بازدید کننده گرامی: چگونه بفهمیم اختلال افسردهای تجربه میکنیم
بازدید کننده گرامی چگونه بفهمیم اختلال افسردهای تجربه میکنیم؟, ما در عصر زندگی میکنیم که امکانات رفاهی و ارتباطی بیشترین زمان را در اختیار داریم، اما آمار افسردگی در جهان بیشتر از هر زمان فرد دیگر است. این پارادوکس شگفت، مشخص میکند که افسردگی یک مشکل ساده نیست. این بیماری، یک بحران سلامت جهانی است که در هر کشوری، از جمله ایران، با دقت به فشارهای فرهنگی و اقتصادی خاص آن، چهرهای متفاوت به خود میگیرد.
افسردگی، ضعف یا تنبلی نیست؛ بلکه یک بیماری واقعی است که زبان خاص خود را دارد. مقصد این مقاله، ترجمه کردن زبان این بیماری است تا بتوانیم نشانههای آن را در خود و عزیزانمان بهتر بشناسیم و به این سوال حی پاسخ دهیم از کجا بفهمیم افسردگی داریم؟ افسردگی (اختلال ) اختلال خلقی جدی است که بر احساسات، افکار و حرکت تأثیر منفی میگذارد.
این بیماری فقط توی سر شما نیست، بلکه یک حالت پزشکی واقعی با پایههای بیولوژیکی و شیمیایی در مغز است.
۹ نشانه مهم افسردهای بر پایه معیارهای راهنمای تشخیصی و آماری اختلالهای روانی، برای اختلاله پایهای، فرد باید حداقل به زمان دو هفته، پنجمرت یا زیادتر از علائم زیر را توانایی کند، به طوری که حداقل یکی از دو علامت اول (خلق افسرده یا عدم علاقه) حتماً وجود داشته باشد. ۱. خلق افسرده و حس غم در زیاد تر طول روز، تقریباً هر روز این فقط یک حس زودگذر دلتنگی نیست؛ بلکه ابر سیاه و دائمی است که بر همه لحظات فرد سایه میاندازد.
فرد امکانپذیر بدون هیچ علت مشخصی، حس اندوه عمیق، پوچی یا ناامیدی کند. این حس زیادتر با گریههای مکرر و بیعلت همراه است. در برخی افراد، به خصوص در مردان و نوجوانان، این حالت امکانپذیر به جای غم، خود را به شکل تحریکپذیری، خشمگیینی مداوم و عدم تحمل نشان دهد.
افت شدید علاقه یا لذت این یکی از کلیدیترین و دردناکترین نشانهها است. فرد دیگر از فعالیتهایی که قبلاً برایش منبع مهمشاط و لذت بوده، هیچ حسی دریافت نمیکند. گوش دادن به موسیقی مورد علاقهاش، دیدن یک فیلم، زمان گذراندن با دوستان یا انجام سرگرمیهای محبوبش، همه انها به کارهایی بیمعنی و طاقتفرسا تبدیل خواهد شد.
این علامت (که به آن آنهادونیا میگویند)، علتمیبود فرد کمکم از همه فعالیتهای اجتماعی و شخصی کنارهگیری کرده و در انزوا میشود. ۳. تغییراتقابل دقت در وزن یا اشتها افسردگی میتواند متابولیسم و اشتهای فرد را به طور کامل به هم بریزد. این علامت میتواند به دو شکل کاملاً متضاد ابراز کند افت اشتها و وزن فرد هیچ علاقهای به غذا ندارد، طعمها برایش بیمعنی شده و بدون اینکه رژیم گرفته باشد، در یک دوره کوتاه، وزن ملحوظ کم میشود.
افزایش اشتها و وزن در برخی دیگر، افسردگی علتپرخوری عصبی و تمایل شدید به غذاهای پر کربوهیدرات و شیرین میشود.
رایجترین حالت، بیخوابی است که میتواند به شکل مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول شب یا بیدار شدن زیاد سریع در صبح و ناتوانی در مجدد خوابیدن، خود را نشان دهد. حالت دیگر، پرخوابی است؛ فرد ساعتهای طولانی (برای مثال ۱۰ تا ۱۲ ساعت) میخوابد، اما بعد از بیدار شدن، هم گو خستگی شدید و کوفتگی میکند، گویی اصلاً استراحت نکرده است. ۵. سراسیمگی یا کندی روانی-حرکتی این علامت معمولاً توسط اطرافیان بیشتر مشاهدهپذیر است.
سراسیمگی فرد به تنه غیرفعال نیست، نمیتواند یک جای آرام بنشیند، مدام با دستشورک میرود یا قدم میزند. یک حس تنش درونی دائمی در او وجود دارد. کندی در حالت برعکس، حرکات بدن، نحوه فکر و شدت سخن گفتن فرد به شدت کند میشود. پاسخ دادن به یک سوال ساده امکانپذیر برایش چند ثانیه طول میکشد و همه حرکاتش انرژی بسیاری از او بگیرد. ۶.
خستگی شدید یا فقدان انرژی این یک خستگی معمولی بعد از روز کاری سخت نیست؛ بلکه یک حس فرسودگی عمیق و دائمی است که تقریباً هر روز وجود دارد. فرد حس میکند باتریهایش کاملاً خالی شدهاند. انجام دادن کوچکترین کارهای روزمره، همانند دوش گرفتن، لباس پوشیدن یا شستن چند ظرف، به چالش بزرگ و طاقتفرسایی تبدیل خواهد شد. این فقدان انرژی، فرد را زیادتر به سمت انفعال و ماندن در رختخواب سوق میدهد. ۷.
حس بیارزشی یا گناه بیشتر از حد و نامتناسب افسردگی یک فیلتر منفی روی ذهن فرد میگذارد. او همه اتفاقات را به شکلی منفی تفسیر کرده و به طور مداوم خود را سرزنش میکند. فرد امکانپذیر برای اشتباهات کوچک قبل، حس گناه زیاد شدید داشته باشد یا خود را فردی کاملاً بیقیمت و سربار دیگران بداند. این گفتگوی درونی بیرحمانه و خود-انتقادگر، از دردناکترین جنبههای افسردهای است. ۸.
افت توانایی تمرکز، تفکر یا تصمیمگیری افسردگی علتایجادای به نام مه مغزی میشود. فرد امکانپذیر در تمرکز کردن روی کتاب، تماشای یک فیلم یا گفتگو مشکل جدی بشود. حافظه کوتاهمدت او ضعیف شده و گرفتن تصمیمات ساده روزمره (مثلاً این که چه لباسی بپوشد یا برای ناهار چه بخورد) برایش زیاد دشوار و فلجکننده میشود. ۹. افکار مکرر درمورد مرگ یا خودکشی این جدیترین علامت افسردهای است و هیچ زمان نباید نادیده گرفته شود.
این افکار میتوانند از یک آرزوی منفعلانه برای مردن (کاش دیگر بیدار نمیشدم) اغاز شده و به افکار فعال درمورد راه حلهای خودکشی و حتی برنامهریزی برای آن ختم شوند. در صورت وجود چنین افکار، دریافت السریع از یک روانپزشک یا مراکز اورژانس اجتماعی کاملاً الزامی است. عوامل تشکیل کننده افسردهای افسردهای طبق معمول یک علت واحد ندارد، بلکه نتیجه تعامل پیچیدهای از عوامل زیر است عامل خطر توضیح ۱.
شیمی مغز عدم اعتدال در سطح مواد شیمیایی مغز (انتقالدهندههای عصبی) همانند سروتونین و دوپامین که مسئول تنظیم خلق و خو میباشند. ۲. ژنتیک و سابقه خانوادگی داشتن بستگان درجه یک مبتلا به افسردهای، ریسک ابتلا را به دلیل آسیبپذیری ژنتیک افزایش میدهد. ۳. وقایع استرسزای زندگی ازمایشها تلخی همانند سوگ، طلاق، از دست دادن شغل یا مشکلات مالی شدید، از قدرتمندترین محرکها میباشند. ۴.
و ازمایشها کودکی توانایی سوءاستفاده جسمی، عاطفی یا بیتوجهی در دوران کودکی، میتواند ساختار مغز را تغییر داده و فرد را در بزرگسال کند. ۵. بیماریهای جسمی مزمن زندگی با بیماریهایی همانند مشکلات تیروئید، بیماری قلبی، سرطان یا دردهای مزمن، به دلیل سختی روانی و تغییرات بیولوژیکی، ریسک افسردهای را بالا میبرد. ۶.
تغییرات هورمونی نوسانات هورمونی شدید در شرایطی همانند افسردهای بعد از زایمان، اختلال پیش از قاعدگی (PMDD) و دوران یائسگی ۷. ویژگیهای شخصیتی افرادی که عزت نفس پایینی دارند، به سر- خود-انتقادگر و کمالگرا میباشند یا نگاهی بدبینانه به دنیا دارند، مستعدتر میباشند. ۸. انزوای اجتماعی حس تنهایی مزمن و نداشتن یک شبکه حمایتی قوی از دوستان و خانواده، یکی از بزرگترین عوامل خطر است. ۹.
مصرف مواد و الکل منفعتگیر کردن از الکل یا مواد مخدر برای خوددرمانی، به هم ریختن شیمی مغز، یکی از دلایل اصلی تشکیل یا تشدید افسردهای تبدیل میشود. چه افرادی در معرض افسردهای قرار دارند؟ افراد خاصی زیادتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردهای قرار دارند. شناخت عوامل خطر به معنای قطعیت ابتلا نیست، بلکه به افزایش آگاهی برای پیشگیری و تشخیص زودهنگام پشتیبانی میکند.
بر پایه منابع معتبر روانشناسی، گروههای زیر آسیبپذیری بیشتری در برابر افسردهای دارند ۱. افرادی با سابقه خانوادگی افسردهای ژنتیک یکی از با اهمیتترین عوامل خطر است. اگر یکی از بستگان درجه یک شما (والدین، خواهر یا برادر) سابقه افسردهای داشته باشد، ریسک ابتلای شما دو تا سه برابر زیادتر ازוכלוסی عامه است. این نوشته نشاندهنده آسیبپذیری بیولوژیک است. ۲.
زنان آمار جهانی به طور مداوم مشخص میکند که میزان ابتلا به افسردهای در زنان تقریباً دو برابر مردان است. دلایل این تفاوت پیچیده است و به ترکیبی از عوامل هورمونی (همانند تغییرات در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی)، فشارهای اجتماعی زیادتر و تمایل بالاتر زنان به پذیرش و گفتن احساسات خود مربوط میشود. ۳.
افرادی که وقایع استرسزا یا تروماتیک را تجربه کردهاند توانایی رویدادهای تلخ و آسیبپذیر، یکی از قدرتمندترین محرکها برای اغاز یک دوره افسردهای است. مواردی همانند سوگ و از دست دادن عزیزان طلاق یا جدایی عاطفی از دست دادن شغل یا مشکلات مالی شدید توانایی سوءاستفاده جسمی، عاطفی یا جنسی (بهاختصاصی در کودکی) ۴. مبتلایان به بیماریهای جسمی مزمن زندگی با یک بیماری مزمن، هم از نظر جسمی و هم روانی، زیاد فرساینده است.
افرادی که با بیماریهایی همانند دیابت، مشکلات تیروئید، بیماریهای قلبی، سرطان یا دردهای مزمن، دست و پنجه میکوشند، به دلیل سختی روانی بیماری و تغییرات بیولوژیکی ناشی از آن، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به افسردهای قرار دارند. ۵. افرادی با ویژگیهای شخصیتی خاص آ الگوهای فکری و شخصیتی، فرد را بهابت به افسردهای میکنند. این ویژگیها عبارتند از عزت نفس پایین افرادی که همیشه حس بیارزشی میکنند.
بدبینی افرادی که همیشه چشم به راه بدترین اتفاقات میباشند. خود-انتقادگری شدید افرادی که به طور بیرحمانهای خود را سرزنش میکنند. وابستگی زیاد افرادی که حس ارزشمندی خود را از دیگران میگیرند. ۶. افرادی که در انزوای اجتماعی به سر میبرند انسانه یک موجود اجتماعی است و روابط حمایتی، سپری در برابر مشکلات روانی است. تنهایی مزمن و نداشتن یک شبکه قوی از دوستان و خانواده، یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افسردهای است.
درمان افسردهای چیست افسردهای یک بیماری زیاد قابل درمان است. هرچه درمان سریعتر اغاز شود، مؤثرتر خواهد بود. ۱. رواندرمانی بگویید با روانشناس یا مشاور، یکی از راههای مؤثر برای درمان افسردهای است. در جلسات درمانی، شما یاد میگیرید که ریشههای افسردهای خود را بشناسید و تواناییهای جدیدی برای مقابله با آن کسب کنید.
راه حلهایی همانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) به شما پشتیبانی میکنند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی که علت افسردهای خواه شود را شناسایی و کمکم اصلاح کنید. ۲. داروهای ضدافسردهای داروهایی مانند که توسط روانپزشک تجویز خواهد شود، میتوانند به اصلاح عدم اعتدال شیمیایی در مغز پشتیبانی کنند.
این داروها عادتآور نیستند و برخلاف باور عمومی، شما را بیخیال یا منگ نمیکنند؛ بلکه سطح انرژی و خلق شما را به حالت طبیعی بازمیگردانند تا بتوانید فرآیندهای درمانی دیگر را بهتر جستجو کنید. تأثیر کامل آنها امکانپذیر ۴ تا ۸ هفته طول میکشد. ۳.
تغییرات مؤثر در سبک زندگی این موارد جانشین درمان تخصصی نیستند، اما میتوانند به گانی مکمل، تأثیر زیاد مثبتی در روالبهبودی داشته باشند ورزش منظم حتی ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع در روز، ازčستند درمانترین داروهای طبیعی ضد افسردهای است. ورزش علتترشح اندرفین و خلق را بهبود میبخشد. تغذیه سالم رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و امگا-۳ (حاضر در ماهی) برای سلامت مغز سودمند است.
از مصرف بیشتر از حد غذاهای فرآیردهوار و شیرین پرهیز کنید. خواب کافی و منظم تلاش کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید و برنامه خواب و بیداری منظمی را جستجو کنید. ربط با دیگران انزوا، بهترین دوست افسردهای است. حتی اگر حوصله ندارید، خودتان را ناچار کنید که با یک دوست یا عضو خانواده در ربط باشید. حمایت اجتماعی، نقش حیاتی در بهبودی دارد.
جمعبندی جواب به سوال از کجا بفهمیم افسردهای داریم؟ نیازمند دقت به علائمی فراتر از غمگین بودن است. اگر چندین مورد از ۹ نشانه کلیدی ذکر شده را برای بیش از دو هفته به طور مداوم در خود یا عزیزانتان مشاهده کردید، این نوشته را جدی بگیرید. افسردهای یک تونل تاریک است، اما به یاد داشته باشید که در انتهای این تونل، نور وجود دارد و شما ناچار نیستید این مسیر را به تنهایی طی کنید.
خواست از متخصص، اولین و شجاعانهترین قدم به سوی بهبودی و بازپسگیری لذت زندگی است. منابع راهنمای تشخیصی و آماری اختلالهای روانی، مؤسسه ملی سلامت روان آمریکا فرمولشاط و مثبتاندیشی را یاد بگیرید و با افسردهای خداحافظی کنید… هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعتگیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.
اطلاعات زیادتر دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی TITLE JSON a NEW SEO TITLE — a NEW SEO JSON SCOPE — BOTH TITLE RULE JSON MUST a NEW SEO / a RULE (۳+).. LOCK — ) ) ZERO // ) ZERO ) ONLY ) _json …,… (, )
