دسته: سلامتی

همیشه از مزایای پیاده‌روی سخن بگویید می‌بشود اما اگر صبح پیش از هر کار فرد دیگر پیاده‌روی کنیم، چه اتفاقی می‌افتد؟ برای این که بهترین نتیجه را از پیاده روی صبحگاهی بگیریم، باید چه کنیم؟ آیا صبح بهترین زمان برای پیاده روی است؟

تحرک داشتن هنگامی تازه از خواب بیدار می‌شوید، سخت به نظر می‌رسد. با این حال، اغاز روز با پیاده‌روی، مزایای بسیاری دارد؛ اکنون فرقی نمی‌کند که در پارک و محله پیاده‌روی کنید یا پیاده به مدرسه، دانشگاه یا سرکار بروید.

۱۰ علت محکم برای اغاز روز با پیاده‌روی وجود دارد که در این نوشته، به آن‌ها اشاره می‌کنیم. مسئله‌هایی به شما می‌گوییم تا بتوانید پیاده‌روی را بدون مشکل و سختی، در برنامه روزانه خود بگنجانید.

۱. افزایش انرژی

اغاز روز با پیاده‌روی، انرژی بسیاری برای باقی روز به شما می‌دهد؛ به‌خصوص اگر در فضای بیرونی پیاده‌روی کنید.

پژوهش روی افراد بزرگسالی که ۲۰ دقیقه در محیط بیرون از خانه پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به افرادی که در محیط بسته پیاده‌روی می‌‌کنند، حس سرزندگی و انرژی بیشتری را نشان خواهند داد.

پژوهش کوچک فرد دیگر روی ۱۸ زن مبتلا به بی‌خوابی نشان داد که ۱۰ دقیقه قدم زدن روی پله‌ها نسبت به نوشیدن یک فنجان قهوه، انرژی بیشتری به آن‌ها می‌دهد.

بعد اگر صبح‌زمان نیاز به انرژی بالا دارید یا حس می‌کنید بعد از بیدار شدن تا این مدت خسته‌اید، احتمالا بهتر باشد پیش از هر کاری به پیاده‌روی بروید.

۲. بهبود روحیه

پیاده‌روی زمان صبح، مزایای فیزیولوژیک بسیاری دارد. از جمله:

• تحکیم عزت نفس
• بهبود روحیه
• افت استرس
• افت خستگی
• بهبود علائم افسردگی یا افت خطر ابتلا به افسردگی

نظر می‌کنیم برای حصول بهترین نتیجه، حداقل ۵ روز در هفته به زمان ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

۳. برآورده کردن نیاز روزانه بدن به فعالیت جسمانی

پیاده‌روی پیش از هر کار فرد دیگر در طول روز علتمی‌بشود تا تحرک ملزوم روزانه را بدون حس خستگی ناشی از رسیدگی به بقیه کارها همانند دیدن اعضای خانواده، رفتن به سر کار یا دانشگاه، داشته باشید.

کمیته مشورتی فدرال آمریکا نظر می‌کند که شهروندان بزرگسال در طول هفته، دست‌کم ۱۵۰ الی ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند. برای برآورده کردن نیاز بدن به این مقدار فعالیت جسمانی، می‌توانید پنج پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در طول هفته داشته باشید.

۴. پشتیبانی به افت وزن

پیاده‌روزی صبح‌زمان به افت وزن پشتیبانی می‌کند. در واقع، پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای با شدت متوسط می‌تواند تا ۱۵۰ کیلو کالری بسوزاند. اگر همین مقدار تحرک را با یک رژیم سالم و تمرینات قدرتی همراه کنید، می‌توانید وزن‌تان را افت دهید.

۵. کنترل یا جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها

پیاده‌روی، ایمنی بدن را بالا می‌برد و در جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها یا کنترل حالت سلامت جسمانی تاثیرگذار است.

پژوهش‌ها نشان خواهند داد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه، خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تا ۱۹ درصد افت می‌دهد. پیاده‌روی، سطح قند خون را در افراد دیابتی پایین می‌آورد، جهت افزایش طول عمر، افت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و برخی انواع سرطان می‌بشود.

۶. تحکیم ماهیچه‌ها

پیاده‌روی، ماهیچه‌های پا را تحکیم می‌کند. برای حصول بهترین نتیجه، با شدت متوسط تا تند راه بروید. از یک سبک ثابت پیروی نکنید و بعضی اوقات کارهایی همانند بالا رفتن از پله‌ها، بالا یا پایین آمدن از تپه یا راه رفتن روی تردمیل با شیب انجام دهید.

برای داشتن توده عضلانی زیاد تر، تمرینات تحکیم‌کننده عضلات پا همانند اسکات و لانج را چند بار در هفته انجام دهید.

۷. بهبود شفافیت ذهنی

پیاده‌روی صبح‌زمان، شفافیت ذهنی و توانایی تمرکز در طول روز را افزایش می‌دهد. پژوهشی نشان داده است که اغاز روز با پیاده‌روی، کارکرد شناختی کهنسالان را بهبود می‌دهد.

پیاده‌روی این چنین، ذهن را خلاق‌تر می‌کند. مطابق پژوهش‌ها، میانه پیاده‌روی، ایده‌های بسیاری به ذهن سرازیر می‌بشود که جهت تحکیم توانایی حل قضیه می‌بشود. این در حالی است که در حالت نشسته یا بی‌تحرک، این چنین اتفاقی رخ نمی‌دهد. اگر بیرون از محیط داخلی پیاده‌روی کنید، این تأثیر زیاد تر هم می‌بشود.

بعد اگر جلسه ایده‌پردازی یا ملاقات کاری در زمان صبح دارید، به همکاران نظر کنید که با هم به پیاده‌روی بروید یا خودتان پیش از جلسه، پیاده‌روی کنید.

۸. خواب بهتر شبانه

پیاده‌روی پیش از اغاز هر کاری زمان صبح، پشتیبانی می‌کند تا شب‌زمان، خواب بهتری را توانایی کنید. یک پژوهش روی افراد ۵۵ تا ۶۵ ساله که در خوابیدن مشکل داشتند یا بی‌خوابی داشتند، انجام شده است.

آن افرادی که صبح ورزش می‌کردند در روبه رو افرادی که عصرهنگام ورزش می‌کردند، کیفیت خواب بهتری را در شب گزارش کردند.

۹. مقابله با گرمای هوا

یکی از مزایای پیاده‌روی صبح‌زمان در تابستان یا برای افرادی که در مناطق گرمسیر زندگی می‌کنند، این است که می‌توان پیش از گرم‌شدن هوای بیرون ورزش کرد.

برای داشته باشید که قبل و سپس از ورزش، حتماً آب کافی بنوشید. با خود بطری آب همراه داشته باشید یا در مسیری پیاده‌روی کنید که چندین شیر آب داشته باشد.

۱۰. پشتیبانی به اتخاذ تصمیمات بهتر

اغاز روز با پیاده‌روی می‌تواند علتبشود که در طول روز، تصمیمات بهتری بگیرید. بعد از پیاده‌روی، انرژی زیاد تر و افتخواب کمتری حس خواهید کرد.

هنگامی انرژی‌تان افت یابد یا خسته باشید، گمان بیشتری وجود دارد که خوراکی‌های ناسالم یا انرژی‌زا را انتخاب کنید. پیاده‌روی صبح‌زمان می‌تواند به شما برای انتخاب آگاهانه‌تر قولهای غذایی و بین‌قولهای سالم پشتیبانی کند.

چطور پیاده‌روی را به عادت روزانه تبدیل کنیم؟

اغاز روتین پیاده‌روی صبح‌زمان امکان پذیر سخت به نظر برسد. با مراعات مسئله‌هایی می‌توانید هر چه سریعتر، این عادت را به برنامه روزانه خود اضافه کنید:

• لباس‌هایتان را از شب قبل آماده کنید. کفش و جوراب‌های پیاده‌روی را کنار در قرار دهید تا صبح در جستجوی آن‌ها، معطل نشوید.
• زنگ هشدار صبح را برای ۳۰ دقیقه سریعتر از حالت عادی تنظیم کنید تا بتوانید حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. مسیری قشنگ و دارای پوشش گیاهی را انتخاب کنید یا در محله اغاز به پیاده‌روی کنید.
• از دوست یا همکار خودتان بخواهید که با شما به پیاده‌روی صبح‌زمان بیاید. سخن بگویید و تحرک در کنار هم، انگیزه را افزایش می‌دهد.
• اگر صبح‌ها زمان مقداری دارید، پیاده‌روی را بخشی از حمل و نقل روزانه‌تان در نظر بگیرید. اگر نمی‌توانید همه مسیر تا محل کار را پیاده بروید، تلاش کنید یک ایستگاه قبل از اتوبوس یا مترو پیاده شوید و باقی راه را قدم بزنید یا خودرویتان را مقداری دورتر از محل کار پارک کنید تا بتوانید اندکی پیاده‌روی کنید.
• فهرستی از آهنگ‌ها و ترانه‌های انرژی‌قسمت آماده کنید تا در زمان پیاده‌روی، به شما روحیه دو چندان دهند.

برای داشته باشید که پیش و بعد از پیاده‌روی، حتماً تمرینات کششی انجام دهید و آب کافی بنوشید.

سوال‌های متداول

۱. آیا پیاده‌روی پیش از صبحانه خوردن سودمند است؟

نتایج تحقیقات در این باره، تا این مدت به نتیجه یکسانی نرسیده‌اند. برخی پژوهش‌ها مشخص می کند که ورزش پیش از صبحانه خوردن به افزایش چربی‌سوزی پشتیبانی می‌کند اما تا این مدت باید تحقیقات بیشتری در این باره انجام بشود.

با این حال، شرایط بدن خودتان را در نظر بگیرید. اگر با پیاده‌روی بدون صبحانه خوردن مشکلی ندارید یا اگر با معده خالی حس بهتری دارید، بعد با خیال راحت به پیاده‌روی بروید. اما اگر حس می‌کنید که خوردن یک وعده کوچک همانند یک عدد موز یا اسموتی میوه‌ای پیش از پیاده‌روی، حس بهتری به شما می‌دهد، همین کار را انجام دهید. در هر صورت، بعد از پیاده‌روی یا ورزش، حتماً یک صبحانه مقوی بخورید و آب کافی هم بنوشید.

۲. پیاده‌روی صبح‌زمان باید چند دقیقه طول بکشد؟

با ۱۰ دقیقه پیاده‌روی اغاز کنید. شما می‌توانید پیاده‌روی را به چند قسمت تقسیم کنید تا آن را راحت‌تر انجام دهید. تحقیقات نشان خواهند داد که ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی برای ۵ روز در هفته (یا زیاد تر)، بهترین نتیجه را دارد.

۳. آیا پیاده‌روی صبح‌زمان جهت افت وزن می‌بشود؟

پیاده‌روی در افت وزن مؤثر است. بهترین زمان پیاده‌روی با مقصد افت وزن، زمان صبح و با معده خالی است. دقت کنید که در کنار پیاده‌روی باید یک رژیم افت وزن مناسب و تمرینات قدرتی هم داشته باشید.

آیا صبح‌ها پیاده‌روی می‌کنید؟

پیاده‌روی صبح‌زمان، به خصوص با معده خالی، دارای مزایای بسیاری است که آن را از پیاده‌روی در باقی ساعات شبانه‌روز، نزدیک می‌کند. اگر شما هم صبح‌ها را برای پیاده‌روی انتخاب کرده‌اید، آیا تا به حال از مزایا انجام آن پیش از هر کار فرد دیگر فکر کرده بودید؟ آیا پیاده‌روی پیش از روبه رو شدن با مسائل روزانه، رسیدگی به اعضای خانواده و مسائل شغلی را مفیدتر نمی‌دانید؟ لطفاً نظرات خود درمورد پیاده‌روی صبحانه را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: healthline

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.

در سال ۲۰۱۸، مطالعه‌ای در JAMA انتشار شد و گزارش داد که از هر چهار بزرگسال، یک نفر بیشتر از هشت ساعت در روز می‌نشیند. با این حال، مطالعات دیگر نشان خواهند داد که به‌طور متوسط، روزانه ما بیشتر از ۷ ساعت می‌نشینیم، حتی برخی افراد می باشند که تا ۱۵ ساعت در روز هم می‌نشینند. این جا است که پای سبک زندگی کم تحرک به بین کشیده می‌بشود.

نوشته دلواپس‌کننده این است که این آمار مربوط به قبل از شیوع بیماری کووید-۱۹ می بود. با همه‌گیری این ویروس و در نتیجه‌ی کار در خانه، به گمان زیادً مشکلات بیشتری نیز به وجود آمده است. با دقت به محل زندگی یا مقدار آسایش شما، به گمان زیادً رفتن به باشگاه، پارک یا سوپرمارکت را نیز متوقف کرده‌اید.

در این نوشته با نشانه‌هایی که کم‌تحرک بودن زندگی را اشکار می‌کنند، آشنا خواهید شد.

سبک زندگی کم تحرک چیست؟

سبک زندگی کم‌تحرک به فعالیت بدنی کم یا تقریباً هیچ اشاره دارد و شامل دوره‌های طویل نشستن یا دراز کشیدن در طول ساعات بیداری است. رفتارهای رایج کم‌تحرک شامل تماشای تلویزیون، منفعت گیری از رایانه و رانندگی می‌بشود. این سبک زندگی با خطرات مختلفی برای سلامتی همانند چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ مرتبط است.

نتایج سبک زندگی کم تحرک

هرچند قابل فهمیدن است، اما زندگی کم‌تحرک می‌تواند عواقب شدیدی به همراه داشته باشد. این عواقب عبارت‌اند از:

• افزایش کلسترول و سختی خون
• بیماری‌های قلبی از جمله بیماری عروق کرونر و دعوا قلبی
• چاقی
• سندرم متابولیک
• سکته مغزی
• ضعیف‌تر شدن سیستم ایمنی بدن
• دیابت نوع ۲
• سرطان‌های روده، سینه و رحم
• پوکی استخوان و افزایش خطر زمین خوردن
• افزایش حس افسردگی و اضطراب

به‌طور کلی، سبک زندگی کم تحرک می‌تواند به سلامت روانی و جسمی شما صدمه رساند این چنین تبدیل مرگ زودرس بشود. به همین علت، ملزوم است که تحرک خود را افزایش دهید.

چطور می‌توان فهمید که سبک زندگی کم‌تحرک است؟

سازمان جهانی بهداشت پیشنهاد می‌کند که افراد ۱۸ تا ۶۴ ساله «باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشند» یا حداقل «۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا، یا ترکیبی معادل از فعالیت‌های با شدت متوسط و بالا در طول هفته انجام بدهند.». اگر مقدار فعالیت بدنی خود را ثبت نکرده‌اید، می‌توانید مقداری حساب‌و‌کتاب کنید.

دکتر سوزان اشتاینباوم (متخصص قلب پیشگیرانه) می‌گوید: «تعداد ساعاتی که می‌خوابید را از ۲۴ ساعت کم کنید. عدد به دست آمده نشان‌دهنده‌ی ساعاتی از روز است که باید زندگی کنید، حرکت کنید، فعال باشید و دچار فعالیت‌های گوناگون شوید. به این علت، اگر بیشتر از ۵۰ درصد از این زمان را نشسته، دراز کشیده و بدون تحرک سپری می‌کنید، مهم است که تغییراتی را برای این حالت در نظر بگیرید.»

عوامل فرد دیگر که نشان خواهند داد شما کم‌تحرک هستید، عبارت‌اند از:

۱. همیشه حس خستگی می‌کنید

آیا حس می‌کنید که هر روز با خستگی و بی‌حالی در جنگ هستید؟ متأسفانه، برای تعداد بسیاری از افراد، این آشکار‌ترین نشانه‌ی سبک زندگی کم تحرک است. آیا می‌دانید علت این نوشته چیست؟ به حرف های‌ی دکتر رابرت گاتلین (متخصص پزشکی ورزشی در بیمارستان لنوکس هیل و بیمارستان مونت سینای در نیویورک)، چندین علت وجود دارد:

• افزایش اندورفین: اندورفین‌ها، هورمون‌های طبیعی بدن ما می باشند که هنگامی کاری انجام می‌دهیم که به انرژی زیاد نیاز دارد، آزاد خواهد شد. این هورمون‌ها می باشند که علتخواهد شد کارکرد بهتری داشته باشیم و حرکت کنیم. دکتر گاتلین می‌گوید: «ورزش کردن سطح این هورمون‌ها را افزایش می‌دهد.»
• تحکیم سلامت قلبی-عروقی: این نوشته به نوبه‌ی خود استقامت شما را افزایش می‌دهد.
• بهبود خواب: هنگامی خواب شبانه‌ی خوبی داشته باشید، در طول روز حس شادابی خواهید کرد.
• تحکیم تمرکز: از آنجا که سطح انرژی جسمی خود را افزایش داده‌اید، انرژی بیشتری برای «مواجه شدن با جهان» خواهید داشت.

علاوه‌بر همه این موارد، ارتباطی بین ورزش و سلامت روان وجود دارد. قسمت روانی ورزش به‌طور مستقیم با سطح انرژی مرتبط است و سپس از ورزش کردن شما حس بهتری دارید و انرژی بیشتری حس می‌کنید.

۲. خواب شما دچار مشکل شده است

امکان پذیر فکر کنید که اگر همه روز حس خستگی می‌کنید و شب‌ها همانند سنگ می‌خوابید. اما دقیقاً اینطور نیست. دکتر شارلین گامالدو می‌گوید: شواهد محکمی وجود دارد که مشخص می کند ورزش در واقع به شما پشتیبانی می‌کند سریع تر به خواب بروید و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. علاوه‌بر این، فعالیت بدنی می‌تواند خلق‌و‌خوی شما را تثبیت کرده و ذهن را آرام کند.

بااین‌حال، زمان ورزش کردن نیز نقش مهمی دارد. پیشنهاد می‌بشود که ورزش‌های هوازی حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب انجام شوند. مطالعات نشان داده‌اند که زمان بین ساعت ۲ بعدازظهر تا ۶ بعدازظهر برای ورزش کردن زیاد ایده‌آل است، چون در این زمان دمای بدن شما در بیشترین حد خود قرار دارد.

۳. فهمید تغییراتی در وزن و متابولیسم خود شده‌اید

برای مثال امکان پذیر با خود بگویید: چند سال پیش، وقتی که اغاز به کار از خانه کردم، شلوارهایم تنگ‌تر شدند. هنگامی به آینه نگاه کردم، صورتم مقداری پف کرده می بود. وزنم اضافه می‌شد. امکان پذیر در ابتدا اصلا فهمید این تغییرات نشوید. اما به مرور زمان می‌فهمید که به نسبت قبل کمتر فعالیت می‌کنید، پیاده‌روی می‌روید و زیاد تر غذا می‌خورید.

متابولیسم کلید کنترل وزن است و تحول آن با افزایش سن ربط تعداد بسیاری ندارد. تغییرات در رژیم غذایی و ورزش عاملان مهم در تحول متابولیسم بدن است.

۴. فراموشکار شده‌اید و تمرکز ندارید

آیا در جلسات کاری حواس‌تان پرت می‌بشود؟ آیا فراموش کرده‌اید شیر از فروشگاه بخرید؟ آیا تمرکز روی کارتان به یک جنگ مداوم تبدیل شده است؟ همه‌ی این‌ها نشانه‌هایی می باشند که شما به اندازه‌ی کافی فعال نیستید و سبک زندگی کم تحرک گریبان شما را گرفته است. همان گونه که امیدوارم گمان زده باشید، ورزش راه‌حل این مشکل است.

دکتر جان جی. ریتی از دانشکده پزشکی هاروارد در کتاب خود با گفتن «جرقه: علم انقلابی ورزش و مغز» می‌نویسد که ورزش یادگیری را در سه سطح گوناگون بهبود می‌بخشد: اول، ذهنیت شما را بهینه می‌کند تا هوشیاری، دقت و انگیزه را بهبود بخشد. دوم، سلول‌های عصبی را آماده و تشویق می‌کند تا به یکدیگر متصل شوند، که این پایه‌ی سلولی برای ثبت اطلاعات تازه است و سوم، رشد سلول‌های عصبی تازه را از سلول‌های بنیادی در هیپوکامپ تحریک می‌کند.

۵. گوارش شما دچار مشکل شده است

اگر به‌طور منظم دفع ندارید یا مشکلات گوارشی همانند یبوست را توانایی می‌کنید، امکان پذیر به این علت باشد که در قسمت ورزش کم‌کاری می‌کنید و به گمان زیادً به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشید. ورزش و گوارش می‌توانند به‌طور متقابل بر هم تأثیر بگذارند.

۶. سلامت روان شما دچار کم شدن شده است

افرادی که کم‌تحرک‌تر می باشند، رفاه روانی و کیفیت زندگی آن‌ها افت یافته است. افرادی با سبک زندگی کم‌تحرک، زیاد تر با افسردگی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند. علاوه‌بر این، آن‌ها در مدیریت استرس و اضطراب مشکل دارند. بااین‌حال، افزایش ضربان قلب با ورزش، اندورفین آزاد می‌کند و خلق‌و‌خو را بهبود می‌بخشد. این چنین، ورزش راهی مؤثر برای افت حس اضطراب است، که بدن شما را آرام می‌کند.

۷. نمی‌توانید عادات بد را ترک کنید

آیا در مصرف شیرینی‌جات یا الکل زیاده‌روی کرده‌اید؟ آیا تصمیم سال نو خود برای ترک سیگار را شکسته‌اید؟ آیا آخر هفته‌ها را روی مبل می‌گذرانید و فیلم‌ها یا سریال‌ها را پشت سر هم تماشا می‌کنید؟

اگر جواب شما به هر یک از سؤالات بالا مثبت است، ورزش می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا بالاخره عادات بد خود را ترک کنید. در واقع، بر پایه مطالعه‌ای که در Frontiers in Psychiatry انتشار شده، ورزش می‌تواند درمانی بالقوه برای اعتیاد به مواد مخدر باشد. این نوشته عمدتاً به این علت است که ورزش جایگزینی سالم است که سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد و شما را تشویق می‌کند تا عادات بهتری را در برتری قرار دهید.

۸. قوز کرده‌اید

همه می‌دانیم که این نوشته ناپسند است. اما بدون فعالیت بدنی کافی، عضلات شکم شما ضعیف خواهد شد و در نتیجه، این نوشته علتمی‌بشود که قوز کنید.

۹. پوست شما سالم نیست

آیا فهمید شده‌اید که پوست شما به اندازه‌ی قبل سالم نیست؟ برای مثالً، کدر و پیر به نظر می‌رسد؟ این علامت هشدار فرد دیگر است که به اندازه‌ی کافی ورزش نمی‌کنید. هر چیزی که گردش خون سالم را تحکیم کند، به سالم و شاداب ماندن پوست شما نیز پشتیبانی می‌کند.

چطور می‌توانید در خانه فعال‌تر باشید؟

کم‌تحرکی به هر لحاظی از زندگی شما صدمه می‌رساند. اما چطور می‌توانید هنگامی در خانه هستید فعال‌تر باشید؟ باید تلاش کنید تا برنامه‌ای روزانه داشته باشید که همانند مسواک زدن به عادت دوم شما تبدیل بشود. برای مثالً، اولین کاری که صبح انجام می‌دهید ورزش کنید یا سپس از ناهار پیاده‌روی طویل انجام دهید. برخی پیشنهادات دیگر عبارت هستند از:

• در طول تماس‌های ویدیویی بایستید یا زمان سخن بگویید با تلفن راه بروید.
• آلارم و یادآوری تنظیم کنید تا به شما بگوید زمان کشش است (ترجیحاً هر یک ساعت یک بار).
• در کلاس‌های ورزشی آنلاین شرکت کنید.
• به جای رفت‌و‌آمد، قبل و سپس از کار در محله پیاده‌روی کنید.
• با منفعت گیری از اپلیکیشن‌های ردیابی فعالیت و دستگاه‌های هوشمند ورزشی انگیزه خود را نگه داری کنید.
• کارهای خانه همانند باغبانی یا جارو کردن را با شدت بیشتری انجام دهید.
• حرکت را در طول روز پخش کنید. برای مثالً، زمان دم کردن قهوه صبحگاهی، پاشنه‌های خود را بلند کنید یا روی کانتر دراز و نشست بروید.

در نهایت، هر فعالیتی که علتبشود خون شما به جریان بیفتد، می‌تواند اثرات نشستن همه روز را خنثی کند.

کم‌تحرکی، عامل مهم تعداد بسیاری از مشکلات

کم‌تحرکی می‌تواند همه جنبه‌های زندگی را تحت تأثیر خود قرار دهد. بیماری‌های روحی-روانی و جسمانی تعداد بسیاری وجود دارند که از کم‌تحرکی نشأت می‌گیرند. برای افت این عوارض تلاش کنید کم‌کم تغییراتی در روال زندگی خود تشکیل کرده و ورزش را به روتینی برای خود تبدیل کنید.

شما برای مقابله با کم‌تحرکی چه کارهایی را نظر می‌دهید؟

منبع: calendar

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.

اگر برای یک سال هر روز نوشابه بخوریم، چه اتفاقی برای بدنمان می‌افتد؟ در این ویدئو به بازدید عوارض و تأثیرات نوشابه بر سلامت بدن در درازمدت پرداخته‌ایم. از افزایش وزن گرفته تا مشکلات گوارشی و قلبی، نوشابه می‌تواند اثرات منفی بسیاری بر بدن داشته باشد. با ما همراه باشید و این ویدئو را ببینید.

اگر به جستوجو یک روش پیشگیری از بارداری مؤثر، راحت و بدون نیاز به مصرف روزانه قرص هستید، حلقه واژینال می‌تواند گزینه‌ای مطلوب باشد. این روش نه‌تنها به افت گمان بارداری پشتیبانی می‌کند، بلکه نیاز به یادآوری روزانه مصرف دارو را از بین می‌برد. در این مقاله، به شما خواهیم او گفت که حلقه واژینال چیست، چطور کار می‌کند، چه مزایا و معایبی دارد و آیا برای شما مناسب است یا نه.

حلقه واژینال چیست؟

حلقه واژینال یا رینگ ضدبارداری یک حلقه کوچک، نازک و انعطاف‌پذیر است که داخل واژن قرار می‌گیرد و به‌مرور زمان، هورمون‌های استروژن و پروژسترون را آزاد می‌کند. این هورمون‌ها با جلوگیری از تخمک‌گذاری و ضخیم‌تر کردن ترشحات دهانه رحم، مانع از رسیدن اسپرم به تخمک خواهد شد.

نحوه منفعت گیری از حلقه واژینال

منفعت گیری از حلقه ضدبارداری زیاد آسان است:

• حلقه را داخل واژن قرار دهید و برای سه هفته (۲۱ روز) آن را نگه دارید.
• بعد از سه هفته، حلقه را خارج کرده و یک هفته استراحت دهید. در این زمان، خونریزی قاعدگی اتفاق می‌افتد.
• بعد از آخر هفته چهارم، حلقه جدیدی را جانشین کنید.

مسئله: اگر تا بحال از هیچ روش هورمونی فرد دیگر منفعت گیری نکرده‌اید، بهتر است حلقه را در اولین روز پریود خود منفعت گیری کنید تا بلافاصله اثرگذار باشد. در غیر این صورت، برای ۷ روز اول باید از یک روش جانشین همانند کاندوم منفعت گیری کنید.

انواع حلقه‌های واژینال حاضر در بازار

اکنون، سه نوع حلقه واژینال تأییدشده برای پیشگیری از بارداری وجود دارد:

NuvaRing® و EluRyng®

• این حلقه‌ها یک‌بارمصرف می باشند.
• بعد از سه هفته منفعت گیری، باید دور انداخته شده و حلقه جدیدی جانشین بشود.
• هر حلقه حاوی مقدار کافی هورمون برای ۵ هفته است، اما پزشک شما تعیین می‌کند که چطور از آن منفعت گیری کنید.

Annovera®

• این حلقه قابل منفعت گیری مجدد است و برای یک سال قابل منفعت گیری است.
• بعد از هر ۳ هفته منفعت گیری، باید با آب و صابون شسته و یک هفته استراحت داده بشود.
• بعد از هفته چهارم، همان حلقه مجدداً داخل واژن قرار می‌گیرد.

مزایا و معایب حلقه واژینال

مزایای حلقه واژینال

• منفعت گیری آسان و راحت: تنها کافی است ماهی یک‌بار آن را جایگذاری کنید.
• اثرگذاری بالا (۹۱٪ تا ۹۹٪): در صورت منفعت گیری صحیح، گمان بارداری زیاد کم است.
• نامرئی و خصوصی: نیازی به مصرف روزانه قرص ندارید و فردی فهمید منفعت گیری شما از این روش نخواهد شد.
• تأثیر کمتر روی وزن و خلق‌وخو: نسبت به برخی راه حلهای هورمونی دیگر، تغییرات وزنی و نوسانات خلقی کمتری دارد.
• امکان تنظیم زمان پریود: در برخی موارد، می‌توان زمان خونریزی ماهانه را تحول داد.
• امکان برگشت سریع به باروری: بعد از خارج کردن حلقه، تخمک‌گذاری به‌شدت بازمی‌گردد و می‌توانید باردار شوید.

معایب حلقه واژینال

• محافظت در برابر بیماری‌های مقاربتی ندارد: برای پیشگیری از بیماری‌های جنسی باید از کاندوم منفعت گیری کنید.
• گمان عوارض جانبی: برخی افراد امکان پذیر دچار حساسیت سینه، حالت تهوع، افزایش ترشحات واژن و تغییرات خلقی شوند.
• گمان افتادن حلقه: زمان رابطه جنسی، گذاشتن تامپون یا سختی زمان اجابت مزاج امکان پذیر حلقه خارج بشود. اگر این اتفاق افتاد، باید آن را با آب شسته و مجدد در واژن قرار دهید.

چه افرادی نباید از حلقه واژینال منفعت گیری کنند؟

اگر هر یک از شرایط زیر را دارید، بهتر است قبل از منفعت گیری از این روش با پزشک مشورت کنید:

• سیگاری هستید و بالای ۳۵ سال سن دارید.
• سابقه لخته شدن خون، بیماری قلبی، یا سکته مغزی دارید.
• به سختی خون بالا یا دیابت کنترل‌نشده مبتلا هستید.
• سابقه سرطان سینه، رحم یا کبد داشته‌اید.
• به بیماری‌های کبدی یا خونریزی‌های واژینالی غیرقابل توضیح مبتلا هستید.

حلقه واژینال چه مقدار مؤثر است؟

حلقه ضدبارداری در شرایط مناسب ۹۹٪ مؤثر است، اما در منفعت گیری معمولی (به‌علت خطای انسانی) این مقدار به ۹۱٪ افت می‌یابد. برای نگه داری اثربخشی:

• حلقه را دقیقاً مطابق برنامه منفعت گیری کنید.
• اگر حلقه بیشتر از ۳ ساعت (در رابطه NuvaRing و EluRyng) یا ۲ ساعت (Annovera) خارج شد، از روش جانشین منفعت گیری کنید.
• حلقه را در معرض نور مستقیم خورشید و گرمای زیاد قرار ندهید.

چطور حلقه واژینال را داخل واژن قرار دهیم؟

اگر تا به حال از تامپون منفعت گیری کرده‌اید، به گمان زیادً مشکلی در گذاشتن حلقه نخواهید داشت.

• دست‌هایتان را بشویید.
• در یک موقعیت راحت قرار بگیرید (ایستاده، نشسته یا خوابیده).
• حلقه را بین دو انگشت سختی دهید تا مقداری باریک بشود.
• آن را به‌آرامی داخل واژن قرار دهید.

اگر حس ناراحتی داشتید، حلقه را مقداری به سمت بالا سختی دهید.

آیا حلقه واژینال برای شما مناسب است؟

حلقه واژینال یکی از راحت‌ترین و مؤثرترین راه حلهای پیشگیری از بارداری است. اگر نمی‌خواهید هر روز قرص مصرف کنید و به‌جستوجو یک روش راحت و کم‌دردسر هستید، این گزینه را مورد نظر داشته باشید. اما اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید یا دلواپس عوارض جانبی آن هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم زمان خرید و نگهداری حلقه واژینال

اگر تصمیم گرفته‌اید از حلقه واژینال منفعت گیری کنید، بهتر است به این نکات دقت داشته باشید:

از کجا حلقه واژینال بخریم؟

حلقه واژینال را می‌توانید از داروخانه‌های معتبر، کلینیک‌های بهداشت زنان و برخی فروشگاه‌های آنلاین دارویی تهیه کنید. قبل از خرید، حتماً تاریخ انقضا را بازدید کنید.

نحوه نگهداری حلقه واژینال

برای نگه داری اثربخشی حلقه واژینال، موارد زیر را مراعات کنید:

• آن را دور از نور مستقیم خورشید و در محیط خنک (کمتر از ۳۰ درجه سانتی‌گراد) نگهداری کنید.
• اگر در یخچال نگهداری می‌کنید، یقین شوید که یخ نزند.
• از باز کردن بسته‌بندی قبل از منفعت گیری خودداری کنید، مگر این که بلافاصله تصمیم منفعت گیری داشته باشید.

آیا حلقه واژینال تاریخ انقضا دارد؟

بله، تاریخ انقضای هر حلقه روی بسته‌بندی درج شده است. طبق معمولً حلقه‌ها ۲ تا ۳ سال ماندگاری دارند، اما بهتر است قبل از منفعت گیری بازدید کنید که منقضی نشده باشد.

مسئله مهم درمورد خرید آنلاین

اگر تصمیم خرید آنلاین دارید:

• از سایت‌های معتبر مخصوص دارو خرید کنید.
• بازدید کنید که محصول اصل و دارای تأییدیه وزارت بهداشت باشد.
• برخی از سایت‌ها گزینه مشاوره آنلاین دارند که می‌تواند به انتخاب بهتر پشتیبانی کند.

جدول قیاس حلقه واژینال با دیگر راه حلهای جلوگیری از بارداری

برای انتخاب بهترین روش پیشگیری از بارداری، قیاس آن‌ها پشتیبانی بزرگی می‌کند. در جدول زیر، حلقه واژینال را با قرص ضدبارداری، آی‌یودی (IUD) و آمپول ضدبارداری قیاس کرده‌ایم:

• اگر به جستوجو یک روش آسان با تاثییر طویل‌زمان هستید، آی‌یودی گزینه خوبی است.
• اگر می‌خواهید کنترل بیشتری روی روش پیشگیری داشته باشید، حلقه واژینال یا قرص ضدبارداری مناسب‌ترند.
• اگر نمی‌خواهید هر روز یا هر ماه به یاد داشته باشید، آمپول ضدبارداری می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد.

سوال‌های متداول درمورد حلقه واژینال (FAQ)

در این قسمت به رایج‌ترین سؤالات درمورد حلقه واژینال جواب می‌دهیم تا ابهامات شما رفع بشود.

آیا امکان بارداری سپس از عدم منفعت گیری از حلقه وجود دارد؟

بله! بلافاصله بعد از خارج کردن حلقه، تخمک‌گذاری اغاز می‌بشود. برخی از افراد امکان پذیر چند ماه طول بکشد تا چرخه قاعدگی‌شان به حالت طبیعی برگردد. اگر سپس از ۳ ماه پریود نشدید، با پزشک مشورت کنید.

هنگامی حلقه واژینال به‌درستی جاگذاری نشود، چه اتفاقی می‌افتد؟

هنگامی حلقه را نادرست قرار دهید، امکان پذیر به‌خوبی در جای خود ثابت نماند و حس ناراحتی کنید. علاوه بر این تأثیر آن در جلوگیری از بارداری افت می‌یابد. برای مطمعن، اگر حلقه را درست جایگذاری نکردید، آن را خارج کرده و مجدد در موقعیت صحیح قرار دهید.

آیا می‌توان زمان رابطه جنسی حلقه را خارج کرد؟

بله، می‌توانید حلقه را تا حداکثر ۳ ساعت در طول رابطه خارج کنید و سپس مجدداً آن را درون واژن قرار دهید. اما اگر زیاد تر از این زمان حلقه را بیرون بگذارید، امکان پذیر تاثییر آن افت اشکار کند.

آیا حلقه علتافزایش وزن می‌بشود؟

برخی از زنان امکان پذیر تغییرات جزئی در وزن خود حس کنند، اما تحقیقات نشان داده که حلقه واژینال طبق معمولً تأثیر قابل‌توجهی بر افزایش وزن ندارد. تغییرات وزن زیاد تر به سبک زندگی و تغذیه مرتبط است.

آیا می‌توانم زمان منفعت گیری از حلقه از تامپون یا کاپ قاعدگی منفعت گیری کنم؟

بله، اما باید زمان منفعت گیری از تامپون یا کاپ دقت کنید که حلقه جابه‌جا نشود. بهتر است زمان معاوضه تامپون، موقعیت حلقه را بازدید کنید.

اگر حلقه از واژن خارج بشود، چه باید کرد؟

اگر حلقه به‌طور ناگهانی از واژن خارج شد، آن را با آب ولرم بشویید و در کمتر از ۳ ساعت مجدد داخل واژن قرار دهید. دقت داشته باشید اگر حلقه زیاد تر از ۳ ساعت بیرون می بود، برای جلوگیری از بارداری از راه حلهای اضطراری منفعت گیری کنید و با پزشک مشورت کنید.

نظر شما چیست؟

آیا توانایی‌ای در منفعت گیری از حلقه واژینال دارید؟ نظرات و ازمایش ها خود را در قسمت کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید و بگویید انتخاب شما چه روشی است.

منبع: clevelandclinic

در روانشناسی اجتماعی، یازده نوع تأثیرگذاری مهم وجود دارد که عبارت‌اند از: ترغیب، خودنمایی، تلقین، سرایت، پیروی، عاطفه، خواست، اجبار، انتقاد، نادیده گرفتن و دستکاری روانشناختی . دستکاری روانشناختی ، تأثیر عاطفی پنهانی است که توسط یک فرد بر فرد دیگر اعمال می‌بشود. این مفهوم به روانشناسی معکوس نزدیک و درعین‌حال متضاد آن است.

در روانشناسی معکوس، فرد با گفتن چیزی ناموافق خواسته واقعی خود، تلاش می‌کند فرد روبه رو را وادار به انجام عکس آن کند. درحالی‌که دستکاری روانشناختی با مقصد تأثیرگذاری بر حرکت فرد برای کسب منافع شخصی و به زیان فرد روبه رو انجام می‌بشود. تاکتیک‌های دستکاری روانشناختی طبق معمولً توسط افراد خودشیفته منفعت گیری می‌بشود، همانند باج‌گیری عاطفی یا تشکیل حس گناه. این تاکتیک‌ها برای نهان‌کردن نیات واقعی فرد است، مگر این که شما کاملاً آگاه باشید. ما باید آگاه باشیم و بدانیم چطور با افراد خودشیفته حرکت کنیم.

راه حلهای دستکاری روانشناختی در روابط بین‌فردی شامل مواردی چون: تکذیب (رد)، بی‌توجهی انتخابی، توجیه (عقلانی‌سازی)، انحراف (حواس‌پرتی، طفره‌رفتن)، فریب، نهان‌کاری، تشکیل حس گناه، شرم (شرمساری)، نقش قربانی بازی کردن و سرزنش قربانی است. حرف های می‌بشود افرادی که دیگران را دستکاری روانشناختی می‌کنند قربانیان خود را از طریق تحکیم مثبت (تعریف، عذرخواهی‌های بیشتر از حد، هدیه دادن، دقت)، تحکیم منفی (خلاص شدن از مشکل)، تحکیم ناپایدار یا جزئی (هراس، تردید) و تنبیه (سرزنش، فریاد زدن) کنترل می‌کنند.

