دسته: اموزش

هزاران سال است برای نگه داری اسایش و درمان بی‌قراری و استرس و تپش قلب ابتدا دمنوش می‌خوریم و سپس اگر افاقه نکرد، سراغ دوا و دکتر می‌رویم. این عادت خوب نسل‌به‌نسل از گذشتگان به ما رسیده و هم چنان ادامه‌دار است. زیاد‌ها تا این مدت بهترین دمنوش‌های تسکین‌دهنده اعصاب را نمی‌شناسند و می‌پرسند برای افت استرس چه دمنوشی بخوریم؟ یا می‌پرسند برای اسایش اعصاب چه دمنوشی بخوریم؟ اگر اینها سوال‌های شما هم می باشند، تا آخر این مقاله همراه ما باشید تا جواب خود را بگیرید.

نقش دمنوش در افت استرس

دمنوش‌های گیاهی سرشار از ترکیبات ضدالتهابی طبیعی می باشند که هرکدام به‌نوبه‌ خود برای بدن معجزه می‌کنند. یکی سرشار از آنتی‌اکسیدان است و فرد دیگر سرشار از ترکیبات ضدویروسی و ضدباکتریایی؛ یکی التهاب بدن را کم می‌کند و فرد دیگر سختی خون را افت می‌دهد. هرکدام به‌نوعی از سلامت بدن محافظت می‌کنند و در درازمدت از استرس می‌کاهند. دلنشین است بدانید حتی استنشاق عطر برخی از آنها، همانند چای سیاه، ذهن را آرام می‌کند و اثری از استرس باقی نمی‌گذارد.

۱. دمنوش نعناع فلفلی

گیاه پرخاصیت نعناع زیاد تر به‌گفتن چاشنی و طعم‌دهنده کاربرد دارد، اما تابه‌حال برای مهار استرس امتحانش کرده‌اید؟ تحقیقات حاکی از این است که حتی استنشاق بوی نعناع امکان پذیر حس ناامیدی، اضطراب و خستگی را در نطفه خفه کند و اسایش را به ذهن و اعصاب فرد بازگرداند، به‌خصوص افرادی که به‌علت مشکلات قلبی یا به‌خاطر زایمان در بیمارستان بستری شده‌اند و نمی توانند داروهای آرام‌قسمت مصرف کنند!

روش تهیه

برای تهیه این دمنوش ۱ قاشق چای‌خوری برگ خشک نعناع فلفلی را (در صورت تمایل، با مقدار مقداری زنجبیل) در فنجان بریزید و آب جوش اضافه کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان برای دم‌کشیدن دمنوش کافی است.

۲. چای بابونه

در دنیای گل‌ و گیاهان خوش‌آب‌و‌رنگ، بابونه مترادف «اسایش» است و فردی نیست که با خواص تسکین‌دهندگی آن آشنا نباشد. حتی منفعت گیری طویل‌زمان از عصاره بابونه امکان پذیر علائم اختلال اضطراب فراگیر متوسط تا پیشرفته را تسکین دهد. این دمنوش علاوه‌بر تسکین ذهن، ناراحتی‌های مربوط به معده و دیگر انواع درد و التهاب را نیز آرام می‌کند.

روش تهیه

برای تهیه این دمنوش خوش‌طعم ۱ قاشق برگ خشک‌شده بابونه را داخل قوری بریزید و آب جوش به آن اضافه کنید. ۵ دقیقه سپس دمنوشتان آماده است.

۳. دمنوش اسطوخودوس

به هر عطاری‌ای بروید و سراغ گیاهی آرام‌قسمت و تسکین‌دهنده را بگیرید، یکی از اولین نام‌هایی که می‌شنوید اسطوخودوس است. این گیاه پرخاصیت نه‌تنها برای درمان تاثییر آکنه و سوختگی معجزه می‌کند، بلکه رقیب سرسخت تعداد بسیاری از داروهای ضداسترس و ضداضطراب است. این دمنوش را در خانه درست کنید و دیگر نپرسید برای افت استرس چه دمنوشی بخوریم.

روش تهیه

برای تهیه چای اسطوخودوس، ۳ قاشق چای‌خوری جوانه اسطوخودوس تازه را همراه با ۱ فنجان آب در قوری بریزید و ۱۰ دقیقه روی بخار آب بگذارید تا خوب دم بکشد.

۴. دمنوش سنبل‌الطیب

ریشه سنبل‌الطیب از قدیم به‌گفتن دارویی گیاهی برای درمان بی‌خوابی و دیگر اختلالات خواب مصرف می‌شد و هم چنان می‌بشود. زیاد‌ها اعتقاد دارند نوشیدن مداوم این دم‌کرده پرخاصیت ذهن به‌هم‌ریخته را آرام، تپش قلب را منظم، سردرد را ساکت و بی‌خوابی ناشی از اضطراب را درمان می‌کند.

روش تهیه

برای تهیه این دمنوش ابتدا سنبل‌الطیب را همراه با ورقه‌های لیمو و گل‌ گاوزبان در قوری بریزید مقداری آب جوش اضافه کنید. ۱۰ دقیقه سپس دمنوش شما آماده است. مقداری عسل بریزید، هم بزنید، دم‌کرده را از صافی رد و نوش جان کنید.

۵. دمنوش گوتو کلا (سنتلا)

اگر هم چنان می‌سوال کرد برای اسایش اعصاب چه دمنوشی بخوریم، نظر بعدی ما یک داروی گیاهی سنتی و مقوی به‌اسم گوتو کلا است. این گیاه آسیایی برای تسکین اضطراب، افسردگی، استرس، بی‌خوابی و حتی علائم زوال عقل معجزه می‌کند و زیاد تر برای از بین بردن حس خستگی مصرف می‌بشود. یقیناً تا این مدت شواهد علمی دال بر اثرات ضداضطرابی این گیاه در دست نیست.

روش تهیه

برای تهیه این دمنوش پرخاصیت ۱ قاشق غذاخوری برگ سنتلای خشک‌شده، ۱ عدد هل و مقداری گل محمدی را همراه با آب جوش در فنجان بریزید و ۱۰ دقیقه سپس نوش جان کنید.

