>> بهترین زمان مصرف قهوه برای ارتقاء سلامت و جلوگیری از آسیبهای خواب >> نوشته و ویرایش شده

>> بهترین زمان مصرف قهوه برای ارتقاء سلامت و جلوگیری از آسیبهای خواب >> نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش بهترین زمان روز برای نوشیدن قهوه چه وقتی است؟ مطالعهای تازه که در نشریه قلب اروپا انتشار شده، مشخص میکند نوشیدن قهوه در صبح، به جای طول روز، به شدت با افت خطر مرگ مرتبط است. این مزیت حتی برای افرادی که صبحها حداقل دو فنجان قهوه مینوشند، زیادتر میباشد.

این مطالعهی مشاهدهای گسترده، شامل دادههای بیشتر از ۴۰ هزار بزرگسال آمریکایی بود. پژوهشگران در این آزمایش عواملی که میتوانستند بر نتایج تأثیر بگذارند—مانند زمان خواب، سطح فعالیت بدنی، حالت سیگار کشیدن و کیفیت رژیم غذایی—را در نظر گرفتند.

افرادی که بیشتر از یک تا دو فنجان قهوه در صبح مینوشیدند، در مقایسهٔ با افرادی که قهوه نمینوشیدند، ۱۶ درصد کمتر در معرض خطر مرگ و ۳۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی قرار داشتند. قهوه، بهصورت ناعادلانه بدنام شده و دادههای بیشتری وجود دارد که مشخص میکند این نوشیدنی قسمت مهمی از یک الگوی غذایی سالم است.

این حرفهای بتانی دورفلر، متخصص ارشد تغذیه و پژوهش بالینی در مؤسسه سلامت گوارش در مرکز پزشکی نورثوسترن است که در این مطالعه نقشی نداشته است. مطالعات قبلی، قهوه را با مزایای تعداد زیادی برای سلامتی مرتبط دانستهاند که عبارتاند از افت خطر بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و افسردگی. با این حال، این مطالعه یکی از اولین مطالعاتی بود که زمان نوشیدن قهوه و مزایا آن برای سلامتی را بررسی کرد.

ربط کافئین قهوه با مطالعات انجام شده میلیونهای آمریکایی روزانه برای افزایش انرژی قهوه مینوشند. اما مصرف کافئین در ساعات پایانی روز میتواند به سختتر شدن به خواب رفتن در شب منجر شود. برخی پژوهشها پیشنهاد میدهند که دستکم هشت ساعت قبل از خواب از نوشیدنیهای کافئیندار مصرف نشود. نوشیدن قهوه در اواخر روز میتواند بر زمان و کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

گابریله جاد، متخصص تغذیه بالینی در مرکز پزشکی جان هاپکینز بیویو، در ایمیلی به وریول گفت خواب ناکافی عامل خطر برای بیماریهایی همانند چاقی و سندرم متابولیک است. او افزود که نزدیک به سه تا چهار ساعت طول میکشد تا نیمی از مقدار کافئین مصرف شده در بدن تجزیه شود. یقیناً این زمان بسته به متابولیسم فرد و افزودنیهایی همانند خامه پرچرب متفاوت است.

مطالعهی تازه مشخص میکند که نوشیدن قهوه در بعدازظهر میتواند ریتمهای شبانهروزی را مختل کند که تبدیل به افت تشکیل ملاتونین میشود. علاوه بر این، تحقیقات نشان خواهند داد که سطوح پایین ملاتونین و اختلال در خواب امکانپذیر خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد. با این حال، از آنجا که این مطالعه شامل قهوه بدون کافئین هم بود، میتوان گفت که کافئین به تنهایی نمیتواند بهطور کامل یافتهها را توضیح دهد.

فرانک هو، استاد تغذیه و اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی.اچ.چان و یکی از نویسندگان این مطالعه در ایمیلی به وریول گفت دیگر اجزای قهوه همانند پلیفنولها هم میتوانند در مزایای قهوه برای سلامتی نقش داشته باشند. خواص ضدالتهابی قهوه میتواند زمان مصرف در صبح تأثیر نیرومندتری داشته باشد.

او گفت به گمان زیاد، مزایای مشاهدهشده برای سلامتی نوشیدن قهوه در صبح به دلیل اثرات ترکیبی کافئین، پلیفنولها و اختلال کمتر در ریتمهای شبانهروزی طبیعی بدن است. آیا باید فقط صبحها قهوه بنوشیم؟ اگر قهوه نمینوشید، ملزوم نیست برای نتایج این تحقیقات اغاز به نوشیدن آن کنید. آلیس اچ. لیشتن، دانشمند ارشد مرکز تحقیقات تغذیه انسانی ژان مایر USDA در دانشگاه تافتس، میگوید علت و معلول آشکار نشده است.

این نوشته به اشتراکگذاری اگر فردی طعم قهوه را دوست نداشته باشد و برای افزایش مصرف آن، انواع مختلفی را با قند و خامه زیاد اضافه کند، اهمیت دارد. اضافه کردن خامه یا شیرینکنندهها به قهوه به معنای کالری زیادتر، قند اضافه و چربیهای اشباعشده در نوشیدنی شما است که میتواند مزایای سلامتی ذکر شده در مطالعه فوق را خنثی کند.

جاد گفت نوشندگان قهوه عصر یا همه روز امکانپذیر با تبدیل به عادت فقط صبح، مزایای بیشتری کسب میکنند. جاد افزود من میگویم این مطالعه میتواند برای از بین بردن نگرانیهای افرادی که میخواستند قهوه بنوشند اما از تأثیر منفی آن بر سلامتی خود میترسیدند، سودمند باشد. اکسیر سلامتی یا عادت ناپسند؟ نوشیدن قهوه به جای مصرف در طول روز، میتواند مزایای متعددی برای سلامتی داشته باشد از جمله افت خطر مرگ و بیماری قلبی.

با این حال، مصرف آن در اواخر روز امکانپذیر ریتم شبانهروزی بدن را مختل کرده و بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. به این دلیل، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه، صبح است و مصرف آن باید با دقت به مقدار کافئین و دیگر مواد افزودنی صورت گیرد. در نهایت، باید دقت داشت که مزایا و زیانهای قهوه برای هر فرد میتواند متفاوت باشد و به عواملی همانند سن، جنسیت، حالت سلامتی، مقدار مصرف و نوع قهوه بستگی دارد.

به این دلیل، بهترین راهکار برای منفعتمندی از مزایای قهوه و جلوگیری از عوارض آن، مصرف متعادل و هوشمندانه این نوشیدنی و دقت به عکسعملهای بدن خود است. اگر مصرف قهوه شما هم زیاد است، از āā ān āhāt ā mā.____ ۰۰#۹۲ ۵۱۰#!;.____. #۷۷۷۱۴;.____. #۸۲۲;.____..____ p ;… > ;>

این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعتگیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیادتر دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی _2 >>