تشخیص دستکاری روانشناختی

برای تشخیص دستکاری روانشناختی باید نشانه‌های آن را بشناسید:

مزایای رهایی از دستکاری روانشناختی

اگر با افرادی که تصمیم دارند با دستکاری روانشناختی دیگران را تحت کنترل خود قرار دهند در ربط هستید، می‌دانید که این رفتارها تا چه حد می‌توانند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارند. وقتی که ربط خود را با این افراد به حداقل برسانید یا قطع ربط کنید و یاد بگیرید چطور بازیچه دیگران نشویم، مزایای زیر را به دست خواهید آورد:

• کنترل عاطفی: شما جنبه‌های عاطفی خود را تنظیم می‌کنید و احساسات خود را تحت کنترل نگه می‌دارید تا تحت تأثیر دستکاری روانشناختی قرار نگیرید.
• تصمیم‌گیری: با به دست آوردن مجدد استقلال خود، می‌توانید بهتر دستکاری روانشناختی را تشخیص دهید، تردیدهای خود را به چالش بکشید و بدون تأثیر سخن‌های منفی دیگران تصمیمات درست بگیرید.
• تفکر انتقادی: تفکر انتقادی به شما پشتیبانی می‌کند تا از موقعیت‌ها فاصله بگیرید این چنین گفتار و حرکت دیگران را به‌طور عینی برسی کنید، بدون این که تحت تأثیر احساسات یا سختی قرار بگیرید.
• مدیریت استرس: با فاصله گرفتن از این افراد منبع مهم استرس شناسایی می‌بشود. به همین علت شما می‌توانید در فعالیت‌های دیگر شرکت کنید و بدون داشتن استرس از آن‌ها لذت ببرید.

سلامت جسمانی

نگه داری رژیم غذایی درست برای سلامت کلی الزامی است، چون تغذیه مناسب هم به جسم و هم به ذهن انرژی می‌دهد و داشتن دیدگاهی مثبت به زندگی را تحکیم می‌کند. در کنار تغذیه سالم، مراقبت از خود نقشی حیاتی در ضمانت ارامش ذهنی و عاطفی ایفا می‌کند؛ چون تعلق زمان به خود، اسایش و رشد شخصی را پرورش می‌دهد.

علاوه‌بر این، چرخه‌ی خواب منظم برای نگه داری سطح انرژی و کارکرد شناختی حیاتی است. هنگامی که عادات ناسالم رفع شوند، دستیابی به روال خواب ثابت آسان‌تر می‌بشود و به بهبود تمرکز، خلق‌وخو و سلامت کلی منجر خواهد شد. در کل، این عادات به داشتن سبک زندگی سالم‌تر و رضایت‌قسمت‌تر پشتیبانی می‌کنند این چنین علتافزایش اعتمادبه‌نفس در شما شده که در نتیجه به افت اثرات دستکاری روانشناختی بر شما تأثیر می‌گذارند.

عبارات رایج دستکاری روانشناختی و نحوه پاسخگویی

افرادی که دیگران را دستکاری روانشناختی می‌کنند از عبارات مختلفی در محیط‌های متفاوت منفعت گیری می‌کنند. شما با خبر از این عبارات بهتر می‌توانید رفتارهای آن‌ها را تشخیص داده و عکس العمل بهتری نشان دهید. برخی از این عبارات در محیط‌های متفاوت عبارت‌اند از:

۱. محیط سیاسی

دستکاری روانشناختی در سیاست، زیاد تر برای تأثیرگذاری بر افکار عمومی، کسب حمایتو نگه داری قوت از طریق منفعت‌برداری از احساسات و تعصبات به کار می‌رود. سیاستمداران طبق معمولً از تاکتیک‌های اقناعی برای جلب نظر رأی‌دهندگان منفعت گیری می‌کنند، همانند قولهای کلی همانند: «اگر به ما رأی دهید، برای سرزمین کار خیر می‌کنیم!» بااین‌حال، این چنین اظهاراتی زیاد تر فاقد شواهد ملموس می باشند و بر استراتژی‌های روانشناختی همانند توسل به احساسات، منفعت گیری از زبان مبهم، تشکیل دوراهی‌های کاذب و اراعه نادرست حقایق برای شکل‌دهی به ادراک عمومی تکیه می‌کنند.

یک سوال مناسب برای به چالش کشیدن این چنین ادعاهایی می‌تواند این باشد: «چه شواهدی برای قبول ادعای خود مبنی بر انجام کار خیر برای سرزمین دارید؟» این نوشته، پاسخگویی و تفکر انتقادی را تشویق می‌کند و برای شفافیت در گفتمان سیاسی سختی می‌آورد.

۲. محیط شرکتی

دستکاری روانشناختی در محیط شرکت قضیه رایج و پیچیده‌ای است که می‌تواند از طریق افراد گوناگون، از جمله همکاران، مسئولان استخدام و مدیریت، آشکار بشود. مثال رایج وقتی است که مدیر کل بدون اراعه جزئیات اشکار به کارمندی مطمعن می‌دهد: «دفعه سپس شما را برای ارتقاء شغلی انتخاب می‌کنیم». این چنین اظهاراتی زیاد تر بر تاکتیک‌های روانشناختی همانند وعده پاداش‌هایی که هیچ زمان محقق نمی‌شوند و نهان کردن اطلاعات حیاتی برای نگه داری انگیزه کارکنان در عین تأخیر در رشد واقعی شغلی، تکیه می‌کنند.

جواب مناسب برای مقابله با این چنین ابهامی می‌تواند این باشد: «چرخه ارتقاء شغلی بعدی چه وقتی و جدول وقتی فرایند تصمیم‌گیری چطور است؟» این کار برای شفافیت سختی می‌آورد و مدیریت را در روبه رو ادعاهای خود پاسخگو می‌کند.

۳. محیط خانواده

دستکاری روانشناختی در خانواده قضیه‌ای عمیقاً جدی خواهد می بود که زیاد تر اثرات عاطفی و روانی ماندگاری بر قربانی می‌گذارد. این نوشته می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از تاکتیک‌های ظریف گرفته تا سوءاستفاده آشکار، طوری که والدین بعضی اوقات از اقتدار خود برای اعمال کنترل بر زندگی فرزندانشان منفعت گیری می‌کنند. به‌گفتن مثال، والدی امکان پذیر بگوید: «ما تو را به دنیا آوردیم، بعد تصمیم‌گیری در رابطه این که با چه فردی ازدواج کنی با ماست». این اظهارات از دستکاری روانشناختی و عاطفی منفعت گیری می‌کند، حس کاذب کنترل را القا می‌کند و حتی امکان پذیر شامل گازلایتینگ یا کوتاه عشق برای تحت سختی قرار دادن فرد به اطاعت باشد.

جواب قوی و قاطع به این چنین دستکاری روانشناختی ‌ای می‌تواند این باشد: «ازدواج تماماً در رابطه عشق و سازگاری است، نه انجام تعهدات خانوادگی. این زندگی من است و من انتخاب‌های زندگی خود را انجام خواهم داد.» تعیین مرزهای محکم به حفاظت از استقلال شخصی پشتیبانی می‌کند و مطمعن می‌دهد که تصمیمات مهم زندگی بر پایه نشاط فردی و نه با سختی خارجی گرفته خواهد شد.

۴. محیط آموزشی

دستکاری روانشناختی در محیط آموزشی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر دانش‌آموزان بگذارد و امکان پذیر از طرف معلمان، همسالان یا حتی مدیریت باشد. استادی امکان پذیر بگوید: «با دقت به همه پشتیبانی‌های اضافی که به شما کرده‌ام، انتظار بیشتری از شما دارم!» اظهاری که از ضمانت، تشکیل حس گناه و حتی تبعیض برای تحت سختی قرار دادن دانشجو منفعت گیری می‌کند. این چنین تاکتیک‌هایی می‌تواند استرس بی‌مورد تشکیل کند و بر عزت نفس دانشجو تأثیر بگذارد.

جواب مناسب در این شرایط می‌تواند این باشد: «از پشتیبانی‌های اضافی شما متشکرم، استاد. من اعتمادبه‌نفس بیشتری نسبت به انتظارات شما دارم و هیچ زمان شما را نومید نخواهم کرد.» این جواب ضمن سپاس از پشتیبانی، اعتمادبه‌نفس و استقلال شخصی را قبول می‌کند و از ریشه دواندن دستکاری روانشناختی و عاطفی جلوگیری می‌کند.

۵. محیط رسانه

دستکاری روانشناختی از طریق اشکال گوناگون رسانه همانند مطبوعات، رادیو، سینما، تلویزیون، اینترنت و تبلیغات با پیشرفت علم و فناوری مدرن به‌طور قابل توجهی افزایش یافته است. تبلیغ‌کنندگان در این محیط به‌طور استراتژیک هراس‌ها، ناامنی‌ها و خواسته‌های مردم را مقصد قرار خواهند داد و آن‌ها را قانع می‌کنند که یک محصول خاص مشکلاتشان را حل خواهد کرد. این کار از طریق تاکتیک‌های روانشناختی همانند تأییدیه افراد مشهور، تشکیل حس افتو تبلیغات شخصی‌سازی شده بر پایه داده‌های کاربر به دست می‌آید.

برای مقابله با این استراتژی‌های دستکاری روانشناختی ، عمل مناسب این است که چند کار کنید. از جمله؛ تحقیقات جدا گانه انجام دهید، منبع اطلاعات را زیر سوال ببرید و قبل از تصمیم‌گیری برای خرید، سطح قابل توجهی از شک و تردید را نگه داری کنید.

<h2>داشتن سلامت روان با جلوگیری از دستکاری روانشناختی

رهایی از دستکاری به زمان، آگاهی و اعتمادبه‌نفس نیاز دارد. با فهمیدن تاکتیک‌های دستکاری، تعیین مرزهای روشن و تفکر انتقادی، می‌توانید از کنترل شدن توسط دیگران محافظت کنید. یادگیری نه گفتن، مدیریت احساسات و جستجوی حمایتدر صورت نیاز، قدم‌های کلیدی در این فرایند می باشند. با صبر و تمرین، می‌توانید کنترل افکار، احساسات و تصمیمات خود را بعد بگیرید و زندگی سالم‌تر و یقین‌تر داشته باشید.

آیا با این چنین افرادی ربط داشته‌اید؟ از ازمایش ها خود با ما بگویید.

منبع: How to Recognize and Respond to Manipulation

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

جدا گانه از خانواده زندگی می‌کنید یا نوعروس هستید و نکات زیر خانه‌داری برایتان دلنشین است؟ نگهداری موادغذایی از آن دغدغه‌هایی است که هر روز فکرتان را مشغول می‌کند؟ نمی‌دانید بهتر است موادغذایی را کجا و چطور نگهداری کنید؟ حق دارید! ما نگاهی داریم به مواد غذایی که نیازی به یخچال ندارند.

یخچال بهتر است یا کابینت؟ قضیه این است!

در فکرتان، او گفت و گو بر سر این است که بهتر است مواد غذایی را در یخچال بگذارید یا کابینت؟ فکر می‌کنید بهترین، ساده‌ترین یا دم‌دست‌ترین راه‌حل برای نگهداری موادغذایی، نگهداری آن‌ها در یخچال است؟ این که بخواهیم همه قوانین مربوط به ایمنی مواد غذایی، به‌اختصاصی در رابطه نگهداری آن‌ها را برای بسپاریم کار سختی است.

برخی از موادغذایی نیاز به یخچال دارند، در حالی که برخی دیگر را می‌توان روی پیشخوان یا در کابینت نگهداری کرد. فهرستی از مواد غذایی که نیازی به یخچال ندارند و نحوه نگهداری آن‌ها سپس از برش را در ادامه با هم می‌خوانیم:

۱. گوجه‌فرنگی تازه

شگفتی می‌کنید؟ انواع گوجه فرنگی تازه یکی از مواد غذایی که نیازی به یخچال ندارند. جس سوئیفت هارل، سرآشپز و کارشناس تغذیه می‌گوید: «گوجه‌فرنگی بهترین طعم و بافت را وقتی حقظ می‌کند که در دمای اتاق نگهداری می‌بشود.» او اضافه می‌کند که گوجه‌فرنگی‌های بریده‌شده یا بیشتر از حد رسیده را می‌توانید در یخچال نگهداری کنید. این کار، فرآیند رسیدن گوجه‌فرنگی را کند می‌کند. اگرچه امکان پذیر بر طعم و بافت تأثیر بگذارد. او نظر می‌کند که گوجه‌فرنگی‌های تازه را با یک برنامه اشکار خریداری کنید تا بتوانید از پتانسیل کامل طعم آن‌ها لذت ببرید.

۲. سیب

می‌توانید سیب‌ها را در یخچال نگهداری کنید، اما در واقع، می‌توان آن‌ها را در یک کیسه مشبک یا سبد سیمی در یک مکان خنک و تاریک همانند کابینت هم نگه داشت.

