آموزش کامل تکنیک استراحت عمیق بدون خواب (NSDR) برای کاهش استرس و افزایش تمرکز

آموزش کامل تکنیک استراحت عمیق بدون خواب (NSDR) برای کاهش استرس و افزایش تمرکز, دری که زندگی ما به سرعت میماند، یافتن لحظات واقعی استراحت گاهی دشوار به نظر میرسد. اما روش علمیشده تحت نام استراحت عمیق بدون خواب (NSDR) راهی ساده و مؤثر برای رسیدن به آرامش است، بدون نیاز به خواب.

این تکنیک که توسط دانشمند عصبشناسی اندرو هوبرمن شده است، با استفاده از تنفس کنترلشده و توجه آگاهانه به احساسات جسمی، سیستم عصبی را به حالت تعادل میبرد و استرس را به طور قابلی کاهش میدهد. استراحت عمیق بدون خواب (NSDR) چیست و چگونه عمل میکند؟ NSDR به معنای انتقال ذهن و بدن از حالت هیجان و اضطراب به یک حالت عمیق استراحت میباشد، بدون اینکه باید بخوابد.

این روش دو اصلی دارد اول، کنترل دقیق تنفس؛ و دوم، تمرکز متناوب بر بخشهای مختلف بدن. این ترکیب سبب میشود تا سیستم (مانع استرس) فعال شود، ضربان قلب کاهش یابد و حس آرامش در تمام اعضا. راهنمای گامبهگام انجام تمرین NSDR در ۱۰ دقیقه برای شروع، یک مکان ساکت و راحت انتخاب کنید. میتوانید بنشینید یا دراز کشیده شوید؛ چشمان را ببندید تاهای بصری کاهش یابد و توجهتان به داخل جلب شود.

ّ۱ چندین نفس عمیق از بینی بکشید و از لبهای جمعشده (مثل ) àn ó کنید. این کار ۲-۳ بار تکرار کنید تاحس. ‘۲ ذهن را ư یک در داخل بدن حرکت دهید. ابتدا به ón , أو ón – لو محسوس کنید.

‘۴ اکنون را به بَطْن، سینه، گردن و به هر ناحیه را حس کنید تنفس میکند بطن را میبالاند و میکشد؛ التماس کمر با سطح را احساس کنید؛ و در نهایت،. ‘۵ ä, ä tää, ä ä. ä ä ä, ä, ‘۶ ł ę, óć……, –. مزایای منظم NSDR Tämä ä ä …. NSDR ?, NSDR ۱۰.. NSDR NSDR,. ۱۰.,..

> سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است ; > علت تعداد بسیاری از خیانتهای زناشویی یا طلاقها این است که نمیدانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم. این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید. هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.

اطلاعات زیاد تر دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی _2