برچسب: ایمیل

جستوجو روش تضمینی هستید که بتوانید از فرزندان دلبندتان، نابغه بسازید؟ راهکار اختصاصی‌ای برایتان داریم: لپ‌تاپ و گجت‌های هوشمند را از آن‌ها بگیرید و به‌جای آن کاغذ و قلم دستشان بدهید! می‌سوال کرد چطور؟ با ما همراه شوید.

نوشتن روی کاغذ شما را باهوش می‌کند

تحقیقی که اخیراً در مجله فرونتیرز آو سایکولوژی (Frontiers of Psychology) به چاپ رسید، خبرداد نوشتن روی کاغذ می‌تواند به تحکیم هوش کودکان پشتیبانی کند. در این پژوهش، مغز ۳۶ دانشجو میانه نوشتن با دست روی کاغذ این چنین در میانه تایپ کردن به پشتیبانی صفحه کلید، بازدید شد. هنگامی که دانشجویان با دست می‌نوشتند، الگوهای اتصال الکتریکی در مناطقی از مغز آن‌ها که برای شکل‌گیری خاطرات و رمزگذاری اطلاعات تازه حیاتی می باشند، زیاد پیچیده‌تر می بود. به زبان ساده‌تر، نوشتن با قلم، می‌تواند کارکرد مغز را بهبود ببخشد.

پژوهشگران در این مطالعه اذعان داشتند از آن‌جا که افزایش ارتباطات مغزی تنها در زمان نوشتن با دست مشاهده شد و نه زمان سختی دادن کلیدهای کیبورد، این یافته‌ها را می‌توان سند و مدرکی مبنی بر تحکیم یادگیری از طریق نوشتن با قلم در نظر گرفت. از این رو، بهتر است کودکان از همان سنین پایین به نوشتن روی کاغذ عادت کنند تا الگوهای اتصال عصبی تشکیل بشود که شرایط بهینه‌ای را برای یادگیری مغز فراهم می‌کنند.

حرکت دست روی کاغذ مغز را تحکیم می‌کند

محققان ثابت کرده‌اند که همین حرکت ظریف انگشتان روی صفحه کاغذ، تا حد بسیاری مغز ما را تحکیم می‌کند. دقیقاً به همین علت، از امسال قانونی تازه در کالیفرنیا وضع شده که آموزش زنجیره‌نویسی انگلیسی یا خط تحریری فارسی را برای کودکان کلاس‌های اول تا ششم، الزامی کرده است.

نتیجه مطالعات پژوهشگران مشخص می کند که افزایش ربط بین نواحی گوناگون مغز، ناشی از فرایندهای حسی حرکتی اختصاصی‌ای است که میانه نوشتن روی کاغذ تشکیل خواهد شد. به‌گفتن مثال، در یک پژوهش، دانشمندان برای سنجش فعالیت الکتریکی مغز دانش‌آموز طی ۳۰ آزمایش، مجموعه‌ای از حسگرها را روی سر آن‌ها قرار دادند. طی این آزمایش، به‌صورت رندوم یکسری کلمات به شرکت‌کنندگان نشان داده شده و از آن‌ها خواسته می‌شد آن واژگان را با منفعت گیری از انگشت اشاره دست راست خود تایپ کنند یا با قلم مخصوص روی یک صفحه دیجیتال بنویسند. برای محدودکردن تاثیرات حرکت سر و چشم، کلمات زمان تایپ روی صفحه نمایش ظاهر نمی‌شدند. نتایج، بر یافته‌های قبلی مهر تایید زدند: الگوهای اتصال مغز زمان منفعت گیری از قلم پیچیده‌تر بودند.

همانند دیگر پژوهش‌های روان‌شناسی، شرکت‌کنندگان این آزمایش نیز دانشجویان دانشگاه‌ها بودند، نه کودکان. با این حال، پژوهشگران نظر دارند که یافته‌های آن‌ها در تحکیم هوش کودکان کاربردهای بسیاری دارد. این پژوهشگران، پیش از آن‌که طرف‌داران تکونولوژی مراتب اعتراض خود را اظهار کنند، پافشاری کرده‌اند علی‌رغم تأثیری که نوشتن با کاغذ و قلم روی تحکیم هوش کودکان دارد، هم چنان آن‌ها باید با فناوری‌های روز دنیا نیز آشنا باشند.

آن‌ها نظر دارند هر چند که دانش‌آموزان در مدرسه باید نوشتن روی کاغذ را تمرین کنند، اما منفعت گیری از ابزارهای تکنولوژیکی پیشرفته نیز در فرایند آموزش اثرگذار است. به این علت، هم معلمان و هم دانش‌آموزان باید بدانند که [مثلاً] زمان جزوه‌نوشتن یا نگارش املا، کدام روش و در چه شرایطی تأثیر بهتری بر یادگیری دارد.

۱۰ نظر عملی برای والدین و معلمان: بهانه‌هایی برای نوشتن با دست

دوست دارید فرزندتان به‌جای تایپ با گوشی یا کامپیوتر، با قلم و کاغذ آشتی کند و با دست بنویسد اما نمی‌دانید چطور او را به انجام این کار ترغیب کنید؟ در ادامه، پیشنهاداتی عملی برای والدین و معلمان اراعه می‌دهیم تا از مزایا نوشتن با دست در آموزش و پرورش کودکان منفعت‌مند شوند.

تشویق به نوشتن روزانه

یکی از راه‌های مؤثر برای تحکیم توانایی نوشتن در کودکان، تشویق آن‌ها به نوشتن روزانه است. والدین و معلمان می‌توانند با تشکیل محیطی دوستانه و آرام، کودکان را به نوشتن در رابطه ازمایش ها روزمره تشویق کنند.

نوشتن خاطرات: کودکان را تشویق کنید که هر روز بخشی از اتفاقات و احساسات خود را در دفترچه‌ای بنویسند. دفترچه خاطرات برای کودک شما او را به نوشتن عادت می‌دهد.

نوشتن نامه: می‌توانید از کودکان بخواهید نامه‌ای به یک دوست خیالی یا حتی یکی از اعضای خانواده بنویسند. این کار علترشد فکری کودک و افزایش توان ارتباطی او می‌بشود.

منفعت گیری از دفتر و قلم دلنشین

برای کودکان، داشتن لوازم‌التحریر دلنشین و رنگارنگ انگیزه‌قسمت است و آن‌ها را به نوشتن ترغیب می‌کند.

انتخاب لوازم‌التحریر رنگارنگ: به کودکان اجازه دهید خودشان دفتر و قلم مورد علاقه‌شان را انتخاب کنند. این کار حس مالکیت و اشتیاق آن‌ها را برای نوشتن افزایش می‌دهد.

منفعت گیری از خودکارهای رنگی: برای نوشتن از خودکارها و مدادهای رنگی منفعت گیری کنید تا کودکان از فرایند نوشتن لذت ببرند. ما حتی هنگامی بزرگ می‌شویم از تنوع رنگ در نوشتن لذت می‌بریم.

بازی‌های نوشتاری

بازی‌هایی خلق کنید که با پشتیبانی آن‌ها، فرآیند یادگیری را برای کودکان دلنشین و سرگرم‌کننده بشود. این بازی‌ها نیازی به پیچیدگی ندارند، اما باید دلنشین و سرگرم کننده باشند.

کلمه بازی: یک کلمه بنویسید و از کودک خود بخواهید با ادامه دادن آن یک جمله بامزه خلق کند.

اسم و فامیل: بازی اسم و فامیل را زیاد ساده با کودک خود انجام دهید و اجازه دهید از فرایند گمان زدن و نوشتن لذت ببرد.

ترکیب با فناوری

فناوری می‌تواند در جایگاه نیروی کمکی و مکمل در آموزش نوشتن منفعت گیری بشود. این ترکیب می‌تواند علتبشود که یادگیری هم مدرن باشد و هم اثربخش.

ویرایش متون نوشته‌شده: سپس از نوشتن یک متن، از کودک بخواهید آن را تایپ کرده و با نرم‌افزارهای ویرایش متن همانند مایکروسافت ورد ویرایش کند.

منفعت گیری از اپلیکیشن‌های آموزشی: اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که توانایی‌های نوشتاری را تحکیم می‌کنند. منفعت گیری از این ابزارها می‌تواند تنوع و جذابیت بیشتری به فرایند یادگیری بیافزاید.

آموزش خط تحریری

تمرین خط تحریری می‌تواند به بهبود توانایی‌های حرکتی ظریف و تحکیم هماهنگی چشم و دست پشتیبانی کند. برای آموزش این نوع نوشتن چند راه دارید.

ثبت نام در کلاس‌ها: در کلاس‌های حضوری یا آنلاین خط تحریری ثبت نام کنید. خطاطی به‌خصوص در فارسی هنری دلنشین است.

منفعت گیری از کتاب‌های راهنما: کتاب‌هایی وجود دارند که با الگوها و تمرین‌های مناسب، نوشتن تحریری را به کودکان آموزش خواهند داد.

داستان‌نویسی و کتاب‌خوانی مشترک

یکی از بهترین راه‌ها برای تشویق کودکان به نوشتن، آشنایی آن‌ها با داستان‌ها و کتاب‌ها است. این کار می‌تواند الهام‌قسمت خلاقیت و تفکر انتقادی در کودکان باشد.

خواندن کتاب‌های دلنشین: وقتی را به خواندن کتاب‌های داستانی و غیر داستانی تعلق دهید و سپس از کودک بخواهید که داستانی شبیه بنویسد.

نوشتن آخر داستان: یک داستان نیمه‌کاره به کودک بدهید و از او بخواهید آخر آن را بنویسد.

تشویق به نقاشی و ترکیب با نوشتن

ترکیب نقاشی و نوشتن می‌تواند فرایند یادگیری را برای کودکان دلنشین‌تر کند. کودکان می‌توانند از طریق نقاشی ایده‌های خود را به عکس بکشند و سپس آن‌ها را توضیح دهند.

نقاشی داستانی: از کودک بخواهید داستانی را نقاشی کند و سپس به توضیح و نوشتن جزئیات آن بپردازد.

نقاشی همراه با توضیحات: سپس از کشیدن نقاشی، از کودک بخواهید یک توضیح یا داستان مختصر درمورد آن بنویسد.

دفترچه‌ی برنامه‌ریزی

دفترچه برنامه‌ریزی برای کودک هم سرگرم‌کننده است هم نظم دهنده. بعد یک نسخه کودکانه از دفترچه برنامه‌ریزی خلق کنید.

نوشتن اهداف مختصر‌زمان و طویل مدت: کودک را تشویق کنید اهدافش را بنویسد و راه‌هایی برای دستیابی کشف کند. برای نمونه، این مقصد می‌تواند تهیه یک گل کوچک و پرورش آن باشد.

پیگیری پیشرفت: به کودکان خود یاد دهید چطور پیشرفت خود را ثبت کنند و اهداف خود را بازدید کنند.

برگزاری کارگاه‌های نوشتن

معلم‌ها می‌توانند کارگاه‌های نوشتن را در کلاس‌های درس برگزار کنند تا توانایی‌های نوشتاری کودکان را تحکیم کنند.

تمرین‌های گروهی: کودکان را به گروه‌هایی تقسیم کنید و به آن‌ها ماموریت های نوشتاری مشترک بدهید.

اراعه پروژه‌: به کودکان پروژه‌هایی همانند نوشتن مقاله یا داستان یا همان انشا دهید که در آن‌ها بتوانند خلاقیت خود را ابراز دهند.

تشکیل محیطی تشویقی و بدون استرس

یکی از با اهمیت ترین نکات در آموزش نوشتن، تشکیل محیطی آرام و بدون استرس برای کودکان است. هیچ کدام از ایده‌های بالا نباید داخل فضای رقابتی بشود.

تشویق به پیشرفت: به جای تمرکز بر اشتباهات، کودکان را برای پیشرفت‌های کوچک تشویق کنید. یادتان باشد هر پروژه برای کودک باید سرگرم‌کننده و یاد‌گیرنده باشد.

تشکیل فضای آرام: محیطی آرام و مناسب برای نوشتن فراهم کنید تا کودکان با اسایش بنویسند.

نوشتن با دست و خط تحریری مهارتی که نباید از یاد برود

نوشتن با دست و خط تحریری مهارتی است که می‌تواند تأثیر بسزایی در یادگیری و تحکیم هوش کودکان داشته باشد. با وجود پیشرفت تکنولوژی باز هم نباید اجازه داد این توانایی از یاد انسان و به‌خصوص کودکان برود. با دقت به پیشنهادات عملی که داشتیم، والدین و معلمان می‌توانند با تشکیل محیطی مناسب و با منفعت گیری از راه حلهای متنوع، کودکان را به نوشتن با دست علاقه‌مند کنند. یادمان باشد اعتدال بین راه حلهای سنتی و فناوری‌های نوین در آموزش، می‌تواند به نتایج بهتری در فرآیند یادگیری منجر بشود.راستی شما خودتان تا این مدت با دست می‌نویسید یا نه؟ چه برنامه‌ای برای بهبود توانایی نوشتن کودک خود دارید؟ خوشحال می‌شویم که توانایی‌ها و نظرات خود را با ما در بین بگذارید.

به خریددرمانی باور دارید؟ تا اکنون از تنهایی به خرید کردن پناه برده‌اید؟ آیا می‌دانستید که خرید کردن واقعاً می‌تواند راهکاری برای فرار از تنهایی و طرد شدن باشد؟ اما چطور؟ بیایید با هم این نوشته را بازدید کنیم و با مفهومی به نام مصرف جبرانی آشنا شویم. قضیه این است که محصولات مصرفی، همانند رسانه‌های اجتماعی، کالاهای نوستالژیک و اشیای دست دوم، حس برقراری ربط و تعلق خاطر را در دل آدم‌ها زنده می‌کند. یقیناً در این کار هم همانند هر کار فرد دیگر نباید زیاده‌روی کرد. زیاده‌روی در خرید، پر کردن اوقات فراغت با خرید یا خرید‌درمانی، به‌مرور زمان می‌تواند حس تنهایی و طردشدگی را تشدید کند.

هنگامی حس تنهایی می‌کنیم

تعداد بسیاری از افراد حس تنهایی را توانایی می‌کنندِ. هم افرادی که دوست دارند تعداد ارتباطات و دوستان خود را افزایش دهند اما ناکام می‌همانند و هم افرادی که مشتاق برقراری یک رابطه عاشقانه پایدارند اما هم چنان مجرد می‌همانند. بیایید ببینیم مردم چطور با تنهایی مقابله می‌کنند؟ مطابق بازدید تازه فومگالی(Fumagalli) و همکارانش، یکی از راه‌های مقابله با تنهایی، این است که مصرف‌گراتر باشیم یا به خرید محصولات نوستالژیک رو بیاوریم.

تنهایی چیست؟

تنهایی یک توانایی ذهنی است که به کمبودهایی در روابط اجتماعی فرد اشاره دارد. حس تنهایی وقتی شکل می‌گیرد که روابط اجتماعی بی‌کیفیت بشود یا به هر حال، رضایت‌قسمت نباشد.

مطابق این تعریف، بین تنهایی و انزوای اجتماعی عینی تفاوت وجود دارد. به‌عبارت دیگر، آدم امکان پذیر همان گونه که در جمعی از آدم‌های دیگر وجود دارد، باز هم حس تنهایی کند. آدم امکان پذیر در ظاهر دوستان بسیاری داشته باشد و با این حال خلوت و تنهایی خود را ترجیح بدهد. در روبه رو، فردی که از نظر اجتماعی منزوی است، امکان پذیر از داشتن روابط اجتماعی محدود یا گذراندن زمان زمان طویل در تنهایی حس رضایت کند. تحقیقات مشخص می کند که تنهایی با انواع رفتارهای ناسالم، از جمله استراتژی‌های ناسازگارانه برای تنظیم هیجانات یا مشکل در کنترل خود مرتبط است و پیش‌بینی‌کننده قوی تعداد بسیاری از پیامدهای منفی همانند اضطراب زیاد تر، افسردگی و افزایش درد است. یکی از راه‌های مقابله با تنهایی، ازمایش ها مصرف جبرانی (Compensatory Consumption) است.

مصرف جبرانی: راهی برای پر کردن جای خالی ارتباطات!

مصرف یا خرید جبرانی به منفعت گیری از کالاهای گوناگون برای ارضای حس تعلق حرف های می‌بشود. برای مثال، فردی که از طرد شدن می‌ترسد، امکان پذیر تمایل بیشتری به خرید محصولی داشته باشد که از آن متنفر است، اما همسرش آن را دوست دارد. او می‌خواهد با این کار، علاقه‌اش به زندگی مشترک را نشان دهد. ازمایش ها خرید جبرانی می‌توانند خنثی یا حتی مثبت باشند، همانند پشتیبانی مالی به خیریه‌ها. اما این نوع مصرف‌گرایی می‌تواند زیان اور باشد. برای نمونه، وقتی که فردی برای این که خود را در جمع رفقای ناباب جا بدهد یا حس تعلق به آن جمع داشته باشد، حاضر است در مصرف مشروبات الکلی یا مواد مخدر زیاده‌روی کند.

برخی محصولات، همانند شبکه‌های اجتماعی، به‌طور خاص برای اهداف اجتماعی طراحی شده‌اند و به نظر می‌رسد که برای افراد تنها سودمند باشند. این محصولات به آن‌ها اجازه خواهند داد تا با دوستان خود ربط برقرار کنند یا با افرادی که علایق مشترک دارند، سخن بگویید کنند. اما در عمل این چنین نشده و شبکه‌های اجتماعی به حس تنهایی دامن‌زده‌اند.

رابطه کم شدن حس تنهایی با خرید کردن

خرید برخی محصولات علتارتباط غیرمستقیم یا نمادینی با دیگران می‌بشود. خرید اجناس دست دوم (کتاب کمیک، بازی یا ساعت دست دوم) یا محصولات نوستالژیک. شامل این گروه محصولات خاص است. محصولات دیگر مستقیماً با برقراری «کارکرد ربط اجتماعی» به افت تنهایی پشتیبانی می‌کنند. به‌طور خاص، افراد تنها امکان پذیر زیاد تر تمایل داشته باشند که برند بخرند یا به محصولات گوناگون شخصیت انسانی بدهند. تحقیقات نشان خواهند داد که افراد طردشده یا تنها، تمایل بیشتری به محصولات شخصیت‌یافته دارند.

آیا مصرف‌گرایی برای فرار از تنهایی خطرناک است؟

اگر بگوییم مصرف‌گرایی برای فرار از تنهایی خطرناک است، گزاف نگفته‌ایم. اما چطور؟ یکی از خطراتی که خریددرمانی یا مصرف‌گرایی امکان پذیر برای فرد تنها در پی داشته باشد، این است که امکان پذیر به‌مرور زمان خرید کالا جای برقراری ربط با آدم‌ها را بگیرد. تحقیقات مشخص می کند که مادی‌گرایی تأثیر منفی بر نشاط و رفاه دارد. در واقع، مادی‌گرایی برای افت تنهایی می‌تواند تبدیل افزایش تنهایی بشود! چون اگر به مصرف‌گرایی و خریددرمانی پناه ببریم، دارایی‌های فیزیکی جانشین تعامل های اجتماعی خواهد شد. در این حالت، به‌مرور افراد با تکرار همان کاری که برای فرار از تنهایی به آن پناه برده بودند، زیاد تر حس تنهایی می‌کنند و در نتیجه، یک چرخه معیوب و آخر‌ناپذیر تشکیل تنهایی شکل می‌گیرد.

تنهایی و انگیزه‌های نگه داری خود

روابط اجتماعی برای بقا مهم می باشند. به این علت، تنهایی تمایل به برقراری مجدد ربط را فعال می‌کند. یقیناً در فرد روبه رو، تنهایی امکان پذیر انگیزه‌های نگه داری خود و اجتناب از دیگران را فعال کند. چرا این چنین است؟ چون حس تنهایی نه تنها به ما در رابطه حمایتناکافی هشدار می‌دهد، بلکه درمورد خطرات ذاتی که در کوششهای ناامیدانه برای برقراری روابط اجتماعی مبتنی بر مطمعن وجود دارند نیز هشدار می‌دهد. به این علت، افراد تنها زیاد تر به طور فزاینده‌ای محتاط، خودمحور یا خودبزرگ‌بین خواهد شد. این چنین رفتارهایی برقراری ربط با دیگران را دشوار می‌کند. برای مثال، بی‌اعتمادی یکی از دلایلی است که علتمی‌بشود آدم‌هایی با تنهایی مزمن با نزدیکی فیزیکی و تماس بدنی حس راحتی نکنند. این نوشته تأسف‌بار است، چون تماس بدنی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روان و رفاه روحی داشته باشد و برای افراد تنها زیاد سودمند است.

علل و انگیزه‌های مصرف جبرانی

اکنون که درمورد تنهایی، مصرف‌گرایی، خریددرمانی و مصرف جبرانی سخن بگویید کردیم، امکان پذیر این نوشته ذهن شما را به خود مشغول کرده باشد که چطور مصرف جبرانی به وجود می‌آید و علت‌ها و انگیزه‌های مصرف جبرانی چیست؟ در ادامه به برخی از با اهمیت ترین این موارد اشاره می‌کنیم:

افتاطمینان به نفس

افرادی که مطمعن به نفس مقداری دارند، امکان پذیر به خرید کالاهای برند و لوکس رو بیاورند تا به‌صورت موقت حس بهتری به خودشان اشکار کنند. این کالاها به آن‌ها حس برتری و اعتبار اجتماعی خواهند داد که می‌تواند حس افترا جبران کند.

