۸ عادت به ظاهر سالم زیان اور برای بدن_سیاه پوش

فرقی نمی‌کند که در ابتدای مسیر بهبود سلامتی خود باشید یا سال‌ها است که سبزیجات می‌خورید و ورزش می‌کنید، باید به خود افتخار کنید که انتخاب‌های سالمی برای سبک زندگی خود انجام می‌دهید. با این حال، با وجود این همه اطلاعات متناقض در عرصه سلامت و بهداشت، به‌اختصاصی از منبع های غیرمعتبر، این که در دام عادات به ظاهر سالم بیفتید! به‌عبارت دیگر، برخی از کارها، در ظاهر برای سلامتی سودمند است اما امکان پذیر تحت شرایطی، به سلامت بدن افراد صدمه رساند. در ادامه ۸ عادت به ظاهر سالم زیان اور برای بدن را بازدید می‌کنیم:

۱. حذف کربوهیدرات‌ها

در حالی که رژیم‌های زیاد کم‌کربوهیدرات همانند کتو محبوب می باشند، تشکیل محدودیت شدید یک گروه ماکرونوترینت می‌تواند به کمبودهای تغذیه‌ای منجر بشود و امکان پذیر بهترین روش طویل مدت برای سلامتی شما نباشد.

به‌جای حذف همه کربوهیدرات‌ها، تغییرات پایداری در عادات غذایی خود تشکیل کنید و غلات کامل، حبوبات و سبزیجات را به‌جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید. با این حال، دسته دوم نیز می‌تواند در یک رژیم غذایی متعادل و سالم جا بگیرد.

ملیسا میتری، متخصص تغذیه و معتقد است حذف کامل کربوهیدرات‌ها می‌تواند مواد مغذی الزامی همانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را از رژیم غذایی شما حذف کند. کربوهیدرات‌ها منبع مهم انرژی برای مغز و عضلات می باشند و افت بیشتر از حد آن‌ها می‌تواند تبدیل خستگی ذهنی و بدنی در طول تمرینات ورزشی بشود. علاوه بر این، تشکیل محدودیت شدید در مصرف یک گروه غذایی یا حذف آن به‌طور کامل، امکان پذیر عادهات غذایی نامنظم و استرس‌های مرتبط با خوردن را ترویج دهد و نگه داری رژیم غذایی پایدار را دشوارتر کند.

۲. ورزش افراطی

در اینجا امکان پذیر ذهنیت همه یا هیچ به شما صدمه رساند. اگر بیشتر از حد و با شدت زیاد ورزش کنید، امکان پذیر دچار جراحتی شوید که شما را از فعالیت باز می‌دارد. یا حتی فقط حس کنید که نگه داری سلامت زیاد سخت است و نمی‌توانید ادامه دهید. به یاد داشته باشید که به آرامی اغاز کنید و به خودتان زمان بدهید تا پیشرفت را نشان دهید. ورزش دیوانه‌وار یک عادت به ظاهر سالم زیان اور برای بدن است که باید از آن دوری کنید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها پیشنهاد می‌کند که بزرگسالان باید به مقصد ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در هفته برسند. می‌توانید به‌آرامی به این پیشنهاد برسید و هر نوع حرکتی که از آن لذت می‌برید را به‌کار بگیرید.

میتری که متخصص نغذیه است هشدار می‌دهد که از ورزش بیشتر از حد اجتناب کنید. او می‌گوید که بدون استراحت کافی بین تمرینات، امکان پذیر افت کارکرد و مشکلات بیشتری در برگشت از تمرینات سخت ببینید. در حالی که این امکان پذیر این نوشته، ضدحسی به نظر برسد، ورزش بیشتر از حد حتی می‌تواند علتافزایش وزن بشود به علت افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس). تحقیقات مشخص می کند که کاردیوی سبک، همانند پیاده‌روی یا یوگا، یک گزینه خوب است اگر می‌خواهید در روزهای استراحت خود حرکت کنید.

۳. اجتناب از مصرف گلوتن

اجتناب از گلوتن می‌تواند برای افرادی که تحمل گلوتن ندارند یا به بیماری سلیاک مبتلا می باشند سودمند باشد و در واقع ملزوم است. با این حال، برای افرادی که حساسیت ندارند، تحقیقات مشخص می کند که حذف گلوتن گزینه‌ای سالم نیست و می‌تواند تنوع غذایی را به طور غیرضروری محدود کند.

میتری معتقد است که غلات حاوی گلوتن همانند گندم کامل، جو و چاودار مواد مغذی ارزشمندی را فراهم می‌کنند، از جمله فیبر، ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی که از سلامت کلی حمایتمی‌کنند. علاوه بر این، مصرف دو تا سه وعده غلات کامل روزانه می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری قلبی و زیاد تر را افت دهد، به این علت نیازی به تشکیل محدودیت غیرضروری برای مصرف گلوتن، کاری غیرمنطقی است.

۴. روزه‌داری یا فستینگ مداوم

رسانه‌های اجتماعی نیز روزه‌داری متناوب را به اوج می‌رسانند، چون اینفلوئنسرها و مشاهیر نتایج افت وزن خود با منفعت گیری از فستینگ را به مردم اظهار می‌کنند.

تحقیقات نشان داده‌اند که فستینگ یا روزه‌داری متناوب می‌تواند به مدیریت وزن و نتایج بهداشتی دیگر، همانند افت کلسترول، پشتیبانی کند، اما این کار به آن سادگی نیست که تعداد بسیاری از مردم فکر می‌کنند. برای مثال، نخوردن صبحانه می‌تواند زیاد تر از منفعت، زیان داشته باشد.

ترک صبحانه می‌تواند سطح انرژی را افت دهد و ولع‌های غذایی را در طول روز افزایش دهد، و انتخاب‌های غذایی متعادل را سخت‌تر کند و نگه داری آن‌ها را در طویل مدت دشوارتر کند.

اگر می‌خواهید فستینگ یا روزه‌داری را امتحان کنید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یقین شوید که منفعت گیری از این روش، برای بدن شما مناسب است یا نه. فستینگ بی‌حساب و کتاب یک عادت به ظاهر سالم زیان اور برای بدن است.

رژیم گیاهی می‌تواند راهی بسیار برای حمایتاز سلامت کلی و مدیریت وزن شما باشد. با این حال، می‌تواند خطرناک باشد اگر درست انجام نشود. اگر فقط به مصرف مواد غذایی خام و آبمیوه‌ها روی می‌آورید یا فقط از مصرف موادغذایی حیوانی بدون دقت به قندهای افزوده یا سدیم زیاد پرهیز می‌کنید، احتمالا ملزوم باشد با پشتیبانی کارشناسان تغذیه، در رژیم غذایی گیاهی خود تجدید نظر کنید. چون پیروی نادرست از رژیم غذایی گیاهی، می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن را افزایش دهد. برخی از این رویه‌ها نیز می‌توانند به کمبودهای تغذیه‌ای منجر شوند.

بنا به نظر کارشناسان تغذیه، بدون برنامه‌ریزی دقیق، گیاهخواری می‌تواند به افتمواد مغذی در ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین ب۱۲، روی و کلسیم منجر بشود. علاوه بر این، توازن قولهای غذایی برای برآوردن نیازهای تغذیه‌ای می‌تواند چالش‌برانگیز و زمان‌بر باشد، به‌اختصاصی برای افرادی که سبک زندگی پرمشغله یا دسترسی محدودی به انواع موادغذایی گیاهی دارند. مصرف موادغذایی گیاهی، به‌جای فقط گیاهخواری، هم انعطاف‌پذیری برای بهرمندی از مزایا گیاهان را فراهم می‌کند و هم در عین حال، مطمعن از تغذیه کافی از منبع های متنوع را به همراه دارد.

۶. نوشیدن مقدار بسیاری آب

همه می‌دانیم مزایا نوشیدن آب چیست. از نظر دیگر هیدراته ماندن بخشی اساسی از سلامت کلی شما است. با این حال، امکان پذیر که مصرف آب را بیشتر از حد انجام دهید. قانون طلایی هشت لیوان در روز کاملاً دقیق نیست! برخی افراد نیاز بیشتری دارند و برخی کمتر، بسته به اندازه بدن، سطح فعالیت و آب و هوا. نوشیدن مقداز بسیاری آب در مدتی مختصر و تکرار این روال، می‌تواند واقعاً به هیپوناترمی منجر بشود، وضعیتی که در آن مقدار سدیم در بدن بیشتر از حد پایین می‌آید.

مقصد این است که به تشنگی خود گوش دهید و نیازهای آب خود را بر پایه رنگ ادرار تخمین بزنید. رنگ زرد روشن نشان‌دهنده این است که به‌قدر کافی هیدراته هستید، رنگ شفاف به این معناست که بیشتر از حد مصرف کرده‌اید. رنگ زرد تیره نشان‌دهنده این است که به‌قدر کافی آب نخورده‌اید. آیا فقط باید لیوان‌لیوان آب بنوشیم؟ خیر، علاوه بر نوشیدن آب، دریافت آب از مواد غذایی با محتوای آب زیاد نیز یک راه دیگر است. دریافت تا بیست درصد از مصرف روزانه مایعات از طریق مصرف موادغذایی آب‌دار، برای سلامتی سودمند است.

۷. حذف کامل نور آفتاب!

در حالی که محافظت از پوست در برابر تابش بیشتر از حد خورشید زیاد مهم است، مطالعات نشان خواهند داد که اجتناب کامل از نور خورشید می‌تواند مانع از تشکیل ویتامین D کافی در بدن بشود که برای سلامت استخوان‌ها، کارکرد ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن الزامی است.

دریافت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه تابش خورشید چند بار در هفته می‌تواند به سنتز ویتامین D پشتیبانی کند، اما همیشه در صورتی که برای زمان طویل‌تری بیرون هستید، از کرم ضدآفتاب منفعت گیری کنید تا پوست خود را محافظت کنید.

نتایج برخی از تحقیقات مشخص می کند که امکان پذیر کرم‌های ضدآفتاب توانایی بدن را برای جذب ویتامین D مسدود کنند، زمان‌های مختصر تابش خورشید همانند این بهترین راه برای به حداقل رساندن خطر صدمه فرابنفش و حداکثر کردن جذب ویتامین D می باشند. میتری اشاره می‌کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین این نوشته ملزوم است.

۸. پرخوابی

خواب کافی برای سلامتی الزامی است. با این حال، خوابیدن بیشتر از نه ساعت در شب امکان پذیر نشانه‌ای از یک حالت عرصه‌ای باشد. نگه داری برنامه خواب منظم یکی از عادت‌های مهم برای حمایتاز سلامت عمومی بدن است. زیاد خوابیدن یک عادت به ظاهر سالم زیان اور برای بدن است، بعد آن را رها کنید.

با این حال، باید یادمان باشد، همان گونه که پرخوابی یا خواب بیشتر از حد می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات سلامت باشد، افتخواب یا کم‌خوابی نیز می‌تواند تبدیل مشکلاتی نظیر افت تمرکز، افزایش استرس و حتی مشکلات قلبی بشود. دست‌کم ۸ ساعت خواب شبانه را دست‌کم نگیرید و تلاش کنید حتماً برنامه خواب منظم داشته باشید.

اگر می‌بینید که بیشتر از نه ساعت می‌خوابید و تا این مدت هم حس خستگی می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مشکلات عرصه‌ای دارید؟ مشکلاتی همانند افسردگی، آپنه خواب یا کم‌کاری تیروئید امکان پذیر علت مهم خستگی و خواب‌آلودگی مداوم، آن هم به‌رغم خواب خوب و کافی باشد.

عادت‌های سالم، زندگی سالم

زندگی سالم حاصل برقراری یک اعتدال ظریف است. انجام بیشتر از حد برخی عادت‌ها، همانند حذف کربوهیدرات‌ها، ورزش بیشتر از حد یا روزه‌داری غیرضروری، می‌تواند عواقب منفی ناخواسته‌ای برای سلامتی شما داشته باشد. در عوض، اعتدال را مراعات کنید و به بدن خود گوش دهید.

علاوه بر اجتناب از رژیم‌های غذایی محدود کننده، اعتدال در مصرف مواد غذایی نیز اهمیت دارد. مصرف متنوعی از پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به فراهم نیازهای تغذیه‌ای بدن پشتیبانی کند و انرژی ملزوم را برای فعالیت‌های روزانه فراهم کند.

انتخاب‌های پایدار و متعادل به شما پشتیبانی می‌کنند تا بدون محدودیت‌های غیرضروری یا افزودن استرس، بهداشت طویل مدت خود را نگه داری کنید. اگر درمورد عادات خود سوال یا نگرانی دارید، با پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید. کدام یک از این عادت‌ها را دارید و می‌خواهید در آن تجدید‌نظر کنید؟

منبع: eatingwell

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.