مقدار مصرف نورتریپتیلین

نورتریپتیلین؛ همه‌چیز درمورد این قرص ضدافسردگی

[ad_1]

نورتریپتیلین از جمله داروهای ضدافسردگی سه‌حلقه‌ای است که برای درمان افسردگی تجویز می‌بشود. این دارو جهت نگه داری اعتدال مواد طبیعی خاص در مغز می‌بشود. در این مقاله، نکات مهم مصرف و عوارض احتمالی نورتریپتیلین را بازدید می‌کنیم. اگر تصمیم مصرف نورتریپتیلین را دارید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

نورتریپتیلین چیست؟

نورتریپتیلین نوعی داروی ضدافسردگی سه‌حلقه‌ای است که به‌شکل کپسول یا مایع حاضر است و جهت افزایش سروتونین و نوراپی‌نفرین در مغز و بهبود خلق‌و‌خو می‌بشود. آونتیل و پاملور دو نام تجاری نورتریپتیلین می باشند.

نکات مهم قبل از مصرف نورتریپتیلین

  • دارو را مطابق پیشنهاد پزشک مصرف کنید و اگر سؤالی داشتید، حتما از پزشک یا داروساز سوال کنید.
  • دارو را در دمای اتاق و دور از نور و رطوبت نگه دارید.
  • دارو را از دسترس کودکان و حیوانات دور نگه دارید.
  • مصرف نورتریپتیلین برای افراد زیر ۱۸ سال پیشنهاد نمی‌بشود.
  • اگر به‌تازگی دعوا قلبی داشته‌اید، نباید نورتریپتیلین مصرف کنید.
  • طبق معمول نورتریپتیلین ۱ تا ۴ بار در روز به‌صورت خوراکی مصرف می‌بشود. اگر نوع مایع دارو را مصرف می‌کنید، حتما از پیمانه‌های مخصوص برای اندازه‌گیری آن منفعت گیری کنید.
  • مقدار مصرف دارو به حالت بیماری و جواب به درمان تعیین می‌بشود. طبق معمول پزشک برای افت گمان عوارض جانبی (همانند خشکی دهان یا سرگیجه) ابتدا دوز کم دارو را تجویز می‌کند و به‌مرور زمان مقدار آن را افزایش می‌دهد.
  • برای گرفتن نتیجه مطلوب دارو را مطابق برنامه مصرف کنید. این چنین از مصرف مقدار زیاد تر یا طویل‌تر دارو خودداری کنید. با این کار بهبودی شما تسریع نمی‌بشود و فقط گمان عوارض جانبی افزایش می‌یابد.
  • حتی اگر حس بهبودی کردید، مصرف دارو را ادامه دهید. بدون مشورت با پزشک مصرف دارو را قطع نکنید. قطع ناگهانی دارو امکان پذیر جهت علائمی همانند تحول خلق‌وخو، سردرد، حس خستگی و تحول حالت خواب بشود.
  • نورتریپتیلین بلافاصله عمل نمی‌کند. امکان پذیر برخی نتایج آن را سپس از ۱ هفته مشاهده کنید و گرفتن نتیجه کامل تا ۴ هفته زمان می‌برد.
  • اگر بیماری شما بدتر شد یا طول کشید، به پزشک مراجعه کنید.

نحوه مصرف نورتریپتیلین

این دارو باید با یک لیوان آب مصرف بشود. دارو را منظم و مطابق دستورالعملش مصرف کنید.

فراموش‌کردن مصرف نورتریپتیلین

به محض به‌یادآوردن، دوز فراموش‌شده را مصرف کنید. اگر به زمان دوز بعدی نزدیکید، از مقدار فراموش‌شده صرف‌نظر کنید و از مصرف دوبرابری دارو خودداری کنید.

سوء‌مصرف نورتریپتیلین

اگر علائم سوء‌مصرف نورتریپتیلین همانند غش یا مشکل تنفسی دارید، با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. سوء‌مصرف نورتریپتیلین علائم مختلفی دارد، از جمله:

مقدار مصرف نورتریپتیلین

۱. مقدار مصرف برای افسردگی در بزرگ‌سالان

  • ۲۵ میلی‌گرم خوراکی ۳ تا ۴ بار در روز.
  • حداکثر ۱۵۰ میلی‌گرم در روز.

نکات مهم

  • امکان پذیر کل دز روزانه در یک وعده مصرف بشود.
  • بیماران باید با دزهای کمتر اغاز شوند و دزها باید کم کم افزایش یابد.
  • هنگامی که دزهای بالای ۱۰۰ میلی‌گرم در روز تجویز می‌بشود، باید سطح پلاسما کنترل بشود و در محدوده بهینه ۵۰ تا ۱۵۰ نانوگرم در میلی‌لیتر نگه داری بشود.

۲. مقدار دارو برای افسردگی در سالمندان

  • ۳۰ تا ۵۰ میلی‌گرم در چند دوز

نکات مهم

  • امکان پذیر کل دوز روزانه در یک وعده مصرف بشود.
  • بیماران باید با دوزهای کمتر اغاز کنند و دوزها به‌مرور زمان افزایش یابند.

عوارض جانبی نورتریپتیلین

اگر علائم طویل یا بدتر شدند، حتما به پزشک مراجعه کنید.

راهکارهایی برای افت عوارض جانبی نورتریپتیلین

  • برای افت گمان سرگیجه یا سبکی‌ سر به‌آرامی از حالت نشسته یا درازکش بلند شوید.
  • برای خلاصی از خشکی دهان آب‌نبات یا یخ بمکید، آدامس بجوید، آب بنوشید یا از جانشین بزاق منفعت گیری کنید.
  • برای جلوگیری از یبوست غذاهای فیبردار بخورید، آب زیاد بنوشید و ورزش کنید. این چنین می‌توانید از ملین‌های طبیعی منفعت گیری کنید. درمورد نوع ملین مناسب با پزشک مشورت کنید.
  • به یاد داشته باشید که نورتریپتیلین با دقت به شرایط شما و با درنظرگرفتن عوارض جانبی تجویز شده است. تعداد بسیاری از افراد سپس از مصرف دارو عوارض جانبی جدی ندارند.
  • اگر عوارض جانبی جدی همانند افزایش ضربان قلب، حالت ماسک‌همانند صورت، گرفتگی عضلات، درد شکمی شدید، افت توانایی یا میل جنسی یا بزرگ‌شدن و درد سینه داشتید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
  • امکان پذیر نورتریپتیلین مقدار سرتونین را افزایش دهد و در موارد نادر جهت سندرم سروتونین بشود. اگر داروهای فرد دیگر مصرف می‌کنید که آنها هم سرتونین را افزایش خواهند داد، گمان تشکیل سندرم سروتونین افزایش می‌یابد. بعد درمورد داروهای خود با پزشک سخن بگویید کنید. این چنین علائم خاص همانند ضربان قلب سریع، توهم، ازدست‌دادن هماهنگی، سرگیجه شدید، حالت تهوع، استفراغ یا اسهال شدید، گرفتگی عضلانی، تب بی‌علت و بی‌قراری غیرطبیعی را به پزشک خبر دهید.
  • در صورت تشکیل هرگونه عوارض زیاد شدید همانند درد، ورم یا قرمزی چشم، غش، گشاد‌شدن مردمک یا تحول دید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
  • عکس العمل حساسیتی زیاد شدید به نورتریپتیلین نادر است. بااین‌حال اگر علائمی همانند جوش، خارش و ورم به‌خصوص در صورت، زبان یا گلو، سرگیجه شدید یا مشکل تنفسی داشتید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

نکات احتیاطی

  • اگر به داروهای سه‌حلقه‌ای یا هر ماده فرد دیگر حساسیت دارید، قبل از مصرف نورتریپتیلین به پزشک خبر دهید. این داروها امکان پذیر حاوی مواد غیرفعالی باشند که عکس العمل حساسیتی یا مشکلات فرد دیگر را تشکیل می‌کنند.
  • اگر مشکل تنفسی، مشکل کبدی، سابقه دعوا قلبی، مشکل ادرار (ناشی از بزرگ‌شدن پروستات)، پرتلاشی تیروئید، سابقه خانوادگی یا شخصی گلوکوم، سابقه شخصی یا خانوادگی بیماری‌های روانی یا خلقی (همانند اختلال دوقطبی یا روان‌پریشی)، سابقه خانوادگی خودکشی، تشنج یا بیماری‌هایی که گمان تشنج را زیاد تر می‌کنند (همانند بیماری‌های مغزی یا ترک الکل) دارید به پزشک خبر دهید.
  • نورتریپتیلین امکان پذیر بر ضربان قلب (طویل‌شدن کیو.تی (QT)) تاثییر بگذارد. در موارد نادر، طویل‌شدن کیو.تی می‌تواند جهت ضربان قلب زیاد سریع و به‌ندرت کشنده بشود و علائم فرد دیگر تشکیل کند که باید بلافاصله به پزشک مراجعه کرد.
  • اگر مشکلات قلبی، سابقه طویل‌شدن کیو.تی یا سابقه خانوادگی مشکلات قلبی دارید، به پزشک خبر دهید. مصرف نورتریپتیلین با برخی داروها می‌تواند گمان طویل‌شدن کیو.تی را زیاد تر کند.
  • افتپتاسیم و منیزیم امکان پذیر گمان طویل‌شدن کیو.تی را زیاد تر کند. اگر از داروهای خاص (همانند قرص آب یا ادرار‌آور) منفعت گیری می‌کنید یا شرایطی همانند تعریق شدید، اسهال یا استفراغ دارید به پزشک خبر دهید. درمورد مصرف ایمن نورتریپتیلین با پزشک مشورت کنید.
  • مصرف نورتریپتیلین می‌تواند جهت سرگیجه یا تاری دید بشود. (مصرف الکل یا ماری‌جوآنا حالت را بدتر هم کند.) بعد از رانندگی و انجام کارهایی که نیاز به هشیاری و دید آشکار دارند، خودداری کنید.
  • قبل از انجام جراحی یا کارهای مربوط به دندان، پزشک را در جریان مصرف نورتریپتیلین قرار دهید.
  • احتمالا نیاز باشد در دوران مصرف نورتریپتیلین، آزمایش‌هایی همانند آزمایش قلب، آزمایش کارکرد کبد یا آزمایش سطح خونی نورتریپتیلین را انجام دهید.
  • نورتریپتیلین امکان پذیر شما را به نور خورشید حساس کند. زمان قرارگیری در معرض نور خورشید را محدود کنید. وقتی که بیرونید، از لباس مناسب و ضدآفتاب منفعت گیری کنید. اگر دچار آفتاب‌سوختگی یا تاول شدید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
  • شکل مایع نورتریپتیلین امکان پذیر حاوی الکل باشد. اگر دیابت، وابستگی به الکل، بیمای کبدی یا هر شرایطی دارید که باید مصرف الکل را محدود کرد، به پزشک خبر دهید.
  • امکان پذیر نورتریپتیلین کنترل قند خون را سخت کند. اگر دیابت دارید، مرتب قند خونتان را کنترل کنید و به پزشک گزارش دهید. احتمالا نیاز باشد داروی دیابت، برنامه ورزشی یا رژیم غذایی‌ خود را تنظیم کنید.
  • امکان پذیر افراد مسن به عوارض جانبی دارو به‌خصوص خشکی دهان، سرگیجه، گیجی، مشکل ادرارکردن یا طویل‌شدن کیو.تی حساس‌تر باشند.
  • در دوران بارداری، نورتریپتیلین تنها در صورت نیاز مصرف می‌بشود. از آنجایی که مشکلات روانی یا خلقی درمان‌نشده (همانند افسردگی، اضطراب یا اختلال پنیک) می‌توانند مشکل جدی تشکیل کنند، بدون مشورت با پزشک مصرف دارو را قطع نکنید. اگر تصمیم بارداری دارید، درمورد مزایا و عوارض نورتریپتیلین در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید.
  • نورتریپتیلین می‌تواند داخل شیر مادر بشود و تأثیرات نامطلوبی روی نوزاد شیرخوار داشته باشد. قبل از شیردهی با پزشک مشورت کنید.

هشدارها

نورتریپتیلین همراه با آب

داروهای ضدافسردگی برای طیفی از بیماری‌ها همانند افسردگی و دیگر اختلالات روانی‌ و خلقی تجویز خواهد شد. این داروها می‌توانند به جلوگیری از افکار خودکشی پشتیبانی کنند و مزایا فرد دیگر هم دارند. بااین‌حال بر پایه تحقیقات، امکان پذیر مصرف دارو در برخی افراد افسردگی، دیگر علائم خلقی یا افکار خودکشی را بدتر کند. به این علت حتی اگر برای بیماری‌های روانی یا خلقی از دارو منفعت گیری می‌کنید، بهتر است درمورد مزایا و خطرات داروهای ضدافسردگی با پزشک سخن بگویید کنید.

این چنین اگر علائمی همانند بدترشدن شرایط، تحول خلقی‌روانی غیرمعمول (اضطراب، دعوا پنیک، مشکل خواب، بی‌قراری، حس خشمگینی، عمل های تکانشی، خستگی شدید، تکلم زیاد سریع) یا تحول رفتاری غیرمعمول (افکار خودکشی) دارید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگر مصرف داروهای ضدافسردگی را تازه اغاز کرده‌اید یا مقدار آن تحول کرده است، به این علائم زیاد تر دقت کنید.

اگر سابقه خانوادگی مرگ‌های بی‌علت زیر ۴۵ سال دارید، به پزشک خبر دهید.

تداخل دارویی نورتریپتیلین

امکان پذیر تداخل دارویی کارکرد نورتریپتیلین را تحول دهید یا گمان ابراز عوارض جانبی را زیاد تر کند. فهرستی از داروهای مصرفی‌تان تهیه کنید و در اختیار پزشک قرار دهید. مصرف هیچ دارویی را به خودسرانه اغاز یا قطع نکنید.

برخی از داروها همانند رقیق‌کننده‌های خون (همانند وارفارین)، دی‌سولفیرام، مکمل‌های تیروئید، داروهای خاص سختی خون بالا (همانند کولونیدین) امکان پذیر جهت تداخل دارویی با نورتریپتیلین شوند. داروهای دیگر همانند سایمتیدین و داروهای تنظیم ضربان قلب امکان پذیر نورتریپتیلین را از بدن شما حذف کنند یا اثرگذاری‌اش را مختل کنند. در ادامه برخی دیگر از داروهایی را که امکان پذیر با این دارو تداخل داشته باشند، معارفه می‌کنیم.

۱. مهارکننده‌های مونوآمین‌اکسیداز

مصرف مهارکننده‌های مونوآمین‌اکسیداز (MAO) همانند ایزوکربوکسازید، متاکسالون، لینزولید، متیلن بلو، فنلزین، پیموزاید، تیوریدازین، پروکاربازین، ترانیل‌سیپرومین با نورتریپتیلین می‌تواند تداخل جدی تشکیل کند و حتی کشنده باشد. از مصرف هم‌زمان این داروها خودداری کنید. این چنین زیاد تر مهارکننده‌های مونوآمین‌اکسیداز نباید دو هفته قبل و سپس از درمان با نورتریپتیلین مصرف شوند. درمورد اغاز یا قطع مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید.

۲. داروهای افزایش سرتونین

اگر از داروهای افزایش سرتونین همانند فلوکستین یا ونلافاکسین منفعت گیری می‌کنید، خطر سندرم یا مسمومیت سرتوونین افزایش می‌یابد. این چنین در زمان اغاز مصرف دارو یا افزایش مقدار آن گمان سندرم سروتونین وجود دارد.

۳. داروهایی که تداخلشان بر قلب تاثییر می‌گذارد

تعداد بسیاری از دارو‌ها همانند آمیودارون، آنتی‌بیوتیک‌ها، سوتالول، کوئینیدین، دوفنیدیل، ماکرولید در کنار نورتریپتیلین می‌توانند جهت طویل‌شدن کیو.تی شوند. قبل از منفعت گیری از نورتریپتیلین، درمورد داروهای مصرفی‌تان با پزشک سخن بگویید کنید.

۴. داروهای آرام‌قسمت

اگر از داروهای خواب‌آور همانند آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای ضداضطراب، آرام‌کننده‌های عضلانی یا مسکن منفعت گیری می‌کنید، با پزشک سخن بگویید کنید. برخی داروها حاوی مواد خواب‌آورند. قبل از مصرف دارو برچسب آن را بخوانید و درمورد ایمنی آن با پزشک سخن بگویید کنید.

