دسته: اموزش

کنارآمدن با جدایی و پذیرفتن آن آسان نیست. احساسات پیچیده غم، آسودگی، خشمگینی و پشیمانی در ذهن آشفته ما می‌چرخند و هرچقدر هم که تصمیم جدایی درست باشد، امکان پذیر باز هم برای او به‌شدت دل‌تنگ شوید. گرچه نداشتن تماس با فردی که زمان بسیاری را با او سپری کرده‌اید دشوار است، تعداد بسیاری از متخصصان نظر دارند که این یکی از بهترین راه‌ها برای التیام قلب خود، راحت‌تر سپری‌کردن این دوران و حرکت به جلوست. در ادامه توضیح می‌دهیم که قانون عدم تماس چیست، چه فوایدی دارد و چطور می‌توانید در برابر وسوسه برای تماس با شریک زندگی اسبق خود مقاومت کنید.

قانون عدم تماس چیست؟

قانون عدم تماس (No Contact) یعنی قطع همه ارتباطات با شریک زندگی اسبق خود بعد از جدایی. عدم تماس به‌معنی اجتناب از تماس تلفنی، متنی، مطلب مستقیم، لایک‌گذاری در شبکه‌های اجتماعی و ملاقات‌های حضوری است. حتی برخی نظر دارند که تماشای پست‌های یکدیگر در شبکه‌های اجتماعی نیز مجاز نیست. عدم تماس باید دست‌کم ۶۰ روز ادامه یابد.

علاوه‌بر نداشتن تماس مستقیم با شریک زندگی اسبق خود، نباید برای جمع‌آوری هرگونه اطلاعات درمورد زندگی او با دوستان مشترکتان ربط داشته باشید. گرچه هرازگاهی فکرکردن درمورد همسر اسبق اجتناب‌ناپذیر است، تماس‌نداشتن و اجتناب از کنجکاوی و بازدید‌های ناخواسته برای افت فکرکردن درمورد او و رابطه‌ای که داشته‌اید ملزوم است. این کار به جلوگیری از تشکیل احساسات نادرست و سوءتفاهم در هر دو طرف نیز پشتیبانی می‌کند.

مزایا عدم تماس

جدایی زیاد دردناک و دشوار است و با احساسات گیج‌کننده بسیاری همراه است. بعد از جدایی حس ناراحتی، غم، اضطراب، ناامیدی، درماندگی و سردرگمی طبیعی است. این چنین امکان پذیر که خاطرات زندگی قبل و جدایی‌تان را مرور کنید.

عدم تماس به شما زمان بیشتری برای فهمیدن شرایط تازه می‌دهد. به شما پشتیبانی می‌کند تا قلبتان را ترمیم کنید، حقیقت را بپذیرید و بعد از یافتن آمادگی ملزوم رابطه جدیدی را اغاز کنید. این چنین از لغزیدن مجدد به رابطه قبلی (که جهت سردرگمی می‌بشود و می‌تواند درد و اندوه‌ شما را طویل‌تر کند) جلوگیری می‌کند.

دیگر مزایا قطع کامل تماس بعد از جدایی را در ادامه گفتن کرده‌ایم.

۱. کسب توانایی‌های عاطفی مورد قیمت

طبق معمول آخر یک رابطه جهت می‌بشود که زمان آزاد بیشتری داشته باشید. از این زمان برای تحکیم هوش اضطراب خود منفعت گیری کنید تا برای پیروزی در ادامه مسیر شانس بیشتری داشته باشید. زیاد تر مشکلات ناشی از اشکار‌نبودن حدومرزهاست. «نه» کلمه کوتاهی است که به‌قدر کافی منفعت گیری نمی‌بشود.

قطع تماس زمان خوبی برای تشکیل مرزهای بهتر، افزایش عزت نفس و کنارگذاشتن رفتارهای ناکارآمدی است که در کودکی آموخته‌ایم. هنگامی بفهمید که کجا مرتکب نادرست شده‌اید و رفتارهای نادرست خود را اصلاح کنید، گمان پیروزی در رابطه آینده‌تان زیاد زیاد تر خواهد می بود.

۲. کشف مجدد منبع های فراموش‌شده نشاط

زیاد تر افراد مجرد زندگی پرجنب‌وجوشی دارند؛ در کلاس‌های ورزشی شرکت می‌کنند، شعر می‌گویند و با دوستانشان به مسافرت می‌روال. در زیاد تر روابط، دو طرف بعد از مدتی ابراز عشق را کنار می‌گذارند و اغاز به دعوا می‌کنند. آنها دوستان قدیمی خود و قسمت مهمی از خودشان را رها می‌کنند.

عدم تماس به شما زمان و انرژی ملزوم برای جستوجو‌کردن اهداف کوچک و بزرگتان را می‌دهد. برای مثال می‌توانید مدرک MBA بگیرید، برای سفری دلخواه برنامه‌ریزی کنید یا در هنر یا رشته ورزشی موردعلاقه‌تان پیشرفت کنید. زندگی بدون همسر متفاوت، ولی به همان اندازه شیرین است. هنگامی مجدد لبخندزدن و نشاط را از سر بگیرید، ارتعاشاتی مثبت را از خود ساطع می‌کنید. بعد از مدتی مختصر نیز خواستگارانی تازه خواهید داشت، چون جهان زیاد بزرگ است.

۳. توانایی اشکار‌کردن قیمت‌های غیرقابل‌مذاکره

زیاد تر افراد برای یافتن شریک زندگی خود راه اشتباهی را در پیش می‌گیرند و به‌ جستوجو جذابیت، پول یا هیکل خوب‌اند. اگر عشقی پایدار می‌خواهید که با گذشت زمان زیاد تر بشود، باید نحوه فکر خود را عوض کنید. قیمت‌های شما چه می باشند؟ به‌نظر شما چه مواردی الزامی و مهم‌اند؟

برای مثال می‌توانید بگویید جستوجو فردی هستید که:

• عذرخواهی می‌کند و اشتباهات خود را می‌پذیرد.
• به رابطه‌ای دوطرفه باور دارد که در آن دو طرف باید چیزهایی را بدهند و به دست بیاورند.
• به ضمانت و تعامل باور دارد.

به این فکر کنید که شما و شریک زندگی سابقتان چه قیمت‌هایی را نداشتید. در رابطه بعدی شما این قیمت‌ها باید قطعی و غیرقابل‌مذاکره باشند.

۴. برگشت به حقیقت

رابطه جنسی بدن را با اکسی توسین و دوپامین (هورمون‌های «حس خوب» در بدن) پر می‌کند. طبق معمول سرخوشی شما را در فانتزی و خیال غرق می‌کند. قانون عدم تماس همانند سم‌زدایی است که بعد از آخر رابطه شما را به حقیقت بازمی‌گرداند و همسر سابقتان را نه آن‌طور که آرزو دارید باشد، بلکه طوری که واقعا هست می‌بینید. آیا او خودخواه، ترسو یا افترا‌گوست؟ احتمالا هم یک خودشیفته نابالغ عاطفی است؟

هنگامی چشم‌هایتان را روی حقیقت باز می‌کنید، بهتر می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا شریک زندگی‌تان واقعا فردی مناسب برای مدتی طویل است یا نه. ضمانت طویل مدت شوخی نیست. شما شریکی سالم و وفادار برای ادامه مسیر می‌خواهید.

نکات مهم در قانون عدم تماس

۱. قانون عدم تماس به شما پشتیبانی نمی‌کند که شریک زندگی اسبق خود را بازگردانید

برخی از افراد از قانون عدم تماس برای تحول حرکت فرد روبه رو منفعت گیری می‌کنند، یعنی به‌گفتن راهی برای دل‌تنگ‌کردن همسر سابقشان و برگرداندن او به زندگی مشترک. ولی قانون عدم تماس برای برگشت دادن همسر اسبق مناسب نیست. اگر شریک زندگی برخی‌ها بعد از یک دوره عدم تماس مجدد برگشته است، به این معنی نیست که این چنین اتفاقی برای همه می‌افتد.

این استراتژی برای شما زیان اور است، چون شما را از نظر روانی به رابطه‌ای در قبل وابسته و روال بهبودی‌تان را کُندتر می‌کند. قانون عدم تماس ابزاری برای خودتوانمندسازی است که به شما پشتیبانی می‌کند بعد از جدایی به زندگی خود ادامه دهید.

۲. جدایی زیاد دشوار است

برای زیاد تر مردم عشق همانند ماده مخدر است. آنها از منبعی بیرونی، یعنی وجود و تأیید شخص دیگر، نعشه خواهد شد. ازدست‌دادن این حس امکان پذیر ترسناک باشد. بی‌شک بعد از آخر رابطه غمگین خواهید شد، ولی با منفعت گیری از قانون عدم تماس قوت، عزت‌نفس، اعتمادبه‌نفس و توانمندی خود را مجدد به دست خواهید آورد. این چنین بین «خواستن» یک فرد و «نیازداشتن» به او اختلاف قائل می‌شوید.

بعد از جدایی، خودمراقبتی کنید و حتی از دیدن همسر سابقتان در شبکه‌های اجتماعی نیز اجتناب کنید، چون روال بهبودی را سخت‌تر می‌کند. (بلاک‌کردن کامل همسر اسبق در شبکه‌های اجتماعی روش خوبی برای اجرای مؤثر قانون عدم تماس است.) شرایط خود را با فردی که شما را فهمیدن می‌کند در بین بگذارید. این فرد لزوما نباید بهترین دوست شما باشد و احتمالا فقط فردی باشد که به شما اهمیت می‌دهد.

۳. صدای سکوت زیاد بلندتر از هر حرفی است

آخر‌دادن به رابطه‌ای طویل‌زمان بدترین اتفاق است، به‌اختصاصی اگر شریک زندگی‌تان با پیامک یا راه حلهای آزاردهنده فرد دیگر از شما جدا بشود. در این چنین مواردی او به گمان زیاد می‌داند که حرکت بدی داشته است. حتی احتمالا چشم به راه باشد که شما فریاد بزنید یا التماس کنید یا فروپاشی خود را در شبکه‌های اجتماعی نشان دهید تا بتواند به شما برچسب «شلوغ‌کار» بزند. اگر این چنین رفتاری داشته باشید، تأیید کرده‌اید که تصمیم او درست بوده است.

عدم تماس بازی را تحول می‌دهد. بدون این که به همسر سابقتان بگویید که نادرست می‌کند، کاری کنید که او حس ناراحتی داشته باشد و تأسف بخورد. با سکوت خود نشان می‌دهید که فردی باشخصیت هستید و او نیز می‌فهمد که همسری عالی را از دست داده است.

استثناها

همیشه قطع کامل ربط بعد از آخر‌دادن به یک رابطه مقدور نیست. برای مثال اگر فرزندی دارید، در یک شرکت کار می‌کنید یا دوستان مشترکی دارید، ناچارید که به‌طریقی با یکدیگر در تماس باشید. در این شرایط باید حداقلِ تماس را نگه داری کنید. این چنین انواعی از او گفت‌وگوها را داشته باشید که با آنها مشکلی ندارید و درمورد زمان و چگونگی زمان‌گذراندن با یکدیگر مرزهایی را تعیین کنید.

مقاومت در برابر وسوسه شکستن قانون عدم تماس

امکان پذیر بعد از جدایی حس کنید که تکه گمشده‌ای در زندگی‌تان وجود دارد و وسوسه شوید که برای تسلط بر این غم مجدد با همسر اسبق خود ربط برقرار کنید. اگر هم چنان با او در تماس باشید، امکان پذیر که این احساسات با شدت بسیاری ادامه اشکار کنند. به همین علت باید در برابر وسوسه تماس‌گرفتن، مطلب‌فرستادن یا حتی کنجکاوی‌کردن در زندگی او مقاومت کنید. برای مقاومت در برابر این وسوسه می‌توانید از راه حلهای زیر منفعت گیری کنید:

• هنگامی حس می‌کنید که می‌خواهید با همسر اسبق خود تماس بگیرید، به‌جای این کار افکار و احساسات خود را در دفتر خاطرات بنویسید تا بهتر بتوانید آنها را تحلیل و فهمیدن کنید.
• از دوستان صمیمی و عزیزانتان بخواهید که وقتی را به شما تعلق دهند تا در زمان‌هایی که وسوسه می‌شوید که با همسر سابقتان تماس بگیرید، بتوانید با آنها درمورد احساسات خود سخن بگویید کنید. به‌حرف های انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، برقراری ربط اجتماعی روش زیاد خوبی برای مدیریت استرس و رسیدن به نشاط است، به‌اختصاصی زمان روبه رو با مشکلات زندگی.
• اکنون زمان زیاد خوبی برای رسیدگی و دقت به خودتان است. دقت کنید که چه چیزی را دوست دارید، علایق و اشتیاق‌های تازه خود را اشکار کنید و خود را غرق در عادات سالمی کنید که جهت افزایش اعتمادبه‌نفس و نشاط خواهد شد.
• گوشی تلفن را دور از دسترس خود نگه دارید. طبق معمول هنگامی حوصله‌مان سر می‌رود سراغ گوشی تلفن می‌رویم و این عرصه را برای تماس‌گرفتن با همسر اسبق یا نگاه‌کردن به پست‌های شبکه‌های اجتماعی او فراهم می‌کند.
• علت این وسوسه را اشکار کنید. از خودتان سوال کنید که این میل شدید از کجا می‌آید و انتظار دارید که با برقراری مجدد تماس چه چیزی به دست بیاورید. احتمالا فهمید شوید که علت خوبی ندارید.

اگر وسوسه شدید و با همسر سابقتان تماس گرفتید، باید بدانید که این آخر دنیا نیست. مجدد به قانون عدم تماس برگردید و به مسیرتان ادامه دهید.

برقراری تماس مجدد در آینده

وقتی که باید سپری بشود تا بتوانید مجدد با همسر سابقتان تماس داشته باشید اشکار نیست. حتی امکان پذیر فهمید شوید که اصلا دلیلی وجود ندارد که بخواهید مجدد با او ربط و تماسی داشته باشید. ولی اگر می‌خواهید چهارچوب وقتی مشخصی داشته باشید، وقتی نزدیک به ۳ تا ۶ ماه را در نظر بگیرید. در تحقیقی در سال ۲۰۰۷ که در مجله روان‌شناسی «مثبت» (Positive Psychology) انتشار شد نیز ۱۵۵ شرکت‌کننده در پژوهش در نزدیک به همین زمان سه‌ماهه به‌مرور زمان حس بهتری اشکار کردند.

از خودتان سوال کنید که «آیا تا این مدت هم به او احساسی دارم؟» اگر جواب این سؤال مثبت است، احتمالا برای تماس با او زیاد سریع باشد. در این موارد امکان پذیر که بخواهیم با فرد روبه رو تماس برقرار کنیم تا مجدد بتوانیم با هم باشیم یا به او نشان دهیم که بدون او نیز زیاد خوشحال و خوشبخت هستیم.

اگر دیگر به او احساسی ندارید، از خودتان سوال کنید «اگر از نظر عاطفی حس و علاقه‌ای به او ندارم، چرا باید مجدد با او ربط برقرار کنم؟» اگر می‌خواهید شرایط ناخوشایند در گروه دوستان یا محل کار را افت دهید یا تلاش کنید که رابطه‌ای دوستانه داشته باشید، این کار را به‌آرامی و بعد از تعیین مرزهایی اشکار انجام دهید.

اگر رابطه‌تان ناخوشایند و سمی بوده و قانون عدم تماس را برای ایمنی زیاد تر مراعات کرده‌اید، هیچ زمان با همسر اسبق خود مجدد ربط برقرار نکنید. ربط مجدد با این شخص امکان پذیر جهت ازسرگرفتن روابط ناخوشایند و سوءاستفاده بشود.

سخن پایانی

جدایی زیاد دشوار است، ولی قانون عدم تماس می‌تواند در کنارآمدن با احساسات سخت و ناخوشایند به شما پشتیبانی کند. در برابر وسوسه برای تماس مجدد مقاومت کنید، چون می‌تواند جهت سردرگمی عاطفی و طویل‌شدن درد و رنج برای هر دوی شما بشود. اکنون وقتی است که می‌توانید مجدد به خودتان رسیدگی و دقت کنید و در مسیر پیشرفت و حرکت روبه‌جلو قرار بگیرید.

برای زیاد تر مردم گفتن «دوستت دارم» یا بوسه‌ای پرشور زیاد ساده‌تر از قدم‌گذاشتن در مسیر ضمانت در رابطه است. برخی از افراد وقتی که مجردند مدام وسوسه خواهد شد که طعم داخل رابطه‌ شدن را بچشند، اما هنگامی نوبت به ضمانت در رابطه می‌رسد، به‌راحتی فراری خواهد شد. تعداد بسیاری از افراد هم پیش از برگزاری مراسم عروسی، با وجود عشق بسیاری که در دوران نامزدی داشته‌اند، دچار دلهره یا دلشوره خواهد شد. این اتفاق به این علت رخ می‌دهد که زیاد تر مردم نمی‌دانند چطور باید متعهد بمانند. خوشبختانه با خواندن این مقاله رمز و راز ضمانت در رابطه را یاد می‌گیرید.

منظور از ضمانت در رابطه چیست؟

ضمانت در رابطه و عشق چیزی جز باور افراد به ماندن در کنار یکدیگر نیست. رسیدن به این باور بخشی از رابطه است که مطمعن و امنیت می‌آورد و دو نفر می‌توانند افکار، احساسات و خواسته‌های خود را آشکارا گفتن کنند.

وجود ضمانت در هر نوع رابطه‌ای ملزوم است، اما روابط عاشقانه در قیاس با دوستی ساده به ضمانت بیشتری نیاز دارند. احتمالا از خود سوال کنید که معنی ضمانت در عشق چیست. ضمانت قراردادی قانونی نیست، اما هنگامی به خود برچسب زن و شوهر می‌زنید، نوعی فهمیدن متقابل و نانوشته بین شما شکل می‌گیرد. احتمالا بندهای دقیق این تفاهم‌نامه هیچ زمان به‌صراحت گفتن نشوند، اما به‌گفتن بخشی از یک رابطه متعهدانه انتظار می‌رود که هر دو طرف یکدیگر را دوست داشته باشند، به یکدیگر وفادار باشند و در اوقات سخت همدیگر را رها نکنند.

مزایای ضمانت در رابطه

متعهد ماندن به یک رابطه مزایای بسیاری دارد و به رشد، ارامش قدم و خوشبختی هر دو طرف پشتیبانی می‌کند. در کل ضمانت در عشق و رابطه ۵ مزیت مهم و مهم دارد که در ادامه بازدید‌شان کرده‌ایم.

۱. صمیمیت عاطفی

ضمانت در رابطه علتایجاد صمیمیت عاطفی بین دو طرف می‌بشود. هنگامی به یک نفر متعهد می‌مانید و در کنار او هستید، فضای امنی تشکیل می‌بشود که در آن هر دو طرف می‌توانند به یکدیگر مطمعن کنند و عمیق‌ترین افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند. این ربط عاطفی پیوند بین دو طرف را تحکیم می‌کند و علتاحساس امنیت و تفاهم زیاد تر می‌بشود.

۲. رشد و حمایتمتقابل

ضمانت پایه محکمی برای رشد و حمایتمتقابل می‌بشود. هنگامی هر دو طرف به رابطه متعهد می باشند، فعالانه برای تسلط‌کردن بر چالش‌ها و رسیدن به اهداف شخصی و مشترک خود تلاش می‌کنند. این سیستم حمایتی به رشد فردی و مهم‌تر از آن رشد رابطه پشتیبانی می‌کند.

۳. مطمعن و امنیت

ضمانت علتایجاد مطمعن و امنیت در رابطه می‌بشود. هنگامی هر دو طرف فداکاری و وفاداری خود را نشان خواهند داد، بدیهی است که مطمعن تشکیل می‌بشود. این مطمعن مبنایی برای ربط صریح و روراست، انتقادپذیری و توانایی تکیه‌کردن به یکدیگر در اوقات دشوار است. حس مطمعن و امنیت در رابطه علترشد شخصی و عاطفی دو طرف می‌بشود.

۴. شکل‌گیری ازمایش ها و خاطرات مشترک

ضمانت به رابطه علتشکل‌گیری ازمایش ها و خاطرات مشترک می‌بشود. با متعهدماندن به یک نفر، زمان و تلاش خود را صرف ساختن یک زندگی مشترک می‌کنید. این زندگی امکان پذیر شامل خلق آیین‌های تازه، کشف جاهای تازه یا جستوجو‌کردن علایق مشترک باشد. این ازمایش ها مشترک پیوندی خاص بین دو طرف تشکیل می‌کنند و به خوشبختی و رضایت کلی آنها از رابطه پشتیبانی می‌کنند.

۵. حس خوشبختی و رضایت همیشگی

هنگامی هر دو طرف متعهدند، رابطه را در برتری قرار خواهند داد و به‌جای این که در روبه رو مشکلات به‌سادگی تسلیم شوند، برای حل آنها تلاش می‌کنند. این فداکاری و اندوخته‌گذاری در رابطه گمان تشکیل یک شراکت پایدار و رضایت‌قسمت در زندگی را افزایش می‌دهد و علتنشاط، خوشبختی و حس رضایت از زندگی هر دو نفر می‌بشود.

فراموش نکنید که ضمانت در رابطه همیشه باید انتخابی باشد که با میل و رضایت متقابل هر دو طرف صورت گرفته است. باید با یکدیگر صریح و صادقانه سخن بگویید کنید تا یقین شوید که هر دو نفر شما در خصوص ضمانت در رابطه توافق دارید.

راه‌هایی برای متعهدماندن به رابطه

اگر از روابط باز نفرت دارید و به جستوجو عشق واقعی و رابطه‌ای پایدار و همیشگی هستید، باید بدانید که چطور در یک رابطه متعهدانه بمانید. بین ضمانت کلامی صرف به فردی و ضمانت واقعی در رابطه تفاوت بسیاری وجود دارد. روابط پویا می باشند و ضمانت واقعی تلاش تعداد بسیاری می‌طلبد. برای متعهدماندن به رابطه عاشقانه می‌توانید این ۱۳ راهکار را امتحان کنید.

۱. رابطه باید برتری شما باشد

اولین قدم برای متعهدماندن به رابطه در برتری قراردادن آن است. شریک زندگی و رابطه شما باید برتری زندگی شما باشد. حتی اگر سرتان شلوغ است، برای همدیگر زمان بگذارید. برای بهترشدن حالت رابطه خود قرار ملاقات شبانه، برنامه‌های آخر هفته یا حتی یک پیاده‌روی ساده ترتیب دهید. به یاد داشته باشید که رابطه شما برای شکوفاشدن به دقت و تلاش نیاز دارد.

۲. صریح و صادقانه سخن بگویید کنید

ربط بخشی جدایی‌ناپذیر از هر رابطه است. شما باید درمورد افکار، احساسات و نیازهایتان آشکارا با شریک زندگی خود سخن بگویید کنید. به سخنان او هم گوش بدهید و تلاش کنید نظرات او را فهمیدن کنید. از سرزنش‌کردن یا دعوا‌کردن به یکدیگر زمان اختلافات خودداری کنید و در عوض بر یافتن راه‌حل‌ها و مصالحه تمرکز کنید.

۳. توانایی گوش‌دادن فعال را تمرین کنید

گوش‌دادن فعال مهارتی الزامی در هر رابطه‌ای است. این توانایی شامل دقت کامل به همسرتان، فهمیدن مطلب‌های او و جواب مناسب به آنها می‌بشود. زمان او مباحثه، از قطع‌کردن سخن بگویید‌های او یا حالت تدافعی گرفتن خودداری کنید. در عوض از او سؤالاتی سوال کنید تا کاملا فهمید منظور او شوید و نشان بدهید که به سخنان او کاملا گوش می‌دهید.

۴. به یکدیگر فضای کافی بدهید

برای پایدارماندن ضمانت زناشویی زمان گذراندن با یکدیگر اهمیت دارد، اما باید به یکدیگر فضایی برای تنهاماندن هم بدهید. به مرزها و هویت جدا گانه یکدیگر احترام بگذارید. سرگرمی‌ها و علایق خود را جستوجو کنید و شریک زندگی‌تان را هم به انجام این کار تشویق کنید. این‌طوری می‌توانید قدر ویژگی‌های بی همتا یکدیگر را بدانید و رابطه را شوق‌انگیز و پرشور نگه دارید.

۵. به‌قدر کافی با هم زمان‌ بگذرانید

تعلق‌دادن زمان کافی به یکدیگر در رابطه الزامی است. تلاش کنید وقتی را با هم صرف انجام فعالیت‌هایی کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید. این فعالیت‌ها امکان پذیر تماشای یک فیلم، پختن غذایی خوشمزه یا حتی سفر آخر هفته باشند. از این زمان برای تشکیل پیوند و تحکیم ربط خود منفعت ببرید.

۶. او را غافل‌گیر کنید

غافل‌گیرکردن راهی عالی برای زنده نگه‌داشتن جرقه‌ اولیه رابطه است. با حرکتی متفکرانه همانند ملاقاتی سرزده یا هدیه‌ای کوچک شریک زندگی خود را غافل‌گیر کنید. ملزوم نیست برای این کار ول‌خرجی کنید، فقط باید این کار را از ته دل انجام دهید.

