درمان کورک - تمیز نگه‌داشتن ملافه‌ها و حوله‌ها

۷ درمان خانگی کورک (درمان چیبان در خانه)_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

کورک یا دمل پوستی، مهمان ناخوانده و دردناکی است که می‌تواند روز ما را خراب کند. این برجستگی قرمز و چرکی نه تنها ظاهر ناخوشایندی دارد، بلکه لمس آن نیز با درد بسیاری همراه است. اگرچه وسوسه ترکاندن آن زیاد است، اما این کار می‌تواند عفونت را بدتر کند. اما دلواپس نباشید، راه‌های زیاد بهتری برای خلاص شدن از شر آن وجود دارد. با هم ۷ درمان خانگی کورک را مرور می‌کنیم.

با «چطور» همراه باشید.

نکات کلیدی درمورد کورک (دمل پوستی)

  • ماهیت مهم: کورک یک عفونت باکتریایی (عموماً استافیلوکوک) و چرکی در ریشه مو است که می‌تواند زیاد دردناک باشد.
  • هشدار حیاتی: هیچ زمان کورک را سختی ندهید، نترکانید یا سوراخ نکنید. این کار علتگسترش عفونت به لایه‌های عمیق‌تر پوست و حتی ورود آن به جریان خون می‌بشود.
  • بهترین عمل خانگی: منفعت گیری از کمپرس گرم و مرطوب برای ۲۰ دقیقه و چندین بار در روز، بهترین روش برای پشتیبانی به سر باز کردن و تخلیه طبیعی چرک است.
  • زمان مراجعه به پزشک: در صورت بزرگ شدن کورک، عدم بهبودی بعد از یک هفته، تب، درد شدید یا داشتن بیماری عرصه‌ای (همانند دیابت)، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

کورک چطور ظاهر می‌بشود؟

کورک توسط نوعی باکتری به نام استافیلوکوک اورئوس تشکیل می‌بشود. این باکتری فولیکول‌های مو را در سطح عمیق آلوده می‌کند. یقیناً این باکتری به‌جز فولیکول مو می‌تواند در هر جای دیگر بدن نیز جهت تشکیل کورک بشود. کورک به‌مرور زمان پر از چرک و عفونت می‌بشود.

وجود باکتری در تکه‌هایی از بدن که زیاد تر عرق می‌کند و با سوزش و تحریک نیز همراه است، بستر مناسبی را برای ظاهر شدن کورک فراهم می‌کند. بعضی اوقات در یک ناحیه چند کورک تجمع می‌کنند که به آن کاربانکل حرف های می‌بشود.

طبق معمول کورک در ابتدا به‌اندازه‌ی یک نخودفرنگی کوچک و رنگ آن قرمز است. به‌مرور زمان که درون آن با چرک پُر می‌بشود، رشد می‌کند و دردناک‌تر می‌بشود. پوست اطراف آن قرمز و به گمان زیاد متورم است. درنهایت نوک این کورک به رنگ سفید مایل به زرد ظاهر می‌بشود که بعد از مدتی می‌ترکد و چرک از آن بیرون می‌ریزد. هنگامی که فرد کورک (به‌اختصاصی کاربانکل) را توانایی می‌کند، امکان پذیر حال خوشی نداشته باشد و حتی علائم عمومی همانند تب به سراغش بیاید.

آیا می‌توان از تشکیل کورک جلوگیری کرد؟

در واقع خیر. در تعداد بسیاری از موارد واقعا جلوگیری از به‌وجودآمدن کورک غیرممکن است، اما می‌توان کاری کرد که حداقل به نواحی دیگر پوست سرایت نکند و به دیگران منتقل نشود. برای پیشگیری از انتشار کردن کورک به نکات زیر دقت کنید:

  • همیشه باید روی کورک را با باند پانسمان یا گازاستریل بپوشانید.
  • اگر خودتان یا فرد فرد دیگر (به هر دلیلی) با سطح کورک تماس اشکار کردید، باید دست‌هایتان را به‌طور کامل با آب و صابون بشویید.
  • هنگامی که کورک دارید، باید به‌طور مرتب لباس‌ها، روبالشی و ملافه‌هایتان را بشویید. تمیز نگه‌داشتن آنها از انتشار کردن کورک جلوگیری می‌کند. برای شستن‌شان از آب داغ، شوینده و سفیدکننده منفعت گیری کنید. زمان خشک کردن آنها نیز خشک‌کن را روی گرمای زیاد تنظیم کنید.
  • همه سطوحی که با آنها تماس دارید و آنها را لمس می‌کنید، همانند دستگیره‌ی درب‌ها، صندلی توالت، وانِ حمام و سطوح شبیه باید به‌طور مرتب تمیز و ضدعفونی شوند.
  • از وسایلی که با پوست‌تان در تماس می باشند، به‌صورت مشترک با دیگران منفعت گیری نکنید. تیغ صورت‌تراشی، لوازم ورزشی و به‌اختصاصی حوله‌ها به‌راحتی می‌توانند عفونت ناشی از کورک‌ها را به دیگران انتقال بدهند.

درمان خانگی کورک چطور امکان پذیر؟

برخی کورک‌ها کوچک و برخی بزرگ می باشند. کورک‌های کوچک را خودتان می‌توانید درمان کنید. این کورک‌ها بعد از چند روز تا سه هفته بهبود می‌یابند.

هشدار جدی

با اهمیت ترین قانون در برخورد با کورک این است: هیچ زمان و تحت هیچ شرایطی آن را سختی ندهید، نترکانید یا با سوزن سوراخ نکنید. این کار می‌تواند عفونت را به لایه‌های عمیق‌تر پوست، بافت‌های اطراف و حتی جریان خون شما منتقل کند و تبدیل عوارض جدی بشود.

برای خلاص شدن از شر کورک‌ها نکات زیر را مراعات کنید:

  • هیچ زمان کورک‌ها را سختی ندهید و تلاش نکنید خودتان درون آنها را خالی کنید. این کار جهت می‌بشود عفونت به پوست اطراف کورک نیز سرایت کند یا این که امکان پذیر عفونت را زیاد تر به درون کورک سختی بدهید که با این کار کورک مجددا عود می‌کند.
  • روی کورک دستمال گرم و مرطوب قرار بدهید. این کار را چندبار در روز تکرار کنید.
  • هنگامی که دستمال را روی کورک نگه‌داشته‌اید مقداری سختی به آن داخل کنید؛ یقیناً تا حدی سختی ندهید که سوراخ بشود و بترکد.
  • اگر کورک به‌طور طبیعی ترکید، روی آن را با گازاستریل یا باند پانسمان بپوشانید. این کار از انتشار کردن عفونت جلوگیری می‌کند.
  • بعد از درمان کورک دست‌هایتان را به‌خوبی بشویید. این کار برای جلوگیری از گسترش یافتن عفونت الزامی است.

راه حلهای خانگی زیر برای درمان کورک زیاد سودمند می باشند.

۷ روش درمان خانگی کورک و جوش‌های کوچک

۱. گرما

درمان کورک - پوشاندن کورک با کمپرس گرم

یکی از بهترین درمان‌هایی که می‌توانید در منزل برای درمان کورک انجام بدهید، گرما دادن به آن است. گرما جهت می‌بشود در ناحیه‌ی کورک‌دار خون بیشتری جریان یابد و درنتیجه تعداد گلبول‌های سفید و پادتن‌ها در محل کورک برای مبارزه با عفونت افزایش می‌یابد. یک کمپرس گرم را به‌زمان ۲۰ دقیقه روی پوست قرار بدهید. این کار را ۳ یا ۴ بار در روز تکرار کنید تا وقتی‌که کورک کاملا از بین برود.

۲. روغن درخت چای

روغن اسانسی درخت چای دارای خواص ضدباکتریایی و ضدعفونی‌کننده‌ی قوی است که می‌تواند به درمان عفونت باکتریایی ایجادکننده‌ی کورک پشتیبانی کند. روغن درخت چای نباید مستقیما روی پوست قرار داده بشود چون امکان پذیر تاثییر سوختگی روی آن بگذارد. ۵ قطره از این روغن را با یک قاشق چای‌خوری روغن نارگیل یا روغن زیتون مخلوط کنید و با سواپ پنبه روی موضع قرار بدهید. این کار را دو یا سه بار در روز انجام بدهید و هر روز تکرار کنید تا کورک کاملا از بین برود.

۳. زردچوبه

زردچوبه خواص ضدباکتری و ضدالتهابی دارد و می‌تواند به درمان کورک و خلاص شدن از آن پشتیبانی کند. هزاران سال است که در طب شرقی از زردچوبه به‌گفتن یک تصفیه‌کننده‌ی طبیعی خون منفعت گیری می‌کنند.

زردچوبه هم به‌صورت خوراکی (چای زردچوبه) و هم به‌صورت موضعی (ماسک زردچوبه) برای درمان کورک سودمند است. یک قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه را در آب یا شیر بجوشانید و محلول به‌دست آمده را بعد از سرد شدن بنوشید. می‌توانید سه بار در روز آن را مصرف کنید. اگر می‌خواهید از آن به‌صورت موضعی منفعت گیری کنید، پودر زردچوبه را با آب و یا زنجبیل مخلوط کنید و خمیر به‌دست آمده را حداقل دوبار در روز روی کورک قرار بدهید تا درمان بشود.

۴. نمک اپسوم

درمان کورک - نمک اپسوم

نمک اِپسوم یا منیزیم‌سولفات هم اسایش‌قسمت است و هم مزایای بسیاری نیز برای سلامتی از جمله درمان کورک دارد. نمک اپسوم می‌تواند به خشک‌شدن چرک‌ها پشتیبانی کند و به‌راحتی کورک را تخلیه می‌کند. نمک اپسوم را در آب گرم حل کنید و یک کمپرس را در آن خیس کنید. حداقل سه‌بار در روز این کمپرس را روی موضع بگذارید تا کورک از بین برود.


حتما بخوانید: خواص نمک هیمالیا؛ نحوه منفعت گیری و خطرات نمک صورتی هیمالیا


۵. پمادهای آنتی بیوتیک برای درمان کورک

برخی از پمادهای آنتی بیوتیک که بدون نسخه به فروش می‌رسند و عوارض خطرناکی ندارند، می‌توانند به‌شدت کورک را درمان کنند و آن را تسکین بدهند. پماد نئوسپورین یکی از گزینه‌هایی است که طبق معمول در منزل یافت می‌بشود. این پماد زیاد خوب عمل می‌کند و مانع از انتشار کردن عفونت می‌بشود. از این پماد (یا پمادهای شبیه دیگر) حداقل دو‌بار در روز روی کورک منفعت گیری کنید.

۶. روغن کرچک

روغن کرچک خواص ضدباکتری دارد و حاوی ریسینولئیک‌اسید است که یک ضدالتهاب قوی طبیعی است. به این علت یک درمان طبیعی کورک به‌شمار می‌رود. مقدار مقداری از روغن کرچک را مستقیما روی کورک قرار بدهید. این کار را سه‌بار در روز تکرار کنید تا کورک کاملا بهبود یابد.

۷. روغن گیاه نیم (Neem)

روغن گیاه نیم که به یاس هندی نیز معروف است، دارای خواص ضدعفونی‌کننده، ضدباکتری و ضدمیکروبی است که برای درمان کورک و عفونت‌های پوستی زیاد سودمند و سریع‌الاثر است.

برای درمان کورک با روغن گیاه نیم، آن را مستقیم روی موضع قرار بدهید. می‌توانید سه یا چهار بار در روز این کار را تکرار کنید. حتما قبل و سپس از منفعت گیری از این روغن دست‌هایتان را بشویید.

آیا می‌دانستید؟

هنگامی چندین کورک در یک ناحیه به هم می‌پیوندند و یک توده عفونی بزرگ‌تر با چندین دهانه تخلیه تشکیل می‌کنند، به آن کاربانکل (Carbuncle) یا «کفگیرک» حرف های می‌بشود. کاربانکل‌ها عفونت عمیق‌تر و جدی‌تری می باشند و طبق معمولً با علائم عمومی همانند تب و لرز همراه بوده و به مراقبت پزشکی نیاز دارند.

چه وقتی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

بعضی اوقات‌اوقات داروهای خانگی واقعا مؤثر نیستند و نمی توانند شما را از شر کورک‌ها خلاص کنند. در شرایط زیر حتما به پزشک مراجعه کنید:

  • با وجود منفعت گیری از درمان‌های خانگی کورک رفع نشده است.
  • سپس از یک هفته درمان خانگی، کورک تا این مدت تا حدودی بهبود نیافته یا افت اشکار نکرده است.
  • کورک به بزرگی توپ پینگ‌پنگ است.
  • پوست اطراف کورک قرمز روشن است یا رگه‌های قرمزی از اطراف آن خارج می‌بشود.
  • کورک بیش‌ازحد دردناک است.
  • توده‌های فرد دیگر نیز در نزدیکی جوش وجود دارند.
  • کورک‌های عودکننده به‌زمان چند ماه هم چنان ادامه دارند.
  • دیابت دارید.

به یاد داشته باشید درمان‌های خانگی فقط برای جوش‌های کوچک مؤثر می باشند. مطمعن حاصل کنید که به‌اندازه‌ی مورد نیاز از آنها منفعت گیری کنید تا بهترین نتیجه را ببینید. اگر سپس از ۵ تا ۷ روز بهبودی حاصل نشد یا اگر جوش بزرگ‌تر و دردناک‌تر شده است یا حتی علائم عفونت را در خودتان مشاهده می‌کنید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند با تخلیه‌ی کورک یا تجویز آنتی‌بیوتیک آن را درمان کند.

سوال و جواب‌های متداول درمورد کورک

آیا کورک واگیردار است؟
+

بله. باکتری استافیلوکوک که عامل مهم کورک است، مسری است. این باکتری می‌تواند از طریق تماس مستقیم با چرک یا منفعت گیری مشترک از وسایل شخصی آلوده همانند حوله، ریش‌تراش یا ملافه به دیگران یا به دیگر نقاط بدن خودتان منتقل بشود.

اگر کورک خود به خود ترکید چه کار کنم؟
+

فوراً ناحیه را با آب گرم و صابون بشویید، اجازه دهید چرک کاملاً خارج بشود (سختی ندهید)، پماد آنتی‌بیوتیک بزنید و روی آن را با یک باند استریل بپوشانید. باند را روزانه معاوضه کنید و دست‌های خود را همیشه قبل و سپس از تماس با آن بشویید.

چرا برخی افراد زیاد تر کورک می‌زنند؟
+

دلایل بسیاری وجود دارد، از جمله: ضعف سیستم ایمنی، داشتن بیماری‌های عرصه‌ای همانند دیابت، ناقل بودن باکتری استافیلوکوک، بهداشت ضعیف یا اصطکاک مداوم پوست به علت لباس‌های تنگ.

آیا جای کورک روی پوست باقی می‌ماند؟
+

کورک‌های کوچک طبق معمولً بدون اسکار بهبود می‌یابند. اما کورک‌های بزرگ، عمیق یا دستکاری شده، گمان بیشتری دارد که اسکار (جای زخم) به جا بگذارند. برای جلوگیری از این اتفاق، هیچ زمان کورک را سختی ندهید.

تفاوت مهم کورک با جوش معمولی چیست؟
+

کورک یک عفونت باکتریایی عمیق و دردناک در فولیکول مو است، در حالی که جوش معمولی (آکنه) طبق معمولً یک التهاب سطحی‌تر به علت بسته شدن منافذ پوست است. کورک‌ها به مراتب بزرگ‌تر، التهاب‌تر و دردناک‌تر از جوش‌های معمولی می باشند.

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

علت ضعف ناگهانی بدن چیست؟ + ۴۰ علت ضعف ناگهانی بدن

علت ضعف ناگهانی بدن چیست؟ + ۴۰ علت ضعف ناگهانی بدن_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش







علت ضعف ناگهانی بدن چیست؟ + ۴۰ علت ضعف ناگهانی بدن – چطور
























دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

چتر برای محافظت در برابر اشعه uv

اشعه فرابنفش چیست؟ + عوارض اشعه فرابنفش_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

اشعه uv به طرق گوناگون بر زندگی ما تاثییر می‌گذارد؛ از تشکیل آفتاب‌سوختگی و سرطان پوست گرفته تا کاربرد در صنایع گوناگون. اما می‌دانید اشعه uv چیست و چه مزایا و مضراتی برای ما دارد؟ در این مقاله، انواع اشعه uv و تابش فرابنفش خورشید را بازدید می کنیم و از مزایا و زیان های آنها خواهیم او گفت. درنهایت نیز راه حلهای محافظت از خود در برابر صدمه‌های این تابش را معارفه می‌کنیم. با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

خورشید، این ستاره زندگی‌قسمت، منبع مهم نور و گرما برای سیاره ماست. اما همراه با این مواهب، نوعی انرژی نامرئی به نام اشعه فرابنفش (Ultraviolet) یا UV نیز از آن ساطع می‌بشود که می‌تواند در صورت عدم مراعات نکات ایمنی، تهدیدی جدی برای سلامتی ما باشد. فهمیدن عمیق این اشعه، شناخت شاخص اشعه فرابنفش و آگاهی از عوارض آن، اولین و با اهمیت ترین قدم برای محافظت از خود و عزیزانمان است.

اشعه فرابنفش چیست؟ زیر پوست نور خورشید

اشعه فرابنفش چیست؟

اشعه فرابنفش، بخشی از طیف الکترومغناطیسی است که طول موجی مختصر‌تر از نور مرئی و بلندتر از اشعه ایکس دارد. این نامرئی بودن علتمی‌بشود تعداد بسیاری از افراد خطرات آن را نادیده بگیرند. بر پایه طول موج، این اشعه به سه دسته مهم تقسیم‌بندی می‌بشود که هر کدام ویژگی‌ها و اثرات متغیری دارند:

UVA (طول موج ۳۲۰ تا ۴۰۰ نانومتر)

  • نفوذگر عمیق: این اشعه ۹۵٪ از کل UV دریافتی ما را راه اندازی می‌دهد و به لایه‌های عمیق پوست (درمیس) نفوذ می‌کند.
  • عامل مهم پیری: با تخریب رشته‌های کلاژن و الاستین، مسئول مهم تشکیل چین و چروک، لکه‌های پیری (Age Spots) و افتادگی پوست است.
  • وجود دائمی: شدت آن در طول روز تقریبا ثابت است و از شیشه پنجره و ابرهای نازک عبور می‌کند. به همین علت حتی در داخل ماشین یا کنار پنجره نیز در معرض آن هستید.

UVB (طول موج ۲۸۰ تا ۳۲۰ نانومتر)

  • عامل سوختگی: این اشعه به لایه‌های سطحی پوست (اپیدرم) صدمه می‌زند و عامل مهم آفتاب‌سوختگی، قرمزی و تاول است.
  • محرک مهم سرطان پوست: با صدمه مستقیم به DNA سلول‌های پوست، نقش کلیدی در تشکیل اکثر سرطان‌های پوستی، از جمله ملانومای بدخیم، دارد.
  • وابسته به شرایط: شدت آن در ساعات میانی روز (۱۰ صبح تا ۴ سپس از ظهر)، در فصل تابستان و در ارتفاعات زیاد تر است. خوشبختانه شیشه پنجره تا حد بسیاری جلوی آن را می‌گیرد.

UVC (طول موج ۱۰۰ تا ۲۸۰ نانومتر)

  • کشنده و خطرناک: این نوع اشعه بیشترین انرژی و بیشترین پتانسیل تخریب را دارد.
  • فیلتر شده توسط اتمسفر: خوشبختانه، لایه ازن به طور کامل این اشعه مرگبار را جذب کرده و مانع رسیدن آن به سطح زمین می‌بشود.

شاخص اشعه فرابنفش (UV Index): دماسنج خطر خورشید

اشعه فرابنفش چیست؟ عوارض اشعه فرابنفش سیاه پوش

برای این که مردم بتوانند به راحتی از مقدار خطر روزانه آگاه شوند، سازمان جهانی بهداشت (WHO) شاخص جهانی اشعه فرابنفش (UVI) را معارفه کرده است. این شاخص یک عدد ساده است که شدت تابش UV زیان اور برای پوست را در یک منطقه خاص پیش‌بینی می‌کند. هرچه این عدد بالاتر باشد، خطر صدمه پوستی سریع تر و جدی‌تر است.

شاخص اشعه فرابنفش (UV Index)

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر


دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

غذاهایی که برای درمان اسهال باید خورد

درمان اسهال با چند روش خانگی سریع؛ برای اسهال چی خوبه_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

اسهال یکی از شایع‌ترین اختلالات گوارشی است که در تابستان شیوع بیشتری دارد و هر فردی در طول عمر خود به آن مبتلا می‌بشود. عوامل مختلفی جهت اسهال خواهد شد و امکان پذیر خفیف یا حاد و در برخی اوقات کشنده باشد. کهن‌سالان و کودکانی که دچار این اختلال گوارشی خواهد شد، زیاد تر در معرض خطرند. در این مقاله، راهکارهایی برای درمان اسهال اراعه کرده‌ایم و گفتیم چطور جلوی اسهال را بگیریم. با ما همراه باشید.

علل ابراز اسهال

بدن زیاد تر با اسهال به اختلالات دستگاه گوارشی عکس العمل مشخص می کند. اسهال حاد بیشتر از ۲ هفته طول می‌کشد و امکان پذیر علل مختلفی داشته باشد از جمله:

اسهال عفونی در کودکان شایع‌تر است و طبق معمول عامل ویروسی دارد. این چنین اسهال مسافرتی نیز شایع است، مخصوصا وقتی که فرد به مناطق گسترش‌نیافته با آب‌های آلوده می‌رود. وجود باکتری‌ها در غذاهایی که صحیح نگهداری نمی‌شوند یا در غذاهای پخته‌ نیز زیاد تر علت شایع مسمومیت‌ غذایی است.

حتماً. متن وبلاگ با مراعات دقیق همه قواعد ویرایشی که اشکار کردید، بازنویسی شده است.

چطور جلوی اسهال را بگیریم؟

اسهال یکی از شایع‌ترین و آزاردهنده‌ترین مشکلات گوارشی است که تقریباً همه ما حداقل یک بار آن را توانایی کرده‌ایم. این حالت نه تنها ناخوشایند است؛ بلکه اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند تبدیل کم‌آبی و از دست دادن مواد مغذی الزامی بدن بشود.

خبر خوب این است که در زیاد تر موارد، اسهال حاد (مختصر‌زمان) با چند راهکار ساده و مؤثر در خانه قابل کنترل است. در این راهنمای کامل، به شما می‌گوییم که چطور قدم به قدم اسهال را متوقف کرده و به شدت به حالت عادی بازگردید.

قدم اول: آبرسانی، با اهمیت ترین برتری شما

اولین و حیاتی‌ترین عمل زمان اسهال، مبارزه با کم‌آبی بدن است. اسهال علتمی‌بشود بدن شما مقدار بسیاری آب و الکترولیت (نمک‌ها و مواد معدنی الزامی) از دست بدهد.