۵. داروهای حاوی آمی‌تریپتیلین

نورتریپتیلین شباهت بسیاری به آمی‌تریپتیلین دارد. داروهای حاوی آمی‌تریپتیلین را همراه با نورتریپتیلین مصرف نکنید.

۶. داروهای بیماری پارکینسون

از مصرف نورتریپتیلین همراه با داروهای بیماری پارکینسون همانند بنزتروپین، تری هگزیفنیدیل خودداری کنید.

۷. داروهای مربوط به مشکل ادرار‌کردن

از مصرف نورتریپتیلین همراه با داروهای مربوط به مشکل ادرار‌کردن همانند اکسی‌بوتینین یا تولترودین خودداری کنید.

۸. داروهای مربوط به مشکل معده

از مصرف نورتریپتیلین همراه با داروهای مربوط به مشکل معده همانند دیسیکلومین یا هیوسیامین خودداری کنید.

انواع نورتریپتیلین در ایران

نورتریپتیلین به‌صورت قرص نورتریپتیلین ۲۵ میلی‌گرمی، قرص نورتیلین ۲۵ میلی‌گرمی و قرص نورتریپتیلین ۱۰ میلی‌گرمی اراعه می‌بشود.

شما بگویید

شما چه مقدار با نورتریپتیلین آشنایی دارید؟ آیا تابه‌حال این دارو را مصرف کرده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
برتری‌بندی کارها را بیاموزید تا در زمان کمتر، بهینه‌تر کار کنید.

[ad_2]

منبع

تعبیر خواب حامله بودن - زنی باردار در حال استراحت و شاید خواب‌دیدن

تعبیر خواب حامله بودن؛ ۱۴ خواب رایج درمورد بارداری و معنی آنها

[ad_1]

اگر خانمی مجردید یا تصمیم بچه‌دارشدن ندارید، امکان پذیر خواب بارداری مقداری شگفت و احتمالا دلواپس‌کننده به‌ نظر بیاید. در صورتی‌ که شما هم این چنین خوابی دیده‌اید و دلواپس شده‌اید، باید بگوییم که تعبیر خواب حامله بودن زیاد تر اوقات هیچ ربطی به بارداری در دنیای واقعی ندارد. در واقع خواب‌های بارداری طبق معمول به بخشی از زندگی ما مرتبط‌اند که در مرحله رشد و پیشرفت قرار دارد. برای مثال اگر اکنون روی برنامه‌ای برای گسترش کسب‌و‌کارتان یا گرفتن مدرک تحصیلی تمرکز دارید، امکان پذیر خواب بارداری ببینید. در این مقاله، ۱۴ تعبیر خواب بارداری را نقل می‌کنیم که هرکدام شرایط خاصی را توصیف می‌کنند تا خواب مدنظرتان را بهتر تعبیر کنید.

۱. اگر خود شما در خواب باردارید

اگر شما هم با جست‌وجوی عبارت تعبیر خواب بارداری خودم به این صفحه رسیده‌اید، این قسمت مخصوص شما است. در صورتی‌ که در سن باروری هستید، خواب بارداری امکان پذیر یادآور و هشداری از سمت ساعت بیولوژیکی بدن شما باشد. این دسته از خواب‌ها بین خانم‌های باردار نیز رایج است. یقیناً اگر مجردید و این چنین خوابی دیده‌اید، دلواپس نباشید. تعبیر خواب حامله بودن دختر مجرد یا در کل تعبیر خواب بارداری به‌معنی این است که چیزی در زندگی شما اغاز به رشد و گسترش کرده است. این چیز امکان پذیر ایده‌‌ای برای کسب‌و‌کار تازه، هدفی که اکنون در ذهن دارید، مهاجرت یا تغییری در زندگی‌تان باشد.

حال اگر خواب ببینید که در دوره خاصی از بارداری‌تان برای مثال سه‌ماهه آخر حاملگی قرار دارید، اشکار می‌بشود کجای مسیر رسیدن به مقصد قرار دارید و چه مقدار به مقصد نزدیک هستید.

بعضی اوقات اوقات نیز خواب‌ها معنی ساده‌ای دارند. برای مثال اگر در خواب باردارید و بابت آن شوق دارید، امکان پذیر به این معنی باشد که آمادگی کافی برای مادرشدن در دنیای واقعی را کسب کرده‌اید.

زیاد‌ها بر این باورند که جنسیت نوزاد در خواب معنی خاصی دارد. برای مثال اگر خواب ببینید که باردارید و فرزندتان دختر است، تعبیر این خواب به خصوصیت‌های زنانه و در روبه رو خواب حاملگی پسر به خصوصیت‌های مردانه وجود شما اشاره می‌کند.

۲. اگر یکی از آشناهایتان در خواب باردار است

احتمالا از خود سوال کنید اکنون که تعبیر خواب حامله بودن خودم را می‌دانم، تعبیر خواب حاملگی دیگران چه می‌بشود؟ پاسختان را در این قسمت خواهید گرفت.

اگر خواب بارداری یکی از نزدیکانتان را ببینید، امکان پذیر به این معنی باشد که ناظر رشد و پیشرفت او هستید. از طرفی اگر خواب بارداری فردی را ببینید که به او نزدیک نیستید، به گمان زیاد آن شخص بیانگر بخشی از وجود شما است که در حال رشد و پیشرفت است. برای مثال اگر خواب بارداری همکار خودتان را ببینید که در دنیای واقعی به داشتن مهارتی خاص معروف است، به گمان زیاد قرار است در آن توانایی پیشرفت کنید.

۳. اگر غریبه‌ای در خواب باردار است

تعبیر خواب حامله بودن دیگران به بخشی از وجود خودتان برمی‌گردد که شناخت درستی از آن ندارید. برای مثال امکان پذیر به‌تازگی سرگرمی جدیدی همچون گل‌دوزی را اغاز کرده باشید و از آن لذت ببرید و تصمیم پیشرفت در این عرصه را داشته باشید. در این صورت امکان پذیر خواب غریبه‌ای باردار را ببینید.

۴. اگر در خواب زایمان می‌کنید

خانم‌های باردار امکان پذیر به‌وفور خواب زایمان ببینند. در صورتی‌ که باردار نیستید و خواب زایمان دیده‌اید، یعنی تلاشتان برای کاری نتیجه داده‌ است. طبق معمول افرادی که به موفقیتی همچون دریافت مدرک تحصیلی یا اغاز کسب‌وکار تازه می‌رسند، این چنین خوابی می‌بینند.

اگر در خواب بدون هیچ دردی زایمان می‌کنید، پیامی از سمت ناخودآگاهتان دارید که به شما می‌گوید دلواپس نباشید و فقط به پایان هدفتان نظیر انجام پروژه یا کسب مدرک تحصیلی فکر کنید.

اگر در خواب زایمان درد فیزیکی حس کردید، یعنی اکنون از درد احساسی رنج می‌برید، اما در انتهای مسیرید و با مقداری سختی به مقصد خود می‌رسید.

۵. اگر در خواب ناظر زایمان‌کردن شخصی دیگرید

اگر در خواب زایمان‌کردن شخصی جز خودتان را ببینید، یعنی ناظر سخت‌کوشی دیگران بوده‌اید و از تلاش آنها انگیزه گرفته‌اید. در این مورد همچون باقی موارد، تعبیر خواب بارداری دختر مجرد فرقی با خانم‌های متأهل یا باردار ندارد.

۶. اگر شخصی در خواب به شما بگوید که گمان می‌کند شما باردارید

اگر اکنون تلاش دارید بچه‌دار شوید، دیدن این خواب امکان پذیر به‌معنی این باشد که تلاشتان پیروزی‌آمیز بوده و باردار شده‌اید. در غیر این صورت، دو تعبیر دارد. امکان پذیر به این معنی باشد که اطرافیان فهمید تحول جدیدی در شما شده‌اند یا این که شما می‌خواهید اطرافیان فهمید شوند که سرتان به چیزی تازه و شوق‌انگیز گرم است.

۷. اگر شما یا همسرتان در خواب تصمیم دارید بچه‌دار شوید

اگر خواب ببینید که شما یا همسرتان احساسات خود درمورد بچه‌دارشدن را ابراز می‌دهید، به گمان زیاد در ناخودآگاه خود به راه اندازی خانواده فکر می‌کنید. در صورتی‌ که راه اندازی خانواده فعلا در برنامه‌ زندگی‌تان نیست، دیدن این خواب به این معناست که باید زمان و انرژی بیشتری برای رابطه خود با شریک عاطفی‌تان صرف کنید یا چیزی به رابطه‌تان اضافه کنید که به رشد و پیشرفت آن پشتیبانی کند. برای مثال پیداکردن سرگرمی تازه که علتبشود زیاد تر با هم زمان بگذرانید جهت بهبود رابطه عاطفی شما می‌بشود.

۸. اگر خواب سقط جنین دیده‌اید

کابوس و خواب آشفته از علائم رایج بارداری، به‌خصوص در سه‌ماهه آخر حاملگی است، از این رو خواب سقط جنین در این برهه وقتی دور از ذهن نیست. خواب سقط جنین به این معنی نیست که قرار است این چنین اتفاقی بیفتد، بلکه زیاد تر نشان‌دهنده نگرانی‌های شما است. برای مثال اگر اولین بار است باردار شده‌اید یا بارداری پرخطر دارید، به گمان زیاد وجودتان پر از هراس و نگرانی است. ناخودآگاه شما با این خواب‌ها، تصمیم دارد هراس را از وجود شما برهاند.

اگر باردار نیستید و این چنین خوابی دیده‌اید، امکان پذیر سقط جنین نشانگر ایده، پروژه یا هدفی باشد که نتوانسته‌اید در زندگی واقعی در آنها موفق شوید. روی احساسی که در خواب داشته‌اید تمرکز کنید، چون این حس شبیه احساسی است که امکان پذیر در سناریویی شبیه در زندگی واقعی به شما دست دهد.

۹. اگر در خواب نوزادتان جابه‌جا می‌بشود و او را از دست می‌دهید

این چنین خوابی امکان پذیر پیامی از ناخودآگاه شما باشد تا حواستان را به کاری بدهید که اکنون به آن مشغولید. در واقع ناخودآگاهتان به شما می‌گوید این مقصد را کوچک نشمارید و حواستان به آن باشد.

۱۰. اگر در خواب دوقلو باردار هستید

این خواب امکان پذیر به دو صورت تعبیر بشود. اول این که امکان پذیر مشغله‌های بسیاری داشته باشید. برای مثال پروژه‌های گوناگون هم‌زمان یا عوامل استرس‌زا در رابطه عاطفی‌ از این دسته مشغله‌ها می باشند.

تعبیر دیگر این خواب دودل‌بودن درمورد چیزی است. برای مثال احتمالا درمورد قضیه‌‌ای احساسات ضدونقیضی دارید یا قرار است تصمیمی بگیرید که دو حالت دارد و نمی‌توانید یکی از آنها را انتخاب کنید.

۱۱. اگر در خواب تهوع صبحگاهی دارید

تهوع صبحگاهی در خواب نشانه حسی ناخوشایند است که در راه رسیدن به مقصد یا حتی در رابطه عاطفی‌تان در زندگی واقعی توانایی می‌کنید. در این صورت باید از خود سوال کنید آیا این حس ناخوشایند بخشی جدانشدنی از مسیر شما است یا بی‌علت جهت ناراحتی‌تان می‌بشود.

۱۲. اگر در خواب موجودی غیرانسانی را باردارید

اگر به‌تازگی در زندگی خود تغییری تازه داشته‌اید که تابه‌حال آن را توانایی نکرده‌اید و همه‌چیز برایتان ناآشناست، امکان پذیر خوابی ببینید که در آن موجودی غیرانسانی و فضایی را باردارید. این چنین خوابی امکان پذیر پیامی از ناخودآگاه شما باشد تا خود را با شرایط تازه وفق دهید.

۱۳. اگر در خواب نوزادی بدمنظر به دنیا می‌آورید

با این که همه نوزادان به‌خودی‌خود قشنگ می باشند، تعبیر بارداری در خواب و زایمان نوزادی بدمنظر امکان پذیر پیامی برای شما داشته باشد. این خواب یعنی به‌تازگی چیزی به زندگی‌تان اضافه شده است که از آن راضی نیستید. در واقع ناخودآگاهتان به شما می‌گوید باید خود را با این شرایط ناخوشایند تازه وفق بدهید، چراکه خودتان مسئول آن بوده‌اید.

۱۴. اگر در خواب از سر یا عضوی غیرعادی از بدن زایمان می‌کنید

امکان پذیر خواب ببینید نوزاد شما از سر یا برای مثال دستانتان به‌ دنیا می‌آید. ناخودآگاه شما برای انتخاب این عضو بدن هدفی داشته است، از این رو باید دقت کنید که از کدام عضو غیرعادی بدن زایمان می‌کنید. از خود سوال کنید این عضو بدن طبق معمول برای چه کاری منفعت گیری می‌بشود. برای مثال از سر برای فکرکردن منفعت گیری می‌کنیم، بعد خواب زایمان از سر امکان پذیر به‌معنی نحوه تفکری تازه باشد.

شما بگویید

فرقی نمی‌کند خواب حامله بودن دختر مجرد دیده باشید یا شخصی دیگر را، در هر صورت تعبیر خواب حامله بودن به تغییرات تازه زندگی برمی‌گردد. در کل خواب‌هایمان با افکار و اتفاقاتی که اخیرا برای ما افتاده‌اند شکل می‌گیرند. با مقداری دقت و قیاس اتفاقات زندگی واقعی و خواب می‌توان تعبیری کلی به دست آورد. آیا شما هم به‌تازگی خواب بارداری دیده‌اید؟ تعبیر خواب مذکور با شرایط شما در زندگی واقعی صدق می‌کند؟

برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟


در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.


فروشگاه چطور - مجموعه صوتی زبان بدن


به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید




[ad_2]

منبع

دختری در حال پازل‌چیدن

۸ منفعت تنها بازی کردن برای کودکان

[ad_1]

احتمالا شگفتی کنید، اما تنها بازی‌کردن یکی از با اهمیت ترین نیازهای کودکان است. هنگامی کودک به‌تنهایی بازی می‌کند، تعداد بسیاری از توانایی‌های مهم همانند خوداتکایی و خلاقیت در وجودش تحکیم خواهد شد. در این مقاله، درمورد اهمیت تنها بازی‌کردن و مزایا آن می‌گوییم. با ما همراه باشید

اهمیت تنها بازی‌کردن برای کودکان

گرچه بازی‌ با کودک یکی از با اهمیت ترین کارهایی است که باید هر روز انجام دهید، اوقاتی از روز هم کودک باید به‌تنهایی بازی کند. یکی از با اهمیت ترین دستاوردهای تنها بازی‌کردن تحکیم استقلال کودک است. جدا گانه‌بودن یکی از توانایی‌هایی است که نه‌تنها در کودکی، بلکه در همه سال‌های زندگی ملزوم است. کودکانی که به‌تنهایی بازی می‌کنند، اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند و خلاق‌ترند.

بر پایه پژوهش‌ها، وجود مداوم والدین در بازی‌های کودک توانایی تحکیم توانایی‌های سودمند همانند استقلال را از کودک سلب می‌کند. می‌خواهید با اهمیت ترین مزایا تنها بازی‌کردن را بدانید؟ قسمت بعدی مقاله را مطالعه کنید.

چرا بچه‌ها باید اوقاتی از روز را تنهایی بازی کنند؟

۱. یادگیری سرگرم‌کردن خود

بچه‌هایی که تنهایی بازی می‌کنند، یاد می‌گیرند که خودشان را سرگرم کنند و می‌فهمند برای بازی‌کردن و شادبودن نیاز به فرد فرد دیگر ندارند. اعتمادبه‌نفسی که کودک موقع تنها بازی‌کردن کسب می‌کند، دستاوردی مورد قیمت محسوب می‌بشود. مزیت دیگر جدا گانه بازی‌کردن کودک این است که برای هم‌بازی‌شدن با دیگران بهانه‌گیری نمی‌کند و قادر است به‌تنهایی سر خودش را گرم کند.

