عادت‌های اتمی از کتاب های جیمز کلیر

بهترین کتاب برای تسلط بر اهمال کاری: ۱۰ کتاب که تنبلی را از شما دور می‌کنند_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

آن کار مهمی که باید امروز همه می‌شد اما تا این مدت اغاز نشده، آن باشگاه ورزشی که شنبه‌اش هیچ زمان نمی‌رسد و آن کتابی که ماه‌ها است روی میز خاک می‌خورد. اهمال کاری، دزد شیرین و آشنای زمان همه ماست. اما این عادت، فقط تنبلی نیست؛ بلکه یک مکانیزم پیچیده روانی است که از هراس، کمال‌گرایی و اضطراب تغذیه می‌کند. خوشبختانه، ما اولین افرادی نیستیم که با این هیولا روبرو شده‌ایم. اگر به جستوجو بهترین کتاب تسلط بر اهمال کاری هستید، جای درستی آمده‌اید. در این مقاله از «چطور»، نقشه‌های جنگی آزمایش‌شده‌ای را به شما معارفه می‌کنیم که توسط بهترین ژنرال‌های این نبرد نوشته شده‌اند.

۱. عادت‌های اتمی

گفتن انگلیسی: Atomic Habits
نویسنده:
جیمز کلیر
مترجم: هادی بهمنی
انتشارات: نوین (نظر کاربران)
سال انتشار کردن: ۲۰۱۸
تعداد صفحه: ۳۲۰

«خرده عادت‌ها» بیشتر از ۱۵ میلیون نسخه در سراسر جهان فروخته و به انتخاب نیویورک تایمز برای سال‌ها در لیست پرفروش‌ترین‌ها قرار گرفت. این کتاب یک راهنمای انقلابی برای تحول حرکت است. استراتژی کتاب زیاد ساده و قوی است: به جای تمرکز بر اهداف بزرگ و ترسناک، بر بهبودهای ۱ درصدی و تشکیل «خرده عادت‌ها» تمرکز کنید. نویسنده به شما یک سیستم چهار مرحله‌ای (سرنخ، هوس، جواب، پاداش) را آموزش می‌دهد تا عادت‌های خوب را آسان، دلنشین و رضایت‌قسمت کرده و عادت‌های بد (همانند اهمال کاری) را سخت و غیرجذاب کنید. این کتاب به شما مشخص می کند که برای رسیدن به نتایج بزرگ، نیازی به اراده پولادین ندارید، بلکه به یک سیستم هوشمندانه نیاز دارید.

شما به سطح اهدافتان نمی‌رسید؛ بلکه تا سطح سیستم‌هایتان سقوط می‌کنید.

اگر می‌خواهید زیاد تر با نویسنده عادت‌های اتمی آشنا شوید:

۲. معادله اهمال کاریکتاب معادله اهمال کاری The Procrastination Equation

گفتن انگلیسی: The Procrastination Equation
نویسنده:
دکتر پیرز استیل
سال انتشار کردن: ۲۰۱۰
تعداد صفحه:
۳۱۶

این کتاب به گفتن علمی‌ترین و بهترین کتاب برای درمان اهمال کاری شناخته می‌بشود. دکتر استیل، یکی از برجسته‌ترین محققان جهان در این عرصه، بعد از بازدید بیشتر از ۸۰۰ تحقیق علمی، به یک فرمول ساده برای فهمیدن اهمال کاری دست یافته است. استراتژی کتاب بر پایه این فرمول است: انگیزه شما وقتی بالا می‌رود که «قیمت» یک کار و «انتظار پیروزی» شما بالا باشد و وقتی پایین می‌آید که «تأخیر در پاداش» و «تکانشگری» (حواس‌پرتی) شما زیاد باشد. این کتاب به شما یاد می‌دهد که چطور با دستکاری این چهار متغیر، انگیزه خود را برای انجام هر کاری به حداکثر برسانید.

اهمال کاری، پیروز شدن تکانشگری بر نیت است.

۳. تسلط بر اهمال کاریکتاب غلبه بر اهمال کاری Solving the Procrastination Puzzle

گفتن انگلیسی: Solving the Procrastination Puzzle
نویسنده:
دکتر تیموتی پیچیل
سال انتشار کردن: ۲۰۱۳
تعداد صفحه:
۱۷۶

اگر به جستوجو یک راهنمای مختصر، مستقیم و زیاد کاربردی هستید، این کتاب برای شما است. دکتر پیچیل، یکی دیگر از محققان برجسته این حوزه، معتقد است ریشه اهمال کاری، تنبلی نیست بلکه فرار از احساسات منفی (همانند اضطراب، خستگی، هراس از ناکامی) است. استراتژی کتاب بر پایه یک راه حل ساده و قوی بنا شده است: «فقط اغاز کن». او با استناد به تحقیقات روانشناسی، به شما مشخص می کند که چطور با برداشتن یک قدم زیاد کوچک و اغاز کار، مقاومت احساسی مغزتان را بشکنید و به شدت داخل چرخه مثبت عمل و انگیزه شوید.

پیشرفت در انجام یک مقصد، حس خوب تشکیل می‌کند و حس خوب، پیشرفت بیشتری به همراه دارد. فقط کافیست اغاز کنید.

۴. قانون ۵ ثانیهکتاب قانون ۵ ثانیه The 5 Second Rule

گفتن انگلیسی: The 5 Second Rule
نویسنده:
مل رابینز
سال انتشار کردن: ۲۰۱۷
تعداد صفحه:
۲۴۴

کتاب «قانون ۵ ثانیه» به یک اتفاق جهانی تبدیل شد و یکی از پربیننده‌ترین سخنرانی‌های TED Talk همه دوران را به خود تعلق داد. این کتاب یک ابزار ذهنی ساده برای مبارزه با تردید و اهمال کاری معارفه می‌کند: هر زمان که یک غریزه یا مقصد شما را به سمت کاری هل می‌دهد، مغز در عرض ۵ ثانیه با بهانه‌ها و هراس‌ها آن را متوقف خواهد کرد. شما باید قبل از این که این اتفاق بیفتد، از ۵ تا ۱ به طور معکوس بشمارید و در شماره ۱، به طور فیزیکی حرکت کنید. این شمارش معکوس، قسمت تحلیل‌گر مغز را دور زده و شما را وادار به عمل سریع می‌کند.

لحظه‌ای که غریزه‌تان به شما می‌گوید کاری را انجام دهید، باید ۵-۴-۳-۲-۱ بشمارید و به طور فیزیکی حرکت کنید، وگرنه مغزتان شما را متوقف خواهد کرد.

۵. قورباغه‌ات را قورت بده!کتاب قورباغه‌ات را قورت بده! برایان تریسی

گفتن انگلیسی: !Eat That Frog
نویسنده:
برایان تریسی
مترجم: اشرف رحمانی، کوروش طارمی (نظر کاربران)
انتشارات: راشین
سال انتشار کردن: ۲۰۰۱
تعداد صفحه:
۱۲۰

این کتاب یک تاثییر کلاسیک و زیاد پرفروش در عرصه مدیریت زمان و منفعت‌وری است. استراتژی کتاب بر یک اصل ساده و قوی بنا شده است: اگر هر روز صبح، اولین کاری که انجام می‌دهید خوردن یک قورباغه زنده باشد، بقیه روز برایتان آسان خواهد می بود! «قورباغه» در اینجا استعاره از سخت‌ترین، با اهمیت ترین و در عین حال الزامی‌ترین کار شما است؛ همان کاری که به گمان زیاد آن را به تعویق می‌اندازید. با انجام این کار در ابتدای روز، نه تنها آن را از سر راه برمی‌دارید، بلکه با حس پیروزی و انرژی بالایی به سراغ کارهای دیگر می‌روید.

اگر اولین کاری که هر روز صبح انجام می‌دهید، خوردن یک قورباغه زنده باشد، می‌توانید با رضایت خاطر روزتان را سپری کنید، چون می‌دانید که به گمان زیادً بدترین اتفاقی که ممکن می بود برایتان بیفتد را پشت سر گذاشته‌اید.

۶. کار عمیقکتاب کار عمیق Deep Work کال نیوپورت

گفتن انگلیسی: Deep Work
نویسنده:
کال نیوپورت
مترجم: ناهید ملکی (نظر کاربران)
انتشارات: نوین
سال انتشار کردن: ۲۰۱۶
تعداد صفحه: ۳۰۴

این کتاب پرفروش و زیاد اثرگذار استدلال می‌کند که در اقتصاد قرن بیست و یکم، یک ابرقدرت وجود دارد: توانایی انجام «کار عمیق». کار عمیق یعنی تمرکز کامل و بدون حواس‌پرتی روی یک کار پیچیده برای تشکیل نتایج باکیفیت. استراتژی کتاب برای تسلط بر اهمال کاری، بازپس‌گیری توانایی تمرکز است. نیوپورت به شما یاد می‌دهد که چطور با برنامه‌ریزی، حذف حواس‌پرتی‌های دیجیتال و تشکیل روتین‌های اشکار، ذهن خود را برای تمرکز عمیق و طویل‌زمان پرورش کنید و از شر کارهای سطحی و بی نتیجه‌ای که همه زمان‌تان را می‌گیرند، خلاص شوید.

زندگی‌ای که صرف کارهای سطحی و کم‌عمق بشود، یک زندگی بدون بازدید نیست، بلکه یک زندگی است که پتانسیل کامل شما را ضایع می‌کند.

۷. جنگ هنرکتاب جنگ هنر The War of Art استیون پرسفیلد

گفتن انگلیسی: The War of Art
نویسنده:
استیون پرسفیلد
سال انتشار کردن: ۲۰۰۲
تعداد صفحه:
۱۷۶

این کتاب یک تاثییر کلاسیک و زیاد محبوب در بین هنرمندان، نویسندگان و افراد خلاق است. پرسفیلد با زبانی قوی، نیروی درونی که مانع از خلق کردن و پیشرفت ما می‌بشود را «مقاومت» می‌نامد. استراتژی کتاب، شناسایی این دشمن درونی و مبارزه روزانه با آن است. او استدلال می‌کند که هرچه یک کار برای رشد روحی ما مهم‌تر باشد، «مقاومت» نیرومندتری در برابر آن حس می کنیم. این کتاب یک بیانیه جنگی الهام‌قسمت است که شما را تشویق می‌کند تا هر روز در میدان نبرد حاضر شوید، بر مقاومت تسلط کرده و کارتان را انجام دهید.

زیاد تر ما دو زندگی داریم. زندگی‌ای که در آن زندگی می‌کنیم و زندگی نزیسته‌ای که در درون ماست. بین این دو، مقاومت ایستاده است.

۸. هنر ظریف بی‌خیالیکتاب هنر ظریف بی‌خیالی مارک منسن

گفتن انگلیسی: The Subtle Art of Not Giving a F*ck
نویسنده:
مارک منسن
مترجم: رشید جعفرپور (نظر کاربران)
انتشارات: کرگدن
سال انتشار کردن: ۲۰۱۶
تعداد صفحه:
۲۲۴

این کتاب که به یک اتفاق فرهنگی جهانی تبدیل شد، یک رویکرد کاملاً متفاوت برای تسلط بر اهمال کاری اراعه می‌دهد. استراتژی کتاب این است: مشکل ما این نیست که به چیزی اهمیت نمی‌دهیم، مشکل این است که بیشتر از حد به چیزهای بی‌اهمیت (همانند نظر دیگران یا هراس از ناکامی) اهمیت می‌دهیم. منسن به ما یاد می‌دهد که با پذیرفتن رنج‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی و انتخاب دقیق قیمت‌هایی که حاضریم برایشان سختی بکشیم، انرژی ذهنی خود را آزاد کنیم. هنگامی یاد بگیریم به چیزهای بی‌اهمیت «بی‌خیال» شویم، قوت و تمرکز ملزوم برای انجام کارهای مهم را اشکار می کنیم.

راز یک زندگی خوب، اهمیت دادن به چیزهای کمتر نیست؛ بلکه اهمیت دادن به چیزهای واقعی، سریع و مهم است.

۹. انگیزهکتاب انگیزه دنیل اچ. پینک

گفتن انگلیسی: Drive
نویسنده:
دنیل اچ. پینک
سال انتشار کردن: ۲۰۰۹
تعداد صفحه:
۲۸۸

این کتاب پرفروش و اثرگذار، باورهای قدیمی ما درمورد انگیزه (راه حلهای هویج و چماق یا پاداش و تنبیه) را به چالش می‌کشد. استراتژی کتاب با استناد به دهه‌ها تحقیق علمی مشخص می کند که انگیزه واقعی و پایدار از سه عامل درونی نشأت می‌گیرد: استقلال (نیاز به کنترل بر زندگی خود)، توانایی (نیاز به بهتر شدن در کاری که مهم است) و مقصد (نیاز به انجام کاری در خدمت یک مقصد بزرگتر). با فهمیدن این نوشته، به جای این که چشم به راه انگیزه بیرونی بمانید، می‌توانید با تشکیل این سه عامل در زندگی و کارتان، به طور خودجوش بر اهمال‌کاری تسلط کنید.

کنترل کردن انسان‌ها جواب نمی‌دهد. باید به آن‌ها اجازه دهید تا خودشان را کنترل کنند. مدیریت کردن، یعنی تشکیل شرایطی که مردم بتوانند بهترین کارشان را انجام بدهند.

۱۰. قوت انضباط شخصیکتاب قدرت انضباط شخصی برایان تریسی

گفتن انگلیسی: No Excuses! The Power of Self-Discipline
نویسنده:
برایان تریسی
سال انتشار کردن: ۲۰۱۰
تعداد صفحه:
۳۱۲

در نهایت، همه راهکارها به یک ویژگی کلیدی ختم می‌بشود: انضباط شخصی. برایان تریسی، از اساتید بزرگ پیروزی، در این کتاب کلاسیک استدلال می‌کند که تفاوت مهم بین افراد موفق و ناموفق، همین توانایی است. استراتژی کتاب، اراعه راهکارهای عملی و اشکار برای تحکیم عضله انضباط شخصی در همه جنبه‌های زندگی است. او به شما یاد می‌دهد که چطور با پذیرفتن مسئولیت کامل، تعیین استانداردهای بالا برای خود و تمرین روزانه، از چرخه بهانه‌ها خارج شده و کنترل کامل زندگی خود را به دست بگیرید. این کتاب بهترین کتاب تسلط بر اهمال کاری برای افرادی است که به جستوجو یک رویکرد بدون تعارف و عمل‌گرایانه می باشند.

هیچ راه ساده‌ای برای رسیدن به پیروزی وجود ندارد. تنها راه، از طریق پذیرفتن کامل مسئولیت و تمرین روزانه انضباط شخصی است.

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

پیاده روی و داشتن فعالیت بدنی برای بهبودی سریعتر بعد از عمل آپاندیس

راهنمای عمل آپاندیس: از عوارض سپس از عمل آپاندیس تا حالت تهوع سپس از عمل آپاندیس_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

دلنشین است بدانید تقریبا از هر ۲هزار نفر ۱ نفر در طول عمر خود (طبق معمول بین سنین ۱۰ تا ۳۰ سالگی) جراحی آپاندیس را انجام می‌دهد؛ بعد عمل آپاندیس زیاد شایع است. منتها آیا با انجام عمل آپاندیس همه‌چیز به آخر می‌رسد؟ خیر. مراقبتهای سپس از عمل آپاندیس به روال بهبود این بیماری و جلوگیری از عوارض احتمالی عمل پشتیبانی می‌کند. در ادامه، شرایط سپس از عمل آپاندیس، عوارض سپس از عمل آپاندیس، خطرات و عوارض و یقیناً قضیه حالت تهوع سپس از عمل آپاندیس را بازدید می‌کنیم.

شرایط بیمار سپس از عمل آپاندیس

سپس از عمل آپاندیس، ابتدا گیج و سست خواهید می بود و امکان پذیر که نتوانید درست و آشکار فکر کنید؛ ولی به‌مرور زمان هوشیاری‌تان افزایش می‌یابد. اگر حس تهوع یا درد دارید، باید به پزشک خبر دهید. برای بازدید عوارض احتمالی، علائم حیاتی به‌دقت بازدید خواهد شد و در صورت لزوم، به شما داروهای مسکن داده می‌بشود. هنگامی به‌ هوش هستید و سختی خون، نبض و تنفس پایدار شده‌اند، به اتاقی در بیمارستان منتقل می‌شوید تا روال بهبودی اغاز بشود.

سپس از عمل آپاندیس تا چند روز بعد از برگشت به خانه حس ضعف و خستگی خواهید داشت که طبیعی است. امکان پذیر شکمتان هم متورم و دردناک باشد. جراحی آپاندیس عمل رایجی است که طبق معمول به‌طور اورژانسی و به ۲ صورت انجام می‌بشود:

  • جراحی باز؛
  • لاپاروسکوپی.
  • بعد از جراحی به‌شیوه لاپاروسکوپی

لاپاروسکوپی در قیاس با جراحی باز کمتر تهاجمی است؛ به این علت، بهبودی بعد از آن سریع تر و آسان‌تر است. در برخی موارد، حتی امکان پذیر بیمار مستقیم از اتاق ریکاوری مرخص بشود. به شما اجازه داده می‌بشود در چند ساعت بعد از جراحی، مایعات شفاف و خالص (بدون هرگونه ذرات جامد) بنوشید و در صورت تحمل بدن، خوردن غذاهای جامد را اغاز کنید.

پیشنهاد می‌بشود چند ساعت بعد از جراحی لاپاروسکوپی بلند شوید و راه بروید. هنگامی به این مرحله رسیدید، بعد از دریافت دستوراتی درمورد مراقبت از محل زخم، از بیمارستان مرخص می‌شوید. اگر جراحی لاپاروسکوپی انجام داده باشید، امکان پذیر که نزدیک به ۲۴ ساعت در شانه‌تان حس درد کنید. احتمالا حالت تهوع و استفراغ نیز داشته باشید و دچار اسهال، یبوست، گاز معده یا سردرد شوید. طبق معمول این مشکلات بعد از چند روز رفع خواهد شد.

  • بعد از جراحی به‌شیوه باز

بهبودی بعد از جراحی باز زمان بیشتری می‌برد و امکان پذیر چند روز در بیمارستان بمانید. دست‌کم در شب اول برای دریافت مایعات و دارو به سرم وصل خواهید می بود. امکان پذیر از لوله پلاستیکی باریکی که از بینی داخل معده می‌بشود برای خروج مایعات معده و هوای بلعیده‌شده منفعت گیری بشود. هنگامی روده‌ها مجدد بتوانند به‌صورت طبیعی کار کنند، این لوله برداشته می‌بشود.

صبح سپس از جراحی، پزشکتان شما را تشویق می‌کند بلند شوید و راه بروید و تا پیش از مرخصی چند بار در روز از تخت بلند شوید. به گمان زیاد هنگامی برای نخستین بار از تخت بلند می‌شوید به مسکن نیاز دارید، چون عضلات شکمی بریده شده‌اند و بهبود آنها طول می‌کشد.

زمان ملزوم برای بهبودی کامل سپس از عمل آپاندیس

زمان بهبودیِ سپس از عمل آپاندیس متغیر است و به نوع جراحی (لاپاروسکوپی یا جراحی باز)، نوع بی‌هوشی، شدت عفونت، پارگی یا عدم‌پارگی آپاندیس و عوارضی که امکان پذیر بعد از جراحی به وجود همراه شوند بستگی دارد. امکان پذیر جراحی آپاندیس لاپاروسکوپی به‌صورت سرپایی انجام بشود و بیمار بلافاصله مرخص بشود، در حالی‌ که در جراحی باز بیمار باید یک شب یا زیاد تر در بیمارستان بماند. به گمان زیاد ظرف ۱ تا ۳ هفته سپس از عمل آپاندیس لاپاروسکوپی به کار یا زندگی عادی خود برمی‌گردید. منتها در جراحی باز امکان پذیر این روال ۲ تا ۴ هفته طول بکشد.

به‌حرف های کالج جراحان آمریکا، اگر آپاندیس پاره نشده باشد، طبق معمول بیمار بعد از ۱ یا ۲ روز بستری در بیمارستان می‌تواند به خانه برود. منتها اگر آپاندیس پاره شده باشد، بیمار باید زمان بیشتری در بیمارستان بماند. در این حالت، بیمار آنتی‌بیوتیک قوی دریافت می‌کند و از نظر نشانه‌های عوارض عمل آپاندیس تحت‌نظر قرار می‌گیرد.

بعد از چند روز می‌توان فعالیت‌های عادی را از سر گرفت، ولی بهبودی کامل ۴ تا ۶ هفته طول می‌کشد و در طول این زمان باید از فعالیت‌های شدید پرهیز کرد. همه دستورات پزشک درمورد مراقبت از زخم، حمام‌کردن و ازسرگیری فعالیت‌های عادی و ورزش را انجام دهید. حتما برای پیگیری روال درمان، ۲ تا ۳ هفته بعد از جراحی یا هر وقتی که پزشک پیشنهاد کرده است به پزشک خود مراجعه کنید.

نکات ملزوم برای بهبودی بعد از عمل آپاندیس

طبق معمول پزشک پیش از رفتن به خانه نکاتی را برای بهبود سریع تر و افت خطر عفونت به بیمار می‌گوید. شدت بهبودی هرکس با دیگران متفاوت است. با انجام پیشنهاد‌های زیر با بیشترین شدت ممکن بهبود خواهید یافت:

۱. فعالیت بدنی

راه‌رفتن جریان خون را افزایش می‌دهد و در بهبودی مؤثر است.
  • از پزشک سوال کنید چه وقتی می‌توانید رابطه جنسی داشته باشید؛
  • هر زمان حس خستگی کردید، استراحت کنید. خواب کافی به بهبودی شما پشتیبانی می‌کند؛
  • به گمان زیاد ۱ تا ۳ هفته سپس می‌توانید به سر کارتان بروید. اگر جراحی باز انجام داده‌اید، این زمان می‌تواند ۳ تا ۴ هفته باشد؛
  • تا وقتی که پزشک به شما اجازه نداده است، از انجام فعالیت‌های شدیدی همانند دوچرخه‌سواری، دویدن، وزنه‌برداری یا ورزش‌های هوازی بپرهیزید؛
  • تلاش کنید هر روز پیاده‌روی کنید. هر روز مقداری زیاد تر از روز قبل پیاده‌روی کنید و به‌مرور زمان مقدار پیاده‌روی‌تان را افزایش دهید. راه‌رفتن علتتقویت گردش خون می‌بشود و به جلوگیری از ذات‌الریه و یبوست پشتیبانی می‌کند؛
  • در چند روز اولِ بعد از لاپاروسکوپی، حرکت‌دادن پاها و بالاتنه (برای نمونه با مقداری راه‌رفتن) می‌تواند سودمند باشد. تحرک جهت افزایش حرکات لوله گوارش می‌بشود و این حرکات به خروج گازهای حبس‌شده پشتیبانی می‌کنند؛
  • ۳ تا ۵ روز بعد از جراحی لاپاروسکوپی و ۱۰ تا ۱۴ روز بعد از جراحی باز از بلند‌کردن اشیای سنگین‌تر از ۴٫۵۳ کیلوگرم خودداری کنید. یعنی چیزهایی همانند بچه، کیسه سنگین خریدهای خانه، چمدان یا کوله‌پشتی سنگین و جاروبرقی را بلند نکنید؛
  • وقتی می‌توانید رانندگی کنید که دیگر داروی مسکن مصرف نمی‌کنید و می‌توانید به‌شدت پاهایتان را روی پدال گاز و ترمز جابه‌جا کنید. این چنین، باید بتوانید مدتی طویل بدون حس ناراحتی بنشینید، چون حتی اگر ملزوم نیست مسیری طویل را رانندگی کنید، امکان پذیر که در ترافیک دچار شوید.

۲. رژیم غذایی سپس از عمل آپاندیس

مصرف مایعات شفاف یا خالص بعد از عمل آپاندیس
مصرف مایعات خالص یا شفافی همانند آب‌میوه‌ها و سبزیحات
  • مایعات زیاد بنوشید (مگر این که پزشک شما را منع کرده باشد)؛
  • اگر معده‌تان غمگین است، از غذاهای ملایم و کم‌چربی همانند برنج ساده، مرغ کبابی، نان تُست و ماست منفعت گیری کنید؛
  • در چند روز اولِ بعد از لاپاروسکوپی امکان پذیر که دچار درد شکمی ناشی از گاز دی‌اکسید‌کربنی شوید که تا این مدت در شکم باقی مانده است. جرعه‌جرعه نوشیدن آب گرم و لیمو یا چای نعناع می‌تواند به تسکین درد ناشی از تجمع گاز پشتیبانی کند؛
  • احتمالا بعد از جراحی اجابت مزاجتان همانند قبل نباشد. این کاملا طبیعی است. از یبوست و فشارآوردن در زمان اجابت‌مزاج بپرهیزید. احتمالا ملزوم باشد هر روز مکمل فیبر مصرف کنید. اگر بعد از چند روز اجابت مزاج نداشتید، از پزشک درمورد مصرف ملین ملایم سؤال کنید؛
  • می‌توانید رژیم غذایی معمولتان را داشته باشید. منتها دقت کنید در جراحی باز، تا وقتی که لوله برداشته نشده است، نمی‌توانید چیزی بخورید و بنوشید. در این زمان می‌توانید با جرعه‌های کوچکی از مایعات خالص اغاز کنید. اگر مصرف مایعات خالص مشکلی تشکیل نکند، می‌توانید خوردن غذاهای نرم را اغاز کنید و در نهایت رژیم غذایی معمول خود را از سر بگیرید.