مثال: خرید یک ساعت گران‌قیمت یا لباس برند که نشان‌دهنده جایگاه اجتماعی بالاست، می‌تواند به فرد پشتیبانی کند تا در محیط‌های اجتماعی با مطمعن به نفس بیشتری وجود اشکار کند.

نیاز به تعلق و پذیرفتن اجتماعی

تعداد بسیاری از افراد از مصرف جبرانی به گفتن راهی برای تشکیل حس تعلق و پذیرفتن در گروه‌های اجتماعی منفعت گیری می‌کنند. این حرکت، امکان پذیر ناشی از حس انزوای اجتماعی یا نیاز به قبول دیگران باشد.

مثال: خرید گجت‌های مدرن و پرطرفدار همانند آخرین مدل گوشی هوشمند، به فرد اجازه می‌دهد تا به جمع دوستان و همکاران خود حس تعلق بیشتری داشته باشد.

افت استرس و اضطراب

برخی افراد زمان روبه رو با استرس و اضطراب، به خرید کردن به‌گفتن یک راه‌حل موقت برای افت این احساسات متوسل خواهد شد. این حرکت که به گفتن «خرید درمانی» یا Retail Therapy نیز شناخته می‌بشود، می‌تواند به‌طور موقت حس اسایش و نشاط به فرد بدهد.

مثال: سپس از یک روز سخت کاری، برخی افراد با خرید لباس یا لوازم تازه حس بهتری اشکار می‌کنند و از استرس‌های روزانه دور خواهد شد.

نوستالژی و حسرت قبل

خرید محصولات نوستالژیک می‌تواند به افراد پشتیبانی کند تا با دوران قبل ربط برقرار کنند و حسرت‌های قبل‌شان را جبران کنند.

مثال: خرید اسباب‌بازی‌های کودکی یا موزیک‌های قدیمی که یادآور خاطرات خوش قبل می باشند، می‌تواند به فرد پشتیبانی کند تا احساسات مثبت را زنده کند و از نوستالژی لذت ببرد.

مشکلات اعتیاد به خرید جبرانی

چه باور کنیم چه نه، اعتیاد به خرید جبران نه‌تنها مشکلی را حل نمی‌کند، بلکه امکان پذیر مشکلاتی را هم به‌جستوجو داشته باشد. برخی از مشکلات ناشی از اعتیاد به خرید جبرانی عبارت است از:

افزایش مادی‌گرایی

یکی از پیامدهای منفی مصرف جبرانی، افزایش مادی‌گرایی است. افراد امکان پذیر به‌مرور زمان زیاد تر به جمع‌آوری دارایی‌ها و کالاهای لوکس روی آورند و از روابط اجتماعی و نیازهای عاطفی خود غافل شوند.

مشکلات مالی

مصرف جبرانی می‌تواند تبدیل مشکلات مالی بشود. به‌اختصاصی اگر فرد بدون دقت به حالت مالی خود به خریدهای غیرضروری ادامه بدهد. این حرکت امکان پذیر تبدیل بدهی و سختی مالی بشود. سختی مالی نیز استرس و اضطراب در پی خواهد داشت.

حس تنهایی و انزوا

وابستگی به کالاها و محصولات به‌گفتن جایگزینی برای روابط انسانی می‌تواند به افزایش حس تنهایی و انزوا منجر بشود. افراد امکان پذیر به‌جای تلاش برای برقراری ارتباطات اجتماعی واقعی، به خرید کردن به گفتن راه‌حلی برای افت تنهایی رو بیاورند.

افت رضایت از زندگی

وابستگی به مصرف جبرانی امکان پذیر به افت رضایت از زندگی منجر بشود، چون فرد به‌جای رویارویی با مشکلات واقعی، به راه‌حل‌های موقتی همانند خرید کردن متوسل می‌بشود.

چطور مصرف جبرانی را مدیریت کنیم؟

بعد از آشنایی با زیان های مصرف جبرانی و تأثیرات منفی آن بر حس تنهایی، بد نیست ببینیم که چطور می‌توانیم مصرف جبرانی را مدیریت کنیم. در ادامه، برخی از رایج‌ترین راه حلهای مدیریت مصرف جبرانی را با هم مرور می‌کنیم:

افزایش آگاهی از نیازهای روانی

افزایش آگاهی از نیازها و احساسات روانی می‌تواند به افت مصرف جبرانی پشتیبانی کند. افراد می‌توانند با شناسایی دلایل مهم مصرف جبرانی، به‌جستوجو راه‌حل‌های سالم‌تر برای از بین بردن نیازهای خود باشند.

چطور: مدیتیشن و تمرینات ذهنی می‌توانند به افزایش آگاهی فرد از نیازهای روانی و احساسات پشتیبانی کنند و علتکاهش وابستگی به مصرف جبرانی شوند.

تشکیل روابط اجتماعی واقعی

تلاش برای برقراری روابط اجتماعی واقعی و باکیفیت می‌تواند به افت حس تنهایی و نیاز به مصرف جبرانی پشتیبانی کند. ارتباطات انسانی واقعی می‌توانند نیازهای عاطفی و اجتماعی افراد را به‌طور مؤثرتری برآورده کنند.

چطور: شرکت در فعالیت‌های گروهی، همانند کلاس‌های ورزشی، گروه‌های دوستانه، و فعالیت‌های داوطلبانه می‌تواند به افزایش تعامل های اجتماعی و افت حس انزوا پشتیبانی کند.

مدیریت استرس و اضطراب

مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند به افت نیاز به مصرف جبرانی پشتیبانی کند. افراد می‌توانند با منفعت گیری از تکنیک‌های گوناگون همانند ورزش، یوگا، و تکنیک‌های تنفسی، استرس خود را به طور موثری افت دهند.

چطور: ورزش‌های منظم، یوگا، و تمرینات تنفسی می‌توانند به افت استرس و اضطراب پشتیبانی کنند و نیاز به مصرف جبرانی را افت دهند.

بودجه‌بندی مالی

تشکیل بودجه‌بندی مالی و مدیریت بهتر هزینه‌ها می‌تواند به افت مشکلات مالی مرتبط با مصرف جبرانی پشتیبانی کند. افراد می‌توانند با برنامه‌ریزی مالی دقیق، از خریدهای غیرضروری و بی‌مورد جلوگیری کنند.

چطور: تشکیل یک برنامه مالی دقیق و پایبندی به آن می‌تواند به افت بدهی‌ها و مشکلات مالی پشتیبانی کند و علتبهبود مدیریت هزینه‌ها بشود.

روابط با کیفیت خود را افزایش دهید

عوامل شخصی و اجتماعی بسیاری همانند خجالتی بودن، درون‌گرایی، توانایی آزار و اذیت، طرد شدن، و تبعیض جنسیتی یا نژادی می‌توانند تهدیدی برای ارتباطات اجتماعی و حس تعلق باشند. این عوامل خطر حس تنهایی را افزایش خواهند داد. تنهایی وقتی رخ می‌دهد که افراد نتوانند روابط رضایت‌قسمت برقرار کنند و قادر به فراهم نیاز خود به تعلق، چه به یک گروه، جامعه یا هر چیز فرد دیگر، نباشند.

به این علت، مهم نیست چه تعداد رابطه داشته باشیم، بلکه مهم این است که آیا تعامل های ما به برآورده کردن نیازهای اجتماعی و تعلق ما پشتیبانی می‌کند یا خیر. به این نوشته نیز دقت داشته باشید که همه چیز باید به اندازه باشد، حتی اجتماعی شدن بیشتر از حد نیز دردسرساز خواهد شد. بعضی اوقات اوقات، استراتژی‌های مرتبط با خرید و مصرف‌گرایی می‌توانند نتیجه عکس بدهند و حس تنهایی زیاد تر و مشکلات ارتباطی را تشکیل کنند.. به این علت، باید یک حد وسط اشکار کنیم. بین افراط در اجتناب از همه محصولاتی که می‌توانند به ما برای تشکیل ربط با دیگران پشتیبانی کنند و وابستگی بیشتر از حد به محصولات برای برآورده کردن نیازهای عاطفی یا اجتماعی.

منبع: Psychologytoday

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

رژیم غذایی گیاه‌خواری، یکی از الگوهای غذایی محبوب و پرطرف‌دار در دنیای امروز است که در چند دهه تازه، نظر افراد بسیاری را به خود جلب کرده است. این رژیم که بر پایه مصرف مواد غذایی گیاهی و حذف یا افت مصرف محصولات حیوانی محکم است، مزایای تعداد بسیاری برای سلامت انسان و نگه داری محیط زیست دارد.

چرا افراد، گیاه‌خواری را انتخاب می‌کنند؟ یکی از مهم‌ترین دلایل انتخاب رژیم غذایی گیاه‌خواری، تاثیرات مثبت آن بر سلامت فردی است. تحقیقات نشان داده‌ است، رژیم گیاه‌خواری می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمنی همانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان را افت دهد. علاوه‌بر این، مصرف کمتر گوشت و فرآورده‌های حیوانی به افت وزن و بهبود شاخص توده بدنی نیز پشتیبانی می‌کند.

از نظر دیگر، انتخاب رژیم غذایی گیاه‌خواری می‌تواند تاثیرات مثبتی بر محیط زیست داشته باشد. تشکیل محصولات حیوانی الزام مصرف زیاد منبع های طبیعی همانند آب و خاک است و درعین‌حال، به تشکیل مقادیر زیاد گازهای گلخانه‌ای نیز منجر می‌بشود؛ به این علت، افت مصرف محصولات حیوانی می‌تواند به نگه داری منبع های طبیعی و افت آثار منفی زیست‌محیطی پشتیبانی کند.

در این مقاله، جنبه‌های گوناگون رژیم غذایی گیاه‌خواری را بازدید می کنیم. ابتدا، انواع گوناگون گیاه‌خواری را معارفه می‌کنیم و سپس، مزایا و معایب این رژیم غذایی را گفتن می کنیم. این چنین، نکاتی را برای پیروی صحیح از یک رژیم غذایی گیاه‌خواری سالم و متعادل اراعه خواهیم داد.

انواع رژیم گیاه‌ خواری

رژیم گیاه‌خواری دارای انواع مختلفی است. قبل از این که به چگونگی گیاه‌خوار شدن و مزایا و معایب آن بپردازیم، بد نیست با انواع گوناگون رژیم گیاه‌خواری آشنا شویم.

۱- وگان(vegane)

رژیم وگان، سخت‌گیرانه‌ترین نوع گیاه‌خواری است که هیچ‌گونه محصول حیوانی در آن مصرف نمی‌بشود. این ممنوعیت شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حتی فرآورده‌های فرعی حیوانی همانند عسل و ژلاتین می‌بشود. رژیم وگان می‌تواند مزایا تعداد بسیاری برای سلامتی داشته باشد؛ اما نیازمند دقت اختصاصی به تامین مواد مغذی الزامی همانند ویتامین B12، آهن، کلسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ است. وگان‌ها طبق معمولً به دلایل اخلاقی، زیست‌محیطی و سلامتی، این رژیم را انتخاب می‌کنند.

۲- لاکتو-گیاه‌خواری (Lacto-Vegetarian)

افراد پیرو رژیم لاکتو-گیاه‌خواری، محصولات لبنی همانند شیر، پنیر و ماست را مصرف می‌کنند؛ اما از مصرف گوشت، ماهی و تخم‌مرغ خودداری می‌کنند. این رژیم به‌اختصاصی در جوامعی که مصرف لبنیات رایج است، محبوبیت بسیاری دارد. لاکتو-گیاه‌خواری می‌تواند کلسیم و ویتامین D را به‌خوبی تامین کند؛ اما تامین این مواد در رژیم‌های وگان، زیاد سخت‌تر و در مواردی غیرممکن است.

۳. اوو-گیاه‌خواری (Ovo-Vegetarian)

در رژیم اوو-گیاه‌خواری، مصرف تخم‌مرغ مجاز است؛ اما محصولات لبنی، گوشت و ماهی مصرف نمی‌بشود. این رژیم می‌تواند تامین پروتئین و برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی همانند ویتامین B12 و کولین را افزایش دهد که در رژیم‌های بدون تخم‌مرغ کمتر وجود دارد.

۴. لاکتو-اوو گیاه‌خواری (Lacto-Ovo Vegetarian)

این نوع گیاه‌خواری شامل مصرف هر دو گروه محصولات لبنی و تخم‌مرغ است؛ اما مصرف گوشت و ماهی ممنوع است. لاکتو-اوو گیاه‌خواری یکی از رایج‌ترین انواع گیاه‌خواری است و تعداد بسیاری از افراد، به علت تنوع غذایی زیاد تر و سهولت در تامین مواد مغذی، این نوع رژیم گیاه‌خواری را انتخاب می‌کنند. این رژیم می‌تواند اعتدال خوبی بین مصرف پروتئین، ویتامین‌ و مواد معدنی تشکیل کند.

۵- پسکاتاریان (Pescatarian)

این رژیم، یک قدم میانی بین رژیم گیاه‌خواری و رژیم همه‌چیزخواری است. افرادی که از رژیم پسکاتاریان پیروی می‌کنند، گوشت قرمز و مرغ مصرف نمی‌کنند؛ اما ماهی و غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود دارند. پسکاتاریان می‌تواند مزایا تعداد بسیاری ازجمله تامین اسیدهای چرب امگا ۳ به علت مصرف ماهی را به همراه داشته باشد.

۶- فلکسترین(Flexitarian)

فلکسترین‌ها رژیم گیاه‌خواری را جستوجو می‌کنند؛ اما بعضی اوقات اوقات، امکان پذیر گوشت و محصولات حیوانی مصرف کنند. این رویکرد انعطاف‌پذیر به افراد اجازه می‌دهد که به‌مرور زمان، مصرف گوشت را افت دهند و از مزایا رژیم گیاه‌خواری منفعت‌مند شوند. فلکسترین‌ها طبق معمولً به دلایل سلامتی یا زیست‌محیطی، این رژیم را انتخاب می‌کنند.

مزایای گیاه‌ خواری

مراعات درست رژیم گیاه‌خواری می‌تواند به بهبود سلامت فردی و محیط زیست پشتیبانی کند. در ادامه، به برخی از مزایای رژیم گیاه‌خواری اشاره می‌کنیم:

افت خطر بیماری‌های قلبی

رژیم گیاه‌خواری که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است، می‌تواند کلسترول بد (LDL) را افت دهد و سختی خون را پایین بیاورد. این عوامل می‌تواند به افت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی پشتیبانی کند.

افت خطر ابتلا به سرطان

تحقیقات مشخص می کند، رژیم گیاه‌خواری به علت وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر بالا در این رژیم می‌تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها همانند سرطان کولون، پروستات و سرطان سینه را افت دهد. به‌طور مثال، رژیم گیاه‌خواری لاکتو-اوو بیشترین ایمنی را در برابر سرطان‌های دستگاه گوارش تشکیل می‌کند.

پیشگیری از دیابت نوع ۲

پیروی از رژیم گیاه‌خواری سالم به پیشگیری از ابراز دیابت نوع ۲ و حتی درمان آن پشتیبانی می‌کند. رژیم گیاه‌خواری می‌تواند عوارض بیماری دیابت نوع ۲ را به حداقل رساند. در حقیقت، فرد در رژیم گیاه‌خواری با مصرف انواعی از مواد غذایی که قند خون را ثابت نگه می‌دارد (همانند غلات کامل، حبوبات و مغزها)، از ابراز دیابت جلوگیری می‌کند.

افت علائم آسم

یک مطالعه قدیمی سوئدی مشخص می کند، رژیم گیاه‌خواری، به‌اختصاصی رژیم گیاه‌خواری vegan، علائم آسم را افت می‌دهد. ۲۲ نفر از ۲۴ شرکت‌کننده در این آزمایش، به‌زمان یک سال رژیم گیاه‌خواری را مراعات کردند. این افراد بعد از طی شدن دوره یک‌ساله، بهبودهایی در سلامتی خود ازجمله وابستگی کمتر به داروها را مشاهده کردند. فکر می‌بشود که برخی از غذاهای حیوانی به گمان زیاد عکس العمل آلرژی یا التهاب در بدن تشکیل می‌کند؛ ازاین‌رو، حذف این غذاها از رژیم غذایی می‌تواند این چنین مشکلاتی را افت دهد.

مزایای اقتصادی و محیط زیستی گیاه‌خواری

رژیم گیاه‌خواری، مزایای اقتصادی و محیط زیستی نیز دارد که در ادامه، به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

صرفه‌جویی در هزینه‌های غذایی

به‌طور کلی، محصولات گیاهی از محصولات حیوانی ارزان‌ترند. این مسئله می‌تواند به صرفه‌جویی در هزینه‌های غذایی خانوار پشتیبانی کند.

افت اثرات زیست‌محیطی

تشکیل محصولات حیوانی جهت انتشار کردن گازهای گلخانه‌ای بیشتری می‌بشود که امروزه، یکی از دلایل مهم افزایش دمای کره زمین و مشکلات ناشی از آن به‌ شمار می‌رود. گیاه‌خواری می‌تواند به افت این آثار منفی و نگه داری منبع های طبیعی پشتیبانی کند.

افت تخریب جنگل‌ها

تامین مراتع مورد نیاز برای چرای دام‌ها، عموما از طریق تخریب جنگل‌ها انجام می‌بشود. تخریب جنگل‌ها نیز فرسایش خاک، تشکیل گردوغبار، افت مقدار اکسیژن و صدمه‌های زیاد فرد دیگر را در پی دارد. گیاه‌خواری می‌تواند به نگه داری جنگل‌ها و یقیناً، نگه داری تنوع زیستی و گونه‌های جانوری پشتیبانی کند.

معایب گیاه ‌خواری

گیاه‌خواری با وجود مزایای بسیاری که دارد، با چالش‌ها و معایبی نیز همراه است. در این قسمت، برخی از معایب گیاه‌خواری را گفتن می‌کنیم:

افتپروتئین

یکی از چالش‌های مهم گیاه‌خواری، تامین پروتئین کافی بدن است. پروتئین‌های گیاهی به‌اندازه پروتئین‌های حیوانی کامل نیستند؛ درنتیجه، فرد برای تامین همه اسیدهای آمینه الزامی، راهی جز ترکیب‌های گوناگون غذایی ندارد.

افتویتامین B۱۲

ویتامین B12 زیاد تر در محصولات حیوانی یافت می‌بشود و افتآن می‌تواند به مشکلاتی همانند کم‌خونی و صدمه‌های عصبی منجر بشود. گیاه‌خواران امکان پذیر به مصرف مکمل‌های ویتامین B12 نیاز داشته باشند.

افتآهن

آهن حاضر در منبع های گیاهی (آهن غیر هم) همانند آهن حاضر در منبع های حیوانی (آهن هم) به‌راحتی جذب نمی‌بشود. این قضیه می‌تواند به کم‌خونی و فقر آهن در گیاه‌خواران منجر بشود. تنها راه چاره گیاه‌خواران برای حل این مشکل، مصرف منبع های غنی آهن گیاهی و ویتامین C (که جذب آهن را افزایش می‌دهد) است.

افتکلسیم

محصولات لبنی، منبع مهم تامین کلسیم بدن به حساب می اید. گیاه‌خواران برای پیشگیری از افتکلسیم و مشکلاتی نظیر پوکی استخوان، باید منبع های گیاهی همانند سبزیجات برگ سبز، بادام و توفو یا مکمل‌های کلسیم مصرف کنند.

افتامگا-۳

اسیدهای چرب امگا-۳ عمدتاً در ماهی‌ها و روغن ماهی یافت می‌بشود. گیاه‌خواران می‌توانند از منبع های گیاهی همانند بذر کتان، دانه چیا و گردو منفعت گیری کنند؛ اما امکان پذیر این منبع های کافی نباشد و به مصرف مکمل‌های امگا-۳ نیاز داشته باشند.

هزینه محصولات خاص

برخی محصولات خاص گیاهی همانند جانشین‌های گوشت یا محصولات ارگانیک، از محصولات حیوانی معمولی گران‌ترند.

مشکلات گوارشی ناشی از مصرف بیشتر از حد فیبر

رژیم‌های گیاه‌خواری می‌تواند حاوی مقادیر بسیاری فیبر باشد که در صورت زیاده‌روی در مصرف آن، مشکلات گوارشی همانند نفخ، اسهال و… در برخی از افراد تشکیل می‌بشود.

جبران کمبودهای رژیم غذایی گیاه ‌خواری

در تکه معایب رژیم گیاه‌خواری به برخی از کمبودها همانند افتامگا ۳، ویتامین B12، کلسیم و آهن اشاره شد. در ادامه، به نحوه جبران این کمبود‌ها می‌پردازیم:

نحوه دریافت ویتامین B۱۲

ویتامین B12 یک ماده مغذی حیاتی است که نقش مهمی در تشکیل گلبول های قرمز خون و جلوگیری از کم‌خونی ایفا می‌کند. گیاهخواران لاکتو-اوو می‌توانند مقدار بسیاری ویتامین B-12 را از منابعی همانند لبنیات و تخم‌مرغ کسب کنند؛ اما در افرادی که رژیم غذایی وگان دارند، تامین این موارد دشوارتر است و به گمان زیاد به مصرف غذاهای غنی‌شده یا مکمل نیاز خواهند داشت. مصرف اقلامی همانند سویا، برنج، جو دوسر، نوشیدنی‌های غنی‌شده با بادام، شیر و تخم‌مرغ، نیاز بدن به این ویتامین را تا حد بسیاری برآورده می‌کند.

