دسته: سلامتی

یکی از بهترین راه حلها برای داشتن باسن خوش فرم ورزش‌کردن و انجام تمریناتی است که جهت تحکیم و بزرگ‌شدن عضلات این تکه از بدن خواهد شد. این تمرینات چنان مؤثرند که فقط بعد از چند هفته می‌توانید تأثیر آنها را مشاهده کنید. در این مقاله بعد از گفتن مزایا ورزش باسن و توضیح درمورد عضلات سرینی، ۱۵ تمرین مناسب برای تحکیم این عضلات را معارفه می‌کنیم.

مزایا ورزش باسن

داشتن باسن خوش فرم تنها علت تحکیم این عضلات نیست. تحکیم عضلات باسن بر زندگی روزمره تأثیر مثبتی دارد. این عضلات بر قوت کلی بدن تاثییر می‌گذارند و زمان نشستن، ایستادن، دویدن، راه‌رفتن، پریدن و پیاده روی طویل به شما پشتیبانی می‌کنند. این عضلات بزرگ‌ترین عضلات اکستنسور مفصل ران می باشند و در ارامش لگن و کمر نقش مهمی دارند.

باسن در عمل خم‌شدن و چمباتمه‌زدن نیز دخیل است و جهت قوی نگه‌داشتن کمر و تثبیت لگن می‌بشود. افزایش قوت عضلات باسن جهت افت حس ناراحتی کمر در طول روز نیز می‌بشود. باسن قوی ما را به دونده بهتری تبدیل می‌کند و حتی جهت می‌بشود که از صدمه‌دیدگی زانو جلوگیری کنیم. برای همین است که ورزش باسن و تکرار آن مهم است.

عضلات سرینی

این عضلات شامل ۳ ماهیچه مجزا می باشند:

• ماهیچه سرینی بزرگ (gluteus maximus): بزرگ‌ترین ماهیچه در باسن است و شکل باسن را تشکیل می‌کند. این ماهیچه در زمان نشستن یا ایستادن ما را عمودی نگه می‌دارد، تولیدکننده قوت پایین‌تنه است و به ما امکان می‌دهد که بدویم، بپریم، چمباتمه بزنیم و پایمان را به‌سمت پهلو و عقب دراز کنیم یا بچرخانیم.
• ماهیچه سرینی متوسط (gluteus medius): بین ماهیچه سرینی بزرگ و کوچک قرار دارد و نقش مهم آن تثبیت لگن است. حمایتاز حرکت لگن و بالای پا کار این ماهیچه است، همانند دورکردن ران‌ها از هم (hip abduction)، چرخش بیرونی و چرخش داخلی لگن.
• ماهیچه سرینی کوچک (gluteus minimus): کوچک‌ترین ماهیچه است که درست زیر ماهیچه سرینی متوسط قرار دارد. این عضله به انجام چند حرکت لگن و پاها از جمله اکستنشن لگن، چرخش داخلی لگن و دورکردن ران‌ها از یکدیگر پشتیبانی می‌کند.

عضلات سرینی نیز همانند دیگر عضلات بدن می‌توانند از نظر شکل و سفتی متفاوت باشند. اگر عضلات باسنتان به‌اندازه‌ای که می‌خواهید بزرگ نیستند، تمریناتی وجود دارند که با انجام آنها می‌توانید باسنتان را به اندازه و فرم دلخواه دربیاورید.

نتیجه تحکیم هر ۳ ماهیچه سرینی تثبیت لگن، بهبود حالت بدن و افت کمردرد است. زمان انجام تمرین برای خوش فرم کردن باسن حتما باید دقت داشته باشید که هر ۳ ماهیچه را به کار بگیرید و تحکیم کنید.

نکات احتیاطی ورزش باسن

برای کسب بهترین نتایج و افت خطر صدمه‌دیدگی، در زمان انواع ورزش باسن این نکات را در نظر بگیرید:

• به فرم بدن دقت کنید و تمرینات را به‌آرامی، با آگاهی و هماهنگ با ریتم تنفستان انجام دهید.
• مقاومت تجهیزات یا وزن وزنه‌ها را به‌مرور زمان افزایش دهید.
• به عضلات سرینی فرصتی برای استراحت بدهید. قانون کلی این است که دست‌کم ۴۸ ساعت بین تمرینات یک گروه عضلانی فاصله بدهید.
• اگر هرگونه مشکلی در زانوها و مچ پا و باسن دارید، پیش از انجام این حرکات با فیزیوتراپیست مشورت کنید.

۱۵ ورزش باسن برای خوش فرم شدن باسن

برای بزرگ کردن باسن با ورزش چند مورد از تمرینات زیر را انتخاب کنید و در برنامه ورزشی هفتگی خود بگنجانید.

۱. اسکوات

• پاها را به‌اندازه عرض باسن باز و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
• باسن را مستقیم پایین بیاورید و هم‌زمان زانوها را مقداری به‌سمت بیرون حرکت دهید.
• موقع بلندشدن و بازگشتن به حالت اولیه، بازدم کنید و سختی روی عضلات باسن را افزایش دهید.
• از قفل‌کردن زانوها در حالت ایستاده پرهیز کنید. با فشردن عضلات سرینی تا جای ممکن تنش بیشتری را در آنها تشکیل کنید.

برای افزایش مقاومت، وزنه‌هایی را نگه دارید یا کش مقاومتی دور زانوهایتان بیندازید.

۲. سومو اسکوات (Sumo Squats)

با تحول حالت پاها یا زاویه پنجه پا می‌توان زاویه سختی روی عضلات باسن را تحول داد. سومو اسکوات نوعی اسکوات است که سختی روی عضلات سرینی متوسط و کوچک را افزایش می‌دهد و تنها تفاوت آن با اسکوات سنتی این است که پنجه پاها به‌جای جلو، به‌سمت بیرون می باشند.

۳. حرکت واکینگ لانگ با وزنه (Walking lunge with weights)

حرکتی عالی برای ساختن و تحکیم عضلات سرینی است که عضلات چهارسر را نیز دچار می‌کند و اعتدال را بهبود می‌دهد.

• در هر دست دمبلی را نگه دارید و بازوها در دو طرف بدن باشند.
• پاها را به‌اندازه عرض باسن باز کنید. با پای چپ نزدیک به ۶۰ سانتی‌متر به‌جلو قدم بردارید.
• زانوی چپ را خم کنید تا ران با زمین موازی بشود. این حالت «لانگ به‌ جلو» است. چند ثانیه در این حالت بمانید.
• سپس با پای راست یک قدم به‌ جلو بردارید و حرکت لانگ را با جلوگذاشتن پای راست تکرار کنید.
• این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید (هر پا ۱۰ تکرار).
• ۲ ست هریک شامل ۲۰ تکرار را کامل کنید.

۴. ددلیفت تک‌پا (Single-leg deadlift)

این حرکت عضلات سرینی و همسترینگ را مقصد قرار می‌دهد و اعتدال و ارامش عضلات مرکزی را نیز به چالش می‌کشد.

• در هر دست دمبلی را نگه دارید. دست‌ها را روبه رو ران‌ها قرار دهید.
• وزنتان را روی سمت راست بدن بیندازید و زانو را مقداری خم کنید. عضلات مرکزی را دچار کنید.
• حرکت را با خم‌شدن در تکه باسن اغاز کنید. میانه خم‌شدن بگذارید که وزنه‌ها مقابلتان پایین همراه شوند؛ کف دست‌ها باید رو به‌ هم باشند. تنه به‌سمت زمین پایین می‌آید و پای چپ مستقیم عقب می‌رود.
• به‌آرامی تا جایی خم شوید که پای چپ با زمین موازی بشود.
• پایتان را به‌آرامی تا حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را در ۳ ست هریک شامل ۱۵ تکرار برای هر پا انجام دهید.

۵. پلانک با بالابردن عضلات سرینی (Plank With Glute Raise)

این حرکت ترکیبی از فعالیت ایزومتریک عضلات مرکزی و فعال‌سازی عضلات سرینی است که جهت تحکیم و ارامش کل بدن می‌بشود.

• ساعدها را روی زمین بگذارید و در حالت پلانک قرار بگیرید.
• به‌آرامی یک پا را بلند کنید؛ پایتان را صاف و باسنتان را رو به‌ زمین نگه دارید.

اگر ماندن در حالت پلانک برایتان سخت است، این حرکت را در حالت چهاردست‌وپا (روی دست‌ها و زانوها) انجام دهید تا بتوانید بدون واردکردن سختی زیاد به عضلات مرکزی یا کمر، عضلات سرینی را فعال کنید.

۶. بالابردن جانبی باسن (Side Hip Raises)

این حرکت عضلات مرکزی و عضلات سرینی را دچار می‌کند.

• به‌پهلو روی زمین دراز بکشید. زانوها و پاها روی هم قرار بگیرند و ساعد با زاویه ۹۰ درجه خم بشود.
• زانوی پایینی را به زمین سختی دهید و هم‌زمان باسن و زانوی بالایی را بلند کنید.
• به‌آرامی پا و باسن را پایین بیاورید.

۷. لگدزدن در حالت چهاردست‌وپا (Tabletop Kickback)

• در حالت چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. بدون قوس‌دادن به کمر و با نگه داری حالت موازی با زمین، پای راست را به‌سمت عقب دراز کنید.
• با انگشتان پای راست به زمین ضربه بزنید و مجدد پا را بالا ببرید.
• هربار که پایتان را بلند می‌کنید، عضلات سرینی را فشرده و منقبض کنید و در برابر خمیدگی کمر مقاومت کنید.

۸. حرکت دانکی کیک (Donkey kicks)

این حرکت به‌روشای عضلات سرینی را دچار می‌کند که تعداد بسیاری از تمرینات دیگر نمی توانند. در واقع این حرکت هر ۳ ماهیچه سرینی را دچار می‌کند و تمرینی عالی برای برجسته و خوش فرم کردن باسن است.

• در حالت چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. زانوها به‌اندازه عرض باسن باز باشند، دست‌ها زیر شانه‌ها و ستون فقرات خنثی باشد.
• عضلات مرکزی را منقبض کنید و درحالی‌که زانوی راست را خمیده و کف پای راست را صاف نگه داشته‌اید، پای راست را از زمین بلند کنید.
• از عضلات سرینی برای فشاردادن پا به‌سمت سقف منفعت گیری کنید. چند ثانیه مکث کنید و عضلات را فشرده کنید.
• به حالت اولیه برگردید. این حرکت را در ۳ ست هریک شامل ۱۵ تکرار برای هر پا انجام دهید.

۹. حرکت صدف (Clamshell)

این حرکت عضلات سرینی متوسط و کوچک را تحکیم می‌کند. تحکیم این عضلات جهت تثبیت لگن، جلوگیری از کمردرد و نگه داری اعتدال پایین‌تنه می‌بشود.

• به‌ پهلوی چپ دراز بکشید، پاها روی هم باشند، سر روی بازوی چپ باشد و دست راست روی باسن.
• ران‌ها و زانوها را به‌اندازه‌ای خم کنید که زاویه ۹۰ درجه راه اندازی دهند.
• درحالی‌که مچ پاها هم چنان روی هم می باشند، با درگیرکردن عضلات مرکزی زانوی راست را تا جایی که می‌توانید بلند کنید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
• ۳ ست هریک شامل ۱۵ تکرار را کامل کنید. سپس همین مرحله های را با سمت دیگر بدن انجام دهید.

۱۰. پل باسن (Glute bridge)

پل باسن ماهیچه‌های باسن، همسترینگ و مرکزی را ایزوله و تحکیم می‌کند و ارامش باسن را نیز بهبود می‌دهد.

• به‌پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها در دو طرف بدن و کف دست‌ها صاف روی زمین باشند.
• عضلات شکم و باسن را منقبض کنید، کف پاها را به زمین سختی دهید و باسن را از زمین بلند کنید. بدنتان باید از شانه‌ها تا زانوها خطی مستقیم را راه اندازی دهد.
• ۵ ثانیه مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
• این حرکت را ۳ ست هریک شامل ۱۵ تکرار انجام دهید.

۱۱. حرکت پروانه (Jumping Jacks)

• در حالت ایستاده قرار بگیرید. دست‌ها در دو طرف بدن باشند.
• بپرید و پاها را مقداری زیاد تر از عرض باسن باز کنید. هم‌زمان دست‌ها را بالای سر ببرید.
• مجدد بپرید و پاها را جفت کنید. هم‌زمان دست‌ها را پایین بیاورید و در دو طرف بدن قرار دهید.

۱۲. حرکت سوئینگ کتل‌بل (Kettlebell Swing)

• با دو دست کتل‌بلی را از دسته نگه دارید؛ بازوها صاف به‌سمت زمین آویزان باشند.
• باسن را عقب ببرید و زانوها را مقداری خم کنید. بالاتنه با زاویه ۴۵ درجه به‌ جلو متمایل باشد.
• عضلات باسن را منقبض و پاها را صاف کنید. تنه را بالا بیاورید و باسن را به‌ جلو پرتاب کنید و وزنه را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید. (بازوها صاف و عضلات مرکزی منقبض باشند.)
• سپس کتل بل را به بین ران‌ها برگردانید و مجدد خم شوید.

۱۳. حرکت راه‌رفتن خرس (Bear Crawl)

• چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. شانه‌ها بالای مچ دست‌ها و زانوها زیر باسن قرار داشته باشند.
• هم‌زمان دست چپ و پای راست و سپس ‍دست راست و پای چپ را جلو ببرید.
• کمر را صاف و باسن را ثابت نگه دارید. هر ۳ قدم ۱ تکرار است.

۱۴. حرکت اسکیت سرعتی (Speed Skaters)

• در حالت ایستاده زانوها را مقداری خم کنید.
• از پهلو به‌سمت چپ بپرید و پای راست را پشت پای چپ ببرید. برای نگه داری اعتدال دست راست را روبه رو بدنتان ببرید.
• به‌سمت راست بپرید و پای چپ را پشت راست ببرید و بازوی چپ را روبه رو بدن بیاورید.
• در همه طول حرکت، باید سینه بالا و باسن پایین بماند. هر پرش ۱ تکرار است.

۱۵. حرکت صبح‌به‌خیر با وزنه (Weighted Goodmorning)

• پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. ۲ وزنه را در دست‌ها نگه دارید، بازوها را خم کنید و وزنه‌ها را پشت شانه‌ها قرار دهید. این حالت اولیه است.
• زانوها را مقداری خمیده و تنه را صاف نگه دارید. سپس به‌آرامی از باسن به‌ جلو خم شوید تا بالاتنه با زمین موازی بشود.
• یک لحظه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید.

۴ برنامه تمرین کاربردی برای برای خوش فرم شدن باسن

قبل از اغاز هر برنامه برای ورزش، به این نکات کلیدی دقت کنید:

• گرم کردن (Warm-up): همیشه ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید. حرکاتی همانند پیاده‌روی سریع، درجا زدن، چرخش لگن و لانگ داینامیک عالی می باشند.
• فرم صحیح (Proper Form): تمرکز مهم شما باید روی اجرای صحیح حرکات باشد، نه تعداد تکرار یا سنگینی وزنه. یک حرکت با فرم درست زیاد مؤثرتر از ۱۰ حرکت نادرست است.
• اصل اضافه‌بار (Progressive Overload): برای رشد عضلات، باید به‌مرور زمان بدن خود را به چالش بکشید. این کار را می‌توانید با افزایش تعداد تکرار، افزایش وزنه‌ها یا افت زمان استراحت انجام دهید.
• سرد کردن (Cool-down): بعد از تمرین، ۵ دقیقه را به حرکات کششی تعلق دهید تا به بازیابی عضلات پشتیبانی کنید.

برنامه شماره ۱: اغاز قوی در خانه (مخصوص مبتدیان)

این برنامه برای افرادی طراحی شده که به‌تازگی ورزش را اغاز کرده‌اند و به تجهیزات دسترسی ندارند.

• تعداد جلسات: ۲ تا ۳ روز در هفته (با حداقل یک روز استراحت بین جلسات)
• تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات

برنامه شماره ۲: فرم‌دهی و افزایش حجم باسن در خانه (سطح متوسط)

این برنامه برای افرادی است که توانایی تمرینی دارند و می‌خواهند با منفعت گیری از کش‌های مقاومتی، باسن خوش فرم و چالشی جدی داشته باشند.

• تعداد جلسات: ۲ تا ۳ روز در هفته
• تجهیزات: کش مقاومتی (مینی لوپ)

برنامه شماره ۳: برنامه جامع باشگاه برای حداکثر رشد و داشتن باسن خوش فرم (سطح متوسط تا پیشرفته)

این برنامه با منفعت گیری از وزنه‌های آزاد و دستگاه‌ها، برای به حداکثر رساندن قوت و حجم عضلات سرینی طراحی شده است.

• تعداد جلسات: ۲ روز در هفته
• تجهیزات: وزنه (دمبل، کتل‌بل)، هالتر

برنامه شماره ۴: روتین فوق‌سریع ۱۵ دقیقه‌ای (برای روزهای شلوغ)

این یک برنامه ترکیبی و پرفشار است که در کمترین زمان، بیشترین کالری‌سوزی و فعال‌سازی عضلات را به همراه دارد. حرکات را پشت سر هم با حداقل استراحت انجام دهید تا به باسن خوش فرم مطلوب خود برسید.

• نحوه اجرا: هر حرکت را به زمان ۴۵ ثانیه انجام دهید و ۱۵ ثانیه استراحت کنید. بعد از پایان یک دور کامل، ۱ دقیقه استراحت کرده و کل چرخه را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.
• تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات

شما بگویید: چطور باسن خوش فرم داشته باشیم؟

تعداد بسیاری از افراد از ورزش برای برجسته شدن باسن و داشتن باسن خوش فرم منفعت گیری می‌کنند. ورزش‌کردن راه کم‌خطری است که هم زیبایی را به اندامتان هدیه می‌دهد و هم از تعداد بسیاری مشکلات ناشی از ضعف عضلات جلوگیری می‌کند. آیا تابه‌حال حرکات بالا یا دیگر تمرینات تحکیم عضلات باسن را انجام داده‌اید؟ در قسمت نظرات می‌توانید ازمایش ها خود را با ما در بین بگذارید.

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه

آیا تا به حال فهمید یک لکه یا برجستگی زردرنگ روی سفیدی چشم خود شده‌اید؟ این عارضه که به طور عامیانه به آن «چربی چشم» حرف های می‌بشود، یک نگرانی رایج است. سوالاتی همانند علت چربی داخل چشم چیست یا آیا این عارضه خطرناک است، از پرتکرارترین جستجوها می باشند. اگرچه این لکه‌ها طبق معمولً بی‌خطر می باشند، اما فهمیدن ماهیت، علل و راه حلهای درمانی آن‌ها زیاد مهم است.

در این راهنمای کامل از «چطور»، به بازدید دقیق انواع چربی در چشم می‌پردازیم، به شما می‌گوییم چربی چشم نشانه چیست و بهترین راه حلهای درمان چربی داخل چشم، از درمان خانگی چربی داخل چشم گرفته تا راهکارهای پزشکی را به شما معارفه می‌کنیم. اگر به سلامت چشم خود اهمیت می‌دهید، مقاله چطور درمورد راه حلهای مراقبت از چشم ها در سنین گوناگون را از دست ندهید.

آشنایی با انواع چربی داخل چشم

آنچه عموم مردم به گفتن «چربی چشم» می‌شناسند، در علم چشم‌پزشکی طبق معمولً به یکی از سه عارضه زیر اشاره دارد که ماهیت کاملاً متغیری دارند:

• پینگوکولا (Pinguecula): شایع‌ترین نوع چربی روی سفیدی چشم.
• ناخنک (Pterygium): نوع گسترش یافتهتر پینگوکولا که می‌تواند روی قرنیه را بپوشاند.
• گزانتلاسما (Xanthelasma): رسوب چربی روی پلک‌ها، نه خود کره چشم.

در ادامه هر کدام را به تفصیل بازدید می‌کنیم.

پینگوکولا: شایع‌ترین علت چربی داخل چشم

پینگوکولا یک برجستگی یا لکه زردرنگ است که روی ملتحمه (لایه شفافی که سفیدی چشم را می‌پوشاند) ظاهر می‌بشود. این لکه طبق معمولً در گوشه داخلی چشم (نزدیک بینی) تشکیل می‌بشود و در واقع تجمعی از پروتئین، چربی و کلسیم است.

علت چربی داخل چشم (پینگوکولا):

• قرار گرفتن طویل‌زمان در معرض نور خورشید: اشعه ماوراء بنفش (UV) مهم‌ترین عامل خطر است.
• تحریک مداوم چشم: قرار گرفتن در معرض باد، گرد و غبار و خشکی هوا.
• افزایش سن: این عارضه در افراد میانسال و مسن شایع‌تر است.

آیا خطرناک است؟ خیر. پینگوکولا یک ضایعه خوش‌خیم است و به بینایی شما آسیبی نمی‌رساند.

درمان پینگوکولا

در اکثر موارد، نیازی به درمان غده چربی داخل چشم از این نوع نیست. اما اگر علتقرمزی، سوزش یا حس وجود جسم خارجی در چشم بشود، چشم‌پزشک امکان پذیر موارد زیر را پیشنهاد کند:

• قطره‌های اشک مصنوعی: برای روان کردن سطح چشم و افت خشکی.
• قطره‌های استروئیدی: برای افت التهاب و قرمزی در موارد شدیدتر.
• جراحی: تنها در موارد زیاد نادر که ضایعه زیاد بزرگ شده و علتناراحتی شدید بشود یا از نظر زیبایی برای فرد آزاردهنده باشد، امکان پذیر با جراحی برداشته بشود.

۲. ناخنک چشم (Pterygium)

ناخنک در واقع یک پینگوکولای پیشرفته است. وقتی که برجستگی زردرنگ اغاز به رشد کرده و روی قرنیه (تکه شفاف و مرکزی چشم) را بپوشاند، به آن ناخنک می‌گویند.

علائم: علاوه‌بر علائم پینگوکولا، ناخنک در صورت رشد زیاد می‌تواند علتتاری دید و آستیگماتیسم بشود.

درمان: درمان اولیه شبیه پینگوکولاست (اشک مصنوعی و قطره‌های ضدالتهاب). اما اگر ناخنک به قدری رشد کند که بینایی را مختل نماید، جراحی تنها راه درمان چربی روی سفیدی چشم از این نوع است. در این جراحی، بافت اضافی از روی قرنیه برداشته می‌بشود.

۳. گزانتلاسما (Xanthelasma): غده چربی روی پلک

گزانتلاسما یک برجستگی زردرنگ و نرم است که روی پوست پلک‌ها (طبق معمولً در گوشه داخلی) تشکیل می‌بشود. این ضایعه، برخلاف دو مورد قبل، روی خود کره چشم قرار ندارد، اما مردم زیاد تر آن را با چربی چشم نادرست می‌گیرند.

علت گزانتلاسما: این ضایعات، رسوبات کلسترول می باشند. نزدیک به ۵۰٪ از افرادی که به گزانتلاسما مبتلا خواهد شد، دارای کلسترول خون بالا می باشند. به این علت، چربی چشم نشانه چیست؟ در این مورد، می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل عرصه‌ای همانند کلسترول بالا، بیماری کبدی یا مشکلات تیروئید باشد.

درمان: گزانتلاسما به خودی خود بی‌خطر است، اما از بین نمی‌رود و امکان پذیر کم کم بزرگتر بشود. درمان آن فقطً جنبه زیبایی دارد و شامل راه حلهایی همانند کرایوتراپی (سرمادرمانی)، لیزر، لایه‌برداری شیمیایی یا جراحی می‌بشود. مهم‌تر از برداشتن ضایعه، مراجعه به پزشک برای بازدید سطح کلسترول و چربی خون است.

