برچسب: مراقبه

از قرن‌ها پیش، ماه کامل نمادی از قوت، روشنایی و به اوج رسیدن انرژی بوده است. تعداد بسیاری از فرهنگ‌ها و سنت‌های معنوی، این زمان را فرصتی قوی برای رها کردن انرژی‌های منفی و جذب خواسته‌ها و آرزوهای تازه می‌دانند. اگر شما هم این شب‌ها با نگاه کردن به آسمان، حس متغیری را توانایی می‌کنید، تنها نیستید. انرژی ماه کامل امشب می‌تواند به ابزاری قوی برای تمرکز، اسایش و تحقق اهداف شما تبدیل بشود. در این مقاله از «چطور»، به شما آموزش می‌دهیم که مدیتیشن ماه کامل چیست و چطور می‌توانید از طریق یک مراقبه ساده، ربط عمیقی بین ماه کامل و آرزو برقرار کنید.

اهمیت معنوی ماه کامل در فرهنگ‌های گوناگون

ربط انسان با ماه کامل، یک پیوند باستانی و جهانی است. هزاران سال است که فرهنگ‌ها و تمدن‌های گوناگون، این اتفاق آسمانی را نه فقط رویدادی نجومی، بلکه یک لحظه قوی معنوی برداشت کرده‌اند.

• در کشاورزی و سنت‌های باستانی: ماه کامل به علت روشنایی کاملی که در شب تشکیل می‌کرد، بهترین زمان برای برداشت محصولات یا برگزاری جشن‌ها می بود. تعداد بسیاری از تقویم‌های باستانی (همانند تقویم قمری) بر پایه چرخه‌های ماه تنظیم شده‌اند و ماه کامل، نماد به اوج رسیدن، کمال و باروری می بود.
• در یوگا و هندوئیسم: در سنت یوگا، انرژی ماه کامل (معروف به چاندرا) انرژی زنانه، آرام‌قسمت و شهودی در نظر گرفته می‌بشود. تعداد بسیاری از یوگی‌ها در این شب به انجام تمرینات آرام‌تر و مدیتیشن‌های عمیق‌تر می‌پردازند تا این انرژی را جذب کنند.
• در طالع‌بینی (آسترولوژی): در آسترولوژی مدرن، ماه کامل وقتی است که خورشید و ماه دقیقاً در روبه رو یکدیگر قرار می‌گیرند. این تقابل، نماد به اوج رسیدن احساسات، آشکار شدن حقایق نهان و زمان مناسبی برای رها کردن چیزهایی است که دیگر در خدمت ما نیستند. به همین علت است که تعداد بسیاری از افراد در این دوره احساساتی‌تر خواهد شد.
• در معنویت مدرن: امروزه، ماه کامل به گفتن یک «پورتال انرژی» در نظر گرفته می‌بشود؛ یک زمان قوی برای شارژ کردن کریستال‌ها، تعیین نیت‌های تازه (منیفست کردن)، رها کردن قبل و اتصال مجدد با خودِ درونی.

این نگاه‌های مشترک در فرهنگ‌های گوناگون مشخص می کند که دقت به انرژی ماه کامل امشب، یک اتفاق تازه نیست، بلکه بخشی از خرد جمعی بشریت است.

مدیتیشن ماه کامل چیست؟

مدیتیشن ماه کامل یک تمرین مراقبه است که به طور خاص در شب‌هایی که ماه کامل است (یک یا دو شب قبل و سپس از آن) انجام می‌بشود. مقصد مهم این مدیتیشن، منفعت گیری از انرژی قوی ماه برای پاکسازی ذهن و روح از انرژی‌های قدیمی و منفی، و تشکیل فضا برای جذب انرژی‌های تازه و مثبت است. این کار یک زمان عالی برای خودشناسی، تعیین اهداف و تمرکز بر خواسته‌های قلبی شما است. تعداد بسیاری این تمرین را نوعی دعای ماه کامل امشب برای ربط با کائنات و ضمیر ناخودآگاه خود می‌دانند.

اگر می‌توانید، در زمان کامل‌شدن ماه مدتی را خارج از خانه سپری کنید تا از زیبایی و شکوه آن منفعت ببرید. دست‌هایتان را بالای سر ببرید تا لذت و نشاط ماه را حس کنید. سخاوتمند و مهربان باشید و به همه موجودات روی زمین و این چنین خود زمین عشق بورزید. دستانتان را روی قلبتان بگذارید و اجازه دهید که عشق عمیق ماه شما را پر کند. بگذارید که این عشق الهی در همه جنبه‌های جسمتان نفوذ کند و جهت گرما، شفا و اعتدال انرژی بشود.

مرحله های انجام مدیتیشن ماه کامل

برای انجام این مدیتیشن نیازی به تجهیزات پیچیده ندارید. کافیست یک فضای آرام و چند وسیله ساده فراهم کنید. سپس مطابق مرحله های زیر پیش بروید:

۱. آماده‌سازی فضا و وسایل

یک گوشه آرام در خانه یا حیاط را انتخاب کنید، جایی که بتوانید برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بدون مزاحمت بنشینید. اگر می‌توانید نور ماه را ببینید عالی است، اما اگر نه، دلواپس نباشید؛ انرژی آن هم چنان وجود دارد. وسایل زیر می‌توانند به شما پشتیبانی کنند:

• یک شمع: برای تشکیل فضایی اسایش‌قسمت.
• یک دفترچه و قلم: برای نوشتن چیزهایی که می‌خواهید رها کنید و آرزوهایی که دارید.
• یک لیوان آب: برای پاکسازی انرژی.
• عود یا اسماج (اختیاری): برای پاکسازی فضا از انرژی‌های منفی.

۲. پاکسازی و رها کردن

• نوشتن چیزهای منفی: روی یک تکه کاغذ، همه چیزهایی که می‌خواهید از زندگی‌تان حذف شوند را بنویسید: عادت‌های بد، هراس‌ها، نگرانی‌ها، روابط سمی یا خاطرات تلخ.
• سوزاندن: آن تکه کاغذ را با شعله شمع بسوزانید (حتماً در یک ظرف ایمن و نسوز). در میانه سوختن، فکر کنید که همه این انرژی‌های منفی در حال پاک‌شدن از زندگی شما می باشند. این قسمت، مقدمه‌ای برای جذب انرژی ماه کامل امشب است.

۳. تمرکز و مدیتیشن

• نشستن و تنفس: در یک حالت راحت بنشینید، چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. همه دقت خود را به دم و بازدم معطوف کنید.
• اتصال با انرژی ماه: فکر کنید که نور نقره‌ای و قوی ماه کامل از بالای سرتان داخل بدن شما می‌بشود و همه سلول‌های شما را پاک و پر از انرژی می‌کند. اجازه دهید این نور، هرگونه تنش و استرس باقی‌مانده را از بین ببرد.

۴. تعیین نیت و تمرکز بر آرزوها

این با اهمیت ترین قسمت برای ربط بین ماه کامل و آرزو است.

• نوشتن آرزوها: در دفترچه خود، همه آرزوها و اهدافی را که می‌خواهید در ماه آینده به آن‌ها برسید، به زمان حال بنویسید. برای مثالً: «من از شغل تازه و پردرآمدم لذت می‌برم» به جای «من یک شغل تازه می‌خواهم.»
• تجسم خلاق: با چشمان بسته، خودتان را در حالی که به این آرزوها رسیده‌اید، با همه جزئیات فکر کنید. حس نشاط، اسایش و سپاسگزاری را در آن لحظه کاملاً حس کنید. این بهترین دعای ماه کامل امشب است؛ دعایی که با حس و عکس همراه است.

۵. سپاسگزاری

در انتها، برای همه چیزهایی که در زندگی دارید و برای فرصتی که برای این تمرین اشکار کردید، از کائنات یا خداوند سپاسگزاری کنید. لیوان آب را بنوشید و شمع را خاموش کنید.

خلاصه مرحله های:

مزایای مدیتیشن ماه کامل

در طالع‌بینی، ماه با احساسات و غرایز و ذهن مرتبط است. مدیتیشن ماه کامل به تشکیل اعتدال و هماهنگی بین ذهن، جسم و روح پشتیبانی می‌کند. در ادامه برخی از مزایا این مدیتیشن را مشاهده می‌کنید:

چه وقتی مدیتیشن ماه کامل خطرناک است؟

مدیتیشن ماه کامل در حالت عادی یک تمرین کاملاً ایمن و سودمند است. با این حال، به علت این که انرژی این دوره می‌تواند احساسات را تشدید کند، در برخی شرایط خاص باید با احتیاط بیشتری انجام بشود.

۱. برای افراد با مشکلات شدید سلامت روان:

اگر با بیماری‌های جدی سلامت روان همانند اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی یا روان‌پریشی دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است از انجام مدیتیشن‌های عمیق و آیین‌محور بدون نظارت متخصص خودداری کنید. انرژی تشدیدشده ماه کامل امکان پذیر علتبرانگیختگی بیشتر از حد اضطراب یا تشدید علائم بشود. در این موارد، یک مدیتیشن ساده تنفس کافی است.

۲. اگر در بحران عاطفی شدیدی هستید:

اگر به تازگی یک فقدان بزرگ (همانند از دست دادن گرامی) یا تروما را توانایی کرده‌اید، امکان پذیر از نظر روحی زیاد صدمه‌پذیر باشید. تمرین «رها کردن» در مدیتیشن ماه کامل، اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند به جای تسکین، علتباز شدن زخم‌های عمیق و تشکیل حس غم و اندوه شدید بشود. در این شرایط، بهتر است با یک درمانگر یا مشاور همراه باشید.

۳. خطر انتظارات غیرواقعی:

خطرناک‌ترین جنبه در مدیتیشن ماه کامل، احتمالا تشکیل انتظارات جادویی و غیرواقعی باشد. مدیتیشن ماه کامل ابزاری قوی برای تمرکز ذهن و تحکیم نیت درونی است، نه چوبی جادویی که همه مشکلات شما را یک‌شبه حل کند. اگر همه امید خود را به یک آیین ببندید و در دنیای واقعی برای رسیدن به آرزوهایتان تلاش نکنید، نتیجه‌ای جز ناامیدی و سرخوردگی نخواهد داشت.

شما بگویید

مدیتیشن ماه کامل می‌تواند تبدیل بیداری معنوی و ازمایش ها روحی متغیری بشود. مهم‌تر از همه این که ناچار نیستید آن را نشسته انجام دهید. اما در نظر بگیرید که به مدیتیشن ماه کامل به گفتن یک «مکمل» قوی برای سلامت روان و رشد شخصی نگاه کنید، نه «جانشین» برای کوششهای عملی و پشتیبانی‌های تخصصی روان‌شناختی. اگر در قبل در زمان ماه کامل مراقبه کرده‌اید یا با مطالعه این مقاله به فکر انجام آن افتاده‌اید، خوشحال می‌شویم که ازمایش ها و نظرات خود را با ما و دیگر دوستانتان در بین بگذارید.

سوالات متداول

۱. آیا حتماً باید ماه را ببینیم تا مدیتیشن ماه کامل مؤثر باشد؟

خیر. اگرچه دیدن ماه می‌تواند توانایی را لذت‌قسمت‌تر کند، اما انرژی ماه کامل فراتر از دید ماست. می‌توانید در یک اتاق کاملاً بسته نیز این کار را انجام دهید.

۲. بهترین زمان برای انجام مدیتیشن ماه کامل چه ساعتی است؟

بهترین زمان، بعد از غروب آفتاب و در اسایش شب است. تلاش کنید وقتی را انتخاب کنید که کمترین مزاحمت را داشته باشید تا بتوانید از انرژی ماه کامل امشب به طور کامل منفعت‌مند شوید.

۳. اگر یک وسیله (همانند شمع یا عود) را نداشتم، مشکلی پیش می‌آید؟

خیر. این وسایل فقط ابزارهای کمکی برای تشکیل حس و حال بهتر می باشند. با اهمیت ترین قسمت، نیت قلبی و تمرکز شما است.

۴. آیا مدیتیشن ماه کامل یک تمرین مذهبی است؟

لزوماً خیر. مدیتیشن ماه کامل یک تمرین معنوی است که می‌تواند توسط هر فردی با هر باور و اعتقادی انجام بشود. شما می‌توانید آن را به گفتن دعای ماه کامل امشب شخصی یا فقطً یک تمرین روان‌شناختی برای تمرکز و تعیین مقصد در نظر بگیرید.

فرمول نشاط و مثبت‌اندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید

استرس محرک‌های بسیاری دارد و امکان پذیر به دلایل گوناگون دچار استرس شویم. همان گونه که می‌دانید، استرس یکی از عواملی است که هم سلامت جسم و هم سلامت روان را خدشه‌دار می‌کند. گرچه شدت استرس بسته به محرک متفاوت است، باید با منفعت گیری از تکنیک‌های گوناگون ریلکسیشن هرچه سریع تر استرس را از بین ببریم تا دچار عواقب آن نشویم. در این مقاله، درمورد تکنیک‌های ریلکسیشن با ذهن ناآرام می‌گوییم. با ما همراه باشید.

منظور از تکنیک‌های ریلکسیشن چیست؟

این تکنیک‌ها تمریناتی می باشند که می‌توانید برای آرام‌کردن عکس العمل استرس طبیعی بدن انجام دهید.

هنگامی با وضعیتی خطرناک روبه رو می‌شوید، سیستم عصبی هورمون‌های استرس را ترشح می‌کند. هورمون‌های استرس همانند کورتیزول و آدرنالین علتتغییرات فیزیولوژیکی در بدن و عکس العمل شما به موقعیت استرس‌زا خواهد شد. این شیوه جواب‌دهی بدن به موقعیت‌های استرس‌زا که جواب جنگ یا گریز هم نامیده می‌بشود، نوعی کارکرد سودمند است که در اوقات خطر علتمی‌بشود از خودتان دفاع کنید یا از موقعیت صدمه‌زا بگریزید.

گرچه کارکرد حفاظتی بدن و استرس واردشده به شما مزایا بسیاری دارد، بعضی اوقات اوقات امکان پذیر مشکل‌ساز بشود. مغز انسان تعریف گسترده‌ای از «خطر» دارد و بسته به شخصیت و ازمایش ها قبل افراد، شدت عکس العمل بدن به استرس واردشده متفاوت است. بااین‌حال تقریبا هر چیزی که شما را دچار استرس کند، بدن را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد؛ خواه رویارویی با حیوانی درنده و خطرناک باشد خواه پروژه‌ای دشوار در محل کار.

استرس گاه‌به‌گاه عوارض جدی ندارد، اما استرس مزمن امکان پذیر علتافزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، سختی خون بالا و افزایش قند خون بشود. این چنین امکان پذیر بر سلامت روان شما تأثیر منفی داشته باشد و شما را در معرض ابتلا به اختلال اضطراب یا افسردگی قرار دهد. استرس عکس العمل طبیعی بدن محسوب می‌بشود که برای عبور از موقعیت‌های حساس الزامی است و تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن علتمی‌بشود راحت‌تر استرس را از خودتان دور کنید.

متداول‌ترین تکنیک‌های ریلکسیشن کدام‌اند؟

در این تکه از مقاله، با اهمیت ترین و اثربخش‌ترین تکنیک‌های اسایش‌قسمت را معارفه می‌کنیم.

۱. تمرینات تنفسی

بدون شک نفس‌کشیدن یکی از ساده‌ترین تکنیک‌های اسایش‌قسمت محسوب می‌بشود. برای انجام تمرینات تنفسی در مکانی راحت و ساکت بنشینید و به‌آرامی نفس عمیق بکشید. در این زمان به هیچ‌چیز فکر نکنید و فقط روی تنفس صحیح تمرکز کنید. اگر ذهنتان بین افکار گوناگون سرگردان است، توجهتان را به نحوه نفس‌کشیدن معطوف کنید. این کار علتمی‌بشود افکار و احساسات منفی را دست‌کم به‌زمان محدود رها کنید.

۲. مدیتیشن اسکن بدن

این تکنیک شامل آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی است. با تنفس آهسته و عمیق اغاز کنید و سپس از چند دقیقه توجهتان را به قسمتی از بدنتان معطوف کنید. در این فرایند گروه‌های عضلانی گوناگون بدن را شل و تنش فیزیکی واردشده به آن را مهار می‌کنید. این تکنیک آرامشی تدریجی به ارمغان می‌آورد و ربط سالم‌تری بین ذهن و بدن تشکیل می‌کند.

۳. تجسم هدایت‌شده

تجسم هدایت‌شده نوعی مراقبه است که در آن اشیا، مکان‌ها یا ازمایش ها اسایش‌قسمت را تجسم می‌کنید. می‌توانید زمان فرایند تجسم را به‌دلخواه خود طویل یا مختصر کنید. برای تجسم بهتر می‌توانید از ابزار و برنامه‌های کاربردی نیز منفعت گیری کنید.

۴. مراقبه ذهن‌آگاهی

این تکنیک مدیریت استرس ریشه در فلسفه چین باستان دارد. مراقبه ذهن‌آگاهی هم همانند تکنیک‌های تنفسی با نشستن و تنفس آگاهانه اغاز می‌بشود. در مکانی ساکت و راحت بنشینید، نفس‌های عمیق بکشید و توجهتان را به افکار و احساسات خود معطوف کنید و آنها را عمیقا بپذیرید. تلاش کنید بدون دقت به اتفاقات قبل و احتمالات آینده بر زمان حال متمرکز بمانید. این تکنیک اسایش‌قسمت برای افت اضطراب و افسردگی عالی است، چون علتمی‌بشود چرخه‌های فکری منفی را شناسایی کنید و آنها را بشکنید.

۵. تمرینات ذهن‌آگاهی و کششی

یوگا، تای‌چی و چی‌کونگ تمرینات ذهن‌آگاهی می باشند که تکنیک‌های تنفسی را با حرکات کششی ترکیب می‌کنند. این تمرینات به تمرکز شدید نیاز دارند و این متمرکزشدن عمیق همان چیزی است که شما را از دام افکار مسابقه‌ای بیرون می‌کشد.

۶. فعالیت بدنی

می‌توانید پیاده‌روی کنید، بدوید، شنا کنید یا هر فعالیت بدنی دلخواه فرد دیگر را انجام دهید. هر نوع حرکت فیزیکی اندورفین بدن را افزایش و استرس شما را افت می‌دهد. برای ازبین‌بردن استرس علاوه‌بر فعالیت‌های بدنی حرف های‌شده، می‌توانید این فعالیت‌ها را نیز انجام دهید:

مزایا تمرینات ریلکسیشن

فرقی نمی‌کند کدام تکنیک را تمرین کنید، چون هرکدامشان مزایای چشمگیری برای سلامت جسم و روان دارند. با اهمیت ترین مزایا تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن عبارت‌اند از:

• افت علائم استرس: هر تکنیک بدن را از حالت آماده‌باش خارج و از شما در برابر عوارض طویل‌زمان استرس محافظت می‌کند.
• از بین بردن نشخوار ذهنی: تکنیک‌های تمدد اعصاب شما را از شر الگوهای اضطراب‌آور ذهنی خلاص می‌کنند.
• بهبود تمرکز: تمرین‌های فیزیکی و ذهنی با تشکیل آرامشی عمیق علتبهبود تمرکز خواهد شد.
• مهار درد: بر پایه پژوهش‌ها، تکنیک‌های ریلکسیشن برای مهار درد در شرایط بحرانی زیاد مفیدند.

چطور تکنیک‌های ریلکسیشن را یاد بگیریم و به آنها پایبند باشیم؟

هر فردی از تکنیک ریلکسیشن مخصوص به خودش برای رسیدن به اسایش و افت استرس منفعت گیری می‌کند. برخی افراد به‌خوبی با تمرین یوگا به اسایش می‌رسند و برخی دیگر با وزنه‌زدن و تمرینات قدرتی.

با انجام تکنیک‌های گوناگون ریلکسیشن به‌مرور زمان یاد می‌گیرید که تکنیک موردعلاقه‌تان را با ترجیحات، سبک زندگی و شخصیت خود تطبیق دهید. نکات فرد دیگر که زمان تمرین تکنیک‌ها باید مراعات کنید عبارت‌اند از:

• لباس راحتی بپوشید: لباس‌هایی که می‌پوشید تأثیر بسیاری بر روحیه و چهارچوب ذهنی شما دارند. همان گونه که برای رفتن به محل کار لباس مناسب می‌پوشید، زمان تمرین تکنیک‌های اسایش‌قسمت هم باید لباس راحت بپوشید.
• یک فضای اشکار برای استراحت در نظر بگیرید: اگر خارج از خانه کار می‌کنید، وسایل مربوط به کارتان را با خود به خانه نیاورید. اگر هم دورکارید و در خانه کار می‌کنید، فضای کارتان را از فضای استراحت جدا کنید. در حالت ایدئال، منطقه اسایش‌قسمت شما باید مکانی آرام و بدون حواس‌پرتی باشد.
• قدم‌های کوچک بردارید: رسیدن به اسایش هم همانند هر توانایی فرد دیگر به تلاش مستمر نیاز دارد. از جلسات تمرینی مختصر اغاز کنید و کم‌کم زمان‌زمان تمرین را افزایش بدهید.
• تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید: نیم‌ ساعت از روزتان را به انجام تمرینات اسایش‌قسمت تعلق دهید. برخی افراد روزانه صبح و بعدازظهر ۱۵ دقیقه تمرینات کششی انجام خواهند داد و برخی دیگر ترجیح خواهند داد روزشان را با تمرین‌های اسایش‌قسمت اغاز کنند. تکنیکی را انتخاب کنید که برای شما سودمند است و سپس با تکرار و تمرین آن را جزوی از برنامه روزانه‌تان کنید.

کلام پایانی

خودمراقبتی صحیح نیازمند تلاش و تمرین مستمر است و اهمیت بسیاری برای نگه داری سلامتی و تندرستی شما دارد. بدون خودمراقبتی و انجام تمرین‌های ریلکسیشن برای از بین بردن استرس، خودتان را در معرض فرسودگی شغلی و ابتلا به بیماری‌ها قرار می‌دهید. اکنون که می‌دانید چطور تکنیک‌های اسایش‌قسمت را تمرین کنید، باید انجام روزانه این تکنیک‌ها را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید و از مزایا بی‌نظیر آنها منفعت‌مند شوید.

به‌نظر شما کدام تکنیک مؤثرتر است؟ برای خلاصی از استرس چه روشی را ترجیح می‌دهید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان به اشتراک بگذارید.