برچسب: 4

آن کار مهمی که باید امروز همه می‌شد اما تا این مدت اغاز نشده، آن باشگاه ورزشی که شنبه‌اش هیچ زمان نمی‌رسد و آن کتابی که ماه‌ها است روی میز خاک می‌خورد. اهمال کاری، دزد شیرین و آشنای زمان همه ماست. اما این عادت، فقط تنبلی نیست؛ بلکه یک مکانیزم پیچیده روانی است که از هراس، کمال‌گرایی و اضطراب تغذیه می‌کند. خوشبختانه، ما اولین افرادی نیستیم که با این هیولا روبرو شده‌ایم. اگر به جستوجو بهترین کتاب تسلط بر اهمال کاری هستید، جای درستی آمده‌اید. در این مقاله از «چطور»، نقشه‌های جنگی آزمایش‌شده‌ای را به شما معارفه می‌کنیم که توسط بهترین ژنرال‌های این نبرد نوشته شده‌اند.

۱. عادت‌های اتمی

«خرده عادت‌ها» بیشتر از ۱۵ میلیون نسخه در سراسر جهان فروخته و به انتخاب نیویورک تایمز برای سال‌ها در لیست پرفروش‌ترین‌ها قرار گرفت. این کتاب یک راهنمای انقلابی برای تحول حرکت است. استراتژی کتاب زیاد ساده و قوی است: به جای تمرکز بر اهداف بزرگ و ترسناک، بر بهبودهای ۱ درصدی و تشکیل «خرده عادت‌ها» تمرکز کنید. نویسنده به شما یک سیستم چهار مرحله‌ای (سرنخ، هوس، جواب، پاداش) را آموزش می‌دهد تا عادت‌های خوب را آسان، دلنشین و رضایت‌قسمت کرده و عادت‌های بد (همانند اهمال کاری) را سخت و غیرجذاب کنید. این کتاب به شما مشخص می کند که برای رسیدن به نتایج بزرگ، نیازی به اراده پولادین ندارید، بلکه به یک سیستم هوشمندانه نیاز دارید.

شما به سطح اهدافتان نمی‌رسید؛ بلکه تا سطح سیستم‌هایتان سقوط می‌کنید.

اگر می‌خواهید زیاد تر با نویسنده عادت‌های اتمی آشنا شوید:

۲. معادله اهمال کاری

این کتاب به گفتن علمی‌ترین و بهترین کتاب برای درمان اهمال کاری شناخته می‌بشود. دکتر استیل، یکی از برجسته‌ترین محققان جهان در این عرصه، بعد از بازدید بیشتر از ۸۰۰ تحقیق علمی، به یک فرمول ساده برای فهمیدن اهمال کاری دست یافته است. استراتژی کتاب بر پایه این فرمول است: انگیزه شما وقتی بالا می‌رود که «قیمت» یک کار و «انتظار پیروزی» شما بالا باشد و وقتی پایین می‌آید که «تأخیر در پاداش» و «تکانشگری» (حواس‌پرتی) شما زیاد باشد. این کتاب به شما یاد می‌دهد که چطور با دستکاری این چهار متغیر، انگیزه خود را برای انجام هر کاری به حداکثر برسانید.

اهمال کاری، پیروز شدن تکانشگری بر نیت است.

۳. تسلط بر اهمال کاری

اگر به جستوجو یک راهنمای مختصر، مستقیم و زیاد کاربردی هستید، این کتاب برای شما است. دکتر پیچیل، یکی دیگر از محققان برجسته این حوزه، معتقد است ریشه اهمال کاری، تنبلی نیست بلکه فرار از احساسات منفی (همانند اضطراب، خستگی، هراس از ناکامی) است. استراتژی کتاب بر پایه یک راه حل ساده و قوی بنا شده است: «فقط اغاز کن». او با استناد به تحقیقات روانشناسی، به شما مشخص می کند که چطور با برداشتن یک قدم زیاد کوچک و اغاز کار، مقاومت احساسی مغزتان را بشکنید و به شدت داخل چرخه مثبت عمل و انگیزه شوید.

پیشرفت در انجام یک مقصد، حس خوب تشکیل می‌کند و حس خوب، پیشرفت بیشتری به همراه دارد. فقط کافیست اغاز کنید.

۴. قانون ۵ ثانیه

کتاب «قانون ۵ ثانیه» به یک اتفاق جهانی تبدیل شد و یکی از پربیننده‌ترین سخنرانی‌های TED Talk همه دوران را به خود تعلق داد. این کتاب یک ابزار ذهنی ساده برای مبارزه با تردید و اهمال کاری معارفه می‌کند: هر زمان که یک غریزه یا مقصد شما را به سمت کاری هل می‌دهد، مغز در عرض ۵ ثانیه با بهانه‌ها و هراس‌ها آن را متوقف خواهد کرد. شما باید قبل از این که این اتفاق بیفتد، از ۵ تا ۱ به طور معکوس بشمارید و در شماره ۱، به طور فیزیکی حرکت کنید. این شمارش معکوس، قسمت تحلیل‌گر مغز را دور زده و شما را وادار به عمل سریع می‌کند.

لحظه‌ای که غریزه‌تان به شما می‌گوید کاری را انجام دهید، باید ۵-۴-۳-۲-۱ بشمارید و به طور فیزیکی حرکت کنید، وگرنه مغزتان شما را متوقف خواهد کرد.

۵. قورباغه‌ات را قورت بده!

این کتاب یک تاثییر کلاسیک و زیاد پرفروش در عرصه مدیریت زمان و منفعت‌وری است. استراتژی کتاب بر یک اصل ساده و قوی بنا شده است: اگر هر روز صبح، اولین کاری که انجام می‌دهید خوردن یک قورباغه زنده باشد، بقیه روز برایتان آسان خواهد می بود! «قورباغه» در اینجا استعاره از سخت‌ترین، با اهمیت ترین و در عین حال الزامی‌ترین کار شما است؛ همان کاری که به گمان زیاد آن را به تعویق می‌اندازید. با انجام این کار در ابتدای روز، نه تنها آن را از سر راه برمی‌دارید، بلکه با حس پیروزی و انرژی بالایی به سراغ کارهای دیگر می‌روید.

اگر اولین کاری که هر روز صبح انجام می‌دهید، خوردن یک قورباغه زنده باشد، می‌توانید با رضایت خاطر روزتان را سپری کنید، چون می‌دانید که به گمان زیادً بدترین اتفاقی که ممکن می بود برایتان بیفتد را پشت سر گذاشته‌اید.

۶. کار عمیق

این کتاب پرفروش و زیاد اثرگذار استدلال می‌کند که در اقتصاد قرن بیست و یکم، یک ابرقدرت وجود دارد: توانایی انجام «کار عمیق». کار عمیق یعنی تمرکز کامل و بدون حواس‌پرتی روی یک کار پیچیده برای تشکیل نتایج باکیفیت. استراتژی کتاب برای تسلط بر اهمال کاری، بازپس‌گیری توانایی تمرکز است. نیوپورت به شما یاد می‌دهد که چطور با برنامه‌ریزی، حذف حواس‌پرتی‌های دیجیتال و تشکیل روتین‌های اشکار، ذهن خود را برای تمرکز عمیق و طویل‌زمان پرورش کنید و از شر کارهای سطحی و بی نتیجه‌ای که همه زمان‌تان را می‌گیرند، خلاص شوید.

زندگی‌ای که صرف کارهای سطحی و کم‌عمق بشود، یک زندگی بدون بازدید نیست، بلکه یک زندگی است که پتانسیل کامل شما را ضایع می‌کند.

۷. جنگ هنر

این کتاب یک تاثییر کلاسیک و زیاد محبوب در بین هنرمندان، نویسندگان و افراد خلاق است. پرسفیلد با زبانی قوی، نیروی درونی که مانع از خلق کردن و پیشرفت ما می‌بشود را «مقاومت» می‌نامد. استراتژی کتاب، شناسایی این دشمن درونی و مبارزه روزانه با آن است. او استدلال می‌کند که هرچه یک کار برای رشد روحی ما مهم‌تر باشد، «مقاومت» نیرومندتری در برابر آن حس می کنیم. این کتاب یک بیانیه جنگی الهام‌قسمت است که شما را تشویق می‌کند تا هر روز در میدان نبرد حاضر شوید، بر مقاومت تسلط کرده و کارتان را انجام دهید.

زیاد تر ما دو زندگی داریم. زندگی‌ای که در آن زندگی می‌کنیم و زندگی نزیسته‌ای که در درون ماست. بین این دو، مقاومت ایستاده است.

۸. هنر ظریف بی‌خیالی

این کتاب که به یک اتفاق فرهنگی جهانی تبدیل شد، یک رویکرد کاملاً متفاوت برای تسلط بر اهمال کاری اراعه می‌دهد. استراتژی کتاب این است: مشکل ما این نیست که به چیزی اهمیت نمی‌دهیم، مشکل این است که بیشتر از حد به چیزهای بی‌اهمیت (همانند نظر دیگران یا هراس از ناکامی) اهمیت می‌دهیم. منسن به ما یاد می‌دهد که با پذیرفتن رنج‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی و انتخاب دقیق قیمت‌هایی که حاضریم برایشان سختی بکشیم، انرژی ذهنی خود را آزاد کنیم. هنگامی یاد بگیریم به چیزهای بی‌اهمیت «بی‌خیال» شویم، قوت و تمرکز ملزوم برای انجام کارهای مهم را اشکار می کنیم.

راز یک زندگی خوب، اهمیت دادن به چیزهای کمتر نیست؛ بلکه اهمیت دادن به چیزهای واقعی، سریع و مهم است.

۹. انگیزه

این کتاب پرفروش و اثرگذار، باورهای قدیمی ما درمورد انگیزه (راه حلهای هویج و چماق یا پاداش و تنبیه) را به چالش می‌کشد. استراتژی کتاب با استناد به دهه‌ها تحقیق علمی مشخص می کند که انگیزه واقعی و پایدار از سه عامل درونی نشأت می‌گیرد: استقلال (نیاز به کنترل بر زندگی خود)، توانایی (نیاز به بهتر شدن در کاری که مهم است) و مقصد (نیاز به انجام کاری در خدمت یک مقصد بزرگتر). با فهمیدن این نوشته، به جای این که چشم به راه انگیزه بیرونی بمانید، می‌توانید با تشکیل این سه عامل در زندگی و کارتان، به طور خودجوش بر اهمال‌کاری تسلط کنید.

کنترل کردن انسان‌ها جواب نمی‌دهد. باید به آن‌ها اجازه دهید تا خودشان را کنترل کنند. مدیریت کردن، یعنی تشکیل شرایطی که مردم بتوانند بهترین کارشان را انجام بدهند.

۱۰. قوت انضباط شخصی

در نهایت، همه راهکارها به یک ویژگی کلیدی ختم می‌بشود: انضباط شخصی. برایان تریسی، از اساتید بزرگ پیروزی، در این کتاب کلاسیک استدلال می‌کند که تفاوت مهم بین افراد موفق و ناموفق، همین توانایی است. استراتژی کتاب، اراعه راهکارهای عملی و اشکار برای تحکیم عضله انضباط شخصی در همه جنبه‌های زندگی است. او به شما یاد می‌دهد که چطور با پذیرفتن مسئولیت کامل، تعیین استانداردهای بالا برای خود و تمرین روزانه، از چرخه بهانه‌ها خارج شده و کنترل کامل زندگی خود را به دست بگیرید. این کتاب بهترین کتاب تسلط بر اهمال کاری برای افرادی است که به جستوجو یک رویکرد بدون تعارف و عمل‌گرایانه می باشند.

هیچ راه ساده‌ای برای رسیدن به پیروزی وجود ندارد. تنها راه، از طریق پذیرفتن کامل مسئولیت و تمرین روزانه انضباط شخصی است.