۶. چای بادرنجبویه

می‌سوال کرد برای افت استرس چه دمنوشی بخوریم؟ چای بادرنجبویه! بادرنجبویه یکی از دمنوش‌های خواب‌آور و اسایش‌قسمت است که در طب سنتی به‌جای قرص خواب به افراد پیشنهاد می‌بشود. این گیاه دارویی اسایش عضلانی تشکیل می‌کند و نه‌تنها بی‌خوابی شبانه ناشی از استرس را در چشم‌بر‌هم‌زدنی از بین بردن می‌کند، بلکه استرس روزانه را نیز افت می‌دهد.

روش تهیه

برای درست‌کردن این چای خوش‌طعم و پرفایده ابتدا ۲ قاشق غذاخوری برگ تازه بادرنجبویه (۱ قاشق غذاخوری برگ خشک‌شده) را در ۱ فنجان آب داغ بریزید و سپس از خاموش‌کردن حرارت، ۵ دقیقه زمان دهید تا حسابی دم بکشد و آماده نوشیدن بشود.

۷. چای سبز

چای سبز سرشار از اسید آمینه ال تیانین است، ماده‌ای که اضطراب را افت می‌دهد و استرس ناشی از نوسانات هورمونی را به‌وضوح آرام می‌کند. یقیناً این دمنوش پرطرف‌دار خواص فرد دیگر هم دارد. برای مثال با التهاب بدن مبارزه می‌کند و چربی‌سوزی عالی در رژیم‌های لاغری است. مصرف منظم این دمنوش جهت تنظیم خلق‌و‌خو و سلامت ذهن فرد می‌بشود.

روش تهیه

برای تهیه این دمنوش ابتدا مقداری چای سبز در قوری بریزید، آب جوش به قوری اضافه کنید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان دهید تا دم بکشد.

۸. چای زنجبیل

زنجبیل دوای انواع‌و‌اقسام دردهاست، از سرفه و سرماخوردگی گرفته تا حالت تهوع و گرفتگی‌های عضلانی همانند دردهای قاعدگی. این چنین به‌لطف آنتی‌اکسیدان مهم «جینگرول»، مواد شیمیایی صدمه‌زا ناشی از نگرانی را از بدن پاک می‌کند، با تأثیر مثبت بر مقدار سروتونین اضطراب را ریشه‌کن می‌کند و استرس را به حداقل می‌رساند.

روش تهیه

برای تهیه این دمنوش پرفایده در یک کتری پر از آب جوش مقداری ریشه زنجبیل بریزید و اجازه دهید به‌زمان ۲۰ دقیقه آرام‌آرام دم بکشد. سپس از گذشت این زمان با عسل نوش جانش کنید.

۹. چای آشواگاندا (جینسینگ هندی)

دم‌کرده آشواگاندا عالی‌ترین دمنوش برای استرس و تپش قلب است که خستگی و استرس ناشی از آن را از بین بردن می‌کند. مطابق تحقیقات، مصرف عصاره این ریشه به‌زمان ۲ ماه استرس را افت چشمگیری می‌دهد و خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی آن شامل حال فرد می‌بشود.

روش تهیه

برای تهیه این چای گیاهی مقوی کافی است مقداری پودر ریشه آشواگاندا را همراه با زنجبیل و چای سبز دم و نوش جان کنید.

۱۰. دمنوش ریحان مقدس

تا امروز تحقیقات بسیاری درمورد خواص ضداضطرابی این گیاه انجام نشده و هرچه‌ هست توانایی و علم طب آیوروداست که این گیاه اصالتا هندی را ضدافسردگی و سرشار از آنتی‌اکسیدانی معارفه می‌کند. حتی می‌گویند دمنوش این گیاه برخی زمان‌ها به‌اندازه دیازپام و دیگر داروهای افسردگی سودمند و مؤثر است!

روش تهیه

برای تهیه دم‌کرده ریحان مقدس ۴ تا ۵ برگ این گیاه را در آب جوش بریزید و صبر کنید تا آب رنگ و طعم بگیرد. سپس از ۳ دقیقه با عسل و مقداری آب‌لیمو تازه نوش جانش کنید.

۱۱. دم‌کرده گیاه رازیانه

رازیانه از خانواده گیاهان گل‌دار خوراکی است که از قدیم برای اسایش اعصاب تجویز می‌شد. از اثرات ضداضطرابی و ضدافسردگی آن که بگذریم، این گیاه پرخاصیت برای درمان مشکلات گوارشی، تسکین بی‌نظمی‌های قاعدگی، سرفه‌های پیاپی و به‌گفتن دیورتیک نیز مصرف می‌بشود و در طب سنتی خواص درمانی بسیاری دارد.

روش تهیه

دانه‌های رازیانه را در آب جوش بریزید و بلافاصله حرارت را خاموش کنید. روی ظرف آب جوش را بپوشانید و صبر کنید تا به دمای اتاق برسد. دم‌کرده لذیذ و پرخاصیت شما آماده است!

۱۲. چای رازک

چای رازک بهترین دمنوش برای بی قراری است و اگر همراه با سنبل‌الطیب دم بشود، استرس و اضطراب ناشی از خستگی را از تن بیرون می‌کند. این گیاه علفی چندساله اگرچه مزه تلخی دارد، علائم خفیف افسردگی، اضطراب و استرس را تسکین می‌دهد و دوای درد علائم یائسگی است. تسکین دردهای عضلانی و خشکی مفاصل از دیگر خواص این گیاه‌اند.

روش تهیه

برای درست‌کردن این دمنوش پرخاصیت کافی است ۵ تا ۱۰ گرم پودر خشک‌شده رازک و ۲ فنجان آب جوش را مخلوط کنید؛ سپس از ۲ تا ۵ دقیقه دمنوشتان آماده می‌بشود.

۱۳. دمنوش شیرین‌گفتن

اما ببینیم دیگر می‌توانیم برای افت استرس چه دمنوشی بخوریم؟ دمنوش شیرین‌گفتن یکی از محبوب‌ترین دم‌کرده‌های مادربزرگ‌ها برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزاست که عده‌ای اعتقاد دارند برای از بین بردن استرس و خستگی هم معجزه می‌کند! گویا عصاره این گیاه اثرات ضداضطرابی دمنوش‌های ضداسترس همانند چای سنبل‌الطیب و حتی داروهای ضداضطرابی را تحکیم می‌کند.

روش تهیه

برای درست‌کردن این دمنوش خوش‌طعم ابتدا ۵۰ گرم ریشه شیرین‌گفتن تهیه کنید، پوست آن را بگیرید و آسیابش کنید. ۱۰ دقیقه جوشاندن در آب کافی است تا دمنوش آماده بشود.

۱۴. دمنوش جوی دو سر

پزشکان طب سنتی دمنوش جوی دوسر را به افرادی پیشنهاد می‌کنند که جستوجو راهکاری طبیعی برای از بین بردن التهاب‌اند. این چنین قرن‌ها است که پزشکان طب سنتی عصاره چای جو دوسر را برای افزایش اسایش، بهبود خلق‌و‌خو، افت خستگی و تحکیم دقت و تمرکز افراد تجویز می‌کنند.

روش تهیه

برای تهیه این دمنوش ساده و پرخاصیت ابتدا ۱ لیوان آب جوش آماده کنید، سپس ۱ تا ۳ قاشق چای‌خوری جو دوسر را به آن اضافه و سپس از ۱۵ دقیقه با عسل یا خرما نوش جانش کنید.

۱۵. چای رزماری

رزماری طعم‌دهنده‌ای عالی برای پخت‌و‌پز و تحکیم‌کننده خوب حافظه است، اما نتایج چند تحقیق معتبر حاکی از آن است که مصرف آن می‌تواند تأثیرات مفیدی بر سلامت شناختی افراد داشته باشد، یعنی از استرس بکاهد و با اضطراب مقابله کند. گویا برای مهار علائم بیماری آلزایمر و بهبود سلامت کلی مغز هم بی‌تأثیر نیست.

روش تهیه

برای درست‌کردن این دمنوش خوشمزه ۱ قاشق چای‌خوری رزماری را به‌همراه مقدار مقداری گل محمدی و زنجبیل در ۱ لیوان آب جوش بریزید. سپس به‌زمان ۱۵ دقیقه روی ظرف را بپوشانید و صبر کنید تا دم بکشد. سپس از گذشت ۱۵ دقیقه، دمنوش شما آماده است.

کلام آخر

اگر از استرس همیشگی رنج می‌برید، علاوه‌بر مصرف این دمنوش‌های ضداسترس و آرام‌قسمت، حتما با مشورت پزشک تلاش کنید تغییراتی در سبک زندگی خود تشکیل کنید که برای مقابله با استرس مفیدند. ورزش‌کردن، خواب منظم و کافی،‌ تغذیه سالم و تحول نحوه روبه رو با مسائل ریزودرشت زندگی از راه حلهای مقابله با استرس‌اند.

تابه‌حال کدام‌یک از این دمنوش‌ها را برای افت استرس امتحان کرده‌اید؟ ترکیب فرد دیگر می‌شناسید که به‌گفتن دمنوش ضداسترس مؤثر باشد؟ حتما نظرات ارزشمندتان را با ما و همراهان عزیزمان در بین بگذارید.

در دنیای پیچیده و پرشتاب امروز که تغییرات به‌شدت و بدون آنکه بتوان آنها را دقیقا پیش‌بینی کرد رخ خواهند داد، رشد و بقا برای سازمان‌ها و کسب‌وکارها دشوارتر از قبل شده است. در این اوضاع، وجود ابزارهایی کاربردی برای فهمیدن سازوکار جهان الزامی به نظر می‌رسد. ووکا (VUCA) یکی از این ابزارهاست که در دهه ۹۰ میلادی اراعه شد. در این مقاله درمورد این که مدل vuca چیست، اهمیت آن و مزایا و معایب مدیریت در دنیایی که ووکا عکس می‌کند، او گفت و گو می‌کنیم.

VUCA چیست؟

ووکا سرنامی متشکل از حروف اول ۴ کلمه «نوسان»، «عدم قطعیت»، «پیچیدگی» و «ابهام» است. این واژه اولین بار سال ۱۹۸۷ در کالج ارتش آمریکا برای بازدید ازمایش ها جنگ شوروی با افعانستان در زمان جنگ سرد به کار رفت، اما سال ۱۹۹۱ اصول ووکا عمومی چاپ شدند و تا به امروز کسب‌وکارها و سازمان‌های گوناگون از آن برای رشد و بقا در دنیای در حال تحول منفعت برده‌اند.

ووکا روشی برای فهمیدن دنیا و تلاشی برای برنامه‌ریزی و تعیین راهبرد در آن است. در ادامه هریک از ۴ واژه مذکور را تشریح می‌کنیم تا با دنیای ووکا (VUCA world) زیاد تر آشنا شوید.

۱. نوسان (Volatility)

در دنیای مدرن، تنها چیزی که تحول نمی‌کند خود تحول است. به این علت ابراز نوسان در مسائل گوناگون قطعی است. برای مثال امکان پذیر مسیر یک جریان اجتماعی در زمان کوتاهی تحول کند یا قیمت‌ها یک دفعه افزایش یا افت یابند. امکان پذیر رویدادی کوچک علتابراز نوسان در بازارها و حتی تحول نظرات افراد بشود. برای مثال محتوایی که فردی ناشناس در فضای مجازی انتشار کرده یا یک افشاگری نوسان‌های بسیاری در جنبه‌های اقتصادی، سیاسی، اجتماعی و فرهنگی تشکیل کند. سازمان‌ها و کسب‌وکارها بر حسب ماهیت خود، کم یا زیاد از این نوسان‌ها تأثیر می‌پذیرند.

این نوسان‌ها امکان پذیر اجرای برنامه‌های ازپیش‌طراحی‌شده را دچار مشکل کنند. انعطاف‌پذیری و توانایی سازگاری با این نوسان‌ها گمان بقای سازمان‌ها را زیاد تر می‌کند.

۲. عدم قطعیت (Uncertainty)

در دنیای ووکا، عدم قطعیت در مسائل مخلتف دیده می‌بشود؛ تحلیل‌ها دقیق نیستند و متغیرها چنان زیاد یا غیرقابل‌اندازه‌گیری‌اند که پیش‌بینی قطعی نتایج ممکن نیست. روابط علت و معلولی در این چنین دنیایی روشن نیستند و نمی‌توان تصویری دقیق از آینده داشت. برای مثال آیا می‌توان نتیجه قطعی یک جنگ یا رقابت ورزشی را اشکار کرد؟ بعد نمی‌توان فقط با تکیه بر آمار، ازمایش ها و دانش قبل، آینده را پیش‌بینی کرد. این حالت را فقط با توانایی یادگیری مستمر و تحکیم قوت تصمیم‌گیری در زمان مختصر همراه با تحمل ریسک می‌توان مدیریت کرد.

۳. پیچیدگی (Complexity)

پیچیدگی مشخصه دنیای امروزی است. به‌علت وجود تعداد بسیاری متغیر که بر یکدیگر تاثییر می‌گذارند و با هم رابطه دارند، اتفاق‌هایی که در اطراف ما رخ خواهند داد پیچیده‌اند. پیچیدگی هم در دنیای طبیعی (آب‌وهوا) و هم در دنیای انسانی (اقتصاد و سیاست) مشاهده می‌بشود. در دنیای پیچیده، نمی‌توانیم به همه متغیرها و نوع رابطه آنها پی ببریم، به همین خاطر عدم قطعیت در مدل‌های ما برای توصیف هریک از مسائل پیچیده وجود دارند. برای مثال گسترش‌یافتگی یا گسترش‌نیافتگی جوامع قضیه‌ای پیچیده است که به‌رغم سال‌ها پژوهش، تا این مدت مدلی دقیق برای توصیف آن وجود ندارد. در سال‌های تازه، دینامیک سیستم‌های پیچیده به‌گفتن شاخه‌ای از رشته فیزیک برای بازدید تخصصی اتفاق‌های پیچیده و تلاش برای اراعه نظریه و چارچوبی برای تحلیل آنها در دنیا رونق اشکار کرده است.

۴. ابهام (Ambiguity)

ابهام در جهان VUCA به‌معنی سختی فهمیدن دقیق موقعیت و تعریف قضیه است. داده‌ها امکان پذیر به‌درستی دریافت یا تفسیر نشوند. در این حالت نمی‌توان عکس دقیقی از وضع جاری داشت. در واقع از آنجایی که ما مدام به همه داده‌های حاضر دسترسی نداریم، همیشه ابهام در حالت وجود دارد. بورس مثالای بارز از ابهام در دنیای امروزی است. ما به‌گفتن سهام‌دار به همه داده‌های حاضر دسترسی نداریم و درنتیجه نمی‌دانیم که اوضاع قیمت همه سهام‌ها اکنون دقیقا چطور است و در آینده چطور خواهد شد.

اهمیت و الزام vuca چیست

ووکا مدلی برای فهمیدن دنیای مدرن است. این مدل به شما نمی‌گوید که چه‌کار باید بکنید، بلکه فقط جهت فهمیدن بهتر جهان می‌بشود. این که شما به‌گفتن رهبر یک سازمان یا کسب‌وکار یا حتی سهام‌داری خرد با این فهمیدن چه کنید، موضوعی دیگر است. در ادامه، اهمیت و الزام منفعت گیری از ووکا به‌گفتن مدلی برای فهمیدن دنیا را در چند مورد خلاصه کرده‌ایم.

۱. تصمیم‌گیری در دنیای پیچیده

با منفعت گیری از ووکا می‌فهمید که جهان پیچیده است و متغیرهای گوناگون چطور امکان پذیر تأثیراتی پیش‌بینی‌نشده داشته باشند. فهمیدن این مسئله تصمیم‌گیری و حل قضیه را برای شما راحت‌تر می‌کند. به گفتن دیگر، شما نمی‌توانید بدون فهمیدن پیچیدگی دنیا و حوزه‌ای که در آن فعالیت می‌کنید، دست به انتخاب‌ درست بزنید.

۲. برنامه‌ریزی راهبردی

فهمیدن نوسان‌ها، عدم قطعیت و ابهام که بخشی از مدل VUCA می باشند، به شما چارچوبی مفهومی برای سازگاری و طراحی برنامه‌های راهبردی می‌دهد. این چارچوب برای رقابت‌پذیری و دوام شما در دنیای پیچیده الزامی است.

۳. سازگاری

منفعت گیری از مدل ووکا برای فهمیدن دنیا و به‌کارگرفتن آن تبدیل افزایش سازگاری فردی و سازمانی می‌بشود. افراد و سازمان‌ها به‌پشتیبانی VUCA می‌توانند اختلال‌ها را پیش‌بینی و برای پیشامدهای احتمالی برنامه‌ریزی‌ کنند.

۴. همراه‌شدن با تخریب خلاق

تخریب خلاق یکی از ویژگی‌های دنیای مدرن به حساب می اید که جوزف شومپیتر (۱۹۴۲) نخستین بار آن را فرایند نوآوری و تحول در اقتصاد تعریف کرد. هنگامی که چیزی تازه اختراع یا روشی نو برای انجام کارها تشکیل می‌بشود، امکان پذیر راه حلها و اختراعات قبل به‌کلی کنار گذاشته شوند. به گفتن دیگر، همه آنچه در قبل روش یا فرایندی مرسوم محسوب می‌شد، تخریب می‌بشود و جای خود را به اختراع یا نوآوری تازه می‌دهد.

شرکت کوداک را در نظر بگیرید. این شرکت وقتی بزرگ‌ترین تولیدکننده حلقه عکس و فیلم در جهان می بود، اما امروز نامی از آن دیده نمی‌‌بشود. این شرکت موفق نشد با تخریب خلاق حاصل از پیشرفت فناوری دیجیتال همراه بشود. ووکا به سازمان‌ها وکسب‌وکارها پشتیبانی می‌کند که خود را آماده این تخریب‌ها نگه دارند و بتوانند با آنها همراه شوند.

این چنین خود ووکا افراد را به شراکت در تخریب خلاق تشویق می‌کند و مشخص می کند که بدون نوآوری و آمادگی برای نوآوری، بقا و رشد سازمان در معرض خطر نوآوری رقیب ها قرار می‌گیرد. به این علت رهبران سازمان باید هرچه زیاد تر برای افزایش خلاقیت و نوآوری در سازمان خود بکوشند.

۵. مدیریت ریسک

دنیای ووکا دنیایی پرریسک است. محاسبه ریسک یکی از با اهمیت ترین توانایی‌های موردنیاز هر فرد و سازمان برای رشد و بقا در دنیای پرنوسان است. طراحی نقشه‌های جانشین برای روز مبادا و آمادگی برای تحمل ریسک‌های گوناگون نشانگر اهمیت این مدل‌اند.

۶. تحکیم یادگیری مستمر

پذیرفتن ووکا به‌گفتن مدلی برای توصیف دنیا، به اعضای سازمان امکان می‌دهد که مدام آماده یادگیری از موقعیت‌های تازه باشند. بدون یادگیری مستمر از رویدادها، تغییرات و نوسان‌ها نمی‌توان در دنیای ووکا دوام آورد.

۷. مشتری‌مداری

با تحول و نوسان در دنیا نیازهای مشتریان نیز مرتب تحول می‌کند. ووکا فرصتی به کسب‌وکارها و سازمان‌ها می‌دهد تا خود را با تحول همراه کنند و بتوانند محصولات و خدمات موردنیاز و به‌روزشده را به دست مشتری برسانند.

۸. آمادگی برای ناشناخته‌ها

عدم قطعیت و ابهام غیرقابل‌تحمل است مگر وقتی که برنامه‌های مختلفی برای شرایط احتمالی داشته باشیم و آماده رویارویی با ناشناخته‌ها شویم. مدل ووکا به ما در این مسیر پشتیبانی می‌کند.

مدیریت در دنیای VUCA

در جدول زیر، مزایا و چالش‌های مدیریت در دنیای ووکا را نوشته‌ایم. با منفعت گیری از مدل VUCA مزیت‌های بسیاری نصیب مدیران سازمان‌ها می‌بشود. در عین حال منفعت گیری از این مدل ریسک‌ها و چالش‌هایی نیز دارد که باید به آنها دقت کرد.

مؤلفه‌های مدیریت در مدل ووکا	مزیت‌ها	پیامدهای احتمالی
سازگاری	سازگاری زیاد تر با تغییرات بیرونی امکان منفعت‌برداری از زمان‌های نوظهور ترقی نوآوری	درماندگی ناشی از نیاز مداوم به تحول ریسک گم‌شدن اهداف طویل مدت در بحوبحه تحول مداوم
یادگیری مستمر	ترقی توانایی‌ها و دانش‌ها توانایی بهتر حل قضیه آمادگی زیاد تر برای روبه رو با چالش‌ها	تشکیل اعتدال وقتی بین انجام ماموریت های و یادگیری گمان مقاومت افراد در برابر تحول هنجارها
شراکت و شبکه‌سازی	حل قضیه به‌پشتیبانی دیدگاه‌های گوناگون، ترقی خلاقیت و نوآوری شراکت زیاد تر ذی‌نفعان	چالش هماهنگی با گروه‌های گوناگون درگیری پیچیدگی مدیریت
پایداری و دوام	جبران سریع عقب‌گردها افت آثار منفی رویدادهای اتفاقی مهار بهتر استرس	درماندگی ناشی از روبه رو مدام با عدم قطعیت ظرافت ملزوم برای تشکیل اعتدال بین ریسک‌پذیری و مقاومت در برابر ناکامی‌ها
طراحی برنامه‌ها	آمادگی زیاد تر برای پیشامد‌های گوناگون محاسبه دقیق‌تر ریسک و برنامه‌های جانشین	مصرف زیاد تر منبع های نقص برنامه‌ها
ارتباطات	افت ابهام هم‌راستایی زیاد تر با اهداف تصمیم‌گیری جامع‌تر با منفعت‌گیری از نظرات گوناگون	سختی نگه داری شفافیت در محیط مبهم تفسیر غلط ناشی از افزایش بیشتر از اندازه داده‌ها
خلاقیت و نوآوری	راهکارهای تازه برای مسائل پیچیده تشکیل مزیت رقابتی ناشی از راه حلهای نوین ترقی مستمر فرایندها	ناکامی برخی از نوآوری‌ها در کسب نتایج مثبت ریسک انتقال منبع های از راه حلهای پذیرفته‌شده به راه حلهای تازه

تفاوت VUCA و BANI

به‌علت نگاه کلی و کاربرد محدود ووکا در برخی عرصه‌ها، به آن انتقادهایی شده است. برای از بین بردن این نقص‌ها مدلی به‌نام BANI طراحی شد. این مدل چارچوبی جامع‌تر است که کمبودهای VUCA را جبران می‌کند. BANI سرنام گرفته‌شده از ۴ واژه «شکنندگی»، «اضطراب»، «غیرخطی» و «نامفهوم» است. در این مدل، به مفهوم پیچیدگی نگاهی عمیق‌تر شده است و تلاش کرده‌اند که کاربردی‌تر از ووکا باشد.

جمع‌بندی

در دنیای ووکا که با پیچیدگی و عدم قطعیت روبه‌روست، کسب‌وکارها و سازمان‌ها برای دوام و رشد خود باید به رهبری سازگارشونده، راهبردهای نوآورانه و شجاعت پذیرفتن تحول تجهیزبشود. بدون فهمیدن درست جهان و سازوکارهای آن امکان رشد و گسترش برای این نهادها وجود نخواهد داشت. ووکا به‌رغم نقد‌هایی که به آن داخل شده است و چالش‌هایی که دارد، هم چنان به‌گفتن مدلی معتبر در کنار دیگر مدل‌ها ابزاری برای فهمیدن بهتر جهان امروزی است.

به گمان زیاد این جمله را شنیده‌اید که «خنده مسری است» و وقتی که فردی به شما لبخند می‌زند، بلافاصله در عکس العمل به این کار او شما هم لبخند می‌زنید. این اتفاق محدود به لبخندزدن و حس شادمانی نیست؛ غم و اندوه و احساسات فرد دیگر هم سرایت‌پذیرند. در این مقاله درمورد سرایت‌پذیری احساسات و نظریه سرایت عاطفی می‌گوییم. با ما همراه باشید.

سرایت عاطفی چیست؟

سرایت عاطفی یعنی مشاهده حرکت یک فرد منجر بشود دیگران همان حرکت را انعکاسی تکرار کنند. ما انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستیم و به محرک‌های دنیای اطرافمان عکس العمل نشان می‌دهیم، بعد جای شگفتی نیست که احساسات و رفتارهایمان نیز تحت‌تأثیر اطرافیانمان قرار گیرند.

نظریه سرایت عاطفی

الین هتفیلد اولین کسی می بود که این نظریه را نقل کرد و سرایت عاطفی را «تمایل به پیروی و همگام‌سازی خودکار عبارت‌ها، صداها، حالت‌ها و حرکت‌ها با افراد دیگر و درنتیجه هم‌گرایی عاطفی» تعریف کرد.

چه چیزی علتسرایت عاطفی می‌بشود؟

گرچه مطابق پژوهش‌های اولیه سرایت عاطفی کاملا ناخودآگاه رخ می‌دهد، امکان پذیر عوامل مختلفی در سرایت عاطفی نقش داشته باشند یا علتایجاد آن شوند. این عوامل عبارت‌اند از:

اتاقی را فکر کنید پر از افرادی که در حال تماشای نمایش استندآپ کمدین می باشند. داستان خنده‌دار و اعمال مجری علتواکنش مسری نشاط در بین بینندگان می‌بشود. تعداد بسیاری از افراد همانند تبلیغ‌کنندگان، فیلم‌سازان، رستوران‌داران و فروشندگان برای متقاعدکردن شما به خرید چیزی یا تشکیل احساسی در شما از سرایت عاطفی منفعت می‌گیرند.

برای فهمیدن بهتر عوامل محیطی اتاقی تمیز را فکر کنید که همه وسایل مرتب و سر جای خودشان می باشند. دیدن این اتاق به شما اسایش می‌دهد و این حس برای هر فردی که داخل اتاق بشود و تمیزی آن را ببیند، مسری است.

احساسات منفی مسری‌ترند یا احساسات مثبت؟

همان گونه که احساسات مثبت به دیگران سرایت می‌کنند، احساسات منفی نیز مسری‌اند. دلنشین است بدانید احساساتی همانند غم، خشم، ناامیدی و افسردگی زیاد مسری‌تر از احساسات مثبت‌اند و زیاد سریع دیگران را دچار می‌کنند. عوامل محرکی همانند کم‌خوابی، گرسنگی و استرس شدید، فرد را در برابر سرایت عاطفی صدمه‌پذیرتر می‌کنند.

ربط سرایت عاطفی با نورون‌ها

بر پایه پژوهش‌ها، امکان پذیر همانند‌سازی احساسات دیگران ریشه عصبی داشته باشد. این عامل عصبی مربوط به نورون‌های آینه‌ای است؛ وقتی که فردی فرد دیگر را در حال انجام کاری مشاهده می‌کند، نورون‌های خاصی در مغزش فعال و علتخواهد شد دقیقا همان کار را تکرار کند. یعنی اگر فرد فرد دیگر را در حال گریه‌کردن، خندیدن یا لبخندزدن ببینید، آنچه را انجام می‌دهد، آینه‌وار انجام می‌دهید و این‌طوری احساسات فرد به شما سرایت می‌کنند. تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که چرا کودکتان دقیقا کارها و رفتارهای شما را انجام می‌دهد؟ گویا دلیلش نورون‌های آینه‌ای و سرایت‌پذیری عاطفی است.

مرحله های سرایت عاطفی و تأثیر آن

به نظر می‌رسد سرایت عاطفی آن‌قدر سریع اتفاق می‌افتد که حتی متوجهش هم نمی‌شوید، بااین‌حال کارشناسان اعتقاد دارند ابراز سرایت عاطفی مراحلی دارد.

• پیروی: در عکس العمل به لبخند فرد روبه رو، لبخند می‌زنید و خنده‌اش را پیروی می‌کنید.
• بازخورد: فکر می‌کنید که من از لبخند و نشاط فرد دیگر خوشحال شده‌ام.
• سرایت: اکنون که من شادم، من هم لبخندم را به دیگران منتقل می‌کنم.

یقیناً لبخندزدن و خندیدن راه‌های مثبتی برای به‌اشتراک‌گذاشتن احساسات‌اند. جای شگفتی نیست که هنگامی لبخند می‌زنید و احساسات دیگران را منعکس می‌کنید، حس نشاط بیشتری می‌کنید و استرستان افت می‌یابد.

سرایت احساسات مثبت تأثیرات زیاد مثبتی هم دارد همانند لبخندی که ادامه می‌یابد، ربط و اضطراب که در کنسرت حس می‌کنیم و حس حمایتی که در رویدادهایی همانند یادبودها دیده می‌بشود. این در حالی است که احساسات مسری منفی تأثیری منفی دارند. هنگامی حس منفی دیگران به ما سرایت می‌کند، ثابت‌قدم‌ماندن و مهار احساسات منفی زیاد دشوار می‌بشود. وقتی که احساسات منفی در گروهی از افراد سرایت کنند، امکان پذیر اثرات ناخوشایندی همچون افزایش خشونت بر جای بگذارند.

راه حلهای مهار اثرات سرایت عاطفی

با دقت به اثراتی که سرایت عاطفی دارد، ملزوم است روشهای مهار سرایت احساسات را یاد بگیریم. در ادامه، تعدادی از پیشنهاد‌های سودمند در این عرصه را نقل کرده‌ایم.

• دریابید که چه اعمالی (کلامی و غیرکلامی) شما را وادار به عکس العمل می‌کنند. آیا احساسی را که این اعمال در شما تشکیل می‌کنند، دوست دارید؟ اگر علاقه‌ای به این‌ احساسات ندارید، می‌توانید به‌محض مشاهده این چنین رفتارهایی عمل های ملزوم را انجام دهید و تا حد امکان از آنها پرهیز کنید.
• یک لحظه بایستید و آنچه را در حال وقوع است، تحلیل کنید و نفس عمیقی بکشید. اکنون که به خودتان زمان تحلیل شرایط را داده‌اید، از بدنتان به سود خود منفعت گیری کنید. تنفس عمیق زیاد سودمند است. هنگامی این کار را انجام می‌دهید، بدن به ذهن این سیگنال را می‌دهد که «همه‌چیز درست خواهد شد» و بدن و ذهن شما اغاز به متمرکزشدن می‌کنند.
• همدلی با دیگران را تمرین کنید. همدلی درست و بجا با دیگران به شما این امکان را می‌دهد که احساسات دیگران را از احساسات خود جدا کنید. هنگامی همدلی می‌کنید، یعنی احساسات دیگران را فهمیدن می‌کنید و برای گذر بهتر از این شرایط کنارشان می‌مانید نه این که احساسات آنها را احساسات خود بدانید.
• با افرادی ربط برقرار کنید که تأثیر مثبتی روی شما دارند. تلاش کنید با افرادی در ربط باشید که به شما اسایش خواهند داد و بودن در کنارشان حس راحتی را برایتان به ارمغان می‌آورد.
• توانایی‌های مقابله‌ای سودمند را تحکیم کنید. در موقعیت‌های ازردهکننده و دشوار، از راهبردهای مقابله‌ای سودمند همانند تنفس عمیق، تجسم هدایت‌شده و بازسازی شناختی منفعت گیری کنید.

کلام پایانی

زندگی پر از لحظات تلخ و شیرینی است که به‌راحتی سرایت‌پذیرند. مسئله مهم این است که مهار احساسات و عکس العمل درست به سرایت عاطفی را یاد بگیرید.

چه احساساتی راحت‌تر به شما سرایت‌ می‌کنند؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

دوست واقعی یکی از ارزشمندترین دارایی‌های انسان‌ است. مطابق پژوهش‌ها، داشتن دوستان واقعی و صمیمی برای سلامت روان ما سودمند است و استرس و اضطرابمان را افت می‌دهد. یقیناً برخی دوستان هم دوستان قلابی‌اند. در این مقاله، نشانه‌های دوستان قلابی و نحوه برخورد با آنها را می‌گوییم. با ما همراه باشید.

نشانه‌های دوست قلابی

۱. رابطه یک‌طرفه است

طبق معمول رابطه با دوست قلابی نوعی رابطه یک‌طرفه است. دوست قلابی فقط وقتی کنار شما است که به نفعش باشد و به شما نیاز داشته باشد، نه وقتی که شما به بودنش نیاز دارید. او گفت‌وگوهای شما هم فقط درمورد او، زندگی و احوالاتش است و علاقه بسیاری به شنیدن درمورد شما ندارد.

۲. غیرقابل‌مطمعن است

دوست قلابی طبق معمول به قول‌ها و قولهایی که می‌دهد، وفا نمی‌کند و قطعا نمی‌توانید روی او حساب کنید. امکان پذیر این فرد کلامی گفتن کند که کنار شما است، اما موقع عمل‌کردن که برسد، بی‌هوا غیبش می‌زند.

۳. احترام شما را نگه نمی‌دارد

دوست قلابی امکان پذیر پیش رویتان یک‌ جور حرکت کند و پشت‌سرتان از شما بدگویی کند. حتی امکان پذیر سخن‌ها و رازهای شما را پیش دیگران برملا و شایعاتی درمورد شما پخش کند. دوست قلابی شما فردی است که حرمت نگه نمی‌دارد و در وجود دیگران به شما توهین یا شما را تحقیر می‌کند.

۴. حسود است

حسادت یکی دیگر از نشانه‌های دوستان قلابی است. دوستان واقعی از دیدن پیروزی‌های شما خوشحال خواهد شد، اما دوستان قلابی این‌طور نیستند. این افراد از پیروزی‌ها و دستاوردهای شما حس خطر می‌کنند و به‌جای شادشدن و جشن‌گرفتن دستاوردهایتان، امکان پذیر تلاش کنند آنها را کم‌اهمیت نمود دهند.

۵. دوستی شما مشروط است

دوست قلابی تا وقتی کنار شما است که از بودن کنارتان منفعتی عایدش بشود. فرقی نمی‌کند این منفعت چه موقعیت اجتماعی باشد و چه مالی، این فرد به‌محض رسیدن به مقصد نهایی‌اش کم‌کم ارتباطش را با شما قطع می‌کند. دوست قلابی امکان پذیر برای رسیدن به هدفش از بودن کنار شما، هر کاری اعم از دادن حس گناه به شما یا باج‌گیری عاطفی انجام دهد.

۶. حدومرزها را مراعات نمی‌کند

هر فردی برای خودش حریم خصوصی و حدومرزهایی دارد. دوست قلابی حدومرزهای شما را به رسمیت نمی‌شناسد و زیاد زمان‌ها از آنها فراتر می‌رود یا به‌کل آنها را نادیده می‌گیرد. احترام به حریم خصوصی شما برای دوست قلابی‌تان اهمیتی ندارد.

چه عواملی علتخواهد شد افراد دوست قلابی باشند؟

۱. خودمحوری

فرد خودمحور فقط به نیازها و خواسته‌های خودش دقت می‌کند. این فرد دیگران را نردبانی می‌کنند برای رسیدن به اهداف خود بدون این که کمترین توجهی به نیازها و خواسته‌های فرد روبه رو داشته باشند. نوع پرورش این افراد به‌طوری بوده است که همیشه به خودشان بیشتر از هرکس فرد دیگر بها خواهند داد.

۲. ناامنی

مطابق پژوهش‌های محققان، افرادی که عزت‌نفس پایین دارند یا حس بی‌کفایتی می‌کنند، از دوستی قلابی به‌گفتن روشی برای افزایش قیمت خود منفعت گیری می‌کنند. این افراد برای این که حس بهتری داشته باشند، مدام به‌جستوجو دقت و قبول دیگران‌اند.

۳. خودشیفتگی

افراد خودشیفته زیاد تر از دیگران به تشکیل دوستی‌های قلابی علاقه‌مندند. این افراد می‌خواهند با برقراری رابطه‌های قلابی به دیگران فخرفروشی و خودنمایی کنند. برای افراد خودشیفته نیازها و خواسته‌های فرد روبه رو اهمیتی ندارد و زیاد تر به فکر از بین بردن‌کردن نیازها و رسیدن به اهداف خودشان‌اند.

۴. روان‌پریشی

به‌حرف های کارشناسان، افرادی که تمایلات روان‌پریشانه دارند، زیاد تر از دیگران مایل به برقراری روابط قلابی‌اند. روان‌پریشی این افراد با رفتارهایی همانند فقدان همدلی و بی‌توجهی به حقوق و احساسات دیگران اشکار می‌بشود.

۵. صدمه‌های دوران کودکی

ازمایش ها ناگوار و صدمه‌های دوران کودکی بر همه تکه‌های زندگی بزرگ‌سالی تأثیر دارند، حتی بر برقراری ربط دوستانه!

انواع دوست قلابی

• رفیق نیمه‌راه: افرادی که فقط در اوقات خوشی کنارتان‌اند و با سخت‌شدن شرایط تنهایتان می‌گذارند.
• زمان‌طلب: افراد زمان‌طلب همیشه به‌جستوجو چیزی می باشند که منفعتی برایشان داشته باشد. هنگامی منفعتشان در دوستی با شما باشد، کنارتان خواهند ماند و وقتی که شما به آنها نیاز داشته باشید، ناپدید خواهند شد.
• چاپلوس: افراد چاپلوس مدام با توصیف‌های اغراق‌آمیز در حال تحسین‌کردن شما می باشند، اما نیت آنها واقعی نیست. آنها از این طریق می‌خواهند شما را وادار به انجام کارهای مدنظرشان کنند.
• رقیب: دستاوردهای شما برای رقبایتان تهدید محسوب خواهد شد. آنها با دوستی‌های قلابی می‌خواهند دستاوردهای شما را کم‌اهمیت نمود دهند، کوششهایتان را تضعیف و به نحوی حس برتری کنند.
• شایعه‌پراکن: این افراد در دنیای شایعه ها زندگی می‌کنند. آنها امکان پذیر با افترا و شایعه‌پراکنی درمورد شما به اعتبار و روابطتان صدمه بزنند.
• مصرف‌کننده: این افراد از سخاوت و مهربانی شما سوءاستفاده می‌کنند و از منبع های مالی و غیرمالی شما بدون سپاس منفعت می‌برند.
• جویای اعتبار: جویندگان اعتبار برای تحکیم عزت‌نفس خود به دقت، قبول و تمجید شما نیاز دارند.

دوستی قلابی چه آسیبی به ما می‌زند؟

احساساتی که امکان پذیر درنتیجه داشتن یک دوست قلابی دچارشان شوید، عبارت‌اند از:

• ناامیدی: طبق معمول وقتی که دوست قلابی‌تان به شما اهمیت ندهد، دچار ناامیدی و ناراحتی خواهید شد.
• خیانت: هنگامی فهمید شوید دوست‌تان پشت‌سر شما سخن می‌زند، اطلاعات شخصی شما را با دیگران به اشتراک می‌گذارد یا درمورد شما شایعاتی پخش می‌کند، حس ناراحتی و قربانی خیانت‌ شدن خواهید کرد.
• خشمگینی و رنجش: امکان پذیر از نظرات و اعمال دوستان قلابی‌تان عصبانی یا غمگین شوید.
• شک به خود: دوستان قلابی امکان پذیر با بی‌اعتبارکردن شما علتشوند به خودتان شک کنید.
• افت عزت‌نفس: دوستی‌های ساختگی علتخواهد شد حس بی‌ارزشی کنید و بر عزت‌نفس شما تاثییر منفی می‌گذارند.
• بدبینی: توانایی دوستی قلابی می‌تواند شما را به دیگر روابط بدبین کند. امکان پذیر بیش‌ از حد محتاط شوید و از هراس این که مجدد صدمه ببینید، به‌راحتی به دیگران مطمعن نکنید.

با دوست قلابی چطور حرکت کنیم؟

شناخت دوست قلابی راحت نیست، بااین‌حال دقت به این نکات در ربط با دوست قلابی سودمند است:

• به غریزه خود مطمعن کنید: به ندای قلبتان گوش کنید. اگر حس می‌کنید مشکلی در رابطه با دوست‌تان وجود دارد، شهود خود را نادیده نگیرید.
• دوست‌تان را در جریان نیازهایتان قرار دهید: نیازها و خواسته‌هایتان از این رابطه را به‌وضوح برای دوست‌تان بگویید و به او فرصتی بدهید تا ببینید چه مقدار به خواسته‌هایتان بها می‌دهد.
• درمورد چیزهایی که آزارتان خواهند داد، با دوست‌تان سخن بگویید کنید: اگر مشکلی در رابطه با این فرد دارید و چیزی آزارتان می‌دهد، درمورد‌اش با او سخن بگویید کنید و عکس العمل او را برسی کنید.
• حدومرز تعیین کنید: حدومرزهایتان را به دوست‌تان تذکر بدهید و بخواهید به آنها پایبند باشد.
• ربط با او را محدود کنید: اگر دوست قلابی با بی‌احترامی یا توهین به شما ازردهتان کرده است، ارتباطتان را محدود و کم‌کم قطع کنید. نشاط و رفاه خودتان را در برتری قرار دهید.
• احساسات‌تان را با دوستی واقعی در بین بگذارید: درمورد احساسات‌تان با دوستان قابل‌مطمعن یا اعضای خانواده سخن بگویید کنید. سخن بگویید‌کردن درمورد دغدغه‌های ذهنی و احساسات مقداری از بار سنگین آنها می‌کاهد.
• خودمراقبتی را تمرین کنید: کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. روی چیزهایی تمرکز کنید که به شما حس خوبی به خودتان و زندگی‌تان خواهند داد.
• روابط با دوستان واقعی را تحکیم کنید: زمان‌تان را با دوستانی بگذرانید که واقعا به شما اهمیت خواهند داد.

چطور دوست واقعی اشکار کنیم؟

عمل های سودمند برای پیداکردن دوست‌ واقعی عبارت‌اند از:

• خودتان باشید: دوستی‌های واقعی و اصیل مبتنی بر ارتباطات واقعی‌اند. با خودتان صادق باشید و بگذارید دیگران شما را همان‌طوری که هستید، بشناسند.
  به جستوجو افرادی با قیمت‌های شبیه باشید: با افرادی ربط برقرار کنید که قیمت‌ها و باورهایشان شبیه خودتان است.
• به رابطه‌تان زمان بدهید: اجازه دهید دوستی به‌آرامی شکل بگیرد و روال طبیعی خودش را طی کند. الگوهای رفتاری طبق معمول در طول زمان ظاهر خواهد شد.
• یقین شوید رابطه‌تان دوطرفه است: دوستی‌های واقعی رابطه‌های دوطرفه‌اند و هر دو طرف به یک اندازه در آن شریک‌اند.
• کیفیت را بر کمیت برتری دهید: به‌جای تلاش برای داشتن دوستان زیاد، دوستی‌های پایدار و واقعی تشکیل کنید.
• مواظب زنگ‌های خطر باشید: مواظب زنگ‌های خطری همانند چاپلوسی بیش‌ از حد، پخش شایعه ها و سوءاستفاده مداوم از مهربانی خود باشید.

شما بگویید

به‌نظر شما، دوست قلابی چه نشانه‌های فرد دیگر دارد؟ تابه‌حال در دام این‌گونه دوستی‌ها دچار شده‌اید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.