ارتباطات مختصر‌زمان چطور بر زندگی ما تأثیرات شگفت‌آور می‌گذارند؟ + ۹ تمرین مؤثر_سیاه پوش

با شتاب‌زدگی زندگی مدرن، تعداد بسیاری از ما به اندازه‌ای که می‌خواهیم اجتماعی نیستیم. زیاد تر حس می‌کنیم که زمان یا انرژی برای صرف ناهار با همکاران، سفرهای آخر هفته با دوستان، دیدار با همسایگان تازه یا حتی یک تماس تلفنی با والدین نداریم. این زمان‌ها را به تعویق می‌اندازیم یا کاملاً از آن‌ها صرف‌نظر می‌کنیم. نتیجه چه می‌بشود؟ خودمان را از برقراری ارتباطات انسانی محروم می‌کنیم. در حالی که برای سلامتی و خوشبختی‌مان زیاد سودمند است، محروم می‌کنیم. با این نگاه کیفیت زندگی کم می‌بشود.

در دنیای پرشتاب و پرتنش امروزی، یکی از نخستین قربانیان زندگی مدرن، ارتباطات انسانی است. اکثر ما در جریان روزمره‌های پرمشغله، حس می‌کنیم که هنگامی برای ناهار با همکاران، یک سفر مختصر آخر هفته با دوستان، یا حتی یک تماس تلفنی ساده با خانواده نداریم. این حس که باید از این زمان‌های گرانبها صرف‌نظر کنیم، جهت می‌بشود که ارتباطات اجتماعی که برای سلامتی و نشاط ما زیاد الزامی می باشند، به تعویق بیفتند یا حتی کاملاً فراموش شوند.

اما دلنشین است بدانیم که ارتباطات انسانی، برخلاف فکر تعداد بسیاری، نیازی به زمان و انرژی بسیاری ندارند. آنها می‌توانند در لحظات مختصر و معنادار تشکیل شوند و نقش مهمی در بهبود حالت روحی و افزایش حس نشاط و تعلق داشته باشند. از سخن بگویید کردن با غریبه‌ها گرفته تا انجام اعمالی از مهربانی اتفاقی و حتی ارسال یک یادداشت سپاس، همه انها می‌توانند به طور قابل توجهی کیفیت ارتباطات انسانی ما را بهبود ببخشند.

می‌خواهید با انجام عمل های جزئی و پیش‌پاافتاده، از ارتباطات انسانی مختصر‌زمان لذت ببرید؟ در این نوشته، راه حلهای ساده و مؤثری را بازدید می‌کنیم که با منفعت گیری از آن‌ها می‌توانیم ارتباطات اجتماعی خود را تحکیم کنیم، بدون این که نیاز به صرف زمان، هزینه و انرژی بسیاری داشته باشیم. این راه حلها نه تنها به ما پشتیبانی می‌کنند تا حس ربط و نزدیکی بیشتری با دیگران داشته باشیم، بلکه جهت خواهد شد که زندگی روزمره‌مان را با نشاط و رضایت بیشتری بگذرانیم. با به‌کارگیری این تکنیک‌ها، می‌توانیم از زمان‌های کوچک و به‌ظاهر بی‌اهمیت برای تشکیل ارتباطات بزرگ و معنادار منفعت‌برداری کنیم و از مزایای آن در زندگی‌مان لذت ببریم. در ادامه ۹ راهکار به‌ظاهر ساده اما واقعاً مؤثر برای بهبود روابط انسانی و ارتباطات اجتماعی نظر می‌کنیم:

۱. با غریبه‌ها سخن بگویید کنید

مدام و در جاهای گوناگون با غریبه‌ها برخورد می‌کنیم، در ایستگاه اتوبوس، زمان انجام کارها، در کلاس یوگای تازه یا زمان قدم زدن در محله‌مان. چرا از این زمان‌ها برای تشکیل یک ربط سریع منفعت گیری نکنیم؟

تحقیقات مشخص می کند که سخن بگویید کردن با غریبه‌ها می‌تواند حال و احوال روحی ما را بهتر کند و حس ربط بیشتری با دیگران تشکیل کند، حتی زیاد تر از آنچه انتظار داریم. ملزوم نیست که مکالمه طویل باشد. در یک مطالعه نشان داده شده، افرادی کهگفت‌وگویی مختصر با باریستای خود داشتند، نسبت به افرادی که فقطً خواست خواهند داد و می‌روال، حال و احوال بهتری دارند.

۲. کارهای کوچک و خوشحال‌کننده انجام دهید

برای این که حالتان بهتر بشود، ملزوم نیست در پی عمل های خاصی باشید. عمل های کوچک و به‌ظاهر ساده کافی است. برای مثالً می‌توانید یک تکه زباله را از روی زمین بردارید و در سطل بیندازید. می‌توانید سبد خریدی را که در فروشگاه رها شده است، به سر جای مناسب برگردانید. می‌توانید داوطلب شوید و به یک غریبه در فروشگاه پشتیبانی کنید. می‌توانید یکی از کم و کاستی‌های رستوران محبوبتان را به آن‌ها یادآوری کنید یا یکی از خوبی‌هایشان را بگویید. مهربانی، هر چند کوچک باشد، یادآوری می‌کند که هیچ‌کس تنها نیست.

۳. هدیه بدهید

همه آدم‌ها، زمان‌هایی که برای دیگران هدیه می‌خرند، زیاد تر از زمان‌هایی که برای خودشان خرید می‌کنند، خوشحال خواهد شد. به گمان زیادً به علت این که این‌طور عمل های، احساسات مرتبط با برقراری ارتباطات اجتماعی را افزایش می‌دهد. اصلاً ملزوم نیست زیاد هزینه کنید تا خوشحال شوید. کافی است که همکار خودتان را به یک فنجان قهوه مهمان کنید یا برای شریک عاطفی‌تان یک شاخه گل بخرید.

۴. یادداشت تشکرآمیز بنویسید

ابراز سپاس یک راه و روش قوی برای تحکیم روابط و حس ربط است. این کار هم حال آدم‌ها را خوب می‌کند و هم زیاد زمان‌گیر نیست. چطور سپاس کنیم؟ می‌توانید سپاس را به‌صورت عمومی در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید، یک یادداشت مختصر بنویسید یا حتی پیامک بفرستید. ( منشکرم که این نوشته را می‌خوانید.)

۵. با هم بخندید

این که همزمان با فرد دیگر به چیزی بخندید، می‌تواند حس ربط شما را تحکیم کند و نشان دهد که دیدگاه‌های شبیهی دارید. برای تشکیل ربط سریع، به‌جستوجو زمان‌هایی باشید که می‌توانید با هم بخندید. طنز را به کار و زندگی‌تان اضافه کنید و بامزه باشید. چطور؟ در جلسات اداری یا مهمانی‌ها جوک بگویید. برای یکی از اعضای خانواده میم‌های بانمک بفرستید. با دوستانتان دور هم بنشینید و فیلم خنده‌دار تماشا کنید.

۶. خوش‌خبر باشید

هنگامی که خبر خوشی به شما می‌رسد، دیگران را هم در جریان بگذارید. خوش‌خبری می‌تواند سرچشمه تشکیل ارتباطات اجتماعی باشد. تکثیر خبرهای خوش هم حال شما را خوش می‌کند که خبر را می‌رسانید و هم افرادی که از اتفاقات خوش باخبر خواهد شد، شاد و خندان خواهند شد. می‌خواهید خوش‌خبری را امتحان کنید و نمی‌دانید چطور؟ اصلاً دشوار نیست. دفعه سپس که اتفاق خوبی برایتان افتاد، با عزیزانتان تماس بگیرید یا پیامک بفرستید.

۷. با عزیزانتان تماس بگیرید

تعداد بسیاری از ما ترجیح می‌دهیم پیامک بزنیم تا تماس تلفنی بگیریم. چون یا خجالت می‌کشیم یا فکر می‌کنیم که پیامک از تماس تلفنی بهتر است. تحقیقات نشان خواهند داد که اگر با هم سخن بگویید کنیم، احساسات هم بهتر و زیاد تر شکل می‌گیرد. فکر می‌کنید آن‌قدر سرتان شلوغ است که زمان نمی‌کنید با عزیزانتان تماس بگیرید؟ می‌توانید زمان‌زمان تماس را از قبل تعیین کنید و هنگامی که این زمان چنددقیقه‌ای همه شد، از عزیزانتان خداحافظی کنید.

۸. توانایی‌های کوچک را دست‌کم نگیرید

توانایی مهر و محبت در عشق و علاقه شدید و رمانتیک خلاصه نمی‌بشود. یادکرد و یادآوری دوستانه، لبخندی صمیمی، نگاهی آگاهانه، بوسه و بغل مختصر و محبت‌امیز با عزیزان هم می‌تواند حال آدم را بهتر کند.این لحظات کوچک هم قطره‌قره جمع خواهد شد و دریای مهر و محبت بین افراد را جاری و سرشار نگه می‌دارند.

۹. تمرین مهربانی عاشقانه انجام دهید

مدیتیشن مهربانی عاشقانه یک تمرین است که احساسات خیرخواهی نسبت به خود و دیگران را پرورش می‌دهد و می‌تواند تقریباً در هر زمان و مکانی انجام بشود. در این تمرین، کافی است افراد گوناگون را به یاد بیاورید و برای آن‌ها آرزوهای خوب کنید. آرزوهایی همانند امنیت، نشاط، سلامتی و اسایش. تمرین مدیتیشن مهربانی عاشقانه، تنها چند دقیقه در روز می‌تواند احساسات مثبتی همانند نشاط، سپاس و عشق را افزایش دهد و حس برقراری ربط اجتماعی را در وجود شما تحکیم کند.

برقراری ربط: حلقه گمشده در زندگی

ارتباطات انسانی قسمت اساسی از زندگی ما می باشند و تأثیر چشمگیری بر سلامت و نشاط ما دارند. با پیروی از راه حلهای ساده‌ای همانند سخن بگویید با غریبه‌ها، انجام اعمال مهربانی اتفاقی، دادن هدایا کوچک، ارسال یادداشت‌های سپاس، به اشتراک گذاشتن خنده و خبرهای خوب، برقراری تماس‌های تلفنی مختصر، توانایی لحظات کوچک عشق و ربط و تمرین مهربانی عاشقانه، می‌توانیم ارتباطات اجتماعی خود را تحکیم کرده و حس نزدیکی بیشتری با دیگران اشکار کنیم. به یاد داشته باشید که ارتباطات نیازی به زمان یا انرژی بسیاری ندارند؛ آن‌ها می‌توانند در چند لحظه معنادار رخ دهند و زندگی ما را به طور چشمگیری بهبود ببخشند. در این عرصه توانایی‌ای دارید؟ با ما در بین بگذارید.