دسته: سلامتی

آیا تا بحال با آدم‌هایی برخورد کرده‌اید که رفتارهایشان سرشار از خشم و نفرت است و حضورشان شما را آزرده می‌کند؟ آدم‌هایی که زیاد تر اوقات کینه‌ای و خشمگین می باشند. علت کینه‌ای بودن و خشم مدام آدم‌ها چیست؟

احتمالا در نگاه اول به نظر برسد که برخی افراد بدون علت همیشه خشمگین و کینه‌توز می باشند، اما پشت این رفتارها دلایل عمیق‌تری نهفته است. نفرت، احساسی نیست که به‌طور اتفاقی یا بی‌علت شکل بگیرد؛ بلکه زیاد تر ریشه در مشکلات روانی، عاطفی یا اجتماعی دارد که به درستی حل نشده‌اند.

در این مقاله از «چطور»، به ۱۳ علت مهم که امکان پذیر پشت رفتارهای افراد کینه‌توز و نفرت‌آمیز باشد، می‌پردازیم. علاوه بر این به شما پشتیبانی می‌کنیم با شناخت بهتر این دلایل، بتوانید با این چنین افرادی به شکلی مؤثرتر برخورد کنید.

۱. آدم‌های کینه‌ای غرق حس ناامنی می باشند

آدم‌های کینه‌ای که از دیگران نفرت دارند، طبق معمولً حس ناامنی عمیقی در درون خود دارند. این آدم‌ها زیاد تر نمی توانند با عیوب و کمبودهای شخصی خود مواجه شوند. در نتیجه برای جلوگیری از روبه رو با این حس منفی، این حس را به دیگران منتقل می‌کنند. برای مثال اگر فردی حس کند که به‌قدر کافی توانمند یا دلنشین نیست، امکان پذیر برای بهتر کردن حس و حال خود، دیگران را تحقیر کند.

این حرکت همانند سپری برای حفاظت در برابر ضعف‌ها است، اما در واقع این سپر آن‌ها را منزوی می‌کند. این چنین آدمی باید بدانند که پذیرفتن ضعف‌ها و کار روی آن‌ها، مسیر بهتری برای رشد شخصی است.

۲. نمی توانند مشکلات و رنج‌های قبل را رها کنند

صدمه‌ها و رنج‌های روانی قبل، اگر حل‌نشده باقی بماند، می‌تواند به نفرت و کینه منجر بشود. آدم‌هایی که این چنین مسائلی را توانایی کرده‌اند، طبق معمولً در قبل دچار خواهد شد و دیگران و دنیا را تقصیر کار می‌بینند. این آدم‌ها به‌جای تلاش برای بهبود و رهایی، به زخم‌های خود می‌چسبند و آن را به بخشی از هویت خود تبدیل می‌کنند.

رهایی از دردهای قبل، الزام تمرین بخشش و پذیرفتن است. بخشش، نه تنها دیگران، بلکه خود شخص را نیز آزاد می‌کند. با این حال، تعداد بسیاری از آدم‌های کینه‌توز این کار را نمی‌کنند چون نمی‌خواهند خطر تحول و از دست دادن کنترل را توانایی کنند.

۳. هراس از دست دادن قوت کنترل

برای برخی آدم‌ها، نفرت، کینه و خشم ابزاری است برای نگه داری کنترل بر دیگران. هنگامی زندگی آشفته می‌بشود آدم‌های کینه‌ای با تشکیل هراس یا تحقیر دیگران، تلاش می‌کنند کنترل را در دست بگیرند. این شیوه توهمی بیش نیست و در نهایت به کنترل زیاد تر منجر نمی‌بشود.

هراس از صدمه‌پذیری، یکی از دلایل اساسی پشت این نوع نفرت است. آدم‌ها فکر می‌کنند اگر دیگران را کنترل نکنند، ضعیف به نظر خواهند رسید. پذیرفتن صدمه‌پذیری و یادگیری مطمعن به دیگران، می‌تواند به این آدم‌ها پشتیبانی کند تا از این چرخه معیوب خارج شوند.

۴. تأثیر محیط‌های سمی

محیطی که هرکس در آن زندگی می‌کند یا به‌طور مداوم با آن دچار است، می‌تواند تأثیر بسیاری بر شکل‌گیری شخصیت و نگرش او داشته باشند. اگر فردی در محیطی با انرژی منفی زیاد، سرزنش و نفرت زندگی کند، به مرور زمان این رفتارها برای او طبیعی می‌بشود.

خروج از این چنین محیط‌هایی امکان پذیر دشوار باشد، چون آدم در محیطی که به آن عادت کرده است حس امنیت می‌کند. با این همه تحول محیط و قرار گرفتن در جمع آدم‌های مثبت‌نگر و الهام‌قسمت، می‌تواند به بازسازی نگرش فردی پشتیبانی کند.

۵. حسادت به پیروزی دیگران

حسادت، یکی از محرک‌های مهم نفرت است. آدم‌های حسود، به‌جای این که از پیروزی دیگران الهام بگیرند، حس می‌کنند که باید به آن‌ها دعوا کنند. این حسادت امکان پذیر به علت دیدن پیروزی‌های حرفه‌ای، روابط عاشقانه موفق یا حتی شادمانی دیگران به وجود آید.

این چنین آدمی به‌جای تمرکز بر رشد و پیشرفت شخصی، انرژی خود را صرف تخریب دیگران می‌کند. اگر این آدم بیاموزد که روی اهداف و توانمندیهای خود تمرکز کند، امکان پذیر نه تنها از حسادت رها بشود، بلکه نشاط واقعی را نیز توانایی کند.

۶. حس ناتوانی در زندگی

برخی آدم‌ها حس می‌کنند هیچ کنترلی بر زندگی خود ندارند. این حس ناتوانی می‌تواند آن‌ها را به سمت نفرت و خشم هدایت کند. در این چنین شرایطی، نفرت امکانی برای بازپس‌گیری حس قوت ظاهر می‌بشود.

این آدم‌ها باید بدانند که روبه رو با مشکلات واقعی و کار روی خود، بهترین راه بازیابی حس توامندی است.

۷. علاقه به جلب دقت

بعضی اوقات نفرت به ابزاری برای جلب دقت تبدیل می‌بشود. آدم‌هایی با تشکیل درگیری یا انتشار کردن نظرات تحریک‌آمیز در فضای مجازی، به جستوجو دیده شدن می باشند. این نوع حرکت طبق معمولً به علت افتعزت نفس و نیاز به قبول دیگران شکل می‌گیرد. در این چنین شرایطی آدم‌ها فکر می‌کنند دقت منفی بهتر از دقت ندیدن است.

دقت منفی امکان پذیر برای زمان کوتاهی خلأ آدم را پر کند، اما در نهایت این آدم‌ها زیاد تر از قبل حس تنهایی و انزوا خواهند کرد.

۸. نفرت از خود

نفرت از خود یکی از عوامل اساسی پشت نفرت از دیگران است. آدم‌هایی که از خودشان راضی نیستند، این حس منفی را به دیگران منتقل می‌کنند. این چنین فردی امکان پذیر خودش را لایق عشق و احترام نداند و این حس را به طور واکنشی به دیگران هم نشان دهد.

پذیرفتن خود، اولین قدم برای خروج از این چرخه منفی است. آدمی که از خودش نفرت داشته باشد، نمی‌تواند دیگران را دوست داشته باشد.

۹. ذهن بسته و انعطاف‌ناپذیر

آدم‌های کینه‌ای طبق معمولً ذهنیتی خشک و غیرمنعطف دارند. آن‌ها دنیا را به‌صورت سیاه و سفید می‌بینند و نمی توانند تفاوت‌ها را بپذیرند. این چنین آدم‌هایی زندگی را معادله دوستی و دشمنی، عشق و نفرت و جنگ و صلح می‌بینند.

این نحوه فکر می‌تواند به هراس از ناشناخته‌ها و عدم انعطاف‌پذیری منجر بشود؛ ویژگی‌ای که نه‌تنها جلوی رشد فردی را می‌گیرد، بلکه عرصه‌ساز دشمن‌تراشی و در نهایت نفرت و کینه نسبت به این دشمنان می‌بشود.

تمرین انعطاف‌پذیری و تلاش برای فهمیدن دیدگاه‌های دیگران و پذیرفتن عقاید گوناگون، می‌تواند به افت این هراس‌ها و در نتیجه نفرت پشتیبانی کند.

۱۰. فرافکنی ناکامی‌ها

برخی آدم نمی توانند مسئولیت ناکامی‌های خود را بپذیرند و به‌جای آن، دیگران را تقصیر کار هر ناکامی و ناکامی خود می‌دانند. این حرکت همانند یک مکانیزم دفاعی عمل می‌کند که این چنین آدم‌هایی را از روبه رو درست با مشکلات واقعی بازمی‌دارد.

پذیرفتن مسئولیت و تلاش برای تحول، برای خروج از این چرخه معیوب الزامی است. دقت داشته باشید ناکامی پلی به سوی پیروزی است در نتیجه باید هر ناکامی را پذیرفت و با بهبود نقاط ضعف به سمت پیروزی حرکت کرد.

۱۱. سندروم قربانی بودن

آدم‌هایی که خود را قربانی می‌دانند، زیاد تر از این هویت برای توجیه خشم، نفرت و کینه دائمی خود منفعت گیری می‌کنند. آن‌ها دنیا را دشمن و هر اتفاقی را مانعی برای پیشرفت‌شان می‌بینند. در این چنین شرایطی، به‌جای تلاش برای پیروزی و رشد، زیاد تر زمان خود را صرف کینه‌توزی نسبت به دنیا، آدم‌ها و هر چیزی می‌کنند که به زعم‌شان مسئول مشکلات‌شان است.

رها کردن این ذهنیت و پذیرفتن مسئولیت اشتباهات و ناکامی‌ها، می‌تواند به این چنین آدم‌هایی پشتیبانی کند تا به جای نفرت و کینه، بر رشد و تحول تمرکز کنند.

۱۲. هراس از صدمه‌پذیری و ابراز دادن ضعف‌های انسانی

نفرت می‌تواند پوششی برای جلوگیری از صدمه‌پذیری باشد. برخی مهربانی و فهمیدن را معادل ضعف می‌دانند و ترجیح خواهند داد با نفرت از خود محافظت کنند. این چنین راهکاری هرچند احتمالا نوعی اعمال قوت به نظر برسد و مؤثر برسی بشود، اما در نهایت این چنین نخواهد می بود.

پذیرفتن صدمه‌پذیری به‌گفتن بخشی از ویژگی‌های انسانی، می‌تواند به آدم‌ها پشتیبانی کند تا ارتباطات سالم‌تری برقرار کنند.

۱۳. از دست دادن امید

هنگامی آدم‌ها امید به آینده‌ای بهتر را از دست خواهند داد، نفرت جانشین آن می‌بشود. آنها به‌جای تلاش برای تحول، دنیا را تقصیر کار می‌دانند و خشم خود را به دیگران منتقل می‌کنند.

بازیابی امید و یافتن معنی در زندگی، می‌تواند به این آدم‌ها پشتیبانی کند تا از این چرخه منفی خارج شوند.

کینه و نفرت؛ زخم‌هایی عمیق که نیاز به درمان دارد

نفرت، زیاد تر بازتابی از مسائل و مشکلات حل‌نشده و زخم‌های عمیق درونی است. شناخت این ریشه‌ها به ما پشتیبانی می‌کند با مهربانی و فهمیدن بیشتری با این آدم‌ها برخورد کنیم.

به یاد داشته باشید، کینه و نفرت به خودی خود وجود ندارد؛ بلکه احساسی است که محصول دردها، هراس‌ها و ناامنی‌های انسان است. احتمالا با حمایتو تشکیل زمان برای تحول، بتوانیم به افت این نفرت و ساختن دنیایی مهربان‌تر پشتیبانی کنیم.

سخن بگویید درمورد مسائل جنسی، همیشه یک تابوی زیاد بزرگ بوده است. به‌خصوص در سرزمین ما، سخت‌گیری بابت این نوشته زیاد زیاد تر از هر جای دیگر بوده و یقیناً تا این مدت هم هست. در فرهنگ ما، سخن بگویید درمورد رابطه جنسی از جمله زشت‌ترین کارهای ممکن به حساب می اید. نگه داری ادب احتمالا تنها حُسن سکوت در باب این قضیه باشد، اما صدها عیب و معضل گوناگون از بعد آن ظاهر شده و جامعه را تحت‌تأثیر خودش قرار می‌دهد.

عدم او مباحثه درمورد رابطه جنسی، تنها به اشاعه اطلاعات نادرست، ننگ‌ انگاری این نوشته و این چنین به قضاوت‌های غلط منجر خواهد شد. مهم‌تر از همه، می‌تواند افت سطح سلامتی جنسی در جامعه و مشکلات ناشی از آن را نیز به همراه داشته باشد. سخن بگویید بی‌پرده و باز درمورد رابطه جنسی، می‌تواند به عادی‌سازی یکی از عادی‌ترین اعمال انسانی پشتیبانی کرده و به افزایش آگاهی عوام دراین‌رابطه پشتیبانی کند.

درست به همین علت است که امروزه زیاد تر از هر زمان دیگر، نیاز داریم تا به‌ شکلی آشکار درمورد مسائل جنسی سخن بگویید کنیم.

سکوت جوامع درمورد سلامت جنسی

تعداد بسیاری از متخصصان حوزه‌های وابسته، اظهار کرده‌اند اکثر موضوعاتی که به طور روزمره با آن سروکار دارند، در دنیای بیرون از مطب در سکوت فرورفته است. به‌ندرت پیش می‌آید که افراد در دورهمی‌های دوستانه خود، صحبتی باز و بی‌پرده درمورد مسائلی همانند سقط‌جنین، عادت ماهانه، بارداری دیررس، نازایی یا یائسگی داشته باشند. کمتر فردی را می‌توان اشکار کرد در مهمانی‌ها از موضوعاتی همانند هویت جنسی، بی‌جنس‌گرایی، اختلالات نعوظ یا موارد شبیه سخن بگویید کند.

سخن بگویید‌نکردن درمورد مسائل جنسی و مباحث مربوط به آن، شکافی بزرگ در بین مردم به وجود اورده است. فرقی ندارد که دلیلش چه چیزی باشد؛ خواه به‌خاطر مسائل مذهبی و خواه به علت چارچوب‌های اجتماعی، درهرصورت، هر چیزی که درمورد مسائل جنسی باشد، در جامعه ما مسکوت مانده است. گویی این نوشته همانند یک پیراهن قدیمی است که در اعماق کمد لباس‌هایمان پنهانش کرده‌ایم و از پوشیدنش خجالت می‌کشیم.

عدم دقت به مسائل رایجی همانند رابطه جنسی، پیامدهایی را برای جامعه در بر خواهد داشت؛ از جمله این پیامدها می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• ننگ‌انگاری، افزایش اطلاعات غلط و هراس، از جمله نتایج منفی این بی‌توجهی خواهند می بود.
• حتی فراتر از این‌ها، سکوت درمورد مسائل جنسی می‌تواند به بیشترشدن باورهای نادرست در این عرصه نیز دامن بزند.
• این چنین این سکوت می‌تواند شرم و کلیشه‌های نادرست بسیاری را نیز در جامعه ترویج دهد.

سکوت درمورد مسائل جنسی، صورت‌قضیه را پاک نخواهد کرد؛ تنها آن را به یک تابو تبدیل خواهد کرد که سخن بگویید درمورد‌اش برای تعداد بسیاری از مردم به کاری ناخوشایند تبدیل می‌بشود. هر یک از مواردی که پیش‌تر حرف های شد، می‌تواند در نهایت به عدم فهمیدن درست عوام از مسائل جنسی، پیش‌قضاوت‌ و قضاوت‌های بی‌جا منجر بشود.

مسائل جنسی کاملاً عادی می باشند

هر انسانی که روی کره زمین زندگی می‌کند، حاصل یک رابطه جنسی است. همین عامل خود بهترین علت برای آن است که بدانیم مسائل جنسی، از جمله عادی‌ترین اعمال انسانی می باشند. سخن بگویید درمورد مسائل جنسی به‌صورت آشکار و بی‌پرده، می‌تواند از هرگونه حرکت نادرست یا سیاست نادرست، جلوگیری کند. افزایش دانش در این عرصه به افراد پشتیبانی خواهد کرد که تصمیمات آگاهانه‌تر و سالم‌تری داشته باشند؛ این چنین به آن‌ها پشتیبانی خواهد کرد که فهمیدن بهتری از توانایی‌های مشترک داشته باشند.

ملزوم است بدانید که سخن بگویید درمورد مسائل جنسی از پشت صفحه‌های تلفن همراه، کار به جایی نخواهد برد. باید این او گفت‌وگوها را در دنیای واقعی انجام داد و به پشتیبانی آن، مسائل جنسی را عادی‌سازی کرده و از اشاعه اطلاعات نادرست جلوگیری کرد.

سخن بگویید بی‌پرده، ازمایش ها را عادی‌سازی می‌کند

اگر بخواهیم از منظر سلامت جسمانی نگاهی به این قضیه داشته باشیم، باید بدانیم که او گفت‌وگوی آزاد درمورد مسائل جنسی، می‌تواند حقایق تعداد بسیاری را برای ما آشکار کند. از جمله این حقایق می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سقط‌جنین زیاد شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید؛ نزدیک به ۳۱ درصد از همه بارداری‌ها، در نهایت به سقط جنین منتهی خواهد شد.
• بارداری خارج از رحم نیز زیاد شایع است؛ آمار مشخص می کند که از هر ۱۰۰۰ بارداری، بین ۱۰ تا ۱۴ بارداری خارج از رحم رخ می‌دهد.
• هویت و گرایش‌های جنسی مختلفی در جامعه وجود دارد؛ درست همان گونه که رنگ پوست ما انسان‌ها متفاوت است، هویت و گرایش جنسی‌مان نیز متفاوت است.
• جنسیت تنها به ۲ دسته‌بندی مرد و زن محدود نمی‌بشود؛ زیاد تر از ۳۰ نوع ترکیب ژنتیکی وجود که می‌تواند بر ویژگی‌های ظاهری و ژنتیکی افراد تاثییر بگذارد. این تنوع جنسیتی زیاد رایج است و افراد بیناجنسی درست به‌اندازه افرادی که موی قرمز دارند (۰.۵ تا ۱.۷ درصد از جمعیت) رایج می باشند.

فکر کنید اگر در جامعه ما، افراد به‌قدر کافی از این حقایق اطلاعات داشتند. آن‌گاه بی‌شک آگاهی افراد از مسائل جنسی زیاد زیاد تر می‌شد و مقدار پذیرفتن در بین آن‌ها نیز به نحوه چشمگیری افزایش اشکار می‌کرد.

گسترش و بهبود سلامت عمومی

باز هم به دیدگاه پزشکی و سلامت جسمانی بازگردیم؛ از این دیدگاه، مزایا و منافع سخن بگویید درمورد مسائل جنسی کاملاً آشکار است. بگذارید برای اثبات ادعای خود از آمارهای جهانی حاضر منفعت گیری کنیم. این آمار مشخص می کند در کشورهایی همانند سوئد و هلند که آموزش‌های جنسی به طور کامل در مدارس تدریس خواهد شد، مقدار ابتلا به بیماری‌های مقاربتی (STIs) و بارداری‌های ناخواسته زیاد کمتر است.

در روبه رو، کشورهایی که درمورد روابط جنسی و مسائل مربوط به آن سکوت می‌کنند، طبق معمولً آمار بیماری‌های مقاربتی زیاد تر دارند؛ این چنین نرخ ابتلا به HIV و بارداری در سنین نوجوانی نیز زیاد تر است. در این کشورها آموزش مسائل جنسی به دانش‌آموزان زیاد اندک و ناکافی است و این مسائل در اکثر اوقات تابو محسوب خواهد شد.

بدیهی است که در این بین، هراندازه که آموزش بهداشت جنسی در جامعه زیاد تر باشد، به همان اندازه نیز مردم، هراس کمتری نسبت به پشتیبانی‌گرفتن از متخصصان خواهند داشت. این چنین آگاهی آنان نیز برای نگه داری سلامت جنسی خود، زیاد تر خواهد می بود.

مزایای او گفت‌وگوی آزاد برای سلامت روان

علاوه بر سلامت جسمانی، سخن بگویید باز و بی‌پرده درمورد مسائل جنسی می‌تواند مزایای تعداد بسیاری برای سلامت روان نیز به همراه داشته باشد. این چنین مکالماتی به ما پشتیبانی خواهد کرد که بتوانیم به‌راحتی از چالش‌ها عبور کنیم و ربط عمیق‌تری را با دیگران (همسر یا شریک عاطفی) پرورش دهیم.

وقتی که افراد در روبه رو با مشکلات حس تنهایی کنند، بی‌شک زیاد تر در معرض اضطراب و افسردگی قرار خواهند گرفت. سخن بگویید درمورد مسائل جنسی به‌صورت عمومی، می‌تواند پشتیبانی کند که به‌نوعی حس تعلق و نزدیکی اجتماعی در افراد تشکیل بشود. این چنین این کار می‌تواند انزوای افراد را نیز افت داده و آن‌ها را تشویق کند که در اوقات نیاز، بدون نگرانی به جستوجو پشتیبانی باشند.

حتی فراتر از این موارد، باید دانست که یک رابطه جنسی سالم با شریک عاطفی خود، می‌تواند به بهبود سلامت روان نیز پشتیبانی شایانی کند. تحقیقات و مطالعات تعداد بسیاری نشان خواهند داد که یک رابطه جنسی رضایت‌قسمت با شریک عاطفی، می‌تواند استرس و اضطراب را تا حد بسیاری افت دهد. این چنین می‌تواند حس نشاط و خوشبختی بین زوجین را نیز تحکیم کند. همه این موارد، به او گفت‌وگوی آزاد درمورد مسائل جنسی گره خورده است.

او مباحثه می‌تواند پلی بر روی شکاف‌ها باشد

هر انسانی روی این کره خاکی می‌تواند روزی با مشکلات مربوط به سلامت جنسی روبه رو بشود. امکان پذیر روزی برای هر یک از ما، درمورد مسائلی همانند بیولوژی، بارداری، پیشگیری از بارداری، بلوغ، جنسیت و هویت جنسی، سوال تشکیل بشود. بهترین و احتمالا تنها راهکاری که برای رسیدن به پاسخی مناسب در این بین وجود دارد، او گفت‌وگوکردن است. با یک او گفت‌وگوی آزاد، می‌توان از ازمایش ها دیگران منفعت برد و بر روی شکاف‌ها، پلی کشید.

با دانستن این که ازمایش ها انسانی چه مقدار همانند به یکدیگر می باشند، می‌توانیم ارتباطی نزدیک‌تر با دیگران داشته باشیم. گوش‌دادن به دیگران و سخن بگویید‌کردن، این چنین می‌تواند تعداد بسیاری از اختلاف‌ها را نیز از بین ببرد. این او گفت‌وگوها، آن چیزی که انسان‌ها را به یکدیگر گره زده، به ما یادآوری می‌کند. انسانیت مشترک بین ما، چیزی است که ما را در زندگی به جلو سوق می‌دهد و آزادی و عدل برایمان به ارمغان می‌آورد.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

هوا که سرد می‌بشود، مدام سرما می‌خورید یا مدام سردتان می‌بشود و به خود می‌لرزید؟ باید مواظب خودتان باشید. در این نوشته می‌خواهیم این نوشته را بازدید کنیم و ببینیم چطور می‌توانیم از خودمان مراقبت کنیم تا در فصل‌های پاییز و زمستان کمتر سرما بخوریم.

دلایلی که سردتان می‌بشود، امکان پذیر همیشه آشکار نباشد. زیاد تر، حس سرما، بدون دقت به دمای بیرون، می‌تواند نشانه‌ای از یک حالت عرصه‌ای باشد، در حالی که بعضی اوقات حس سرما به وزن بدن مرتبط است. صرف‌نظر از علت، حس سرما به‌طور مداوم می‌تواند ناخوشایند باشد و منفعت گیری از خوراکی‌های گرم راه‌حل خوبی به‌نظر می‌رسد.

چرا همیشه سرما می‌خورید؟

اگر مدام سرما می‌خورید، امکان پذیر علامتی از برخی بیماری‌ها یا یک حالت مزمن باشد که نیاز به درمان دارد. همکاری با اراعه‌دهنده خدمات بهداشتی اولیه برای شناسایی علت سرماخوردگی می‌تواند برای درمان پشتیبانی‌کننده باشد. پنج علت رایج و احتمالی سرماخوردگی عبارت است از:

بیماری با تب

دمای بالای بدن می‌تواند علتاحساس سرما بشود که ناشی از انقباض و انبساط عضلات برای گرم نگه داشتن بدن است. داشتن تب یکی از علائم تعداد بسیاری از انواع بیماری‌ها است و نیاز به درمان برای از بین بردن بیماری و تب دارد.

گردش خون ضعیف

برخی از شرایط علتگردش خون ضعیف خواهد شد که می‌تواند تبدیل حس سرما بشود، به اختصاصی در اندام‌های انتهایی همانند دست‌ها، انگشتان، پاها و انگشتان پا. بیماری شریان‌های محیطی، دیابت و بیماری رینود تنها چند شرایطی می باشند که می‌توانند تبدیل گردش خون ضعیف شوند. تعداد بسیاری از شرایطی که علتگردش خون ضعیف خواهد شد نیاز به درمان پزشکی دارند.

کم‌کاری تیروئید

کم‌کاری تیروئید وضعیتی است که در آن تیروئید به‌قدر کافی هورمون تشکیل نمی‌کند. تشکیل ناکافی هورمون فرآیندهای بدنی از جمله متابولیسم را کندتر می‌کند. یکی از علائم متعدد کم‌کاری تیروئید حس سرما به‌طور مداوم است. کم‌کاری تیروئید نیاز به تشخیص و درمان پزشکی دارد، از جمله داروها و/یا جراحی.

وزن کم بدن

وزن کم بدن یکی دیگر از دلایل احتمالی حس سرما به‌طور مداوم است. افرادی که وزن بدن کمتری دارند، نرخ متابولیسم پایه کمتری دارند که امکان پذیر نشانگر این نوشته باشد که چرا آن‌ها مدام سردشان می‌بشود.

کم‌خونی ناشی از فقر آهن

کم‌خونی ناشی از فقر آهن وضعیتی است که در آن بدن به قدر کافی سلول‌های قرمز خون تشکیل نمی‌کند، آن هم به علت افتآهن. در نتیجه، انتقال اکسیژن تحت تأثیر منفی قرار می‌گیرد و افراد مبتلا به کم‌خونی امکان پذیر حس خستگی، تنگی نفس یا سرما کنند. کم‌خونی ناشی از فقر آهن می‌تواند چندین علت داشته باشد، به این علت تشخیص پزشکی مورد نیاز است. علاوه بر این، درمان مکمل زیاد تر مورد نیاز است تا سطح آهن به حالت طبیعی بازگردد.

بهترین غذاها و نوشیدنی‌ها برای گرم نگه داشتن بدن کدام است؟

آنچه می‌خورید و می‌نوشید می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا در زمان سرما، گرم شوید. انتخاب غذاهای داغ یا آن‌هایی که گرما تشکیل می‌کنند، همانند فلفل‌ها، می‌تواند به افزایش دمای بدن شما پشتیبانی کند. به‌حرف های متخصصان تغذیه، هنگامی سردتان است، بهترین گزینه برای گرم شدن، جست‌جوی غذاهایی است که نه‌تنها از نظر فیزیکی گرم می باشند، بلکه ادویه‌های گرم همانند دارچین، زنجبیل، زردچوبه و هل در آن‌ها وجود دارد یا می‌بشود این چاشنی‌ها را به آن‌ها اضافه کرد. دفعه سپس که سردتان شد، به این غذاها روی بیاورید:

جو دوسر

جو دوسر یک غله کامل غنی از فیبر است که می‌تواند به‌صورت گرم یا سرد خورده بشود، اما بهترین حالت آن است که برای غذاهای گرم از آن پشتیبانی بگیرید. یکی از صبحانه‌های پیشنهادی کارشناسان تغذیه برای صبحانه روزهای سرد، ترکیب یک کاسه جو دوسر با میوه‌های تازه، یا فرنی کینوا با آجیل و میوه‌های خشک است.

آبگوشت

نوشیدن آبگوشت گرم یک راه عالی برای گرم شدن است. گرمای فیزیکی آبگوشت دستان شما را گرم می‌کند. اگر آبگوشت را با لیوان بنوشید و ادویه‌های گرم همانند هل و دارچین هم به آن اضافه کنید، حسابی گرم می‌شوید.

فلفل‌های تند

فلفل‌های تند یک انتخاب خوب می باشند، اگر از غذاهای تند برای گرم شدن لذت می‌برید. از آن‌جایی که فلفل تنوع بسیاری دارد و تند و گرمابخش است، متخصصان تغذیه مصرف آن را به‌اختصاصی در فصل‌های سرد سال پیشنهاد کرده‌اند.

سوپ یا کاری

سوپ‌ها و کاری‌های گرم شبیه آبگوشت می باشند. چون می‌توانند هم گرمای فیزیکی و هم گرما از ادویه‌های گرم کننده را اراعه دهند. یکی از متخصصان تغذیه، بنا بر دانش و توانایی خود می‌گوید: «غذاهایی که من زیاد تر به آن‌ها روی می‌آورم تا گرم شوم، قطعاً سوپ‌ها و کاری‌ها می باشند. چون شما ادویه‌ها را به‌صورت کامل مصرف می‌کنید و نه خیسانده. با این ترفند، می‌توانید زیاد راحت یک وعده غذا روی میز بیاورید. اگر ترجیح می‌دهید که از غذاهای تند اجتناب کنید، به سوپ‌های کمترتند همانند سوپ سیب‌زمینی آهسته‌پز، سوپ نودل مرغ خامه‌ای یا سوپ مرغ با لیمو و سوپ شیر یا سوپ کلم بچسبید!

قهوه یا چای

نوشیدنی‌های گرم یکی از راه‌های عالی‌اند که کمکتان می‌کنند تا گرم شوید. زیاد تر، یک فنجان نوشیدنی گرم همانند قهوه یا چای در یک لیوان سرو می‌بشود، که به شما امکان می‌دهد با گرمای فیزیکی نوشیدنی در تماس بمانید.هم لیوان چای یا فنجان قهوه و هم خود این نوشیدنی‌ها به گرمای بدنتان پشتیبانی می‌کند. می‌توانید چای ماسالا یا دارچین و هات‌چاکلت را امتحان کنید. نترسید و برای انتخاب یا اراعه نوشیدنی‌های گرم خلاقیت به خرج بدهید.

بخورید و بیاشامید و گرم شوید!

برای مقابله با سرما در روزهای سرد و شب‌های دراز پاییز و زمستان، تغذیه و نوشیدنی‌های خاص می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا بدن خود را گرم نگه دارید. مصرف غذاها و نوشیدنی‌های گرم و مغذی می‌تواند به افزایش دمای بدن پشتیبانی کند.

جو دوسر یک غذای کامل غنی از فیبر است که به طور گرم تهیه می‌بشود و می‌تواند یک صبحانه خوب برای اغاز روز باشد. این چنین، نوشیدن آبگوشت گرم نه‌تنها دستان شما را گرم می‌کند بلکه ادویه‌های اضافه‌شده به آبگوشت می‌توانند خاصیت گرمابخشی آن را زیاد تر کنند.

از طرف دیگر، نقش فلفل و سوپ و کاری را فراموش نکنید. علاوه بر این، نوشیدنی‌های گرم همانند قهوه و چای نیز می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا در طول روز گرم بمانید. چای ماسالای خانگی یا افزودن دارچین به یک فنجان شکلات داغ، انتخاب‌های خوبی برای افزایش گرمای بدن می باشند. منفعت گیری از این غذاها و نوشیدنی‌ها می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا در روزهای سرد سال بدن خود را گرم نگه دارید و از سلامتی خود مراقبت کنید.

بااین حال، اگر مدام سردتان می‌بشود و در پی تسکین هستید، با پزشک مشورت کنید. با این حال، اگر خواستید با خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها خودتان را گرم نگه دارید، نیم‌نگاهی هم به این مقاله داشته باشید. شما برای گرم شدن بدن در روزهای سرد سال چه خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی نظر می‌کنید؟ خوشحال می‌شویم اگر با ما هم در بین بگذارید.

منبع: Eatingwell

علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.

مدیتیشن امکان پذیر کلمه سنگینی به نظر برسد و انجام آن نیاز به برآورده‌کردن شرایط ذهنی و محیطی اختصاصی‌ای داشته باشد. اما با مراعات نکاتی می‌توان فعالیت‌های روزمره و عادی‌ترین کارهای آدمی در همه رده‌های سنی را به تمرین ذهن‌آگاهی تبدیل کرد.

تمرینات ذهن‌آگاهی در سال‌های تازه، برای افت استرس، تسکین اضطراب، وجود در لحظه و تمرکز حواس، محبوبیت بسیاری یافته‌اند. برخی پژوهش‌ها نشان خواهند داد مدیتیشن یا مراقبه ذهن‌آگاهی، در افت علائم اضطراب، درد مزمن و افسردگی موثر است.

خبر خوب این است که تمرینات ذهن‌آگاهی به سادگی می‌توانند روتین روزمره آدمی شوند و این نوشته، هیچ ارتباطی با سن و سال هم ندارد. با مراعات نکاتی ساده می‌توان هر کاری را در هر سنی، تبدیل به فعالیتی ذهن‌آگاهانه کرد.

در این مقاله از «چطور»، تصمیم داریم تمرینات روزانه ذهن‌آگاهی را مشابه با رده‌های سنی گوناگون معارفه کنیم. این تمرینات پشتیبانی می‌کنند تا از شتاب زندگی خود بکاهید، وجود بیشتری در لحظه داشته باشید و زیاد تر به درون خود و محیط اطراف‌تان آگاه باشید.

تمرینات ذهن‌آگاهی مناسب رده سنی بزرگسال

یکی از متداول‌ترین و شناخته‌شده‌ترین فعالیت‌های تمرکز حواس برای رده سنی بزرگسالان، مدیتیشن یا مراقبه است. امکان پذیر فکر شما از مدیتیشن، یک کار سخت و غیر قابل فهمیدن باشد؛ اما مدیتیشن می‌تواند زیاد ساده انجام بشود.

تکنیک‌های زیر پشتیبانی می‌کنند تا فعالیت‌های روزمره شما، تبدیل به لحظات ذهن‌آگاهانه شوند.

تهیه فهرست سپاسگزاری

تهیه فهرست سپاسگزاری، پشتیبانی می‌کند تا روی چیزهایی تمرکز کنید که بابت وجود آن‌ها، قدردان هستید. این کار، در نهایت، به بهبود سلامتی و تحکیم مثبت‌نگری منجر می‌بشود.

نوشتن در فهرست سپاسگزاری را عادتی روزانه کنید و هر روز، سه تا پنج مورد تازه به آن اضافه کنید. می‌توانید اول صبح را برای نوشتن در ژورنال خود انتخاب کنید تا اغاز بسیار‌ای برای باقی روز رقم بزنید یا پیش از خواب در فهرست یادداشت کنید که بابت چه مسائلی قدردان هستید.

پیاده‌روی آگاهانه

پیاده‌روی آگاهانه، نوعی مدیتیشن محسوب می‌بشود که در زمان پیاده‌روی انجام می‌پذیرد. این نوع پیاده‌روی طبق معمولً باید در یک مسیر مستقیم یا دایره‌ای شکل انجام بشود.

این نوع مراقبه را می‌توانید در هر مکانی توانایی کنید؛ چه در حال رفتن به سرکار باشید، بخواهید در محله چرخی بزنید یا با دوستان و فرزندان‌تان به پارک بروید.

رانندگی آگاهانه

زمان رانندگی نیز می‌توان تمرین ذهن‌آگاهی انجام داد! بله، تنها با تمرکز بر وزن اتومبیلی که در آن قرار دارید، بافت آسفالت خیابان، صدای تایرها روی ریگ، حتی شکل و حس صندلی پشت‌تان.

بعد از تمرکز بر محیط درونی اتومبیل، روی محیط بیرون تمرکز کنید. از همه چیزهای بیرون از ماشین، آگاه شوید؛ نه فقط خودروهای دیگر، بلکه به چراغ‌ها، عابران پیاده، زمین، شاخ و برگ درختان و خط افق دقت کنید. با استمرار در این تمرین، حتی می‌توانید راننده بهتری شوید.

گوشی تلفن همراه‌تان را روی حالت بی‌صدا بگذارید، رادیو یا موسیقی را قطع کنید و اگر تصمیم انجام کاری غیر رانندگی (همانند آرایش) در ماشین را دارید، آن را به زمان رسیدن به مقصد موکول کنید.

تک‌وظیفگی

تک‌وظیفگی در برابر چند وظیفگی (یا مولتی‌تسکینگ) قرار می‌گیرد. در تک‌وظیفگی، همه تمرکز فرد، تنها روی انجام یک کار است. برای مثال، در زمان کار با رایانه، باید تنها روی انجام یک کار تمرکز کنید و همه پنجره‌های اضافی مرورگر را که به کار آن لحظه مربوط نمی‌شوند، ببندید. این کار ساده، فضای ذهنی شما را آزاد می‌کند و می‌تواند سطح تمرکز شدیدی تشکیل کند که به آن، تمرکز لیزری می‌گویند.

برای عمق‌بخشیدن زیاد تر به تمرین تک‌وظیفگی، می‌توانید روی کارهای زیر تمرکز کنید:

• دم و بازدم خود
• نحوه قرارگیری بدن روی صندلی یا حس‌تان به زمینی که روی آن قدم برمی‌دارید
• فهمیدن هوای اطراف بدن یا دقت به حس لباس‌تان روی پوست
• ترکیب و حالت اعضای بدن‌تان

غذا خوردن آگاهانه

خوردن آگاهانه، راهی عالی برای تبدیل فعالیت‌های روزمره به تمرین ذهن‌آگاهی است. با تکنیک‌های تغذیه آگاهانه، صرف قولهای غذایی را به فعالیتی آگاهانه تبدیل کنید. برای مثال، به صدای جلز و ولز روغن در ماهیتابه گوش دهید، آرام آرام بجوید یا هر لقمه از غذا را با طمأنینه بچشید. این چنین می‌توانید:

• با دست ناموافق یا غیر غالب، غذا بخورید.
• در سکوت اغاز به خوردن کنید و روی طعم‌ها، عطرها و بافت غذا تمرکز کنید.
• تلویزیون را خاموش و موبایل را از محل غذا خوردن دور کنید.

باغبانی آگاهانه

باغبانی، راهی عالی برای تمرین ذهن‌آگاهی است که آدمی را با طبیعت نیز پیوند می‌زند. یک کار ساده، همانند کاشتن دانه یا آب‌دادن به گل‌ها برای خود در نظر بگیرید. در زمان انجام این کار، خاک را لمس، و آن را حس کنید. آیا بافت زمختی دارد یا نرم است؟ مرطوب است یا خشک؟ سرد است یا گرم؟ به خودتان اجازه دهید که در این فرایند غوطه‌ور شوید، درست همانطور که یک کودک مشغول بازی‌کردن می‌بشود.

به هوا دقت کنید؛ از نظر ذهنی نه، بلکه از طریق حواس پنجگانه. آیا سرمای هوا، پوست‌تان را مورمور می‌کند یا آفتاب داغ، عرقی بر پیشانی‌تان نشانده است؟

به جریان زندگی در محیط دقت کنید. هر چیزی همانند جیرجیر سنجاب یا جیک‌جیک پرنده‌ها، کرم یا خرخاکی گلوله‌ای در خاک.

تمرینات ذهن‌آگاهی مناسب رده سنی کودک

بهترین راه برای آشناکردن کودکان با ذهن‌آگاهی، بازی‌کردن است. به همین علت، در ادامه، فعالیت‌هایی را معارفه می‌کنیم که ذهن‌آگاهی را برای بچه‌ها همانند به یک بازی می‌کنند.

بازی حرکت و ایست (Wiggle and freeze game)

این بازی به کودکان پشتیبانی می‌کند تا علاوه‌بر آشنایی با ذهن‌آگاهی، آگاهی با حواس بدن زمان حرکت‌کردن را تحکیم کنند.

بازی حرکت و ایست می‌تواند شامل تکان‌تکان، حرکت در اطراف، لرزاندن، پایکوبی یا رقصیدن، تا وقتی باشد که یک نفر بگوید: ایست! با توقف حرکت، دقت بچه‌ها به احساساتی که درون خود حس می‌کنند، جلب می‌بشود.

این بازی را می‌توانید تا هر زمان بخواهید، ادامه دهید و آن را حتی با موسیقی و توقف آهنگ اجرا کنید.

حواس پنج‌گانه رو بگرد و اشکار کن (Five sense scavenger hunt)

بچه‌ها زیاد تر عاشق بازی‌هایی می باشند که در آن‌ها باید جستوجو چیزی بگردند. بازی بگرد و اشکار کن، به‌طور خاص، با دچار کردن همه حواس پنج‌گانه، شرکت‌کننده‌ها را به ذهن‌آگاهی ترغیب می‌کند.

تنها چیزی که برای این بازی نیاز دارید، یک محیط امن است که بتوان در آن، به جستجو و کشف مشغول شد. در ادامه، مرحله های بازی را مرور می‌کنیم:

۱- گوش بده: یک چیز نام ببر که هنگامی از گوش‌هات منفعت گیری می‌کنی، اون رو می‌شنوی.

۲- نگاه کن: یک چیز نام ببر که هنگامی به اطراف نگاه می‌کنی، دقت‌ت رو جلب می‌کنه.

