دسته: سلامتی

اگر فرزندتان از مسواک زدن فراری است، بدانید که شما تنها نیستید! تعداد بسیاری از والدین با این چالش مواجه می باشند. در این نوشته، ۱۷ روش سرگرم‌کننده برای تشویق کودکان به مسواک زدن را یاد می‌گیریم. این راه حلها هم مؤثرند است و هم لبخند را روی لب فرزندتان می‌نشانند.

۱. داستان‌سرایی زمان مسواک زدن

با خلق شخصیت‌هایی همانند «اَبَرمسواک» یا «دکتر دندان سفید»، مسواک زدن را به ماجرایی شوق‌انگیز تبدیل کنید. قصه‌گویی کودکان را با شما همراه می‌کند.

۲. آهنگ مخصوص مسواک زدن

آهنگی شاد و کوتاهی انتخاب کنید که کودک شما دوست دارد. گوش دادن به این آهنگ انگیزه مسواک زدن خواهد می بود.

۳. خرید مسواک با انتخاب خود کودک

به او اجازه دهید مسواکش را خودش انتخاب کند. برای مثالً کودک می‌تواند مسواک شخصیت کارتونی مورد علاقه‌اش را بخرد.

۴. بازی شمارش حباب‌ها

از کودک بخواهید بشمارد چند حباب زمان مسواک زدن ساخته می‌بشود. این بازی ساده می‌تواند زیاد دلنشین باشد.

۵. جدول جایزه

هر بار که کودک شما بدون اعتراض مسواک زد برای تشویق به او یک ستاره بدهید و به تعداد مشخصی از ستاره‌ها جایزه دهید.

۶. منفعت گیری از اپلیکیشن‌های کودکانه

برنامه‌هایی همانند Brush DJ یا Chomper Chums یا هر بازی آهنگین فرد دیگر را تست کنید. موسیقی یکی از بهترین راه‌های تشویق کودکان به مسواک زدن است.

۷. رقابت خواهر و برادری

اگر بیشتر از یک فرزند دارید، یک رقابت سالم ترتیب دهید: «چه فردی بهتر و تمیزتر مسواک می‌زند؟»

۸. مسواک زدن همزمان با والدین

هنگامی کودک ببیند شما هم مسواک می‌زنید، گمان بیشتری دارد که همراه‌تان بشود. بهترین راه تشویق کودکان به مسواک زدن این است که همزمان با شما مسواک بزنند.

۹. منفعت گیری از آینه‌های بامزه

آینه‌ای با شکل خنده‌دار یا نور رنگی نصب کنید تا کودک در آن خودش را زمان مسواک زدن ببیند. به طور کلی تلاش کنید محیط نشاط برای مسواک زدن خلق کنید.

۱۰. پیروی حیوانات

بگویید: «بیایید همانند شیر، فیل یا گربه مسواک بزنیم!» کودک با ذوق نقش بازی می‌کند. باید بتوانید فرایند مسواک زدن را به یک بازی تبدیل کنید.

۱۱. مسواک زدن برای عروسک یا اسباب‌بازی

اول برای عروسک کودکتان مسواک بزنید تا خودش تشویق به مسواک زدن بشود.

۱۲. خرید خمیردندان طعم‌دار

خمیردندان‌های کودکانه با طعم‌های توت‌فرنگی یا آدامسی، مسواک زدن را خوشمزه‌تر می‌کنند! خمیر دندان خوشمزه کودک را حسابی تشیوق می‌کند.

۱۳. قصه دندان‌های شاد

داستانی بسازید درمورد دندان‌هایی که با مسواک زدن خوشحال خواهد شد و برق می‌زنند. این داستان‌ها کودک را کنجکاو می‌کند.

۱۴. منفعت گیری از تایمر شنی یا نوری

ابزاری ساده همانند تایمر رنگی، زمان مسواک زدن را به یک کار دلنشین قابل شمارش تبدیل می‌کند.

۱۵. انتخاب لقب افتخاری

هر شب به کودک لقبی بدهید همانند «دندان‌بان یکم» یا «قهرمان سفید دندان».

۱۶. نصب پوسترهای آموزشی

پوسترهای رنگی درمورد مسواک زدن را در سرویس بهداشتی بچسبانید تا کودک با آن‌ها به مسواک زدن تشویق بشود.

۱۷. پیروی از شخصیت کارتونی محبوب

از کودک خود سوال کنید: «فکر می‌کنی مرد عنکبوتی چطور دندون‌هاشو می‌شوره؟» و همراه کودک مسواک به شکل شخصیت محبوبش مسواک بزنید.

چطور کودک‌مان را عاشق مسواک زدن کنیم؟

راهکارهای بالا ثابت کرده‌اند که با مقداری خلاقیت و بازی، تشویق کودکان به مسواک زدن ساده می‌بشود. شما چه روش دلنشین برای مسواک زدن کودک‌تان دارید؟ در تکه نظرات برایمان بنویسید.

با اهمیت ترین و سخت‌ترین ماموریت پدران و مادران پرورش فرزند است

پرورش کودکان شاد و سالم امروز، و انسان‌های موفق فردا

هر کدام از ما در زندگی به جستوجو ارتباطی هستیم که همانند یک پناهگاه امن باشد؛ جایی که بتوانیم خودمان باشیم، رشد کنیم و از عشق و اسایش لذت ببریم. اما همه‌ی روابط این‌طور نیستند. بعضی اوقات یک رابطه همانند یک باغ پر از گل‌های رنگارنگ است و بعضی اوقات همانند زمینی خشک و ترک‌خورده که هر روز زیاد تر ویران می‌بشود. در این مقاله، قیاس رابطه عاطفی سالم با رابطه ناسالم را انجام می‌دهیم.

رابطه سالم چیست؟ ستون‌های یک عشق قوی

رابطه سالم همانند یک خانه‌ی محکم است که روی پایه‌های قوی بنا شده. این پایه‌ها چیستند و نشانه رابطه سالم چیست؟ بیایید ببینیم:

احترام متقابل

در یک رابطه سالم، هر دو نفر به احساسات، نظرات و مرزهای هم احترام می‌گذارند. حتی هنگامی با هم اختلاف نظر دارند، با مهربانی و فهمیدن حرکت می‌کنند. اینجا خبری از تحقیر یا کوچک شمردن نیست.

مطمعن و صداقت

مطمعن همانند ریشه‌های یک درخت است که رابطه را سرپا نگه می‌دارد. شرکا به هم وفادارند و نیازی به چک کردن مدام یا شک بی‌جا ندارند. صداقت هم همانند نور خورشید، همه چیز را روشن و شفاف می‌کند.

ربط موثر

سخن زدن و گوش دادن، قلب تپنده‌ی یک رابطه سالم است. هر دو نفر احساسات و نیازهایشان را صادقانه گفتن می‌کنند و برای حل مشکلات با هم همکاری می‌کنند، نه این که همدیگر را سرزنش کنند.

حمایتو همدلی

در روزهای سخت و شاد، شریک شما کنارتان است. پیروزی‌هایتان را جشن می‌گیرد و در ناکامی‌ها دستتان را می‌گیرد. این حس تیمی بودن، رابطه را گرم و دلپذیر می‌کند.

فردیت و استقلال

رابطه سالم به شما اجازه می‌دهد خودتان باشید. هر دو نفر علایق، دوستان و اهداف خودشان را دارند و رابطه فقط بخشی از زندگی‌شان است، نه همه‌ی آن.

رابطه ناسالم چیست؟ زنگ‌های خطر را بشناسید

اکنون بیایید به سراغ علائم رابطه ناسالم برویم. این‌ها نشانه‌های یک رابطه سمی می باشند:

کنترل‌گری

یکی از طرفین می‌خواهد همه چیز را در دست بگیرد. این طرف می‌خواهد از این که با چه فردی سخن بزنید تا این که چه بپوشید را تعیین کند. این حرکت همانند قفسی است که شما را زندانی می‌کند.

بی‌احترامی و تحقیر

توهین، تمسخر یا نادیده گرفتن احساسات شما در یک رابطه ناسالم عادی است. این کار همانند سمی است که مطمعن و امنیت را از بین می‌برد.

عدم مطمعن و حسادت بیمارگونه

شک دائمی، چک کردن گوشی یا متهم کردن بی‌علت به خیانت، فضای رابطه را مسموم می‌کند. اینجا هیچ‌کس حس اسایش ندارد.

ربط مخرب

فریاد زدن، قهر کردن طویل یا سکوت تحقیرآمیز، مشکلات را حل نمی‌کند، بلکه همانند بمبی آن‌ها را بزرگ‌تر می‌کند.

انزوا و وابستگی

در رابطه ناسالم، امکان پذیر از دوستان و خانواده‌تان دور شوید یا آن‌قدر وابسته شوید که خودتان را گم کنید. این همانند از دست دادن هویتتان است.

مثال‌هایی از زندگی واقعی

برای این که نوشته قیاس رابطه عاطفی سالم با رابطه ناسالم روشن‌تر بشود، بیایید دو موقعیت را قیاس کنیم:

• رابطه سالم: شریکتان دیر به قرار می‌رسد. هنگامی می‌گویید غمگین شدید، عذرخواهی می‌کند و قول می‌دهد دفعه سپس بهتر عمل کند. در این رابطه شما مورد قیمت هستید.
• رابطه ناسالم: شریکتان دیر می‌رسد و هنگامی اعتراض می‌کنید، می‌گوید «تو همیشه غر می‌زنی!» یا «مشکل خودته!» اکنون شما هم ناراحتید و هم حس گناه می‌کنید.

رابطه‌ها: آینه درون ما

در آخر، باید بدانید رابطه‌ها آینه‌ای از درون ما می باشند. آن‌ها می‌توانند ما را شکوفا یا پژمرده کنند. یک رابطه سالم، بستر رشد، اسایش و عشق واقعی است؛ جایی که در آن خودتان را گم نمی‌کنید، بلکه بهتر خودتان را اشکار می‌کنید. اما رابطه ناسالم همانند زنجیری‌ست که آرام‌آرام روح و عزت‌نفس‌تان را به بند می‌کشد.

شما قیاس رابطه عاطفی سالم با رابطه ناسالم را چطور انجام می‌دهید؟ زنگ خطر برای شما کجا است؟

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

امکان ندارد رفیق یا خواهر کوچکی نداشته باشید که همیشه می‌گوید سردش است! اگر اینطور نیست، قطعاً پدرهایی را دیده‌اید که در گرم‌ترین هوا، کولر را خاموش می‌کنند. واقعاً چرا برخی‌ها همیشه سردشان است؟

حساسیت بالا نسبت به هوای سرد، نوشته عجیبی نیست. برخی‌ها، زیاد تر از بقیه سردشان می‌بشود. اما اگر زمان بسیاری است که زیاد تر از قبل سردتان می‌بشود یا حتی در هوای گرم و متعادل، باز هم حس سرما می‌کنید؛ امکان پذیر مشکلی برای سلامتی‌تان پیش آمده باشد که بهتر است علت آن را سریعتر اشکار کنید.

در این نوشته از «چطور»، ابتدا دلایل مختلفی را برمی‌شماریم که علتخواهد شد برخی افراد همیشه حس سرما کنند. سپس به علائم هشداردهنده و درمان مشکل می‌پردازیم.

چرا همیشه حس سرما می‌کنیم؟

کم خونی

وقتی که بدن نتواند به حد کافی گلبول قرمز بسازد، دچار کم‌خونی می‌بشود. گلبول‌های قرمز، اکسیژن را در سرتاسر بدن جابه‌جا می‌کنند. چند نوع کم‌خونی داریم و حس سرما، یکی از علائم رایج انواع کم‌خونی است.

دیگر علائم کم‌خونی شامل حس کسالت، رنگ‌پریدگی و ضربان قلب سریع می‌بشود.

کم کاری تیروئید

تیروئید، غده‌ای پروانه‌ای شکل در قاعده گردن است. تیروئید مسئول کنترل متابولیسم است که در بدن، انرژی تشکیل می‌کند. اگر این غده هورمون‌های تیروئیدی کافی تشکیل نکند یا بدن نتواند این هورمون را به خوبی پردازش کند، دچار کم‌کاری تیروئید می‌شوید.

دیگر علائم کم‌کاری تیروئید به جز حس سرما، عبارت هستند از:

• نازک شدن موها
• خشکی پوست
• حس کسالت
• پریود سنگین یا نامنظم
• یبوست
• افزایش وزن

بیماری عروق خونی

اگر دست‌ها و پاهای‌تان یخ می‌زنند، احتمالا به اختلال‌های عروقی مبتلا باشید. در این نوع بیماری‌ها، مقدار خون محدودی به سمت بازوها و پاها جریان دارد.

بیماری‌های عروق خونی امکان پذیر با مشکلات سلامت جسمانی همراه باشند که عبارت هستند از:

• لخته شدن خون
• تصلب شرایین (تنگ‌شدن عروق خونی)
• بیماری رینود (اسپاسم شریان‌های خونی در انگشتان دست و پا)

علائم بیماری‌های عروقی علاوه بر حس سرما، عبارت هستند از:

• رنگ سفید یا آبی در انگشتان دست و پا
• حس گزگز، ضربان زدن یا کرختی در بازوها و پاها
• سرد و مرطوب شدن پوست

دیابت

به صدمه کلیه که ناشی از دیابت باشد، نفروپاتی دیابتی حرف های می‌بشود. یکی از علائم نفروپاتی دیابتی، حس سرمای مزمن است. دیگر علائم نفروپاتی دیابتی عبارت هستند از:

• حالت تهوع یا استفراغ
• خارش
• از دست دادن اشتها
• تنگی نفس
• حس گیجی
• تورم صورت، پاها و دست‌ها

آنورکسیا

آنورکسیا یا بی‌اشتهایی عصبی، نوعی اختلال تغذیه‌ای است. افراد مبتلا به آنورکسیا، نگرانی شدیدی بابت افزایش وزن دارند و به همین علت، به نحوه خطرناکی، لاغر می باشند.

حس سرما یکی از علائم آنورکسیا است. دیگر علائم این اختلال خوردن عبارت هستند از:

• نسبت وزن به قد ۱۵ درصد (یا زیاد تر) پایین‌تر از حالت معمول
• نگرانی مداوم از وزن خود
• پریود نشدن به زمان سه ماه یا زیاد تر

BMI پایین

شاخص توده بدنی یا BMI پایین به معنی آن است که بدن، چربی مقداری دارد. اگر BMI پایینی داشته باشید، نسبت به افرادی که BMI بالاتری دارند، زیاد تر حس سرما خواهید کرد. چربی به بدن، انسولین می‌رساند. این کار، ماهیچه‌ها را به تشکیل گرما وا می‌دارد که در نهایت، بدن را گرم می‌کند. فردی که BMI پایینی دارد، مقدار چربی و ماهیچه مورد نیاز برای گرم‌شدن بدن ندارد. همین علتمی‌بشود که زیاد تر حس سرما کند.

BMI پایین‌تر از ۱۸.۵، کارکرد کلی بدن را نیز افت می‌دهد. در واقع، این دسته افراد زیاد تر مستعد مشکلات زیر می باشند:

• پریود نامنظم
• سختی در باردار شدن
• استخوان‌های ضعیف و شکننده
• سوء تغذیه
• افسردگی

باید یادآوری کنیم که BMI به تنهایی نمی‌تواند نشان‌دهنده وزن سالم باشد. امکان پذیر فردی BMI پایینی داشته باشد اما وزنش کم نباشد. این چنین شخصی مستعد سرماخوردگی یا بیماری‌های دیگر نیز نخواهد می بود.

اگر افتوزن داشته باشید، علائم زیر را هم خواهید داشت:

• حس خستگی
• رخوت و بی‌حالی
• سختی خون پایین
• قند خون پایین
• تعریق شبانه
• سردی انگشتان دست و پا
• مشکلات عضلانی

برای تعیین وزن سالم و مشابه خود، با یک پزشک مشورت کنید.

افتویتامین B۱۲

ویتامین B12 به تشکیل گلبول‌های قرمز، عصب‌ها و DNA پشتیبانی می‌کند. حس سرما در اکثر اوقات امکان پذیر نشانه‌ای از افتویتامین B۱۲ باشد.

این ویتامین تنها از طریق منبع های حیوانی، همانند ماهی، گوشت، جگر، تخم مرغ و لبنیاتی همانند شیر و مکمل‌های تغذیه‌ای فراهم می‌بشود.