۲. تحکیم تخیل

کودکان سرشار از تخیلات متفاوت‌اند. هنگامی کودک به‌تنهایی بازی می‌کند، او را زیر نظر بگیرید؛ فهمید می‌شوید که همه ابرقهرمان‌ها و دوست‌های خیالی‌ خود را داخل بازی کرده و با آنها سرگرم شده است. می‌سوال کرد منفعت تحکیم قوه تخیل کودک چیست؟ پرورش خلاقیت نتیجه مورد قیمت تحکیم تخیل کودک است.

۳. تحکیم استقلال

تنها بازی‌کردن حس استقلال بی‌نظیری به کودک می‌دهد. جدا گانه‌بودن کودک علتمی‌بشود او برای بازی‌کردن همیشه چشم به راه هم‌بازی نباشد و در هر شرایطی حس راحتی کند. تنها بازی‌کردن علتدورشدن کودک از دیگران یا گوشه‌گیری او نمی‌بشود، فقط کودک را برای اوقاتی که باید تنها بازی کند، جدا گانه بار می‌آورد.

۴. افزایش اسایش کودک

بازی با بچه‌های دیگر به کودک انرژی می‌دهد و علتمی‌بشود تعامل ملزوم برای رشد جسمی و ذهنی را کسب کند. این در حالی است که تنها بازی‌کردن اسایش کودک را افزایش و بدخلقی‌ها و لجبازی‌های کودک را افت می‌دهد.

۵. آموزش خودتسکینی

گرچه هر زمان که کودکان به ما نیاز داشته باشند کنارشان هستیم، تنها بازی‌کردن علتمی‌بشود کودکان یاد بگیرند تا حد امکان نیازهای خودشان را برآورده کنند، برای حل مشکلات به خودشان متکی باشند و احساساتشان را بهتر بشناسند. یکی دیگر از با اهمیت ترین مزایا تنها بازی‌کردن توانایی کودک در انتقال بهتر احساسات است.

۶. ضمانت‌کننده امنیت کودک

هرچقدر هم که حواستان به کودک باشد، امکان پذیر لحظاتی از حواس‌پرتی شما منفعت گیری و شیطنت کند. تنها بازی‌کردن علتمی‌بشود کودک یاد بگیرد مواظب خودش باشد و برای انجام هر کاری به والدینش وابسته نباشد.

۷. آماده‌کردن کودک برای مدرسه‌رفتن

والدین اولین هم‌بازی‌های کودکان محسوب خواهد شد و بازی‌کردن با کودکان یکی از با اهمیت ترین نیازهای روزانه آنهاست. در عین حال ملزوم است بعضی اوقات کودک به‌تنهایی بازی کند. هنگامی شما عقب‌نشینی می‌کنید و به او زمان تنها بازی‌کردن می‌دهید، می‌فهمد که همیشه قرار نیست کنارش باشید، جدا گانه بار می‌آید و موقع مدرسه‌رفتن هم مشکلاتی همانند وابستگی بیش‌ از حد نخواهد داشت.

۸. تعلق زمان زیاد تر به خودتان

یکی از بهترین مزایا تنها بازی‌کردن کودک تعلق زمان زیاد تر به خودتان است. این‌طوری زمان‌هایی که کودک در حال بازی‌کردن است، می‌توانید استراحت کنید یا کار دلخواهتان را انجام دهید. علاوه‌بر این، کودک فهمید می‌بشود که شما هم از تنها انجام‌دادن کارهایتان لذت می‌برید و یاد می‌گیرد که برای شادبودن نیازی به دقت دیگران نداشته باشد.

چطور کودک را به تنها بازی‌کردن تشویق کنیم؟

برخی از کودکان تنها بازی‌کردن را دوست دارند، به‌خوبی آن را می‌پذیرند و برای هم‌بازی‌شدن با دیگران بهانه‌گیری نمی‌کنند، اما امکان پذیر برخی کودکان در برابر پیشنهاد به تنها بازی‌کردن مقاومت کنند و به تشویق بیشتری نیاز داشته باشند. در این شرایط می‌توانید با انجام برخی عمل های کودک را به تنها بازی‌کردن تشویق کنید، در ادامه، این راهکارها را معارفه می‌کنیم.

۱. عرصه را برای بازی‌کردن کودک آماده کنید

قبل از تشویق فرزندتان به تنها بازی‌کردن، شرایط را مهیا کنید. برای مثال می‌توانید چند بالش بیاورید و او را به خانه‌سازی تشویق کنید. یا اسباب‌بازی‌هایی را در معرض دید کودک قرار دهید که زیاد زمان است با آنها بازی نکرده است. اگر کودک به تنها بازی‌کردن عادت ندارد، در ابتدای بازی با او همراه شوید و کم‌کم عقب‌نشینی کنید.

۲. کودک را به بازی‌کردن در اتاق وادار نکنید

زیاد تر بچه‌ها بازی‌کردن در کنار والدینشان را به بازی در اتاق ترجیح خواهند داد. فرستادن کودک به اتاق با جمله «برو بازی کن» راهکار پیروزی‌آمیزی نیست. فرستادن کودک به اتاق برای بازی زیاد تر همانند تنبیه است تا فرصتی برای تفریح‌کردن. حق انتخاب جای بازی را به کودک بدهید و بگذارید در کنارتان سرگرم بازی بشود.

۳. برای کودک نمونه خوبی باشید

اگر می‌خواهید جدا گانه بازی‌کردن را به کودکتان یاد بدهید، اجازه بدهید شما را در حال انجام کارهای موردعلاقه‌تان ببیند. فرقی نمی‌کند کتابی بردارید و مطالعه کنید یا چند دقیقه‌ای را صرف تمرین سرگرمی موردعلاقه‌تان کنید، بچه‌ها رفتارهای شما را پیروی می‌کنند. اگر می‌خواهید کودکتان از بعد تنها بازی‌کردن برآید و مطمعن‌به‌نفس تنها انجام‌دادن کارها را داشته باشد، باید خودتان هم جدا گانه باشید و وقتی از روز را به خودتان تعلق دهید.

شما بگویید

کودک شما به تنها بازی‌کردن علاقه دارد؟ به‌نظرتان تنها بازی‌کردن کودکان چه مزایا فرد دیگر دارد و چطور باید آنها را به‌سمت بازی‌کردن جدا گانه سوق دهیم؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

[ad_2]

منبع

تست افسردگی بک برای ارزیابی سطح افسردگی

تست افسردگی بک؛ ابزاری برای سنجش شدت افسردگی

[ad_1]

افسردگی نوعی بیماری رایج مربوط به روان است که ترکیبی از عوامل ژنتیکی، زیستی، محیطی و روان‌شناختی در ابراز آن نقش دارند. تعداد بسیاری از افراد و روان‌شناسان از تستی به‌نام تست افسردگی بک برای سنجش شدت علائم افسردگی منفعت گیری می‌کنند. روان‌شناس مشهوری به‌اسم آرون بک که پدر شناخت‌درمانی هم لقب گرفته است، این تست را درست کرد، تستی که مخصوص بزرگ‌سالان و نوجوانان است و ۲۱ سوال دارد. با این که از این تست برای تشخیص ابتلای فرد به افسردگی منفعت گیری نمی‌کنند، ابزار مفیدی است که فرد تشخیص دهد آیا بابت علائمش نیاز به پشتیبانی دارد یا نه. در این مقاله، تست افسردگی بک و نحوه تفسیر آن را بازدید می کنیم. همراهمان بمانید.

افسردگی چیست؟

کلمه افسردگی برای گروهی از بیماری‌ها به کار می‌رود که روی خلق‌وخو، حرکت و کیفیت زندگی تاثییر می‌گذارند. فرد مبتلا به هر شکلی از این بیماری امکان پذیر مدتی طویل حس غم کند، علاقه خود به زندگی را از دست بدهد یا عزت‌نفسش افت یابد. علائم افسرگی امکان پذیر به‌زمان چند هفته یا برای همیشه باقی بمانند. خوشبختانه افسردگی قابل‌درمان است و برای مهار علائم آن راهکارهای درمانی بسیاری وجود دارند که یقیناً لازمه به‌کارگیری آنها تشخیص درست این بیماری در فرد است.

علائم افسردگی

اگر زیاد تر از دو هفته مدام این چنین علائمی دارید، امکان پذیر به افسردگی مبتلا باشید. دیگر بیماری‌های روانی امکان پذیر علائم شبیهی داشته باشند، به این علت دکتر شما قبل از تجویز روش درمان باید گمان ابتلای شما به آنها را رد کند. افسردگی اگر درمان نشود، روی بدن نیز تاثییر می‌گذارد. افتخواب، تحول الگوهای فکری و تحول اشتها امکان پذیر علتابراز علائم بسیاری شوند. از جمله:

  • افت انرژی؛
  • کندشدن حرکات؛
  • افت یا افزایش وزن؛
  • ازدست‌دادن تمرکز؛
  • خواب ناآرام.

تاریخچه تست افسردگی بک

سال ۱۹۶۱، دکتر آرون تمکین بک تستی برای سنجش افسردگی درست کرد. مقصد از طراحی این تست سنجش شدت افسردگی می بود و این چنین ابزاری که از آن برای نظارت بر این بیماری منفعت گیری کنند. تست اولیه از ۲۱ سوال راه اندازی شده است که هرکدام منطبق با یکی از علائم افسردگی می باشند. دکتر بک و همکارانش فهمید شدند که تست افسردگی قابل‌مطمعن و معتبر است. امروزه در تعداد بسیاری از تحقیقات و مجموعه‌های درمانی از این تست منفعت گیری می‌کنند.

نسخه اولیه این تست سال ۱۹۹۶ اصلاح شد تا سوال‌های فرد دیگر به آن اضافه بشود. این تست اصلاح‌شده که BDI-II نام دارد، پرکاربردترین نسخه این سوال‌نامه است.

چطور از تست افسردگی بک منفعت گیری کنیم؟

همان گونه که گفتیم، از این تست برای سنجش شدت افسردگی منفعت گیری می‌کنند و می‌توان از آن برای نظارت بر افسردگی و مسیر درمان نیز منفعت گیری کرد. باید دقت کنید این تست تشخیصی نیست، اما پزشک به‌پشتیبانی آن می‌تواند شدت این بیماری را تشخیص دهد. برای تفسیر تست افسردگی بک (نسخه BDI-II) نیز باید بگوییم امتیاز ۱۰ تا ۱۸ نشانگر افسردگی ملایم و امتیاز ۳۰ یا زیاد تر نشانگر افسردگی شدید است. از این تست می‌توان برای نظارت بر روش های درمان افسردگی نیز منفعت گیری کرد. افت تدریجی امتیازها یعنی فرد در حال بهبود است.

تفسیر تست افسردگی بک

دقت کنید که تست بک افسردگی را در قالب نوعی خودارزیابی می‌سنجد. به‌عبارت دیگر نتیجه تست به فهمیدن فرد از علائمش بستگی دارد. برخی افراد امکان پذیر اضطراب یا اندوه خود را کم بدانند و سایرین در علائم خود غلو کنند. اگر دلواپس شدت افسردگی خودید، باید علائم خود را با روان‌شناسی مجرب در بین بگذارید.

آیتم‌های تست افسردگی بک

تست BDI-II از ۲۱ سوال راه اندازی شده است که هرکدام با یکی از علائم افسردگی همخوانی دارند. این سوال‌ها در ۴ دسته زیر قرار می‌گیرند:

  • علائم جسمی؛
  • علائم احساسی؛
  • علائم شناختی؛
  • علائم نباتی (نشانگر تحول حالت خواب و اشتها).

سوال‌های تست افسردگی بک

۱. سوال اول‏

  • من غمگین نیستم.
  • من غمگین هستم.
  • همیشه غمگین هستم و نمی‌توانم از این حالت بیرون بیایم.
  • به‌قدری غمگین و غمگین هستم که نمی‌توانم آن را تحمل کنم.

۲. سوال دوم ‏

  • به آینده امید دارم.
  • امیدى به آینده ندارم.
  • حس می‏کنم که آینده خوبى در انتظارم نیست.
  • حس می‌کنم آینده ناامیدکننده است و کاری نمی‌توان در روبه رو آن کرد.

۳. سوال سوم

  • من ناکام نیستم.
  • حس می‌کنم زیاد تر از افراد عادی ناکامم.
  • هنگامی به زندگی قبل‌ام نگاه می‌کنم، ناکامی‌های بسیاری را می‌بینم.
  • آدم کاملا ناکامی‌خورده‌ای هستم.

۴. سوال چهارم‏

  • همانند قبل از زندگی‌ام رضایت دارم.
  • همانند قبل از زندگی‌ام لذت نمی‌برم.
  • دیگر از هیچی واقعا لذت نمی‌برم.
  • از همه‌چیز ناخشنود‌ام یا برایم کسل‌کننده‌اند.

۵. سوال پنجم

  • حس گناه خاصی نمی‌کنم.
  • گاهى حس گناه می‌‏کنم.
  • اکثر اوقات حس گناه دارم.
  • همیشه حس گناه می‌کنم.

۶. سوال ششم

  • حس نمی‌کنم باید مجازات شوم.
  • حس می‌‏کنم ممکن است مجازات شوم.
  • انتظار مجازات دارم.
  • حس می‌کنم دارم مجازات می‌شوم.

۷. سوال هفتم

  • از خودم نامید نیستم.
  • از خودم ناامیدم.
  • حالم از خودم به‌ هم می‌خورد.
  • از خودم متنفرم.

۸. سوال هشتم

  • حس نمی‌کنم که بدتر از دیگرانم.
  • بابت اشتباهات و ضعف‌هام از خودم انتقاد می‌کنم.
  • همیشه بابت خطاهایم خودم را سرزنش می‌‏کنم.
  • بابت هر اتفاق و حادثه‏ بدی خودم را سرزنش می‏‌کنم.

۹. سوال نهم

  • هیچ زمان به خودکشى فکر نمی‌‏کنم.
  • فکر خودکشى به سرم زده است، ولى آن را عملی نخواهم کرد.
  • دوست دارم خودم را بکشم.
  • اگر فرصتش را داشته باشم، خودم را می‌کشم.

۱۰. سوال دهم

  • بیش‌ از حد معمول گریه نمی‌کنم.
  • بیشتر از قبل گریه می‌کنم.
  • این روزها دائما گریه می‌کنم.
  • قبلا زیاد گریه می‏‌کردم، اما اکنون حتی اگر بخواهم هم نمی‌توانم.

۱۱. سوال یازدهم

  • کم‏‌حوصله‏‌تر از قبل نیستم.
  • از قبل کم‏‌حوصله‏‌ترم.
  • زیاد تر اوقات کم‏‌حوصله‌ام.
  • همیشه حوصله ندارم.

۱۲. سوال دوازدهم

  • علاقه خود به مردم را از دست نداده‌ام.
  • کمتر از قبل به مردم علاقه دارم.
  • زیاد ترِ علاقه‌ام به سایرین را از دست داده‌ام.
  • کاملا علاقه خود به مردم را از دست داده‌ام.

۱۳. سوال سیزدهم

  • به همان خوبی قبل تصمیم می‌گیرم.
  • کمتر از قبل تصمیم می‏‌گیرم.
  • برخلاف قبل، تصمیم‌گیری برایم سخت شده است.
  • اصلا دیگر نمی‌توانم تصمیم بگیرم.

۱۴. سوال چهاردهم

  • حس نمی‌کنم که ظاهرم از قبل بدتر شده باشد.
  • دلواپس هستم که پیر یا غیرجذاب به نظر برسم.
  • حس می‌کنم ظاهرم دچار تغییراتی دائمی شده است که علتخواهد شد دلنشین نباشم.
  • باور دارم که زشتم.

۱۵. سوال پانزدهم

  • به‌خوبی قبل کار می‌کنم.
  • برای اغاز کار باید زیاد تر تلاش کنم.
  • براى هر کارى مجبورم به خودم سختی زیادى بیاورم.
  • اصلا نمی‌توانم کار کنم.

۱۶. سوال شانزدهم

  • همانند همیشه خوب می‌خوابم.
  • به‌خوبی قبل نمی‌خوابم.
  • یکى‌دو ساعت سریعتر از معمول از خواب می‌‏پرم و مجدد خوابیدن برایم خیلى سخت‌ است.
  • چند ساعت سریعتر از معمول از خواب می‌‏پرم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.

۱۷. سوال هفدهم

  • بیشتر از قبل خسته نمی‌‏شوم.
  • راحت‌تر از قبل خسته می‌شوم.
  • تقریبا از انجام هر کارى خسته می‌شوم.
  • آن‌قدر خسته‌ام که نمی‌توانم کاری انجام دهم.

۱۸. سوال هجدهم

  • اشتهایم هیچ تغییرى نکرده است.
  • اشتهایم به‌خوبی قبل نیست.
  • اشتهایم خیلى بدتر شده است.
  • اصلا اشتها ندارم.

۱۹. سوال نوزدهم

  • اخیرا وزن کم نکرده‌ام.
  • به‌تازگی زیاد تر از ۲.۵ کیلوگرم وزن کم کرده‌ام.
  • به‌تازگی زیاد تر از ۵ کیلوگرم وزن کم کرده‌ام.
  • به‌تازگی زیاد تر از ۷ کیلوگرم وزن کم کرده‌ام.

۲۰. سوال بیستم

  • زیاد تر از حد معمول دلواپس سلامتی‌ام نیستم.
  • دلواپس مشکلات جسمی همانند یبوست، درد یا دل‌درد هستم.
  • آن‌قدر دلواپس مشکلات جسمی هستم که فکرکردن به چیز فرد دیگر سخت است.
  • چنان دلواپس مشکلات بدنی هستم که نمی‌توانم به چیز فرد دیگر فکر کنم.

۲۱. سوال بیست‌ویکم

  • فهمید تغییری در میل جنسی‌ام نشده‌ام.
  • میل جنسى‌ام کمتر از قبل شده است.
  • تقریبا میل جنسی ندارم.
  • کاملا علاقه خود به رابطه جنسی را از دست داده‌ام.

امتیازدهی تست افسردگی بک

هر سوال ۴ گزینه دارد که امتیاز گزینه اول ۰ و گزینه‌های بعدی به‌ترتیب ۱ تا ۳ است. نتایج این تست با مجموع امتیازها اشکار می‌بشود و امتیاز نهایی بین ۰ تا ۶۳ است. در کل اولین گزینه‌ (امتیاز صفر) یعنی آن نشانه را ندارید و گزینه آخر (امتیاز ۳) یعنی آن نشانه افسردگی شدید است. برای تفسیر تست افسردگی بک به راهنمای زیر دقت کنید:

  • امتیاز ۱ تا ۱۰: فرازونشیب‌های روانی طبیعی
  • امتیاز ۱۱ تا ۱۶: آشفتگی‌های خلقی متوسط
  • امتیاز ۱۷ تا ۲۰: افسردگی بالینی مرزی
  • امتیاز ۲۱ تا ۳۰: افسردگی متوسط
  • امتیاز ۳۱ تا ۴۰: افسردگی شدید
  • امتیاز زیاد تر از ۴۰: افسردگی حاد

محدودیت‌های تست افسردگی بک

با منفعت گیری از تست بک افسردگی را می‌توان سنجید اما محققان برای آن چندین محدودیت برشمرده‌اند، از جمله:

  • تست بک خودارزیابی است و نتیجه‌اش به فهمیدن فرد از علائم خود بستگی دارد. همه افسردگی را به یک شکل توانایی نمی‌کنند و برخی افراد امکان پذیر در گزارش دقیق علائم خود مشکل داشته باشند.
  • در این تست فقط علائم افسردگی برسی خواهد شد و دیگر عوامل مهم همانند پیشینه خانوادگی و تأثیر ژنتیک دخیل نیستند.
  • این تست تغییرات تدریجی در علائم را مورد نظر قرار نمی‌دهد.
  • این تست اختصاصی فرهنگ خاصی نیست. یعنی امکان پذیر سنجش افسردگی افرادی از فرهنگ‌های گوناگون دقت شبیهی نداشته باشد.

جمع‌بندی

اگر دلواپس شدت افسردگی خودید، پیشنهاد می‌کنیم حتما علائم خود را با روان‌شناسی مجرب در بین بگذارید. تست افسردگی بک که در این مقاله معارفه کردیم، ابزاری سودمند برای سنجش شدت افسردگی شما است، اما نباید از آن به‌گفتن جایگزینی برای متخصص منفعت گیری کنید.

شما بگویید

آیا تابه‌حال افسرده بوده‌اید؟ در دوران افسردگی چه افکاری داشتید و نتیجه تست افسردگی بک شما چطور می بود؟ نظر خود را با ما و دیگر کاربران به اشتراک بگذارید. این چنین اگر این نوشته برایتان سودمند می بود، می‌توانید آن را برای دوستان خود نیز ارسال کنید.

برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟


در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.


فروشگاه چطور - مجموعه صوتی زبان بدن


به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید




[ad_2]

منبع

توپ جیم بال در اندازه‌های متنوع

آشنایی با توپ جیم بال و مزایا آن + حرکات ورزشی برای اغاز

[ad_1]

توپ جیم بال ابزار ورزشی مفیدی برای تحکیم عضلات مرکزی و انجام تمرینات تعادلی است. احتمالا در ابتدا منفعت گیری از این توپ دشوار باشد چون سطحی ناپایدار را تشکیل می‌کند، ولی با مقداری تمرین به ابزاری عالی تبدیل می‌بشود که با منفعت گیری از آن می‌توانید از عضلات خود به راه حلهای جدیدی منفعت گیری کنید. در ادامه با این ابزار ورزشی سودمند و مزایا آن زیاد تر آشنا می‌شویم و نکات مهم برای خرید را شرح می‌دهیم. در آخر نیز روش انجام چند حرکت ورزشی با توپ جیم بال را گفتن می‌کنیم.

توپ جیم بال چیست؟

توپ جیم بال توپی سودمند و کاربردی است که به آن توپ سوئیسی، فیزیوبال، توپ فیزیوتراپی، توپ تعادلی، توپ بدن‌سازی، توپ ورزشی، توپ پِزی، توپ پیلاتس، توپ یوگا، توپِ درمانی و حتی توپ سوئدی نیز می‌گویند. از این توپ برای توان‌بخشی و تناسب اندام منفعت گیری می‌بشود. منفعت گیری از این توپ جهت می‌بشود که بدن برای تشکیل اعتدال و مقابله با بی‌ثباتی و ناپایداری سطح توپ تلاش کند و این تبدیل فعالیت عضلانی زیاد تر می‌بشود. ورزش با توپ جیم بال جهت بهبود سلامت کمر و ستون فقرات، ارامش عضلات مرکزی، حالت بدن بهتر و اعتدال عضلات می‌بشود.

توپ ورزشی در دنیای تناسب‌اندام و توان‌بخشی ابزار جدیدی نیست. آکولینو کوزانی (Aquilino Cosani)، تولیدکننده محصولات پلاستیکی ایتالیایی، در سال ۱۹۶۳ نخستین توپ ورزشی را ساخت. این توپ در ابتدا «توپ پزی» (Pezzi Ball) نامیده شد.

یک دهه بعد از تشکیل این توپ، منفعت گیری از آن در بین فیزیوتراپیست‌های سراسر اروپا ترویج یافت، از جمله فیزیوتراپیستی سوئیسی که به بهبود حالت و حالت بدن و توان‌بخشی کمر دقت داشت. در دهه ۱۹۸۰، فیزیوتراپیست‌های آمریکایی مجذوب راه حلهای توان‌بخشی اروپایی شدند و به‌قدری تحت‌تأثیر توپ پزی قرار گرفتند که آن را با خود به آمریکا بردند و نامش را «توپ سوئیسی» گذاشتند.

با توپ ورزشی می‌توان کارهای مختلفی انجام داد، از جمله:

  • حرکات کششی برای بهبود اعتدال و ارامش؛
  • تمرینات پیلاتس یا یوگا؛
  • تمرینات قدرتی مبتدی؛
  • تحکیم عضلات مرکزی؛
  • درگیرکردن هم‌زمان عضلات شکم، باسن و ران‌ها.

موقع نشستن روی توپ باید وزن بدنتان سطح صاف کوچکی را تشکیل کند تا ارامش بیشتری داشته باشید و بتوانید صاف روی توپ بنشینید. هرچه توپ را زیاد تر باد کنید، نگه داری اعتدال روی آن دشوارتر و انجام تمرینات سخت‌تر می‌بشود. هنگامی نیرومندتر شدید، می‌توانید توپ را زیاد تر باد کنید تا محکم‌تر بشود.

انتخاب توپ جیم بال مناسب

هنگامی روی توپ می‌نشینید، باید کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرند و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شوند. اگر توپ ورزشی را اینترنتی می‌خرید و نمی‌توانید آن را امتحان کنید، اندازه توپ را بر پایه قد خود انتخاب کنید:

اندازه توپ

قطر توپ

قد

کوچک ۴۵ سانتی‌متر تا ۱۴۵ سانتی‌متر
متوسط ۵۵ سانتی‌متر ۱۴۰ تا ۱۶۵ سانتی‌متر
بزرگ ۶۵ سانتی‌متر ۱۶۵ تا ۱۸۵ سانتی‌متر
زیاد بزرگ (Extra Large) ۷۵ سانتی‌متر ۱۸۵ تا ۱۹۵ سانتی‌متر
دو ایکس لارج (XX-Large) ۸۵ سانتی‌متر بیشتر از ۱۹۵ سانتی‌متر

در زمان انتخاب توپ مناسب باید به وزن نیز دقت داشته باشید. اگر وزنتان نسبت به قدتان زیاد است، امکان پذیر که برای نگه‌داشتن زانوها و پاها در زاویه مناسب به توپ بزرگ‌تری نیاز داشته باشید. توپ بادوام و ضخیمی بخرید که مقاوم باشد راحت نترکد. بعد حتما پیش از خرید به مقدار تحمل وزن توپ نیز دقت کنید.

از توپ جیم بال می‌توانید در فضای بسته یا باز منفعت گیری کنید. مسئله مهم وجود فضای کافی برای حرکت است. پیش از تمرین اشیای تیز یا سنگین را از اطراف خود بردارید تا گمان رخ‌دادن حادثه به حداقل برسد.

مزایا ورزش با توپ جیم بال

۱. بهبود سلامت کمر و ستون فقرات

تمرین‌کردن با توپ ورزشی با تحکیم عضلات مرکزی و تثبیت ستون فقرات جهت افت درد و ناراحتی و حمایتزیاد تر از ستون فقرات و کمر می‌بشود. این کار تبدیل تحکیم کمر و تحرک زیاد تر و مؤثر بدن می‌بشود. در حالی‌ که شکم روبه‌بالاست، کمرتان را صاف روی توپ کشش دهید. می‌توانید بی‌حرکت روی توپ بمانید یا به جلو و عقب حرکت کنید. این تمرین پایه‌ای و ساده جهت تسکین درد و افزایش تحرک کلی می‌بشود.

۲. افزایش ارامش عضلات مرکزی

۳ گروه عضلانی حاضر در تکه میانی بدن عبارت‌اند از:

  • عضلات عمقی شکم (عضله عرضی شکمی، Transverse Abdominus)؛
  • عضلات پشتی که از ستون فقرات کمر حمایتمی‌کنند (ماهیچه چندپاره یا مولتی‌فیدوس، Tultifidus)؛
  • عضلات کمر که اعتدال ستون فقرات و لگن را نگه داری می‌کنند (ماهیچه چهارگوش کمری یا کوادراتوس لومبار، Quadratus Lumborum)

ورزش با توپ جیم بال در پیلاتس، یوگا یا تمرینات کششی ساده راهی عالی برای تحکیم این گروه از عضلات عمیق است. فقط نشستن روی توپ عضلات تثبیت‌کننده را فعال می‌کند و جهت می‌بشود که با مرکز ثقل خود ربط برقرار کنید. برخی از تمرینات گسترش یافتهتر با توپ ورزشی عبارت‌اند از پلانک، شنا، اسکوات و کرانچ شکم (abdominal crunch).

۳. بهبود اعتدال

عضلات باید با هم کار کنند تا بتوانند ماموریت های مشخصی را انجام بدهند. نداشتن اعتدال عضلانی (muscle imbalance) امکان پذیر تبدیل حالت بدنی نامناسب، درد و صدمات متعدد بشود. طبق معمول اعتدال بین عضلات قدامی (جلویی) و خلفی (پشتی) به هم می‌خورد که تا حدی بر تاثییر فعالیت‌های طبیعی روزمره است که در آنها عضلات جلو زیاد تر از پشت دچار خواهد شد، ولی تا حدی نیز به این علت است که طبق معمول عضلات شکم را تمرین می‌دهیم و از عضلات پشتی غافل می‌شویم. این از دلایل مهم درد و ناراحتی کمر است. حرکات ورزشی با توپ جیم بال همه عضلات مرکزی را دچار می‌کنند، چون توپ تکه کمر و دیگر عضلات خلفی را نیز حمایتمی‌کند.

تحکیم عضلات مرکزی رابطه مستقیمی با اعتدال عضلانی دارد. به این علت بهترین تمرینات برای اعتدال عضلانی تمریناتی می باشند که جهت تحکیم عضلات مرکزی بدن نیز خواهد شد. کاربران حرفه‌ای می‌توانند تمرینات کرانچ شکم، شنا، اسکوات، پل و پلانک را انجام بدهند.

۴. بهبود حالت بدن

از اثرات جانبی تحکیم عضلات مرکزی و بهبود اعتدال عضلانی داشتن حالت بدن یا پوسچر مناسب است. تمرین منظم با توپ جیم بال جهت می‌بشود که انحنای طبیعی ستون فقرات را نگه داری کنید که از تشکیل قوس کمر جلوگیری و به حفاظت از ستون فقرات پشتیبانی می‌کند.

پایه توپ جیم بال
پایه جیم بال جهت ثابت‌شدن توپ در زمان تمرین یا نشستن روی آن می‌بشود. می‌توانید در زمان کارکردن در خانه یا محل کار آن را زیر توپ ورزشی قرار دهید و برای نگه داری حالت ایدئال کمر و حالت بدن مناسب از توپ به‌جای صندلی منفعت گیری کنید.

فقط نشستن روی توپ ماهیچه‌های تثبیت‌کننده را فعال می‌کند و جهت می‌بشود که با مرکز ثقل خود ربط برقرار کنید.

توپ جیم بال کوچک
توپ‌های ورزشی کوچک با تشکیل بی‌ثباتی بقیه بدن را وادار می‌کنند که با فعال‌کردن تعدادی از گروه‌های عضلانی این بی‌ثباتی را خنثی کند. کوچک و قابل‌حمل بودن این توپ‌ها جهت می‌بشود که بتوان از آنها برای چالش زیاد تر در تمرینات گوناگون منفعت گیری کرد.

تمرینات و حرکات ورزشی با توپ جیم بال

۱. تمرینات مبتدی عضلات مرکزی

۱. بالا و پایین پریدن روی توپ

هنگامی روی توپ می‌پرید، برای نگه داری اعتدال خود روی توپ عضلات مرکزی را دچار نگه می‌دارید. در این تمرین نباید بیشتر از یک اینچ (۲٫۵ سانتی‌متر) بالاتر از توپ بپرید.

۲. دراز نشست

روی توپ بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار داده و به‌اندازه عرض شانه از هم باز کنید. عضلات مرکزی نیز باید دچار باشند. دست‌ها را به حالت ضربدری روی سینه گذاشته و بالاتنه را عقب ببرید. پاها را تا جایی جلو ببرید که کمر روی توپ قرار بگیرد. بدن شما باید از زانو تا بالای سر خطی مستقیم را راه اندازی دهد.

انجام حرکت دراز نشست روی توپ جیم بال

چانه را داخل برده و شانه‌ها و سر را تا جایی بالا ببرید که بتوانید زانوهایتان را ببینید. نباید کاملا بنشینید، فقط تکه بین بالای باسن و قفسه سینه را خم کنید. سپس مجدد به حالت خوابیده برگردید. این حرکت را دست‌کم ۱۰ بار تکرار کنید.

۳. بالاکشیدن توپ (ball lift)

حرکت بالا کشیدن توپ با توپ جیم بال

درحالی‌که توپ جیم بال را بین پاها قرار داده‌اید به‌پشت دراز بکشید. انگشتان دست‌ها را پشت سرتان در هم قفل کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و توپ را بین پاهایتان سختی دهید. پاها را صاف نگه دارید و توپ را به‌سمت سقف بالا ببرید. هنگامی پاها عمود بر زمین شدند توقف کنید. سپس توپ را تا یک اینچ بالای سطح زمین پایین بیاورید، ولی زمین را لمس نکنید. این حرکت را دست‌کم ۱۰ بار تکرار کنید.

۴. پلانک با توپ (ball plank)

انجام حرکت پلانک با توپ جیم بال

در حالت پلانک عادی قرار بگیرید و پاها را روی توپ جیم بال بگذارید. این تمرین برای تحکیم عضلات شکم عالی است.

۵. برد داگ (bird dog)

روی توپ ورزشی خم شوید و روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. توپ ورزشی باید ثابت و محکم زیر شکم شما باشد. هم‌زمان دست و پای ناموافق را بلند کنید. دست و پایتان را صاف نگه دارید و تاجایی‌که می‌توانید از خود دور کنید. از توپ برای نگه داری اعتدال و ثابت نگه‌داشتن باسن منفعت گیری کنید.

حرکت برد داگ یا سگ پرنده با توپ جیم بال

بعد از چند ثانیه با کنترل کامل دست و پای خود را پایین بیاورید و دست و پای دیگر را بالا ببرید. این حرکت را ۱۰ بار با هر طرف بدن انجام دهید.

۶. کشش پشت (back extension)

حرکت کشش پشت با توپ جیم بال

شکم را روی توپ جیم بال قرار دهید و هم‌زمان کف پاها را روی دیوار پشت خود بگذارید. به‌مرور زمان بدنتان را روی سطح توپ خم کنید و حرکت کشش پشت را انجام دهید.

۷. کشش عضلات شکم

کشش عضلات شکم با توپ جیم بال

طوری روی توپ ورزشی قرار بگیرید که توپ روی باسن شما سختی بیاورد. زانوها را مقداری از روی زمین بلند کنید طوری که روی انگشتان پا یا سینه پا قرار بگیرید. با منقبض‌کردن عضلات شکم دست‌ها را از زمین بلند کنید و به طرفین ببرید تا بدنتان شکل سخن T بشود. هنگامی اعتدال خود را نگه داری کردید دست‌ها را جلو ببرید و به شکل سخن Y دربیایید. یک لحظه در این حالت بمانید. سپس دست‌ها را صاف کنید تا بدنتان خطی صاف و مستقیم را راه اندازی دهد. این مرحله های را ۴ بار تکرار کنید.

۲. تمرینات مبتدی برای پاها

۱. اکستنشن پا (leg extension)

روی توپ بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. پاها را به‌اندازه عرض باسن باز کنید و عضلات مرکزی را دچار نگه دارید. یک پا را بلند و صاف کنید. ساق پا باید با زمین موازی باشد. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. برای ثابت نگه‌داشتن توپ از پای دیگر و عضلات شکم منفعت گیری کنید.

اکستنشن پا با توپ جیم بال

پای خود را رها کنید و روی زمین بگذارید و پای دیگر را بلند کنید. حرکت کشش پا را ۱۰ بار در هر طرف تکرار کنید. اگر نمی‌توانید پای خود را صاف کنید با بلندکردن پا از روی زمین و بالا نگه‌داشتن زانو اغاز کنید.

۲. نیمه‌اسکوات

نیمه اسکوات یا نیمه اسکات با توپ جیم بال

توپ را به دیوار تکیه دهید تا حرکت نکند و روی آن بنشینید. درحالی‌که از روی توپ بلند می‌شوید وزن خود را به‌عقب و پاشنه‌های پا منتقل کنید. درحالی‌که زانوها تا این مدت خم و ران‌ها درگیرند در میانه بلندشدن توقف کنید. به‌آرامی به حالت نشسته روی توپ برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۳. اسکوات به‌پشتیبانی دیوار (wall squat)

پشت‌ به‌ دیوار بایستید. توپ جیم بال را در تکه کمر بین خود و دیوار قرار دهید. به‌عقب روی توپ تکیه دهید و پاها را ۱ تا ۳ قدم جلو ببرید (مسافتی که پاها را جلو می‌برید به طول پاهایتان بستگی دارد). عضلات شکم را دچار کنید و هم چنان که به توپ تکیه داده‌اید، بدنتان را در حالت اسکوات پایین ببرید. زانوها باید هم‌راستای مچ پاها و ران‌ها موازی با زمین باشند.

اسکوات با کمک دیوار با توپ جیم بال

اگر زانوها جلوتر از مچ پاها رفته‌اند یا پشت آنها قرار دارند، محل قرارگیری کف پاهایتان را تنظیم کنید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در حالت اسکوات بمانید. سپس بدنتان را بالا ببرید و بایستید. این حرکت را دست‌کم ۱۰ بار تکرار کنید.

۴. فشردن تکه داخلی ران‌ها (inner thigh squeeze)

فشردن قسمت داخلی ران ها با توپ جیم بال

لبه صندلی بنشینید و کمرتان را صاف کنید. زانوها را زیاد تر از عرض باسن باز کنید و توپ را بین زانوها قرار دهید. این تمرین را با فشردن زانوها به یکدیگر و درگیرکردن عضلات مرکزی اغاز کنید. هنگامی به توپ سختی می‌آورید ۲ تا ۵ سانتی‌متر به‌عقب خم شوید. با شل‌کردن زانوها به حالت اولیه برگردید (دقت کنید که توپ زمین نیفتد). این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۵. حرکت پل

حرکت پل با توپ جیم بال

روی توپ بنشینید و دست‌ها را به حالت ضربدری روی سینه قرار دهید. سپس پاها را جلو ببرید و به‌سمت پایین توپ حرکت کنید تاجایی‌که توپ زیر سر و شانه‌هایتان قرار بگیرد. کف پاها باید صاف روی زمین و زیر زانوها قرار بگیرند. باسن، شانه‌ها و زانوها نیز باید خطی مستقیم را راه اندازی دهند. بدون حرکت‌دادن توپ و درحالی‌که عضلات باسن و همسترینگ را منقبض می‌کنید باسن را بالا برده و پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۶. حرکت پشت پا (hamstring curls)

انجام حرکت پشت پا با توپ جیم بال

به‌پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را روی توپ جیم بال قرار دهید. درحالی‌که باسن را مقداری از روی زمین بلند می‌کنید، با پاهایتان توپ را به‌سمت باسن حرکت دهید و زانوها را خم کنید. یک لحظه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

سخن پایانی

توپ جیم بال وسیله‌ای ارزان‌قیمت و زیاد کاربردی است که همه می‌توانند از آن در برنامه ورزشی خود منفعت گیری کنند. چه ورزشکاری حرفه‌ای باشید و چه مبتدی، منفعت گیری از این توپ مزایا بسیاری برای شما دارد. اگر توانایی انجام حرکات ورزشی با توپ جیم بال را دارید، خوشحال می‌شویم که در قسمت ارسال دیدگاه ازمایش ها خود را با ما و دیگر دوستانتان در بین بگذارید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه


[ad_2]

منبع

آسیب مفصلی یکی از علل صدای مفصل

علت و درمان صدای مفاصل + تمرینات ورزشی سودمند

[ad_1]

کریپتاسیون (crepitus) صدای ترق یا ترکیدن غیرطبیعی در هر مفصلی همانند بند انگشت، زانو یا حتی صدای نامتعارف در ریه‌ها است. این صدا امکان پذیر ضعیف یا آن‌قدر‌ قوی باشد که به گوش برسد. صدای مفاصل امکان پذیر بعضی اوقات ازردهکننده یا دردناک باشد. صدا دادن مفصل نوعی بیماری نیست، اما پزشک تلاش می‌کند با دقت به آن مشکل‌ مهم را اشکار کند. در این مقاله، درمورد صدای مفاصل و علل تشکیل آن در مفاصل و ریه زیاد تر توضیح می‌دهیم. این چنین راه حلهای تشخیص و درمان صدای مفاصل را گفتن می‌کنیم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

علت صدای مفاصل

صدا دادن مفاصل امکان پذیر در هر سنی اتفاق بیفتد، اما طبق معمول با افزایش سن گمان بروزش زیاد تر می‌بشود. طبق معمول صدا دادن مفصل با صدمه مفصل در ربط است. امکان پذیر این قضیه ناشی از اختلالات مفصلی یا کاملا جدا گانه از آن باشد. صدای مفاصل در برخی مفاصل زیاد تر است، از جمله:

  • زانو؛
  • بند انگشتان؛
  • شانه؛
  • مفصل ران؛
  • گردن.

یقیناً صدا دادن مفاصل لزوما نشانه مشکل نیست. برای مثال ترکیدن بند انگشتان یا پشت شکلی از کریپتاسیون است که به‌علت حباب‌های کوچک گاز نیتروژن در مفصل تشکیل می‌بشود؛ این حباب‌ها با حرکت شدید یک دفعه می‌ترکند. در کل وقتی صدای مفاصل مشکل محسوب می‌بشود که ترکیدن قضیه‌ای پیش‌رونده باشد و با گذشت زمان ادامه یابد و بدتر بشود. این چنین اگر علائم فرد دیگر مبنی بر صدمه، عفونت یا جراحت مفصل دارید، باید صدای مفاصل را درمان کنید.

۱. صدمه مفصل

صدای مفاصل احتمالا ناشی از سایش سطوح ناهموار دو مفصل روی هم باشد که جهت می‌بشود غضروف و استخوان به هم ساییده شوند. طبق معمول علامت صدمه مفصلی پیشرفته درد است. این چنین امکان پذیر این درد به‌علت سختی یا له‌شدن اعصاب در فضای مفصلی باریک‌شده باشد. در این مرحله مفصل علائم صدمه را مشخص می کند، از جمله:

  • ورم؛
  • قرمزی؛
  • محدودیت حرکتی؛
  • ناهنجاری مفصل؛

استئوآرتروز (التهاب استخوان) علت شایع این نوع صدمه مفصلی است، هرچند گمان دارد صدای مفاصل ناشی از انواع دیگر آرتریت هم باشد از جمله:

  • آرتریت روماتوئید؛
  • آرتریت پسوریاتیک؛
  • نقرس؛
  • آرتریت ناشناخته جوانان.

هر نوع مفصلی امکان پذیر دچار بشود، اما علائم در زانو، دست‌ها، پا، پایین کمر، مفصل ران و شانه‌ها شایع‌تر است.

۲. التهاب یا جراحت مفصل

هر قضیه‌ای که جهت التهاب و جراحت ساختارهای اطراف مفصل بشود، امکان پذیر عرصه‌ساز صدای مفاصل بشود. این اختلالات طبق معمول درد و محدودیت حرکت را در پی دارند.

۱. بورسیت (bursitis)

التهاب کیسه‌های پر از مایع اطراف مفصل به‌نام بورسا است. این حالت امکان پذیر به‌علت عفونت، اختلال خودایمنی، صدمه یا صدمات مکرر تشکیل بشود. وقتی که سطح داخلی بورسای التهاب به هم سابیده می‌بشود، مفاصل صدا خواهند داد. این صدای ترکیدن اگر به‌علت بورسیت باشد، طبق معمول با درد همراه است.

۲. تنوسینوویت (tenosynovitis)

این ساختارهای التهاب در پوشش غلاف تاندونی به‌نام تنوسینوویوم تشکیل خواهد شد که تاندون مفصل را می‌پوشاند. صدای مفاصل وقتی تشکیل می‌بشود که تاندون درون غلاف التهاب می‌لغزد.

۳. اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)

این اختلالات با درد و دیگر علائم مربوط به مشکل در مفصل بین فک و پایه جمجمه ابراز می‌کنند. افراد مبتلا به این نوع آرتریت بعضی اوقات با حرکت‌دادن فک صدای مفاصل را می‌شنوند. فرد دچار این اختلالات امکان پذیر با بازکردن دهان صدای کلیک یا حس ترکیدن را تشکیل کند.

۴. اسکلرودرما

نوعی اختلال نادر است که جهت سختی و سفتی پوست و بافت همبند می‌بشود. این بیماری امکان پذیر با صدا و حس جیرجیر بلند در زمان سایش عضلات و تاندون‌ها به بافت التهاب یا سخت‌شده تشکیل بشود.

۵. پارگی روتاتور کاف

این جراحت دردناک بر عضلات و تاندون اطراف مفصل شانه تاثییر می‌گذارد. همان گونه که پارگی بهبود می‌یابد، با حرکت شانه صدای مفاصل تشکیل می‌بشود.

۶. مجموعه فیبر و غضروف مثلثی (TFCC)

این حالت بر غضروف و تاندون‌های مچ دست تاثییر می‌گذارد. جراحت این ناحیه امکان پذیر جهت درد و صدای کلیک زمان حرکت مچ بشود.

۷. منیسک جانبی دیسکوئید

منیسک بدشکل وقتی تشکیل می‌بشود که این تاندون‌ها در زانو به‌جای شکل سی (C) طبیعی، شکل دیسک اشکار می‌کنند. این قضیه امکان پذیر جهت صدای ترکیدن در زانو بشود. خوشبختانه تعداد بسیاری از موارد منیسک جانبی دیسکوئید مشکل فرد دیگر ندارند و نیازی به درمانشان نیست.

۸. سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS)

این عارضه که زانوی دونده هم نامیده می‌بشود، وقتی تشکیل می‌بشود که غضروف زیر کاسه زانو صدمه دیده باشد. این غضروف سخت‌شده زمان حرکت زانو صدای مفاصل را تشکیل می‌کند.

علت کریپتاسیون ریه

زیاد تر افراد فکر می‌کنند که کریپتاسیون فقط برای مفصل است، اما می‌توان از این واژه برای توصیف صدای ترقه یا خس‌خس در ریه هم منفعت گیری کرد. کریپتاسیون ریه وقتی تشکیل می‌بشود که کیسه‌های هوایی کلاپس‌شده یا پر از مایع در زمان نفس‌کشیدن یک دفعه باز شوند. زیاد تر این صداها نشانه وجود بافت زخم یا مایع اضافی در ریه‌اند.

بیماری‌های مختلفی جهت خس‌خس خواهد شد، از جمله:

  • ادم ریه: وجود مایع در ریه هم نامیده می‌بشود و طبق معمول با نارسایی احتقانی قلب در ربط است.
  • ذات‌الریه: این عفونت در ریه تشکیل و جهت می‌بشود که ریه پر از مایع بشود و امکان پذیر ناشی از باکتری یا ویروس باشد.
  • برونشیت: التهاب لوله‌های هوایی است و به‌علت عفونت یا انسداد مزمن ریه تشکیل می‌بشود.
  • بیماری‌های بینابینی ریه: بیماری‌هایی می باشند که بر اطراف کیسه‌های آلوئولی ریه تاثییر می‌گذارند.

زمان مراجعه به پزشک

صدای مفاصل به‌‌خودی‌خود ضرری ندارد. اگر بند انگشتان، گردن و پشت‌تان صدا می‌دهد و درد ندارید، به گمان زیاد جای نگرانی نیست. بااین‌حال اگر صدای ترکیدن، ساییده‌شدن یا ترق آن همراه با درد است، باید برای معاینه‌شدن به پزشک مراجعه کنید. این چنین اگر کریپتاسیون ریه یا مشکل تنفسی دارید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

تشخیص کریپتاسیون

فرایند تشخیص علت کریپتاسیون با دقت به بافت تولیدکننده صدا، شدت و علائم جانبی آن متفاوت است.

۱. تشخیص اختلالات مفصل

در برخی موارد، حس ترکیدن مفصل امکان پذیر زیاد آزاردهنده باشد. بااین‌حال احتمالا بازدید اساسی یا درمان ملزوم نباشد. اگر درد، التهاب یا محدودیت حرکت وجود دارد، امکان پذیر پزشک آزمایش‌هایی برای تشخیص علت تجویز کند از جمله:

  • تصویربرداری: تصویربرداری تشخیص یا قبول صدمه استخوان یا مفصل را راحت‌تر می‌کند. این آزمایش شامل پرتوی ایکس، سونوگرافی و سی.تی اسکن است که تصاویر سه‌بعدی برای دیدن مفصل فراهم می‌کند. ام.آر.آی (MRI) جزئیات بهتری از صدمه بافت نرم تهیه می‌کند.
  • آزمایش خون: امکان پذیر پزشک برای بازدید عفونت و التهاب آزمایش خون تجویز کند. برای مثال ۸۰درصد افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید در جریان خون خود نشانگری به‌نام عامل روماتوئید یا آر.اف (RF) دارند.
  • آزمایش آنتی‌بادی: آزمایش آنتی‌بادی برای قبول آرتریت روماتوئید و دیگر اختلالات خودایمنی انجام می‌بشود. این عارضه وقتی ابراز می‌کند که سیستم ایمنی به‌نادرست به سلول‌ها و بافت‌های سالم دعوا می‌کند. این آزمایش اشکار می‌کند بدن پروتئین‌های خاصی همانند آنتی‌بادی آنتی‌نوکلئار را تشکیل می‌کند که نشانه اختلال یا علت عرصه‌ای است.
  • آرتروسنتز: با یک سوزن مایع از فضای مفصلی برداشته می‌بشود. این مایع به آزمایشگاه ارسال و با میکروسکوپ بازدید می‌بشود تا هر نوع ناهنجاری یا سلول‌های عامل عفونت یا التهاب در مایع بازدید بشود.

۲. تشخیص اختلالات ریه

کریپتاسیون ریه هیچ‌زمان طبیعی نیست و باید علت آن تشخیص داده بشود. به همین علت پزشک با دقت به علائم و سابقه پزشکی شما آزمایش تجویز می‌کند. در تعداد بسیاری از موارد، این آزمایش‌ها شامل عکس‌برداری پرتوی ایکس یا تصویربرداری‌های دیگر برای مشاهده ریه یا آزمایش خون برای تشخیص عفونت است. این چنین امکان پذیر شامل پالس‌اکسیمتری و آزمایش کارکرد قلب هم باشد.

  • پالس اکسیمتری: این روش برای بازدید مقدار اکسیژن خون منفعت گیری می‌بشود و طبق معمول با یک پروب ساده یا یک گیره روی انگشت کار می‌کند. مقدار کم اکسیژن امکان پذیر جهت خس‌خس یا کریپتاسیون در ریه بشود. این چنین می‌تواند با نارسایی قلبی، ذات‌الریه یا بیماری‌های دیگر مرتبط باشد.
  • الکتروکاردیوگرام: الکتروکاردیوگرام یا اکوکاردیوگرام برای بازدید بی‌نظمی‌های قلب منفعت گیری می‌بشود. در الکتروکاردیوگرام نظم قلب و فعالیت الکتریکی آن اشکار می‌بشود و اکوکاردیوگرام نوعی عکس سونوگرافی است که نحوه کار عضله قلبی را مشخص می کند.

درمان کریپتاسیون

فردی تحت معاینه برای درمان صدای مفصل

درمان کریپتاسیون با دقت به تشخیص عامل ایجادکننده صدا انجام می‌بشود. به همین علت تعداد بسیاری روش درمانی برای این عارضه وجود دارند. در برخی موارد، همانند التهاب خفیف مفصل، مداخلات پایه‌ای ملزوم است. در دیگر موارد برای درمان بیماری‌های قلبی یا ریوی جدی امکان پذیر به جراحی پیچیده نیاز باشد.

۱. درمان صدای مفاصل

درمان صدای مفاصل شامل موارد مختلفی است، از جمله:

  • منفعت گیری از یخ: در صدمه حاد امکان پذیر گذاشتن مستقیم یخ روی محل دچار سودمند باشد. این کار جهت افت التهاب می‌بشود که یکی از علل صدای مفاصل است.
  • داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی: این داروها برای افت التهاب و درد خفیف تا متوسط منفعت گیری خواهد شد.
  • تزریق استروئید: مفاصل شدیدا التهاب امکان پذیر برای افت التهاب نیازمند تزریق مستقیم استروئید به درون مفصل باشند.
  • آنتی‌بیوتک‌ها: عامل التهاب مفصل طبق معمول عفونت باکتریایی است که طبق معمول با مصرف مختصر‌زمان آنتی‌بیوتیک درمان می‌بشود.
  • سرکوب سیستم ایمنی: برخی داروهای فعالیت زیاد سیستم ایمنی را سرکوب می‌کنند و برای درمان التهاب ناشی‌ از بیماری‌های خودایمنی منفعت گیری خواهد شد.
  • جراحی آرتروسکوپی: درمان صدمه‌های شدید همانند پارگی تاندون، رباط یا غضروف امکان پذیر نیازمند جراحی آرتروسکوپی باشد. این جراحی مقداری تهاجمی است و برای انجام آن سوراخ‌های کوچکی تشکیل خواهد شد.
  • جراحی معاوضه مفصل: اگر حرکت یا زندگی شما به‌شدت مختل شده باشد، برای شما جراحی معاوضه مفصل در نظر گرفته می‌بشود. بعد از این جراحی، باید توانبخشی و فیزیوتراپی انجام دهید.

۲. درمان کریپتاسیون ریه

درمان کریپتاسیون ریه با دقت به علت عرصه‌ای آن و مزمن یا ناگهانی‌بودن آن متفاوت است. طبق معمول پزشک ذات‌الریه و برونشیت باکتریایی را با آنتی‌بیوتیک درمان می‌کند و عفونت‌های ویروسی با داروهای ضدویروس درمان خواهد شد، اما باید مدتی استراحت کنید و مایعات زیاد بنوشید.

درمان و مهار بیماری‌های مزمن طبق معمول نیازمند تحول سبک زندگی است، از جمله:

  • ترک سیگار؛
  • ورزش؛
  • دوری از محرک‌های حاضر در هوا.

بیماری‌هایی همانند انسداد مزمن ریه طبق معمول به داروهای حاوی کورتیکواستروئیدهای خوراکی یا استنشاقی و برونکودیلاتورها نیاز دارند. توانبخشی ریه و اکسیژن‌درمانی امکان پذیر جلوی پیشرفت بیماری را بگیرد و کیفیت زندگی فرد را نگه داری کند.

کریپتاسیون مربوط به تجمع مایع ناشی از ادم ریه برای جلوگیری از نارسایی قلبی، به درمان تهاجمی نیاز دارد. این درمان می‌تواند شامل مصرف طویل‌زمان دارو یا جراحی بای‌بعد باشد. این چنین احتمالا جراحی گزینه‌ای برای افراد مبتلا به بیماری ریوی گسترش یافتهای باشد که دیگر درمان‌ها برایش مؤثر نبوده‌اند. برای افرادی که ریه آنها کارکردی ندارد، می‌توان از پیوند ریه منفعت گیری کرد.

مهار کریپتاسیون

داشتن فعالیت فیزیکی و گرم‌کردن قبل از تمرین می‌تواند از مفاصل شما حفاظت کند. اگر صدا دادن مفاصل زمان ورزش اتفاق بیفتد، نباید ورزش را متوقف کنید، اما باید شکل آن را تحول دهید از جمله:

  • برای دویدن تپه و دره را انتخاب نکنید و در مسیری بدون شیب بدوید؛
  • زمان دوچرخه‌سواری سختی روی پدال را کم کنید؛
  • در زمان وزنه‌برداری روی ماهیچه‌های چهارسر زانو و همسترینگ تمرکز کنید و وزنه‌های سبک بردارید و زیاد تر تکرار کنید؛
  • همیشه به بدنتان گوش کنید و اگر درد دارید، ورزش را متوقف کنید.

چند تمرین برای تحکیم عضلات چهار سر ران (عضلات جلوی ران) وجود دارند. چهار سر ران نیرومندتر بار روی مفاصل کشکک‌ ران را افت می‌دهد و گمان ازبین‌رفتن غضروف را کم می‌کند. بااین‌حال افرادی که دلواپس زانوهایشان می باشند، باید قبل از انجام تمرین با پزشک مشورت کنند.

راه حلهای فرد دیگر هم برای محافظت از زانو وجو دارند، از جمله:

تمرینات ورزشی

درمان صدای مفصل - تمرینات ورزشی

۱. تمرین اول

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • در حالی که کف پایتان روی زمین است، هر دو زانویتان را خم کنید.
  • لگنتان را بلند کنید و ۱۰ تا ۳۰ ثانیه صبر کنید.

۲. تمرین دوم

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را به‌اندازه عرض لگن از هم باز کنید. دستانتان را ضربدری روی قفسه سینه قرار دهید.
  • در حالی که کمرتان روی زمین است و عضلات شکتان را منقبض کرده‌اید، بالاتنه خود را بلند کنید.
  • این تمرین را هر روز ۳ ست ۸ تا ۱۲تایی انجام دهید.

۳. تمرین سوم

  • پلانک کامل: روی شکم دراز بکشید، کف پا را روی زمین قرار دهید، بدنتان را از زمین بلند کنید و درحالی که شکم و باسنتان را منقبض کرده‌اید، ۱ دقیقه صبر کنید.
  • پلانک آرنج: در حالت پلانک کامل، آرنجتان را روی زمین بگذارید طوری که بالاتنه شما موازی زمین باشد. در حالی که بدنتان را منقبض کرده‌اید، ۳۰ ثانیه صبر کنید.
  • پلانک پای بلندشده: یک پایتان را صاف نگه دارید و فرد دیگر را بلند کنید و ۳۰ ثانیه صبر کنید. سپس پاهایتان را جابه‌جا کنید.
  • پلانک پهلو: به پهلو دراز بکشید طوری که پاهایتان کشیده و آرنجتان روی زمین باشد. در حالی که دست دیگرتان را پشت‌سرتان قرار داده‌اید، بدنتان را از زمین بلند کنید. ۳۰ ثانیه مکث کنید و سپس حرکت را با پهلوی دیگرتان انجام دهید.

نکاتی برای تحکیم استخوان

  • از رژیم غذایی سالم حاوی ۵ گروه غذایی منفعت گیری کنید. از غذاهایی همانند گوشت، ماهی، شیر، تخم‌مرغ و بادام درختی که سرشار از ویتامین، کلسیم، منیزیم و فسفر است منفعت گیری کنید.
  • از تمریتان تحکیم عضلات منفعت گیری کنید؛
  • مرتب حالت بدنی‌تان را بازدید کنید.

شما بگویید

شما چه مقدار با صدای مفاصل و ریه آشنایی دارید؟‌ آیا تابه‌حال صدای مفاصل را شنیده‌اید یا برای درمان صدای مفاصل کاری کرده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

[ad_2]

منبع

تله رهاشدگی - تصویر کودکی که ناراحت است

طرحواره رهاشدگی؛ نشانه‌ها و روش درمان هراس از رهاشدن

[ad_1]

آیا همیشه نگرانید که شریک عاطفی‌تان شما را رها کند؟ آیا بعد از آخر هر رابطه دچار حس فقدان و رنجی عمیق می‌شوید؟ اگر پاسختان به این سوال‌ها مثبت است، احتمالا دچار طرحواره رهاشدگی باشید. طرحواره رهاشدگی نوعی الگوی رفتاری است که جهت می‌بشود فرد هراس شدیدی از رهاشدن داشته باشد. افراد دچار این الگوی رفتاری درنتیجه توانایی‌های صدمه‌زای دوران کودکی خود، در روابطشان دچار مشکلات بسیاری خواهد شد. با ما در این مقاله همراه باشید تا دلایل تشکیل، علائم و راه حلهای درمان تله رهاشدگی را مرور کنیم.

علت تشکیل طرحواره رهاشدگی

امکان پذیر طرحواره رهاشدگی ناشی از مشکلاتی باشد که با آنها متولد شده‌ایم یا از قطع دلبستگی ایمن و دوره‌های تنهایی شدید در کودکی نشئت بگیرد. برای زیاد تر مردم طرحواره رهاشدگی ناشی از هر ۲ عامل است. این افراد طبق معمول در ۲ سال اول زندگی‌شان با حواس‌پرتی، جدایی یا غفلت والدین روبه رو شده‌اند و به همین علت با طرحواره رهاشدگی درگیرند.

تنهابودن و حس رهاشدن در کودکی یکی از دردناک‌ترین احساساتی است که انسان می‌تواند توانایی کند. در این سن، انسان نیاز به مواظب جسمانی دارد و به والدینش وابسته‌ است. اگر به هر علت والدین خود را از دست بدهید یا آنها به شما دقت نکنند، حس تنهایی می‌کنید. کارشناسان می‌گویند این حس برای کودکان شبیه افتادن در چاه همراه با هراس، تنهایی و بی‌پناهی است. این توانایی تلخ امکان پذیر ناشی از غفلت آشکار والدین باشد، اما در تعداد بسیاری موارد اتفاقاتی می‌افتند که والدین تسلط خود بر اوضاع را از دست خواهند داد. کودکی که بیماری والدین، افسردگی یا جدایی آنها را دیده‌ است، زیاد تر در معرض طرحواره رهاشدگی قرار می‌گیرد.

بازدید طرحواره رهاشدگی از نظر بیولوژیکی

آمیگدال یا بادامه یکی از تکه‌های مهم در مغز انسان است که مسئول فهمیدن احساسات و عکس العمل به آنهاست. این قسمت مغز در سنین کودکی و نوجوانی حساس‌تر است. آمیگدال حس هراس را پردازش می‌کند و علائم خطر را ذخیره می‌کند. هنگامی در بزرگ‌سالی رفتارهایی را از اطرافیان می‌بینیم که شبیه حرکت والدینمان است، طرحواره‌ رهاشدگی فعال می‌بشود. بادامه این رفتارها را تشخیص می‌دهد، حس خطر می‌کند و عکس العمل جنگ یا گریز را تشکیل می‌کند. این عکس العمل علتمی‌بشود دچار اضطراب، ناامنی، خشم و افسردگی شویم.

علائم طرحواره رهاشدگی

نشانه‌های مهم طرحواره رهاشدگی عبارت‌اند از:

  • باور نمی‌کنید که مجدد عشق را اشکار می‌کنید و به‌نظرتان روابط ناامیدکننده‌اند؛
  • حس می‌کنید فردی را در زندگی خود ندارید که به شما اهمیت بدهد؛
  • هنگامی فردی شما را ترک می‌کند، ناتوان می‌شوید و تسلی نمی‌پذیرید؛
  • همیشه دلواپس هستید که دیگران شما را ترک کنند و در رفتارشان جستوجو نشانه‌های جدایی می‌گردید؛
  • هنگامی از نزدیکانتان خبر ندارید، مضطرب می‌شوید و نشخوار ذهنی می‌کنید؛
  • هنگامی فردی جواب تماس و مطلب‌هایتان را نمی‌دهد خشمگین و پرخاشگر می‌شوید؛
  • همیشه می‌خواهید برای دیگران مهم باشید و دوست دارید شریک عاطفی و دوستانتان دائم کنار شما باشند؛
  • به دیگران حس مالکیت دارید؛
  • هنگامی نزدیکانتان وقتشان را بدون شما می‌گذرانند حس حسادت شدید می‌کنید؛
  • برای جلوگیری از طردشدن در روابط جنسی ناخواسته دچار می‌شوید؛
  • به انتقاد حساس هستید؛
  • نمی‌توانید متعهد شوید و تابه حال روابط طویل‌زمان نداشته‌اید.

تست تله رها شدگی

اگر فکر می‌کنید دچار طرحواره رهاشدگی هستید، می‌توانید تست تله رهاشدگی را انجام دهید. با جواب به این سؤالات فهمید می‌شوید آیا این طرحواره با شرایط شما همخوانی دارد یا خیر:

  • زیاد تر دلواپس ازدست‌دادن فرزند، همسر و دوستان خود هستید؟
  • هنگامی اطرافیانتان زمان خود را بدون شما می‌گذرانند، دیر به خانه برمی‌گردند یا جواب مطلب‌هایتان را نمی‌دهند حس اضطراب، حسادت و خشمگینی می‌کنید؟
  • آیا همیشه فکر می‌کنید افراد غیرقابل‌اعتمادند و امکان پذیر با رفتاری تکانشی از روابط دور شوید؟

تأثیر تله رهاشدگی بر روابط

طرحواره رهاشدگی توانایی‌ای زیاد درونی و شخصی است و افراد با دقت به ازمایش ها ناخوشایند قبل‌شان رفتارهای متغیری از خود نشان خواهند داد. برخی افراد می‌ترسند شریک عاطفی خود را از دست بدهند و گروهی دیگر از مبتلایان دلواپس ازبین‌رفتن روابط دوستانه و کاری خودند. در ادامه، روال احتمالی یک رابطه عاطفی را هنگامی یکی از طرفین در این تله دچار است، بازدید می‌کنیم.

۱. مرحله آشنایی

در این مرحله حس امنیت نسبی دارید و در ذهنتان از نظر عاطفی روی فرد روبه رو اندوخته‌گذاری نکرده‌اید و فقط از وقتی که با او می‌گذرانید لذت می‌برید. در این مرحله حرکت شما تقریبا طبیعی است و شریک عاطفی‌تان فهمید هیچ علامت خطری از جانب شما نمی‌بشود.

۲. مرحله ماه عسل

به این مرحله که می‌رسید، حس می‌کنید فرد روبه رو را دوست دارید و تصمیم می‌گیرید داخل رابطه متعهدانه شوید. وقتی که کنار هم هستید به‌خوبی می‌گذرد و شما از معاشرت با شریکتان لذت می‌برید. در مرحله ماه عسل زمان بسیاری را با هم می‌گذرانید و به همین علت حس امنیت و اسایش خاطر دارید.

۳. رابطه واقعی

زندگی همیشه در مرحله ماه عسل باقی نمی‌ماند. امکان پذیر شریک عاطفی شما مریض بشود، مشکلات خانوادگی داشته باشد یا زمان بسیاری از روز را در محل کار او بگذراند. در یک رابطه سالم و امن این اتفاقات کاملا طبیعی است و هر دو طرف فهمیدن می‌کنند که شریکشان نیاز دارد به کارهایش برسد، اما اگر در تله رهاشدگی دچار باشید، در این مرحله وحشت‌زده می‌شوید. دائم نگرانید که امکان پذیر شریک عاطفی‌تان را از دست بدهید و در عین‌ حال نمی‌خواهید زیاد وابسته به نظر برسید، بعد احساسات خود را ابراز نمی‌دهید و در ذهنتان با خودتان می‌جنگید و همیشه مضطربید.

۴. علامت خطر

هر اتفاق کوچکی در این مرحله به جرقه‌ای خطرناک تبدیل می‌بشود. امکان پذیر شریک عاطفی‌تان یک مطلب شما را جواب ندهد، یک روز تلفنش در دسترس نباشد یا تصمیم بگیرد چند روزی با دوستان خود به سفر برود. این اتفاق کوچک شما را به‌شدت دلواپس می‌کند و عکس العمل بدی نشان می‌دهید، چراکه حس می‌کنید فرد روبه رو دیگر شما را دوست ندارد و برای او مهم نیستید.

در این مرحله مبتلایان به طرحواره رهاشدگی امکان پذیر یکی از این دو حرکت را نشان دهند:

  1. برخی با مطالبه‌گری و خشم از شریک عاطفی‌شان می‌خواهند برنامه‌های دیگرش را کنار بگذارد و کنار آنها بماند. آنها اصرار می‌کنند که فرد روبه رو باید عشق و علاقه خود را به آنها اثبات کند.
  2. دسته دیگر از تنهاماندن می‌ترسند. این حس چنان شدید است که مبتلا به تله رهاشدگی تصمیم می‌گیرد خودش رابطه را همه کند.

در این مرحله شریک عاطفی شما فهمید نمی‌بشود که چه اتفاقی افتاده است. او نمی‌داند چرا فردی که دوستش دارد، در این شرایط ساده عصبی شده و رفتاری سختگیرانه دارد. کارشناسان می‌گویند در این مرحله شریک عاطفی فرد مبتلا تلاش می‌کند به او مطمعن دهد که همه‌چیز عادی است، ولی موفق نمی‌بشود و درنهایت به‌گمان زیاد رابطه با ناکامی روبه رو می‌بشود.

درمان طرحواره رهاشدگی

همه ما دوست داریم برای نزدیکانمان مهم باشیم، اما مبتلایان به تله رها شدگی در دوری باطل دچار خواهد شد. مکانیزم مقابله با تروماهای قبل علتمی‌بشود آنها بیشتر از حد دچار هراس و ناامنی شوند و در روابطشان با مشکلات بسیاری روبه رو شوند. در ادامه، راه حلهایی را معارفه می‌کنیم که به پشتیبانی آنها می‌توانید با این طرحواره مقابله کنید.

۱. پذیرفتن قبل

برخی مردم خاطره راحتی از رهاشدن در دوران کودکی ندارند. آنها یادشان نمی‌آید که در قبل طعم تلخ طردشدن را چشیده باشند، اما بازتاب رفتارشان نمایانگر طرحواره رهاشدگی است. کارشناسان می‌گویند برای درمان هر طرحواره‌ای ابتدا باید آن را بپذیرید. فهمیدن و پذیرفتن احساساتی که توانایی کرده‌اید، خودآگاهی شما را عمیق می‌کند تا بتوانید از تله رهاشدگی فاصله بگیرید.

۲. دقت به محرک‌های بیرونی

علائمی را که شما را آزرده و خشمگین می‌کنند، در نظر بگیرید و به آنها دقت کنید. آیا هنگامی فردی جواب مطلب‌هایتان را نمی‌دهد، غمگین می‌شوید؟ بی‌خبری از اطرافیانتان برایتان سخت است؟ همیشه حس می‌کنید فردی به شما دقت نمی‌کند؟ آیا در روابط نومید و نگرانید؟ به عشق بدبین هستید؟

جواب به این سؤالات به شما پشتیبانی می‌کند محرک‌های تله رها شدگی را بشناسید و به آنها آگاه باشید.

۳. شناخت نشانه‌های رفتاری

کارشناسان می‌گویند برای درمان تله رهاشدگی باید به رفتارهای خود دقت کنید و نشانه‌ها را بشناسید. در طول روز دقت کنید که چه وقتی حس خشم، نگرانی، هراس یا رنجش دارید. هنگامی این احساسات را دارید، به حرکت خود دقت کنید. با این تمرین به‌مرور زمان توانایی شما در شناخت احساسات بهبود می‌یابد و می‌تواند با دقت به نیازهای عاطفی خود، بر حس ناامنی در روابط تسلط کنید.

۴. تمرینات روزانه

از یک بولت ژورنال برای ردیابی حالات و نیازهای خود منفعت گیری کنید و به خودتان زمان بدهید احساسات‌تان را گفتن کنید. تلاش کنید از دید فردی که به شما اهمیت می‌دهد، احساسات خود را ببینید و به نیازهای درونی‌تان جواب دهید. برای خود یادداشت‌های کوچک بنویسید و به دیوار اتاق یا میز کارتان بچسبانید. در این یادداشت‌ها به خود یادآوری کنید که در حال گذر از طرحواره رهاشدگی هستید و باید مواظب خودتان باشید. تلاش کنید بهترین دوست خودتان باشید و برای افکار درونی خود اهمیت قائل شوید.

۵. جلسات تراپی

طرحواره رهاشدگی چالش بزرگی در زندگی روزمره است و شما را با دردهای بسیاری روبه رو می‌کند. عبور از این رنج‌ها برای زیاد تر افراد دشوار است و حس ناتوانی و خستگی روحی آنها را تشدید می‌کند. در این شرایط بهتر است از درمانگر پشتیبانی بگیرید. کارشناسان اعتقاد دارند شرکت در جلسات تراپی زندگی‌تان را منقلب می‌کند، چراکه درمانگر در فضایی امن به شما پشتیبانی می‌کند احساسات خود را بشناسید و با آنها روبه رو شوید.

۶. طرحواره‌درمانی

طرحواره‌درمانی شکلی از روان‌درمانی است که در آن درمانگر به شما پشتیبانی می‌کند با طرحواره‌های ذهنی خود روبه رو شوید و آنها را حل کنید. در این روش درمانگر ازمایش ها و رویدادهای کودکی‌تان را به یادتان می‌آورد و سپس مکانیزهای مقابله‌ای سالم و جدیدی را به شما آموزش می‌دهد تا آنها را با الگوهای نادرست ذهنتان جانشین کنید. درمانگر امکان پذیر از تکنیک‌های تجسم هدایت‌شده، ایفای نقش و ذهن‌آگاهی پشتیبانی بگیرید تا احساسات شما را به چالش بکشد و درنهایت مسیر رهایی از طرحواره را به شما نشان دهد. با طرحواره‌درمانی یاد می‌گیرید اضطراب خود را مهار کنید و دلبستگی امن‌تری برای خود بسازید.

سخن پایانی

طرحواره رهاشدگی الگویی از فکرها و رفتارهای شما است که از ازمایش ها کودکی‌تان نشئت می‌گیرد. افرادی که با این طرحواره درگیرند، در روابطشان حس اضطراب و هراس شدیدی دارند و نمی توانند دلبستگی امن و سالم را توانایی کنند. برای درمان تله رهاشدگی راه حلهای مختلفی وجود دارند که به‌پشتیبانی آنها می‌توانید کیفیت زندگی عاطفی و اسایش ذهنی خود را بهبود دهید.

برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟


در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.


فروشگاه چطور - مجموعه صوتی زبان بدن


به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید




[ad_2]

منبع

فردی در حال گرم‌کردن قبل از پیاده روی تند

پیاده روی تند؛ مزایا و انواع + نکاتی که باید مراعات کنید

[ad_1]

تفاوت پیاده روی تند و دویدن را می‌دانید؟ پیاده روی سریع برای علاقه‌مندان به ورزش‌های بی‌نیاز به تجهیزات و محیط خاص فعالیت ورزشی زیاد جذابی است. این ورزش پرطرف‌دار مزایا بسیاری برای سلامتی دارد و کیفیت زندگی شما را بهبود می‌دهد. زمان پیاده روی تند بدن کالری می‌سوزاند. درنتیجه این ورزش افت وزن را نیز راحت‌تر می‌کند، اما آیا این ورزش برای شما مناسب است؟ با ما همراه باشید تا مزایا و انواع پیاده روی تند را با هم بازدید کنیم.

پیاده روی تند چیست؟

پیاده روی سریع یعنی نزدیک به ۱۶۰۰ متر را در ۱۵ دقیقه یا کمتر طی کنید. در این نوع پیاده‌روی، شدت حرکت شما از پیاده‌روی معمولی زیاد تر است، اما شدت‌تان آن‌قدر زیاد نیست که دویدن برداشت بشود. زمان پیاده روی تند ضربان قلب افزایش می‌یابد و عضلات گوناگون بدن فعال خواهد شد. پیاده روی تند چندین سبک دارد؛ از راه‌رفتن سریع گرفته تا پیاده‌روی قدرتی. رقابت این رشته ورزشی در المپیک هم برگزار می‌بشود و برای پیروزی در آن باید تکنیک‌های مختلفی را بیاموزید تا بتوانید حرکات بازو و پاهایتان را تنظیم کنید.

مزایا پیاده روی تند

محققان می‌گویند پیاده روی تند کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد؛ طول عمر را افزایش می‌دهد و برای سلامتی زیاد سودمند است. احتمالا از خودتان سوال کنید یک ساعت پیاده روی تند چه مقدار کالری میسوزاند؟ این ورزش همانند هر فعالیت بدنی فرد دیگر علتچربی‌سوزی می‌بشود و در افت وزن نقش دارد. مطابق تحقیقات، پیاده روی سریع افت شاخص توده بدنی و سایز افراد را راحت‌تر می‌کند.

یکی دیگر از مزایا پیاده روی سریع تحکیم عضلات قلب است. ضربان قلب در پیاده روی تند زیاد می‌بشود و خون با شدت بیشتری در بدنتان گردش می‌یابد. این ورزش جهت می‌بشود ماهیچه‌های قلب قوی شوند و ضربان قلب شما در حالت استراحت افت یابد؛ درنتیجه سختی کمتری به قلب داخل می‌بشود.

بر پایه تحقیقات، پیاده روی سریع گمان ابتلا به بیماری‌های گوناگون از جمله زوال عقل و دیابت نوع ۲ را افت می‌دهد. علاوه‌بر این، کیفیت خواب شما را بهبود می‌دهد و کارکرد مغز را تحکیم می‌کند؛ به همین علت شما کارایی بهتری در طول روز خواهید داشت.

پیاده‌روی دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهد و سختی را از روی مفاصل به عضلات منتقل می‌کند. کارشناسان می‌گویند پیاده‌روی در سربالایی تأثیر بیشتری بر رشد عضلات و نگه داری سلامت استخوان‌ها دارد و به‌مرور عضلات پا و شکم را تحکیم می‌کند.

انواع پیاده روی سریع

پیاده روی سریع سبک‌های مختلفی دارد. ورزشکاران مشابه با مقصد و سبک خود این ورزش را انجام خواهند داد و در هر سبک، تکنیک‌های مختلفی را اجرا می‌کنند. مسابقات پیاده روی تند هم در جهان برگزار خواهد شد که هرکدام قوانین خاص خود را دارند. در ادامه، سبک‌های گوناگون این ورزش را معارفه می‌کنیم.

۱. پیاده‌روی قدرتی

در این سبک پیاده‌روی، ورزشکاران بازوهای خود را حرکت خواهند داد تا سرعتشان افزایش یابد. یکی از اصول این نوع پیاده‌روی خم‌کردن بازوهاست. این کار به ورزشکار پشتیبانی می‌کند حرکات منظمی داشته باشد و سریع خسته نشود. اگر تصمیم دارید پیاده‌روی قدرتی را اغاز کنید، باید از یک کارشناس ورزشی راهنمایی بگیرید و حرکت بازو در میانه حرکت را بیاموزید.

۲. مسابقات راهپیمایی

مسابقات راهپیمایی قوانین مخصوص به خود را دارند و ورزشکاران این رشته از تکنیک خاصی منفعت گیری می‌کنند. در مسابقات راهپیمایی، باید زانوی خود را از وقتی که پای جلو با زمین برخورد می‌کند صاف نگه دارید تا پایتان از زیر بدن عبور کند. در این سبک یک پا همیشه با زمین تماس دارد. ورزشکاران در مسابقات راهپیمایی همانند پیاده‌روی قدرتی از بازوهایشان پشتیبانی می‌گیرند. این تکنیک به آنها پشتیبانی می‌کند شدت بیشتری داشته باشند و بدنشان دیرتر خسته بشود.

۳. مسابقات راهپیمایی المپیک

مسابقه راهپیمایی از سال ۱۹۰۶ داخل المپیک شد. این ورزش یکی از زیر مجموعه‌های رشته دوومیدانی است که ورزشکاران در مسافت‌های ۲۰ و ۵۰ کیلومتر در آن با هم رقابت می‌کنند. مسابقات با مسافت ۲۰ کیلومتر برای زنان و مردان برگزار خواهد شد، اما در مسابقه ۵۰کیلومتری فقط مردان شرکت می‌کنند. شدت پیاده روی سریع در این سبک زیاد است، طوری که ورزشکاران نزدیک به ۱۶۰۰ متر را در ۶ دقیقه یا کمتر طی می‌کنند.

مراقبت از بدن زمان پیاده روی سریع

برای جلوگیری از صدمه‌دیدگی و بهبود تمرینات خود همیشه قبل از پیاده‌روی بدن خود را گرم کنید. حداقل ۵ دقیقه با شدت آرام راه بروید و بعد از آن با حرکات کششی آرام بدنتان را برای اغاز تمرین آماده کنید. اگر تازه پیاده‌روی را اغاز کرده‌اید، تکنیک‌های پیاده روی سریع را به‌مرور تمرین کنید تا عضلات‌تان صدمه نبینند. کارشناسان می‌گویند افراد مبتدی بهتر است بعد چند دقیقه پیاده روی سریع، چند دقیقه آرام راه بروند و کم‌کم زمان پیاده‌روی سریع را افزایش دهند. با این کار ماهیچه‌ها و مفاصل به‌مرور تحکیم خواهد شد و گمان ابراز صدمه‌دیدگی کمتر می‌بشود. در ادامه، نکات مهم مراقبت از بدن در این ورزش را مرور می‌کنیم.

۱. مراقبت از ساق پا

بر پایه تحقیقات، همه افرادی که پیاده‌روی می‌کنند در ابتدای تمریناتشان توانایی درد جلوی ساق پا را داشته‌اند. به این عارضه شین اسپلینت می‌گویند که التهابی دردناک در عضلات، تاندون‌ها و بافت استخوان درشت نی ساق پاست. کارشناسان نظر دارند این درد بر تاثییر منفعت گیری بیشتر از حد از پا و فشارآوردن به آن تشکیل می‌بشود. دویدن، کوهنوردی و پیاده‌روی تند علتخواهد شد دچار این چنین دردی شوید.