۳- بو کن: یک رایحه نام ببر که هنگامی با بینی بو می‌کشی، فهمید‌اش می‌شی.

۴- لمس کن: یک جسم نام ببر که دوست داری با دستات، لمسش کنی.

برای اضافه‌کردن حس چشایی، می‌توانید خوراکی محبوب بچه‌ها را تهیه کنید و از آن‌ها بخواهید که طعم موردعلاقه‌شان را نام ببرند. برای مثال، طعم شیرین، شور یا ترش.

ببین و تکرار کن (Monkey see, monkey do)

بازی ببین و تکرار کن یا «میمون می‌بینه و انجام میده»، آگاهی کودکان از جسم خود و تجسم حرکت آن در فضای اطراف را افزایش می‌دهد. در این بازی، فرد بزرگسال، نقش میمون را بازی می‌کند و بچه‌ها را به انجام حرکت‌های گوناگون ترغیب می‌کند.

تلاش کنید پوزیشن‌های غیر قابل پیش‌بینی اجرا کنید. برای مثال، روی یک پا بایستید، روی چهار دست و پا قرار بگیرید یا یک پا را در هوا نگه دارید.

در هر حرکت، از بچه‌ها سوال کنید که چه حسی از قرار گرفتن در آن پوزیشن دارند. آیا نگه داری اعتدال برایش سخت است یا حرکت به کشش بسیاری نیاز دارد؟ خشک حرکت نکنید. همین که بچه‌ها اغاز به حرکت و بازی کنند، خنده‌شان به هوا می‌رود. شما هم با این حس و حال همراه شوید. حتی می‌توانید از بچه‌ها بخواهید که به تنفس خود در زمان خندیدن دقت کنند.

نفس اژدها (Dragon breathing)

دراگون برث، یک بازی عالی بچه‌گانه برای تمرین تنفس آرام و عمیق است. نسخه ساده بازی، نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد اما با اندکی سلیقه می‌توانید آن را آموزنده‌تر هم کنید.

برای منفعت‌وری زیاد تر از این زمان سرگرم‌کننده، داستان‌های کوتاهی درمورد اژدهایان بسازید و بخوانید تا تخیل بچه‌ها به کار افتد. برای مثال، داستان‌های «اژدهای آگاه»، «یه اژدها توی کتابته» و «چطور اژدهای خشمگینم را پرورش کنم».

مرحله های نسخه ساده بازی «نفس اژدها» به ترتیب زیر است:

۱- به بچه‌ها یاد بدهید که یک دم عمیق بگیرند، شکم و سینه خود را از هوا پر کنند.

۲- هنگامی آماده قدم بعدی بودند، به آن‌ها یاد دهید که با یک بازدم آرام و طویل، «آتش خود را بیرون دهند.»

۳- اگر به کاغذ دسترسی دارید، می‌توانید آن را جلوی دهان بچه‌ها قرار دهید تا هنگامی بازدم را بیرون خواهند داد، با نحوه تکان‌خوردن کاغذ در باد هم سرگرم شوند. کافی است به بچه‌ها بیاموزید که کاغذ را در ۱۵ سانتی‌متری دهان خود نگه دارند و همراه بازدم خود، آن را به دست باد بسپارند.

آموزش و دستورالعمل‌های نسخه گسترش یافتهتر این بازی را می‌توانید در اینترنت اشکار کنید.

حباب ساختن (Bubble blowing)

حباب‌ساختن یک تفریح قدیمی مورد علاقه بچه‌ها است. دلنشین است که این سرگرمی بامزه، فرصتی عالی برای تمرین ذهن‌آگاهی تشکیل می‌کند. برای تبدیل حباب‌سازی به فعالیتی آگاهانه، مطابق مرحله های زیر پیش بروید:

۱- ابتدا، از بچه‌ها بخواهید تا درمورد حس یا افکارشان فکر کنند. با جمله‌هایی همانند «خستم» یا «غذا می‌خوام»، می‌توانید آن‌ها تشویق کنید تا حس خود را گفتن کنند.

۲- نحوه حباب‌ساختن خودتان را به بچه‌ها نشان دهید. به این ترتیب که به آن‌ها بگویید فکر می‌کنید افکار و احساسات‌تان را درون حباب‌ها قرار می‌دهید و با فوت، آن‌ها را رها می‌کنید و می‌گذارید حباب از شما دور بشود.

۳- به بچه‌ها یادآوری کنید که افکار و احساسات، همانند حباب می باشند. یعنی شکل می‌گیرند و در نسیم، راه‌شان را می‌کشند و می‌روال. بعضی اوقات حتی امکان پذیر که بترکند.

این تمرین، به‌خصوص، می‌تواند برای کودکانی سودمند باشد که افکار و احساسات ازردهکننده‌ای دارند و نیاز دارند که از آن‌ها رهایی اشکار کنند.

کارت‌های اسایش‌قسمت (Calm cards)

بعضی اوقات اوقات، بچه‌ها برای تمرین ذهن‌آگاهی در لحظات دشوار، نیاز به یادآوری دارند. بچه‌ها می‌توانند کارت‌های اسایش‌قسمت را با خود به هر جا که خواستند، ببرند و در زمان نیاز، منفعت گیری کنند.

به آن‌ها پشتیبانی کنید تا به فعالیت‌هایی بیندیشند که پشتیبانی می‌کنند اسایش اشکار کنند. فعالیت‌هایی همانند نوشیدن آب، تنفس عمیق، بستن چشم‌ها، کتاب‌خواندن یا بغل‌کردن یک دوست. سپس، از آن‌ها بخواهید تا این کارها را به‌صورت جداگانه، روی چند کارت نقاشی کنند. یقیناً می‌توانید تصاویر آماده هم در اختیار بچه‌ها بگذارید تا روی کارت بچسبانند. اگر کودک توانایی نوشتن دارد، از او بخواهید تا روی کارت‌ها، عناوینی را بنویسد (اگر سواد ندارد هم خودتان این کار را انجام دهید). همه کارت‌ها را پانچ کنید تا سوراخی روی آن‌ها تشکیل بشود. سپس آن‌ها را با تکه‌ای نخ یا حلقه کاغذ، به هم متصل کنید.

بچه‌ها می‌توانند هر زمان که حس غم، خشم، هراس یا اضطراب دارند، از کارت‌ها منفعت گیری کنند تا هیجانات خود را بهتر کنترل کرده و حس بهتری اشکار کنند.

بازی ویدئویی پرقدرت (Mightier)

مایتر، یک بازی ویدئویی بیوفیدبک (روش درمانی بازخوراند زیستی) است که به بچه‌ها یاد می‌دهد تا از تنفس خود برای آرام‌کردن ضربان قلب و اسایش منفعت گیری کنند. در زمان انجام این بازی، کودک یک پوشیدنی دارای صفحه‌نمایش به تن می‌کند که ضربان قلب او را مشخص می کند.

با بالارفتن ضربان قلب، بازی سخت‌تر می‌بشود. سپس یک شخصیت ویدئویی، بازیکن را تشویق به تمرین تنفس می‌کند تا ضربان قلبش پایین بیاید.

کتاب «آرام نشستن همانند قورباغه» (Sitting Still Like a Frog)

«آرام نشستن همانند قورباغه»، یک کتاب همراه با سی‌دی آموزشی است که تعداد بسیاری تمرین ذهن‌آگاهی، مناسب کودکان و والدین آن‌ها دارد. این تمرینات، به زبان زیاد ساده و قابل فهمیدن نقل شده‌اند تا زندگی آگاهانه و تمرکز حواس را به بهترین نحو، به کودکان بیاموزند.

تمرین‌های کتاب «آرام نشستن همانند قورباغه»، دستیابی به اسایش، تمرکز، خواب راحت، تسکین نگرانی‌ها، مدیریت خشم و افزایش صبر و آگاهی را برای کودکان آسان‌تر می‌کند.

نویسنده هلندی این کتاب، خود درمانگر و مربی استرس، بر پایه ذهن‌آگاهی است که توانایی سرشاری از کار با مدارس و دانش‌آموزان دارد. قابل ذکر است که فایل‌های صوتی کتاب «آرام نشستن همانند قورباغه» هم در اینترنت حاضر می باشند.

تمرینات ذهن‌آگاهی مناسب رده سنی نوجوان

نوجوانان طبق معمولً آدم‌های یک‌دنده‌ای می باشند که به نظر می‌رسد سر و کله زدن با آن‌ها دشوار است؛ به‌خصوص اگر پای ذهن‌آگاهی در بین بیاید. خوشبختانه، نوجوانان طبق معمولً به چیزهایی علاقه دارند که راهی برای زندگی آگاهانه به روی آن‌ها می‌گشاید.

فهمیدن موسیقی

موسیقی یک نقطه ورود عالی به دنیای ذهن‌آگاهی، برای نوجوانان محسوب می‌بشود. کافی است که موسیقی دلخواه خود را در فضایی بدون مزاحمت پخش کنند یا از هدفون برای گوش‌دادن به آن منفعت گیری کنند. بهتر است آن موزیک، زیاد تکراری و طویل نباشد.

سپس، در جای راحتی قرار بگیرند و به موزیک گوش بدهند و سوال‌های زیر را از خود بپرسند:

• موقع شنیدن این موسیقی، چه احساساتی در بدنم حس می‌کنم؟
• فهمید چه صداهای جدیدی می‌شنوم که قبلاً به آن‌ها دقت نکرده بودم؟
• تنفس من با ریتم آهنگ، چه تغییری می‌کند؟

تحرک آگاهانه

تحرک، یک راه عالی برای تمرکز بر درون، حس رهایی، تخلیه انرژی فرو خورده و ابراز خود است. در این روش ذهن‌آگاهی نیز می‌توان از موسیقی منفعت برد که جذابیت بسیاری برای نوجوانان دارد.

در روش ذهن‌آگاهی تحرک آگاهانه، اعضای بدن را با ریتم موسیقی تکان می‌دهید و تلاش نمی‌کنید ذهن خود را مشغول این کنید که این حرکات قرار است تداعی رقص یا فرمی معنادار اشکار کنند. فقط به‌راحتی، بدن خود را به دست موسیقی می‌سپارید تا در جریان آن، آزادانه به حرکت دربیاید. مسئله دلنشین تمرین تحرک آگاهانه همین است که راه غلطی برای انجام آن وجود ندارد!

رقص گروهی آگاهانه

اگر نوجوان شما به رقص و تحرک علاقه‌مند است، می‌تواند در جلسات گروهی رقص خلسه (Ecstatic Dance) شرکت کند. این نوع رقص، فضایی امن برای گروه‌های گوناگون افراد در هر رده سنی تشکیل می‌کند تا تحرکی آگاهانه را رقم بزنند.

محیط رقص خلسه، عاری از هر عامل مختل‌کننده حواس است که طبق معمولً در سالن‌های رقص عادی وجود دارد. خبر خوب این است که رویدادهای جهانی رقص خلسه، به‌صورت آنلاین هم برگزار می‌بشود که می‌توانید در آن‌ها شرکت کنید.

لرزاندن بدن

لرزاندن بدن، راه سرگرم‌کننده فرد دیگر برای ترکیب تحرک با ذهن‌آگاهی است و حتی نیاز به موسیقی هم ندارد.

این روش ذهن‌آگاهی، TRE نام دارد که به‌خاطر نقش موثر خود در رهایی از تنش‌ها و صدمه‌های روحی شناخته می‌بشود. شما به‌راحتی می‌توانید دستورالعمل‌ها و راه حلهای انجام این تمرین ذهن‌آگاهی را در اینترنت اشکار کنید.

حل معما

معما حل‌کردن، راهی عالی برای تحکیم حافظه است که تمرین ذهن‌آگاهی هم محسوب می‌بشود. معما حل‌کردن در عین سرگرم‌کننده‌بودن و تداعی حس پاداش، نیاز به تمرکز، دقت به جزئیات و وجود ذهن دارد.

انواع معما عبارت هستند از:

• جورچین (یا پازل جیگسا)
• جدول کلمات متقاطع
• جدول اعداد سودوکو
• جدول جستجوی کلمات
• بازی یافتن تفاوت تصاویر
• چیستان

بازی‌ها و فعالیت‌های معماگونه به‌حدی دلنشین می باشند که امکان پذیر فرد نوجوان، ساعت‌ها مشغول انجام آن‌ها باشد و فهمید نشود که در حال تمرین تمرکز حواس است.

برای تأمل زیاد تر در این نوع تمرین، خوب است که نوجوان در زمان حل پازل، از خود بپرسد:

• هنگامی از یافتن جواب کلافه می‌شوم، چه حسی درون بدنم اشکار می‌کنم؟
• هنگامی جواب بخشی از معما را اشکار می‌کنم، بدنم چه واکنشی مشخص می کند؟ ضربان قلبم چه تغییری می‌کند؟
• تنفسم در زمان بازی، چه فرقی با پیش از اغاز بازی دارد؟

اپلیکیشن‌هایی برای ذهن آگاهی

نسل جوان، عاشق فناوری است و این خبر خوبی است! اپلیکیشن‌های بسیاری برای آموزش مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به نوجوانان وجود دارد که ویژگی‌های جذابی نیز اراعه می‌کنند.

۱- آئورا (Aura) اپلیکیشنی مخصوص نوجوانان است که روزانه، هشدارهای یادآوری برای مدیتیشن سه دقیقه‌ای ارسال می‌کند.

برخی ویژگی‌های این برنامه موبایلی عبارت هستند از:

• تایمر مدیتیشن با صداهای طبیعت
• دفتر یادداشت سپاس
• فهرست اهداف
• امکان شخصی‌سازی هوشمند مدیتیشن
• امکان همگام‌سازی با تقویم گوگل

۲- اپلیکیشن «Stop, Breathe, and Think»، امکان ترسیم سنجه‌های مربوط به سلامت جسمانی، روانی و احساسی را روی نمودار فراهم می‌کند و تمرین‌های مدیتیشن مشابه با این شرایط معارفه می‌کند.

