دسته: سلامتی

چای دارچین نوعی دمنوش گیاهی اسایش‌قسمت است که یک جرعه از آن کل وجودمان را گرم و آرام می‌کند. این دمنوش معطر و خوش‌آب‌و‌رنگ با جوشاندن چوب یا پودر دارچین در آب آماده می‌بشود و خواص بسیاری برای سلامتی دارد، به‌طور‌ی که قرن‌ها است رد پایش در طب سنتی چین دیده می‌بشود. اگر مشتاقید با خواص چای دارچین آشنا شوید، همراه ما باشید تا علاوه‌بر ذکر مزایا پرشمار این نوشیدنی کم‌کالری، نحوه درست‌کردنش را یادتان بدهیم.

خواص چای دارچین

۱. منبع عالی آنتی‌اکسیدان است

چای دارچین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مهم همانند پرویانیدین‌ها و پلی فنول‌ها است. این محتویات مورد قیمت با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند و جلوی ابتلا به بیماری‌های جدی همچون سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت را می‌گیرند. پژوهشگران اعتقاد دارند مقدار آنتی‌اکسیدان حاضر در دارچین به‌مراتب زیاد تر از دیگر گیاهان و ادویه‌ها است.

۲. برای سلامت قلب سودمند است

دارچین به‌تنهایی داروی شفابخش بیماری‌های قلبی نیست، اما در کنار رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب، مشکلات قلبی را سریع تر از بین بردن‌ می‌کند. بر پایه تحقیقات، مصرف چای دارچین رگ‌های خونی را باز می‌کند، سختی خون و کلسترول بد را افت و کلسترول خوب را افزایش می‌دهد. اگر مصرف چای دارچین از عادت‌های روزانه شما است، یقین باشید خون سالم‌تری در رگ‌هایتان جریان دارد.

۳. برای سلامت پوست و مو سودمند است

از خواص چای دارچین برای پوست هرچه بگوییم، کم حرف های‌ایم. با اهمیت ترین آنها پشتیبانی به تشکیل کلائن است که پوست را صاف و سفت و هیدراته می‌کند. این چنین به‌علت خواص ضدالتهابی و ضدباکتریایی، درمان خوبی برای آکنه‌های آزاردهنده است. درمورد اثربخشی دارچین برای تحکیم موها باید بگوییم با‌ مصرف چای دارچین یک‌شبه راپونزل نمی‌شوید، اما به‌لطف سینامالدئید حاضر در آن، یکی از دمنوش‌های سودمند برای تحکیم فولیکول‌ها و رشد مو به‌ حساب می‌آید.

۴. علائم پریود را تسکین می‌بخشد

مادربزرگ‌ها همیشه می‌انها گفتند خوردن یک لیوان چای داغ علاج دردهای عضلانی قبل از قاعدگی زنان است. خوردنش بی‌تاثییر هم نبوده است. قطعا نمی‌توان اثربخشی آن را با داروهای مسکن قیاس کرد، اما بنا بر توانایی، مصرف آن بدن را گرم و درد را آرام می‌کند.

۵. تا حدی قند خون را افت می‌دهد

مطابق برخی از تحقیقات، مصرف چای دارچین امکان پذیر گلوکز پلاسما را افت دهد و حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد. نوشیدن این دم‌کرده معجزه‌قسمت بر دیگر علائم مرتبط با دیابت هم تاثییر می‌گذارد. برای مثال تری گلیسیرید، کلسترول لیپوپروتئین و کلسترول کل خون به‌مرور کم و قند خون رفته‌رفته تنظیم می‌بشود.

۶. برای افت وزن بی‌تأثیر نیست

نمی‌توان با مطمعن از خواص چای دارچین برای لاغری سخن زد، اما تاثییر خوبش را هم نمی‌توان تکذیب کرد! در یکی از پژوهش‌ها، مصرف روزانه ۵ قاشق چای‌خوری پودر دارچین به‌زمان ۳ روز توانست ۰٫۷درصد از توده چربی شرکت‌کنندگان را از بین ببرد! درمورد مصرف مقادیر کمتر تا این مدت اطلاعات موثقی در دسترس نیست.

۷. التهاب را افت می‌دهد

می‌دانستید مصرف منظم چای دارچین التهاب مفاصل را تا حد بسیاری کم می‌کند؟ علاوه‌بر این، دارچین می‌تواند انواع التهاب همانند آسم، کولیت، بیماری کرون و روماتیسم مفصلی را ضعیف‌تر کند و سلامت ازدست‌رفته را به بیمار بازگرداند.

۸. علائم سرماخوردگی را تسکین می‌دهد

همه ما دست‌کم یک بار برای درمان سرماخوردگی و سیستم ایمنی چای دارچین دم کرده‌ایم و با حس خوبِ سپس از نوشیدنش آشناییم. خواص آنتی‌اکسیدانی این دمنوش لذیذ سیستم ایمنی بدن را تحکیم می‌کند تا روال بهبودی از همیشه سریع تر باشد. بخار چای داغ احتقان را کم می‌کند و گلودرد را تسکین می‌دهد. بااین‌حال تا این مدت مدرکی علمی مبنی بر اثربخشی خواص چای دارچین برای سرماخوردگی و درمان آن حاضر نیست.

۹. ناراحتی‌های معده را رفع می‌کند

اگرچه نمی‌توان با قطعیت در‌ این‌ باره سخن بگویید کرد، برحسب توانایی، درمان مشکلات معده یکی از محبوب‌ترین خواص چای دارچین است. دارچین کاتچین دارد، نوعی ترکیب فنلی که می‌تواند علائم بیماری التهابی روده را آرام مهار و مشکلاتی همانند حالت تهوع، اسهال، سوء هاضمه و اسپاسم معده را به‌مرور ریشه‌کن کند.

۱۰. از‌بین‌برنده باکتری‌ها و قارچ‌ها است

دارچین خاصیت ضدباکتریایی خود را مدیون فیتوکمیکال‌های زیست‌فعال همانند سینامالدئید و اوژنول است. عصاره دارچین به‌راحتی غشای سلولی باکتری را از بین می‌برد، حرکتش را کند می‌کند و شدت تقسیم سلولی را افت می‌دهد. این چنین خواص ضدقارچی دارد و با انواع عفونت‌های قارچی مبارزه می‌کند.

۱۱. خواص ضدسرطانی دارد

یکی دیگر از مزایا چای دارچین که تا این مدت هیچ پشتوانه علمی برایش نیافته‌ایم، پشتیبانی به ازبین‌بردن سلول‌های سرطانی است! برخی از متخصصان طب سنتی اعتقاد دارند مصرف دارچین جلوی انتشار کردن سلول‌های سرطانی به دیگر نقاط بدن را می‌گیرد و قوت بدن برای مقابله با این بیماری مهلک را زیاد تر می‌کند، اما علم تا این مدت ادعا را قبول نکرده است.

۱۲. کارکرد مغز را بهبود می‌بخشد

تا بحال چندین و چند تحقیق درمورد خواص چای دارچین برای مغز روی حیوانات انجام شده‌اند و همه آنها منفعت این دمنوش برای کارکرد مغز را قبول کرده‌اند. حتی برخی مصرف روزانه دمنوش چای دارچین به افرادی که قوت حافظه خود را بر تاثییر صدمه‌های مغزی از دست داده‌اند، پیشنهاد می‌کنند.

۱۳. تحکیم‌کننده نعوظ در مردان است

به‌حرف های‌ قدیمی‌ها، اشراف در شب‌های نزدیکی قبل از آنکه به رختخواب بروند، مقدار مقداری پوست دارچین در هوا می‌سوزاندند و دودش را استشمام می‌کردند، چراکه معتقد بودند یکی از با اهمیت ترین خواص چای دارچین برای مردان پشتیبانی به نعوظ بهتر است. یقیناً این ادعا تا این مدت پشتوانه علمی ندارد و در حد توانایی باقی مانده است.

۱۴. رحم زنان را ضدعفونی می‌کند

یکی از خواص چای دارچین برای رحم تحکیم آن درجهت آمادگی برای باروری است. اگر عادت به مصرف چای دارچین داشته باشید، گمان ضعیف‌بودن رحم برای نگهداری جنین زیاد کم است. این چنین اختلالات هورمونی که عرصه تنبلی تخمدان را فراهم می‌کنند و در موارد گسترش یافتهتر جهت ناباروری زنان خواهد شد، با مصرف چای دارچین قابل‌کنترل و درمان‌اند.

خطرات نوشیدن چای دارچین

در حالت کلی نوشیدن این دم‌کرده دارویی خطر خاصی ندارد، اما بد نیست چند مسئله مهم درمورد عوارضش را بدانید.

• گمان ابراز صدمه‌های کبدی: کومارین حاضر در دارچین در صورت مصرف بیشتر از حد به کبد صدمه می‌زند.
• گمان ظهور ضایعات دهانی: اگر به دارچین حساسیت دارید، به گمان زیاد با مصرف چای دارچین دچار زخم یا ضایعات دهانی می‌شوید. محتوای سینامالدئید حاضر در این گیاه در برخی افراد تبدیل عکس العمل آلرژیک می‌بشود.
• گمان کم شدن قند خون: مصرف هرروزه این دمنوش قند خون را به‌مقدار قابل‌اعتنایی افت می‌دهد.
• تداخلات دارویی: دارچین با داروهایی که برای بیماری‌های کبدی یا دیابت تجویز خواهد شد، تداخل دارد.

مقدار مناسب مصرف چای دارچین

چای دارچین به‌رغم خواص پرشمارش، دمنوش مناسبی برای مصرف هرروزه نیست. بنا بر تحقیقات، بدن انسان روزانه ۵ میلی‌گرم ریزمغذی کومارین نیاز دارد، در‌حالی‌که ۱ قاشق چای‌خوری پودر دارچین حاوی ۷ تا ۱۸ میلی‌گرم کومارین است. این یعنی مصرف روزانه حتی ۱ قاشق چای‌خوری دارچین برای بدن زیاد خواهد می بود.

نحوه تهیه چای دارچین خوشمزه

برای تهیه این دمنوش ساده به ۱ فنجان آب و ۱ چوب دارچین نیاز دارید و درست‌کردنش نهایتا ۱۰ دقیقه زمان می‌برد.

• ابتدا در کتری کوچکی آب بریزید و روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید.
• چوب دارچین را اضافه و حرارت را کم کنید.
• سپس از ۱۰ دقیقه دمنوش شما آماده است.
• چوب دارچین را خارج کنید و دم‌کرده را در فنجان بریزید.

این چای را با مقداری عسل و زنجبیل یا مقداری لیمو مخلوط کنید و بسته به ذائقه خود، سرد یا گرم میل کنید. حتی می‌توانید گیاهی همانند بابونه به آن اضافه کنید تا طعمش لذیذتر و خاصیتش زیاد تر بشود.

سخن آخر

حتی اگر تک‌تک خواص چای دارچین را نشناسیم، هزاران سال است که این دمنوش لذیذ و داروی شفابخش را مصرف می‌کنیم و چندین دفعه تأثیر شگفت‌انگیز آن بر مشکلات کوچک‌ و‌ بزرگ را دیده‌ایم. اگر طعم چای دارچین را دوست ندارید، برای آنکه از مزایا پرشمار این نوشیدنی بی‌نصیب نمانید، می‌توانید آن را با طعم‌دهنده‌های دیگر همانند زنجبیل یا هل مخلوط کنید و چند بار در هفته نوش جان کنید.

شما خواص فرد دیگر برای این دمنوش روزهای سرد پاییزی می‌شناسید؟ حتما اطلاعات خود را در قسمت نظرات با ما و همراهان عزیزمان در بین بگذارید.

شیردادن به نوزاد یا دوشیدن شیر مادر؟ انتخاب شما کدام است؟ به گمان زیاد در دوران بارداری مطالب بسیاری درمورد مزایا شیر مادر خوانده و شنیده‌اید و تصمیم گرفته‌اید نوزادتان را از آنها محروم نکنید. برخی از مادران به دلایل گوناگون تصمیم می‌گیرند شیرشان را بدوشند و با شیشه به نوزادشان بدهند. در این مقاله درمورد مزایا و معایب هرکدام از این راه حلها می‌گوییم و در انتها راه حلهای دوشیدن شیر مادر با دست و شیردوش را مرور می‌کنیم. با ما همراه باشید.

شیردهی مستقیم به نوزاد

مزایا

تغذیه نوزاد از سینه مادر بهترین روش شیردهی است که مزایای تعداد بسیاری هم دارد، از جمله:

• کار کمتر: بعد از هربار شیردهی به نوزاد، نیازی به شستن قطعات شیردوش و شیشه‌شیر و دیگر وسایل نیست.
• بهبود قیمت شیر: مواد مغذی شیر مادر به‌خوبی با نیازهای نوزاد مطابقت دارد، به‌اختصاصی وقتی که نوزاد مستقیم از سینه مادر شیر می‌خورد. سینه مادر به محتوای بزاق دهان نوزاد عکس العمل مشخص می کند و برای مقابله با ویروس‌ها یا باکتری‌هایی که نوزاد در معرض آنها قرار گرفته است، آنتی‌بادی تشکیل می‌کند.
• ربط عاطفی بهتر: مادرانی که مستقیم شیر خودشان را به نوزادشان خواهند داد، زمان بسیاری را صرف درآغوش‌گرفتن و شیردادن به نوزاد می‌کنند. این نزدیکی اثرات عاطفی زیاد مفیدی برای نوزاد و مادر دارد.
• دسترسی همیشگی: شیردادن مستقیم به نوزاد به هیچ وسایل خاصی نیاز ندارد و همیشه در دسترس است.
• رایگان‌بودن: شیردهی مستقیم به نوزاد رایگان است و نیازی نیست برای خرید شیردوش و وسایل موردنیاز ذخیره شیر هزینه کنید.

معایب

به‌رغم مزایا زیاد شیردهی مستقیم نوزاد از سینه مادر، برخی مادران هم به دلایلی این کار را دوست ندارند از جمله:

• محدودشدن برنامه وقتی: شیردهی مستقیم به نوزاد یعنی این که شما این امکان را ندارید که به هر دلیلی به‌زمان چند ساعت از نوزادتان دور شوید.
• نگرانی‌های مقدار مصرف شیر: در این نوع شیردهی شما نمی‌توانید بفهمید نوزادتان در روز چه مقدار شیر خورده است، در حالی که خبر از مقدار مصرف شیر نوزاد برای تعداد بسیاری از مادران مهم است.
• درد سینه: شیردهی، به‌خصوص در هفته‌های اول، علتایجاد درد بسیاری در نوک و خود سینه می‌بشود. گرچه این درد به‌شدت بهبود می‌یابد، امکان پذیر علتمشکلاتی بشود که مادر را از این روش شیردهی نومید کند.
• محدودیت‌های غذایی و دارویی: غذاها و برخی از داروها از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل خواهد شد، به همین علت مادرانی که شیر خودشان را مستقیم به فرزندشان خواهند داد، مدام باید حواسشان به اجتناب از خوردن داروها و غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی باشد. پذیرفتن این محدودیت‌های غذایی و دارویی برای برخی از مادران سخت است.
• افتخواب: نوزاد، به‌خصوص در هفته‌های اول زندگی، نیاز به دفعات شیردهی مکرر دارد. بیداربودن و شیردهی هر ۲ ساعت یک بار امکان پذیر سپس از زایمان از نظر ذهنی و جسمی برای مادر زیاد سخت باشد. یقیناً این به معنی این نیست که کودکی که با شیشه‌شیر تغذیه می‌بشود به شیر کمتری نیاز داشته باشد، اما این روش انعطاف‌پذیری بیشتری دارد.

دوشیدن شیر مادر برای نوزاد

مزایا

انتخاب تعداد بسیاری از مادران شیر دوشیدن و دادن آن با شیشه به نوزاد است. مزایای این روش تغذیه نوزاد عبارت‌اند از:

• زمان آزادتر: یکی از با اهمیت ترین مزایای دوشیدن شیر مادر زمان آزادی است که در اختیارتان قرار می‌دهد، یعنی می‌توانید هر ساعت از روز که آمادگی این کار را دارید، انجامش دهید.
• مطمعن خاطر از مقدار مصرف شیر: تغذیه نوزاد با شیشه به شما این امکان را می‌دهد که بدانید نوزادتان در روز دقیقا چه مقدار شیر می‌خورد.
• شیر پشتیبان: با دوشیدن شیر زیاد تر در طول روز، می‌توانید شیر اضافی را برای زمان‌هایی کنار بگذارید که تصمیم گرفته‌اید پرهیز غذایی را کنار بگذارید و یک روز را مطابق میلتان غذا بخورید.
• اجتناب از درد: با دوشیدن شیر فرد دیگر خبری از گازگرفتن نوزاد و مسائل این‌چنینی نیست.

چند نمونه از موقعیت‌هایی که شیردوشیدن واقعا سودمند است، عبارت‌اند از:

• نوزاد نارس؛
• نوزاد مبتلا به شکاف کام؛
• نوزادی که نمی‌تواند خوب سینه را بگیرد؛
• وقتی که شیردهی زیاد دردناک است؛
• وقتی که شما و نوزاد مجبورید به علت کار یا بیماری در روز مدتی طویل از هم دور باشید.

معایب

به‌رغم آزادی بسیاری که شیردوشیدن برای مادر به ارمغان می‌آورد، این روش طرف‌داران مقداری دارد. این روش شیردهی به نوزاد معایبی دارد که بعضی اوقات زیاد دردسرسازند. این معایب عبارت‌اند از:

• کار زیاد تر: سپس از هر بار شیردوشیدن، باید وسایل بسیاری را بشویید و ضدعفونی کنید که این کار زمان بسیاری می‌برد.
• ترشح شیر کمتر: مکش شیردوش به‌اندازه مکش دهان نوزاد بر تشکیل شیر مادر تاثییر نمی‌گذارد. مکش دهان نوزاد علتافزایش شیر مادر می‌بشود، اما در منفعت گیری از شیردوش این‌طور نیست و امکان پذیر روزبه‌روز تشکیل شیر کمتر بشود.
• هزینه‌بربودن: خریدن شیردوش و وسایل ذخیره شیر هزینه بسیاری دارد.
• سخت‌بودن: فکر کنید نوزاد گریه می‌کند و شما باید هم‌زمان با آرام‌کردن او، شیشه‌شیرش را آماده کنید. در قیاس با شیردهی مستقیم از سینه، این روش زیاد سخت‌تر است.

چطور بفهمیم کدام روش شیردهی برایمان بهتر است؟

خوشبختانه می‌توانید از این دو روش ترکیبی منفعت گیری کنید. یعنی چه؟ یعنی زمان‌هایی که برایتان مقدور است مستقیم به نوازاد شیر بدهید و زمان‌هایی که کار دارید یا به هر علت امکان شیردهی مستقیم را ندارید، شیرتان را بدوشید و با شیشه به نوزاد بدهید. این که چه زمان‌هایی از هر روش منفعت گیری کنید، به موقعیت شما بستگی دارد.

اگر شرایط مساعد است، بهتر است اول با شیردهی مستقیم اغاز کنید و هنگامی که با این روش انس گرفتید، در نزدیک به یک‌ماهگی نوزاد، کم‌کم از شیردوش و شیشه منفعت گیری کنید.

یقیناً با اهمیت ترین عامل تعیین‌کننده انتخاب روش شیردهی نوزاد حالت مادر است. بعضی اوقات برخی موارد علتخواهد شد سریعتر از یک‌ماهگی شیردوشیدن را اغاز کنید همانند وقتی که وزن‌گیری نوزاد مناسب نیست و ملزوم است بر مقدار شیرخوردن او نظارت کنید و شیر بیشتری به او بدهید. مشورت‌کردن با متخصص برای پیداکردن روش درست شیردهی زیاد سودمند است.

نحوه دوشیدن شیر مادر

۱. شیردوشیدن با دست

دوشیدن شیر مادر با دست مهارتی است که امکان پذیر برای یادگیری صحیح آن به زمان و مقداری تمرین نیاز داشته باشید. برای شیردوشیدن با دست می‌توانید این مرحله های را جستوجو کنید:

• یک بطری، فنجان یا کاسه برای گرفتن زیر سینه و ریختن شیر داخل آن آماده کنید.
• دستانتان را با آب و صابون بشویید.
• در موقعیت راحتی قرار بگیرید و تلاش کنید آرام باشید.
• یک حوله گرم روی سینه‌های خود قرار دهید یا چند دقیقه قبل از اغاز شیردوشیدن، به‌آرامی سینه‌های خود را ماساژ دهید.
• موسیقی اسایش‌بخشی پخش کنید و در میانه دوشیدن شیر به نوزادتان یا عکسش نگاه کنید.
• انگشت شست‌تان را بالای سینه و ۴ انگشت دیگر را زیر سینه قرار دهید به طوری که حالت دست‌تان به‌شکل سخن C باشد.
• انگشت شست و سبابه را در دو طرف سینه، در لبه‌های هاله رنگی اطراف نوک سینه، قرار دهید.
• انگشتان دست‌تان را به‌سمت قفس سینه سختی دهید و سپس آرام به هم نزدیک کنید.
• از بالا و پایین اغاز کنید و سپس چرخشی به چپ و راست حرکت کنید.
• یک فنجان تمیز یا بطری نگهداری شیر را با دست دیگرتان زیر سینه نگه دارید طوری که نوک پستان مستقیما بالای آن قرار گیرد.
• حرکت ملایم دست‌هایتان علتجاری‌شدن شیر می‌بشود. فشاری محکم اما ملایم به سینه بدهید، چون بافت سینه حساس است.
• مقداری به جلو خم شوید تا شیر داخل ظرف بریزد.
• این فشردن سینه‌ها را با سرعتی ثابت تکرار کنید تا وقتی که دیگر شیر خارج نشود. هنگامی جریان شیر قطع شد، با سینه دیگر هم همین مرحله های را تکرار کنید.
• شیری را که دوشیده‌اید فورا به کودک بدهید یا آن را در ظرف مخصوص بریزید و داخل یخچال بگذارید.

۲. دوشیدن شیر مادر با شیردوش دستی

• قطعات شیردوش و دست‌هایتان را ضدعفونی کنید.
• مقداری سینه را ماساژ دهید یا حوله گرمی رویش بگذارید تا شیر به جریان بیفتد.
• فلنج (محافظ سینه) شیردوش را طوری قرار روی سینه قرار دهید که نوک پستان در مرکز آن قرار گیرد.
• تلمبه شیردوش را مرتب سختی دهید، مقدار شیر خارج‌شده از سینه درون محفظه متصل به محافظ سینه ریخته می‌بشود.
• فشاردادن تلمبه شیردوش دستی را ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید؛ تا وقتی که دست‌تان خسته بشود یا جریان شیر متوقف بشود.
• بعد از استراحتی مختصر، سراغ سینه دیگر بروید و این مرحله های را تکرار کنید.

۳. دوشیدن شیر مادر با شیردوش برقی

• اگر از شیردوش برقی دوتایی منفعت گیری می‌کنید، شیردوش را طوری تنظیم کنید که نوک هر ۲ سینه دقیقا در مرکز محافظ‌های سینه قرار بگیرد.
• مقداری به جلو خم شوید و شیردوش را روشن کنید.
• شیردوش را روی شدت مکش کم تنظیم کنید. شدت کم مکش نحوه مکیدن نوزاد را همانند‌سازی می‌کند. شیردوشیدن با شدت زیاد تر امکان پذیر دردناک باشد.
• دوشیدن شیر با شیردوش برقی را به‌زمان ۷ دقیقه ادامه دهید. امکان پذیر در ابتدا چیزی از سینه بیرون نیاید، اما چند دقیقه بعد از پمپاژ، شیر جاری می‌بشود.
• شیردوش را به‌زمان ۱ دقیقه قطع کنید و دورتادور سینه، یعنی از زیر بغل تا نوک آن، را خوب ماساژ دهید.
• بعد از ماساژدادن هر دو سینه، مجدد شیردوش را به سینه‌ها متصل کنید و آن را به‌زمان ۷ دقیقه دیگر روشن کنید.
• درنهایت شیر را ذخیره کنید.
• اگر شیردوش برقی باتری شارژشدنی دارد، آن را بین دفعات شیردوشیدن شارژ کنید تا همیشه آماده کار باشد.

کلام آخر

روش انتخابی شما برای تغذیه نوزادتان به شرایط شما بستگی دارد. روشی را اشکار کنید که با دقت به شرایط و موقعیت برایتان بهترین گزینه است.

شما طرف‌دار کدام سبک شیردهی هستید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

اگر می‌خواهید علت تعداد بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه فهمید شوید، حتما این کتاب را بخوانید.

دویدن ورزشی بدون هزینه است که مزایای بی‌شماری دارد. زیاد‌ها بعد از اغاز این ورزش، گمان می‌کنند قوای بدنی ملزوم برای آن را ندارند و درنهایت تسلیم خواهد شد در حالی که زیاد اوقات ضعف قوای بدنی عامل خستگی زودرس نیست، بلکه شدت و نوع دویدن جهت خستگی می‌بشود. در این مقاله، راهکارهایی را اراعه می‌دهیم که با به‌کارگیری آنها می‌توانید زمان‌زمان بیشتری را بدون خسته‌شدن بدوید.

۱. با مقیاس بورگ (RPE) آشنا شوید

تعداد بسیاری از افراد به‌خاطر سریع دویدن زیاد سریع خسته خواهد شد. به‌پشتیبانی مقیاس بورگ یا مقدار ادراک سختی می‌فهمید که بیشتر از توان بدن خود ورزش می‌کنید یا خیر. در این مقیاس، ۱ نشانگر کمترین و ۱۰ نشانگر بیشترین مقدار سختی است. پیش از دویدن هدفی برای خود بگذارید، برای مثال این که چه زمان‌زمان یا چه مسافتی را می‌خواهید بدوید. سپس حس خود بعد از دویدن را با مقیاس مقدار ادراک سختی تطبیق دهید. دویدن‌های آسان طبق معمول امتیاز ۳ یا ۴، دویدن‌های متوسط ۴ تا ۷ و دویدن‌های سخت‌تر امتیازهای زیاد تر می‌گیرند.

۲. ۲ ساعت قبل از دویدن غذای پرانرژی بخورید و آب بنوشید

شما به‌گفتن دونده به منبع انرژی گلیکوژن نیاز دارید، به‌خصوص اگر بیشتر از ۱ ساعت می‌دوید. وقتی که اغاز به دویدن می‌کنید، بدن گلیکوژن را به گلوکوز تبدیل می‌کند تا از آن به‌گفتن منبع انرژی منفعت گیری کند. اگر گلیکوژن مقداری در بدن داشته باشید، بعد از مدتی دویدن، سریع خسته خواهید شد. نظر می‌کنیم این نکات را در نظر بگیرید:

• کربوهیدرات‌هایی که به‌راحتی هضم خواهد شد و مقداری پروتئین به وعده‌ غذایی خود اضافه کنید. برای مثال موز، انواع توت، هویج، جو دوسر، نان سبوس‌دار و آووکادو گزینه‌های خوبی می باشند.
• سراغ غذاهای دیرهضم همچون انواع لوبیا، بروکلی، پنیر و میوه‌هایی با فیبر زیاد نروید.
• ۲ ساعت قبل از دویدن نزدیک به ۵۰۰ تا ۵۹۰ میلی‌لیتر آب بنوشید، چراکه بدن برای جبران بی‌آبی بدن نیاز به زمان دارد.

۳. از کفش مناسب منفعت گیری کنید

پوشیدن کفش‌ ورزشی مناسب و باکیفیت جلوی صدمه‌دیدن شما را می‌گیرد. کفش نامناسب یا کفش با سایز نادرست جهت خستگی زودرس شما و حتی صدمه جدی به پا می‌بشود. حتما کفش مناسب دویدن و مخصوص پای خود بگیرید. برای مثال اگر کف پایتان قوس بسیاری دارد، باید سراغ کفش‌هایی بروید که در تکه قوس پا بالشتک دارند.

۴. پیش از دویدن، بدن خود را گرم کنید

گرم‌کردن بدن پیش از دویدن، عضلات بدن شما را برای فعالیت‌های پرتنش آماده می‌کند. به‌خصوص اگر در هوای سرد می‌دوید، به‌هیچ‌وجه از گرم‌کردن بدن خود پیش از ورزش غافل نشوید. ابتدا با نرم دویدن یا پیاده‌روی اغاز کنید. نزدیک به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدن را گرم کنید تا جریان خون و دمای بدن زیاد بشود. در صورت تمایل می‌توانید چند تمرین کششی پویا نیز انجام دهید.

۵. تنفس شکمی را تمرین کنید

زمان دویدن، از تنفس شکمی منفعت ببرید. تلاش کنید برای پروخالی‌کردن ریه‌ها از دیافراگم منفعت گیری کنید. تنفس شکمی علتمی‌بشود ریه‌ها فضای بیشتری داشته باشند. هنگامی که تندتند نفس بکشید، دچار درد پهلو می‌شوید؛ تنفس شکمی از ابراز این قضیه جلوگیری می‌کند.

۶. روی حالت بدن زمان دویدن تمرکز کنید

حالت بدن زمان دویدن روی تنفس شما تأثیر مستقیم دارد. موقع دویدن همیشه بدن خود را راست نگه دارید و هیچ زمان از کمر خم نشوید. اگر حالت بدن موقع دویدن خمیده یا قوز باشد، ظرفیت ریه‌ها افت می‌یابد و تنفستان سریع می‌بشود. پیش از این گفتیم تنفس سریع جهت پهلودرد و این چنین خستگی زودرس می‌بشود.

۷. الگوی تنفس خود را اشکار کنید

اگر عمیق اما راحت نفس بکشید، مقداری سپس فهمید می‌شوید تنفس شما با الگوی قدم‌هایتان هماهنگ شده است. این قضیه پشتوانه‌ای علمی دارد و برای همه پستانداران صدق می‌کند. تعداد بسیاری از افراد بعد از هر دو قدم، یک بار نفس می‌کشند. این الگو برای زیاد‌ها صدق می‌کند، اما اگر با شما سازگار نیست اشکالی ندارد. هیچگاه خود را ناچار به پیروی از الگوی تنفس دیگران نکنید، بلکه الگوی تنفس خود را اشکار و زمان دویدن از آن منفعت گیری کنید.

۸. دست‌های خود را زمان دویدن حرکت دهید

دست‌ها زمان دویدن باید با زاویه‌ای ۹۰ درجه کنار بدن قرار بگیرند و مشابه با دویدن شما حرکت کنند. دقت کنید که نباید دست‌ها را زیاد جلوی سینه تاب بدهید. هنگامی که پای راست خود را زمین می‌گذارید، دست چپ به جلو حرکت می‌کند و بالعکس. برعکس‌بودن جهت‌ها جهت سختی کمتر روی پاها می‌بشود.

۹. با موسیقی پرانرژی ورزش کنید

مطابق تحقیقات، گوش‌دادن به آهنگ‌های شاد با ریتم تند همچون راک و پاپ انگیزشی استقامت شما زمان دویدن را ۱۵درصد زیاد تر می‌کند. گوش‌دادن به موسیقی این چنین روی حس و حالتان تاثییر مثبت می‌گذارد.

۱۰. به‌جای شدت، روی استقامت تمرکز کنید

زیاد‌ها به‌جای این که به زمان‌زمان و مسافت دویدن فکر کنند، تمرکز خود را روی شدت دویدن می‌گذارند. این کار نادرست است. از الگوی تنفس خود به‌گفتن راهنما منفعت گیری کنید و به خود بگویید به‌جای تند دویدن، باید مسافت یا زمان‌زمان بیشتری را بدوم.

۱۱. تمرینات اینتروال را به روتین خود اضافه کنید

در تمرین اینتروال، پیاپی شدت دویدن خود را تحول می‌دهید. برای مثال ۳۰ ثانیه زیاد سریع می‌دوید، سپس شدت خود را افت می‌دهید و ۱ تا ۲ دقیقه با شدت معمولی می‌دوید. با این کار کالری بسیاری می‌سوزانید و ظرفیت هوازی خود را افزایش می‌دهید.

۱۲. روتین دویدن خود را با تمرینات پلایومتریک ترکیب کنید

تمرینات پلایومتریک عضلات شما را قوی می‌کنند و به‌جستوجو آن استقامت و انرژی شما برای دویدن افزایش می‌یابد. طناب‌زنی، پرش، شنای پرشی، اسکوات پرشی و لانگ از تمرینات خوب پلایومتریک می باشند.

۱۳. ورزش‌های کم‌سختی انجام دهید

اگر فکر می‌کنید دویدن برای شما دشوار است، سراغ ورزش‌های کم‌سختی بروید. این ورزش‌ها جهت افزایش استقامت بدن شما خواهد شد. این چنین می‌توانید به‌ازای هر ۴ تا ۷ دقیقه دویدن، نزدیک به ۱ دقیقه راه بروید. شنا، راه‌رفتن در استخر، اسکیت‌سواری، دوچرخه‌سواری و یوگا از ورزش‌های کم‌فشارند. پیلاتس نیز ورزش کم‌سختی بسیار‌ای است که استقامت بدن را افزایش می‌دهد.

شما بگویید

در این مقاله راهکارهایی اراعه دادیم تا بتوانید استقامت خود زمان دویدن را افزایش دهید. اگر این راهکارها برای شما مؤثر نیستند و هم چنان دویدن برای شما سخت و خسته‌کننده است، به خود سخت نگیرید. مقداری استراحت کنید و مجدد روتین ورزش خود را از سر بگیرید.

آیا شما هم زمان دویدن سریع خسته می‌شوید؟ تصمیم دارید کدام‌یک از راهکارهای حرف های‌شده را برای از بین بردن مشکل امتحان کنید؟

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه

دیسپارونی دردی است که زمان رابطه جنسی مداوم و عودکننده ابراز و آمیزش را سخت یا غیرممکن می‌کند. اثرات این درد گهگاه تا زمان‌ها سپس از رابطه باقی می‌ماند و عرصه‌ساز دلسردی و بی‌میلی زن و مرد به برقراری رابطه می‌بشود. در این مقاله، درمورد علت و علائم و راه حلهای درمان این درد می‌خوانید.

دیسپارونی چیست؟

دیسپارونی دردی مستمر و عودکننده در ناحیه تناسلی یا لگن است که قبل یا سپس از رابطه جنسی یا میانه آن گریبان فرد را می‌گیرد. این عارضه زیاد تر در زنان ابراز می‌کند و اثرات روانی آن به‌مراتب مخرب‌تر از درد جسمانی‌اش است. برخی از زنان درد دیسپارونی را داخلی (در ناحیه رحم) و برخی دیگر بیرونی (در لابیاها یا دهانه واژن) حس می‌کنند.

گمان ابراز دیسپارونی در چه افرادی زیاد تر است؟

هم زنان و هم مردان امکان پذیر رابطه جنسی دردناک را توانایی کنند، اما گمان وقوع آن در زنان، به‌خصوص در دوران یائسگی، زیاد تر است. اگر از داروهایی منفعت گیری می‌کنید که محیط واژن را خشک می‌کنند، دچار عفونت ویروسی یا باکتریایی شده‌اید یا در سن یائسگی هستید، زیاد تر از دیگران در معرض ابتلا به این عارضه‌اید.

چند نوع دیسپارونی داریم؟

با دقت به محل درد، پزشکان دیسپارونی را به ۲ دسته تقسیم می‌کنند:

• درد ورودی (دیسپارونی سطحی): این درد با اولین دخول در ورودی واژن حس می‌بشود و امکان پذیر ناشی از روان‌نبودن واژن، دخول پرفشار یا عفونت‌ باشد.
• درد عمیق (دیسپارونی برخوردی): این درد زمان دخول عمیق در ناحیه دهانه رحم حس می‌بشود و در پوزیشن‌های خاصی تشدید می‌بشود.

درد میانه مقاربت را می‌توان به ۴ دسته اولیه، ثانویه، کامل و موقعیتی نیز تقسیم کرد:

• درد اولیه از لحظه اغاز اینترکورس و درد ثانویه سپس از آخر اینترکورس اغاز می‌بشود؛
• درد کامل همیشه زمان رابطه جنسی ابراز می‌کند و درد موقعیتی فقط بعضی اوقات اوقات.

علل درد زنان زمان اینترکورس چیست؟

دیسپارونی زیاد تر نتیجه به‌خوبی روان‌نشدن واژن است که با پیش‌نوازی و منفعت گیری از ژل‌های روان‌کننده‌ رفع می‌بشود. چند عامل دیگر هم امکان پذیر در این درد دخیل باشند، از جمله:

• آتروفی واژن: بعضی اوقات پوشش واژن رطوبت و ضخامت طبیعی خود را از دست می‌دهد و خشک، نازک و التهاب می‌بشود. آتروفی طبق معمول نتیجه مصرف دارو‌های خاص، یائسگی یا تغییرات هورمونی است.
• واژینیسموس: هراس از صدمه‌دیدن یا صدمه‌های قبلی جهت اسپاسم عضلات واژن می‌بشود و اینترکورس را سخت می‌کند.
• عفونت واژن: عفونت قارچی شایع‌ترین بیماری اندام تناسلی است و امکان پذیر رابطه جنسی را دردناک کند.
• مشکلات رحم و دهانه رحم: زمان نفوذ عمیق آلت تناسلی، مشکلات رحم و دهانه رحم رابطه جنسی را دردناک می‌کنند.
• آندومتریوز: در شرایطی که اندومتر (لایه پوششی سطح داخلی رحم) خارج از رحم رشد می‌کند، دیسپارونی اتفاقی شایع است.
• مشکلات تخمدان: یکی از با اهمیت ترین دلایل رابطه جنسی دردناک مشکلات تخمدان همانند انواع کیست است.
• بیماری التهابی لگن: به‌جهت این بیماری، بافت‌های داخلی به‌شدت التهاب خواهد شد و مقاربت را دردناک می‌کنند.
• حاملگی خارج از رحم: شرایطی که در آن تخمک خارج از رحم باردار می‌بشود.
• اختلالات هورمونی: افت استروژن در بدن از‌ شایع‌ترین علل درد آمیزش است.
• بیماری‌های مقاربتی: زگیل تناسلی و دیگر بیماری‌های مقاربتی از عوامل ایجادکننده دیسپارونی محسوب خواهد شد.
• ولوودینیا: علتدرد مزمن در ناحیه فرج می‌بشود.
• صدمه به فرج یا واژن: صدمه‌هایی همچون پارگی ناشی از زایمان یا بریدگی (اپیزیوتومی) در ناحیه پرینه (پوست بین واژن و مقعد) گهگاه رابطه جنسی را دردناک می‌کنند.
• اختلالات پوستی: هر اختلالی که علتزخم، ترک، خارش یا سوزش ناحیه تناسلی بشود، رابطه جنسی را دردناک می‌کند.
• مسائل روانی: اضطراب، استرس، افسردگی، سابقه آزار جنسی، هراس، خودانگاره‌های منفی و مطمعن‌به‌نفس کم با افت میل جنسی زنان، روان‌کاری طبیعی واژن را مختل می‌کنند.
• نزدیکی بلافاصله بعد از جراحی یا زایمان.

علل رابطه جنسی دردناک برای مردان چیست؟

خشکی محیط واژن رابطه جنسی را برای مردان هم دردناک می‌کنند. به‌جز این، عوامل زیر امکان پذیر عرصه‌ساز رابطه جنسی دردناک برای مردان باشند:

• صدمه پوست ختنه‌گاه: صدمه پوست ختنه‌گاه که امکان پذیر ناشی از مالش یا پارگی پوست باشد، رابطه جنسی را برای مردان دردناک می‌کند.
• عفونت‌های مقاربتی: عفونت‌های مخمری، عفونت‌های زیر پوست ختنه‌گاه و عفونت‌های مقاربتی شایع همانند تبخال تناسلی یا سوزاک از عوامل مهم دیسپارونی مردان می باشند.
• شکستگی یا خمیدگی آلت: بیماری پیرونی یا دیگر ناهنجاری‌های آلت تناسلی امکان پذیر علتدرد میانه مقاربت شوند.
• نعوظ دردناک: شرایطی همانند پریاپیسم نعوظ را طویل‌زمان و دردناک می‌کنند.

نشانه‌های رابطه جنسی دردناک چیست؟

تعداد بسیاری از زنان و مردان ناآگاه سالیان سال با رابطه جنسی دردناک خود کنار می‌آیند و حتی نمی‌دانند که باید فکری به حال آن کنند. اگر درد شدید زمان دخول و نبض یا درد غیرقابل‌تحمل سپس از مقاربت دارید، گمان دیسپارونی را جدی بگیرید و تک‌تک عوامل عرصه‌ساز آن را بازدید کنید. دردهای سوزشی و گرفتگی لگن از دیگر نشانه‌های رابطه جنسی دردناک‌ و نیازمند پیگیری و درمان‌اند.

راه حلهای تشخیص دیسپارونی چیست؟

پزشک برای تشخیص دیسپارونی و علت آن سابقه پزشکی بیمار و حالت جسمی جاری او را بازدید می‌کند.

• معاینه فیزیکی: زمان معاینه فیزیکی، نواحی لگن، رکتوم و واژن بازدید خواهد شد و بیمار تست پاپ اسمیر می‌دهد. بعضی اوقات اوقات برای بازدید گمان عفونت از مایع واژن و ادرار بیمار مثالبرداری می‌بشود.
• سونوگرافی: انجام سونوگرافی ترانس واژینال (ورود پروب به واژن بیمار) دید بهتری از حالت دستگاه تناسلی زنان به پزشک معالج می‌دهد.
• لاپاراسکوپی: در موارد نادر، وقتی که همه آزمایش‌ها بی‌نتیجه باشند، پزشک برای تشخیص دقیق‌تر سراغ لاپاراسکوپی می‌رود.
• جلسات مشاوره: اگر درد رابطه جنسی به‌خاطر بی‌میلی جنسی باشد و عرصه‌ عاطفی داشته باشد، در اتاق مشاوره تشخیص داده می‌بشود.

روش درمان دیسپارونی چیست؟

درمان دیسپارونی همیشه به مداخله پزشکی نیاز ندارد. برای مثال اگر این درد ناشی از زایمان است، حدودا ۶ هفته سپس آرام می‌بشود یا اگر ناشی از خشکی محیط واژن است، با روان‌کننده‌های پایه آب اثری از آن باقی نمی‌ماند. حتی زیاد زمان‌ها این درد ناشی از شرم‌زدگی و حس گناه است که باید به‌مرور زمان در اتاق مشاوره درمان بشود.

اما اگر رابطه جنسی دردناک ناشی از عفونت یا بیماری‌های عرصه‌ای باشد، پزشک با تجویز آنتی‌بیوتیک، داروهای ضدقارچ یا کورتیکواستروئیدهای موضعی یا تزریقی با آن مقابله می‌کند. برای مثال درد ناشی از افتاستروژن را با تجویز قرص‌ها، کرم‌ها یا حلقه‌های واژینال تسکین می‌دهد یا با تجویز دارویی غیراستروژنی همانند اسپمیفن بافت واژن را ضخیم‌تر و مقاوم‌تر می‌کند تا درد رابطه جنسی کمتر بشود.

سؤالات پرتکرار

۱. دیسپارونی دقیقا چه حسی دارد؟

حس درد در دهانه واژن یا اعماق لگن با اهمیت ترین نشانه دیسپارونی است. برخی‌ها این درد را در ناحیه‌ای اشکار و برخی در همه ناحیه تناسلی حس می‌کنند.

۲. دیسپارونی علتخون‌ریزی می‌بشود؟

دیسپارونی عامل خون‌ریزی نیست. عاملی که جهت رابطه جنسی دردناک بشود، امکان پذیر عامل خون‌ریزی هم باشد.

۳. روش خانگی درمان رابطه جنسی دردناک چیست؟

رابطه جنسی را به مواقعی موکول کنید که هر دو آرام باشید و قبل از مقاربت مثانه را خالی و با آب گرم حمام کنید و حتما مسکن بخورید. با مصرف روان‌کننده‌های مبتنی بر آب می‌توان خشکی واژن را رفع کرد و این درد را تسکین داد.

۴. درمان دیسپارونی چه مقدار طول می‌کشد؟

این درد همیشگی نیست و می‌توان با درمان علت درد آن را رفع کرد. بسته به علت دیسپارونی، زمان بهبودی متفاوت است.

۵. چطور از ابراز یا تشدید دیسپارونی جلوگیری کنیم؟

طبق معمول ابراز و تشدید این درد رخ می‌دهد و کاری از دست زنان و مردان برنمی‌آید، اما می‌توان با مراعات بهداشت ناحیه تناسلی، منفعت گیری از روان‌کننده مبتنی بر آب و تمریناتی همانند کگل تا حدی جلوی آن را گرفت.

جمع‌بندی

درد جسمی میانه رابطه جنسی یکی از با اهمیت ترین دلایل سردی بین زوج‌ها است. به همین خاطر باید تک‌تک عوامل عرصه‌ساز دیسپارونی را جدی گرفت و درمورد آنها با پزشک معالج سخن بگویید کرد. از گفتن این قضیه خجالت نکشید و همه علائم را با جزئیات گفتن کنید. توضیح این که دقیقا چه مواقعی، چه نقاطی و چه پوزیشن‌هایی دردناک‌ترند تشخیص و درمان دیسپارونی را راحت‌تر می‌کنند.

اگر شما هم توانایی این درد ناخوشایند را داشته‌اید و چیزهای بیشتری درمورد آن می‌دانید، حتما ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و همراهان عزیزمان در بین بگذارید.

کولین نوعی ماده مغذی حیاتی است و هرچند بدن مقداری کولین می‌سازد، برای جلوگیری از افتآن باید با مصرف مواد غذایی دریافتش کنید. جگر گوساله و مرغ، ماهی سالمون و تخم‌مرغ منبع های غنی از کولین می باشند. برای کسب اطلاعات زیاد تر درمورد کولین تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

کولین چیست؟

کولین نه ویتامین است نه ماده‌ معدنی، بلکه نوعی ترکیب طبیعی محلول در آب است. این چنین کولین نوعی ماده مغذی الزامی است، یعنی برای کارکرد طبیعی بدن از جمله فعالیت کبد، رشد مغز، حرکت عضلات، سیستم عصبی، سوخت‌و‌ساز و سلامت انسان ملزوم است. هرچند کبد شما مقدار مقداری کولین تشکیل می‌کند، ملزوم است زیاد ترِ کولین موردنیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید. در قبل، کولین به‌علت کارکرد مشابهش با گروه ب کمپلکس در این گروه قرار می‌گرفت.

کارکردهای کولین در بدن

• ساختار سلول: کولین برای ساخت چربی و حمایتساختاری از غشای سلول مهم است.
• مطلب‌رسانی سلول: کولین در تشکیل ترکیباتی نقش دارد که بر مطلب‌رسانی سلولی تاثییر می‌گذارند.
• انتقال چربی و سوخت‌و‌ساز: کولین در تشکیل زیرواحد موردنیاز برای حذف کلسترول از کبد الزامی است. مقدار کم کولین جهت تجمع چربی و کلسترول در کبد می‌بشود.
• ساخت دی‌ان‌ای (DNA): کولین و دیگر ویتامین‌ها همانند ب ۱۲ و فولات فرایندی را تسهیل می‌کنند که برای ساخت دی‌ان‌ای مهم است.
• نگه داری سلامت دستگاه عصبی: این ماده مغذی برای ساخت استیل کولین، نوعی انتقال‌دهنده عصبی مهم، ملزوم است. این ماده برای حافظه، حرکت عضلانی، تنظیم ضربان قلب و دیگر عملکردهای پایه استفاه می‌بشود.

مقدار نیاز روزانه به کولین

مقدار نیاز روزانه به کولین اشکار نیست. بااین‌حال، مقدار کافی آن تعیین شده است. این مقدار برای زیاد تر افراد سالم مناسب است و از اثرات منفی مصرف ناکافی آن جلوگیری می‌کند. این چنین مقدار کولین موردنیاز بر پایه جنسیت و ژنتیک متفاوت است. یقیناً تعیین مقدار دریافت کولین در روز سخت است، چون این ماده در غذاهای مختلفی وجود دارد و امکان پذیر برخی از آنها تا این مدت شناسایی نشده‌ باشند.

مقدار پیشنهادی کولین بر پایه گروه سنی متفاوت است:

• ۰ تا ۶ ماه: ۱۲۶ میلی‌گرم در روز؛
• ۷ تا ۱۲ ماه: ۱۵۰ میلی‌گرم در روز؛
• ۱ تا ۳ سال: ۲۰۰ میلی‌گرم در روز؛
• ۴ تا ۸ سال: ۲۵۰ میلی‌گرم در روز؛
• ۹ تا ۱۳ سال: ۳۷۵ میلی‌گرم در روز؛
• ۱۴ تا ۱۹ سال: ۴۰۰ میلی‌گرم در روز برای زنان و ۵۵۰ میلی‌گرم در روز برای مردان؛
• زنان بالغ: ۴۲۵ میلی‌گرم در روز؛
• مردان بالغ: ۵۵۰ میلی‌گرم در روز؛
• زنان در دوران شیردهی: ۵۵۰ میلی‌گرم در روز؛
• زنان باردار: ۹۳۰ میلی‌گرم در روز.

افتکولین

هرچند افتکولین نادر است، امکان پذیر صدمه‌زا باشد، به‌خصوص برای کبد. با بازدید ۵۷ نفر اشکار شد که ۷۷درصد مردان، ۸۰درصد زنان در سن باروری و ۴۴درصد زنان یائسه به‌جهت افتکولین، دچار صدمه کبدی و عضلانی شده بودند و با مصرف کولین این علائم رفع شدند.

کولین در دوران بارداری هم مهم است. افتآن گمان نقص لوله عصبی و نقایص قلبی در جنین را افزایش می‌دهد و رژیم غذایی سرشار از کولین در دوران بارداری از گمان نقص لوله عصبی می‌کاهد. افت مصرف کولین امکان پذیر گمان ابراز عوارض جانبی دوران بارداری از جمله پره اکلامپسی، تولد زودرس و وزن کم زمان تولد را افزایش دهد. یقیناً برای تعیین ربط بین مصرف کولین در دوران بارداری و نقایص تولد تحقیقات بیشتری ملزوم است.

چه افراد زیاد تر در معرض افتاین ماده‌اند؟

افتکولین نادر است، اما برخی افراد زیاد تر در معرض آن می باشند از جمله:

• ورزشکاران ورزش‌های استقامتی؛
• مصرف‌کنندگان الکل؛
• زنان یائسه؛
• زنان باردار.

منبع های کولین

۱. کولین در چه غذاهایی وجود دارد؟

این ماده طبق معمول در منبع های غذایی به‌شکل فسفاتیدیل‌کولین (نوعی چربی) است. منبع های غنی از کولین مختلفی وجود دارد، از جمله:

• جگر گوساله: ۶۸ گرم جگر حاوی ۲۹۰ میلی‌گرم از این ماده است؛
• جگر مرغ: ۶۸ گرم جگر مرغ حاوی ۲۲۲ میلی‌گرم از این ماده است؛
• تخم‌مرغ: یک عدد تخم‌مرغ پخته سفت حاوی ۱۱۳ میلی‌گرم از این ماده است؛
• ماهی کاد تازه: ۸۵ گرم از این ماهی حاوی ۲۴۸ میلی‌گرم از این ماده است؛
• ماهی سالمون: ۱۱۰ گرم ماهی سالمون حاوی ۶۲٫۷ میلی‌گرم از این ماده است؛
• گل کلم: نصف فنجان گل‌کلم حاوی ۲۴٫۲ میلی‌گرم از این ماده است؛
• بروکلی: نصف فنجان بروکلی حاوی ۳۱٫۳ میلی‌گرم است؛
• روغن سویا: ۱۵ میلی‌لیتر روغن سویا حاوی ۴۳٫۳ میلی‌گرم از این ماده است.

۱ تخم‌مرغ نزدیک به ۲۰ تا ۲۵درصد نیاز شما به کولین را فراهم می‌کند و ۲ تخم‌مرغ بیشتر از نیمی از نیاز روزنه شما را. این چنین ۸۵ گرم جگر گوساله تقریبا همه نیاز زنان به کولین و زیاد تر نیاز مردان را رفع می‌کند.

آجیل، دانه‌ها، مغزها، سیب‌زمینی و غلات کامل دیگر منبع های کولین می باشند.

لسیتین سویا نوعی افزودنی غذایی پرکاربرد و حاوی کولین است، به این علت کولین را از طریق افزودنی‌ها هم می‌توان فراهم کرد. لستین به‌گفتن مکمل هم اراعه می‌بشود. بااین‌حال، لستین حاوی ۱۰ تا ۲۰درصد فسفاتیدیل‌کولین است.

۲. مکمل کولین

به‌پشتیبانی مکمل کولین راحت‌تر می‌توانید نیاز روزانه خود به این ماده را فراهم کنید. فسفاتیدیل‌کولین به‌صورت قرص کولین و مکمل پودری هم مصرف می‌بشود. یقیناً فسفاتیدیل‌کولین فقط ۱۳درصد کولین دارد. دیگر مکمل‌ها شامل کولین کلراید، سی.دی.پی کولین (CDP)، آلفا جی.پی.سی (GPC) و بتائین است. این مواد کولین بیشتری دارند و جذب کولین از آنها آسان‌تر است.

مزایا کولین برای سلامتی

۱. سلامت قلب

مصرف زیاد کولین امکان پذیر گمان ابراز بیماری قلبی را افت دهد. فولات و کولین جهت تحول آمینواسید هموسیستئین به متیونین خواهد شد، به این علت افتیکی از این مواد مغذی امکان پذیر تبدیل تجمع هموسیستئین در خون بشود. افزایش هموسیستئین خون با افزایش گمان بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

۲. سلامت مغز

کولین برای تشکیل استیل کولین ملزوم است. استیل کولین نوعی انتقال‌دهنده است که در کارکرد حافظه و هوش و تنظیم خلق‌وخو نقش مهمی دارد. کولین برای سنتز دی‌ان‌ای هم ملزوم است که در کارکرد و رشد مغز نقش دارد. بر پایه تحقیقات، مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم کولین در افراد ۵۰ تا ۸۵ساله‌ای که حافظه ضعیفی داشتند، جهت بهبود حافظه مختصر‌زمان و طویل مدت شد. این چنین دادن فسفاتیدیل‌کولین به افراد مبتلا به آلزایمر زودهنگام می‌تواند حافظه را در این افراد بهبود دهد. این چنین مطابق آزمایش حیوانی، مصرف کولین در دوران بارداری تا حدی رشد مغزی جنین را بهبود می‌دهد، اما تحقیقات انسانی مقداری در این عرصه انجام شده است.

محققان با بازدید ۱۲۱۰ زن باردار دریافتند که مصرف کولین هیچ ارتباطی با کارکرد ذهنی کودکان آنها تا ۳سالگی ندارد، اما پژوهشی شبیه اشکار کرد که مصرف زیاد آن در سه‌ماهه دوم جهت بهبود حافظه بصری در کودکان ۷ساله می‌بشود. این چنین مطابق تحقیقات، این ماده در رشد ذهنی و درمان برخی بیماری‌های ذهنی نقش دارد. افت مقدار کولین در خون با افزایش اضطراب مرتبط است. به همین علت بعضی اوقات مکمل کولین برای درمان اختلالات خلقی و اختلالات دوقطبی منفعت گیری می‌بشود. به نظر می‌رسد کولین‌درمانی می‌تواند علائم شیدایی در افرادی با اختلال دوقطبی را افت دهد، اما تا این مدت شواهد بسیاری در این باره وجود ندارد.

۲. افت گمان بیماری کبد

افتکولین جهت بیماری کبدی می‌بشود. محققان با بازدید بیشتر از ۵۶هزار نفر دریافتند زنانی با وزن طبیعی با بیشترین مقدار مصرف کولین در قیاس با زنانی که کمترین مقدار مصرف را داشتند، ۲۸درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری کبدی بودند. یقیناً ارتباطی بین مصرف این ماده و بیماری کبدی در زنان چاق و مردان وجود نداشت.

۳. تأثیر بر سرطان

اطلاعات چندانی در این عرصه در دست نیست. مطابق پژوهشی گمان ابتلا به سرطان سینه در زنانی که مقدار بسیاری کولین مصرف می‌کنند زیاد تر است و مطابق پژوهشی دیگر، ارتباطی بین مصرف این ماده و ابتلا به سرطان مشاهده نشده است. یقیناً پژوهش‌ها حاکی از این بوده‌اند که افتاین ماده گمان ابراز سرطان کبد را افزایش می‌دهد. بااین‌حال، مصرف زیاد کولین با افزایش سرطان پروستات در مردان و سرطان کولون در زنان همراه است.

۴. افت گمان نقص لوله عصبی

افزایش مصرف کولین در دوران بارداری امکان پذیر گمان نقایص لوله عصبی در نوزادان را تا ۵۱درصد افت دهد. این چنین گمان تولد نوزادان با نقایص لوله عصبی در زنانی که کولین کمتری مصرف می‌کنند، دو برابر است. بااین‌حال، برخی تحقیقات ارتباطی بین مصرف این ماده در دوران بارداری و نقایص لوله عصبی نیافته‌اند.

عوارض مصرف زیاد کولین

مصرف زیاد این ماده امکان پذیر با عوارض ناخوشایندی همانند افت سختی خون، تعریق، بوی بد، اسهال، حالت تهوع و استفراغ همراه باشد. حداکثر مقدار مجاز کولین در روز ۳۵۰۰ میلی‌گرم است. رسیدن به این مقدار بدون مصرف مکمل تقریبا غیرممکن است.

سؤالات رایج

۱. آیا مصرف مکمل کولین در دوران بارداری زیان اور است؟

خیر. مصرف مقدار مناسب مکمل در دوران بارداری ضرری ندارد.

۲. آیا مکمل کولین تداخل دارویی دارد؟

خیر. این مکمل هیچ‌گونه تداخل دارویی با دیگر داروها و مکمل‌ها ندارد، اما قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک مشورت کنید.

۳. بهترین مکمل کولین چیست؟

برای این‌ منظور انواع مکمل‌های غذایی حاضر است، از جمله:

• مکمل حاوی کولین تنها؛
• مکمل در ترکیب با ویتامین ب-کمپلکس؛
• به‌صورت بخشی از مولتی‌ویتامین یا مولتی‌مینرال.

می‌توانید برای تعیین بهترین مکمل با پزشک سخن بگویید کنید.

۴. چه افرادی باید از مکمل کولین منفعت گیری کنند؟

زیاد تر افراد نیازی به مصرف مکمل ندارند. بااین‌حال افراد خاصی باید از مکمل منفعت گیری کنند، از جمله:

• گیاه‌خواران؛
• زنان باردار؛
• افراد مبتلا به اختلالات ژنتیکی؛
• افرادی که از طریق رگ تغذیه می‌کنند.

شما بگویید

شما چه مقدار با کولین و مکمل آن آشنایی دارید؟ آیا این ماده مغذی را به مقدار کافی دریافت می‌کنید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

اگر زخم باز داشته باشید یا حیوانی شما را گاز گرفته باشد، احتمالا پزشک برای شما واکسن کزاز تجویز کند. کزاز نوعی بیماری باکتریایی جدی است که جهت انقباض عضلات و مشکلات تنفسی می‌بشود. هر زخمی، هرچند کوچک، امکان پذیر عرصه‌ساز کزاز بشود. بااین‌حال، منفعت گیری از واکسن کزاز تا حدی جلوی این بیماری را می‌گیرد. اگر زخمی در بدنتان دارید و در ۵ سال قبل واکسن کزاز نزده‌اید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. می‌سوال کرد چرا؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا برایتان توضیح بدهیم.

کزاز چیست؟

کزاز نوعی عفونت جدی است که باکتری کلستردیوم تیتانی ایجادش می‌کند. میکروب کزاز در خاک، گردوغبار و کود، به‌خصوص کود اسب، زندگی می‌کند. یکی از راه های انتقال کزاز ورود باکتری به بدن از طریق بریدگی پوست است؛ سپس عفونت تشکیل می‌بشود. سم این باکتری بر سیستم عصبی تاثییر می‌گذارد و از هر ۱۰ فرد مبتلا به کزاز یک نفر جان خود را از دست می‌دهد. علائم بیماری ۳ روز تا ۳ هفته (طبق معمول ۱۴ روز) سپس از ورود باکتری به بدن ابراز می‌کنند. اگر علائم زیاد سریع ابراز کنند، به گمان زیاد عفونت شدید است. کزاز مسری نیست و از فردی به فرد دیگر منتقل نمی‌بشود.

چه افرادی زیاد تر در معرض ابتلا به این بیماری‌اند؟

هر فردی که در برابر کزاز ایمن نیست، امکان پذیر به آن مبتلا بشود به‌خصوص:

• افرادی که با خاک، اسب و گردوغبار محیطی سرو‌کار دارند؛
• معتادان تزریقی؛
• افرادی که به آسیا، آفریقای جنوبی یا آمریکا سفر می‌کنند؛
• افرادی با زخم‌های پرخطر مشکوک به باکتری کزاز.

زخم‌ پرخطر چیست؟

برخی از زخم‌ها مستعد رشد باکتری کزازند، از جمله:

• زخم‌های باز (شکستگی استخوانی که پوست را سوراخ می‌کند)؛
• سوختگی؛
• عفونت دندانی؛
• سوختگی یا زخمی که به مداخله جراحی نیاز دارد و جراحی‌اش زیاد تر از ۶ ساعت طول می‌کشد؛
• زخم یا سوختگی که قسمت قابل‌توجهی از بافت را از بین برده باشد؛
• سوختگی یا زخم با گندیدگی سیستمیک؛
• گازگرفتگی حیوانات؛
• هر نوع زخم نفوذپذیر همانند زخم خار گل سرخ؛
• زخم‌های آلوده‌شده به خاک، کود اسب یا اشیای خارجی همانند تکه‌های چوب.

علائم کزاز

علائم کزاز طبق معمول ۷ تا ۱۰ روز سپس از عفونت ابراز می‌کنند. هرچند با دقت به شرایط، امکان پذیر این زمان از ۴ روز تا ۳ هفته متغیر باشد.

کزاز علائم مختلفی دارد، از جمله:

• انقباض عضلانی که از فک و گردن اغاز می‌بشود؛
• ناتوانی در بازکردن دهان (فک پایین)؛
• مدفوع خونی؛
• گلودرد؛
• حساسیت به لمس؛
• مشکلات بلع؛
• مشکلات تنفسی؛
• تشنج‌های دردناک؛
• بی‌نظمی ضربان قلب.

عوارض کزاز

کزاز امکان پذیر جهت مشکلات جدی و عوارض کشنده‌ای بشود، از جمله:

• خفگی؛
• نارسایی تنفسی؛
• ذات‌الریه؛
• نارسایی شدید کلیه؛
• تعریق شدید؛
• سردرد؛
• ناتوانی در حرکت؛
• سختی خون بالا؛
• سختی خون پایین؛
• دعوا قلبی.

تشخیص کزاز

طبق معمول تشخیص با معاینه فیزیکی و بازدید سابقه پزشکی همانند تزریق واکسن کزاز انجام می‌بشود و تشخیص کزاز از طریق تست‌های آزمایشگاهی سخت است.

درمان کزاز

کزاز نوعی بیماری تهدیدکننده زندگی است و اگر سریع درمان نشود، گمان دارد بیمار بمیرد. کزاز درمان‌های مختلفی دارد، از جمله بستری‌شدن در بیمارستان و دریافت:

• آنتی‌توکسین‌هایی به‌نام ایمونوگلوبین کزاز برای خنثی‌کردن سم کزازی که در گردش است و تا این مدت به بافت عصبی نچسبیده است؛
• داروهای ضدتشنج همانند دیازپام؛
• آرام‌کننده عضلانی همانند باکلوفن؛
• مسدودکننده عصبی‌عضلانی؛
• آنتی‌بیوتیک‌ها؛
• پنی‌سیلین، مترونیدازول یا تتراسایکلین؛
• تنفس مصنوعی برای مشکلات تنفسی شدید؛
• واکسن (داشتن کزاز شما را ایمن نمی‌کند و باید واکسن آن را دریافت کنید).

بهترین راه افت گمان ابتلا به کزاز دقت به نکات ایمنی برای پیشگیری از جراحت‌های پوستی است. برای مثال زمان باغبانی، دستکش دست‌تان کنید. این چنین برای زخم‌های کثیف یا زخم‌های نفوذپذیر همانند زخم خار گل سرخ پیشنهاد‌های پزشکی را انجام دهید. این چنین با دقت به آخرین مرحله واکسن شما، امکان پذیر پزشک تزریق بوستر کزاز را پیشنهاد کند.

واکسن کزاز

در برخی کشورها، واکسن کزاز به‌صورت ترکیب با دیگر واکسن‌های مربوط به بیماری‌های شدید و کشنده تزریق می‌بشود. این واکسن‌های ترکیبی با دقت به سن تزریق خواهد شد. برای درمان زخم مستعد کزاز امکان پذیر پزشک واکسن دوگانه دیفتری و کزاز را تجویز کند.

نحوه اثرگذاری واکسن کزاز

این واکسن که در زبان عامه به آن آمپول کزار هم می‌گویند، حاوی باکتری کشته‌شده یا غیرفعال‌شده است که با تحریک سیستم ایمنی جهت عکس العمل آن می‌بشود. چون باکتری زنده نیست، شما دچار کزاز نمی‌شوید، اما واکسن با واردکردن سم کزاز به بدن شما جهت می‌بشود که سیستم ایمنی آنتی‌بادی تشکیل کند. آنتی‌بادی‌ها پروتئینی‌هایی می باشند که با باکتری‌های عامل بیماری خاص مبارزه می‌کنند. وقتی که واکسن کزاز می‌زنید، بدن شما می‌تواند از شما در برابر باکتری کلستردیوم عامل کزاز محافظت کند.

نکات مهم درمورد واکسن کزاز

قبل از تزریق واکسن کزاز باید چند مسئله را در نظر بگیرید و به پزشک خبر دهید، از جمله:

• تب بالای ۳۸٫۵ درجه در روز واکسیناسیون؛
• عکس العمل جدی به واکسن در قبل؛
• اختلالات خون‌ریزی؛
• مشکلات عصبی؛
• سندروم گیلن باره؛
• جراحی پیوند تازه؛
• مصرف کورتیکواستروئیدها، داروهای درمان سرطان یا داروهای سرکوب سیستم ایمنی؛
• حساسیت شدید به هر چیزی؛
• بارداری.

انواع واکسن کزاز

واکسن کزاز انواع مختلفی دارد، از جمله:

• واکسن سه‌گانه کزاز-دیفتری-سیاه‌سرفه؛
• واکسن دوگانه کزاز-دیفتری.

واکسن کزاز برای کودکان

زمان‌بندی واکسن کزاز در ایران به این صورت است:

• در ۲، ۴، ۶ و ۱۸ماهگی و این چنین در ۲سالگی واکسن سه‌گانه کزاز-دیفتری-سیاه‌سرفه تزریق می‌بشود.
• سپس از تزریق ۲سالگی، هر ۱۰ سال یک بار واکسن کزاز تجدید می‌بشود.

واکسن کزاز برای بزرگ‌سالان

مصونیت به کزاز به‌مرور زمان افت می‌یابد و به همین خاطر دریافت دوز بوستر ملزوم است. این چنین دریافت دوره واکسن کزاز به هر فردی که در قبل واکسن دریافت نکرده است نظر می‌بشود.

واکسن کزاز در بارداری

تزریق واکسن ترکیبی دیفتری، کزاز و سیاه‌سرفه در سه‌ماهه سوم بارداری یا بلافاصله سپس از تولد نوزاد نظر می‌بشود. افراد در دوران شیردهی هم می‌توانند این واکسن سه‌گانه را دریافت کنند. برای اطلاعات زیاد تر با پزشک خود مشورت کنید.

عوارض جانبی واکسن کزاز

واکسن‌های دیفتری، کزاز و هر عامل بیماری‌زای فرد دیگر ایمن می باشند و هرچند امکان پذیر عوارض ناخواسته‌ای داشته باشند. این عوارض طبق معمول خفیف‌اند، از جمله:

• درد، قرمزی یا ورم در ناحیه تزریق؛
• توده یا گره موقت در محل تزریق که به درمان نیاز ندارند و سپس از چند هفته از بین می‌رود؛
• تب خفیف؛
• سرگیجه؛
• گرفتگی عضلانی؛
• تغییرات بینایی؛
• لرز؛
• افت اشتها؛
• خستگی؛
• حالت تهوع؛
• استفراغ؛
• اسهال؛
• بی‌قراری، گریه، خواب‌آلودگی و خستگی در کودکان.

عوارض زیاد نادر واکسن کزاز

• نوریت بازویی (درد شدید شانه و بالای بازو)؛
• عکس العمل حساسیتی شدید.

اگر عوارض جانبی واکسن کزاز پیش‌بینی‌نشده، پایدار یا شدید بودند و شما را دلواپس کردند، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

افت عوارض واکسن کزاز

عوارض جانبی واکسن کزاز طبق معمول خفیف و موقتی‌اند و به درمان نیاز ندارند. بااین‌حال، مراقبت سپس از واکسن کزاز و برخی از گزینه‌های درمانی عوارض جانبی واکسن را افت خواهند داد، از جمله:

• نوشیدن آب و مایعات زیاد؛
• افت لباس در کودکان و نوزادان؛
• مصرف پاراستامول با نظر پزشک؛
• قراردادن پارچه سرد روی محل تزریق.

شما بگویید

شما چه مقدار با میکروب کزاز آشنایی دارید؟ آیا واکسن کزاز را دریافت کرده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

سیل پدیده‌ای طبیعی است که معمولا به‌سبب بارش شدید باران رخ می‌دهد و موجب خرابی می‌شود. به‌ همین دلیل برخی افراد با دیدن خواب آن می‌ترسند و فکر می‌کنند تعبیرش بد و به‌معنای نابودی و بلاست، اما تعبیر خواب سیل بسته به آنچه می‌بینید، متفاوت است. این مقاله را به تعبیر سیل در خواب اختصاص داده‌ایم، همراهمان بمانید.

تعبیر خواب سیل چیست؟

اگر آب یا سیل را در خواب دیده‌ باشید، بیرون‌کردن تصویر آن از ذهنتان سخت است. برای درک تعبیر خواب سیل باید به جزئیات آن دقت کنید. معمولا زمانی که سیل در دنیای واقعی اتفاق می‌افتد، نتیجه بالاآمدن سطح آب است. تعبیر این خواب ممکن است این باشد که احساسات خود را سرکوب می‌کنید. در چنین حالتی، احساسات دیر یا زود سرریز می‌شوند.

تعبیر خواب سیل و بارون ممکن است به این معنا نیز باشد که فرد یا چیزی شما را آزار می‌دهد و باید قبل از آنکه بیشتر آشفته شوید، با آن برخورد کنید. تعابیر دیگر این خواب ممکن است تغییر در رویدادها یا حتی شروع چیزی جدید باشد. زمانی که این خواب را می‌بینید، ممکن است این پیام را انتقال دهد که باید در زندگی خود تغییرات جدی ایجاد کنید.

تعبیر خواب سیل از جنبه‌های عرفانی و فرهنگی و مذهبی

دنیا از ۴ عنصر اصلی آب، خاک، آتش و هوا تشکیل شده است. آب نشان‌دهنده تولد مجدد است و سیل به احساسات ربط دارد. برای آنکه بتوانید تعبیر خواب سیل خود را بهتر متوجه شوید، آن را از جنبه‌های مختلف عرفانی، فرهنگی و مذهبی بررسی می‌کنیم.

۱. تعبیر سیل در خواب از نظر عرفانی

آب یکی از قدرتمندترین عناصر از نظر عرفانی است و آن را نمادی از انتقال روح‌ها به جهان دیگر در نظر می‌گیرند. البته آب در خواب قدرتی متحول‌کننده دارد و نماد تولد مجدد، جوان‌شدن و حیات‌بخشی نیز هست. زمانی که شدت آب زیاد شود، معنای آن کاملا فرق می‌کند. سیل حالت احساسات فرد را نشان می‌دهد و ممکن است به این معنا باشد که احساسات خود را سرکوب می‌کنید یا در نتیجه اعمالتان، آنها فوران خواهند کرد. اگر مدت زیادی است که احساسات خود را سرکوب کرده‌اید، این خواب هشداری برای سرریزشدنشان است.

علاوه‌بر این، این خواب ممکن است به شما بگوید دیگر اراده یا قدرت هدایت امور زندگی خود را ندارید. شاید به‌دلیل مسئولیت یا جایگاه فعلی‌تان، احساس محدودیت می‌کنید و این خواب یعنی ایده‌ها، احساسات و آرزوهای شما سخت در تلاش‌اند که جان بگیرند.

۲. تعبیر خواب سیل در فرهنگ‌های مختلف

از قرن‌ها پیش افراد خواب سیل را می‌دیده‌اند. بنابراین بسیاری از فرهنگ‌ها تعابیر مختلفی برای آن دارند. بعضی از آنها به این خواب به‌چشم نشانه نابودی، ازدست‌دادن یا اتفاقی شوم می‌نگرند و سیل از نظر سایرین به‌‌معنای شروع زندگی جدید است. در ادامه، دیدگاه فرهنگ‌های مختلف به این خواب را توضیح می‌دهیم.

۱. چین

مردم چین به گان‌یو (Gun-Yu) اعتقاد دارند، سیل عظیمی که تقریبا ۲۲۰۰ سال قبل از میلاد مسیح رخ داده است. آنها عقیده دارند که خواب دیدن سیل نشانه زندگی پس از زمانه‌ای سخت است. آنها همچنین این خواب را شروع دورانی دردسرآفرین تعبیر می‌کنند. مردم چین باستان معتقد بودند که مشاهده سیل در خواب علائم اولیه بیماری‌های کلیه، کبد و کیسه صفراست.

۲. هند

تعبیر خواب سیل در فرهنگ هند بدبختی یا بلایی است که به‌زودی رخ می‌دهد. مردم هند عقیده دارند که چنین خواب‌هایی هشدار بدشانسی، شکست و نابودی‌اند. حضور سیل در خواب فرد به‌معنای انرژی‌های منفی است که اطرافش قرار دارند. هندی‌ها می‌گویند که سیل به افراد یادآوری می‌کند ذهنشان را از افکار منفی پاک کنند. آنها عقیده دارند که فرد باید با مشکلات خود با هوشمندی، خلوص و شهود برخورد کند.

۳. تعبیر خواب سیل در مذاهب مختلف

۱. یهودیت

یهودیان مشاهده سیل در خواب را نشانه این می‌دانند که دشمنان فرد او را احاطه‌ کرده‌اند. آنها عقیده دارند که سیل به این معناست که فرد از حمله دشمنان خود آسیب می‌بیند. همچنین ممکن است به این معنا باشد که او اسیر مشکلاتی مانند بیماری، درماندگی و درد می‌شود. تعبیر دیگرش این است که رفتار گذشته فرد پیامدهای اجتناب‌ناپذیری خواهد داشت.

۲. اسلام

مشاهده سیل در خواب از دیدگاه اسلام تعبیر بدی دارد. مسلمانان معتقدند که سیل خبر از خطری قریب‌الوقوع و موانع احتمالی می‌دهد که سر راه فرد قرار دارند.

۳. مسیحیت

از دیدگاه مسیحیت مشاهده سیل در خواب به داستان نوح و سیل بزرگ ربط دارد. نوح زندگی تمام حیوانات را نجات داد و سیل به‌معنای شروع حیات جدید روی زمین بود. سیل از نظر مسیحیان ممکن است به‌معنای فرار باشد و نشان دهد که فرد به‌جای روبه‌روشدن با مشکلات خود، از آنها فرار می‌کند. معتقدان به انجیل می‌گویند این خواب به‌معنای حمله‌ای از سوی دشمن است که منجر به جنگ می‌شود. به‌عقیده آنها، سیل نشان می‌دهد که روح خدا با این دشمن خواهد جنگید.

مثال‌های گوناگون از مشاهده سیل در خواب و تعابیرشان

۱. سیل ناگهانی

اگر در خواب وقوع ناگهانی سیل را می‌بینید، به احساسات عمیقتان مربوط است. اگر با کسی رابطه دارید، احتمالا احساستان به او آشفته‌تان کرده است. ممکن است احساس کنید او بیش از حد زیاده‌خواه شده که روی شما اثر بدی گذاشته است. این خواب ممکن است خبر از تزلزل در رابطه‌تان دهد یا به‌معنای رابطه یک‌طرفه‌ باشد و اینکه در مقایسه با فرد دیگر بیشتر به رابطه‌تان اهمیت می‌دهید.

۲. به دام افتادن در سیل

اگر در خواب خود در سیل گیر افتاده‌اید، ممکن است به این معنا باشد که روی احساسات خود تسلطی ندارید. ممکن است آن‌قدر آنها را سرکوب کرده باشید که دیگر مهار این احساسات عمیق غیرممکن شده است.

۳. سیلی که فرد را با خود می‌برد

اگر خواب دیده‌اید که جریان سیل شما را می‌برد، شاید در موقعیتی ناخوشایند گیر افتاده‌اید. احتمالا مشکلی دارید که نمی‌توانید از آن فرار کنید، بنابراین وقت آن است که با مشکلتان مواجه شوید.

۴. مشاهده آب تمیز در سیل

اگر در خوابتان آب داخل سیل تمیز است، به این معناست که فرایند پاکسازی را تجربه می‌کنید. این خواب احتمالا یعنی باید عمیق‌تر به جوانب مختلف زندگی خود نگاه کنید. باید تلاش کنید انتخاب‌های خوبی کنید و عادت‌های مثبت شکل دهید. این پاکسازی ممکن است مربوط به حرفه، سلامت و امور مالی‌تان باشد. خواب دیدن سیل با آب تمیز تأکیدی بر یک تغییر مهم است. این خواب همچنین ممکن است به این معنا باشد که امیدوارید مشکلات‌تان ناپدید شوند. از طرفی نشان می‌دهد که شرایط درنهایت برایتان خوب پیش خواهند رفت.

۵. تعبیر خواب سیل گل و لای

اگر سیل در خواب شما گل و لای یا آب کثیف دارد، معنای آن می‌تواند متفاوت باشد. چون آب کثیف به‌معنای ناپاکی است. این خواب به شما می‌گوید چیزی در زندگی‌تان آلوده است و ممکن است خود را به‌شکل بیماری یا اتفاقی ناخوشایند نشان دهد. مشاهده گل و لای یا کثیفی در سیل نشانه خوبی نیست. شما باید اوضاع خود را مجددا بررسی کنید، روابطتان را تحت نظر بگیرید و افراد یا چیزهایی که این انرژی‌های منفی را به سمت‌تان می‌آورند، حذف کنید.

۶. مشاهده سیل با آب کدر

اگر آب سیل در خوابتان کدر است، شاید نیاز است نوعی پاکسازی را تجربه کنید. این پاکسازی ممکن است عرفانی و روحی باشد و اثر مثبتی بر شما بگذارد.

۷. مشاهده سیل از دوردست

اگر از فاصله دور یا از روی یک بلندی سیل را مشاهده می‌کنید، بازتابی از عواطفتان است. این خواب ممکن است نشان دهد که بخشی از وجودتان را نادیده می‌گیرید، به این معنا که برای ابراز ایده‌های خود آماده نیستید. شما نباید احساسات خود را سرکوب کنید یا نادیده بگیرید. این خواب به شما می‌گوید خودتان را بپذیرید و درک کنید چرا این احساسات را انتخاب کرده‌اید یا آنها را انکار می‌کنید.

۸. تعبیر خواب سیل و باران

اگر خواب دیده‌اید باران شدیدی باعث سیل شده است، چندین معنی دارد. ممکن است به این معنا باشد که ایمان دارید خدا کمک می‌کند زندگی خود را پاک کنید. مشاهده ریزش باران از آسمان نشان‌دهنده قدرت‌های الهی است. همچنین ممکن است به این معنا باشد که خدا از شما محافظت می‌کند. علاوه‌بر این، مشاهده سیل ناشی از باران شدید به این معناست که زندگی‌تان را برکت در بر خواهد گرفت و لحظات شادتر و رضایت‌بخش‌تری را از سر خواهید گذراند. همچنین ممکن است خبر از دوران سخت دهد.

۹. سرریزشدن آب استخر

اگر در خواب ببینید آب استخری سرریز شده است، به این معناست که احساسات‌تان به مرحله فوران نزدیک شده‌اند. اگر خیلی وقت است که احساسات خود را درونتان نگه داشته‌اید، درنهایت راهی به بیرون پیدا می‌کنند. این خواب ممکن است به این معنا هم باشد که اگر مضطرب بوده‌اید، نیاز به استراحت و لذت‌بردن از زندگی دارید.

۱۰. تعبیر خواب سیل در خانه

اگر خواب ببینید که سیل به داخل خانه‌تان راه پیدا کرده است، نشان می‌دهد اختیار احساسات‌تان از دست شما خارج شده است. به یاد آورید سیل به کدام بخش از خانه رسیده است؛ اتاق نشیمن، اتاق خواب یا اتاق‌های طبقه بالا؟ هرکدام از اینها نشان می‌دهند چه احساسی دارید. همچنین این خواب ممکن است به این معنا باشید که سعی داشته‌اید احساسات خود را ابراز کنید، اما آنها را سرکوب کرده‌اید.

۱۱. مشاهده سیل بیرون از خانه

این خواب بیانگر تغییراتی است که در اطرافتان رخ می‌دهد. مشاهده سیل بیرون از خانه ممکن است نشانه‌ احساسات لحظه‌ای شما باشد. بسته به تصمیم‌هایی که می‌خواهید بگیرید، ممکن است درگیر تغییراتی در سبک زندگی‌تان باشید. این خواب همچنین به مشکلات شما در دنیای واقعی اشاره می‌کند. ممکن است مشکلات عاطفی‌تان باعث اضطراب و آشفتگی‌تان شده باشند.

۱۲. تعبیر خواب نجات یافتن از سیل

اگر خواب ببینید که در حال فرار از سیل و نجات‌یافتن هستید، بدون تردید تعبیر خوبی دارد. این خواب به این معناست که تلاش می‌کنید احساسات خود را بپذیرید و با مشکلات عاطفی‌تان مقابله کنید. فرار از سیل در خواب نشانه این است که نباید دست از تلاش بکشید و حتی اگر در گذشته آسیب دیده‌اید، باید آن را رها کنید. باید کسانی را که به شما آسیب زده‌اند، ببخشید و تمام احساسات منفی‌تان را رها کنید. درنهایت این خواب به این معناست که آزادی و نجات را در آغوش می‌کشید.

۱۳. مشاهده جاری‌شدن سیل در خیابان‌ها

اگر در خواب ببینید که خیابان‌ها را سیل گرفته است، این خواب از اتفاق بدی خبر می‌دهد و به این معناست که می‌خواهید گریه کنید یا احساس درد می‌کنید اما کسی به کمکتان نمی‌آید. این خواب تأکیدی بر رنج، درماندگی یا رفع مشکل است. مثلا ممکن است به‌جای آنکه راه نجات را پیدا کرده باشید، به شما وعده راه‌حل را داده‌ باشند.

۱۴. رانندگی در جاده سیل‌زده

این خواب بسته به جزئیات آن معانی متفاوتی دارد، اما تعبیر رایج آن تأکید بر وجود مشکلات احساسی است. اگر ببینید در جاده سیل‌زده رانندگی می‌کنید، یعنی احساسات‌تان آشفته‌تان کرده‌اند. این خواب همچنین ممکن است نشان دهد که احساس درماندگی می‌کنید و حرکت به جلو برایتان سخت است یا نگرانید مهارت‌های لازم برای مقابله با مشکلات را نداشته باشید. تعبیر خواب سیل بردن ماشین یا خرابی آن هم این است که در پیداکردن مسیر خود در زندگی با مشکل روبه‌رو شده‌اید یا احساس می‌کنید به بن‌بست رسیده‌‌اید.

۱۵. سیل همراه با باران

اگر در خواب ببینید که به‌همراه سیل باران می‌آید، نشانه اندوه شما و چیزی است که اشکتان را درآورده است.

۱۶. تعبیر خواب سیل در محیط کار

اگر خواب ببینید که سیل به محیط کارتان راه یافته است، مشکلاتی را که در محیط کار دارید نشان می‌دهد. این خواب ممکن است تأکیدی بر وجود استرس یا شرایط ناگوار در محیط کارتان باشد.

۱۷. تعبیر خواب غرق شدن در سیل

اگر خواب ببینید که تلاش می‌کنید در سیل غرق نشوید و سر خود را بالاتر از آب بگیرید، آشفتگی احساسی و استرس در زندگی‌تان را نشان می‌دهد. شاید شغل خود را از دست داده‌اید، عزیزتان از دنیا رفته است، طلاق گرفته‌اید یا ورشکست شده‌اید. همچنین این خواب ممکن است به‌معنای ترس از غرق‌شدن باشد.

جمع‌بندی

خواب دیدن سیل برخلاف تصور اغلب افراد بد نیست. تعبیر خواب سیل ممکن این باشد که احساس درد می‌کنید یا احساسات خود را سرکوب کرده‌اید. مشاهده سیل در خواب به شما می‌گوید که باید جسورانه احساسات‌تان را ابراز کنید. تعبیر سیل در خواب با توجه به محتوای آن ممکن است فرق داشته باشد و بهتر است به جزئیات خوابتان دقت کنید تا بهتر معنای آن را متوجه شوید.

شما بگویید

تا‌به‌حال در خواب سیل دیده‌اید؟ خوابتان به کدام یک از موارد گفته‌شده شباهت داشته است؟ نظر خود را با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید. همچنین اگر این مطلب برایتان مفید بود، می‌توانید آن را برای دوستان خود نیز ارسال کنید.

منبع دیگر: mindbodygreen

به کمک زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

تب روماتیسمی نوعی بیماری خودایمنی و التهابی است و زمانی ایجاد می‌شود که گلودرد استرپتوکوکی یا مخملک به‌درستی درمان نشوند. این عارضه ممکن است باعث التهاب بافت‌هایی مانند مفاصل و قلب شود. یکی از شایع‌ترین علائم این بیماری راش پوستی قرمز و ناهموار است. هرآنچه لازم است درباره تب روماتیسمی بدانید، در این مقاله خواهید خواند. با ما همراه باشید.

تب روماتیسمی چیست؟

تب روماتیسمی نوعی بیماری خودایمنی نادر است که باعث التهاب بافت‌ها و اندام‌های بدن می‌شود. این عارضه که تب روماتیسمی حاد نیز نامیده می‌شود، زمانی بروز می‌کند که سیستم ایمنی فرد به عفونت‌هایی نظیر گلودرد استرپتوکوکی یا مخملک درمان‌نشده واکنش نشان دهد. اگر این عفونت‌ها درمان نشوند، ممکن است سیستم ایمنی بدن به بافت‌های سالم بدن حمله کند و باعث تورم و التهاب شود.

گرچه هر کسی ممکن است دچار تب روماتیسمی شود، این عارضه بیشتر کودکان و نوجوانان (۵ تا ۱۵ سال) را درگیر می‌کند. تب روماتیسمی در کودکان معمولا ۲ تا ۳ هفته پس از عفونت گلودرد استرپتوکوکی یا مخملک ایجاد می‌شود و در کودکان کمتر از ۵ سال و بزرگ‌تر از ۱۵ سال رخ نمی‌دهد.

علائم تب روماتیسمی چیست؟

یکی از رایج‌ترین علائم این عارضه راش پوستی قرمز و ناهموار است. سایر علائم رایج عبارت‌اند از:

• تب؛
• درد عضلانی؛
• قرمزی و ورم لوزه‌ها؛
• سردردهای بی‌دلیل و مداوم؛
• درد قفسه سینه یا ضربان غیرطبیعی قلب؛
• برجستگی‌های کوچک (ندول) زیر پوست؛
• قرمزی و ورم مفاصل (مخصوصا زانوها، مچ پا و آرنج)؛
• احساس خستگی بیش‌ از حد در تمام ساعات شبانه‌روز؛
• حرکات تند و بی‌اختیار بدن (بیشتر در دست‌ها، پاها و صورت).

علل تب روماتیسمی

تب روماتیسمی نوعی واکنش دفاعی سیستم ایمنی بدن است که باعث می‌شود با بافت‌های سالم مبارزه کند. عفونت گلودرد استرپتوکوکی یا مخملک درمان‌نشده این واکنش دفاعی را تحریک می‌کنند. ارتباط بین عفونت استرپتوکوکی و تب روماتیسمی دقیقا مشخص نیست؛ به نظر می‌رسد باکتری‌ها سیستم ایمنی را فریب می‌دهند تا به بافت‌های سالم حمله کند.

سیستم ایمنی بدن همیشه باکتری‌های عامل عفونت را هدف قرار می‌دهد، اما در این عارضه سیستم ایمنی به‌اشتباه به بافت‌های سالم مخصوصا قلب، مفاصل، پوست و سیستم عصبی مرکزی حمله می‌کند. این واکنش سیستم ایمنی منجر به تورم بافت‌ها (التهاب) می‌شود.

عوامل زمینه‌ساز این بیماری

برخی عوامل احتمال ابتلای فرد به این عارضه را افزایش می‌دهند، مانند:

• سن: این عارضه بیشتر کودکان یا نوجوانان ۵ تا ۱۵ساله را مبتلا می‌کند.
• سابقه خانوادگی: اگر فردی در خانواده تب روماتیسمی داشته باشد، سایر اعضای خانواده هم ممکن است به آن مبتلا شوند.
• حضور در مناطق شلوغ: باکتری‌ها در مکان‌های شلوغ راحت‌تر پخش می‌شوند.
• ضعف سیستم ایمنی: ضعف سیستم ایمنی فرد را در برابر این عارضه آسیب‌پذیرتر می‌کند. کودکانی که مدام به عفونت‌های استرپتوکوکی مبتلا می‌شوند، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به تب روماتیسمی باشند.
• محل زندگی: بیشتر افراد مبتلا به تب روماتیسمی در مکان‌هایی زندگی می‌کنند که منابع بهداشتی و پزشکی محدودی دارند، مانند کشورهای فقیر. ممکن است زندگی در منطقه‌ای که مراقبت‌های پزشکی یا دارویی در دسترس نیست، کودکان را در معرض ابتلا به این عارضه قرار دهد.

تب روماتیسمی چه تأثیری بر سلامت قلب دارد؟

گرچه معمولا این عارضه تأثیری بر سلامت قلب ندارد، ممکن است گاهی به بافت‌های قلب، به‌ویژه دریچه‌های آن، آسیب برساند. با گذشت زمان، ممکن است این عارضه آسیب دائمی و جبران‌ناپذیری به قلب وارد کند که پزشکان آن را روماتیسم قلبی یا نارسایی احتقانی قلب می‌نامند. آسیب قلبی ممکن است ۱۰ تا ۲۰ سال پس از تشخیص تب روماتیسمی بروز کند.

تشخیص تب روماتیسمی

اگر فرد بیش از چند روز گلودرد داشته است، باید به پزشک مراجعه کند. آزمایش سریع استرپتوکوکی یا کشت گلو آزمایش‌های تشخیصی برای اثبات این عارضه‌اند. نتیجه آزمایش استرپتوکوکی ۱۰ دقیقه بعد از آزمایش و نتیجه آزمایش کشت گلو چند روز بعد از آزمایش آماده می‌شود. علاوه‌بر این ۲ آزمایش، ممکن است پزشک بسته به علائم بیمار این آزمایش‌ها را هم تجویز کند:

• آزمایش خون: گاهی اوقات پزشکان برای تأیید عفونت استرپتوکوکی آزمایش خون تجویز می‌کنند. آزمایش خون آنتی‌بادی‌ها و سایر مواد موجود در خون مانند پروتئین را شناسایی می‌کند. وجود موادی مانند پروتئین در خون نشان‌دهنده التهاب بدن است.
• آزمایش‌های قلب: گاهی ممکن است پزشک برای بررسی عملکرد قلب بیمار آزمایش‌های قلبی نظیر نوار قلب یا اکوکاردیوگرام را تجویز کند.

برای تشخیص تب روماتیسمی، بیمار باید ۲ معیار اصلی یا ۱ معیار اصلی و ۲ معیار جزئی را داشته باشد.

معیارهای اصلی عبارت‌اند از:

معیارهای جزئی عبارت‌اند از:

• تب؛
• درد مفاصل؛
• سابقه تب روماتیسمی یا روماتیسم قلبی؛
• افزایش نرخ رسوب گلبول قرمز (ESR) یا سطح پروتئین واکنشی C.

درمان تب روماتیسمی

رفع عفونت باکتریایی و سپس درمان التهاب بافت‌ها مراحل درمان تب روماتیسمی‌اند.

۱. آنتی‌بیوتیک

پزشکان معمولا در اولین مرحله درمان این عارضه، برای درمان عفونت باکتریایی زمینه‌ای آنتی‌بیوتیک تجویز می‌کنند. برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها تزریقی و برخی دیگر خوراکی‌اند و باید به‌مدت ۱ هفته یا بیشتر مصرف شوند.

۲. داروهای ضدالتهابی

پس از رفع عفونت، پزشک احتمالا دارویی را برای کاهش التهاب در سراسر بدن تجویز می‌کند. این دارو ممکن است علائمی مانند درد مفاصل را تسکین دهد. برای علائم شدید هم ممکن است داروی قوی‌تری (مانند کورتون) برای بیمار تجویز شود.

۳. سایر روش‌های درمانی

این عارضه ممکن است افراد را به روش‌های مختلفی درگیر کند. پزشک ممکن است بر اساس نحوه تأثیر بیماری بر بیمار، درمان‌های دیگری را توصیه کند. در موارد شدید ممکن است بیمار به جراحی قلب یا درمان‌های مفصلی نیاز داشته باشد.

پیشگیری از تب روماتیسمی

درمان زودهنگام گلودرد استرپتوکوکی و مخملک یکی از مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از ابتلا به این عارضه است. علائم گلودرد استرپتوکوکی و مخملک همیشه آشکار و قابل‌تشخیص نیستند. اگر کودک بیش از ۳ روز گلودرد یا علائم دیگری داشته باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

در صورتی که کودک گلودرد استرپتوکوکی یا مخملک دارد، داروهایی را که پزشک برایش تجویز کرده است، سروقت به او بدهید و روند درمان را تکمیل کنید. کودک باید دوره کامل مصرف آنتی‌بیوتیک را به پایان برساند، حتی اگر احساس بهبودی داشته باشد. در غیر این صورت ممکن است عفونت از بین نرود و کودک را مستعد ابتلا به تب روماتیسمی کند.

رعایت بهداشت احتمال ابتلای فرد به عفونت باکتریایی را کاهش دمی‌هد و همچنین مانع از سرایت عفونت به شخصی دیگر می‌شود. تب روماتیسمی مسری نیست، اما گلودرد استرپتوکوکی و مخملک مسری‌اند. این عفونت‌ها از طریق سرفه یا عطسه در محیط پخش می‌شوند.

کلام پایانی

مهم‌ترین علل ابتلا به تب روماتیسمی درمان‌نشدن عفونت گلودرد استرپتوکوکی و مخملک است. اگر کودک دچار گلودرد استرپتوکوکی و مخملک شده است، داروهای تجویزشده را سروقت به او بدهید و دوره درمانش را کامل کنید.

آیا تابه‌حال کودک خودتان یا اطرافیانتان دچار این عارضه شده‌ است؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در میان بگذارید.

آیا از طعم تکراری خمیردندان خود خسته شده‌اید؟ استفاده از خمیردندان‌های خانگی راهکاری ایمن و ساده برای تجربه طعم و بوی جدید است. می‌توانید از این خمیردندان‌ها برای بهداشت دهان و دندان خود استفاده کنید تا مطمئن شوید که مواد شیمیایی وارد بدنتان نمی‌شوند. اگر دوست دارید خمیردندان خودتان را درست کنید، با ما در این مقاله همراه شوید.

خمیردندان چیست؟

خمیردندان ماده‌ای شوینده برای مراقبت از دندان‌ها و حفظ بهداشت دهان است. این ماده دندان‌ها را تمیز و سفید می‌کند و بوی بد دهان را از بین می‌برد. پزشکان می‌گویند خمیردندان هم نقش درمانی دارد و هم نقش پیشگیرانه. خمیردندانی که پزشکان تأییدش می‌کنند، حاوی موادی است که پلاک‌های دندانی را حذف می‌کند، لکه‌های روی دندان‌ها را از بین می‌برد، التهابات لثه را به حداقل می‌رساند، بوی بد دهان را از بین می‌برد و از پوسیدگی دندان‌ها جلوگیری می‌کند.

مواد تشکیل‌دهنده خمیردندان

شرکت‌های دارویی برای ساخت خمیردندان از مواد گوناگونی استفاده می‌کنند و ترکیبات محصول هر کارخانه با کارخانه دیگر تفاوت‌هایی دارد، اما مواد اصلی تشکیل‌دهنده خمیردندان عبارت‌اند از:

• مواد ضدپوسیدگی که تا حدی سبب ترمیم پوسیدگی زودرس دندان می‌شوند؛
• مواد ضدحساسیت که حساسیت دندان‌ها را کاهش می‌دهند؛
• مواد ضدمیکروبی که از تجمع پلاک جلوگیری می‌کنند؛
• مواد ساینده که لکه‌های روی دندان را از بین می‌برند؛
• مواد شوینده که کف می‌کنند و مواد اضافی را از روی دندان پاک می‌کنند؛
• مواد طعم‌دهنده که برای طعم و بوی بهتر خمیردندان از آنها استفاده می‌کنند؛
• مواد مرطوب‌کننده که از دندان‌ها محافظت می‌کنند تا آب از دست ندهند؛
• مواد اتصال‌دهنده که همه مواد را در کنار هم نگه می‌دارند و بافت خمیری ایجاد می‌کنند.

این مواد معمولا خطری برای سلامتی ندارند، اما مصرف بیش از حد بعضی از آنها ممکن است برای سلامتی مضر باشد. سدیم فلوراید و تری‌کلوسان از مواد تشکیل‌دهنده همه خمیردندان‌هایند که مصرف بیش از حدشان احتمال ابتلا به معده‌درد و انسداد روده را افزایش می‌دهد. به همین دلیل بعضی از مردم ترجیح می‌دهند خمیر دندان خانگی خودشان را درست کنند.

فواید خمیر دندان خانگی

ساخت خمیر دندان خانگی مزایای زیادی دارد. خمیردندان‌هایی که از فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها می‌خرید، اغلب طعم تکراری و قدیمی دارند، حاوی مواد شیمیایی و شوینده‌هایی هستند که ممکن است برای بدن خوب نباشند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی، رنگ و مواد نگهدارنده‌ دارند.

خمیر دندان خانگی سازگار با محیط‌زیست است، اثرگذاری مناسبی دارد و می‌توانید طعم آن را خودتان تعیین کنید. علاوه‌بر این، با ساخت خمیر دندان خانگی در هزینه‌هایتان هم صرفه‌جویی خواهد کرد. در ادامه برخی از مزایای خمیردندان‌های خانگی را توضیح داده‌ایم.

۱. اطلاع از مواد اولیه

برای ساخت خمیر دندان خانگی همه‌ مواد اولیه را خودتان انتخاب می‌کنید و می‌توانید بنا به سلیقه خود، از مواد اولیه گیاهی قدرتمند به‌جای شوینده‌های شیمیایی استفاده کنید. این‌طوری خیالتان راحت است که مواد شیمیایی وارد بدنتان نمی‌شوند و به محیط‌زیست هم آسیبی نمی‌رسانید.

۲. قدرت انتخاب

اگر به طعم نعنایی خمیردندان‌ها علاقه‌ای ندارید، ساخت خمیر دندان خانگی انتخاب خوبی برای شماست. می‌توانید مقداری اسانس زنجبیل، پرتقال یا لیمو به خمیر دندان خود اضافه کنید و طعم دلخواه خودتان را بسازید.

۳. صرفه‌جویی در هزینه‌ها

خمیر دندان خانگی بسیار مقرون‌به‌صرفه است. بیشتر مواد تشکیل‌دهنده آن را می‌توانید عمده بخرید و چندین خمیردندان با آنها بسازید. این‌طوری در طولانی‌مدت در هزینه‌هایتان صرفه‌جویی می‌کنید.

۴. محافظت از محیط‌زیست

وقتی خمیر دندان خانگی درست می‌کنید، زباله کمتری تولید می‌شود. شما می‌توانید از ظروف چندبارمصرف برای ساخت و نگهداری خمیردندان خانگی‌تان استفاده کنید. با این کار ضایعات پلاستیکی کمتری وارد محیط‌زیست می‌شود و شما از اینکه در آلودگی محیط‌زیست نقش کمتری داشته‌اید، احساس خوبی خواهید داشت.

چالش‌های ساخت خمیر دندان خانگی

ساخت خمیر دندان خانگی چالش‌های زیادی دارد و ممکن است برای شما چندان مناسب نباشد. خوب است به این معایب آگاه باشید و سپس تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید خمیر دندان خانگی بسازید یا خیر. در ادامه، مهم‌ترین معایب ساخت خمیر دندان خانگی را با هم می‌خوانیم.

۱. ندانستن نسبت مواد

اگر متخصص دندان‌پزشکی نیستید، احتمالا نمی‌دانید نسبت دقیق مواد چقدر است، بنابراین شاید خمیردندانی که می‌سازید بیش از حد ساینده باشد یا خاصیت اسیدی داشته باشد. خمیردندانی که سایندگی زیادی دارد، به مینای دندان آسیب می‌رساند. ترکیب اسیدی نیز لثه‌ها را تحریک می‌کند و ممکن است خطراتی داشته باشد.

۲. نبود فلوراید در خمیردندان خانگی

بعضی از متخصصان عقیده دارند فلوراید برای سلامت دهان و دندان ضروری است. آنها می‌گویند این ماده معدنی از دندان‌ها محافظت و از پوسیدگی‌شان پیشگیری می‌کند. شما نمی‌توانید در تولید خمیر دندان خانگی از فلوراید استفاده کنید، بنابراین با استفاده دائمی از این خمیردندان‌ها احتمال ایجاد پوسیدگی افزایش می‌یابد.

۳. امکان آلوده‌شدن خمیردندان خانگی

احتمالا هنگام ساخت خمیر دندان خانگی، پروتکل‌های بهداشتی را رعایت نمی‌کنید. درنتیجه باکتری‌ها به‌راحتی وارد خمیردندان می‌شوند و در آن رشد می‌کنند. وقتی از این خمیردندان استفاده کنید، تمام میکروب‌ها از طریق مخاط دهان وارد بدنتان می‌شوند و در معرض ابتلا به انواع بیماری قرار می‌گیرید.

۴. ماندگاری کم خمیردندان خانگی

در خمیردندان‌های صنعتی، از مواد نگهدارنده استفاده می‌کنند. این مواد برای سلامتی چندان خوب نیستند، اما از فاسدشدن محصول جلوگیری می‌کنند. خمیر دندان خانگی شما ماندگاری خیلی کمتری از محصولات فروشگاهی دارد، بنابراین باید خیلی مراقب باشید و اگر متوجه تغییر رنگ یا بوی بدی شدید، باید تمام خمیردندان را دور بریزید.

طرز تهیه خمیر دندان خانگی

امروزه مردم بیش از قبل نگران سلامتی خودند. مثلا بعضی‌ها ترجیح می‌دهند از مواد شیمیایی و مصنوعی استفاده نکنند و به همین دلیل به ساخت خمیر دندان خانگی روی می‌آورند. البته برای ساخت خمیر دندان خانگی باید نکات مهمی را در نظر گرفت.

برای تهیه خمیردندان در خانه بهتر است از موادی چون گلسیرین، ساخارین، فلوراید و رنگ‌های مصنوعی استفاده نکنید. این مواد عوارض جانبی دارند و نسبت ترکیب آنها با سایر مواد بسیار مهم است و ممکن است استفاده از آنها سبب آسیب‌های جبران‌ناپذیری شود.

برای تهیه خمیردندان خود می‌توانید از روغن‌های ارگانیک مثل روغن نارگیل، جوش شیرین، نمک دریا، زردچوبه، استویا و اسانس‌های طبیعی استفاده کنید. در ادامه، چند طرز تهیه خمیر دندان خانگی را توضیح داده‌ایم.

۱. خمیر دندان خانگی با جوش شیرین

اگر دنبال خمیردندانی قوی می‌گردید، خمیردندان جوش شیرین انتخاب خوبی برای شماست. می‌توانید روغن خوراکی دلخواه خود را به این خمیردندان اضافه کنید تا طعم و بوی بهتری بگیرد. فراموش نکنید که جوش شیرین ساینده است. اگر دندان‌ها و لثه حساسی دارید، از این خمیردندان استفاده نکنید.

مواد لازم

• نصف فنجان جوش شیرین؛
• ۱ قاشق غذاخوری آب؛
• ۱ یا ۲ قطره اسانس نعنا (یا هر اسانس دیگری)؛
• ۱ یا ۲ قطره استویا (اختیاری).

جوش شیرین و روغن را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید. سپس آب را به آن اضافه کنید تا خمیر غلیظی به دست آید. اگر مخلوط شما خیلی خشک شد، کمی آب به آن اضافه کنید تا به غلظت دلخواه برسید.

در مرحله آخر، اسانس و استویا را به خمیردندان اضافه کنید و خوب هم بزنید تا یکدست شود. خمیردندان خود را در شیشه‌ای کوچک بریزید و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

۲. خمیر دندان خانگی با روغن نارگیل

خمیردندان روغن نارگیل طراوت‌بخش و مرطوب‌کننده است. در گذشته، مردم بعضی مناطق از روغن نارگیل برای بهداشت دهان و دندان استفاده می‌کردند. آنها معتقد بودند روغن نارگیل باکتری‌ و پلاک‌های دندان را از بین می‌برد و از بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند.

مواد لازم

• یک‌چهارم فنجان روغن نارگیل ارگانیک؛
• ۲ تا ۳ قاشق چای‌خوری جوش شیرین؛
• ۱ یا ۲ قاشق چای‌خوری پودر پیکان ارگانیک؛
• ۱ یا ۲ قطره اسانس نعنا (یا هر اسانس دیگری).

اگر روغن نارگیل شما جامد است، ابتدا آن را ذوب کنید. سپس روغن نارگیل و جوش شیرین را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید. ترکیب شما باید صاف و کرمی باشد. اسانس دلخواه خود را به این ترکیب اضافه کنید.

اگر مخلوط شما خیلی رقیق است، پودر پیکان را در چند مرحله به آن اضافه کنید تا به غلظت دلخواه برسید. خمیردندان خود را در یک شیشه کوچک بریزید و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

۳. خمیر دندان خانگی با پودر زغال فعال

پودر زغال فعال یکی از محبوب‌ترین مواد اولیه برای ساخت خمیر دندان خانگی است. این ماده قدرت پاک‌کنندگی زیادی دارد و لکه‌های روی دندان را از بین می‌برد تا دندان‌هایی درخشان داشته باشید. متخصصان می‌گویند خمیردندان زغال فعال یکی از بهترین سفیدکننده‌های دندان است، اما سایندگی آن هم زیاد است. یعنی اگر همیشه از آن استفاده کنید و با فشار مسواک بزنید، ممکن است به مینای دندان شما آسیب بزند. متخصصان پیشنهاد می‌دهند این خمیردندان را گاهی مصرف کنید و یک خمیردندان ملایم دیگر برای استفاده روزانه داشته باشید.

مواد لازم

• نصف قاشق چای‌خوری پودر زغال فعال؛
• ۲ قاشق غذاخوری جوش شیرین؛
• ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل؛
• ۱ یا ۲ قطره اسانس دلخواه (اختیاری)؛
• ۱ یا ۲ قطره استویا (اختیاری).

جوش شیرین و پودر زغال فعال را در یک کاسه کوچک خوب مخلوط کنید. روغن نارگیل را به آن اضافه کنید تا خمیر یکنواختی به دست آورید. اسانس و استویا را درنهایت به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید. خمیردندان خود را در یک شیشه کوچک بریزید و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

۴. خمیر دندان خانگی با نمک

مسواک زدن با نمک نوعی روش سنتی بهداشت دهان و دندان است که از قرن‌ها پیش رواج داشته. نمک نوعی ماده ساینده طبیعی است که پلاک و لکه‌های دندانی را پاک می‌کند. علاوه‌بر این، خاصیت ضدباکتریایی دارد و می‌تواند میکروب‌های فضای دهان را از بین ببرد و التهاب لثه را کاهش می‌دهد.

مواد لازم

• ۱ قاشق غذاخوری جوش شیرین؛
• ۱ قاشق غذاخوری نمک طبیعی؛
• ۲ تا ۳ قطره اسانس؛
• چند قطره آب.

جوش شیرین و نمک را در کاسه‌ای کوچک بریزید و خوب مخلوط کنید. سپس چند قطره آب به آن اضافه کنید تا خمیر یکنواختی به دست آورید. در این مرحله، اسانس دلخواه خود را اضافه کنید و ترکیب را خوب هم بزنید. خمیردندان خود را در یک شیشه کوچک بریزید و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

سخن آخر

خمیردندان‌های خانگی فاقد مواد شیمیایی و مصنوعی‌اند و با محیط‌زیست سازگاری دارند. به‌راحتی می‌توانید این خمیردندان‌ها را با موادی که در خانه دارید درست کنید و در هزینه‌هایتان صرفه‌جویی کنید. همچنین با افزودن اسانس دلخواهتان می‌توانید خمیردندانی هماهنگ با ذائقه خود درست کنید و از آن لذت ببرید. خمیر دندان خانگی می‌تواند پلاک و لکه‌های دندان را از بین ببرد، اما قدرت پیشگیری از پوسیدگی دندان را ندارد.

اگر این مقاله برایتان مفید بود، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و نظرتان را برایمان بنویسید.

دلیل بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چگونه ارتباط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.

آب برای سلامتی بدن بسیار ضروری است، اما فقط نوشیدن آب کافی نیست. با مصرف بعضی مواد خوراکی می‌توانید بدنتان را پرآب کنید. در این مقاله از «چطور»، بهترین مواد غذایی آبرسان بدن را معرفی کرده‌ایم که بیش از ۸۰‌درصد آب دارند و با مصرف آنها علاوه‌بر آبرسانی به بدن، مواد مغذی ضروری هم به بدنتان می‌رسند. با ما همراه باشید.

۱. هندوانه (۹۱٫۴۵‌درصد)

۱ فنجان هندوانه خردشده حداقل نیم فنجان آب دارد و یکی از بهترین میوه‌های آبرسان بدن است. این میوه شیرین علاوه‌بر آب، حاوی فیبر، آنتی‌اکسیدان، ویتامین ث، ویتامین اِی، چند نوع ویتامین ب، پتاسیم، روی، مس و منیزیم است.

در ضمن ۱ فنجان هندوانه فقط ۴۵٫۶ کالری دارد.

۲. خیار (۹۶٫۷۳‌درصد)

خیار بیش از ۹۶‌‌درصد آب دارد و بهترین سبزی برای آبرسانی بدن است. همچنین خیار منبعی غنی از پتاسیم، فسفر، منیزیم و مقدار کمی کلسیم است. اگرچه این سبزی مانند میوه و سبزی‌های دیگر مواد مغذی خاصی ندارد، حاوی ترکیبی به‌نام «کوکوربیتاسین» است که بنا بر شواهد علمی ضددیابت است.

۳. توت‌فرنگی (۹۰٫۹۵‌درصد)

حدود ‌۹۱‌درصد وزن توت‌فرنگی آب است و این میوه خوش‌طعم سرشار از ویتامین ث است. در ضمن آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت‌فرنگی با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند و جلوی صدمات آنها را می‌گیرند. توت‌فرنگی حاوی فیبر فراوان و اندکی کالری است.

۴. پرتقال (۸۶٫۷۵‌درصد)

هر عدد پرتقال متوسط نصف فنجان آب دارد و منبعی مطمئن برای آبرسانی بدن است. پرتقال حاوی ویتامین ث، فیبر و پتاسیم فراوان است. مرکبات به بدن برای جذب آهن از مواد غذایی دیگر کمک می‌کنند.

پرتقال علاوه‌بر مواد مغذی فوق، حاوی انواع ویتامین‌های ب، منیزیم، سلنیم و مس است.

۵. طالبی (۹۰٫۱۵‌درصد)

تقریبا ۹۰‌درصد طالبی آب است و هر واحد از این میوه بیش از نیم‌ فنجان آب به بدنتان می‌رساند. طالبی سرشار از ویتامین ث و فیبر است. در ضمن طالبی مانند میوه و سبزی‌های نارنجی‌رنگ دیگر بتاکاروتن دارد که بدن آن را به ویتامین اِی تبدیل می‌کند.

۶. کاهو (۹۵٫۶۴‌درصد)

کاهو،‌ چه کاهو پیچ (چینی) و چه نوع رومی آن، منبعی عالی برای آبرسانی بدن‌ است. البته کاهوهایی با برگ‌های سبزتر مواد مغذی بیشتری دارند. محتوای آب کاهو پیچ بیشتر از کاهوی رومی است. کاهوی رومی ویتامین‌های اِی، ث و فیبر به بدنتان می‌رساند. کاهو پیچ هم حاوی فیبر، ویتامین‌های کا و اِی، مواد معدنی پتاسیم و روی است. در ضمن هر دو نوع کاهو کربوهیدرات بسیار کمی دارند.

۷. کرفس (۹۵٫۴۳‌درصد)

این سبزی ترد سبز روشن کالری، پروتئین و کربوهیدرات کمی دارد، اما حاوی آب و فیبر فراوانی است. همچنین کرفس ویتامین‌های اِی، کا و فولات و ماده معدنی پتاسیم دارد. کرفس میان‌وعده خوبی است که همراه با کره بادام یا بادام‌زمینی غذای خوبی می‌شود.

۸. آب نارگیل

آب نارگیل فواید متعددی برای بدن دارد و نه‌تنها آبرسان خوبی است، بلکه حاوی ویتامین ث و الکترولیت‌هایی چون منیزیم و پتاسیم است که برای بدن ضروری‌اند.

۹. گریپ‌فروت

گریپ‌فروت سرشار از آب، فیبر و ویتامین ث است. این میوه از خانواده مرکبات را می‌توان همراه صبحانه یا سالاد مصرف کرد.

۱۰. سیب (۸۵٫۵۶‌درصد)

انواع متفاوتی سیب، از قرمز تیره تا سبز روشن، وجود دارد. در کل سیب منبعی عالی از آب و برای تأمین آب بدن ایدئال است. این میوه ترد و خوش‌طعم علاوه‌بر آب، سرشار از فیبر، ویتامین ث و آنتی‌اکسیدان‌هایی چون کوئرستین و کاتچین است. این مواد از بدن در برابر صدمات رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

۱۱. هلو (۸۸٫۸۷‌درصد)

این میوه آبدار سرشار از ویتامین‌هایی چون ث، اِی، ایی، کا و منبع خوبی از پتاسیم و فسفر است. این میوه را می‌توان به‌جای میان‌وعده یا همراه با سالاد، اسموتی یا سس‌های سالسا مصرف کرد.

۱۲. شاهی (۹۳‌درصد)

سبزی شاهی سرشار از آب، ویتامین اِی (حاصل از بتاکاروتن)، ویتامین ث، فولات، کلسیم، آهن و ویتامین ای است. این سبزی خوش‌طعم که خام یا پخته مصرف می‌شود، مقدار خوبی ویتامین کا، تیامین، ویتامین ب‌۶، پتاسیم و ید دارد و البته سدیم و کالری آن بسیار کم است.

۱۳. گوجه‌فرنگی (‌۹۴٫۵۲درصد)

بیشتر مردم گوجه‌فرنگی را نوعی سبزی می‌دانند، اما از نظر گیاه‌شناسی این خوراکی میوه‌ای سرشار از فیبر، ویتامین ث و کا، فولات و پتاسیم است. در ضمن گوجه‌فرنگی علاوه‌بر آب فراوانی که دارد، حاوی آنتی‌اکسیدان لیکوپن است و جلوی صدمات سلولی را می‌گیرد.

۱۴. کدوسبز (۹۲٫۷۳‌درصد)

کدوسبز سرشار از آب است و مواد مغذی چون منگنز، پتاسیم، منیزیم، ویتامین‌های اِی، ث، کا و همچنین فیبر دارد. همچنین کدوسبز آنتی‌اکسیدان‌هایی چون لوتئین و زآگزانتین دارد که می‌تواند جلوی صدمات ‌دی‌ان‌ای (DNA) بدن را بگیرد.

۱۵. اسفناج (۹۱٫۴‌درصد)

این سبزی سرشار از آب، فیبر و مواد مغذی است. اسفناج منبع عالی منیزیم، کلسیم، آهن، پتاسیم، ویتامین اِی، ویتامین کا و فولات است و پایه اصلی سالادهای مختلف محسوب می‌شود. برخی از مردم از این سبزی برای تهیه اسموتی‌های میوه‌های شیرین هم استفاده می‌کنند. طعم اندک تلخ اسفناج در ترکیب با میوه‌های شیرین متعادل می‌شود.

۱۶. تربچه (۹۵‌درصد)

تربچه فواید متعددی دارد. این سبزی حاوی آنتی‌اکسیدان، فیبر، ویتامین ث و آب فراوان است. تربچه را می‌توان در کنار غذا یا همراه با سالاد مصرف کرد.

۱۷. کلم‌برگ (‌۸۹٫۶۳‌‌‌درصد)

کلم‌برگ یا کیل حدود ۹۰‌درصد آب دارد و با مصرف آن بخشی از آب موردنیاز بدن تأمین می‌شود. این گیاه برگ‌سبز سرشار از ویتامین‌های اِی، ث، کا و مواد مغذی دیگر چون کلسیم، فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است.

کلم‌برگ منبعی عالی آهن، انواع ویتامین‌های ب و گیامغذی‌های ضدالتهاب است.

۱۸. کلم‌بروکلی (۸۹٫۳‌درصد)

بیشتر مردم وقتی به مواد غذایی آبرسان فکر می‌کنند، کمتر به کلم‌بروکلی توجه می‌کنند. درحالی‌که این سبزی حدود ۹۰‌درصد آب دارد. در ضمن کلم‌‌بروکلی چند نوع آنتی‌اکسیدان متفاوت دارد و حاوی فیبر، آهن، پتاسیم، ویتامین ث و ویتامین کاست.

کلم‌بروکلی را بخارپز یا خام مصرف کنید تا بیشتر مواد مغذی آن به بدنتان برسد.

۱۹. هویج (۸۸٫۲۹‌درصد)

هویج حدود ۸۹‌درصد آب دارد و ماده غذایی خوبی برای آبرسانی بدن است. همچنین هویج سرشار از رنگدانه بتاکاروتن است و این ترکیب پیش‌ساز ویتامین اِی در بدن است. بنابراین این سبزی ریشه‌ای منبعی عالی از ویتامین اِی است. رنگ نارنجی روشن هویج هم به‌دلیل وجود این رنگدانه است. البته هویج‌هایی به رنگ‌های دیگر مانند ارغوانی هم وجود دارند، اما هسته آنها نارنجی است.

۲۰. مارچوبه (۹۴‌درصد)

مارچوبه معمولا تفت‌داده، کبابی یا خام مصرف می‌شود. این گیاه به‌ هر شکلی که استفاده شود، به یک‌اندازه آب به بدن می‌رساند.

۲۱. فلفل دلمه‌ای (۹۲‌درصد)

فلفل دلمه‌ای حاوی مقدار زیادی آب است و ۱۰۰ گرم آن ۳۱ گرم کالری، ۱ گرم پروتئین و ۶ گرم کربوهیدرات دارد. این نوع فلفل که رنگ‌های سبز، قرمز، زرد و نارنجی دارد، برای تهیه غذاها و سالادهای مختلفی به‌ کار می‌رود.

۲۲. گل‌کلم (۹۲‌درصد)

گل‌کلم مواد مغذی متعددی از جمله ویتامین‌های ث، کا، ب‌۶، فولات و پتاسیم دارد. این گیاه یکی از بهترین مواد خوراکی برای تأمین آب بدن است و جالب‌‌تر اینکه گل‌کلم پخته بیشتر از خام آن آب دارد. در ضمن این گیاه سرشار از فیبر است.

۲۳. آناناس (۸۶‌درصد)

این میوه خاردار و استوایی علاوه‌بر آب فراوانی که دارد، سرشار از مواد مغذی همچون ویتامین ث، منیزیم، پتاسیم، منگنز و ویتامین‌های ب است. همچنین آناناس حاوی ماده بروملین، آنزیمی با اثرات ضدالتهابی، است که برای درمان سینوزیت، آرتروز و مشکلات گوارشی مفید است.

۲۴. ماست ساده (۸۸‌درصد)

ماست ساده با محتوای بیش از ۸۰‌درصد آب سرشار از پروتئین و بسیار خوش‌طعم است. این ماده خوراکی لبنی را می‌توان همراه با غذاهای مختلف مصرف کرد و از فواید آن بهره‌مند شد.

۲۵. شیر کم‌چرب (‌‌۹۰٫۸۴‌درصد)

شیر کم‌چرب نوشیدنی مغذی و مفیدی است که با بیش از ۹۰‌درصد آب بدن را پرآب نگه می‌دارد. همچنین شیر منبع خوبی از کلسیم، ویتامین دی و پروتئین است. اگر به لاکتوز حساسیت ندارید، می‌توانید با مصرف شیر کم‌چرب بدنتان را پرآب نگه دارید.

کلام آخر

پرآب نگه‌داشتن بدن چیزی بیش از صرفا نوشیدن آب است. برای اینکه بدنتان را همیشه پرآب و سالم نگه دارید، بیشتر از مواد خوراکی آبرسان استفاده کنید. همان‌طور که در این مقاله گفتیم، میوه‌ها و سبزی‌ها بهترین گزینه برای آبرسانی بدن هستند.

شما چقدر به آبرسانی بدنتان اهمیت می‌دهید؟ در این باره چه تجربه‌هایی دارید؟ خوشحال می‌شویم تجربه‌هایتان را با ما هم در میان بگذارید.