برای لاغری شکم چه بخوریم؛ ۴۱خوراکی‌‌ مؤثر که شکم را آب می‌کند_سیاه پوش

۱۱. زنجبیل

زنجبیل یکی از نیرومندترین مواد ضدالتهابی طبیعی است که به افت چربی‌های شکمی و بهبود فرآیند هضم پشتیبانی شایانی می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن پشتیبانی کرده و شدت چربی‌سوزی را بالا ببرد. ترکیبات فعال زنجبیل، همانند جینجرول‌ها، می‌توانند به افت هورمون‌های استرس که تبدیل تجمع چربی‌های شکمی خواهد شد پشتیبانی کنند. این ماده این چنین به بهبود سیستم گوارشی و افت نفخ معده پشتیبانی می‌کند. زنجبیل را می‌توان به راه حلهای مختلفی منفعت گیری کرد؛ به طور تازه در چای یا غذا، یا به شکل خشک شده و پودری در انواع اسموتی‌ها و دسرها. با افزودن زنجبیل به رژیم غذایی خود، می‌توانید از خواص سلامتی آن منفعت‌مند شوید و به افت وزن پشتیبانی کنید.

۱۲. آناناس

آناناس یک میوه خوشمزه و کم‌کالری است که سرشار از آنزیم بروملین است. این آنزیم به تجزیه پروتئین‌ها در بدن پشتیبانی کرده و خواص ضدالتهابی دارد، که علتکاهش نفخ و التهاب در ناحیه شکم می‌بشود. آناناس این چنین به علت داشتن ویتامین C، سیستم ایمنی بدن را تحکیم می‌کند و با افزایش متابولیسم می‌تواند به چربی‌سوزی پشتیبانی کند. مصرف آناناس به گفتن بین‌وعده یا در سالادها و اسموتی‌ها می‌تواند هم به کنترل اشتها و هم به بهبود هضم پشتیبانی کند. با دقت به خواص آنتی‌اکسیدانی و فیبر بالای آن، مصرف منظم آناناس می‌تواند بخشی از یک رژیم سالم برای افت وزن باشد.

۱۳. کرفس

کرفس یکی از سبزیجاتی است که به علت داشتن مقادیر زیاد آب و کالری زیاد پایین، به گفتن یک بین‌وعده عالی برای افت وزن شناخته می‌بشود. این سبزی کم‌کالری به دفع سموم از بدن پشتیبانی کرده و به علت محتوای فیبر بالا، حس سیری طویل‌تری تشکیل می‌کند. کرفس این چنین منبعی غنی از مواد مغذی همانند ویتامین K، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به بهبود سلامت عمومی بدن پشتیبانی می‌کنند. منفعت گیری از کرفس به طور خام در سالادها، به گفتن بین‌وعده یا همراه با اسموتی‌ها می‌تواند به کنترل اشتها و افت وزن موثر پشتیبانی کند.

۱۴. چای سبز

چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی‌های طبیعی برای افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی است. این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها به‌اختصاصی کاتچین‌ها است که در تنظیم سطح انسولین و تسریع فرآیند چربی‌سوزی نقش موثری دارند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم چای سبز می‌تواند به افت وزن و چربی‌های شکمی پشتیبانی کند. کاتچین‌های حاضر در چای سبز نه تنها به متابولیسم چربی‌ها پشتیبانی می‌کنند، بلکه به تنظیم قند خون و افت اشتها نیز پشتیبانی می‌کنند. نوشیدن ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز، به اختصاصی قبل از قولهای غذایی، می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن و دستیابی به شکمی تخت پشتیبانی کند.

۱۵. ماهی سالمون

ماهی سالمون یکی از بهترین منبع های طبیعی امگا-۳ است، که این اسید چرب به افت التهاب‌های بدن و تنظیم هورمون‌های استرس پشتیبانی می‌کند. این هورمون‌ها طبق معمولً به تجمع چربی در ناحیه شکم مرتبط می باشند، اما مصرف امگا-۳ می‌تواند علتکاهش این تجمع و بهبود فرآیند چربی‌سوزی بشود. علاوه بر این، سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت است که می‌تواند علتافزایش حس سیری و جلوگیری از پرخوری بشود. مصرف سالمون حداقل دو بار در هفته پیشنهاد می‌بشود تا از مزایا آن برای سلامتی و افت چربی‌های شکمی منفعت‌مند شوید.

۱۶. بادام

آووکادو یک میوه بسیار مغذی و سرشار از چربی‌های سالم است که به افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. این میوه حاوی اسید اولئیک است که به افت التهاب و بهبود کارکرد متابولیسم پشتیبانی می‌کند. آووکادو این چنین حاوی مقادیر بسیاری فیبر است که علتافزایش حس سیری و افت اشتها می‌بشود. مصرف آووکادو در سالادها، اسموتی‌ها یا به تنهایی به گفتن بین‌وعده می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن و افت چربی‌های شکمی پشتیبانی کند.

۱۷. خیار

خیار به علت محتوای آب بالا و کالری پایین، به گفتن یک بین وعده سالم و تسکین‌دهنده تشنگی شناخته می‌بشود. خیار به دفع سموم از بدن پشتیبانی می‌کند و با داشتن آنتی‌اکسیدان‌هایی همانند ویتامین C، علتبهبود کارکرد سیستم ایمنی می‌بشود. مصرف خیار به طور خام در سالادها یا به گفتن یک بین وعده سبک می‌تواند به افت نفخ و لاغری شکم پشتیبانی کند.

۱۸. سیب

سیب به علت داشتن فیبر بالا و کالری پایین یکی از بهترین میوه‌ها برای افت وزن است. این میوه حس سیری را افزایش داده و می‌تواند میل به خوردن تنقلات ناسالم را افت دهد. این چنین، سیب حاوی پکتین است که به افت سطح قند خون پشتیبانی می‌کند. مصرف یک سیب در روز، به اختصاصی به گفتن بین وعده، می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

۱۹. بلوبری

بلوبری‌ها دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی می باشند که به بهبود متابولیسم بدن و افت التهاب پشتیبانی می‌کنند. مصرف بلوبری‌ها می‌تواند از افزایش وزن و تجمع چربی‌های شکمی جلوگیری کند. این میوه‌ها را می‌توان به راحتی در سالادها، اسموتی‌ها، یا به گفتن بین وعده مصرف کرد تا از خواص افت وزن آنها منفعت‌مند شد.

۲۰. جو دوسر

جو دوسر به علت داشتن فیبر زیاد و کربوهیدرات‌های پیچیده، حس سیری طویل‌تری تشکیل کرده و به تنظیم سطح قند خون پشتیبانی می‌کند. مصرف جو دوسر برای صبحانه می‌تواند انرژی ملزوم برای اغاز روز را فراهم کند و میل به خوردن غذاهای پرکالری را افت دهد. جو دوسر را می‌توان با میوه‌ها، ماست، یا به طور گرم با شیر مصرف کرد.

۲۱. فلفل قرمز

فلفل قرمز حاوی کپسایسین است که به افزایش سوخت و ساز بدن و چربی‌سوزی پشتیبانی می‌کند. این ماده‌ی فعال علتافزایش دمای بدن می‌بشود که به نوبه خود به سوزاندن کالری زیاد تر منجر می‌بشود. افزودن فلفل قرمز به غذاها می‌تواند طعم غذا را تحکیم کند و به گفتن یک عامل موثر در افت چربی شکمی عمل کند.

این خوراکی‌ها به گفتن بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و همراه با ورزش می‌توانند نقش مؤثری در افت چربی‌های شکمی ایفا کنند و به دستیابی به یک شکم تخت و سالم پشتیبانی کنند.

سرکه سیب حاوی اسید استیک است که به افت سطح قند خون و افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. مصرف یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در آب ولرم قبل از قولهای غذایی می‌تواند علتافزایش حس سیری و افت اشتها بشود.

۲۳. سیر

سیر یکی از مواد غذایی قوی با خواص آنتی‌اکسیدانی است که به افزایش متابولیسم و افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. سیر می‌تواند سطح انسولین را تنظیم کند و علتکاهش تجمع چربی در بدن بشود. افزودن سیر تازه به غذاها، سس‌ها، یا سالادها می‌تواند تأثیر مثبتی بر افت وزن داشته باشد.

۲۴. اسفناج

اسفناج سرشار از فیبر و مواد مغذی است که به افت وزن و کنترل اشتها پشتیبانی می‌کند. این سبزی کم‌کالری علتبهبود کارکرد دستگاه گوارش می‌بشود و با افت التهاب می‌تواند به افت چربی‌های شکمی پشتیبانی کند. می‌توانید اسفناج را به طور خام در سالادها یا به گفتن بخشی از غذاهای پخته مصرف کنید.

۲۵. کلم بروکلی

کلم بروکلی به علت دارا بودن فیبر بالا و ترکیبات خاصی همانند سولفورافان، به افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. این ترکیبات علتبهبود سوخت و ساز چربی‌ها خواهد شد و به کنترل سطح قند خون پشتیبانی می‌کنند. مصرف بروکلی به طور بخارپز یا در سالادها می‌تواند تأثیر مثبتی بر افت وزن داشته باشد.

۲۶. تخم مرغ

تخم مرغ منبعی عالی از پروتئین است که علتاحساس سیری طویل‌تر می‌بشود و به افت وزن پشتیبانی می‌کند. مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه می‌تواند اشتها را افت داده و علتکنترل کالری مصرفی در طول روز بشود. تخم مرغ را می‌توانید به طور آب‌پز، املت، یا نیمرو مصرف کنید.

۲۷. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی کم‌کالری و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به افت التهاب و افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. لیکوپن حاضر در گوجه فرنگی به محافظت از بدن در برابر بیماری‌های قلبی و افت استرس اکسیداتیو پشتیبانی می‌کند. گوجه فرنگی را به سالادها، سوپ‌ها، یا به گفتن بین وعده مصرف کنید.

۲۸. نعناع

نعناع به بهبود هضم غذا و افت نفخ پشتیبانی می‌کند. این گیاه معطر علتافزایش ترشح صفرا و بهبود فرایند تجزیه چربی‌ها می‌بشود. مصرف نعناع به طور چای یا به گفتن ادویه در غذاها می‌تواند به افت وزن و افت چربی‌های شکمی پشتیبانی کند.

۲۹. بادمجان

بادمجان سرشار از فیبر و کم‌کالری است که به کنترل اشتها و افت وزن پشتیبانی می‌کند. مصرف بادمجان در غذاهای گوناگون همانند خورش‌ها و سالادها می‌تواند علتکاهش تجمع چربی‌ها در بدن بشود. این چنین، بادمجان حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به بهبود متابولیسم پشتیبانی می‌کنند.

۳۰. هویج

هویج کم‌کالری و سرشار از فیبر است که به حس سیری طویل‌تر پشتیبانی می‌کند. این سبزی غنی از بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به بهبود سلامت دستگاه گوارش و افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. مصرف هویج به طور خام، بخارپز، یا در سوپ‌ها می‌تواند مؤثر باشد.

۳۱. خیار شور

خیار شور کم‌کالری و حاوی پروبیوتیک‌هایی است که به بهبود سلامت روده و هضم غذا پشتیبانی می‌کنند. مصرف خیار شور می‌تواند به افت نفخ و افت چربی‌های شکمی پشتیبانی کند، اما به یاد داشته باشید که باید به مقدار مصرف سدیم دقت داشته باشید.

۳۲. پاپایا

پاپایا حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که به هضم پروتئین‌ها و افت التهاب در بدن پشتیبانی می‌کند. این میوه استوایی می‌تواند به افت نفخ و بهبود گوارش پشتیبانی کند و با افت چربی‌های شکمی مرتبط است. مصرف پاپایا به طور تازه یا در سالاد میوه‌ها می‌تواند سودمند باشد.

۳۳. کیوی

کیوی میوه‌ای سرشار از فیبر و ویتامین C است که به هضم بهتر غذا و افت اشتها پشتیبانی می‌کند. مصرف کیوی به گفتن بین وعده یا در سالادها می‌تواند به بهبود متابولیسم و افت وزن پشتیبانی کند. کیوی این چنین دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به افت التهاب در بدن پشتیبانی می‌کنند.

۳۴. انجیر

انجیر حاوی فیبر بالا و مواد مغذی است که به کنترل سطح قند خون و افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. مصرف انجیر به طور تازه یا خشک می‌تواند به حس سیری پشتیبانی کند و علتجلوگیری از پرخوری بشود. انجیر به علت داشتن ترکیبات مفیدی همانند پتاسیم، به تنظیم سختی خون نیز پشتیبانی می‌کند.

۳۵. قارچ

قارچ کم‌کالری و منبعی عالی از ویتامین‌های گروه B است که به بهبود متابولیسم پشتیبانی می‌کند. این خوراکی سرشار از فیبر است و علتاحساس سیری طویل‌تری می‌بشود. قارچ را می‌توان در غذاهای گوناگون همانند سالادها، سوپ‌ها، یا ساندویچ‌ها منفعت گیری کرد تا از خواص افت وزن آن منفعت‌مند شوید.

۳۶. جوپرک

جوپرک حاوی فیبر بالایی است که به بهبود کارکرد دستگاه گوارش و افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. مصرف جوپرک در صبحانه یا به طور بین وعده می‌تواند علتافزایش حس سیری و افت اشتها بشود. این خوراکی علتبهبود سطح کلسترول نیز می‌بشود.

۳۷. تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان منبعی غنی از فیبر، ویتامین E، و چربی‌های سالم است که به افت التهاب و بهبود سلامت قلب پشتیبانی می‌کند. مصرف تخمه آفتابگردان به گفتن بین وعده می‌تواند به افت چربی‌های شکمی و کنترل اشتها پشتیبانی کند. این خوراکی این چنین حاوی ترکیباتی است که به بهبود کارکرد متابولیسم پشتیبانی می‌کنند.

۳۸. تمشک

تمشک سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به بهبود گوارش و افت وزن پشتیبانی می‌کند. مصرف تمشک به گفتن بین وعده یا در اسموتی‌ها می‌تواند علتکاهش چربی‌های شکمی و کنترل سطح قند خون بشود. تمشک این چنین علتکاهش التهاب در بدن و بهبود سلامت روده می‌بشود.

۳۹. توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است که به افت التهاب و چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. این میوه دارای فیبر بالا بوده و علتاحساس سیری می‌بشود. مصرف توت فرنگی تازه یا در اسموتی‌ها، سالادها و دسرهای کم‌کالری می‌تواند به افت وزن پشتیبانی کند.

۴۰. فلفل دلمه‌ای قرمز

فلفل دلمه‌ای قرمز حاوی ویتامین C و کاروتنوئیدها است که به افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند. این فلفل کم‌کالری و سرشار از فیبر است و می‌تواند حس سیری را افزایش دهد. افزودن فلفل دلمه‌ای قرمز به سالادها، ساندویچ‌ها، یا غذاهای پخته می‌تواند به بهبود رژیم غذایی شما پشتیبانی کند.

۴۱. دانه‌های کدو تنبل

دانه‌های کدو تنبل سرشار از فیبر، پروتئین، و منیزیم می باشند که به افت التهاب و بهبود متابولیسم بدن پشتیبانی می‌کنند. این دانه‌ها به علت داشتن چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به افت چربی‌های شکمی پشتیبانی کنند. مصرف یک مشت دانه کدو تنبل به گفتن بین وعده می‌تواند حس سیری را افزایش دهد.