۳. مراقبت‌های دارویی سپس از عمل آپاندیس

  • اگر آسپرین یا داروی رقیق‌کننده خون فرد دیگر مصرف می‌کنید، از پزشک سوال کنید چه وقتی می‌توانید مجدد مصرف آن را اغاز کنید؛
  • از پزشک سوال کنید چه وقتی می‌توانید مصرف داروهای خود را از سر بگیرید. پزشک درمورد مصرف داروهای تازه نیز دستورات ملزوم را می‌دهد؛
  • در صورت پارگی آپاندیس باید آنتی‌بیوتیک مصرف کنید. آنتی‌بیوتیک را مطابق دستور پزشک مصرف کنید و وقتی که حس کردید حالتان بهتر شده است، مصرف آن را متوقف نکنید. حتما باید دوره مصرف آنتی‌بیوتیک را کامل کنید.
  • داروهای مسکن و مدیریت درد

در زمان ترک بیمارستان، دستوراتی درمورد چگونگی مدیریت درد و نسخه‌ای نیز برای داروهای مسکن مخدر همانند اُفردی‌کانتین (اُفردی‌کدون) یا Percocet (اکسی‌کدون با استامینوفن) دریافت خواهید کرد.

  • دو یا چند داروی مسکن را باهم مصرف نکنید، مگر این که پزشک تجویز کرده باشد. تعداد بسیاری از داروهای مسکن دارای استامینوفن‌اند و مقدار زیاد استامینوفن زیان اور است؛
  • داروهای مسکن را مطابق دستور پزشک مصرف کنید. اگر پزشک داروی مسکنی تجویز نکرده است، از داروهای بدون‌ نسخه‌ای همانند استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن منفعت گیری کنید. همه دستورات روی برچسب دارو را مطالعه و اجرا کنید.

گرچه داروهای مخدر (Narcotic) مسکن‌های زیاد مؤثری‌اند، داروهای اعتیادآور می باشند و فقط باید در شرایط الزامی مصرف شوند؛ چون عوارضی همانند حالت تهوع، یبوست، احتباس ادرار، اختلال در توانایی‌های تفکر و کارکرد تنفسی ضعیف در پی خواهند داشت.

  • اگر داروی مسکن جهت حالت تهوع و استفراغ شده است:

  • از پزشک بخواهید داروی مسکن فرد دیگر برایتان تجویز کند؛
  • دارو را بعد از غذا مصرف کنید (مگر این که پزشک این کار را منع کرده باشد).

امکان پذیر پزشک برای رفع‌کردن مشکل یبوست، داروی نرم‌کننده مدفوع را تجویز کند و برای افت گمان انسداد روده افزایش مصرف آب را پیشنهاد کند. از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی بدون‌ نسخه همانند استامینوفن و ایبوپروفن نیز می‌توانید برای درمان درد بعد از جراحی منفعت گیری کنید. برای تعداد بسیاری از بیماران، مصرف این داروها کافی است. تعداد بسیاری از پزشکان پیشنهاد می‌کنند که این دو دارو به تناوب مصرف شوند.

۴. مراقبت‌های محل زخم

  • پیش از لمس‌کردن ناحیه نزدیک محل برش، دست‌ها را با آب گرم و صابون بشویید؛
  • اگر نوارچسب‌هایی روی محل برش است، ۱ هفته یا تا وقتی که نیفتاده‌اند آنها را برندارید؛
  • از پوشیدن لباس‌های تنگی که امکان پذیر با محل برش سایش داشته باشند و جهت ناراحتی شوند بپرهیزید؛
  • پیش از سرفه یا حرکت‌کردن برای افت سختی روی محل برش، بالشی را روی شکم نگه دارید و آن را سختی دهید؛
  • اگر جراحی باز داشته‌اید، در محل برش بخیه‌هایی خواهید داشت. بعد از ۷ تا ۱۰ روز پزشک این بخیه‌ها را می‌کشد؛
  • پانسمان را ازنظر نشانه‌های عفونت بازدید کنید. این نشانه‌ها می‌تواند شامل خروج مایعی غلیظ با بویی تند یا قرمزی و درد در محل برش باشد.
  • ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از جراحی می‌توانید محل برش را با آب گرم و صابون بشویید، مگر این که پزشک شما را منع کرده باشد. با ضربات آهسته محل را خشک کنید؛
  • محل برش را تمیز و خشک نگه دارید. اگر محل برش ترشح می‌کند یا با لباس اصطکاک دارد، می‌توانید آن را با گاز پانسمان بپوشانید. هر روز پانسمان را عوض کنید؛
  • ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از جراحی می‌توانید دوش بگیرید (مگر این که در محل برش لوله تخلیه داشته باشید). محل برش جراحی را خشک کنید. در ۲ هفته اول یا تا وقتی که پزشک اجازه نداده است، از وان حمام منفعت گیری نکنید. اگر در محل برش لوله تخلیه دارید به دستورات پزشک عمل کنید.
  • قراردادن پانسمان در داخل زخم

اگر آپاندیس پاره شده باشد، پانسمانی را داخل زخم قرار خواهند داد. پانسمان را مطابق دستور پزشک عوض کنید:

مراقبتهای بعد از عمل آپاندیس - پانسمان زخم باز
قراردادن پانسمان در داخل زخم
    • ابتدا امکان پذیر که معاوضه پانسمان ازردهکننده باشد. مصرف مسکن نزدیک به نیم ساعت پیش از معاوضه پانسمان می‌تواند سودمند باشد.
    • اگر پانسمان به زخم می‌چسبد، نزدیک به ۱۰ دقیقه پیش از برداشتن، آن را با آب گرم خیس کنید. می‌توانید این کار را زیر دوش یا با قراردادن حوله مرطوب روی پانسمان انجام دهید.
    • گاز قدیمی را بردارید و محل برش را با آب بشویید. به‌آرامی و با ضربات ملایم روی زخم را خشک کنید.
    • اندازه برش اشکار می‌کند که باید چه مقدار گاز پانسمان داخل آن قرار دهید. گاز را یک بار تا کنید، نه چند بار تا قلمبه نشود و به زخم صدمه نرساند. به‌دقت گاز را داخل زخم بگذارید. باید کناره‌های زخم از تماس محافظت شوند. می‌توانید با گوش‌پاک‌کن گاز را به داخل هل دهید.
    • پد گاز پانسمان را روی زخم بگذارید و آن را با چسب بچسبانید.
    • احتمالا با اغاز بهبودی فهمید خروج مایع خاکستری مایل به‌ سبزی از زخم شوید. این طبیعی است و مشخص می کند که زخم در حال بهبودی است.

اگر برش‌های جراحی با چسب‌های بخیه استری‌استریپ (Steri-Strip) بسته شده‌اند، این چسب‌ها را تا وقتی که بیفتند (طبق معمول بعد از چند روز) یا به‌دست دکتر برداشته شوند خشک نگه دارید. اگر بخیه داشته باشید، در مراجعه پیگیری بعد از عمل کشیده خواهند شد.

چه وقتی می‌توانیم زندگی عادی را از سر بگیریم؟

چند روز بعد از جراحی نباید به خودتان سختی بیاورید. زیاد تر افراد می‌توانند بعد از نزدیک به یک هفته (یا کمتر، در صورت انجام جراحی لاپاروسکوپی) فعالیت‌های عادی خود را از سر بگیرند. منتها پیشنهاد می‌بشود یک هفته یا زیاد تر از انجام فعالیت‌های شدید و ورزش سپس از عمل آپاندیس بپرهیزید.

سپس از عمل آپاندیس، باید تا ۲ روز از رانندگی، نوشیدن الکل و کار با ماشین‌آلات پرهیز کنید. باید از تصمیم‌گیری‌های مهم نیز خودداری کنید، چون داروی بی‌هوشی جهت می‌بشود تا چند روز نتوانید درست و آشکار فکر کنید. پزشک درمورد محدودیت فعالیت و زمان بهبودی موردانتظار با شما سخن بگویید می‌کند. محدودیت فعالیت طبق معمول تا ۱۴ روز بعد از جراحی وجود دارد.

زیاد تر کودکان، در صورتی‌ که دچار پارگی آپاندیس نشده باشند، ظرف یک هفته سپس از عمل آپاندیس می‌توانند به مدرسه برگردند. منتها اگر دچار پارگی آپاندیس شده باشند، این زمان به ۲ هفته افزایش می‌یابد.