اگر ویتامین ۱۲B کافی را از غذا یا مکمل‌های غذایی دریافت نکنید، بدن با افتروبه رو می‌بشود. افراد گیاهخوار زیاد تر در معرض افتویتامین ۱۲B می باشند؛ چرا که ویتامین ۱۲B از طریق گیاهان فراهم نمی‌بشود.

اگر توانایی جذب مواد مغذی را نداشته باشید نیز امکان پذیر بدن با افتویتامین B12 روبه رو بشود. برخی افراد بعد از جراحی افت وزن با ناتوانی در جذب مواد مغذی روبه رو خواهد شد. افتویتامین ب ۱۲ امکان پذیر به شکل بیماری سلیاک، کرون یا اثرات جانبی مصرف برخی داروها (از جمله داروهای سوزش سر دل و دیابت) نیز ظاهر بشود.

دیگر علائم افتویتامین ۱۲B عبارت هستند از:

جنسیت

زنان نسبت به مردان، زیاد تر حس سرما می‌کنند؛ چون متابولیسم آهسته‌تری دارند. همانطور که گفتیم، متابولیسم به مقدار سوختن انرژی بدن در زمان استراحت حرف های می‌بشود. هر چه نرخ متابولیک پایین‌تر باشد، بدن سخت‌تر گرم می‌بشود و همین نوشته علتمی‌بشود تا زنان زیاد تر حس سرما کنند.

هورمون‌های زنانه و مردانه در توانایی حس سرما، دخیل می باشند. چطور؟ استروژن، هورمونی است که در رشد جنسی و سیستم تشکیل همانند نقش دارد. این هورمون دمای بدن را پایین می‌آورد تا گرما از بدن خارج بشود؛ این چنین، سختی خون به دست‌ها و پاها را افت می‌دهد. این نوشته علتمی‌بشود تا فرد، حس سرما کند. در روبه رو، مردان عموماً توده عضلانی بیشتری دارند که علتمی‌بشود گرمای بیشتری در بدن‌تان تشکیل بشود و باقی بماند.

چرا برخی زنان در دوران بارداری، زیاد تر حس سرما می‌کنند؟

در دوران بارداری، به خصوص طی ماه‌های ابتدایی، مادر زیاد تر گرمش می‌بشود. اگر فردی در این دوران زیاد تر حس سرما کند، امکان پذیر به علت عدم دریافت کالری مورد نیاز بدن باشد. در سه ماهه دوم حاملگی، بدن به ۳۴۰ کالری زیاد تر و در سه ماهه آخر به ۴۵۰ کالری زیاد تر نیاز دارد.

حس سرما در دوره بارداری امکان پذیر نشانه‌ای از مشکلات دیگر نیز باشد؛ از جمله:

• تهوع صبح‌بعضی اوقات
• کم‌خونی
• کم‌کاری تیروئید
• بیماری‌های عروقی
• افتویتامین B۱۲
• دیابت

اگر همیشه حس سرما کنیم، چاره چیست؟

همانطور که اشاره کردیم، حس مداوم سرما می‌تواند نشانه مشکلی برای سلامتی باشد. بعد علائم گوناگون خود را جدی بگیرید.

اگر زیاد تر اوقات حس سرما می‌کنید، حتی هنگامی محیط گرم است یا زمان بسیاری از ترک محیط سرد قبل، باید با یک پزشک مشورت کنید تا علت نوشته را کشف کنید. سپس این کارها را انجام دهید:

درمان عامل ایجادکننده حس سرما

درمان حس سرمای مزمن، به عوامل مختلفی بستگی دارد. برای مثال، اگر بیماری عروق خونی داشته باشید و سیگار بکشید، قطعاً ترک سیگار پشتیبانی شایانی به حل مشکل می‌کند. اگر همیشه سردتان است و مشکل تیروئید دارید، باید برای بهبود کم‌کاری تیروئید خود دارو بخورید.

با پزشک‌تان درمورد مواد مغذی حاضر در رژیم غذایی خود سخن بگویید کنید. امکان پذیر نیاز به انجام آزمایش‌هایی برای اشکار شدن سطح مواد مغذی بدن داشته باشید. اگر افتبرخی مواد مغذی داشته باشید، به گمان زیادً مکمل یا آمپول ویتامین B12 دریافت خواهید کرد یا پزشک پیشنهاد می‌کند که مواد غذایی سرشار از این نوع ویتامین مصرف کنید. اگر کم‌خونی داشته باشید، مکمل آهن برایتان تجویز می‌بشود.

اگر دیابت داشته باشید، پزشک داروهایی برای افت قند خون تجویز می‌کند و به حل مشکل کلیوی پشتیبانی می‌کند.

گرم نگاه‌داشتن خود

اگر زیاد سریعتر از دیگران سردتان می‌بشود و پزشک‌تان قبول کرده که مشکل سلامتی ندارید، تلاش کنید خود را گرم نگه دارید. چطور؟

• چند دست لباس روی هم بپوشید. می‌توانید لباس زیر و رویی گرم، بافتنی، کت بادگیر یا کلاه و شال بپوشید.
• نوشیدنی‌های غیر الکلی و غیر کافئینی گرم یا داغ بنوشید.
• انواع سوپ‌هایی را تهیه کنید و بخورید که بدن را از درون گرم می‌کنند.
• اگر لباس خیس و تر به تن دارید، آن را معاوضه کنید و همیشه خشک بمانید. سپس از تعریق، دوش بگیرید و خود را خشک کنید.

حس مداوم سرما، چه وقتی خطرناک است؟

اگر بیشتر از حد سردتان می‌بشود، امکان پذیر چند علامت نشان دهید:

• درد
• گزگز
• کرختی
• لرز
• خشک شدن بدن
• ضعف
• تورم
• تحول در رنگ پوست
• ناخوش احوالی

اگر این علائم یا تعدادی از آن‌ها را نشان می‌دهید، معنایش این است که تحمل سرما برای بدن‌تان دشوار شده است. اما این اتفاق چه وقتی خطرناک می‌بشود؟

اگر تلاش کردید خود و محیط‌تان را گرم کنید اما باز هم سردتان شد، به گمان زیادً مشکل فرد دیگر وجود دارد. برخی علائم می‌توانند نشان دهند که نیاز به درمان سریع دارید؛ این علائم عبارت هستند از:

• حس خستگی
• گزگز دست‌ها و پاها
• حس ضعف
• تهوع و استفراغ
• مشکل در تنفس
• حس گیجی

اگر بدن‌تان سرد شده است، سرتان گیج می‌رود یا هشیاری‌تان را از دست داده‌اید، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.

سوال‌های متداول

۱- چرا همیشه بدون علت، سردم می‌بشود؟

اگر همیشه سردتان می‌بشود، امکان پذیر پای مسائل مختلفی در بین باشد. احتمالا وزن‌تان پایین است، مواد مغذی ملزوم دریافت نمی‌کنید یا کالری دریافتی بدن‌تان کم است. احتمالا این نوشته به علت بیماری‌هایی از جمله دیابت تشکیل بشود. اگر تلاش کردید خودتان را گرم کنید اما هم چنان سردتان می بود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. اگر حس سرما با علائم فرد دیگر همانند سختی در تنفس، حس تهوع، ضعف و خستگی همراه می بود، زیاد سریع به اورژانس مراجعه کنید.

۲- آیا حس مداوم سرما، خطر دارد؟

اگر برای گرم شدن تلاش کردید اما باز هم گرم نشدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. پزشک امکان پذیر مشکلی را در شما تشخیص دهد که علتاحساس مداوم سرما می‌بشود و گزینه‌های درمانی مختلفی پیش روی‌تان قرار دهد.

۳- آیا حس سرما سپس از ورزش طبیعی است؟

به طور عادی، سپس از ورزش کردن، کمتر گرم یا سردمان می‌بشود. در زمان ورزش کردن، عضلات گرمای بیشتری تشکیل می‌کنند که دمای بدن را بالا می‌برند. بعد از ورزش، عرق خشک می‌بشود و دمای بدن افت می‌یابد. اما این تحول دما امکان پذیر چنان زیاد باشد که سردتان بشود.

در موارد نادر، حس سرما بعد از ورزش می‌تواند نشانه‌ای از کم‌آبی شدید باشد. اگر با عرق کردن مقدار بسیاری آب از دست بدهید و مایعات کافی ننوشید، ذخیره آب بدن به شدت افت می‌یابد.

۴- حس سرما و تعریق همزمان نشانه چیست؟

ما طبق معمولً هنگامی عرق می‌کنیم که حس گرما کنیم. تعریق به افت دما یا برگشت دادن دمای بدن به حالت معمول پشتیبانی می‌کند. حس سرما همزمان با تعریق امکان پذیر نشانه‌ای از یک مشکل سلامت روان، از جمله حالت جنگ و گریز ناشی از استرس، اضطراب، حملات پنیک یا مشکلات سلامتی فرد دیگر باشد که عبارت هستند از:

• تب
• عفونت
• تعریق شبانه
• گرمازدگی
• سرطان
• ایدز
• عوارض مصرف برخی داروها

اگر حس سرما و تعریق با غش، درد قفسه سینه، درد عضلانی، تهوع یا سختی در تنفس همراه شدند، سریعاً به پزشک یا اورژانس مراجعه کنید؛ چون امکان پذیر نشانه‌ای از‌ سکته قلبی باشند. این چنین اگر بعد از جراحت تعریق سرد کردید، زیاد سریع به مراکز درمانی مراجعه کنید.

آیا همیشه سردتان است؟

اگر پدر عزیزتان هیچ‌زمان کنترل کولر را تسلیم نمی‌کند و همیشه آن را خاموش یا کم می‌کند، اکنون دیگر می‌دانید که امکان پذیر مشکل از کجا باشد! جدای از شوخی، اگر اکثر اوقات حس سرما می‌کنید، سریعتر با یک پزشک مشورت کنید و در صورت نیاز، آزمایش دهید. علائم هشداردهنده در زمان خطر را (که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم) بشناسید و با آگاهی قدم بردارید.

آیا شما همیشه سردتان می‌بشود یا با فردی زندگی می‌کنید که زیاد تر از بقیه سردش می‌بشود؟ در این صورت، آیا کاری برای حل مشکل خود یا نظر راه‌حل به دوست‌تان کرده‌اید؟ چاره شما برای حس مداوم سردی چیست؟ لطفاً نظرات و نظر خود را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: webmd

مراعات نکات بهداشتی سپس از رابطه جنسی به شما پشتیبانی می‌کند تا سلامت جسمی و روانی خود را نگه داری کنید و از توانایی‌ای ایمن‌تر و رضایت‌قسمت‌تر لذت ببرید. این نکات ساده اما کاربردی می‌توانند از مشکلات شایع همانند عفونت‌ها پیشگیری کرده و به بهبود کیفیت زندگی جنسی شما پشتیبانی کنند. در این مقاله، ۱۲ پیشنهاد کلیدی را با زبانی ساده و بر پایه نیازهای واقعی مخاطبان اراعه می‌دهیم. یقیناً ما پیش از هر کاری باید بدانیم چطور رابطه را اغاز کنیم تا سپس به فکر پایانش باشیم.

۱. ادرار کردن برای پیشگیری از عفونت

بلافاصله بعد از رابطه جنسی، به دستشویی بروید و ادرار کنید. این کار به‌اختصاصی برای زنان مهم است، چون ادرار کردن می‌تواند باکتری‌هایی که امکان پذیر داخل مجرای ادرار شده باشند را دفع کند و خطر ابتلا به عفونت ادراری (UTI) را افت دهد. حتی اگر حس نیاز ندارید، تلاش کنید این عادت را در خود تشکیل کنید.

۲. شست‌وشوی ملایم ناحیه تناسلی

ناحیه تناسلی را با آب ولرم و صابون ملایم و بدون عطر بشویید. این کار عرق، باکتری‌ها و مایعات بدن را پاک می‌کند. از شوینده‌های قوی یا معطر پرهیز کنید، چون امکان پذیر علتتحریک پوست حساس این ناحیه شوند. یک شست‌وشوی ساده خارجی کافی است.

۳. انتخاب لباس زیر مناسب

بعد از رابطه، لباس زیر خود را عوض کنید و از پارچه‌های نخی و تنفس‌پذیر منفعت گیری کنید. لباس‌های مرطوب یا تنگ می‌توانند محیطی برای رشد باکتری‌ها تشکیل کنند. لباس زیر نخی به پوست اجازه تنفس می‌دهد و رطوبت را افت می‌دهد.

۴. هیدراته ماندن با نوشیدن آب

نوشیدن یک لیوان آب بعد از رابطه جنسی به دفع سموم از بدن پشتیبانی می‌کند و برای سلامت مجاری ادراری سودمند است. هیدراتاسیون مناسب یکی از نکات بهداشتی سپس از رابطه جنسی است که زیاد تر نادیده گرفته می‌بشود، اما تأثیر بسیاری بر سلامت کلی دارد.

۵. دوری از دوش واژینال

شست‌وشوی داخل واژن (دوش واژینال) به هیچ گفتن پیشنهاد نمی‌بشود. این کار می‌تواند اعتدال طبیعی باکتری‌های سودمند واژن را مختل کرده و خطر عفونت‌های قارچی یا باکتریایی را افزایش دهد. شست‌وشوی خارجی با آب و صابون ملایم کافی است.

۶. بازدید حالت کاندوم بعد از منفعت گیری

اگر از کاندوم منفعت گیری کرده‌اید، یقین شوید که به‌درستی منفعت گیری شده و پاره یا نشتی نداشته است. بعد از رابطه، کاندوم را با دقت بردارید و آن را در سطل زباله بیندازید (نه در توالت). این کار از انتقال باکتری‌ها یا خطر بارداری ناخواسته جلوگیری می‌کند. در صورت شک به پارگی کاندوم، با پزشک یا داروساز برای عمل های بعدی مشورت کنید. در ضمن بد نیست علائم جا ماندن کاندوم را بشناسید.

۷. دقت به علائم غیرعادی

بعد از رابطه جنسی، به بدن خود دقت کنید. علائمی همانند خارش، سوزش، ترشحات غیرمعمول یا درد می‌توانند نشانه مشکل باشند. در صورت مشاهده هرگونه علامت غیرعادی، با پزشک مشورت کنید تا از عوارض احتمالی پیشگیری بشود.

۸. منفعت گیری از حوله شخصی

برای خشک کردن ناحیه تناسلی، از یک حوله تمیز و خشک منفعت گیری کنید و آن را با دیگران به اشتراک نگذارید. حوله‌های مرطوب می‌توانند محل رشد باکتری‌ها باشند. حوله را مرتب بشویید و در محیطی خشک نگه دارید.

۹. انتخاب لباس مناسب

بعد از رابطه، از پوشیدن لباس‌های تنگ یا غیرنفوذپذیر خودداری کنید. این لباس‌ها رطوبت را در ناحیه تناسلی نگه می‌دارند و خطر عفونت را افزایش خواهند داد. لباس‌های گشاد و نخی بهترین گزینه می باشند.

۱۰. مراقبت از پوست حساس

منفعت گیری از روان‌کننده‌ها یا کاندوم‌های معطر امکان پذیر علتتحریک پوست ناحیه تناسلی بشود. در صورت ابراز حساسیت، از کرم‌های مرطوب‌کننده ملایم و بدون عطر منفعت گیری کنید و در صورت تداوم مشکل، با پزشک مشورت کنید.

۱۱. استراحت برای از بین بردن خستگی بدن

رابطه جنسی می‌تواند انرژی بسیاری مصرف کند. استراحت کافی بعد از آن به بدن پشتیبانی می‌کند تا بازیابی بشود و سیستم ایمنی قوی بماند. یک خواب مختصر یا چند لحظه استراحت می‌تواند تفاوت بزرگی در شما تشکیل کند.

۱۲. مشاوره پزشکی در صورت لزوم

اگر رابطه جنسی بدون محافظت داشته‌اید یا به بیماری‌های مقاربتی مشکوک هستید، حتماً با پزشک مشورت کنید. آزمایش‌های منظم و مشاوره پزشکی به شما پشتیبانی می‌کند تا از سلامت جنسی خود یقین شوید.

چرا این نکات مهم می باشند؟

مراعات نکات بهداشتی سپس از رابطه جنسی نه‌تنها از سلامت شما و شریکتان محافظت می‌کند، بلکه به شما اسایش خاطر می‌دهد تا از زندگی جنسی خود لذت ببرید. این پیشنهاد‌ها بر پایه منبع های معتبر پزشکی تنظیم شده‌اند و با مقصد جواب به نیازهای واقعی مخاطبان اراعه خواهد شد. با تشکیل عادات بهداشتی ساده، می‌توانید از مشکلات شایع پیشگیری کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود دهید.

سوال‌های متداول

آیا شست‌وشوی ناحیه تناسلی با صابون معمولی اشکالی دارد؟

خیر، اما بهتر است از صابون‌های ملایم و بدون عطر منفعت گیری کنید تا از تحریک پوست جلوگیری بشود.

چرا ادرار کردن سپس از رابطه جنسی مهم است؟

ادرار کردن باکتری‌های احتمالی را از مجرای ادرار دفع می‌کند و خطر عفونت ادراری را افت می‌دهد. در نتیجه این قضیه یکی از نکات بهداشتی سپس از رابطه جنسی که نباید فراموش بشود.

آیا مردان هم باید این نکات را مراعات کنند؟

بله، تعداد بسیاری از این نکات همانند شست‌وشو، هیدراتاسیون و دقت به علائم غیرعادی برای مردان نیز مهم است.

اگر سوال یا نگرانی خاصی دارید، با یک پزشک یا متخصص سلامت جنسی مشورت کنید تا راهنمایی‌های دقیق‌تری دریافت کنید.

بهار با خود انبوهی از میوه‌های تازه و خوشمزه را به همراه آورده است و چه چیزی بهتر از میوه‌های بهاری؟ برای لذت بردن از بهار و نگه داری سلامتی چه راهی بهتر از گنجاندن هشت میوه بسیار سالم بهاری در رژیم غذایی؟

این میوه‌ها فراتر از خوشمزه بودن، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می باشند که می‌توانند انرژی شما را افزایش دهند، سیستم ایمنی بدن شما را تحکیم کنند.

۱. توت فرنگی: نیروگاه‌های شیرین

آیا میوه‌ای نمادین‌تر از توت فرنگی برای بهار وجود دارد؟ توت فرنگی فقط یک خوراکی لذیذ برای جوانه‌های چشایی شما نیست؛ آنها سرشار از ویتامین C می باشند که برای یک سیستم ایمنی قوی و پوست سالم الزامی است. آنها این چنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی می باشند که می‌توانند به مبارزه با استرس اکسیداتیو پشتیبانی کنند. از آنها در اسموتی‌ها، سالادها یا به سادگی به تنهایی لذت ببرید!

• ویتامین C: نزدیک به ۵۹ میلی‌گرم (تقریباً ۷۰٪ نیاز روزانه)
• فیبر: ۲ گرم (پشتیبانی به هضم)
• آنتی‌اکسیدان‌ها: غنی از آنتوسیانین‌ها و کوئرستین (ضدالتهاب و محافظت از سلول‌ها)
• مزایا کلیدی: تحکیم سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست، افت استرس اکسیداتیو
• کالری: نزدیک به ۳۲ کیلوکالری

۲. ریواس: شگفتی ترش

ریواس که زیاد تر با سبزیجات نادرست گرفته می‌بشود، یک لذت آشپزی در بهار است. در حالی که برای ترشی خود (عالی برای پای و کرمبل!) شناخته شده است، این چنین منبع خوبی از ویتامین K، مهم برای سلامت استخوان، و فیبر غذایی است که به هضم پشتیبانی می‌کند. فقط به یاد داشته باشید که آن را بپزید، چون برگ‌های آن خوراکی نیستند.

• ویتامین K: نزدیک به ۲۹ میکروگرم (۲۴٪ نیاز روزانه، مهم برای سلامت استخوان و لخته شدن خون)
• فیبر: ۱.۸ گرم (حمایتاز هضم)
• کلسیم: ۸۶ میلی‌گرم (پشتیبانی به سلامت استخوان)
• مزایا کلیدی: بهبود سلامت گوارش، حمایتاز استحکام استخوان‌ها
• کالری: نزدیک به ۲۱ کیلوکالری
• مسئله: فقط ساقه‌های ریواس خوراکی می باشند؛ برگ‌ها به علت اسید اگزالیک سمی‌اند.

۳. گیلاس: جواهرات کوچک طبیعت

گیلاس‌های شیرین و آبدار، چیزی فراتر از یک بین وعده خوشمزه می باشند. آنها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، به اختصاصی آنتوسیانین‌ها می باشند که مسئول رنگ قرمز پر جنب و جوش آنها می باشند و با خواص ضد التهابی مرتبط بوده‌اند. از آنها تازه لذت ببرید یا آنها را به ماست صبحانه خود اضافه کنید.

• ویتامین C: نزدیک به ۷ میلی‌گرم (۸٪ نیاز روزانه)
• آنتی‌اکسیدان‌ها: سرشار از آنتوسیانین‌ها و ملاتونین (ضدالتهاب و پشتیبانی به خواب بهتر)
• پتاسیم: ۲۲۲ میلی‌گرم (حمایتاز سختی خون و سلامت قلب)
• مزایا کلیدی: افت التهاب، بهبود کیفیت خواب، حمایتاز سلامت قلب
• کالری: نزدیک به ۵۰ کیلوکالری

۴. زردآلو: خوبی طلایی

این میوه‌های ظریف و آفتاب‌خورده نشانه‌ای از روزهای گرم‌تر آینده می باشند. زردآلو منبع عالی ویتامین‌های A و C است که به ترتیب برای بینایی و سلامت سیستم ایمنی بدن زیاد مهم می باشند. آنها این چنین مقدار خوبی فیبر را فراهم می‌کنند. آنها را در جعبه ناهار خود بگذارید یا آنها را روی بلغور جو دوسر برش دهید.

• ویتامین A: نزدیک به ۱۹۲۶ واحد بین‌المللی (۳۸٪ نیاز روزانه، سودمند برای بینایی و پوست)
• ویتامین C: زردآلود ۱۰ میلی‌گرم (۱۲٪ نیاز روزانه) ویتامین C دارد
• فیبر: ۲ گرم (پشتیبانی به هضم)
• مزایا کلیدی: تحکیم بینایی، حمایتاز سیستم ایمنی، بهبود سلامت گوارش
• کالری: نزدیک به ۴۸ کیلوکالری

۵. بلوبری: کوچک اما قوی

در حالی که بلوبری در همه طول سال در دسترس است، بهار اغاز فصل اوج آن است. این نیروگاه‌های کوچک به علت محتوای بالای آنتی‌اکسیدانی خود مشهور می باشند که می‌توانند به محافظت از سلول‌های شما در برابر صدمه پشتیبانی کنند. بلوبری این چنین منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. بلوبری را روی پنکیک بپاشید. خواص بلوبری دست مقداری از خواص انگور ندارد.

• ویتامین C: نزدیک به ۹.۷ میلی‌گرم (۱۱٪ نیاز روزانه)
• فیبر: ۲.۴ گرم (حمایتاز هضم و سلامت قلب)
• آنتی‌اکسیدان‌ها: سرشار از آنتوسیانین‌ها (محافظت از سلول‌ها در برابر صدمه)
• مزایا کلیدی: بهبود سلامت مغز، افت خطر بیماری‌های قلبی، محافظت در برابر پیری زودرس
• کالری: نزدیک به ۵۷ کیلوکالری

۶. کیوی: خنک‌کننده سبز

اجازه ندهید ظاهر کرکی آنها شما را فریب دهد – کیوی مملو از طعم و مواد مغذی است! آنها به نحوه استثنایی سرشار از ویتامین C می باشند، حتی زیاد تر از پرتقال، و این چنین حاوی ویتامین K و فیبر غذایی می باشند. طعم ترش و شیرین منحصر به فرد آنها آنها را به یک افزودنی عالی برای سالاد میوه تبدیل می‌کند.

• ویتامین C: نزدیک به ۹۲.۷ میلی‌گرم (بیشتر از ۱۰۰٪ نیاز روزانه)
• ویتامین K: کیوی ۴۰.۳ میکروگرم (۳۴٪ نیاز روزانه) ویتامین K دارد
• فیبر: ۳ گرم (بهبود هضم و سلامت روده)
• مزایا کلیدی: تحکیم سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست، حمایتاز سلامت قلب
• کالری: نزدیک به ۶۱ کیلوکالری

۷. شاه توت: تیره و خوشمزه

با پیشرفت بهار، اغاز به دیدن این توت‌های تیره و آبدار خواهید کرد. شاه توت سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و ویتامین C است. آنها این چنین منبع خوبی از ویتامین K و منگنز می باشند. از آنها تازه لذت ببرید یا از آنها برای تهیه یک کمپوت سالم منفعت گیری کنید.

• ویتامین C: نزدیک به ۲۱ میلی‌گرم (۲۵٪ نیاز روزانه)
• ویتامین K: شاه توت ۱۹.۸ میکروگرم (۱۶٪ نیاز روزانه)
• منگنز: ۰.۶۴ میلی‌گرم (۳۲٪ نیاز روزانه، مهم برای متابولیسم و سلامت استخوان)
• مزایا کلیدی: محافظت در برابر صدمه سلولی، بهبود سلامت استخوان، حمایتاز هضم
• کالری: نزدیک به ۴۳ کیلوکالری

۸. طالبی: شیرین و با طراوت

هیچ چیز به اندازه یک برش طالبی در یک روز گرم بهاری، طراوت‌قسمت نیست. این میوه آبرسان منبع خوبی از ویتامین C و پتاسیم است که برای نگه داری اعتدال مایعات و سختی خون مهم است. این چنین کالری زیاد مقداری دارد و آن را به یک لذت بدون حس گناه تبدیل می‌کند.

• ویتامین C: نزدیک به ۳۶.۷ میلی‌گرم (۴۴٪ نیاز روزانه)
• ویتامینA: طالبی۳۳۸۲ واحد بین‌المللی (۶۸٪ نیاز روزانه، سودمند برای بینایی)
• پتاسیم: ۲۶۷ میلی‌گرم (حمایتاز اعتدال مایعات و سختی خون)
• مزایا کلیدی: آبرسانی بدن، حمایتاز سلامت پوست و چشم، پشتیبانی به کنترل سختی خون
• کالری: نزدیک به ۳۴ کیلوکالری

گنجاندن این میوه‌های خوشمزه و مغذی بهاری در رژیم غذایی شما، راهی آسان و لذت‌قسمت برای افزایش سلامتی و سطح انرژی شما است. بعد به بازار محلی خود بروید، از بسیاری فصل استقبال کنید و از مزایای باورنکردنی این میوه‌ها منفعت‌مند شوید!

میوه‌های بهاری مورد علاقه شما کدامند؟ دستورالعمل‌ها و نکات مورد علاقه خود را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید!

راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم