حدود سه ساعت بعد از صبحانه یک وعده‌ی غذایی کامل میل کنید تا سطح انرژی و تغذیه‌ی مورد نیاز بدن برای نیمه‌ی دوم روز تأمین شود

بهترین زمان ناهار خوردن چه ساعتی است؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

در یک دنیای مطلوب، همه ما درست در لحظه‌ای که ساعت به ۱۲ ظهر می‌رسد، یک ناهار سالم می‌خوردیم. اما در سبک زندگی پرسرعت امروزی، گاه پیش می‌آید که ناهار تبدیل به یک بین‌وعده ساده در اواخر بعدازظهر بشود. حذف ناهار تنها یک تغیر عادت کوچک نیست؛ این کار می‌تواند علتافت قابل دقت انرژی در میانه‌ی بعدازظهر و در نتیجه افت کارایی و سلامت بدن بشود. با دقت به این مسئله بهترین زمان ناهار خوردن چه ساعتی است؟

در ادامه نگاهی داریم به بهترین زمان ناهار خوردن و مزایا ناهار خوردن از نظر متخصصان:

چرا زمان ناهار مهم است؟

پیش از رسیدن به جواب سوال بهترین زمان ناهار خوردن، اجازه دهید نگاهی داشته باشیم به اهمیت این وعده غذایی.

نقش متابولیسم (سوخت‌وساز)

متابولیسم بدن شما طبق معمولً بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر در اوج خود قرار دارد. همین نوشته علتمی‌بشود که در این بازه‌ی وقتی، بدنتان آماده‌ی جذب و گوارش بهتر غذا باشد. خوردن ناهار در این زمان می‌تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

  • هضم بهتر: دستگاه گوارش شما در این بازه در بهترین حالت برای شکستن و جذب مواد مغذی است.
  • نگه داری تمرکز: یک قولی متعادل در میانه‌ی روز به شما پشتیبانی می‌کند تمرکزتان را نگه داری کنید، به‌اختصاصی اگر سر کار یا در کلاس درس باشید.

هماهنگی با ریتم شبانه‌روزی

به حرف های‌ی ودیکا پرمانی، متخصص تغذیه‌ی بالینی در بیمارستان و مرکز تحقیقات بنیاد ریلاینس سِر اچ. اِن. (Sir HN Reliance Foundation) در بمبئی، بدن انسان بر پایه ریتم شبانه‌روزی ۲۴ ساعته تنظیم می‌بشود. این ریتم نه‌تنها تشکیل هورمون‌ها، بلکه فرایندهای گوارشی را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

«بدن ما طوری برنامه‌ریزی شده که در نیمه‌ی اول روز سوخت بیشتری بسوزاند، چون در آن زمان نرخ متابولیسم بالاتر است. خوردن قولهای غذایی در زمان مناسب علتمی‌بشود بدنمان استراحت کافی برای ترمیم سلولی و بازسازی داشته باشد.»

هرگونه تأخیر در قولهای غذایی می‌تواند این ریتم و رژیم طبیعی را برهم بزند و در نتیجه گمان ابراز مشکلاتی همانند کلسترول بالا و سختی خون را افزایش دهد.

بهترین زمان ناهار خوردن چه ساعتی است؟

نزدیک به سه ساعت سپس از صبحانه یک قولی غذایی کامل میل کنید تا سطح انرژی و تغذیه‌ی مورد نیاز بدن برای نیمه‌ی دوم روز فراهم بشود

اگرچه هیچ ساعت خاص و مشخصی برای «بهترین زمان ناهار خوردن» برای همه تعریف نشده است، پرمانی پیشنهاد می‌کند که نزدیک به سه ساعت سپس از صبحانه یک قولی غذایی کامل میل کنید تا سطح انرژی و تغذیه‌ی مورد نیاز بدن برای نیمه‌ی دوم روز فراهم بشود. برای مثال، اگر صبحانه را ساعت ۱۰ صبح می‌خورید، زمان مناسب برای صرف ناهار بین ۱۲:۳۰ تا ۱ بعدازظهر خواهد می بود.

اگر شرایط کاری یا تحصیلی به‌طوری است که نمی‌توانید تا قبل از ساعت ۲ بعدازظهر ناهار بخورید، حتماً یک بین‌قولی کوچک همانند برای مثالً میوه یا مقداری آجیل در ر فاصله‌ی صبحانه تا ناهار بخورید.

اگر ناهار را حذف کنید، چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد؟

این که ناهار را حذف کنید احتمالا در نگاه اول یک ساعت اضافی در روز برایتان بخرد، اما در درازمدت منفعت‌وری شما را افت می‌دهد.

  • کم شدن انرژی: در صورت عدم دریافت غذای کافی، به گمان زیادً در اواسط بعدازظهر دچار افتانرژی می‌شوید.
  • پرخوری در ساعات بعدی: هنگامی بدن برای زمان طویل بدون غذا می‌ماند، تمایل به خوردن زیاد تر در قولهای بعدی افزایش می‌یابد؛ چون بدن با ترشح انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با گرسنگی، اشتهای شما را بالا می‌برد.
  • تغییرات خلقی: کم شدن قند خون می‌تواند علتتحریک‌پذیری بشود و تمرکز یا تعامل آرام با دیگران را دشوار کند.

یک برنامه‌ی بی‌نظیر برای ناهار در ۳ قدم

۱. از قبل برنامه‌ریزی کنید

ساده‌ترین راه برای پایبندی به یک برنامه‌ی سالم برای ناهار، این است که قولهای غذایی خود را از پیش برنامه‌ریزی کنید. اشکار کنید که چه وقتی و کجا می‌توانید ناهار بخورید. بر پایه این زمان‌بندی یک برنامه‌ی غذایی ساده تنظیم نمایید تا در لحظه‌ی آخر ناچار به انتخاب‌های ناسالم نشوید.

۲. غذاهای سالم و متعادل انتخاب کنید

ترکیبی از مواد زیر را در نظر بگیرید:

۳. گزینه‌های ساده برای وقتی که زمان ندارید

اگر دچار افتزمان هستید، به سراغ قولهای سریع اما متعادل بروید؛ برای مثالً:

  • ساندویچ پنیر (پنیر هندی یا پنیر معمولی) یا مرغ با نان سبوس‌دار و سبزیجات
  • رَپ توفو همراه با سبزیجات
  • پنیر پاراتا با یک پیاله ماست
  • پلو سویا یا پلو پنیر
  • برنج و ماست (کورک برنج) به همراه سبزیجات

خوردنی‌هایی که بهتر است سپس از ناهار مصرف نکنید

قبل از ناهار چیزی مثل چیپس نخورید
قبل از ناهار چیزی همانند چیپس نخورید

حتی اگر ناهار کاملی میل کرده باشید، باید حواستان به خوراکی‌های سپس از ناهار هم باشد. موارد زیر می‌توانند بر انرژی و سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارند:

  • تنقلات سرخ‌شده (چاکلی، چیودا، چیپس): این خوراکی‌ها حاوی چربی‌های ترانس و قیمت غذایی کم می باشند و می‌توانند روی سلامت قلب تاثییر منفی بگذارند.
  • کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (ماکارونی و پیتزای پُر پنیر، چَت، پائو بهاجی): این‌ها علتافزایش ناگهانی و سپس کم شدن سریع قند خون خواهد شد و در نتیجه حس خواب‌آلودگی و کسالت بعدازظهر را تشدید می‌کنند.

جمع‌بندی نهایی

۱. زمان‌بندی مهم است: تلاش کنید بین ساعت ۱۱ صبح تا ۲ بعدازظهر یا حداکثر سه ساعت سپس از صبحانه، ناهار بخورید تا با اوج کارکرد متابولیسم‌تان هماهنگ شوید.
۲. از پیش برنامه‌ریزی کنید: با آماده کردن یا انتخاب گزینه‌های مناسب از قبل، جلوی وسوسه‌ی انتخاب غذاهای ناسالم را بگیرید.
۳. اعتدال داشته باشید: برای تحکیم پایدار انرژی، بر سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات‌های پرفیبر تمرکز کنید.
۴. بین‌قولهای ناسالم را حذف کنید: از خوراکی‌های پرکالری و فاقد قیمت غذایی پرهیز کنید تا برنامه‌ی غذایی سالم خود را به خطر نیندازید.

ناهار: یک وعده ساده اما مهم

ناهار تنها یک توقف مختصر در میانه‌ی روز نیست؛ بلکه قولای کلیدی برای فراهم سوخت و نگه داری کارایی ما در طول روز است. اگر در زمان مناسب، ناهاری با کیفیت و در حد اعتدال میل کنیم، سود آن را در قالب بهبود سطح انرژی، خلق‌وخوی بهتر و حتی سلامت طویل مدت بدن خواهیم دید. اگر تا امروز ناهار را پشت گوش می‌انداختید، این متن می‌تواند یادآوری باشد که بدنتان دقیقاً در میانه‌ی روز به تغذیه‌ی مناسب نیاز دارد—و به چشم خود ببینید که با مراعات این نکات، چطور بعدازظهرهای شما منقلب خواهد شد.

منبع: vogue

بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزی‌های تازه خود لذت ببرید


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ + ۸ راه برای لذت بردن از انجام کارها به تنهایی

چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ + ۸ راه برای لذت بردن از انجام کارها به تنهایی_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

تا به حال به تنهایی سینما یا رستوران رفته‌اید؟ آیا صرف زمان به تنهایی را ترسناک می‌دانید یا به استقبال آن می‌روید؟ در این نوشته به شما می‌گوییم که چطور از انجام کارها به تنهایی، لذت بیشتری ببرید.

ما طبق معمولً فکر می‌کنیم که سپری‌کردن لحظات به تنهایی، شکنجه‌آور است در حالی که می‌توانیم بهترین دوست خودمان باشیم. صرف زمان با خود، رفتن به جاهای گوناگون و انجام کارها به تنهایی، می‌تواند زیاد سودمند باشد. تنها بودن و انجام هر کار کوچک و بزرگی در تنهایی، آدمی را از نقطه امن خود بیرون می‌کشد. همین نوشته، ظرفیت او را برای پذیرفتن انواع چالش‌ها افزایش می‌دهد. بعد از مزایا تنهایی غافل نشوید.

تنهایی، همه‌گیری عصر حاضر محسوب می‌بشود؛ با این حال پژوهش‌ها نشان خواهند داد که اگر شبکه و روابط اجتماعی خوبی داشته باشید، گذراندن زمان به تنهایی می‌تواند نشاط شما را افزایش، استرس‌تان را مهار و رضایت از زندگی را بهبود دهد. این کار حتی منفعت‌وری و خلاقیت شما را زیاد تر می‌کند. هنگامی تنها هستید، ارتباطی با خود برقرار می‌کنید که در وجود دیگران، عقاید و نقطه نظرات آن‌ها قادر به تشکیل آن نیستید. در واقع، فضایی خواهید داشت تا از هیاهوی اضافی و تأثیراتی که دیگران می‌توانند بر شما داشته باشند، رها شوید.

اهمیت سپری‌کردن لحظات به تنهایی آنقدر زیاد است که تصمیم داریم در این نوشته از «چطور» بازدید کنیم که چطور می‌توان زمان خود را در تنهایی، به بهترین نحو گذراند و سلامت عاطفی خود را نگه داری کرد. برای جمع‌آوری نکات این مقاله، از نقطه نظرات متخصصان سلامت روان منفعت گرفته شده است.

با یک گردش کم هزینه اغاز کنید

روی یک کاغذ برای خود یادداشت کنید که دوست دارید چه کارهایی را به تنهایی انجام دهید؛ این فعالیت‌ها را به ترتیب از سخت‌ترین تا آسان‌ترین، رتبه‌بندی کنید. امکان پذیر شما به مسافرت خارجی یا رفتن به کنسرت، نمره ۱۰ بدهید اما رفتن به پارک نمره ۳ بگیرد. بعد از تهیه فهرست، به راه‌هایی فکر کنید که بتوانید آسان‌ترین فعالیت در فهرست خود را با سختی کم‌تری انجام دهید. برای مثال، می‌توانید تا پارک رانندگی کنید و در این زمان، با خود بیندیشید که چه مسیری را طی خواهید کرد، کجا می‌توانید پیاده‌روی کنید و چطور به محیط پارک، حس بهتری اشکار کنید. قدم بعدی می‌تواند یک پیاده‌روی مختصر به تنهایی باشد.

اشکار است که این تمرین، اصلاً سخت نیست و می‌توانید آن را به راحتی انجام دهید. همین جهت می‌بشود تا آمادگی انجام‌دادن مورد بعدی در فهرست خود را اشکار کنید.

از پیش آماده شوید

1740424475 424 چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ ۸ راه برای لذت

هنگامی حس آمادگی اشکار کردید، در اینترنت جستجو کنید تا دقیقاً بدانید که کجا می‌توانید بروید. به جستوجو مکان‌هایی در نزدیکی خود بگردید که (برای مثال) مناسب تنها غذا خوردن باشند. شما می‌توانید رستوران‌های بسیاری اشکار کنید که صندلی‌های دنج کنار پنجره دارند و برای صرف غذا به تنهایی ایده‌آل می باشند (به جای این که در نقطه‌ای بنشینید که رفت و آمد بسیاری دارد، برای مثال، وسط سالن). نشستن در تکه بار یا کانتر کافه‌ها هم همیشه خوب است؛ چرا که شانه به شانه افراد دیگر قرار می‌گیرید و در عین حال، وعده خوراکی یا نوشیدنی خود را به تنهایی میل می‌کنید.

در اینترنت، اینستاگرام و دیگر شبکه‌های اجتماعی هم می‌توانید با مکان‌های فرد دیگر که مناسب توانایی فعالیت‌ها به تنهایی می باشند، آشنا شوید. به جز کافه و محیط‌های کار، موزه، گالری‌های هنری، بازارهای کشاورزان و اسپا، جاهایی می باشند که می‌توانید وقتی را در آن‌ها با آسودگی، به تنهایی بگذرانید. هر چه زیاد تر برای توانایی زمان تنهایی خود شوق داشته باشید، گمان لذت‌بردن از این لحظات زیاد تر خواهد شد.

در ابتدا، یک عامل حواس‌پرتی همراه داشته باشید

1740424475 104 چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ ۸ راه برای لذت

هنگامی اغاز به رفتن به مکان‌های گوناگون به تنهایی می‌کنید، خوب است چیزی همانند کتاب یا دفترچه یادداشت همراه‌تان ببرید تا بتوانید روی آن تمرکز کنید. این کار، به شما انگیزه می‌دهد و به یادتان می‌آورد که حتی اگر کس فرد دیگر کنارتان نباشد، می‌توانید خود واقعی‌تان باشید. برای مثال می‌توانید چند کتاب در رابطه تنهایی با خود ببرید.

هدست گذاشتن و گوش‌دادن به پادکست یا کتاب صوتی دلخواه‌تان هم همین خاصیت را دارد. هنگامی حس راحتی بیشتری با جو کردید، قوت اشکار می‌کنید تا کتاب یا هدست خود را کنار بگذارید و زیاد تر با اطراف‌تان ربط برقرار کنید. اما این عوامل حواس‌پرت‌کن می‌توانند در روزهای اولیه توانایی تنهایی، به شما حسی از اسایش القا کنند.

برای ربط با دیگران گشاده‌رو باشید

چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ ۸ راه برای لذت

در ماجراجویی‌های تک نفره، خود را تنها فکر نکنید! درست است که به تنهایی رهسپار می‌شوید، اما معنایش این نیست که قرار است به اطرافیان‌تان بی‌توجهی کنید. افرادی که در لحظات تنهایی خود با آن‌ها روبه رو می‌شوید، زمان تبدیل شدن به دوستان تازه شما را دارند. افرادی که باش شما همدلی کردند را فراموش نکنید.

اگر به گالری هنری می‌روید، به خود بگویید که درست است از تنها بودن مضطرب هستید اما نمی‌توان جلوی دیدن این همه زیبایی هم مقاومت کرد یا از شخص میز کناری سوال کنید که چه غذایی را نظر می‌کند. با این تحول ذهنیت، تنهایی کمتری حس خواهید کرد و به خود می‌فهمانید که قرار است خارج از حلقمده آشنایانتان، به جستوجو ربط باشید و ربط با دیگران را جدی بگیرید. تنها با این ربط‌ها می‌توان تسلط بر تنهایی را ممکن کرد.

اگر حس ناخوشایندی اشکار کردید، چرایی خود را به یاد آورید

1740424475 239 چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ ۸ راه برای لذت
Lovely modern girl enjoying her time at a coffee shop.

امکان پذیر شک داشته باشید که به تنهایی کاری انجام دهید، آن هم فقط برای این که نگرانید دیگران شما را تنها و بدون دوست فکر کنند. برای مثال، احتمالا نزد خود فکر کنید که اگر تنها به رستوران بروید و یک میز برای خودتان رزرو کنید، دیگران هاج و واج به شما زل می‌زنند و قضاوت‌تان می‌کنند. این نحوه فکر، برای یک سوگیری شناختی، به نام «تاثییر نورافکن» به وجود می‌آید. تاثییر نورافکن چیست؟ ما فکر می‌کنیم که دیگران بیشتر از آنچه حقیقت داشته باشد، به ما دقت می‌کنند. این در حالی است که در حقیقت، فردی فهمید نمی‌بشود یا اهمیت نمی‌دهد که آیا شما تنهایی به رستوران آمده‌اید یا با همراه؛ چرا که هر کس، مشغول کار خود است.

بعد هنگامی این حس را اشکار کردید، به چرایی انتخاب خود بیندیشید؛ به این که چرا تصمیم دارید در صرف زمان به تنهایی، حس راحتی کنید. اگر مقصد‌تان، سفر به کشوری خارجی است، به خود یادآوری کنید که کارتان، قدمی به سوی این مقصد است. این چنین می‌توانید از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، همانند تنفس عمیق یا تجسم مکانی اسایش‌قسمت، پشتیبانی بگیرید.

توانایی‌هایی تنهایی خود را مرور کنید

چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ ۸ راه برای لذت.webp

از مرور توانایی خود در گردش‌های تک نفره می‌توانید نکات ارزشمندی بیاموزید. وقتی را تعلق دهید و به این فکر کنید که در اولین لحظات ورود به رستوران در تنهایی، چه احساسی به شما دست داد؟ چه تصوراتی در ذهن‌تان گذشت که پشتیبانی کرد تا قدم به رستوران بگذارید، یک صندلی انتخاب کنید و وعده غذایی‌تان را میل کنید؟ چه فکرهایی، شما را به پیش راند؟ چه چیزهایی را به خودتان یادآوری کردید که قوت پیشروی به شما دادند؟ جواب این سوال‌ها می‌توانند در موقعیت‌های دیگر هم به پشتیبانی‌تان همراه شوند.

اگر در آینده تصمیم داشتید تنهایی سوار هواپیما شوید یا در صف کنسرت چشم به راه بمانید، این مطلب‌های انرژی‌قسمت را برای خود تکرار کنید تا اسایش بیشتری اشکار کنید.

پیروزی‌های‌تان را جشن بگیرید

1740424476 347 چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ ۸ راه برای لذت

دفعه بعدی که خواستید تنها بیرون بروید، اینطور فکر کنید که خودتان را به یک قرار دعوت کرده‌اید. نظر می‌کنیم هنگامی به خانه برگشتید، چند دقیقه‌ای را به نکوداشت این توانایی، جشن بگیرید و خوش باشید. این خوشی برای شما می‌تواند خاطره‌نویسی یا قرار دادن عکس خودتان از این توانایی در اینستاگرام باشد. به خود، آفرین بگویید که از دایره امن‌تان خارج شدید؛ حتی اگر توانایی‌تان سخت سپری شده یا دقیقاً مطابق انتظارتان پیش نرفته باشد. به این طریق، سپری‌کردن کاری به تنهایی را با خوش‌گذرانی و جشن گرفتن مرتبط می‌کنید که شما را در کوششهایتان به پیش می‌راند. ما باید یاد بگیریم چطور از تنهایی لذت ببریم.

با خود تکرار کنید: صرف زمان در تنهایی، به معنی تنها بودن نیست

یکی از بزرگ‌ترین تصورات غلط این است که توانایی انجام کارها در تنهایی، به شما حس تنهایی می‌دهد! حقیقت این است که اگر تصمیم بگیرید کارهایتان را به تنهایی انجام دهید، معنایش این نیست که دیگر قرار است همه زمان‌ها را تنها بگذرانید. زندگی ما در اجتماع، و در کنار دیگران سپری می‌بشود. بودن در اجتماع به آدمی قوت می‌دهد و روحیه او را تحکیم می‌کند. اما بعضی اوقات هم می‌توان فعالیت‌هایی را به تنهایی انجام داد؛ برای مثال، تنها به کنسرت و سینما و تماشای مسابقه والیبال رفت.

صرف زمان به تنهایی امکان پذیر از اهداف و رویاهای شما باشد؛ یعنی کاری که سال‌ها سپس، یادآوری آن، لبخندی به لب‌تان بنشاند و بابت آن به خود افتخار کنید. این کار می‌تواند علتبشود که قدر لحظات‌تان کنار دیگران را نیز بهتر بدانید و آن را بهتر فهمیدن کنید؛ و یقیناً برعکس! همه ما باید فکر کنیم چطور تنهایی را یاد بگیریم.

آیا از صرف زمان به تنهایی لذت می‌برید؟

همه ما ناچار هستیم زمان‌هایی را در تنهایی و زمان‌هایی را در کنار دیگران بگذرانیم. اما اگر امکان انجام کارها به تنهایی را داشته باشیم، از آن لذت می‌بریم؟ صرف زمان به تنهایی می‌تواند زیاد لذتبخش باشد و روحیه شما را نیرومندتر کند. آیا شما از لحظاتی که به تنهایی می‌گذرانید، لذت می‌برید یا می‌ترسید؟ در این چنین مواقعی، طبق معمولً چه افکاری به ذهن‌تان هجوم می‌آورند؟ به نظر شما، صرف زمان به تنهایی چه ویژگی‌هایی دارد که آن را به وقتی مورد قیمت تبدیل می‌کند؟ لطفاً نظرات خود را درمورد انجام‌دادن انواع فعالیت‌ها به تنهایی، با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: time

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است




فروشگاه چطور - مجموعه صوتی روابط عاطفی و ازدواج


علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.




هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

خواص تخم بلدرچین - تخم بلدرچین اندازه کوچکی داشته ولی سرشار از مواد مغذی است.

خواص تخم بلدرچین؛ ۱۳ خاصیت شگفت‌انگیز این خوراکی بی‌نظیر_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

در کشورهای گوناگون گونه‌های گوناگون بلدرچین را پرورش خواهند داد تا از تخم و گوشت آن منفعت گیری کنند. شما هم به گمان زیاد به بسته‌های تخم بلدرچین که در فروشگاه‌ها در کنار تخم‌مرغ‌ها قرار دارد دقت کرده‌اید اما از خواص بسیار تخم این پرنده چیزی ندانید. افزایش سوخت‌وساز بدن و افت سختی خون مثالای از این خواص بی‌نظیر می باشند، با ما همراه باشید تا شما را با خواص تخم بلدرچین برای سلامت بدن آشنا کنیم.