عوارض جانبی و خطرات سپس از عمل آپاندیس

هر عمل جراحی خطرات و عوارضی دارد. خطرات کلی همه جراحی‌ها، یعنی عفونت و عکس العمل به داروهای بی‌هوشی، در این جراحی نیز وجود دارد. جراح باید به درستی خطرات جراحی آپاندیس را پیش از انجام آن برای بیمار توضیح دهد. خطرات احتمالی سپس از عمل آپاندیس عبارت‌اند از:

۱. انسداد روده

برآورد می‌بشود که ۳ درصد افراد دچار این عارضه بعد از جراحی خواهد شد. انسداد روده از عبور مدفوع، گاز و مایع از روده‌ها جلوگیری می‌کند. این انسداد در صورت درمان‌نشدن امکان پذیر به عوارض شدیدی منجر بشود.

۲. زایمان زودرس

جراحی آپاندیس در طول بارداری در نزدیک به ۸ تا ۱۰ درصد موارد به زایمان زودرس منجر می‌بشود. اگر آپاندیس پاره بشود، این گمان افزایش می‌یابد. مقدار ازدست‌رفتن جنینِ ناشی از این جراحی تقریبا ۲ درصد است.

۳. عفونت زخم

عفونت زخم رایج‌ترین عارضه جراحی آپاندیس است. این عارضه در ۱٫۹ درصد از افرادی که جراحی لاپاروسکوپی انجام داده‌اند و ۴٫۳ درصد از افرادی که جراحی باز انجام داده‌اند تشکیل می‌بشود. امکان پذیر که ورم چرکی یا آبسه نیز در ناحیه آپاندیس برداشته‌شده یا برش جراحی راه اندازی بشود.

۴. دیگر خطرات

دیگر عوارض می‌تواند شامل ایلئوس (نبوده است حرکات لوله گوارش)، صدمه‌های ناشی از جراحی به اندام‌ها یا ساختارهای مجاور همانند روده کوچک، حالب یا مثانه، قانقاریای روده و پریتونیت یا التهاب صفاق (عفونت در حفره صفاقی) باشد. جراحی آپاندیس می‌تواند خطر فتق برشی، آپاندیسیت استامپ (stump appendicitis، عفونت‌های ناشی از یک تکه باقی‌مانده از آپاندیس) و نشت در لبه روده بزرگ را نیز تشکیل کند.

کمتر از یک درصد از افرادی که جراحی آپاندیس انجام خواهند داد، دچار عوارض زیر خواهد شد:

گرچه ابراز این عوارض نادر است، اگر درمورد علائم خود نگرانی‌هایی دارید، باید فورا با پزشک تماس بگیرید.

اگر بعد از ترک بیمارستان، دچار درد شکم، تب، لرز یا خون‌ریزی مقعدی شدید، فورا با جراح خود تماس بگیرید.

پژوهش‌ها مشخص می کند جراحی آپاندیس باز و لاپاروسکوپی نرخ پایینی از عوارضِ بعد از جراحیِ طویل مدت را دارند. زمان بهبودی و خطر عوارض به شدت آپاندیسیت و پارگی یا عدم‌پارگی آپاندیس بستگی دارد.

عوارض سپس از عمل آپاندیس

1749161665 162 راهنمای عمل آپاندیس از عوارض سپس از عمل آپاندیس تا

اکثر بیماران بعد از جراحی آپاندیس به‌شدت بهبود می‌یابند، اما در برخی موارد امکان پذیر عوارضی رخ دهد. این عوارض به دو دسته کلی تقسیم خواهد شد: عوارض شایع و عوارض نادر.

۱. عوارض شایع

این عوارض طبق معمولً خفیف می باشند و با مراقبت مناسب رفع خواهد شد:

  • درد در محل جراحی: طبیعی است که تا چند روز بعد از عمل، در ناحیه شکم یا محل برش حس درد داشته باشید. این درد طبق معمولً با داروهای مسکن تجویزشده توسط پزشک کنترل می‌بشود.
  • عفونت محل زخم: قرمزی، تورم یا ترشح از محل برش امکان پذیر نشانه عفونت باشد. این مشکل با آنتی‌بیوتیک و مراقبت مناسب درمان می‌بشود.
  • نفخ یا مشکلات گوارشی: برخی بیماران امکان پذیر بعد از جراحی دچار نفخ، یبوست یا اسهال موقت شوند. این علائم طبق معمولً با رژیم غذایی مناسب و هیدراتاسیون بهبود می‌یابند.
  • خستگی و ضعف: بدن بعد از جراحی نیاز به زمان برای بازیابی انرژی دارد، به این علت حس خستگی در روزهای اول طبیعی است.

۲. عوارض نادر اما جدی

این عوارض کمتر شایع می باشند، اما نیاز به دقت سریع پزشکی دارند:

  • عفونت داخل شکمی: اگر آپاندیس قبل از جراحی پاره شده باشد، امکان پذیر آبسه یا عفونت در حفره شکمی تشکیل بشود. علائم آن شامل تب بالا، درد شدید شکمی و حس ناخوشی عمومی است.
  • انسداد روده: در موارد نادر، بافت اسکار ناشی از جراحی امکان پذیر علتانسداد روده بشود که با علائمی همانند تهوع، استفراغ و عدم دفع مدفوع همراه است.
  • خونریزی داخلی: این عارضه زیاد نادر است، اما امکان پذیر با علائمی همانند ضعف شدید، سرگیجه یا افت فشارخون ظاهر بشود.
  • راه اندازی لخته خون: عدم تحرک بعد از جراحی می‌تواند خطر راه اندازی لخته خون در پاها را افزایش دهد که در صورت جابه‌جایی به ریه‌ها (آمبولی ریه) خطرناک است.

با حالت تهوع سپس از عمل آپاندیس چه کنیم؟

راهنمای عمل آپاندیس از عوارض سپس از عمل آپاندیس تا.webp

حالت تهوع سپس از عمل آپاندیس (آپاندکتومی) می‌تواند به دلایل مختلفی همانند اثرات بیهوشی، داروهای مسکن، تغییرات گوارشی یا عکس العمل بدن به جراحی رخ دهد. این مشکل طبق معمولً موقتی است، اما می‌تواند ازردهکننده باشد. در ادامه، راهکارهایی برای مدیریت و افت حالت تهوع سپس از عمل آپاندیس اراعه شده است:

  • رژیم غذایی: مایعات شفاف (آب، چای کم‌رنگ) و غذاهای سبک (سوپ، موز) در قولهای کوچک مصرف کنید. از غذاهای چرب یا تند پرهیز کنید.
  • داروها: داروهای ضدتهوع تجویزشده را مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
  • استراحت: دراز بکشید و سر را مقداری بالا نگه دارید. از حرکات ناگهانی اجتناب کنید.
  • راه حلهای طبیعی: تنفس عمیق، چای زنجبیل یا بوی نعناع می‌تواند پشتیبانی کند (با قبول پزشک).
  • هیدراتاسیون: جرعه‌های کوچک آب بنوشید تا از کم‌آبی جلوگیری بشود.
  • علائم خطر: اگر تهوع شدید، استفراغ مداوم، تب بالای ۳۸ درجه، درد شدید یا عدم دفع مدفوع دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

 

علائم هشداردهنده که نیاز به مراجعه سریع به پزشک دارند

در صورت ابراز هر یک از علائم زیر بعد از عمل آپاندیس، فوراً با پزشک یا مرکز درمانی تماس بگیرید:

  • تب بالای ۳۸ درجه سانتی‌گراد
  • درد شدید یا تشدیدشونده در شکم
  • قرمزی، تورم یا ترشح چرکی از محل زخم
  • تهوع یا استفراغ مداوم
  • عدم توانایی در دفع گاز یا مدفوع
  • تنگی نفس یا درد قفسه سینه

سوالات متداول درمورد عمل آپاندیس

۱. سپس از عمل آپاندیس چند روز باید استراحت کرد؟

طبق معمولً بسته به نوع جراحی (لاپاراسکوپی یا باز)، یک تا سه هفته استراحت پیشنهاد می‌بشود. در جراحی لاپاراسکوپی، بهبودی سریع تر (هفت تا ده روز) و در جراحی باز، دو تا سه هفته زمان نیاز است. از فعالیت‌های سنگین تا چهار تا شش هفته خودداری کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

۲. استفراغ سپس از عمل آپاندیس خطرناک است؟

استفراغ خفیف در یک تا دو روز اول بعد از جراحی به علت بیهوشی یا داروهای مسکن شایع است و طبق معمولً خطرناک نیست. اما استفراغ شدید، مداوم یا همراه با تب، درد شدید شکمی یا عدم دفع مدفوع می‌تواند نشانه عوارضی همانند عفونت یا انسداد روده باشد. در این صورت، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

۳. علت حالت تهوع سپس از عمل آپاندیس چیست؟

حالت تهوع امکان پذیر به دلایل زیر رخ دهد:

  • اثرات بیهوشی عمومی
  • داروهای مسکن (همانند اوپیوئیدها)
  • تغییرات موقت در کارکرد گوارش
  • التهاب یا عفونت خفیف در ناحیه جراحی
    این مشکل طبق معمولً طی چند روز رفع می‌بشود، اما اگر شدید یا طویل شد، با پزشک مشورت کنید.

۴. علت استفراغ سپس از عمل آپاندیس چیست؟

استفراغ می‌تواند ناشی از:

  • عکس العمل به بیهوشی یا داروهای مسکن
  • تحریک معده به علت جراحی
  • رژیم غذایی نامناسب یا خوردن سریع غذا
  • عوارض نادر همانند عفونت داخل شکمی یا انسداد روده
    اگر استفراغ بیشتر از بیست و چهار تا چهل و هشت ساعت ادامه یافت یا با علائم هشداردهنده همراه می بود، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

۵. پریودی سپس از عمل آپاندیس تحول می‌کند؟

عمل آپاندیس به‌طور مستقیم بر چرخه قاعدگی تأثیر نمی‌گذارد، اما استرس جراحی، بیهوشی یا داروها امکان پذیر به‌صورت موقت علتتأخیر یا تحول در پریودی بشود. این تغییرات طبق معمولً موقتی می باشند و چرخه قاعدگی بعد از بهبودی به حالت عادی بازمی‌گردد. اگر تغییرات طویل یا غیرعادی می بود، با پزشک زنان مشورت کنید.

 

منبع های دیگر: medicinenet

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

چگونه با طرد شدن کنار بیاییم؟ + انواع طردشدگی

چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ + انواع طردشدگی_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

آدم‌هایی را دیده‌اید که یک بار در رابطه عاطفی، بعد زده خواهد شد و دیگر عشق و رابطه را به کلی کنار می‌گذارند؟ چرا توانایی طرد شدن آنقدر سخت است که فردی را به این چنین تصمیمی وا می‌دارد؟ چطور باید با درد طرد شدن کنار بیاییم و زندگی را بعد از آن، با انرژی مثبت ادامه دهیم؟

بعد زده شدن و نه شنیدن همیشه سخت است؛ فرقی نمی‌کند چه اتفاقی علتآن شده باشد. با این حال، طرد شدن بخشی زیاد عادی و تکرارشونده در زندگی هر آدمی است. نمی‌توان با طرد شدن جنگید. بعد باید بیاموزیم که چطور با آن روبه رو شویم و چطور از آن به سلامت گذر کنیم. در این نوشته از «چطور»، بازدید می‌کنیم که چرا طرد شدن اینقدر درد دارد و چطور باید با آن به شکلی صحیح روبه رو شویم و آن را پشت سر بگذاریم.

چرا طرد شدن اینقدر درد دارد؟

پژوهش‌ها نشان خواهند داد که طرد شدن، دقیقاً مناطقی از مغز را دچار می‌کنند که در زمان درد جسمانی فعال خواهد شد. چرا این گونه است؟ برای جواب این سوال، باید به تاریخچه زندگی انسانی برگردیم.

نیاز به تعلق داشتن و پذیرفته شدن در اجتماع، در انسان ریشه‌دار است. آدمی دیده و توانایی کرده است که هر زمان در کنار اجتماع باشد، شانس بقای او افزایش می‌یابد. همین قضیه علتشده تا تکامل به ما، در زمان طرد شدن، سیگنال‌هایی همانند درد فیزیکی ارسال کند تا از گمان هر گونه عدم پذیرفتن آگاه شویم و از آن جلوگیری کنیم.

برای این که با توانایی طرد شدن کنار بیاییم، ابتدا باید فهمیدن کنیم که دقیقاً چه احساساتی علترنجش عمیق ما می‌بشود. هالی رابرتس، مشاور رابطه می‌گوید همه چیز به برداشت ما از طرد شدن مربوط است؛ به خصوص اگر ما طرد شدن را به خوب نبودن و کافی نبودن خودمان تعبیر کنیم. طرد شدن علتمی‌بشود نسبت به خود و علایق شخصی‌مان، حس تردید کنیم. نگاه خنثی و بی‌طرف به طرد شدن، زیاد سخت است. اگر عزت نفس پایین یا تصورات منفی درمورد خود داشته باشیم، طرد شدن حس زیاد بدتری هم به ما خواهد داد.

آیا هر طرد شدنی، علتاین احساسات خواهد شد یا تنها از طرد احساسی سخن بگویید می‌کنیم؟

انواع طرد شدن

چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ انواع طردشدگی سیاه پوش.webp

اگر همیشه در ذهن‌تان نگرانید که دست رد به سینه شما زده بشود، خوب است به خودتان یادآوری کنید که آدمی در حقیقت، چه مقدار در زندگی با طرد شدن روبه رو می‌بشود و آن را پشت سر می‌گذارد.

طرد شدن در ذهن شما، امکان پذیر تنها با جواب نه شنیدن یا نادیده‌گرفتن پیامک‌هایتان حک شده باشد؛ اما حقیقت این است که آدمی در سراسر زندگی خود و حتی خارج از روابط عاشقانه، با طردشدگی روبه رو می‌بشود. طرد شدن چنان در روال زندگی شایع است که حتی امکان دارد بعضی اوقات اوقات، فهمید آن نشویم! موقعیت‌های زیر را در نظر بگیرید:

  • پست و استوری‌های شما، لایک مقداری می‌گیرند
  • یک دوست، تولدتان را فراموش می‌کند
  • مادرتان به جای شما، زمان بیشتری را با خواهر یا برادرتان می‌گذراند
  • به جشن عروسی پسر خاله‌تان دعوت نمی‌شوید
  • ارتقاء شغلی مورد انتظارتان را نمی‌گیرید یا با خواست کار شما موافقت نمی‌بشود

همه این‌ها، مثالی از طرد شدن می باشند. بعد طرد شدن می‌تواند عاشقانه، اجتماعی، شغلی یا تحصیلی باشد. طرد شدن حتی در رابطه عاشقانه، می‌تواند بزرگ و کوچک باشد. از طلاق و عدم تمایل شریک عاطفی جدیدی برای آشنایی زیاد تر گرفته، تا موارد جزئی‌تر همانند این که پارتنر ما نخواهد با دوستان‌مان بیرون بیاید.

همه این موقعیت‌ها درد دارند و فرقی نمی‌کند که چه مقدار کوچک یا بزرگ باشند. آیا روال ثابتی برای توانایی انواع گوناگون طردشدگی وجود دارد؟ بله، در ادامه، این روال را بازدید می‌کنیم.

طرد شدن چه مراحلی دارد؟

1744685604 817 چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ انواع طردشدگی سیاه پوش.webp

هنگامی طرد شدن را توانایی می‌کنیم، یک روال یا فرایند را پشت سر می‌گذاریم؛ درست همانند سوگ یا از دست دادن. شناخت این مرحله های پشتیبانی می‌کند که بدانیم احساسات منفی ما، زیاد طبیعی‌اند اما ماندنی نیستند و برای رد شدن از آن‌ها، تنها باید به خود زمان بدهیم.

دقت کنید که زمان زمان گذر از هر مرحله امکان پذیر برای هر کس، متفاوت باشد؛ و این نوشته، هیچ اشکالی ندارد. بعد به خود سخت نگیرید و خود شفقتی را در برتری قرار دهید.

مرحله های طرد شدن

1744685604 221 چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ انواع طردشدگی سیاه پوش.webp

۱. تکذیب

نخستین عکس العمل به طرد شدن، ناباوری است. با خودتان می‌گویید که حتماً اشتباهی شده است، شما لیاقت احترام و نظر مثبت آن شخص را دارید، نه این که بعد زده شوید! بعد فکر می‌کنید که حتماً درست فهمید اصل ماجرا نشده‌اید.

۲. خشم

بعد از مرحله تکذیب، فهمید می‌شوید که اشتباهی رخ نداده و واقعاً شما را رد کرده‌اند! در این زمان است که عصبانی می‌شوید. از این که می‌بینید شخص روبه رو‌تان فهمید خطای شناختی خود نشده، حسابی کلافه می‌شوید.

امکان پذیر از کوره در بروید و وسوسه شوید که خشمگینی‌تان را روی او خالی کنید. پیشنهاد اکید می‌کنیم که این نادرست را نکنید! تخلیه احساسات منفی روی شخص روبه رو، در نهایت، خودتان را رنجیده‌تر خواهد کرد. بعد یک نفس عمیق بکشید و تلاش کنید آرام شوید. این موقعیت را باید با اعصاب آرام مدیریت کنید.

۳. چانه زدن

در این مرحله، به ذهن‌تان می‌رسد که قطعاً فرد روبه رو فکر غلطی درمورد شما کرده یا چیزی را در نظر نگرفته است که علتشده این چنین تصمیمی بگیرد. نزد خود می‌گویید که اگر با او سخن بگویید کنید، حتماً مجابش خواهید کرد.

اگر تلاش کنید این کار را انجام دهید، فرد روبه رو‌تان را حسابی معذب خواهید کرد. هر شخصی با هر دلیلی به شما جواب منفی داده باشد، اختیار دارد که برای زندگی‌اش این تصمیم را بگیرد. باید فضای مورد نظرش را در اختیارش قرار دهید. شما نمی‌دانید که در آینده چه خواهد شد اما هر آدمی باید بتواند برای آینده روابطش تصمیم بگیرد. بعد تصمیم او را با متانت بپذیرید.

۴. افسردگی

طرد شدن، آدمی را با انبوهی از احساسات در هم و بر هم روبه رو می‌کند. در رأس این احساسات، خشم و ناامیدی است. امکان پذیر در عین حال، غمگین، شرمگین، سردرگم و آزرده هم باشید یا همه این احساسات را همزمان توانایی کنید. مطمعن به نفس شما ضربه خورده است و قیمت شخصی‌تان را زیر سوال برده‌اید. همه این احساسات در عکس العمل به طرد شدن معتبر می باشند، و در عین حال علتاحساس افسردگی خواهد شد.

۵. پذیرفتن

بعد از آنکه با احساسات منفی‌تان روبه رو شدید و مطمعن به نفس اشکار کردید، زمان آن است که به اتفاق رخ‌داده با نگاهی واقع‌بینانه و منتقدانه بنگرید. احتمالا شما بعد زده شدید چون مناسب آن شخص نبودید یا عواملی در این بین دخیل بودند که کنترلی بر آن‌ها نداشتید. احتمالا اشتباهی از طرف شما رخ داده می بود و اکنون می‌توانید از این زمان برای یادگیری زیاد تر منفعت گیری کنید. امکان پذیر هیچ زمان به درستی فهمید نشوید که چه عامل یا عواملی علتآن اتفاق شدند. این هم طبیعی است و ایرادی ندارد.

در هر صورت، شما از این اتفاق چیزهایی آموخته‌اید و دیگر آدم قبل نیستید. اکنون دیگر فرایند طرد شدن را می‌شناسید و هنگامی مجدد با آن روبه رو شدید، بهتر می‌توانید با احساسات خود دست و پنجه نرم کنید.

کنار آمدن با طرد شدن

چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ انواع طردشدگی سیاه پوش

زیاد از افراد به طرد شدن، عکس العمل احساسی نشان خواهند داد. حرکت خصومت‌آمیز، افکار منفی تکراری یا کناره‌گیری، از جمله این عکس العمل‌ها می باشند. راه حلهای ناسالم روبرو شدن با طردشدگی عبارت هستند از:

  • شخصی کردن: طرد شدن فقط یکی از اتفاقات زندگی شما است، نه همه آن. طرد شدن، قیمت کلی شما را تعیین نمی‌کند. بعد باید تلاش کنید که آن را شخصی نکنید.
  • قیاس خود با دیگران: حسادت به فردی که موقعیتی را پیدا کرده که شما از آن کنار گذاشته شدید، شرایط را سخت‌تر از پیش می‌کند. باید با این حقیقت روبه رو شویم که هر آدمی، راه خودش را می‌رود و سفر او با فرد دیگر فرق دارد.
  • دست‌کم گرفتن احساسات: اگر بخواهید خودتان را برای احساساتی که توانایی می‌کنید سرزنش کنید، طرد شدن حتی از حالت عادی هم دردناک‌تر خواهد شد. هر احساسی که داشته باشید، کاملاً حق دارید و احساسات شما معتبر می باشند.
  • تسلیم شدن: فکر نکنید که احساسات منفی و قوی شما ماندگار می باشند. شما قادرید از این اتفاق گذر کنید و در آینده به پیروزی برسید.

قضیه اینجاست که عکس العمل ناسالم به طرد شدن، خطر ابتلا به افسردگی، تنهایی و انزواطلبی، ابتلا به مشکلات سلامتی و مشکل در رابطه را افزایش می‌دهد. بعد اتخاذ رویکردهایی برای عکس العمل درست و سالم به طرد شدن، اهمیت بسیاری دارد.

در ادامه، این دست راهکارها را بازدید می‌کنیم.

برای هضم احساسات، به خود زمان دهید

طرد شدن به هر اندازه‌ای که باشد، روح آدمی را می‌رنجاند. در نتیجه، باید به خود اجازه دهید که با عواطف‌تان روبه رو شوید، نه این که نادیده‌شان بگیرید. دکتر آئوفی دروری، روانشناس روان – جنسی و رابطه، در این باره می‌گوید: «طرد شدن، توانایی‌ای به شدت دردناک است اما سرکوب احساسات هم نمی‌تواند به حل و فصل شرایط پشتیبانی کند. وقتی تعلق دهید تا احساسات خود را هضم، پردازش و فهمیدن کنید. این کار به التیام شما پشتیبانی می‌کند.»

یک تمرین مناسب برای شناسایی احساسات این است که از خودتان سوال کنید دقیقاً چه چیزهایی درون خود حس می‌کنید. توصیف حال‌تان با «غمگین یا شاد نبودن» نمی‌تواند احساسات واقعی را نشان دهد. از خودتان سوال کنید که چه چیزی علتمی‌بشود که غمگین باشید یا حس بدی اشکار کنید. احساسات معمول بعد از طردشدگی می‌توانند اضطراب و نگرانی، هراس، خشم، دلخوری، درد، نارضایتی، حسادت، تنهایی، شرم، گناه، سوگ یا خجالت باشند.

شناسایی احساسات عمیق، پشتیبانی می‌کند تا از شدت آن‌ها کاسته بشود. چرا؟ به گمان زیادً به این علت که حس کنترل بیشتری به آدمی می‌دهد و انتخاب راه‌های مقابله با حال بد را ساده‌تر می‌کند.

صفات مثبت خود را یادآوری کنید

1744685604 870 چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ انواع طردشدگی سیاه پوش.webp

ما طبق معمولً طرد شدن را زیاد شخصی می‌کنیم. یعنی چه؟ یعنی فکر می‌کنیم خودمان مشکل و کمبودی داشته‌ایم یا کار اشتباهی انجام داده‌ایم که علتشده طرد شویم. به جای شک کردن به کارها و مسئله‌های منفی، به خودتان یادآوری کنید که چه صفات مثبتی دارید.

نظر می‌کنیم چند جمله تأکیدی مثبت درمورد خود یادداشت کنید یا فهرستی از همه ویژگی‌های نزدیک خود بنویسید. خوب است که بعضی اوقات، این ویژگی‌ها را با صدای بلند برای خود بخوانید.

یک نظر دیگر این است که از پیش، به ویژگی‌های مثبت خود فکر کنید یا فهرست صفات خوب‌تان را آماده کرده باشید تا در اوقات نیاز و حس ناامیدی، برای خود تکرار کنید. اگر چیزی به ذهن‌تان نمی‌آید، به تعریف‌های دیگران درمورد خودتان دقت کنید و آن‌ها را از ته قلب باور کنید، به چیزهایی فکر کنید که قدردان داشتن‌شان هستید یا پیروزی‌هایتان را مرور کنید.

اگر نیاز دارید مطمعن بیشتری نسبت به خود اشکار کنید، دوستان هم می‌توانند به شما یادآوری کنند که چه ویژگی‌ها و خصایص خوبی دارید. هالی رابرتس، روانشناس رابطه می‌گوید: «طرد شدن امکان پذیر چنان حس شرم و ناراحتی به فرد بدهد که دیدن خوبی‌های درونی را برای او دشوار کند. در این چنین مواقعی، دوستان نزدیک می‌توانند به شما یادآوری کنند که چرا آدم بسیار‌ای هستید.»

اتفاقات تلخ را مرتب برای خود مرور نکنید

1744685604 181 چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ انواع طردشدگی سیاه پوش فهمیدن احساسات مهم است، اما معنایش این نیست که اتفاقات رخ‌داده را مرتب در ذهن خود بالا و پایین کنید. با دست گذاشتن روی اتفاق‌های کوچک و درشت این توانایی، روح خود را تحلیل نبرید. این کار می‌تواند تصورات غلط ابتدایی درمورد دلایل طرد شدن را در شما تثبیت کند. در عوض، زمان مشخصی برای فکر کردن به کلیت ماجرا تعلق دهید. چطور باید این کار را انجام دهیم؟

می‌توانید ۳۰ دقیقه زمان برای فکر کردن به اتفاق یا یادداشت کردن احساسات‌تان درمورد آن تعلق دهید. سپس، این کار را کنار بگذارید و حواس خود را به نوعی پرت کنید.

عکس کلی را در نظر بگیرید

اگر در توان‌تان می بود، تلاش کنید احساسات خود را شناسایی و مشاهده کنید. رویکرد ذهن‌آگاه پشتیبانی می‌کند تا از دردمان فاصله بگیریم و بازدید کنیم که واقعاً چه احساساتی را توانایی می‌کنیم. اما هنگامی طرد شدن را برای خودمان شخصی کنیم، سخت است که به آن با دید بی‌طرف نگاه کنیم. سخن بگویید با دوستانی که دید منطقی دارند، در این موقعیت زیاد کار امد است. دکتر دروری در این باره می‌گوید: «با اشخاصی سخن بگویید کنید که کنار آن‌ها حس امنیت می‌کنید و می‌توانید خودتان باشید. در زمان ناراحتی و پریشانی، ما طبق معمولً نمی‌توانیم مسائل را از زوایای گوناگون بنگریم. در این اوقات، دانستن رویکردهای متفاوت زیاد سودمند است.»

حمایتاجتماعی دریافت کنید

1744685604 975 چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ انواع طردشدگی سیاه پوش.webp

اگر درد طرد شدن ناشی از ضربه به حس تعلق خاطر باشد، بعد دریافت عشق، محبت و حمایتدیگران قطعاً به پشتیبانی شما می‌آید. به همین خاطر است که دریافت حس تعلق از طریق ارتباطات اجتماعی، در این موقعیت سودمند است. اگر یارتان دست رد به سینه‌تان زده است، چاره این نیست که زیاد سریع، با شخص جدیدی داخل رابطه شوید تا حس تعلق اشکار کنید؛ بلکه می‌توانید از حمایتدوستان، اعضای خانواده و نزدیکان مورد مطمعن خود برخوردار شوید. پژوهش‌های متعدد، اثرگذاری بالای این نوشته را قبول می‌کنند.

الزاماً نیازی نیست که با اشخاص مورد مطمعن درمورد اتفاق رخ‌داده سخن بگویید کنید؛ همین که با آن‌ها زمان بگذرانید، کافی‌ست تا فکرتان بیشتر از حد مشغول تحلیل اتفاق نشود. با این حال، آن‌ها می‌توانند گوش شنوایتان باشند و با شما همدردی کنند. اگر به هیچ کس دسترسی ندارید، می‌توانید با مشاور یا روانشناسان هم سخن بگویید کنید.

خود مراقبتی را جدی بگیرید

در زمان‌هایی که از نظر احساسی تحت سختی هستیم، باید خود مراقبتی را بیشتر از پیش جدی بگیریم. کارهایی انجام دهید که به شما حس خوبی خواهند داد. این کار می‌تواند هر چیزی باشد؛ از دوش آب گرم و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان گرفته، تا ورزش و پیاده‌روی.

به طور کلی، به توانایی طرد شدن با خود شفقتی نگاه کنید. خودتان را سرزنش نکنید که برای فلان حرکت یا ویژگی لایق طرد شدن بوده‌اید. امکان پذیر که شما هم در رخ‌دادن این اتفاق دخیل بوده باشید اما تمامش تقصیر شما نبوده و عوامل فرد دیگر هم دست به دست داده‌اند تا نه بشنوید. هنگامی قیمت خود را بدانید،‌ کمتر از توانایی طرد شدن آزار می‌بینید و می‌توانید با راه حلهای سالم‌تری از آن گذر کنید. به علاوه، هر اتفاقی درس عبرتی با خود دارد که به رشد شما پشتیبانی می‌کند.

طرد شدن، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند! بعد در این دوران، بر سلامت خود زیاد تر تمرکز کنید. عادت‌های زندگی سالم، همانند تغذیه سالم، خواب کافی و تحرک جسمانی را در خود تحکیم کنید. تمرین‌های ذهنی برای کسب اسایش انجام دهید. با نگه داری سلامت خود می‌توانید از این دوران، با توان و قوت بیشتری عبور کنید.

حقیقت را بپذیرید و رو به جلو حرکت کنید

1744685604 592 چطور با طرد شدن کنار بیاییم؟ انواع طردشدگی سیاه پوش

روبه رو با طردشدگی در درازمدت، به معنی پذیرفتن آن و حرکت رو به جلوست. احتمالا هیچ‌زمان نتوانید شریک عاطفی قبلی خود را برای خیانت ببخشید یا شخصی که قرار بوده سر قرار بیاید و هیچ‌زمان نیامد. اما پذیرفتن حقیقت پشتیبانی می‌کند تا بتوانید کنترل زندگی‌تان را به دست بگیرید و به سمت آینده‌ای حرکت کنید که در آن، حق انتخاب بیشتری در رخ‌دادن اتفاقات دارید.

طرد شدن به آدمی، حس از دست دادن قوت می‌دهد اما شما می‌توانید اشکار کنید که چطور رو به جلو حرکت کنید. باید ریسک کنید و حس طردشدگی را پشت سر بگذارید تا بتوانید با آدم‌ها و موقعیت‌های جدیدی آشنا شوید که خواسته‌های شما را برآورده می‌کنند. بعد به طرد شدن، به چشم فرصتی برای رشد و رسیدن به چیزهای بهتر و بزرگ‌تر نگاه کنید.

سوال‌های متداول

۱. چرا طرد شدن درد دارد؟

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که طرد شدن، مناطقی از مغز را دچار می‌کنند که در زمان توانایی درد فیزیکی فعال خواهد شد. بعد شگفت نیست که طرد شدن اینقدر دردناک و سخت است. به علاوه، طرد شدن نوعی از دست دادن است؛ از دست دادن زمان‌هایی که می‌توانستند وجود داشته باشند. بعد به خود زمان سوگواری دهید و مکانیزم‌های مقابله‌ای سالم برای بهبود از این حالت را یاد بگیرید.

۲. چطور با طرد شدن کنار بیایم؟

  • احساساتی را که علتناراحتی مهم شما خواهد شد، شناسایی کنید
  • به خودتان، زمان کافی برای هضم احساسات منفی و گذر از آن‌ها بدهید
  • برخی عکس العمل‌ها به طرد شدن سالم نیستند و علتحاد شدن شرایط خواهد شد
  • اتفاق رخ‌داده را با در نظر گرفتن چشم‌انداز کلی و خودشفقتی مرور کنید
  • حمایتلازم برای بازسازی حس تعلق داشتن را از دیگران دریافت کنید
  • ویژگی‌های مثبت و پیروزی‌های خود را یادآوری کنید
  • خود مراقبتی را جدی بگیرید و بر نگه داری سلامت خود تمرکز کنید
  • در نهایت، اتفاق رخ‌داده را بپذیرید و به زمان‌های آینده فکر کنید

۳. چرا همه مرا طرد می‌کنند؟

اگر همیشه در روابط‌تان و به خصوص ارتباطات نزدیک و صمیمی طرد می‌شوید، احتمالا حساسیت به طردشدگی دارید. هراس از طرد شدن، یک حالت ذهنی است که در آن، ما برای حساسیت بالای خود، به عمد اما ناخودآگاه، کاری می‌کنیم که دیگران را دور کنیم و مجدد و مجدد طرد شویم.

آیا شما طرد شدن را می‌پذیرید؟

کنار گذاشته شدن برای هر فردی، توانایی‌ای تلخ و دردناک است. اما نباید فراموش کنیم که واقعیتی روزمره در زندگی است. اگر خودمان و زندگی‌مان را با یک توانایی طرد شدن معنی کنیم، این حقیقت مهم را نادیده خواهیم گرفت که خواسته‌های افراد متفاوت است و این مشکل ما نیست که فردی یا موقعیتی، نیازمند شخصی غیر از ماست. در واقع، ما با ویژگی‌های عادی خودمان، در موقعیتی دیگر بهترین گزینه هستیم و نیاز به تحول دادن هیچ چیز نداریم.

شما از آن دسته آدم‌هایی هستید که اصلاً نمی توانند طرد شدن را بپذیرند یا رخ‌دادن آن را امری طبیعی می‌دانید؟ تا به حال، از کدام توانایی طرد شدن سخت‌تر گذر کرده‌اید یا احتمالا تا این مدت در آن گیر کرده باشید؟ اگر اکنون در این مرحله هستید یا می‌خواهید خود را برای طرد شدن در آینده آماده کنید، راهکارهای این مقاله به پشتیبانی شما می‌آیند. لطفاً نظرات و پیشنهادات خود برای ساده‌تر شدن فرایند طرد شدن را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: cosmopolitan , verywellmind , betterup

برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟


در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر


فروشگاه چطور - مجموعه صوتی زبان بدن


به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید




دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]