این اپلیکیشن، با مقصد ساده‌سازی تبدیل فعالیت‌های نوجوانان به مدیتیشن طراحی شده است. سطح متوسط برنامه، به تنظیم‌گری عواطف و رسیدن به ارامش آگاهانه‌تر می‌پردازد.

۳- اپلیکیشن «BetterSleep»، انتخابی عالی برای نوجوانانی محسوب می‌بشود که شیفته موسیقی می باشند. «BetterSleep» به کاربرانش پشتیبانی می‌کند تا صداهای حاضر در گوشی خود را برای تمرین ذهن‌آگاهی منفعت گیری کنند.

این برنامه دارای امکانی برای اضافه‌کردن مدیتیشن با اهداف خواب بهتر، افزایش تمرکز یا افت اضطراب، اراعه می‌کند.

۴- اپلیکیشن «Simple Habit»، مدیتیشن‌هایی مشابه با شرایط خاص اراعه می‌کند. برای مثال، آماده‌شدن برای یک امتحان، رفت و آمد در سطح شهر، دوش گرفتن یا تسکین سندرم پیشا قاعدگی (PMS).

قطعه‌های صوتی این برنامه، ۵ دقیقه‌ای می باشند و به ساده‌تر شدن تمرین‌های روزانه پشتیبانی می‌کنند.

تمرینات ذهن‌آگاهی برای بهبود اضطراب

یک پژوهش در سال ۲۰۱۸ ثابت کرد که مدیتیشن ذهن‌آگاهانه به افت علائم استرس در افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی پشتیبانی می‌کند. برای کسب اسایش و تمدد اعصاب، تمرینات ذهن‌آگاهی زیر را انجام دهید.

اسکن بدنی

مدیتیشن «اسکن بدن»، زیاد ساده است و در عین حال، روشی اسایش‌قسمت برای تسکین ذهن و بدن محسوب می‌بشود. کافیست با آگاهی، بدن خود را در جستجوی احساسات گوناگون (همانند درد یا تنش) بازدید- یا به کلمه، اسکن- کنید.

برای اغاز تمرین، دراز بکشید و بدن‌تان را در موقعیتی آرام قرار دهید. سپس به جریان احساسات خود دقت کنید. تمرکز و هشیاری خود را، یک به یک، روی اعضای گوناگون بدن بگذارید و به احساسات آن ناحیه در لحظه دقت کنید.

ردیابی (Tracking)

«ردیابی» یک تکنیک جسمانی به سبک تجربی است که پشتیبانی می‌کند در فضای حوالی خود، حس وجود بیشتری اشکار کنید و آرام بگیرید.

برای این تمرین، کافی است با هشیاری، به اطراف خود نگاه کنید و همه اجسام حاضر در محیط را یک به یک، از چشم بگذرانید. با دقت، به هر شیء نگاه کنید و سپس اسم آن را بلند ادا کنید.

تنفس جعبه‌ای (Box breathing)

برای انجام تکنیک تنفس جعبه‌ای، باید عمیق و کامل تنفس کنید. تنفس جعبه‌ای، سیستم عصبی را تسکین می‌دهد، سختی خون را افت، کارکرد شناختی و دقت را بهبود و انقباض ماهیچه‌ها را کم‌تر می‌کند. این تکنیک، چهار مرحله دارد و به همین علت، به تنفس مربعی هم معروف است.

پذیرفتن و خود شفقتی

افراد مضطرب، طبق معمولً، از حس خود می‌ترسند و نسبت به پذیرفتن آن مقاومت دارند. یک راه برای مقابله با این حس مقاومت، پذیرفتن احساسات است. احتمالا ملزوم باشد تعریف خود از اضطراب را تحول دهید. چطور؟

دیگر اضطراب را نقطه ضعف ندانید، بلکه آن را به چشم یک نقطه قوت در نظر بگیرید. هنگامی این کار را می‌کنید، آرام آرام فهمید می‌بشود که دیگر، مضطرب‌شدن به شما حس شرم و گناه نمی‌دهد.

تمرینات ذهن‌آگاهی گروهی

تمرینات ذهن‌آگاهی، الزاماً تک‌نفره نیستند. تمرین تمرکز حواس در کنار دیگران، اتفاقاً می‌تواند زیاد سودمند هم باشد.

تحرک با چشم بسته

حرکت دادن بدن با چشم بسته، راهی برای تحکیم حواس و از بین بردن نیاز به «خوب به نظر رسیدن» است. این تمرین را می‌توان با انواع راه حلها، همانند یوگا یا حتی حرکات آزاد با چشم بسته انجام داد.

حرکت آزاد با چشم بسته به چه شکل است؟ شرکت‌کنندگان در این نوع تمرین، با سرعتی پایین حرکت می‌کنند. اگر در زمان تمرین فهمید شدند که به فرد دیگر نزدیک شده‌اند یا عضوی از بدن‌شان- همانند شانه و آرنج- به فرد دیگر برخورد کرد، زیاد آرام به سمت ناموافق متمایل خواهد شد.

زل زدن

تمرین «زل زدن» به همراه شخص دوم، روشی موثر برای برقراری ربط و انتظار برای دیدن نتیجه این چنین ربط نزدیکی با فرد دیگر است. کافی است روبروی شخصی دیگر بنشینید و تایمر را به زمان یک الی ۵ دقیقه تنظیم کنید. سپس به چشم‌های یکدیگر، خیره شوید.

این تمرین امکان پذیر احساسات بسیاری در درون شما برانگیزد، که هیچ ایرادی ندارد. اگر این تمرین را به‌صورت گروهی انجام می‌دهید، می‌توانید بعد از مرتبه اول، شریک خود را تحول دهید. همین کار را ادامه دهید تا این که همه شرکت‌کنندگان با یکدیگر تمرین کنند.

تنفس شریکی

تمرین تنفس شریکی هم همانند زل زدن با آگاهی است؛ با این تفاوت که شما و شریک‌تان باید پشت به پشت یکدیگر بنشینید، طوری که ستون فقرات شما در یک راستا قرار بگیرد.

بعد از نشستن پشت هم،‌ دم عمیق بگیرید و آن را ابتدا به تکه شکم و سپس پشت بدن گسترش دهید. تلاش کنید تنفس خود را با شریک تمرینی خود همگام کنید و به یک ریتم تنفسی برسید.

یوگای خنده

مطمئناً شنیده‌اید که می‌گویند خنده بر هر درد بی‌درمان، دواست. یوگای خنده، یک تمرین گروهی است که بر نشاط، سرزندگی و سرگرمی تمرکز دارد.

یوگای خنده طبق معمولً این چنین مراحلی دارد: تمرینات تنفسی، سرودخوانی، نمایش بداهه‌گویی و در نهایت، تمریناتی از یوگا برای رسیدن به اسایش و خنده.

یوگای خنده علتکاهش استرس، حس سرزندگی، افت سختی خون و برقراری ربط بهتر با دیگران می‌بشود.

صدا درمانی و موسیقی درمانی

اگر به موسیقی علاقه بسیاری دارید، می‌توانید تمرینات صدا درمانی را جستوجو کنید. صدا درمانی، انواع و اشکال متغیری دارد؛ از موسیقی درمانی گرفته تا حمام گانگ (حمام صوتی یا مدیتیشن گانگ).

موسیقی درمانی می‌تواند مرحله های زیر را داشته باشد:

• گوش دادن به موسیقی
• خواندن همراه با موسیقی
• حرکت دادن بدن همگام با موسیقی
• مدیتیشن با موسیقی
• ساز زدن

تمرینات ذهن‌آگاهی هنری

اگر در کودکی به کارهای هنری و کاردستی علاقه‌مند بوده‌اید، به گمان زیادً تمرینات ذهن‌آگاهی مبتنی بر هنر، برای شما زیاد موثر می باشند.

رنگ‌آمیزی و ترسیم بداهه اشکال

این روزها، کتاب‌های رنگ‌آمیزی بزرگسالان، تقریباً در قفسه هر کتاب‌فروشی اشکار می‌بشود. یکی از آن‌ها را به سلیقه خود انتخاب، و اغاز به رنگ‌آمیزی کنید.

ترسیم بداهه اشکال (Doodling) هم راه اسایش‌قسمت فرد دیگر است که فرایند آن حتی از رنگ‌آمیزی درون خطوط اشکار‌شده هم آزادتر است. برای دودلینگ می‌توانید از تکنیک Zentangle منفعت گیری کنید که یک روش نقاشی هندسی، بر پایه مکتب ذن و مدیتیشن است. در این روش، با ترسیم نقاط، خطوط و منحنی‌های ساده و کروی، الگوهای ساختاریافته‌ای تشکیل می‌کنید.

کاردستی

کاردستی درست‌کردن، تمرکز آدمی را از ذهن و افکار خارج می‌کند و روی بدن متمرکز می‌کند. این چنین، فرصتی برای کار کردن با دست، ربط با کودک درون و سرگرم‌شدن با اشکال و رنگ‌ها و بافت‌های گوناگون فراهم می‌کند.

هنر درمانی

هنر درمانی، شاخه‌ای زیاد گسترده است که برای درمان اختلال استرس بعد از سانحه، اضطراب، افسردگی، دیابت و ام اس منفعت گیری می‌بشود. می‌توان او گفت که مزایای هنر درمانی، شامل همه می‌بشود. پژوهش‌ها نشان خواهند داد که هنر درمانی به تنظیم خلق و خو و حتی بهبود رفتارهای اعتیادوآر پشتیبانی می‌کند.

تمرینات ذهن‌آگاهی ۵ دقیقه‌ای

برای هر کس، با هر سطح برنامه کاری و مشغولیت، یک تمرین ذهن‌آگاهی مناسب وجود دارد. حتی اگر همه زمان‌تان را برای رسیدگی به کارهای گوناگون برنامه‌ریزی کرده‌اید، باز هم می‌توانید دقایقی مختصر را طی روز به تمرین تمرکز حواس تعلق دهید.

تنفس اصولی

تنفس آگاهانه، اصولی ساده دارد که نوعی مدیتیشن محسوب می‌بشود. در این تکنیک، از تنفس برای آرام‌کردن ذهن منفعت گیری می‌بشود. به این منظور، مطابق مرحله های زیر عمل کنید:

۱- در پوزیشنی راحت، بنشینید یا دراز بکشید.

۲- به تنفس خود میانه دم‌گرفتن دقت کنید.

۳- به تنفس خود در زمان بازدم‌کردن دقت کنید.

۴- اگر حواس‌تان پرت شد، زیاد آرام، آن را روی تنفس‌تان بازگردانید.

تمرین تنفس آگاهانه به همین سادگی است؛ اما می‌توانید آن را مقداری جدی‌تر هم انجام دهید. چطور؟ با تمرکز روی:

• گسترده‌شدن و انقباض نواحی شکم و سینه
• گرمای نفس‌تان در سوراخ‌های بینی و گلو
• حس اعضای گوناگون بدن روی صندلی یا زمین

بهتر است تمرین را هر روز، در ساعت معینی انجام دهید. با تمرین ۳ الی ۵ دقیقه‌ای اغاز کنید و کم‌کم، آن را طویل‌تر کنید.

دیدن عمیق

دیدن عمیق، تمرین ساده‌ای است که حس بینایی را دچار می‌کند تا هماهنگی عمیق‌تری با اطراف خود تشکیل کند. کافی است یک شی در محیط را انتخاب کنید که برای‌تان دلنشین به نظر می‌رسد. این شی می‌تواند هر چیزی باشد: از یک روسری رنگی و پرتقال در ظرف میوه گرفته، تا گلی در گلدان.

سپس، از حواس بینایی خود برای فهمیدن عمیق‌تر آن شی منفعت گیری کنید. به لایه‌های آن چشم بدوزید، به رنگ‌ها، بافت، اندازه و ابعاد آن دقت کنید. این کار را تا وقتی ادامه دهید که فهمید نکاتی تازه در شی بشوید که قبلاً به آن‌ها، بی‌دقت بوده‌اید. تایمر را برای ۳ الی ۵ دقیقه تنظیم کنید تا بتوانید بدون چک‌کردن مرتب ساعت، کاملاً در این توانایی غوطه‌ور شوید.

شنیدن عمیق

شنیدن عمیق، تمرینی شبیه دیدن عمیق است؛ با این تفاوت که از حس شنوایی منفعت می‌گیرید. کافی است در نقطه‌ای بنشینید و خوب گوش فرا دهید.

به صداهای نزدیک خود گوش دهید، برای مثال، صدای نفس‌تان. سپس به صداهایی که مقداری دورتر می باشند، همانند بادِ پنکه یا سخن بگویید‌کردن فردی در اتاق بغلی. بعد از این، به صداهای دور دقت کنید؛ برای مثال، صدای ماشین‌ها یا هواپیما. این تمرین را به زمان ۳ الی ۵ دقیقه ادامه دهید.

مدیتیشن برای چه رده سنی مناسب است؟

تمرین‌های ذهن‌آگاهی متنوعی برای همه رده‌های سنی، از کودک و نوجوان تا بزرگسال وجود دارد. تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا تمرکز حواس، علتکاهش استرس و اضطراب، افزایش وجود ذهن و زندگی زیاد تر در لحظه خواهد شد. خبر خوب این است که هر فعالیتی، قابلیت تبدیل‌شدن به مدیتیشن دارد! فکر نکنید که برای تمرین ذهن‌آگاهی، نیاز است از واقعیات و زندگی روزمره خود فاصله بگیرید. در واقع، مدیتیشن، بخشی جدایی‌ناپذیر و غنی‌کننده لحظات زندگی رومزه است.

برای رسیدن به اسایش، ربط زیاد تر با لحظات زندگی خود و وجود در لحظه، تمرینات ذهن‌آگاهی این نوشته از «چطور» را حتماً در نظر بگیرید. به نظر شما، سن و سال در مدیتیشن تاثییر دارد؟ چه تمرین ذهن‌آگاهی فرد دیگر مناسب رده سنی خود می‌شناسید و با آن به چه نتایجی رسیده‌اید؟ لطفاً نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: healthline

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

زیاد استرس می‌گیرید و هر کس از راه می‌رسد پیشنهاد می‌کند که نفس عمیق بکشید تا استرستان کم بشود؟ تأثیر نفس عمیق بر استرس را باور ندارید و می‌خواهید راه حلهای ساده و علمی اشکار کنید که استرس را در کمتر از ده دقیقه افت خواهند داد؟ با ما همراه باشید. ابتدا با تعریف استرس آشنا می‌شویم و سپس به تأثیرات منفی آن اشاره می‌کنیم. بعد از این‌ها، ۷ روش علمی برای افت استرس معارفه می‌کنیم.

استرس، حالتی روانی و فیزیکی است که در جواب به فشارها و نیازهای روزمره زندگی توانایی می‌بشود. این حالت می‌تواند به واسطه عوامل مختلفی از جمله کار، روابط، مسائل مالی و حتی تغییرات ناگهانی در زندگی تشکیل بشود. به طور معمول، استرس به گفتن یک عکس العمل طبیعی و بخشی از جواب بقاء بدن به تهدیدها شناخته می‌بشود. این عکس العمل در اوقات اضطراری می‌تواند سودمند باشد و ما را برای مقابله با موقعیت‌های چالش‌برانگیز آماده کند. با این حال، هنگامی که استرس مزمن و طویل مدت بشود، می‌تواند تأثیرات منفی بسیاری بر سلامت جسمی و روانی ما بگذارد. در نتیجه باید علائم استرس را جدی بگیریم.

مدیریت استرس چه اهمیتی دارد؟

مدیریت استرس اهمیت بسیاری دارد، چون انوع استرس از جمله مزمن می‌تواند به مشکلات جدی در سلامت منجر بشود. از جمله این مشکلات می‌توان به افزایش خطر بیماری‌های قلبی، سختی خون بالا، دیابت، اختلالات خواب، مشکلات گوارشی و حتی افسردگی و اضطراب اشاره کرد. این چنین، استرس می‌تواند بر کارکرد روزانه ما تأثیر بگذارد و کیفیت زندگی را افت دهد.

یکی از دلایل مهم مدیریت استرس، نگه داری سلامت جسمانی و روانی است. با افت استرس، می‌توانیم کیفیت خواب بهتری داشته باشیم، انرژی بیشتری در طول روز داشته باشیم و تمرکز و کارایی بیشتری در فعالیت‌های روزمره اشکار کنیم. مدیریت استرس این چنین می‌تواند به بهبود روابط اجتماعی و خانوادگی پشتیبانی کند، چون فردی که استرس کمتری دارد، بهتر می‌تواند با دیگران ربط برقرار کند و از لحظات خوشایند زندگی منفعت‌مند بشود.

۷ روش علمی برای افت استرس در کمتر از ده دقیقه

۱. نفس عمیق بکشید

هر زمان دیگران می‌بینندد استرس دارید، از شما می‌خواهند نفس عمیق بکشید؟ به تآثیر این روش بر افت استرس مطمعن ندارید؟ با خیال راحت مطمعن کنید و نفس عمیق بکشید! تنفس عمیق دیافراگمی واقعاً بر افت استرس تاثییر می‌گذارد و تنها چند ثانیه طول می‌کشد.

پژوهشی که نتایج آن در مجله شناخت و حس انتشار شده است، نشان داد که حالت‌های عاطفی گوناگون با الگوهای تنفسی خاص مرتبط می باشند. تحقیقات فرد دیگر نیز نشان داده‌اند که احساسات با الگوهای تنفسی خاصی، زیاد تر سریع تر و مختصر‌تر، مطابقت دارند. برعکس، تنفس عمیق اکسیژن بیشتری به مغز می‌رساند و امکان پذیر سطح هورمون استرس کورتیزول را افت دهد.

برای اجرای این تمرین، به‌آرامی و عمیق از طریق بینی به زمان ۵ ثانیه نفس بکشید. سپس، دیافراگم را فعال کنید و به‌آرامی بازدم کنید تا ریه‌ها کاملاً خالی بشود. دیافراگم همان ماهیچه‌هایی است که در بالای شکم قرار دارند و زمان دمیدن هوا به داخل و بیرون، ریه‌ها را می‌کشند و هل خواهند داد.

۲. آرام‌سازی تدریجی عضلات انجام دهید

اگر یوگا یا مدیتیشن را قبلاً تمرین کرده‌اید، به گمان زیادً آرام‌سازی تدریجی عضلات برایتان تمرینی آشنا است. این تمرین، یک الگوی هدایت‌شده از نگه داشتن و آزاد کردن تنش در عضلات سراسر بدن است؛ زیاد تر از انگشتان پا به سر یا سر به انگشتان پا. هنگامی که استرس داریم، بدن عکس العمل مشخص می کند. اسایش عضلانی با احساسات استرس‌زا ناسازگار است، به این علت هنگامی به تمرین اسایش عضلانی مشغول می‌شوید، به گمان زیادً بعد از آن حس اسایش بیشتری خواهید داشت.

۳. یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید

یوگا از طریق ترکیب تمرینات بدنی، تنفس عمیق و مدیتیشن، به فرد پشتیبانی می‌کند تا اسایش ذهنی و اعتدال جسمانی را توانایی کند. تحقیقات بسیاری نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند به طور قابل توجهی سطح استرس را افت دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

یکی از مهم‌ترین دلایل تأثیرگذاری یوگا در افت استرس، تمرکز بر تنفس عمیق و کنترل شده است. تنفس عمیق به بدن پشتیبانی می‌کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند و هورمون‌های استرس همانند کورتیزول را افت دهد. این نوع تنفس این چنین به افت سختی خون و ضربان قلب پشتیبانی می‌کند، که هر دو عامل مهمی در مدیریت استرس می باشند.

علاوه بر این، یوگا با تمرکز بر حرکات آهسته و کنترل شده، به افت تنش عضلانی پشتیبانی می‌کند. هنگامی استرس داریم، بدن به طور طبیعی به تنش عضلانی عکس العمل مشخص می کند. تمرینات یوگا با کشش و تحکیم عضلات به آزادسازی این تنش‌ها پشتیبانی می‌کنند و بدن را به حالت اسایش بازمی‌گردانند. این چنین، حرکات یوگا می‌توانند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنند که نقش مهمی در تشکیل حس اسایش دارد.

مدیتیشن یکی دیگر از قسمت‌های کلیدی یوگا است که به افت استرس پشتیبانی می‌کند. مدیتیشن به فرد اجازه می‌دهد تا ذهن را از افکار منفی و دلواپس‌کننده پاک کند و بر لحظه حاضر تمرکز کند. این تمرکز بر حال حاضر می‌تواند به افت نگرانی‌ها و اضطراب‌های مرتبط با آینده پشتیبانی کند و فرد را به حالتی از اسایش ذهنی رساند.

یوگا این چنین بهبود کیفیت خواب را تسهیل می‌کند. تعداد بسیاری از افرادی که از استرس و اضطراب رنج می‌برند، با مشکلات خواب روبه رو می باشند. تمرینات یوگا با بهبود حالت روحی و جسمی، می‌توانند به افت بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب پشتیبانی کنند.

در نهایت، یوگا به فرد پشتیبانی می‌کند تا ربط بهتری با بدن و ذهن خود برقرار کند. این ربط عمیق‌تر می‌تواند به بهبود سلامت روانی و جسمی پشتیبانی کند و فرد را در مدیریت بهتر استرس‌های روزمره پشتیبانی دهد. با ترکیب این عوامل، یوگا به گفتن یک روش موثر و کامل برای افت استرس و بهبود کیفیت زندگی شناخته می‌بشود.

۴. تمیز‌کاری کنید

برخی از کارشناسان شادمانی می‌گویند که نظم بیرونی، اسایش درونی تشکیل می‌کند. پژوهشی در مجله ذهن‌آگاهی به این مسئله اشاره دارد که تمیزکاری امکان پذیر برای تعداد بسیاری از افراد صحیح باشد. در این پژوهش، شرکت‌کنندگانی که ظروف شستند، احساسات مثبت و آگاهی بیشتری نسبت به همتایان شلخته خود داشتند.

ده دقیقه تلاش کنید تا مقداری اطراف را مرتب و تمیز کنید. فرقی ندارد که چه کار می‌کنید. چه شستن ظروف باشد، چه تا کردن لباس‌ها، پاک کردن سطح‌ها یا جارو کردن، هنگامی که استرس دارید، تمرکز بر انجام یک کاری که به تمیز و مرتب کردن محیط مربوط می‌بشود، می‌تواند به شما پشتیبانی کند حس کنید که یک مورد از فهرست ماموریت های خود را تیک زده‌اید و آن کار را از شانه‌های خود برداشته‌اید.

۵. به بوهای خوش پناه ببرید

بوی خوش می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در افت استرس و بهبود حال روحی داشته باشد. آروماتراپی یا رایحه‌درمانی، که منفعت گیری از اسانس‌های طبیعی و روغن‌های معطر برای بهبود سلامت جسمی و روانی است، به طور گسترده‌ای مورد مطالعه قرار گرفته و نشان داده شده است که اثرات مثبتی در افت استرس و اضطراب دارد.

یکی از مزایای مهم بوی خوش این است که می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند. این قسمت از سیستم عصبی، مسئول افت عکس العمل‌های استرسی و تشکیل اسایش است. بوییدن اسانس‌های خاص همانند اسطوخودوس یا لوندر، چوب صندل، و رز می‌تواند به افت سطح کورتیزول و هورمون استرس، پشتیبانی کند. این اسانس‌ها این چنین می‌توانند ضربان قلب و سختی خون را افت دهند و حس اسایش بدهند.

بوی خوش این چنین می‌تواند از طریق تشکیل پیوندهای مثبت و خاطرات خوشایند، اثرات روانی مفیدی داشته باشد. برای مثال، بوییدن عطر گل‌ها یا اسانس‌های مورد علاقه می‌تواند خاطرات خوشایند را به یاد آورد و احساسات مثبت را تحکیم کند. این ربط‌های ذهنی می‌تواند به افت استرس و اضطراب پشتیبانی کند و خلق و خوی را بهبود بخشد.

علاوه بر این، منفعت گیری از اسانس‌های معطر می‌تواند به بهبود کیفیت خواب پشتیبانی کند، که خود نقش مهمی در افت استرس دارد. خواب کافی و با کیفیت می‌تواند به بازسازی بدن و ذهن پشتیبانی کند و مقاومت فرد را در برابر فشارهای روزمره افزایش دهد.

در کل، بوی خوش می‌تواند یک ابزار ساده و مؤثر برای افت استرس و بهبود حال روحی باشد. منفعت گیری منظم از رایحه‌هایی که دوستشان دارید، می‌تواند به بهبود کلی سلامت روانی و جسمانی پشتیبانی کند و کیفیت زندگی را افزایش دهد.

۶. در طبیعت زمان بگذرانید

زمان‌گذرانی در طبیعت یکی از مؤثرترین راه حلهای افت استرس و بهبود سلامت روانی و جسمی است. طبیعت با زیبایی‌های بی‌آخر خود، حس اسایش و نشاط را در افراد تشکیل می‌کند و به افت اضطراب و نگرانی‌های روزمره پشتیبانی می‌کند. تحقیقات تعداد بسیاری نشان داده‌اند که زمان‌گذرانی در طبیعت می‌تواند به طور قابل توجهی سطح استرس را افت دهد.

یکی از دلایل مهم تأثیر مثبت طبیعت بر افت استرس، افت هورمون‌های استرس همانند کورتیزول است. وقتی که افراد در محیط‌های طبیعی همانند جنگل‌ها، پارک‌ها یا کنار دریا وجود دارند، سطح کورتیزول در بدن افت می‌یابد و حس اسایش و آرام‌بخشی افزایش می‌یابد. این تاثییر به علت تعامل مستقیم با عناصر طبیعی و دور شدن از محیط‌های پرتنش شهری است.

علاوه بر این، زمان‌گذرانی در طبیعت می‌تواند به بهبود کیفیت خواب پشتیبانی کند. هوای تازه و سکوت طبیعت به بهبود عمیق‌تر و بهتر خواب پشتیبانی می‌کند و افراد را از خواب ناآرام و بی‌کیفیت رهایی می‌بخشد. این به نوبه خود به افت استرس و بهبود سلامت کلی بدن پشتیبانی می‌کند.

این چنین، فعالیت‌های بدنی در طبیعت همانند پیاده‌روی ، دویدن یا یوگا در پارک‌ها می‌تواند به بهبود سلامت روانی و جسمی پشتیبانی کند. ورزش در محیط‌های طبیعی نه‌تنها به تحکیم عضلات و بهبود قلب و عروق پشتیبانی می‌کند، بلکه تأثیرات مثبت روانی نیز دارد و به افت استرس و افزایش حس خوشحالی و اسایش پشتیبانی می‌کند.

در نهایت، زمان‌گذرانی در طبیعت به فرد این زمان را می‌دهد که از فشارهای روزمره دور بشود و ذهن خود را باز کند. این توانایی به تجدید انرژی و افزایش خلاقیت پشتیبانی می‌کند و فرد را با احساسات مثبت و خوشایند به زندگی بازمی‌گرداند. به این علت، زمان‌گذرانی در طبیعت یکی از بهترین راه حلها برای افت استرس و بهبود کیفیت زندگی است.

۷. شکرگزاری کنید

احتمالا دعوت به شکرگذاری را زیاد تر از زبان آدم‌های مذهبی شنیده باشید. با این حال، دلنشین است بدانید که شکرگذاری یک ابزار قوی روان‌شناختی است که نقش زیاد مهمی در افت استرس و بهبود سلامت روانی دارد. وقتی که افراد به طور منظم تمرین شکرگذاری را انجام خواهند داد، می‌توانند از مزایا بسیاری منفعت‌مند شوند که شامل افزایش حس رضایت، بهبود کیفیت خواب و افت سطح استرس است.

یکی از مهم‌ترین دلایل تأثیر شکرگذاری در افت استرس، تحول در نگرش و دیدگاه فرد نسبت به زندگی است. هنگامی فرد به جای تمرکز بر مشکلات و نگرانی‌ها، به چیزهایی که برایشان شکرگزار است دقت کند، افکار مثبت جانشین افکار منفی می‌بشود. این تحول در نگرش می‌تواند به افت احساسات منفی و افزایش احساسات مثبت پشتیبانی کند و به طور کلی سطح استرس را افت دهد.

تحقیقات نشان داده‌اند که شکرگذاری می‌تواند به افت سطح کورتیزول، هورمون استرس، پشتیبانی کند. این چنین، افراد شکرگزار طبق معمولً سختی خون پایین‌تری دارند و ضربان قلب کمتری را توانایی می‌کنند که هر دو عامل مهمی در افت استرس و بهبود سلامت قلبی-عروقی می باشند. این افراد این چنین گمان کمتری دارند که به مشکلات روانی همانند افسردگی و اضطراب مبتلا شوند، چون احساسات مثبت و نگرش‌های امیدبخش بیشتری دارند.

تمرینات شکرگذاری می‌تواند شامل نوشتن روزانه فهرستی از چیزهایی باشد که برایشان شکرگزار هستید، ارسال یادداشت‌های سپاس به دوستان یا خانواده، یا حتی تفکر ساده و تمرکز لحظه‌ای بر نعمت‌هایی که دارید. این تمرینات به فرد پشتیبانی می‌کند تا به‌طور فعال به چیزهای مثبت در زندگی دقت کند و این دقت مثبت به نوبه خود می‌تواند استرس را افت دهد.

در نهایت، شکرگذاری می‌تواند روابط اجتماعی را تحکیم کند. هنگامی فرد برای چیزهای کوچک و بزرگ در زندگی شکرگزاری می‌کند، ارتباطات اجتماعی نیرومندتر و معنادارتری تشکیل می‌بشود. این روابط اجتماعی نیرومندتر می‌تواند به افت حس تنهایی و افزایش حمایتاجتماعی پشتیبانی کند، که هر دو عامل مهمی در افت استرس می باشند.

استرس: بلای طبیعی زندگی امروزی!

استرس یکی از چالش‌های مهم زندگی مدرن است و می‌تواند تأثیرات منفی بسیاری بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. با این حال، راه حلهای ساده و کارآمدی وجود دارند که می‌توانند در کمترین زمان ممکن، استرس را افت داده و بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی تشکیل کنند. در این مقاله، هفت راهکار عملی و علمی برای افت استرس در ده دقیقه یا کمتر بازدید شد که هر یک می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا لحظات اسایش بیشتری را در زندگی توانایی کنید.

تمرین تنفس عمیق به شما این امکان را می‌دهد که در چند ثانیه، استرس و تنش‌های روزمره را افت دهید. آرام‌سازی تدریجی عضلات و انجام یوگا نیز از دیگر راه حلهای مؤثر در افت استرس می باشند که با تمرکز بر روی بدن و ذهن، حس اسایش و راحتی را به ارمغان می‌آورند. مرتب‌سازی و تمیزکاری محیط نیز به شما پشتیبانی می‌کند تا ذهن خود را از افکار منفی پاک کنید و حس نظم و کنترل بیشتری در زندگی داشته باشید.

منفعت گیری از رایحه‌های مطبوع و زمان‌گذرانی در طبیعت از دیگر راه حلهایی می باشند که می‌توانند به افت استرس و افزایش حس خوشبختی پشتیبانی کنند. این راه حلها با منفعت گیری از حواس شما، به شما این امکان را خواهند داد که از لحظات لذت ببرید و از تنش‌های روزمره فاصله بگیرید. این چنین، ابراز سپاسگزاری نیز نقش مهمی در افت استرس دارد. تمرین شکرگزاری و دقت به نعمت‌ها و لحظات خوب زندگی می‌تواند نگرش مثبت‌تری به زندگی تشکیل کند و احساسات منفی را افت دهد.

در نهایت، اهمیت انتخاب راه حلهایی که برای فرد مؤثر و مناسب باشند، نباید نادیده گرفته بشود. هر فرد امکان پذیر به راه حلهای متغیری عکس العمل نشان دهد. به‌عبارت دیگر، کاملاً طبیعی است که همه راه حلهایی که برای افت استرس دراین نوشته معارفه کردیم، الزاماً برای همه افراد مؤثر واقع نشود. به این علت، کشف و تمرین و امتحان کردن راهکارهایی که با نیازها و ترجیحات شخصی هماهنگ باشند، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و افت استرس پشتیبانی کند. با اجرای این راه حلها و تشکیل تغییرات مثبت در سبک زندگی، می‌توانید از مزایای بسیاری برای سلامت جسمی و روانی خود منفعت‌مند شوید و زندگی آرام‌تری داشته باشید. اگر برای افت استرس در کمتر از ده دقیقه روش و ترفند فرد دیگر بلدید، خوشحال می‌شویم که آن را با ما هم در بین بگذارید.

در سال‌های تازه، نگاه اشتباهی در بین متخصصان شکل گرفته است. این افراد بر این باور می باشند که مردان، مسئول تعداد بسیاری از مشکلات جنسی خود می باشند. برای مثال، وقتی که یک متخصص درمورد مشکلات جنسی مراجعه‌کننده خود با همکارانش سخن بگویید می‌کند، تعداد بسیاری از آن‌ها بر این باور می باشند که خود مرد تقصیر کار مهم ابراز این مشکلات است. حتی امکان پذیر این مشکلات را با خودارضایی یا تماشای پورنوگرافی در ربط بدانند.

مسئله دلنشین اینجاست که اگر مراجعه‌کننده یک زن باشد و مشکلات شبیهی با مردان داشته باشد، جواب متخصص زیاد متفاوت‌ خواهد می بود. متخصصان هیچ‌زمان نمی‌گویند که زنان مسئول مشکلات جنسی خودش می باشند و هیچ‌زمان زنان را به علت این مشکلات سرزنش نمی‌کنند. بلکه در عوض بلافاصله به جستوجو راه‌حلی می‌گردند تا بتوانند مشکل را حل کنند. علت این جواب متفاوت برای مردان و زنان چیست؟

نگاهی به کلیشه‌های جنسی علیه مردان

جواب به سؤالی که پیش‌تر پرسیده شد را باید در «کلیشه‌های جنسی مردانه» جستجو کرد. همه چیز از وقتی اغاز شد که تیم تحقیقاتی «مسترز و جانسون» نتایج مطالعات خود را انتشار کردند. این تیم متشکل از ویلیام مسترز و ویرجینیا جانسون می بود که در بین سال‌های ۱۹۵۷تا ۱۹۹۰، بر موضوعاتی همانند جواب نیاز جنسی انسان و تشخیص و درمان بیماری‌های جنسی مطالعه می‌کردند.

هرچند که تحقیقات آن‌ها زیاد مورد قیمت است، اما لزوماً به این معنی نیست که همه یافته‌های آن‌ها نیز درست است. تحقیقات آن‌ها این باور را در جامعه ترویج داد که‌ «جواب نیاز جنسی در مردان زیاد ساده است.» آن‌ها بر این باور بودند که در مردان، تنها یک الگو برای جواب به میل جنسی و نیاز جنسی وجود دارد، حال‌آنکه در زنان این الگو زیاد متنوع است.

به جستوجو این ادعا، این چنین باور غلطی در جامعه ترویج اشکار کرد که دستگاه جنسی همه مردان به یکدیگر همانند است. متخصصان بر این باور بودند که ساختمان و حتی کارکرد دستگاه جنسی بین مردان، تفاوتی با یکدیگر ندارد و حتی نقاط حساس روی آن نیز در بین همه مردان مشترک است. این ادعا، به پشتیبانی مطالعات مدرن رد شده است.

ربط بین آناتومی دستگاه جنسی و مشکلات جنسی مردان

این نوشته زیاد سوال‌برانگیز است که چطور متخصصان حوزه جنسی به‌راحتی می‌توانند تفاوت‌ها و تنوع فردی را دررابطه‌با جواب به نیازهای جنسی زنان شناسایی کنند، اما برای مردان، مشکل را تنها به یک جواب ساده محدود می‌کنند.

باید دانست که در بین مردان نیز جواب به نیاز جنسی، می‌تواند اشکال متغیری داشته باشد. برای مثال حتی تحول در ابعاد و اندازه دستگاه جنسی مردان نیز می‌تواند با ابراز برخی از مشکلات ربط داشته باشد؛ از جمله این مشکلات می‌توان به سریع انزالی مردان اشاره کرد. این نوشته به‌خوبی مشخص می کند که حتی دقت به ابعاد دستگاه جنسی نیز برای درمان مشکلات جنسی مردان، زیاد اهمیت دارد.

ابعاد یا شکل خاص دستگاه جنسی مردان، می‌تواند تمایل به راه حلهای متغیری را برای جواب به نیاز جنسی تشکیل کند. به گفتن ساده‌تر، ساختمان این دستگاه با مشکلات یا نیازهای جنسی مردان ربط مستقیم دارد. برخی مردان دستگاه جنسی حساس‌تری نسبت به دیگران دارند. درست به همین علت، می‌توان او گفت که تماشای پورنوگرافی یا خودارضایی یا به‌طورکلی خود مردان، تقصیر کار مشکلات جنسی خود نیستند.

تحریک فیزیکی و جواب به نیاز جنسی در مردان

سطوح گوناگون از اغاز حساسیت دستگاه جنسی مردان (baseline sensitivity threshold)، امکان پذیر به اتخاذ راه حلهای متغیری از جواب به نیاز جنسی در آن‌ها منجر بشود. برای مثال وقتی که اغاز حساسیت دستگاه تناسلی زیاد تر باشد، فرد نیز به همان اندازه، راهکارهایی را با تحریک شدید‌تر، برای جواب به نیازهای جنسی خود اشکار خواهد کرد. یقیناً باید دانست که نیاز به تحقیقات بیشتری در این عرصه وجود دارد.

اکنون سؤالی که پیش می‌آید این است: چرا این باور غلط به یک باور پیش‌فکر تبدیل شده است که با خودارضایی، تحریک و حساسیت دستگاه جنسی مردان افت اشکار می‌کند؟ چرا این نوشته که علت و معلول امکان پذیر برعکس باشند در نظر گرفته نمی‌بشود؟ گاه امکان پذیر افرادی که حساسیت کمتری دارند، نیاز به تحریک بیشتری داشته باشند.

پژوهشگران در سال‌های تازه، با بازنگری و بازدید مجدد مدل مسترز و جانسون، به این نتیجه رسیده‌اند که در این مدل، مشکلات بسیاری وجود دارد. محققان معاصر پی به این نوشته برده‌اند که چرخه جواب نیاز جنسی مردان در واقع زیاد متغیر است. مدل‌های اولیه تحقیقات مسترز و جانسون، این چرخه را تا حد بسیاری، ساده در نظر گرفته بودند.

سرزنش افراد به علت مشکلات جنسی باید متوقف بشود

مقصد از همه آنچه که تا به اینجا نقل شد، تنها یک چیز است؛ توقف سرزنش افراد، به‌خصوص مردان، برای مشکلات جنسی. هر فرد، فارغ از جنسیتی که دارد، امکان پذیر نوعی از مشکلات جنسی را توانایی کند. اولین جواب متخصصان در روبه رو با این دسته از مشکلات، طبق معمولً ملامت فرد و تقصیر کار نمود دادن خود اوست؛ حال‌آنکه این جواب غلط بوده و هیچ ارتباطی با خودارضایی یا دیگر عوامل ندارد.

هیچ راه درست یا غلطی برای تحریک فیزیکی دستگاه جنسی وجود ندارد؛ به شرط آنکه در این بین هیچ قانونی را زیر پا نگذارید و به بدن خود صدمه نزنید. توانایی لذت و تحریک‌پذیری در هر فرد، بسته به آناتومی بدنش متفاوت خواهد می بود. در این بین هیچ راهکاری را نمی‌توان خوب یا بد و درست یا غلط دانست.

راهکاری ساده برای توانایی جنسی لذت‌قسمت‌تر

آن نوع از تحریک فیزیکی که فرد شخصاً توانایی می‌کند، با احساساتی که امکان پذیر در زمان نزدیکی با شریک جنسی خود توانایی کند، زیاد متفاوت است. قضیه واقعی و مهمی که باید به آن دقت داشته باشیم نیز دقیقاً در همین مسئله نهفته است.

برخی از لذت‌ها و احساساتی که فرد امکان پذیر در میانه تحریک فیزیکی توانایی کند، لزوماً در زمان رابطه جنسی با دیگران، توانایی نخواهد کرد. در نتیجه، وقتی که احساسات مذکور توسط فرد در میانه رابطه جنسی وجود نداشته باشند، گمان ابراز مشکلات خاص از جمله عدم نعوظ یا اختلالات جنسی دیگر، وجود خواهد داشت.

جواب ساده‌ای که در این بین وجود دارد، ادغام راهکارهای تحریک فیزیکی شخصی با رابطه جنسی است. به‌عبارت‌دیگر، فرد می‌تواند آن دسته از اقداماتی را که در زمان تحریک فیزیکی خود انجام می‌دهد، در زمان رابطه جنسی با دیگران نیز منفعت گیری کند. این چنین به‌عکس، فرد می‌تواند تحریک فیزیکی خود را به‌نوعی انجام دهد که حس رابطه جنسی واقعی را به‌صورت حداکثری برایش تداعی کند.

انتخاب هر یک از این راه حلها، به شرایط فرد بستگی دارد. برای مثال وقتی که اغاز حساسیت دستگاه جنسی مرد پایین‌تر است، به‌کارگیری راهکار اول می‌تواند کاربردی‌تر از فرد دیگر باشد. دلیلش نیز آن است که در این چنین شرایطی، فرد نیاز به تحریک شدیدتری برای یک توانایی لذت‌قسمت نیاز خواهد داشت. درهرصورت، نباید فراموش کرد که در این بین، هیچ لزومی برای سرزنش یا شرمساری وجود ندارد.