تخم بلدرچین چیست؟

تخم بلدرچین، تخم پرنده‌ای به‌نام بلدرچین است که در راسته‌ای ماکیان‌سانان قرار می‌گیرد. بلدرچین پرنده‌ای با اندازه‌ی متوسط است. این پرنده زیاد تر در اروپا، آفریقای شمالی، تکه‌های جنوبی ایالات متحده و قسمت‌هایی از آسیا یافت می‌بشود. تخم بلدرچین از تخم اردک و تخم‌مرغ زیاد کوچک‌تر است. منفعت گیری از تخم بلدرچین در بِنتو (جعبه‌هایی قابل حملی که زیاد تر در ژاپن منفعت گیری می‌بشود و در آن خوراکی‌های گوناگون قرار خواهند داد) مرسوم بوده و طبق معمول در هر وعده ۳ تا ۵ عدد از آن خورده می‌بشود. تخم بلدرچین علاوه‌بر ظاهر دلنشین، سرشار از مواد مغذی بوده و یکی از غذاهای سالم و خوشمزه است که باید به رژیم غذایی‌تان بیفزایید.

در ایالات متحده، زیاد تر، مصرف پرنده‌ی بلدرچین ترویج دارد، اما در بازارهای آسیا تخم بلدرچین متقاضیان بیشتری دارد. تخم بلدرچین در تعداد بسیاری از کشورهای آسیای شرقی به‌گفتن غذای خیابانیِ ارزان به‌فروش می‌رسد. طعم خاص و خوشمزگی زرده‌ی تخم بلدرچین مصرف آن را در غذاهای گوناگون افزایش داده است. نسبت زرده به سفیده در تخم بلدرچین از تخم مرغ زیاد تر است؛ به این علت، احتمالا برای افرادی که مشکل کلسترول بالا دارند، مناسب نباشد. اما به‌طور کلی و برای افراد سالم، تخم بلدرچین غذای زیاد مفیدی محسوب می‌بشود.

خواص تخم بلدرچین

تخم بلدرچین سرشار از مواد مغذی است. به این علت گزینه‌ای سالم برای قرار گرفتن در رژیم غذایی‌تان است. اکنون بیایید نگاهی دقیق‌تر به خواص تخم بلدرچین بیندازیم.

۱. تحکیم بینایی

مقدار چشمگیری ویتامین A در تخم بلدرچین وجود دارد که در سلامت چشم و پشتیبانی به بینایی نقش مهمی دارد. فعالیت آنتی‌اکسیدانی ویتامین A می‌تواند به افت تباهی لکه‌ی زرد (شایع‌ترین علت کوری در افراد مسن)، پیشگیری از آب مروارید و بهتر دیدن پشتیبانی بکند.

۲. تنظیم سطح کلسترول

مقدار بسیاری از اسیدهای چرب سودمند در تخم بلدرچین وجود دارد. این چربی‌ها برای سلامت قلب سودمند است و می‌توانید با خیال راحت از مصرف آنها لذت ببرید. کلسترول خوب (HDL) شکلی از کلسترول است که به تنظیم کلسترول بد (LDL) بدن پشتیبانی می‌کند. بیشتر از ۶۰٪ چربی حاضر در تخم بلدرچین را کلسترول خوب راه اندازی می‌دهد. یقیناً احتمالا تخم بلدرچین برای افرادی که مشکل کلسترول بالا دارند، مناسب نباشد. چون هر وعده از تخم بلدرچین در نزدیک به ۱٫۶ گرم چربی‌های اشباع‌شده دارد.

۳. تحریک رشد

تخم بلدرچین همانند تخم‌مرغ یکی از منبع های پروتئین‌ است. پروتئین‌ها ماموریت های بی‌شماری در بدن دارند. پروتئین‌ها در بدن به اجزای مهم راه اندازی‌دهنده‌‌شان تجزیه شده و به راه اندازی و ترمیم سلول‌ها، بافت‌ها، عضلات، استخوان‌ها و رگ‌های خونی پشتیبانی می‌کنند. مقدار زیاد پروتئین تخم بلدرچین می‌تواند رشد طبیعی و سالم بدن را ضمانت کند.

۴. افت سختی خون

وجود پتاسیم در تخم بلدرچین علتپایین آوردن سختی خون می‌بشود، چون این ماده‌ی معدنی توانایی اتساع عروق را داشته و سختی و تنش را از سرخ‌رگ‌ها و عروق خونی دور می‌کند. مقدار پتاسیم تخم بلدرچین از پتاسیم حاضر در تخم‌مرغ زیاد تر است.

۵. پاک‌سازی بدن

در دنیای این روزها که از سموم، آلودگی‌ها و فلزات سنگین پر شده، پاک‌سازی بدن از این عوامل مخرب اهمیت بسیاری اشکار کرده است. بر پایه مطالعات، افزودن تخم بلدرچین به رژیم غذایی‌ می‌تواند به سم زدایی بدن پشتیبانی کند و اندازه‌ی سنگ کلیه و سنگ مثانه را افت بدهد.

۶. پیشگیری از بیماری‌های مزمن

آنتی اکسیدان ها اجزای حیاتی برای نگه داری سلامتی انسان‌ها می باشند. چون ما همیشه در حال نبرد با رادیکال‌های آزادی هستیم که جهت ابراز سرطان و بیماری‌های مزمن خواهد شد. تخم بلدرچین محتوی مقادیر چشمگیری از ویتامین C و A بوده که تاثییر رادیکال های آزاد را خنثی و به نگه داری سلامت‌ پشتیبانی می‌کند.

۷. درمان حساسیت

کمک به درمان حساسیت ها از خواص تخم بلدرچین است.

درمان حساسیت فصلی و … یکی دیگر از خواص تخم بلدرچین است. تخم بلدرچین سرشار از پروتئینی به‌نام «اووموکوئید» بوده که به‌گفتن یک ماده‌ی ضدحساسیت طبیعی در بدن عمل می‌کند. به این علت اگر از گرفتگی بینی، التهابات یا دیگر علائم عکس العمل‌های آلرژیک رنج می‌برید، تخم بلدرچین می‌تواند به حل مشکل‌تان پشتیبانی بکند.

۸. افزایش سوخت‌وساز

ویتامین B حاضر در تخم بلدرچین می‌تواند با تأثیر بر کارکرد آنزیمی و هورمونی بدن، علتافزایش سوخت و ساز بشود. به این علت تخم بلدرچین می‌تواند خیال‌تان را از کارکرد مناسب اندام‌های بدن راحت کند.

۹. افزایش سطح انرژی

انواع ویتامین ها و مواد معدنی حاضر در تخم بلدرچین و مقدار ۶ گرم پروتئین در هر قولی آن، تخم بلدرچین را به غذایی مناسب برای افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو در اول صبح تبدیل کرده است. یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین و مواد مغذی برای افرادی که برای افزایش انرژی به کافئین یا دیگر محرک‌ها وابسته‌اند، پیشنهاد می‌بشود.

۱۰. تحکیم سیستم ایمنی

تخم بلدرچین حاوی مقدار بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D است که برای تحکیم سیستم ایمنی بدن الزامی است. این مواد مغذی پشتیبانی می‌کنند تا بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاومت بیشتری داشته باشد.

۱۱. بهبود سلامت پوست

مقادیر زیاد پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی حاضر در تخم بلدرچین می‌توانند به بهبود سلامت پوست پشتیبانی کنند. این مواد به بازسازی سلول‌های پوستی و افت چین‌وچروک‌ها پشتیبانی می‌کنند و می‌توانند پوست را نرم و درخشان نگه دارند.

۱۲. پشتیبانی به رشد مو

وجود پروتئین‌ها و ویتامین‌های گوناگون در تخم بلدرچین می‌تواند به تحکیم رشد مو و جلوگیری از ریزش مو پشتیبانی کند. این مواد مغذی به فولیکول‌های مو تغذیه رسانده و از آن‌ها در برابر صدمه‌های محیطی محافظت می‌کنند.

۱۳. بهبود کارکرد مغز

تخم بلدرچین سرشار از فسفر و ویتامین‌های گروه B است که به سلامت مغز و سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند. این مواد مغذی می‌توانند حافظه، تمرکز و کارکرد کلی مغز را بهبود بخشند و از ابراز بیماری‌های عصبی پیشگیری کنند.

تخم بلدرچین برای چه خوب است؟

  • تحکیم سیستم ایمنی بدن: سرشار از ویتامین C و روی که به تحکیم سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند.

1740352393 262 خواص تخم بلدرچین؛ ۱۳ خاصیت شگفت‌انگیز این خوراکی بی‌نظیر سیاه پوش

  • بهبود کارکرد مغز: حاوی کولین است که به تحکیم حافظه و تمرکز پشتیبانی می‌کند.
  • نگه داری سلامت پوست: دارای ویتامین‌های گروه B و A که به بهبود کشسانی و شفافیت پوست پشتیبانی می‌کنند.
  • سلامت استخوان‌ها: منبع خوبی از کلسیم، فسفر و ویتامین D برای تحکیم استخوان‌ها و دندان‌ها.
  • سلامت موها: وجود بیوتین و پروتئین به رشد و استحکام موها پشتیبانی می‌کند.
  • پیشگیری از بیماری‌های مزمن: تخم بلدرچین با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به افت خطر بیماری‌های مزمن و مقابله با رادیکال‌های آزاد پشتیبانی کند.
  • درمان حساسیت: تخم بلدرچین دارای پروتئین ضد حساسیت اووموکوئید است که می‌تواند در افت علائم آلرژی مؤثر باشد.
  • پشتیبانی به تنظیم قند خون: پروتئین‌های با کیفیت و چربی‌های سالم تخم بلدرچین به تنظیم قند خون پشتیبانی می‌کنند.

زیان های تخم بلدرچین

خواص تخم بلدرچین؛ ۱۳ خاصیت شگفت‌انگیز این خوراکی بی‌نظیر سیاه پوش.webp

تخم بلدرچین هم همانند تعداد بسیاری هر چیز فرد دیگر در کنار مزایای خود مضراتی هم دارد. این شما و این هم زیان های تخم بلدرچین:

۱. افزایش کلسترول خون

تخم بلدرچین حاوی مقدار بسیاری کلسترول است که می‌تواند برای افرادی با مشکلات قلبی و کلسترول بالا زیان اور باشد. مصرف زیاد آن امکان پذیر سطح کلسترول بد (LDL) را افزایش دهد و خطر ابراز بیماری‌های قلبی را زیاد تر کند.

۲. خطر حساسیت غذایی

برخی افراد امکان پذیر به پروتئین‌های حاضر در تخم بلدرچین حساسیت داشته باشند. این حساسیت می‌تواند علتواکنش‌های آلرژیک همانند کهیر، خارش، یا مشکلات گوارشی بشود.

۳. خطر مسمومیت غذایی

همانند دیگر تخم‌های پرندگان، تخم بلدرچین نیز می‌تواند به باکتری‌هایی همانند سالمونلا آلوده بشود. مصرف تخم بلدرچین خام یا نیم‌پز امکان پذیر خطر مسمومیت غذایی را افزایش دهد.

۴. داشتن چربی بالا

تخم بلدرچین دارای چربی‌های اشباع‌شده است که می‌تواند در صورت مصرف بیشتر از حد علتافزایش وزن و مشکلات مرتبط با چربی خون بشود.

۵. خطر سختی خون بالا

برای افرادی که به سختی خون بالا مبتلا می باشند، مصرف تخم بلدرچین امکان پذیر به علت مقدار سدیم آن، علتتشدید مشکل بشود. این نوشته به‌اختصاصی در تخم‌های بلدرچین فرآوری‌شده یا نمک‌زده مشهودتر است.

۶. مشکل در هضم

به علت محتوای چربی و پروتئین بالا، تخم بلدرچین امکان پذیر برای برخی افراد، به‌اختصاصی افرادی که مشکلات گوارشی دارند، هضم سخت‌تری داشته باشد و تبدیل ناراحتی معده بشود.

۷. مسمومیت با فلزات سنگین

در برخی مناطق، بلدرچین‌ها امکان پذیر به علت تغذیه از منبع های آلوده به فلزات سنگین، تخم‌هایی با محتوای سمی تشکیل کنند. این فلزات می‌توانند به مرور زمان علتمشکلات جدی سلامتی شوند.

این زیان های نشان خواهند داد که هرچند تخم بلدرچین دارای خواص تعداد بسیاری است، اما مصرف آن باید با دقت و در حد اعتدال صورت گیرد.

تخم بلدرچین برای بدنسازی

1740352394 43 خواص تخم بلدرچین؛ ۱۳ خاصیت شگفت‌انگیز این خوراکی بی‌نظیر سیاه پوش.webp

  • منبع غنی پروتئین: تخم بلدرچین دارای پروتئین با کیفیت بالا است که برای ساخت و ترمیم عضلات در بدنسازی الزامی است.
  • افزایش انرژی و استقامت: ویتامین‌های B حاضر در تخم بلدرچین به افزایش سطح انرژی و بهبود کارکرد در طول تمرینات پشتیبانی می‌کنند.
  • تحکیم عضلات و رشد سلولی: آمینواسیدهای الزامی حاضر در تخم بلدرچین به رشد سلولی و تحکیم عضلات پشتیبانی می‌کنند که برای ورزشکاران بدنساز زیاد مهم است.
  • حمایتاز ریکاوری سریع تر: تخم بلدرچین به علت داشتن پروتئین و مواد معدنی می‌تواند به بهبود فرآیند ریکاوری بعد از تمرینات سنگین پشتیبانی کند.
  • منبع چربی‌های سالم: چربی‌های حاضر در تخم بلدرچین می‌توانند به فراهم انرژی و نگه داری سلامت قلب ورزشکاران پشتیبانی کنند.
  • نگه داری اعتدال هورمونی: تخم بلدرچین به علت محتوای روی و دیگر مواد معدنی می‌تواند به نگه داری اعتدال هورمونی در ورزشکاران پشتیبانی کند.
  • افزایش سنتز پروتئین: مواد مغذی حاضر در تخم بلدرچین می‌توانند به بهبود سنتز پروتئین در بدن پشتیبانی کنند که برای رشد عضلانی الزامی است.

خواص تخم بلدرچین برای مردان

1740352394 517 خواص تخم بلدرچین؛ ۱۳ خاصیت شگفت‌انگیز این خوراکی بی‌نظیر سیاه پوش.webp

۱. افزایش سطح تستوسترون

تخم بلدرچین حاوی مواد مغذی همانند روی و ویتامین D است که به تشکیل و افزایش تستوسترون پشتیبانی می‌کنند. این هورمون برای سلامت جنسی، افزایش قوت عضلانی و بهبود انرژی در مردان اهمیت دارد.

۲. تحکیم قوت باروری

مصرف تخم بلدرچین می‌تواند به بهبود کیفیت اسپرم پشتیبانی کند. مواد مغذی حاضر در آن، همانند پروتئین، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، به افزایش تعداد و تحرک اسپرم‌ها پشتیبانی می‌کنند که می‌تواند در تحکیم باروری مردان مؤثر باشد.

۳. بهبود کارکرد جنسی

تخم بلدرچین به علت محتوای بالای پروتئین و انرژی می‌تواند به بهبود کارکرد جنسی و افزایش استقامت در مردان پشتیبانی کند. این چنین مواد مغذی حاضر در آن علتتقویت سیستم گردش خون می‌بشود که برای کارکرد جنسی الزامی است.

۴. افت استرس و بهبود خلق‌وخو

وجود ویتامین‌های گروه B و دیگر مواد معدنی در تخم بلدرچین به افت استرس، بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح انرژی در مردان پشتیبانی می‌کند، که می‌تواند در بهبود کیفیت زندگی و کارکرد روزانه مؤثر باشد.

۵. تحکیم عضلات و افزایش قوت بدنی

پروتئین حاضر در تخم بلدرچین برای رشد و تحکیم عضلات مردان زیاد مؤثر است. این تخم کوچک اما مغذی می‌تواند به مردانی که به جستوجو افزایش قوت بدنی و عضلانی می باشند پشتیبانی شایانی بکند.

۶. حمایتاز سلامت قلب

تخم بلدرچین دارای اسیدهای چرب سودمند است که می‌توانند به افت کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب (HDL) پشتیبانی کنند، که این کار علتبهبود سلامت قلب و افت خطر بیماری‌های قلبی در مردان می‌بشود.

۷. تحکیم سیستم ایمنی بدن

تخم بلدرچین با داشتن ویتامین C و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها به تحکیم سیستم ایمنی مردان پشتیبانی کرده و بدن را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاوم می‌کند.

تخم بلدرچین برای کبد چرب سودمند است؟

1740352394 314 خواص تخم بلدرچین؛ ۱۳ خاصیت شگفت‌انگیز این خوراکی بی‌نظیر سیاه پوش.webp

تخم بلدرچین می‌تواند برای افراد مبتلا به کبد چرب سودمند باشد، اما باید با دقت و در حد اعتدال مصرف بشود. در اینجا به دلایلی که تخم بلدرچین می‌تواند برای کبد چرب سودمند باشد اشاره می‌کنیم:

  • پروتئین با کیفیت بالا: تخم بلدرچین منبعی غنی از پروتئین‌های با کیفیت است که به ترمیم سلول‌های صدمه‌دیده کبد پشتیبانی می‌کند و می‌تواند علتبهبود کارکرد کبد بشود.
  • محتوای کم چربی‌های زیان اور: تخم بلدرچین حاوی چربی‌های اشباع مقداری است که در قیاس با برخی مواد غذایی دیگر، تأثیر کمتری بر افزایش چربی کبد دارد.
  • وجود آنتی‌اکسیدان‌ها: ویتامین‌های C و A حاضر در تخم بلدرچین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی می باشند که به افت استرس اکسیداتیو در کبد پشتیبانی کرده و از صدمه‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند.
  • منبع کولین: کولین ماده‌ای است که به متابولیسم چربی‌ها در کبد پشتیبانی می‌کند. مصرف تخم بلدرچین می‌تواند به افت تجمع چربی در کبد پشتیبانی کرده و از پیشرفت کبد چرب جلوگیری کند.

با این حال، افراد مبتلا به کبد چرب باید مصرف تخم بلدرچین را با دقت و در حد اعتدال نگه دارند و بهتر است قبل از افزودن آن به رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنند، چون مصرف بیشتر از حد آن می‌تواند به علت محتوای کلسترول و چربی‌های اشباع‌شده مشکلاتی تشکیل کند.

خواص تخم بلدرچین؛ ۱۳ خاصیت شگفت‌انگیز این خوراکی بی‌نظیر سیاه پوش

احتیاط

همان‌طوری که پیش‌تر اشاره کردیم، چربی‌های اشباع‌شده در تخم بلدرچین وجود دارند. به این علت باید مصرف آن در حد اعتدال باشد. افزودن زیاد تخم بلدرچین به رژیم غذایی‌تان باید با هماهنگی و مشورت پزشک صورت بگیرد.

راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

رسیدن به نظم ذهنی با ۳ راهکار ساده

رسیدن به نظم ذهنی با ۳ راهکار ساده_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

در دنیای امروز ما،‌ مشغله‌داشتن گویی نوعی افتخار است. اکثریت ما،‌ همیشه در حال دویدن هستیم؛ تا دیروقت کار می‌کنیم تا بتوانیم ماموریت های‌مان را در موعد مقررشان تکمیل کنیم و رئیس یا مشتری‌هایمان را راضی نگه داریم. این مشغله‌ها درست به همان اندازه که روزها و هفته‌های ما را پر می‌کنند،‌ فضای ذهنی‌مان را نیز اشغال می‌کنند. در نتیجه به‌مرور زمان،‌ به نشخوار فکری دچار می‌شویم و گردوغبار استرس و اضطراب ذهن ما را می‌پوشاند.

حتی امکان پذیر این اضطراب به‌مرور زمان به دنیای بیرونی ما سرایت کند و روزهایمان شلوغ‌تر و سنگین‌تر شوند. اگر شما هم از شلوغی ذهنتان خسته شده‌اید و جستوجو راهی برای توقف نشخوار فکری هستید، این نوشته را تا انتها مطالعه کنید. در ادامه، بعد از بازدید یک توانایی شخصی، ۳ راهکار زیاد ساده و کاربردی برای نظم ذهنی به شما نظر می‌کنیم. در انتهای این مقاله شما خواهید با ۳ راهکار ساده چطور یک ذهن آرام داشته باشیم؟

۳ راهکار عملی برای رسیدن نظم ذهنی

هر چند که زندگی در دنیای مدرن به خودی خود علتشلوغ‌شدن ذهن‌های ما شده‌است، اما اتفاق نشخوار فکری و بار روانی ناشی از آن در مواقعی که با چالش‌های شخصی دست‌وپنجه نرم می‌کنیم،‌ زیاد تر خودنمایی می‌کند. در این چنین شرایطی، فضای ذهنی‌مان آن‌قدر با افکار پراکنده و نامرتبط به‌هم آمیخته می‌بشود که زیاد تر نمی‌توانیم فرق بین درست و غلط را تشخیص دهیم.

چند زمان پیش،‌ من و همسرم تصمیم گرفتیم کسب‌وکار سه‌ساله‌مان را بفروشیم و این تصمیم علتشد که‌ از نظر مالی در شرایط ناخوشایندی قرار بگیریم. در این دوران دشوار،‌ نشخوار فکری هم‌نشین همیشگی من شده‌می بود. به‌جای آنکه به‌جستوجو راه حل باشم،‌ دائما درمورد تصمیم‌هایی که سه سال قبل گرفته‌بودیم فکر می‌کردم. مدام در ذهنم جستوجو تقصیر کار می‌گشتم و خودم را سرزنش می‌کردم. آرزو می‌کردم ای کاش می‌توانستیم به قبل برگردیم.

دائما کارهایی که باید انجام می‌دادیم فکر می‌کردم و با خودم می‌گفتم اگر تصمیم فرد دیگر گرفته‌بودیم،‌ خانواده‌مان در این حالت دشوار قرار نمی‌گرفت. نمی‌توانستم شرایط و واقعیتی را که به آن دچار شده‌بودیم،‌ بپذیرم. نمی‌خواستم حس ناکامی را توانایی کنم. ذهنم کنترل همه‌چیز را به‌دست گرفته‌می بود و دائما مرا دچار فکر و خیال‌های بی‌آخر می‌کرد. هر چه زیاد تر تسلیم او گفت‌وگوی درونی‌ام می‌شدم،‌ آشفتگی ذهنی‌ام زیاد تر می‌شد.