  • آب زیاد بنوشید: ساده‌ترین راه، نوشیدن آب در طول روز است؛ اما به جای نوشیدن مقدار بسیاری آب به طور یک‌جا، آن را در جرعه‌های کوچک و مکرر بنوشید.
  • محلول‌های «ORS» را امتحان کنید: محلول‌های آبرسانی خوراکی (ORS) که در داروخانه‌ها حاضر می باشند، بهترین گزینه برای جایگزینی سریع آب و الکترولیت‌های از دست رفته محسوب خواهد شد.
  • نوشیدنی‌های مناسب دیگر: آب مرغ یا گوشت رقیق و بدون چربی، چای کمرنگ (همانند چای نعناع) و دوغ‌های خانگی بدون گاز نیز گزینه‌های خوبی می باشند.
  • از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟ از نوشیدنی‌های کافئین‌دار (قهوه، نوشابه)، الکل و آبمیوه‌های زیاد شیرین دوری کنید، چون می‌توانند حالت را بدتر کنند.

قدم دوم: رژیم غذایی مناسب (رژیم غذایی «BRAT»)

هنگامی اسهال دارید، سیستم گوارش شما حساس شده و نیاز به استراحت دارد. بهترین کار، مصرف غذاهای ساده، کم‌فیبر و آسان‌هضم است. یک قانون کلی خوب، پیروی از رژیم غذایی «BRAT» است:

  • B – موز (Banana): موز سرشار از پتاسیم است، یکی از الکترولیت‌های مهمی که در زمان اسهال از دست می‌دهید، و به سفت شدن مدفوع پشتیبانی می‌کند.
  • R – برنج (Rice): برنج سفید ساده (کته) یک غذای کم‌فیبر و عالی برای آرام کردن معده است.
  • A – پوره سیب (Applesauce): پوره سیب حاوی پکتین است که به جذب آب اضافی در روده و افت اسهال پشتیبانی می‌کند.
  • T – نان تست (Toast): نان تست سفید (برشته شده) یک کربوهیدرات ساده و آسان‌هضم است.

علاوه بر این موارد، سیب‌زمینی آب‌پز، مرغ پخته شده بدون پوست و چربی، و ماست پروبیوتیک (که به برگشت دادن باکتری‌های خوب به روده پشتیبانی می‌کند) نیز گزینه‌های مناسبی می باشند.

قدم سوم: غذاها و نوشیدنی‌های ممنوعه

همان گونه که برخی غذاها به بهبودی شما پشتیبانی می‌کنند، برخی دیگر می‌توانند سیستم گوارش شما را زیاد تر تحریک کنند. در زمان اسهال، از موارد زیر پرهیز کنید:

  • غذاهای چرب و سرخ‌شده: هضم این غذاها زیاد سخت است.
  • غذاهای تند و پرادویه: این غذاها می‌توانند دیواره روده را تحریک کنند.
  • لبنیات (به جز ماست پروبیوتیک): در برخی افراد، هضم لاکتوز در زمان اسهال دشوارتر می‌بشود.
  • غذاهای پرفیبر: سبزیجات خام، حبوبات و غلات کامل در حالت عادی زیاد سالم می باشند، اما در زمان اسهال می‌توانند نفخ و حرکات روده را افزایش دهند.
  • شیرین‌کننده‌های مصنوعی: ترکیباتی همانند سوربیتول، که در آدامس‌ها و نوشیدنی‌های رژیمی یافت خواهد شد، می‌توانند تاثییر ملین داشته باشند.

قدم چهارم: استراحت و داروهای بدون نسخه

بدن شما برای مبارزه با عامل ایجادکننده اسهال – خواه ویروس یا باکتری – به انرژی نیاز دارد. استراحت کافی به سیستم ایمنی شما اجازه می‌دهد تا کار خود را به درستی انجام دهد.

در رابطه داروها، برخی داروهای بدون نسخه همانند لوپرامید (Loperamide) می‌توانند به افت شدت حرکات روده و توقف اسهال پشتیبانی کنند. با این حال، در مصرف آن‌ها احتیاط کنید. اگر اسهال شما ناشی از یک عفونت باکتریایی باشد، متوقف کردن آن امکان پذیر علتحبس شدن باکتری‌ها در بدن بشود.

مسئله مهم: قبل از مصرف هرگونه دارو، حتماً با یک داروساز یا پزشک مشورت کنید.

چه وقتی باید به پزشک مراجعه کنیم؟ (علائم خطر)

اسهال طبق معمولً طی یک یا دو روز بهبود می‌یابد؛ اما در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

  • اسهال بیشتر از دو روز ادامه داشته باشد.
  • علائم شدید کم‌آبی بدن (همانند سرگیجه، خشکی شدید دهان، عدم ادرار یا ادرار زیاد تیره).
  • تب بالا (بیشتر از ۳۸.۵ درجه سانتی‌گراد).
  • درد شدید در ناحیه شکم یا مقعد.
  • مشاهده خون یا چرک در مدفوع (مدفوع سیاه یا قیری رنگ).

این علائم می‌توانند نشان‌دهنده یک مشکل جدی‌تر باشند که نیاز به درمان تخصصی دارد.

اگر اسهال شما خونی باشد و بیشتر از ۷ روز علائمی همانند تب و دل‌پیچه‌ شدید داشته باشید یا حالتان روزبه‌روز بدتر بشود، باید حتما به پزشک مراجعه کنید.

برای درمان اسهال چه بخوریم؟

احتمالا گفتن این که زمان ابتلا به اسهال غذا بخورید، مقداری شگفت به‌ نظر برسد ولی خوردن برخی غذاهای خاص جهت افت علائم اسهال می‌بشود و دیگر بر تاثییر نخوردن غذا حالتان بدتر هم نمی‌بشود. آن دسته از مواد غذایی که فیبر کمتری دارند، جهت سفت‌ترشدن مدفوع خواهد شد، همانند:

  • موز؛
  • برنج سفید؛
  • پوره سیب؛
  • نان تست.

غذاهای سودمند برای درمان اسهال نیز عبارت‌اند از:

  • بلغور جو دوسر؛
  • سیب‌زمینی آب‌پز یا پخته (بدون پوست)؛
  • مرغ بدون پوست؛
  • سوپ مرغ.

غذاهایی که نباید خورد

غذاهای سرخ‌شده و چرب برای افرادی که دچار اسهال شده‌اند، مضرند. این چنین برای جلوگیری از اسهال نباید غذاهایی با فیبر زیاد مصرف کنید همانند سبوس و میوه‌ها و سبزیجاتی که علتافزایش نفخ خواهد شد. برخی از غذاهایی که موقع ابتلا به اسهال باید از خوردن آنها اجتناب کرد عبارت‌اند از:

  • شیرین‌کننده‌های مصنوعی (در آدامس، نوشابه‌های رژیمی و مواد جانشین‌ شکر وجود دارند)؛
  • لوبیا؛
  • انواع توت‌؛
  • کلم بروکلی؛
  • کلم؛
  • گل‌کلم؛
  • نخود؛
  • قهوه؛
  • ذرت؛
  • بستنی؛
  • شیر؛
  • نخودفرنگی؛
  • فلفل؛
  • چای؛
  • آلو؛
  • سبزیجات با برگ‌های سبز (همانند کاهو).

سوالات رایج

۱. برای درمان سریع اسهال چه بخوریم؟

برای شما هم سوال شده است که برای اسهال چی خوبه؟ خوراکی‌هایی همانند موز، کته، پوره سیب‌زمینی و نان تست برای سفت‌کردن مدفوع مؤثرند. مواد پروبیوتیک همانند ماست، خیارشور، کفیر و شکلات تلخ هم برای درمان اسهال مفیدند.

۲. چه نوشیدنی‌هایی برای اسهال خوب است؟

نوشیدن آب برای هیدراته نگه‌داشتن بدن اهمیت بسیاری دارد. مایعات گوناگون همانند آب‌‌میوه طبیعی و شفاف، سودا، نوشیدنی‌های ورزشی و آب مرغ یا گوشت را مصرف کنید، اما از نوشیدنی‌های لبنی بپرهیزید.

۳. زمان اسهال چه نباید بخوریم؟

علاوه‌بر دانستن این که چه چیزی برای اسهال خوب است، باید بدانیم که از خوردن چه چیزهایی اجتناب کنیم. از خوردن غذاهای چرب و سرشار از فیبر و خوراکی‌هایی همانند نخود، لوبیا، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، انواع توت، انواع کلم، سبزیجات برگ‌سبز، شیر و بستنی، قهوه و چای، نوشیدنی‌های گازدار، ذرت، فلفل و آلو پرهیز کنید.

۴. آیا نوشیدن آب برای درمان اسهال خوب است؟

آب به‌خودی‌خود نقش درمانی ندارد، اما نقش مهمی در هیدراته نگه‌داشتن بدن دارد. زمان اسهال بدن آب بسیاری از دست می‌دهد. ازدست‌رفتن آب بدن امکان پذیر مشکلات جدی به‌ جستوجو داشته باشد.

۵. اسهال چه مقدار طول می‌کشد؟

طبق معمول اسهال حاد ۲ روز تا ۲ هفته طول می‌کشد. اسهال مزمن امکان پذیر تا ۴ هفته ادامه داشته باشد.

۶. علت اسهال کودکان چیست؟

در کودکان طبق معمول اسهال عفونی شایع‌تر است که علت آن طبق معمول ویروس‌ها می باشند. یقیناً برای تشخیص دقیق باید به پزشک مراجعه کنید.

۷. چه موقع باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر اسهال در کودک خردسال بیشتر از ۲۴ ساعت و در فرد بالغ بیشتر از ۳ روز طول کشید، به پزشک مراجعه کنید.

۸. برای بند آوردن سریع اسهال چه چیزی خوب است؟

این سوال ترکیبی از محبوب‌ترین کوئری‌ها یعنی «چطور اسهال را بند بیاوریم» و «برای اسهال چی خوبه» است و به مهم‌ترین نیاز کاربر (درمان سریع) جواب می‌دهد.

۹. بهترین درمان‌های خانگی برای از بین بردن اسهال کدامند؟

این سوال مستقیماً به کوئری «درمان خانگی اسهال» اشاره دارد و برای کاربرانی که به جستوجو راه‌حل‌های در دسترس و طبیعی می باشند، زیاد دلنشین است.

۱۰. هنگامی اسهال داریم چه کار باید بکنیم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟

این سوال برگرفته از کوئری‌های «هنگامی اسهال داریم چه کنیم» و «چطور جلوی اسهال را بگیریم» است و یک راهنمای عملی و جامع برای مدیریت این حالت اراعه می‌دهد.

۱۱. برای درمان اسهال و جلوگیری از کم‌آبی بدن چه مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی نظر می‌بشود؟

این سوال به نگرانی اساسی در رابطه تغذیه و نگه داری آب بدن (که در کوئری‌هایی همانند «برای شکم روش چی خوبه» نهان است) جواب می‌دهد و جنبه درمانی و مراقبتی را پوشش می‌دهد.

۱۲. در چه شرایطی اسهال خطرناک است و باید به پزشک مراجعه کرد؟

این یک سوال زیاد مهم برای سلامت کاربر است. با دقت به جستجوی کلمه «درمان اسهال»، کاربران به جستوجو تشخیص حالت خود می باشند و این سوال به آن‌ها پشتیبانی می‌کند تا بدانند چه وقتی نیاز به پشتیبانی تخصصی دارند.