نحوه دریافت امگا ۳

در رژیم غذایی گیاه‌خواری، تامین امگا ۳ مهم است. این اسیدهای چرب الزامی، نقشی حیاتی در سلامتی دارند. منبع های مهم امگا ۳ در رژیم غذایی گیاه‌خواری عبارت‌اند از:

دانه چیا: یک منبع غنی از آلفا لینولنیک اسید (ALA) است که یکی از انواع امگا ۳ به حساب می اید.
دانه کتان: این دانه نیز حاوی مقدار بسیاری ALA است. می‌توانید از دانه‌های کتان آسیاب‌شده در اسموتی‌ها منفعت ببرید یا دانه کتان را به‌گفتن افزودنی در غذاها منفعت گیری کنید.
گردو: یک منبع خوب دیگر از ALA که می‌توانید در سالادها یا به گفتن بین‌وعده از آن منفعت گیری کنید.

سبزیجات برگ سبز: سبزیجاتی همانند اسفناج و کلم بروکلی با آنکه مقادیر کمتری ALA دارند؛ اما به تنوع رژیم غذایی پشتیبانی می‌کنند.

نحوه دریافت آهن در رژیم غذایی گیاه خواری

آهن ماده‌ای الزامی برای بدن است که تامین آن در رژیم‌های غذایی گیاه‌خواری، مقداری دشوارتر از رژیم غذایی همه‌چیزخواری است. در ادامه، برخی از منبع های گیاهی غنی از آهن را با هم مرور می‌کنیم:

حبوبات: همانند عدس، نخود، لوبیا قرمز و لوبیا چیتی.
دانه‌ها: همانند تخم کدو، تخم کنجد، تخم چیا و دانه کتان.
آجیل‌ها: بادام، بادام هندی و فندق.
غلات کامل: جو، کینوا و برنج قهوه‌ای.
میوه‌های خشک: کشمش، زردآلوی خشک و انجیر خشک.

نحوه دریافت پروتئین در رژیم غذایی گیاه ‌خواری

پروتئین نقش مهمی در پشتیبانی به نگه داری وزن و عضله سالم و این چنین، تشکیل آنتی‌بادی‌ها و آنزیم‌ها دارد. به گمان زیاد هنگامی به پروتئین فکر می‌کنید، اولین چیزی که به ذهنتان می‌رسد، گوشت است؛ اما منبع های گیاهی غنی از این ماده مغذی نیز وجود دارد. در این قسمت، به چند منبع گیاهی پروتئین اشاره می کنیم:

حبوبات: عدس، نخود، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و لوبیا سیاه.
دانه‌ها و مغزها: تخم چیا، تخم کتان، تخم کدو، تخم آفتابگردان، بادام، بادام هندی، گردو و فندق.

غلات کامل: کینوا، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و بلغور گندم.
سویا و فرآورده‌های آن: توفو، تمپه، شیرسویا و ماست.
محصولات پروتئین گیاهی تجاری: برگرهای گیاهی، سوسیس‌های گیاهی و پودرهای پروتئین گیاهی که از منابعی همانند نخود، سویا و برنج تهیه خواهد شد.
سبزیجات غنی از پروتئین: اسفناج، کلم بروکلی، کلم‌پیچ و آرتیشو.

چطور گیاه‌خوار شویم: راهنمای قدم به قدم گیاه‌خور شدن

حال که با مزایا، معایب و انواع رژیم‌‌های گیاه‌خواری آشنا شدیم، بهتر است به این قضیه بپردازیم که چطور رژیم غذایی خود را به گیاه‌خواری تحول دهیم.

دلایل خود را اشکار کنید

ابتدا دلایل خود را برای گیاه‌خوار شدن اشکار کنید. این دلایل می‌تواند شامل بهبود سلامت، حمایتاز حقوق حیوانات یا افت آثار منفی بر محیط زیست باشد. آگاهی از انگیزه‌هایتان به شما پشتیبانی می‌کند تا به این تحول پای‌بند بمانید.

اطلاعات کافی کسب کنید

تحقیق کنید و اطلاعات کافی در رابطه نیازهای تغذیه‌ای بدن و منبع های غذایی گیاهی کسب کنید. مواد غذایی ملزوم برای بدن شامل پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی الزامی است.

کم‌کم اغاز کنید

برای تعداد بسیاری از افراد، تحول ناگهانی رژیم غذایی دشوار است. می‌توانید به‌مرور زمان، مصرف محصولات حیوانی را افت دهید و مواد غذایی گیاهی را جانشین کنید. به‌گفتن مثال، می‌توانید با یک یا دو روز در هفته، گیاه‌خواری را اغاز کنید و سپس به‌مرور زمان، تعداد روزها را افزایش دهید.

جانشین‌های گیاهی اشکار کنید

اشکار کردن جانشین‌های گیاهی برای غذاهای مورد علاقه‌تان می‌تواند گذار به گیاه‌خواری را آسان‌تر کند. برای مثال به‌جای گوشت می‌توانید از توفو، تمپه یا حبوبات منفعت گیری کنید.

آشپزی یاد بگیرید

یادگیری راه حلهای گوناگون پخت‌و‌پز غذاهای گیاهی می‌تواند توانایی گیاه‌خواری را برای شما لذت‌قسمت‌تر کند. تلاش کنید دستورهای غذایی تازه را امتحان کنید و غذاهای متنوع و خوش‌مزه‌ای درست کنید.

نظر: ۲۳ صبحانه رژیمی خوشمزه برای لاغری، افت وزن و تناسب اندام

برنامه‌ریزی غذایی داشته باشید

برنامه‌ریزی غذایی مناسب به شما پشتیبانی می‌کند تا یقین شوید که همه مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت می‌کنید. تلاش کنید، هر وعده غذایی‌تان شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.

حمایتاجتماعی اشکار کنید

پیوستن به گروه‌های گیاه‌خواری، شرکت در رویدادهای مرتبط یا جستوجو کردن صفحات اجتماعی گیاه‌خواران می‌تواند انگیزه و حمایتلازم را به شما بدهد.

آماده روبه رو با چالش‌ها باشید

امکان پذیر با چالش‌هایی همانند افتپروتئین، افتویتامین B12یا عکس العمل‌های منفی اطرافیان روبه رو شوید. با آمادگی و اطلاعات کافی می‌توانید این چالش‌ها را پشت سر بگذارید.

صبور باشید

تحول رژیم غذایی، یک فرایند است و امکان پذیر عادت کردن به آن، زمان‌بر باشد. صبور باشید و به یاد داشته باشید، هر قدم کوچک به‌سمت گیاه‌خواری می‌تواند تاثیرات بزرگی به همراه داشته باشد.

برنامه غذایی هفت روزه برای گیاه‌خواران

در ادامه دو برنامه هفت روزه برای گیاه‌خوران تازه‌کار و حرفه‌ای را با هم مرور می‌کنیم.

برنامه هفتگی رژیم گیاه‌خواری برای افرادی که تازه گیاه‌خواری را اغاز کرده‌اند

چند پیشنهاد برای اغاز رژیم گیاه‌ خواری

• متعادل کردن قولهای غذایی: مطمعن حاصل کنید که پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات کافی دریافت می‌کنید. لوبیا، عدس، توفو و کینوا منبع های عالی پروتئین می باشند.
• هیدراته ماندن: در طول روز مقدار بسیاری آب بنوشید.
• تنوع را فراموش نکنید: با میوه‌ها، سبزیجات و غلات گوناگون آزمایش کنید تا قولهای غذایی شما شوق‌انگیز و متنوع از نظر تغذیه‌ای باشد.
• مکمل‌ها را به درستی مصرف کنید: در نظر داشته باشید که مکمل ویتامین B12 مصرف کنید، چون این ویتامین زیاد تر در محصولات حیوانی یافت می‌بشود.
• برنامه‌ریزی کنید: قولهای غذایی را از قبل آماده کنید تا پایبندی به رژیم جدیدتان آسان‌تر بشود.

برنامه هفتگی رژیم گیاه‌خواری برای افرادی که زمان‌ها است گیاه‌خوار می باشند

چند پیشنهاد برای افرادی که زمان‌ها است رژیم گیاه‌ خواری دارند

• غذاهای غنی از پروتئین را در رژیم خود بگنجانید: مطمعن حاصل کنید که پروتئین کافی از منبع های گیاهی همانند توفو، تمپه، حبوبات و کینوا دریافت می‌کنید.
• غذاهای متنوع بخورید: غذاهای گوناگون از فرهنگ‌های گوناگون را امتحان کنید تا قولهای غذایی شما شوق‌انگیز و متنوع باشد.
• روی غذاهای کامل تمرکز کنید: غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها را در برتری قرار دهید تا تغذیه بهینه‌ای داشته باشید.
• مصرف مواد مغذی را کنترل کنید: به مواد مغذی همانند B12، آهن، امگا-۳ و کلسیم دقت کنید. در صورت نیاز، غذاهای غنی شده یا مکمل‌ها را در نظر بگیرید.
• خلاق باشید: دستورالعمل‌های تازه، مواد اولیه و تکنیک‌های پخت و پز تازه را امتحان کنید تا از یکنواختی رژیم غذایی جلوگیری کنید.

سخن پایانی

گیاه‌خواری نه‌تنها یک تحول رژیم غذایی، بلکه یک سبک زندگی است که می‌تواند تاثیرات عمیقی بر سلامت فردی و جهانی داشته باشد. با انتخاب این شیوه زندگی، قدمی مثبت در جهت بهبود سلامت خود، حمایتاز حقوق حیوانات و حفاظت از محیط زیست برمی‌دارید. به یاد داشته باشید، این مسیر به صبر و پایداری نیاز دارد و هر قدمی که در این راه برمی‌دارید، مورد قیمت است. با اطلاعات کافی، برنامه‌ریزی مناسب و حمایتاز جامعه گیاه‌خواران، می‌توانید با مطمعن خاطر به این سفر تازه و پرثمر بپیوندید.

منبع: hurrythefoodup , usenourish , tasteofhome

هوش موسیقیایی که به آن هوش موزیکال هم حرف های می‌بشود، در واقع به توانایی فهمیدن و فهمیدن موسیقی، آهنگسازی و اجرای آن اشاره دارد. افرادی که هوش موسیقیایی زیاد دارند، طبق معمولً موسیقی را به‌خوبی می‌فهمند، تفاوت بین نت‌های گوناگون موسیقی را تشخیص خواهند داد و موضوعات گوناگون را با پشتیبانی شعر و ریتم بهتر یاد می‌گیرند.

هوش موسیقیایی چیست؟

هاوارد گاردنر، روانشناس و استاد دانشگاه هاروارد، با اراعه نظریه‌ هوش‌های چندگانه در کتاب «چارچوب‌های ذهن: نظریه‌ هوش‌های چندگانه» در سال ۱۹۸۳، برای اولین بار موضوعی را نقل کرد که علتایجاد تحول در عرصه هوش بشر شد. مطابق این نظریه، انسان به‌جای یک هوش واحد، چندین نوع هوش دارد که یکی از آن‌ها هوش موسیقیایی است.

مطابق نظریه گاردنر، هوش یک قابلیت یا توانایی واحد نیست، بلکه ترکیبی از ۹ هوش نزدیک است. افرادی که هوش موسیقیایی‌شان زیاد تر است، همیشه جستوجو این می باشند که برای یادگیری موضوعات تازه، الگوهایی را در آن اشکار کنند. به‌عبارت دیگر، انگار این افراد، بر پایه الگوها فکر می‌کنند. برای آشکار‌تر شدن نوشته به این مثال دقت کنید: افرادی با هوش موسیقیایی، برای یادگیری یک زبان تازه، تلاش می‌کنند الگوهای تکراری در گرامر یا تلفظ‌ها اشکار کنند تا به یادگیری سریع تر و مؤثرتر آن‌ها پشتیبانی کند.

نظریه هوش موسیقیایی گاردنر

مطابق نظریه هوش موسیقیایی گاردنر، افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، می‌توانند ملودی‌ها را تشخیص دهند، در آهنگسازی و نوازندگی توانایی دارند و افکت‌های گوناگون موسیقی را تشخیص خواهند داد. این افراد، حس شنوایی قوی دارند و لذت بیشتری از موسیقی می‌برند و برخی از آن‌ها، حتی بدون توانایی حرفه‌ای هم توانایی نوازندگی و آهنگسازی دارند.

افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، در گفتار و زبان هم به‌جستوجو الگو می‌گردند. یکی دیگر از توانمندیهای این افراد، توانایی شعر‌سازی و قافیه‌بازی با چیزهای ساده‌ای است که می‌خواهند آن را برای بسپارند، برای مثالً فهرست خرید مواد غذایی.

این افراد طبق معمولً زیاد به موسیقی و ریتم‌ها فکر می‌کنند و به صداها و ضرباهنگ‌ها حساسند. برای مثالً امکان پذیر زمان انجام فعالیت‌های روزمره، توجهشان به‌طور ناخودآگاه به‌سمت ریتم‌ها و ملودی‌ها جلب می‌بشود یا به‌راحتی ‌بتوانند با گوش دادن به یک قطعه موسیقی، صدای سازهای گوناگون را تشخیص دهند. به‌طورکلی، افراد با هوش موسیقیایی، توانایی‌ اختصاصی‌ای در شنیدن، تحلیل و فهمیدن موسیقی دارند و از این توانمندیها در زندگی روزمره خود هم منفعت گیری می‌کنند.

افراد دارای هوش موسیقیایی بالا چه نشانه‌هایی دارند؟

می‌خواهید بدانید چه افرادی هوش موسیقیایی دارند؟ به این نشانه‌ها دقت کنید:

• همیشه به جستوجو الگوها در محیط می باشند.
• به‌سمت صداها جذب خواهد شد.
• عبارات و کلمات زبان‌های خارجی را به‌شدت نگه داری می‌کنند.
• از رقصیدن و آواز خواندن لذت می‌برند.
• سطح فهمیدن بالایی از ساختار، نت‌ها، لحن و ریتم موسیقی دارند.
• از الگوسازی برای یادآوری چیزها منفعت گیری می‌کنند.
• در نواختن چندین ساز توانایی دارند.
• تعصب خاصی روی موسیقی دارند.
• آهنگ‌ها را به‌راحتی برای می‌سپارند.

افراد دارای هوش موسیقیایی بالا چه ویژگی‌هایی دارند؟

افراد دارای سطح هوش موسیقیایی بالا ویژگی‌های بسیاری دارند که با اهمیت ترین آن‌ها عبارت‌اند از:

• تفکر موسیقیایی: افرادی که هوش موسیقیایی زیاد دارند، تمایل دارند که به شکل انتزاعی و در قالب موسیقی فکر کنند. آن‌ها دوست دارند افکار خود را به‌ طوری در قالب ملودی‌ها، ضرب‌ها، تون‌ها و ریتم‌ها قرار دهند.
• علاقه زیاد به موسیقی: این افراد، در یک کلام، عاشق موسیقی می باشند. آن‌ها عاشق این هستن که صدای موسیقی را بشنوند، قطعات دشوار موسیقی را اجرا کنند و از هر چیزی مرتبط با موسیقی لذت ببرند.
• آهنگسازی: افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، عاشق این می باشند که راه‌های جدیدی برای خلق صداها، ملودی‌ها و موسیقی‌های تازه اشکار کنند.
• تحلیل عناصر موسیقی: این افراد دوست دارند هر موسیقی را که می‌شنوند، تحلیل کنند. به‌عبارت دیگر، آن‌ها به‌خوبی می‌توانند صدای همه سازهای حاضر در یک قطعه موسیقی را شناسایی کنند. آن‌ها این چنین دوست دارند درمورد فرایندی فکر کنند که تبدیل ساخت یک قطعه موسیقی می‌بشود.
• نواختن ساز: طبق معمولً افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، می‌توانند نت‌های موسیقی را بخوانند؛ اما بعضی اوقات هم می‌توانند بدون نیاز به نت‌نویسی، قطعات زیبایی را اجرا کنند.
• شناخت ریتم‌های صحیح: این افراد زیاد تر به‌خوبی می‌توانند چندین ساز گوناگون را بنوازند. به این علت، به‌راحتی تشخیص خواهند داد که آیا قطعه‌ای خارج از ملودی یا ریتم اجرا می‌بشود یا خیر.
• وجود پررنگ موسیقی در همه جوانب زندگی: اگر دقت کنید، موسیقی در زندگی افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، جزئی از روزمره آن‌ها است. این افراد، زیاد تر موسیقی گوش خواهند داد و یا اگر به‌ندرت در محیط ساکت قرار بگیرند، دارند آهنگی را زیر لب می‌خوانند.

چرا هوش موسیقیایی اهمیت دارد؟

هوش موسیقیایی از این نظر اهمیت دارد که علتجهش در روال آموزش می‌بشود. این نوشته، به‌طور خاص در آموزش کودکان خودنمایی می‌کند. احتمالا دلنشین باشد بدانید که موسیقی حتی قبل از به دنیا آمدن هم بخشی از زندگی ما بوده است و به همین علت، هر کودک، تا حدی هوش موسیقیایی دارد. علاوه بر این، موسیقی ابزار قدرتمندی است که نقش مهمی در رشد و پیشرفت کودکان دارد و می‌تواند توانایی‌ها و توانمندیهای بسیاری را در آن‌ها تحکیم کند. تحقیقات نشان داده‌اند که آموزش موسیقی تأثیر مثبتی بر رشد فیزیکی و توانمندیهای شناختی، اجتماعی و عاطفی در کودکان دارد. محققان به دلایل بسیاری که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم، اعتقاد دارند که افزایش هوش موسیقیایی کودکان زیاد حائز اهمیت است.

1. یادگیری تمرکز و صبر: می‌خواهید فرزندتان موسیقی یاد بگیرد؟ صبور باشید. با تمرین موسیقی دو توانایی مهم در کودکان تحکیم می‌بشود: صبر و تمرکز. آشکار است که این دو توانایی در دیگر حوزه‌ها هم کاربرد دارند.
2. تحکیم توانایی‌های شناختی و حرکتی: نوت‌خوانی و تبدیل آن‌ها به حرکات انگشتان، جهت تحکیم توانایی‌های حرکتی و شناختی کودک از طریق هماهنگی بین چشم و دست می‌بشود.
3. منفعت گیری از الگوها: از توانمندیهای مهمی که کودکان با یادگیری الگوهای ملودی‌ها و ریتم‌ها یاد می‌گیرند، می‌توان به شناخت الگوها، تحکیم توانایی‌ حل قضیه و تفکر منطقی اشاره کرد.
4. تحکیم حافظه شنیداری: از آنجا که موسیقی از طریق گوش به ذهن نفوذ می‌کند و در حافظه ثبت می‌بشود، یکی از مزایای هوش موسیقیایی را می‌توان تحکیم حافظه و به‌خصوص حافظه شنیداری دانست.
5. فهمیدن مفاهیم ریاضی: کودکان با یادگیری نُت‌هایی همانند نُت‌های ربع و نیم، بهتر می‌توانند مفاهیم ریاضی را فهمیدن کنند.
6. تحکیم خلاقیت: کودکانی که آموزش موسیقی می‌بینند، می‌توانند در چارچوب قوانین موسیقی بداهه‌نوازی کنند. این توانایی خلاقیت و انعطاف‌پذیری فکری را در آن‌ها تحکیم می‌کند.

چه شغل هایی برای افرادی با هوش موسیقیایی بالا مناسب می باشند؟

افرادی که هوش موسیقیایی بالایی دارند، به‌خوبی زیروبم صدا، ریتم و ضرباهنگ‌ها را می‌شناسند. به همین علت گستره شغل مناسب هوش موسیقیایی زیاد متنوع است. برخی از با اهمیت ترین و معروف‌ترین‌ها موارد زیر می باشند:

• مدرس موسیقی
• ترانه‌سرا
• خواننده
• تهیه‌کننده موسیقی
• دی‌جی

چطور هوش موسیقیایی را تحکیم کنیم؟

تعداد بسیاری از نوابغ موسیقی، افرادی می باشند که در این عرصه توانایی ذاتی دارند. یکی از اعجوبه‌های دنیای موسیقی، آنتونی توماس نام دارد. او هم نابینا است و هم اتیسم دارد. با این حال، او بیشتر از ۲۰ ساز می‌نوازد و بیشتر از ۸۰۰۰ آهنگ را نگه داری است. این‌ها مشخص می کند که توماس به‌رغم ناتوانمندی‌هایی که گفتیم، سرشار از هوش موسیقیایی است. با این حال، افرادی هم که به‌طور ذاتی هوش موسیقیایی سرشار ندارند، می‌توانند با انجام برخی تمرینات، هوش موسیقیایی خود را تحکیم کنند. از جمله:

• آواز خواندن زمان دوش گرفتن یا زمان رانندگی.
• سرودن شعر
• خواندن شعر
• وجود درکنسرت یا تماشای نمایش‌های موزیکال
• گوش دادن به موسیقی دلخواه
• عضویت در گروه کُر و تحکیم توانایی آوازخوانی
• پخش موسیقی زمان مطالعه، آشپزی یا غذا خوردن
• یادگیری یک ساز
• گوش دادن به موسیقی‌هایی با سبک‌های گوناگون
• تمرین قطعات ساده با یک کیبورد الکترونیک
• تشخیص پرندگان از طریق تفاوت صدای آن‌ها

چطور هوش موسیقیایی کودک را تحکیم کنیم؟

برای تحکیم هوش موسیقیایی کودک راه حلهای مختلفی وجود دارد. در ادامه برخی از آن‌ها را با هم مرور می‌کنیم:

1. از کودک بخواهید شعر بسازد

از کودک بخواهید یکی از خاطره‌های خود یا داستان‌هایی که شنیده را به یاد بیاورد و در قالب شعر آن را تعریف کند. دقت کنید که ملزوم نیست حتماً شعر کودک قافیه درستی داشته باشد. مقصد این است که کلمات را آهنگین گفتن کند.

2. از کودک درمورد هر آهنگی که می‌شنود، نظرخواهی کنید

تلاش کنید به‌طور منظم یک قطعه ساده را برای کودک پخش کنید. سپس از او سوال کنید که آهنگ آرام می بود یا تند؟ هنگامی این آهنگ را شنیدی چه احساسی داشتی؟ باید دقت کنید که یک آهنگ مشابه با سن کودک انتخاب کنید.

3. کلمات را با موسیقی آموزش دهید

به گمان زیادً تا بحال فهمید شده‌اید که فهمیدن برخی کلمات و مفاهیم پیچیده برای کودک سخت است. در این شرایط، می‌توانید کلمات را قسمت به قسمت و آهنگین به کودک آموزش دهید. این روش نه ‌تنها علتمی‌بشود که کلمات را به ‌خوبی یاد بگیرد، بلکه هوش موسیقیایی کودک را هم تحکیم می‌کند.

4. برای کودک آواز بخوانید

اغراق نکرده‌ایم اگر بگوییم بهتر است آوازخوانی برای کودک را از وقتی اغاز کنید که تا این مدت به دنیا نیامده است. جنین هم فهمیدن می‌کند که نت‌های موسیقی با هم تفاوت دارند! این روال آوازخوانی برای کودک را ادامه بدهید. هنگامی که فرزندتان آن‌قدر بزرگ شد که بتواند کلمات را کمابیش درست گفتن کند، از او بخواهید که همراه با شما آواز بخواند.

5. آهنگسازی با پشتیبانی وسایل آشپزخانه

تلاش کنید چند وسیله گوناگون با جنس‌های متفاوت را کنار هم بگذارید و با قاشق روی آن‌ها ضربه بزنید. برای مثالً می‌توانید از قابلمه، ماهی‌تابه، ظرف پلاستیکی و لیوان منفعت گیری کنید. از کودکتان هم بخواهید که همان کارها را تکرار کند. به این صورت، کودک با مفهوم ریتم و زیر و بم صداها آشنا می‌بشود.

6. بازی با سازهای اسباب‌بازی

بازی با ساز را فراموش نکنید! یکی از کارها دلنشین برای کودکان بازی کردن با سازهای اسباب‌بازی همانند بلز یا نی دهانی است. تلاش کنید ابتدا قطعات ساده را با این سازها برای کودک اجرا کنید. سپس به کودک این زمان را بدهید که بتواند با آزمون‌ و اشتباه ساز بزند و به‌مرور این کار را با ریتم‌های منظم انجام دهد.

افراد مشهور و باهوش موسیقیایی

با دقت به مطالبی که تا اینجا گفتیم، به گمان زیادً خودتان هم گمان می‌زنید که کدام یک از افراد مشهور، هوش موسیقیایی زیاد دارند. ما هم در ادامه چند نفر را معارفه می‌کنیم:

• لودویگ فان بتهوون: یکی از بزرگ‌ترین آهنگسازان تاریخ است که تعداد بسیاری از قطعات معروف خود را هنگامی نوشت که شنوایی خود را از دست داده می بود. او توانایی اختصاصی‌ای در فکر نُت‌ها و صدای همه سازها در ذهن خود داشت و همین توانمندی‌اش علتشد تا بتواند شاهکارهای بی‌نظیری خلق کند.
• مایکل جکسون: خواننده پاپی که با فهمیدن ریتم‌ها و حرکات موزون، میلیون‌ها نفر را شیفته خود کرد. جکسون توانایی خاصی در اجرای حرکات پیچیده داشت، به‌طوری که به نظر می‌رسید قوانین فیزیک را هم به چالش می‌کشد.
• مایلز دیویس: نوازنده بزرگ ترومپت و آهنگسازی می بود که تأثیر بسزایی بر موسیقی سبک جاز در اواخر دهه ۱۹۴۰ داشت. دیویس یکی از نوابغ موسیقی می بود. حساسیت‌هایی که در نوازندگی به خرج می‌داد، تا این مدت هم تحسین‌برانگیز است.
• جیمی هندریکس: گیتاریستی که بخشی از تاریخ موسیقی را ساخت. هندریکس یکی از اولین گیتاریست‌هایی می بود که از افکت‌ها و ابزارهای تغییردهنده تن صدا در موسیقی راک منفعت گیری کرد.
• یوهان سباستین باخ: آهنگساز و نوازنده ارگ و کلاویه‌دار آلمانی که تأثیر بسیاری بر موسیقی کلاسیک داشت. باخ با ترکیب ملودی‌ها و هارمونی‌ها، قطعات پیچیده و زیبایی را خلق کرد.

می‌خواهید بدانید که چه مقدار هوش موسیقیایی دارید؟یکی از جامع‌ترین مثالهای آزمون انواع هوش را در اینجا می‌بینید. با انجام این آزمون، می‌توانید هوش موسیقیایی و دیگر هوش‌های خود را بسنجید.

با هوش موسیقیایی چه مقدار آشنایی؟

هوش موسیقیایی یعنی توانایی فهمیدن، تشکیل و تحلیل صداها، تشخیص ریتم‌ها، الگوهای صوتی و ملودی‌ها. تحکیم هوش موسیقیایی، به شما پشتیبانی می‌کند تا به فهمیدن عمیق‌تری از جهان حوالی خود برسید. هوش موسیقیایی، برای همه افراد و در همه سنین، ابزاری قوی برای گسترش فردی و ترقی توانایی‌های ارتباطی به حساب می‌آید. تحکیم هوش موسیقیایی، علاوه بر بهبود توانمندیهای شنیداری و افزایش خلاقیت، جهت تحکیم توانایی‌های اجتماعی، حافظه و تمرکز می‌بشود.

منبع: simplypsychology , mybrightwheel

دلتنگی از آن دسته احساساتی است که احتمالا زیاد از ما هر روز با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم. دلتنگی می‌تواند صدها شکل گوناگون داشته باشد؛ چه عزیزی را ازدست‌داده باشید و چه یک رابطه‌ عاطفی عمیق را همه کرده باشید، هر یک به‌نوعی می‌توانند شما را دلتنگ کند. اینجاست که از بین بردن دلتنگی اهمیت اشکار می‌کند. هرچند که دلتنگی گاه می‌تواند شیرین باشد و نوید وصال بدهد، اما زیاد اوقات می‌تواند دردناک هم باشد.

کارد که به استخوان برسد، باید به جستوجو راه چاره‌ای برای از بین بردن دلتنگی باشید. برای این کار نیز ابتدا باید علت و علت را اشکار کرد. درست به همین علت ما در این نوشته می‌خواهیم با اهمیت ترین دلایل دلتنگی را در کنار هم بازدید کنیم، با نشانه‌های آن آشنا شویم و سپس بهترین راه‌حل را برای از بین بردن آن کشف کنیم.

نشانه‌هایی که خبر از دلتنگی خواهند داد

چنان که به آن اشاره کردیم، اولین قدم برای از بین بردن دلتنگی، آن است که با نشانه‌های آن آشنا باشیم. دلتنگی را در اینجا می‌توان همانند به یک بیماری دانست که علائم خاص خودش را دارد. از جمله با اهمیت ترین نشانه‌هایی که خبر از دلتنگ‌شدن ما خواهند داد، باید موارد زیر را نام برد:

این دسته از نشانه‌ها را در حالت عادی می‌توان با اهمیت ترین علائم دلتنگی دانست؛ اما ملزوم است بدانیم که گاه مشکل می‌تواند جدی‌تر باشد. اگر این علائم آن‌قدر زیاد می باشند که زندگی عادی را مختل کرده‌اند، کار از از بین بردن دلتنگی قبل است. در این اوقات بهتر است با یک متخصص مشورت کنیم، چون گمان آن وجود دارد که دچار افسردگی شده باشیم.

اصلاً چرا دلتنگ فردی می‌شویم؟

سپس از شناخت با اهمیت ترین نشانه‌های وجود حس دلتنگی، قدم دوم برای از بین بردن دلتنگی آن است که دلایل آن را بدانیم. همان گونه که قبل‌تر نیز به آن اشاره کردیم، دلتنگ‌شدن می‌تواند به صدها شکل گوناگون ظاهر بشود. بعضی اوقات جریان زندگی، دو فرد گرامی را از یکدیگر جدا می‌کند و این جدایی را می‌توان با اهمیت ترین علت دلتنگی دانست. به‌طورکلی دلایل دلتنگی را می‌توان در ۳ دسته‌بندی مهم قرار داد:

۱- دلتنگی برای فردی که از ما دور است

اولین شکل دلتنگی وقتی رخ می‌دهد که ما از نظر جغرافیایی از فردی دور افتاده باشیم. در این صورت، پیداکردن یک راه برای ربط با این شخص زیاد مهم است. ساده‌ترین راهکار برای از بین بردن دلتنگی آن است که به او مطلب دهیم، تماس صوتی یا تصویری بگیریم و به او بگوییم که به فکرش هستیم. هرچند که احتمالا همانند اسبق نتوانیم با این افراد دیدار داشته باشیم، اما نگه داری ربط با منفعت گیری از راه‌های گوناگون دیگر، می‌تواند از بار دلتنگی ما بکاهد.

۲- دلتنگی برای فردی که وقتی او را می‌شناختیم

چه رابطه ما با دیگران دوستانه باشد و چه عاطفی، درهرصورت این رابطه امکان پذیر روزی به آخر برسد. سپس از آخر این‌گونه روابط، برای مدتی حس دلتنگی و حسرت شدیدی به ما دست می‌دهد. جدایی از آدم‌های گرامی زندگی، می‌تواند حتی به احساسات فرد دیگر همانند غم و نفرت نیز منتهی بشود که یقیناً این احساسات کار را سخت‌تر خواهند کرد.

اگر جدایی از این فرد، خواست خود ما بوده باشد و دیگر نخواهیم این فرد را در زندگی‌مان داشته باشیم، باز هم امکان پذیر دچار دلتنگی شویم. این چنین شرایطی می‌تواند جهت سردرگمی ما بشود. اگر هم جدایی خواست ما نبوده باشد، بدون شک در کنار دلتنگی، امکان پذیر احساسات فرد دیگر همچون حسادت، خجالت، شرم، حس گناه، تنهایی، اضطراب اجتماعی را نیز توانایی کنیم.

چه این جدایی از طرف ما بوده باشد و چه نه، باید برای از بین بردن دلتنگی ناشی از آن به فکر چاره باشیم. چطور می‌توانیم دلتنگی را چاره کنیم؟ می‌توانیم هر روز احساسات خود را در جایی بنویسم. باید از پیگیری زندگی آن آدم گرامی در شبکه‌های اجتماعی دست برداریم، تلاش کنیم تنها نمانیم و با دوستان صمیمی‌مان زمان بگذرانیم. این کارها، از جمله ساده‌ترین قدم‌هایی است که می‌تواند مقداری حال و هوای دل ما را بهتر کند.

۳- دلتنگی برای عزیزی که از دست رفته است

اگر عزیزی را از دست داده باشیم، از بین بردن دلتنگی ناشی از فوت این فرد احتمالا اندکی چالش‌برانگیزتر باشد. در این‌طور اوقات، نه‌تنها دلتنگ آن فرد هستیم، بلکه این دلتنگی با غم، سوگ و داغ‌دیدگی نیز همراه است. این احساسات بسته به هر فرد، امکان پذیر از ۶ ماه تا حتی ۲ سال ادامه داشته باشد.

هیچ راه‌حل ساده‌ای برای از بین بردن دلتنگی گرامی از دست رفته وجود ندارد؛ هرچند تا این مدت می‌توان با انجام چند کار ربط قلبی را با این افراد نگه داری کرد. برای مثال می‌توانیم از خاطرات خوشمان با این فرد بنویسیم یا حتی کتابچه‌ای برای بزرگداشت او تهیه کنیم. این چنین سخن بگویید درمورد این گرامی با افراد امن نیز می‌تواند زیاد سودمند باشد.

اولین قدم برای از بین بردن دلتنگی چیست؟

اکنون آمادگی کافی داریم که اولین قدم را برای از بین بردن دلتنگی برداریم. با اهمیت ترین کار برای اغاز این فرایند سخت، آن است که احساسات خود را به رسمیت بشناسیم، به آن‌ها بها بدهیم و از آن‌ها فرار نکنیم. فرقی نمی‌کند که علت دلتنگی ما چیست و این دلتنگی چه نشانه‌هایی دارد، درهرصورت اکنون زندگی ما تحول کرده است و ما باید این تحول را بپذیریم.

زندگی درهرصورت جریان دارد و قرار نیست که این جریان هیچ‌زمان برای ما توقف کند. مرور خاطرات خوب قبل و گرامی شمردن آن‌ها هرچند زیاد مورد قیمت است، اما نمی‌توانیم اجازه بدهیم که این کار مانع حرکت روبه‌جلو ما بشود. بودن به یاد فردی که روزی در زندگی ما وجود داشته هیچ ایرادی ندارد؛ اما بیشتر از حد فکرکردن به این چنین چیزهایی نه‌تنها به بهبودی و از بین بردن دلتنگی ما کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند درد و اندوه ما را زیاد تر کند.

۷ راهکار موثر برای از بین بردن دلتنگی

اکنون زمان عمل فرارسیده است. از بین بردن دلتنگی مسیری طویل است که تنها با ممارست و ارامش قدم می‌توان آن را پشت سر گذاشت. راه‌های زیاد بسیاری برای این کار وجود دارد و بسته به هر شخص، یک راهکار می‌تواند بهتر از فرد دیگر نتیجه بدهد. به‌طورکلی، بهترین راهکارهایی که از نظر متخصصان برای از بین بردن دلتنگی مناسب است را می‌توانیم در موارد زیر خلاصه کنیم:

۱- احساسات خود را بپذیرید

همان گونه که در قسمت قبلی نیز به آن اشاره کردیم، برای از بین بردن دلتنگی ملزوم است که قبل از هر چیز، این حس را بپذیریم و به‌جای فرارکردن، روبه‌روی آن بایستیم. این که بخواهیم مدام خودمان را با چیزی مشغول کنیم یا کلاً این نوشته را مسکوت و سرکوب‌شده نگه داریم، نه‌تنها کمکی به حال ما نخواهد کرد، بلکه می‌تواند شرایط را سخت‌تر کند. پشتیبانی‌گرفتن از یک دوست امن یا مراجعه به روان شناس می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

۲- انتظار بهبودی یک‌شبه نداشته باشید

دومین چیزی که در این بین زیاد به آن نیاز داریم، صبر و شکیبایی است. نباید انتظار داشته باشیم احساسات و خاطراتی که در طول چندین ماه و حتی چندین سال شکل‌گرفته‌اند، در عرض یک شب از بین بروند. از بین بردن دلتنگی سپس از جدایی بعضی اوقات امکان پذیر حتی تا ۲ سال هم طول بکشد. به همین علت، باید صبور باشیم و استقامت به خرج بدهیم. بسته به عکس العمل‌های دفاعی مغز ما، این زمان‌زمان می‌تواند برای هر فردی متفاوت باشد.

۳- به جنبه‌های مثبت جدایی فکر کنید

هر جدایی احتمالا دلتنگی تعداد بسیاری به همراه داشته باشد، اما بعضی اوقات می‌تواند جنبه‌های مثبتی نیز برایمان به همراه داشته باشد. بعضی اوقات ضررهای وجود یک شخص در زندگی ما می‌تواند زیاد تر از زیان های نبودنش باشد. درست به همین علت، فکرکردن به این جنبه‌های مثبت می‌تواند پشتیبانی شایانی به از بین بردن دلتنگی ما بکند. بعضی اوقات اوقات، جدایی می‌تواند مقدمات رشد ما را فراهم کند. بعضی اوقات هم می‌تواند سلامت روان ما را زیاد تر کند؛ حتی بعضی اوقات می‌تواند آزادی بیشتری برای ما فراهم آورد. همه این‌ها در کنار هم می‌توانند تحمل دلتنگی را ساده‌تر کنند.

۴- دوری از هر چیزی که دلتنگی ما را زیاد تر می‌کند

هنگامی که دلتنگ فردی هستیم، یکی از راهکارهای خوب برای از بین بردن دلتنگی آن است از هر چیزی که ما را یاد آن شخص می‌اندازد، دوری کنیم. امکان پذیر یادگاری‌هایی از آن شخص داشته باشیم، امکان پذیر عکس‌هایی از آن شخص داشته باشیم، حتی امکان پذیر تا این مدت آن شخص را در شبکه‌های اجتماعی جستوجو کنیم. دوری از همه این موارد می‌تواند به فرایند بهبودی ما پشتیبانی کند و احساسات دردناک را برای ما افت دهد.

۵- ذهن خود را مشغول نگه دارید

بیکاری و نداشتن مشغله فکری برای دلتنگی آفت است! درست به همین علت، اگر می‌خواهیم از دوران دلتنگی با پیروزی عبور کنیم، ملزوم است که ذهن خود را مدام مشغول نگه داریم. بیکاری می‌تواند فکر و خیال را زیاد تر کند که قطعاً هیچ کمکی به وضع ما نخواهد کرد. ورزش‌کردن، اغاز یک کار تازه، یادگرفتن یک هنر یا توانایی سودمند برای مشغول کردن ذهن و دوری از افکار منفی زیاد مؤثر خواهند می بود.

۶- سپاسگزاری را تمرین کنید

سپاسگزاری به‌معنی سپاس از چیزهایی است که در زندگی داریم. هرچند که امکان پذیر برای ازدست‌دادن فردی دلتنگ باشیم، اما بدون شک امکان پذیر صدها چیز مثبت دیگر در زندگی داشته باشیم. زیاد از ما به نقاط قوتی که داریم بی اعتنا هستیم یا حتی از آن‌ها خبر نداریم. شناسایی آن‌ها و سپاسگزاری بابت وجودشان می‌تواند به سلامت روان ما پشتیبانی کند و این چنین در از بین بردن دلتنگی مؤثر باشد.

۷- از متخصصان پشتیبانی بخواهید

در نهایت، اگر هیچ‌یک از راهکارهای فوق برای از بین بردن دلتنگی مؤثر نبودند، باید از یک متخصص پشتیبانی بگیریم. روان‌شناسان، با علم و توانایی‌ای که دارند می‌توانند برای از بین بردن احساسات دردناک ما در مسیر درستی قرار دهند و راهنمای ما در این سفر باشند. سخن بگویید‌کردن با دوستان و افراد امن زندگی‌مان، احتمالا نتایج مثبتی در پی داشته باشد، اما بدون شک یک متخصص می‌تواند به شکلی درست و اصولی در حل این‌طور مشکلات به ما پشتیبانی کند.

اگر فردی دلتنگ ما نشد چه کنیم؟

زیاد از اوقات امکان پذیر دلتنگ فردی باشیم که همانند ما، دلتنگ ما نیست. به‌عبارت‌دیگر، امکان پذیر دچار حس دلتنگی یک‌طرفه شویم. برای از بین بردن دلتنگی در این چنین مواقعی چه باید کرد؟ آیا باید به این حال گریست؟ آیا باید افسرده شد یا این که خواب‌وخوراک را از دست داد؟ قطعاً هر یک از این احساسات امکان پذیر برای ما رخ دهد و هیچ اشکالی هم در وجود آن‌ها نیست.

دلتنگی برای فردی که دلتنگ ما نیست، می‌تواند طیف گسترده‌ای از احساسات را در ما برانگیزد. اما این نوشته، هیچ ایرادی ندارد. تنها کاری که باید انجام دهیم، آن است که این احساسات را با همه وجود بپذیریم و سپس دست روی زانوهای خود بگذاریم، بلند شویم و رو به جلو قدم برداریم.

احساسات یک‌طرفه قطعاً می‌توانند زیاد دردناک باشند، اما در این چنین مواقعی ما توانایی کافی برای تحول احساسات فرد روبه رو را نداریم. این واقعیتی است که باید پذیرفت. رهاکردن و گذشتن، در این اوقات بهترین گزینه است. بالاخره فردی در زندگی ما خواهد آمد که قدر احساسات مورد قیمت ما را بداند. تنها کافی است که امید خود را از دست ندهیم.

به دلتنگی قناعت کن ارامش عمر اگر خواهی

که چون شد غنچه گل، در بوستان چندان نمی‌ماند

صائب تبریزی

از بین بردن دلتنگی دشوار است، اما غیرممکن نیست

بهبودی و از بین بردن دلتنگی را می‌توان همانند یک سفر طویل در مسیری پرپیچ‌وخم دانست. این مسیر فراز و نشیب‌های تعداد بسیاری دارد و عبور از آن اصلاً ساده نیست. رسیدن به مقصد با گذر از این مسیر احتمالا دشوار باشد، اما هیچ‌زمان غیرممکن نیست. اگر دلتنگ فردی هستیم، باید بدانیم که روزی این دلتنگی به سر خواهد آمد، اگر به‌قدر کافی به آن زمان بدهیم.

در این نوشته برای شما از با اهمیت ترین نشانه‌های دلتنگی سخن بگویید کردیم، با با اهمیت ترین علت‌های دلتنگی نیز آشنا شدیم. این چنین به با اهمیت ترین راهکارهای از بین بردن دلتنگی نیز اشاره کردیم. اگر دلتنگ فردی هستید و این حس دیگر برایتان آزاردهنده شده است، امیدواریم مطالب این مقاله برایتان سودمند واقع بشود و پشتیبانی کند تا بتوانید در مسیر بهبود اوضاع قدم بردارید.

منبع: .verywellmind –verywellmind – betterhelp