این آشفتگی،‌ استرس و اضطراب آرام‌آرام به همه ابعاد زندگی‌ام رخنه می‌کرد و علتشد که دنیای درونی‌ام بر دنیای بیرونی سایه بیندازد. درد و تاریکی همه وجودم را فراگرفت و کم‌کم اغاز کردم به آزاردادن افرادی که برایم مهم بودند و بی‌نهایت دوستشان داشتم. یک دفعه به خودم آمدم و پِی بردم که زیاد تر از آنچه فکرش را می‌کردم از نظر روانی و جسمی صدمه‌پذیر شده‌ام و اطرافیانم را آزار می‌دهم. برای یک لحظه روی آنچه در درونم جریان داشت تمرکز کردم و دانستم که باید کاری انجام دهم.

با خودم عهد کردم که آگاهانه روی رشد فردی‌ام کار کنم. باید مجدد خودم را اشکار می‌کردم و قیمت‌هایم را از نو تعریف می‌کردم. باید به همان احساسی که واقعا می‌خواستم در زندگی داشته‌باشم،‌ بازمی‌گشتم. قبل از این که بتوانم بهترین نسخه از خودم را به دیگران اراعه کنم،‌ باید ابتدا از خودم مراقبت می‌کردم. اولین قدم برای رسیدن به این مقصد،‌ مرتب‌،کردن فضای ذهنی‌ام می بود. او گفت‌وگوهای درونی‌ام همانند مهی غلیظ، دیدگاهم را نسبت به زندگی پوشانده و آن را تیره‌وتار کرده‌می بود. باید راهی برای ازبین‌بردن این آشفتگی ذهنی اشکار می‌کردم تا بتوانم در لحظه زندگی کنم و حقیقت را بپذیرم. برای انجام این کار،‌ از ۳ راه ساده اما زیاد موثر پشتیبانی گرفتم:

۱. مطالعه‌کردن

در آن لحظات،‌ بیشتر از هر چیزی دوست داشتم از حقیقت فرار کنم،‌ اما چیزی که واقعا به آن نیاز داشتم،‌ پذیرفتن و اتخاذ دیدگاهی تازه می بود. فرارکردن،‌ فقط درد را سرکوب می‌کند و علتمی‌بشود که درد درونمان رشد کند و به چیزی بغرنج‌تر و پیچیده‌تر تبدیل بشود. اگر شما هم عموما از درد فرار می‌کنید، باید بدانید که می‌توانید آن را به سکوی پرشی برای رشد فردی و بازآفرینی خود تبدیل کنید. در این مورد،‌ مطالعه به من پشتیبانی بسیاری کرد. با خواندن داستان زندگی افراد دیگر،‌ توانستم چیزی را که علترنجم شده‌می بود،‌ از زاویه‌ای دیگر ببینم. به‌مرور، دیدگاهم و به‌تبع آن ذهنیتم تحول کرد.

۲. مدیتیشن

رسیدن به نظم ذهنی با ۳ راهکار ساده سیاه پوش.webp

برای نظم ذهنی و تمرکز ذهن (مدیتیشن) انجام بدهید. برای مدیتیشن‌کردن ملزوم نیست که حتما روی زمین بنشینید،‌ دست‌‌هایتان را روی زانوهایتان قرار دهید و روی تنفس‌تان تمرکز کنید. کافی است وقتی را در روز برای هیج کاری نکردن و سکوت تعلق دهید. این کار به شما پشتیبانی می‌کند مقداری از مشغله‌های روزانه‌تان فاصله بگیرید،‌ در زمان حال زندگی کنید و با خودتان یکی شوید. مقصد از مدیتیشن،‌ بهبود ربط با خودمان است. احتمالا باورتان نشود اما رسیدن به اسایش ذهن با ۱۰ حرکت ساده یوگا هم امکان پذیر.

۳. نوشتن

1740280287 696 رسیدن به نظم ذهنی با ۳ راهکار ساده سیاه پوش.webp

نوشتن، ناب‌ترین شکل رهایی است. از این طریق،‌ می‌توانید زباله‌هایی‌ را که با نشخوار فکری در ذهنتان انباشته کرده‌اید،‌ تخلیه کنید. نوشتن افکار و احساساتتان روی کاغذ، شما را با ابعادی از وجودتان آشنا می‌کند که هیچ زمان تصورش را هم نمی‌کردید. برای مثال یک دفتر خاطرات از رؤیای‌های‌تان بنویسید. هنگامی اجازه می‌دهید که همه افکار آشفته‌تان از ذهنتان عبور کند و از طریق انگشتانتان روی کاغذ جاری شوند، در مسیر رشد فردی قرار می‌گیرید. اگر این کار را به یک عادت مستمر تبدیل کنید، فهمید خواهید شد که اگر از نوشتن غافل شوید،‌ مجدد همان حس اضطراب و آشفتگی به سراغتان می‌آید.

نظم ذهنی؛ راهی به‌سوی حقیقت درون!

پاکسازی ذهن،‌ شما را با حقیقت هایی آشنا می‌کند که پیش از این زیر لایه‌ای از افکار اضافی و بی‌اهمیت نهان شده‌می بود. هنگامی این حقیقت را فهمیدن کنید و زندگی‌تان را بر پایه آن پیش ببرید، حس اسایش و راحتی جای سردرگمی و اضطراب را می‌گیرد و زندگی‌تان، معنی و مقصد تازه‌ای اشکار می‌کند. دنیای درونی ما زیاد تر نادیده گرفته می‌بشود؛ درحالی‌که این ذهن و افکار ما می باشند که جهانی بیرونی‌مان را شکل خواهند داد. درست به همان اندازه که برای مرتب‌کردن اتاق و وسایل‌تان زمان می‌گذارید، لحظه‌ای درنگ کنید و بادقت به او گفت‌وگوی درونی‌تان گوش دهید. احتمالا ملزوم باشد که به‌جای دنیای بیرون، مقداری هم ذهن و افکارتان را سروسامان دهید! راهکار شما برای خلوت‌کردن ذهن و رسیدن به اسایش و نظم ذهنی چیست؟

منبع: thinksimplenow

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است




فروشگاه چطور - مجموعه صوتی روابط عاطفی و ازدواج


علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.




هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

بهترین زمان مصرف زینک: صبح یا شب؟

بهترین زمان مصرف زینک: صبح یا شب؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

قرص زینک یکی از مکمل‌های الزامی است که به اختصاصی در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا مورد دقت قرار می‌گیرد. این ماده معدنی به طور رایج در لوزیون‌ها، قرص‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها یافت می‌بشود که همه انها برای تحکیم سیستم ایمنی تبلیغ خواهد شد. اما ین زمان مصرف زینک دقیقاً چه وقتی است؟ آیا صبح بهتر است یا شب؟ جواب این سوال ساده نیست.

چرا زینک مهم است؟

زینک یک ماده معدنی حیاتی است که نقش‌های تعداد بسیاری در بدن شما ایفا می‌کند. به حرف های کارول هاگانز، مشاور علمی و بهداشتی در مؤسسه ملی بهداشت، زینک برای رشد و گسترش صحیح، سیستم ایمنی سالم، و عملکردهایی همانند بهبود زخم‌ها، حس چشایی و ساخت DNA و پروتئین‌ها الزامی است. ربط آن با پیشگیری از بیماری‌هایی همانند بیماری‌های قلبی، سرطان و حتی افسردگی مورد دقت قرار گرفته است.

با این حال، علی‌رغم اهمیت آن، تعداد بسیاری از مردم به قدر کافی زینک دریافت نمی‌کنند. در واقع، نزدیک به ۴۰ درصد از جمعیت جهان از افتزینک رنج می‌برند که می‌تواند تبدیل اختلالات ذهنی، مشکلات پوستی و افت حس چشایی و بویایی بشود.

چقد زینک مصرف کنیم؟

نیاز به زینک بسته به سن، جنسیت و مرحله زندگی شما متفاوت است:

  • مردان بالغ: ۱۱ میلی‌گرم در روز
  • زنان بالغ: ۸ میلی‌گرم در روز
  • زنان باردار: ۱۱ میلی‌گرم در روز
  • زنان شیرده: ۱۲ میلی‌گرم در روز

اگرچه زیاد تر مردم در ایالات متحده از طریق رژیم غذایی خود زینک کافی دریافت می‌کنند، برخی گروه‌ها همانند افراد مسن، وگان‌ها و افرادی که مشکلات گوارشی دارند امکان پذیر نتوانند به قدر کافی زینک دریافت کنند.

غذاهای زینک‌دار

به جای اتکا به مکمل‌ها، بهتر است تمرکز خود را بر منبع های غذایی زینک بگذارید. غذاهای حیوانی همانند گوشت، ماهی و صدف (به اختصاصی صدف‌های تازه) منبع های غنی از زینک می باشند. دیگر منبع های عالی شامل تخم‌مرغ، محصولات لبنی، لوبیا، آجیل، غلات کامل، دانه‌های کدو تنبل، عدس، نخود، و اسفناج می باشند.

بهترین زمان مصرف زینک: صبح یا شب؟

زمان مصرف مکمل زینک آنچنان که امکان پذیر فکر کنید مهم نیست. آنچه که زیاد تر از همه اهمیت دارد این است که مکمل را در چه فاصله‌ای از قولهای غذایی خود مصرف می‌کنید. مطابق پیشنهاد‌های کلینیک مایو، بهترین زمان برای مصرف زینک یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت سپس از وعده غذایی است. این کار به این علت است که برخی مواد مغذی همانند فیبر می‌توانند جذب زینک را مختل کنند.

اگر مصرف زینک علتناراحتی معده شما می‌بشود، بهتر است با غذا مصرف کنید یا رژیم غذایی خود را برای افزایش دریافت زینک به طور طبیعی تنظیم کنید.

نکات و مواردی که باید از آنها پرهیز کنید

  • از مصرف زینک با مکمل‌های آهن یا کلسیم خودداری کنید: این مواد معدنی می‌توانند جذب زینک را مختل کنند. اگر هر دو را مصرف می‌کنید، آن‌ها را حداقل دو ساعت از هم فاصله دهید.
  • برندی را انتخاب کنید که آزمایش‌های شخص ثالث را پشت سر گذاشته باشد: برای مطمعن از خلوص، قوت و ایمنی، به جستوجو برچسب‌های NSF یا USP روی بسته‌بندی باشید.

عوارض جانبی و هشدارها

در حالی که زینک برای تعداد بسیاری از افراد سودمند است، مصرف زیاد آن می‌تواند مشکلاتی تشکیل کند. برخی از عوارض جانبی رایج ناشی از مصرف بیشتر از حد زینک عبارت هستند از:

  • تهوع و استفراغ
  • سردرد
  • سرگیجه
  • درد معده
  • افت کارکرد سیستم ایمنی در صورت مصرف زیاد زیاد

مصرف مکمل‌های زینک به زمان طویل و در دوزهای بالا می‌تواند علتکمبود مس (Copper) در بدن بشود که امکان پذیر مشکلات عصبی همانند ضعف یا بی‌حسی را تشکیل کند. به این علت، ملزوم است که قبل از اغاز به مصرف مکمل‌های زینک، با پزشک خود مشورت کنید تا از دوز مناسب و زمان زمان مصرف صحیح یقین شوید.

تاثییر زینک بر مشکلات پوستی

زینک می‌تواند در درمان برخی مشکلات پوستی همانند آکنه و زخم‌های باز پشتیبانی کند. مطابق مطالعات، زینک به علت خواص ضد التهابی و ترمیمی که دارد، می‌تواند روال بهبود پوست را تسریع کند. مصرف زینک به همراه دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به افت التهابات پوستی و درمان زخم‌های ناشی از جراحت‌ها پشتیبانی کند.

منبع های گیاهی زینک

اگر گیاهخوار هستید یا رژیم غذایی شما فاقد محصولات حیوانی است، می‌توانید از منبع های گیاهی زینک منفعت‌مند شوید. برخی از این منبع های شامل دانه‌های کدو تنبل، عدس، نخود، لوبیا، غلات کامل، و اسفناج می باشند. با این حال، ملزوم است که به این مسئله دقت داشته باشید که جذب زینک از منبع های گیاهی نسبت به منبع های حیوانی کمتر است، چون گیاهان حاوی فیتات‌هایی می باشند که می‌توانند جذب زینک را افت دهند.

زینک: کلید سلامت

زینک یک ماده معدنی الزامی است که به بدن شما در انجام تعداد بسیاری از عملکردهای حیاتی پشتیبانی می‌کند. از آنجایی که تعداد بسیاری از افراد از طریق رژیم غذایی خود زینک کافی دریافت می‌کنند، باید برای مطمعن از فراهم نیاز روزانه به این ماده معدنی به دقت به تغذیه خود دقت داشته باشید. در صورتی که نیاز به مکمل دارید، به یاد داشته باشید که زمان‌بندی مصرف آن، به خصوص فاصله‌گذاری از قولهای غذایی و دیگر مکمل‌ها، اهمیت بسیاری دارد. همیشه قبل از اغاز به مصرف هرگونه مکمل تازه، با پزشک خود مشورت کنید تا یقین شوید که مصرف آن برای شما مناسب است و از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری بشود.

سؤالات متداول درمورد زینک

آیا مصرف زینک هر روز بی‌خطر است؟

در حالی که دریافت مقدار کافی زینک الزامی است، مصرف زیاد آن می‌تواند علتعوارضی همانند تهوع، سرگیجه و سردرد بشود. حداکثر مقدار مجاز برای بزرگسالان ۴۰ میلی‌گرم در روز است و زیاد مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا مقدار مناسب برای شما اشکار بشود.

آیا زینک در درمان سرماخوردگی مؤثر است؟

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف زینک امکان پذیر زمان زمان علائم سرماخوردگی را در صورتی که در ۲۴ ساعت اول مصرف بشود، مختصر کند. لوزیون‌ها یا شربت‌های زینک برای منفعت گیری مختصر‌زمان مؤثر می باشند. اما از مصرف زینک به شکل اسپری بینی خودداری کنید، چون امکان پذیر علتاز دست دادن بویایی بشود.

چه چیزی به جذب بهتر زینک پشتیبانی می‌کند؟

غذاهای اسیدی همانند سرکه و غذاهایی که حاوی ویتامین C می باشند، همانند میوه‌های citrus، می‌توانند به جذب زینک پشتیبانی کنند. زینک از منبع های حیوانی بهتر جذب بدن می‌بشود. این کار توضیح می‌دهد که چرا وگان‌ها و گیاهخواران باید مواظب دریافت زینک خود باشند، چرا که فیتات‌ها در برخی غذاهای گیاهی می‌توانند جذب زینک را افت دهند. منفعت گیری از تکنیک‌های خاص آماده‌سازی غذا، همانند خیساندن لوبیا، غلات و دانه‌ها برای چند ساعت قبل از پخت، می‌تواند به افزایش جذب زینک پشتیبانی کند.

منبع: goodhousekeeping

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
برتری‌بندی کارها را بیاموزید تا در زمان کمتر، بهینه‌تر کار کنید.

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

۱۳ ورزش مناسب برای زنان بالای ۵۰ سال

۱۳ ورزش مناسب برای زنان بالای ۵۰ سال_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

دامین جوینسر، مربی ورزشی شخصی معتقد است، فارغ از سن و سال، ورزش پایه و مبنا مغز و بدن سالم است. اگر بیشتر از ۵۰ سال دارید، انجام تمرینات ورزشی مناسب برای افزلیش طول عمرتان تأثیر می‌گذارد.

طول عمر فقط به‌معنی زندگی طویل‌تر نیست، بلکه منظور زندگی طویل‌تر و باکیفیت است. طول عمر فقط در صورتی دل‌پذیر است که زندگی همان گونه باشد که می‌خواهید و از آن لذت می‌برید. چه چیزی بهتر از این؟

برنامه ورزشی منظم و متعادل می‌تواند قوت عضلانی، سلامت قلبی-عروقی، چابکی، هماهنگی، سلامت مغز، حالت بدنی و انعطاف‌پذیری را بهبود و نگه داری کند. در ادامه، ۱۳ نمونه از تمرینات ورزشی مناسب برای زنان و به‌اختصاصی برای سنین بعد از ۵۰‌سالگی را معارفه می‌کنیم:

۱. پیاده‌روی سریع برای سلامت عمومی

پیاده‌روی به گفتن یکی از بهترین راه حلها برای ورزش پیشنهاد می‌بشود. مطالعات مشخص می کند که پیاده‌روی سپس از غذا می‌تواند عکس العمل قند خون به آن وعده غذایی را افت دهد. این فعالیتی آسان است که می‌توانید با دوستان، گوش دادن به پادکست یا لذت بردن از مناظر و صداهای طبیعت، لذت‌قسمت کنید.

زیاد تر افراد می‌گویند که پیاده‌روی به اندازه‌ای که قبلاً مؤثر می بود نیست یا از آن خسته شده‌اند. جوینسر برای حل این مشکل نظر می‌دهد که شدت پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا به شدت حرکت کنید، همانند وقتی که با مقصد حرکت می‌کنید در روبه رو قدم‌زنی آرام. می‌توانید شدت پیاده‌روی را با برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی در مسیری با چند تپه افزایش دهید که قلب، ریه‌ها و عضلات شما را به چالش بیشتری می‌کشاند.

۲. تمرین‌های وزنه‌برداری، برای تحکیم استخوان‌ها

سپس از نزدیک به ۳۰ سالگی، توده استخوانی اغاز به افت می‌کند. تمرین‌های وزنه‌برداری به نگه داری عضلات اسکلتی پشتیبانی می‌کند با بارگذاری یا سختی به استخوان‌ها، در نهایت سلول‌های سازنده استخوان را تحریک می‌کنند. این نوع تمرین نقش مهمی در پشتیبانی به زنان برای نگه داری تراکم معدنی استخوان دارد. هر نوع فعالیت وزنه‌برداری که اندکی ضربه داخل کند نیز برای سلامت استخوان‌ها سودمند است. بنا به پیشنهاد متخصصان، پیاده‌روی در بیرون، ورزش‌هایی همانند تنیس، یا رقص می‌تواند راه‌های عالی برای نگه داری توده استخوانی باشد. تمرین‌های مقاومتی، همانند وزنه‌برداری، نیز می‌تواند به استخوان‌های شما پشتیبانی کند.

۳. دوچرخه‌سواری، برای بهبود مغز

۱۳ ورزش مناسب برای زنان بالای ۵۰ سال سیاه پوش

ترکیب بیرون بودن و حرکت فیزیکی برای قابلیت‌های شناختی شما عالی است. در افراد مسن، دوچرخه‌سواری به زمان ۲۰ دقیقه می‌تواند کارکرد هیپوکامپوس، قسمت مغز مسئول حافظه، یادگیری و حل قضیه را بهبود بخشد.

اگر دوچرخه‌سواری سنتی برای شما دلنشین نیست، یک دوچرخه برقی را امتحان کنید. دوچرخه‌های برقی به دلایلی در حال محبوبیت می باشند: آن‌ها به شما اجازه خواهند داد که از مسافرت، انجام کارها، سفرهای طویل‌تر یا دوچرخه‌سواری با تلاش کمتر لذت ببرید، اما هم چنان شما را بیرون و فعال نگه می‌دارند.

۴. تمرین‌های آبی، برای افت درد مفاصل

اگر ورزش ازردهکننده است، امکان پذیر برای انجام آن تمایلی نداشته باشید، اما هم چنان مهم است که راه‌هایی برای فعال ماندن اشکار کنید. بهتر است در آب حرکت کنید. فرقی ندارد که آرام‌آرام در آب قدم می‌زنید یا اگر بلدید، شنا می‌کنید.

کلاس‌های آبی یک راه عالی برای افزایش قوت و سلامت قلبی-عروقی می باشند. آب یک محیط کم‌ضربه برای حرکات فراهم می‌کند و آب گرم‌تر تحرک مفاصل را افزایش می‌دهد، جویسنر اضافه می‌کند. این تمرین‌ها می‌توانند حرکات روزمره را نیز بهتر کنند. با صبر و بعضی اوقات کار با یک حرفه‌ای مجرب، می‌توانید از چگونگی پشتیبانی ورزش به افت درد لذت ببرید. یک جفت عینک ورزشی یا دمبل‌های آبی می‌توانند تمرین‌های آبی شما را سرگرم‌کننده‌تر و مؤثرتر کنند.

۵. تمرین‌های مقاومتی برای نگه داری عضلات

1740136081 831 ۱۳ ورزش مناسب برای زنان بالای ۵۰ سال سیاه پوش.webp

سارکوپنی تحلیل و ضعف عضلانی است که در برخی افراد مسن اتفاق می‌افتد. اکنون زمان آن است که به روشی ورزش کنید که توده عضلانی را که برای نگه داری حرکات و عملکردتان در سال‌های بعدی زندگی حیاتی است، نگه داری کنید و از سقوط‌های ویرانگر جلوگیری کنید. چطور؟ وزنه بردارید. این کار عضلات را به چالش می‌کشد و تحکیم می‌کند و تمرین‌های مقاومتی مؤثرترین راه برای مقابله با این حالت می باشند.

جویسنر پیشنهاد می‌کند که روی حرکات عملکردی تمرکز کنید تا نحوه حرکت بدن شما در هر روز را پیروی می‌کند. برای مثال، یک تمرین مقاومتی برای حمایتاز توانایی شما در بلند کردن اشیا، یک ددلیفت است. انجام شنا یا شناهای تعدیل‌شده، بسته به توانمندیتان به شما پشتیبانی می‌کند تا توانایی سختی در زندگی واقعی را تحکیم کنید. تمرین اسکوات برای بلند شدن از حالت نشسته، الزامی است.

۶. یوگا، برای بهبود اعتدال و انعطاف‌پذیری

برای لذت بردن از یوگا، نیازی نیست که بتوانید انگشتان پای خود را لمس کنید. تحقیقات مشخص می کند که تمرین‌های ذهن و بدن اعتدال فیزیکی، انعطاف‌پذیری و قوت پایین بدن را بهبود می‌بخشند، این چنین سلامت روانی را نیز بهبود خواهند داد. به عبارت دیگر، یوگا علتمی‌بشود که همه‌چیز بهبود یابد. یوگا کم‌ضربه است، به این معنی که یک تمرین ایمن و مؤثر است که می‌توانید در طول سنین گوناگون ادامه دهید.

۷. تای‌چی، برای افت استرس

1740136081 483 ۱۳ ورزش مناسب برای زنان بالای ۵۰ سال سیاه پوش

تای‌چی یکی از انواع تمرینات مناسی برای ذهن و بدن است که بر حرکات آهسته، مشابه و هماهنگ تمرکز دارد. این ورزش به بهبود اعتدال، انعطاف‌پذیری و قوت عضلانی پشتیبانی می‌کند. این چنین، تای‌چی می‌تواند استرس را افت دهد و تمرکز ذهنی را افزایش دهد. تای‌چی برای افراد مسن زیاد مناسب است چون به آرامی انجام می‌بشود و به بهبود اعتدال و جلوگیری از افتادن پشتیبانی می‌کند.

۸. پیلاتس، برای تحکیم عضلات مرکزی

پیلاتس تمرینی جامع است که هم بر تحکیم عضلات مرکزی بدن و هم برای بهبود اعتدال و افزایش انعطاف‌پذیری بدن منفعت دارد. این ورزش با تمرکز بر تمرین‌های دقیق و کنترل شده، به بهبود استقامت عضلانی و تحکیم عضلات عمیق بدن پشتیبانی می‌کند. پیلاتس این چنین می‌تواند حالت بدنی را بهبود بخشد و به افت دردهای مرتبط با عضلات و مفاصل پشتیبانی کند.

۹. تمرینات اعتدال، برای پیشگری از سقوط

۱۳ ورزش مناسب برای زنان بالای ۵۰ سال سیاه پوش

تمرینات اعتدال برای بهبود اعتدال بدن و افت خطر افتادن زیاد مهم می باشند. این تمرینات به تحکیم عضلات مرکزی و پایین‌تنه پشتیبانی می‌کنند و هماهنگی بین عضلات را بهبود می‌بخشند.

برخی از تمرینات اعتدال شامل ایستادن روی یک پا، منفعت گیری از تخته اعتدال، راه رفتن خطی و پل تمرینی می باشند. ایستادن روی یک پا با بلند کردن یک پا از زمین و نگه داری اعتدال، تحکیم عضلات پایینی بدن را افزایش می‌دهد. منفعت گیری از تخته اعتدال حرکات مختلفی را برای چالش اعتدال فراهم می‌کند.

راه رفتن خطی با دقت بر روی خط حرکت کردن به بهبود اعتدال و هماهنگی پشتیبانی می‌کند. پل تمرینی با بلند کردن باسن از زمین و نگه داشتن آن به تحکیم عضلات مرکزی بدن پشتیبانی می‌کند. تمرین توپ اعتدال نیز با نشستن روی توپ و انجام حرکات گوناگون، اعتدال و هماهنگی را بهبود می‌بخشد. انجام منظم این تمرینات به بهبود اعتدال بدن، افت خطر افتادن و افزایش توانایی در انجام فعالیت‌های روزمره پشتیبانی می‌کند.

۱۰. حرکات کششی پویا برای بهبود انعطاف‌پذیری

حرکات کششی پویا شامل انجام حرکات نرم و مدام برای کشش و انعطاف‌پذیری عضلات است. این تمرینات به بهبود دامنه حرکت و افت سفتی عضلات پشتیبانی می‌کنند. حرکات کششی پویا می‌تواند با مقصد گرم‌کردن قبل از تمرین یا به گفتن یک فعالیت جداگانه برای بهبود انعطاف‌پذیری انجام بشود.

۱۱. تمرینات ایروبیک سبک، برای افزایش استقامت

1740136081 567 ۱۳ ورزش مناسب برای زنان بالای ۵۰ سال سیاه پوش

تمرینات ایروبیک با شدت کم همانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا و رقص می‌توانند به بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت و افت وزن پشتیبانی کنند. این تمرینات به طور مداوم انجام خواهد شد و می‌توانند به بهبود تناسب اندام کلی بدن پشتیبانی کنند.

۱۲. تمرینات تنفسی، برای سلامت ریه

تمرینات تنفسی به بهبود کارکرد ریه‌ها و افزایش ظرفیت تنفسی پشتیبانی می‌کنند. این تمرینات شامل نفس‌های عمیق و کنترل شده است که می‌تواند به افت استرس و افزایش اسایش ذهنی پشتیبانی کند. تمرینات تنفسی می‌توانند به گفتن بخشی از یوگا یا به طور جداگانه انجام شوند.

۱۳. تمرینات قدرتی با بند مقاومتی

بندهای مقاومتی یک ابزار عالی برای تحکیم عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری می باشند. این بندها می‌توانند به‌راحتی در خانه یا در سفر منفعت گیری شوند و می‌توانند به گفتن یک گزینه جانشین برای وزنه‌ها عمل کنند. تمرینات قدرتی با بند مقاومتی شامل حرکت‌های مختلفی همانند کشیدن، سختی دادن و بلند کردن می باشند که به تحکیم عضلات بالاتنه، پایین‌تنه و مرکزی بدن پشتیبانی می‌کنند. بندهای مقاومتی این چنین می‌توانند به بهبود اعتدال و هماهنگی پشتیبانی کنند.

ورزش، کلید پشتیبانی به سلامتی!

ورزش سپس از ۵۰ سال امکان پذیر همانند به تمرین‌هایی باشد که در سنین کمتر‌انجام می‌دادید، با چند تحول. نگه داری بدن قوی و سالم به معنی انجام تمرینات عملکردی است که حرکات روزمره و توانایی انجام کارها بدون سختی، سقوط یا جراحت را تحکیم می‌کند. یکی از این شش تمرین را امتحان کنید تا قلب سالم، عضلات و استخوان‌های قوی، مغز فعال، و اعتدال و انعطاف‌پذیری بهتر را ترویج کنید. شما کدام یک از این تمرینات ورزشی را ترجیح می‌دهید؟ اگر توانایی‌ای دارید، با ما در بین بگذارید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه


دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

خواب کافی برای حفظ جوانی ضروری است

۳۳ کارهایی که علتپیری می شود_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

گذر عمر و تغییرات ناشی از آن اجتناب‌ناپذیر است. با‌این‌حال، آدم‌های ۶۰ساله‌ای را می‌بینیم که ۴۰ساله به‌نظر می‌رسند؛ در نظر دیگر برخی آدم‌ها در دههٔ ۳۰‌ زندگی، انگار ۵۰ساله‌ می باشند! چطور این چنین چیزی ممکن می‌بشود؟ از خوش شانسی و خوش‌اقبالی ژنتیک که بگذریم، سبک زندگی و عادت‌های ما نقش مهمی در روال و شدت پیری‌مان دارند. به‌‌پشتیبانی برخی راه حلها دوری از برخی عادت‌های غلط، می‌توانیم نشانه‌های پیری را به‌اختصاصی در پوست‌مان به تعویق بیندازیم یا دست‌کم ظاهری جوان‌تر داشته باشیم. در این نوشته از کارهایی که علتپیری می‌بشود سخن می‌زنیم. در نهایت به شما می‌گوییم از چه عادت‌هایی اجتناب کنید تا ظاهری جوان‌تر داشته باشید.

۱. لاغری بیش‌ازحد

بله، بسیاری قلمی بودن هم خوب نیست! از بین رفتن چربی صورت علتمی‌بشود نحفیف و تکیده و در نتیجه پیرتر به‌ نظر برسیم. رژیم یویویی از دیگر عوامل پیری زودرس است. لاغری و چاقی تکرارشونده علتکش آمدن و افتادگی پوست می‌بشود. یکی از کارهایی که علتپیری می‌بشود لاغری بی‌برنامه و بی‌علت است.

باید تلاش کنیم رژیم غذایی سالم و وزن مناسب را به‌پشتیبانی ورزش نگه داری کنیم. از تغذیهٔ صورت هم غافل نشویم. بنابر پژوهش‌ها، برخی مواد خوراکی علتتقویت ظاهر و بدن ما خواهد شد. امگا ۳ از التهاب‌هایی که علتایجاد چین و چروک صورت خواهد شد جلوگیری می‌کند. ویتامین C که در میوه‌های ترش و اسفناج یافت می‌بشود، کلاژن سازی پوست را تحکیم می‌کند. لیکوپین که منبع آن گوجه فرنگی و گریپ فروت صورتی است، صدمه‌های ناشی از نور خوشید را بهبود می‌بخشد.

۲. مالیدن چشم‌ها

پوست اطراف چشم‌ها حساس است. مالیدن این تکه‌ها علتتحول رنگ پوست این ناحیه می‌بشود. رنگدانه‌های پوستی با افزایش سن تحول می‌کنند. با مالیدن چشم‌ها علتمی‌شویم تحول رنگدانه‌ها سریعتر آشکار بشود.

اگر نمی‌توانید از مالش چشم‌ها دست بکشید، به متخصص مراجعه کنید تا علت حساسیت شما و روش درمان را اشکار کند. زمان آرایش کردن یا گذاشتن لنز طبی یا غیرطبی تماسی، با پوست دور چشم به‌نرمی حرکت کنید.


حتما بخوانید: جوانسازی دور چشم با ۷ پیشنهاد الزامی


۳. کم‌خوابی

خواب که برای دریافت انرژی و تمرکز الزامی است، تأثیر چشمگیری بر رنگ پوست دارد. در طول شب، پوست در حالت بازسازی قرار می‌گیرد. در این حالت نه‌تنها پوست خودش را درمان می‌کند بلکه به‌علت تحول pH و جریان خون، مواد و ترکیبات ضدپیری بهتر به آن نفوذ می‌کنند. بعد اگر از بی خوابی یا کم خوابی رنج می‌برید، به‌ جستوجو راهی برای درمان باشید.

۴. خوابیدن روی صورت

حالت جنینی امکان پذیر زیاد راحت باشد اما برای پوست خوب نیست! خوابیدن روی شکم هم همین‌طور. قرار گرفتن صورت روی بالش در طول دست‌کم ۸ ساعت خواب شبانه طی سال‌های طویل، می‌تواند به پوست صدمه رساند و چین‌وچروک تشکیل کند.

عادت کنید که به پشت بخوابید. این کار از پف صورت جلوگیری می‌کند. ورم صورت در درازمدت علتکشش پوست و تشکیل چروک می‌بشود. اگر نمی‌توانید این عادت را ترک کنید، از روبالشی‌های ساتن یا ابریشمی منفعت گیری کنید که لطیف‌اند و تاثییر کمتری روی پوست می‌گذارند.


حتما بخوانید: چرا پزشکان پیشنهاد می‌کنند به پهلوی چپ بخوابیم؟


۵. نوشیدن با نِی

نوشیدن با نی به ایجاد چروک در اطراف دهان منجر می شود

زیاد‌ها برای مراقبت از دندان ها یا اجتناب از تماس با لبه قوطی‌ها یا بطری‌ها از نی برای نوشیدن منفعت گیری می‌کند. این کار در دراز‌زمان علتایجاد چروک زودهنگام در اطراف دهان می‌بشود. سیگار کشیدن هم به‌شکلی شبیه تأثیری مخرب دارد.

۶. منفعت گیریٔ نادرست از مواد دارای خاصیت ضدچروک

منفعت گیری از محصولات مراقبت از پوست که دارای ترکیباتی همانند رتینول، پپتیدها و آنتی اکسیدان می باشند، خوب است، به‌شرطی که در دستهٔ پاک‌کننده‌ها نباشند. مقدار این ترکیبات در پاک‌کننده‌ها به اندازه‌ای نیست که اثرگذار باشد. این محصولات آن‌قدر روی پوست نمی‌همانند که در آن نفوذ کند.

بهتر است از پاک‌کننده‌های ساده منفعت گیری کنید که هزینهٔ کمتری برای‌تان دارند. برای منفعت بردن از ترکیبات ضدپیری، کرم‌ها، سرم‌ها یا لوسیون‌ها را مصرف کنید که زمان طویل‌تری روی پوست می‌همانند.

۷. اضطراب همیشگی

اضطراب باعث پیری می‌ شود

اگر همیشه دلواپس باشیم یا خواب کافی نداشته باشیم، بدن هورمون استرس ترشح می‌کند. هورمون استرس علتپیری زودرس می‌بشود. کورتیزول نوعی هورمون استرس است که علتتخریب کلاژن می‌بشود. با از بین‌ رفتن کلاژن، پوست‌مان افتاده، چروک و متورم می‌بشود. به‌علاوه اگر همیشه مضطرب و در حالتِ گریز باشیم، مواد غذایی و اکسیژن کمتری به پوست می‌رسد. نگرانی مزمن می‌تواند به شکل‌گیری خط اخم بینجامد. تلاش کنید به‌ جستوجو شناسایی علت اضطراب‌تان و راه حلهایی برای درمان آن باشید.

۸. منفعت گیری از مواد آرایشی به‌گفتن ضدآفتاب

تعداد بسیاری از تولیدکنندگان مواد آرایشی ادعا می‌کنند محصولات‌شان دارای ضدآفتاب است اما به‌گمان زیاد، این ضدآفتاب به‌مقداری نیست که از پوست در برابر صدمه‌ پرتوهای گوناگون خورشید محافظت کند.

بنابر نظر کارشناسان، زیاد تر مواد آرایشی قابلیت محافظت در برابر پرتو UVB و نه UVA را دارند. پرتو UVA علتایجاد چروک، لکه های قهوه ای صورت و انبساط منافذ خواهد شد. بعد قبل از آرایش کردن، از ضد آفتاب مناسب منفعت گیری کنید. بعد مواظب باشید، منفعت گیری از لواز آرایشی نامناسب یکی از کارهایی است که علتپیری می بشود.


حتما بخوانید: آیا منفعت گیری از ضدآفتاب طبیعی برای شما و کودکانتان خطرناک است؟


۹. تمرکز صرف بر چروک‌ها

خطوط و چروک پوست تنها عاملی نیستند که علتخواهد شد پیرتر به‌ نظر برسیم. لکه‌های تیره و تحول رنگدانه‌ها هم علتخواهد شد ظاهری بی‌روح و مسن‌تر اشکار کنیم. در واقع، بی‌رنگی و ناهمسانی رنگدانه‌ها علتمی‌بشود خانم‌ها به‌اندازۀ ۱۰ سال مسن‌تر به‌نظر برسند!

لایه برداری پوست به حذف سلول‌های مرده و رنگدانه‌ها پشتیبانی می‌کند. از کرم‌های روشن‌کننده برای پوشش تکه‌های تیرهٔ پوست منفعت گیری کنید. کرم‌های مختلفی برای از بین بردن تیرگی و لک‌ وجود دارند. از ضدآفتاب غافل نشوید. پرتو فرابنفش نه‌تنها لک‌های بیشتری تشکیل می‌کند بلکه علتتیره‌تر شدن لک‌های حاضر می‌بشود.

۱۰. بی‌توجهی به گردن و دست‌ها

از رسیدگی به گردن و دست ها غافل نشوید

نمودٔ نامناسب دست‌ها و گردن، به‌شدت جلب دقت می‌کند. پژوهشی در سال ۲۰۰۶ نشان داد زنانی که پوست دست‌شان لک‌دار است نسبت به زنانی که دستان‌شان بدون لک است، مسن‌تر به‌ نظر می‌رسند. کرم ضدچروکی را که برای صورت‌تان منفعت گیری می‌کنید به گردن و پشت دستان‌تان هم بمالید. مصرف ضدآفتاب را برای این تکه‌ها فراموش نکنید.

۱۱. منفعت گیری نکردن از عینک آفتابی

حرکات‌ مدام و تکرارشونده‌ای همانند جمع‌ کردن چشم‌ها، اخم کردن و خندیدن، در درازمدت علتایجاد خطوطی در صورت خواهد شد. با منفعت گیری از عینک آفتابی اخم‌ کردن و جمع کردن چشم‌ها کمتر می‌بشود. نور آفتاب کلاژن را در پوست حساس دور چشم از بین می‌برد و علترنگ‌پریدگی می‌بشود. حتی در زمستان هم از عینک آفتابی مناسب با قابلیت دفع پرتوهای UVA و UVB منفعت گیری کنید.

۱۲. شست‌وشو با صابون

صابون، چربی طبیعی پوست را از بین می‌برد. هرچند خشکی پوست چروک را زیاد تر نمی‌کند اما علتمی‌بشود زیاد تر به‌ چشم بیاید. خطوط و چین‌‌وچروک در پوست مرطوب کمتر به‌ چشم می‌آیند. به‌علاوه، پوست خشک نمی‌تواند در برابر عوامل حساسیت‌زا و میکروب‌ها از خودش مراقبت کند.

پوست را با پاک‌کننده‌های بدون صابون بشویید و بعد از آن به پوست مرطوب کرم بزنید. این چنین آب کافی بنوشید تا پوست‌ کم‌آب نشود.


حتما بخوانید: آبرسانی به پوست با ۱۰ روشی که پوست شما را از خشکی در می‌آورد


۱۳. سیگار کشیدن

در پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ روی دوقلو‌های سیگاری و غیرسیگاری انجام شد، تفاوت‌ها زیاد آشکار می بود. چروک‌های صورت فرد سیگاری به‌شکل قابل‌توجهی زیاد تر و پلک‌ها افتاده‌تر بودند. این چنین روشن شد تفاوتی به اندکیِ ۵ سال سابقهٔ سیگار کشیدن، تفاوت چشمگیری در پیری صورت تشکیل می‌کند.

۱۴. کینه به دل گرفتن

خشم، اضطراب و کینه روی جسم ما تأثیر می‌گذارند و علتپیری زودرس خواهد شد! حرکت ما به‌شدت اثرگذار است و می‌تواند انسان را سخت وانعطاف‌ناپذیر کند. انسان انعطاف‌ناپذیر نمی‌تواند خودش را رها و درنتیجه درمان کند! بدن به‌شکلی شگفت‌انگیز توانایی درمان خودش را دارد، به‌شرطی که رها و در اسایش باشد. خشم مدام جهت بیماری های قلبی، افسردگی و پیری سلول‌ها می‌بشود. احتمالا نتوانیم به‌همه از خشم و اضطراب دوری کنیم اما می‌توانیم با راه حلهایی همانند ورزش، مراقبه و روابط اجتماعی از آنها به‌سلامت گذر کنیم.


حتما بخوانید: فراموش کردن کینه و کدورت‌ها با ۱۲ راهکاری که علتآرامش روان می‌گردد


۱۵. کار کردن مدام با تلفن همراه

خیره شدن طولانی مدت به تلفن همراه باعث پیری می شود

پوستِ گردن نازک‌تر از پوست صورت است؛ به این علت تغییرات ناشی از پیری پوست سریع تر در آن آشکار می‌بشود. اگر مدام سرتان در گوشی همراه‌تان است، این خبر خوبی برای‌تان نیست: اتفاقٔ «تِک نِک» (برگرفته از دو واژهٔ تکنولوژی و گردن در زبان انگلیسی که به مشکلات و عارضه‌هایی اشاره دارد که به‌علت کار با ابزارهای نو در گردن تشکیل می‌بشود) در افرادی که ساعت‌های طویل به گوشی همراه، لپ‌تاپ یا تبلت خیره خواهد شد، زیاد رایج است.

امروزه تعداد بسیاری از ما، روزانه تقریبا ۳ ساعت به گوشی هوشمندمان خیره می‌شویم. خم شدن گردن به جلو، در درازمدت به ضعف گردن، درد فیزیکی و چروک‌های زودرس در تکه جلوی گردن می‌انجامد. خبر خوب این که راه‌حل این مشکل ساده است: زمان کار با ابزارها، آنها را بالاتر بگیرید. تلاش کنید گردن‌تان را در وضعیتی طبیعی قرار دهید و در صورت امکان، سریعتر کارتان را همه کنید. زمان کار با لپ‌تاپ، آن را روی میز و در راستای چشمان‌تان قرار دهید.

۱۶. رژیم غذایی ناسالم

آنچه می‌خوریم بر ظاهرمان اثرگذار است؛ یقیناً این نوشته تازه‌ای نیست. رژیم نامناسب علتمی‌بشود مواد غذایی موردنیاز به بدن نرسد. اما کار به اینجا ختم نمی‌بشود. رژیم غذایی ناسالم، به‌اختصاصی رژیمی که حاوی مقدار بسیاری شکر است، برای پوست خوب نیست. مولکول‌های شکر به پروتئین‌های الاستین و کلاژن می‌چسبند و در طول فرایندی به نام گلیکاسیون، نوعی رادیکال آزاد تشکیل می‌کنند. رادیکال‌های آزاد علتورم، تخریب کلاژن و الاستین پوست خواهد شد.

دریافت ناکافی میوه و سبزیجات هم می‌تواند علتپیری بشود. بدن ما بدون آنتی‌اکسیدان و مواد‌ معدنی حاضر در میوه‌ها و سبزیجات نمی‌تواند با صدمه رادیکال‌های آزاد مقابله کند. در نتیجه، نشانه‌های پیری سریعتر آشکار خواهد شد. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند افزایش مصرف میوه و سبزی حتی می‌تواند علتافزایش رنگ در پوست بشود، افزایش رنگی که با درخششی سرخ‌گون همراه است!

خواص چای سبز


حتما بخوانید: رژیم غذایی سالم شامل چه خوراکی‌هایی می‌بشود؟


۱۷. دویدن زیاد

ورزش و فعالیت هفتگی برای نگه داری جوانی الزامی است اما زیاده‌روی در هیچ‌چیزی خوب نیست! دویدن زیاد علتمی‌بشود مسن‌تر به‌ نظر برسید. دویدن زیاد به استخوان‌ها و مفصل‌ها سختی می‌آورد و امکان پذیر علتصدمه غضروف‌ها و شکستگی تنشی استخوان‌ها بشود؛ این چنین با صدمه ماهیچه‌های قلب رابطه دارد.

دویدن به‌طور کلی برای سلامت قلب خوب است اما کمکی به عضله سازی نمی‌کند. با گذر عمر، تحکیم قوت ماهیچه‌ها اهمیت بسیاری اشکار می‌کند. به این علت دویدن را با تمرین‌های قدرتی ترکیب کنید. دویدن به‌تنهایی و بدون حرکات قدرتی و کار با وزنه، علتکوچک شدن ماهیچه‌های بالاتنه می‌بشود و نمی‌تواند مانع افت ضخامت استخوان‌ها بشود. به‌علاوه، دویدن در فضای آزاد طبق معمول علتمی‌بشود پوست تحت‌تأثیر آفتاب یا بادهای خشک صدمه ببیند.

۱۸. چندوظیفگی

چندوظیفگی باعث می شود پیتر به نظر برسیم

همهٔ ما دوست داریم در آنِ واحد چند کار گوناگون را انجام دهیم؛ به‌اختصاصی، بمباران مدامٔ شبکه های اجتماعی، چندوظیفگی را به موضوعی رایج تبدیل کرده است. اما متأسفانه این کار به‌کندی ما را پیر می‌کند. زیاد‌ها گمان می‌کنند چندوظیفگی توانایی خوبی است! ما در حقیقت هنگامی چند کار را هم‌زمان انجام می‌دهیم، هیچ‌کدام به‌خوبی انجام نمی‌شوند؛ فقط اضطراب بیشتری برای خودمان تشکیل کرده‌ایم، اضطرابی که نیروی‌مان را می‌گیرد و پیرمان می‌کند. پیشنهاد می‌بشود روی یک کار تمرکز کنید و تا پیش از آخر آن، به‌ سراغ کار فرد دیگر نروید.

۱۹. تماشای زیاد تلویزیون

انگار مادرها حق دارند که می‌گویند تلویزیون خوب نیست! بله تماشای تلویزیون یکی از کارهایی که علتپیری می بشود. پژوهشی روان‌شناختی نشان داد مغز افرادی که کمترین مقدار فعالیت و ورزش، و بیشترین زمان تماشای تلویزیون را داشتند، دچار تغییرات منفی شده است. این افراد امتیاز کمتری در آزمون‌های توانایی ذهن دریافت کردند. به‌عبارتی، این افراد کارکرد شناختی خوبی نداشتند. پیری مغز و ضعف کارکرد آن ازجمله ضررهای تماشای زیاد تلویزیون می باشند.

۲۰. نشستن طویل‌زمان

اگر زیاد ترِ روز را در حالت نشسته سپری می‌کنید، تنها نیستید. زیاد تر ما در مسیر رفت‌و‌آمد، در محل کار و سپس در خانه روبه‌روی تلویزیون می‌نشینیم. این نشستن‌های طویل ما را پیر می‌کند! پژوهشی در مجلهٔ اپیدمیولوژی (همه‌گیرشناسی) آمریکا نشان داد: نشستن طویل‌زمان واقعا سلول‌های بدن را پیر می‌کند. در این پژوهش، کروموزوم‌های ۱۵۰۰ زن بازدید شد. تلومر‌های کروموزوم با افزایش سن مختصر‌تر خواهد شد. در این تحقیق با سنجش تلومر‌ها، روشن شد که نشستن طویل‌زمان بدون فعالیت فیزیکی، مختصر شدن تلومرها را تا ۸ سال جلو می‌اندازد. برای جلوگیری از پیری بیولوژیکی، به‌طور منظم ورزش کنید، پیاده روی را فراموش نکنید و در طول روز بین نشستن‌های‌تان وقفه‌ بیندازید.


حتما بخوانید: ۱۲ خطر زیاد نشستن برای سلامتی و راه‌های جلوگیری از آن


۲۱. قوز کردن

خمودگی باعث می شود پیر به نظر برسیم

اگر ظاهر ادم‌های پیر را به خود بگیریم، سریع هم پیر می‌شویم. پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که با حالتی خمیده راه می‌روال، حس نشاط کمتری می‌کنند. خمیدگی بدن علتکشش ماهیچه‌ها و تاندون‌ها و در نتیجه خشکی ماهیچه‌ها و درد می‌بشود. قوز کردن مدام، امکان پذیر به کمردرد مزمن منجر بشود. هیچ‌‌چیز همانند کمردرد مزمن علتنمی‌بشود که حس کنیم پیرتر از سن واقعی‌مان هستیم.


حتما بخوانید: نحوه درست نشستن پشت کامپیوتر


۲۲. اخم کردن

تأثیر منفی برخی عادت‌های غلط همانند سیگار کشیدن بر سلامتی و روال پیری کاملا آشکار است. اما برخی عادت‌ها امکان پذیر آن‌چنان دقت ما را به خود جلب نکنند. اخم کردن یکی از این عادت‌ها است که در گذر زمان علتمی‌بشود پیرتر به‌ نظر برسیم. در روبه رو، لبخند زدن علتمی‌بشود جوان‌تر به چشم بیاییم؛ به‌علاوه، سیستم ایمنی بدن را هم تحکیم می‌کند. حتی لبخند مصنوعی می‌تواند در تحکیم سلامتی مؤثر باشد! بعد هرگاه فهمید شدید اخم کرده‌اید، بی‌درنگ گرهٔ ابروهای‌تان را باز کنید و لبخند بزنید؛ نه‌تنها حال‌تان بهتر می‌بشود بلکه جوان‌تر هم به ‌نظر می‌رسید.

۲۳. محدود کردن کالری دریافتی

غذای سالم و افت مصرف قند برای این که جوان‌تر بمانیم، الزامی است. اما نباید از آن طرفِ بام بیفتیم! افت بیشتر از اندازهٔ کالری دریافتی، سوخت و ساز بدن را افت و بدن را در حالت گرسنگی قرار می‌دهد. در نتیجه، بدن تک‌تکِ کالری‌های دریافتی را ذخیره می‌کند و روال افت وزن کند می‌بشود. بدن برای فراهم انرژی، اغاز به سوزاندن بافت‌های ماهیچه‌ای می‌کند. هر ۳ تا ۴ ساعت، یک وعدهٔ غذایی سالم بخورید. این کار ما را سیر نگه می‌دارد، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد و مانع پرخوری می‌بشود. بعد کالری مناسب چون از کارهایی که علتپیری می بشود افتکالری است.

۲۴. مراقبت نامناسب از پوست

مراقبت نامناسب پوست باعث پیری می شود

مراقبت از پوست در جلوگیری از نشانه‌های پیری نقش مهمی دارد. هرچند همیشه راحت نیست که پیش از خواب صورت‌مان را بشوییم، اما باید بدانید خوابیدن با صورت نَشُسته نادرست بزرگی است. مواد آرایشی و آلودگی‌هایی که در طول روز جذب پوست شده‌اند، منافذ پوست را می‌بندند و علتابراز آکنه خواهد شد. پوست در شب خود را بازسازی می‌کند. اگر پوست تمیز نباشد، نمی‌تواند بازسازی را به‌خوبی انجام دهد. بعد از شست‌وشو حتما از مرطوب کننده پوست منفعت گیری کنید. نگه داری رطوبت علتکاهش چروک‌ و لک، نرمی زیاد تر، افزایش خاصیت کشسانی و تحکیم بازیابی سلول‌ها می‌بشود.

کرم دورِچشم را فراموش نکنید. دور چشم نازک‌ترین پوست را دارد. غده‌های چربی در این تکه زیاد اندک‌اند. با گذر زمان پوست دور چشم ضخیم‌تر می‌بشود؛ تغییری که کاملا به‌ چشم می‌آید. مالیدن کرم دورِچشم به‌شکل ضربه‌ای، تأثیر چشمگیری در به تأخیر انداختن ابراز چروک‌ها دارد.

۲۵.سبک زندگی بی‌تحرک1740063999 411 ۳۳ کارهایی که علتپیری می شود سیاه پوش

امتناع از هر نوع ورزش و یک‌جا نشستن در همه طور روز، نه‌تنها برای سلامت عمومی شما زیان اور است، بلکه روی ظاهر شما نیز تاثییر می‌گذارد. بعد تنبلی یکی از کارهایی که علتپیری می بشود.

می‌خواهید جوان بمانید؟ باید پیاده‌روی‌های طویل داشته باشید و بعضی اوقات ورزش کنید، در غیر این صورت در ۲۰ سالگی می‌توانید کمردردهای فرد ۶۰ ساله را توانایی کنید و استخوان‌های ضعیفی داشته باشید.

۲۶.عادت‌های غذایی نامناسب

1740063999 710 ۳۳ کارهایی که علتپیری می شود سیاه پوش

تغذیه نامناسب و اجتناب از مصرف غذاهای سالم هم می‌تواند روال پیری را تسریع کند. مصرف غذاهای سرشار از آب، چربی‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی الزامی تأثیر مثبتی بر روی سلامت، زیبایی و درخشندگی پوست دارد.

خوراکی‌هایی همانند آووکادو، بادام، اسفناج، انبه، کلم‌بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و انار دارای خواص ضد پیری می باشند. مصرف میوه و سبزیجات و مواد غذایی سالم و طبیعی به افت مصرف مواد غذایی فراوری‌شده پشتیبانی می‌کنند.

۲۷.افتخواب

خواب کافی ندارید؟ ریشه این نوشته را اشکار کنید و این مشکل را رفع کنید. هیچ بهانه‌ای پذیرفته نیست. بزرگسالان باید حداقل ۸ ساعت خوابی کافی داشته باشند. خواب ناکافی سلامت و کارکرد جسمی و ذهنی افراد را به‌خطر می‌اندازد و علتافزایش وزن هم می‌بشود. این موارد، می‌تواند روال پیری و افزایش سن را تسریع کند. بعد تلاش کنید همیشه خواب خوب خود را در برتری قرار دهید.

۲۸.افزایش وزن زیاد

1740063999 37 ۳۳ کارهایی که علتپیری می شود سیاه پوش

احتمالا علت این که تعداد بسیاری از افراد چاق حس ناامنی می‌کنند و دلواپس وزن خود می باشند، مربوط به‌ظاهر فیزیکی آن‌ها باشد. در کل، اضافه‌وزن بیشتر از حد روی عزت‌نفس شما تاثییر می‌گذارد و می‌تواند شما را به سمت افسردگی هل دهد. در نتیجه، این موارد، با تسریع روال پیری، افراد را خسته و پیر مشخص می کند.

۲۹.مصرف الکل

تأثیر مصرف الکل و سوءمصرف مواد مخدر بر هیچ‌کس پوشیده نیست. همیشه ناظر زندگی جوانانی هستیم که در تاثییر مصرف مواد مخدر زندگی خود را تباه کرده‌اند.

برای زندگی سالم باید تلاش کنید همانند این دسته از جوانان عمل نکنید. خودتان را دوست داشته باشید و تلاش کنید زندگی سالم و خوبی داشته باشید.

۳۰. خستگی

۳۳ کارهایی که علتپیری می شود سیاه پوش

استراحت کافی به‌اندازه خواب کافی مهم است. افتاستراحت موضوعی است که در ظاهر افراد هم به چشم می‌آید و می‌تواند بر دیگر فعالیت‌ها نیز اثرگذار باشد. در نتیجه خستگی یکی از کارهایی که علتپیری می بشود.

کارکرد بدن انسان به‌طوری است که هم ملزوم است فعالیت کند و هم به استراحت نیاز دارد. هنگامی بیشتر از حد کار می‌کنید یا سختی بسیاری بر بدن خود داخل می‌کنید، یکی از راه‌هایی که بدن عکس العمل مشخص می کند خستگی ظاهری است. وقتی که خسته به نظر می‌رسید، جوانی و شادابی شما تحت‌تأثیر قرار می‌گیرد.

۳۱. نشخوار فکری

به گمان زیادً همه با این نوشته موافق هستیم که فکرکردن زیاد مشکلی را حل نمی‌کند. هنگامی بیشتر از حد به مسائل فکر می‌کنید تنها خودتان را دلواپس می‌کنید. این کار مانع ورود ایده‌ها و فکرهای تازه به ذهن می‌بشود. علاوه بر این، هنگامی که سختی بسیاری به مغز خود داخل می‌کنید که سنگینی ذهن را به همراه دارد. به‌مرور این نوشته روی شما تأثیر می‌گذارد و در ظاهرتان خودش را مشخص می کند.

۳۲. مصرف سیگار

1740063999 139 ۳۳ کارهایی که علتپیری می شود سیاه پوش

درمورد تأثیر دخانیات و مصرف سیگار بر بدن سخن بگویید‌های بسیاری شده است، اما حقیقت این است که زیان آن برای بیشتر از فکر است. بی‌تردید یکی از کارهایی که علتپیری می بشود مصرف انواع دخانیت از جمله سیگار است.

دود تنباکو شامل حاوی هزاران ماده شیمیایی است که یکی از آنها نیکوتین است. نیکوتین با باریک کردن رگ‌های خونی علتکاهش جریان اکسیژن‌رسانی و مواد مغذی به پوست می‌بشود. نتیجه این اتفاقات پیری زودرس پوست است.

۳۳. عادت‌های نامناسب خود مراقبتی

مراقبت از خود کاری سودمند است. عادت‌های نامناسب مراقبت از خود، پیرتان می‌کند. علاوه بر پرهیز از مواردی که تا این‌جا گفتیم، احتمالا برایتان این سوال پیش آمده باشد که چطور می‌توانیم از خودمان مراقبت کنیم؟

با پیروی از روال مراقبتی مداوم و مستمر، می‌توانید زندگی طویل، سالم و کامل‌تری داشته باشید. فعالیت‌هایی همانند مدیتیشن، رفتن به سالن‌های مراقبتی، مانیکور و پدیکور، انجام معاینات منظم پزشکی برای رد گمان هر گونه بیماری، دویدن، گشت و گذار در مکان‌های تفریحی و زمان‌گذرانی با با دوستان و خانواده، به زندگی سالم‌تر، پرانرژی‌تر و شاداب‌تر پشتیبانی می‌کند.

۳۴. دیگر کارهایی که علتپیری می بشود

رابطهٔ جنسی همهٔ جنبه‌های زندگی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد؛ با قطع آن، امکان پذیر مسن‌تر به نظر برسیم. نداشتن رابطهٔ جنسی با افزایش اضطراب، تضعیف دستگاه ایمنی و افسردگی رابطه دارد. این عوامل همه انها علتخواهد شد حس پیری کنیم. در نتیجه یکی از کارهایی که علتپیری می بشود نداشتن رابطه جنسی امن و منظم است.

مصرف الکل یکی دیگر از عادت‌هایی است که کمکی به جوان‌تر ماندن نمی‌کند. الکل علتکم آبی بدن می‌بشود و به دی. ان. ای صدمه‌ می‌رساند؛ این چنین به قرمزی پوست می‌انجامد.

برنزه کردن با ابزارهای تشکیل پرتوهای فرابنفش نه‌تنها گمان ابراز سرطان پوست را افزایش می‌دهد بلکه علتپیری زودرس پوست و تحول ساختار آن می‌بشود. احتمالا در سن پایین، مقاومت در برابر وسوسهٔ عسلی کردن پوست دشوار باشد اما یقین باشید که ۲۰ سال سپس، از این پایداری‌تان زیاد راضی خواهید می بود.

احتمالا این تعداد از عادت‌های نامناسب علتنگرانی‌تان بشود اما خوشبختانه تحول سبک زندگی و حذف همهٔ این عادت‌ها شدنی و در اختیار خودتان است. تصمیم بگیرید و با تغییرات کوچک اغاز کنید.

شما هیچ‌یک از این عادت‌ها را دارید؟ برای حذف این عادت‌ها تلاش کرده‌اید؟ چطور؟ آیا تأثیر تحول عادات‌ را در خود مشاهده کرده‌اید؟ به نظرتان چه کارهایی به جوان ماندن پوست صورت پشتیبانی می‌کنند؟ نظرات خود را از طریق قسمت نظرات با ما در بین بگذارید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

اگر می‌خواهید علت تعداد بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه فهمید شوید، حتما این کتاب را بخوانید.

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

ساس - نشانه های حضور ساس در خانه

از بین بردن ساس | این حشره از چه چیزی بدش می آید_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

حشره ساس، این حشره‌ی خون‌خوار و مزاحم، با وجود جثه‌ی ریز زیاد قوی است! این حشره امکان پذیر به هر خانه‌ای هجوم بیاورد و طبق معمول از بین بردن آن کار سختی است. در این مقاله شما را با حقیقت هایی در رابطه ساس، درمان نیش ساس، علائم نیش ساس و راه حلهای خانگی برای از بین بردن ساس و پیشگیری از هجوم ساس ها آشنا می کنیم.

ساس، حشره‌ای کوچک و بدون بال است که فقط از خون موجودات خونگرم تغذیه می‌کند. انسان، یکی از بهترین میزبان‌ها برای دو گونه‌ی مهم ساس است.

دو نوع از انواع ساس، از خون انسان تغذیه می‌کنند، ساس گرمسیری (Cimex hemipterus) و ساس معمولی یا ساس تختخواب (Cimex lectularius). این نوع از ساس ها حتی در مقبره‌ی مصریان باستان که قدمت آنها به ۳۵۰۰ سال پیش بازمی‌گردد نیز اشکار شده‌اند.

بیشتر از میلیون‌ها سال است که ساس ها به‌گفتن انگل لانه‌ی پرندگان شناخته خواهد شد و در لانه‌ی پرنده‌ها و محل زندگی خفاش‌ها زندگی می‌کنند. برخی از انواع ساس، یاد گرفته‌اند که خود را با محیط زندگی بشر وفق دهند.

ساس های تازه متولدشده که با نام شفیره (نیمف) شناخته خواهد شد، زیاد کوچک ولی قابل‌مشاهده‌اند و تقریبا به‌اندازه‌ی دانه‌ی خشخاش می باشند. ساس های بالغ در نزدیک به ۶ میلی‌متر طول دارند و شکل بدن‌شان درصورتی که درحال غذا خوردن نباشند، بیضی و تخت است. سپس از غذا خوردن، اندازه‌ی آنها دو برابر می‌بشود. نیمف‌ها، تخم ساس و حشره‌های بالغ، با چشم‌ غیرمسلح به‌وضوح قابل دیدن می باشند.

در زبان انگلیسی، این حشرات «bedbug» یا همان حشره‌ی تختخواب نام‌ گرفته‌اند، چرا که تختخواب انسان‌ها بهترین مکان برای زندگی این موجودات است. مبل‌های راحتی، تشک تخت، لباس و دیگر وسایل نرم و پارچه‌ای می‌توانند محیط مناسبی برای زندگی این حشرات باشند. این حشرات این چنین تاریکی را ترجیح خواهند داد. امکان پذیر که ساس ها در همه انواع خانه‌ها، کشتی‌های کروز، سنگرها، سربازخانه‌ها و… اشکار شوند و مشکلات بسیاری را برای ساکنان این اماکن تشکیل کنند.

هنگامی از نزدیک به این حشرات نگاه کنید، فهمید می‌شوید که رنگ آنها از سفید و روشن تا قهوه‌ای تیره و نارنجی تیره متغیر است. سپس از غذا خوردن، امکان پذیر که قطره‌ای سیاه یا قرمز در داخل بدن آنها به چشم بخورد. این حشرات طبق معمول در درز و شکاف‌ها و مکان‌های تاریک پناه می‌گیرند.

باید بدانید: ساس از چی بدش میاد

  • نور شدید: ساس‌ها به نور علاقه‌ای ندارند و زیاد تر در مکان‌های تاریک و مرطوب پناه می‌برند.
  • سر و صدا: سر و صدا و لرزش‌ها می‌تواند ساس‌ها را از جاهای پناهگاهیشان دور کند.
  • حرکت‌های سریع: ساس‌ها از حرکت‌های سریع و ناگهانی می‌ترسند و طبق معمولً در روبه رو با این حرکات فرار می‌کنند.
  • محیط خشک: ساس‌ها در محیط‌های خشک به راحتی زندگی نمی‌کنند و نیاز به رطوبت دارند.
  • مواد طبیعی معطر: بوهایی همانند نعناع، اسطوخودوس، سیر و لیمو می‌توانند ساس‌ها را دفع کنند.
  • تمیزی: ساس‌ها تمایل دارند در مکان‌های آلوده و کثیف پناه بگیرند، به این علت تمیز نگه داشتن محیط می‌تواند مانع از جذب آن‌ها بشود.
  • مواد شیمیایی دفع حشرات: اسپری‌های حشره‌کش یا مواد شیمیایی شبیه نیز می‌توانند ساس‌ها را دور کنند.

درمان ساس چیست؟

 

  1. شستشوی با دمای بالا: لباس‌ها، ملحفه‌ها و روبالشی‌ها را در دمای بالا بشویید. حرارت زیاد می‌تواند ساس‌ها و تخم‌های آن‌ها را از بین ببرد.

  2. جاروبرقی کشیدن: برای از بین بردن ساس‌ها از شکاف‌ها، درزها و لابه‌لای تخت‌ها، جاروبرقی کشیدن زیاد موثر است. بعد از جاروبرقی کشیدن، کیسه را بلافاصله در خارج از خانه دور بیندازید.

  3. منفعت گیری از اسپری حشره‌کش: اسپری‌های مخصوص ساس یا حشره‌کش‌های عمومی می‌توانند به افت جمعیت ساس‌ها پشتیبانی کنند. از این اسپری‌ها در نواحی صدمه‌دیده منفعت گیری کنید.

  4. پوشاندن شکاف‌ها: درزها و شکاف‌های دیوارها و درب‌ها می‌توانند مکان‌های پناه‌جویی برای ساس‌ها باشند. آن‌ها را با سیلیکون یا فوم پر کنید.

  5. بخار دادن: منفعت گیری از بخار داغ یکی از موثرترین راه حلها برای کشتن ساس‌ها است. بخار را می‌توان روی ملحفه‌ها، تشک‌ها و مناطق صدمه‌دیده منفعت گیری کرد.

  6. تماس با متخصص: اگر مشکل شما شدید است یا نمی‌توانید به تنهایی آن را حل کنید، بهتر است از خدمات حرفه‌ای پاکسازی منفعت گیری کنید. متخصصان می‌توانند ساس‌ها را به طور کامل از بین ببرند.

حقیقت هایی درمورد ساس

  • ساس ها حشراتی کوچک و بدون بال می باشند که از خون موجودات خونگرم تغذیه می‌کنند.
  • زیاد تر ساس ها هنگامی از خون میزبانان خود تغذیه می‌کنند که آنها در خواب باشند.
  • ساعت اوج فعالیت ساس ها برای غذا خوردن بین نیمه‌شب تا ۵ صبح است.
  • جای نیش ساس امکان پذیر سریعا ظاهر بشود یا امکان پذیر که ابراز آن تا ۱۴ روز طول بکشد.
  • ساس ها باید به‌طور مرتب تغذیه شوند تا بتوانند تشکیل همانند کنند، تخم بگذارند و زنده بمانند.

نشانه‌های وجود ساس در خانه

  1. یکی از آشکار‌ترین نشانه‌های وجود ساس ها در خانه این است که طبق معمول افراد از گزش توسط حشرات درطول شب شکایت می‌کنند. اگر فهمید شده‌اید که در موقع خواب، حشره‌ای شما را نیش زده، تختخواب خود را به‌دقت بازدید کنید تا نشانه‌های فعالیت ساس ها را اشکار کنید.
  2. به‌دقت ملحفه‌ها و روتختی را چک کنید. درزهای تشک و گوشه‌ها و فنرهای تخت را بازدید کنید تا این حشرات یا تخم آنها را اشکار کنید. تخم ساس همانند به دانه‌ی خشخاش با رنگ‌ سفید و روشن است.
  3. می‌توان نشانه‌هایی از فعالیت ساس ها را زیر کاغذدیواری‌هایی که بلند شده‌اند و در نزدیکی تختخواب قرار دارند، در گوشه‌وکنار میزها، کمدها و دراور مشاهده کرد.
  4. روی تشک و دیگر وسایل اطراف تخت، به‌جستوجو لک‌های قهوه‌ای تیره بگردید. این لک‌ها ادرار یا مدفوع ساس می باشند. ادرار این حشرات، مایعی به رنگ قهوه‌ای روشن یا سیاه است که توسط پارچه‌ها جذب می‌بشود و رنگ آن باقی می‌ماند یا به‌شکل دانه‌های ریز، خشک می‌بشود.
  5. اگر تعداد بسیاری ساس‌ در یک مکان جمع شده باشند، بویی همانند به بوی گشنیز تشکیل می‌کنند.

مبارزه با ساس‌ها

از آنجا که ساس می‌تواند در هر گوشه و درز و شکافی از منزل نهان شوند، از بین بردن آنها کار راحتی نیست. یکی از بهترین پیشنهاد‌ها برای از بین بردن این حشرات این است که از یک متخصص مهار آفات پشتیبانی بگیرید.

خارج کردن وسایل اضافی و مرتب کردن به‌هم‌ریختگی‌ها، زمان و فضای کمتری را برای نهان شدن به ساس ها می‌دهد و این چنین، بازرسی خانه و اشکار کردن ساس ها و از بین بردن آنها را برای شما راحت‌تر می‌‌کند.

برخی از شرکت‌های دفع آفت و سمپاشی، از شما خواست می‌کنند تا قبل از حضورشان در منزل، وسایل را از دیوار جدا کنید و تشک تخت را بلند کنید و به دیوار تکیه دهید. برخی از شرکت‌ها ترجیح خواهند داد که خانه را دست‌نخورده تحویل‌شان دهید تا خودشان به‌دقت همه‌جا را بازدید کنند و محل زندگی حشرات را اشکار کنند.

راه حلهای خانگی برای از بین بردن ساس

ساس - خلاص شدن از شر ساس

برای خلاصی از شر این حشرات موذی راه حلهای بسیاری وجود دارد که نحوه‌ی منفعت گیری از آنها، به مقدار هجوم و وجود ساس بستگی دارد. در مرحله های اولیه‌ی اشکار شدن این حشرات در خانه، با برخی از راه حلهای ساده و طبیعی می‌توان از شرشان خلاص شد. اگر تعداد آنها و دامنه‌ی توزیع آنها گسترده شده باشد، این راه‌های ابتدایی، کاری از پیش نمی‌برند.

انواع حشره‌کش‌ها در فروشگاه‌ها اراعه خواهد شد، ولی طبق معمول به‌اندازه‌‌ای قوی نیستند که بتوانند روی ساس‌ها تأثیرگذار باشند. در شرایط حادتر، افراد ناچار خواهد شد که برای بیرون کردن آنها از شرکت‌های دفع آفات و سمپاشی، پشتیبانی بگیرند.

برخی از عوامل علتخواهد شد که از بین بردن این حشرات، به‌سختی تحت کنترل قرار بگیرد. اولین مورد این است که تشخیص آنها سخت است، چون ساس حشره‌ی کوچکی است و به‌راحتی در مکان‌های تنگ و کوچک، نهان می‌بشود.

برای خلاصی از شر این حشرات، این چند مسئله را در نظر داشته باشید:

از بین بردن ساس کار راحتی نیست، چون این حشرات نسبت به آفت‌کش‌ها و حشره‌کش‌های معمولی مقاوم می باشند و اگر دقت کافی نداشته باشید، به‌راحتی دیده نمی‌شوند.

برای این که در زمان وجود آنها در خانه، از گزش ساس در امان بمانید، تشک و تخت را با روکش مخصوص بپوشانید.

وسایل و لوازم اضافه را از اتاق دور کنید و آنها را در محیط باز کاملا با جاروبرقی تمیز کنید. با این کار، تعداد حشرات و تخم آنها افت اشکار می‌کند.

درصورتی که شرایط حادی داشته باشید، امکان پذیر به پشتیبانی متخصصان نیاز اشکار کنید. شرکت‌های خدماتی بسیاری در عرصه‌ی دفع حشرات و آفات تخصص دارند که این کار را برایتان انجام خواهند داد و پشتیبانی آنها، در از بین بردن ساس زیاد تأثیرگذار و به گمان زیاد آخرین راه است.

۱. عمل های اولیه و طبیعی برای مبارزه با ساس

اولین قدم در از بین بردن ساس این است که محل اختفای آنها را اشکار کنید.

درصورتی که فردی مورد گزش ساس قرار بگیرد، امکان پذیر قطره‌های خون را در ملحفه خود مشاهده کند. زخم، ورم پوست تا شعاع پنج سانتی‌متری و خارش شدید می‌توانند از علائم گزش ساس باشند.

گزش توسط ساس طبق معمول شب‌ها صورت می‌گیرد، چرا که زیاد تر ساس‌ها در تختخواب نهان خواهد شد و طبق معمول این تشک و تختخواب می باشند که مورد دعوا‌ی ساس ها قرار می‌گیرند.

طول بدن ساس ها از نوزادی تا بلوغ کامل از یک تا ۶ میلی‌متر افزایش اشکار می‌کند؛ بعد امکان پذیر که در اطراف تخت و درز دیوار، ساس هایی با اندازه‌های متفاوت ببینید.

۲. برداشتن تشک

یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که تشک تخت را بردارید و تخت را کاملا خالی کنید.

برای انجام این کار:

  1. ابتدا روتختی را بردارید و بلافاصله داخل دو کیسه‌ی پلاستیکی قرار دهید و درب آن را محکم کنید تا حشرات و تخم‌ها به‌ جای فرد دیگر منتقل نشوند.
  2. ملحفه‌ها و روتختی‌ها را برای حداقل ۳۰ دقیقه در آب داغ بشویید و در دمای بالا برای زمان ۳۰ دقیقه خشک کنید. پلاستیک داخلی ملحفه را وقتی باز کنید که ملحفه‌ها را به‌طور کامل داخل ماشین لباسشویی گذاشته‌اید.
  3. برای از بین بردن حشرات و تخم آنها، تا جایی که امکان پذیر با دقت کامل، همه‌جا را جارو کنید. با این کار امکان پذیر حشراتی که در جاهای دور از دسترس نهان شده‌اند، از بین نروند.
  4. محتویات کیسه جاروبرقی یا کل کیسه را در فضای باز به یک کیسه‌ی پلاستیکی منتقل کنید و درب آن را کاملا محکم ببندید.
  5. یقین شوید که تخت شما کاملا از حشره‌ها و تخم آنها پاک شده است. برای این کار، آن را کاملا با اسپری‌های حشره‌کش، از وجود حشرات پاک کنید.

۳. پوشاندن تخت

دومین قدم کلیدی برای منع حشرات از ورود به تخت این است که آن را کاملا بپوشانید. برای این کار، کاورهای پارچه‌ای مخصوصی وجود دارند که حشرات داخل آنها به دام می‌افتند و از بیرون نیز نمی توانند داخل آن شوند.

برای این کار می‌توانید از ملحفه‌های مخصوص زیپ‌دار منفعت گیری کرد. هزینه‌ی منفعت گیری از این کاورها و ملحفه‌ها، که در فروشگاه‌ها وجود دارد، زیاد کمتر از معاوضه تشک تخت است. این پوشش باید برای حداقل یک سال، روی تخت باقی‌ بماند.

منفعت گیری از کاورها، نقاط غیرقابل‌دسترس را از دید حشرات دور نگه می‌دارد و اشکار کردن آنها را راحت‌تر می‌کند. این چنین برای پیشگیری از ورود حشرات به تشک تازه نیز الزامی است.

قبل از این که تخت را بپوشانید، حتما مرحله‌ی یک را که شامل اشکار کردن حشرات و از بین بردن و جارو کردن آنهاست، انجام دهید.

۴. تله‌هایی برای به دام انداختن حشرات

ساس - تله برای به دام انداختن ساس

دام‌های خاصی برای دور کردن حشرات از تخت وجود دارند که طبق معمول بین محل نهان شدن حشرات و محل خواب میزبان، قرار می‌گیرند.

یکی از این دام‌ها، پدهای چسبناک مخصوصی می باشند که در پایه‌ی تخت قرار می‌گیرند و حشرات را جذب می‌کنند، ولی این کار ظاهر ناخوشایندی دارد و محیط را کثیف می‌کند.

مواد و ابزارهای خاصی برای از بین بردن ساس در بازار و فروشگاه‌های آنلاین وجود دارند، ولی برخی از آنها را می‌توان در منزل نیز تهیه کرد.

تخت را از دیوار فاصله بدهید و یقین شوید که ملحفه با زمین در تماس نیست، به این ترتیب، تا حدی حشرات را از تختخواب خود دور نگه می‌دارید.

۵. گرما

شستن لباس‌ها و ملحفه با آب داغ، یکی از راه حلهای مؤثر برای از بین بردن ساس است.

هنگامی که دمای بدن و محیط اطراف ساس ها به بیشتر از ۴۵ درجه برسد، آنها می‌میرند. درنتیجه قرار دادن حشرات در معرض دمای بالا برای زمان یک ساعت آنها را در هر مرحله‌ای از عمر خود که باشند، از بین می‌برد. در دمای بالای ۶۰ درجه، همه‌ی ساس ها به‌شدت از بین می‌روال.

با وجود این، دور از انتظار است که با گرم کردن دمای اتاق، ساس ها از بین بروند، چون دمای زیاد بالایی نیاز است. این کار امکان پذیر ساس ها را در سراسر منزل پخش کند، چرا که به‌جستوجو محیط خنک‌تر و برای دوری از گرما، به اتاق‌های مجاور نقل‌مکان می‌کنند.

۶. سرما

ساس ها در دمای زیاد پایین نیز می‌میرند. یقیناً برای از بین رفتن ساس با دمای پایین، باید حداقل ۴ روز در معرض دمای کمتر از ۱۸- سانتیگراد قرار بگیرند. برای این که همه‌ی ساس ها کشته شوند و تخم‌ها از بین بروند و دمای هوای پایین، به سوراخ‌ها و درزها نفوذ کند، چهار روز زمان نیاز است.

برای منفعت گیری از این شرایط می‌توانید اشیا کوچکی را که آلوده به ساس و تخم این حشره می باشند، در فریزر نگهداری کنید و دوره‌ی چهار روزه را از وقتی حساب کنید که شیٔ موردنظر کاملا به دمای منفی ۱۸ درجه رسیده باشد. این زمان برای اجسام حجیم‌تر، به مراتب زیاد تر می‌بشود.

یقیناً به نقل از EPA، فریزرهای خانگی به‌اندازه‌‌ای سرد نیستند که بتوانند ساس را از بین ببرند و برای این منظور وقتی بیشتر از ۴ روز نیاز دارند.

سیستم‌های گازی که برای فریز کردن سریع طراحی شده‌اند، تأثیرگذار نیستند و حتی امکان پذیر دامنه‌ی وجود ساس ها را گسترده‌تر کنند، چون به‌علت سختی هوای تشکیل‌شده، حشرات به اطراف پراکنده خواهد شد.

خاموش کردن وسایل گرمایشی و باز گذاشتن درب‌ و پنجره‌ها روش مناسبی برای مبارزه با ساس نیست؛ چرا که تحت هیچ شرایطی دمای اتاق تا این حد پایین نمی‌آید.

ترک کردن و خالی گذاشتن اتاق برای زمان بیشتر از یک سال، می‌تواند برای کشتن ساس ها مؤثر باشد، چرا که این حشرات برای زمان طویل بدون ماده‌ی غذایی باقی می‌همانند. یقیناً امکان پذیر به اتاق‌ها یا واحدهای مجاور نقل‌مکان کنند و مجدد برگردند.

۷. مواد شیمیایی برای منفعت گیری‌ی خانگی

ساس - سم ها و حشره کش های مخصوص ساس

شما می‌توانید از برخی مواد شیمیایی که در فروشگاه‌های آنلاین یا فروشگاه‌های وابسته موجودند، منفعت گیری کنید. فراموش نکنید که منفعت گیری از این مواد در محیط بسته خطرناک است.

زیاد مهم است که همیشه از مواد دارای مجوز و تأییدیه منفعت گیری کنید و به‌دقت دستورالعمل آن را بخوانید و مطابق دستور عمل کنید.

این مواد عبارت هستند از:

  • پیرترین (pyrethrins) و پیرتروئید (pyrethroids) که از گل داوودی به دست می‌آیند
  • مواد خشک‌کننده‌ای همانند بوریک اسید و خاک دیاتومه که پوشش محافظ بدن حشرات را از بین می‌برند
  • مواد زیست‌شیمیایی همچون روغن چریش که به‌صورت پرس سرد تشکیل شده باشد
  • پیرول (pyrroles)
  • نیکوتینوئید (neocotinoids)، نوع مرکبی از نیکوتین که بر سیستم عصبی حشرات تأثیر می‌گذارد
  • تعدیل‌کننده‌های رشد حشرات که فرآیند رشد آنها را مختل می‌کند

موقع خرید این محصولات حتما دقت کنید که مجوز ملزوم را داشته باشند و روی لیبل آنها حتما کلمه‌ی ساس درج شده باشد، چون برخی از حشره‌کش‌ها، برای همه‌ی انواع حشرات مناسب نیستند.

زمان منفعت گیری از این مواد، به‌طور دقیق دستورالعمل‌های منفعت گیری از آنها را جستوجو کنید تا در تماس مستقیم با حشرات و محل زندگی آنها قرار گیرند.

کنترل آفات و حشرات توسط متخصص

ساس - کنترل آفات و حشرات توسط متخصص

حشره‌کش‌هایی که در دسترس عموم قرار دارند طبق معمول در شرایط حاد، به‌اندازه‌ی کافی مؤثر نیستند و نمی توانند به جاهای دور از دسترس و مخفیگاه حشرات راه اشکار کنند. در این شرایط بهتر است که از متخصصان دفع آفات و حشرات پشتیبانی بگیرید.

یکی از حشرات را بگیرید و عکسی از آن بیندازید تا به متخصص وابسته نشان دهید. متخصصان تشخیص خواهند داد که با چه نوع حشره‌ای طرف می باشند، به این علت حشره‌کش‌های مناسب را تهیه می‌کنند.

این متخصصان طبق معمول با راه حلهای غیرشیمیایی اغاز می‌کنند و در صورت بی‌نتیجه بودن این راه حلها، امکان پذیر از انواع حشره‌کش‌های شیمیایی و سمپاشی منفعت بگیرند.

برخی سم‌ها و حشره‌کش‌ها نیاز به مجوز دارند و تنها برخی از متخصصان اجازه‌ی منفعت گیری ازاین سموم را دارند.

مواد شیمیایی مورداستفاده توسط شرکت‌های دفع آفات و حشرات

متخصصان سمپاشی منازل طبق معمول از این مواد شیمایی منفعت گیری می‌کنند:

  • پیرترین (pyrethrins) و پیرتروئید (pyrethroids): این مواد، رایج‌ترین حشره‌کش‌های مورداستفاده برای دفع ساس ها می باشند. پیرترین از گل داوودی تهیه می‌بشود و پیرتروئید همسان شیمیایی آن است. این مواد بر سیستم عصبی حشره‌ها تأثیر می‌گذارند. برخی از انواع ساس ها به این داروهای شیمیایی، به‌خصوص به محصولات قدیمی‌تر، مقاوم شده‌اند.
  • سیلیکات: این ماده شامل خاک دیاتومه است و جزو مواد خشک‌کننده محسوب می‌بشود. این ماده، پوشش بیرونی بدن حشرات را از بین می‌برد و از طریق خشک کردن آب بدن، حشرات را نابود می‌کند. از آنجا که تأثیر این ماده بر حشرات فیزیکی است، به همین علت حشرات نمی توانند نسبت به آن مقاوم شوند.
  • کاربامات (Carbamates): این مواد از پیرترین و پیرتروئیدها مؤثرترند، ولی به نظر می‌رسد که حشرات درحال مقاوم شدن به این ماده می باشند.
  • نیکوتینوئید: این مواد مؤثر می باشند و تا بحال حشرات مقاومتی نسبت به آنها نشان نداده‌اند. این ماده هیچ‌گونه رسوب و اثری برجا نمی‌گذارد.
  • پیرول: این ماده با شدت مقداری تاثییر می‌کند و مقدار اثرگذاری آن محدود است، ولی هیچ مقاومتی دربرابر آن نشان داده نشده است.

خشک‌کننده‌ها انتخاب‌هایی مؤثر برای از بین بردن ساس می باشند. منفعت گیری از این مواد مزایای مختلفی دارد:

  • دارای ماندگاری طویل است
  • برای پستانداران کم‌ترین مسمومیت را تشکیل می‌کند
  • کم‌ترین گمان تشکیل مقاومت را دارد
  • به‌گفتن روش پیشگیری‌کننده نیز قابل‌منفعت گیری است

پیشگیری از هجوم حشره ساس

یکی از با اهمیت ترین نکات کلیدی برای افت ریسک هجوم ساس، این است که به‌شدت وجود آنها را تشخیص دهید. هرچه تعداد آنها کمتر باشد، از بین بردن‌شان راحت‌تر و سریع تر است.

می‌توان در هر یک از چهار مرحله‌ی زیر با هجوم ساس ها مقابله کرد:

  1. وقتی که برای اولین بار دیده خواهد شد
  2. وقتی که هجوم آنها در بخشی از منزل تثبیت می‌بشود
  3. هنگامی که تعداد حشرات روز‌به‌روز درحال افزایش است
  4. هنگامی که مشکل به جاهای گوناگون گسترش اشکار می‌کند

این نکات می‌توانند در بازرسی و کشف سریع ساس زیاد مؤثر باشند:

  • ملحفه‌ها را به‌منظور اشکار کردن لکه‌های ریز خون، بازدید کنید
  • در بدن خود به‌جستوجو جای گزش ساس باشید
  • محل استراحت حیوانات خانگی را به‌دقت بازدید و نظارت کنید

فاکتورهایی که کنترل ساس‌ها را سخت می‌کنند، عبارت هستند از:

  • به‌هم‌ریختگی و شلوغی، به‌خصوص زیر تخت
  • درز دیوارها که جای مناسبی برای نهان شدن ساس است
  • هجوم ساس به واحدهای مجاور

دیگر نکات برای پیشگیری از هجوم ساس

  1. اجتناب از خرید وسایل دست‌دوم: بهتر است که تخت و وسایل دست‌دوم نخرید، ولی درصورتی که تصمیم خرید دارید، حتما باید آنها را به‌دقت بازدید کنید و بعدا به خانه بیاورید.
  2. کم کردن به‌هم‌ریختگی‌ها: به‌هم‌ریختگی و شلوغی وسایل یکی از دلایل تجمع ساس‌ها است، چرا که در این شرایط جای مناسب و کافی برای نهان شدن خواهند داشت. کم کردن این بی‌نظمی‌ها، زمان را برای نهان شدن آنها افت می‌دهد.
  3. پر کردن درزها: برای پر کردن درزها و شکاف‌ها می‌توانید از مواد مخصوص و خمیرهای درزگیر منفعت گیری کنید، بهتر است که آنها را با چوب پر نکنید.
  4. چک کردن اتاق هتل: ساس می‌تواند همراه با چمدان و وسایل از اتاق هتل یا خانه‌ی دیگران، به خانه‌ی شما راه اشکار کند. قبل از اقامت در جایی، حتما اطراف آن را به‌دقت بازدید کنید تا اثری از ساس در آن نباشد.
  5. جلوگیری از پخش شدن ساس ها: با دور نگه‌داشتن تخت از دیگر وسایل یا پوشاندن آن با کاور مخصوص، از پخش شدن ساس‌ها به دیگر تکه‌های منزل پیشگیری کنید.

در روبه رو با ساس از چه کارهایی اجتناب کنیم؟

اگر در محل زندگی خود با هجوم ساس ها روبه رو شدید:

  • نترسید و به‌جستوجو حشره‌کش مناسب باشید، اسایش خود را نگه داری کنید و برای از بین بردن آنها برنامه‌ریزی کنید.
  • از سموم دست‌ساز، باغی و کشاورزی منفعت گیری نکنید، چون تأثیرات مخربی دارند و امکان پذیر مشکل شما را چند برابر کنند.
  • از حشره‌کش‌ها و سمومی که مجوز و تأییدیه ندارند منفعت گیری نکنید.
  • حشره‌کش‌ها را روی بدن خود اسپری نکنید، چون این کار می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.
  • از الکل، نفت و گازوئیل برای دور کردن حشرات منفعت گیری نکنید چون این کار امکان پذیر جهت آتش‌سوزی بشود.
  • وسایل را از اتاقی به اتاق دیگر جابه‌جا نکنید یا آنها را دور نیندازید. جابه‌جا کردن وسایل فقط علتمنتشر کردن زیاد تر ساس می‌بشود، تعداد بسیاری از این وسایل به‌راحتی قابل پاک‌سازی می باشند.
  • وسایل را داخل پلاستیک سیاه و در آفتاب نگذارید چون این کار، گرمای ملزوم برای کشتن ساس ها را فراهم نمی‌کند.

درمان نیش ساس

درمان علائم نیش ساس عبارت است از:

  • کرم‌های موضعی همانند کورتیزون برای بهبود خارش؛
  • منفعت گیری از آنتی‌بیوتیک خوراکی، درصورتی که به‌علت التهاب پوست اطراف محل گزش، عفونتی تشکیل شده باشد؛
  • منفعت گیری از داروهای کورتیکواستروئید، درصورتی که فرد عکس العمل‌های شدید آلرژیک داشته باشد؛
  • داروهای آنتی‌هیستامین برای بهبود عکس العمل‌های آلرژیک.

زیاد تر آثار نیش و گزش این حشرات در یک تا دو هفته سپس از گزش، بهبود اشکار می‌کنند.

علائم نیش ساس

ساس - علائم گزش ساس

زیاد تر ساس ها درهنگام خواب از بدن میزبان خود تغذیه می‌کنند. مکیدن خون کاملا بدون درد انجام می‌بشود، به همین علت است که طبق معمول فرد میزبان فهمید نمی‌بشود.

این حشرات درحال مکیدن خون، مقداری از بزاق دهان خود را داخل پوست میزبان می‌کنند. اگر آنها برای چند هفته به‌طور مستمر تنها یک میزبان را بگزند، آن فرد امکان پذیر نسبت به بزاق ساس و مواد شیمیایی حاضر در آن حساس‌تر بشود. به همین علت امکان پذیر تعداد بسیاری از افراد درنهایت به گزش این حشرات عکس العمل آلرژیک نشان دهند.

ساس، همانند کک‌، در یک ردیف نیش می‌زند. تقریبا در هر ردیف طبق معمول دو تا سه جای گزش مشاهده می‌بشود. به گمان زیاد به این خاطر است که در موقع مکیدن خون، به دلایل گوناگون متوقف می‌بشود و مجدد با فاصله‌ی یکی دو سانت از محل گزش قبلی، کار خود را از سر می‌گیرد.

جای گزش حشرات امکان پذیر تا ۱۴ روز بعد از گزیدگی ابراز کند، ولی طبق معمول در چند روز نخست ظاهر می‌بشود. گزش ساس ها بزرگ‌تر از گزش کک است و طبق معمول در مرکز آن نقطه‌ی قرمزی وجود ندارد. جای گزش این حشرات، متورم و قرمز می‌بشود.

زیاد تر افرادی که مورد گزش ساس قرار می‌گیرند هیچ علائمی نشان نمی‌دهند و حتی فهمید این اتفاق نمی‌شوند. به همین علت، پی بردن به وجود و هجوم این حشرات و از بین بردن آنها، کار سختی است. یقیناً برخی از افراد امکان پذیر بیمار شوند و حالت تهوع داشته باشند. گمان تشکیل اسکار یا عفونت پوستی بر تاثییر خاراندن پوست نیز وجود دارد.

در مواد نادر، امکان پذیر که افراد به گزش ساس عکس العمل آنافیلاکسی نشان دهند. آنافیلاکسی یا بیش‌دفاعی، نوعی عکس العمل آلرژیک جدی است که به‌طور ناگهانی اغاز می‌بشود و می‌تواند تبدیل مرگ بشود. آنافیلاکسی طبق معمول با علائمی همانند ضایعات جلدی، خارش پوست، تورم گلو و سختی خون پایین همراه است. ابراز عکس العمل آسمی به گزش ساس، نادر ولی امکان پذیر.

علت‌ها

ساس ها حشراتی تطبیق‌پذیر می باشند و دلایل و راه حلهای بسیاری برای وجود و هجوم‌ آنها به منازل وجود دارد. این حشرات می‌توانند همانند مسافران قاچاق همراه با چمدان و وسایل، از خانه‌ای به خانه‌ی دیگر منتقل شوند. به همین علت، باید زمان خرید وسایل دست دوم همانند میز و کمد، حسابی مواظب باشید و این وسایل را پیش از آوردن به منزل به‌دقت بازدید کنید. این چنین، هیچ زمان از تشک دست‌دوم منفعت گیری نکنید. شما می‌توانید با بازرسی دقیق علائم، وجود ساس ها را تشخیص دهید.

حتی خانه‌های خالی و انگار تمیز هم امکان پذیر ساس داشته باشند. ساس می‌تواند بیشتر از دو ماه بدون غذا زندگی کند. حتی امکان پذیر از طریق حفره‌ها وسوراخ‌های دیوار و این چنین لوله‌ها و کابل‌هایی که سیم لوله‌کشی آب در آنها قرار دارد، از واحدی به واحد دیگر آپارتمان نقل مکان کند.

پیشگیری

ساس - پیشگیری از هجوم ساس

پیشگیری از هجوم این حشرات، کار زیاد سختی است. می‌توانید تخت و تشک را با کاورهای مخصوصی بپوشانید که برخی از افراد برای تسکین آلرژی نیز از آن منفعت گیری می‌کنند. طبق معمول شرکت‌های دفع آفات، این کاورها را می‌فروشند و یقیناً در فروشگاه‌های گوناگون امکان پذیر آنها را اشکار کنید.

سپس از پوشاندن تخت و تشک آن، تعدادی از ساس ها در کاور می‌همانند و درنهایت بر تاثییر عدم تغذیه‌ می‌میرند. منفعت گیری از کاور برای تخت‌های تازه مانع از ورود حشرات به درزهای آن می‌بشود و تختخواب را تمیز و عاری از هرگونه حشره نگه می‌دارد.

درهنگام سفر، برای افت ریسک انتقال ساس به منزل‌تان، هیچ زمان چمدان را روی تختخواب قرار ندهید. این چنین بهتر است که سپس از سفر، داخل چمدان و دیگر قسمت‌های آن را با جاروبرقی تمیز کنید و محتویات کیسه‌ی جاروبرقی را سریع دور بریزید. خالی کردن کیسه را در فضای باز انجام دهید.

لباس‌های سفر را از دیگر لباس‌های خود جدا کنید و هرچه سریع تر، آنها را با آب داغ بشویید.

اگر فهمید وجود ساس در منزل شدید، با متخصص وابسته تماس بگیرید و تلاش نکنید که خودتان آنها را از بین ببرید. ساس ها امکان پذیر در لباس‌های شما از اتاقی به اتاق دیگر منتقل شوند و اگر بدون داشتن تخصص و توانایی و آگاهی بخواهید خودتان آنها را بیرون کنید، امکان پذیر اوضاع بدتر بشود.

گرچه ساس‌ها ناقل بیماری نیستند، ولی می‌توانند روی کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارند و علتایجاد استرس، آشفتگی، ناراحتی، خجالت و حتی خواب ناآرام شوند.

حقیقت هایی درمورد ساس ها و بیرون کردن آنها از خانه

ساس - حقایقی در مورد ساس

درادامه چند مسئله‌ی مهم را نقل می‌کنیم که باید درهنگام بیرون کردن ساس ها از خانه یا جست‌وجو برای اشکار کردن آنها، در نظر داشته باشید.

ساعت اوج فعالیت ساس ها برای غذا خوردن از نیمه‌شب تا ۵ صبح است. یقیناً ساس های گرسنه، هر زمان از روز امکان پذیر تغذیه کنند، ولی طبق معمول نور آفتاب را دوست ندارند و تاریکی را ترجیح خواهند داد. هر بار تغذیه‌ی آنها بین ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و سپس از این زمان، حشره به محل نهان شدن خود برمی‌گردد.

ساس ها هر ۵ تا ۱۰ روز، تغذیه می‌کنند. ولی می‌توانند تا ۷۰ روز بدون غذا زندگی کنند. یک ساس که تغذیه‌ی مرتبی داشته باشد، تا چند ماه زنده می‌ماند.

ساس ها میزبانان خود را با جست‌وجوی گرمای بدن و دی اکسید کربن حاضر در بازدم، اشکار می‌کنند.

ساس ابتدا پوست میزبان را سوراخ می‌کند و سپس بزاق خود را در آن تزریق می‌کند. این بزاق حاوی ترکیبی از بی‌حس‌کننده‌ها است، به همین علت فرد میزبان، درد گزش حشره را حس نمی‌کند. این چنین وجود ترکیبات ضدانعقاد خون در بزاق این حشره، مکیدن خون را تسهیل می‌کند. بعد از این فرآیند، ساس تا سیر شدن کامل خون میزبان خود را می‌مکد. جای گزش ساس، تا زمان ابراز عکس العمل‌های پوستی اشکار نمی‌بشود. امکان پذیر ظاهر شدن جای گزش ساس، تا ۱۴ روز طول بکشد.

ساس‌ها وقتی می‌توانند تشکیل همانند کنند که کاملا بالغ شده باشند. ساس ماده، روزانه ۷ تخم می‌گذارد که این تعداد درطول عمر ساس می‌تواند به صدها تخم برسد.

نتایج تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۶ روی ساس ها صورت گرفت، نشان خواهند داد که با وجود مقاومت این حشرات دربرابر نابودی، خطر چندانی برای سلامتی انسان ندارند و حضورشان زیاد تر علتآزار و رنجش میزبان می‌بشود تا بیماری او. هیچ ارتباطی بین ساس و بیماری‌های انسانی کشف نشده است.

بزرگ‌ترین مشکلاتی که امکان پذیر توسط ساس برای سلامتی انسان تشکیل بشود، ابراز عفونت‌های ثانویه‌ی باکتریایی است که بر تاثییر خاراندن محل گزش تشکیل خواهد شد و مستقیما از گزش ساس ناشی نمی‌شوند. خاراندن پوست امکان پذیر علتخراشیدگی و بریدگی آن بشود و باکتری‌های سطح پوست را به قسمت‌های عمیق‌تر آن منتقل کند.

منبع هر عفونت باکتریایی درواقع از خود بدن انسان است و ربطی به وجود ساس ها ندارد.

باورهای نادرست درمورد ساس

ساس ها تقریبا همه جای دنیا اشکار خواهد شد و امکان پذیر به هر خانه‌ای در هر محله و شهری هجوم ببرند، ولی طبق معمول در مناطق شهری بیشترند. درمورد ساس ها این نکات را به یاد داشته باشید:

  • ساس ها علتانتقال بیماری نمی‌شوند.
  • هجوم ساس در بین افراد کم‌درآمد زیاد تر نیست.
  • هم در خانه‌های تمیز و هم در خانه‌های کثیف و نامرتب امکان پذیر اشکار شوند.
  • با چشم غیرمسلح قابل‌دیدن می باشند.

همیشه مواظب محیط اطراف خود باشید چون از بین بردن ساس ها در مرحله های اولیه‌ی حضورشان، همیشه راحت‌تر است.

کسب‌وکار خود را با اندوخته کم اغاز کنید

به زمان محدود

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

عوارض مصرف زیاد پروتئین؛ آیا ما بیش از حد پروتئين می‌خوریم؟

عوارض مصرف زیاد پروتئین؛ آیا ما بیشتر از حد پروتئین می‌خوریم؟_سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

حتی اگر زیاد تر از مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده، پروتئین ‌بخوریم، کار بدی نکرده‌ایم! مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده، مقدارحداقلی است. غذاهای تحکیم‌شده با پروتئین مد شده‌اند اما در عکس کلی همیشه انتخاب‌های غذایی عالی نیستند. این چنین، می‌توانید با رژیم غذایی بدون گوشت یا کم‌گوشت، هم چنان رژیم غذایی سالم داشته باشید، اما بد نیست بدانید که مصرف گوشت مترادف با مصرف پروتئین نیست. بیایید ببینیم درمورد نقش پروتئین در یک رژیم غذایی سالم چه می‌دانیم و چطور می‌توانیم بفهمیم که آیا پروتئین بسیاری می‌خوریم یا زیاد کم.

کدام غذاها حاوی پروتئین می باشند؟

پروتئین یکی از سه درشت‌مغذی حاوی کالری (چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها، پروتئین) است که زیاد تر غذای ما را راه اندازی خواهند داد. پروتئین‌ها از آمینواسیدها ساخته شده‌اند و این آمینواسیدها برای رشد، ترمیم و کارکرد بدن ما الزامی می باشند.

ما می‌توانیم پروتئین را از منبع های مختلفی دریافت کنیم. گوشت‌ها به‌اختصاصی پروتئین بسیاری دارند؛ یک سینه مرغ حاوی نزدیک به ۳۵ گرم پروتئین است. محصولات حیوانی دیگر همانند شیر و تخم‌مرغ نیز سرشار از پروتئین می باشند. غذاهای گیاهی نسبت به محصولات حیوانی پروتئین کمتری دارند، اما مصرف مقدار پیشنهاد‌شده پروتئین حتی با رژیم وگان نیز دشوار نیست. حتی اگر وگان یا گیاه‌خوار هستید، باز هم از پروتئین بی‌نصیب نمی‌مانید: لوبیا، غلات و محصولات سویا همانند توفو حاوی مقدار قابل‌توجهی پروتئین می باشند.

مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده پروتئین

دولت اهدافی را برای مواد مغذی گوناگون تعیین می‌کند تا همه ما را به خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل تشویق کند. این اهداف مبنای برچسب‌های درصد قیمت روزانه در پشت بسته‌بندی غذاها و ترکیب غذایی ناهارهای مدرسه می باشند.

بنا به‌ تعریف، مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده، یا مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده، در واقع، سطح مصرف غذایی روزانه متوسطی است که برای برآوردن نیاز مواد مغذی تقریبا همه (۹۷ تا ۹۸ درصد) افراد سالم در یک گروه کافی است.

به عبارت دیگر، اگر همه ما آدم‌ها به مقدار مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده پروتئین بخوریم، حداقل ۹۷ درصد ما پروتئین کافی دریافت می کنیم. ما حداقل را برای سالم بودن برآورده می کنیم. درست است، این عدد، اظهار مقدار حداقل برای جلوگیری از سوءتغذیه است، نه حداکثر است و نه پیشنهاد‌ای برای سلامتی بهینه.

مقدار مصرف روزانه پروتئین چطور محاسبه می‌بشود؟

عوارض مصرف زیاد پروتئین؛ آیا ما بیشتر از حد پروتئین
Healthy food high in protein. Meat, fish, dairy products, nuts and beans. Top view

به این فکر می‌کنید که این عدد چطور تعیین می‌بشود؟ برای پروتئین، این عدد بر پایه اعتدال نیتروژن تعیین می‌بشود. انسان‌ها پروتئین‌ها را تجزیه می‌کنند و به گفتن بخشی از کارکرد روزانه بدن نیتروژن دفع می‌کنند. اگر به قدر کافی پروتئین (که حاوی نیتروژن است) مصرف کنید، مقدار نیتروژنی که دفع می‌کنید برابر با یا زیاد تر از مقداری خواهد می بود که مصرف می‌کنید. به عبارت دیگر، اگر پروتئین‌های بدن خود را تجزیه نمی‌کنید (بیشتر از مقداری که می‌خورید)، بعد هرچه می‌خورید باید به نوعی کافی باشد.

در این روش فکری، مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده، مقدار حداقلی برای سالم ماندن است. مصرف پروتئین زیاد تر مشکلی ندارد و مصرف پروتئین کمتر به معنی این است که امکان پذیر به قدر کافی پروتئین دریافت نکنید.

برای برخی مواد مغذی، حد بالایی نیز وجود دارد که به شما می‌گوید بیشتر از مقدار معینی زیاد است. حد بالایی برای ویتامین‌ها و مواد معدنی محاسبه می‌بشود؛ اما هیچ حد بالایی برای پروتئین تعریف نشده است.

مصرف روزانه پیشنهاد‌شده برای پروتئین چه مقدار است؟

عوارض مصرف زیاد پروتئین؛ آیا ما بیشتر از حد پروتئین

مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده برای پروتئین برای یک زن با وزن نزدیک به ۵۶ کیلوگرم، برابر با ۱۴۶ گرم در روز است. مرد با وزن نزدیک به ۶۳ کیلوگرم، بهتر است روزانه حداقل ۵۶ گرم پروتئین مصرف کند. گرم در روز تعیین شده است. این مقدار، بر پایه مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. به این علت، یک فرد با وزن نزدیک به ۹۰ کیلوگرم، به ۷۲ گرم پروتئین در روز نیاز دارد.

یک گزارش از وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا نشان داد که زیاد تر مردان بالغ به طور متوسط نزدیک به ۹۰ تا ۱۰۰ گرم پروتئین در روز مصرف می‌کنند، اگرچه مردان ۷۰ساله و بیشتر از آن تنها نزدیک به ۸۰ گرم پروتئین در روز دریافت می‌کنند. زنان تمایل دارند به طور متوسط نزدیک به ۷۰ گرم در روز پروتئین مصرف کنند، در حالی که زنان ۷۰ساله و بالاتر به‌طور متوسط ۶۲ گرم پروتئین دریافت می‌کنند.

آیا مردم پروتئین کافی دریافت می‌کنند؟

20240607063723 4

بیایید با افراد مسن اغاز کنیم. نه‌تنها مصرف پروتئین تمایل به افت با افزایش سن دارد، بلکه افراد مسن در برابر مشکلاتی که به‌جهت از دست دادن توده عضلانی به وجود می‌آید، صدمه‌پذیرتر می باشند.

افراد طبق معمولً نزدیک به ۳-۵٪ از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست خواهند داد و این فرایند از ۳۰سالگی اغاز می‌بشود، اما تمرینات قدرتی و مصرف پروتئین می‌تواند به نگه داری عضلات ما پشتیبانی کند و به گمان زیادً از افت آن جلوگیری کند.

نزدیک به ۵۰ درصد زنان و ۳۰ درصد مردان ۷۱ ساله و بالاتر از پیشنهاد‌های مربوط به غذاهای پروتئینی عقب می‌همانند.

در همین حال، یکی از مطالعات انجام‌شده، مشخص می کند افراد مسنی که به این پیشنهاد‌ها دقت ندارند، بیشتر از دیگران در معرض خم شدن، چمباتمه زدن یا زانو زدن، ایستادن یا نشستن به زمان طویل، بالا رفتن از پله و موارد این‌چنینی می باشند.

به این علت حتی اگر این فکر درست باشد که بزرگسالان به طور متوسط زیاد تر از مقدار پیشنهاد‌شده پروتئین دریافت می‌کنند، آشکار است که تعداد بسیاری از افراد مسن پروتئین کافی دریافت نمی‌کنند. این همان افرادی می باشند که مشکلات بیشتری در کارکرد روزمره زندگی دارند. این نوشته امکان پذیر همانند همان چالش همیشگی باشد که مرغ اول می بود یا تخم‌مرغ؟ به این صورت که آیا افت کارکرد، علت یا تاثییر تحول در رژیم غذایی بوده است؟ اما این‌طور به نظر نمی‌رسد که گروهی از افراد باشند که باید پروتئین کمتری مصرف کنند.

رژیم‌های غذایی پرپروتئین‌ به تدوام تمرینات ورزشی و توده عضلانی سالم پشتیبانی می‌کنند

1739847074 693 عوارض مصرف زیاد پروتئین؛ آیا ما بیشتر از حد پروتئین

در حالی که مقالات هشداردهنده بعضی اوقات اشاره می‌کنند که بدن‌سازان یا ورزشکاران حرفه‌ای به پروتئین خود نیاز دارند، اما این قضیه را نگرانی خاصی می‌دانند که به افراد عادی مربوط نمی‌بشود و آن را کنار می‌گذارند. اما به نظر می‌رسد این نوشته آن‌قدری قیمت دارد که نگاهی دقیق‌تر به آن بیندازیم.

به طور رسمی، هیچ مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده‌ای برای ورزشکاران وجود ندارد؛ افرادی که ورزش می‌کنند می‌توانند با همان ۰.۳۶ گرم به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدن، همانند بقیه از سوءتغذیه جلوگیری کنند. اما این بدان معنی نیست که مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده بهترین مقصد برای رسیدن به آن است.

فدراسیون بین‌المللی دو و میدانی، که مسابقات دو و میدانی را مدیریت می‌کند، پیشنهاد می‌کند که زیاد تر ورزشکارانی که وزن خود را نگه داری می‌کنند یا افزایش خواهند داد، روزانه ۰.۵۹ تا ۰.۷۷ گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن مصرف کنند. این یعنی ۱۰۱ تا ۱۳۱ گرم برای یک زن متوسط ۷۶ کیلویی، و ۱۱۸ تا ۱۵۴ گرم برای یک مرد ۹۰ کیلویی.

یک گروه از سازمان‌ها از جمله کالج آمریکایی پزشکی ورزشی عمدتاً توافق دارند، و یک محدوده ۰.۵۴ تا ۰.۹ گرم به ازای هر پوند را برای همه ورزشکارانی که وزن ثابت یا رو به افزایش دارند پیشنهاد می‌کنند. این شامل افرادی است که تمرینات استقامتی همانند دویدن مسافت طویل انجام خواهند داد، و این چنین ورزشکاران قدرتی که تمرینات آنها عمدتاً شامل وزنه‌برداری است. این محدوده‌ها می‌توانند تا ۱۵۳ گرم برای زن ۷۶ کیلویی و ۱۸۰ گرم برای مرد ۹۰ کیلویی برسند.

برای این که خود را ورزشکار در نظر بگیرید، نیازی نیست که المپیکی باشید. اگر برای نیم‌ماراتن تمرین می‌کنید و مسافت بسیاری می‌دوید باید به همان مقدار سوخت‌گیری کنید. و اگر در باشگاه وزنه می‌زنید و آن را جدی می‌گیرید و به طور منظم تمرین می‌کنید، باید این محدوده‌ها را در نظر بگیرید.

رژیم‌های غذایی پرپروتئین‌ در افت وزن نقش دارند

1739847074 818 عوارض مصرف زیاد پروتئین؛ آیا ما بیشتر از حد پروتئین.webp

رژیم گرفتن برای افت وزن نه‌تنها یک سرگرمی محبوب آمریکایی است، بلکه می‌توان او گفت که برای حداقل بخشی از سلامتی شما سودمند است. اگر اخیراً رژیم گرفته‌اید، یا اگر برنامه‌ریزی دارید که رژیم بگیرید، شما نیز نباید به مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده بسنده کنید.

تحقیقات نشان خواهند داد که مصرف پروتئین (و تمرینات قدرتی—این دو با هم می‌آیند!) برای نگه داری توده عضلانی در زمان افت وزن مهم است. در نهایت، شما به جستوجو از دست دادن چربی هستید، نه این که عضلات شما تحلیل بروند.

برای مثال، یکی از پژوهش‌ها نشان می‌دهدکه رژیم‌هایی با محدوده پروتئین ۰.۴۸ تا ۰.۷۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (یعنی ۸۲ تا ۱۲۳ گرم برای زن ۷۶ کیلویی، ۹۶ تا ۱۴۴ برای مرد ۹۰ کیلویی) تبدیل افت برگشت وزن بعد از رژیم شدند و به افراد پشتیبانی کردند تا توده عضلانی خود را نگه داری کنند و در زمان رژیم حس سیری بیشتری داشته باشند.

در حال افت وزن و ورزش هستید؟ فدراسیون بین‌المللی دومیدانی پیشنهاد می‌کند ورزشکارانی که افت وزن با کیفیت بالا را جستوجو می‌کنند، حداقل ۰.۷۲ گرم به ازای هر پوند وزن بدن نیاز دارند و امکان پذیر تا ۱.۰۹ گرم به ازای هر پوند نیاز داشته باشند. این یعنی ۱۸۶ گرم برای یک ورزشکار ۷۶ کیلویی یا ۲۱۸ گرم برای یک ورزشکار ۹۰کیلویی.

در نهایت، افت وزن با مصرف زیاد تر پروتئین به‌طور گسترده‌تر مؤثرتر و با نتایج سالم‌تری همراه است. هنگامی که افراد فقط بر افت مقدار غذا تمرکز می‌کنند، بدون در نظر گرفتن ترکیب واقعی رژیم غذایی، به راحتی می‌توان پروتئین را فراموش کرد. اما شواهد نشان خواهند داد که شما باید زمان افت کالری کلی، مصرف پروتئین را افزایش دهید.

اگر پروتئین بیشتری بخوریم چه اتفاقی می‌افتد؟

اگر پروتئین بیشتری می‌خوردید و آن پروتئین جانشین غذاهای دیگر در رژیم غذایی شما می‌شد، کالری‌های اضافی برای ذخیره شدن وجود نداشت. هیچ‌کس نمی‌گوید که شما باید چند پروتئین شیک اضافی را روی رژیم معمولی خود اضافه کنید. آنها می‌گویند (من می‌گویم) که شما باید قولهای غذایی و بین‌قولهای خود را برنامه‌ریزی کنید تا شامل پروتئین بیشتری باشند.

برای مثال، اگر ناهار معمولی شما یک ساندویچ بوقلمون و پنیر با چیپس باشد، می‌توانید محتوای پروتئین رژیم غذایی خود را با افزودن زیاد تر بوقلمون به ساندویچ و جایگزینی چیپس با سیب بهبود دهید. همان کالری کل، اما پروتئین زیاد تر. تا وقتی که کالری کل روزانه شما زیاد تر از نیازتان نباشد، پروتئین اضافی به طور چربی ذخیره نخواهد شد.

آیا مصرف پروتئین زیاد بد است؟

1739847075 714 عوارض مصرف زیاد پروتئین؛ آیا ما بیشتر از حد پروتئین.webp

به‌طور کلی، رژیم‌های پرپروتئین‌ عوارض جدی برای سلامتی ندارند. اما یک استثنای بزرگ وجود دارد: در برخی شرایط پزشکی، امکان پذیر به شما پیشنهاد بشود که مصرف پروتئین خود را محدود کنید تا از سلامت خود محافظت کنید.

برای مثال، افرادی که به بیماری مزمن کلیه مبتلا می باشند، زیاد تر پیشنهاد می‌بشود که از مقدار مصرف روزانه پیشنهاد‌شده (۰.۳۶ گرم به ازای هر نیم‌کیلوگرم از وزن بدن) را حداکثر مصرف در نظر بگیرند، نه حداقل.