۷. حس سپاس و قدرشناسی خود را نشان دهید

از کنار شریک زندگی خود ساده نگذرید. به او نشان دهید که قدرشناس او هستید و قدر او را می‌دانید. حس سپاس خود را با کلمات، کارها یا حرکات ساده و کوچک ابراز کنید. این‌طوری او حس ارزشمندی و دوست داشته شدن خواهد کرد.

۸. تعارضات را با احترام حل کنید

ابراز تعارض در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است. بااین‌حال حل تعارضات با احترام و فهمیدن متقابل اهمیت دارد. از سرزنش‌کردن یکدیگر یا دعوا‌کردن به یکدیگر بپرهیزید. در عوض به یافتن راه‌حلی فکر کنید که برای هر دوی شما سودمند باشد.

۹. حمایتکننده یکدیگر باشید

در خوشی و ناخوشی از یکدیگر حمایتکنید. وقتی که شریک زندگی‌تان به شما نیاز دارد، کنارش باشید. پیروزی‌های او را جشن بگیرید و زمان ناکامی‌ها، او را آرام کنید. این‌گونه پیوند بین شما تحکیم می‌بشود و مطمعن شکل می‌گیرد.

۱۰. عاشقانه‌ها را زنده نگه‌ دارید

اجازه ندهید که احساسات عاشقانه در رابطه شما کم‌رنگ یا محو شوند. با انجام‌دادن کارهایی که به شریک زندگی‌تان حس خاص‌بودن خواهند داد، عشق و اشتیاق را زنده نگه دارید. برای این کار می‌توانید از راه حلهایی ساده همانند نوشتن نامه‌ای عاشقانه یا برنامه‌ریزی برای یک برنامه غافل‌گیرکننده در آخر هفته پشتیبانی بگیرید. با این کار شعله عشق بین شما روشن می‌ماند و رابطه شما به شکوفایی خود ادامه خواهد داد.

۱۱. تلاش نکنید او را تحول بدهید

یکی از پیشنهاد‌های مهم کارشناسان برای باقی‌ماندن ضمانت در رابطه همین است. با گذشت زمان احتمالا از کنار شریک زندگی‌تان و نیازها و خواسته‌های او به‌سادگی عبور کنید و بخواهید او را مطابق میل خود تحول دهید. بعضی اوقات اوقات این اتفاق ناخواسته رخ می‌دهد، اما امکان پذیر پیامدهای ناخوشایندی داشته باشد. هیچ فردی دوست ندارد تحول کند، به این علت شریک زندگی خود را همان گونه که هست بپذیرید.

اگر حس می‌کنید که برخی از عادات او بدند و شما را آزار خواهند داد، با همدلی درمورد آنها سخن بگویید کنید. برای ترک عادات نادرست او صبور باشید و تنها برای این که با سلیقه یا هوس زودگذر شما هماهنگ بشود، بر نظر خود برای تحول او پافشاری نکنید.

۱۲. بهترین دوست او باشید

اگر نمی‌دانید چطور متعهد بمانید، بهترین دوست او شدن را امتحان کنید. مطابق تحقیقات، افرادی که با شریک زندگی خود دوستی صمیمانه‌ای دارند، در قیاس با افرادی که این چنین پیوندی با هم ندارند، زیاد تر حس خوشبختی می‌کنند. به این علت تلاش کنید به بهترین دوست شریک زندگی خود تبدیل شوید.

دوست صمیمی او بودن نه‌تنها ضمانت در رابطه را تحکیم می‌کند، بلکه به زنده نگه‌داشتن جرقه‌ای که رابطه را برای اولین بار شکل داده هم پشتیبانی می‌کند.

۱۳. در برنامه‌ریزی برای آینده نظر او را هم در نظر بگیرید

زمان برنامه‌ریزی شغلی یا فکرکردن به اندوخته‌گذاری، بعد‌انداز برای بازنشستگی و خریدهای بزرگ با شریک زندگی‌تان مشورت کنید. به نظرات او واقعا گوش بدهید و پیش از تصمیم‌گیری، به دیدگاه‌ها یا پیشنهاد‌های او دقت کنید.

شریک زندگی خود را تشویق کنید تا او هم اهداف خود در زندگی را با شما در بین بگذارد. درمورد کاری که دوست دارد در آینده انجام بدهد، سوال کنید و زمان برنامه‌ریزی برای آینده آن را در نظر بگیرید. برای مثال از او سوال کنید که برای بازنشستگی چه برنامه‌ای دارد. امکان پذیر بخواهد در کشوری دیگر بازنشسته بشود یا سپس از بازنشستگی به دور دنیا سفر کند.

شما بگویید

نداشتن ضمانت در رابطه یکی از مشکلات مهم در روابط عاشقانه و زناشویی است. برای این که به شریک زندگی خود متعهد بمانید یا مقدار ضمانت خود را به او نشان دهید، می‌توانید از ۱۳ روشی که توضیح دادیم پشتیبانی بگیرید. به‌نظر شما معنی ضمانت در رابطه چیست؟ چه راه‌های فرد دیگر برای نشان‌دادن این ضمانت سراغ دارید؟

استرس محرک‌های بسیاری دارد و امکان پذیر به دلایل گوناگون دچار استرس شویم. همان گونه که می‌دانید، استرس یکی از عواملی است که هم سلامت جسم و هم سلامت روان را خدشه‌دار می‌کند. گرچه شدت استرس بسته به محرک متفاوت است، باید با منفعت گیری از تکنیک‌های گوناگون ریلکسیشن هرچه سریع تر استرس را از بین ببریم تا دچار عواقب آن نشویم. در این مقاله، درمورد تکنیک‌های ریلکسیشن با ذهن ناآرام می‌گوییم. با ما همراه باشید.

منظور از تکنیک‌های ریلکسیشن چیست؟

این تکنیک‌ها تمریناتی می باشند که می‌توانید برای آرام‌کردن عکس العمل استرس طبیعی بدن انجام دهید.

هنگامی با وضعیتی خطرناک روبه رو می‌شوید، سیستم عصبی هورمون‌های استرس را ترشح می‌کند. هورمون‌های استرس همانند کورتیزول و آدرنالین علتتغییرات فیزیولوژیکی در بدن و عکس العمل شما به موقعیت استرس‌زا خواهد شد. این شیوه جواب‌دهی بدن به موقعیت‌های استرس‌زا که جواب جنگ یا گریز هم نامیده می‌بشود، نوعی کارکرد سودمند است که در اوقات خطر علتمی‌بشود از خودتان دفاع کنید یا از موقعیت صدمه‌زا بگریزید.

گرچه کارکرد حفاظتی بدن و استرس واردشده به شما مزایا بسیاری دارد، بعضی اوقات اوقات امکان پذیر مشکل‌ساز بشود. مغز انسان تعریف گسترده‌ای از «خطر» دارد و بسته به شخصیت و ازمایش ها قبل افراد، شدت عکس العمل بدن به استرس واردشده متفاوت است. بااین‌حال تقریبا هر چیزی که شما را دچار استرس کند، بدن را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد؛ خواه رویارویی با حیوانی درنده و خطرناک باشد خواه پروژه‌ای دشوار در محل کار.

استرس گاه‌به‌گاه عوارض جدی ندارد، اما استرس مزمن امکان پذیر علتافزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، سختی خون بالا و افزایش قند خون بشود. این چنین امکان پذیر بر سلامت روان شما تأثیر منفی داشته باشد و شما را در معرض ابتلا به اختلال اضطراب یا افسردگی قرار دهد. استرس عکس العمل طبیعی بدن محسوب می‌بشود که برای عبور از موقعیت‌های حساس الزامی است و تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن علتمی‌بشود راحت‌تر استرس را از خودتان دور کنید.

متداول‌ترین تکنیک‌های ریلکسیشن کدام‌اند؟

در این تکه از مقاله، با اهمیت ترین و اثربخش‌ترین تکنیک‌های اسایش‌قسمت را معارفه می‌کنیم.

۱. تمرینات تنفسی

بدون شک نفس‌کشیدن یکی از ساده‌ترین تکنیک‌های اسایش‌قسمت محسوب می‌بشود. برای انجام تمرینات تنفسی در مکانی راحت و ساکت بنشینید و به‌آرامی نفس عمیق بکشید. در این زمان به هیچ‌چیز فکر نکنید و فقط روی تنفس صحیح تمرکز کنید. اگر ذهنتان بین افکار گوناگون سرگردان است، توجهتان را به نحوه نفس‌کشیدن معطوف کنید. این کار علتمی‌بشود افکار و احساسات منفی را دست‌کم به‌زمان محدود رها کنید.

۲. مدیتیشن اسکن بدن

این تکنیک شامل آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی است. با تنفس آهسته و عمیق اغاز کنید و سپس از چند دقیقه توجهتان را به قسمتی از بدنتان معطوف کنید. در این فرایند گروه‌های عضلانی گوناگون بدن را شل و تنش فیزیکی واردشده به آن را مهار می‌کنید. این تکنیک آرامشی تدریجی به ارمغان می‌آورد و ربط سالم‌تری بین ذهن و بدن تشکیل می‌کند.

۳. تجسم هدایت‌شده

تجسم هدایت‌شده نوعی مراقبه است که در آن اشیا، مکان‌ها یا ازمایش ها اسایش‌قسمت را تجسم می‌کنید. می‌توانید زمان فرایند تجسم را به‌دلخواه خود طویل یا مختصر کنید. برای تجسم بهتر می‌توانید از ابزار و برنامه‌های کاربردی نیز منفعت گیری کنید.

۴. مراقبه ذهن‌آگاهی

این تکنیک مدیریت استرس ریشه در فلسفه چین باستان دارد. مراقبه ذهن‌آگاهی هم همانند تکنیک‌های تنفسی با نشستن و تنفس آگاهانه اغاز می‌بشود. در مکانی ساکت و راحت بنشینید، نفس‌های عمیق بکشید و توجهتان را به افکار و احساسات خود معطوف کنید و آنها را عمیقا بپذیرید. تلاش کنید بدون دقت به اتفاقات قبل و احتمالات آینده بر زمان حال متمرکز بمانید. این تکنیک اسایش‌قسمت برای افت اضطراب و افسردگی عالی است، چون علتمی‌بشود چرخه‌های فکری منفی را شناسایی کنید و آنها را بشکنید.