همانند دیگر موارد این فهرست، بعد از برش، بهتر است سیب‌ها را در یخچال نگهداری کنید. آن‌ها را با مقداری آب لیمو مخلوط کنید تا تحول رنگ ندهد و قهوه‌ای نشود. بعد از آن، یک تا دو روز آن سیب‌ها را مصرف کنید.

۳. پیاز

امکان پذیر وسوسه شوید که پیازها را در کشوی مخصوص سبزیجات در یخچال قرار دهید، اما نیازی به این کار نیست. کافی است که آن‌ها را در مکانی با گردش هوای خوب، تاریک و خنک نگه دارید. اگر به این صورت نگهداری شوند، می‌توانند تا دو ماه دوام بیاورند. پیازهای بریده‌شده را باید در ظروف دربسته بریزید و در یخچال بگذارید. به یک هفته نکشیده، از آن پیازهای بریده منفعت گیری کنید.

۴. موز

جولی لوپز، کارشناسی تغذیه می‌گوید که اگر موز را در یخچال بگذارید، امکان پذیر روال رسیدن آن مختل بشود. علاوه بر این، امکان پذیر پوست موز کاملاً سیاه بشود، در حالی که امکان پذیر گوشت میوه کاملاً نرسد. درنتیجه‌شما می‌مانید و موزی که طعم و بافت موز رسیده روی پیشخوان را ندارد. موزهای زیاد رسیده را هم بهتر است روی پیشخوان بگذارید تا دم‌دست و جلوی چشم باشد تا سریع مصرف کنید.

۵. نان

اگر یک قرص نان تازه دارید، بهتر است آن را در یک ظرف دربسته یا کیسه نان روی پیشخوان نگهداری کنید. متخصصالن تغذیه می‌گویند که نگهداری نان در یخچال علتمی‌بشود که نان زیاد سریع تر از نان در دمای اتاق خشک بشود.

نان را در یک مکان تاریک و خنک نگه دارید و زمان سه روز از مصرف آن لذت ببرید. بعد از گذشت آن سه روز، نان را به یک ظرف مقاوم در برابر انجماد منتقل کنید و در زمان حداکثر شش ماه منفعت گیری کنید.

۶. ریحان

مندی انریت، متخصص تغذیه و حرکت، متخصص بهداشت محیط کار و نویسنده کتاب آشپزی افت وزن در ۳۰ دقیقه: بیشتر از ۱۰۰ دستور سریع و آسان برای افت وزن پایدار می‌گوید که بر خلاف دیگر گیاهان، ریحان را نباید هیچ زمان در یخچال بگذارید. به جای آن، ریحان را در دمای اتاق بگذارید، آن هم در ظرف آبی که چند سانتی‌متر از ساقه‌ها را پوشانده باشد. ریحان را در یک منطقه سایه‌دار دور از نور مستقیم خورشید نگه دارید و هر چند روز آب را عوض کنید. در ضمن خواص ریحان را دست‌کم نگیرید و ریحان زیاد بخورید.

۷. بادمجان

ابی گلمان، سرآشپز و متخصص تغذیه، پیشنهاد می‌کند که بادمجان را در دمای اتاق نگهداری کنید. این سبزی حساس به دما می‌تواند در دمای زیاد سرد خمیری و تلخ بشود، به این علت آن را در یک مکان خنک و خشک نگه دارید و در عرض چند روز بعد از خرید منفعت گیری کنید. گلمان این چنین پیشنهاد می‌کند که بادمجان‌ را دور از موز نگه دارید. چون همنشینی موز و بادمجان، علتمی‌بشود که موز زیاد سریع یا بیشتر از حد نرم بشود.

۸. هندوانه و انواع ملون

اگر ملون‌های کامل همانند خربزه، طالبی و هندوانه را به خانه می‌آورید، طبق معمولً بهتر است آن‌ها را روی پیشخوان نگه دارید. یک مسئله در رابطه قانون نگهداری روی پیشخوان وجود دارد و آن نحوه نگهداری ملون در طول حمل و نقل است.

برای مثال، اگر یک هندوانه کامل زمان خرید سرد است، پیش از این در یخچال نگهداری شده است و شما می‌خواهید این دما را نگه داری کنید. در این صورت، پیشنهاد می‌بشود که هندوانه را فوراً برش دهید تا نگهداری از آن در یخچال آسان‌تر بشود. ملون‌های برش‌خورده را همیشه باید در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید و در زمان دو تا سه روز مصرف کنید.

۹. روغن زیتون فرابکر

کریسی آسانولت، متخصص تغذیه می‌گوید که احتمالا ویدئوهای بسیاری در تیک‌تاک دیده باشید که درمورد تست روغن زیتون در یخچال برای اصالت یا افزایش عمر سودمند آن سخن بگویید می‌کنند، اما حقیقت این است که نگهداری از روغن زیتون، نیازی به یخچال ندارد.

از آنجا که روغن زیتون فرابکر دارای چربی‌های تک‌غیراشباع است، در انواع مختلفی از زمان و دماها متبلور یا جامد می‌بشود. هنگامی که روغن زیتون به دمای اتاق برمی‌گردد، روغن مجدد به حالت مایع خود بازمی‌گردد.

آرسانولت به پژوهش‌هایی اشاره می‌کند که مشخص می کند که گرم کردن و خنک کردن مکرر، همانند نگهداری در یخچال بین منفعت گیری‌ از روغن، سختی روی روغن می‌گذارد و لزوماً عمر سودمند و خواص روغن زیتون را افزایش نمی‌دهد. به این علت نیازی به این کار نیست. بعد باید چه کار کرد؟

او پیشنهاد می‌کند که روغن زیتون را به‌طور کاملاً دربسته و در یک کابینت یا فضای خنک و تاریک نگه دارید و برای این که از کیفیت مطلوب منفعت‌مند شوید، در عرض چند ماه بعد از باز کردن در بطری، روغن زیتون را مصرف کنید.

۱۰. سیب‌زمینی‌

سیب‌زمینی‌های شسته‌نشده را باید در فضایی همانند حیاط‌خلوت نگهداری کنید. در مکانی که تهویه خوب، خنک و خشک است. آن‌ها باید در زمان ۲ هفته منفعت گیری شوند. از دماهای گرم و نور خودداری کنید، چون می‌تواند علتجوانه زدن، چروک شدن و نرم شدن و این چنین سبز شدن آن‌ها بشود. سیب‌زمینی‌های کامل نباید در یخچال نگهداری شوند، چون سرما آن‌ها را تیره می‌کند و امکان پذیر تحول طعم بدهند و شیرین شوند. سیب‌زمینی‌های بریده‌شده را در آب سرد نگه دارید تا تحول رنگ ندهد و تا روز سپس مصرف کنید.

۱۱. تعداد بسیاری از چاشنی‌ها

چندین چاشنی از جمله سس سویا، سس تند، کره بادام زمینی (اما نه نوع طبیعی آن) و عسل نیازی به یخچال ندارند. اگر چاشنی شما حاوی لبنیات یا تخم‌مرغ است، بهتر است آن را در یخچال نگه دارید.

به دستورالعمل‌های بسته‌بندی نیز مراجعه کنید، چون تعداد بسیاری از محصولات اشکار می‌کنند که آیا بعد از باز شدن باید در یخچال نگهداری بشود. چاشنی‌های پایدار در دمای محیط را بهتر است در نقاط خنک و تاریک در آشپزخانه یا حیاط‌خلوت یا کابینت نگهداری کنید و در آن‌ها را محکم ببندید.

۱۲. آووکادو

آووکادوهای نارس و حتی رسیده را می‌توانید بگذارید تا چندین روز روی پیشخوان بمانند. اگر آووکادو نیاز به زمان برای رسیدن دارد، آن را بیرون بگذارید و یک موز در نزدیکی آن قرار دهید تا فرآیند رسیدن سریع تر بشود. موز حاوی گاز اتیلن است که علتمی‌بشود بقیه میوه‌ها هم سریعتر برسند. آووکادوهای رسیده روی پیشخوان به‌خوبی خواهند ماند، اما اگر آووکادوی کاملاً رسیده دارید، می‌توانید میوه نارس را به یخچال منتقل کنید.

همه موادغذایی را باید در یخچال بگذاریم؟

مواد غذایی که نیازی به یخچال ندارند، در بیرون یخچال هم مزه بهتری دارند و هم شکل طبیعی خود را بهتر نگه داری می‌کنند. در عوض، طبق معمولً نگهداری مواد غذایی در محیطی خشک و تاریک و خنک، جای بهتری است. با این حال، حواستان باشد که اگر این مواد غذایی را در یخچال نمی‌گذارید، باید سریع مصرف کنید. با این حال، یادتان باشد که میوه‌ها و سبزی‌های برش‌خورده را بهتر است در یخچال بگذارید. مراقبت از سلامتی موادغذایی، بخشی از مراقبت از سلامتی خودتان و خانواده‌تان است. میوه، سبزی یا مواد غذایی فرد دیگر می‌شناسید که بنا به توانایی خودتان بحواهید به این فهرست اضافه کنید؟ بنویسید.

راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم

فرقی نمی‌کند که در ابتدای مسیر بهبود سلامتی خود باشید یا سال‌ها است که سبزیجات می‌خورید و ورزش می‌کنید، باید به خود افتخار کنید که انتخاب‌های سالمی برای سبک زندگی خود انجام می‌دهید. با این حال، با وجود این همه اطلاعات متناقض در عرصه سلامت و بهداشت، به‌اختصاصی از منبع های غیرمعتبر، این که در دام عادات به ظاهر سالم بیفتید! به‌عبارت دیگر، برخی از کارها، در ظاهر برای سلامتی سودمند است اما امکان پذیر تحت شرایطی، به سلامت بدن افراد صدمه رساند. در ادامه ۸ عادت به ظاهر سالم زیان اور برای بدن را بازدید می‌کنیم:

۱. حذف کربوهیدرات‌ها

در حالی که رژیم‌های زیاد کم‌کربوهیدرات همانند کتو محبوب می باشند، تشکیل محدودیت شدید یک گروه ماکرونوترینت می‌تواند به کمبودهای تغذیه‌ای منجر بشود و امکان پذیر بهترین روش طویل مدت برای سلامتی شما نباشد.

به‌جای حذف همه کربوهیدرات‌ها، تغییرات پایداری در عادات غذایی خود تشکیل کنید و غلات کامل، حبوبات و سبزیجات را به‌جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید. با این حال، دسته دوم نیز می‌تواند در یک رژیم غذایی متعادل و سالم جا بگیرد.

ملیسا میتری، متخصص تغذیه و معتقد است حذف کامل کربوهیدرات‌ها می‌تواند مواد مغذی الزامی همانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را از رژیم غذایی شما حذف کند. کربوهیدرات‌ها منبع مهم انرژی برای مغز و عضلات می باشند و افت بیشتر از حد آن‌ها می‌تواند تبدیل خستگی ذهنی و بدنی در طول تمرینات ورزشی بشود. علاوه بر این، تشکیل محدودیت شدید در مصرف یک گروه غذایی یا حذف آن به‌طور کامل، امکان پذیر عادهات غذایی نامنظم و استرس‌های مرتبط با خوردن را ترویج دهد و نگه داری رژیم غذایی پایدار را دشوارتر کند.

۲. ورزش افراطی

در اینجا امکان پذیر ذهنیت همه یا هیچ به شما صدمه رساند. اگر بیشتر از حد و با شدت زیاد ورزش کنید، امکان پذیر دچار جراحتی شوید که شما را از فعالیت باز می‌دارد. یا حتی فقط حس کنید که نگه داری سلامت زیاد سخت است و نمی‌توانید ادامه دهید. به یاد داشته باشید که به آرامی اغاز کنید و به خودتان زمان بدهید تا پیشرفت را نشان دهید. ورزش دیوانه‌وار یک عادت به ظاهر سالم زیان اور برای بدن است که باید از آن دوری کنید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها پیشنهاد می‌کند که بزرگسالان باید به مقصد ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در هفته برسند. می‌توانید به‌آرامی به این پیشنهاد برسید و هر نوع حرکتی که از آن لذت می‌برید را به‌کار بگیرید.

میتری که متخصص نغذیه است هشدار می‌دهد که از ورزش بیشتر از حد اجتناب کنید. او می‌گوید که بدون استراحت کافی بین تمرینات، امکان پذیر افت کارکرد و مشکلات بیشتری در برگشت از تمرینات سخت ببینید. در حالی که این امکان پذیر این نوشته، ضدحسی به نظر برسد، ورزش بیشتر از حد حتی می‌تواند علتافزایش وزن بشود به علت افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس). تحقیقات مشخص می کند که کاردیوی سبک، همانند پیاده‌روی یا یوگا، یک گزینه خوب است اگر می‌خواهید در روزهای استراحت خود حرکت کنید.

۳. اجتناب از مصرف گلوتن

اجتناب از گلوتن می‌تواند برای افرادی که تحمل گلوتن ندارند یا به بیماری سلیاک مبتلا می باشند سودمند باشد و در واقع ملزوم است. با این حال، برای افرادی که حساسیت ندارند، تحقیقات مشخص می کند که حذف گلوتن گزینه‌ای سالم نیست و می‌تواند تنوع غذایی را به طور غیرضروری محدود کند.

میتری معتقد است که غلات حاوی گلوتن همانند گندم کامل، جو و چاودار مواد مغذی ارزشمندی را فراهم می‌کنند، از جمله فیبر، ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی که از سلامت کلی حمایتمی‌کنند. علاوه بر این، مصرف دو تا سه وعده غلات کامل روزانه می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری قلبی و زیاد تر را افت دهد، به این علت نیازی به تشکیل محدودیت غیرضروری برای مصرف گلوتن، کاری غیرمنطقی است.

۴. روزه‌داری یا فستینگ مداوم

رسانه‌های اجتماعی نیز روزه‌داری متناوب را به اوج می‌رسانند، چون اینفلوئنسرها و مشاهیر نتایج افت وزن خود با منفعت گیری از فستینگ را به مردم اظهار می‌کنند.

تحقیقات نشان داده‌اند که فستینگ یا روزه‌داری متناوب می‌تواند به مدیریت وزن و نتایج بهداشتی دیگر، همانند افت کلسترول، پشتیبانی کند، اما این کار به آن سادگی نیست که تعداد بسیاری از مردم فکر می‌کنند. برای مثال، نخوردن صبحانه می‌تواند زیاد تر از منفعت، زیان داشته باشد.

ترک صبحانه می‌تواند سطح انرژی را افت دهد و ولع‌های غذایی را در طول روز افزایش دهد، و انتخاب‌های غذایی متعادل را سخت‌تر کند و نگه داری آن‌ها را در طویل مدت دشوارتر کند.

اگر می‌خواهید فستینگ یا روزه‌داری را امتحان کنید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یقین شوید که منفعت گیری از این روش، برای بدن شما مناسب است یا نه. فستینگ بی‌حساب و کتاب یک عادت به ظاهر سالم زیان اور برای بدن است.

رژیم گیاهی می‌تواند راهی بسیار برای حمایتاز سلامت کلی و مدیریت وزن شما باشد. با این حال، می‌تواند خطرناک باشد اگر درست انجام نشود. اگر فقط به مصرف مواد غذایی خام و آبمیوه‌ها روی می‌آورید یا فقط از مصرف موادغذایی حیوانی بدون دقت به قندهای افزوده یا سدیم زیاد پرهیز می‌کنید، احتمالا ملزوم باشد با پشتیبانی کارشناسان تغذیه، در رژیم غذایی گیاهی خود تجدید نظر کنید. چون پیروی نادرست از رژیم غذایی گیاهی، می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن را افزایش دهد. برخی از این رویه‌ها نیز می‌توانند به کمبودهای تغذیه‌ای منجر شوند.

بنا به نظر کارشناسان تغذیه، بدون برنامه‌ریزی دقیق، گیاهخواری می‌تواند به افتمواد مغذی در ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین ب۱۲، روی و کلسیم منجر بشود. علاوه بر این، توازن قولهای غذایی برای برآوردن نیازهای تغذیه‌ای می‌تواند چالش‌برانگیز و زمان‌بر باشد، به‌اختصاصی برای افرادی که سبک زندگی پرمشغله یا دسترسی محدودی به انواع موادغذایی گیاهی دارند. مصرف موادغذایی گیاهی، به‌جای فقط گیاهخواری، هم انعطاف‌پذیری برای بهرمندی از مزایا گیاهان را فراهم می‌کند و هم در عین حال، مطمعن از تغذیه کافی از منبع های متنوع را به همراه دارد.

۶. نوشیدن مقدار بسیاری آب

همه می‌دانیم مزایا نوشیدن آب چیست. از نظر دیگر هیدراته ماندن بخشی اساسی از سلامت کلی شما است. با این حال، امکان پذیر که مصرف آب را بیشتر از حد انجام دهید. قانون طلایی هشت لیوان در روز کاملاً دقیق نیست! برخی افراد نیاز بیشتری دارند و برخی کمتر، بسته به اندازه بدن، سطح فعالیت و آب و هوا. نوشیدن مقداز بسیاری آب در مدتی مختصر و تکرار این روال، می‌تواند واقعاً به هیپوناترمی منجر بشود، وضعیتی که در آن مقدار سدیم در بدن بیشتر از حد پایین می‌آید.

مقصد این است که به تشنگی خود گوش دهید و نیازهای آب خود را بر پایه رنگ ادرار تخمین بزنید. رنگ زرد روشن نشان‌دهنده این است که به‌قدر کافی هیدراته هستید، رنگ شفاف به این معناست که بیشتر از حد مصرف کرده‌اید. رنگ زرد تیره نشان‌دهنده این است که به‌قدر کافی آب نخورده‌اید. آیا فقط باید لیوان‌لیوان آب بنوشیم؟ خیر، علاوه بر نوشیدن آب، دریافت آب از مواد غذایی با محتوای آب زیاد نیز یک راه دیگر است. دریافت تا بیست درصد از مصرف روزانه مایعات از طریق مصرف موادغذایی آب‌دار، برای سلامتی سودمند است.

۷. حذف کامل نور آفتاب!

در حالی که محافظت از پوست در برابر تابش بیشتر از حد خورشید زیاد مهم است، مطالعات نشان خواهند داد که اجتناب کامل از نور خورشید می‌تواند مانع از تشکیل ویتامین D کافی در بدن بشود که برای سلامت استخوان‌ها، کارکرد ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن الزامی است.

دریافت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه تابش خورشید چند بار در هفته می‌تواند به سنتز ویتامین D پشتیبانی کند، اما همیشه در صورتی که برای زمان طویل‌تری بیرون هستید، از کرم ضدآفتاب منفعت گیری کنید تا پوست خود را محافظت کنید.

نتایج برخی از تحقیقات مشخص می کند که امکان پذیر کرم‌های ضدآفتاب توانایی بدن را برای جذب ویتامین D مسدود کنند، زمان‌های مختصر تابش خورشید همانند این بهترین راه برای به حداقل رساندن خطر صدمه فرابنفش و حداکثر کردن جذب ویتامین D می باشند. میتری اشاره می‌کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین این نوشته ملزوم است.

۸. پرخوابی

خواب کافی برای سلامتی الزامی است. با این حال، خوابیدن بیشتر از نه ساعت در شب امکان پذیر نشانه‌ای از یک حالت عرصه‌ای باشد. نگه داری برنامه خواب منظم یکی از عادت‌های مهم برای حمایتاز سلامت عمومی بدن است. زیاد خوابیدن یک عادت به ظاهر سالم زیان اور برای بدن است، بعد آن را رها کنید.

با این حال، باید یادمان باشد، همان گونه که پرخوابی یا خواب بیشتر از حد می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات سلامت باشد، افتخواب یا کم‌خوابی نیز می‌تواند تبدیل مشکلاتی نظیر افت تمرکز، افزایش استرس و حتی مشکلات قلبی بشود. دست‌کم ۸ ساعت خواب شبانه را دست‌کم نگیرید و تلاش کنید حتماً برنامه خواب منظم داشته باشید.

اگر می‌بینید که بیشتر از نه ساعت می‌خوابید و تا این مدت هم حس خستگی می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مشکلات عرصه‌ای دارید؟ مشکلاتی همانند افسردگی، آپنه خواب یا کم‌کاری تیروئید امکان پذیر علت مهم خستگی و خواب‌آلودگی مداوم، آن هم به‌رغم خواب خوب و کافی باشد.

عادت‌های سالم، زندگی سالم

زندگی سالم حاصل برقراری یک اعتدال ظریف است. انجام بیشتر از حد برخی عادت‌ها، همانند حذف کربوهیدرات‌ها، ورزش بیشتر از حد یا روزه‌داری غیرضروری، می‌تواند عواقب منفی ناخواسته‌ای برای سلامتی شما داشته باشد. در عوض، اعتدال را مراعات کنید و به بدن خود گوش دهید.

علاوه بر اجتناب از رژیم‌های غذایی محدود کننده، اعتدال در مصرف مواد غذایی نیز اهمیت دارد. مصرف متنوعی از پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به فراهم نیازهای تغذیه‌ای بدن پشتیبانی کند و انرژی ملزوم را برای فعالیت‌های روزانه فراهم کند.

انتخاب‌های پایدار و متعادل به شما پشتیبانی می‌کنند تا بدون محدودیت‌های غیرضروری یا افزودن استرس، بهداشت طویل مدت خود را نگه داری کنید. اگر درمورد عادات خود سوال یا نگرانی دارید، با پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید. کدام یک از این عادت‌ها را دارید و می‌خواهید در آن تجدید‌نظر کنید؟

منبع: eatingwell

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.

ماری جوانا، یا آن‌طور که در ایران مشهور است گل، یکی از پراستفاده‌ترین مواد مخدر در ایالات متحده است. اگرچه تعداد بسیاری از افراد بدون توانایی مشکلات سریع از آن منفعت گیری می‌کنند، اما شواهد علمی مشخص می کند که مصرف مزمن آن می‌تواند به اعتیاد یا همان اختلال مصرف ماری‌جوانا (CUD) منجر بشود. با وجود قانونی شدن ماری جوانا برای مصارف دارویی و تفریحی در تعداد بسیاری از ایالت‌ها، این ماده هم چنان مطابق قوانین فدرال غیرقانونی است و پتانسیل اعتیادآور شدن و عوارض طویل‌زمان آن، موضوعی مهم در حوزه بهداشت عمومی محسوب می‌بشود. اما تعداد بسیاری این سوال را دارند که اعتیاد به گل امکان پذیر یا نه؟

در این مقاله به بازدید دنیای پیچیده اعتیاد به گل می‌پردازیم و به این سوال مشهور جواب می‌دهیم که آیا گل اعتیاد آور است؟

اعتیاد به گل یا اختلال منفعت گیری از کانابیس چیست؟

اعتیاد به گل وقتی رخ می‌دهد که مصرف مکرر آن علتتغییرات قابل‌توجهی در ساختار شیمیای مغز، حرکت و کارکرد روزانه انسان بشود. این حالت به‌طور بالینی به گفتن ااختلال مصرف ماری‌جوانا (CUD) شناخته شده. این اختلال می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. اگرچه زیاد تر این اعتیاد با اعتیاد به موادی همانند الکل یا کوکائین قیاس می‌بشود، اما مسیر پیشرفت آن متفاوت است. برای تعداد بسیاری، این روال با منفعت گیری تفریحی اغاز شده و کم کم به رفتارهای اعتیادگونه تبدیل می‌بشود که ترک آن دشوار است.

ویژگی‌های کلیدی اعتیاد به گل عبارت هستند از:

• مصرف اجبارآمیز: ماده مخدر به مرکزی‌ترین عنصر زندگی فرد تبدیل می‌بشود.
• عدم توانایی در قطع مصرف: حتی با تمایل به ترک، کوششها برای افت یا قطع مصرف غالباً بی‌نتیجه است.
• علائم ترک: قطع مصرف ماری‌جوانا (گل) می‌تواند علائم جسمی و روانی مختلفی را به همراه داشته باشد.

شیوع اعتیاد به گل و عوامل خطر‌زا

مقدار شیوع اعتیاد به گل

برخی مطالعات نشان خواهند داد که هرچند همه مصرف کنندگان گل به اعتیاد دچار نمی‌شوند، اما تعداد قابل‌توجهی از آن‌ها می‌توانند به مشکلات مربوط به منفعت گیری از آن مبتلا شوند. به گفتن مثال:

• کاربران عمومی: تقریباً ۱ نفر از هر ۱۰ بزرگسال مصرف‌کننده امکان پذیر به اعتیاد دچار بشود.
• کاربران جوان: خطر اعتیاد در افرادی که قبل از ۱۸ سالگی مصرف را اغاز می‌کنند، به شدت افزایش اشکار می‌کند(نزدیک به ۱ از ۶)؛ برخی مطالعات نشان خواهند داد که اغاز مصرف در سنین پایین‌تر (برای مثالً قبل از ۱۵ سالگی) گمان ابراز اختلال اعتیار را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
• تأثیر کلی: تحقیقات دیگر مشخص می کند که نزدیک به ۳۰ درصد از مصرف‌کنندگان امکان پذیر از سوء مصرف مخدر رنج ببرند.

عوامل مؤثر در افزایش خطر اعتیاد

عوامل بسیاری می‌توانند خطر اعتیاد به گل را افزایش دهند، از جمله:

• پتانسیل بالاتر: سویه‌های مدرن گل طبق معمولً حاوی مقادیر زیاد بالاتری از دلتا-۹-تتراهیدروکانابینول (THC) می باشند که عامل روان‌گردان مهم محسوب می‌بشود. این افزایش پتانسیل می‌تواند تبدیل پیشرفت سریع تر تحمل، وابستگی و اعتیاد بشود.
• سن اغاز مصرف: اغاز مصرف در دوران نوجوانی، وقتی که مغز تا این مدت در حال تکامل است، به شدت با خطر اعتیاد در آینده مرتبط است.
• تواتر و مصرف فردی: مصرف روزانه یا هفتگی و منفعت گیری فردی از گل می‌تواند خطر وابستگی را افزایش دهد.
• عوامل ژنتیکی و محیطی: سابقه خانوادگی مصرف مواد، رویدادهای استرس‌زا و مشکلات روانی همانند اضطراب یا افسردگی نقش مهمی در تشکیل اختلال منفعت گیری از کانابیس دارند.
• مسائل روانی: تعداد بسیاری از افراد به گفتن راهی برای تسکین مشکلات روانی، از گل منفعت گیری می‌کنند؛ اما این روال می‌تواند به چرخه‌ای از وابستگی منجر بشود که مشکلات روانی را تشدید می‌کند.

شناسایی علائم و نشانه‌های اعتیاد به گل

اعتیاد به گل امکان پذیر از طریق ترکیبی از علائم رفتاری، جسمی و روانی ابراز کند. برخی از نشانه‌های رایج عبارت هستند از:

• افزایش تحمل: با گذشت زمان، مصرف‌کنندگان نیاز به مقادیر بیشتری از ماده برای دستیابی به حالت «بالا» دارند.
• پیش‌عرصه ذهنی: تمرکز مداوم بر به‌دست آوردن و مصرف ماری‌جوانا که زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
• علائم ترک: هنگامی که یک مصرف‌کننده منظم قطع می‌کند، امکان پذیر دچار اضطراب، تحریک‌پذیری، تغییرات خلقی، بی‌خوابی و افت اشتها بشود.
• بی‌توجهی به مسئولیت‌ها: با افزایش وابستگی، روابط شخصی، کار یا تحصیل امکان پذیر تحت تأثیر قرار گیرند.
• تکذیب: حتی در روبه رو با پیامدهای منفی، فرد امکان پذیر به شدت از مشکلات ناشی از مصرف ماری‌جوانا سرپیچی کند.

هم وابستگی جسمی (مشهود از طریق علائم ترک و تحمل) و هم وابستگی روانی (نیاز اجبارآمیز به مصرف علی‌رغم آگاهی از پیامدهای منفی) از مولفه‌های کلیدی اعتیاد به گل محسوب خواهد شد.

تأثیر گل بر مغز و بدن

نقش THC

THC مهم‌ترین ترکیب روان‌گردان حاضر در گل است که مسئول تشکیل حالت «بالا» و پتانسیل اعتیادآور بودن آن می‌باشد. این ماده به گیرنده‌های اندوکانابینوئید در مغز متصل شده و علتتغییراتی در حالت روحی، ادراک و حرکت می‌بشود. در طول زمان، مصرف سنگین می‌تواند تبدیل تحول در مدارهای عصبی زیر بشود:

• جواب‌دهی به دوپامین: مصرف مزمن گل امکان پذیر سیستم پاداش مغز را تحت تأثیر قرار دهد، که علتکاهش احساسات مثبت و افزایش استرس می‌بشود.
• کارکرد شناختی: مصرف طویل‌زمان با افت حافظه، سختی در تمرکز، افت توان حل قضیه و چالش‌هایی در کنترل احساسات همراه است.

علائم ترک و وابستگی

هنگامی که مصرف‌کنندگان مکرر مصرف گل را قطع می‌کنند، با علائم زیر رو‌به‌رو خواهد شد:

• علائم رایج ترک: اضطراب، بی‌خوابی، تغییرات خلقی، افت اشتها و تحریک‌پذیری.
• تغییرات جسمی: امکان پذیر علائم کمتر رایجی همانند افزایش بزاق‌دهی یا تحول در ضربان قلب نیز مشاهده بشود.

این علائم می‌توانند روال ترک را دشوار کرده و چرخه وابستگی را تحکیم کنند.

تأثیر اعتیاد به گل بر زندگی روزمره

اعتیاد به گل تأثیرات گسترده‌ای بر جنبه‌های گوناگون زندگی فرد دارد:

• روابط شخصی: اعتیاد به گل زیاد تر تبدیل تنش یا حتی فروپاشی روابط خانوادگی و دوستانه می‌بشود.
• چالش‌های تحصیلی و شغلی: اختلال کارکرد شناختی می‌تواند بر کارکرد در مدرسه یا محل کار تأثیر منفی بگذارد و علتکاهش منفعت‌وری و رضایت از زندگی بشود.
• کیفیت کلی زندگی: مصرف مزمن و علائم ترک می‌تواند به افت کیفیت زندگی منجر بشود، چون فعالیت‌های روزمره و اهداف طویل مدت فرد مختل خواهد شد.

چطور گل را ترک کنیم؟

روان‌درمانی به گفتن ستون مهم درمان

درمان اعتیاد به گل عمدتاً بر روان‌درمانی متمرکز است و چندین رویکرد موثر وجود دارد:

• درمان شناختی-رفتاری (CBT): به افراد پشتیبانی می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری تبدیل اعتیاد را شناسایی و تحول دهند.
• درمان تحکیم انگیزه (MET): تمرکز بر افزایش انگیزه داخلی برای تحول و تشکیل برنامه‌های عملی جهت ترک مصرف.
• مدیریت مشوق‌ها (CM): منفعت گیری از پاداش‌ها برای تشویق به ترک مصرف و تحکیم رفتارهای مثبت.
• رویکردهای خانوادگی: به اختصاصی برای نوجوانان، درمان‌های چندبعدی خانوادگی (MDFT) که در آن والدین در فرایند درمان شرکت می‌کنند، می‌تواند زیاد مؤثر باشد.

تغییرات سبک زندگی

منفعت‌گیری از عادات سالم و تحول محیط اجتماعی می‌تواند نتایج بهبودی را بهبود بخشد:

• تحول محیط اجتماعی: گذراندن زمان با دوستانی که مصرف گل ندارند یا پیوستن به گروه‌های حمایتی می‌تواند از روبه رو با محرک‌ها بکاهد.
• اشکار کردن سرگرمی‌های تازه: مشغول شدن به فعالیت‌های تازه می‌تواند حواس‌پرتی از وسوسه‌ها تشکیل کند و مطمعن به نفس را افزایش دهد.
• تنظیم برنامه‌های منظم: تعیین محدودیت‌های اشکار در مصرف گل (در صورت عدم امکان ترک سریع) می‌تواند چارچوبی برای افت تدریجی تشکیل کند.

داروها و درمان‌های نوین

اگرچه اکنون هیچ داروی تأییدشده‌ای به‌طور خاص برای اختلال اعتیاد به گل وجود ندارد، اما تحقیقات ادامه دارد:

• تسکین علائم: برخی داروها همانند داروهای ضدافسردگی، تثبیت‌کننده‌های خلق و خو یا داروهای کم‌کننده بی‌خوابی امکان پذیر به کنترل علائم ترک یا مسائل روانی همراه پشتیبانی کنند.
• جهت‌گیری‌های آتی: مطالعات بالینی در حال بازدید داروهایی همانند آگونیست‌های کانابینوئید و ترکیبات دیگر می باشند که امکان پذیر وسوسه‌ها را افت دهند و روال ترک را تسهیل کنند؛ اگرچه شواهد بیشتری نیاز است.

پیشگیری و آموزش: اهمیت مداخله زودهنگام

پیشگیری یکی از ارکان مهم مقابله با اعتیاد به گل، به‌اختصاصی در بین جوانان است:

• تاخیر در اغاز مصرف: تشویق نوجوانان به تأخیر انداختن اغاز مصرف ماری‌جوانا می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر ابتلا به CUD را افت دهد.
• شراکت والدین: ربط باز درمورد خطرات گل و اراعه راهنمایی‌های روشن به نوجوانان می‌تواند به آن‌ها در اتخاذ تصمیمات آگاهانه پشتیبانی کند.
• برنامه‌های آموزشی: مدارس و جوامع باید اطلاعات کافی درمورد خطرات مصرف سنگین گل اراعه دهند و بر این مسئله پافشاری کنند که حتی منفعت گیری تفریحی نیز می‌تواند خطرناک باشد.

اعتیاد به گل: امید بهبود وجود دارد

اعتیاد به گل چالشی جدی است، اما با شناسایی علائم و منفعت گیری از درمان‌های مناسب، می‌توان مسیر بهبودی را هموار کرد. اگر شما یا عزیزانتان با این مشکل روبه رو هستید، به یاد داشته باشید که همیشه راهی برای پشتیبانی و تحول وجود دارد.

سوال‌های متداول درمورد گل (ماری‌جوانا)

منبع: verywellmind , webmd

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

اگر تابه‌حال یکی از عزیزترین آدم‌های زندگی‌تان دچار درد و اندوه شدیدی شده‌باشد، حتما فهمید شده‌اید که تسلی‌دادن به او و به دست آوردن اسایش اصلا کار ساده‌ای نیست. بعضی اوقات نمی‌دانیم باید چه بگوییم، چطور حرکت کنیم و چه واکنشی نشان دهیم که سودمند باشد. آیا باید امید بدهیم و یا بهتر است راه حل نظر کنیم؟ احتمالا هم این که کنارش باشیم و سخن بگویید‌هایش را بشنویم، کافی باشد. تسلی دادن به دیگران کاری هنرمندانه و ظریف است.

حقیقت این است که هر فردی در روبه رو با غم و اندوه به برخورد متغیری نیاز دارد و اگر نتوانید عکس العمل مناسبی در روبه رو ناراحتی او از خود نشان دهید، امکان پذیر کوششهای شما نتیجه معکوسی داشته‌باشد. در این نوشته، می‌خواهیم نگاهی عمیق‌تر به هنر «تسلی‌دادن» داشته‌باشیم و با ۴ مرحله‌ای که افراد عموما در روبه رو با رنج و اندوه طی می‌کنند، آشنا شویم. حتما در ادامه با ما همراه باشید.

مدل چهارگانه روبه رو با سختی‌ها

هر بار که با اندوه شدید و اتفاق ناگواری روبه رو می‌شویم، دچار مدل چهارگانه‌ زیر می‌شویم. در هر مرحله از این مدل، احساسات متغیری را توانایی می‌کنیم و به عکس العمل‌های متغیری نیز نیاز داریم. اگر این ۴ مرحله را بشناسید و بدانید که هر فردی در هر یک از این مرحله های چه احساساتی را توانایی می‌کند، راحت‌تر می‌توانید با آن‌ها همدلی کنید. در ادامه،‌ این مدل چهارگانه را به‌طور مفصل به شما معارفه کرده‌ایم:

مرحله اول: سردرگمی یا شوک

وقتی که پیشامد ناگوار و غیر منتظره رخ می‌دهد، همه ما برای فهمیدن این که چه چیزی رخ داده و چه احساسی داریم، نیازمند زمان هستیم. برای فهمیدن بهتر این نوشته، فکر کنید که بعد از یک سفر طویل لذت‌قسمت به خانه برمی‌گردید و فهمید می‌شوید که از آپارتمان شما دزدی شده و برخی از اشیای قیمتی شما به‌سرقت رفته‌است. در این چنین شرایطی، به گمان زیاد دچار شوک و سردرگمی می‌شوید و نمی‌دانید چه واکنشی باید نشان دهید. اگر یکی از عزیزان شما با این چنین رخدادی روبه رو شد، بهتر است استراتژی زیر را برای تسلی‌دادن به او درپیش بگیرید:

• تلاش کنید با وجود همدلانه و کلماتتان به او نشان دهید که سخت‌بودن شرایط را فهمیدن می‌کنید.
• به او بگویید احساساتی که با آن‌ها روبه رو است، کاملا طبیعی می باشند.
• بدون قطع‌کردن سخن بگویید‌هایش یا اراعه راه حل، به سخن‌هایش گوش کنید.
• اگر تا این مدت سردرگم است، به او پشتیبانی کنید شرایط را فهمیدن کند.
• با قبول سخن‌هایش یا بازگوکردن آن‌ها، به او نشان دهید که درکش می‌کنید.

در این مرحله، نباید تمرکز مهم شما روی حل مشکل باشد؛ بلکه باید به فرد پشتیبانی کنید احساساتش را پردازش کند و از شوک اولیه خارج بشود.

مرحله دوم: توانایی احساسات ناخوشایند و عدم آمادگی برای بهترشدن

در این مرحله، فرد احساسات منفی شدیدی را توانایی می‌کند و به گمان زیاد برای عبور از این شرایط، آماده نیست. بعضی اوقات اوقات احساساتی همانند غم، خشم و ناراحتی برای فرد الزامی است و به او پشتیبانی می‌کند که با آنچه برایش رخ داده است، کنار بیاید. برای مثال اگر عزیزی را از دست بدهیم، کاملا طبیعی است که برای مدتی طویل دچار غم از دست دادن او باشیم و نخواهیم از حالت ناراحتی و گریه‌کردن بیرون بیاییم.

یا در مثال قبل، اگر از خانه شما دزدی بشود، به گمان زیاد دلواپس ضرورهای مالی به وجود امده هستید و نسبت به دزدی که این خسارت را به شما داخل کرده، خشم شدیدی در دلتان حس می‌کنید. برای پشتیبانی به فردی که در این مرحله قرار دارد، می‌توانید از راهکارهای زیر پشتیبانی بگیرید:

• در این مرحله نیز گوش‌دادن فعالانه مهم است. لطفا خوب به آنچه طرف مقابلتان به زبان می‌آورد گوش کنید و بدون قضاوت یا قطع‌کردن سخن بگویید‌هایش، به او اجازه دهید که احساساتش را گفتن کند.
• به او نشان دهید که درکش می‌کنید و احساساتش را می‌پذیرید.
• با بازگویی سخن بگویید‌‌هایش، به او نشان دهید که ناراحتی، خشمگینی و اضطرابش قابل فهمیدن است.
• بدون پافشاری یا عجله کردن، به او پشتیبانی کنید که کم‌کم از این شرایط خارج شده و داخل مرحله بعدی بشود.

دقت کنید که در این مرحله فرد نمی‌خواهد حس بهتری داشته‌باشد و تلاش برای خوشحال‌کردن او یا اراعه راه‌حل،‌ امکان پذیر نتیجه عکس داشته‌باشد. بهترین کار این است که با او همدلی کنید و اجازه دهید احساساتش را تخلیه کند.

مرحله سوم: آماده برای بهترشدن

در این مرحله، فرد تا این مدت با احساسات منفی خود دچار است، اما از آن‌ها خسته شده و می‌خواهد حس و حال بهتری اشکار کند. در این حالت، نقش شما برای عبور از این شرایط پررنگ‌تر می‌بشود.

اگر حس کردید فرد مورد نظر شما تمایل دارد احساسات و عواطف منفی خود را کنار بگذارد، می‌توانید از راهکارهای زیر پشتیبانی بگیرید:

• به طرف مقابلتان پشتیبانی کنید زاویه دیدش را تحول دهد و از جنبه مثبت‌تری به قضیه نگاه کند. دقت کنید که در این مورد نباید افراط و تفریط به خرج دهید و فرد را دل‌زده کنید.
• از حمایتفیزیکی غافل نشوید. بعضی اوقات اوقات مواردی همانند درآغوش‌گرفتن یا فشردن دست، می‌تواند حس بهتری به فرد منتقل کند.
• فرد در این مرحله تا این مدت با احساساتی همانند غم و اندوه (از شدید تا متوسط)، افسردگی، انواع اضطراب، خشم و حس گناه روبه رو است. حتما باید این احساسات را به‌رسمیت بشناسید و به او نشان دهید که درکش می‌کنید.
• تلاش کنید او را به فعالیتی لذت‌قسمت همانند پیاده‌روی، سفر و‌ تماشای فیلم ترغیب کنید تا کم‌کم احوالاتش تحول کند.
• اگر تا این مدت برایش مبهم است که چرا با این چنین احساساتی دچار است، با او سخن بگویید کنید تا بتواند کلاف‌‌‌های سردرگم ذهنش را باز کند.
• اگر راهکاری می‌شناسید که به از بین بردن سریع مشکل پشتیبانی می‌کند، کوتاه نکنید.

مسئله مهمی که در این مرحله باید به آن دقت داشته‌باشید، این است که روش آرام‌شدن هر شخصی متفاوت است. برخی به شنیدن جملات امیدوارکننده علاقه دارند و برخی‌های دیگر از شنیدن این سخن بگویید‌ها، عصبی خواهد شد. یکی لمس فیزیکی دوست دارد و فرد دیگر از آن بیزار است. به این علت، باید مناسب‌ترین عکس العمل را در روبه رو احساسات فرد ابراز دهید و اگر او را خوب نمی‌شناسید، از خودش سوال کنید که چه رفتاری در لحظه حال او را خوب می‌‌کند.

مرحله چهارم: بهترشدن و تلاش برای پیداکردن راه حل

در این مرحله، فرد احساسات منفی خود را پشت سر گذاشته و آماده است که برای از بین بردن مشکلش راهکار عملی اشکار کند. در این چنین شرایطی، شما می‌‌توانید با فرد هم‌فکری کنید و او را در مسیر حل مشکلی پشتیبانی کنید. در این مورد نیز مثال دزدی را در نظر بگیرید: به علت این که گرامی شما خسارت مالی دیده، قطعا پشتیبانی مالی از سوی اطرافیان راه‌گشا خواهد می بود. علاوه بر این، می‌توانید نظر دهید تا تمهیدات امنیتی بیشتری برای منزلش در نظر بگیرد تا از ابراز این چنین رخدادی در آینده جلوگیری بشود.

برای آنکه در این مرحله نیز نهایت همدلی‌ را به طرف مقابلتان نشان دهید، می‌توانید از راهکارهای زیر پشتیبانی بگیرید:

• برای پیداکردن راه حل،‌ تمرین طوفان فکری راه بیندازید.
• فهرستی از راه حل‌های احتمالی برای مشکلتان اشکار کنید.
• اگر توانایی و اطلاعات کافی دارید، پیشنهاد‌ها و راهکارهای کاربردی نظر کنید.
• اگر کمکی از دستتان برمی‌آید،‌ حتما در فرایند حل قضیه حضوری فعال داشته‌باشید.

دقت داشته‌باشید که در این مرحله، حل قضیه مهم‌تر از هم‌‌دردی است. هرچند که فرد هم چنان به حمایتنیاز دارد، اما این که در مسیر حل مشکل قرار بگیرد، مهم‌تر است.

همدلی یک توانایی مورد قیمت است!

تسلی‌دادن به دیگران و همدلی درست، مهارتی است که به ممارست و شناخت دقیق شرایط روحی فرد نیاز دارد. مطابق مدل چهارگانه‌ای که در این نوشته معارفه کردیم، آموختیم که یک فرد سوگوار و رنج‌دیده چطور از بین درد و اندوه عبور می‌کند و در هر مرحله، چطور باید با او حرکت کنیم. در آخر، به‌یاد داشته‌باشید که گاه انعکاس یک اتفاق در درون آدم‌ها از آن چیزی که به‌نظر می‌رسد، زیاد تر است و با مقداری همدلی و همراهی، می‌توانیم به دوستان و عزیزانمان پشتیبانی کنیم از مرحله های سخت زندگی‌شان راحت‌تر عبور کنند. اگر راهکاری برای پرورش توانایی همدلی و تسلی‌دادن به دیگران می‌شناسید،‌ حتما آن را در قسمت نظرات با ما نیز نقل کنید.

منبع: psychologytoday

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.

برایتان پیش آمده که به پزشک مراجعه کنید و با دلواپسی علائم دلواپس‌کننده‌تان را شرح دهید اما او بگوید همه‌اش استرس است و هیچ مشکلی ندارید؟ اگر یقین باشید که مشکلی دارید و پزشک جدی‌تان نمی‌گیرد، چه؟ در این چنین مواقعی چطور باید پزشک را قانع کنیم؟

یکی از حقارت‌آمیزترین لحظات زندگی، وقتی است که به پزشک مراجعه کنید و او سخن بگویید‌هایتان را جدی نگیرد. یکی از رایج‌ترین و غیر قابل تحمل‌ترین توانایی‌ها برای هر فردی این است که به او بگویند برای استرس، یک سری علائم بیماری را مشخص می کند؛ استرسی که هیچ ارتباطی به حالت سلامت روانی ندارد.

همه ما توانایی مراجعه به پزشک و تشخیص استرس و اضطراب، به جای مشکل جسمانی را داریم. امکان پذیر علائم کوفتگی، دل درد و سردرد نشان دهیم و پزشک به جای تشخیص یک بیماری، ما را به آزمایش‌های عصبی ارجاع بدهد. هنگامی همه آزمایش‌ها منفی شد و هیچ علائمی از مشکل عصبی دیده نشد، بالاخره پزشک می‌پذیرد که ما راست می‌گفتیم و واقعاً یک سری علائم بیماری جسمی داریم!

احتمالا شگفتی کنید اما در واقع، روزانه تعداد افراد بسیاری با این نوشته دست به گریبان خواهد شد. همین نوشته جهت شد تا در «چطور»، بازدید کنیم که در این چنین شرایطی باید چه کنیم؟ برای تهیه این مقاله، از نظرات مشاوران سلامت روان منفعت گیری شده است.

با همراه نزد پزشک بروید

به طور کلی، بهتر است تنها به پزشک مراجعه نکنید؛ به خصوص اگر مضطرب می‌شوید یا علائم بسیاری دارید که نگرانید همه آن‌ها را به یاد نیاورید. همراه‌کردن یک دوست با خود، به یادآوری بهتر علائم پشتیبانی می‌کند و در عین حال، به حرف های‌های شما اعتبار و سندیت می‌دهد. چند پژوهش نشان داده‌اند که بعضی اوقات اوقات، پزشکان با بیماران زن حرکت متغیری نسبت به بیماران مرد در پیش می‌گیرند. شواهد و توانایی نشان خواهند داد که اگر یک مرد را با خود نزد پزشک ببرید، گمان جدی‌گرفتن سخن‌های‌تان زیاد تر است!

علائم‌تان را رصد کنید

هر چه اطلاعات بیشتری از علائم خود به پزشک اظهار کنید، بهتر است. می‌توانید علائم خود را با ثبت دقیق روز و ساعت، محرک احتمالی (برای مثال، دقیقاً بعد از غذا خوردن) و زمان زمان طول کشیدن آن‌ها، روی کاغذ یادداشت کنید. این کار امکان پذیر در زمان بیماری، مقداری دشوار باشد و از شما انرژی بگیرد اما تأثیر مساعد بر اشکار‌شدن مشکل و سیر علائم در اختیارتان می‌گذارد.

علائم خود را به وضوح شرح دهید

مراقبت‌های بهداشتی مطلوب نیازمند برقراری ارتباطی قوی می باشند. پیش از سخن بگویید با پزشک، وقتی تعلق دهید تا بهترین شیوه در شرح دقیق و شفاف علائم خود را مطرح‌ریزی کنید. برای مثال، جمله «بعضی اوقات اوقات، حتی هنگامی که آرام هستم، نفس کم می‌آورم»، تفاوت زیاد بسیاری با «بعضی اوقات اوقات حس اضطراب می‌کنم» دارد. در شرح حالت خود، حتماً به چند قضیه دقت کنید:

• محل درد
• داروهای مصرفی
• علائم مرتبط
• وجود عامل تشدیدکننده یا آرام‌کننده مشکل

این چنین، پیش از جلسه معاینه، به شدت درد یا علائم خود از یک تا ۱۰ نمره بدهید.

سوال‌های درست سوال کنید

در زمان معاینه، همکار پزشک‌تان باشید! می‌توانید این گونه از پزشک، برای بازدید و آزمایش‌های اضافی خواست کنید: «میشه چند تا آزمایش دیگه هم انجام بدم که دیگه هر احتمالی رو رد کنیم؟ این زیاد ذهنمو آروم می‌کنه.»

اگر پزشک‌تان هم چنان به رد علائم در ادامه گفت و او گفت که این نگرانی‌ها فقط در ذهن‌تان است؛ نظر می‌کنیم این چنین پاسخی بدهید: «اگر تأثیر اضطراب نباشه، دیگه چی می‌تونه باشه؟ اگر فلان چیز باشه، چطور میشه ردش کرد؟» اگر وی باز هم تمایلی به تجویز آزمایش و بازدید‌های زیاد تر نشان نداد، از او سوال کنید که چه علائمی (و با چه دوره‌ای از علائم) نشان خواهند داد که نیاز به انجام آزمایش است. این کار، پزشک را به تشریح قضیه و علت عکس العمل او ترغیب می‌کند.

از اراعه‌دهندگان خدمات درمانی خود، خواست همکاری کنید

خدمات مراقبت مشارکتی به معنی همکاری بین قسمت‌های گوناگون پزشکی یا همکاری بین بیمار با اراعه‌دهندگان درمان است. با منفعت گیری از خدمات مراقبت مشارکتی می‌توان یقین شد که علائم جسمانی شما ارتباطی با مشکلات سلامت روان ندارند.

اگر این چنین خدماتی دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از پزشکان خود با تخصص‌های گوناگون خواست کنید که با یکدیگر ربط بگیرند و از علائم شما یقین شوند. این کار پشتیبانی می‌کند تا پزشک شما یقین بشود که نوشته مهمی را نادیده نگرفته است.

از پزشک بخواهید که تشخیص خود مبنی بر عدم لزوم بازدید زیاد تر بیماری را ثبت و امضا کند

اگر باور دارید که نیاز به بازدید زیاد تر حالت سلامتی شما وجود دارد و پزشک از این کار خودداری می‌کند، از او بخواهید که تشخیصش را در پرونده پزشکی‌تان ثبت کند. این مستندسازی پزشکی، شواهد و مدارک شما برای پیگیری قضایی خواهند می بود. به علاوه، پزشک فهمید می‌بشود که بهتر است جوانب امر را در نظر بگیرد و با احتیاط بیشتری حرکت کند. به گمان زیادً بعد از این خواست، او تصمیم می‌گیرد که آزمایش‌های بیشتری از شما بگیرد.

احساسات انسانی پزشک را بیدار کنید

یک سوال در این شرایط، طبق معمولً کارگشاست: «اگر گرامی خودتون این علائم رو داشت، براش چیکار می‌کردید؟» این سوال پشتیبانی می‌کند تا پزشک، موقعیت را با صبر و اهمیت بیشتری بازدید کند.

آیا در شرح علائم بیماری خود به پزشک مشکل دارید؟

اگر برای خودتان پیش نیامده باشد، قطعاً وقتی را به یاد می‌آورید که یکی از عزیزان‌تان را نزد پزشک ببرید و او بگوید قضیه جدی وجود ندارد و همه‌اش از استرس است. در این چنین مواقعی، چه واکنشی نشان می‌دهید؟ چه مقدار گمان دارد که سخن پزشک را بپذیرید و به توانایی او مطمعن کنید؟ اگر به علائم شک داشتید، چطور پزشک را وادار می‌کنید که قضیه را عمیق‌تر بازدید کند؟ لطفاً پیشنهادات و نظرات خود در این باره را با ما و دیگر کاربران «چطور» در بین بگذارید.

منبع: time

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر