دسته: اموزش

در لحظه تحویل سال و اغاز سال تازه، تعداد بسیاری از مردم برای خود اهداف جدیدی تعیین می‌کنند. جستوجو‌کردن سرگرمی موردعلاقه یا معاشرت زیاد تر با خانواده و دوستان برخی از اهدافی می باشند که برای سال تازه تعیین می‌کنیم. بااین‌حال حقیقت این است که بیشتر از ۹۰درصد این اهداف در عرض چند ماه به فراموشی سپرده خواهد شد. علت این اتفاق را می‌دانید؟ چرا اهدافمان برای سال تازه به نتیجه نمی‌رسند؟ چطور می‌توانیم اهداف سال نو را به تغییراتی ماندگار تبدیل کنیم؟ برای فهمیدن جواب این سؤالات تا آخر این مقاله همراه ما باشید.

چرا در اغاز سال تصمیمات تازه می‌گیریم؟

چرا میلیون‌ها نفر در سراسر جهان تصمیم می‌گیرند که در ابتدای هر سال تحول کنند؟ محققان علت این اتفاق را اتفاق‌ای به‌نام «تاثییر اغاز تازه» می‌دانند. بر این مبنا، سال تازه شروعی تازه به نظر می‌رسد. به همین علت تعداد بسیاری از مردم زیاد تر در این موقع از سال تصمیمات بلندپروازانه می‌گیرند. احتمالا بعضی اوقات اوقات این کار لقمه بزرگ‌تر از دهان برداشتن به نظر برسد، اما امکان پذیر این تصمیمات زمان خوبی برای تحکیم اراده، عزم و نبوغ فراهم کنند.

یقیناً مطابق تحقیقات، فقط نزدیک به ۱۲درصد از افرادی که در سال نو تصمیمات تازه می‌گیرند، حس می‌کنند که در دستیابی به اهداف خود موفق بوده‌اند و تعداد بسیاری از مردم حس می‌کنند که به اهداف خود نمی‌رسند. با وجود این، تحقیقات حاکی از این بوده‌اند که افرادی که در سال نو اهداف سال سپس را اشکار می‌کنند، ۱۰ برابر بیشتر از دیگران حرکت خود را تحول خواهند داد.

برخی از رایج‌ترین اهداف برای سال تازه عبارت‌اند از:

اهداف سال نو چه مقدار دوام دارند؟

بر پایه زیاد تر نظرسنجی‌ها، اکثر مردم مدتی طویل به تصمیمات سال نوی خود پایبند نمی‌همانند. بااین‌حال پژوهش دانشمندان آمریکایی در سال ۲۰۲۰ حاکی از این می بود که ۵۵درصد از شرکت‌کنندگان در پژوهش بعد از ۱ سال خود را در عمل‌کردن به تصمیمات سال تازه موفق می‌دانستند. این محققان دریافتند که مردم در رسیدن به اهداف مربوط به شیوه زندگی همانند تحول عادات غذایی یا خواب موفق‌ترند تا عمل‌کردن به تصمیم برای پرهیز از چیزی خاص.

بااین‌حال حتی اگر همیشه هم به اهداف سال نو نرسیم، بدان معنی نیست که تعیین‌کردن این اهداف بی‌منفعت و بی‌قیمت است. بر پایه برخی از نظرسنجی‌ها، افرادی که در سال نو تصمیمات تازه می‌گیرند به آینده خوش‌بین‌ترند.

چرا به اهداف سال نو نمی‌رسیم؟

متأسفانه برای تشکیل تغییرات ماندگار خوش‌بینی به‌تنهایی کافی نیست. حقیقت این است که ۳ قضیه مربوط به نحوه تصمیم‌گیری ما در سال نو علتخواهد شد که این تصمیم‌ها در همان ابتدا محکوم به ناکامی باشند.

۱. اهداف بلندپروازانه‌ای داریم

یکی از با اهمیت ترین مشکلات تصمیمات سال نو این است که زیاد تر به تغییرات بزرگی همانند تنظیم عادات غذایی یا تسلط به زبانی تازه مربوط خواهد شد. نادرست اینجاست که فکر می‌کنیم تصمیمات سال نو باید زیاد بزرگ و همراه با تغییرات گسترده باشند، فقط به این علت که این نوع تصمیمات دلنشین به نظر می‌رسند. بااین‌حال ما انسان‌ها نمی‌توانیم در زمان نسبتا کوتاهی تغییرات زیاد بزرگ و چشمگیری در خود تشکیل کنیم.

لازمه تحول حرکت سختی‌کشیدن است و هیچ‌کس دوست ندارد مدتی طویل در سختی و عذاب باشد. مردم دوست دارند برای سال تازه اهداف زیاد بزرگی تعیین کنند. امکان پذیر این اهداف دست‌یافتنی باشند، اما رسیدن به آنها به گمان زیاد الزام برداشتن ۳۰ قدم دیگر است. درنتیجه افراد با تعیین‌نکردن اهداف کوچک‌تر و سریع تر اهداف بزرگ را دست‌نیافتنی می‌کنند.

۲. علت تصمیم تازه را نمی‌دانیم

تعداد بسیاری از اوقات، برای سال نو تصمیم‌های جدیدی می‌گیریم چون حس می‌کنیم که باید این کار را انجام دهیم. بااین‌حال هنگامی بر کاری که باید انجام دهیم تمرکز می‌کنیم، از علت تصمیم خود غافل می‌شویم. برای تشکیل تحول ماندگار باید نیت درونی و علت مهم تصمیم خود را هم بدانیم.

برای مثال اگر تصمیم گرفته‌ایم در سال تازه هفته‌ای ۳ مرتبه به باشگاه برویم، باید علت مهم این تصمیم را کشف کنیم. آیا این کار را برای تناسب اندام انجام می‌دهیم یا می‌خواهیم سالم‌تر باشیم یا علت چیز فرد دیگر است؟

۳. آماده تغییرکردن نیستیم

یکی دیگر از دلایل ناکامی در رسیدن به اهداف سال نو این است که آماده تغییرکردن نیستیم. تشکیل تحول مراحلی دارد:

• پیش‌تأمل: دقت به این که امکان پذیر چیزی برای تحول وجود داشته باشد؛
• تفکر: فکرکردن به تشکیل تحول؛
• آماده‌سازی: اغاز برنامه‌ریزی برای تغییرکردن؛
• عمل کردن: برداشتن قدم‌های عملی برای تشکیل تحول؛
• پایداری: تعیین‌کردن راهی برای نگه داری تغییرات ایجادشده.

کارشناسان اعتقاد دارند افرادی که به تصمیمات سال نو پایبندند، به گمان زیاد در مرحله عمل‌اند اما افرادی که در رسیدن به اهداف سال تازه ناکامی می‌خورند تا این مدت به این مرحله نرسیده‌اند. با دقت به این مسئله، دور از انتظار است افرادی که برای سال تازه بر پایه تمایلات آنی تصمیم می‌گیرند، موفق شوند.

چطور تغییراتی ماندگار تشکیل کنیم؟

۱. هدفی اشکار داشته باشید

هر سال میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند که سال آینده وزن خود را کم کنند، بازدهی بیشتری داشته باشند یا به تناسب اندام برسند. به‌جای انتخاب چندین مقصد مبهم برای سال تازه، بر هدفی اشکار‌تر تمرکز کنید و همه تلاش خود را صرف رسیدن به آن مقصد کنید. به عبارت دیگر، یک مقصد زیاد اشکار و قابل‌دستیابی انتخاب کنید. انتخاب هدفی اشکار به شما زمان می‌دهد تا برای رسیدن به خواسته خود دقیق‌تر برنامه‌ریزی کنید.

۲. تصمیمات خود را محدود کنید

امکان پذیر فهرست بلندبالایی از اهداف سال نو داشته باشید، اما روان‌شناسان پیشنهاد می‌کنند که فقط یکی از آنها را انتخاب کنید. این کار علتمی‌بشود که انرژی‌تان را صرف رسیدن به یک مقصد اشکار کنید و با یک دست چندین هندوانه برندارید.

برای رسیدن به اهداف بزرگ‌تر آنها را به اهداف کوچک‌تری تقسیم کنید که قابل‌مدیریت باشند. این‌طوری با تمرکز بر یک مقصد کوچک‌تر در هر بازه وقتی، گمان پیروزی در طویل‌زمان زیاد تر می‌بشود. از نظر دیگر انجام‌دادن همه کارها در آنِ واحد امکان پذیر دلهره‌آور و دشوار باشد. تشکیل الگوهای رفتاری تازه به صرف زمان و تلاش مداوم نیاز دارد. تمرکز بر هدفی خاص علتمی‌بشود که اهداف سال نو زیاد دست‌یافتنی‌تر شوند.

۳. برای برنامه‌ریزی زمان بگذارید

تعیین اهداف سال نو را به لحظه تحویل سال موکول نکنید. انتخاب عاقلانه و برنامه‌ریزی جامع لازمه رسیدن به هر هدفی است. کارشناسان نظر می‌کنند که برای تشکیل تغییرات ماندگار طوفان فکری داشته باشید.

علاوه‌بر این، بهتر است که برای رسیدن به مقصد خود برنامه‌ریزی دقیقی انجام دهید. نوشتن این برنامه امکان پذیر رسیدن به هدفتان را راحت‌تر کند. انجام‌دادن این کار علتمی‌بشود که تاکتیک‌های خود برای مقابله با چالش‌ها را بازدید کنید. اگر اوضاع دشوار بشود، از چه استراتژی‌هایی منفعت گیری می‌کنید تا در مسیر رسیدن به مقصد باقی بمانید؟

اگر بدون برنامه‌ریزی کار خود را اغاز کنید، امکان پذیر در روبه رو با هر نوع مانعی عقب‌نشینی کنید یا به‌شدت تسلیم شوید. برای مثال اگر تصمیم گرفته‌اید هفته‌ای ۳ مرتبه بدوید، در صورتی که ۴ روز پشت‌سر هم به‌علت بیماری یا صدمه‌دیدگی از برنامه عقب بیفتید، عمل بعدی‌تان چه خواهد می بود؟

۴. با قدم‌های کوچک اغاز کنید

تعداد بسیاری از اوقات علت مهم به نتیجه نرسیدن اهداف سال نو این است که قدم‌های سریع و بزرگی برمی‌داریم. اغاز یک رژیم غذایی محدودکننده در زمان‌وقتی مختصر، افراط در رفتن به باشگاه یا تحول اساسی در رفتارهای خود اهداف شما را محکوم به ناکامی می‌کنند. در عوض قدم‌های کوچکی بردارید که درنهایت تبدیل رسیدن به مقصد بزرگ‌تر خواهد شد.

اگر تصمیم گرفته‌اید رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید، با انتخاب چند غذای سالم و کوچک اغاز کنید. بعد از آن، سراغ یکی دیگر از برنامه‌های رژیم غذایی خود همانند مصرف سبزیجات زیاد تر یا افت مصرف غذاهای سرخ‌شده بروید. امکان پذیر در ابتدا روال کار کُند به نظر برسد، اما این تغییرات تدریجی کوچک علتخواهد شد به عادات سالم تازه خود پایبند بمانید. این‌طوری گمان پیروزی شما در طویل مدت افزایش می‌یابد.

۵. ناکامی‌های قبل را تکرار نکنید

راه دیگر برای تشکیل تغییرات ماندگار این است که هر سال همان تصمیم سال قبل را نگیرید. اگر فکر می‌کنید می‌توانید کاری را انجام دهید، به گمان زیاد فکر شما درست است اما در صورتی که قبلا برای انجام‌دادن آن کار تلاش کرده‌اید و ناکامی خورده‌اید، دیگر اعتمادبه‌نفس ملزوم را نخواهید داشت.

اگر تصمیم دارید امسال هم هدفی بگذارید که در قبل برای رسیدن به آن تلاش کرده‌اید، مقداری درمورد عمل های قبلی خود فکر کنید. کدام استراتژی برای رسیدن شما به مقصد مؤثرتر می بود؟ کدام‌یک کمترین تأثیر را داشت؟ چه چیزی مانع از پایبندی شما به تصمیم سال قبل شد؟

مقداری مقصد خود را برسی کنید تا تحول امکان‌پذیرتر بشود. با تحول رویکرد خود به گمان زیاد به نتایج ملموس‌تری خواهید رسید.

۶. فراموش نکنید که هر تحول مراحلی دارد

به گمان زیاد شکل‌گیری عادت ناسالم یا نامطلوبی که دارید سال‌ها طول کشیده است. به این علت چطور می‌توانید انتظار داشته باشید که این عادت را در عرض چند روز، چند هفته یا چند ماه ترک کنید؟ تغییرکردن مراحلی دارد. حتی اگر در ۱ یا ۲ مرحله اشتباهی مرتکب شوید، می‌توانید مجدد از نو اغاز کنید.

امکان پذیر رسیدن به مقصد بیشتر از حد انتظارتان طول بکشد، اما فراموش نکنید که مسابقه‌ای در کار نیست. امکان پذیر تا آخر عمر برای رسیدن به هدفتان تلاش کنید.

۷. از دیگران پشتیبانی بخواهید

به گمان زیاد میلیون‌ها بار این پیشنهاد را شنیده‌اید، اما می‌دانید علت این پیشنهاد این است که پشتیبانی‌خواستن از دوستان واقعا مؤثر است؟ داشتن یک سیستم حمایتقوی به شما پشتیبانی می‌کند که باانگیزه بمانید. دلگرمی دوستان علتمی‌بشود که پایبندی به تصمیم سال نو سرگرم‌کننده‌تر باشد. به این علت یک دوست هم‌فکر اشکار کنید تا در مسیر رسیدن به مقصد از شما حمایتکند.

۸. مقصد را به خود یادآوری کنید

امکان پذیر در اولین روزهای سال نو برای رسیدن به اهداف مطمعن‌به‌نفس و انگیزه بسیاری داشته باشید. در این چنین شرایطی تا این مدت دچار سختی نشده‌اید یا وسوسه‌ها سراغتان نیامده‌اند، درنتیجه همه‌چیز ساده به نظر می‌رسد. سپس از روبه رو با سختی‌ها و وسوسه‌ها باید مقصد سال نو را به خود یادآوری کنید. برنامه‌های رسیدن به هدفتان را جایی یادداشت کنید تا در این چنین مواقعی به منبع الهام شما تبدیل شوند. به‌علاوه یادداشت‌کردن اهداف و کارهایی که برای رسیدن به آنها انجام داده‌اید علتمی‌بشود که به تلاش خود ادامه دهید.

۹. از ناکامی‌ها درس بگیرید

روبه رو‌شدن با ناکامی یکی از رایج‌ترین دلایل انصراف مردم از رسیدن به اهداف سال نو است. اگر یک دفعه عادت بد سال قبل را تکرار کرده‌اید، این اتفاق را ناکامی برداشت نکنید. مسیر رسیدن به مقصد همیشه هموار نیست و زیاد تر با چالش‌هایی مواجه می‌شوید.

علت ناکامی و کارهایی را که می‌توانید برای مقابله با آن انجام دهید جایی یادداشت کنید. این‌طوری چالش‌های پیش روی خود را بهتر فهمیدن می‌کنید و در آینده برای مقابله با ناکامی آمادگی بیشتری خواهید داشت.

شما بگویید

تصمیمات سال تازه زیاد تر با ناکامی روبه رو خواهد شد، اما این قضیه نباید شما را کاملا نومید کند. بعضی اوقات اوقات برای پیروزی باید هدفی مناسب انتخاب کنید و برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید.

در این مقاله، علت‌های رایج ناکامی اهداف سال نو را توضیح دادیم و راه حلهایی برای تشکیل تغییرات ماندگار معارفه کردیم. آیا شما برای سال تازه اهدافی تعیین می‌کنید؟ به‌نظر شما چرا تعداد بسیاری از تصمیمات ما در سال نو با ناکامی روبه رو خواهد شد؟ شما برای پیروزی در سال نو چه راهکارهایی دارید؟

سال تازه فراتر از تغییرات ظاهری است. آیا به تجربیاتمان در این سال، پیروزی‌ها و ناکامی‌ها و نگرش و رفتارهای خود هم توجهی می‌کنیم؟ آیا می‌خواهیم سال تازه را نیز با همان منِ قدیمی طی کنیم؟ سال تازه فصل نوشدن است و زمان آن که در درون نیز تحول کنیم. در ادامه چند نظر برای شروعی نو در سال تازه داریم. امیدواریم سال پربرکتی در پیش داشته باشید.

۱. خود را از قبل رها کنید

قبل ما با انواع توانایی‌ها و رویدادهای تلخ و شیرین گره خورده است. سال تازه فرصتی برای بازبینی ازمایش ها سال قبل و تجدید نظر در برخی از کارها، نگرش‌ها و رفتارهاست. سال تازه فرصتی عالی است که برخی عادت‌ها و رفتارهای قبل را اصلاح کنیم. این تحول امکان پذیر ابعاد مختلفی داشته باشد؛ از اصلاح باورهای نادرست گرفته تا فراموش‌کردن ناکامی‌ها و حذف عادت‌های نامناسب.

۲. بر زمان حال تمرکز کنید

به اکنون و زمان حال دقت کنید، امروز چه چیزی می‌طلبید و چه آرزویی دارید؟ چه چیزی امروز بیشترین اهمیت را در زندگی شما دارد؟ به چه کاری زیاد تر از همه عشق می‌ورزید؟ چه چیزی انگیزه و اشتیاق شما را بیدار می‌کند؟ جواب به این سوال‌ها هرچه باشد، همان با اهمیت ترین چیز در زمان حال می‌بشود.

۳. عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید

تلفن همراه، ایمیل‌ها و یادآورهای گوناگون و هر چیزی که عامل سردرد و حواس‌پرتی است، همه را کنار بگذارید. حتی اگر شده برای نیم تا یک ساعت از دنیای مجازی فارغ شوید. در همین زمان به فعالیت‌هایی دیگر به‌خصوص کارهای موردعلاقه خود مشغول شوید. سپس از این که همه شد، مجدد زمان هست که به دل‌مشغولی‌های دیگر برسید.

۴. خوشبختی و خوشحالی را در زمان حال دریابید

خوشحالی و خوشبختی چیزهایی نیستند که با دستیابی به فلان مقصد یا خرید بهمان کالا به دست آیند. خوشبختی یک مقصد نیست که بخواهید به آن برسید. همین اکنون هم می‌توانید حس خوشحالی کنید، یقیناً اگر یاد بگیرید که آن را در چیزهای کوچک زندگی ببینید. برای مثال هنگامی مشغول به کاری هستید که به آن عشق می‌ورزید، خوشحال و خوشبختید. بودن در کنار عزیزان و دوستان همدل نیز نمود‌هایی از این خوشبختی به شمار می‌روال.

۵. عادت به شکرگزاری را در خود تحکیم کنید

چه از دید روان‌شناختی و چه از دید فیزیولوژیک، شکرگزاری برای سلامت جسم و روان ما سودمند است. دکتر رابرت اِمونز، استاد دانشگاه کالیفرنیا، با همکارش تحقیقی مفصل درمورد آثار شکرگزاری انجام داده است. نتایج این تحقیقات حاکی از این‌ می باشند که سپاس‌کردن نه‌تنها استرس و افسردگی را افت می‌دهد، بلکه علتکاهش سختی خون نیز می‌بشود! این تنها بخشی از مزایا سپاس است.

۶. خود را به فعالیت بدنی زیاد تر متعهد کنید

احتمالا سال قبل در انجام ورزش روزانه یا هفتگی اهمال کرده‌اید. احتمالا سرتان شلوغ بوده و زمان پیاده‌روی نداشته‌اید. هرچقدر هم که سرتان شلوغ باشد، نباید ورزش‌کردن را فراموش کنید. قرار نیست ورزشکار حرفه‌ای شوید، اما می‌توانید در هفته دست‌کم چندهزار قدمی پیاده‌روی کنید یا هر ورزش فرد دیگر را که دوست دارید انجام دهید. آنچه مهم است، تشکیل یک برنامه منظم و پایبندماندن به آن است. زمان سال نو و روزهای تعطیلات می‌تواند برای تشکیل این برنامه تازه مناسب باشد.

۷. حتما به‌قدر کافی بخوابید

آیا شما هم از آن افرادی هستید که خواب را قربانی برنامه‌های کاری و تفریحی خود می‌کنند؟ باید به شما هشدار بدهیم که خواب ناکافی نه‌تنها گمان ابتلا به بیماری‌هایی همانند دیابت، امراض قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد، بلکه علتمی‌بشود نتوانید درست فکر کنید. بعد در سال تازه تصیم بگیرید که مقداری زیاد تر بخوابید!

۸. برای تحکیم روابط اجتماعی خود برنامه‌ریزی کنید

در سال تازه به فکر تشکیل روابط تازه با آدم‌های سالم و مناسب و حذف روابط سمی باشید. تحقیقات تعداد بسیاری حاکی از این بوده‌اند که روابط اجتماعی مناسب علتافزایش طول عمر و زندگی شادتر خواهد شد. به این علت اگر از نعمت دوستان خوب منفعت‌مندید، هوای‌ آنها را در سال تازه داشته باشید. اگر هم فردی دور و برتان نیست، از زمان سال تازه برای پیداکردن دوستان تازه یا سرزدن به آشنایان و دوستان قدیمی منفعت گیری کنید.

۹. به دیگران پشتیبانی کنید

سال تازه فرصتی مجدد برای انجام کارهای خیر و پشتیبانی به دیگران است. ما انسان‌ها در زندگی اجتماعی به پشتیبانی و همکاری یکدیگر نیازمندیم. چه بسا برخی از ما دچار بیماری، گرفتاری و مشکلاتی هم باشیم. اگر کاری از دست ما برمی‌آید، کوتاه نکنیم. حتی اگر نمی‌توانیم به لحاظ مالی گره‌گشا باشیم، می‌توانیم به شکل‌های دیگر این چنین کنیم. به‌قول شاعر: «ابرو گشاده باش، چو دستت گشاده نیست.» حتی با بازدید جهانی ۲میلیارد نفر اشکار شده است که اکثر آنها پشتیبانی‌کردن به دیگران و بخشندگی را عاملی مهم در حس خوشبختی خود می‌دانند.

۱۰. یادگیری همیشگی را به عادت خود تبدیل کنید

آیا زبانی خارجی هست که همیشه دوست داشته‌اید یادش بگیرید؟ آیا سازی هست که علاقه داشته‌اید آن را بنوازید اما زمان نکرده‌اید در کلاس‌هایش شرکت کنید؟ همه ما کارها و علایقی داریم که احتمالا به‌خاطر گرفتاری‌ها و تعهدات کاری وقتی برای آنها نداشته‌ایم. سال تازه فرصتی برای یادگیری یک توانایی یا یک فن یا جستوجو‌کردن یک سرگرمی تازه را به ما می‌دهد یقیناً به شرط این که اراده ملزوم و ضمانت کافی برای زمان‌گذاشتن را در خود تشکیل کنیم. در تحقیقی دلنشین با ۲۲۱ نفر شرکت‌کننده ۶۰ تا ۹۰ساله، آنهایی که فعالیت‌های ذهنی و شناختی همانند یادگیری یک توانایی تازه داشتند، از گروه دیگر که فقط به موسیقی گوش می‌دادند، حافظه‌ای نیرومندتر و ذهنی پویاتر داشتند. خلاصه مغز ما نیز همانند بدن ما به فعالیت نیاز دارد تا سرحال و قوی بماند. بعد از آن غافل نشویم.

۱۱. چکاپ‌های دوره‌ای را فراموش نکنید

تعداد بسیاری از ما احتمالا در طول سال به هزارویک علت از مراجعه به پزشک و دندان‌پزشک برای بازدید دوره‌ای وضع سلامت جسم خود غفلت کرده باشیم. سال تازه به ما فرصتی مجدد می‌دهد تا چکاپ‌های دوره‌ای را انجام دهیم. فراموش نکنیم تعداد بسیاری از بیماری‌ها اگر به‌موقع شناسایی شوند، قابل‌درمان‌اند. بعد قبل از دیرشدن، حواسمان به خودمان باشد.

شما نظر بدهید

چه نظر فرد دیگر برای شروعی بهتر در سال نو دارید؟ نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان در بین بگذارید.

اولین قرار عاشقانه امکان پذیر شوق‌انگیز اما استرس‌زا باشد. سوال‌هایی که در این قرار می‌سوال کرد، نقشی حیاتی در شکل‌گیری رابطه شما با طرف مقابلتان ایفا می‌کنند. به یاد داشته باشید تصویری که از شما در قرار اول در ذهن فرد روبه رو ثبت می‌بشود، بر ادامه این ربط عاطفی تأثیر مستقیم دارد. همان‌قدر که پرسیدن سوال‌های مناسب جو قرار را خوب نگه می‌دارد، پرسیدن سوال‌های نادرست جهت خراب‌شدن ذهنیت فرد روبه رو می‌بشود. فراموش نکنید که مقصد از قرار اول شناختن یکدیگر و تشکیل مقدمه‌ای برای ربط آینده است. بعد مهم است که با انتخاب سوال‌ مناسب و پرهیز از موضوعات حساس و شخصی ادامه ربط خود با فرد روبه رو را ضمانت کنید. در این مقاله می‌گوییم چه سوال‌هایی برای قرار اول نامناسب‌اند، سپس سوال‌های مناسب برای قرار اول و نکات مهم را نقل می‌کنیم.

در قرار اول این سوال‌ها را نپرسید

پرسیدن برخی سؤالات در قرار اول امکان پذیر حس ناخوشایندی به طرف مقابلتان القا کند. شما سر قرار می‌روید تا با یکدیگر آشنا شوید و زمان خوشی را با هم سپری کنید. به این علت نباید کاری کنید که جو آزاردهنده بشود و فرد روبه رو حس کند در حال بازجویی از او هستید. سوال‌هایی که نباید در قرار اول سوال کنید عبارت‌اند از:

1. چرا توی این سن تا این مدت مجردی؟
2. رابطه قبلی‌ات چطور تموم شد؟
3. چه احساسی به شریک عاطفی سابقت داری؟
4. تا اکنون با چند نفر قرار گذاشتی؟
5. حقوقت چقدره؟ چه مقدار پول درمی‌آری؟
6. خونه و ماشین داری؟
7. بدهکاری داری؟
8. وضع مالی‌ات چطوره؟
9. چرا ترفیع شغلی نگرفتی؟
10. چرا دانشگاه نرفتی؟
11. چرا رابطه نزدیکی با خونواده‌ات نداری؟
12. واقعا بگو چند سالته؟
13. وزنت چقدره؟
14. واقعا موهای خودته؟
15. چرا زیاد تر ورزش نمی‌کنی؟
16. همیشه این‌قدر زیاد غذا می‌خوری؟
17. بیماری خاصی داری؟
18. مشکل روحی روانی داری؟
19. در حال درمان بیماری خاصی هستی؟
20. چه مقدار سیگار می‌کشی؟

در قرار اول چه سؤالاتی بپرسیم؟

در قرار اول باید کاری کنید که هم به شما و هم به طرف مقابلتان خوش بگذرد و در عین حال همدیگر را زیاد تر بشناسید. سوال‌های دلنشین بسیاری وجود دارند که معذب‌کننده نیستند و در عین حال علتخواهد شد سخن بگویید‌تان ادامه‌دار بشود. سوال‌های مناسب برای قرار اول که می‌توانند سرگرم‌کننده هم باشند، عبارت‌اند از:

1. چه سرگرمی‌هایی داری؟
2. آخر هفته‌ها رو چطور می‌گذرونی؟
3. سپس از روزی سخت و طویل، ترجیح می‌دی چطور استراحت کنی؟
4. تازگی‌ها مسافرت رفتی؟
5. به‌نظرت تعطیلات رؤیایی چطوره؟
6. دوست داری چه کارهایی رو از فهرست آرزوهایت خط بزنی؟
7. رستوران موردعلاقه‌ات کجاست؟
8. چه غذایی حالت رو خوب می‌کنه؟
9. فیلم موردعلاقه‌ات چیه؟
10. کدوم سبک موسیقی رو دوست داری؟
11. اخیرا کتاب خوبی خوندی؟
12. سرگرمی موردعلاقه‌ات برای بیرون از خونه چیه؟
13. کدوم فصل رو دوست داری؟
14. دلنشین‌ترین کاری که امسال انجام دادی، چی بوده؟
15. هنگامی بچه بودی، دوست داشتی در آینده چه شغلی داشته باشی؟
16. خاطره موردعلاقه‌ات از بچگی‌ات چیه؟
17. چه چیزی بهت حس خونه رو می‌ده؟
18. اگر می‌تونستی به هر جایی از کره زمین بری، کجا رو برای زندگی انتخاب می‌کردی؟
19. اگر می‌تونستی قوت ماورایی داشته باشی، چه توانمندیای رو انتخاب می‌کردی؟
20. اگر می‌تونستی با آدم مشهوری قرار شام داشته باشی، کی رو انتخاب می‌کردی؟

نکات طلایی برای قرار اول

نیازی نیست به خود سخت بگیرید و سؤالاتی را که در قسمت قبل آوردیم، دیکته‌وار در قرار اول خود تکرار کنید. با مراعات چند مسئله ساده، می‌توانید از قرار اول لذت ببرید و این چنین عکس خوبی را از خود در ذهن فرد روبه رو بر جای بگذارید. برای داشتن قرار اول موفق به نکات زیر دقت کنید.

۱. سوال بله یا خیر نپرسید

سؤالاتی سوال کنید که جواب آنها به بله یا خیر ختم نشود. در عوض سؤالی سوال کنید که علتبشود فرد روبه رو زیاد تر درمورد خود سخن بزند.

۲. به جزئیات دقت کنید

به‌جای پرسیدن سوال‌های حساس و شخصی، تلاش کنید به جزئیات حرکت فرد روبه رو دقت کنید تا بهتر بتوانید او را بشناسید. تلاش کنید از نحوه سخن بگویید‌کردن او درمورد موضوعات گوناگون به اهداف، علاقه‌مندی‌ها و قیمت‌های او در زندگی پی ببرید. برای مثال دقت کنید که او گفت و گو را به چه سمتی می‌برد و به چه مباحثی علاقه مشخص می کند.

۳. خود واقعی‌تان باشید

با فرد روبه رو صادق باشید و خود واقعی‌تان را نشان دهید. با این کار او را نیز تشویق می‌کنید با شما صادق باشد و به شما مطمعن کند.

۴. خاطرات‌تان را تعریف کنید

بدون این که زیاده‌روی کنید، خاطراتی را تعریف کنید که فرد روبه رو بتواند زیاد تر با شخصیت شما آشنا بشود.

۵. به فرد روبه رو زمان دهید

امکان پذیر توانایی‌های منفی شما در قبل علتشوند دائما جستوجو خصوصیات منفی در فرد روبه رو باشید یا سوال‌هایی نامناسب سوال کنید. تلاش کنید بر افکار منفی خود مسلط شوید و به فرد روبه رو شانسی برای معارفه درست خودش بدهید.

۶. شوخ‌طبعی را فراموش نکنید

تلاش کنید با شوخ‌طبعی به‌اندازه در قرار اول جو خوب و مثبتی برقرار کنید.

۷. جستوجو وجه اشتراک باشید

به جستوجو تفاهم و وجه اشتراک بین خود و فرد روبه رو باشید تا بتوانید درمورد آن با یکدیگر سخن بگویید و پیوند نزدیک‌تری تشکیل کنید. این وجه اشتراک امکان پذیر فیلم موردعلاقه یا حتی غذای موردعلاقه‌تان باشد.

۸. با دقت به سخن بگویید‌های فرد روبه رو گوش دهید

زمان سخن بگویید‌کردن فرد روبه رو، گوشی همراهتان را کنار بگذارید و حواستان را کاملا به او بدهید. با تکان‌دادن سر، برقراری ربط چشمی و پرسیدن سوال‌های مرتبط به فرد روبه رو نشان بدهید که به سخن بگویید‌هایش دقت دارید.

۹. صادقانه از فرد روبه رو تعریف کنید

اگر چیزی درمورد طرف مقابلتان نظرتان را جلب کرده، صادقانه آن را گفتن کنید. دقت داشته باشید که تعاریف توخالی امکان پذیر نتیجه عکس بدهند، بعد زمان تعریف‌کردن از طرف مقابلتان، صداقت به خرج دهید.

۱۰. برای قرار اول درست برنامه‌ریزی کنید

آیا نگرانید سخن‌هایتان ته بکشند و چیزی برای گفتن نداشته باشید؟ در این صورت می‌توانید برنامه قرار اول را در قالب فعالیت و سرگرمی بچینید. برای مثال می‌توانید برای قرار اول از موزه بازدید کنید.

شما بگویید

راز پیروزی در قرار اول تشکیل جوی مثبت است که به هر دو طرف خوش بگذرد و حس راحتی کنند. به این منظور باید از پرسیدن سوال‌های حساس درمورد روابط قبل، شرایط مالی و مسائلی از این قبیل اجتناب کنید. به‌جای این سوال‌ها، تلاش کنید او گفت و گو‌هایی راه بیندازید که بدون این که طرف مقابلتان معذب بشود، او را بهتر بشناسید.

تابه‌حال شده طرف مقابلتان در قرار اول سؤالی بپرسد که جهت معذب‌شدن شما بشود؟‌ چه پیشنهاد‌ای برای این اوضاع دارید؟