برچسب: WhatsApp

کاریزما ویژگی جادویی است که به صاحبانش قوت تسخیر مخاطبانش را می‌دهد. از رهبران سیاسی همانند چرچیل تا بازیگران بی‌تکراری همانند مارلون براندو همه و همه نمادی از چهره‌های کاریزماتیک تاریخ می باشند، اما همه چهره‌های کاریزماتیک تاریخ خوشنام نیستند و تاریخ پر از دیکتاتورهای کاریزماتیک است.

کاریزما یک شمشیر دو لبه است، به خصوص اگر پای سیاستمداران در بین باشد. مقداری فکر کنید. برخی از کاریزماتیک‌ترین سیاستمداران تاریخ، دیکتاتورهایی خون‌خوار می باشند. کاریزما را می‌توان شمشیر نهان دیکتاتورها برای به پیروزی دانست.

در این مقاله کارنامه ۱۰ دیکتاتور کاریزماتیک را با هم مرور می‌کنیم که با جادوی کاریزمای خود روزگار میلیون‌ها نفر را سیاه کردند.

۱- آدولف هیتلر؛ مردی که دنیا را مسخ کرد

آدولف هیتلر، سیاستمدار آلمانی و رهبر آلمان نازی یکی از بدنام ترین دیکتاتورهای تاریخ است. هیتلر به لطف کاریزمای شگفت خود توانست به شدت پله‌های پیشرفت را طی کند و در چشم بر هم زدنی پیشوای آلمان بشود. در ۱ سپتامبر ۱۹۳۹، هیتلر با دعوا به لهستان، جنگ جهانی دوم را اغاز کرد، جنگی که دنیای تازه را ساخت.

هیتلر پرچمدار برتری نژادی و نسل کشی سیستماتیک شش میلیون یهودی می بود. کاریزمای خاص هیتلر به خصوص در زمان سخنرانی یکی از با اهمیت ترین ابزارهای او برای تحقق اهدفاش می بود. میراث هیتلر یادآور این است که چطور یک رهبر کاریزماتیک می‌تواند از کاریزمای خود سوءاستفاده کند.

۲- بنیتو موسولینی؛ نسخه ایتالیایی هیتلر

بنیتو موسولینی، بنیانگذار فاشیسم ایتالیایی، از سال ۱۹۲۲تا ۱۹۴۳با مشتی آهنین بر ایتالیا حکومت کرد. سخنرانی‌های آتشین موسولینی و شخصیت کاریزماتیک را مسخ کرد. مردم ایتالیا با آرزوم برگشت شکوه روم باستان از موسولینی حمایتکردند، اما چیزی جز دوزخ نصیبشان نشد.

رژیم موسولینی با سرکوب وحشیانه مخالفان سیاسی، سیاست های گسترش طلبانه تهاجمی و همسویی با آلمان نازی شناخته می‌بشود. سقوط موسولینی در طول جنگ جهانی دوم اتفاق افتاد. موسولینی هر چند در نهایت توسط پارتیزان‌های ایتالیایی دستگیر و اعدام شد، اما قبل از آن میلیون نفر را به کام مرگ کشاند.

۳- جوزف استالین؛ ارباب وحشت

جوزف استالین، دومین رهبر شوروی می بود. کاریزمای استالین محصول مطمعن به نفس، قوت کم‌نظیر و بی‌رحمی بی‌مثالش می بود. استالین استاد سرکوب و ترور مخالفین. حکومت استالین با پاکسازی های گسترده، اردوگاه های کار اجباری و قحطی‌های مدام شناخته می‌بشود.

عمل های او، از جمله پاکسازی بزرگ، تبدیل مرگ و رنج میلیون ها نفر شد. علیرغم جنایات گسترد، استالین کیش شخصیت داشت و خود را پدر ملت و حمایتکننده کارگران نشان می‌داد. زخم‌های دوران تا این مدت هم بر روح جمعی مردم روسیه به چشم می‌خورد.

۴-کیم جونگ اون؛ نسخه زنده دیکتاتورهای کاریزماتیک

کیم جونگ اون، رهبر جاری کره شمالی، شگفت‌ترین نوع کاریزما را دارد؛ کاریزمای اجباری. کاریزمای رهبری کره شمالی میراث پدرانش و نظام بسته کره شمالی است. در کره شمالی رهبر در مقامی الهی قرار دارد و همه چیز مشابه با او تنظیم می‌بشود. شهروند کره شمالی زمان دیدن رهبرش «باید» ذوق کند و احساسات خود را نشان دهد. عدم ابراز احساسات مساوی است با رفتن به اردوگاه کار اجباری.

۵- صدام حسین؛ دشمن ایران

صدام حسین، رئیس جمهور اسبق عراق، از سال ۱۹۷۹ تا زمان سرنگونی‌اش در سال ۲۰۰۳ با مشت آهنین حکومت کرد. رژیم او برای وحشیگری هایش از جمله منفعت گیری از سلاح های شیمیایی علیه غیرنظامیان کرد و شکنجه و نقض گسترده حقوق بشر بدنام می بود.