۵. تمرینات ذهن‌آگاهی و کششی

یوگا، تای‌چی و چی‌کونگ تمرینات ذهن‌آگاهی می باشند که تکنیک‌های تنفسی را با حرکات کششی ترکیب می‌کنند. این تمرینات به تمرکز شدید نیاز دارند و این متمرکزشدن عمیق همان چیزی است که شما را از دام افکار مسابقه‌ای بیرون می‌کشد.

۶. فعالیت بدنی

می‌توانید پیاده‌روی کنید، بدوید، شنا کنید یا هر فعالیت بدنی دلخواه فرد دیگر را انجام دهید. هر نوع حرکت فیزیکی اندورفین بدن را افزایش و استرس شما را افت می‌دهد. برای ازبین‌بردن استرس علاوه‌بر فعالیت‌های بدنی حرف های‌شده، می‌توانید این فعالیت‌ها را نیز انجام دهید:

مزایا تمرینات ریلکسیشن

فرقی نمی‌کند کدام تکنیک را تمرین کنید، چون هرکدامشان مزایای چشمگیری برای سلامت جسم و روان دارند. با اهمیت ترین مزایا تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن عبارت‌اند از:

• افت علائم استرس: هر تکنیک بدن را از حالت آماده‌باش خارج و از شما در برابر عوارض طویل‌زمان استرس محافظت می‌کند.
• از بین بردن نشخوار ذهنی: تکنیک‌های تمدد اعصاب شما را از شر الگوهای اضطراب‌آور ذهنی خلاص می‌کنند.
• بهبود تمرکز: تمرین‌های فیزیکی و ذهنی با تشکیل آرامشی عمیق علتبهبود تمرکز خواهد شد.
• مهار درد: بر پایه پژوهش‌ها، تکنیک‌های ریلکسیشن برای مهار درد در شرایط بحرانی زیاد مفیدند.

چطور تکنیک‌های ریلکسیشن را یاد بگیریم و به آنها پایبند باشیم؟

هر فردی از تکنیک ریلکسیشن مخصوص به خودش برای رسیدن به اسایش و افت استرس منفعت گیری می‌کند. برخی افراد به‌خوبی با تمرین یوگا به اسایش می‌رسند و برخی دیگر با وزنه‌زدن و تمرینات قدرتی.

با انجام تکنیک‌های گوناگون ریلکسیشن به‌مرور زمان یاد می‌گیرید که تکنیک موردعلاقه‌تان را با ترجیحات، سبک زندگی و شخصیت خود تطبیق دهید. نکات فرد دیگر که زمان تمرین تکنیک‌ها باید مراعات کنید عبارت‌اند از:

• لباس راحتی بپوشید: لباس‌هایی که می‌پوشید تأثیر بسیاری بر روحیه و چهارچوب ذهنی شما دارند. همان گونه که برای رفتن به محل کار لباس مناسب می‌پوشید، زمان تمرین تکنیک‌های اسایش‌قسمت هم باید لباس راحت بپوشید.
• یک فضای اشکار برای استراحت در نظر بگیرید: اگر خارج از خانه کار می‌کنید، وسایل مربوط به کارتان را با خود به خانه نیاورید. اگر هم دورکارید و در خانه کار می‌کنید، فضای کارتان را از فضای استراحت جدا کنید. در حالت ایدئال، منطقه اسایش‌قسمت شما باید مکانی آرام و بدون حواس‌پرتی باشد.
• قدم‌های کوچک بردارید: رسیدن به اسایش هم همانند هر توانایی فرد دیگر به تلاش مستمر نیاز دارد. از جلسات تمرینی مختصر اغاز کنید و کم‌کم زمان‌زمان تمرین را افزایش بدهید.
• تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید: نیم‌ ساعت از روزتان را به انجام تمرینات اسایش‌قسمت تعلق دهید. برخی افراد روزانه صبح و بعدازظهر ۱۵ دقیقه تمرینات کششی انجام خواهند داد و برخی دیگر ترجیح خواهند داد روزشان را با تمرین‌های اسایش‌قسمت اغاز کنند. تکنیکی را انتخاب کنید که برای شما سودمند است و سپس با تکرار و تمرین آن را جزوی از برنامه روزانه‌تان کنید.

کلام پایانی

خودمراقبتی صحیح نیازمند تلاش و تمرین مستمر است و اهمیت بسیاری برای نگه داری سلامتی و تندرستی شما دارد. بدون خودمراقبتی و انجام تمرین‌های ریلکسیشن برای از بین بردن استرس، خودتان را در معرض فرسودگی شغلی و ابتلا به بیماری‌ها قرار می‌دهید. اکنون که می‌دانید چطور تکنیک‌های اسایش‌قسمت را تمرین کنید، باید انجام روزانه این تکنیک‌ها را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید و از مزایا بی‌نظیر آنها منفعت‌مند شوید.

به‌نظر شما کدام تکنیک مؤثرتر است؟ برای خلاصی از استرس چه روشی را ترجیح می‌دهید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان به اشتراک بگذارید.