تنهای چیزی که باید سرزنش بشود؛ باورهای نادرست و عدم آگاهی

تعداد بسیاری از عوام و حتی متخصصان، بر این باور می باشند که مردان، خود مسئول مشکلات جنسی‌شان می باشند. آن‌ها به‌نادرست این‌طور گمان می‌کنند که تحریک فیزیکی نادرست یا دیگر عوامل، تبدیل ناکامی در توانایی یک رابطه جنسی موفق خواهد شد. در حالی که باید دانست در این بین، عوامل بسیاری می‌تواند در ابراز مشکلات جنسی مردانه، دخیل باشد و خودارضایی، هیچ ارتباطی به ابراز این دسته از مشکلات ندارد.

در این نوشته از چطور برای شما از این گفتیم که چرا همیشه مردان برای مشکلات جنسی خود سرزنش خواهد شد. حقیقت آن است تنها چیزی که در این بین باید مورد سرزنش قرار بگیرد، باورهای نادرست و عدم آگاهی کافی در عرصه عمل های جنسی است. این مقاله بی‌شک به شما پشتیبانی خواهد کرد که دانش خود را در این عرصه افزایش دهید.

خودشیفتگی یا نارسیسم (Narcissism) ، مفهومی است که زیاد تر برای توصیف خودشیفتگی و خودمحوری شدید به کار می‌رود. این اختلال شخصیتی با حس خود بزرگ‌بینی، افتهمدلی نسبت به دیگران و نیاز مداوم به تحسین نمایان می‌بشود. نام این اختلال از افسانه یونانی نارسیسوس گرفته شده است؛ شکارچی زیبایی که آن‌قدر شیفته‌ی انعکاس خود شد که در نهایت در حالی که به آن نگاه می‌کرد، جان خود را از دست داد.

نارسسیسم یا خودشیفتگی چیست؟

خودشیفتگی یک ویژگی پیچیده شخصیتی است که می‌تواند به راه حلهای گوناگون در افراد گوناگون ظاهر بشود. خودشیفتگی اصولا به شکل نوعی خودخواهی همراه با ناتوانی یا بی‌میلی نسبت احساسات، نیازها و نگرانی‌های دیگران ظهور می‌کند. خودشیفته‌ها خود را ایده‌آل و برتر می‌بینند و برای نگه داری این عکس، دست به عمل های مختلفی می‌زنند. با این حال، علیرغم شخصیت متکبرشان، روابطشان با دیگران زیاد تر ناپایدار و چالش‌برانگیز است.

مهم است که دقت داشته باشیم که هر کس نشانه‌های خودشیفتگی داشت، مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته (Narcissistic personality disorder) نیست. اختلال روانی وقتی رخ می‌دهد که قضیه تبدیل به مشکلی همیشگی و قسمت غالب شخصیت بشود. تشخیص اختلال تنها بر مسئولیت پزشک است.

تأثیر خودشیفته‌ها بر جامعه

افراد مبتلا به خودشیفتگی می‌توانند تأثیرات قابل توجهی بر جامعه بگذارند. از یک سو، برای شخصیت و دست‌آوردهای خود به گفتن نمادها، سلبریتی‌ها یا رهبران جامعه مورد ستایش قرار می‌گیرند. از نظر دیگر، فقدان همدلی و تمرکز بیشتر از حد بر خود می‌تواند تبدیل اختلال در نظر اجتماعی بشود.

در طول تاریخ، افرادی مشهوری وجود داشته‌اند که ویژگی‌های نارسسیستی را از خود نشان داده‌اند یا به NPD مبتلا بوده‌اند. برخی از معروف‌ترین نارسسیست‌ها در تاریخ شامل آدولف هیتلر، ژوزف استالین و صدام حسین می باشند. این افراد تأثیر عمیقی بر دنیای اطراف خود گذاشتند و حرکت و اعمال آن‌ها هم چنان مورد مطالعه و تجزیه و تحلیل قرار می‌گیرد.

خودشیفته‌های دوران باستان

خودشیفتگی ویژگی‌ای انسانی است که قرن‌ها وجود داشته و تعداد بسیاری از شخصیت‌های باستانی به نارسسیسم متهم شده‌اند.

نرون، امپراتور روم

نرون از سال ۵۴ تا ۶۸ میلادی بر روم حکومت کرد و به علت خودشیفتگی و ظلمش شهرت داشت. او خود را یک موسیقی‌دان و شاعر برجسته می‌دانست و زیاد تر از مردم می‌خواست که او را همچون یک خدا بپرستند. خودشیفتگی نرون تبدیل نمایش‌های پرزرق و برق ثروت و قوت شد، همانند خانه طلایی‌اش که به قدری لوکس می بود که یک سوم منطقه مرکزی رم را پوشش می‌داد.

با وجود عکس بزرگ‌منشانه‌ای که از خود ساخته می بود، دوره سلطنت نرون با بی‌ثباتی سیاسی، آزار مسیحیان و مشکلات اقتصادی همراه می بود. وسواس او به امیال و خواسته‌های شخصی‌اش تبدیل نادیده گرفتن نیازهای مردم شد و علترنج و ناراحتی عمومی گردید. خودشیفتگی نرون در نهایت تبدیل سقوطش شد، چون او ناچار به فرار از رم و خودکشی در سال ۶۸ میلادی شد.

کلئوپاترا، ملکه مصر

کلئوپاترا هفتم، آخرین فرعون مصر و زنی افسانه‌ای می بود. او به علت هوش، کاریزما و تیزهوشی سیاسی‌اش مشهور است، اما او یک خودشیفته بی‌رقیب می بود.. کلئوپاترا خود را یک فرمانروای می‌پنداشت و زیاد تر با لباس الهه ایزیز به عکس کشیده می‌شد. او به ظاهر خود اهمیت می‌داد/ گزارش شده است که او برای نگه داری جوانی چهره‌هاش با ماسک طلای خالص می‌خوابید.

خودشیفتگی کلئوپاترا به سود خودش همه شد و به او این امکان را داد که متحدان قدرتمندی به دست آورد و موقعیت خود را به گفتن یک ملکه مقتدر تثبیت کند. جذابیت و زیبایی او ابزارهای قدرتمندی در دنیای سیاست بودند و او از آن‌ها برای به دست آوردن اهداف خود در مذاکرات با روم منفعت گیری کرد. هوش و زیرکی او نیز از عوامل موفقیتش می بود، چون توانست رقیب ها را پشت سر بگذارد و قوت خود را نگه داری کند.

با این حال، خودشیفتگی کلئوپاترا ممکن عامل سقوط او نیز باشد. روابط او با مارک آنتونی، ژنرال و سیاستمدار رومی، تصویری از فکر ناکامی ناپذیری ملکه مصری به نمایش گذاشت. با این همه این عکس در نهایت تبدیل ناکامی این اتحاد و آخر یک دوره بزرگ در مصر شد.

خودشیفتگی در دنیای سیاست

آدولف هیتلر، رهبر آلمان نازی

آدولف هیتلر، رهبر حزب نازی و صدراعظم آلمان از ۱۹۳۳ تا ۱۹۴۵، خود را یک شخصیت مسیحایی می‌دانست که قرار می بود امپراتوری سوم (رایش سوم) را بسازد و نژادی برتر تشکیل کند. رژیم هیتلر مسئول مرگ میلیون‌ها نفر در جریان هولوکاست و اغاز جنگ جهانی دوم می بود. خودشیفتگی هیتلر او را از فهمیدن رنج دیگران بازداشت و فضایی پر از هراس و ظلم به وجود آورد که سال‌ها ادامه یافت.

خودشیفتگی هیتلر در سخنرانی‌هایش که مملو از ادعاهای بزرگ و قولهای توخالی می بود، آشکارا اشکار می بود. او باور داشت که تنها او توانایی رهبری آلمان به سمت شکوه و عظمت را دارد و هر فردی که در مقابلش قرار گیرد، دشمن دولت و آلمان است. خودشیفتگی او علتسقوطش شد، چون او در نهایت حاضر به شنیدن نظرات فرماندهان خود نبوده است و تصمیمات نظامی فاجعه‌آمیزی گرفت که در نهایت تبدیل ناکامی آلمان شد.

ژوزف استالین، رهبر اتحاد جماهیر شوروی

ژوزف استالین از اواخر دهه ۱۹۲۰ تا زمان مرگش در ۱۹۵۳ رهبر اتحاد جماهیر شوروی می بود. نام رژیم استالین با ترور، سرکوب و صنعتی‌سازی اجباری گره خورده است.. استالین خود را یک نابغه و رهبر آینده‌نگر می‌دانست و پرستش و ستایش او در همه جامعه شوروی ترویج داشت. خودشیفتگی استالین تبدیل قتل میلیون‌ها نفر در جریان پاکسازی بزرگ (Great Purge) و ورود شوروی به جنگ جهانی دوم شد.

خودشیفتگی استالین در تحکیم اختلال شخصیت پارانوئید او و آمادگی‌اش برای حذف هر فردی که در چشمش تهدید می‌آمد، موثر می بود. خودشیفتگی او علتشد او ابتدا روسیه را از نظر دیپلماتیک منزوی کند و سپس خودش روز به روز منزوی‌تر بشود.

بنیتو موسولینی، دیکتاتور فاشیست ایتالیا

بنیتو موسولینی، بنیان‌گذار فاشیسم ایتالیا و نخست‌وزیر این سرزمین از ۱۹۲۲ تا ۱۹۴۳، رژیم او با استبداد، ناسیونالیسم و نظامی‌گری شناخته می‌بشود. او خود را تجسم مردم ایتالیا و نجات‌دهنده سرزمین می‌دانست. خودشیفتگی موسولینی علتشد تا اتیوپی و آلبانی را اشغال کند و ایتالیا را داخل جنگ جهانی دوم کند.

خودشیفتگی موسولینی در سخنرانی‌هایش که پر از ادعاهای بزرگ درمورد توانمندیهای خود و برتری مردم ایتالیا می بود، به چشم می‌آمد. او باور داشت که تنها او می‌تواند ایتالیا را به سمت پیروزی هدایت کند و مخالفت با او مخالفت با ایتالیا است.

سلبریتی‌های خودشیفته

سلبریتی‌ها زیاد تر به رفتارهای خودشیفته شناخته خواهد شد. این سه مثال علت این ماجرا را اشکار می‌کند.

کانیه وست (Kanye West)، موسیقیدان و طراح مد

کانیه وست به گفتن یک رپر، تهیه‌کننده و طراح مد بااستعداد شناخته می‌بشود، اما خودشیفتگی او غیرقابل تکذیب است. او خود را یک نابغه و حتی یک خدا توصیف کرده و بیانیه‌های عمومی بسیاری درمورد عظمت خود اراعه کرده است. خودشیفتگی وست تبدیل رفتارهای خارج از کنترل در جمع، دشمنی با دیگر سلبریتی‌ها و انتقاداتی از سوی طرفداران و رسانه‌ها شده است.

مدونا (Madonna)، نماد موسیقی پاپ

مدونا نماد پاپ است که بیشتر از ۳۰۰ میلیون آلبوم در سراسر جهان فروخته است. او برای عکس دلنشین شخصیت صریح و توانمندیاش برای ماندن در مرکز دقت صنعت موسیقی برای دهه‌ها ستایش شده است. با این حال، خودشیفتگی مدونا نیز او گفت و گو‌برانگیز بوده است، به اختصاصی در نحوه حرکت او با دیگر سلبریتی‌ها و اشتیاقش برای جلب دقت.

مرلین مونرو (Marilyn Monroe)، بازیگر هالیوود

مرلین مونرو، بازیگر هالیوودی و نماد جذابیت که هم چنان به گفتن یک شخصیت افسانه‌ای شناخته می‌بشود. مونرو برای زیبایی، ذکاوت و توانمندیاش در تسخیر قلب مخاطبان معروف می بود. اما نمی‌بشود تکذیب کرد که زندگی شخصی او تحت تأثیر حس ناامنی و نیاز به تایید دائمی قرار داشت. خودشیفتگی مونرو، هرچند در نهایت پایانی تراژیک داشت، اما در تثبیت او به گفتن یک شخصیت افسانه‌ای هالیوودی موثر می بود.

نارسسیست‌های ادبی

نارسسیسم را می‌توان در آثار برخی از برجسته‌ترین نویسندگان جهان نیز یافت.

اسکار وایلد (Oscar Wilde)، نمایشنامه‌نویس و شاعر ایرلندی

اسکار وایلد نمایشنامه‌نویس، شاعر و رمان‌نویس ایرلندی است که برای شوخ‌طبعی، طنز و زندگی پر از زرق و برقش شناخته می‌بشود. با این حال، نارسسیسم وایلد تبدیل سقوط او شد؛ او به علت همجنس‌گرایی محکوم و به دو سال کار اجباری محکوم شد. این توانایی تأثیر عمیقی بر آثار بعدی او گذاشت.

ارنست همینگوی (Ernest Hemingway)، نویسنده آمریکایی

ارنست همینگوی رمان‌نویس و نویسنده داستان مختصر آمریکایی می بود که برای سبک مینیمالیستی و به عکس کشیدن مردانگی غم‌انگیز مشهور است. همینگوی این چنین برای عشقش به ماجراجویی، شکار و گاوبازی و تمایلش به عکس کردن خود به گفتن یک قهرمان بزرگ در ذهن‌ها مانده. با این حال، منتقدان به تمایلات خودشیفتگی در نوشته‌های همینگوی اشاره کرده‌اند، به اختصاصی در نحوه به عکس کشیدن زنان و شخصیت خودش. خودشیفتگی همینگوی، هرچند پیروزی او را تشدید کرد، اما در نهایت به آخر تراژیک زندگی‌اش منجر شد.

خودشیفتگی: هیولای چند چهره

اگرچه خودشیفتگی بعضی اوقات می‌تواند تبدیل دستاوردهای بزرگ ختم، اما می‌تواند عواقب مخربی برای خود شخص و جامعه داشته باشد. این ده شخصیت مثالهایی از ماهیت پیچیده خودشیفتگی را نشان خواهند داد و یادآور خواهد شد که چطور این ویژگی می‌تواند در عرصه‌های گوناگون به شکل‌های متغیری ظاهر بشود.

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه