلزایمر

اگرچه درمان قطعی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد، اما راه حلهای مختلفی برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی بیماران وجود دارد. داروهایی وجود دارند که می‌توانند به افت علائم بیماری و کند کردن روال پیشرفت آن پشتیبانی کنند. این داروها عمدتاً برای تحکیم عملکردهای شناختی و حافظه تجویز خواهد شد. علاوه بر داروها، تغییرات در سبک زندگی نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر مدیریت بیماری آلزایمر داشته باشد.

برنامه‌های مراقبتی اختصاصی، شامل فعالیت‌های شناختی و فیزیکی، می‌توانند به نگه داری کارکرد مغزی و جسمی بیماران پشتیبانی کنند. این چنین، حمایتخانواده و مراقبان فرد در مدیریت روزمره بیمار زیاد مهم است. محیطی آرام و بدون استرس و نگه داری روال‌های روزمره می‌تواند به افت اضطراب و سردرگمی در بیماران پشتیبانی کند. در نهایت، آگاهی از بیماری و آموزش مراقبان، نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به آلزایمر دارد.

زوال عقل عروقی

زوال عقل عروقی یا دمانس عروقی، یکی از انواع رایج زوال عقل است که به علت صدمه به رگ‌های خونی مغز و افت جریان خون به مغز تشکیل می‌بشود. این صدمه‌ها طبق معمولً بعد از سکته مغزی رخ خواهند داد و می‌توانند تبدیل افت توانمندیهای شناختی و مشکلات عملکردهای روزمره شوند. علائم این بیماری به طور ناگهانی یا تدریجی ظاهر خواهد شد و بعضی اوقات اوقات به‌صورت دوره‌ای بدتر خواهد شد. تشخیص دقیق و به‌موقع زوال عقل عروقی برای مدیریت بهتر آن زیاد مهم است.

عوامل خطر و علائم زوال عقل عروقی

زوال عقل عروقی چیست؟

عوامل خطر زوال عقل عروقی عمدتاً به مشکلات قلبی و عروقی مرتبط می باشند. فشارخون بالا، دیابت، کلسترول بالا، و بیماری‌های قلبی از جمله عوامل مهمی می باشند که می‌توانند خطر ابراز این نوع زوال عقل را افزایش دهند. این چنین، سبک زندگی ناسالم همانند مصرف زیاد الکل، سیگار و افتفعالیت بدنی نیز می‌توانند به این حالت دامن بزنند.

علائم زوال عقل عروقی امکان پذیر شامل مشکلات در تمرکز، تصمیم‌گیری و حافظه باشد. افراد مبتلا امکان پذیر دچار سردرگمی، تغییرات رفتاری و حتی افسردگی شوند. این علائم می‌توانند به‌صورت ناگهانی بعد از یک سکته مغزی ابراز کنند یا به‌مرور زمان و باگذشت زمان ظاهر شوند. شناخت و مدیریت عوامل خطر می‌تواند به پیشگیری از این بیماری پشتیبانی کند و تأثیرات آن را افت دهد.

انواع گوناگون زوال عقل عروقی

زوال عقل عروقی به چندین نوع گوناگون تقسیم می‌بشود، که هر کدام ویژگی‌ها و الگوهای خاص خود را دارند.

  • زوال عقل چندین سکته‌ای (زوال عقل استراتژیک):
    • به علت وقوع چندین سکته کوچک یا یک سکته بزرگ در مناطق مهم مغز تشکیل می‌بشود.
    • طبق معمولً با تغییرات ناگهانی در توانمندیهای شناختی و عملکردهای روزمره فرد همراه است.
  • زوال عقل زیرقشری:
    • به علت صدمه به رگ‌های کوچک مغز رخ می‌دهد.
    • زیاد تر در افراد مسن با فشارخون بالا دیده می‌بشود.
    • طبق معمولً با مشکلات حرکتی و تغییرات رفتاری همراه است.

راه حلهای پیشگیری و درمان زوال عقل عروقی

پیشگیری از زوال عقل عروقی با مدیریت عوامل خطر قلبی و عروقی همانند کنترل فشارخون، دیابت و ترک سیگار مقدور است. این چنین، سبک زندگی سالم شامل ورزش منظم و تغذیه متعادل نقش مهمی در افت خطر این بیماری دارد. درمان زوال عقل عروقی شامل داروهایی برای بهبود جریان خون و برنامه‌های توان‌بخشی است که به بهبود کیفیت زندگی و افت علائم پشتیبانی می‌کنند. همکاری با پزشکان و پیروی از برنامه درمانی منظم برای مدیریت مؤثر این بیماری الزامی است.

بیماری‌های لوئی بادی

زوال عقل با اجسام لوئی نوعی پیچیده از زوال عقل است که به علت تجمع پروتئین آلفا-سینوکلئین در مغز تشکیل می‌بشود و علتاختلالات رفتاری، حرکتی و نوسانات شدید در دقت و تفکر می‌بشود. این بیماری با دوره‌های مختصر سردرگمی و مشکلات بینایی همانند توهمات بصری همراه است، که تشخیص آن را دشوارتر می‌کند و زندگی روزمره فرد را به‌شدت تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.

علائم و نشانه‌های بیماری لوئی بادی

علائم و نشانه‌های بیماری لوئی بادی چیست؟

علائم بیماری لوئی بادی زیاد متنوع و پیچیده می باشند و امکان پذیر در افراد گوناگون به شکل‌های متغیری ظاهر شوند. یکی از شایع‌ترین علائم این بیماری نوسانات شدید در توانمندیهای شناختی است. افراد مبتلا امکان پذیر در طول روز چندین بار دچار تغییرات شدید در سطح هوشیاری و توانایی تفکر شوند. این نوسانات می‌توانند از حالت‌های تقریباً طبیعی تا سردرگمی و ازدست‌دادن ربط با محیط اطراف متغیر باشند.

علاوه بر نوسانات شناختی، مشکلات حرکتی نیز در افراد مبتلا به بیماری لوئی بادی شایع است. این مشکلات می‌توانند شامل لرزش، سختی عضلات و سختی در حرکات باشد که همانند به علائم بیماری پارکینسون است. این چنین، افراد مبتلا امکان پذیر دچار توهمات بصری شوند که علتدیدن اشیا یا افراد غیرواقعی می‌بشود. این توهمات می‌توانند زیاد واقعی به نظر برسند و علتایجاد اضطراب و هراس در فرد شوند.

ربط بین بیماری پارکینسون و زوال عقل لوی بادی

بیماری پارکینسون و دمانس لوئی بادی هر دو به علت تجمع پروتئین آلفا-سینوکلئین در مغز تشکیل خواهد شد، اما با تفاوت‌هایی در ابراز علائم همراه می باشند. در پارکینسون، مشکلات حرکتی همانند لرزش و سختی عضلات ابتدا ظاهر خواهد شد، درحالی‌که در زوال عقل لوی بادی، مشکلات شناختی و رفتاری سریعتر ابراز می‌کنند. این تفاوت‌ها به تشخیص دقیق‌تر پشتیبانی می‌کنند، و آگاهی از ربط نزدیک این دو بیماری می‌تواند به مدیریت بهتر و تشخیص سریع تر آن‌ها پشتیبانی کند.

زوال عقل فرونتوتمپورال

زوال عقل فرونتوتمپورال نوعی از زوال عقل است که به علت تحلیل نواحی جلویی و گیجگاهی مغز رخ می‌دهد و زیاد تر افراد جوان‌تر را در سنین ۵۰ تا ۷۰ سالگی تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری برخلاف آلزایمر که حافظه را مقصد قرار می‌دهد، علتتغییرات رفتاری و زبانی می‌بشود و می‌تواند شخصیت و تصمیم‌گیری فرد را به‌شدت تحت‌تأثیر قرار دهد و امکان پذیر تبدیل رفتارهای غیرمعمول بشود. علائم این بیماری زیاد متنوع است و در افراد گوناگون به شکل‌های متغیری ابراز می‌کند.

علائم رفتاری و زبانی در زوال عقل فرونتوتمپورال

علائم رفتاری در زوال عقل فرونتوتمپورال:

  • تغییرات شدید در شخصیت و حرکت
  • بی‌تفاوتی یا رفتارهای ناهنجار اجتماعی
  • تمایلات غیرعادی
  • ازدست‌دادن کنترل و رفتارهای تکانشی یا پرخاشگرانه
  • تأثیر شدید بر روابط اجتماعی و خانوادگی

علائم زبانی در زوال عقل فرونتوتمپورال:

  • افت توانایی در فهمیدن یا گفتن کلمات
  • فراموشی معانی کلمات
  • اختلال در جریان گفتار
  • مشکل در پیداکردن کلمات مناسب
  • افت روانی در سخن بگویید‌کردن
  • تشدید تدریجی مشکلات زبانی و اختلال در ارتباطات روزمره

تفاوت‌های زوال عقل فرونتوتمپورال با آلزایمر

تفاوت‌های زوال عقل فرونتوتمپورال با آلزایمر

زوال عقل یا دمانس فرونتوتمپورال و آلزایمر هر دو از جمله انواع شایع زوال عقل می باشند، اما تفاوت‌های مهمی بین این دو وجود دارد. یکی از مهم‌ترین تفاوت‌ها در نوع علائم است. درحالی‌که آلزایمر زیاد تر با مشکلات حافظه همراه است، زوال عقل فرونتوتمپورال زیاد تر به تغییرات رفتاری و زبانی منجر می‌بشود. این تفاوت می‌تواند به تشخیص دقیق‌تر بیماری پشتیبانی کند و درمان‌های مناسب‌تری را به کاربرد.

یکی دیگر از تفاوت‌ها، سن ابراز بیماری است. زوال عقل فرونتوتمپورال طبق معمولً در سنین پایین‌تر از آلزایمر ظاهر می‌بشود و افراد را در اوج فعالیت‌های شغلی و اجتماعی تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. این کار علتمی‌بشود که زوال عقل فرونتوتمپورال تأثیرات بیشتری بر زندگی روزمره و روابط اجتماعی فرد داشته باشد. آگاهی از این تفاوت‌ها به ما پشتیبانی می‌کند تا بهتر بتوانیم از افراد مبتلا حمایتکنیم و راه حلهای درمانی مناسب‌تری را اراعه دهیم.

چطور می‌توان از ابراز زوال عقل جلوگیری کرد؟

پیشگیری از زوال عقل با مدیریت عوامل خطر قلبی و عروقی همانند فشارخون، دیابت و کلسترول مقدور است، این چنین ترک سیگار و افت مصرف الکل نیز مؤثر است. علاوه بر این، انجام فعالیت‌های ذهنی و اجتماعی همانند خواندن، حل پازل و نگه داری روابط اجتماعی قوی، مغز را فعال نگه می‌دارد و خطر زوال عقل را افت می‌دهد. ترکیب این عمل های می‌تواند به نگه داری سلامت شناختی و جلوگیری از ابراز زوال عقل پشتیبانی کند.

نقش رژیم غذایی و ورزش در پیشگیری از زوال عقل

رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌توانند نقش مهمی در پیشگیری از زوال عقل داشته باشند. مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و اسیدهای چرب امگا-۳، به‌اختصاصی در قالب رژیم مدیترانه‌ای، به حفاظت از سلول‌های مغزی و افت خطر زوال عقل پشتیبانی می‌کند. ورزش‌هایی همانند پیاده‌روی و یوگا نیز با بهبود جریان خون، افت استرس و افزایش تمرکز، خطر ابراز زوال عقل را افت خواهند داد. ترکیب این دو عامل می‌تواند به نگه داری سلامت مغز و پیشگیری از زوال عقل پشتیبانی شایانی کند.

زندگی با زوال عقل

زندگی با زوال عقل چالشی بزرگ است، اما با پذیرفتن شرایط و مدیریت صحیح، می‌توان کیفیت زندگی را بهبود بخشید. پذیرفتن زوال عقل به‌گفتن بخشی از زندگی و منفعت گیری از استراتژی‌هایی همانند تشکیل روال‌های روزانه و ابزارهای کمکی می‌تواند به مدیریت علائم پشتیبانی کند. این چنین، برقراری ربط مؤثر و دریافت حمایتعاطفی از خانواده و دوستان، به افراد مبتلا حس امنیت و اسایش می‌بخشد. شرکت در گروه‌های حمایتی نیز می‌تواند به تبادل ازمایش ها و دریافت حمایتروانی پشتیبانی کند.

حمایتاز افراد مبتلا به زوال عقل

1724766995 689 راهنمای کامل برای فهمیدن انواع زوال عقل و ۴ نوع

حمایتاز افراد مبتلا به زوال عقل باید همه‌جانبه باشد و شامل پشتیبانی‌های عملی و عاطفی از سوی خانواده، دوستان و متخصصان باشد. این پشتیبانی‌ها می‌توانند شامل پشتیبانی در انجام فعالیت‌های روزمره، مدیریت داروها و اراعه حمایتعاطفی برای افت اضطراب و تغییرات خلقی باشند. این چنین، تشکیل محیطی ایمن و منفعت گیری از تکنولوژی‌های کمکی همانند دستگاه‌های یادآوری می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی این افراد پشتیبانی کند.

نقش خانواده و مراقبان در مدیریت زوال عقل

خانواده و مراقبان نقش کلیدی در مدیریت زوال عقل دارند و باید هم‌نیازهای فیزیکی و هم حمایتعاطفی و روانی فرد مبتلا را فراهم کنند. فهمیدن تغییرات رفتاری و نیازهای تازه بیمار نیازمند صبر، همدلی و آموزش است. این چنین، مراقبان باید به‌سلامت خود اهمیت دهند و از خدمات حمایتی همانند مشاوره و گروه‌های حمایتی برای افت استرس و تحکیم توانمندیهای مراقبتی منفعت گیری کنند. مراقبت صحیح از فرد مبتلا به زوال عقل نیازمند همکاری، برنامه‌ریزی و حمایتمستمر از سوی خانواده و مراقبان است.

زوال عقل یکی از پیچیده‌ترین حالت‌های پزشکی است که با افزایش سن زیاد تر دیده می‌بشود و انواع مختلفی دارد، از جمله آلزایمر، زوال عقل عروقی، لوئی بادی و فرونتوتمپورال. هر یک از این انواع ویژگی‌ها و علائم خاص خود را دارند که تأثیرات گسترده‌ای بر حافظه، تفکر و حرکت افراد می‌گذارند. این مقاله اطلاعات جامعی درمورد این انواع اراعه می‌دهد تا به شما پشتیبانی کند با شناخت دقیق‌تر این بیماری‌ها، به‌موقع عمل کنید و از سلامت ذهنی خود و عزیزانتان بهتر مراقبت کنید. اگر یکی از عزیزانتان به یکی از انواع زوال عقل مبتلا بوده و توانایی، سوال یا خاطره‌ای مورد قیمت در این عرصه دارید که می‌خواهید با ما در بین بگذارید، نظرات شما را با همدلی و اشتیاق می‌خوانیم و اگر بتوانیم با اراعه مقالاتی دیگر در این عرصه به شما پشتیبانی می‌کنیم.

منبع: betterhealth , thekensingtonwhiteplains

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟

اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

شما هم از آن‌هایی هستید که هنگامی بچه بودید و مهمانی می‌رفتید، پدر یا مادر یا بزرگ‌ترها از قبل هشدار داده بودند که به موزها دست نزنید؟ اگر جواب شما مثبت است، به گمان زیادً متولد دهه شصت هستید. موز میوه محبوبی است که تقریباً همه، بزرگ و کوچک، دوستش دارند. این روزها، موز تقریباً در هر خانه و آشپزخانه‌ای اشکار می‌بشود و با کاربردهای متنوع خود می‌تواند در انواع دسرها و خوراکی‌ها و حتی غذاها به کار رود. آیا مصرف روزی یک عدد موز ایرادی دارد؟ اگر مصرف روزانه موز سودمند است، چطور بر سلامت ما تأثیر می‌گذارد؟ مزایا مصرف روزانه موز چیست؟ بیایید با هم بازدید کنیم.

مزایا مصرف روزانه موز

موز، این میوه خوشمزه، مغذی، و پرخاصیت که به‌راحتی در رژیم غذایی آدم‌هایی با شرایط گوناگون جای می‌گیرد. چه کودک، چه سالمند و بزرگسال، از خواص موز نصیب نمی‌همانند. موز در بهبود روحیه، بهبود بیماری‌ها، و از بین بردن خستگی، به پشتیبانی ما می‌آید. همه ما پیشنهاد‌های زیاد برای خوردن روزانه میوه و سبزیجات را شنیده‌ایم. اما آیا از خواص مصرف روزانه یک عدد موز خبر دارید؟ در این نوشته بازدید می‌کنیم که اگر هر روز موز بخوریم، چطور تأثیر آن را بر سلامت بدن حس می‌کنیم؟ مزایا مصرف روزانه موز برای ما چیست؟

 

سلامت دهان، لثه و دندان‌ها

1724622752 770 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

موز بافت نرمی دارد. به همین علت، دندان‌ها اذیت نمی‌شوند. اما دلنشین است که ویتامین سی حاضر در موز نیز علتسلامت دهان و لثه‌ها می‌بشود. علی‌رغم فکر عمومی، تنها مرکباتی همانند پرتقال یا لیمو، حاوی ویتامین سی نیستند. تحقیقات نشان خواهند داد که موز حاوی ۱۰ میلی‌گرم ویتامین سی است. بدن ما روزانه به ۷۵ تا ۹۰ میلی‌گرم ویتامین سی نیاز دارد و خوردن یک عدد موز، می‌تواند بخشی از نیاز روزانه بدن به ویتامین سی را برآورده کند.