هر چند ما ایرانی‌ها برای جنگ تحمیلی از صدام بیزار بودیم، اما او در قسمت مهمی از جهان عرب محبوب می بود. صدام به لطف سخنرانی‌ها دلنشین و قوت نظامی روح ملی‌گرایی اعراب را زنده کرده می بود.

۶- مائو تسه تونگ؛ نسخه چینی لنین

مائو تسه تونگ، بنیانگذار جمهوری خلق چین، و رهبر آن از سال ۱۹۴۹تا زمان مرگش در سال ۱۹۷۶بود. مائو چنان قوی و کاریزماتیک می بود که سیاست‌های مرگبارش بی‌چون و چرا پیش می‌رفت. از جهش بزرگ تا انقلاب فرهنگی و کشتار گنجشک‌ها، مائو هرکاری دلش خواست کرد.

جهش اقتصادی مطلوب مائو به جای گسترش چین به قحطی فاجعه بار منجر شد. انقلاب فرهنگی که مقصد آن نگه داری ایدئولوژی کمونیستی می بود، سیستم آموزشی را ویران کرد. با این همه نگه داری یکپارچگی چین و اقتدار سیاسی و نظامی علتنگه داری کاریزمای مائو شد.

۷- نیکولای چائوشسکو؛ نابودی کاریزما

سرنوشت نیکولای چائوشسکو به ما یاد می‌دهد کاریزما همیشگی نیست. سیاست‌های چائوشسکو تبدیل فقر و سرکوب گسترده شد. ویژگی بارز رژیم رومانی منفعت گیری گسترده از پلیس مخفی برای نظارت و کنترل مردم می بود. در رومانی کوچک‌ترین مخالفتی سرکوب می‌شد.

در نهایت عمل های چائوشسکو و شرایط وخیم اقتصادی به یک خیزش انقلابی خشن منجر شد. چائوشسکو و همسرش در روز کریسمس دستگیر، محاکمه و تیرباران شدند. این سرنوشت رهبری کاریزماتیک می بود که اعتبار و کاریزمایش به باد رفت و قربانی زیاده خواهی خود شد.

۸- پل پوت؛ مردی تشنه خون

ما پل پوت، رهبر خمرهای سرخ کامبوج، را کم‌تر می‌شناسیم اما دیکتاتوری تشنه به خون می بود. از سال ۱۹۷۵تا ۱۹۷۹، رژیم او به جستوجو تبدیل کامبوج به یک جامعه روستایی و بی طبقه می بود. حکومت او در زمان تنها ۴ سال نزدیک به ۱ میلیون و ۷۰۰ هزار نفر از جمعیت ۸ میلیون نفری کامبوج را در کشتزارهای این سرزمین اعدام کرد. فکر پل پوت برای خلق یک آرمانشهر کشاورزی تبدیل به جهنمی کم‌نظیر و یکی از بزرگ‌ترین نسل‌کشی‌های قرن بیستم شد.

۹- فردیناند مارکوس؛ دیکتاتوری به بهناه سرکوب کمونیسم

فردیناند مارکوس، رئیس جمهور اسبق فیلیپین، از سال ۱۹۶۵ تا ۱۹۸۶با ترکیبی از فساد، سرکوب سیاسی و حکومت نظامی به گفتن رهبری کاریزماتیک یکه تازی می‌کرد. مارکوس در سال ۱۹۷۲به بهانه سرکوب کمونیست‌ها حکومت نظامی خبرداد. اما این تنها فرصتی دلنشین برای نگه داری قوت و سرکوب مخالفان سیاسی می بود.

رژیم او با نقض حقوق بشر، فساد گسترده و سوء مدیریت اقتصادی شناخته می‌بشود. ترور رهبر اپوزیسیون بنینو آکینو جونیور در سال ۱۹۸۳خشم عمومی را برانگیخت. این خشم علتشد تا سه سال سپس انقلاب مردم فلیپین به ثمر بنشیند و دموکراسی احیا بشود. و به انقلاب قوت مردم در سال ۱۹۸۶ منجر شد که مارکوس را از قوت برکنار کرد و دموکراسی را در فیلیپین احیا کرد.

۱۰- معمر قذافی؛ کاریزمای دیکتاتور دیوانه!

معمر قذافی بعد از به دست گرفتن قوت در کودتای سال ۱۹۶۹، ۴۲ سال بر لیبی حکومت راند. مشخصه رژیم او استبداد، سرکوب مخالفان و جاه طلبی‌های شخصی دیوانه‌وار می بود. دیدگاه قذافی برای لیبی شامل ترکیبی منحصر به فرد از سوسیالیسم و اسلامی می بود. کاریزمای او را می‌توان کاریزمای دیوانه‌وار نامید. او هر جا می‌رفت خیمه می‌زد، تیم اختصاصی‌ای از محافظان زن داشت و معتقد می بود رهبر لیبی نیست. ریشه کاریزمای او در این جنون و یقیناً رویکرد عربی می بود.

موج بهار عربی در سال ۲۰۱۱ به جنگ داخلی در لیبی منجر شد. در نتیجه این جنگ قذافی دستگیر و توسط نیروی شورشی اعدام شد. مرگ آخر یکی از شگفت‌ترین نوع‌های رهبری کاریزماتیک دیکتاتورها می بود.

راز دیکتاتورهای کاریزماتیک چیست؟

این ده دیکتاتور نشان خواهند داد که چطور کاریزما، هنگامی با قوت مطلق همراه بشود، می‌تواند به عواقب ویرانگری منجر بشود. اما چرا این چنین است؟ چرا دیکتاتورها محبوبند؟ چرا در آلمان، اروپا و احتمالا حتی ایران امروز عده‌ای به هیتلر علاقه‌دارند؟ استالین چرا برای برخی از روس‌ها همانند بُت است؟

راز این ماجرا در قوت نهفته است. ما به طور طبیعی به قوت علاقه داریم و یکی از منبع های کاریزما هم قوت است. فرقی بین اوباما و قذافی نیست، هر آدم قدرتمندی تا حدی کاریزماتیک است. اگر این قوت با توانمندیها همانند چهره خوب، سخنوری و هوش ترکیب بشود کاریزما از قبل هم نیرومندتر می‌بشود. در این چنین شرایطی دیکتاتورهای کاریزماتیک به راحتی خلق خواهد شد!

منبع: historylists , discoverwalks

برای این که به یک بازیکن حرفه‌ای مافیا تبدیل شوید، تسلط بر نقش‌ها و قوانین بازی، تحکیم توانایی‌های مشاهده و استدلال و هوشمندانه گمان زدن و تهمت زدن الزامی است. متقاعدکننده و دلنشین بودن، خونسردی و مطمعن به نفس، انعطاف‌پذیری و همکاری با دیگر بازیکنان نیز اهمیت بسیاری دارد. منفعت گیری از قوت سکوت، مطمعن به غریزه، و لذت بردن از بازی به شما پشتیبانی می‌کند تا پیروزی بیشتری کسب کنید. دقت به زبان بدن و تناقضات در داستان‌ها، مشکوک بودن به بازیکنان پرحرف، و یادگیری از اشتباهات، شما را به یک بازیکن حرفه‌ای مافیا تبدیل می‌کند. علاوه بر این‌ها، ملزوم است تا حد بسیاری تمرین و تحکیم توانایی‌ها و اندکی فریبندگی را نیز چاشنی کارتان کنید.

در این مقاله به ۱۴ ترفند و مسئله آموزشی بازی مافیا اشاره می‌کنیم که مراعات آن‌ها می‌تواند کیفیت بازی شما را بهبود ببخشد:

۱- نقش خود را بشناسید

نقش خود را در بازی مافیا به‌خوبی بشناسید. تسلط بر قوانین و ماموریت های هر نقش، کلید پیروزی در بازی مافیا است. انگیزه‌ها و اهداف هر تیم (شهروند، مافیا و دیگر نقش‌های خاص) را فهمیدن کنید و بهترین استراتژی‌ها را برای ایفای نقش خود به‌گفتن یک شهروند معمولی، مافیا یا دیگر نقش‌های خاص بیاموزید. اگر نقش خود را دقیق بشناسید، می‌توانید با مطمعن به نفس و استراتژی مناسب بازی کنید. .

۲- توانایی‌های مشاهده و استدلال خود را تحکیم کنید

یکی از توانایی‌های حیاتی در بازی مافیا، توانایی مشاهده دقیق و تحلیل رفتارهای بازیکنان است. به همه سخن بگویید‌ها و حرکات دیگر بازیکنان با دقت دقت کنید. به جستوجو تناقضات، ناهنجاری‌ها و الگوهای رفتاری در سخن بگویید‌ها و حرکات بازیکنان باشید. از حرکات غیرکلامی و لحن صدا برای جمع‌آوری اطلاعات درمورد‌ی بازیکنان دیگر منفعت گیری کنید. این توانایی‌ها به شما پشتیبانی می‌کنند تا بعد از شناسایی بازیکنان مافیا، آن‌ها را از بازی بیرون کنید.

۳- هوشمندانه گمان بزنید و تهمت بزنید

در بازی مافیا، مهم است که گمان‌ها و اتهامات خود را هوشمندانه انجام دهید. فقط در صورتی که شواهد کافی دارید، گمان بزنید و تهمت داخل کنید. از گمان‌های اتفاقی و بدون پشتوانه بپرهیزید . تلاش کنید با مطرح سؤالات هوشمندانه، اطلاعات بیشتری از دیگر بازیکنان به دست آورید. این رویکرد به شما پشتیبانی می‌کند تا با دقت و استدلال مناسب، تصمیمات درستی بگیرید و از اتهامات نادرست جلوگیری کنید.

۴- قانع‌کننده و دلنشین باشید

توانایی قانع کردن دیگران و دلنشین بودن در سخن بگویید‌ها، یکی از عوامل پیروزی در بازی مافیا است. آشکار، مختصر و قاطع سخن بگویید کنید. از داستان‌سرایی و فنون متقاعدسازی برای جلب مطمعن دیگران منفعت گیری کنید. در صورت لزوم، با منفعت گیری از زبان بدن و لحن صدای خود بر مخاطبان خود تأثیر بگذارید. با این روش، می‌توانید دیگران را قانع کنید که به شما مطمعن کنند و نقش خود را به‌خوبی ایفا کنید.

۵- بی تفاوت و با مطمعن به نفس باشید

خونسردی و مطمعن به نفس در بازی مافیا زیاد اهمیت دارد. احتمالا بتوان او گفت خونسری کلید حرفه‌ای شدن در بازی مافیا است. حتی وقتی که تحت سختی هستید، آرام و بی تفاوت بمانید. با مطمعن به نفس سخن بگویید کنید و از اتخاذ تصمیمات قاطع نترسید. به یاد داشته باشید که فریبکاری و خونسردی، کلید پیروزی در مافیا است. این ویژگی‌ها به شما پشتیبانی می‌کنند تا در شرایط بحرانی نیز کنترل بازی را در دست داشته باشید و اشتباهات کمتری مرتکب شوید.

۶- انعطاف‌پذیر باشید و استراتژی خود را وفق دهید

یکی از توانایی‌های مهم در بازی مافیا، انعطاف‌پذیری و توانایی تحول استراتژی بر پایه شرایط بازی است. آماده تحول استراتژی خود بر پایه شرایط بازی باشید. با بازیکنان و نقش‌های گوناگون سازگار شوید. از اشتباهات خود درس بگیرید و در بازی‌های بعدی آن‌ها را اصلاح کنید. این انعطاف‌پذیری به شما پشتیبانی می‌کند تا در روبه رو با چالش‌های گوناگون بازی، بهترین تصمیمات را بگیرید و پیروزی خود را افزایش دهید.

۷- به جستوجو ائتلاف و همکاری باشید

در بازی مافیا، تشکیل ائتلاف و همکاری با بازیکنان دیگر می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا اهداف خود را بهتر پیگیری کنید. با بازیکنانی که به آن‌ها مطمعن دارید، متحد شوید. برای رسیدن به اهداف مشترک، با هم همکاری کنید. مواظب باشید که به افراد نامناسب مطمعن نکنید و فریب نخورید. این همکاری‌ها به شما پشتیبانی می‌کنند تا با همکاری تیمی، مافیا را ناکامی دهید و به پیروزی برسید.

۸- از قوت سکوت منفعت گیری کنید

بعضی اوقات اوقات در بازی مافیا، سکوت می‌تواند یک ابزار قوی باشد. همیشه ملزوم نیست سخن بگویید کنید. بعضی اوقات اوقات سکوت می‌تواند ارزشمندتر از هر کلمه‌ای باشد. از سکوت برای منحرف کردن دقت دیگران یا جمع‌آوری اطلاعات زیاد تر منفعت گیری کنید. با منفعت گیری از سکوت به‌موقع، می‌توانید بازیکنان دیگر را به نادرست بیندازید و اطلاعات ارزشمندی را به دست آورید.

۹- به غریزه خود مطمعن کنید

در کنار تجزیه و تحلیل منطقی، به ندای درونی خود نیز دقت کنید. بعضی اوقات اوقات، حس ششم می‌تواند در تصمیم‌گیری‌های درست به شما پشتیبانی کند. به غریزه خود مطمعن کنید و از آن به‌گفتن یک ابزار مکمل در بازی منفعت گیری کنید. این ترکیب از تجزیه و تحلیل منطقی و غریزه به شما پشتیبانی می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید و نقش خود را به بهترین شکل ایفا کنید.

۱۰- از بازی لذت ببرید

بازی مافیا یک بازی اجتماعی است که برای لذت بردن و تعامل با دیگران طراحی شده است. از آن لذت ببرید و با دیگران تعامل داشته باشید. با شور و اشتیاق بازی کنید و لحظات سرگرم‌کننده‌ای را با دوستانتان رقم بزنید. این بازی نه تنها یک چالش ذهنی است بلکه فرصتی برای تشکیل خاطرات خوب و تحکیم روابط اجتماعی است.

۱۱- به زبان بدن و حالات چهره بازیکنان دقت کنید

افراد مافیا امکان پذیر در زمان افترا گفتن عصبی یا مضطرب به نظر برسند.

۱۲- به تناقضات در داستان‌های بازیکنان دقت کنید

مافیا امکان پذیر در برای سپردن جزئیات داستان‌های خود مشکل داشته باشند، به همین علت در داستان‌های خود تناقض دارند.

۱۳- دقت به افرادی که بیشتر از اندازه سخن بگویید می‌کنند

به بازیکنانی که زیاد سخن بگویید می‌کنند یا تلاش می‌کنند نوشته او گفت و گو را منحرف کنند، مشکوک باشید، آن‌ها امکان پذیر مافیا باشند که تلاش می‌کنند از دستگیری خود جلوگیری کنند.

۱۴- از اطلاعاتی که در طول روز به دست می‌آورید برای استدلال در شب منفعت گیری کنید

یکپارچه‌سازی سرنخ‌ها می‌تواند به شما در شناسایی مافیا پشتیبانی کند. مواظب باشید که فریب مافیا را نخورید، آن‌ها امکان پذیر از شما بخواهند به آن‌ها مطمعن کنید یا به آن‌ها بپیوندید.

شما چطور در مافیا حرفه‌ای شدید؟

بازی مافیا یکی از اولین انتخاب‌ها برای سرگرمی در دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه است، اما حرفه‌ای‌ها به آن به چشم یک چالش جدی نگاه می‌کنند. با به‌کارگیری این ۱۴ ترفند و مسئله آموزشی، می‌توانید توانایی‌های خود را تحکیم کنید و به حرفه‌ای شدن در بازی مافیا نزدیک و نزدیک‌تر شوید. به یاد داشته باشید که تمرین و توانایی کلید پیروزی در این بازی دلنشین است. با تمرین و ممارست، شما نیز می‌توانید به یک استاد در بازی مافیا تبدیل شوید و از هر لحظه بازی لذت ببرید.

تا به حال شده در زندگی خود حس پوچی کنید؟ احتمالا سوال کنید حس پوچی در زندگی به چه معنی است؟ با حس پوچی چطور می‌توان مقابله کرد؟ اگر در زندگی حس پوچی می‌کنید، بدانید که تنها نیستید. راه‌های بسیاری برای مقابله با آن وجود دارد که با هم ۵ مورد کاربردی آن‌ها را مرور می‌کنیم.

دلایل حس پوچی در زندگی می‌تواند برای هر فردی متفاوت باشد. برای مثال، مشکلات سلامت روانی همانند افسردگی یا اختلالات خلقی امکان پذیر به حس غم و ناامیدی منجر بشود. این احساسات می‌توانند علاقه‌تان را به فعالیت‌هایی که قبلا از آن‌ها لذت می‌بردید، کم کند. علاوه‌بر این، سرخوردگی در کار، خانه یا اجتماع امکان پذیر شما را به جست‌وجوی معنایی عمیق‌تر در زندگی وادارد.

اما برای بهبود رضایت و حس هدفمندی در زندگی راه‌حل‌هایی وجود دارد. با چطور همراه شوید.

زندگی بی‌معنی و حس پوچی در زندگی

۵ راه مقابله با حس پوچی در زندگی

اکنون که معنی حس پوچی را فهمید شدیم ۵ راه مقابله با آن را مرور می‌کنیم.

۱ـ مقصد‌دار زندگی کنید

اغاز مسیر زندگی موثر، با تعریف قیمت‌ها و باورهای شخصی‌تان می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در این زمان، تمرین او گفت‌وگوی مثبت با خود و دورشدن از حواس‌پرتی‌هایی همانند شبکه‌های اجتماعی می‌تواند سودمند باشد.

برای عمیق‌ترشدن در آنچه برای زندگی موثر می‌خواهید و نیاز دارید، احساساتتان را کاوش کنید. سؤالات زیر برای اغاز‌کردن پشتیبانی‌کننده‌اند:

• چه‌چیزهایی علتنشاط‌ام خواهد شد؟
• دوست دارم کدام علایق و اشتیاقات را زیاد تر کشف کنم؟
• چه‌چیزی مرا به‌سمت پیروزی می‌برد؟
• پیروزی برایم به چه معناست؟

۲ـ سپاس را تمرین کنید

بر پایه یافته‌ها، سپاس و شکرگزاری برای آنچه در زندگی دارید، راهی برای در بغل گرفتن خوبی‌های اطرافتان است که به‌سمت زندگی رؤیایی‌تان هدایت و به پیداکردن هدفی برای روزتان پشتیبانی می‌کند.

مطابق با تحقیقات دیگر، نوشتن شکرگزاری به افراد پشتیبانی می‌کند تا شرایط خود را به‌صورت مثبتی بازتعریف کنند، استرس را افت دهند و حال روحی‌شان را بهتر کنند. می‌توانید با راه حلهای زیر، سپاس را در زندگی روزمره‌تان بگنجانید:

• نامه‌نوشتن به فردی که تأثیر مثبتی بر زندگی‌تان داشته است.
• تهیه فهرست از چیزهایی که برایشان سپاس‌گزارید.
• تعلق‌دادن زمان برای درنگ کردن در لحظاتی که حس سپاس می‌کنید.
• ابراز سپاس در زمان دعا.

۳ـ کارهای معنی قسمت را کشف کنید

دقت‌کردن به چیزهایی که به زندگی‌تان معنی خواهند داد، می‌تواند در پیداکردن جنبه‌های مثبت پشتیبانی کند. بعضی اوقات اوقات، به نظر می‌رسد معمولی‌ترین چیزها بیشترین معنی را دارند، ازجمله دیدن منظره‌ای قشنگ در طبیعت.

دکتر نول نلسون (Dr. Noelle Nelson)، نویسنده و روان‌شناس بالینی، توضیح می‌دهد که «انجام‌دادن کاری با معنی شامل اهمیت و قیمت دادن به آن کار است.»

مثال‌هایی از دکتر نلسون درباره چگونگی یافتن معنی در زندگی روزمره:

• تنظیم‌کردن زنگ هشدار در صبح برای این که به خودتان زمان کافی برای آماده‌شدن برای روز دهید، بدون این که عجله کنید.
• در بغل گرفتن همسرتان، نه به این علت که کاری روتین است، بلکه به‌این‌علت که می‌خواهید از او سپاس کنید.

این چنین می‌توانید تمرین «ذهن‌آگاهی با قهوه» را امتحان کنید که شامل آگاه‌کردن پنج حس زمان مصرف نوشیدنی دلخواه همانند قهوه، چای یا آب می‌بشود.

۴ـ روی روابط مثبت تمرکز کنید

گذراندن زمان با افراد مثبت، راهی یقین برای پیداکردن معنی در زندگی است. بهترین روابط، روابطی‌اند که در آن‌ها افرادی وجود دارند که در طول مسیر، با حمایتو انرژی مثبت، تشویقتان می‌کنند.

این چنین می‌توانید با مرور خاطرات خوش با خانواده و دوستان، گوش‌دادن به موسیقی‌ای که یادآور دوران شاد است یا ساختن آلبوم عکسی برای رویدادهای مهمّ زندگی، فضایی نوستالژی تشکیل کنید.

مطابق با تحقیقات انجام‌شده در سال ۲۰۲۲، گذراندن لحظاتی با حسّ نوستالژی می‌تواند به افراد در یافتن، نگه داری و برگشت دادن معنی در زندگی پشتیبانی کند. این چنین بازدید‌ها مشخص می کند که نوستالژی می‌تواند حسّ تعلق و پذیرفتن را حتی در روبه رو با چالش‌های زندگی افزایش دهد. این مسئله مهم است که به یاد داشته باشید همه افراد گذشته مثبتی برای مرورکردن ندارند. اگر تجربه مثبتی با نوستالژی ندارید، به فکر شناسایی فرد یا توانایی‌ای باشید که خاطرات مثبت‌تر یا لذت‌قسمت‌تری را برایتان به همراه دارد.

۵ـ از متخصص پشتیبانی بگیرید

سفر درجهت یافتن معنی زندگی می‌تواند دشوار باشد، اما ملزوم نیست به‌تنهایی آن را طی کنید. برای پشتیبانی به مقابله با حس پوچی و پیداکردن معنی در زندگی، با درمانگر یا روان‌شناسی سخن بگویید کنید.

اگر مشکل سلامت روان دارید، درمانگر یا روان‌شناس در مدیریت علایمی پشتیبانی می کند که امکان پذیر به احساسانی که توانایی می‌کنید منجر بشود

بیایید مرور کنیم

همانطور که دیدید راه‌های مقابله با حس پوچی در زندگی راه‌هایی پیچیده، شگفت و خاص نیستند. با این همه باید اعتراف کرد که پیمودن همین راه‌های به ظاهر ساده، آشنا و احتمالا حتی تکراری برای تعداد بسیاری دشوار است. اگر شما هم از افرادی هستید که در طی کردن این مسیر مشکل دارید از دوستان مورد مطمعن و حتی روانشناس و تراپیست پشتیبانی بگیرید.

زندگی چنان مورد قیمت است که دست پشتیبانی به سوی دوستان خود یا متخصصان دراز کنید. موافق هستید؟

منبع: psychcentral , psychologytoday

مرزهای عاطفی (Emotional Boundaries) حد و حدودی است که شما برای مقدار ابراز احساسات خود در یک رابطه تعیین می‌کنید. این مرزها می‌توانند در روابط عاشقانه، دوستانه، خانوادگی و کاری به شما پشتیبانی کنند.

گابریلا جاچین(Gabriella Giachi)، مددکار اجتماعی بالینی در کلکتیو روان‌درمانی نیویورک، می‌گوید: «مرزهای عاطفی از حالت احساسی و حس امنیت ما در رابطه حفاظت می‌کند.» مراعات این مرزها می‌تواند به سلامت عاطفی شما پشتیبانی کند و تبدیل ارتباطات سالم‌تری بشود.

به حرف های سبا هارونی لوری(Saba Harouni Lurie) این کار به‌اختصاصی وقتی اهمیت اشکار می‌کند که شما عادت کنید نیازهای دیگران را بر نیازهای خود مقدم بدانید.

اگر یقین نیستید که تشکیل مرز عاطفی را از کجا اغاز کنید یا چطور این مرزها را با دیگران نقل کنید، دلواپس نباشید. در ادامه، آنچه را که برای تشکیل و نگه داری مرزهای عاطفی نیاز دارید، خواهید آموخت.

مثالهایی از مرزهای عاطفی در روابط

مرزهای عاطفی الگویی ثابت ندارند و برای هر فردی متفاوت می باشند. این مرزها می‌توانند از محدودیت‌های کوچک تا موارد زیاد مهم و بزرگ متغیر باشند. ویژگی مهم این مرزها حفاظت از روان و حس و تامین نیازهای عاطفی شما در رابطه است.

در اینجا مثالهایی از مرزهای عاطفی که عموما اعمال آن‌ها سودمند است را مرور می‌کنیم:

• حس شریک عاطفی‌تان را به خود نگیرید: اگر شریک عاطفی‌تان عصبانی است، نباید این حس منفی را به خود بگیرید و خود را مسئول بدانید. این کار علتخستگی و ناراحتی شما می‌بشود.
• برتری دادن به نیازهای خود: برتری دادن به خود به معنی خودخواه بودن نیست، بلکه به معنی اهمیت دادن به خود است. این مرز به شما پشتیبانی می‌کند تا از خودتان مراقبت کنید و در وجود شریک عاطفی‌تان پایدارتر باشید.
• مسئولیت احساسات دیگران را نپذیریذ: باید بپذیرید که نمی‌توانید همیشه فرد فرد دیگر را خوشحال نگه دارید. این مرز به شما پشتیبانی می‌کند تا مسئولیت خوشحال کردن همیشگی یک نفر را به دوش نکشید.
• در رابطه مقدار وقتی که به رابطه تعلق می‌دهید شفاف باشید: رابط عاطفی شما قسمت بزرگی از زندگی‌تان است، اما همه آن نیست، به خصوص هنگامی تازه اغاز شده باشد. تعیین محدودیت برای مقدار وقتی که می‌توانید به شریک عاطفی خود تعلق دهید، الزامی است. پ
• استقلال خود را نگه داری کنید: این به هر دو طرف اجازه می‌دهد که از یکدیگر حمایتکنند و در عین حال حس و دنیا جدا گانه خود را نگه داری کنند.
• زندگی خودتان را داشته باشید: فعالیت‌هایی را که از آن‌ها لذت می‌برید، نگه داری کنید. قرار نیست شما در دنیا شریک زندگی خود حَل شوید. این مرز عاطفی به نگه داری فردیت شما پشتیبانی می‌کند.
• همه چیز فردی نباشید: نمی‌بشود تکذیب کرد که همه همه دنیای یک نفر بودن دلنشین است. با این همه همه دنیا یک نفر باشد و همیشه او را نجات می‌دهد. انتظارات غیر واقعی از شریک عاطفی برای برآورده کردن همه نیازهای عاطفی و روانی مشکل‌زا است.
• تعیین حد و نزدیک به تماس‌ها و شیوه ربط: این مورد می‌تواند شامل موارد بسیاری از جمله محدود کردن تماس در محل کار به پیامک یا تماس نگرفتن در حالت‌هایی خاص باشد.

عواقب نداشتن مرزهای عاطفی درست

هنگامی از تعیین مرزهای عاطفی روشن خودداری کنید، خطر این وجود دارد که مسائل و مصیبت‌های تعداد بسیاری را به دوش بکشید.

اگر نامزد یا همسر شما روز سختی را در محل کار داشته و با حال و هوای بد به خانه برمی‌گردد، لزومی ندارد شما هم حال بدی داشته باشید. می‌توانید به زندگی روزمره خود ادامه دهید و در عین حال به او اجازه دهید احساساتش را ،بدون این که شما را مسئول بداند، گفتن کند.

اگر مرز عاطفی روشنی نداشته باشید یک دفعه احساسات منفی شخصی فرد دیگر را به دوش می‌کشید. در این صورت یک دفعه حس خشمگینی یا ناراحتی می‌کنید. این چنین وضعی دست‌آوردی جز قطع شدن ربط شما با حس واقعی و جدا گانه خودتان ندارید. با مرز عاطفی روشن شما می توانید احساسات شریک زندگی خود را فهمیدن و حمایتکنید، اما مسئولیت آن‌ها را به دوش نکشید.

بدون مرزهای عاطفی، امکان پذیر فهمید شوید که زمان و انرژی بیشتری را صرف رابطه می‌کنید در حالی که حس خستگی بیشتری می‌کنید. داشتن مرزهای عاطفی به شما پشتیبانی می‌کند تا فضای رابطه را مدیریت کنید.

چطور با دیگران در رابطه مرزهای عاطفی سخن بگویید کنیم؟

سخن بگویید کردن در رابطه مرزهای عاطفی می‌تواند استرس‌زا باشد. در اینجا چند مسئله برای پیروزی در این او گفت‌وگوی مهم به شما نظر می‌کنیم.

• زمان مناسب را انتخاب کنید: برای این گفتگو وقتی را انتخاب کنید. وقتی که هر دو زمان و ذهنی آزاد داشته باشید. نظر یک روانشناس این است که در فضایی او مباحثه را اغاز کنید که هیچ چیز ذهن شما را منحرف نکنید. به یاد داشته باشید که این او مباحثه فرصتی است تا شریک زندگی شما هم مرزهایش را روشن کند، بعد به او هم زمان و فضا دهید.
• از «من» منفعت گیری کنید و خودتان را مخاطب قرار دهید: به جای این که به فرد روبه رو بگویید چطور باشد، به خودتان اشاره کنید و بگویید «من» این طور یا آن طور حس بهتری در رابطه خواهم داشت. روی خود و احساستان تمرکز کنید. بگویید چه کاری را می‌توانید یا نمی‌توانید انجام دهید. سپس اجازه دهید فرد روبه رو از شما سوال بپرسد.
• قاطع باشید: سازش عنصر الزامی هر رابطه‌ای است، اما تشکیل مرز قاطعیت می‌خواهد. شما برای ترسم مرز عاطفی درست نیاز به صراحت، شفافیت و مستقیم سخن زدن دارید. باید قاطع باشید. این شفافیت و قاطعیت هیچ تضادی با صمیمیت ندارد.
• آماده او گفت‌وگوی مجدد باشید: او مباحثه درمورد مرزهای عاطفی می‌تواند طویل باشد. آمده او گفت‌وگوی مجدد باشید. این چنین امکان لغزش در مراعات مرزها وجود دارد. رسیدن به مرزهای دقیق نیازمند تداوم، صبر، فهمیدن دو طرفه و او گفت‌وگوی‌های مدام است.

چطور بفهمیم مرزهای عاطفی ما واقع‌بینانه می باشند؟

تعیین مرز عاطفی امری ظریف است و نباید از نزدیک به عقل و علتخارج بشود. مرزهای عاطفی واقع‌بینانه به نیازهای شما و شریک عاطفی‌تان احترام می‌گذارند، اما مرزهای غیرواقعی رنگ‌ و بوی وسواس و کنترل دارند.

مثالی از یک مرز منطقی: شما می‌گویید که در زمان کار امکان پاسخگویی به تماس همسر خود را ندارید، اما می‌توانید جواب پیامک او را دهید.

مثالی از یک مرز غیرمنطقی: شما به شریک عاطفی‌ خود می‌گویید که او باید همیشه به شما تلفن کند. این حرکت در بهترین حالت یک حرکت خودپسندانه است.

دقت داشته باشید منطقی بودن یا نبودن مرزهای عاطفی تا حد بسیاری به شما و شریک شما و جنس رابطه دو سویه بستگی دارد. ظرفیت‌های مختلفی برای حمایتعاطفی و کنترل احساسات داریم. در نتیجه مرزهای متغیری نیز داریم.

برای اشکار کردن درست مرزهای عاطفی می‌توانید با یک درمانگر حرفه‌ای مشورت کنید.

چطور با فردی که مرزهای ما را مراعات نمی‌کند حرکت کنیم؟

نحوه برخورد با فردی که به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، بستگی به این دارد که او چطور و با چه شدتی از این مرزها عبور می‌کند. دقت کنید هیچ‌کس کامل نیست و امکان پذیر فردی به طور اتفاقی یا به علت ناآگاهی از مرزهای شما عبور کند. در این چنین شرایط صریح اما صمیمی با فرد روبه رو سخن بگویید کنید.

اما اگر فرد روبه رو به طور منظم و عامدانه مرزهای عاطفی شما را نادیده می‌گیرد یا رد می‌کند، این داستان فرد دیگر است. اگر الگوی ثابت از بی‌احترامی تکرار بشود آن زمان نوبت یک سخن بگویید جدی و برسی مجدد رابطه است.

یادتان باشد ماجرای مراعات مرزهای عاطفی سیاه و سفید نیست و به توانایی شخصی و روحیه شما بستگی دارد. در نهایت اما آن چه مهم است، امنیت، اسایش و حس حمایتدر رابطه است.

منبع: Verywellmind