برچسب: آنتی اکسیدان

🌱 نام‌های رایج و محلی خرفه

آیا می‌دانستید به این سبزی پرخاصیت، پرپین هم می‌گویند؟ در مناطق مختلف ایران از نام‌هایی مانند قُلفه، بوخله و بقله‌الفاطمه نیز برای آن استفاده می‌شود.

🔗 بیشتر بخوانید: روانشناسی چیست؟ + معارفه رشته روانشناسی و سیر علم روانشناسی_سیاه پوش

سوالات متداول درباره سبزی خرفه

💡 نکته مهم: گیاه کبر همان گیاه دهک است

به دلیل نام‌های مختلفی که این گیاه در مناطق مختلف دارد، کاربران רבים به جستجو اطلاعات در مورد آن می‌پردازند. لازم به ذکر است که گیاه کبر با نام‌های محلی و علمی مختلف شناخته می‌شود که تمام آن‌ها به یک گیاه واحد با نام علمی Capparis spinosa اشاره دارند.

🔗 بیشتر بخوانید: پوست حساس؛ نشانه‌ها، تحریک‌کننده‌ها و روش مراقبت

گیاه کبر = گیاه دِهِک = گیاه دَک = کاپاریس

به این دلیل، تمام خواص و اطلاعاتی که برای کبر ارائه می‌شود، برای دهک نیز به‌طور کامل صادق است.

🔗 بیشتر بخوانید: راهنمای افت وزن و چربی سوزی با دمبل + آموزش تصویری ۱۰ حرکت_سیاه پوش

هلو سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی زیاد از جمله ویتامین B، پتاسیم و آهن است. یک عدد هلوی کوچک، می‌تواند ۱۵ درصد از ویتامین C روزانه موردنیاز بدن‌تان را فراهم کند. خواص هلو در مراقبت از پوست و استحکام استخوان ها زیاد موثر است. در این مقاله شما را با قیمت تغذیه‌ای هلو، خواص هلو، حقایق دلنشین در رابطه هلو به خصوص خواص هلو برای مردان آشنا می کنیم.

حقیقت هایی درمورد میوه هلو

هلو از میوه‌های متنوع تابستانی و بومی کشورهای چین و جنوب آسیاست. نام علمی آن به لاتین Prunus persica (به‌معنی آلوی ایرانی) و محصولی از درختان برگریز (درختانی که در زمستان برگ‌هایشان می‌ریزد) است و در مناطق معتدل دنیا رشد می‌کند. هلو متعلق به خانواده رزاسه (Rosaceae) است که میوه‌های فرد دیگر همچون آلو دارد.

هلو برخلاف میوه‌های بدون کرک که دارای پوست صافی می باشند، کرک‌دار است و پوستی مخملی دارد که خوش‌عطر و آبدار هم هست. این میوه از نوع میوه‌های هسته‌دار است. قسمت گوشتی آن، اطراف یک هسته سخت را پوشانده و درون هسته، دانه این میوه قرار دارد. هلو بر پایه چسبیدن قسمت گوشتی به هسته، به انواع گوناگون هسته‌چسبیده، نیمه هسته‌جدا و هسته‌جدا، تقسیم می‌بشود. در حالت اول، قسمت گوشتی کاملا به هسته چسبیده است اما در حالت دوم، این قسمت با مقداری تلاش، از هسته جدا می‌بشود و در حالت سوم، هسته از تکه گوشتی آن جداست.

قیمت غذایی هلو

بنابر پایگاه اطلاعاتی تغذیه‌ای کتابخانه ملی کشاورزی آمریکا (USDA)، هلو، منبع وسیعی از مواد مغذی است که برای کارکرد مناسب بدن حیاتی است. هلو، سرشار از پتاسیم، ویتامین A، بتاکاروتن و ویتامین C (اسکوربیک اسید) است. این چنین منبع خوبی از ویتامین E (آلفا-توکوفرول)، ویتامین B3 (نیاسین)، ویتامین B6 و فولات است. هلوها منبعی غنی از کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر، روی (زینک) و مس می باشند و درعین حال کالری مقداری دارند و فاقد کلسترول اند.

خواص هلو برای سلامتی بدن

بنابر بازدید‌ها، اشکار شده که هلو، خواص حیرت‌انگیز بی‌شماری دارد. مصرف هلو سختی خون را در شرایط مساعد قرار می‌دهد و جهت سلامت قلب می‌بشود. هلو چه تازه و چه به‌صورت فراوری‌ و کمپوت‌شده، برای بدن سودمند است. بنابر تحقیق جی. مکینی، محققی در دانشگاه کالیفرنیا، اشکار شد که هلو سرشار از کاروتنوئید است. کاروتنوئیدها، دسته‌ای از رنگدانه‌های آنتی اکسیدانی می باشند که در جذب نور در گیاهان نقش زیاد مهمی دارند و برای بدن مفیدند.

1. پیشگیری از بیماری‌ها: هلو با آنتی‌اکسیدان‌های قوی (اسید کلروژنیک، لوتئین، زی‌زانتین) از سرطان (سینه، ریه، روده)، بیماری‌های چشمی (آب‌مروارید، تخریب ماکولا) و آلزایمر جلوگیری می‌کند.
2. سلامت پوست و ضدپیری: ویتامین C، روی و فلاونوئیدهای هلو از پوست در برابر اشعه UV محافظت کرده، پیری را به تأخیر انداخته و به ترمیم و مرطوب‌سازی پوست پشتیبانی می‌کنند.
3. سلامت قلب و گوارش: فیبر و ترکیبات فنولی هلو قند خون و کلسترول بد را کنترل، گوارش را بهبود و از یبوست، زخم معده و سنگ کلیه پیشگیری می‌کند.
4. تحکیم ایمنی و استخوان: ویتامین C، روی، کلسیم و فسفر هلو سیستم ایمنی، استخوان‌ها و دندان‌ها را تحکیم کرده و به سم‌زدایی کبد و کلیه پشتیبانی می‌کند.
5. حمایتاز بارداری و سیستم عصبی: پتاسیم، فولات و منیزیم هلو به رشد جنین، پیشگیری از نقص لوله عصبی، افت اضطراب و اعتدال سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند.

هلو به علت داشتن مواد مغذی همانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها مزایا بسیاری برای سلامت مردان دارد. در ادامه، خواص هلو برای مردان را مرور می‌کنیم.

۱. تحکیم سلامت قلب

هلو، سرشار از ترکیبات فنولی همانند اسید کلروژنیک و نئوکلروژنیک، و ویتامین E، به افت کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) پشتیبانی می‌کند. این ترکیبات با افت التهاب در عروق و جلوگیری از راه اندازی پلاک‌های شریانی، خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی همانند سکته قلبی و سختی خون بالا را افت خواهند داد. پتاسیم حاضر در هلو نیز سختی خون را تنظیم کرده و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند؛ این ویژگی برای مردانی که به علت استرس‌های شغلی یا فعالیت‌های بدنی سنگین در معرض خطر می باشند، زیاد سودمند است.

۲. پیشگیری از سرطان

هلو حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی، همانند کاروتنوئیدها، بتاکاروتن و اسید کلروژنیک، است که خواص ضدتوموری دارند. این مواد با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، از صدمه به DNA سلول‌ها جلوگیری کرده و خطر ابتلا به سرطان‌هایی همانند سرطان پروستات، ریه و روده بزرگ را افت خواهند داد. به‌اختصاصی، اسید کلروژنیک می‌تواند رشد سلول‌های سرطانی را بدون صدمه به سلول‌های سالم مهار کند: ویژگی‌ای که در قیاس با شیمی‌درمانی، که به سلول‌های سالم نیز صدمه می‌رساند، برتری دارد. این خاصیت برای مردان میانسال، که زیاد تر در معرض خطر سرطان پروستات می باشند، اهمیت اختصاصی‌ای دارد.

۳. بهبود سلامت پروستات

روی (زینک) حاضر در هلو یکی از خواص هلو برای مردان است و نقش کلیدی در نگه داری سلامت غده پروستات ایفا می‌کند. این ماده معدنی، با تنظیم فعالیت آنزیم‌ها و هورمون‌های مرتبط با پروستات، خطر بزرگ شدن خوش‌خیم پروستات (BPH) یا التهاب پروستات را افت می‌دهد. مصرف منظم هلو می‌تواند علائم ادراری همانند تکرر ادرار یا جریان ضعیف ادرار را بهبود بخشد؛ این نوشته برای مردانی که در سنین بالاتر با مشکلات پروستاتی روبه رو خواهد شد، زیاد سودمند است.

۴. افزایش هورمون تستوسترون

روی هلو به تشکیل هورمون تستوسترون، که برای سلامت جنسی، توده عضلانی و انرژی مردان حیاتی است، پشتیبانی می‌کند. این ماده معدنی با تحریک تشکیل اسپرم و نگه داری کارکرد اندام‌های تولیدمثل، به بهبود باروری و تأخیر در افت تستوسترون ناشی از افزایش سن پشتیبانی می‌کند. برای مردانی که به جستوجو نگه داری قوت بدنی، سلامت جنسی و کارکرد بهینه در فعالیت‌های روزمره می باشند، هلو یک گزینه غذایی طبیعی و مغذی محسوب می‌بشود.

۵. تحکیم سیستم ایمنی

هلو، با داشتن اسید اسکوربیک (ویتامین C) و روی، سیستم ایمنی بدن را تحکیم می‌کند. ویتامین C با افزایش تشکیل گلبول‌های سفید، بدن را در برابر عفونت‌های ویروسی و باکتریایی، همانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا، مقاوم می‌سازد. روی نیز به ترمیم زخم‌ها و کارکرد صحیح سلول‌های ایمنی پشتیبانی می‌کند. این ویژگی‌ها برای مردانی که در معرض استرس، خستگی یا فعالیت‌های بدنی سنگین می باشند و نیاز به سیستم ایمنی قوی دارند، زیاد ارزشمندند.

۶. سلامت پوست

ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زی‌زانتین، و فلاونوئیدهای هلو از پوست در برابر صدمه‌های ناشی از اشعه ماوراءبنفش (UV)، آلودگی و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. در نتیجه از خواص هلو برای مردان سلامت پوست است. ترکیبات هلو التهابات پوستی را افت داده، از تشکیل چین‌وچروک جلوگیری کرده و به ترمیم و مرطوب‌سازی پوست پشتیبانی می‌کنند. هلو در محصولات آرایشی مردانه، همانند کرم‌های مرطوب‌کننده، نیز کاربرد دارد و به بهبود ظاهر پوست، افت لک‌ها و نگه داری جوانی پوست پشتیبانی می‌کند.

۷. کنترل وزن و چاقی

هلو، با فیبر بالا و کالری پایین (کمتر از ۶۰ کالری در یک عدد)، به کنترل وزن پشتیبانی می‌کند. فیبر هلو حس سیری طویل‌زمان تشکیل کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. ترکیبات زیست‌فعال، همانند ترکیبات فنولی، با افت التهاب مرتبط با چاقی و بهبود متابولیسم، از سندرم متابولیک – که می‌تواند تبدیل دیابت و بیماری‌های قلبی بشود – پیشگیری می‌کنند. این ویژگی برای مردانی که به جستوجو افت چربی شکمی و نگه داری تناسب اندام می باشند، ایده‌آل است.

۸. بهبود گوارش

فیبر غذایی و خاصیت قلیایی هلو به بهبود کارکرد دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند. فیبر با جذب آب، حرکات روده را تنظیم کرده و از یبوست، اسهال و زخم معده پیشگیری می‌کند. هلو این چنین با دفع سموم از روده‌ها، خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی، همانند سرطان معده، را افت می‌دهد. برای مردانی که به علت رژیم‌های غذایی نامناسب یا استرس دچار مشکلات گوارشی می باشند، هلو یک راه‌حل طبیعی و مؤثر است.

۹. سلامت استخوان و عضلات

هلو حاوی کلسیم، فسفر و پتاسیم است که به تحکیم استخوان‌ها و بهبود کارکرد عضلانی پشتیبانی می‌کنند. کلسیم و فسفر از پوکی استخوان جلوگیری کرده و ساختار استخوانی را نگه داری می‌کنند؛ پتاسیم نیز با تنظیم اعتدال الکترولیت‌ها، از گرفتگی و ضعف عضلانی پیشگیری می‌کند. این ویژگی‌ها برای مردانی که فعالیت‌های ورزشی سنگین انجام خواهند داد یا در سنین بالاتر در معرض افت تراکم استخوانی می باشند، زیاد مفیدند.

۱۰. افت استرس و سلامت عصبی

یکی از خواص هلو برای مردان افت استرس است. منیزیم حاضر در هلو به افت اضطراب و استرس پشتیبانی کرده و سیستم عصبی مرکزی را آرام می‌کند. این ماده معدنی، با تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی، از تحریک بیش‌ازحد اعصاب جلوگیری کرده و به بهبود خلق‌وخو و افت علائم افسردگی پشتیبانی می‌کند. برای مردانی که با فشارهای کاری، رقابت‌های حرفه‌ای یا استرس‌های زندگی روزمره روبه رو می باشند، مصرف هلو می‌تواند به اعتدال روانی و افت تنش‌های عصبی پشتیبانی کند.

۱۱. بهبود سلامت سلولی

آهن حاضر در هلو برای تشکیل هموگلوبین، که مسئول انتقال اکسیژن در خون است، الزامی است. این ویژگی به افزایش انرژی، بهبود استقامت بدنی و پیشگیری از کم‌خونی پشتیبانی می‌کند. برای مردانی که فعالیت‌های جسمانی سنگین، همانند ورزش یا کارهای فیزیکی، انجام خواهند داد یا در معرض خستگی مزمن می باشند، هلو می‌تواند کارکرد سلولی و سطح انرژی را بهبود بخشد.

۱۲. پیشگیری از پیری زودرس

آنتی‌اکسیدان‌های هلو، همانند روی، ویتامین C و بتاکاروتن، با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، از صدمه‌های سلولی جلوگیری کرده و روال پیری را کند می‌کنند. این ترکیبات به نگه داری جوانی پوست، مو و اندام‌های داخلی پشتیبانی کرده و برای مردانی که به جستوجو نگه داری ظاهر و سلامت کلی در طویل‌زمان می باشند، زیاد مناسبند.

۱۳. حمایتاز سلامت چشم

بتاکاروتن، لوتئین و زی‌زانتین حاضر در هلو از شبکیه چشم محافظت کرده و خطر بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن، همانند تخریب ماکولا و آب‌مروارید، را افت خواهند داد. این ترکیبات بافت‌های چشم را در برابر صدمه‌های ناشی از نور خورشید و رادیکال‌های آزاد نگه داری می‌کنند: ویژگی‌ای که برای مردانی که زمان بسیاری در معرض نور خورشید یا صفحه‌نمایش می باشند، اهمیت دارد.

۱۴. سم‌زدایی بدن

هلو با دفع سموم از کبد و کلیه‌ها، به پاک‌سازی بدن پشتیبانی می‌کند. عصاره هلو اثرات محافظتی روی کبد دارد و از سمیت کبدی ناشی از مصرف طویل‌زمان داروها (همانند داروهای دیابت یا میگرن) جلوگیری می‌کند. این ویژگی برای مردانی که به علت سبک زندگی یا مصرف داروهای خاص در معرض تجمع سموم می باشند، سودمند است.

۱۵. بهبود جریان خون

مغز هسته هلو به درمان استاز خون – افت یا توقف جریان خون – پشتیبانی می‌کند، که امکان پذیر ناشی از کم‌خونی، جراحت یا جراحی باشد. این خاصیت با بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها، به افزایش انرژی و افت خستگی در مردان پشتیبانی می‌کند.

۱۶. تحکیم حافظه و پیشگیری از آلزایمر

یکی از خواص هلو برای مردان تحکیم حافظه است. عصاره هلو با تحکیم سیستم کولینرژیک، که مسئول حافظه و یادگیری است، کارکرد مغزی را بهبود می‌بخشد. این ویژگی خطر ابتلا به اختلالات مغزی، همانند آلزایمر، را افت می‌دهد. برای مردانی که در سنین میانسالی یا بالاتر دلواپس افت کارکرد شناختی می باشند، مصرف هلو می‌تواند به نگه داری سلامت مغز پشتیبانی کند.

راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم

در کشورهای گوناگون گونه‌های گوناگون بلدرچین را پرورش خواهند داد تا از تخم و گوشت آن منفعت گیری کنند. شما هم به گمان زیاد به بسته‌های تخم بلدرچین که در فروشگاه‌ها در کنار تخم‌مرغ‌ها قرار دارد دقت کرده‌اید اما از خواص بسیار تخم این پرنده چیزی ندانید. افزایش سوخت‌وساز بدن و افت سختی خون مثالای از این خواص بی‌نظیر می باشند، با ما همراه باشید تا شما را با خواص تخم بلدرچین برای سلامت بدن آشنا کنیم.

تخم بلدرچین چیست؟

تخم بلدرچین، تخم پرنده‌ای به‌نام بلدرچین است که در راسته‌ای ماکیان‌سانان قرار می‌گیرد. بلدرچین پرنده‌ای با اندازه‌ی متوسط است. این پرنده زیاد تر در اروپا، آفریقای شمالی، تکه‌های جنوبی ایالات متحده و قسمت‌هایی از آسیا یافت می‌بشود. تخم بلدرچین از تخم اردک و تخم‌مرغ زیاد کوچک‌تر است. منفعت گیری از تخم بلدرچین در بِنتو (جعبه‌هایی قابل حملی که زیاد تر در ژاپن منفعت گیری می‌بشود و در آن خوراکی‌های گوناگون قرار خواهند داد) مرسوم بوده و طبق معمول در هر وعده ۳ تا ۵ عدد از آن خورده می‌بشود. تخم بلدرچین علاوه‌بر ظاهر دلنشین، سرشار از مواد مغذی بوده و یکی از غذاهای سالم و خوشمزه است که باید به رژیم غذایی‌تان بیفزایید.

در ایالات متحده، زیاد تر، مصرف پرنده‌ی بلدرچین ترویج دارد، اما در بازارهای آسیا تخم بلدرچین متقاضیان بیشتری دارد. تخم بلدرچین در تعداد بسیاری از کشورهای آسیای شرقی به‌گفتن غذای خیابانیِ ارزان به‌فروش می‌رسد. طعم خاص و خوشمزگی زرده‌ی تخم بلدرچین مصرف آن را در غذاهای گوناگون افزایش داده است. نسبت زرده به سفیده در تخم بلدرچین از تخم مرغ زیاد تر است؛ به این علت، احتمالا برای افرادی که مشکل کلسترول بالا دارند، مناسب نباشد. اما به‌طور کلی و برای افراد سالم، تخم بلدرچین غذای زیاد مفیدی محسوب می‌بشود.

خواص تخم بلدرچین

تخم بلدرچین سرشار از مواد مغذی است. به این علت گزینه‌ای سالم برای قرار گرفتن در رژیم غذایی‌تان است. اکنون بیایید نگاهی دقیق‌تر به خواص تخم بلدرچین بیندازیم.

۱. تحکیم بینایی

مقدار چشمگیری ویتامین A در تخم بلدرچین وجود دارد که در سلامت چشم و پشتیبانی به بینایی نقش مهمی دارد. فعالیت آنتی‌اکسیدانی ویتامین A می‌تواند به افت تباهی لکه‌ی زرد (شایع‌ترین علت کوری در افراد مسن)، پیشگیری از آب مروارید و بهتر دیدن پشتیبانی بکند.

۲. تنظیم سطح کلسترول

مقدار بسیاری از اسیدهای چرب سودمند در تخم بلدرچین وجود دارد. این چربی‌ها برای سلامت قلب سودمند است و می‌توانید با خیال راحت از مصرف آنها لذت ببرید. کلسترول خوب (HDL) شکلی از کلسترول است که به تنظیم کلسترول بد (LDL) بدن پشتیبانی می‌کند. بیشتر از ۶۰٪ چربی حاضر در تخم بلدرچین را کلسترول خوب راه اندازی می‌دهد. یقیناً احتمالا تخم بلدرچین برای افرادی که مشکل کلسترول بالا دارند، مناسب نباشد. چون هر وعده از تخم بلدرچین در نزدیک به ۱٫۶ گرم چربی‌های اشباع‌شده دارد.

۳. تحریک رشد

تخم بلدرچین همانند تخم‌مرغ یکی از منبع های پروتئین‌ است. پروتئین‌ها ماموریت های بی‌شماری در بدن دارند. پروتئین‌ها در بدن به اجزای مهم راه اندازی‌دهنده‌‌شان تجزیه شده و به راه اندازی و ترمیم سلول‌ها، بافت‌ها، عضلات، استخوان‌ها و رگ‌های خونی پشتیبانی می‌کنند. مقدار زیاد پروتئین تخم بلدرچین می‌تواند رشد طبیعی و سالم بدن را ضمانت کند.

۴. افت سختی خون

وجود پتاسیم در تخم بلدرچین علتپایین آوردن سختی خون می‌بشود، چون این ماده‌ی معدنی توانایی اتساع عروق را داشته و سختی و تنش را از سرخ‌رگ‌ها و عروق خونی دور می‌کند. مقدار پتاسیم تخم بلدرچین از پتاسیم حاضر در تخم‌مرغ زیاد تر است.

۵. پاک‌سازی بدن

در دنیای این روزها که از سموم، آلودگی‌ها و فلزات سنگین پر شده، پاک‌سازی بدن از این عوامل مخرب اهمیت بسیاری اشکار کرده است. بر پایه مطالعات، افزودن تخم بلدرچین به رژیم غذایی‌ می‌تواند به سم زدایی بدن پشتیبانی کند و اندازه‌ی سنگ کلیه و سنگ مثانه را افت بدهد.

۶. پیشگیری از بیماری‌های مزمن

آنتی اکسیدان ها اجزای حیاتی برای نگه داری سلامتی انسان‌ها می باشند. چون ما همیشه در حال نبرد با رادیکال‌های آزادی هستیم که جهت ابراز سرطان و بیماری‌های مزمن خواهد شد. تخم بلدرچین محتوی مقادیر چشمگیری از ویتامین C و A بوده که تاثییر رادیکال های آزاد را خنثی و به نگه داری سلامت‌ پشتیبانی می‌کند.

۷. درمان حساسیت

درمان حساسیت فصلی و … یکی دیگر از خواص تخم بلدرچین است. تخم بلدرچین سرشار از پروتئینی به‌نام «اووموکوئید» بوده که به‌گفتن یک ماده‌ی ضدحساسیت طبیعی در بدن عمل می‌کند. به این علت اگر از گرفتگی بینی، التهابات یا دیگر علائم عکس العمل‌های آلرژیک رنج می‌برید، تخم بلدرچین می‌تواند به حل مشکل‌تان پشتیبانی بکند.

۸. افزایش سوخت‌وساز

ویتامین B حاضر در تخم بلدرچین می‌تواند با تأثیر بر کارکرد آنزیمی و هورمونی بدن، علتافزایش سوخت و ساز بشود. به این علت تخم بلدرچین می‌تواند خیال‌تان را از کارکرد مناسب اندام‌های بدن راحت کند.

۹. افزایش سطح انرژی

انواع ویتامین ها و مواد معدنی حاضر در تخم بلدرچین و مقدار ۶ گرم پروتئین در هر قولی آن، تخم بلدرچین را به غذایی مناسب برای افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو در اول صبح تبدیل کرده است. یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین و مواد مغذی برای افرادی که برای افزایش انرژی به کافئین یا دیگر محرک‌ها وابسته‌اند، پیشنهاد می‌بشود.

۱۰. تحکیم سیستم ایمنی

تخم بلدرچین حاوی مقدار بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D است که برای تحکیم سیستم ایمنی بدن الزامی است. این مواد مغذی پشتیبانی می‌کنند تا بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاومت بیشتری داشته باشد.

۱۱. بهبود سلامت پوست

مقادیر زیاد پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی حاضر در تخم بلدرچین می‌توانند به بهبود سلامت پوست پشتیبانی کنند. این مواد به بازسازی سلول‌های پوستی و افت چین‌وچروک‌ها پشتیبانی می‌کنند و می‌توانند پوست را نرم و درخشان نگه دارند.

۱۲. پشتیبانی به رشد مو

وجود پروتئین‌ها و ویتامین‌های گوناگون در تخم بلدرچین می‌تواند به تحکیم رشد مو و جلوگیری از ریزش مو پشتیبانی کند. این مواد مغذی به فولیکول‌های مو تغذیه رسانده و از آن‌ها در برابر صدمه‌های محیطی محافظت می‌کنند.

۱۳. بهبود کارکرد مغز

تخم بلدرچین سرشار از فسفر و ویتامین‌های گروه B است که به سلامت مغز و سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند. این مواد مغذی می‌توانند حافظه، تمرکز و کارکرد کلی مغز را بهبود بخشند و از ابراز بیماری‌های عصبی پیشگیری کنند.

تخم بلدرچین برای چه خوب است؟

• تحکیم سیستم ایمنی بدن: سرشار از ویتامین C و روی که به تحکیم سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند.

• بهبود کارکرد مغز: حاوی کولین است که به تحکیم حافظه و تمرکز پشتیبانی می‌کند.
• نگه داری سلامت پوست: دارای ویتامین‌های گروه B و A که به بهبود کشسانی و شفافیت پوست پشتیبانی می‌کنند.
• سلامت استخوان‌ها: منبع خوبی از کلسیم، فسفر و ویتامین D برای تحکیم استخوان‌ها و دندان‌ها.
• سلامت موها: وجود بیوتین و پروتئین به رشد و استحکام موها پشتیبانی می‌کند.
• پیشگیری از بیماری‌های مزمن: تخم بلدرچین با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به افت خطر بیماری‌های مزمن و مقابله با رادیکال‌های آزاد پشتیبانی کند.
• درمان حساسیت: تخم بلدرچین دارای پروتئین ضد حساسیت اووموکوئید است که می‌تواند در افت علائم آلرژی مؤثر باشد.
• پشتیبانی به تنظیم قند خون: پروتئین‌های با کیفیت و چربی‌های سالم تخم بلدرچین به تنظیم قند خون پشتیبانی می‌کنند.

زیان های تخم بلدرچین

تخم بلدرچین هم همانند تعداد بسیاری هر چیز فرد دیگر در کنار مزایای خود مضراتی هم دارد. این شما و این هم زیان های تخم بلدرچین:

۱. افزایش کلسترول خون

تخم بلدرچین حاوی مقدار بسیاری کلسترول است که می‌تواند برای افرادی با مشکلات قلبی و کلسترول بالا زیان اور باشد. مصرف زیاد آن امکان پذیر سطح کلسترول بد (LDL) را افزایش دهد و خطر ابراز بیماری‌های قلبی را زیاد تر کند.

۲. خطر حساسیت غذایی

برخی افراد امکان پذیر به پروتئین‌های حاضر در تخم بلدرچین حساسیت داشته باشند. این حساسیت می‌تواند علتواکنش‌های آلرژیک همانند کهیر، خارش، یا مشکلات گوارشی بشود.

۳. خطر مسمومیت غذایی

همانند دیگر تخم‌های پرندگان، تخم بلدرچین نیز می‌تواند به باکتری‌هایی همانند سالمونلا آلوده بشود. مصرف تخم بلدرچین خام یا نیم‌پز امکان پذیر خطر مسمومیت غذایی را افزایش دهد.

۴. داشتن چربی بالا

تخم بلدرچین دارای چربی‌های اشباع‌شده است که می‌تواند در صورت مصرف بیشتر از حد علتافزایش وزن و مشکلات مرتبط با چربی خون بشود.

۵. خطر سختی خون بالا

برای افرادی که به سختی خون بالا مبتلا می باشند، مصرف تخم بلدرچین امکان پذیر به علت مقدار سدیم آن، علتتشدید مشکل بشود. این نوشته به‌اختصاصی در تخم‌های بلدرچین فرآوری‌شده یا نمک‌زده مشهودتر است.

۶. مشکل در هضم

به علت محتوای چربی و پروتئین بالا، تخم بلدرچین امکان پذیر برای برخی افراد، به‌اختصاصی افرادی که مشکلات گوارشی دارند، هضم سخت‌تری داشته باشد و تبدیل ناراحتی معده بشود.

۷. مسمومیت با فلزات سنگین

در برخی مناطق، بلدرچین‌ها امکان پذیر به علت تغذیه از منبع های آلوده به فلزات سنگین، تخم‌هایی با محتوای سمی تشکیل کنند. این فلزات می‌توانند به مرور زمان علتمشکلات جدی سلامتی شوند.

این زیان های نشان خواهند داد که هرچند تخم بلدرچین دارای خواص تعداد بسیاری است، اما مصرف آن باید با دقت و در حد اعتدال صورت گیرد.

تخم بلدرچین برای بدنسازی

• منبع غنی پروتئین: تخم بلدرچین دارای پروتئین با کیفیت بالا است که برای ساخت و ترمیم عضلات در بدنسازی الزامی است.
• افزایش انرژی و استقامت: ویتامین‌های B حاضر در تخم بلدرچین به افزایش سطح انرژی و بهبود کارکرد در طول تمرینات پشتیبانی می‌کنند.
• تحکیم عضلات و رشد سلولی: آمینواسیدهای الزامی حاضر در تخم بلدرچین به رشد سلولی و تحکیم عضلات پشتیبانی می‌کنند که برای ورزشکاران بدنساز زیاد مهم است.
• حمایتاز ریکاوری سریع تر: تخم بلدرچین به علت داشتن پروتئین و مواد معدنی می‌تواند به بهبود فرآیند ریکاوری بعد از تمرینات سنگین پشتیبانی کند.
• منبع چربی‌های سالم: چربی‌های حاضر در تخم بلدرچین می‌توانند به فراهم انرژی و نگه داری سلامت قلب ورزشکاران پشتیبانی کنند.
• نگه داری اعتدال هورمونی: تخم بلدرچین به علت محتوای روی و دیگر مواد معدنی می‌تواند به نگه داری اعتدال هورمونی در ورزشکاران پشتیبانی کند.
• افزایش سنتز پروتئین: مواد مغذی حاضر در تخم بلدرچین می‌توانند به بهبود سنتز پروتئین در بدن پشتیبانی کنند که برای رشد عضلانی الزامی است.

خواص تخم بلدرچین برای مردان

۱. افزایش سطح تستوسترون

تخم بلدرچین حاوی مواد مغذی همانند روی و ویتامین D است که به تشکیل و افزایش تستوسترون پشتیبانی می‌کنند. این هورمون برای سلامت جنسی، افزایش قوت عضلانی و بهبود انرژی در مردان اهمیت دارد.

۲. تحکیم قوت باروری

مصرف تخم بلدرچین می‌تواند به بهبود کیفیت اسپرم پشتیبانی کند. مواد مغذی حاضر در آن، همانند پروتئین، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، به افزایش تعداد و تحرک اسپرم‌ها پشتیبانی می‌کنند که می‌تواند در تحکیم باروری مردان مؤثر باشد.

۳. بهبود کارکرد جنسی

تخم بلدرچین به علت محتوای بالای پروتئین و انرژی می‌تواند به بهبود کارکرد جنسی و افزایش استقامت در مردان پشتیبانی کند. این چنین مواد مغذی حاضر در آن علتتقویت سیستم گردش خون می‌بشود که برای کارکرد جنسی الزامی است.

۴. افت استرس و بهبود خلق‌وخو

وجود ویتامین‌های گروه B و دیگر مواد معدنی در تخم بلدرچین به افت استرس، بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح انرژی در مردان پشتیبانی می‌کند، که می‌تواند در بهبود کیفیت زندگی و کارکرد روزانه مؤثر باشد.

۵. تحکیم عضلات و افزایش قوت بدنی

پروتئین حاضر در تخم بلدرچین برای رشد و تحکیم عضلات مردان زیاد مؤثر است. این تخم کوچک اما مغذی می‌تواند به مردانی که به جستوجو افزایش قوت بدنی و عضلانی می باشند پشتیبانی شایانی بکند.

۶. حمایتاز سلامت قلب

تخم بلدرچین دارای اسیدهای چرب سودمند است که می‌توانند به افت کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب (HDL) پشتیبانی کنند، که این کار علتبهبود سلامت قلب و افت خطر بیماری‌های قلبی در مردان می‌بشود.

۷. تحکیم سیستم ایمنی بدن

تخم بلدرچین با داشتن ویتامین C و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها به تحکیم سیستم ایمنی مردان پشتیبانی کرده و بدن را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاوم می‌کند.

تخم بلدرچین برای کبد چرب سودمند است؟

تخم بلدرچین می‌تواند برای افراد مبتلا به کبد چرب سودمند باشد، اما باید با دقت و در حد اعتدال مصرف بشود. در اینجا به دلایلی که تخم بلدرچین می‌تواند برای کبد چرب سودمند باشد اشاره می‌کنیم:

• پروتئین با کیفیت بالا: تخم بلدرچین منبعی غنی از پروتئین‌های با کیفیت است که به ترمیم سلول‌های صدمه‌دیده کبد پشتیبانی می‌کند و می‌تواند علتبهبود کارکرد کبد بشود.
• محتوای کم چربی‌های زیان اور: تخم بلدرچین حاوی چربی‌های اشباع مقداری است که در قیاس با برخی مواد غذایی دیگر، تأثیر کمتری بر افزایش چربی کبد دارد.
• وجود آنتی‌اکسیدان‌ها: ویتامین‌های C و A حاضر در تخم بلدرچین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی می باشند که به افت استرس اکسیداتیو در کبد پشتیبانی کرده و از صدمه‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند.
• منبع کولین: کولین ماده‌ای است که به متابولیسم چربی‌ها در کبد پشتیبانی می‌کند. مصرف تخم بلدرچین می‌تواند به افت تجمع چربی در کبد پشتیبانی کرده و از پیشرفت کبد چرب جلوگیری کند.

با این حال، افراد مبتلا به کبد چرب باید مصرف تخم بلدرچین را با دقت و در حد اعتدال نگه دارند و بهتر است قبل از افزودن آن به رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنند، چون مصرف بیشتر از حد آن می‌تواند به علت محتوای کلسترول و چربی‌های اشباع‌شده مشکلاتی تشکیل کند.

احتیاط

همان‌طوری که پیش‌تر اشاره کردیم، چربی‌های اشباع‌شده در تخم بلدرچین وجود دارند. به این علت باید مصرف آن در حد اعتدال باشد. افزودن زیاد تخم بلدرچین به رژیم غذایی‌تان باید با هماهنگی و مشورت پزشک صورت بگیرد.

راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم

تخم‌ مرغ ازجمله مواد غذایی است که باید در گروه‌بندی «سوپرغذاها» (superfoods) قرار بگیرد. تخم مرغ به‌علت داشتن ویتامین ها و مواد معدنی زیاد نظیر ویتامین A و ویتامین E و این چنین داشتن پروتئین زیاد یکی از مناسب‌ترین غذاها برای رژیم غذایی ورزشکاران است. از مزایا بی‌شمار تخم مرغ می‌توان به پشتیبانی به سلامت چشم و جلوگیری از بیماری های قلبی اشاره کرد. حقیقت این است که خوراکی با این همه خواص سالم در رژیم غذایی امروزی زیاد کم اشکار می‌بشود. در این مقاله در رابطه با اهمیت ترین خواص تخم مرغ این سوپر غذای پرفایده سخن بگویید می کنیم.

مزایا تخم مرغ

۱. سرشار از مواد مغذی

تخم‌ مرغ‌ ها در گروه مواد غذایی مغذی قرار می‌گیرند. هر تخم مرغ کامل همه‌ی مواد مغذی برای تبدیل یک سلول به جوجه را در خود دارد. یک تخم مرغ بزرگ آب‌پز دارای:

خواص تخم مرغ بی‌شمار است. درنتیجه، تخم مرغ غذای کاملی به‌حساب می‌آید و تقریبا مقدار مقداری از همه‌ی مواد مغذی موردنیاز بدن را در خود دارد. تخم‌ مرغ‌ های محلی یا غنی‌شده با امگا ۳ از خواص بیشتری برخوردار می باشند. اسید چرب امگا ۳ و ویتامین A و E در این تخم مرغ‌ها زیاد تر است.

خلاصه: تخم مرغ کامل یکی از غذاهای زیاد مغذی است که تقریبا همه‌ی عناصر موردنیاز بدن را در خود دارد. تخم مرغ های محلی یا نوع غنی‌شده با امگا ۳ مواد مغذی بیشتری دارند.

۲. تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، اما تأثیر منفی روی کلسترول خون ندارد

این حقیقت که تخم مرغ کلسترول بالایی دارد صحت دارد. در حقیقت، ما مجاز به دریافت ۳۰۰ میلی‌گرم کلسترول در روز هستیم و هر تخم مرغ نزدیک به ۲۱۲ میلی‌گرم، یعنی بیشتر از نصف حد مجاز، کلسترول دارد. بااین‌حال، ملزوم است بدانید که کلسترول در رژیم روزانه همیشه علتبالا رفتن کلسترول خون نمی‌بشود.

کبد روزانه مقدار بسیاری کلسترول تشکیل می‌کند. هنگامی مصرف کلسترول روزانه‌ی شما بالا رود، کبد مقدار تولیدش را افت می‌دهد تا مقدار کلسترول را در بدن به اعتدال رساند. با وجود این، عکس العمل هر فرد نسبت به مصرف تخم مرغ می‌تواند متغیر باشد.

در ۷۰٪ از مردم، مصرف تخم مرغ به‌هیچ‌وجه کلسترول‌شان را بالا نمی‌برد. در ۳۰٪ باقی مانده (که “hyper responders” نامیده خواهد شد) تخم مرغ می‌تواند مقداری LDL (چربی بد) و مقدار کل کلسترول را افزایش دهد.

با‌این‌حال، افرادی که دچار اختلال ژنتیکی همانند «هیپرکلسترولمی فامیلی» (شایع‌ترین بیماری تک‌ژنی انسان که از زمان تولد کلسترول خون بالا دارند) یا اختلال ژن آپولیپوپروتئین (Apolipoprotein E نقش اساسی در انتقال کلسترول در بدن دارند) می باشند، بهتر است مصرف تخم مرغ را کم یا حذف کنند.

خلاصه: تخم مرغ دارای کلسترول بالایی است، اما مصرف تخم مرغ برای اکثر مردم بی‌زیان خواهد می بود و تأثیری بر مقدار کلسترول خون آنها نخواهد داشت.

۳. تخم مرغ HDL (کلسترول خوب) را بالا می‌برد

HDL مخفف لیپوپروتئین پرچگالی (High-density lipoprotein) است. طبق معمول این کلسترول به‌گفتن کلسترول خوب شناخته می‌بشود. افرادی که HDL بالاتری داشته باشند، طبق معمول از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و دیگر مشکلات سلامتی در امان می باشند. افزایش مقدار HDL از خواص تخم مرغ است. در تحقیقی نشان داده شد که مصرف روزانه دو تخم مرغ به‌زمان ۶ هفته و زیاد تر از آن، به افزایش HDL خون به مقدار ۱۰٪ پشتیبانی خواهد کرد.

خلاصه: مصرف مداوم تخم مرغ به بالا رفتن مقدار کلسترول خوب در بدن پشتیبانی می‌کند که در نتیجه ریسک ابتلا به تعداد بسیاری از بیماری‌ها را افت می‌دهد.

۴. تخم مرغ سرشار از کولین است

«کولین» (Choline) ماده‌ای مغذی است که زیاد تر مردم حتی آن را نمی‌شناسند، اما کولین ماده زیاد مهمی است که طبق معمول در دسته‌ی ویتامین های گروه B قرار می‌گیرد. بدن ما از کولین برای ساخت غشای سلولی منفعت گیری می‌کند و نقش مهمی در تشکیل «نشانه‌گذاری سلول‌ها» (signaling molecules؛ بخشی از سامانه‌ی پیچیده‌ی ربط و دادوستد مطلب در سلول‌ها) در مغز به‌همراه دیگر عملکردهای بدن همانند رشد، بازسازی بافت‌ها و ایمنی را برعهده دارد.

نشانه‌های افتکولین زیاد جدی می باشند، اما خوشبختانه درصد وجود این چنین مشکلی زیاد پایین است. یکی از منبع های عالی برای دریافت کولین تخم مرغ است. یک عدد تخم مرغ بیشتر از ۱۰۰ میلی‌گرم از این ماده مغذی حیاتی را در خود دارد.

خلاصه: یکی دیگر از خواص تخم مرغ وجود ماده‌ای مغذی به‌نام کولین است که وجود آن در بدن زیاد حیاتی و ملزوم است. تعداد بسیاری از مردم به‌اندازه‌ی کافی از این ماده‌ی مورد قیمت منفعت گیری نمی‌کنند، اما تخم مرغ دارای مقدار بالایی کولین است.

۵. مصرف تخم مرغ با افت ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است

عموما کلسترول LDL را به‌گفتن «کلسترول بد» می‌شناسند. عده‌ای بر این نظر‌اند که بالا بودن سطح LDL به افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی منجر می‌بشود. اما تعداد بسیاری از مردم نمی‌دانند که LDLها بسته به نوع تراکم‌شان به زیرمجموعه‌های متغیری تقسیم می‌بشود. این زیرمجموعه‌ها به تراکم کم، متوسط و بالا تقسیم خواهد شد.

تحقیقات تعداد بسیاری مشخص می کند افرادی که به‌طور عمده دارای زیرمجموعه تراکم کلسترول کم و متوسط می باشند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی نسبت به افرادی با تراکم کلسترول بالا می باشند. پژوهش‌ها مشخص می کند حتی اگر تخم مرغ در برخی افراد مقدار کلسترول LDL را مقداری بالا ببرد، تحول تراکم از کم به متوسط و از متوسط به بالا پیشرفت به‌حساب می‌آید.

خلاصه: به‌نظر می‌رسد مصرف تخم مرغ الگوی مقدار تراکم LDL را از کلسترول کم یا متوسط (که نوع بد آن می باشند) به LDL با تراکم بالا تحول می‌دهد که با افت ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است.

۶. آنتی اکسیدان‌هایی که در تخم مرغ وجود دارد برای سلامت چشم سودمند می باشند

با افزایش سن قوت بینایی نیز کم می‌بشود. مواد غذایی مختلفی برای مقابله با این عارضه وجود دارد. دو تا از این مواد مغذی «لوتئین» (Lutein) و «زآگزانتین» (Zeaxanthin) نام دارند که از جمله آنتی اکسیدان‌های قوی می باشند و در شبکیه‌ی چشم ذخیره خواهد شد.

بازدید‌ها مشخص می کند مصرف مقدار مشابه این مواد غذایی می‌تواند در افت دو اختلال شایع چشم یعنی خطر ضعیف‌شدن ماهیچه‌های چشم یا ابراز آب مروارید نقش مؤثری داشته باشد. زرده‌ی تخم مرغ دارای مقدار بسیاری از هر دویِ این آنتی اکسیدان‌ها است.

محققان در آزمایشی کنترل‌شده به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه تنها ۱/۳ زرده‌ی تخم مرغ به‌زمان چهار هفته و نیم سطح لوتئین خون را ۲۸ تا ۵۰٪ و زآگزانتین را ۱۱۴ تا ۱۴۲٪ افزایش می‌دهد. از دیگر خواص تخم مرغ می‌توان به وجود مقدار زیاد ویتامین A اشاره کرد که به سلامت چشم‌ها پشتیبانی می‌کند. افتویتامین A یکی از دلایل شایع کوری در جهان است.

خلاصه: آنتی اکسیدان‌های لوتئین و زآگزانتین برای نگه داری سلامت چشم‌ زیاد سودمند می باشند که به جلوگیری از ضعف ماهیچه‌های چشم و آب مروارید پشتیبانی می‌کنند. با مصرف تخم مرغ می‌توان مقدار بسیاری از این آنتی اکسیدان‌ها را دریافت کرد.

۷. تخم مرغ محلی یا غنی‌شده با امگا ۳ سطح تری گلیسرید را پایین می‌آورد

همه‌ی تخم مرغ ها همانند هم نیستند. ترکیب مواد مغذی آنها بسته به تغذیه و روشی پرورش مرغ‌ها متفاوت است. تخم مرغ هایی که در مزرعه و به‌صورت محلی یا با خوراک غنی‌شده با امگا ۳ تشکیل خواهد شد، نسبت به تخم مرغ های دیگر از اسیدهای چرب امگا ۳ بالاتری برخوردارند. اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند سطح تری گلیسرید خون را که عامل خطرناکی در ابراز مشکلات قلبی است، افت دهد.

تحقیقات مشخص می کند مصرف تخم مرغ غنی‌شده با امگا ۳ راه مؤثری در افت سطح تری گلیسرید خون است. در آزمایشی به این نتیجه رسیدند که با مصرف تنها ۵ تخم مرغ غنی‌شده با امگا ۳ در هفته به‌زمان ۲۱ روز می‌توان تری‌گلیسرید را بین ۱۶ تا ۱۸٪ پایین آورد.

خلاصه: تخم مرغ های غنی‌شده با امگا ۳ یا نوع محلی آن دارای مقدار بسیاری اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند. مصرف این‌گونه تخم مرغ ها راه مؤثری در افت سطح تری گلیسرید خون است.

۸. پروتئینی کامل با مقدار ملزوم آمینواسیدها

ساختار مهم بدن انسان از پروتئین‌ راه اندازی شده است. پروتئین‌ها برای ساخت همه بافت‌ها و مولکول‌های بدن با اهداف ساختاری و کاربردی نقش اساسی دارند. دریافت مقدار ملزوم پروتئین در رژیم روزانه زیاد مهم است. بازدید‌های تازه مشخص می کند که به گمان زیاد مقدار پیشنهادشده‌ی دریافت پروتئین برای همه کافی نیست.

تخم مرغ یکی از منبع های عالی پروتئین است؛ یک تخم مرغ بزرگ ۶ گرم پروتئین دارد و همه آمینواسید‌های الزامی بدن به مقدار ملزوم در آن حاضر است. مصرف مقدار کافی پروتئین به افت وزن، افزایش توده‌ی عضلانی، افت سختی خون و سلامت استخوان پشتیبانی می‌کند.

خلاصه: مقدار بالای پروتئین حیوانی و اسیدهای آمینه‌ی الزامی مورد‌نیاز بدن انسان از جمله‌ی خواص تخم مرغ است.

۹. تخم مرغ خطر ابراز سکته و بیماری‌های قلبی را پایین می‌آورد

برای چندین دهه، خواص تخم مرغ به‌طور ناعادلانه‌ای دست‌کم گرفته می‌شد. این باور وجود داشت که به‌علت وجود کلسترول در تخم مرغ، سلامت قلب به‌خطر می‌افتد. در سال‌های تازه، تحقیقات بسیاری صورت گرفته تا ربط بین مصرف تخم مرغ و افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را بازدید کنند.

نتیجه‌ی ۱۷ آزمایش با ۲۶۳۹۳۸ نفر شرکت‌کننده این می بود که ارتباطی بین مصرف تخم مرغ و ابراز سکته یا دیگر بیماری‌های قلبی وجود ندارد. تحقیقات دیگر نیز به نتایج شبیهی دست یافته‌اند. با‌این‌حال، نتیجه‌ی تحقیقات دیگر مشخص می کند که افراد مبتلا به دیابت که تخم مرغ مصرف می‌کنند، امکان پذیر نسبت به دیگران درمعرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی باشند.

در هر حال، تاثییر مصرف تخم مرغ بر افزایش این خطر اشکار نیست، چون این دست آزمایش‌ها تنها می‌توانند جامعه‌ی آماری را اشکار کنند. در این آزمایش‌ها رابطه‌ای مبنی بر مصرف تخم مرغ و ابراز بیماری ثابت نشده است. یقیناً این گمان وجود دارد که مبتلایان به دیابت که بیش‌ازحد تخم مرغ مصرف می‌کنند، کمتر به سلامتی‌شان اهمیت خواهند داد. در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، که تا بحال یکی از بهترین رژیم‌ها برای افراد دیابتی است، مصرف تخم مرغ علتتشدید عوامل خطرناک در ابراز بیماری‌های قلبی می‌بشود.

خلاصه: در بازدید‌هایی که به تأثیر مصرف تخم مرغ و ریسک ابراز بیماری‌های قلبی پرداخته‌اند، هیچ ارتباطی اشکار نشده است. با‌این‌حال، در برخی بازدید‌ها اشکار شده که مصرف تخم مرغ در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را زیاد تر می‌کند.

۱۰. تخم مرغ خاصیت سیرکنندگی دارد و به افت وزن پشتیبانی می‌کند

تخم مرغ کاملا خاصیت سیرکنندگی دارد. تخم مرغ ها پروتئین بالایی دارند و به‌همین‌علت جزو خوراکی‌های سیرکننده‌ی پرطرفدار می باشند. تخم مرغ امتیاز بالایی در «شاخص سیری» (satiety index) خوراکی‌ها دارد، که علتایجاد حس سیری و درنتیجه، مصرف کمتر کالری می‌بشود.

در تحقیقی روی ۳۰ خانم با وزن بالا اشکار شد که مصرف تخم مرغ به‌جای دونات در قولی صبحانه، علتافزایش حس سیری و در نتیجه مصرف کمتر کالری در ۳۶ ساعت سپس شده است. در آزمایش فرد دیگر، جانشین کردن تخم مرغ به‌جای دونات به‌زمان ۸ هفته علتکاهش وزن چشمگیری شده است.

خلاصه: تشکیل حس سیری و افت مصرف کالری در طول روز از خواص تخم مرغ است. مصرف مدام تخم مرغ می‌تواند تبدیل افت وزن نیز بشود.