ویتامین سی در حفاظت از سیستم ایمنی، مقابله با رادیکال‌های آزاد، و بیماری پریودنتال نقش دارد. تحقیقات نشان خواهند داد که رژیم‌های حاوی مقادیر بالای میوه، تأثیر بسیاری بر سلامت لثه‌ها دارند و از التهاب‌های لثه و بیماری‌های مربوط به لثه جلوگیری می‌کنند. یک پژوهش که در ژورنال BDJ Open انتشار شد، نشان داد که مصرف زیاد موز در شرکت‌کنندگان این تحقیق، با افزایش سلامت لثه‌ها در ربط بوده است. بعد می‌توان با مطمعن بالایی او گفت که مصرف روزانه یک عدد موز علتسلامت دهانی شما می‌بشود.

سلامت استخوان‌ها

1724622752 917 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

امکان پذیر ندانید یا فراموش کنید که استخوان‌های بدن انسان، مدام در حال رشد و تحول شکل می باشند. در واقع، استخوان‌های ما هر ۱۰ سال یک‌بار، به‌طور کامل نو خواهد شد. تغذیه، بر سلامت و ساختار استخوان‌ها اثرگذار است. بعد باید مواظب باشیم که رژیم غذایی سالمی را برای سلامت استخوان‌ها جستوجو کنیم. موز به‌علت داشتن مقادیر بالای پتاسیم، تأثیر چشمگیری بر سلامت استخوان‌ها دارد. پتاسیم نقش مهمی در محافظت از استخوان‌ها، در برابر پوکی استخوان ایفا می‌کند. نیمی از زن‌ها و یک‌چهارم مردهای بالای ۵۰ سال، پوکی استخوان را توانایی می‌کنند. شکستگی استخوان‌ها در سالمندان، حتی زیاد تر هم دیده می‌بشود.

بنا بر تحقیقات، خوراکی‌های حاوی مقادیر بالای پتاسیم، به بدن در نگهداشت کلسیم پشتیبانی می‌کنند. کلسیم در رژیم‌های غذایی که حاوی مقدار بسیاری نمک و سدیم می باشند، به‌راحتی از بین می‌رود. مصرف روزانه یک عدد موز، در کنار یک رژیم غذایی دارای سدیم پایین، می‌تواند تبدیل نگه داری کلسیم زیاد تر در بدن بشود که یک ماده معدنی الزامی در سلامت ما محسوب می‌بشود.

فراهم پتاسیم بدن

1724622753 127 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

پتاسیم، یک الکترولیت و ماده معدنی الزامی است که بدن برای عملکردهای متنوعی از آن منفعت گیری می‌کند. پژوهش‌ها نشان خواهند داد که یک عدد موز متوسط، حاوی ۴۲۲ میلی‌گرم پتاسیم است. این مقدار، نزدیک به ۹ درصد از نیاز متوسط روزانه فردی بزرگسال به پتاسیم را برآورده می‌کند. مقدار پتاسیم کافی در بدن پشتیبانی می‌کند تا سختی خون پایین بماند، مایعات بدن در سطح متناسبی نگه داری بشود، و خطر ساختن سنگ کلیه کمتر بشود. پتاسیم در نگه داری سلامت قلب و عروق و کارکرد شناختی مغز نیز نقش دارد.

با این حال، مواظب باشید که مصرف روزانه پتاسیم را بیشتر از حد بالا نبرید. وجود پتاسیم بیشتر از حد در خون، علتتهوع، گرفتگی و درد عضلات، و درد در قفسه سینه می‌بشود. در شرایط وخیم‌تر، پتاسیم اضافی در خون می‌تواند تبدیل سکته قلبی نیز بشود. بعد مواظب باشید که در مصرف موز زیاده‌روی نکنید.

خواب باکیفیت

1724622753 219 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

مصرف روزانه یک عدد موز، می‌تواند به خواب راحت‌تر در شب پشتیبانی کند. بنیاد ملی خواب در ایالات متحده آمریکا در این باره اظهار کرده است که تغذیه، نقشی حیاتی در سلامت خواب انسان ایفا می‌کند. برخی خوراکی‌ها و غذاها بر کیفیت خواب اثرگذار می باشند. در این بین، موز نقشی مثبت در کیفیت خواب دارد.

کِری گانز، متخصص تغذیه در نیویورک، می‌گوید منیزیم و پتاسیم حاضر در موز دارای خاصیت شل‌کننده عضلانی می باشند که علتخواب راحت‌تر و اسایش زیاد تر زمان خواب خواهد شد. کربوهیدرات زیاد موز هم علتمی‌بشود که با مصرف موز حس خواب‌آلودگی در ما تشدید بشود. علاوه‌بر این‌ها، یک آمینواسید به نام تریپتوفان در موز، علتتحریک ترشح ملاتونین می‌بشود که به هورمون خواب معروف است. تریپتوفان در بهبود خلق‌وخو و سلامت روانی نیز تأثیرات مثبتی دارد.

افت وزن

1724622753 398 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

رژیم‌های حاوی مقادیر زیاد میوه و سبزیجات در قیاس با رژیم‌هایی که شامل غذاهای پر کالری و فرآوری‌شده خواهد شد، تأثیر بیشتری بر افت وزن دارند. پژوهش‌ها نشان خواهند داد که موز نیز در افت وزن زیاد سودمند است.

دکتر ارین پالینسکی، متخصص تغذیه و مربی حرفه‌ای در حوزه دیابت، می‌گوید: «موز حس سیری به آدم می‌دهد، به‌خصوص اگر موز، بافت زیاد نرمی نداشته باشد. موزهایی که مقداری رنگ سبز دارند، سرشار از فیبر می باشند. درعین‌حال، این موزها منبع نشاسته مقاوم هم می باشند که هضم آن به‌آرامی صورت می‌گیرد و به همین علت، علتالقای حس سیری می‌بشود. نشاسته مقاوم در قیاس با نشاسته معمولی، کالری کمتری به ازای هر گرم دارد و علتکاهش اشتها نیز می‌بشود. همین نوشته علتمی‌بشود که مصرف موز، از پرخوری جلوگیری کند.»

علاوه‌بر این‌ها، وجود مقدار بسیاری فیبر در موز، وزن را کنترل می‌کند. یک پژوهش نشان داده است که افزودن فیبر زیاد تر به رژیم غذایی، به افت وزن پشتیبانی می‌کند. در نتیجه، مصرف روزانه یک عدد موز، سلاح مناسبی برای رفتن به جنگ با وزن اضافی است.

سلامت روده‌ها

1724622753 289 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

هنگامی دل‌درد داریم، طبق معمولً پیشنهاد می‌بشود یک عدد موز بخوریم. چرا؟ چون هضم موز آسان است و علتالتیام درد شکم می‌بشود. مصرف روزانه یک عدد موز نیز تأثیرات شگفت‌انگیزی بر بهبود سلامت روده‌ها دارد.

نشاسته حاضر در موز همانند پروبیوتیک عمل می‌کند. یعنی چه؟ پروبیوتیک به باکتری‌های سودمند روده پشتیبانی می‌کند تا محیطی مناسب برای تکثیر و رشد تشکیل کنند که در نهایت علتسلامت زیاد تر این عضو بدن می‌بشود. یک روده سالم، دیگر تشکیل درد نمی‌کند و علاوه‌بر این، به سلامت کل بدن پشتیبانی می‌کند. چرا که روده سالم، تأثیر بسیاری بر سلامت کلیه‌ها، قلب، و سیستم ایمنی ایفا می‌کند.

اگر بعضی اوقات حس نفخ دارید، خوردن روزانه یک عدد موز، به پشتیبانی شما می‌آید. در یک پژوهش، ۳۴ نفر خانم مورد بازدید قرار گرفتند. این پژوهش نشان داد که علائم نفخ در شرکت‌کنندگان با خوردن روزی دو عدد موز، افت چشمگیری اشکار کرد.

فراهم انرژی بدن

1724622753 320 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

موز یک بین‌وعده راحت و بی‌دردسر محسوب می‌بشود که در وقتی زیاد مختصر، انرژی بسیاری در بدن تشکیل می‌کند. این انرژی، برخلاف اکثر خوراکی‌های انرژی‌زا، دوام بسیاری دارد. همین نوشته جهت شده است که موز یکی از خوراکی‌های محبوب ورزشکاران باشد.

تحقیقات نشان خواهند داد که موز با ترکیبی از فیبر و قند طبیعی، یکی از منبع های عالی انرژی محسوب می‌بشود. قند طبیعی در موز علتافزایش سریع انرژی می‌بشود، فیبر زیاد آن هم به هضم آرام‌تر قند پشتیبانی می‌کند. این‌ها به چه معناست؟ به این معنی که بدن، قند را با شدت آرام‌تری می‌سوزاند. این در حالی است که مواد خوراکی حاوی مقادیر بالای قند و فیبر کم، انرژی بالایی فراهم می‌کنند که به‌شدت هم از بین می‌رود.

پژوهشی که در ژورنال پلوس وان انتشار شد، نشان داد که موز دقیقاً می‌تواند به‌اندازه نوشیدنی‌های انرژی‌زا بر پایه کربوهیدرات برای فراهم انرژی دوچرخه‌سواران حرفه‌ای مناسب باشد. این نوشیدنی‌ها، به‌طور خاص، برای اهداف ورزشی و مناسب پیش از تمرین یا میانه استراحت ورزشکاران طراحی خواهد شد. بعد اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید، می‌توانید با خیال راحت، پول خرید نوشیدنی‌های گران‌قیمت انرژی‌زا را در جیب‌تان نگه‌دارید و به‌جای آن‌ها، روزی یک عدد موز نوش جان کنید. هر دوی این‌ها، در نهایت، به یک مقدار انرژی فراهم می‌کنند.

بهبود سلامت ریه‌ها

1724622753 577 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

سلامت ریه‌ها ربط مستقیم با رژیم غذایی ندارد. اما تغذیه، نقش مهمی در کارکرد ریه‌ها ایفا می‌کند. وجود مقادیر زیاد پتاسیم در موز، علتسلامت ریه‌ها می‌بشود. در واقع، پتاسیم برای کارکرد درست ریه‌ها، حیاتی است. بعد مصرف روزانه یک عدد موز، به‌خصوص در کودکان، پتاسیم ملزوم برای ریه‌ها را فراهم می‌کند تا از آن برای افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود عملکردشان منفعت گیری بشود. یک پژوهش نشان داده است که موز برای بیماری‌های مزمن ریوی نیز سودمند است. در این پژوهش، تأثیر تغذیه شرکت‌کنندگان مبتلا به بیماری مزمن انسداد ریه بازدید شده است و نتایج نشان داده که شرکت‌کنندگانی با رژیم‌های غذایی سالم‌تر، که مصرف موز نیز در آن لحاظ شده می بود، کمتر به این بیماری مبتلا خواهد شد و ریه آن‌ها کارکرد بهتری دارد.

ذکر این مسئله مهم است که موز به‌تنهایی، تأثیر چشمگیری بر سلامت ریه نخواهد داشت. موز وقتی که جزو یک رژیم غذایی مغذی و متنوع باشد، می‌تواند منبع فراهم‌کننده پتاسیم باشد و به سلامت ریه‌ها پشتیبانی کند.

محافظت از کبد

1724622753 99 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

کبد جزو پرکارترین اعضای بدن است. کبد مسئول حذف سموم در بدن است و به همین علت، نیاز بسیاری به پشتیبانی ما از طریق نگه داری یک رژیم غذایی سالم دارد. خوشبختانه، مصرف روزانه یک عدد موز، در حفاظت از کارکرد کبد هم زیاد مؤثر است. اما چطور؟ با اهمیت ترین مزایا موز برای کبد عبارت است از:

  • مقادیر زیاد پتاسیم در موز علتنگه داری سطح مایعات بدن می‌بشود. این نوشته، چطور به سلامت بدن پشتیبانی می‌کند؟ پتاسیم موز به بدن پشتیبانی می‌کند که مواد مغذی و مواد زائد از طریق سلول‌ها حرکتی روان و آسان داشته باشند. این نوشته هم هم‌راستا با انجام ماموریت های کبد است.
  • وجود نشاسته مقاوم و فیبر در موز، سطح قند خون و کلسترول را متعادل نگاه می‌دارد. همان گونه که می‌دانید، قند یا کلسترول بالا، هر دو، مشکلات بسیاری برای کبد تشکیل می‌کنند.
  • مصرف موز حتی برای افرادی که مبتلا به نارسایی‌های کبدی می باشند، سودمند است. پتاسیم حاضر در موز، از ابراز بیماری‌های کبدی جلوگیری می‌کند. وجود مقادیر کم پتاسیم در خون، وخامت بیماری کبد چرب را تسریع می‌کند. این در حالی است که یک رژیم غذایی سرشار از پتاسیم، کبد را سالم نگه می‌دارد.

با این حال، باید دقت داشت که اگر عضوی از بدن دچار مشکل و صدمه شده باشد، مصرف یک ماده غذایی به‌تنهایی علتبهبود شما نمی‌بشود. اما گنجاندن موز در برنامه غذایی‌تان می‌تواند اغاز مناسبی برای تغذیه سالم باشد.

بهبود سختی خون

1724622753 706 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده امریکا اظهار کرده که نیمی از بزرگسالان این سرزمین، سختی خون بالا دارند. سختی خون بالا، یک مشکل حاد محسوب می‌بشود که با افزایش خطر ابتلا به سکته قلبی و سکته مغزی همراه است. مصرف روزانه یک عدد موز، به مقابله با سختی خون بالا پشتیبانی می‌کند. چطور؟ با وجود پتاسیم در موز، اتفاقاتی می‌افتد که با اهمیت ترین آن‌ها به شرح زیر است:

  • پتاسیم، اثرات سدیم بر سختی خون را افت می‌دهد.
  • از آنجا که سدیم علتتنگی و سفت‌شدن رگ‌ها می‌بشود، سختی خون افزایش می‌یابد.
  • در این شرایط، خون به‌سختی جابه‌جا می‌بشود و بدن ناچار است با سختی بیشتری کار کند.
  • پتاسیم با افت این سختی و سفتی، به عبور راحت‌تر خون پشتیبانی می‌کند.
  • بعد اگر مقداری سختی خون دارید، خوردن روزانه یک عدد موز را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

از بین بردن خستگی بعد از ورزش

1724622753 698 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

تحقیقات نشان خواهند داد که مصرف موز بعد از تمرین ورزشی، به بازیابی و ترمیم عضلات پشتیبانی شایانی می‌کند. طبیعی است که بعد از تمرین، هوس خوراکی‌های خوشمزه و وسوسه‌انگیز بسیاری در سر بپرورانید. اما موز، از هر خوراکی فرد دیگر در این زمان، برای بدن مفیدتر است.

کربوهیدرات زیاد در موز به تشکیل انسولین منجر می‌بشود که در انتقال قند خون به عضلات نقش دارد. این قند در عضلات، به‌گفتن گلوکز ذخیره می‌بشود و در طول تمرین، به تاب‌آوری زیاد تر بدن پشتیبانی می‌کند. به این ترتیب، مصرف یک عدد موز بعد از ورزش پشتیبانی می‌کند تا عضلات شما، زیاد سریع‌ برای تمرین بعدی آماده شوند.

پتاسیم حاضر در موز، از گرفتگی عضلات بعد از تمرین نیز جلوگیری می‌کند. این چنین، اعتدال الکترولیت‌ها را در بدن نگه داری می‌کند. همین نوشته علتمی‌بشود تا نوشیدنی‌های مخصوص ورزشکاران، همیشه سرشار از پتاسیم باشند.

بهبود کارکرد مغز

1724622753 699 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

تغذیه، تأثیر مستقیمی بر سلامت مغز دارد. داشتن یک رژیم غذایی مغذی و متنوع، سرشار از انواع ویتامین‌های حاضر در میوه و سبزیجات، به کارکرد بهتر مغز پشتیبانی می‌کند. موز چرا و چطور به سلامت و بهبود کارکرد مغز پشتیبانی می‌کند؟ به‌خاطر مقادیر زیاد ویتامین ب۶. ویتامین ب ۶ چطور به سلامت بدن پشتیبانی می‌کند؟

  • ویتامین ب ۶ مزایا بسیاری برای بدن دارد، از سلامت چشم‌ها گرفته تا جلوگیری از سرطان.
  • نقش اختصاصی ویتامین ب ۶، تأثیر بر بهبود خلق‌وخو و بهبود کارکرد مغز است.
  • افت خطر ابتلا و پیشرفت آلزایمر، از تأثیرات مصرف ویتامین ب۶ در درازمدت است.
  • از مزایا مصرف روزانه موز این است که، ۳۲ درصد از متوسط نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به ویتامین ب ۶ را برآورده می‌کند.

فراهم آنتی‌اکسیدان مورد نیاز بدن

1724622753 358 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

سلامت بدن در گروی فراهم آنتی‌اکسیدان‌های سالم است. کار آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن چیست؟ آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد شیمیایی می باشند که اثرات رادیکال‌های آزاد را افت خواهند داد. رادیکال‌های آزاد، اتم‌های ناپایدار بدن می باشند که عامل افزایش سن، صدمه به سلول‌ها، و ابتلا به طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها، از جمله سرطان به شمار می‌روال. رادیکال‌های آزاد چطور اشکار خواهد شد و شکل می‌گیرند؟

منشأ پیدایش رادیکال‌های آزاد، متنوع است. دریافت مقدار مناسبی آنتی‌اکسیدان، برای کنترل بر این اتم‌های ناپایدار، الزامی است. خوشبختانه، موز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و از این حیث، می‌تواند از بدن در روبه رو رادیکال‌های آزاد محافظت کند. مهم است بدانیم که بدن، روزانه در معرض انواع رادیکال‌های آزاد است. ما امکان پذیر رادیکال‌های آزاد را از طریق نور خورشید، کرم مرطوب‌کننده یا عوامل روزانه فرد دیگر دریافت کنیم. بعد خوب است که موز را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید و بخشی از این مسئولیت مهم را بر دوش او بگذارید! مزایا مصرف روزانه موز را دست کم نگیرید.

جلوگیری از سرطان کلیه

1724622754 976 اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟ سیاه پوش

شگفتی می‌کنید اگر از مزایا مصرف روزانه موز سلامت کلیه باشد؟ کلیه‌ها مسئول تصفیه مواد زائد خون و بدن می باشند. تصفیه خون برای بدن حیاتی است. یک پژوهش گسترده که در ژورنال جهانی سرطان انتشار شده، مقدار ابتلا به سرطان سلول کلیوی (یا کارسینوم کلیه) را بازدید کرده است. مقصد این پژوهش، بازدید ربط بین رژیم‌های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات با کارسینوم کلیه می بود. این پژوهش دریافت که گمان ابتلا به سرطان کلیه در بین زنانی که هفته‌ای چهار تا ۶ عدد موز می‌خورند، زیاد کمتر از مصرف دیگر میوه‌ها است. یقیناً اگر مبتلا به سرطان کلیه هستید، باید مقدار مصرف موز را با مشاوره پزشک خود کنترل کنید. از آنجا که مصرف تعداد بسیاری موز علتافزایش سطح پتاسیم خون می‌بشود، برای افراد تحت درمان سرطان کلیه زیان اور است.

با دقت به مزایا مصرف روزانه موز آیا موز در برنامه غذایی روزانه شما قرار دارد؟

روزگاری، موز جزو میوه‌های اعیانی و تجملی به شمار می‌رفت. اما اکنون، موز در سبد غذایی اکثر خانواده‌ها اشکار می‌بشود و در دستورالعمل‌های انواع خوراکی‌های خانگی به کار می‌رود. آیا شما روزانه یک عدد موز میل می‌کنید؟ با خواندن مقاله حاضر و آگاهی‌ از مزایا مصرف روزانه موز، آیا تصمیم دارید موز را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟ امیدواریم بتوانید با مصرف موز قدم مهمی در مسیر نگه داری سلامت خود بردارید. لطفاً نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان چطور در بین بگذارید.

منبع: healthdigest

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

چطور غذای رستورانی به سلامت بدن آسیب می‌رساند و باید چه کنیم؟

چطور غذای رستورانی به سلامت بدن صدمه می‌رساند و باید چه کنیم؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

اضافه‌وزن و چاقی، افزایش قند خون و دیابت، سختی خون بالا و این چنین کلسترول بالا، تنها گوشه‌ای از زیان های غذا خوردن در رستوران است. سبک زندگی تعداد بسیاری از ما تحول کرده است. با اهمیت ترین علت آن نیز شلوغی بیشتر از حد و درگیری زیاد با کار است. درست به همین علت، زیاد از ما ناچار هستیم که قولهای غذایی خود را بیرون از خانه و در رستوران‌ها بگذرانیم. سؤالی که پیش می‌آید، این است که آیا این کار درست است؟ اگر شما نیز به علت مشغله بسیاری که دارید ناچار به غذا خوردن در رستوران هستید، به گمان زیادً همیشه دلواپس سلامت خود نیز هستید. هرچند که هیچ‌چیز نمی‌تواند جای تغذیه خانگی را بگیرد، اما بعضی اوقات بیرون غذا خوردن الزامی است. در این نوشته از چطور می‌خواهیم نگاهی به زیان های این کار داشته باشیم. این چنین می‌خواهیم ببینیم که اگر تا چند وعده در هفته را در رستوران غذا بخوریم، زیاد به سلامتی‌مان صدمه نمی‌زنیم.

ربط بین غذا خوردن در رستوران و مشکلات سلامتی

غذاهای رستوران طوری تهیه خواهد شد که به بیشترین مقدار ممکن خوشمزه باشند. به‌نظر شما غذا چطور خوشمزه‌تر می‌بشود؟ با نمک زیاد تر، با روغن زیاد تر و حتی با شکر زیاد تر! زیاد زیاد تر از آن مقداری که ما خودمان برای پخت‌ غذاها در خانه منفعت گیری می‌کنیم. یقیناً این نوشته سخن ما نیست، بلکه زیاد از سرآشپزهای اسبق که در بهترین رستوران‌ها کار کرده‌اند، این ادعای ما را تصدیق می‌کنند.

پخت غذا در رستوران‌ها متفاوت با آن چیزی که ما در خانه توانایی کرده‌ایم. از همین‌جا است که غذا خوردن در رستوران علاوه بر لذت بسیاری که برای ما به ارمغان می‌آورد، می‌تواند زیان های بسیاری را نیز به همراه داشته باشد. غذاهای فست‌فودی طبق معمولً کالری تعداد بسیاری دارند و در عوض، مواد مغذی آن‌ها زیاد اندک است. این چنین، مقدار غذای هر پرس نیز در رستوران‌ها، نسبت به پرس عادی در خانه زیاد تر است. بماند که غذا خوردن در رستوران طبق معمولً با تعداد قولهای بیشتری همانند پیش‌غذا و دسر نیز همراه است.

تغذیه سالم خانگی، طبق معمولً کیفیت بیشتری دارد. هرچقدر که کیفیت رژیم غذایی ما کمتر باشد، به همان اندازه نیز سلامت ما تحت‌تأثیر قرار خواهد گرفت. دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی و عروقی از جمله با اهمیت ترین پیامدهای رژیم غذایی بی‌کیفیت می باشند. باید بدانید هرچقدر که تعداد دفعات غذا خوردن در رستوران زیاد تر باشد، تمایل شما نیز به غذاهایی همانند به غذای رستوران، زیاد تر خواهد شد. به ‌عبارت دیگر، دیری نمی‌گذرد که به غذاهای چرب و شور رستورانی، اعتیاد اشکار می‌کنید.

غذا خوردن در رستوران می‌تواند عمر شما را مختصر کند

علاوه بر همه مضراتی که در قسمت قبلی به آن اشاره کردیم، تحقیقات مشخص می کند که غذا خوردن در رستوران می‌تواند با طول عمر افراد ربط مستقیم داشته باشد. در سال ۲۰۲۱، تحقیقاتی در این عرصه صورت‌گرفته است. در این تحقیق، اطلاعات غذایی مربوط به زیاد تر از ۳۵ هزار نفر از سال ۱۹۹۹ تا سال ۲۰۱۴ بازدید شده است. در این تحقیق ،همه عادات غذایی و تعداد دفعاتی که افراد بیرون از خانه غذا می‌‌خوردند نیز ذکر شده است.

نتیجه این تحقیق، مشخص می کند افرادی که حداقل روزانه ۲ وعده غذایی خود را از رستوران تهیه می‌کنند، ۴۹ درصد زیاد تر از دیگر افراد در معرض مرگ زودرس (با هر علتی) قرار دارند. این چنین این تحقیق نشان داده است که غذای رستورانی، می‌تواند گمان مرگ به علت ابتلا به سرطان یا بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد. نتیجه این تحقیق به‌خوبی اثبات می‌کند که تغذیه سالم خانگی، بدون شک می‌تواند در افزایش طول عمر مؤثر باشد و بیماری‌ها را از شما دور کند.

غذا خوردن در رستوران تا چه اندازه بلامانع است؟

1724333675 255 چطور غذای رستورانی به سلامت بدن صدمه می‌رساند و باید

آن‌ طور که آمار حاضر مشخص می کند، تعداد دفعات تغذیه خانگی و پخت غذا در خانه، به‌مرورزمان افت اشکار کرده است. برای مثال، اگر افراد ده سال پیش هفته‌ای پنج شب در خانه غذا می‌پختند، این آمار اکنون به نصف افت اشکار کرده است. نظرسنجی‌های انجام‌شده در آمریکا مشخص می کند که زیاد تر از ۵۵ درصد از نوجوانان در بازه سنی ۲۰ سال، به‌طور مکرر از رستوران غذا می‌گیرند.

اکنون سؤالی که پیش می‌آید، این است که غذا خوردن در رستوران تا چند بار مجاز است؟ برای نگه داری سلامت خود هفته‌ای چندمرتبه می‌توانیم در رستوران غذا بخوریم؟ حقیقت آن است که برای جواب به این سوال، نمی‌توان عدد و رقم دقیق اراعه داد. در این بین چند مسئله مهم وجود دارد که می‌توان برای تغذیه سالم حتی در رستوران‌ها، به آن‌ها دقت داشت.

باید بدانید که فرقی بین غذا خوردن در رستوران و غذا خوردن در خانه وجود ندارد. چیزی که اهمیت دارد، غذایی است که می‌خوریم. این چنین کیفیت مواد غذایی و روش پخت آن‌ها است که اهمیت دارد. تغذیه خانگی و غذاهایی که در خانه درست می‌بشود، طبق معمولً قند، چربی یا سدیم زیاد کمتری نسبت به غذاهای رستورانی دارند. درست به همین علت، سالم‌تر می باشند و می‌توانند به سلامت زیاد تر ما پشتیبانی کنند.

با این اوصاف، نتیجه می‌گیریم که پخت غذا در خانه می‌تواند گزینه بهتری برای نگه داری سلامت ما باشد. انجام این کار، به ما پشتیبانی می‌کند که بتوانیم زمان بیشتری را با دوستان و عزیزان خود بگذرانیم. فرایند پخت غذا در کنار عزیزان، بدون شک می‌تواند در عمیق‌تر کردن دوستی‌ها تأثیر بیشتری داشته باشد. این چنین لذت از غذا هنگامی که خودمان درستش کرده باشیم، زیاد زیاد تر از غذا خوردن در رستوران خواهد می بود.

 

چطور غذا خوردن در رستوران را به کار سالم‌تری تبدیل کنیم؟

همان گونه که در ابتدای این نوشته نیز به آن اشاره کردیم، با دقت ‌به سبک زندگی پرمشغله امروزی، غذا خوردن در رستوران اجتناب‌ناپذیر است. زیاد از افراد اگر هم بخواهند، نمی توانند به‌صورت مرتب تغذیه خانگی داشته باشند. به همین علت، در این بین باید به این نوشته فکر کنیم که چطور می‌بشود هم غذای رستورانی خورد و هم به نگه داری سلامت بدن دقت داشت؟ تغذیه سالم هم‌زمان با غذا خوردن در رستوران، کار غیرممکنی نیست. متخصصان در این عرصه، نکات زیر را به ما پیشنهاد می‌کنند:

  • اگر ناچار هستیم قولهای غذایی خود را بیرون از خانه بخوریم، بهتر است آن را طوری برنامه‌ریزی کنیم که در باقی قولها، به‌قدر کافی به بدن خود مواد مغذی برسانیم.
  • متخصصان پیشنهاد می‌کنند به غذا خوردن در رستوران تنوع ببخشیم. می‌توانیم انواع غذاها را اعم از خانگی، فست‌فودی، ایرانی و فرنگی در رستوران‌ها امتحان کنیم. این کار پشتیبانی می‌کند که تغذیه سالم با مواد مغذی بیشتری داشته باشیم.
  • متخصصان می‌گویند بهتر است که قبل از انتخاب غذا از منو رستوران، مقدار کالری آن را از منبع های اینترنتی بازدید کنیم و سپس با دقت ‌به آن، انتخابی متعادل داشته باشیم.
  • اگر قرار است قولغذایی کاری با افراد داشته باشیم یا این که اگر قرار است با دوستان باشیم، باید زیاد حواسمان را به چیزی که می‌خوریم جمع کنیم.
  • اگر قرار است که غذا خوردن در رستوران لوکس را توانایی کنید، می‌توانید برای کنترل زیاد تر روی غذا، تنها پیش‌غذا خواست دهید و از دسر یا غذای مهم صرف‌نظر کنید.
  • اگر باقی‌مانده غذا را با خود ببرید، پرخوری‌تان افت می‌یابد. چون در این صورت، ناچار نیستید که همه غذای خود را در رستوران همه کنید.
  • تلاش کنید همیشه غذاهایی خواست دهید که مقدار سبزیجات بیشتری دارند. برای مراعات تغذیه سالم، بهتر است که نصف هر پرس از قولغذایی شما، سبزیجات باشد.

نگاهی به دیگر زیان های غذا خوردن در رستوران

چطور غذای رستورانی به سلامت بدن صدمه می‌رساند و باید.webp

غذا خوردن مکرر در رستوران علاوه بر مشکلاتی همانند کلسترول بالا یا چاقی و سختی خون بالا، می‌تواند زیان های و خطرات فرد دیگر را نیز برای سلامت ما به همراه داشته باشد. بگذارید چند سالی را به عقب برگردیم؛ یعنی به سال ۲۰۱۹ و اوج همه‌گیری کرونا. آماری که از آن زمان به دست ما رسیده، مشخص می کند افرادی که عادت به غذا خوردن در رستوران داشته‌اند، دوبرابر دیگران در معرض ابتلا به کرونا قرار داشتند.

همین نوشته می‌تواند بیانگر این حقیقت باشد که غذا خوردن بیرون از خانه، می‌تواند گمان ابتلا به انواع بیماری‌ها را در ما افزایش دهد. تعداد بسیاری از مسمومیت‌های غذایی وقتی اتفاق می‌افتند که ما در رستوران غذا می‌خوریم. در این چنین مواقعی انتخاب یک رستوران یقین، زیاد اهمیت دارد. یک رستوران خوب، جایی است که به بهداشت محیط و ضدعفونی‌کردن ظروف، زیاد تر از هر نوشته فرد دیگر اهمیت بدهد.

برای جلوگیری از مشکلات احتمالی، متخصصان سلامت پیشنهاد می‌کنند که حتی‌الامکان از غذا خوردن در رستوران پرهیز کنید. اگر هم قرار است قولهای غذایی خود را در رستوران بگذرانید، بهتر است که قبل از اغاز به صرف غذا، حتماً دست‌های خود را بشویید و ضدعفونی کنید. در صورت امکان نیز بهتر است که از قاشق و چنگال یا لیوان شخصی خود منفعت گیری کنید تا خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر، به حداقل برسد.

تغذیه خانگی؛ هرچه زیاد تر، بهتر

غذا خوردن در رستوران احتمالا باب میل ما باشد و زیاد تر از غذای خانگی به ما بچسبد، اما بدون شک زیان های تعداد بسیاری را به همراه خواهد داشت. چاقی و اضافه‌وزن، کلسترول بالا و این چنین سختی خون بالا، تنها معدود مواردی می باشند که سلامت ما را تهدید می‌کنند. درست به همین علت است که پخت غذا در خانه و تغذیه سالم خانگی، انتخاب بهتری است. در این مقاله از چطور برای شما از غذا خوردن در رستوران سخن بگویید کردیم. دیدیم که این کار چه معایبی به همراه دارد و چطور می‌تواند عمر ما را مختصر کند. علاوه بر این، تلاش کردیم راهنمایی‌تان کنیم که چطور می‌بشود هم بیرون از خانه غذا بخوریم و هم حواسمان به سلامتی‌مان باشد. در آخر، از شما دعوت می‌کنیم که نظر و ازمایش ها خود را در این عرصه نقل کنید. آیا شما هم عادت دارید از بیرون غذا بگیرید یا در رستوران غذا بخورید یا غذای خانگی را ترجیح می‌دهید؟

 

منبع: verywellhealth , verywellhealth , verywellhealth

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی ( با دقت ۹۹/۸۹ درصدی!)

پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی ( با دقت ۹۹/۸۹ درصدی!)_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

امروزه، تعداد بسیاری از ما برای انجام امور روزمره یا ماموریت های شغلی خود، از هوش مصنوعی منفعت گیری می‌کنیم. اما اخیرا، حوزه منفعت گیری از این فناوری نوین حتی در صنعت پزشکی هم گسترش اشکار کرده است و به‌نوعی، در حال تشکیل تحول در این حوزه و پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی است. با منفعت گیری از هوش مصنوعی، می‌توان علائم وخامت حالت بیماران را با دقت ۹۹/۸۹درصد و تنها از طریق حالت چهره تشخیص داد. سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی می‌توانند امکان تشخیص زودهنگام و مداخله به‌موقع را فراهم کنند؛ از این طریق، کادر درمان و حتی خانواده بیمار می‌توانند سریع تر به حالت بیمار رسیدگی کنند؛ این امکان به‌نوبه خود، می‌تواند نرخ مرگ‌ومیر را به حداقل رساند.

در این نوشته چطور، تشخیص زودهنگام علائم وخامت بیماری با هوش مصنوعی را بازدید می‌کنیم و درمورد آینده مراقبت‌های بهداشتی با وجود هوش مصنوعی (AI) سخن بگویید می کنیم. اگر به این حوزه علاقه‌مندید، ادامه نوشته را از دست ندهید.

تشخیص زودهنگام علائم بیمار با هوش مصنوعی با دقت ۹۹/۸۹٪

در رویه‌های بالینی، توانایی برسی حالت بیمار فقط بر پایه حالات چهره او، مهارتی مورد قیمت برای پزشکان محسوب می‌بشود. کوچک‌ترین تغییرات در حالات چهره بیماران، اطلاعات بسیاری همانند اغاز درد، تنگی نفس، ابراز مشکلات قلبی و عروقی و… را در اختیار ما قرار می‌دهد؛ با این حال، مشاهدات انسانی محدودیت‌های خاص خود را دارد. در این مرحله، سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی که با نظارت مداوم و دقیق می‌توانند علائم اولیه وخامت حالت بیمار را با دقت بالا تشخیص دهند، زیاد کاربردی خواهند می بود. این فناوری حتی می‌تواند علتبازنگری در برخی از جنبه‌های نظارت بر حالت بیماران بشود و این چنین، دقت و شدت جواب‌گویی به مشکلات بحرانی بیماران را به‌طور بی‌سابقه‌ای افزایش دهد. از سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی می‌توان در شرایط گوناگون، از بیمارستان تا خانه منفعت گیری کرد.

منفعت گیری از هوش مصنوعی در بیمارستان‌ها: بهبود نظارت بر بیماران

1724261449 267 پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی با دقت ۹۹۸۹ درصدی سیاه

در بیمارستان‌ها، مرگ و زندگی بیماران در گرو مداخله به‌موقع کادر درمان است؛ به همین علت، سیستم‌های هشداردهنده مبتنی بر هوش مصنوعی که همانند نگهبانی هوشیار عمل می‌کنند، زیاد پشتیبانی‌کننده خواهد می بود. این سیستم‌ها با نظارت مداوم بر حالات چهره بیماران، می‌توانند با کوچک‌ترین تغییرات چهره آنان، مواردی همانند مشکلات تنفسی، قلبی یا دیگر شرایط جدی را تشخیص دهند. این نظارت بی‌وقفه به کادر درمان پشتیبانی می‌کند با شدت زیاد زیاد و حتی پیش از آنکه خود بیمار نسبت به علائمش آگاهی اشکار کند، عمل های ملزوم را انجام بدهند. دلنشین است بدانید، نتایج یک مطالعه نشان داده است که دقت عمل این سیستم‌ها ۹۹/۸۹درصد است! بدون شک، این مقدار از دقت عمل بالا در شرایط بالینی، زیاد تحول‌آفرین است و با افت دیدنی زمان جواب‌گویی، امکان مداخله به‌موقع پزشکان و پرستاران و جلوگیری از عوارض احتمالی، علتنجات جان بیماران بیشتری خواهد شد.

مراقبت‌های خانگی با منفعت گیری از هوش مصنوعی

1724261449 867 پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی با دقت ۹۹۸۹ درصدی سیاه

با دقت به پتانسیل فناوری هوش مصنوعی‌، نمی‌توان کاربرد آن‌ را فقط به بیمارستان‌ها محدود کرد. با دقت به گرایش روزافزون مراقبت‌های بهداشتی به‌سمت مدل‌های شخصی‌سازی‌شده و خانگی، سیستم‌های تشخیص مبتنی بر هوش مصنوعی می‌توانند به سنگ‌بنای مراقبت‌های بهداشتی در خانه تبدیل شوند. نظارت مدام و دقیق با داشتن یک نگهبان در خانه که دائما حالت را بازدید کند، برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، همانند بیماری‌های تنفسی یا قلبی و عروقی زیاد کاربردی خواهد می بود. سیستم هوش مصنوعی می‌تواند علائم اولیه وخامت حال بیمار همانند رنگ‌پریدگی صورت یا حالاتی از چهره را که نشان‌دهنده درد یا ناراحتی‌اند، تشخیص دهد؛ به این ترتیب، اعضای خانواده و کادر درمان می‌توانند قبل از بحرانی ‌شدن اوضاع، پشتیبانی‌های پزشکی ملزوم را به بیمار اراعه کنند. بیماران نیز می‌توانند نقش فعال‌تری در مدیریت بیماری خود داشته باشند.

بهبود و گسترش دامنه مراقبت‌های پیشگیرانه

1724261449 350 پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی با دقت ۹۹۸۹ درصدی سیاه

مراقبت‌های پیشگیرانه، حوزه فرد دیگر است که با منفعت گیری از سیستم‌های مبتنی بر هوشی مصنوعی، می‌تواند گسترش و ارتقا یابد. منفعت گیری از این سیستم‌ها در معاینه‌های روتین یا مشاوره‌های پزشکی از راه دور، به پزشکان و کادر درمان پشتیبانی می‌کند که مشکلات بیماران را پیش از آنکه به مرحله های بحرانی‌تر و جدی‌تر برسد، تشخیص دهند. تشخیص زودهنگام بیماری‌ها، راهکاری کلیدی برای مدیریت بیماری و اراعه درمان موثرتر، افت سختی بر سیستم‌های بهداشتی و ترقی سلامت عمومی است. امکان پایش مستمر بیماران، بدون انجام عمل های تهاجمی یا مراجعه‌های مداوم به پزشک، تحولی عظیم در مراقبت‌های پیشگیرانه محسوب می‌بشود. مطالعات نشان داده‌اند که سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی با منفعت‌گیری از شبکه‌های عصبی کانولوشن (CNN) و مدل‌های حافظه طویل مختصر‌زمان (LSTM)، قادر به تحلیل دقیق ویژگی‌های مکانی و وقتی حالات چهره می باشند و به‌گفتن ابزاری کارآمد برای برسی مستمر سلامت عمل می‌کنند.

اصول اخلاقی در منفعت گیری از سیستم‌های پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی

1724261449 137 پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی با دقت ۹۹۸۹ درصدی سیاه

با وجود مزایای آشکار سیستم‌های تشخیصی مبتنی بر هوش مصنوعی، این فناوری باید با انجام بازدید‌های دقیق برای بیماران منفعت گیری بشود. برای مطمعن از کارایی و دقت این سیستم‌ها، باید به مسائلی همانند حریم خصوصی بیمار، امنیت داده‌ها و گمان خطای الگوریتمی دقت بشود. برای گسترش و به‌کارگیری هوش مصنوعی در مراقبت‌های بهداشتی و درمانی، حتما باید به تشکیل اعتدال بین نوآوری و مسئولیت اخلاقی دقت اختصاصی‌ای بشود تا مقدار مراعات امنیت و حریم شخصی بیماران به بیشترین حد خود برسد.

آینده نقش هوش مصنوعی در بهداشت و پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی

1724261449 724 پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی با دقت ۹۹۸۹ درصدی سیاه

هوش مصنوعی با اراعه سیستم‌های تشخیص زودهنگام بیماری، آینده مراقبت‌های پزشکی و درمانی را منقلب خواهد کرد. این فناوری تازه به‌گفتن بخشی نوین از استراتژی و برنامه‌های مراقبت‌های پیشگیرانه در خانه و بیمارستان، سپس جدیدی از نظارت بر بیماران و امکان مداخله به‌موقع را به صنعت پزشکی اراعه می‌کند که علتتحول چشمگیری در این حوزه خواهد شد. علاوه بر قابلیت‌های فنی، این سیستم‌ها پتانسیل زیاد بسیاری برای ارتقا کیفیت مراقبت و توانمندسازی بیماران دارند؛ قضیه‌ای که در قبل تصورکردنی نبوده است.

چشم تیزبین هوش مصنوعی بر سلامت بیماران!

در این نوشته، به بازدید کاربردهای هوش مصنوعی در محیط‌های بیمارستانی و خانگی پرداختیم و درمورد پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی سخن بگویید کردیم. امید است که با منفعت گیری از سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی، آینده صنعت پزشکی منقلب بشود و نرخ مرگ‌ومیر به حداقل برسد. با این حال، برای مطمعن از کارایی این سیستم‌ها، به مطالعه بیشتری درمورد نقش هوش مصنوعی در بهداشت نیاز است. شما آینده صنعت پزشکی را با وجود هوش مصنوعی چطور پیش‌بینی می‌کنید؟

 

منبع: AI’s Watchful Eye on Patient Health Status

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

آبله میمون؛ راه‌های انتقال، تشخیص و پیشگیری

آبله میمون؛ راه‌های انتقال، تشخیص و پیشگیری_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

اکنون که پاندمی کرونا رو به آخر است، مسافرت مردم به نقاط گوناگون جهان علتشده تا بیماری جدیدی به نام آبله میمون گسترش یابد. این بیماری بر تاثییر ویروس آبله میمون منتقل می‌بشود و شیوع بسیاری در آفریقا دارد، اما در دیگر مناطق جهان نیز دیده می‌بشود. علائم این بیماری نادر همانند آنفولانزا می باشند و امکان پذیر تا هفته‌ها از بین نروند. از آنجایی که درمان شناخته‌شده‌ای برای آن وجود ندارد، خوب است که علائم، شدت‌بخشیدن به بهبودی و راه حلهای پیشگیری از آن را بشناسید. با ما همراه باشید.

آبله میمون چیست؟

آبله میمون (monkeypox) شیوع بسیاری ندارد و با ویروس آبله میمون منتقل می‌بشود. فرد بیمار جوش و علائمی همانند آنفولانزا را توانایی خواهد کرد. این بیماری، همانند بیماری معروف آبله، با ویروسی از خانواده اورتوپاکس‌ویروس (orthopoxvirus) تشکیل می‌بشود.

این بیماری در سال ۱۹۵۸، وقتی که یک بیماری همانند آبله بین میمون‌های آزمایشگاهی گسترش یافت، شناسایی شد. انتقال آن عموما از طریق تماس فرد با جوندگان صورت می‌گرفت، اما بعضی اوقات هم از تماس پوستی با فرد آلوده منتقل می‌شد. اکنون، دو نوع شناخته‌شده از ویروس ام پاکس وجود دارد که کلاد (clade) نامیده می‌بشود. یک نوع از این بیماری در آفریقای مرکزی کشف شده است که به آن کلاد ۱ (Clade I) حرف های می‌بشود. نوع دیگر آن نیز در غرب آفریقا مشاهده شده است که کلاد ۲ (Clade II) نام گرفته است. همه‌گیری آبله میمون بین سال‌های ۲۰۲۲ تا ۲۰۲۳با سویه دوم از کلاد دوم (Clade IIb) شیوع اشکار کرده است؛ این سویه نسبت به نوع آفریقای غربی خفیف‌تر است.

آیا آبله میمون قابل ‌درمان است؟

خبر خوب آن است که بیماری آبله میمون را می‌توان ازجمله بیماری‌های خودمحدودشونده دانست؛ به‌ عبارت ‌دیگر، این بیماری به‌مرور زمان و بدون نیاز به درمان خاصی بهبود خواهد یافت. علائم آبله میمون در عرض ۲ تا ۴ هفته خود به خود درمان خواهد شد و تنها کافی است که بیمار در این زمان، زیرنظر پزشک متخصص باشد.

در طول زمان بهبودی، مصرف مایعات زیاد الزامی است. این چنین، پزشک متخصص امکان پذیر انواع آنتی‌بیوتیک را برای جلوگیری از عفونت‌های ثانویه تجویز کند. هرچند که بیماری آبله میمون را نمی‌توان بیماری کشنده‌ای دانست؛ اما به‌هرحال، باید آن را جدی گرفت. افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، این بیماری را با شدت بیشتری توانایی خواهند کرد.

مقدار شیوع آبله میمون چه مقدار است؟

خوشبختانه، شیوع آبله میمون اکنون، زیاد کم است و می‌توان آن را ازجمله بیماری‌های نادر دانست؛ یقیناً باید این نوشته مهم را در نظر داشت که شمار مبتلایان به این بیماری در آفریقا رو به ‌افزایش است و به‌تازگی، آبله میمون در مناطقی دیده شده است که پیش‌تر، گزارشی از ابتلا به این بیماری در آن مناطق وجود نداشته است.

چه افرادی زیاد تر در معرض آبله میمون می باشند؟

در آفریقا، زیاد تر مبتلایان به این بیماری، افراد زیر ۱۵ سال می باشند. در خارج از آفریقا، به‌خصوص در آمریکا و اروپا، این بیماری زیاد تر در مردان همجنس‌گرا دیده شده است؛ یقیناً این بیماری فقط محدود به این دسته از افراد نیست و تعداد بسیاری از آمار مبتلایان، مربوط به دیگر افراد است. در واقع، همه افراد در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند.

علائم آبله میمون چه می باشند؟

1724189339 78 آبله میمون؛ راه‌های انتقال، تشخیص و پیشگیری سیاه پوش.webp

علائم آبله میمون امکان پذیر از ۱ تا ۲۱ روز بعد از ابتلا به ویروس، خود را نشان دهد؛ یقیناً در زیاد تر اوقات، سپس از ۱هفته می‌توان علائم را مشاهده کرد. علائم این بیماری طبق معمول ۲ تا ۴ هفته باقی‌ خواهد ماند و سپس از آن، رو به بهبودی خواهد رفت. افرادی که سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند، امکان پذیر برای زمان طویل‌تری از علائم این بیماری رنج ببرند.

ازجمله با اهمیت ترین علائم آبله میمون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کهیر یا راش پوستی؛
  • تب؛
  • لرز؛
  • گلودرد؛
  • سردرد؛
  • درد عضلانی؛
  • درد کمر و پشت؛
  • خستگی و انرژی کم؛
  • غدد لنفاوی متورم.

بثورات پوستی ناشی از آبله میمون، در ابتدا سطحی صاف دارند، رنگشان طبق معمولً قرمز است و تنها اندکی ورم دارند. این برآمدگی‌های کوچک امکان پذیر با درد نیز همراه باشند که در مرحله بعدی، به تاول‌های چرکی تبدیل خواهند شد. در نهایت، چرک این تاول‌ها خالی می‌بشود، تاول‌ها زخم می‌بشود و پوسته‌ای قهوه‌ای‌رنگ روی آن‌ها راه اندازی خواهد شد. همانند یک زخم معمولی، این پوسته قهوه‌ای نیز سپس از مدتی خواهد افتاد.

تاول‌ها امکان پذیر در هر جایی از بدن مشاهده بشود؛ روی لب‌ها، صورت، دست‌ها، پاها و حتی نواحی تناسلی. کل فرایند ابراز بثورات پوستی تا خوب شدن و افتادن پوسته‌های قهوه‌ای‌رنگ، امکان پذیر بین ۲ تا ۴ هفته طول بکشد.

علائم آبله میمون تنها محدود به این موارد نیست؛ برخی از افراد امکان پذیر علائم متغیری را توانایی کنند که ازجمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کهیر و بثورات پوستی، بدون باقی علائم (بعضی اوقات اوقات نیز ابتدا کهیرها ظاهر می‌بشود و بعداً باقی علائم ابراز اشکار می‌کنند.)؛
  • علائم آنفولانزا، بدون کهیر پوستی (برخی از افراد امکان پذیر هیچ زمان دچار کهیر پوستی ناشی از آبله میمون نشوند.)؛
  • ابراز سبک بثورات روی همه نواحی پوست که شدت برآمدگی‌ها و تاول در آن زیاد کمتر است.

راه های انتقال آبله میمون

آبله میمون؛ راه‌های انتقال، تشخیص و پیشگیری سیاه پوش

بیماری آبله میمون از طریق تماس پوستی با فرد مبتلا منتقل می‌بشود. این چنین، تماس با حیوان آلوده به این ویروس نیز می‌تواند علتانتقال بیماری بشود. به‌صورت دقیق، راه حلهای انتقال این بیماری را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:

تماس فیزیکی انسان‌ها که خود شامل موارد زیر می‌بشود:

  • تنفس؛ برای مثالً سخن بگویید ‌کردن یا نفس‌ کشیدن نزدیک هم؛
  • تماس پوستی، به‌خصوص در نواحی تناسلی و در زمان رابطه جنسی؛
  • تماس بزاق فرد با فرد دیگر؛ همانند بوسیدن یا تنفس دهان‌به‌دهان؛
  • تماس دهان با پوست؛ همانند بوسیدن یا در زمان رابطه جنسی؛
  • قطرات تنفسی یا آئروسل‌ها (ذرات معلق در هوا) در فاصله نزدیک افراد.
  • حیوانات بیمار؛ برای مثال در زمان شکار، قصابی‌ کردن یا پختن غذا با گوشت آن‌ها؛ گزیده شدن یا زخمی ‌شدن بدن با دعوا حیوان بیمار؛
  • اجسام و اشیا؛ همانند دست ‌زدن به ملحفه یا لباس فرد بیمار، زخمی‌ شدن با سوزن آلوده یا حتی در زمان تتو کردن پوست؛
  • بارداری؛ چون در بدن مادر آلوده به این بیماری، جنین نیز آلوده می‌بشود.

پوست زخمی، سطوح مخاطی و این چنین تماس تنفسی، ازجمله رایج‌ترین راه‌های انتقال آبله میمون در بین افراد به حساب می اید. وقتی که یکی از اعضای خانواده یا شریک جنسی فرد، آلوده به این بیماری باشد، باقی افراد نیز به آن مبتلا خواهند شد. افرادی که با شرکای جنسی متعدد در ربط‌اند، زیاد تر در معرض این بیماری قرار دارند.

تشخیص و درمان آبله میمون

از آنجایی که آبله میمون بیماری نادری است، امکان پذیر پزشک شما ابتدا بیماری‌هایی همانند سرخک یا آبله‌مرغان را در نظر بگیرد.

ازآنجایی‌که ابتلا به آبله میمون زیاد نادر است و ازسویی، این بیماری تشابه بسیاری با بیماری‌هایی همانند آبله ‌مرغان یا سرخک دارد، تشخیص آن گاه می‌تواند زیاد دشوار باشد. زیاد از اوقات، پزشک امکان پذیر این عارضه را با بیماری‌های فرد دیگر همانند عفونت‌های باکتریایی پوست، گال، هرپس، تب‌خال یا دیگر بیماری‌های پوستی جنسی و حتی آلرژی دارویی نادرست بگیرد.

افراد بزرگسال امکان پذیر در کنار ابتلا به بیماری آبله میمون، دچار برخی از بیماری‌های پوستی دیگر همانند هرپس نیز باشند. این چنین، در کودکان امکان پذیر این بیماری را با آبله ‌مرغان نادرست بگیرند؛ به همین علت، پزشک متخصص باید از تفاوت آبله مرغان با آبله میمون به‌خوبی آگاهی داشته باشد.

برای تشخیص دقیق آبله میمون در افراد، طبق معمولً مثالبرداری و تست PCR بهترین راه است.

آزمایشگاه طبق معمولً با برداشتن نمونه بافت از ضایعات پوستی این بیماری (طبق معمولً زخم‌های باز) کار خود را اغاز می‌کند. روی این نمونه بافت، تست عکس العمل زنجیره‌ای پلیمراز (PCR) یا همان تاثییر انگشت ژنتیکی انجام می‌بشود. این چنین، در کنار تست PCR، امکان پذیر برای تشخیص وجود ویروس آبله مرغان یا دیگر آنتی‌بادی‌ها، از بیمار نمونه خون نیز بگیرند.

درمان بیماری آبله میمون و واکسن آن

1724189339 690 آبله میمون؛ راه‌های انتقال، تشخیص و پیشگیری سیاه پوش.webp

اکنون، هیچ درمان ضدویروسی تأییدشده‌ای برای آبله میمون وجود ندارد. یقیناً، همان گونه که پیش‌تر نیز به آن اشاره کردیم، آبله میمون بیماری خودمحدودشونده است و اصلا به درمان نیاز ندارد. تنها درمانی که برای این بیماری وجود دارد، مراقبت از بثورات پوستی ناشی از آن، منفعت گیری از مسکن برای افت درد و این چنین، جلوگیری از افزایش عوارض جانبی ناشی از این بیماری است. این چنین، برخی از داروهای ضدویروسی می‌توانند در درمان این بیماری مؤثر باشند.

هرچند که تا این مدت واکسنی برای جلوگیری از آبله میمون تشکیل نشده است، اما منفعت گیری از واکسن مخصوص آبله می‌تواند جانشین خوبی برای درمان باشد. این واکسن را باید حداکثر تا ۴ روز سپس از تماس با منبع آلوده به فرد تزریق کرد. تزریق واکسن در این فاصله وقتی، می‌تواند به‌طور کامل از ابراز بیماری جلوگیری کند.

چنانچه واکسن بین ۴ تا ۱۴ روز سپس از ابتلا تزریق بشود، نمی‌تواند به‌طور کامل جلوی ابراز بیماری را بگیرد، اما می‌تواند تا حد زیاد بسیاری از شدت علائم آبله میمون بکاهد. روش درمان آبله میمون در ایران نیز دقیقا به همین شکل انجام می‌بشود.

آبله میمون طبق معمول خودبه‌خود درمان می‌بشود و علائم آن ۲ تا ۴ هفته باقی می‌همانند. زیاد تر افراد به درمان خاصی نیاز ندارند. پزشک بعد از تشخیص بیماری، شرایط شما را تحت نظر می‌گیرد و برای بهبود علائم و پیشگیری از کم‌آبی بدن تلاش می‌کند و آنتی‌بیوتیک‌هایی تجویز می‌کند که عفونت‌های باکتریایی ثانویه را، در صورت ابراز، درمان می‌کنند.

اکنون هیچ داروی ضدویروسی برای درمان آبله میمون قبول نشده است. داروهای ضدویروس می‌توانند در بهبودی پشتیبانی کنند، اما تا به حال به‌گفتن درمانی برای این بیماری مورد پژوهش قرار نگرفته‌اند.

نکات مراقبت از خود میانه ابتلا به آبله میمون

درصورتی‌که فرد به بیماری آبله میمون مبتلا شده باشد، ملزوم است نکات مراقبتی خاصی را انجام دهد. این نکات برای پشتیبانی به فرایند درمان خود فرد و این چنین، جلوگیری از ابتلای اطرافیان واجب است. ازجمله نکات مراقبتی در زمان ابتلا به بیماری آبله میمون، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تا جای ممکن در خانه (در یک اتاق دربسته) بمانید و استراحت کنید.
  • دستان خود را به‌صورت مکرر با آب و صابون بشویید؛ به‌خصوص قبل و سپس از دست‌ زدن به ضایعات ناشی از این بیماری.
  • در زمان وجود در بین افراد دیگر، از ماسک منفعت گیری کنید و این چنین، ضایعات بیماری را بپوشانید.
  • وقتی که در خانه تنها هستید، پوست خود را خشک نگه دارید و ترجیحاً روی زخم‌ها و ضایعات را نپوشانید.
  • فضاهای مشترک را به‌صورت مکرر ضدعفونی کنید و از دست‌ زدن به اشیای حاضر در فضاهای مشترک خودداری کنید.
  • برای شست‌وشوی ضایعات ناشی از آبله میمون، ترجیحاً از ترکیب آب‌نمک یا سرم‌های نمکی منفعت گیری کنید؛ به‌خصوص، اگر ضایعات در دهان باشد.
  • برای بهبود بثورات پوستی از حمام سیتز (حمام نشیمن) یا حمام جوش‌شیرین منفعت گیری کنید. این چنین، حمام با آب ولرم و نمک اِپسوم نیز سودمند خواهد می بود.
  • برای افت درد ناشی از این بیماری، می‌توانید از قرص‌های مسکن بدون نسخه همانند استامینوفن یا ایبوپروفن منفعت گیری کنید.
  • تاول‌های ناشی از بیماری را دست‌کاری نکنید، نترکانید و نخارانید؛ این کار علتمی‌بشود که تاول به نقاط دیگر پوست نیز سرایت کند و علتعفونت بشود. این چنین، روال درمان بیماری نیز طویل و کند خواهد شد.
  • از اصلاح موهای زائد در نواحی تاول‌ها خودداری کنید؛ این کار می‌تواند جهت زخم شدن آن نواحی و انتقال تاول‌ها به نقاط سالم پوست بشود.

پیشگیری از آبله میمون

بهترین راهکار برای پیشگیری از ابتلا به آبله میمون، تزریق واکسن آبله است. همان گونه که در قسمت‌های قبلی اشاره کردیم، واکسن آبله می‌تواند تأثیر بسزایی در درمان و این چنین، افت علائم این بیماری داشته باشد. در کنار آن، افراد می‌توانند راهکارهای پیشگیرانه زیر را نیز انجام بدهند تا گمان ابتلا به این بیماری را به حداقل ممکن برسانند:

  • خودداری از نزدیک ‌شدن به حیوانات مبتلا به این بیماری یا لمس‌ کردن آن‌ها؛
  • اجتناب از تماس فیزیکی با ملحفه و دیگر اشیایی که امکان پذیر به ویروس آلوده باشند؛
  • پخت کامل گوشت یا دیگر مواد غذایی در زمان آشپزی؛
  • شست‌وشوی مداوم دست‌ها با آب و صابون در طول روز؛
  • خودداری از تماس فیزیکی یا نزدیک‌ شدن به افرادی که امکان پذیر آلوده باشند؛
  • خودداری از رابطه جنسی با شرکای نامطمئن و برقراری رابطه جنسی امن و منفعت گیری از لوازم مراقبتی همانند کاندوم؛
  • منفعت گیری از ماسک در زمان وجود در مکان‌های عمومی؛
  • تمیز کردن و ضدعفونی‌ سطوحی که افراد به‌طور مکرر آن را لمس می‌کنند؛
  • منفعت گیری از لوازم حفاظت شخصی در زمان مراقبت از افرادی که به این ویروس مبتلا شده‌اند.

طول بیماری و خطر آن

طبق معمول بهبودی این بیماری ۲ تا ۴ هفته طول می‌کشد. ملزوم است فرد مبتلا تا التیام جوش‌ها تحت نظر پزشک باشد. اکنون، بیماری آبله میمون بر تاثییر ویروس غرب آفریقا تشکیل شده، که شدت کمتری دارد.

در زیاد تر موارد، علائم این بیماری بدون نیاز مداخله از بین می‌روال. با این حال، در برخی افراد، امکان پذیر یک عفونت ثانویه علتابراز عارضه‌های دیگر یا حتی مرگ بشود. نوزادان، کودکان و افرادی که ضعف ایمنی عرصه‌ای دارند، زیاد تر در معرض علائم شدید و مرگ ناشی از آبله میمون می باشند.

عارضه‌های ناشی از این بیماری شامل عفونت ثانویه پوست، ذات‌الریه، گیجی و بیماری‌های چشمی است. در قبل، ۱ تا ۱۰ درصد افراد مبتلا به آبله میمون جان خود را از دست داده‌اند. یقیناً باید در نظر داشته باشید که مقدار مرگ‌ومیر بیماری امکان پذیر در شرایط گوناگون و وابسته به عواملی همانند دسترسی به مراقبت پزشکی، متفاوت باشد. در کشورهایی که به‌تازگی با همه‌گیری این بیماری روبه رو شده‌اند تا این مدت مرگ‌ومیری ناشی از آبله میمون مشاهده نشده است.

چه افرادی در معرض ابتلا به آبله میمون قرار دارند؟

آسیب‌پذیری کودکان در برابر آبله میمون

افرادی که با فرد مبتلا به این بیماری زندگی می‌کنند یا با او تماس نزدیک (از جمله تماس جنسی) دارند، یا افرادی که دائما با حیواناتی که امکان پذیر آلوده باشند سروکار دارند، زیاد تر در معرض ابتلا می باشند. کادر درمان نیز باید عمل های پیشگیری و مدیریت عفونت را انجام بدهند تا زمان مراقبت از مددجویان مبتلا از خود محافظت کنند. نوزادان، کودکان و افرادی که دارای ضعف ایمنی می باشند زیاد تر در معرض توانایی علائم شدید و در موارد نادر، مرگ می باشند.

افرادی که واکسن آبله را دریافت کرده‌اند امکان پذیر دربرابر آبله میمون نیز ایمنی داشته باشند. یقیناً، افراد جوان کمتر این واکسن را دریافت کرده‌اند چون واکسیناسیون گسترده علیه آبله، بعد از ریشه‌کن شدن آن در سال ۱۹۸۰، متوقف شد. یقیناً حتی افرادی که واکسن آبله را دریافت کرده‌اند نیز باید برای محافظت از خود و دیگران نکات بهداشتی و ایمنی را مراعات کنند.

آبله میمون در چه کشورهایی دیده می‌بشود؟

برای دهه‌های متوالی، آبله میمون زیاد تر در آفریقا یافت می‌شد. با این‌حال، بعضی اوقات اوقات نیز در کشورهای دیگر، از جمله ایالات متحده آمریکا، دیده می‌شد. در بهار سال ۲۰۰۳، اولین همه‌گیری آبله میمون در خارج از آفریقا و در ایالات متحده آمریکا دیده شد. صادرات حیوانات آلوده از غنا به آمریکا علتگسترش عفونت شد.

اکنون این ویروس در چندین سرزمین دنیا گسترش یافته، در حالی که در قبل در این مکان‌ها، که شامل اروپا، قاره آمریکا، آفریقا، غرب اقیانوس آرام و کشورهای شرق مدیترانه می‌بشود، یافت نمی‌شد. آمار ابتلا به آبله میمون حتی در تکه‌هایی از آفریقا نیز نسبت به قبل اغاز بیشتری یافته، برای مثال نیجریه، کنگو و جمهوری مرکزی آفریقا. بنابر گزارش ایرنا تا بحال (مرداد ۱۴۰۱) موارد رسمی از شیوع آبله میمون در ایران گزارش نشده است.

آیا باید دلواپس آبله میمون باشیم؟

ویروس‌های DNA همانند آبله میمون طبق معمول ثابت می باشند و نسبت به ویروس‌های RNA همانند کرونا، با شدت زیاد کمتری تکامل می‌یابند. دانشمندان تا این مدت در تلاشند که با مطالعه توالی ژنتیکی بیماران مبتلا، به تغییراتی که در ویژگی‌های ویروس، برای مثال شدت یا واگیر بودن آن پی ببرند.

بنا بر باور دانشمندان، انتقال ویروس‌ها از طریق حیوانات به انسان‌ها شیوع بیشتری اشکار کرده است. علت این کار می‌تواند گسترش شهرسازی و ربط زیاد تر انسان‌ها با حیوانات وحشی باشد. در واقع این قضیه علتشده تا عوامل بیماری‌زای نادر، زمان‌های بیشتری برای گسترش در جوامع داشته باشند و راحت‌تر به مکان‌های تازه سفر کنند.

این چنین اخیرا نسبت به دهه پیش، افراد زیاد تر سفر می‌کنند و به تکه‌های جدیدی از جهان می‌روال. یکی از دلایل گسترش آبله میمون به دیگر نقاط دنیا نیز همین است. مبتلایان تازه امکان پذیر هیچ‌گاه به کشورهای آفریقایی سفر نکرده باشند و این ویروس را از اطرافیان خود بگیرند.

مسئله مهم این است که با مراعات نکات بهداشتی مربوط به کرونا، یعنی نگه داری فاصله اجتماعی، استفاد از ماسک و شستن دست‌ها و سطوح، می‌توانید خطر ابتلا به این بیماری را افت دهید.

سخن پایانی

دو سال تازه به‌علت همه‌گیری ویروس کرونا برای همه سخت بوده‌اند و اکنون که افراد در حال برگشت به زندگی عادی خود می باشند، به نظر می‌رسد که آبله میمون در حال گسترش باشد. یقیناً خوب است در نظر داشته باشید که این بیماری زیاد نادر است و عموما از طریق روابط نزدیک منتقل می‌بشود. اگر از تماس با افراد مبتلا یا ناقل دوری کنید، دست‌های خود را بشویید و در مناطق شلوغ ماسک بزنید، می‌توانید به‌سادگی از آبله میمون نیز پیشگیری کنید. علائم اولیه این بیماری شامل تب، لرز و بدن‌درد است. اگر بعد از چند روز فهمید جوش‌های پوستی نیز شدید، با پزشک خود تماس بگیرید.

 

 

نویسنده متن مهم: مرضیه ناصری
بازنویسی و به روز رسانی: امیر هوشنگ فرجی

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

آیا ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی می‌شود؟

آیا ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی می‌بشود؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

منفعت گیری از ضد آفتاب در روزهای گرم تابستان، امری الزامی است. اما آیا پوشاندن پوست دست و صورت با کرم و اسپری ضد آفتاب، جذب ویتامین دی را دشوار نمی‌کند؟

جذب ویتامین دی از خورشید؛ آری یا خیر؟

ویتامین دی یک ماده مغذی زیاد مهم است که در استحکام استخوان‌ها، انتقال مطلب‌های عصبی، و تحکیم سیستم ایمنی نقش عمده دارد. بهتر است این‌طور بگوییم که تعداد بسیاری از فرایندهای حیاتی در بدن، وابسته به جذب مقدار کافی از این ویتامین در طول روز است. اکثر مردم، ویتامین دی موردنیاز بدن خود را از طریق تغذیه و نور خورشید فراهم می‌کنند.

دکتر کِلی رید، متخصص پوست، روال ساخته‌شدن ویتامین D در بدن را این‌طور توضیح می‌دهد:

«هنگامی پوست در معرض نور خورشید، و به‌خصوص اشعه‌های فرابنفش با طول موج متوسط (UVB) قرار می‌گیرد، بدن این اشعه‌ها را برای جذب طبیعی ویتامین دی منفعت گیری می‌کند. اشعه‌های ماورا بنفش خورشید، با پروتئینی به نام ۷-دهیدروکلسترول (۷-DHC) در پوست مرتبط است. این پروتئین، مسئول تبدیل انرژی به ویتامین D3 است. همان گونه که می‌دانید، D3، شکل فعال‌شده ویتامین دی است.»

اما نباید از این نوشته غافل شویم که اشعه‌های فرابنفش تأثیرات مضری نیز بر بدن می‌گذارند. قرار گرفتن در معرض اشعه‌های فرابنفش، گمان آفتاب‌سوختگی را افزایش می‌دهد و این نوشته، عامل مهمی در ابتلا به سرطان پوست است. به همین علت است که پزشکان پیشنهاد می‌کنند برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید، از ضدآفتاب یا دیگر عمل های احتیاطی منفعت گیری کنید. امواج فرابنفش دارای نقش‌های مثبت و منفی در بدن می باشند. بعد آیا گمان دارد که با منفعت گیری روزانه از ضدآفتاب، خودمان را از یک منبع الزامی ویتامین دی محروم کنیم؟ در ادامه، با نظر متخصصان در این باره آشنا می‌شویم.

نقش کرم ضد آفتاب در جذب ویتامین دی

دکتر رابرت دِن، انکولوژیست پرتودرمانی و مدیر مرکز درمانی آلفا تاو مدیکال (Alpha Tau Medical) می‌گوید: «ضد آفتاب، تأثیر زیاد مقداری بر جذب ویتامین دی دارد. حتی می‌توانیم بگوییم هیچ تأثیری در این بین ندارد.»

تحقیقات متعدد ثابت کرده‌اند که منفعت گیری از ضدآفتاب و افتویتامین دی، هیچ ارتباطی با یکدیگر ندارند. یافته‌های یک پژوهش نشان داد که افتویتامین دی در بین شرکت‌کنندگانی که روزانه از ضد آفتاب منفعت گیری می‌کردند، با افرادی که به‌کلی از ضدآفتاب منفعت گیری نمی‌کردند، یکسان می بود. دکتر رید در این باره توضیح می‌دهد:

 

«فرقی نمی‌کند که چه مقدار ضدآفتاب به پوست بزنید یا ضدآفتاب با چه سطح پوشش در برابر اشعه‌های فرابنفش (SPF) منفعت گیری کنید. چرا که باز هم پوست، برخی امواج فرابنفش را جذب می‌کند. برای مثال، یک ضدآفتاب با SPF ۳۰، درصورت منفعت گیری درست، پوست را در برابر ۹۷ درصد از اشعه‌های فرابنفش محافظت می‌کند. اما همان مقدار مقداری اشعه فرابنفش که به پوست می‌رسد، برای تحریک پوست به تشکیل ویتامین دی کافی است

این متخصص پوست پافشاری می‌کند که مردم، زیاد تر، ضدآفتاب را به مقدار مناسب روی پوست پخش نمی‌کنند. او اضافه می‌کند:

«برای منفعت گیری درست از ضدآفتاب، باید پوست را با ۳۱ گرم کِرم بپوشانید و این کار را هر دو ساعت، تکرار کنید.»

دکتر دن نیز با قبول این نوشته می‌گوید: «اکثر مردم ضدآفتاب را با خساست منفعت گیری می‌کنند. طوری که پوست را تنها با لایه نازکی از ضد آفتاب می‌پوشانند. این مقدار منفعت گیری، دیگر هیچ نگرانی برای جذب ویتامین دی تشکیل نمی‌کند.»

حتی افرادی که اهتمام بسیاری در منفعت گیری از کرم ضد آفتاب به خرج خواهند داد، امکان پذیر بعضی اوقات پوست خود را به‌صورت محافظت‌نشده، در معرض نور خوشید قرار بدهند. برای مثال وقتی که برای یک کار زیاد کوچک، از اتومبیل خارج خواهد شد. دکتر لورِن پِنزی، متخصص پوست و جراح زیبایی پوست در نیویورک، می‌گوید: «حتی قرارگیری زیاد کم در معرض نور خورشید، تبدیل سنتز ویتامین دی در بدن می‌بشود.»

چه عواملی بر جذب ویتامین دی از نور خورشید تأثیر دارند؟

آیا ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی می‌بشود؟ سیاه پوش.webp

عوامل مختلفی بر مقدار جذب ویتامین دی از خورشید دخیل می باشند. از جمله این عوامل می‌توان به سن، رنگ پوست، و زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید اشاره کرد. برای مثال، بدن افرادی که پوست تیره‌تری دارند، مقدار ویتامین دی کم‌تری در معرض نور خورشید تشکیل می‌کند. افراد سالخورده‌ و افرادی که زیاد تر بدن خود را می‌پوشانند نیز ویتامین دی کم‌تری از خورشید دریافت می‌کنند.

از نظر دیگر، پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند که بدن در ساعات ظهرگاهی، قادر است ویتامین دی بیشتری تشکیل کند. امواج فرابنفش طی ساعات اوج تابش خورشید، یعنی بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ سپس از ظهر، قوت بیشتری دارند. دکتر رید می‌گوید اگر مردم طی این ساعات از روز در معرض نور خورشید قرار نگیرند، به گمان زیادً ویتامین دی مورد نیاز بدن‌شان را دریافت نمی‌کنند.

عوامل محیطی، همانند ابر و آلودگی هوا نیز بر مقدار جذب ویتامین دی از تابش خورشید، اثرگذار می باشند. مقدار جذب ویتامین دی از تابش نور خورشید، فرد به فرد متفاوت است. با این حال، مردم می‌توانند ویتامین دی مورد نیاز خود را از طریق تغذیه درست و مکمل‌ها نیز دریافت کنند.

روش منفعت گیری ایمن از نور خورشید برای جذب ویتامین دی

آیا ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی می‌بشود؟ سیاه پوش

یک مسئله زیاد مهم در جذب ویتامین دی از نور خورشید این است که بدانیم هیچ ربط قطعی بین منفعت گیری از ضد آفتاب و افتویتامین دی وجود ندارد. بعد باید مواظب باشیم که برای جذب ویتامین دی، ضد آفتاب را کنار نگذاریم.

اگر از ضد آفتاب منفعت گیری نکنیم، امکان پذیر تبدیل صدمه‌های شدید به پوست یا حتی سرطان پوست بشود. دکتر دن می‌گوید سالانه بیشتر از ۵.۳ میلیون نفر، تنها در ایالات متحده امریکا، به سرطان پوست و مشکلات حاد پوستی مبتلا خواهد شد. علاوه‌بر این، قرار گرفتن بیشتر از حد در معرض اشعه‌های فرابنفش جهت خشکی پوست، سوختگی، و دیگران مشکلات پوستی می‌بشود. زیاد خوب است که طی ساعات تابش نور خورشید، بیرون از خانه زمان بگذرانید و فعالیت کنید اما به‌ هیچ گفتن، ضد آفتاب را فراموش نکنید. بعد چطور باید از جذب کافی ویتامین دی، مطمعن حاصل کنیم؟

پیشنهاد می‌بشود بزرگسالان در سنین ۱۹ تا ۷۰ سال، روزانه ۶۰۰ واحد، معادل ۱۵ میکروگرم ویتامین دی دریافت کنند. مسئله مهم این است که بدانیم سطح ویتامین دی در بدن‌مان، دقیقاً چه مقدار است. آزمایش خون می‌تواند نشان دهد که آیا افتویتامین دی دارید یا در معرض افتآن قرار دارید یا خیر. دکتر پنزی می‌گوید:

«۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگیری بدون محافظت پوست صورت، بازوها یا پاها در معرض نور خورشید، برای دریافت مقدار ویتامین دی مورد نیاز بدن کافی است. اگر سه تا چهار مرتبه در هفته به همین مقدار در معرض نور خورشید قرار بگیرید، آسیبی به پوست شما هم داخل نمی‌بشود.»

یک پژوهش در بریتانیا نشان داد که تنها سه مرتبه در هفته قرارگیری ظهرگاهی خورشید تابستان به زمان ۱۳ دقیقه، برای جذب مقدار ویتامین دی موردنیاز بزرگسالان سفیدپوست کافی است. باز هم پافشاری می‌کنیم که رنگین‌پوستان، به زمان بیشتری نیاز دارند تا بتوانند با قرارگیری در معرض نور خورشید، ویتامین دی موردنیاز بدن خود را فراهم کنند.

راه حلهای دریافت ویتامین دی

1724117091 142 آیا ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی می‌بشود؟ سیاه پوش.webp

دلنشین است بدانید که جذب ویتامین دی از طریق نور خورشید، نسبت به دریافت آن از مواد غذایی، تا دو برابر دوام بیشتری دارد. با این حال، همان گونه که در این نوشته اشاره کردیم، نمی‌توان زمان زمان طویل در معرض نور خورشید قرار گرفت. برخی زمان‌ها نیز به نور خورشید دسترسی نداریم و برای دریافت ویتامین دی، نیازمند راه حلهای دیگر هستیم. این نوشته چرا اهمیت دارد؟ چون ویتامین دی نقش بسیاری در بهبود کارکرد بدن دارد. از جمله:

  • تظیم سختی خون
  • تحکیم سیستم ایمنی
  • تحکیم عضلات
  • بهبود علائم افسردگی
  • بهبود سلامت دهان و دندان
  • کنترل وزن
  • جلوگیری از دیابت
  • افت خطر ابتلا به بیماری MS
  • افت خطر ابتلا به دعوا قلبی
  • افت مشکلات مرتبط با بارداری
  • افت التهاب‌های پوستی

ماموریت مهم ویتامین دی، افزایش جذب کلسیم است که نقش حیاتی در رشد و بازسازی استخوان‌ها دارد. افتویتامین دی علتخستگی، تغییرات خلق‌وخو، بیماری‌های خودایمنی، ضعف استخوانی، درد عضلانی و گرفتگی عضلات می‌بشود و در طویل‌زمان، پوکی استخوان، نرمی استخوان، و سوءتغذیه را به همراه دارد.

بعد برای جلوگیری از افتویتامین دی، علاوه‌بر نور خورشید، می‌توان از مکمل‌های روزانه، غذاهای حاوی ویتامین دی، یا خوراکی‌های غنی‌شده با ویتامین دی منفعت گیری کرد. از جمله خوراکی‌های غنی‌شده با ویتامین دی می‌توان به شیر لبنی، شیر گیاهی (شامل شیر سویا، شیر بادام، و شیر جو دوسر)، و آب پرتقال اشاره کرد. غذاهایی همانند ماهی‌های پرچرب (همانند سالمون، ماهی تن، قزل‌آلا، و ساردین)، روغن کبد ماهی، زرده تخم‌مرغ، جگر گاو، و قارچ نیز به‌طور طبیعی، حاوی مقدار قابل‌توجهی ویتامین دی می باشند.

منبع مهم شما برای جذب ویتامین دی چیست؟

1724117091 372 آیا ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی می‌بشود؟ سیاه پوش.webp

مقدار ویتامین دی در بدن افراد، متفاوت است. با این حال، آدم‌های بسیاری افتویتامین دی دارند یا در معرض افتویتامین دی قرار دارند. برای دریافت ویتامین دی موردنیاز بدن، باید از راه حلهای مناسبی منفعت گیری کنید که پزشک با معاینه شخصی، به شما نظر می‌کند.

شما ویتامین دی را عمدتاً از چه منبعی دریافت می‌کنید؟ آیا انتخاب شما، شخصی بوده است یا با مشورت پزشک این تصمیم را گرفته‌اید؟ لطفاً پیشنهادات خود را درمورد شیوه مناسب‌تر دریافت ویتامین دی، با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

 

منبع: health , health

 

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

۱۲ غذایی که سرعت کاهش وزن شما را چند برابر می‌کنند!

۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر می‌کنند!_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

برای افت یا تثبیت وزن، ملزوم نیست که حتماً کالری دریافتی خود را محدود کنید یا برخی از خوراکی‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید. هوشمندانه غذاخوردن از هر چیزی مهم‌تر است! تحقیقات نشان داده‌اند که برخی مواد غذایی خاص، به علت دارا بودن ترکیبات مغذی اختصاصی، می‌توانند شدت افت وزن را به طور قابل توجهی افزایش دهند. این مواد غذایی با مکانیسم‌های مختلفی از جمله افزایش متابولیسم، افت اشتها و بهبود حس سیری، به افت وزن پشتیبانی می‌کنند. آووکادو، سالمون، سیب و غلات کامل، از جمله این موارد می باشند. در این نوشته، قرار است ۱۷ مورد از بهترین این غذاها را به شما معارفه کنیم. سپس خواهیم دید که این خوراکی‌ها چطور بر فرآیند افت وزن تأثیر می‌گذراند. با ما همراه باشید.

۱- آووکادو، منبع فیبر و چربی‌های سالم برای افت وزن

آووکادو، میوه‌ای استوایی با طعمی کره‌ای و بافت نرم، قیمت غذایی بسیاری دارد. به این علت، می‌تواند نقش مهمی در افت وزن نیز ایفا کند. آووکادو منبعی غنی از فیبر است و به شما پشتیبانی می‌کند زمان طویل‌تری سیر بمانید. علاوه بر این، فیبر حاضر در آووکادو به بهبود کارکرد دستگاه گوارش و نگه داری سلامت روده پشتیبانی می‌کند. از این‌ها قبل، آووکادو منبع زیاد خوبی از چربی‌های سالم است و مصرف آن جهت می‌بشود که حساسیت به انسولین و به تبع آن، حس گرسنگی در طول روز افت اشکار کند. با دقت به این خواص سودمند، آووکادو یک بین‌وعده سالم و مغذی است. علاوه بر این، آووکادو می‌تواند یک افزودنی خوشمزه برای سالادها، اسموتی‌ها و دیگر غذاها باشد.

۲- دانه چیا، راز سیرماندن برای افت وزن

1724045016 478 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر.webp

دانه‌های ریز چیا، با وجود جثه کوچک خود، تاثیرات شگفت‌انگیزی بر افت وزن دارند. این دانه‌ها سرشار از فیبر می باشند؛ ماده‌ای مغذی که در روده متورم می‌بشود و از این طریق، حس سیری را در شما افزایش خواهند داد. علاوه بر فیبر، دانه‌های چیا حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ می باشند که به تنظیم متابولیسم و افت التهاب پشتیبانی می‌کنند. این عوامل در کنار هم، دانه‌های چیا را به یک افزودنی مورد قیمت برای رژیم‌های غذایی افت وزن تبدیل کرده‌اند. پیشنهاد می‌کنیم دانه چیا را به ماست، سالاد، اوتمیل و دیگر قولهای غذایی خود اضافه کنید و از مزایای زیاد آن‌ها برای افت وزن منفعت ببرید.

۳- ماهی سالمون، خوشمزه و لاغرکننده!

1724045016 467 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر.webp

سالمون به علت قیمت غذایی زیاد و کنترل اشتها، می‌تواند یکی از بهترین خوراکی‌ها در رژیم غذایی شما باشد. یکی از دلایل مهم تاثیرگذاری سالمون بر افت وزن، پروتئین زیاد آن است. پروتئین یک ماده مغذی الزامی است که حس سیری را افزایش می‌دهد و به کنترل اشتها پشتیبانی می‌کند. این چنین، برای نگه داری عضله در میانه افت وزن زیاد مهم است. علاوه بر پروتئین، سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ است که به افت التهاب و بهبود متابولیسم و این چنین، افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند.

۴- تخم مرغ، معجزه‌ای کوچک برای لاغری!

۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر

تخم‌مرغ، این ماده غذایی ساده اما پرارزش، از دیرباز به‌گفتن منبع غنی پروتئین شناخته شده است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف منظم تخم‌مرغ می‌تواند به افت چربی بدن و افزایش توده عضلانی پشتیبانی کند. این ماده مغذی برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن سودمند است و حس سیری را افزایش می‌دهد. علاوه بر پروتئین، تخم مرغ مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی الزامی همانند ویتامین D، B12، کولین و فولات است. این ترکیبات مغذی به بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و تحکیم سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند. این اتفاقات، برای دستیابی به وزن مناسب الزامی است. به علت تنوع در راه حلهای پخت، تخم مرغ را به‌راحتی می‌توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید. از املت در وعده صبحانه گرفته تا تخم‌مرغ آبپز و انواع پنکیک‌های رژیمی در بین‌وعده، تخم مرغ می‌تواند همراه همیشگی شما در مسیر افت وزن باشد.

۵- حبوبات، سیری زیاد تر با دریافت حبوبات کمتر

1724045017 292 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر

انواع گوناگون حبوبات اعم از عدس، لوبیا، نخود، ماش و موارد از این دست، سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی می باشند و به افزایش حس سیری و به کنترل اشتها پشتیبانی می‌کنند. حبوبات، در واقع، منبع غنی از پروتئین گیاهی می باشند و علتنگه داری عضلات در مسیر افت وزن خواهد شد و فیبر حاضر در آن‌ها نیز از نوسانات قند خون که تبدیل گرسنگی می‌بشود، جلوگیری می‌کنند. با حبوبات می‌توانید انواع غذا، سالاد و بین‌وعده درست کنید و از مزایا بی‌شمار آن‌ها در مسیر افت وزن منفعت ببرید.

۶- سینه مرغ، سوخت عضله‌سازی و چربی‌سوزی

1724045017 857 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی پرپروتئین می‌توانند به افت وزن و جلوگیری از افزایش وزن مجدد پشتیبانی کنند. سینه مرغ یکی از منبع های پروتئین باکیفیت و کم‌چرب است. این خوراکی، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که به جستوجو افت وزن می باشند. پروتئین، علت مهم تأثیرگذاری سینه مرغ بر افت وزن است. این ماده مغذی به ساخت و ترمیم بافت‌های بدن پشتیبانی می‌کند و حس سیری را افزایش می‌دهد. این چنین، با مصرف سینه مرغ، گمان پرخوری افت اشکار کرده و بدن انرژی ملزوم برای سوزاندن چربی را دریافت می‌کند. به علت طعم ملایم و بافت نرم، سینه مرغ را می‌توانید به‌راحتی با انواع طعم‌دهنده‌ها و سبزیجات ترکیب کنید و غذاهای متنوع و خوشمزه‌ای را برای رژیم غذایی خود تهیه کنید.

۷- انواع آجیل، بین‌قولای سالم و سیرکننده

1724045017 720 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر

آجیل‌ها علی‌رغم این که کالری زیاد دارند، می‌توانند همراهی مناسب برای مسیر افت وزن شما باشند. راز این تناقض در ترکیبات مغذی آن‌ها نهفته است. آجیل سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین است که به شما حس سیری طویل‌زمان می‌دهد و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. این چنین، چربی‌های غیراشباع حاضر در آجیل به‌همراه فیبر محلول و نامحلول، از افزایش ناگهانی قند خون و مقاومت به انسولین جلوگیری می‌کنند و در نهایت تبدیل کنترل بهتر اشتها و افت وزن خواهد شد. آجیل یک بین‌وعده سالم است که باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. با این حال، یادتان باشد که اگر می‌خواهید آجیل بخورید و لاغر شوید، باید با مراعات اعتدال، آجیل‌ها و مغزی‌جات را مصرف کنید.

۸- تحکیم عضله‌سازی و افت وزن با ماست یونانی

1724045017 6 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر

ماست یونانی در قیاس با ماست معمولی، حاوی پروتئین زیاد تر و قند کمتری است. علاوه بر این، ماست یونانی سرشار از انواع پروبیوتیک‌ها است که نقش مهمی در سلامت روده دارند. سیستم گوارشی سالم به هضم بهتر غذا و جذب بهتر مواد مغذی پشتیبانی می‌کند و در نتیجه، کارکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد. همه این ها در کنار هم ماست یونانی را به غذایی عالی برای افت وزن و حتی عضله‌سازی تبدیل کرده‌اند. اگر در کنار رژیم غذایی ورزش قدرتی نیز انجام می‌دهید، ماست یونانی می‌تواند گزینه‌ای عالی برای وعده سپس از تمرین باشد. از این ماده غذایی می‌توانید برای تهیه انواع دیپ، اسموتی، سس سالاد و مواردی از این قبیل منفعت گیری کنید.

۹- غلات کامل، کلید افت وزن پایدار

1724045017 348 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر

غلات کامل، سنگ بنای یک رژیم غذایی متعادل می باشند و مسیر لاغری را برای شما آسان‌تر می‌کنند. غذاهای حاوی غلات کامل، فیبر زیاد دارد و می‌تواند به تنظیم اشتها پشتیبانی کند. علاوه بر این، فیبر زیاد، علتمی بشود بین وعده های غذایی حس سیری بیشتری داشته باشید. جو دوسر، برنج قهوه‌ای و کینوا، نان سبوس‌دار (چاودار)، بهترین منبع های غلات کامل می باشند. در صورتی که رژیم افت وزن دارید، از مزایا این مواد غذیی غافل نشیود.

۱۰- سیب، سین سلامتی

1724045017 19 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر.webp

سیب یک میوه زیاد خوشمزه و باکیفیت است و مزایا بی‌شمار آن برای بهبود سلامتی بدن اثبات‌شده است. با دقت به این که سیب فیبر زیاد بسیاری دارد، علتاحساس سیری طویل‌زمان می‌بشود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. این چنین، شیرینی طبیعی حاضر در سیب می‌تواند میل به مصرف مواد قندی را رفع کند، بدون این که کالری اضافی داخل بدن شما بشود. علاوه بر این، سیب حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. تحقیقات مشخص می کند که پلی فنول‌های حاضر در سیب با رادیکال‌های آزاد که علتالتهاب خواهد شد، به‌اختصاصی در بافت‌های چربی، مبارزه می‌کنند.

۱۱- فلفل قرمز و افزایش متابولیسم

1724045017 861 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر.webp

کپسایسین، ترکیبی فعال در فلفل قرمز، به علت اثرات متابولیکی خود بر افت وزن شهرت یافته است. تحقیقات نشان خواهند داد که مصرف مکمل‌های حاوی کپسایسین می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و علتبشود که در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. می‌توانید فلفل تازه را به سالاد اضافه و یا همراه غذا میل کنید یا از نوع ادویه‌ای آن برای چاشنی غذا و تهیه انواع سس منفعت گیری کنید.

۱۲- لاغری شیرین با شکلات تلخ

1724045017 319 ۱۲ غذایی که شدت افت وزن شما را چند برابر

خوردن شکلات تلخ، یکی از لذت‌قسمت‌ترین کارها برای افت وزن است. شکلات تلخ، حاوی مقدار بسیاری ترکیبات آنتی‌اکسیدانی پلی‌فنولی است که علاوه بر تحکیم متابولیسم بدن، به اکسیدشدن چربی‌ها پشتیبانی می‌کند. به عبارت ساده‌تر، مصرف شکلات تلخ علتمی‌بشود که کالری بیشتری بسوزانید و راحت‌تر از شر چربی‌های اضافه خلاص شوید. برای این که از مزایا شکلات تلخ زیاد تر منفعت ببرید، بهتر است از شکلات تلخ بالای ۷۰ درصد منفعت گیری کنید. این نوع شکلات، شکر کمتری دارد و در عین حال غنی از ترکیبات سودمند است. با این حال، دقت داشته باشید که شکلات تلخ، اگر چه سودمند است، اما پرکالری است و در مصرف آن، باید جانب اعتدال را مراعات کنید. مصرف چند تکه کوچک شکلات تلخ در طول روز می‌تواند میل به شیرینی را در بدن شما کنترل کند.

با انتخاب هوشمندانه غذا، سریع تر لاغر شوید!

اگرچه افت کالری دریافتی برای افت وزن الزامی است، اما افزودن مواد غذایی خاص به رژیم غذایی نیز می‌تواند شدت این فرآیند را افزایش دهد. غذاهایی که در این نوشته معارفه شده‌اند، به بهبود متابولیسم، سنتز پروتئین عضلات و سلامت میکروبیوم روده پشتیبانی می‌کنند و در ترکیب با فعالیت بدنی منظم، خواب مناسب و مصرف آب کافی، علتخواهد شد که سریعتر بتوانید وزن کم کنید. با دقت به ازمایش ها خود از رژیم غذایی لاغری، چه مواد غذایی فرد دیگر را به فهرست بالا اضافه می‌کنید؟ توانایی‌های خود را با ما در بین بگذارید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

سیمون بایلز از ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی که امسال و در المپیک بیشتر برای ما ایرانی‌ها شناخته شد.

معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی (ADHD)_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

بیش‌فعالی دارید و نگرانید که فعالیت‌های ورزشی‌تان تحت تأثیر قرار بگیرد؟ دنیای ورزش پر است از ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی یا همان ADHD است. آن‌طور که تحقیقات انتشار شده نشان می‌‌دهد، بیش‌فعالی در ورزش به سود ورزشکاران است. این اختلال نه‌تنها مانعی برای ورزشکاران نیست، بلکه حتی می‌تواند پیروزی در ورزش را برای او به همراه داشته باشد. ورزشکاران با بیش‌فعالی، طبق معمولً در زمره ورزشکاران نخبه قرار می‌گیرند و درصد قابل‌توجهی از کل ورزشکاران را راه اندازی خواهند داد.

ما در این نوشته از چطور برای شما فهرستی از شاخص‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی آماده کرده‌ایم. اگر ورزشکار هستید یا این که دوست دارید یک رشته ورزشی را اغاز کنید ولی ADHD مانع شما شده است؟ این فهرست برای شما است. آشنایی با چهره‌های مشهور ورزشی به شما پشتیبانی می‌کند تا بفهمید که بیش‌فعالی در ورزش در حقیقت می‌تواند راز پیروزی شما باشد. با ما همراه باشید.

۱- سیمون بایلز – ژیمناست

از جمله معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی، می‌توان به سیمون بایلز اشاره کرد. او پرافتخارترین ژیمناست تاریخ آمریکا به‌حساب می‌آید. در سال ۲۰۲۲، او مدال آزادی رئیس‌جمهوری را دریافت کرد. دریافت این مدال، او را به جوان‌ترین فرد تاریخ تبدیل کرد که توانست به بیشترین نشان افتخار غیرنظامی دست اشکار کند. بعدازاین که در سال ۲۰۱۶ هکرهای روسی پرونده‌های پزشکی و محرمانه او را انتشار کردند، او درمورد ابتلایش به ADHD سخن بگویید کرد. او در آن زمان با این توییت به اخبار جواب داد:‌ «ابتلا به بیش‌فعالی و مصرف دارو برای آن، هیچ خجالتی ندارد؛ این نوشته چیزی نیست که از آن بترسم.»

 

۲- زک ویلسون – بازیکن راگبی

1723755892 388 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش.webp

از دیگر مثالهای بیش‌فعالی در ورزش، می‌توانیم به زک ویلسون اشاره کنیم. او یکی از معروف‌ترین بازیکن‌های فوتبال آمریکایی یا همان راگبی است و افتخارات تعداد بسیاری در این عرصه کسب کرده است. اختلال ADHD از کودکی در زک ویلسون تشخیص داده شده است. او در این عرصه این چنین اظهار می‌کند که بی‌توجهی و حواس‌پرتی او هیچ زمان با تمرکز در ورزش تداخل نداشته است. او در یکی از مصاحبه‌هایش این‌طور حرف های است:‌ «من زیاد تلاش می‌کنم و با این حال، تمرکزکردن برای من یک چالش واقعی است؛ اما هنگامی پای ورزش در بین باشد، می‌توانم همه روز را بدون مشکل به آن مشغول باشم.»

۳- مایکل فلپس – شناگر

مایکل فلپس از مشهورترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی است

با کسب ۲۸ مدال، بدون شک مایکل فلپس را می‌توان پرافتخارترین ورزشکار المپیک در تاریخ و مشهورترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی دانست. مایکل فلپس را می‌توان نمونه بارز پیروزی در ورزش با وجود ابتلا به اختلال بیش‌فعالی دانست. او در کتاب زندگی‌نامه‌اش این چنین نوشته است:‌ «بچه که بودم، از دیوار راست بالا می‌رفتم؛ همه، به‌خصوص مادر و خواهرهایم و مربی‌هایم این را خوب می‌دانستند که من انرژی بسیاری دارم و می‌توانم این انرژی را در ورزش تخلیه کنم. ورزش‌هایی از جمله بیسبال، فوتبال، چوگان، شنا یا هر چیزی که فکرش را کنید.»

۴- آدام پیتی – شناگر

1723755892 370 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش

از دیگر ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی، می‌توانیم آدام پیتی شناگر را نیز برای شما مثال بزنیم. او موفق به کسب مدال طلای المپیک در رشته خودش شده است. یکی از بزرگ‌ترین نقاط قوت این ورزشکار آن است که همیشه درمورد حالت سلامت روان خود صادق بوده است. او پیش‌تر درمورد ابتلایش به اختلال ADHD سخن بگویید کرده و آن را یکی از دلایل کناره‌گیری از شنا گفتن کرده است. او در المپیک ۲۰۲۴ مجدد به میدان بازگشته و موفق به دریافت مدال نقره ۱۰۰ متر غورباقه شده است.

۵- تری بردشاو – بازیکن راگبی

1723755892 236 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش.webp

تری بردشاو را می‌توان یکی از بزرگ‌ترین پیش‌کسوت‌های فوتبال آمریکایی یا همان راگبی دانست. او نه‌تنها در ورزش، بلکه در حوزه‌های فرد دیگر همانند مجری‌گری و کمدی نیز شهرت دارد. برخلاف دیگر ورزشکاران با بیش‌فعالی که در این نوشته معارفه کردیم، اختلال ADHD در او، در بزرگسالی و سال‌ها سپس از پایان فعالیت ورزشی او تشخیص داده شده است. او در کتاب خود این چنین می‌گوید: «ای‌کاش که وجود این اختلال را از بچگی می‌دانستم. آن زمان احتمالا می‌توانستم از توانمندیهای تحصیلی‌ام منفعت گیری کنم. آن‌طور که می‌خواستم نشد، تا هنگامی که در بازی راگبی بالاخره به جواب‌هایی که می‌خواستم رسیدم.»

۶- کوین گارنت بسکتبالیست

1723755892 487 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش

یکی دیگر از مثالهای بارز ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی، کوین گارنت است. او در طول ۲۱ فصل فعالیت ورزشی خود، در بزرگ‌ترین تیم‌های بستکبال آمریکا بازی کرده است. او در سال ۲۰۱۶ از این رشته کناره‌گیری کرد و نامش در سال ۲۰۲۰ به تالار مشاهیر NBA راه اشکار کرد. او در کتاب خود این چنین گفتن کرده است که ابتلایش به ADHD و خوانش‌پریشی، در سال‌های تازه حرفه ورزشی او تشخیص داده شده‌اند. کوین گارنت را می‌توان الگویی زیاد قوی برای پیروزی در ورزش با وجود بیش‌فعالی دانست.

۷- میشل کارتر ورزشکار پرتاب وزنه

1723755892 811 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش.webp

میشل کارتر را می‌توان از جمله بزرگ‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی دانست. او در سال ۲۰۱۶ در طی رخدادی تاریخی، به اولین ورزشکار زنی تبدیل شد که توانست در رشته پرتاب وزنه مقام کسب کند. دلنشین است بدانید که تا سال ۲۰۲۲، رکورد دار این رشته هم چنان خود او می بود. ابتلای او به بیش‌فعالی و خوانش‌پریشی از کودکی تشخیص داده شده است. او با مدیریت بیش‌فعالی توانست زیاد تر از ۲۵ سال فعالیت‌ ورزشی حرفه‌ای داشته باشد. کارتر در سال ۲۰۲۲ از ورزش بازنشست شد اما هم چنان در امور مربوط به ورزش فعالیت دارد.

۸- مالی سایدل – دونده دو استقامت

1723755892 172 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش.webp

در فهرست ورزشکاران با بیش‌فعالی، بدون شک باید مالی سایدل را نیز معارفه کنیم. او در سال ۲۰۱۶ موفق به کسب مدال برنز در دو استقامت المپیک توکیو شد. درست در همان سال، او این چنین توانست گفتن سریع‌ترین دونده زن در ماراتن نیویورک را نیز از آن خود کند. او در مصاحبه‌های خود، ماجرا را این‌طور تعریف کرده است که ابتلایش به ADHD از سال ۲۰۲۲ تشخیص داده شده است. او این چنین این‌طور گفتن کرده که تنها در زمان انجام فعالیت‌های سنگین ورزشی بوده که می‌توانسته ذهن خود را اندکی آرام کند.

۹- آلیسا سیلی – ورزشکار سه‌گانه پارالمپیک

1723755893 473 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش

سیلی یکی از بهترین مثالهای ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی است که علاوه بر این اختلال، به عارضه‌های فرد دیگر همانند ناهنجاری کیاری نیز مبتلا است. او را می‌توان فردی الهام‌قسمت برای پیروزی در ورزش دانست. چون هیچ‌چیزی مانع او نشده است. ابتلای او به اختلال بیش‌فعالی در بزرگسالی تشخیص داده است. او در همین راستان این چنین اظهار کرده است:‌ «در دوران مدرسه، من پنج کار را به‌صورت هم‌زمان انجام می‌دادم و اصلاً آرام و قرار نداشتم. در سرم ده میلیون چیز گوناگون وجود دارد و هم‌زمان می‌خواهم ده میلیون کار گوناگون انجام دهم. اگر یکی از آن‌ها درست پیش نرود، می‌تواند باقی چیزها را خراب کند.»

۱۰- جاستین گاتلین – دونده دو شدت

1723755893 42 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش

جاستین گاتلین از جمله پرافتخارترین ورزشکاران دو شدت در آمریکا است که می‌توان او را یکی از ورزشکاران با بیش‌فعالی نیز معارفه کرد. او ۵ مرتبه موفق به دریافت مدال المپیک شده اما در سال ۲۰۲۲ از ورزش کناره‌گیری کرده است. او چند سال پیش افشا کرد که سپس از آزمایش مثبت آمفتامین و محرومیت موقتی‌اش از ورزش، برای زمان زیاد مشغول درمان ADHD خود با داروهای مخصوص بوده است. او این چنین در مصاحبه‌هایش این‌طور حرف های است که وجود در میدان مسابقه برایش زیاد اسایش‌قسمت است و می‌تواند انرژی او را چندبرابر کند.

۱۱- بریتنی گرینر – بسکتبالیست

1723755893 990 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش

گرینر را هم باید در زمره یکی از پرافتخار‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی دانست. او ۸ بار برنده بسکتبال زنان شده و دو مرتبه نیز موفق به کسب مدال طلای المپیک شده است. بیش‌فعالی در ورزش نه‌تنها جلوی این ورزشکار را نگرفته است، بلکه علتشده تا از سال ۲۰۱۳، پیروزی‌های پی‌در‌پی بسیاری را نیز توانایی کند. ابتلای او به بیش‌فعالی در سال ۲۰۲۲ افشا شد! یعنی درست وقتی که در فرودگاه روسیه، وجود روغن حشیش بین وسایلش تبدیل دستگیری او شد. این اتفاق علتشد برای او پرونده‌ای قضایی درست بشود و دردسرهای بسیاری را تحمل کند. مربی تیم برای تبرئه گرینر، ابتلای او به ADHD را دست‌مایه قرار داد. او این‌طور اظهار کرد که ابتلا به این اختلال علتشده روغن حشیش را اتفاقی همراه با وسایلش جمع‌آوری کند.

۱۲- کریس مازدر – لژ سوار

1723755893 319 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش

مازدر را نیز باید از جمله الگوهای پیروزی در ورزش با وجود بیش‌فعالی دانست. او چهار مرتبه در المپیک شرکت کرده است و در سال ۲۰۱۸ نیز توانست موفق با دریافت مدال نقره لژسواری در المپیک زمستانی بشود. او در کودکی فهمید شد که به اختلال بیش‌فعالی مبتلاست. در همین جهت می‌گوید که لژسواری برای مدیریت بیش‌فعالی به او پشتیبانی می‌کرده و علائم این اختلال را افت می‌داده است. او این چنین در مصاحبه‌هایش این‌طور حرف های که لژسواری تنها جایی است که می‌تواند تمرکز داشته باشد و این ورزش برایش همانند دارو است.

۱۳- کامی گراناتو – بازیکن هاکی روی یخ

1723755893 545 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش.webp

یکی از معروف‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی، کامی گراناتو است. او در سال ۱۹۹۸کاپیتانی تیم آمریکا را در این رشته بر مسئولیت داشت و توانست مدال طلای المپیک زمستانی را کسب کند. این چنین او در سال ۲۰۰۲ نیز توانست مدال نقره تیم هاکی روی یخ بانوان را نصیب خودش کند. در سال ۲۰۱۰ نیز نام کامی گراناتو به تالار مشاهیر هاکی در آمریکا راه اشکار کرد. او در بزرگسالی فهمید وجود اختلال بیش‌فعالی در خودش شد. او درمورد ابتلایش به این بیماری این چنین حرف های است:‌ «بیش‌فعالی هم ضعف‌های خودش را دارد و هم نقاط قوتش را. اما به هر حال، این چیزی است که من را ساخته است و من آن را با هیچ‌چیز عوض نخواهم کرد.»

۱۴- آندره تورس – بازیکن بیسبال

1723755893 421 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش

آندره زیاد تر از یک دهه برای تیم‌های محلی و کوچک بازی می‌کرد تا بالاخره روزی شانس در خانه‌اش را بزند. سپس از اغاز به درمان ADHD، یعنی چیزی نزدیک به ۵ سال سپس از اغاز به فعالیت ورزشی، مسیر زندگی او نیز تحول کرد. بیش‌فعالی در ورزش نه‌تنها او را محدود نکرد، بلکه توانست مسیر او را برای رسیدن به پیروزی هموارتر کند. او در سال ۲۰۱۰ سپس از اغاز به درمان، توانست به تیم Giants سانن فرانسیسکو راه اشکار کند؛ از همان زمان می بود که پیروزی‌های او در سطح جهانی نیز اغاز شدند. او در مصاحبه‌هایش این‌طور گفتن کرده مصرف داروهای درمانی، پشتیبانی بزرگی به مدیریت بیش‌فعالی او کرده است.

۱۵- لوییس اسمیت – ژیمناست

1723755893 975 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش.webp

اسمیت با شرکت در سه دوره از المپیک، توانست یک مدال طلا و یک مدال برنز را از آن خودش کند. علاوه بر این، باید اخذ چندین مدال در لیگ‌های جهانی و اروپایی را نیز به مجموعه افتخارات او افزود است. او از نقل‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی است که تا این مقدار در رشته خود موفق عمل کرده است. اختلال ADHD در هفت‌سالگی برای او تشخیص داده شد. او ورزش را ابزاری برای مدیریت بیش‌فعالی خود می‌دانست. سرانجام در سال ۲۰۱۸ اسمیت از دنیای ورزش خداحافظی کرد، اما پیروزی‌های او همیشه به یادها خواهد ماند.

۱۶- نیکولا آدامز – بوکسور

1723755893 146 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش

 

آدامز اولین زن در تاریخ است که موفق به کسب مدال طلا در مسابقات بوکس المپیک شده است. علاوه بر المپیک لندن سال ۲۰۱۲، او یک‌بار دیگر در سال ۲۰۱۶ نیز موفق شد در المپیک ریو مدال طلا بگیرد. سپس از سال‌ها و اخذ پیروزی‌ها و عناوین متعدد، او در نهایت در سال ۲۰۱۸ از دنیای ورزش بازنشسته شد. او در ۱۵سالگی فهمید شد که به ADHD مبتلا است؛ اما این نوشته برایش مانعی برای پیروزی در ورزش نبوده است. انرژی زیاد زیاد او، کوششهای همه‌نشدنی و این چنین ابتلایش به این اختلال، همه انها او را به یکی از معروف‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی تبدیل کرده‌اند.

۱۷- اشلی مکنزی – جودوکار

1723755893 318 معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی ADHD سیاه پوش

آخرین عضو حاضر در فهرست ورزشکاران با بیش‌فعالی، بد نیست که اشلی مکنزی باشد. مکنزی نماینده بریتانیا در سه دوره از المپیک و چندین مسابقه جهانی و اروپایی بوده است. در سال ۲۰۲۲، او موفق شد در مسابقات کشورهای مشترک‌المنافع مدال طلا بگیرد. پیروزی‌های مکنزی تنها محدود به حوزه ورزش نیست، او در چندین شو تلویزیونی نیز نقش‌آفرینی کرده است. اختلال ADHD او در کودکی تشخیص داده شد. جودو راهکاری برای مکنزی می بود که بتواند بر علائم رفتاری این اختلال تسلط کند.

 

اختلال بیش‌فعالی، آخر راه شما نیست

در این نوشته، برای شما از مشهورترین ورزشکاران با بیش‌فعالی سخن بگویید کردیم. در کنار هم دیدیم که این اختلال، نه‌تنها مانعی برای پیروزی در ورزش نیست، بلکه می‌تواند شما را به اهدافی که دارید نزدیک‌تر کند. تعدد ورزشکارانی ازاین‌دست به ما مشخص می کند که بیش‌فعالی در ورزش زیاد رایج است و از قضا ورزشکارانی که این اختلال را دارند، زیاد موفق‌تر نیز می باشند. در آخر، بد نیست که نظر شما را نیز جویا شویم. اگر ADHD دارید یا در اطرافیان خود فردی را می‌شناسید که به این عارضه مبتلا است، ازمایش ها خود را با ما نیز در بین بگذارید. کارکرد شما یا اطرافیان شما در ورزش چطور است؟

منبع: additudemag

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید!

با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید!_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

همان گونه که برای داشتن بدنی سالم و قوی به مواد مغذی نیاز داریم، چشم‌های ما نیز برای نگه داری کارکرد خود، به ترکیبات خاصی وابسته‌اند. مواردی همانند گذر زمان و افزایش سن، خیره‌شدن به صفحه نمایش‌ تلفن همراه، لپ‌تاپ و تلویزیون، آلودگی هوا و افتخواب می‌توانند بر سلامت بینایی تاثییر بگذارند. از این رو، ملزوم است که مواد غذایی سودمند برای بینایی را بشناسیم و با مصرف آن‌ها، اثرات این عوامل را به حداقل برسانیم. در این نوشته، قرار است برخی از غذاهایی را که با آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی الزامی می‌توانند بینایی را تحکیم کنند، به شما معارفه کنیم. برای آشنایی با بهترین غذاها برای تحکیم بینایی، با ما همراه باشید.

۱- بروکلی، سپر دفاعی طبیعی برای چشم‌ها

بروکلی هم به‌خاطر طعم لذیذ و هم به‌علت خواص بی‌شمار برای سلامتی، خوراکی زیاد محبوبی است. مطالعات نشان خواهند داد که این سبزی حاوی ترکیبی به نام ایندول-۳-کاربینول است که می‌تواند سموم را از شبکیه چشم پاک کند و ضعف بینایی بر تاثییر افزایش سن را به ‌تأخیر بیندازد. علاوه بر این، کلم بروکلی حاوی لوتئین و زآگزانتین است که دو آنتی‌اکسیدان قوی برای محافظت از چشم‌ها به شمار می‌روال. با افزودن بروکلی به رژیم غذایی خود، می‌توانید از مزایای بی‌شمار آن برای تحکیم بینایی و بهبود سلامتی، منفعت ببرید.

۲- ماهی سالمون و مبارزه با خشکی چشم

با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش.webp

خشکی چشم، مشکلی است که عموماً با افزایش سن شیوع اشکار می‌کند و می‌تواند به‌شدت آزاردهنده باشد. اگر بنا به هر دلیلی، از خشکی چشم رنج می‌برید، حتماً ماهی سالمون را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم ماهی سالمون می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به خشکی چشم را افت دهد. همان گونه که می‌دانید، ماهی سالمون سرشار از امگا-۳ است. این اسیدهای چرب، برای مرطوب نگه داشتن چشم‌ها مؤثر واقع خواهد شد و از خشکی و التهاب آن‌ها جلوگیری می‌کنند. دقت داشته باشید که زنان به دلایل هورمونی و دیگر عوامل فیزیولوژیکی، دو برابر مردان در معرض خطر ابتلا به خشکی چشم می باشند و باید زیاد تر ماهی مصرف کنند.

۳- هویج، بهترین دوست چشم‌های شما

1723683623 984 با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش.webp

احتمالا چندین دفعه شنیده باشید که هویج برای تحکیم بینایی مزایا بسیاری دارد. راز این نوشته در ترکیبات مورد قیمت هویج نهفته است. هویج سرشار از بتاکاروتن است؛ آنتی‌اکسیدانی که بدن ما از آن برای تشکیل ویتامین A منفعت گیری می‌کند. ویتامین A نقش زیاد مهمی در دید در شب دارد و از ابراز نزدیک‌بینی نیز جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، هویج مقدار بسیاری آنتی‌اکسیدان لوتئین نیز دارد که خطر ابتلا به ماکولای شبکیه چشم (AMD) را افت می‌دهید. AMD یک بیماری چشمی رایج در افرد مسن است که می‌تواند علتاز بین ‌رفتن بینایی در آن‌ها بشود. بعد اگر به جستوجو راهی برای نگه داری بینایی خود و افت نیاز به عینک هستید، هویج می‌تواند انتخاب زیاد مناسبی باشد.

۴- تخمه آفتاب‌گردان، محافظی کوچک برای چشم

1723683623 348 با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش

احتمالا فکر کنید تنها کاری که برای محافظت از چشم‌ها باید انجام دهید، منفعت گیری از عینک آفتابی است. اما مصرف تخمه آفتابگردان به‌علت برخورداری از آنتی‌اکسیدان‌های قوی برای محافظت از چشم، می‌تواند نقش بسزایی در سلامت بینایی شما ایفا کند. تخمه آفتابگردان، سرشار از ویتامین E است. این ویتامین، آنتی‌اکسیدانی زیاد قوی که از چشم‌های شما در برابر صدمه‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این رادیکال‌های آزاد به سلول‌های چشم صدمه می‌رسانند و علتپیری زودرس و بیماری‌های چشمی خواهد شد. ویتامین E با خنثی‌سازی این رادیکال‌ها، همانند یک سپر محافظتی عمل می‌کند. اما مزایا ویتامین E به همین‌جا ختم نمی‌بشود. این ویتامین این چنین مقاومت چشم در برابر اشعه‌های زیان اور UV خورشید را که یکی از عوامل مهم ابتلا به آب مروارید می باشند، بهبود می‌بخشد.

۵- کیوی، یک بین‌وعده سالم و سودمند برای سلامت چشم

1723683623 949 با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش

اگر در طول روز با کامپیوتر و تلفن همراه زیاد کار می‌کنید، حتما کیوی بخورید. این میوه سبز و خوشمزه، دارای مقادیر بسیاری لوتئین و زآگزانتین است و به همین علت، یکی از بهترین میوه‌ها برای سلامت چشم محسوب می‌بشود. همان گونه که پیش از این حرف های شده، لوتئین با ابراز بیماری AMD مبارزه می‌کند و در ترکیب با زآگزانتین، صدمه‌های ناشی از نور آبی صفحه نمایش‌های دیجیتال و نور خورشید به شبکیه چشم را به‌حداقل می‌رساند.

۶- اسفناج، اکسیر جوانی چشم

1723683623 403 با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش

اسفناج نیز درست همانند خوراکی‌هایی که تا اینجا معارفه کردیم، سرشار از لوتئین و زآگزانتین است. همان گونه که حرف های شد، ین دو ماده مغذی، همانند فیلترهای طبیعی می باشند و چشم‌ها را در برابر صدمه‌های ناشی از نور آبی و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. این چنین، این دو آنتی‌اکسیدان، در تحکیم بینایی و افت خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی همانند آب مروارید و AMD نقش مهمی دارند. دقت داشته باشید که برای جذب بهتر این آنتی‌اکسیدان‌ها، بهتر است اسفناج را همراه با چربی مصرف کنید.

۷- تخم مرغ، غذایی همه‌چیز همه!

1723683623 137 با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش

تخم‌مرغ، ترکیبات مغذی بسیاری دارد. از این رو، یک انتخاب عالی برای تحکیم سلامت چشم‌ها است. اگر تخم‌مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به‌طور طبیعی از بینایی خود محافظت می‌کنید و خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی را افت می‌دهید. علاوه بر لوتئین و زآگزانتین، مقادیر بسیاری ویتامین A دارد که برای نگه داری سلامت قرنیه و بینایی در شب الزامی است. به‌‌علاوه، ویتامین A به نگه داری سلامت سلول‌های شبکیه پشتیبانی می‌کند و خطر ابتلا به خشکی چشم را افت می‌دهد.

۸- بادام، راز چشمانی سالم و درخشان

1723683623 895 با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش

بادام، این آجیل خوشمزه و پرطرفدار، نه‌تنها برای قلب و مغز سودمند است بلکه برای سلامت چشم‌ها نیز مزایا تعداد بسیاری دارد. مقادیر زیاد ویتامین E در بادام، مهم‌ترین دلیلی است که باید این ماده غذایی شگفت‌انگیز را در برنامه غذایی خود بگنجانید. ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول‌های چشم در برابر صدمه‌های رادیکال‌های آزاد پشتیبانی می‌کند. این رادیکال‌های آزاد می‌توانند به شبکیه چشم صدمه برسانند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی همانند AMD و آب مروارید را افزایش دهند.

۹- ماست، خوراکی سلامتی برای چشم

1723683624 745 با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش.webp

ماست، یک منبع غنی از ویتامین A، روی و پروبیوتیک‌ها و یک انتخاب عالی برای تحکیم سلامت چشم‌ها است. با گنجاندن ماست در رژیم غذایی خود، می‌توانید به‌طور طبیعی از بینایی‌تان محافظت کنید و خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های چشمی را افت دهید. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ماست می‌تواند خشکی چشم را نیز به ‌حداقل رساند. بعد به هیچ وجه ماست را از لیست بهترین غذاها برای تحکیم بینایی حذف نکنید.

۱۰- پرتقال، بهترین دوست چشم‌های شما در فصل سرما

1723683624 864 با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش

پرتقال، میوه‌ای خوشمزه و سرشار از ویتامین C، یکی از بهترین خوراکی‌ها برای تحکیم بینایی است. اگرچه قبلاً درمورد بتاکاروتن و نقش آن در ویتامین A و سلامت چشم‌ها سخن بگویید کردیم، اما یک مسئله مهم را فراموش کردیم: تعداد بسیاری از غذاهای حاوی بتاکاروتن رنگ نارنجی دارند. به این علت، پرتقال با آن رنگ نارنجی جذابش، منبع غنی از بتاکاروتن است و به همین علت در فهرست بهترین غذاها برای تحکیم بینایی قرار می‌گیرد. با نوشیدن آب پرتقال تازه یا مصرف آن به‌صورت میوه، می‌توانید به طور طبیعی از بینایی خود محافظت کنید.

۱۱- افت انواع بیماری‌های چشمی با خوردن توت فرنگی

1723683624 421 با مصرف این ۱۱ غذا، با عینک خداحافظی کنید سیاه پوش.webp

هنگامی سخن بگویید از ویتامین C می‌بشود، اکثر افراد به پرتقال فکر می‌کنند. اما آیا می‌دانستید که توت فرنگی‌ها مقدار ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال دارند؟ این میوه‌های خوشمزه و قرمز رنگ، علاوه بر طعم دلپذیرشان، سرشار از ترکیبات مغذی می باشند که برای سلامت چشم‌ها زیاد مفیدند. این ویتامین به گفتن یک آنتی‌اکسیدان قوی، از چشم‌ها در برابر صدمه‌های رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌هایی همانند آب مروارید و AMD را افت می‌دهد. در فصل تابستان و بهار، از این میوه خوشمزه غافل نشوید.

راز داشتن چشمانی سالم در سفره سالم است!

تغذیه مناسب نقش زیاد مهمی در نگه داری سلامت چشم‌ها و بهبود بینایی دارد. مصرف غذاهایی که در این نوشته معارفه شدند، در کنار عواملی همانند خواب کافی و چک‌آپ منظم، می‌تواند کارکرد چشم‌ها و بینایی شما را بهبود ببخشد. شما برای محافظت از چشم‌هایتان چه راهکاری دارید؟ کدام ماده غذایی را به فهرست بهترین غذاها برای تحکیم بینایی، اضافه می‌کنید؟ توانایی‌های خود را با ما در بین بگذارید.

 

منبع: Cnet

 

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

1 20 21 22 23 24 47