علائم چربی چشم چیست؟

علائم چربی داخل چشم بسته به نوع آن (پینگوکولا یا ناخنک) مقداری متفاوت است، اما طبق معمولً شامل موارد زیر می‌بشود:

• علامت مهم: وجود یک لکه یا برجستگی زردرنگ روی سفیدی چشم (ملتحمه)، که زیاد تر در گوشه داخلی چشم (سمت بینی) دیده می‌بشود.
• حس وجود جسم خارجی: تعداد بسیاری از افراد حس می‌کنند که شن یا ماسه در چشمشان رفته است.
• خشکی، خارش و سوزش: این ضایعه می‌تواند در پخش شدن یکنواخت اشک اختلال تشکیل کرده و علتخشکی و تحریک چشم بشود.
• قرمزی و التهاب: بعضی اوقات اوقات، به خصوص در صورت قرار گرفتن در معرض آفتاب و باد شدید، پینگوکولا امکان پذیر التهاب و قرمز بشود که به این حالت «پینگوکولیت» می‌گویند.
• مشکلات بینایی (در موارد پیشرفته): اگر پینگوکولا به ناخنک تبدیل شده و روی قرنیه رشد کند، می‌تواند علتتاری دید، دوبینی یا آستیگماتیسم بشود.

علل تشکیل چربی چشم

دانستن دلایل تشکیل این ضایعات، بهترین راه برای پیشگیری از آن‌ها است.

قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش (UV)

با اهمیت ترین و اثبات‌شده‌ترین عامل خطر، قرار گرفتن طویل‌زمان و بدون محافظت در معرض نور خورشید است. اشعه UV به بافت ملتحمه صدمه زده و علتتغییرات دژنراتیو و تجمع پروتئین و چربی می‌بشود. به همین علت، این عارضه در افرادی که در مناطق آفتابی زندگی می‌کنند یا شغلشان در فضای باز است (همانند کشاورزان و ماهیگیران) زیاد شایع‌تر است.

• تحریک مداوم چشم: قرار گرفتن مکرر در معرض باد، گرد و غبار، دود و آلاینده‌های شیمیایی.
• خشکی مزمن چشم: افرادی که به طور مزمن دچار خشکی چشم می باشند، زیاد تر در معرض خطر قرار دارند.
• افزایش سن: این ضایعات طبق معمولً در افراد بالای ۴۰ سال زیاد تر دیده خواهد شد.

  

علت گزانتلاسما (چربی پلک):

علت چربی داخل چشم از نوع گزانتلاسما، مستقیماً با سطح چربی خون در ربط است. نزدیک به نیمی از افرادی که این ضایعه را دارند، به کلسترول خون بالا (هایپرلیپیدمی) مبتلا می باشند. به این علت، دیدن این لکه‌ها روی پلک می‌تواند یک زنگ خطر برای بازدید حالت چربی خون و سلامت قلب و عروق باشد.

چربی چشم را چطور تشخیص دهیم؟

تشخیص چربی در چشم طبق معمولً زیاد ساده است و توسط چشم‌پزشک انجام می‌بشود.

• معاینه با اسلیت لمپ: چشم‌پزشک با منفعت گیری از یک میکروسکوپ مخصوص به نام اسلیت لمپ، ساختارهای چشم شما را با بزرگنمایی بالا بازدید می‌کند. با این معاینه، تشخیص قطعی پینگوکولا و ناخنک و این چنین برسی اندازه و مقدار التهاب آن‌ها به راحتی مقدور است.
• بازدید بینایی: پزشک امکان پذیر برای برسی تأثیر ضایعه (به‌اختصاصی ناخنک) روی بینایی شما، تست‌های سنجش بینایی را نیز انجام دهد.
• آزمایش خون (برای گزانتلاسما): اگر پزشک ضایعه گزانتلاسما را روی پلک‌های شما تشخیص دهد، به گمان زیاد برای بازدید سطح کلسترول و چربی‌های دیگر، برای شما آزمایش خون (Lipid Profile) را خواست خواهد کرد تا از سلامت قلبی-عروقی شما مطمعن حاصل کند.

در اکثر موارد، نیازی به مثالبرداری (بیوپسی) نیست، مگر این که ضایعه ظاهری زیاد غیرمعمول داشته باشد و پزشک به تشخیص‌های دیگر مشکوک باشد.

درمان خانگی چربی داخل چشم: آیا حقیقت دارد؟

تعداد بسیاری از افراد به جستوجو درمان خانگی چربی داخل چشم می باشند. باید به صراحت او گفت که هیچ درمان خانگی اثبات‌شده‌ای برای از بین بردن پینگوکولا، ناخنک یا گزانتلاسما وجود ندارد. این ضایعات بافتی می باشند و با راه حلهای خانگی از بین نمی‌روال.

اما چه کاری می‌توان در خانه انجام داد؟

عمل های خانگی فقطً می‌توانند به افت علائم آزاردهنده همانند سوزش و قرمزی پشتیبانی کنند:

• منفعت گیری از کمپرس سرد: قرار دادن یک پارچه تمیز و خنک روی چشم‌های بسته برای چند دقیقه می‌تواند التهاب و قرمزی را تسکین دهد.
• منفعت گیری از اشک مصنوعی بدون نسخه: برای مقابله با خشکی و حس وجود جسم خارجی در چشم.
• محافظت از چشم‌ها: با اهمیت ترین عمل، منفعت گیری از عینک آفتابی استاندارد (ضد UV) و کلاه لبه‌پهن در فضای باز است تا از تحریک زیاد تر توسط نور خورشید، باد و گرد و غبار جلوگیری بشود.

درمان چربی داخل چشم در طب سنتی

برخی منبع های سنتی امکان پذیر منفعت گیری از موادی همانند عسل، گلاب یا روغن‌های گیاهی را پیشنهاد کنند. دقت کنید که هیچ مدرک علمی برای قبول اثربخشی یا ایمنی این راه حلها وجود ندارد. ریختن هرگونه ماده تأییدنشده در چشم می‌تواند علتتحریک شدید، عفونت و صدمه‌های جدی بشود. همیشه قبل از هر کاری با چشم‌پزشک مشورت کنید.

جمع‌بندی

چربی داخل چشم طبق معمولً به ضایعه خوش‌خیم «پینگوکولا» اشاره دارد که در اکثر موارد بی‌خطر است و نیازی به درمان ندارد. اما چربی چشم نشانه چیست؟ می‌تواند نشانه‌ای از قرار گرفتن بیشتر از حد در معرض نور خورشید باشد. بهترین راه برای درمان چربی داخل چشم و جلوگیری از پیشرفت آن، محافظت از چشم‌ها با عینک آفتابی مناسب است. اگر برجستگی روی پلک‌های خود مشاهده کردید (گزانتلاسما)، حتماً برای بازدید سطح کلسترول خون به پزشک مراجعه کنید.

سوالات متداول

۱. لکه زرد روی سفیدی چشم (چربی چشم) چیست؟

این لکه به گمان زیاد پینگوکولا است که برجستگی خوش‌خیم و بی‌خطری ناشی از تجمع پروتئین، چربی و کلسیم است. این عارضه با چربی خون بالا ارتباطی ندارد.

۲. علت مهم تشکیل چربی داخل چشم چیست؟

مهم‌ترین و شایع‌ترین علت، قرار گرفتن طویل‌زمان در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید است. عوامل فرد دیگر همانند باد، گرد و غبار و خشکی چشم نیز در تشکیل آن مؤثر می باشند.

۳. آیا چربی روی سفیدی چشم خطرناک است و نیاز به درمان دارد؟

خیر، پینگوکولا به خودی خود خطرناک نیست و به بینایی آسیبی نمی‌رساند. در اکثر موارد نیازی به درمان ندارد، مگر این که التهاب و قرمز بشود که در این صورت چشم‌پزشک امکان پذیر قطره‌های اشک مصنوعی یا ضدالتهاب تجویز کند.

۴. آیا درمان خانگی برای از بین بردن چربی چشم وجود دارد؟

خیر، هیچ درمان خانگی یا سنتی اثبات‌شده‌ای برای از بین بردن یا کوچک کردن این ضایعات وجود ندارد. بهترین «درمان خانگی» در واقع پیشگیری است: همیشه در فضای باز از عینک آفتابی استاندارد منفعت گیری کنید.

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

آفت دهان، آن زخم‌های کوچک، گرد و دردناک سفیدرنگ که یک دفعه داخل دهان ظاهر خواهد شد، از شایع‌ترین و آزاردهنده‌ترین مشکلات دهان و دندان می باشند. این عارضه که بعضی اوقات با واژگان عامیانه همانند شاریدگی دهان یا دهن پختگی نیز توصیف می‌بشود، می‌تواند خوردن و آشامیدن را به یک توانایی دردناک تبدیل کند. اما علت آن چیست و مهم‌تر از همه، درمان آفت دهان چطور است؟ برای آفت دهان چه بخوریم تا سریعتر بهبود یابد؟ در این راهنمای کامل از «چطور»، به همه این سوالات جواب می‌دهیم و بهترین راهکارهای علمی و خانگی را برای رهایی سریع از این مشکل بازدید می‌کنیم.

آفت دهان چیست؟

آفت دهانی یک زخم غیرعفونی و غیرمسری است که روی بافت‌های نرم داخل دهان همانند زیر زبان، داخل گونه‌ها و لب‌ها تشکیل می‌بشود. این زخم‌ها طبق معمولً با یک هاله قرمز رنگ احاطه شده‌اند. به آفت دهان زخم آفتی هم می‌گویند. اندازه‌ این زخم زیاد تر از یک سانتی‌متر زیاد تر نیست و طبق معمول هم زخمی گرد یا بیضی‌شکل، سفید یا زرد‌رنگ است. امکان پذیر زمان کوتاهی پیش از آنکه دچار آفت دهانی شوید، محیط دهانتان دچار سوزش یا خارش بشود. این نوع زخم امکان پذیر زیاد دردناک باشد یا بسوزد، به‌اختصاصی زمان غذاخوردن یا سخن بگویید‌کردن.

علت آفت دهان

علت آفت دهان تا این مدت دقیقا اشکار نشده، اما اشکار است که عوامل بسیاری امکان پذیر علتابراز آفت دهان شوند، همانند:

• صدمه‌های فیزیکی جزئی: گاز گرفتن اتفاقی گونه، مسواک زدن خشن یا کار دندانپزشکی؛
• حساسیت غذایی (غذاهای تند، اسیدی یا حاوی گلوتن)؛
• کمبودهای تغذیه‌ای: افتویتامین B12، آهن، اسید فولیک و روی؛
• منفعت گیری از خمیردندان‌ یا دهان‌شویه‌های دارای لوریل سولفات سدیم؛
• استرس و خستگی: استرس عاطفی و افتخواب از مهم‌ترین محرک‌های آفت می باشند؛
• تغییرات هورمونی: برخی زنان در دوران قاعدگی زیاد تر دچار آفت خواهد شد؛
• وجود باکتری هلی‌کوباکتر پیلوری (همان باکتری عامل زخم‌های پپتیک).

آفت دهان امکان پذیر وقتی‌ که دچار شرایط بدنی خاص یا بیماری هستید نیز ابراز کند، شرایطی همانند:

انواع آفت دهان و علائم آن‌ها

۱. آفت مینور یا کوچک

شایع‌ترین نوع آفت است و بیشتر از ۸۰ درصد موارد را شامل می‌بشود.

• اندازه: کوچک می باشند، طبق معمولً کمتر از ۱ سانتی‌متر قطر دارند.
• شکل: گرد یا بیضی‌شکل با لبه‌ای قرمز و مرکز سفید یا زرد رنگ.
• تعداد: طبق معمولً به طور تکی یا در دسته‌های کوچک ۲ تا ۳ تایی ظاهر خواهد شد.
• درد: دردناک اما طبق معمولً قابل تحمل است.
• زمان بهبودی: طی ۱ تا ۲ هفته خودبه‌خود و بدون باقی گذاشتن جای زخم (اسکار) بهبود می‌یابند.

۲. آفت ماژور یا بزرگ

کمتر شایع است اما شدت زیاد بیشتری دارد.

• اندازه: بزرگتر و عمیق‌تر از آفت‌های مینور می باشند و قطر آن‌ها طبق معمولً زیاد تر از ۱ سانتی‌متر است.
• شکل: لبه‌های نامنظمی دارند و امکان پذیر زیاد عمیق باشند.
• تعداد: زیاد تر به طور تکی ظاهر خواهد شد.
• درد: زیاد دردناک می باشند و می‌توانند خوردن و سخن بگویید کردن را به شدت مختل کنند.
• زمان بهبودی: روال بهبودی آن‌ها زیاد کندتر است و امکان پذیر تا ۶ هفته طول بکشد. این نوع آفت بعد از بهبودی، طبق معمولً جای زخم (اسکار) باقی می‌گذارد.

۳. آفت شبه تبخال (هرپتی‌فرم Herpetiform)

این نوع آفت، نادرترین نوع است و برخلاف نامش، هیچ ارتباطی با ویروس هرپس (عامل تبخال) ندارد و مسری نیست.

• اندازه: زیاد ریز و نوک‌سوزنی می باشند (۱ تا ۲ میلی‌متر).
• شکل: لبه‌های نامنظمی دارند.
• تعداد: مشخصه مهم آن‌ها، ظاهر شدن به طور خوشه‌های زیاد بزرگ است که از ۱۰ تا ۱۰۰ زخم کوچک راه اندازی شده‌اند. این زخم‌های ریز بعضی اوقات به هم مدام و یک زخم بزرگ و نامنظم را تشکیل می‌کنند.
• درد: زیاد دردناک می باشند.
• زمان بهبودی: طبق معمولً طی ۱ تا ۲ هفته و بدون تشکیل اسکار بهبود می‌یابند.

در کل سندرم آفت دهان امکان پذیر علائم رایجی همانند موارد زیر را نیز داشته باشد:

• تب؛
• ناراحتی‌های عمومی و ناخوشایند؛
• تورم غدد لنفاوی.

برای درمان آفت دهان چه بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟

درمان خانگی آفت دهان

اکثر آفت‌های دهانی زیاد کوچک می باشند و طبق معمول خودبه‌خود در عرض یک یا دو هفته رفع خواهد شد، اما حتی آفت‌های دهانی زیاد کوچک هم طبق معمول هفت تا ده روز طول می‌کشد تا از بین بروند و دردشان در همه این زمان فرد مبتلا را آزار می‌دهد.

در ادامه، مؤثرترین خوراکی‌ها و راه حلهای درمان طبیعی و خانگی این عارضه را به شما معارفه می‌کنیم. بعد اگر سؤالاتی همانند «دهنم آفت زده چیکار کنم»، «برای جوش داخل دهان چی خوبه» یا «برای آفت دهان چه بخوریم» ذهنتان را مشغول کرده‌اند، ادامه مقاله را بخوانید.

دهانشویه‌های ضدعفونی‌کننده و ضدالتهاب

۱. دهانشویه آب نمک

این اولین و ساده‌ترین قدمی است که باید بردارید. نمک یک ضدعفونی‌کننده طبیعی است و به تمیز نگه‌داشتن زخم و افت التهاب پشتیبانی می‌کند.

روش منفعت گیری: نصف قاشق چای‌خوری نمک را در نصف لیوان آب ولرم حل کنید. محلول را به زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در دهان بچرخانید و سپس بیرون بریزید. این کار را ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید.

۲. دهانشویه جوش شیرین

جوش شیرین یک ماده قلیایی است و به خنثی کردن اسیدهای دهان که علتسوزش آفت خواهد شد، پشتیبانی می‌کند. این چنین خاصیت ضدباکتریایی دارد.

روش منفعت گیری: یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین را در نصف لیوان آب حل کرده و همانند آب نمک، روزی چند بار دهان خود را با آن شستشو دهید.

۳. دهانشویه مریم گلی

مریم گلی به علت خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی قوی خود، از قدیم به گفتن یک گیاه دارویی برای مشکلات دهان و گلو منفعت گیری می‌شده است.

روش منفعت گیری: یک تا دو قاشق چای‌خوری برگ خشک مریم گلی را در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید ۱۰ دقیقه دم بکشد. بعد از خنک‌شدن، محلول را صاف کرده و روزی ۲ تا ۳ بار به گفتن دهانشویه منفعت گیری کنید.

۴. دهانشویه سرکه سیب

سرکه سیب می‌تواند به از بین بردن برخی باکتری‌ها پشتیبانی کند، اما به علت خاصیت اسیدی قوی امکان پذیر برای برخی افراد علتسوزش و تحریک شدید آفت بشود.

روش منفعت گیری: یک قاشق چای‌خوری سرکه سیب را با نصف لیوان آب گرم مخلوط کنید. قبل از منفعت گیری گسترده، مقدار مقداری از آن را امتحان کنید. اگر سوزش آن قابل تحمل می بود، روزی یک یا دو بار از آن منفعت گیری کنید.

درمان‌های موضعی تسکین‌دهنده

۵. خمیر جوش شیرین

علاوه بر دهانشویه، می‌توانید از جوش شیرین به گفتن یک پماد موضعی نیز منفعت گیری کنید.

روش منفعت گیری: مقدار مقداری جوش شیرین را با چند قطره آب مخلوط کنید تا یک خمیر غلیظ به دست آید. خمیر را به آرامی و به طور مستقیم روی آفت قرار دهید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.

۶. شیر منیزیم (منیزیم هیدروکسید)

این شربت آنتی‌اسید، یک راهکار عالی برای تسکین سریع درد است. شیر منیزیم با تشکیل یک لایه محافظ روی آفت، آن را از تحریکات مواد غذایی و اسیدهای دهان محافظت می‌کند.

روش منفعت گیری: با منفعت گیری از یک گوش‌پاک‌کن، مقدار مقداری از شیر منیزیم را مستقیماً روی آفت بمالید. اجازه دهید چند ثانیه بماند و سپس دهان خود را بشویید. این کار را ۳ تا ۴ بار در روز انجام دهید.

۷. عصاره شیرین گفتن (فرم DGL)

تحقیقات نشان داده‌اند که شیرین گفتن می‌تواند در افت درد و تسریع بهبودی آفت زیاد مؤثر باشد. حتماً از فرم DGL (شیرین گفتن دِگلیسیریزینه شده) منفعت گیری کنید که فاقد عوارض جانبی نوع معمولی آن است.

روش منفعت گیری: می‌توانید کپسول DGL را باز کرده و پودر آن را با مقدار مقداری آب مخلوط کنید تا خمیری به دست آید و آن را روی آفت بمالید. این چنین دهانشویه‌های حاوی عصاره DGL نیز در دسترس می باشند.

۸. ژل آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا به علت خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهندگی‌اش مشهور است. این گیاه به افت درد و محافظت از زخم پشتیبانی می‌کند.

روش منفعت گیری: مقدار مقداری از ژل خالص آلوئه‌ورا (ترجیحاً ارگانیک و بدون افزودنی) را با یک گوش‌پاک‌کن تمیز مستقیماً روی آفت قرار دهید.

۹. چای کیسه‌ای بابونه یا چای سیاه

• بابونه: دارای خواص ضدالتهابی و آرام‌قسمت است. یک چای کیسه‌ای بابونه منفعت گیری‌شده و مرطوب را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه به آرامی روی آفت سختی دهید.
• چای سیاه: حاوی ماده‌ای به نام «تانن» است که به افت درد و جمع‌شدن بافت زخم پشتیبانی می‌کند. می‌توانید از چای کیسه‌ای سیاه نیز به همین روش منفعت گیری کنید.

۱۰. مکیدن قطعات یخ

یک راهکار زیاد ساده برای بی‌حس‌کردن موضعی و تسکین سریع درد و سوزش. اجازه دهید یک تکه یخ کوچک به آرامی روی آفت یا در نزدیکی آن آب بشود. این کار به افت تورم نیز پشتیبانی می‌کند.

۱۱. روغن ویتامین E

ویتامین E به ترمیم بافت پشتیبانی می‌کند و می‌تواند یک لایه محافظ روغنی روی زخم تشکیل کند.

روش منفعت گیری: یک کپسول ویتامین E را با یک سوزن تمیز سوراخ کرده و مایع روغنی داخل آن را مستقیماً روی آفت بچکانید.

درمان‌های پزشکی و دارویی آفت دهان

اگر درمان‌های خانگی کافی نبودند یا آفت دهان شما شدید و زیاد دردناک است، محصولات دارویی متنوعی وجود دارند که می‌توانید از داروخانه تهیه کنید. این درمان‌ها به دو دسته مهم تقسیم خواهد شد: محصولات بدون نیاز به نسخه و داروهای تجویزی توسط پزشک.

۱. درمان‌های بدون نیاز به نسخه

این محصولات به راحتی از داروخانه‌ها قابل تهیه می باشند و برای مدیریت آفت‌های معمولی زیاد مؤثرند:

ژل‌ها و پمادهای بی‌حس‌کننده موضعی

این محصولات حاوی موادی همانند بنزوکائین یا لیدوکائین می باشند که با بی‌حس کردن موقت سطح زخم، درد را به شدت تسکین خواهند داد. این ژل‌ها باید دقیقاً روی خود آفت مالیده شوند.

خمیرهای محافظ

این محصولات بعد از قرار گرفتن روی آفت، یک لایه محافظ و چسبنده تشکیل می‌کنند. این لایه، زخم را از تحریکات ناشی از غذا، نوشیدنی و تماس با دندان‌ها محافظت کرده و به فرآیند بهبودی زمان می‌دهد.

دهان‌شویه‌های ضدعفونی‌کننده و ضدالتهاب

دهان‌شویه‌هایی که حاوی موادی همانند کلرهگزیدین می باشند، می‌توانند به افت باکتری‌های دهان، جلوگیری از عفونت ثانویه زخم و افت التهاب پشتیبانی کنند. از دهان‌شویه‌های حاوی الکل پرهیز کنید، چون می‌توانند علتسوزش شدید شوند.

۲. درمان‌های نیازمند تجویز پزشک

برای آفت‌های ماژور (بزرگ)، هرپتی‌فرم یا آفت‌های زیاد مکرر و شدید که به درمان‌های معمولی جواب نمی‌دهند، حتماً باید به پزشک یا دندانپزشک مراجعه کنید. پزشک امکان پذیر یکی از درمان‌های زیر را تجویز کند:

کورتیکواستروئیدهای موضعی

این داروها که به شکل پماد، ژل یا دهانشویه در دسترس می باشند، نیرومندترین درمان برای افت التهاب و درد آفت محسوب خواهد شد. داروهایی همانند تریامسینولون استوناید به طور یک لایه محافظ روی زخم قرار گرفته و به شدت التهاب را سرکوب می‌کنند.

داروهای خوراکی

در موارد زیاد شدید و مقاوم به درمان، پزشک امکان پذیر داروهای خوراکی تجویز کند. کلشی‌سین (Colchicine) که طبق معمولً برای درمان نقرس منفعت گیری می‌بشود، بعضی اوقات برای آفت‌های پیچیده نیز مؤثر است. در موارد زیاد نادر، امکان پذیر از قرص‌های استروئیدی همانند پردنیزولون برای یک دوره مختصر منفعت گیری بشود.

سوزاندن شیمیایی

در این روش، پزشک با منفعت گیری از موادی همانند نیترات نقره، سطح زخم آفت را می‌سوزاند. این کار با تخریب پایانه‌های عصبی، درد را تقریباً بلافاصله از بین می‌برد، اما امکان پذیر روال بهبودی را مقداری طویل‌تر کند یا علتایجاد اسکار بشود.

همیشه به یاد داشته باشید که اگر آفت‌های شما به طور مکرر ظاهر خواهد شد، بهتر است برای یافتن علت عرصه‌ای آن (همانند افتویتامین یا یک بیماری خودایمنی) حتماً با پزشک مشورت کنید.

جوش داخل لب شما آفت است یا آبسه؟

بعضی اوقات امکان پذیر برآمدگی‌های دردناک داخل دهان را با آفت نادرست بگیریم. شناخت تفاوت‌های این زخم‌ها در درمان آبسه لب و جوش داخل لب پایین اهمیت بسیاری دارد:

• درمان جوش داخل لب پایین: اگر یک برآمدگی کوچک و جوش‌همانند داخل لب شما تشکیل شده، طبق معمولً به علت انسداد غدد بزاقی کوچک است و خودبه‌خود بهبود می‌یابد. از دستکاری آن پرهیز کنید. قرقره آب نمک می‌تواند به تسکین آن پشتیبانی کند.
• درمان آبسه لب: آبسه یک عفونت باکتریایی است که با تورم، درد شدید و تجمع چرک همراه است. این یک حالت جدی است و با آفت تفاوت دارد. درمان آبسه لب نیازمند مداخله پزشکی سریع است. هیچ زمان تلاش نکنید آبسه را خودتان تخلیه کنید. پزشک یا دندانپزشک امکان پذیر آنتی‌بیوتیک تجویز کرده و در صورت لزوم، آن را تخلیه نماید.

چه وقتی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگرچه آفت‌ها طبق معمولً بی‌خطر می باشند، اما در صورت مشاهده موارد زیر حتماً به پزشک یا دندانپزشک مراجعه کنید:

• آفت‌هایی که به طور غیرمعمول بزرگ می باشند.
• آفت‌هایی که بهبودشان بیشتر از سه هفته طول می‌کشد.
• آفت‌های مکرر که بلافاصله بعد از بهبودی، مجدد ظاهر خواهد شد.
• آفتی که درد آن با مسکن‌های معمولی قابل کنترل نیست.
• همراه بودن آفت با تب بالا یا بی‌حالی شدید.

شما بگویید

آفت دهان یا شاریدگی دهان یک مشکل آزاردهنده اما عموماً بی‌خطر است. با مراعات بهداشت، مدیریت استرس و منفعت گیری از راهکارهای خانگی همانند آب نمک، می‌توان درد آن را تسکین داد و به فرآیند بهبودی شدت بخشید. با اهمیت ترین مسئله، شناخت تفاوت آفت با شرایط جدی‌تری همانند آبسه و مراجعه به پزشک در صورت مشاهده علائم دلواپس‌کننده است.

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

آیا اولین کاری که سپس از بیدار شدن انجام می‌دهید، چک کردن گوشی است؟ حس می‌کنید بدون خبر از نوتیفیکیشن‌ها، مضطرب می‌شوید؟ ساعت‌ها در شبکه‌های اجتماعی غرق می‌شوید و گذر زمان را حس نمی‌کنید؟ آیا حس اعتیاد به اینترنت دارید؟ شما تنها نیستید. این توانایی مشترک تعداد بسیاری از ما در دنیای همیشه متصل امروزی است. اما راه‌حلی جدی و دلنشین برای بازپس‌گیری کنترل زمان و تمرکز وجود دارد: سم زدایی دیجیتال یا دیجیتال دیتاکس (Digital Detox).

در این راهنمای جامع، یاد می‌گیریم که سم زدایی دیجیتال چیست، چرا برای سلامت روح و جسم ما الزامی است و چطور می‌توانیم آن را قدم‌به‌قدم و بدون استرس در زندگی خود پیاده‌سازی کنیم.

سم زدایی دیجیتال چیست؟

سم‌زدایی دیجیتال (Digital Detox) به یک دوره وقتی اشکار و آگاهانه حرف های می‌بشود که در آن، فرد به‌صورت داوطلبانه منفعت گیری از دستگاه‌های الکترونیکی همانند گوشی هوشمند، تبلت و لپ‌تاپ را محدود کرده یا کاملاً کنار می‌گذارد. مقصد مهم، افت استرس، افزایش تمرکز و برقراری ربط عمیق‌تر با دنیای واقعی است.

این فرایند می‌تواند از چند ساعت در روز تا چند روز کامل در هفته یا ماه متغیر باشد و کاملاً به سبک زندگی و نیاز شما بستگی دارد.

چرا به دیجیتال دیتاکس نیاز داریم؟

احتمالا فکر کنید منفعت گیری شما از فناوری کاملاً عادی است، اما دنیای دیجیتال طوری طراحی شده که اعتیادآور باشد. شرکت‌های بزرگ فناوری در «اقتصاد دقت» (Attention Economy) برای به‌دست‌آوردن گران‌بهاترین دارایی شما، یعنی زمان و دقت‌تان، با یکدیگر رقابت می‌کنند.

اگر چند مورد از نشانه‌های زیر را در خود مشاهده می‌کنید، به گمان زیادً اسیر اینترنت و دنیای دیجیتال شده‌اید و زمان یک سم‌زدایی دیجیتال فرا رسیده است:

• اضطراب زمان آفلاین بودن: حس می‌کنید اگر تلفنتان دور از دسترس باشد یا اینترنت قطع بشود، کلافه و مضطرب می‌شوید.
• اختلال در خواب: نور آبی صفحه‌نمایش و شوق ناشی از محتوای مجازی، چرخه خواب شما را مختل می‌کند.
• قیاس اجتماعی و افت عزت‌نفس: دیدن زندگی فیلترشده و بی‌نقص دیگران در شبکه‌های اجتماعی، علتمی‌بشود نسبت به زندگی خودتان حس بدی اشکار کنید.
• افت تمرکز عمیق: دائماً بین اپلیکیشن‌ها و نوتیفیکیشن‌ها جابه‌جا می‌شوید و نمی‌توانید برای مدتی طویل روی یک کار تمرکز کنید.
• هراس از دست دادن (FOMO): حس می‌کنید باید همیشه آنلاین باشید تا از اخبار، رویدادها یا مکالمات عقب نمانید.
• افت کیفیت روابط واقعی: حتی هنگامی با دوستان یا خانواده هستید، حواستان به گوشی است و ربط چشمی و گفتگوی عمیق کمتری دارید.

مزایا شگفت‌انگیز سم‌زدایی دیجیتال برای مغز و بدن

فاصله‌گرفتن از دنیای دیجیتال فقط یک مد زودگذر نیست؛ بلکه یک اندوخته‌گذاری مستقیم روی سلامتی شما است. برخی از با اهمیت ترین مزایا آن عبارت‌اند از:

چطور سم‌زدایی دیجیتال موفق را اغاز کنیم؟ (راهنمای قدم‌به‌قدم)

ملزوم نیست برای اغاز، گوشی خود را به دریا بینزید! دیجیتال دیتاکس یک فرایند تدریجی است. با قدم‌های کوچک و عملی اغاز کنید.

اول: آماده‌سازی و افت محرک‌ها

1. نوتیفیکیشن‌ها را بی‌صدا کنید: با اهمیت ترین و ساده‌ترین قدم. فقط به نوتیفیکیشن‌های الزامی (همانند تماس‌ها یا مطلب‌های افراد خاص) اجازه نمایش دهید. این کار، کنترل روزتان را به شما بازمی‌گرداند.
2. اپلیکیشن‌های غیرضروری را پاک کنید: برنامه‌هایی را که فقط زمان شما را تلف می‌کنند و منفعت‌ای ندارند، حذف کنید. هرچه انتخاب‌های کمتری داشته باشید، وسوسه کمتری خواهید داشت.
3. صفحه مهم گوشی را خلوت کنید: اپلیکیشن‌های شبکه‌های اجتماعی را از صفحه اول به صفحات بعدی منتقل کنید یا داخل یک پوشه قرار دهید تا دسترسی به آن‌ها نیازمند یک مرحله تلاش زیاد تر باشد.

دوم: تشکیل قوانین و مرزهای هوشمند

4. برای خودتان «ساعات منع منفعت گیری» تعیین کنید: قانونی اشکار برای خودتان بگذارید؛ برای مثال: «از ساعت ۱۰ شب تا ۸ صبح روز سپس، منفعت گیری از گوشی ممنوع». این قانون را جدی بگیرید.
5. اتاق‌خواب را به منطقه بدون فناوری تبدیل کنید: گوشی هوشمند را خارج از اتاق‌خواب شارژ کنید. برای بیدار شدن، از یک ساعت زنگ‌دار ارزان و قدیمی منفعت گیری کنید. این کار کیفیت خواب شما را منقلب می‌کند.
6. «مناطق بدون فناوری» در خانه تعریف کنید: محبوب‌ترین قانون، ممنوعیت منفعت گیری از گوشی سر میز غذا است. این فرصتی طلایی برای ربط مجدد با اعضای خانواده است.

سوم: جانشین کردن عادت‌های دیجیتال با عادت‌های واقعی

7. یک سرگرمی غیردیجیتال اشکار کنید: هنگامی حس بی‌حوصلگی کردید و دستتان به سمت گوشی رفت، از قبل یک جانشین اشکار داشته باشید: کتاب بخوانید، چند حرکت کششی انجام دهید، به یک پادکست (بدون نگاه کردن به صفحه) گوش دهید یا فقط به پنجره نگاه کنید.
8. زمان‌های مختصر را غنیمت بشمارید: چشم به راه اتوبوس هستید؟ در صف نانوایی ایستاده‌اید؟ به‌جای پناه‌بردن به گوشی، به اطراف، مردم و محیط خود دقت کنید. این تمرینی عالی برای ذهن‌آگاهی (Mindfulness) است.
9. برای خودتان پاداش‌های غیردیجیتال در نظر بگیرید: سپس از یک روز موفق در مدیریت منفعت گیری از گوشی، به خودتان با یک حمام طویل، تماشای فیلم با خانواده (بدون گوشی!) یا پیاده‌روی در پارک پاداش دهید.

چالش‌های رایج در مسیر دیجیتال دیتاکس و نحوه تسلط بر آن‌ها

کنترل را به دست بگیرید، فناوری را رها نکنید

سم‌زدایی دیجیتال به معنی مبارزه با تکنولوژی نیست، بلکه به معنی منفعت گیری آگاهانه و موثر از آن است. مقصد این است که شما ابزارها را کنترل کنید، نه این که ابزارها کنترل زندگی شما را در دست بگیرند. با برداشتن قدم‌های کوچک و مداوم، می‌توانید تمرکز خود را بازیابید، روابط عمیق‌تری بسازید و از زندگی واقعی و غیردیجیتال لذت بیشتری ببرید.

اولین قدم شما برای اغاز سم‌زدایی دیجیتال چیست؟ آیا توانایی‌ای در این عرصه دارید؟ نظرات و راهکارهای خود را با ما و دیگران در بین بگذارید.

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.

پلاکت یکی از با اهمیت ترین اجزای راه اندازی‌دهنده خون است. ماموریت مهم آن، لخته‌کردن خون و جلوگیری از خون‌ریزی است. یک انسان سالم در هر میکرولیتر خون بین ۱۵۰ تا ۴۰۰ هزار پلاکت دارد. اما برخی افراد به دلایل گوناگون، دچار فقر پلاکت (Thrombocytopenia) می باشند. بعد باید به جستوجو راه حلهایی برای افزایش پلاکت خون خود باشند. یکی از این راه حلها، مصرف خوراکی‌های مؤثر در تشکیل و افزایش پلاکت خون و پرهیز از مصرفِ آن‌هایی است که علتکاهش پلاکت خون خواهد شد. در این مقاله به شما می‌گوییم برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم سپس هم ۱۰ ماده غذایی برای افزایش پلاکت خون را معارفه می‌کنیم.

برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟

برخی از مواد مغذی حاضر در خوراکی‌ها یا مکمل‌‌هایشان برای افزایش پلاکت خون سودمند می باشند. این مواد در سه دسته کلی جای می‌گیرند:

بهترین منبع های فولات

فولات یکی از انواع ویتامین‌های گروه B است که در سلامت سلول‌های خون نقش مهمی ایفا می‌کند. این ماده طبق معمول به‌صورت فولیک اسید در خوراکی‌ها وجود دارد.

بر پایه پژوهش‌های مرکز ملی سلامت آمریکا (NIH)، هر فرد بالغ روزانه به ۴۰۰ میکروگرم از این ماده مغذی نیاز دارد. این مقدار برای زنان باردار زیاد تر و ۶۰۰ میکروگرم است.

غذاهایی که سرشار از فولات می باشند، عبارت‌اند از:

• سبزیجات سبز و پهن‌‌برگ همانند اسفناج و کلم؛
• جگر گاو؛
• لوبیا چشم‌بلبلی؛
• برنج؛
• خمیرمایه (مخمرها)؛
• غلات و حبوبات غنی‌شده و جانشین‌های لبنی؛
• مکمل‌های فولات.

دقت: گرچه مصرف خوراکی‌های طبیعی حاوی فولات منعی ندارد، نباید در مصرف مکمل‌های این ماده زیاده‌روی کرد، چون علتاختلال در کارکرد ویتامین B12‌ می‌بشود.

غذاهای سرشار از ویتامین B12

ویتامین B12 در ساختار گلبول‌های قرمز خون مهم است. افتاین ماده معدنی می‌تواند به افت پلاکت خون منجر بشود.

هر فرد بالغ بالای ۱۴ سال، روزانه به ۲٫۴ میکروگرم از این ویتامین نیاز دارد. زنان بادار یا شیرده به بیشتر از ۲٫۸ میکروگرم از آن نیازمند می باشند.

این ویتامین در زیاد تر غذاهای حیوانی همانند گوشت و جگر گاو، تخم مرغ و انواع ماهی‌ها یافت می‌بشود. لبنیات نیز سرشار از ویتامین B12 است، اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که شیر گاو تأثیری منفی بر تشکیل پلاکت خون دارد.

گیاه‌خواران برای دریافت این ویتامین می‌توانند غلات و حبوبات غنی‌شده، شیر سویا یا شیر بادام و یا مکمل‌های ویتامین B12 مصرف کنند.

خوراکی‌های دارای ویتامین C

ویتامین C‌ در تحکیم سیستم ایمنی بدن نقش حیاتی دارد. این ویتامین در بهبود کارکرد پلاکت‌ها، جذب آهن و افزایش پلاکت خون مؤثر است.

تعداد بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات ویتامین C‌ دارند، همانند:

دقت: ازآنجاکه گرما علتاز بین رفتن این ویتامین می‌بشود، بهتر است خوراکی‌هایی که این ویتامین را دارند، خام مصرف شوند.

غذاهای سرشار از ویتامین D

اهمیت ویتامین D در کارکرد صحیح استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و دستگاه عصبی بدن است. بر پایه مطالعات انجمن حمایتاز بیماران پلاکتی (PDSA)، این ویتامین در کارکرد مغز استخوان که ماموریت تشکیل سلول‌های خون را دارد، نقش مهمی ایفا می‌کند.

یکی از رایج‌ترین راه‌های فراهم ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. اما تعداد بسیاری از افراد به علت سبک زندگی یا سکونت در مناطق شمالی و سردسیر، از نور آفتاب محروم‌اند. مصرف غذاهای زیر می‌تواند راه‌حل مناسبی برای فراهم آن باشد:

• زرده تخم‌مرغ؛
• ماهی‌های چرب همانند سالمون، تن و خال‌مخالی (ماکارل)؛
• روغن جگر ماهی؛
• شیر و ماست غنی‌شده با این ویتامین.

گیاه‌خواران نیز با مصرف غذاهای زیر ویتامین مورد نیاز خود را دریافت می‌کنند:

• غلات و حبوبات غنی‌شده؛
• آب پرتقال‌ غنی‌شده؛
• شیر سویا و ماست سویا؛
• قارچ پرورش‌یافته با پرتو فرابنفش؛
• مکمل‌های ویتامین D.

خوراکی‌های دارای ویتامین K

ویتامین K برای انعقاد خون و سلامت استخوان ها سودمند است. بر پایه پژوهش‌های PDSA، مصرف این ویتامین در ۲۷ درصد از افرادی که به فقر پلاکت مبتلا می باشند، علتافزایش پلاکت خون و بهبود خون‌ریزی شده است.

مردان و زنان ۱۹ سال به بالا، روزانه به ترتیب به ۱۲۰ و ۹۰ میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند.

غذاهای زیر حاوی ویتامین K است:

• نَتو، نوعی غذای سنتی ژاپنی که از سویای تخمیرشده تهیه می‌بشود؛
• سبزیجاتی همانند کلم‌برگ، برگ شلغم، اسفناج
• سویا و روغن آن؛
• کدو حلوایی.

غذاهای سرشار از آهن

مقدار آهن حاضر در خون، رابطه مستقیمی با کمیت و کیفیت گلبول‌های قرمز و پلاکت‌ها دارد. مطالعات انجام‌شده روی کودکان و نوجوانان کم‌خون، مشخص می کند که مصرف آهن در افزایش پلاکت خون مؤثر است.

آهن مورد نیاز بدن بسته به سن و جنس افراد متغیر است، برای مثال مردان بالای ۱۸ و زنان بالای ۵۰ سال، به ۸ میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند؛ درحالی‌که این مقدار برای زنان بین ۱۹ تا ۵۰ سال، ۱۸ میلی‌گرم و زنان باردار بیشتر از ۲۷ میلی‌گرم است.

برای فراهم‌ آهن بدن باید مصرف خوراکی‌های زیر را در برنامه غذایی قرار داد:

• صدف؛
• جگر گاو؛
• غلات و حبوبات غنی‌شده؛
• لوبیا سفید و قرمز؛
• شکلات سیاه؛
• عدس؛
• پنیر سویا.

دقت: از‌آنجاکه آهن حاضر در گیاهان، نرخ جذب پایینی دارد، بهتر است آن را با ویتامین C‌ مصرف کنید تا آهن بیشتری جذب بشود. مصرف غذاهای کلسیم‌دار در کنار آهن علتکاهش جذب آن می‌بشود.

مکمل‌های افزایش پلاکت خون

برخی از پژوهش‌ها حاکی از‌ آن است که مصرف مکمل‌هایی همانند کلروفیل، عصاره برگ پاپایا و ملاتونین در افزایش پلاکت خون تأثیر مثبت دارد.

۱. کلروفیل

کلروفیل (سبزینه) ماده‌ای است که به‌وفور در گیاهان یافت می‌بشود. مصرف این ماده امکان پذیر علتافزایش تشکیل پلاکت در بدن بشود. هرچند، پژوهش‌های اندکی تا بحال در این عرصه صورت گرفته است.

مکمل‌های تولیدشده از نوعی جلبک سبز به نام کِلُرلا (Clorella) سرشار از کلروفیل است. بر پایه تحقیقات انجام‌شده، ۱۹ درصد از بیماران پلاکتی که این مکمل را مصرف کردند، پلاکت خون‌شان افزایش و خون‌ریزی نیز در ۳۳ درصد آنها افت یافت.‌ این مکمل به دو صورت قرص و پودر در بازار اراعه می‌بشود.

۲. عصاره برگ پاپایا

در آزمایش‌های انجام‌گرفته روی موش‌ها، مصرف این عصاره به افزایش دیدنی پلاکت خون منجر شد. اما تحقیقات بیشتری باید صورت گیرد تا تأثیر این ماده روی انسان ثابت بشود.

قرص‌های حاوی عصاره برگ پاپایا در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد.

۳. ملاتونین

ملاتونین یکی از هورمون‌های تولیدشده در بدن است که به تنظیم ساعت زیستی بدن پشتیبانی می‌کند. این هورمون در قالب‌های گوناگون در داروخانه‌ها حاضر است.

مطالعات بر روی حیوانات نشان داده که این هورمون در افزایش پلاکت خون سودمند است. هرچند در این عرصه هم باید تحقیقات بیشتری انجام بشود.

۱۰ ماده غذایی برای افزایش پلاکت خون

در قسمت‌های قبلی به مواد مغذی الزامی اشاره کردیم. در ادامه، ۱۰ ماده غذایی کلیدی را که منبع های غنی این مواد مغذی می باشند، به شما معارفه می‌کنیم تا بتوانید به‌راحتی آن‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

۱. جگر گاو

این ماده غذایی یک نیروگاه تغذیه‌ای و سرشار از آهن و ویتامین B12 است. افتهر دوی این مواد مغذی می‌تواند تبدیل کم‌خونی و افت تعداد پلاکت‌ها بشود. به این علت، گنجاندن جگر گاو در رژیم غذایی به طور مؤثری به ساخت سلول‌های خونی سالم پشتیبانی می‌کند.

۲. سبزیجات برگ‌دار تیره (همانند اسفناج و کلم)

این سبزیجات منبع بسیار‌ای از فولات (ویتامین B9) و ویتامین K می باشند. فولات برای تقسیم و سلامت سلول‌های خونی الزامی است و ویتامین K نقش مستقیمی در فرآیند انعقاد خون دارد.

۳. ماهی‌های چرب (همانند سالمون و تن)

این ماهی‌ها بهترین منبع های طبیعی ویتامین D و این چنین سرشار از ویتامین B12 می باشند. ویتامین D به کارکرد صحیح مغز استخوان که محل تشکیل پلاکت‌ها است، پشتیبانی می‌کند.

۴. مرکبات (همانند پرتقال و گریپ‌فروت)

مرکبات به علت داشتن مقادیر بالای ویتامین C شهرت دارند. ویتامین C نه تنها سیستم ایمنی را تحکیم می‌کند، بلکه به بهبود کارکرد پلاکت‌ها پشتیبانی کرده و جذب آهن گیاهی را نیز افزایش می‌دهد.

۵. کدو حلوایی

این ماده غذایی خوش‌رنگ، منبع خوبی از ویتامین K است که برای لخته شدن خون الزام دارد و می‌تواند به بهبود سطح پلاکت‌ها پشتیبانی کند.

۶. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ، به‌خصوص زرده آن، حاوی ویتامین B12 و ویتامین D است. این دو ویتامین نقش مهمی در فرآیندهای خونسازی بدن ایفا می‌کنند.

۷. حبوبات (عدس و لوبیا)

حبوباتی همانند عدس و انواع لوبیا، منبع های گیاهی عالی برای آهن و فولات می باشند. برای افزایش جذب آهن حاضر در آن‌ها، پیشنهاد می‌بشود آن‌ها را با یک منبع ویتامین C مصرف کنید.

۸. کلم بروکلی

این سبزی، هم منبع خوبی از ویتامین C و هم سرشار از ویتامین K است و گزینه‌ای عالی برای تحکیم پلاکت‌ها به حساب می اید.

۹. غلات غنی‌شده

تعداد بسیاری از غلات صبحانه و نان‌ها با فولات، ویتامین B12 و آهن غنی‌سازی خواهد شد. این مواد غذایی راهی ساده برای فراهم مواد مغذی ملزوم برای تشکیل پلاکت می باشند.

۱۰. عصاره برگ پاپایا

اگرچه این مورد یک مکمل است، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آن می‌تواند به افزایش قابل دقت تعداد پلاکت‌ها پشتیبانی کند. این عصاره به طور قرص در دسترس است.

آیا تغذیه مناسب می‌تواند راه قطعی افزایش پلاکت خون باشد؟

گرچه مصرف مواد مغذی که در این مقاله اشاره شد به افزایش پلاکت خون پشتیبانی می‌کند، اما باید دقت داشت که به‌تنهایی درمان قطعی فقر پلاکت خون نیست. در صورت ابتلا به این بیماری، مراجعه به پزشک الزامی است.

بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزی‌های تازه خود لذت ببرید

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

نان، قسمت جدایی‌ناپذیر سفره ما ایرانیان است. از صبحانه گرفته تا شام، این ماده غذایی مورد قیمت همراه همیشگی ماست. اما برای افرادی که به جستوجو رژیم غذایی سالم و کنترل وزن می باشند، یک سوال کلیدی همیشه نقل است: کالری نان چه مقدار است؟ به‌طور دقیق‌تر، کالری یک کف دست نان سنگک چه مقدار است یا یک کف دست نان بربری چند کالری دارد؟ در این راهنما از «چطور»، به طور دقیق و بر پایه آخرین اطلاعات، به بازدید کالری انواع نان‌ می‌پردازیم تا با آگاهی کامل، بهترین انتخاب را برای رژیم غذایی خود داشته باشید.

یک کف دست نان دقیقاً چه مقدار است؟

قبل از هر چیز، باید تعریف خود را از «یک کف دست» اشکار کنیم. در علم تغذیه، منظور از یک کف دست نان، برشی به اندازه کف دست (بدون احتساب انگشتان) است که وزنی معادل ۳۰ گرم دارد. همه کالری‌هایی که در ادامه برای «یک کف دست» ذکر می‌بشود، بر پایه این استاندارد ۳۰ گرمی است.

کالری نان غلات کامل

متخصصان تغذیه همیشه نان تهیه شده از غلات کامل (سبوس‌دار) را به گفتن سالم‌ترین گزینه پیشنهاد می‌کنند. این نان‌ها نه تنها انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کنند، بلکه به علت داشتن فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، قیمت غذایی زیاد بالاتری نسبت به نان‌های تهیه شده با آرد سفید دارند.

اطلاعات تغذیه‌ای نان غلات کامل بر حسب نوع نان و برند محصول فرق می‌کند و به مواد اولیه‌ای بستگی دارد که برای تهیه آن منفعت گیری شده است، اما به‌طور کلی شامل این موارد است:

• کربوهیدرات: نان سرشار از کربوهیدرات است. یک تکه نان سبوس‌دار ۱۳٫۸ گرم کربوهیدرات و ۱٫۹ گرم فیبر دارد.
• چربی: نان غذایی کم‌چرب است. یک تکه نان گندم کامل ۱٫۱ گرم چربی دارد.
• پروتئین: هر تکه نان سبوس‌دار حاوی ۴ گرم پروتئین است و منبع خوبی برای این ماده مغذی محسوب می‌بشود.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: نان سبوس‌دار سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی همانند ویتامین ب، منگنز، فولات، سلنیوم، روی، منیزیم، کلسیم، آهن و ویتامین دی است.
• کالری: کالری نان‌ها به مقدار آرد سبوس آنها بستگی دارد، اما به‌طور میانگین یک تکه نان غلات کامل تقریبا ۸۲ کالری و هر تکه نان سفید حدودا ۷۵ کالری دارد.

کالری نان بربری چه مقدار است؟

نان بربری، یکی از محبوب‌ترین نان‌ها برای صبحانه ایرانی است. این نان طبق معمولً با آرد سفید تهیه می‌بشود و روی آن کنجد پاشیده می‌بشود. یک کف دست نان بربری نزدیک به ۸۰ تا ۸۵ کیلوکالری دارد.

مسئله مهم: اگر نان بربری شما پرکنجد باشد، کالری آن به علت چربی حاضر در کنجد، مقداری بالاتر خواهد رفت. هر قاشق چای‌خوری کنجد نزدیک به ۲۵ کیلوکالری به کالری نان اضافه می‌کند.

کالری نان تافتون چه مقدار است؟

تافتون یکی دیگر از نان‌های سنتی ایرانی است که از آرد گندم سفید و به‌شکل ورقه‌های گرد و نازک پخت می‌بشود. تافتون به علت ضخامت زیاد نازکش، در وزن مساوی کالری بیشتری نسبت به نان‌های حجیم دارد. یک کف دست نان تافتون (۳۰ گرم) نزدیک به ۸۵ تا ۹۰ کیلوکالری دارد.

کالری نان لواش چه مقدار است؟

نان لواش به علت ضخامت زیاد نازکش، در وزن مساوی، کالری بیشتری نسبت به نان‌های حجیم دارد. یک کف دست نان لواش (۳۰ گرم) نزدیک به ۸۵ تا ۹۰ کیلوکالری دارد.

کالری نان سنگک چه مقدار است؟

نان سنگک به علت داشتن سبوس و آرد کامل، از سالم‌ترین نان‌های سنتی ایران به حساب می اید. یک کف دست نان سنگک (۳۰ گرم) نزدیک به ۷۵ تا ۸۰ کیلوکالری دارد.

این مقدار تقریباً معادل یک میوه متوسط است. وجود سبوس در این نان علتمی‌بشود که شاخص گلیسمی پایین‌تری داشته باشد و برای زمان طویل‌تری شما را سیر نگه دارد.

کالری نان باگت چه مقدار است؟

نان باگت، ساندویچی یا فرانسوی هم یکی از نان‌های زیاد پراستفاده در همه دنیاست. در سرزمین ما از آن زیاد تر برای فست‌فود‌ها و تهیه ساندویچ منفعت گیری می‌کنند. یکی از ویژگی‌های خوب نان باگت فرایند تشکیل و تخمیر کامل این نان حجیم است که هضم و جذب مواد مغذی را برای بدن راحت می‌کند. ۳۰ گرم نان تست (معادل نزدیک به یک برش و نیم) نزدیک به ۸۵ کیلوکالری انرژی دارد.

کالری نان تست چه مقدار است؟

نان تست نان سنتی ایرانی نیست و خاستگاه آن سرزمین انگلستان است. این نان ورقه‌ای از آرد گندم و چاودار (آرد روگن) تهیه و قبل از مصرف خوب برشته می‌بشود. ۳۰ گرم نان تست نزدیک به ۹۰ کیلوکالری انرژی دارد.

کالری نان جو چه مقدار است؟

نان جو همانند سنگک، به علت داشتن فیبر بالا، انتخاب زیاد سالمی است. یک کف دست نان جو (۳۰ گرم) نزدیک به ۷۰ تا ۷۵ کیلوکالری دارد. این نان به علت فیبر بالا، به کندی هضم می‌بشود و برای افراد دیابتی یا افرادی که رژیم لاغری دارند، گزینه زیاد مناسبی است.

کالری نان سوخاری چه مقدار است؟

اگر دیابت دارید یا در پی نان کم‌کالری هستید، نان سوخاری انتخاب خوبی برای شما است. این نان برشته از آرد گندم تهیه می‌بشود و به‌لطف رطوبت کم، زیاد تر از نان‌های دیگر سالم می‌ماند. نان سوخاری نسخه خشک‌شده‌ی نان تست است و ۳۰ گرم آن (معادل نزدیک به ۳ برش) نزدیک به ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد.

کالری نان همبرگر چه مقدار است؟

نان همبرگر نوعی نان باگت گرد است که طبق معمول برای تهیه ساندویچ همبرگر منفعت گیری می‌بشود و بسته به این که شیرین شده یا نشده باشد، مقدار کالری آن فرق می‌کند. هر ۳۰ گرم از این نان سفید و ترد نزدیک به ۹۰ کیلوکالری انرژی دارد.

کالری نان فطیر چه مقدار است؟

نان فطیر مقداری با نان‌های معمولی که روزمره منفعت گیری می‌کنیم فرق می‌کند. این نان به راه حلهای گوناگون پخت می‌بشود و مرسوم‌ترین آنها روی هیزم یا داخل تنور است. بعضی اوقات اوقات برای آنکه نان عطر و طعم دل‌پذیرتری داشته باشد، داخل آن را با مواد دلخواه پر و مغزدارش می‌کنند. هر تکه نان فطیر به‌اندازه کف دست با احتساب کالری تخم‌مرغ نزدیک به ۱۳۵ کالری انرژی دارد.

کالری نان شیرمال چه مقدار است؟

نان شیرمال یکی از نان‌های بی‌نهایت خوش‌طعم و پرطرف‌دار ایرانی حاوی شیر و تخم‌مرغ است. بافت نرم و شیرین این نان یکی‌دو سانتی‌متر ضخامت دارد و برای صبحانه و عصرانه انتخابی عالی محسوب می‌بشود. هر کف دست نان شیرمال ۱۰۸ کیلوکالری انرژی دارد.

کالری نان خشک چه مقدار است؟

نان خشک به علت نداشتن رطوبت، زیاد فشرده است و در وزن مساوی، کالری زیاد بالایی دارد. یک کف دست نان خشک (۳۰ گرم) نزدیک به ۱۱۰ تا ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد. به این علت، زمان مصرف نان خشک باید به اندازه آن دقت اختصاصی‌ای داشته باشید.

کالری نان روغنی چه مقدار است؟

اگر جستوجو نان‌های کم‌کالری می‌گردید، احتمالا نان روغنی انتخاب خوبی برای شما نباشد. این نان خوشمزه حاوی کره یا روغن است و زیاد تر به‌گفتن بین‌وعده کامل مصرف می‌بشود. انرژی یک کف دست نان روغنی معادل ۹۵ تا ۱۱۵ کیلوکالری است.

کالری نان قندی چه مقدار است؟

نان قندی یکی از نان‌های زیاد خوشمزه سنتی ایرانی است که مواد اولیه آن در شهرهای گوناگون مقداری فرق می‌کند. این نان سنتی برای وعده صبحانه یا به‌گفتن بین‌وعده بسیار محبوب است و معروف‌ترینش نان قندی قزوینی یا نان قندی ساوه است. یک کف دست نان قندی ۶۱ کیلوکالری انرژی دارد.

کالری نان کماج چه مقدار است؟

احتمالا زیاد از شما اسم نان کماج را نشنیده باشید. کماج نانی محلی با عطر و طعم بی‌نظیر است که در نگاه اول همانند نان شیرمال به نظر می‌رسد. یک کف دست (۳۰ گرم) نزدیک به ۱۰۵ تا ۱۳۵ کیلوکالری انرژی دارد.

کالری انواع نان‌ در یک نگاه

تاثییر نوع نان بر وزن و کالری

هنگامی سخن بگویید از وزن و رژیم غذایی است، تمرکز کردن صرف بر روی عدد کالری یک نادرست رایج است. در حقیقت، نوع نان و تأثیری که بر بدن شما می‌گذارد، زیاد مهم‌تر از تفاوت ۱۰ یا ۲۰ کالری در هر برش است. دو مفهوم کلیدی در اینجا «شاخص گلیسمی» و «محتوای فیبر» می باشند.

شاخص گلیسمی (GI)

این شاخص مشخص می کند که کربوهیدرات یک ماده غذایی با چه سرعتی قند خون را بالا می‌برد.

• نان‌های با آرد سفید (لواش، باگت، تست سفید): این نان‌ها شاخص گلیسمی بالایی دارند؛ یعنی به شدت هضم خواهد شد و قند خون را یک دفعه بالا می‌برند. این اتفاق علتترشح زیاد انسولین، افزایش ذخیره چربی و گرسنگی زودهنگام می‌بشود.
• نان‌های با غلات کامل (سنگک، جو، سبوس‌دار): این نان‌ها شاخص گلیسمی پایینی دارند. به آرامی هضم شده، قند خون را به طور ملایم و پایدار بالا می‌برند و حس سیری طویل‌مدتی تشکیل می‌کنند.

محتوای فیبر

نان‌های سبوس‌دار سرشار از فیبر می باشند. فیبر حجم معده را پر کرده، هضم را کند می‌کند و به شما پشتیبانی می‌کند تا با مقدار غذای کمتری حس سیری کنید.

نتیجه: ۸۰ کالری از نان سنگک به علت فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین، شما را زیاد سیرتر و برای زمان طویل‌تری راضی نگه می‌دارد تا ۹۰ کالری از نان لواش. به این علت برای مدیریت وزن، انتخاب نان‌های سبوس‌دار همیشه گزینه هوشمندانه‌تری است.

۵ مسئله کلیدی مدیریت مصرف نان در رژیم غذایی

برای لذت بردن از نان در یک رژیم غذایی سالم و بدون نگرانی از افزایش وزن، کافیست چند مسئله ساده و کاربردی را مراعات کنید:

چطور بهترین نان را انتخاب کنیم؟

همانطور که دیدید، کالری نان‌ها در یک کف دست تفاوت چشمگیری با هم ندارند (به‌جز نان‌های شیرین و روغنی). مسئله مهم‌تر از کالری، کیفیت آرد و مقدار فیبر حاضر در نان است. نان‌هایی همانند سنگک و جو به علت داشتن سبوس و فیبر بالا، شما را برای زمان طویل‌تری سیر نگه می‌دارند، قند خون را به آرامی بالا می‌برند و برای سلامت دستگاه گوارش مفیدتر می باشند.

در نهایت، به یاد داشته باشید که هیچ نانی به خودی خود چاق‌کننده نیست؛ بلکه مقدار مصرف و آنچه همراه با نان می‌خورید، تعیین‌کننده مهم است.

به روز رسانی: مرداد ۱۴۰۴ – تیم تحریریه چطور

بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزی‌های تازه خود لذت ببرید

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

قرص پردنیزولون (Prednisolone) استروئید یا کورتیکواستروئید است و برای درمان بیماری‌های مختلفی تجویز می‌بشود، از جمله حساسیت‌ها، بیماری های خونی، بیماری های پوستی، عفونت‌ها، برخی سرطان‌ها و این چنین‌ برای جلوگیری از وازنش یا رد پیوند بعد از پیوند عضو. در این مقاله، درمورد عوارض قرص پردنیزولون،‌ بهترین زمان مصرف آن،‌ مصرف قرص پردنیزولون برای کودکان،‌ اثرات قرص پردنیزولون در بارداری می‌گوییم. با ما همراه باشید.

قرص پردنیزولون ۵ برای چیست؟

قرص پردنیزولون یک داروی ضدالتهاب زیاد قوی است و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند. این تضعیف سیستم ایمنی برای مهار بیماری‌های خودایمنی همانند روماتیسم مفصلی (Rheumatoid Arthritis) سودمند است؛ در این چنین بیماری‌هایی سیستم ایمنی به‌نادرست به بافت‌های خودش دعوا می‌کند. پردنیزولون هم به‌صورت قرص و هم به‌صورت شربت تجویز می‌بشود. یقیناً به‌صورت تزریقی هم وجود دارد، اما تزریقش طبق معمول فقط در بیمارستان انجام می‌بشود.

به طور خلاصه، جواب سوال «قرص پردنیزولون ۵ برای چیست» شامل موارد زیر می‌بشود:

• بیماری‌های آلرژیک شدید: همانند عکس العمل‌های آلرژیک شدید، آسم کنترل‌نشده و آلرژی‌های پوستی.
• بیماری‌های خودایمنی: شرایطی که در آن سیستم ایمنی به نادرست به بدن دعوا می‌کند، همانند آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی)، لوپوس، بیماری کرون و کولیت اولسراتیو (بیماری‌های التهابی روده)، ام‌اس (MS)
• مشکلات پوستی: همانند اگزما و پسوریازیس شدید، کهیر و درماتیت.
• مشکلات مفصلی و عضلانی: همانند پلی‌میالژی روماتیکا و التهاب تاندون‌ها.
• برخی از انواع سرطان: همانند لوسمی و لنفوم، به گفتن بخشی از رژیم شیمی‌درمانی.
• افت تهوع و استفراغ ناشی از شیمی‌درمانی.

نام‌های تجاری قرص پردنیزولون

• دلتاکورتریل (Deltacortril)
  دلتاستب (Deltastab)
  دیلاکورت (Dilacort)
  پوانتی (Pevanti)

چه افرادی می‌توانند قرص پردنیزولون مصرف کنند و چه افرادی نمی توانند؟

پردنیزولون یک داروی قوی است و برای همه افراد مناسب نیست. تجویز آن کاملاً به شرایط پزشکی فرد و تشخیص پزشک بستگی دارد.

چه افرادی می‌توانند پردنیزولون مصرف کنند؟

بزرگسالان و کودکانی که به یکی از بیماری‌های التهابی، آلرژیک یا خودایمنی (همانند مواردی که در قسمت قبل ذکر شد) مبتلا می باشند، می‌توانند با تجویز پزشک از این دارو منفعت گیری کنند. پزشک بعد از برسی حالت سلامتی شما و در نظر گرفتن مزایا دارو در برابر خطرات احتمالی، آن را برایتان تجویز می‌کند.

چه افرادی نمی توانند پردنیزولون مصرف کنند؟

مصرف پردنیزولون برای برخی افراد امکان پذیر خطرناک یا نیازمند نظارت پزشکی زیاد دقیق باشد. قبل از اغاز مصرف، حتماً پزشک خود را در جریان همه اسبق پزشکی خود، به خصوص موارد زیر قرار دهید:

پزشک شما با دانستن این موارد می‌تواند تصمیم بگیرد که آیا پردنیزولون برای شما انتخاب درستی است یا خیر و در صورت لزوم، عمل های پیشگیرانه ملزوم را در نظر بگیرد.

نحوه مصرف و بهترین زمان مصرف قرص پردنیزولون

پیروی دقیق از دستور پزشک در مصرف این دارو زیاد حیاتی است.

آیا مقدار مصرف پردنیزولون کم و زیاد هم می‌بشود؟

امکان پذیر مقدار مصرف پردنیزولون بنا بر تجویز پزشک زیاد تر یا کمتر بشود. همین که اغاز به بهبود کنید، مقدار مصرفتان هم به گمان زیاد کمتر خواهد شد. به گمان زیاد پزشک پیش از توقف کامل درمان، مقدار مصرف را کمتر می‌کند تا دچار عوارض جانبی قطع ناگهانی مصرف پردنیزولون نشوید. اگر بیماری وخیم‌تر بشود هم به گمان زیاد مقدار مصرف افزایش می‌یابد.

فراموش‌کردن یک نوبت مصرف قرص پردنیزولون

اگر یادتان رفت قرص پردنیزولون خود را بخورید، به‌محض یادآوری آن را مصرف کنید. اگر تا فردای آن روز یادتان نیامد که قرصتان را نخورده‌اید، دیگر آن وعده فراموش‌شده را مصرف نکنید.

در صورتی که یک وعده را فراموش کردید، در وعده بعدی برای جبران آن دو قرص مصرف نکنید.

اگر طبق معمول یادتان می‌روید قرصتان را بخورید، می‌توانید از زنگ هشدار ساعت یا موبایل برای یادآوری منفعت گیری کنید. می‌توانید از داروخانه‌ها هم پیشنهاد‌هایی برای فراموش‌نکردن مصرف دارو بخواهید.

عوارض جانبی قرص پردنیزولون

همانند همه داروها، پردنیزولون نیز می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. شدت این عوارض طبق معمولً به دوز و زمان زمان مصرف دارو بستگی دارد.

عوارض جانبی مختصر‌زمان (طبق معمولً بعد از چند هفته از بین می‌روال):

• سوءهاضمه و سوزش سر دل
• افزایش اشتها و افزایش وزن
• بی‌خوابی
• تغییرات خلقی (حس اضطراب، تحریک‌پذیری یا سرخوشی)
• افزایش تعریق

عوارض جانبی مصرف طویل مدت (بیشتر از ۲ تا ۳ ماه):

• پوکی استخوان (استئوپروز): استروئیدها می‌توانند علتضعیف شدن استخوان‌ها شوند.
• افزایش سختی خون.
• افزایش قند خون و ریسک دیابت.
• ضعیف‌شدن سیستم ایمنی: شما را در برابر عفونت‌ها صدمه‌پذیرتر می‌کند.
• مشکلات چشمی: همانند آب مروارید یا گلوکوم (آب سیاه).
• تغییرات ظاهری: همانند صورت گرد و پف‌کرده (صورت ماه یا Moon Face)، تجمع چربی در پشت گردن و نازک‌شدن پوست.

نکات و هشدارهای مهم در مصرف قرص پردنیزولون

• هیچ زمان دارو را ناگهانی قطع نکنید: اگر بیشتر از سه هفته پردنیزولون مصرف کرده‌اید، قطع ناگهانی آن زیاد خطرناک است. بدن به علت دریافت استروئید از بیرون، تشکیل کورتیزول طبیعی را متوقف کرده است. قطع ناگهانی دارو می‌تواند علت «سندروم قطع استروئید» با علائمی همانند خستگی شدید، دردهای عضلانی، سرگیجه و حتی شوک بشود. پزشک دوز شما را کم کم و طی چند هفته یا ماه افت خواهد داد.
• تداخلات دارویی: پردنیزولون می‌تواند با برخی داروها، از جمله داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (همانند ایبوپروفن)، داروهای دیابت و برخی واکسن‌ها تداخل داشته باشد. لیست همه داروهای خود را به پزشک خبر دهید.
• کارت استروئید: اگر دوز بالایی از پردنیزولون مصرف می‌کنید، پزشک به شما یک «کارت درمان با استروئید» می‌دهد. این کارت را همیشه همراه داشته باشید تا در اوقات اورژانسی، کادر درمان از حالت شما مطلع باشند.

پردنیزولون برای کودکان

پردنیزولون برای درمان تعداد بسیاری از بیماری‌های التهابی و خودایمنی در کودکان، از جمله آسم شدید، بیماری کرون و انواع آرتریت منفعت گیری می‌بشود. با این حال، مصرف طویل مدت استروئیدها در کودکان می‌تواند بر رشد قدی آن‌ها تأثیر بگذارد. به همین علت، پزشک همیشه تلاش می‌کند تا از کمترین دوز مؤثر برای مختصر‌ترین زمان ممکن منفعت گیری کند و حالت رشد کودک را به طور منظم تحت نظر بگیرد. هیچ زمان این دارو را بدون تجویز پزشک به کودک خود ندهید.

قرص پردنیزولون در بارداری

منفعت گیری از پردنیزولون در دوران بارداری تنها وقتی مجاز است که مزایا آن برای مادر به طور آشکار بر خطرات احتمالی برای جنین برتری داشته باشد. هرچند این دارو یکی از استروئیدهای رایج در بارداری است، اما مصرف آن، به‌اختصاصی در سه ماهه اول، امکان پذیر با ریسک زیاد اندکی از شکاف کام در نوزاد همراه باشد. تصمیم‌گیری برای مصرف یا عدم مصرف این دارو در دوران بارداری، فقط و فقط بر مسئولیت پزشک متخصص است.

قرص پردنیزولون در دوران شیردهی

پردنیزولون به مقدار مقداری در شیر مادر ترشح می‌بشود. بر پایه اطلاعات معتبر پزشکی، مصرف دوزهای پایین تا متوسط (کمتر از ۲۰ میلی‌گرم در روز) طبق معمولً برای نوزاد شیرخوار بی‌خطر برداشت می‌بشود. برای دوزهای بالاتر، پزشک امکان پذیر پیشنهاد کند که برای افت مقدار داروی دریافتی نوزاد، شیردهی را ۳ تا ۴ ساعت بعد از مصرف قرص انجام دهید. در هر صورت، قبل از مصرف پردنیزولون در دوران شیردهی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

سؤالات رایج

۱. قرص پردنیزولون ۵ برای چیست؟

این دارو یک استروئید ضدالتهاب قوی است که برای درمان طیف وسیعی از بیماری‌ها همانند آلرژی‌های شدید، آسم، روماتیسم مفصلی، بیماری‌های پوستی و برخی سرطان‌ها منفعت گیری می‌بشود.

۲. بهترین زمان مصرف قرص پردنیزولون چه موقع است؟

بهترین زمان، یک بار در روز، صبح‌ها همراه با صبحانه است تا هم عوارض گوارشی افت یابد و هم با ریتم طبیعی بدن هماهنگ باشد.

۳. آیا می‌توانم مصرف پردنیزولون را ناگهانی قطع کنم؟

خیر، هیچ زمان! اگر بیشتر از سه هفته از این دارو منفعت گیری کرده‌اید، قطع ناگهانی آن زیاد خطرناک است و باید حتماً تحت نظر پزشک و کم کم دوز دارو را افت دهید.

۴. آیا مصرف پردنیزولون در کودکان مجاز است؟

بله، اما فقط با تجویز و تحت نظارت دقیق پزشک. مصرف طویل‌زمان آن می‌تواند بر رشد کودک تأثیر بگذارد، به این علت پزشک همیشه کمترین دوز ممکن را تجویز می‌کند.

۵. آیا مصرف این قرص در دوران بارداری و شیردهی ایمن است؟

در بارداری، تنها در صورتی که پزشک تشخیص دهد مزایا آن زیاد تر از خطراتش است، تجویز می‌بشود. در شیردهی، دوزهای پایین طبق معمولً بی‌خطر است، اما همیشه قبل از مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید.

برتری‌بندی کارها را بیاموزید تا در زمان کمتر، بهینه‌تر کار کنید.