شما بگویید

ازمایش ها شما در خصوص درمان خانگی اسهال چیست؟ آیا راه حلهایی را که در این مقاله نقل شده‌‌اند، امتحان کرده‌اید؟ چه نتیجه‌ای داشتند؟

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

چاقی یکی از علائم تری گلیسیرید بالا

تری گلیسیرید نرمال چه مقدار است؟ علائم و روش درمان تری گلیسیرید بالا_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

تری گلیسیرید یکی از رایج‌ترین انواع چربی در بدن است که در موادی غذایی همانند کره وجود دارد. هنگامی بدن به انرژی نیاز دارد، آن را از تری‌گلیسیرید فراهم می‌کند. بااین‌حال تری‌گلیسیرید اضافی می‌تواند گمان ابراز مشکلاتی همانند دعوا قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. می‌دانید تری گلیسیرید نرمال چه مقدار است و چطور باید تری گلیسرید بدن خود را در محدود طبیعی نگه داریم؟ برای کسب اطلاعات زیاد تر در این باره تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

تری گلیسیرید چیست؟

تری‌گلیسیریدها از سه اسید چرب ساخته شده‌اند که توسط گلیسرول، نوعی قند ساده، به هم وصل خواهد شد. زیاد تر چربی‌های مصرفی ما (همانند کره) حاوی تری گلیسیرید می باشند. تری‌گلیسیرید همان‌چیزی است که در لایه بالایی سوپ جوجه سردشده دیده می‌بشود. این چنین کالری اضافه، الکل و قند در بدن به تری‌گلیسیرید تبدیل خواهد شد. کبد هم می‌تواند از کربوهیدرات‌ها تری‌گلیسیرید بسازد. وقتی‌ که محصولات لبنی و گوشت مصرف می‌کنید، تری‌گلیسیرید از طریق روده جذب می‌بشود و با جریان خون به بافت چربی می‌رسد. بدن شما تری گلیسیرید را در سلول‌های چربی که همانند انباری در سراسر بدن شما وجود دارند، ذخیره می‌کند و وقتی که به تری‌گلیسیرید نیاز دارید، این ذخایر مصرف خواهد شد.

نقش تری‌گلیسیرید

تری گلیسیرید در حد طبیعی بد نیست و در واقع چند نقش حیاتی دارد که برای زنده‌ماندن ما الزامی‌اند. تری‌گلیسیرید می‌تواند به اسید چرب تبدیل بشود و چند کار انجام دهد از جمله:

  • فراهم سوخت عضلات؛
  • تشکیل گرمای بدن؛
  • فراهم انرژی برای عملکردهای الزامی بدن.

تفاوت تری گلیسیرید با کلسترول

تری گلیسیرید و کلسترول هر دو لیپید می باشند با این تفاوت که تری‌گلیسیریدها چربی‌اند و کلسترول چربی نیست. کلسترول نوعی ماده مومی است که در کبد ساخته می‌بشود. بدن از کلسترول برای ساخت دیواره سلولی و پشتیبانی به سیستم عصبی منفعت گیری می‌کند. از طرفی کلسترول در گوارش و تشکیل هورمون هم نقش مهمی دارد.

نحوه گردش تری‌گلیسیرید در خون

کلسترول خالص نمی‌تواند در خون حل بشود. به همین علت، کبد کلسترول را با تری‌گلیسیریدها و پروتئین‌هایی به‌نام لیپوپروتیئن‌ها بسته‌بندی می‌کند. لیپوپروتئین‌ها این ترکیب چربی را به سراسر بدن حمل می‌کنند.

لیپوپروتئین‌ها انواع مختلفی دارند، از جمله:

  • لیپوپروتئین با تراکم زیاد کم یا وی.ال.دی.ال (VLDLs)؛
  • لیپوپروتئین با تراکم بالا یا اچ.دی.ال (HDLs)؛
  • لیپوپروتئین با تراکم پایین یا ال.دی.ال (LDL).

در واقع HDL کلسترل خوب است که به حذف کلسترول بد یا LDL از جریان خون پشتیبانی می‌کند. HDL زیاد گمان دعوا قلبی را افت می‌دهد، اما LDL زیاد جهت گرفتگی دیواره عروقی خونی می‌بشود و گمان دعوا قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. تری‌گلیسیرید و HDL طبق معمول رابطه معکوس دارند. یعنی هرچه تری‌گلیسیرید شما زیاد تر باشد، HDL شما کمتر است و هرچه HDL شما زیاد تر باشد، تری‌گلیسیرید شما کمتر است. بااین‌حال امکان پذیر تری‌گلیسیرید شما زیاد باشد، ولی HDL شما کم نباشد. مطابق تحقیقات، بدون درنظرگرفتن مقدار HDL، بالا بودن تری گلیسیرید عامل عرصه‌ساز بیماری قلبی است.

مقدار طبیعی تری گلیسیرید

مقدار تری گلیسیرید نرمال در بزرگ‌سالان کمتر از ۱۵۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است. در افراد جوان بین ۱۰ تا ۱۹ سال، مقدار تری‌گلیسیرید طبیعی زیر ۹۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است.

مقدار تری گلیسیرید بالا در بزرگ‌سالان به انواع مختلفی دسته‌بندی می‌بشود، از جمله:

  • مرزی: ۱۵۰ تا ۱۹۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر؛
  • بالا: ۲۰۰ تا ۴۹۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر؛
  • زیاد بالا: زیاد تر از ۵۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر.

پزشک با دقت به ترکیب تری‌گلیسیرید و LDL و HDL، کلسترول کلی شما را تشخیص می‌دهد. اگر مقدار تری‌گلیسیرید و کلسترول LDL شما بالا و مقدار HDL شما پایین باشد، گمان دعوا قلبی و سکته مغزی در شما افزایش می‌یابد. تری‌گلیسیرید بالای ۱۵۰۰ زیاد زیاد است و امکان پذیر شکستن چربی‌های بدن متوقف بشود. این قضیه جهت افت حافظه، ورم کبد و طحال و درد معده می‌بشود.

علت تری گلیسیرید بالا

تری گلیسیرید بالا دلایل مختلفی دارد، از جمله:

عوامل عرصه‌ساز تری گلیسیرید بالا

برخی عوامل می‌توانند گمان تری‌گلیسیرید بالا را افزایش دهند، از جمله:

علائم تری گلیسیرید بالا

تری گلیسیرید بالا همانند کلسترول طبق معمول علائمی ندارد، اما اگر درمان نشود و بیماری قلبی داشته باشید، امکان پذیر یکی از عوارض جانبی آن حس خستگی باشد. به همین علت باید مرتب آزمایش پنل لیپید خون بدهید که آزمایش لیپید، پنل کلسترول یا پنل بیماری کرونری هم نامیده می‌بشود. برای افزایش دقت آزمایش باید ۸ تا ۱۲ ساعت ناشتا باشید. برخی آزمایشگاه‌ها نیاز به ناشتایی ندارند و از انگشت شما خون می‌گیرند.

عوارض تری گلیسیرید بالا

تری گلیسیرید بالا گمان پانکراتیت را افزایش می‌دهد. این التهاب شدید و دردناک پانکراس می‌تواند زندگی شما را تهدید کند. مقدار تری‌گلیسیرید بالا گمان ابراز بیماری‌های قلبی‌عروقی را هم افزایش می‌دهد، از جمله:

  • بیماری شریان کاروتید؛
  • بیماری شریان کرونرو حمه قلبی؛
  • سندرم متابولیک (ترکیبی از سختی خون بالا، دیابت و چاقی)؛
  • بیماری شریان محیطی؛
  • افت HDL؛
  • افزایش LDL؛
  • سکته مغزی.

آزمایش تری گلیسیرید

آزمایش تری گلیسیرید

تری گلیسیرید بالا با افزایش سن زیاد تر مشکل‌ساز می‌بشود و پزشک انجام آزمایش پنل لیپید را زیاد تر پیشنهاد می‌کند.

  • بزرگ‌سالان از ۲۰ تا ۴۰سالگی باید هر ۴ تا ۶ سال آزمایش کلسترول انجام بدهند. بااین‌حال اگر دیابت، سابقه خانوادگی کلسترول بالا و دیگر عوامل عرصه‌ساز بیماری قلبی را دارند، باید تعداد آزمایش‌ها زیاد تر بشود.
  • مردان از ۴۵سالگی به بالا و زنان از سن ۵۵سالگی به بالا باید هر سال آزمایش دهند.
  • اگر بیماری قلبی‌عروقی دارید یا داروهایی مصرف می‌کنید تا مقدار کلسترول یا تری‌گلیسیرید پایین بیاید، امکان پذیر پزشک دفعات بیشتری مقدار تری گلیسیرید شما را بازدید کند.

آزمایش تری گلیسیرید برای کودکان

کودکان هم باید آزمایش کلسترول و تری‌گلیسیرید بدهند. این آزمایش طبق معمول بین ۹ تا ۱۱سالگی و سپس در سنین بالاتر بین ۱۷ تا ۲۱سالگی انجام می‌بشود. اگر کودک سابقه خانوادگی کلسترول بالا، دعوا قلبی و سکته مغزی داشته باشد، امکان پذیر آزمایش در نزدیک به ۲سالگی انجام بشود.

درمان خانگی تری گلیسیرید بالای ۲۰۰

فهمیدن این که تری‌گلیسیرید شما بالا است، امکان پذیر ازردهکننده باشد. اما می‌توانید برای افت تری گلیسیرید کارهای بسیاری انجام دهید. تحول سبک زندگی مزایا چشمگیری دارد از جمله:

  • فعالیت جسمی زیاد تر: ورزش می‌تواند تأثیر بسیاری بر مقدار تری‌گلیسیرید داشته باشد. پیشنهاد می‌بشود که همه افراد ۵ بار در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنند. اگر نمی‌توانید، به‌آرامی اغاز کنید. با سه بار پیاده‌روی سریع در هفته اغاز کنید و آن را افزایش دهید.
  • افت وزن: اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، مقداری آن را افت دهید و وزن ایدئال را نگه داری کنید. ورزش می‌تواند به شما پشتیبانی کند، اما روی رژیم غذایی تمرکز کنید. راز این کار مصرف کالری کمتر است. روی رژیم غذایی شامل میوه، سبزیجات، پروتئین‌های حبوبات و محصولات لبنی کم‌چرب تمرکز کنید. حذف غذاهای شیرین همانند نوشابه می‌تواند به شما پشتیبانی کند.
  • انتخاب چربی بهتر: زیاد تر به چربی‌های مصرفی دقت کنید. غذاهای حاوی چربی‌های ناسالم (همانند گوشت، کره و پنیر)، چربی‌های ترانس (درون غذاهای فراوری‌شده و مارگارین) و کلسترول را کمتر کنید. زیاد تر از چربی‌های غیراشباع حاضر در روغن زیتون، آجیل و برخی ماهی‌ها منفعت گیری کنید. اگر جستوجو قاتل تری گلیسیرید هستید، جواب قطعی اشکار نمی‌کنید اما مصرف ماهی‌های حاوی امگا ۳ همانند ماهی تن، سالمون و ساردین برای افت تری‌گلیسیرید مناسب است.
  • نوشیدن آب زیاد: شکر و فروکتوز حاضر در برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند تری‌گلیسیرید را بالا ببرند. آب دردسترس‌ترین و ارزان‌ترین نوشیدنی برای از بین بردن تشنگی است. اگر می‌خواهید آن را طعم‌دار کنید، مقداری لیمو درون آب بچکانید. این چنین به‌جای شیرین‌کردن چای با شکر از گل‌ها و ادویه‌ها منفعت گیری کنید.
  • دقت به حجم غذا: حجم زیاد وعده غذایی می‌تواند تری گلیسیرید و گمان دعوا قلبی را افزایش دهد. حجم قولهای غذایی‌تان را کمتر کنید و آن را آهسته‌تر میل کنید.
  • حذف‌نکردن وعده غذایی: امکان پذیر زیاد پرمشغله باشید یا فکر کنید با حذف وعده غذایی وزن کم می‌کنید. اما مشکل اینجاست که در وعده بعدی با گرسنگی زیاد امکان پذیر هر چیزی بخورید یا حجم غذایتان زیاد تر بشود و مقدار تری‌گلیسیرید شما را افزایش دهد. به این علت از خوردن صبحانه، ناهار و شام لذت ببرید و از بین قولهایی همانند آجیل، میوه، هویج و غلات منفعت گیری کنید.
  • ترک الکل و سیگار: حتی مقدار مقداری الکل و سیگار می‌تواند تری گلیسیرید را بالا ببرد. مصرف آنها را متوقف کنید.

داروهای مناسب تری‌گلیسیرید بالا

افراد مبتلا به بیماری قلبی برای افت تری گلیسیرید به دارو نیاز دارند، از جمله:

  • فیبرات‌ها: افت تری‌گلیسیرید و کلسترول بالا؛
  • روغن ماهی: حاوی امگا ۳ یا دانه کتان؛
  • نیاسین (نیکوتینیک اسید): افت تری گلیسیرید تا ۵۰درصد؛
  • استاتین‌ها: افت ۲۰ تا ۴۰درصد افت تری‌گلیسیرید؛
  • بمپدوئیدک اسید: افت تری‌گلیسیرید تا ۱۵درصد؛
  • کورکومین: عصاره زردچوبه می‌تواند ظرف یک ماه به افت تری گلیسیرید پشتیبانی کند؛
  • صمغ گوگول (Guggul): صمغ این درخت صدها سال به‌گفتن داروی آیورودا منفعت گیری شده است. مطابق برخی تحقیقات، این ماده می‌تواند به افت تری‌گلیسیرید پشتیبانی کند، اما برخی دیگر این نوشته را قبول نمی‌کنند. مصرف مکمل‌های گوگول در برخی افراد جهت مشکلات کبدی می‌بشود.

برای افت تری گلیسیرید چه بخوریم

رژیم غذای مناسب تری گلیسیرید بالا

رژیم غذایی سالم می‌تواند به افت مقدار تری‌گلیسیرید پشتیبانی کند. مصرف غذاهای چرب و قندی را محدود کنید و غلات، میوه‌ها، سبزیجات و ماهی‌های چرب را زیاد تر مصرف کنید. برخی از غذاهایی که به افت تری گلیسیرید پشتیبانی می‌کنند، عبارت‌اند از:

غذاهای زیان اور برای تری گلیسیرید بالا

مصرف غذاهایی با چربی و قند زیاد باید محدود بشود، از جمله:

  • شیرینی و کلوچه؛
  • آب‌نبات؛
  • نوشابه؛
  • بستنی؛
  • نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا؛
  • آب‌میوه‌هایی با قند زیاد؛
  • کره؛
  • گوشت قرمز؛
  • غذاهای سرخ‌شده؛
  • شیر کامل و شیر ۲درصد؛
  • قرص شکر؛
  • برنج سفید؛
  • آرد سفید؛
  • سبزیجات نشاسته‌دار همانند سیب‌زمینی؛
  • غذاهای بسته‌بندی‌شده حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا.

پیشگیری از تری‌گلیسیرید بالا

تحول رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند تری گلیسیرید را افت دهد. برای نگه داری تری‌گلیسیرید و کلسترول کلی در محدوده نرمال بهتر است چند کار انجام دهید، از جمله:

  • حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت جسمی داشته باشید؛
  • با افت مصرف چربی‌های غیرسالم و قندهای ساده و مصرف زیاد تر فیبر رژیم سالم قلب بگیرید؛
  • سختی خون بالا و دیابت را مهار کنید؛
  • مصرف الکل را متوقف کنید؛
  • خواب کافی داشته باشید؛
  • وزنتان را افت دهید و وزن ایدئالتان را نگه داری کنید؛
  • استرس را مهار کنید؛
  • مصرف تنباکو را متوقف کنید.

شما بگویید

شما چه چیزهایی درمورد تری گلیسیرید بالا می‌دانید؟ آیا به این عارضه مبتلا بوده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

منبع

ایستادن چقدر کالری میسوزاند - زنی که در حالت ایستاده کار می‌کند

ایستادن چه مقدار کالری میسوزاند و چه فوایدی دارد؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

بدن شما حتی در زمان استراحت و انجام فعالیت‌های حیاتی همانند نفس‌کشیدن، تپش قلب، گردش خون، گوارش و حتی متابولیسم سلولی کالری می‌سوزاند. بااین‌حال دلنشین است که تفاوتی کوچک در مقدار کالری سوزانده‌شده در زمان نشستن و ایستادن وجود دارد. در حالت ایستاده، عضلات پشتی دچار خواهد شد و بدن برای به‌کارگیری عضلات به انرژی بیشتری نیاز دارد و کالری بیشتری می‌سوزاند. احتمالا ایستادن به‌تنهایی جهت افت وزن نشود، اما ثابت نگه‌داشتن وزن را راحت‌تر می‌کند و از گمان ابراز برخی بیماری‌ها می‌کاهد. برای این که بدانید ایستادن چه مقدار کالری میسوزاند تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

ایستادن چه مقدار کالری میسوزاند؟

در حالت ایستاده، هر ساعت ۷۰ تا ۹۵ کالری می‌سوزانید. این مقدار با دقت به جنس، سن، قد و وزن شما متفاوت است. در حالت نشسته، هر ساعت ۶۵ تا ۸۵ کالری می‌سوزانید. احتمالا این تفاوت زیاد به نظر نرسد، اما در طول زمان تأثیر خود را مشخص می کند. به این علت اگر به‌جای ۳ ساعت نشستن ۳ ساعت بایستید، ۱۵ تا ۳۰ کالری زیاد تر می‌سوزانید. اگر روزی ۶ ساعت بایستید، می‌توانید از این طریق نزدیک به ۲٫۲۷ کیلوگرم در سال وزن کم کنید یقیناً در شرایطی که کالری دریافتی شما ثابت بماند.

چرا در حالت ایستاده کالری بیشتری می‌سوزد؟

وقتی که تحرک دارید، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند. نشستن یا درازکشیدن کالری کمتری می‌سوزاند. هنگامی می‌ایستید، حجم عضلانی‌تان را فعال می‌کنید. این توده عضلانی به شما پشتیبانی می‌کند که کالری بیشتری بسوزانید. علاوه‌بر این، وقتی که می‌ایستید بدنتان را زیاد تر تکان می‌دهید. همه این حرکات پا در طول زمان در سوزاندن کالری زیاد تر نقش دارند.

محاسبه کالری مصرفی روزانه

معادله هریس بندیکت قد، وزن، سن و مقدار فعالیت شما را در نظر می‌گیرد و مقدار کالری سوزانده‌شده را تعیین می‌کند.

مجموعه فعالیت‌های روزانه عددی را مشخص می کند که بیانگر شاخص سوخت‌و‌ساز (MET) روزانه شما است و پشتیبانی می‌کند مقدار کالری سوزانده‌شده روزانه را محاسبه کنید. این معادله مصرف اکسیژن را که معادل ۱ کالری به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن در ساعت است اندازه می‌گیرد. برای مثال در حالت استراحت، شاخص سوخت‌وساز ۱ است. اگر همه روز بنشینید، شاخص سوخت‌وساز شما ۱٫۵ می‌بشود. در حالت ایستاده، شاخص سوخت‌وساخت ۱٫۸ است و اگر روی تردمیل راه بروید، شاخص سوخت‌وساز شما ۲٫۳ خواهد می بود.

هرچقدر فعالیت بیشتری داشته باشید، ضربان قلب و تنفس شما زیاد تر می‌بشود و کالری بیشتری می‌سوزانید. بر پایه اظهار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، برای بزرگ‌سالان ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته (معادل ۵ بار ورزش نیم‌ساعته در هفته) و انجام ۲ بار ورزش عضلانی کافی است.

تأثیر قد و وزن بر سوزاندن کالری

سوخت‌وساز بدن و کالری‌ای که بدن برای انجام فعالیت‌های الزامی نیاز دارد، با دقت به توده عضلانی، وزن، قد و سن متفاوت است. هرچقدر جثه بزرگ‌تری داشته باشید، برای انجام فعالیت‌های روزانه کالری بیشتری می‌سوزانید. سن شما هم در مقدار کالری‌سوزی نقش دارد. زیاد تر افراد با افزایش سن عضلاتشان را از دست خواهند داد. هرچقدر عضلات کمتری داشته باشید، کالری کمتری می‌سوزانید.

دیگر مزایا ایستادن به‌جای نشستن

ایستادن علاوه‌بر سوزاندن کالری، گمان ابراز برخی بیماری‌ها را افت دهد از جمله:

ایستادن انحنای ستون فقرات را هم افت می‌دهد. هرچند انحنای ستون فقرات تا حدی طبیعی است، انحنای زیاد آن امکان پذیر به نخاع سختی داخل کند.

با ایستادن حتی می‌توانید توده عضلانی بسازید. ماهیچه‌های خاصی نه‌تنها در زمان بلند‌شدن از حالت نشسته به حالت ایستاده دچار خواهد شد، بلکه در حالت ایستادن هم درگیرند.

خطر ایستادن زیاد

همانند هر حالت بدنی فرد دیگر ایستادن زیاد هم امکان پذیر به‌جای مفیدبودن زیان اور باشد. بازدید ۲۰ داوطلب بزرگ‌سالی که ۲ ساعت برای کار کامپیوتری ایستادند، ضعف حالت روانی، افزایش ورم اندام‌های پایینی و ناراحتی کلی بدن را نشان داد. یقیناً ملزوم به ذکر است که توانایی حل خلاقانه مشکلات در داوطلبان با ایستادن بهبود یافت. به این علت در ایستادن‌های طویل‌زمان باید احتیاط کنید و به بدنتان و نیازهایش گوش دهید.

نحوه افزایش زمان ایستادن

بهتر است از روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه اضافه‌تر ایستادن اغاز کنید و به‌مرور زمان آن را افزایش دهید. نحوه اضافه‌کردن این زمان به خودتان بستگی دارد. قانون کلی این است که به‌ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن، ۱ دقیقه بایستید. سپس از ۱ دقیقه تصمیم می‌گیرید که زیاد تر بایستید یا ۳۰ دقیقه دیگر بنشینید.

ایستادن در محل کار

چند روش برای ایستادن زیاد تر در محل کار وجود دارد، از جمله:

  • به‌جای میزِ مناسب نشستن، از میز مناسب ایستادن منفعت گیری کنید؛
  • برای افزایش فعالیت بدنی در محیط کار در زمان جواب‌دادن به تلفن بایستید؛
  • جلسات‌تان را ایستاده برگزار کنید؛
  • از تایمر منفعت گیری کنید تا سپس از چند دقیقه بلند شوید.

ایستادن در خانه

برای ایستادن زیاد تر در منزل باید روتین روزانه را تحول دهید، از جمله:

  • هر نیم ساعت تا یک ساعت یک بار در خانه قدم بزنید؛
  • موقع جواب‌دادن به تلفن، مطلب‌دادن یا منفعت گیری از اینترنت گوشی بایستید؛
  • می‌توانید قبل از استراحت شبانه قدم بزنید؛
  • برنامه تلویزیونی موردعلاقه‌تان را در حالت ایستاده ببینید.

محصولاتی که به شما پشتیبانی می‌کنند

ایستادن چقدر کالری میسوزاند - محصولاتی که به شما کمک می‌کند

  • اگر پشت‌میزنشینید، از مدیر یا قسمت منبع های انسانی بخواهید میز مناسب‌تری در اختیارتان قرار دهد. برای مثال میزهایی که قابلیت تنظیم ارتفاع دارند به شما پشتیبانی می‌کنند کمتر بنشینید. میزهای تردمیلی یا میزهای گردان هم شما را تشویق می‌کنتد تا تحرک داشته باشید.
  • منفعت گیری از ساعت هوشمند به شما یادآوری می‌کند که تحرک داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید. این دستگاه‌ها پشتیبانی می‌کنند هدفی همانند قدم‌زدن یا فعالیت روزانه تعیین کنید و کالری بسوزانید.

حالت بدنی مناسب با اهمیت ترین قسمت ایستادن است. اگر می‌خواهید در حالت ایستاده کار پشت‌میزی انجام دهید، چند مسئله را در نظر داشته باشید:

  • چشمان شما باید هم‌سطح تکه بالای نماشگر باشند؛
  • بازوهای شما باید در کنار بدنتان راحت باشند؛
  • تکه آرنج یا پایین‌تر آن باید بتواند به جایی تکیه دهد و استراحت کند.

اگر موقع ایستادن حس گرفتگی یا درد دارید، درمورد علائمتان با پزشک سخن بگویید کنید. امکان پذیر پزشک چند روش به شما نظر دهد، از جمله:

  • منفعت گیری از کفی کفش: می‌توانید با قراردادن کفی مناسب در کفشتان از قوس پایتان حمایتکنید. این چنین می‌توانید برای افت درد و خستگی از کوسن منفعت گیری کنید.
  • منفعت گیری از کفش طبی: اندوخته‌گذاری روی کفش‌هایی با قوس کافی نیز می‌تواند به اعتدال کلی بدن پشتیبانی کند.
  • منفعت گیری از پدها و کوسن‌های مخصوص ایستادن: می‌توانید از پد زیرپایی منفعت گیری کنید تا سختی به زانو، پاها و کمر افت اشکار کند.

نکات پایانی

  • اگر در مدرسه یا محل کار می‌نشینید، می‌توانید در زمان‌های دیگر همانند اتوبوس یا مترو بایستید. درمورد زمان‌زمان و تعداد دفعات ایستادن تصمیم منصفانه‌ای بگیرید. اگر درمورد تعداد دفعات ایستادن یقین نیستید یا حس ناراحتی می‌کنید، با پزشک سخن بگویید کنید.
  • بدن شما هم در حالت استراحت و هم فعالیت کالری می‌سوزاند. هرچه زیاد تر عضلات‌تان را دچار کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. هرچند تفاوت کالری‌ای که در حالت ایستاده و نشسته می‌سوزانید کم است، انجام فعالیت‌های زیاد تر در روز می‌تواند تأثیر درخور توجهی بر سلامتی شما داشته باشد.
  • برای افت وزن باید مقدار کالری‌ای که می‌سوزانید زیاد تر از مقدار کالری دریافتی شما از غذا باشد. این چنین علاوه‌بر افت وزن و چربی، بهتر است با تحرک و ورزش‌کردن گمان بیماری را افت دهید.

شما بگویید

شما می‌دانستید ایستادن چه مقدار کالری میسوزاند؟ آیا در طول روز زیاد می‌ایستید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه


دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

منبع

سردرد از علائم هیپوکسی

هیپوکسی؛ همه‌چیز درمورد افتاکسیژن در بافت‌های بدن

[ad_1]

هیپوکسی به‌معنی افت مقدار اکسیژن در بافت‌های بدن است. این حالت امکان پذیر جهت علائمی همانند گیجی، حس خستگی، تنفس دشوار، افزایش ضربان قلب و کبودشدن پوست بشود. تعداد بسیاری از بیماری‌های قلبی و ریوی مزمن افراد را در معرض ابتلا به هیپوکسی قرار خواهند داد و حتی زندگی‌شان را به خطر می‌اندازند. آیا هیپوکسی درمان دارد؟ می‌دانید چرا تشکیل می‌بشود و برای مقابله با آن چه کاری باید انجام داد؟ برای کسب اطلاعات زیاد تر تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

هیپوکسی چیست؟

هیپوکسی وقتی اتفاق می‌افتد که بافت‌های بدن اکسیژن کافی دریافت نکنند. هنگامی نفس می‌کشید، اکسیژن داخل ریه‌ها می‌بشود. این اکسیژن از طریق مسیر هوایی داخل کیسه‌هایی به‌نام آلوئول می‌بشود. در مرحله سپس، اکسیژن از طریق مویرگ‌های کنار آلوئول‌ها داخل جریان خون می‌بشود و درنهایت با جریان خون به بافت‌ها می‌رسد.

می‌توانید مولکول‌های اکسیژن را همانند مسافرانی در نظر بگیرید که از فرودگاه (ریه) به‌وسیله ناقل‌هایی داخل بزرگراه (جریان خون) خواهد شد و به مقصد (بافت‌ها) می‌رسند. وقتی‌ که اکسیژن به بافت می‌رسد، مسافر فرد دیگر به‌نام کربن دی‌اکسید جای خود را با اکسیژن عوض می‌کند و از طریق ناقل‌ها به ریه می‌رود و به‌گفتن مواد زائد با بازدم از بدن خارج می‌بشود. جریان هوا و جریان خون هر دو در فرایند اکسیژن‌رسانی نقش مهمی دارند. به همین علت بیماری‌های ریوی و قلبی گمان ابراز هیپوکسی را افزایش خواهند داد.

تفاوت هیپوکسی و هیپوکسمی

این دو واژه امکان پذیر به‌جای هم منفعت گیری شوند، اما یکسان نیستند. هرچند هر دو کلمه با فقدان اکسیژن مرتبط‌اند، این فقدان در قسمت‌های گوناگون بدن اتفاق می‌افتد. بیماری هیپوکسی
افت مقدار اکسیژن در بافت و هیپوکسمی افت مقدار اکسیژن در خون است. هیپوکسی طبق معمول (نه همیشه) به‌جهت هیپوکسمی تشکیل می‌بشود. به این علت امکان پذیر فرد هیپوکسیک بشود، ولی هیپوکسمیک نباشد و برعکس.

علت هیپوکسی

هر وضعیتی که مقدار اکسیژن خون را افت دهد یا جریان خون را محدود کند، امکان پذیر جهت بیماری هیپوکسی بشود. این عارضه جزو حالت‌های شایعی است که امکان دارد در هر سنی اتفاق بیفتد، اما زیاد تر به‌علت بیماری‌هایی عرصه‌ای تشکیل می‌بشود که روی جریان خون و تنفس تاثییر می‌گذارند از جمله:

انواع هیپوکسی

چند عامل مهم در رسیدن اکسیژن به سلول‌ها نقش دارند، از جمله:

  • وجود اکسیژن کافی در هوای تنفسی؛
  • کارکرد سالم ریه برای رسیدن اکسیژن به آلوئول‌ها؛
  • سلامت قلب و عروق برای رساندن خون غنی ‌از اکسیژن به بافت‌ها؛
  • گلبول قرمز کافی برای انتقال اکسیژن؛
  • توانایی سلول‌های بافتی برای منفعت گیری از اکسیژن.

۱. هیپوکسی هیپوکسمیک

شایع‌ترین نوع هیپوکسی است که به‌علت افتاکسیژن در خون تشکیل می‌بشود. هیپوکسمی امکان پذیر ناشی از بیماری قلبی و ریوی، نقایص مادرزادی قلب و داروهای کاهنده مقدار تنفس باشد. رفتن به مناطق مرتفع، یعنی جایی که مقدار اکسیژن کم است، نیز می‌تواند جهت هیپوکسمی بشود.

۲. هیپوکسی ناشی از نقص گردش خون

خون مقدار بسیاری اکسیژن دارد، اما اگر قلب خون را به‌خوبی پمپ نکند یا انسدادی در عروق خونی وجود داشته باشد، اکسیژن کافی به بافت‌ها نمی‌رسد. به این حالت هیپوکسی جریان خون یا هیپوکسی ایسکمیک حرف های می‌بشود. نارسایی مادرزادی قلب، لخته خون، مسمومیت، بیماری‌هایی همانند سندرم رینود، تماس با سرما و شوک گمان هیپوکسی گردش خون را افزایش خواهند داد.

۳. هیپوکسی ناشی از کم‌خونی

این عارضه وقتی رخ می‌دهد که گلبول‌های قرمز کافی برای حمل اکسیژن از ریه به بافت وجود نداشته باشند. اگر بدن گلبول قرمز کافی نسازد یا این سلول‌ها بدشکل باشند، فرد دچار کم‌خونی می‌بشود. کم‌خونی فقر آهن، ازدست‌دادن مقدار بسیاری خون و مسمومیت با کربن مونوکسید امکان پذیر جهت این نوع هیپوکسی شوند.

۴. هیپوکسی هیستوتوکسیک

وقتی اتفاق می‌افتد که سلول‌های بدن نمی توانند به‌خوبی از اکسیژن منفعت گیری کنند. امکان پذیر اکسیژن بسیاری به ریه و جریان خون داخل بشود، اما وقتی‌ که اکسیژن به بافت‌ها می‌رسد، چیزی مانع منفعت گیری سلول‌ها از اکسیژن بشود. این قضیه امکان پذیر ناشی از مسمومیت با سیانید، مسمومیت شیمیایی، مصرف مواد مخدر و الکل باشد.

علائم هیپوکسی چیست

علائم هیپوکسی به شدت آن، علت عرصه‌ای و قسمت دچار بیماری بستگی دارند. وقتی‌ که اکسیژن کم است، امکان پذیر حس کنید که نمی‌توانید نفس بکشید یا نمی‌توانید به‌خوبی فکر کنید. این بیماری علائم مختلفی دارد، از جمله:

  • بی‌قراری؛
  • سردرد؛
  • گرگرفتگی؛
  • تاری دید؛
  • مشکل تکلم؛
  • گزگز؛
  • گیجی؛
  • اضطراب؛
  • افزایش ضربان قلب؛
  • افزایش تنفس؛
  • سختی در تنفس یا تنگی نفس.

هیپوکسی شدید می‌تواند علائم فرد دیگر هم تشکیل کند، از جمله:

  • افت ضربان قلب؛
  • بی‌قراری شدید؛
  • ازدست‌رفتن هماهنگی اعضای بدن؛
  • کبودشدن پوست؛
  • اختلال در قضاوت؛
  • ازدست‌دادن هوشیاری؛
  • تشنج؛
  • کما.

عوارض جانبی هیپوکسی

نرسیدن طویل‌زمان اکسیژن به بافت‌های بدن امکان پذیر جهت عوارض جدی بشود، همانند:

  • صدمه به اندام: از جمله صدمه به اندام‌های حیاتی همانند مغز، قلب، کبد و کلیه که احتمالا جهت نقص کارکرد اندام یا مشکلات طویل مدت بشود.
  • اختلال شناختی: هیپوکسی طویل‌زمان امکان پذیر جهت اختلال شناختی، مشکلات حافظه، مشکل تمرکز و دقت و اختلال شناختی کلی بشود.
  • مشکلات عصبی: این عارضه می‌تواند جهت سکته مغزی، تشنج، کما یا مرگ مغزی بشود.

هیپوکسی خفیف اما طویل‌زمان هم امکان پذیر جهت این چنین عوارضی بشود:

  • پیشرفت سرطان، رشد تومور، مقاومت به درمان‌های سرطان؛
  • بدترشدن بیماری‌های قلبی‌عروقی؛
  • نارسایی کلیه یا پیشرفت سریع بیماری کلیه.

تشخیص هیپوکسی

پزشک با معاینه بالینی و گوش‌دادن به صدای قلب و ریه می‌تواند این عارضه را تشخیص دهد. این چنین امکان پذیر برای بازدید وجود کبودی، پوست و ناخن‌ها و لب‌ها را نگاه کند. برای بازدید مقدار اکسیژن و علت عرصه‌ای هیپوکسی آزمایش‌هایی تجویز خواهد شد، از جمله:

  • پالس اکسیمتری: حسگری روی انگشت شما قرار می‌گیرد تا مقدار اکسیژن خون را بسنجد. این روش غیرتهاجمی و بدون درد است.
  • آزمایش گاز خون شریانی (ABG): با یک سوزن نازک خون از مچ دست، بازو یا کشاله ران گرفته می‌بشود تا مقدار اکسیژن آن بازدید بشود.
  • آزمایش کارکرد ریه (PFT): به‌وسیله دهانی متصل به یک دستگاه عمل دم و بازدم را انجام می‌دهید تا کارکرد ریه شما بازدید بشود.
  • تصویربرداری: پرتوی ایکس، سی.تی اسکن و اسکن وی‌کیو (V/Q) ابزارهایی برای عکس‌برداری از اندام ‌های داخلی می باشند. این تصاویر تشخیص عامل بیماری را راحت‌تر می‌کنند.
  • آزمایش پیاده‌روی ۶دقیقه‌ای: در این آزمایش، ۶ دقیقه روی یک سطح صاف قدم می‌زنید تا ببینید در این زمان تا چه فاصله‌ای می‌توانید پیاده‌روی کنید. این آزمایش برای برسی کارکرد قلب و ریه سودمند است.
  • اکوکاردیوگرام (ECG): در این آزمایش از امواج صوتی برای تصویربرداری از قلب، برسی کارکرد قلب، تشخیص ناهنجاری‌های ساختاری یا بیماری‌های قلبی منفعت گیری می‌بشود.
  • الکتروکاردیوگرام (EKG): از این آزمایش برای اندازه‌گیری فعالیت الکتریکی قلب و برسی ضربان و ریتم قلب و ناهنجاری‌های احتمالی منفعت گیری می‌بشود.

درمان هیپوکسی

درمان هیپوکسی به علت عرصه‌ای آن بستگی دارد و طبق معمول شامل از بین بردن علت عرصه‌ای، رساندن اکسیژن ملزوم به بدن و جلوگیری از عوارض هیپوکسی است و موارد مختلفی را شامل می‌بشود، از جمله:

  • استنشاق استروئیدهایی که مسیر هوایی را باز می‌کنند برای درمان آسم و دیگر بیماری‌های ریه؛
  • مصرف داروهایی که جهت افت مایع اضافی در ریه خواهد شد؛
  • ماسک سختی مثبت مداوم مسیرهای هوایی برای آپنه خواب؛
  • سختی مثبت مسیر هوایی برای درمان بیماری انسداد ریوی مزمن و برخی از انواع آپنه خواب؛
  • اکسیژن مکمل برای درمان هیپوکسی مزمن؛ (ماسک یا لوله روی بینی قرار می‌گیرد و نوعی دستگاه انتقال اکسیژن مقدار انتقال اکسیژن به ریه و آلوئول‌ها را افزایش می‌دهد.)
  • تهویه مکانیکی در بیمارستان برای هیپوکسی حاد شدید (اغاز ناگهانی).

مهار علائم هیپوکسی

اگر علائمی همانند گیجی، افزایش ضربان قلب یا تنفس دارید یا فهمید کبودشدن ناخن‌ها، لب‌ها و پوست‌تان شده‌اید، باید بلافاصله خدمات پزشکی دریافت کنید. این عارضه باید بالافاصله درمان بشود تا از صدمه دائمی اندام جلوگیری بشود. بیماری انسداد ریوی مزمن و برخی دیگر از بیماری‌ها با علائم خفیف‌تر می‌توانند جهت هیپوکسی مزمن شوند. در شرایط خاص، پزشک درمورد مهار علائم و راه حلهای جلوگیری از کم شدن شدید اکسیژن با شما سخن بگویید می‌کند.

پیشگیری از هیپوکسی

مهار عوامل کاهش اکسیژن بهترین روش پیشگیری از هیپوکسی است

بهترین روش پیشگیری از این بیماری مهار عوامل عرصه‌ساز افت اکسیژن است. اگر بیماری قلبی یا ریوی دارید، درمورد نگرانی‌هایتان و راه حلهای خاص افت خطر با پزشک سخن بگویید کنید. برخی از موقعیت‌ها همانند وجود در ارتفاع گمان ابراز این بیماری را افزایش خواهند داد. درمورد مسئله‌های خاصی که باید در زمان سفر یا تحول دارو مراعات کنید با پزشک سخن بگویید کنید.

هیپوکسی طبق معمول به درمان سریع نیاز دارد، بعد اگر به بیماری‌های عرصه‌ساز هیپوکسی مبتلا هستید در خصوص روش های مهار آن با پزشک سخن بگویید کنید. بعضی اوقات سپس از درمان بیماری عرصه‌ای، هیپوکسی رفع می‌بشود و به اکسیژن مکمل نیازی نیست. اما در برخی موارد، امکان پذیر به اکسیژن مکمل مزمن نیاز داشته باشید تا یقین شوید که گمان هیپوکسی یا صدمه بافتی ناشی از افتاکسیژن وجود ندارد.

خودمراقبتی

اگر نوعی بیماری عرصه‌ای دارید که جهت هیپوکسی می‌بشود، بهترین راه مهار بیماری است، از جمله:

  • علائم تازه را نادیده نگیرید. با خودتان صادق باشید و اگر حس می‌کنید چیزی درست نیست به پزشک مراجعه کنید.
  • از خودتان مراقبت کنید. برای مثال اگر آسم دارید، زمان نیاز از اسپری تنفسی منفعت گیری کنید و تمرینات تنفسی را انجام دهید.
  • سیگار و محصولات حاوی تنباکو را کنار بگذارید. ترک سیگار کارکرد ریه را بهبود می‌دهد و از صدمه‌های بعدی ریه جلوگیری می‌کند.
  • داروهای تجویزشده را مرتب مصرف کنید.

برای سفر به مناطق مرتفع نکاتی را مورد نظر داشته باشید. افرادی که دچار بیماری‌های عرصه‌ای نیستند هم امکان پذیر در ارتفاع دچار مشکل تنفسی شوند. برای سازگاری با شرایط به خودتان زمان بدهید و وسایل و داروهای ملزوم را به همراه داشته باشید.

سؤالات رایج

۱. هیپوکسی خاموش چیست؟

هیپوکسی خاموش که هیپوکسی شاد هم نامیده می‌بشود، وضعیتی است که افرادی با افتاکسیژن دچار علائم معمول هیپوکسی نمی‌شوند. این حالت در ۳۲ تا ۶۵درصد از افراد مبتلا به کووید ۱۹ گزارش شد.

۲. هیپوکسی طی چه زمان جهت صدمه مغزی می‌بشود؟

نبوده است اکسیژن سلول‌های مغزی را می‌کشد. برخی از این سلول‌ها در کمتر از ۵ دقیقه می‌میرند. اگر زیاد تر از ۵ دقیقه اکسیژن به مغز نرسد، امکان پذیر جهت تشنج، کما یا مرگ مغزی بشود.

شما بگویید

شما چه مقدار با هیپوکسی و افتاکسیژن آشنایی دارید؟‌ آیا تابه‌حال دچار این عارضه شده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

[ad_2]

منبع

سم زدایی دیجیتال با فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی

فواید فاصله گرفتن از شبکه‌های اجتماعی و روش انجام آن

[ad_1]

تابه‌حال فکر کرده‌اید که دنیای ما قبل از هیاهوی شبکه‌های اجتماعی چگونه بود؟ در دنیای امروزی، تکنولوژی روزبه‌روز بیشتر پیشرفت می‌کند و این پیشرفت‌ها زندگی ما را بهینه و ساده‌تر کرده‌اند، اما مشکلاتی نیز ایجاد کرده‌اند. شبکه‌های اجتماعی بخش قابل‌توجهی از زندگی ما را به خود اختصاص داده‌اند و فاصله‌گرفتن از آنها دلهره‌آور به نظر می‌رسد، اما این کار نوید دگرگونی اساسی را می‌دهد. با ما در این مقاله همراه باشید تا ببینیم چرا باید از شبکه‌های اجتماعی دور شویم و چطور می‌توانیم این کار را انجام دهیم.

چرا باید از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم؟

در عصر رسانه‌های دیجیتال، فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی اثرات چشمگیری بر سلامت روان ما می‌گذارد. شبکه‌های اجتماعی طوری طراحی شده‌اند که ما را درگیر خود نگه دارند و دائما مغز ما را با اعلان‌های مختلف شلوغ کنند. احساس می‌کنیم با هر بازدید، لایک و کامنت تأیید شده‌ایم و این احساس مثبت هر بار مقدار کمی دوپامین در مغز ما ترشح می‌کند. هورمون دوپامین مسئول انتقال لذت در سیستم عصبی انسان است. این بمباران مداوم با دوپامین مغز ما را شرطی می‌کند و مثل سایر رفتارهای اعتیادآور است.

فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی فرصتی فراهم می‌کند که از این دور باطل رها شویم و به ذهنمان اجازه می‌دهد دوباره متمرکز شود و شاداب بماند. با دوری از فضای دیجیتال زمانی برای حضور در دنیای واقعی خواهیم داشت. ما وقتی تعاملات اجتماعی واقعی داریم، لذت‌های ساده زندگی را دوباره کشف می‌کنیم و مغزمان از استرس و فشار مقایسه دور می‌شود.

محققان هنوز دقیقا نمی‌دانند که شبکه‌های اجتماعی چقدر بر ما اثر می‌گذارند یا اینکه تأثیرشان بر افراد مختلف چه تفاوت‌هایی دارد، اما کسانی که مدتی از شبکه‌های اجتماعی فاصله گرفته‌اند، می‌گویند در زمان دوری از فضای دیجیتال متمرکزتر و خلاق‌تر بوده‌اند و آرامش بیشتری داشته‌اند.

چه زمانی باید از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم؟

محققان می‌گویند وقتی متوجه تغییرات خلقی منفی در خود می‌شوید، زمانش است که از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. آنها نشانه‌های مشخصی را نام می‌برند که به‌کمک آنها می‌توانید میزان درگیری خود با رسانه‌های دیجیتال را بررسی کنید. اگر این علائم را در زندگی روزمره خود می‌بینید، باید بیشتر به سبک زندگی خود توجه کنید. برخی از این نشانه‌ها را در ادامه با هم مرور می‌کنیم.

۱. احساس ناامنی

شبکه‌های اجتماعی اغلب احساس ناامنی و بی‌کفایتی ما را تحریک می‌کنند. ما وضعیت خودمان را با تصویر بی‌نقص زندگی دیگران و دستاوردهایشان مقایسه می‌کنیم و فکر می‌کنیم به‌اندازه آنها موفق، جذاب و ثروتمند نیستیم. این مقایسه خود با دیگران اعتمادبه‌نفس را از بین می‌برد و ما را دچار احساس حسادت می‌کند و از رضایت و شادی ما می‌کاهد.

۲. احساس ناامیدی

ناامیدی یکی از احساسات رایجی است که مردم عصر دیجیتال دچارش می‌شوند. شبکه‌های اجتماعی انتظارات ما از زندگی را بالا می‌برند و ما را مجبور می‌کنند تصویر بی‌نقصی از خود ارائه دهیم. وقتی به میزان دلخواهمان لایک نمی‌شویم یا به عکس‌هایمان توجهی نمی‌شود، احساس ناامیدی و شکست می‌کنیم. ذهن نمی‌تواند احساسات ناشی از فضای دیجیتال و واقعیت را تفکیک کند، بنابراین احساس ناامیدی به زندگی واقعی‌ ما نیز سرایت می‌کند.

۳. احساس خشم

شبکه‌های اجتماعی پر از اخبار بدند. طوفان‌های توییتری، اخبار جنگ، تورم و بسیاری مسائل مشابه احساس عصبانیت و اضطراب اجتماعی ما را افزایش می‌دهند. هجوم گسترده اطلاعاتی که با منفی‌نگری و هیجان همراه است، فشار مضاعفی به ذهن ما وارد می‌کند. همه ما خشم، ترس و نگرانی را در فضای مجازی احساس کرده‌ایم. مواجهه مداوم با اخبار بد ما را در دام چرخه‌ای از پریشانی می‌اندازد که ممکن است تمام ابعاد زندگی ما را تحت‌تأثیر قرار دهد.

۴. بی‌خوابی

شبکه‌های اجتماعی جذاب و اعتیادآورند. این جذابیت، در بسیاری از افراد منجر به بی‌خوابی می‌شود. اگر قبل از خواب سراغ شبکه‌های اجتماعی می‌روید و ساعت‌ها در محتواهای مختلف آنها غرق می‌شوید، باید این نشانه را جدی بگیرید. همه ما مشتاقیم در جریان جدیدترین اتفاقات جهان باشیم و ترس ازدست‌دادن یک محتوای جدید ما را ساعت‌ها مشغول نگه می‌دارد، اما باید بدانیم کمبود خواب مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد می‌کند. کم‌خوابی بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی ما اثر می‌گذارد. علاوه‌بر این، عملکرد شناختی مغز را نیز مختل می‌کند.

۵. دلخوری اطرافیان

گاهی شبکه‌های اجتماعی رابطه شما با اطرافیانتان را کم‌رنگ می‌کنند. اگر خانواده‌تان بابت زمانی که در شبکه‌های اجتماعی صرف می‌کنید دلخورند یا دوستانتان به شما می‌گویند که به‌قدر کافی به آنها توجه نمی‌کنید، باید این نشانه را جدی بگیرید. انسان نیاز به معاشرت‌های حقیقی دارد؛ به همین دلیل مشاوران پیشنهاد می‌کنند بین دنیای واقعی و فضای دیجیتال تعادل برقرار کنید تا روابطی سالم و مفید داشته باشید.

فواید فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی

فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی فواید زیادی برای سلامت جسم و روح ما دارد. وقتی زمان خود را مدیریت می‌کنیم و مدت حضور در شبکه‌های اجتماعی را آگاهانه محدود می‌کنیم، کمتر در معرض محتواهای آسیب‌زا و اضطراب ناشی از مقایسه خود با دیگران خواهیم بود. محققان ۶۸ دانشجو را بررسی کردند و فهمیدند وقتی افراد از شبکه‌های اجتماعی فاصله می‌گیرند، سلامت روانشان بهبود می‌یابد. مهم‌ترین مزایای دوری از فضای دیجیتال را در ادامه مطرح کرده‌ایم.

۱. بهبود خلق‌وخو

تحقیقات محدودی درباره تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر افراد انجام شده است، اما بر اساس همین تحقیقات محدود هم دوری از رسانه‌های دیجیتال خلق‌وخوی افراد را بهبود می‌دهد. احساس رضایت و شادی نیز با فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی رابطه مستقیم دارد. وقتی زندگی خود را با تصاویر غیرواقعی مقایسه نکنیم، اعتمادبه‌نفس و آرامش بیشتری خواهیم داشت.

۲. مهار اضطراب

وقتی محرک‌های منفی را از زندگی خود حذف می‌کنیم، اضطرابمان کمتر و آرامشمان بیشتر می‌شود. محققان کاهش اضطراب پس از فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی را تأیید کرده‌اند و می‌گویند یکی از راه‌های مهار اضطراب دوری از فضای دیجیتال است. ترس و نگرانی ناشی از خواندن اخبار منفی نیز با دوری از فضای دیجیتال کاهش می‌یابد.

۳. افزایش تمرکز

بیشتر مردم وقتی نمی‌دانند چه کاری باید انجام دهند، سراغ تلفن همراهشان می‌روند و در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخند. این کار به‌مرور قدرت تمرکز را کاهش می‌دهد، درنتیجه وقتی کار مهمی دارید دائم حواستان پرت می‌شود. فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی ذهن به‌هم‌ریخته ما را پاکسازی می‌کند.

۴. افزایش خلاقیت

محققان می‌گویند دوری از شبکه‌های اجتماعی خلاقیت شما را افزایش می‌دهد. ما هر روز ذهن خود را پر از محتواهای کوتاه و بی‌فایده می‌کنیم، درنتیجه عملکرد مغزمان کاهش می‌یابد. زمانی که فرصت داشته باشیم سرگرمی‌های مختلف را امتحان کنیم، ذهنمان بهتر کار می‌کند و خلاق‌تر می‌شویم.

۵. ارتباطات اجتماعی مؤثر

طبق تحقیقات، دوری از شبکه‌های اجتماعی مقدار ارتباطات اجتماعی واقعی را افزایش می‌دهد. تعاملات معنادار و واقعی هم سلامت روان ما را بهبود می‌دهد. وقتی با اطرافیان خود گفت‌وگوی واقعی داریم، پیوندهای عاطفی عمیق‌تری ایجاد می‌شوند. این پیوندهای عاطفی به ما فرصت درک متقابل و همدلی با دوستان و خانواده‌ را می‌دهند.

۶. خواب باکیفیت

فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی در شب تأثیر چشمگیری بر بهبود کیفیت خواب دارد. وقتی از هیاهوی محتواهای مختلف دور می‌شویم، می‌توانیم محیطی آرام و مساعد برای استراحت ایجاد کنیم. دوری از شبکه‌های اجتماعی در اواخر شب، از تحریک بیش از حد مغز جلوگیری می‌کند و به ذهنمان اجازه می‌دهد آرام بگیرد. طبق تحقیقات، خواب باکیفیت سلامت روان، انرژی و خلق‌وخوی افراد را بهبود می‌دهد.

۷. بهبود سلامت جسمی

تمام زمانی که در شبکه‌های اجتماعی صرف می‌کنیم، چشم‌های ما به صفحه‌نمایش خیره شده‌اند. علاوه‌بر این وقتی تلفن‌ همراه یا تبلت خود را در دست گرفته‌ایم، شانه‌ها، کتف و گردنمان در زاویه بدی قرار می‌گیرند. ما حواسمان نیست و بدنمان ساعت‌ها و فشار زیادی را تحمل می‌کند. محققان می‌گویند دوری از شبکه‌های اجتماعی برای سلامتی مفید است و دردهای مزمن از جمله سردرد را کاهش می‌دهد.

چطور از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم؟

روش‌های متنوعی برای فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی وجود دارد. چه بخواهید زمان خود را مدیریت کنید و چه قصد داشته باشید یک هفته سم‌زدایی از شبکه‌های اجتماعی را امتحان کنید، می‌توانید از این نکات بهره بگیرید. تلاش کنید این روش‌ها را متناسب با شرایط خودتان تنظیم کنید که بهترین نتیجه را بگیرید.

پس از انجام این تمرینات، آماده یک هفته سم‌زدایی خواهید بود. محققان می‌گویند یک هفته برای سم‌زدایی دیجیتال و پاکسازی مغز از فشارهای دنیای مدرن کافی است. می‌توانید یک هفته را بدون هیچ‌کدام از شبکه‌های اجتماعی بگذارنید و ذهنتان را پاکسازی کنید.

۱. سنگ بزرگ برندارید

محققان می‌گویند اگر به‌تدریج از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید، احتمال موفقیت‌تان بیشتر است. طبق بررسی‌ها، هرچه ساعات بیشتری از روز را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانید، فاصله‌گرفتن از آنها برایتان دشوارتر خواهد بود. سعی کنید با مدیریت زمان به‌تدریج زمان کمتری را صرف فضای دیجیتال کنید.

۲. اعلان‌های خود را خاموش کنید

این کار اولین قدم برای دوری از شبکه‌های اجتماعی است. اعلان‌ها به‌راحتی حواس شما را پرت می‌کنند و مجبور می‌شوید تلفن همراه خود را نگاه کنید. ورود به هر شبکه اجتماعی هم شما را مدتی درگیر می‌کند و زمانتان را هدر می‌دهد.

۳. در یک شبکه اجتماعی بمانید

یک شبکه اجتماعی را برای خود انتخاب کنید و سایر برنامه‌ها را پاک کنید. چرخیدن بین پلتفرم‌های مختلف ترشح دوپامین را افزایش می‌دهد و اعتیادآور است. در این مرحله فقط یک شبکه اجتماعی را در نظر بگیرید و در سایر شبکه‌های اجتماعی فعالیت نکنید.

۴. برنامه‌ریزی کنید

برای خود زمان مشخص تعیین کنید؛ مثلا دو بار در روز ساعت مشخصی را در نظر بگیرید و تنها در همان زمان تلفن همراه خود را نگاه کنید؛ یعنی به‌خاطر خستگی و بی‌حوصلگی سراغ شبکه‌های اجتماعی نروید و تنها در زمان مشخص‌شده محتواهای موردعلاقه‌تان را ببینید.

۵. آگاه باشید

خودآگاهی اساس هر تغییری است. شما با برنامه‌ریزی هدفمند می‌توانید روز خود را مدیریت کنید و زمان بیشتری دور از فضای دیجیتال باشید، پس آگاهانه عمل کنید. در پایان هر روز زمانی را به بررسی رفتارهای خود اختصاص دهید. فکر کنید به اینکه چه زمانی بیشتر مشتاق گردش در شبکه‌های اجتماعی هستید و چه زمانی به کل تلفن همراه خود را فراموش می‌کنید.

بازگشت به شبکه‌های اجتماعی

برای بازگشت به شبکه‌های اجتماعی هم آگاهانه عمل کنید و این کار را مطابق شرایط خودتان انجام دهید. قبل از اینکه دوباره درگیر این رسانه‌ها شوید، کمی به تجربه خود فکر کنید. در چه بخش‌هایی از زندگی‌تان بدون شبکه‌های اجتماعی احساس بهتری داشتید؟ کدام شبکه اجتماعی احساس خشم و اضطراب بیشتری به شما می‌دهد؟ شاید در این مرحله تصمیم بگیرید بعضی از همکاران و آشنایان خود را دیگر در شبکه‌های اجتماعی دنبال نکنید یا برای همیشه یکی از صفحات اجتماعی خود را ببندید. تجربه شما ارزشمندترین دارایی است و بر اساس آن می‌توانید بهترین برنامه را برای خودتان در نظر بگیرید.

محققان پیشنهاد می‌دهند پس از دوره سم‌زدایی، زمان‌های خاصی از روز را به شبکه‌های اجتماعی اختصاص دهید و تنها در همان بازه زمانی کوتاه وقت صرفشان کنید؛ مثلا تنها در زمان قهوه صبحگاهی یا استراحت ناهار در فضای مجازی بچرخید. به این ترتیب در سایر ساعات روز تمرکز بیشتری خواهید داشت و عملکرد ذهنتان نیز متعادل خواهد شد.

سخن آخر

فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی روشی برای استراحت‌دادن به ذهن در دنیای شلوغ و مدرن ماست. هیچ جدول زمانی مشخصی برای این کار وجود ندارد. شما می‌توانید متناسب با شرایط خود، یک روز، یک هفته یا یک ماه از شبکه‌های مجازی دور شوید. فاصله‌گرفتن از شبکه‌های اجتماعی سبب کاهش اضطراب، ناامیدی و خشم می‌شود. علاوه‌بر این، کیفیت خواب و سلامتی جسمی و خلاقیت شما را بهبود می‌دهد.

اگر این مقاله برایتان مفید بود، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و نظرتان را برایمان بنویسید.



فروشگاه چطور - مجموعه صوتی روابط عاطفی و ازدواج


دلیل بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چگونه ارتباط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.




[ad_2]

منبع