آخر شب چه بخوریم و چه نخوریم

آخر شب چه بخوریم و چه نخوریم؟ راهنمای سالم تنقلات شبانه, در ساعتهای شب، پس از شام، احساس گرسنگی یا تمایل به تناول غذا برای بسیاری از مردم است. این احساس ممکن است به دلیل استرس، خستگی، یا حتی عادات غذایی ناهماهنگ رخ دهد. اما سوال مهم این است که چه غذاهایی در این زمان مفید هستند و چه گزینههایی را باید اجتناب کرد؟

در اینجا به بررسی دقیق تنقلات مناسب و نامناسب برای اواخر شب براساس نتایج تحقیقات اخیر و نظرات متخصصان تغذیه میپردازیم. نظر کارشناسان تغذیه در مورد مصرف تنقلات در شب یک متخصص تغذیه معتقد است اگر بعد از شام گرسنه شدید، حتماً چیزی بنوشید؛ زیرا این کار شما را کاهش نمیدهد و اگر هوشمندانه عمل کنید، وزن شما نیز افزایش نخواهد یافت. او ادامه میدهد ابتدا باید بررسی کنید که طی روز چه غذاهایی مصرف کردهاید.

اکثر اوقات جسم به فیبر، سبزیجات، میوهها یا محصولات لبنی نیاز دارد. در این صورت،เลือก کردن گههای و مناسب است. برای جلوگیری از مصرف تنقلات نامتناسب، توصیه میشود تغذیه متعادل حاوی، و ğهای سالم را به صورت منظم (هر ۳ تا ۴ ساعت) طی روز کنید. این کار úp ثبات قند خون حفظ شود و تمایل به تناول غدای مفرط در شب کاهش یابد. تحقیقات سال ۲۰۲۲ هم نشان میدهد که افزایش مصرف در طول روز، تمایل به تنقلات در ساعات ät شب را بهطور کاهش میدهد.

مزایا و معایب مصرف تنقلات در اواخر شب مصرف تنقلات در شب به تنهایی نیست؛ اما زمان، نوع و مقدار غذا تعیین میکند که اثرات آن مثبت یا منفی باشد. مصرفری بیش از نیاز بدن میتواند به تدریج منجر به افزایش وزن شود. مطالعات در کنفرانس جهانی چاقی (۲۰۲۰) نشان داد که افراداتر غذا میخورند، تقریباً ۴۰٪ کالری روزانه خود را بعد از ساعت ۶ شب مصرف میکنند و این کالریها شامل قند و چربی زیاد و کم و هستند.

یک مطالعه در مجله (۲۰۱۹) گزارش داد گمان در زنان که دیر شام میخورند یا قبل از خواب غذاهای تحویلپذیر مصرف میکنند، بهطور واضحتر از سایر ější است. علاوه بر افزایش وزن، تنقلات ناسالم در شب میتواند را مختل کند، تحمل را کاهش دهد و چربی را تحت دهد. تحقیقی در مجله تغذیه و دیابت (۲۰۲۴) با بیش از ۴۰،۰۰۰ شرکتکننده بیان کرد مصرف غذا یا تنقلات ناسالم بعد از ساعت ۱۱ شب خطر مرگ و از سرطان و دیابت ۲ را افزایش میدهد.

یک بررسی در مجله بالینی غدد و متابولیسم (۲۰۲۰) تأید کرد مصرف غذا یا تنقلات ناسالم قبل از ساعت ۱۰ شب میتواند پارامترهای متابولیکی مانند تحمل و تירơiه چربی را منفی تحت تأثیر قرار دهد. بهطور خلاصه، تنقلات نامناسب میتواند منجر به اضافه کردنری بیمیزان ش دادن ô y ávání

اگر شام شما سبک بوده یا زودتر خوردهاید، یک وعده سالم قبل از خواب ضروری است. ۵ تنقلات خوب برای اواخر شب ۱. پنیر رشتهای (موزاریلا کم چرب) یک تکه پنیر موزاریلا شامل حدوداً ۱۰۰ کالری و ۷ گرم است. باعث کردن الإحساس بالشبع میشود و از این گزینهای عالی برای تناول در ساعات است. ۲. گردو و پسته گردو بهطور طبیعی حاوی است، ای که – علاوه بر این، حاوی است که خواب را عمقه میشود.

برای بهترین، گردو خام را تناول کنید؛ چون مقدار آن بیشتر از گردو برش- است. پسته نیز حاوی، و است و میتواند به بهبود خواب کمک کند. بهتر است پستههای ללא نمک یا کمنمک انتخاب کنید تا کم شود. ۳. ماست یونانی با میوه ماست یون حاوی و است که هم شبع میدهند و قند خون را تثبیت میکنند. برای افزایش فایده، آن را با آلبالو ترش (منبع ) یا توتهای بردار مخلوط کنید. میتوانید با افزودن کره بادام زمینی یا مغزش، آن را هم بالا ببرید.

برای تهیه یک ساده، یک قاشقه کره بادام زمینی را در ماست یونانی ساده ه کنید و قطره عسل یا شربت افرا اضافه نمایید. ۴. پاپ کورن (بدون نمک اضافه) اگر تمایل دارید شی دار و ماکل، بهتر است گؤ پاپ کورن انتخاب کنید. این دانه من است و به دلیل حجم زیاد، přeđ. ۵. نان کامل گندم + کره بادام زمینی نان دانه کامل یا کرآکرهای غلاه شامل معقده و هستند که กลูโคز را آهسته میکنند.

ترکیب آن با کره بادام زمینی (منبع و چرب سالم)، توازنگ غذایی مناسب برای قبل از خواب ایجاد میکند. کره بادام زمینی حاوی مواد له **مثلاً السروتونین است که استراحت النفسی میشود. میتوانید آن را روی تکه سیب کنید یا با جعوب کرفس ترکیب نمایید. ۵ تنقلات بد برای اواخر شب ۱. حتی نه اینکه بیتزا غذاای لذیذ است، اما ér آن قبل از خو یک ایده بد است.

پنیر چرب و سس اسیدی میتوانند معده را تشدید کنند و بیدار شدن در منتصف الشب به دلیل گاستروس علاوه بر این، عجین ویه-ä המזונות قند خون را ناگهانی افزایش میدهد و متابولزم را آسیب میبیند. ۲. غلات با قند زیاد غلاتی که قند افزوده دارند، افزایش سریعّ الغلوکوز یلیها انقاص انین که احساس جوع مکرر ós بهتر است غلات حاوی و بالاتر از مقدار آن باشند. ۳. چیپس یک عدد ما דבר س حدوداً ۳.

به جای چیپس، از پاپ کورن یا وطیقات کامل استفاده کنید. ۴. آبنبات این نوشیدنی فقط حاوی قند افزوده است و أی قیمه غذائیه_ ندارد. اگر تمایل دارید شوار کنید، بهتر است یه تکه ف یا شکلات تلخ (حداقل ۷۰٪ ) انتخاب کنید؛ زیرا شکلات تلخ حاوی منیزیم است ومیتواند ۵.

غذاهای تند و غذاهای حاوی فلفل چ یا بهارات میتوانند ضربان قلب را افزایش دهند ภูมิ خواب را به- تبدیل کنندایتان را با ما به اشتراک بگذارید. هشدار!

این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی _2