دسته: سلامتی

هوش موسیقیایی که به آن هوش موزیکال هم حرف های می‌بشود، در واقع به توانایی فهمیدن و فهمیدن موسیقی، آهنگسازی و اجرای آن اشاره دارد. افرادی که هوش موسیقیایی زیاد دارند، طبق معمولً موسیقی را به‌خوبی می‌فهمند، تفاوت بین نت‌های گوناگون موسیقی را تشخیص خواهند داد و موضوعات گوناگون را با پشتیبانی شعر و ریتم بهتر یاد می‌گیرند.

هوش موسیقیایی چیست؟

هاوارد گاردنر، روانشناس و استاد دانشگاه هاروارد، با اراعه نظریه‌ هوش‌های چندگانه در کتاب «چارچوب‌های ذهن: نظریه‌ هوش‌های چندگانه» در سال ۱۹۸۳، برای اولین بار موضوعی را نقل کرد که علتایجاد تحول در عرصه هوش بشر شد. مطابق این نظریه، انسان به‌جای یک هوش واحد، چندین نوع هوش دارد که یکی از آن‌ها هوش موسیقیایی است.

مطابق نظریه گاردنر، هوش یک قابلیت یا توانایی واحد نیست، بلکه ترکیبی از ۹ هوش نزدیک است. افرادی که هوش موسیقیایی‌شان زیاد تر است، همیشه جستوجو این می باشند که برای یادگیری موضوعات تازه، الگوهایی را در آن اشکار کنند. به‌عبارت دیگر، انگار این افراد، بر پایه الگوها فکر می‌کنند. برای آشکار‌تر شدن نوشته به این مثال دقت کنید: افرادی با هوش موسیقیایی، برای یادگیری یک زبان تازه، تلاش می‌کنند الگوهای تکراری در گرامر یا تلفظ‌ها اشکار کنند تا به یادگیری سریع تر و مؤثرتر آن‌ها پشتیبانی کند.

نظریه هوش موسیقیایی گاردنر

مطابق نظریه هوش موسیقیایی گاردنر، افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، می‌توانند ملودی‌ها را تشخیص دهند، در آهنگسازی و نوازندگی توانایی دارند و افکت‌های گوناگون موسیقی را تشخیص خواهند داد. این افراد، حس شنوایی قوی دارند و لذت بیشتری از موسیقی می‌برند و برخی از آن‌ها، حتی بدون توانایی حرفه‌ای هم توانایی نوازندگی و آهنگسازی دارند.

افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، در گفتار و زبان هم به‌جستوجو الگو می‌گردند. یکی دیگر از توانمندیهای این افراد، توانایی شعر‌سازی و قافیه‌بازی با چیزهای ساده‌ای است که می‌خواهند آن را برای بسپارند، برای مثالً فهرست خرید مواد غذایی.

این افراد طبق معمولً زیاد به موسیقی و ریتم‌ها فکر می‌کنند و به صداها و ضرباهنگ‌ها حساسند. برای مثالً امکان پذیر زمان انجام فعالیت‌های روزمره، توجهشان به‌طور ناخودآگاه به‌سمت ریتم‌ها و ملودی‌ها جلب می‌بشود یا به‌راحتی ‌بتوانند با گوش دادن به یک قطعه موسیقی، صدای سازهای گوناگون را تشخیص دهند. به‌طورکلی، افراد با هوش موسیقیایی، توانایی‌ اختصاصی‌ای در شنیدن، تحلیل و فهمیدن موسیقی دارند و از این توانمندیها در زندگی روزمره خود هم منفعت گیری می‌کنند.

افراد دارای هوش موسیقیایی بالا چه نشانه‌هایی دارند؟

می‌خواهید بدانید چه افرادی هوش موسیقیایی دارند؟ به این نشانه‌ها دقت کنید:

• همیشه به جستوجو الگوها در محیط می باشند.
• به‌سمت صداها جذب خواهد شد.
• عبارات و کلمات زبان‌های خارجی را به‌شدت نگه داری می‌کنند.
• از رقصیدن و آواز خواندن لذت می‌برند.
• سطح فهمیدن بالایی از ساختار، نت‌ها، لحن و ریتم موسیقی دارند.
• از الگوسازی برای یادآوری چیزها منفعت گیری می‌کنند.
• در نواختن چندین ساز توانایی دارند.
• تعصب خاصی روی موسیقی دارند.
• آهنگ‌ها را به‌راحتی برای می‌سپارند.

افراد دارای هوش موسیقیایی بالا چه ویژگی‌هایی دارند؟

افراد دارای سطح هوش موسیقیایی بالا ویژگی‌های بسیاری دارند که با اهمیت ترین آن‌ها عبارت‌اند از:

• تفکر موسیقیایی: افرادی که هوش موسیقیایی زیاد دارند، تمایل دارند که به شکل انتزاعی و در قالب موسیقی فکر کنند. آن‌ها دوست دارند افکار خود را به‌ طوری در قالب ملودی‌ها، ضرب‌ها، تون‌ها و ریتم‌ها قرار دهند.
• علاقه زیاد به موسیقی: این افراد، در یک کلام، عاشق موسیقی می باشند. آن‌ها عاشق این هستن که صدای موسیقی را بشنوند، قطعات دشوار موسیقی را اجرا کنند و از هر چیزی مرتبط با موسیقی لذت ببرند.
• آهنگسازی: افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، عاشق این می باشند که راه‌های جدیدی برای خلق صداها، ملودی‌ها و موسیقی‌های تازه اشکار کنند.
• تحلیل عناصر موسیقی: این افراد دوست دارند هر موسیقی را که می‌شنوند، تحلیل کنند. به‌عبارت دیگر، آن‌ها به‌خوبی می‌توانند صدای همه سازهای حاضر در یک قطعه موسیقی را شناسایی کنند. آن‌ها این چنین دوست دارند درمورد فرایندی فکر کنند که تبدیل ساخت یک قطعه موسیقی می‌بشود.
• نواختن ساز: طبق معمولً افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، می‌توانند نت‌های موسیقی را بخوانند؛ اما بعضی اوقات هم می‌توانند بدون نیاز به نت‌نویسی، قطعات زیبایی را اجرا کنند.
• شناخت ریتم‌های صحیح: این افراد زیاد تر به‌خوبی می‌توانند چندین ساز گوناگون را بنوازند. به این علت، به‌راحتی تشخیص خواهند داد که آیا قطعه‌ای خارج از ملودی یا ریتم اجرا می‌بشود یا خیر.
• وجود پررنگ موسیقی در همه جوانب زندگی: اگر دقت کنید، موسیقی در زندگی افرادی که سطح هوش موسیقیایی بالایی دارند، جزئی از روزمره آن‌ها است. این افراد، زیاد تر موسیقی گوش خواهند داد و یا اگر به‌ندرت در محیط ساکت قرار بگیرند، دارند آهنگی را زیر لب می‌خوانند.

چرا هوش موسیقیایی اهمیت دارد؟

هوش موسیقیایی از این نظر اهمیت دارد که علتجهش در روال آموزش می‌بشود. این نوشته، به‌طور خاص در آموزش کودکان خودنمایی می‌کند. احتمالا دلنشین باشد بدانید که موسیقی حتی قبل از به دنیا آمدن هم بخشی از زندگی ما بوده است و به همین علت، هر کودک، تا حدی هوش موسیقیایی دارد. علاوه بر این، موسیقی ابزار قدرتمندی است که نقش مهمی در رشد و پیشرفت کودکان دارد و می‌تواند توانایی‌ها و توانمندیهای بسیاری را در آن‌ها تحکیم کند. تحقیقات نشان داده‌اند که آموزش موسیقی تأثیر مثبتی بر رشد فیزیکی و توانمندیهای شناختی، اجتماعی و عاطفی در کودکان دارد. محققان به دلایل بسیاری که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم، اعتقاد دارند که افزایش هوش موسیقیایی کودکان زیاد حائز اهمیت است.

1. یادگیری تمرکز و صبر: می‌خواهید فرزندتان موسیقی یاد بگیرد؟ صبور باشید. با تمرین موسیقی دو توانایی مهم در کودکان تحکیم می‌بشود: صبر و تمرکز. آشکار است که این دو توانایی در دیگر حوزه‌ها هم کاربرد دارند.
2. تحکیم توانایی‌های شناختی و حرکتی: نوت‌خوانی و تبدیل آن‌ها به حرکات انگشتان، جهت تحکیم توانایی‌های حرکتی و شناختی کودک از طریق هماهنگی بین چشم و دست می‌بشود.
3. منفعت گیری از الگوها: از توانمندیهای مهمی که کودکان با یادگیری الگوهای ملودی‌ها و ریتم‌ها یاد می‌گیرند، می‌توان به شناخت الگوها، تحکیم توانایی‌ حل قضیه و تفکر منطقی اشاره کرد.
4. تحکیم حافظه شنیداری: از آنجا که موسیقی از طریق گوش به ذهن نفوذ می‌کند و در حافظه ثبت می‌بشود، یکی از مزایای هوش موسیقیایی را می‌توان تحکیم حافظه و به‌خصوص حافظه شنیداری دانست.
5. فهمیدن مفاهیم ریاضی: کودکان با یادگیری نُت‌هایی همانند نُت‌های ربع و نیم، بهتر می‌توانند مفاهیم ریاضی را فهمیدن کنند.
6. تحکیم خلاقیت: کودکانی که آموزش موسیقی می‌بینند، می‌توانند در چارچوب قوانین موسیقی بداهه‌نوازی کنند. این توانایی خلاقیت و انعطاف‌پذیری فکری را در آن‌ها تحکیم می‌کند.

چه شغل هایی برای افرادی با هوش موسیقیایی بالا مناسب می باشند؟

افرادی که هوش موسیقیایی بالایی دارند، به‌خوبی زیروبم صدا، ریتم و ضرباهنگ‌ها را می‌شناسند. به همین علت گستره شغل مناسب هوش موسیقیایی زیاد متنوع است. برخی از با اهمیت ترین و معروف‌ترین‌ها موارد زیر می باشند:

• مدرس موسیقی
• ترانه‌سرا
• خواننده
• تهیه‌کننده موسیقی
• دی‌جی

چطور هوش موسیقیایی را تحکیم کنیم؟

تعداد بسیاری از نوابغ موسیقی، افرادی می باشند که در این عرصه توانایی ذاتی دارند. یکی از اعجوبه‌های دنیای موسیقی، آنتونی توماس نام دارد. او هم نابینا است و هم اتیسم دارد. با این حال، او بیشتر از ۲۰ ساز می‌نوازد و بیشتر از ۸۰۰۰ آهنگ را نگه داری است. این‌ها مشخص می کند که توماس به‌رغم ناتوانمندی‌هایی که گفتیم، سرشار از هوش موسیقیایی است. با این حال، افرادی هم که به‌طور ذاتی هوش موسیقیایی سرشار ندارند، می‌توانند با انجام برخی تمرینات، هوش موسیقیایی خود را تحکیم کنند. از جمله:

• آواز خواندن زمان دوش گرفتن یا زمان رانندگی.
• سرودن شعر
• خواندن شعر
• وجود درکنسرت یا تماشای نمایش‌های موزیکال
• گوش دادن به موسیقی دلخواه
• عضویت در گروه کُر و تحکیم توانایی آوازخوانی
• پخش موسیقی زمان مطالعه، آشپزی یا غذا خوردن
• یادگیری یک ساز
• گوش دادن به موسیقی‌هایی با سبک‌های گوناگون
• تمرین قطعات ساده با یک کیبورد الکترونیک
• تشخیص پرندگان از طریق تفاوت صدای آن‌ها

چطور هوش موسیقیایی کودک را تحکیم کنیم؟

برای تحکیم هوش موسیقیایی کودک راه حلهای مختلفی وجود دارد. در ادامه برخی از آن‌ها را با هم مرور می‌کنیم:

1. از کودک بخواهید شعر بسازد

از کودک بخواهید یکی از خاطره‌های خود یا داستان‌هایی که شنیده را به یاد بیاورد و در قالب شعر آن را تعریف کند. دقت کنید که ملزوم نیست حتماً شعر کودک قافیه درستی داشته باشد. مقصد این است که کلمات را آهنگین گفتن کند.

2. از کودک درمورد هر آهنگی که می‌شنود، نظرخواهی کنید

تلاش کنید به‌طور منظم یک قطعه ساده را برای کودک پخش کنید. سپس از او سوال کنید که آهنگ آرام می بود یا تند؟ هنگامی این آهنگ را شنیدی چه احساسی داشتی؟ باید دقت کنید که یک آهنگ مشابه با سن کودک انتخاب کنید.

3. کلمات را با موسیقی آموزش دهید

به گمان زیادً تا بحال فهمید شده‌اید که فهمیدن برخی کلمات و مفاهیم پیچیده برای کودک سخت است. در این شرایط، می‌توانید کلمات را قسمت به قسمت و آهنگین به کودک آموزش دهید. این روش نه ‌تنها علتمی‌بشود که کلمات را به ‌خوبی یاد بگیرد، بلکه هوش موسیقیایی کودک را هم تحکیم می‌کند.

4. برای کودک آواز بخوانید

اغراق نکرده‌ایم اگر بگوییم بهتر است آوازخوانی برای کودک را از وقتی اغاز کنید که تا این مدت به دنیا نیامده است. جنین هم فهمیدن می‌کند که نت‌های موسیقی با هم تفاوت دارند! این روال آوازخوانی برای کودک را ادامه بدهید. هنگامی که فرزندتان آن‌قدر بزرگ شد که بتواند کلمات را کمابیش درست گفتن کند، از او بخواهید که همراه با شما آواز بخواند.

5. آهنگسازی با پشتیبانی وسایل آشپزخانه

تلاش کنید چند وسیله گوناگون با جنس‌های متفاوت را کنار هم بگذارید و با قاشق روی آن‌ها ضربه بزنید. برای مثالً می‌توانید از قابلمه، ماهی‌تابه، ظرف پلاستیکی و لیوان منفعت گیری کنید. از کودکتان هم بخواهید که همان کارها را تکرار کند. به این صورت، کودک با مفهوم ریتم و زیر و بم صداها آشنا می‌بشود.

6. بازی با سازهای اسباب‌بازی

بازی با ساز را فراموش نکنید! یکی از کارها دلنشین برای کودکان بازی کردن با سازهای اسباب‌بازی همانند بلز یا نی دهانی است. تلاش کنید ابتدا قطعات ساده را با این سازها برای کودک اجرا کنید. سپس به کودک این زمان را بدهید که بتواند با آزمون‌ و اشتباه ساز بزند و به‌مرور این کار را با ریتم‌های منظم انجام دهد.

افراد مشهور و باهوش موسیقیایی

با دقت به مطالبی که تا اینجا گفتیم، به گمان زیادً خودتان هم گمان می‌زنید که کدام یک از افراد مشهور، هوش موسیقیایی زیاد دارند. ما هم در ادامه چند نفر را معارفه می‌کنیم:

• لودویگ فان بتهوون: یکی از بزرگ‌ترین آهنگسازان تاریخ است که تعداد بسیاری از قطعات معروف خود را هنگامی نوشت که شنوایی خود را از دست داده می بود. او توانایی اختصاصی‌ای در فکر نُت‌ها و صدای همه سازها در ذهن خود داشت و همین توانمندی‌اش علتشد تا بتواند شاهکارهای بی‌نظیری خلق کند.
• مایکل جکسون: خواننده پاپی که با فهمیدن ریتم‌ها و حرکات موزون، میلیون‌ها نفر را شیفته خود کرد. جکسون توانایی خاصی در اجرای حرکات پیچیده داشت، به‌طوری که به نظر می‌رسید قوانین فیزیک را هم به چالش می‌کشد.
• مایلز دیویس: نوازنده بزرگ ترومپت و آهنگسازی می بود که تأثیر بسزایی بر موسیقی سبک جاز در اواخر دهه ۱۹۴۰ داشت. دیویس یکی از نوابغ موسیقی می بود. حساسیت‌هایی که در نوازندگی به خرج می‌داد، تا این مدت هم تحسین‌برانگیز است.
• جیمی هندریکس: گیتاریستی که بخشی از تاریخ موسیقی را ساخت. هندریکس یکی از اولین گیتاریست‌هایی می بود که از افکت‌ها و ابزارهای تغییردهنده تن صدا در موسیقی راک منفعت گیری کرد.
• یوهان سباستین باخ: آهنگساز و نوازنده ارگ و کلاویه‌دار آلمانی که تأثیر بسیاری بر موسیقی کلاسیک داشت. باخ با ترکیب ملودی‌ها و هارمونی‌ها، قطعات پیچیده و زیبایی را خلق کرد.

می‌خواهید بدانید که چه مقدار هوش موسیقیایی دارید؟یکی از جامع‌ترین مثالهای آزمون انواع هوش را در اینجا می‌بینید. با انجام این آزمون، می‌توانید هوش موسیقیایی و دیگر هوش‌های خود را بسنجید.

با هوش موسیقیایی چه مقدار آشنایی؟

هوش موسیقیایی یعنی توانایی فهمیدن، تشکیل و تحلیل صداها، تشخیص ریتم‌ها، الگوهای صوتی و ملودی‌ها. تحکیم هوش موسیقیایی، به شما پشتیبانی می‌کند تا به فهمیدن عمیق‌تری از جهان حوالی خود برسید. هوش موسیقیایی، برای همه افراد و در همه سنین، ابزاری قوی برای گسترش فردی و ترقی توانایی‌های ارتباطی به حساب می‌آید. تحکیم هوش موسیقیایی، علاوه بر بهبود توانمندیهای شنیداری و افزایش خلاقیت، جهت تحکیم توانایی‌های اجتماعی، حافظه و تمرکز می‌بشود.

منبع: simplypsychology , mybrightwheel

دلتنگی از آن دسته احساساتی است که احتمالا زیاد از ما هر روز با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم. دلتنگی می‌تواند صدها شکل گوناگون داشته باشد؛ چه عزیزی را ازدست‌داده باشید و چه یک رابطه‌ عاطفی عمیق را همه کرده باشید، هر یک به‌نوعی می‌توانند شما را دلتنگ کند. اینجاست که از بین بردن دلتنگی اهمیت اشکار می‌کند. هرچند که دلتنگی گاه می‌تواند شیرین باشد و نوید وصال بدهد، اما زیاد اوقات می‌تواند دردناک هم باشد.

کارد که به استخوان برسد، باید به جستوجو راه چاره‌ای برای از بین بردن دلتنگی باشید. برای این کار نیز ابتدا باید علت و علت را اشکار کرد. درست به همین علت ما در این نوشته می‌خواهیم با اهمیت ترین دلایل دلتنگی را در کنار هم بازدید کنیم، با نشانه‌های آن آشنا شویم و سپس بهترین راه‌حل را برای از بین بردن آن کشف کنیم.

نشانه‌هایی که خبر از دلتنگی خواهند داد

چنان که به آن اشاره کردیم، اولین قدم برای از بین بردن دلتنگی، آن است که با نشانه‌های آن آشنا باشیم. دلتنگی را در اینجا می‌توان همانند به یک بیماری دانست که علائم خاص خودش را دارد. از جمله با اهمیت ترین نشانه‌هایی که خبر از دلتنگ‌شدن ما خواهند داد، باید موارد زیر را نام برد:

این دسته از نشانه‌ها را در حالت عادی می‌توان با اهمیت ترین علائم دلتنگی دانست؛ اما ملزوم است بدانیم که گاه مشکل می‌تواند جدی‌تر باشد. اگر این علائم آن‌قدر زیاد می باشند که زندگی عادی را مختل کرده‌اند، کار از از بین بردن دلتنگی قبل است. در این اوقات بهتر است با یک متخصص مشورت کنیم، چون گمان آن وجود دارد که دچار افسردگی شده باشیم.

اصلاً چرا دلتنگ فردی می‌شویم؟

سپس از شناخت با اهمیت ترین نشانه‌های وجود حس دلتنگی، قدم دوم برای از بین بردن دلتنگی آن است که دلایل آن را بدانیم. همان گونه که قبل‌تر نیز به آن اشاره کردیم، دلتنگ‌شدن می‌تواند به صدها شکل گوناگون ظاهر بشود. بعضی اوقات جریان زندگی، دو فرد گرامی را از یکدیگر جدا می‌کند و این جدایی را می‌توان با اهمیت ترین علت دلتنگی دانست. به‌طورکلی دلایل دلتنگی را می‌توان در ۳ دسته‌بندی مهم قرار داد:

۱- دلتنگی برای فردی که از ما دور است

اولین شکل دلتنگی وقتی رخ می‌دهد که ما از نظر جغرافیایی از فردی دور افتاده باشیم. در این صورت، پیداکردن یک راه برای ربط با این شخص زیاد مهم است. ساده‌ترین راهکار برای از بین بردن دلتنگی آن است که به او مطلب دهیم، تماس صوتی یا تصویری بگیریم و به او بگوییم که به فکرش هستیم. هرچند که احتمالا همانند اسبق نتوانیم با این افراد دیدار داشته باشیم، اما نگه داری ربط با منفعت گیری از راه‌های گوناگون دیگر، می‌تواند از بار دلتنگی ما بکاهد.

۲- دلتنگی برای فردی که وقتی او را می‌شناختیم

چه رابطه ما با دیگران دوستانه باشد و چه عاطفی، درهرصورت این رابطه امکان پذیر روزی به آخر برسد. سپس از آخر این‌گونه روابط، برای مدتی حس دلتنگی و حسرت شدیدی به ما دست می‌دهد. جدایی از آدم‌های گرامی زندگی، می‌تواند حتی به احساسات فرد دیگر همانند غم و نفرت نیز منتهی بشود که یقیناً این احساسات کار را سخت‌تر خواهند کرد.

اگر جدایی از این فرد، خواست خود ما بوده باشد و دیگر نخواهیم این فرد را در زندگی‌مان داشته باشیم، باز هم امکان پذیر دچار دلتنگی شویم. این چنین شرایطی می‌تواند جهت سردرگمی ما بشود. اگر هم جدایی خواست ما نبوده باشد، بدون شک در کنار دلتنگی، امکان پذیر احساسات فرد دیگر همچون حسادت، خجالت، شرم، حس گناه، تنهایی، اضطراب اجتماعی را نیز توانایی کنیم.

چه این جدایی از طرف ما بوده باشد و چه نه، باید برای از بین بردن دلتنگی ناشی از آن به فکر چاره باشیم. چطور می‌توانیم دلتنگی را چاره کنیم؟ می‌توانیم هر روز احساسات خود را در جایی بنویسم. باید از پیگیری زندگی آن آدم گرامی در شبکه‌های اجتماعی دست برداریم، تلاش کنیم تنها نمانیم و با دوستان صمیمی‌مان زمان بگذرانیم. این کارها، از جمله ساده‌ترین قدم‌هایی است که می‌تواند مقداری حال و هوای دل ما را بهتر کند.

۳- دلتنگی برای عزیزی که از دست رفته است

اگر عزیزی را از دست داده باشیم، از بین بردن دلتنگی ناشی از فوت این فرد احتمالا اندکی چالش‌برانگیزتر باشد. در این‌طور اوقات، نه‌تنها دلتنگ آن فرد هستیم، بلکه این دلتنگی با غم، سوگ و داغ‌دیدگی نیز همراه است. این احساسات بسته به هر فرد، امکان پذیر از ۶ ماه تا حتی ۲ سال ادامه داشته باشد.

هیچ راه‌حل ساده‌ای برای از بین بردن دلتنگی گرامی از دست رفته وجود ندارد؛ هرچند تا این مدت می‌توان با انجام چند کار ربط قلبی را با این افراد نگه داری کرد. برای مثال می‌توانیم از خاطرات خوشمان با این فرد بنویسیم یا حتی کتابچه‌ای برای بزرگداشت او تهیه کنیم. این چنین سخن بگویید درمورد این گرامی با افراد امن نیز می‌تواند زیاد سودمند باشد.

اولین قدم برای از بین بردن دلتنگی چیست؟

اکنون آمادگی کافی داریم که اولین قدم را برای از بین بردن دلتنگی برداریم. با اهمیت ترین کار برای اغاز این فرایند سخت، آن است که احساسات خود را به رسمیت بشناسیم، به آن‌ها بها بدهیم و از آن‌ها فرار نکنیم. فرقی نمی‌کند که علت دلتنگی ما چیست و این دلتنگی چه نشانه‌هایی دارد، درهرصورت اکنون زندگی ما تحول کرده است و ما باید این تحول را بپذیریم.

زندگی درهرصورت جریان دارد و قرار نیست که این جریان هیچ‌زمان برای ما توقف کند. مرور خاطرات خوب قبل و گرامی شمردن آن‌ها هرچند زیاد مورد قیمت است، اما نمی‌توانیم اجازه بدهیم که این کار مانع حرکت روبه‌جلو ما بشود. بودن به یاد فردی که روزی در زندگی ما وجود داشته هیچ ایرادی ندارد؛ اما بیشتر از حد فکرکردن به این چنین چیزهایی نه‌تنها به بهبودی و از بین بردن دلتنگی ما کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند درد و اندوه ما را زیاد تر کند.

۷ راهکار موثر برای از بین بردن دلتنگی

اکنون زمان عمل فرارسیده است. از بین بردن دلتنگی مسیری طویل است که تنها با ممارست و ارامش قدم می‌توان آن را پشت سر گذاشت. راه‌های زیاد بسیاری برای این کار وجود دارد و بسته به هر شخص، یک راهکار می‌تواند بهتر از فرد دیگر نتیجه بدهد. به‌طورکلی، بهترین راهکارهایی که از نظر متخصصان برای از بین بردن دلتنگی مناسب است را می‌توانیم در موارد زیر خلاصه کنیم:

۱- احساسات خود را بپذیرید

همان گونه که در قسمت قبلی نیز به آن اشاره کردیم، برای از بین بردن دلتنگی ملزوم است که قبل از هر چیز، این حس را بپذیریم و به‌جای فرارکردن، روبه‌روی آن بایستیم. این که بخواهیم مدام خودمان را با چیزی مشغول کنیم یا کلاً این نوشته را مسکوت و سرکوب‌شده نگه داریم، نه‌تنها کمکی به حال ما نخواهد کرد، بلکه می‌تواند شرایط را سخت‌تر کند. پشتیبانی‌گرفتن از یک دوست امن یا مراجعه به روان شناس می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

۲- انتظار بهبودی یک‌شبه نداشته باشید

دومین چیزی که در این بین زیاد به آن نیاز داریم، صبر و شکیبایی است. نباید انتظار داشته باشیم احساسات و خاطراتی که در طول چندین ماه و حتی چندین سال شکل‌گرفته‌اند، در عرض یک شب از بین بروند. از بین بردن دلتنگی سپس از جدایی بعضی اوقات امکان پذیر حتی تا ۲ سال هم طول بکشد. به همین علت، باید صبور باشیم و استقامت به خرج بدهیم. بسته به عکس العمل‌های دفاعی مغز ما، این زمان‌زمان می‌تواند برای هر فردی متفاوت باشد.

۳- به جنبه‌های مثبت جدایی فکر کنید

هر جدایی احتمالا دلتنگی تعداد بسیاری به همراه داشته باشد، اما بعضی اوقات می‌تواند جنبه‌های مثبتی نیز برایمان به همراه داشته باشد. بعضی اوقات ضررهای وجود یک شخص در زندگی ما می‌تواند زیاد تر از زیان های نبودنش باشد. درست به همین علت، فکرکردن به این جنبه‌های مثبت می‌تواند پشتیبانی شایانی به از بین بردن دلتنگی ما بکند. بعضی اوقات اوقات، جدایی می‌تواند مقدمات رشد ما را فراهم کند. بعضی اوقات هم می‌تواند سلامت روان ما را زیاد تر کند؛ حتی بعضی اوقات می‌تواند آزادی بیشتری برای ما فراهم آورد. همه این‌ها در کنار هم می‌توانند تحمل دلتنگی را ساده‌تر کنند.

۴- دوری از هر چیزی که دلتنگی ما را زیاد تر می‌کند

هنگامی که دلتنگ فردی هستیم، یکی از راهکارهای خوب برای از بین بردن دلتنگی آن است از هر چیزی که ما را یاد آن شخص می‌اندازد، دوری کنیم. امکان پذیر یادگاری‌هایی از آن شخص داشته باشیم، امکان پذیر عکس‌هایی از آن شخص داشته باشیم، حتی امکان پذیر تا این مدت آن شخص را در شبکه‌های اجتماعی جستوجو کنیم. دوری از همه این موارد می‌تواند به فرایند بهبودی ما پشتیبانی کند و احساسات دردناک را برای ما افت دهد.

۵- ذهن خود را مشغول نگه دارید

بیکاری و نداشتن مشغله فکری برای دلتنگی آفت است! درست به همین علت، اگر می‌خواهیم از دوران دلتنگی با پیروزی عبور کنیم، ملزوم است که ذهن خود را مدام مشغول نگه داریم. بیکاری می‌تواند فکر و خیال را زیاد تر کند که قطعاً هیچ کمکی به وضع ما نخواهد کرد. ورزش‌کردن، اغاز یک کار تازه، یادگرفتن یک هنر یا توانایی سودمند برای مشغول کردن ذهن و دوری از افکار منفی زیاد مؤثر خواهند می بود.

۶- سپاسگزاری را تمرین کنید

سپاسگزاری به‌معنی سپاس از چیزهایی است که در زندگی داریم. هرچند که امکان پذیر برای ازدست‌دادن فردی دلتنگ باشیم، اما بدون شک امکان پذیر صدها چیز مثبت دیگر در زندگی داشته باشیم. زیاد از ما به نقاط قوتی که داریم بی اعتنا هستیم یا حتی از آن‌ها خبر نداریم. شناسایی آن‌ها و سپاسگزاری بابت وجودشان می‌تواند به سلامت روان ما پشتیبانی کند و این چنین در از بین بردن دلتنگی مؤثر باشد.

۷- از متخصصان پشتیبانی بخواهید

در نهایت، اگر هیچ‌یک از راهکارهای فوق برای از بین بردن دلتنگی مؤثر نبودند، باید از یک متخصص پشتیبانی بگیریم. روان‌شناسان، با علم و توانایی‌ای که دارند می‌توانند برای از بین بردن احساسات دردناک ما در مسیر درستی قرار دهند و راهنمای ما در این سفر باشند. سخن بگویید‌کردن با دوستان و افراد امن زندگی‌مان، احتمالا نتایج مثبتی در پی داشته باشد، اما بدون شک یک متخصص می‌تواند به شکلی درست و اصولی در حل این‌طور مشکلات به ما پشتیبانی کند.

اگر فردی دلتنگ ما نشد چه کنیم؟

زیاد از اوقات امکان پذیر دلتنگ فردی باشیم که همانند ما، دلتنگ ما نیست. به‌عبارت‌دیگر، امکان پذیر دچار حس دلتنگی یک‌طرفه شویم. برای از بین بردن دلتنگی در این چنین مواقعی چه باید کرد؟ آیا باید به این حال گریست؟ آیا باید افسرده شد یا این که خواب‌وخوراک را از دست داد؟ قطعاً هر یک از این احساسات امکان پذیر برای ما رخ دهد و هیچ اشکالی هم در وجود آن‌ها نیست.

دلتنگی برای فردی که دلتنگ ما نیست، می‌تواند طیف گسترده‌ای از احساسات را در ما برانگیزد. اما این نوشته، هیچ ایرادی ندارد. تنها کاری که باید انجام دهیم، آن است که این احساسات را با همه وجود بپذیریم و سپس دست روی زانوهای خود بگذاریم، بلند شویم و رو به جلو قدم برداریم.

احساسات یک‌طرفه قطعاً می‌توانند زیاد دردناک باشند، اما در این چنین مواقعی ما توانایی کافی برای تحول احساسات فرد روبه رو را نداریم. این واقعیتی است که باید پذیرفت. رهاکردن و گذشتن، در این اوقات بهترین گزینه است. بالاخره فردی در زندگی ما خواهد آمد که قدر احساسات مورد قیمت ما را بداند. تنها کافی است که امید خود را از دست ندهیم.

به دلتنگی قناعت کن ارامش عمر اگر خواهی

که چون شد غنچه گل، در بوستان چندان نمی‌ماند

صائب تبریزی

از بین بردن دلتنگی دشوار است، اما غیرممکن نیست

بهبودی و از بین بردن دلتنگی را می‌توان همانند یک سفر طویل در مسیری پرپیچ‌وخم دانست. این مسیر فراز و نشیب‌های تعداد بسیاری دارد و عبور از آن اصلاً ساده نیست. رسیدن به مقصد با گذر از این مسیر احتمالا دشوار باشد، اما هیچ‌زمان غیرممکن نیست. اگر دلتنگ فردی هستیم، باید بدانیم که روزی این دلتنگی به سر خواهد آمد، اگر به‌قدر کافی به آن زمان بدهیم.

در این نوشته برای شما از با اهمیت ترین نشانه‌های دلتنگی سخن بگویید کردیم، با با اهمیت ترین علت‌های دلتنگی نیز آشنا شدیم. این چنین به با اهمیت ترین راهکارهای از بین بردن دلتنگی نیز اشاره کردیم. اگر دلتنگ فردی هستید و این حس دیگر برایتان آزاردهنده شده است، امیدواریم مطالب این مقاله برایتان سودمند واقع بشود و پشتیبانی کند تا بتوانید در مسیر بهبود اوضاع قدم بردارید.

منبع: .verywellmind –verywellmind – betterhelp