کلیه‌ها نقش مهمی در پردازش پروتئین برای دفع دارند، به این علت افت مصرف پروتئین، یعنی افت مقدار کاری که کلیه صدمه‌دیده باید انجام دهد. یقیناً، هنگامی فردی با بیماری مزمن کلیه دیالیز را اغاز می‌کند، امکان پذیر به او پیشنهاد بشود که برای بهبود سلامتی پروتئین بیشتری مصرف کند، اکنون که بدن او پشتیبانی دارد تا سطوح بالاتر را مدیریت کند.

به افرادی با برخی اختلالات دیگر، همانند فنیل‌کتونوریا و هموسیستینوریا، نیز امکان پذیر به یک رژیم کم‌پروتئین‌ پیشنهاد کنیم. بدیهی است، اگر یکی از این شرایط را دارید، باید مشاوره‌های رژیمی خود را از تیم پزشکی خود دریافت کنید (خواست ارجاع به یک متخصص تغذیه!) نه از مقالات عمومی در اینترنت.

عوارض مصرف زیاد پروتئین؛ نه چندان جدی اما مهم

acne 1600x900 1

مصرف پروتئین زیاد می‌تواند عوارض جانبی مختلفی داشته باشد، به‌اختصاصی اگر این مصرف به‌طور مداوم انجام بشود. در اینجا به برخی از این عوارض اشاره شده است:

۱. صدمه به کلیه‌ها: مصرف بیشتر از حد پروتئین علتداخل آمدن سختی به کلیه‌ها می‌بشود، به‌اختصاصی در افرادی که از قبل مشکلات کلیوی دارند. این کار می‌تواند در طول زمان تبدیل صدمه کلیوی بشود.

منبع: بنیاد ملی کلیه آمریکا

۲. مشکلات گوارشی: مصرف زیاد پروتئین امکان پذیر علتمشکلات گوارشی همانند یبوست یا اسهال بشود، به‌اختصاصی اگر مصرف فیبر کافی نباشد.

منبع: کلینیک مایو

۳. کم‌آبی بدن: متابولیسم پروتئین علتتولید نیتروژن به‌گفتن یک محصول جانبی می‌بشود که بدن آن را از طریق ادرار دفع می‌کند. مصرف زیاد پروتئین نیاز به آب زیاد تر برای دفع این نیتروژن اضافی را افزایش می‌دهد و امکان پذیر تبدیل کم‌آبی بدن بشود.

منبع: مجله تغذیه بالینی آمریکا

۴. افتمواد مغذی: تمرکز بیشتر از حد بر پروتئین به‌جای دیگر مواد مغذی امکان پذیر تبدیل کمبودهایی در کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی بشود.

منبع: مدرسه بهداشت عمومی هاروارد

۵. افزایش ریسک بیماری‌های قلبی: برخی رژیم‌های پرپروتئین سرشار از چربی‌های اشباع شده می باشند که می‌توانند سطح کلسترول را افزایش دهند و خطر بیماری‌های قلبی را بالا ببرند.

منبع: مجله کالج تغذیه آمریکا

۶. افزایش وزن: پروتئین اضافی که توسط بدن منفعت گیری نمی‌بشود، می‌تواند به‌گفتن چربی ذخیره بشود و تبدیل افزایش وزن بشود.

منبع: موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی

۷. بوی بد دهان: مصرف پروتئین زیاد، به‌اختصاصی از منبع های حیوانی، می‌تواند علتتجمع محصولات زائدی همانند آمونیاک در بدن بشود که علتبوی بد دهان (که به آن “بوی پروتئین” حرف های می‌بشود) می‌گردد.

منبع: کلینیک کلیولند

با خیال راحت پروتئین بخورید، اما مواظب باشید

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین زیاد تر از مقدار پیشنهاد‌شده می‌تواند به بهبود ترکیب بدنی، سلامت متابولیکی و نگه داری توده عضلانی پشتیبانی کند. این چنین، رژیم‌های پروتئین‌بالا می‌توانند در افت وزن موثر باشند و به نگه داری عضلات و حس سیری پشتیبانی کنند.

هرچند که در شرایط پزشکی خاص همانند بیماری مزمن کلیه، مصرف پروتئین باید محدود بشود، اما به‌طور کلی رژیم‌های پروتئین‌بالا برای اکثر افراد سالم عوارض جدی بهداشتی ندارند.

نهایتاً، مقدار پروتئین مصرفی خود را مشابه با نیازهای فردی و شرایط جسمانی تنظیم کنید و از منبع های متنوع پروتئین، از جمله منبع های گیاهی، منفعت گیری کنید. با این کار می‌توانید از مزایای پروتئین برای سلامت بدن خود منفعت‌مند شوید و به بهبود کلی حالت سلامتی خود پشتیبانی کنید. شما چه مقدار پروتئین می‌خورید؟

منبع: lifehacker

 

 

راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

غذای طبیعی چیست؟‌+۲۱ دلیل برای مصرف غذاهای طبیعی 

غذای طبیعی چیست؟‌+۲۱ علت برای مصرف غذاهای طبیعی _سیاه پوش

[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

دقت به سلامت و زندگی پایدار، انتخاب غذای طبیعی و غیر فرآوری شده به یک الگوی محبوب در جوامع گوناگون تبدیل شده است. این نوع تغذیه نه‌تنها از جنبه‌های غذایی به بدن انسان پشتیبانی می‌کند، بلکه نقش مهمی در بهبود کارکرد سیستم‌های گوناگون بدن، حمایتاز کشاورزان محلی، و افت اثرات مخرب زیست‌محیطی دارد.

در این مقاله، مزایا و مزایا گسترده مصرف غذاهای طبیعی را با هم بازدید می‌کنیم. از پشتیبانی به مدیریت قند خون و افزایش انرژی گرفته تا بهبود کیفیت خواب و محافظت از پوست، تغذیه طبیعی می‌تواند تأثیرات مثبت چشمگیری بر سلامتی و کیفیت زندگی داشته باشد. با ما همراه باشید تا زیاد تر با این رویکرد سلامت‌قسمت آشنا شویم.

غذای طبیعی چیست و چه اهمیتی دارد؟

غذای واقعی یا غذای طبیعی به غذاهایی می‌گوییم که تا حد امکان به حالت طبیعی خود نزدیک باشد. این غذاها عمدتاً:

  • فرآوری نشده‌اند.
  • عاری از افزودنی‌های شیمیایی می باشند.
  • غنی از مواد مغذی‌اند.

با این حال، از وقتی که غذاهای فرآوری‌شده در قرن بیستم محبوب شد، رژیم غذایی زیاد تر به‌سمت قولهای غذایی آماده و نیمه‌آماده گرایش اشکار کرده است. در حالی که تهیه غذاهای فرآوری‌شده راحت است، می‌تواند بالقوه بر سلامتی شما تأثیر بگذارند. به این علت، پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای طبیعی امکان پذیر یکی از با اهمیت ترین کارهایی باشد که می‌توانید برای نگه داری سلامتی خود انجام دهید.

اکنون احتمالا سوال کنید چرا باید غذای طبیعی بخوریم؟ این شما و این هم ۲۱ علت که که شما را قانع می‌کند:

۱. مملو از مواد مغذی مهم

غذاهای غیرفرآوری‌شده حیوانی و گیاهی می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز شما را برای سلامتی بهینه فراهم کنند. برای مثال، ۱ فنجان (۱۴۹ گرم) فلفل قرمز، کیوی (۱۸۰ میلی‌گرم) یا برش‌های پرتقال (۱۶۵ گرم) بیشتر از ۱۰۰٪ از مقدار پیشنهاد شده روزانه ویتامین سی را فراهم می‌کند.

تخم‌مرغ و جگر به‌اختصاصی سرشار از کولین می باشند، یک ماده مغذی الزامی برای کارکرد صحیح مغز. برخی از انواع دانه‌های روغنی نیز می‌توانند همه سلنیوم ملزوم برای بدن را برای یک روز کامل فراهم کنند. در واقع، زیاد تر غذاهای کامل منبع های خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی سودمند می باشند.

۲. کم‌قند

7270ffd9 afde 4b5f b26b f7a1cedcf166

برخی تحقیقات مشخص می کند که مصرف غذاهای شیرین می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲، بیماری کبد چرب و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. به طور کلی، غذاهای طبیعی طبق معمولً قند اضافه کمتری نسبت به تعداد بسیاری از غذاهای فرآوری شده دارند. حتی اگر میوه حاوی قند باشد، علاوه بر این دارای آب و فیبر زیاد است. همین نوشته علتمی‌بشود که غذاهای طبیعی گزینه‌ای زیاد سالم‌تر از نوشابه و غذاهای فرآوری‌شده باشد.

۳. سودمند برای سلامت قلب

غذاهای طبیعی مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی از جمله منیزیم و چربی‌های سالم است که به سلامت قلب پشتیبانی می‌کنند. مصرف رژیم غذایی غنی از غذاهای مغذی و غیرفرآوری‌شده می‌تواند به افت التهاب پشتیبانی کند که یکی از عوامل مهم بیماری‌های قلبی محسوب می‌بشود.

۴. بهتر برای محیط زیست

جمعیت جهان به‌طور مدام در حال رشد است و با این رشد، تقاضا برای غذا افزایش می‌یابد. با این حال، تشکیل غذا برای میلیاردها نفر می‌تواند بر محیط زیست تأثیر بگذارد. تخریب جنگل‌های بارانی برای زمین‌های کشاورزی و نیازهای سوختی افزایش یافته است. منفعت گیری از آفت‌کش‌ها، گازهای گلخانه‌ای و بسته‌بندی‌هایی که در زباله‌دان‌ها انباشته می‌بشود نیز بر محیط‌زیست تاثییر منفی گذاشته است. گسترش کشاورزی پایدار بر پایه غذاهای طبیعی می‌تواند به بهبود سلامت سیاره پشتیبانی کند و نیازهای انرژی را افت دهد و مقدار زباله‌های غیر قابل تجزیه تشکیل شده توسط انسان‌ها را افت دهد.

۵. فیبر زیاد

غذای طبیعی چیست؟‌۲۱ علت برای مصرف غذاهای طبیعی سیاه پوش

مصرف فیبر مزایای بسیاری برای سلامت دارد، از جمله بهبود کارکرد گوارشی، سلامت متابولیک و حس سیری. غذاهایی همانند آووکادو، دانه چیا، دانه کتان و تمشک به همراه لوبیا و لگوم‌ها سرشار از فیبر سالم می باشند. مصرف فیبر از طریق غذاهای کامل بهتر از مصرف مکمل است چون شما را زمان طویل‌تری سیر نگه می‌دارد و مواد مغذی اضافی میوه یا سبزی را دریافت می‌کنید.

۶. پشتیبانی به مدیریت قند خون

بر پایه فدراسیون بین‌المللی دیابت، بیشتر از ۴۵۰ میلیون نفر در سراسر جهان با دیابت زندگی می‌کنند. این تعداد تا سال ۲۰۴۵ به ۷۰۰ میلیون نفر خواهد رسید. رژیم غذایی غنی از گیاهان فیبری و غذاهای حیوانی غیرفرآوری‌شده می‌تواند به افت سطح قند خون در افراد مبتلا یا در معرض خطر دیابت پشتیبانی کند. در پژوهشی دوازده‌هفته‌ای، افرادی که دیابت یا پیش‌دیابت داشتند از رژیم پالئو که ترکیبی از گوشت تازه، ماهی، میوه‌ها، سبزیجات، تخم‌مرغ و آجیل می بود پیروی کردند. آنها افت ۲۶ درصدی در سطح قند خون را توانایی کردند.

۷. سودمند برای پوست

علاوه بر بهبود سلامتی کلی، غذای طبیعی می‌تواند به تغذیه و محافظت از پوست شما پشتیبانی کند. برای مثال، شکلات تیره و آووکادو پوست را در برابر صدمه‌های خورشیدی محافظت می‌کنند. مطالعات نشان خواهند داد که افزایش مصرف سبزیجات، ماهی، لوبیا و روغن زیتون می‌تواند به افت چین و چروک، از دست دادن الاستیسیته و دیگر تغییرات پوستی مرتبط با سن پشتیبانی کند. علاوه بر این، تحول از رژیم غذایی غربی پر از غذاهای فرآوری‌شده به رژیمی که بر پایه غذای طبیعی است می‌تواند به پیشگیری یا افت آکنه پشتیبانی کند.

۸. پشتیبانی به افت تری‌گلیسیرید

سطح تری‌گلیسیرید خون به شدت تحت تأثیر مصرف غذا است. از آنجایی که سطح تری‌گلیسیرید شما امکان پذیر با مصرف شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده افزایش یابد، بهتر است مصرف این غذاها را به حداقل برسانید. علاوه بر این، مصرف غذاهای غیرفرآوری‌شده همانند ماهی چرب، گوشت کم‌چرب، سبزیجات و آجیل به‌طورقابل‌توجهی سطح تری‌گلیسیرید را افت می‌دهد.

۹. تنوع

برای این که رژیم غذایی‌تان دلنشین بشود، از سبزیجات متنوعی که قبلا نخوردید، منفعت گیری کنید. از انواع گوناگون گوشت، ماهی، لبنیات، میوه‌ها، آجیل‌ها، لگوم‌ها، غلات کامل و دانه‌ها صدها گزینه گوناگون غذای طبیعی را در اختیار شما می‌گذارند. تلاش کنید به‌طور منظم غذاهای تازه را امتحان کنید. برخی از گزینه‌های منحصر به فرد شامل کدو چایوت، دانه چیا، احشاء حیوانات، کفیر و کینوا خواهد شد.

۱۰. در طویل مدت هزینه کمتری دارد

غذای طبیعی چیست؟‌۲۱ علت برای مصرف غذاهای طبیعی سیاه پوش

امکان پذیر گمان کنید که غذای طبیعی گران‌تر از غذای فرآوری‌شده است. در تحلیلی از ۲۷ مطالعه از ۱۰ سرزمین گوناگون، اشکار شد که مصرف غذای سالم‌تر نزدیک به ۱.۵۶ دلار زیاد تر از غذای فرآوری‌شده در هر ۲۰۰۰ کالری هزینه دارد.

با این حال، این تفاوت در قیاس با هزینه مدیریت بیماری‌های مزمن همانند دیابت و چاقی می‌تواند ناچیز باشد. یکی از پژوهش‌های انجام‌شده مشخص می کند که افراد مبتلا به دیابت ۲.۳ برابر زیاد تر برای تجهیزات پزشکی و هزینه‌های بهداشتی دیگر خرج می‌کنند. به این علت، غذای طبیعی در طویل مدت هزینه کمتری دارد چون به گمان زیاد به نگه داری سلامتی شما پشتیبانی می‌کند و هزینه‌های پزشکی شما را به حداقل می‌رساند.

۱۱. سرشار از چربی‌های سالم

روغن زیتون فرابکر منبع عالی اسید اولئیک است، که چربی تک‌اشباعی است و به سلامت قلب پشتیبانی می‌کند. دانه‌ها نیز منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ می باشند. اسیدهای چرب امگا-۳ زنجیره بلند به مقابله با التهاب پشتیبانی کرده و سلامت قلب را تحکیم می‌کنند. ماهی‌های چرب همانند سالمون، شاه‌ماهی و ساردین نیز منبع های عالی این چربی‌ها می باشند. دیگر غذاهای طبیعی که سرشار از چربی‌های سالم می باشند شامل آووکادو و مغزها خواهد شد.

۱۲. افت خطر بیماری‌ها

وجود غذای طبیعی در سبک زندگی شما امکان پذیر به افت خطر بیماری‌ها پشتیبانی کند. الگوهای غذایی همانند رژیم مدیترانه‌ای که بر پایه غذاهای کامل و فرآوری‌نشده می باشند، نشان داده‌اند که خطر بیماری قلبی، دیابت و سندرم متابولیک را افت خواهند داد. علاوه بر این، چندین مطالعه مشاهده‌ای بزرگ نشان داده است که رژیم غذایی متعادل با مقدار بسیاری میوه و سبزیجات خطر سرطان و بیماری قلبی را افت می‌دهد.

۱۳. حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها

1739774515 982 غذای طبیعی چیست؟‌۲۱ علت برای مصرف غذاهای طبیعی سیاه پوش

آنتی اکسیدان ترکیباتی می باشند که به مقابله با رادیکال‌های آزاد پشتیبانی می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری می باشند که می‌توانند به سلول‌های بدن صدمه برسانند. آنتی‌اکسیدان‌ها در همه غذاهای طبیعی، به اختصاصی غذاهای گیاهی همانند سبزیجات، میوه‌ها، مغزها، غلات کامل و حبوبات یافت خواهد شد. غذاهای حیوانی تازه و فرآوری‌نشده نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها می باشند، اگرچه در مقادیر کمتر. به گفتن مثال، زرده تخم‌مرغ حاوی لوتئین و زآگزانتین است که می‌توانند به محافظت از چشم در برابر بیماری‌هایی همانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا پشتیبانی کنند.

۱۴. سودمند برای روده

غذای طبیعی امکان پذیر برای میکروبیوم روده سودمند باشد. میکروبیوم‌های روده به موجودات زنده‌ای که در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند. در واقع، تعداد بسیاری از غذاهای طبیعی پری‌بیوتیک می باشند. یعنی غذایی که باکتری‌های روده شما آن را به اسیدهای چرب زنجیره مختصر تبدیل می‌کنند. علاوه بر ترویج سلامت روده، این اسیدهای چرب امکان پذیر به مدیریت قند خون پشتیبانی کنند. منبع های طبیعی پری‌بیوتیک شامل سیر، مارچوبه و کاکائو است.

۱۵. جلوگیری از پرخوری

بر پایه تحقیقات، مصرف بالای غذاهای فرآوری‌شده و سریع با نرخ بالاتری از پرخوری مرتبط است، به اختصاصی در افرادی که اضافه وزن دارند. غذای طبیعی حاوی شکر و طعم‌دهنده‌های حاضر در غذاهای فرآوری‌شده نیست که پرخوری را تحریک کنند.

۱۶. تحکیم سلامت دهان و دندان

1739774515 404 غذای طبیعی چیست؟‌۲۱ علت برای مصرف غذاهای طبیعی سیاه پوش

دندان‌های سالم امکان پذیر یکی دیگر از مزایا غذاهای طبیعی باشند. شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده در رژیم غذایی غربی می‌توانند با تغذیه باکتری‌های پلاک‌ساز که در دهان شما زندگی می‌کنند، پوسیدگی دندان را ترویج کنند. ترکیب شکر و اسید در نوشابه‌ها به اختصاصی گمان پوسیدگی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، پنیر به نظر می‌رسد که به جلوگیری از حفره‌های دندانی با افزایش pH و سخت کردن مینای دندان پشتیبانی می‌کند. یک مطالعه نشان داد که خوردن پنیر به نحوه چشمگیری استحکام مینای دندان را در افرادی که تشکیل بزاق محدود دارند، بهبود می‌بخشد. چای سبز نیز از مینای دندان محافظت می‌کند. شست‌وشو با چای سبز به‌طور قابل‌توجهی مقدار فرسایش دندان ناشی از نوشیدن نوشابه را افت می‌دهد.

۱۷. پشتیبانی به افت میل به شکر

رژیمی مبتنی بر غذای طبیعی می‌تواند به افت میل به شیرینی‌هایی همانند کیک، کوکی‌ها و آب‌نبات پشتیبانی کند. بعد از تنظیم بدن به مصرف غذاهای کامل و غیر فرآوری‌شده، میل به غذاهای شیرین می‌تواند کم بشود.

مصرف غذاهای غیر فرآوری شده و غنی از مواد مغذی می‌تواند به تحکیم سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کند. موادی همانند زنجبیل، سیر، مرکبات و سبزیجات سبز برگدار می‌توانند ایمنی بدن را تحکیم کرده و مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها را افزایش دهند.

۱۹. بهبود کارکرد مغز

1739774515 217 غذای طبیعی چیست؟‌۲۱ علت برای مصرف غذاهای طبیعی سیاه پوش.webp

رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و دیگر مواد مغذی همانند ویتامین‌های گروه ب می‌تواند به بهبود کارکرد مغز و حافظه پشتیبانی کند. ماهی‌های چرب، گردو، و توت‌ها مثالهایی از غذاهایی می باشند که می‌توانند ذهن شما را تیز نگه دارند.

۲۰. پشتیبانی به بهبود خواب

برخی غذاهای طبیعی می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند. مصرف غذاهای غنی از منیزیم همانند بادام، اسفناج و موز می‌تواند به اسایش عضلات و بهبود خواب پشتیبانی کند. مصرف غذاهای سرشار از تریپتوفان همانند بوقلمون و دانه‌های کنجد می‌تواند به تشکیل ملاتونین، هورمون خواب، پشتیبانی کند.

۲۱. افزایش انرژی و افت خستگی

مصرف غذاهای طبیعی و غیر فرآوری‌شده می‌تواند به افزایش سطح انرژی و افت حس خستگی پشتیبانی کند. مواد مغذی حاضر در این غذاها به فراهم انرژی پایدار و بهبود کارکرد فیزیکی و ذهنی پشتیبانی می‌کنند. غلات کامل، میوه‌ها، و پروتئین‌های با کیفیت از جمله مواد غذایی‌ای می باشند که می‌توانند انرژی شما را فراهم کنند.

بیایید غذاهای طبیعی بخوریم!

تغذیه با غذاهای طبیعی و غیرفرآوری‌شده نه تنها از نظر تغذیه‌ای برای بدن سودمند است، بلکه به سلامت قلب، مدیریت قند خون، بهبود کارکرد مغز و سیستم ایمنی بدن نیز پشتیبانی می‌کند. این نوع غذاها طبق معمولً کم قندتر و فیبردار می باشند و می‌توانند حس سیری طویل‌تری تشکیل کنند. غذاهای طبیعی می‌توانند به محافظت از محیط زیست، حمایتاز کشاورزان محلی و افت هزینه‌های پزشکی در طویل مدت پشتیبانی کنند.

با پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای طبیعی، نه تنها می‌توانیم خودمان را سالم‌تر نگه داریم، بلکه می‌توانیم الگوی خوبی برای دوستان و خانواده خود باشیم و به افت هوس مواد قندی و فرآوری‌شده پشتیبانی کنیم. این نوع رژیم غذایی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی، و محافظت از پوست پشتیبانی کند.

در نهایت، انتخاب غذاهای طبیعی و غیرفرآوری‌شده می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم و پایدار باشد که شامل ورزش منظم، افت استرس و نگه داری تغذیه مناسب است. با دقت به همه مزایای ذکر شده، خوردن غذاهای طبیعی می‌تواند تأثیر قابل توجهی در بهبود سلامت و کیفیت زندگی ما داشته باشد. جایگاه غذاهای طبیعی در سیک زندگی و رژیم غذایی شما چطور است.

منبع: healthline

راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

[ad_2]

1 13 14 15 16 17 47