شنا در بارداری: مزایا

شنا در بارداری مزایا، نکات ایمنی و راهنمای هر سه ماهه, شنا یکی از ایمنترین و مفیدترین ورزشها برای زنان باردار است، به شرطی که با احتیاط و مشورت پزشک انجام شود.

آب شناوری بدن را فراهم میکند، فشار از مفصلها و ستون فقرات برمیدارد و خطر سقوط را کاهش میدهد.مزایای اصلی شنا در بارداری\تقویت سیستم قلبیعروقی و ریه، افزایش استقامت برای زایمانکاهش ورم، درد کمر و مفصلها با شناوری آبکنترل دمای بدن و پیشگیری از بیشحرارتبهبود کیفیت خواب و سلامت روان، کاهش ریسک افسردگی پیش و پس از زایمانتقویت عضلات مرکزی، کمر، ران و قفسهسینه برای زایمان راحتترکمک به قرارگیری صحیح جنین و کاهش احتمال حالت بریچکاهش تهوع و خستگی در سهماهه اول، و دردهای ناشی از رشد شکم در ماههای بعد\نکات ایمنی کلیدی\دمای آب بین ۲۵.۵ تا ۲۹ درجه سانتیگراد باشد؛ از آبهای سرد یا داغ پرهیز کنیداستخر شستهوشو و کلر استاندارد انتخاب کنید؛ از آبهای آلوده یا رودخانههای نامطمئن خودداری کنیدلباس شنای راحت و مایه بارداری بپوشید؛ از اسلاید کردن روی لبه استخر مراقبت کنیدتنفس منظم نگه دارید، نفس نحبس کنید؛ به سیگنالهای بدن (درد، سرگیجه، خستگی) گوش دهیدمدت زمان را کم آغاز کنید (۱۵–۲۰ دقیقه) و به تدریج افزایش دهید؛ قبل از خستگی از آب خارج شویدحداقل ۲ ساعت قبل از شنا آب بنوشید و بعد از شنا دوش بگیریددر صورت وجود سابقه سقط تکراری، ضعف گردن رحم، پارگی غشا، صرع کنترلنشده یا بیماری قلبی/ریوی، از شنا خودداری کنید\راهنمای هر سه ماههسهماهه اولشنا در اول صبح میتواند تهوع را کاهش دهد.

باز کردن قفسهسینه و راحت کردن کمر مناسب است. از کرال پشت خودداری کنید. نزدیک زایمان به جای شنا، راه رفتن در آب توصیه میشود.

ماسک شنا میتواند فشار گردن را کاهش دهد.علائم توقف فوریدر صورت بروز درد پایین شکم، لکهبینی سنگین، ترشح مایع، انقباضات رحمی، ضربان قلب نامنظم یا سرگیجه، بلافاصله شنا را متوقف کرده و با پزشک تماس بگیرید.سوالات متداول\آب سرد باعث انقباضات رحمی میشود، مناسب نیست.رودخانه/دریا با احتیاط (آب تمیز، همراه داشتن، دمای مناسب) امکانپذیر است.کلر استخر گزارش آسیب برای مادر یا جنین وجود ندارد.ورود آب به رحم در شنا اتفاق نمیافتد.استایلهای مناسب آزاد، پهلو، پشت و سینه (تا حد راحتی).\