علت مهم شین اسپلینت خستگی عضلات است. هنگامی سریع راه می‌روید، عضلات پا تلاش می‌کنند انگشتان پا را بالا نگه دارند و سپس به‌آرامی آنها را روی زمین بگذراند. هنگامی شدت پیاده‌روی را افت دهید یا مقداری توقف کنید این درد از بین می‌رود، به این علت بهتر است میانه پیاده‌روی مواظب ساق پایتان باشید. اگر مبتدی هستید، بهتر است از تمرینات سبک اغاز کنید تا عضلات ساق زمان رشد و ترمیم خود را داشته باشند.

۲. منفعت گیری‌نکردن از وزنه‌های پوشیدنی

برخی از ورزشکاران از وزنه‌های پوشیدنی منفعت گیری می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزانند و قوت بدنی خود را افزایش دهند. این وزنه‌ها به مچ دست و پا وصل خواهد شد و میانه حرکت، سختی بیشتری به عضلات می‌آورند. کارشناسان فیزیوتراپی می‌گویند این وزنه‌ها روی گردن، شانه‌ها، آرنج و مچ سختی بسیاری می‌آورند و امکان پذیر صدمه شدید تشکیل کنند. آنها پیشنهاد می‌کنند از این وزنه‌ها منفعت گیری نکنید و تمرینات بدنسازی با وزنه را جدا از پیاده‌روی انجام دهید.

سخن آخر

پیاده روی تند یکی از ورزش‌هایی است که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و برای سلامتی بدن مزایا بسیاری بسیاری دارد. این ورزش عضلات قلب را تحکیم می‌کند و از تحلیل‌رفتن استخوان‌ها جلوگیری می‌کند. علاوه‌بر این، در کیفیت خواب و بهبود کارکرد مغز هم نقش دارد. پیاده روی سریع تکنیک‌های مختلفی دارد که باید آنها را یاد بگیرید تا از صدمه‌های احتمالی جلوگیری کنید. کارشناسان ورزشی می‌گویند اگر به دویدن علاقه دارید اما تابه‌حال امتحانش نکرده‌اید، می‌توانید مدتی پیاده روی سریع را امتحان کنید تا بدنتان به آمادگی کافی برسد و بتوانید بدوید.

اگر این مقاله برایتان سودمند بوده است، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و نظرتان درمورد پیاده‌روی سریع را برایمان بنویسید.

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه


[ad_2]

منبع

زنی که به دلیل مشکل بلع نمی‌تواند به راحتی آب بخورد

مشکل بلع غذا؛ از علت تا درمان

[ad_1]

مشکل بلع یا اختلال بلع علامت تعداد بسیاری از مشکلات پزشکی از جمله اختلال سیستم عصبی و مغز، اختلال عضلانی و انسداد فیزیکی گلوست. با دقت به عاملی مهم مشکل بلع، درمان‌های مختلفی برای آن پیشنهاد می‌بشود. در این مقاله، درمورد مشکل بلع و علت ایجادش و راه حلهای درمان آن می‌گوییم. برای آشنایی زیاد تر با این عارضه تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

مشکل بلع چیست؟

بلع به‌ظاهر ساده اما در واقع زیاد پیچیده است. مغز، چندین عصب و عضله و دو دریچه عضلانی در انجام عمل بلع دخیل‌اند. دیس‌فاژی (dysphagia) واژه‌ای است که برای مشکل بلع منفعت گیری می‌بشود. در زمان بلع، عضلات و اعصاب بسیاری در کنار هم کار می‌کنند تا غذا و نوشیدنی از دهان داخل معده شما بشود. وقتی که مشکلی در کارکرد آنها تشکیل بشود، بلع آهسته و با ناراحتی انجام می‌بشود. به همین علت امکان پذیر در زمان بلعیدنِ آب، غذا یا حتی بزاق‌ دهان دچار سرفه یا خفگی شوید.

زیاد تر افراد می‌دانند که مشکل در بلعیدن غذا چه حسی دارد. برای مثال هنگامی سریع غذا بخورید و حس کنید که غذا داخل مسیر اشتباهی شده است یا حس کنید چیزی در گلویتان گیر کرده است و گلویتان را صاف کنید، دچار مشکل بلع شده‌اید. هرچند این حس ناخوشایند است، طبق معمول دلواپس‌کننده نیست. بااین‌حال امکان پذیر مشکل بلع علامت قضیه‌ای جدی هم باشد. اختلال بلع یکی از علائم شایع سکته مغزی است. مشکل بلع درمان‌نشده گمان ورود غذا و مایعات به مسیر هوایی را افزایش می‌دهد و امکان پذیر جهت عفونت ریه و ذات‌الریه بشود.

متخصص اختلالات بلع یا صدمه‌شناس گفتار و زبان می‌تواند توانایی بلع شما را برسی کند و در صورت نیاز عمل های درمانی ملزوم را انجام دهد.

انواع مشکل بلع

اختلال بلع با دقت به مشکلات مهم آن به ۳ نوع تقسیم می‌بشود. بلیعدن همانند این است که غذا و مایعات به‌سمت معده شما سفر می‌کنند. ۳ قسمت مهم در این مسیر وجود دارد: دهان، گلو (حلق) و لوله غذایی به‌نام مری که به معده متصل می‌بشود. تشکیل مشکل در هرکدام از این قسمت‌ها امکان پذیر جهت آهسته‌شدن، سختی یا غیرممکن‌شدن بلع بشود.

  • مشکل بلع دهان: مشکل در دهان شما است. فک، دندان و زبان در کنار هم با جویدن غذا را به تکه‌های کوچک‌تر خرد می‌کنند. غدد بزاقی با تشکیل براق غذا را نرم می‌کنند تا به‌راحتی از هم جدا بشود.
  • مشکل بلع دهانی‌حلقی: مشکل در گلوی شما است. سپس از این که دهان غذا را آماده کرد، زبان آن را به پشت گلو هل می‌دهد. حنجره بسته می‌بشود تا غذا و مایعات داخل مسیر هوایی نشوند و مسیر خود را به‌سمت مری ادامه دهند. مشکل بلع دهانی‌حلقی مشکل بلع انتقالی هم نامیده می‌بشود، به این معنی که مشکل در انتقال غذا از دهان به گلو تشکیل می‌بشود.
  • مشکل بلع مری: مشکل در مری شما است. مری غذا و مایعات را با حرکات موجی شکل سختی می‌دهد تا به معده برسند.

علت مشکل بلع

هر اختلال، بیماری یا وضعیتی که عضلات و اعصاب را دچار کند، امکان پذیر جهت مشکل بلع بشود.

۱. اختلالات سیستم عصبی و مغز

بیماری و آسیبی که بر سیستم عصبی و مغز تاثییر می‌گذارد، احتمالا مشکل بلع را در پی داشته باشد. برخی از این بیماری‌ها عبارت‌اند از:

  • اسکلروز جانبی آمیوتروفیک یا ال.ای.اس (ALS): نوعی بیماری که اعصاب کنترل‌کننده عضلات را ضعیف می‌کند.
  • تومور مغزی: توموری که در مغز رشد می‌کند و می‌تواند مطلب‌های عصبی عامل حرکت عضلات را مختل کند.
  • فلج مغزی: نوعی اختلال پیشرفته که حرکت و هماهنگی عضلات را سخت می‌کند.
  • زوال عقل: نوعی حالت روانی مربوط به بیماری‌های گوناگون است که در تفکر و هماهنگی عضلات مشکل تشکیل می‌کند.
  • مالتیپل اسکلروز یا ام.اس (MS): نوعی بیماری خودایمنی که به اعصاب مغز و نخاع صدمه می‌زند. در بیماری خودایمنی، سیستم ایمنی بدن به سلول‌های سالم بدن دعوا می‌کند.
  • بیماری پارکینسون: جهت می‌بشود بافت مغز تخریب بشود و مشکلات حرکت و هماهنگی را تشکیل می‌کند.

۲. اختلالات عضلانی

بیماری‌هایی که از پشتیبانی‌کردن عضلات سرو‌گردن به بلع جلوگیری می‌کنند، از جمله:

  • آشالازی: نوعی اختلال نادر است که عضلات پایین مری آرام نمی‌شوند تا غذا زمان ورود به مری را اشکار کند.
  • اسپاسم کریکوفارنکس: اسپاسم (انقباضات غیرمعمول) وقتی اتفاق می‌افتد که عضلات بالای مری بیش‌ از‌ اندازه فشرده خواهد شد و حس می‌کنید چیزی در گلویتان گیر کرده است.
  • اسپاسم مری: وقتی اتفاق می‌افتد که عضلات مری بیشتر از اندازه فشرده خواهد شد.
  • دیستروفی عضلانی: گروهی از بیماری‌های ارثی می باشند که جهت خواهد شد عضلات به‌مرور زمان ضعیف شوند.
  • میاستنی گراویس: نوعی بیماری خودایمنی که ارسال مطلب عصبی به عضلات را مختل و کنترل عضلات را سخت می‌کند.
  • میوزیت: نوعی بیماری خودایمنی که به‌جهت آن عضلات گلو و مری ضعیف خواهد شد.
  • اسکلرودرمی: نوعی بیماری خودایمنی که در مری بافت زخم تشکیل می‌کند. این بافت سفت از فشرده‌شدن عضلات مری و حرکت غذا به‌سمت مری جلوگیری می‌کند.

۳. مشکل باریک‌شدن یا انسداد

شرایطی که انسداد تشکیل می‌کنند یا جهت خواهد شد گلو و مری زیاد باریک شوند، امکان پذیر بلع را سخت کنند همانند:

  • سرطان: تومورهای سر و گردن امکان پذیر مانع بلع غذا شوند. سرطان مری شایع‌ترین نوع سرطان است که مشکل بلع تشکیل می‌کند.
  • ازوفاژیت ائوزینوفیلیک: وقتی اتفاق می‌افتد که تعداد بسیاری از گلبول‌های سفید در مری جمع و جهت سختی آن شوند.
  • دیورتیکول مری: نوعی کیسه که در پوشش مری راه اندازی می‌بشود و امکان پذیر تکه‌های غذا در این کیسه جمع شوند و این حس را تشکیل کنند که چیزی در گلو گیر کرده است. شایع‌ترین نوع این عارضه دیورتیکول زنکر است.
  • بیماری برگشت اسید یا گرِد (GRED): اسید معده امکان پذیر به‌سمت مری حرکت کند و جای زخم تشکیل کند. این جای زخم احتمالا جهت تنگ‌شدن یا تحریک مری (مری بارت) بشود. این شرایط بلع را سخت و دردناک می‌کند.

عوامل دیگر

عفونت‌هایی همانند گلوردرد استرپتوکوکی (لوزه باکتریایی) می‌توانند درد و التهابی تشکیل کنند که جهت مشکل در بلعیدن غذا بشود. این چنین امکان پذیر مشکل بلع سپس از جراحی سر و گردن و درمان‌های دیگر هم اتفاق بیفتد. برای مثال پرتودرمانی سرطان سر و گردن تومورها را تخریب می‌کند، اما می‌تواند به بافت‌های دخیل در فرایند بلع هم صدمه بزند.

عوامل عرصه‌ساز مشکل بلع

پیری جهت مشکل بلع نمی‌بشود، اما از عوامل عرصه‌ساز مهم است. عضلات با افزایش سن ضعیف خواهد شد و گمان صدمه‌دیدن آنها زیاد تر است. این چنین گمان پیشرفت بیماری‌های عصبی مرتبط با مشکل بلع با افزایش سن زیاد تر می‌بشود.

عوارض درمان‌نکردن مشکل بلع

اختلال بلع اگر بدون درمان رها بشود، امکان پذیر کشنده باشد یا مشکلات جدی در پی داشته باشد همانند:

  • پرهیز از خوردن و نوشیدن به‌علت هراس از خفگی؛
  • کم‌آبی بدن؛
  • سوء‌تغذیه؛
  • خفگی؛
  • آسپیراسیون خاموش و ذات‌الریه اسپیره‌ای.

افرادی که بعد از سکته مغزی زنده می‌همانند، در معرض آسپیراسیون خاموش‌اند. آسپیراسیون خاموش وقتی رخ می‌دهد که غذا و مایعات بدون سرفه، خفگی یا دیگر علائم مشکل بلع داخل ریه خواهد شد. جسم خارجی امکان پذیر جهت ذات‌الریه بشود.

زمان مراجعه به پزشک

اگر چند بار دچار مشکل بلع شدید، به پزشک مراجعه کنید. اگر مشکل تنفسی دارید یا فکر می‌کنید چیزی در گلویتان گیر کرده است، به اورژانس (۱۱۵) مراجعه کنید. ضعف ناگهانی عضله، فلجی و ناتوانی در بلع علائم اورژانسی‌اند.

برخی از علائمی که امکان پذیر نشانه مشکل در بلعیدن غذا باشند، عبارت‌اند از:

  • خفگی مکرر ناشی‌ از غذا؛
  • طول‌کشیدن قورت‌دادن بیشتر از چند ثانیه؛
  • درد زمان بلع؛
  • ذات‌الریه مکرر که یعنی غذا داخل ریه شده است.

اگر غذا زیاد تر از ۱۵ دقیقه در مری شما باقی بماند، باید به اورژانس مراجعه کنید.

تشخیص مشکل بلع

تشخیص مشکل بلع

پزشک درمورد علائم شما می‌پرسد و معاینات بالینی را انجام می‌دهد. امکان پذیر پزشک برای بازدید قسمت‌هایی از سر و گردن که در بلع نقش دارند، آزمایش‌هایی تجویز کند از جمله:

  • آزمایش بلع باریوم (ازوفاگرام): رادیولوژیست به شما محلول باریوم می‌دهد که بنوشید تا گلو و مری شما به‌خوبی در تصویربرداری پرتوی ایکس اشکار بشود. فیلمی با پرتوی ایکس تهیه می‌بشود که نحوه کارکرد مری در زمان بلع باریوم را مشخص می کند.
  • ازوفاگودئودنوسکوپی (EGD) یا اندوسکوپی فوقانی: متخصص گوارش از گلو، مری و معده شما عکس می‌گیرد. این روش می‌تواند باریک‌بودن، وجود تومور و بیماری‌های همانند بارت را اشکار کند.
  • لارنگوسکوپی: متخصص گوش‌و‌حلق‌وبینی وسیله‌ای را در بینی شما قرار می‌دهد تا بی‌نظمی‌های گلو و جعبه صوتی را بازدید کند.
  • بلع باریوم تغییریافته: متخصص گفتار به شما غذا و نوشیدنی آغشته به باریوم می‌دهد تا ببلعید. در زمان جویدن و بلعیدن غذا فیلم پرتوی ایکس تهیه می‌بشود و کارکرد دهان، گلو و مری شما اشکار می‌بشود.
  • برسی اندوسکوپی فیبر نوری بلع (FEES): متخصص گفتار دوربینی در بینی شما قرار می‌دهد تا جعبه صوتی و بالای مری شما را ببیند. به‌محض قرارگرفتن دوربین، مایع یا غذای حاوی نوعی رنگ مصرف می‌کنید که در تصویربرداری اشکار می‌بشود. در این شرایط فرایند بلع شما مشاهده و ورود غذا به مسیر هوایی بازدید می‌بشود.
  • مانومتری مری: متخصص گوارش لوله‌ای را از بینی داخل مری می‌کند. به‌محض این که لوله در جای خودش قرار گرفت، آب می‌نوشید. لوله به یک ثبت‌کننده سختی متصل است که انقباضات مری در زمان بلع مایع را اندازه‌گیری می‌کنند.
  • آزمایش امپدانس و پی.اچ (pH): در این آزمایش اشکار می‌بشود که آیا برگشت اسید عامل مشکل بلع است یا خیر.

درمان مشکل بلع غذا

درمان مشکل بلع با دقت به علت و شدت آن متفاوت است و می‌تواند شامل موارد مختلفی باشد از جمله:

  • مصرف دارو برای مشکل بلع: امکان پذیر پزشک برای درمان عفونت (طبق معمول عفونت ویروسی یا قارچی) داروی ضدمیکروبی تجویز می‌کند. درمان بیماری گرد نیز شامل مصرف داروی کنترل اسید معده است.
  • تحول سبک زندگی: امکان پذیر پزشک تحول رژیم غذایی یا عادت‌های غذایی را نظر دهد و به غذاهای نرم‌تر نیاز داشته باشید که جویدنشان راحت‌تر است. این چنین احتمالا نیاز باشد از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های زیاد داغ یا زیاد سرد پرهیز کنید.
  • لوله تغذیه: اگر نتوانید به‌قدر کافی غذا و نوشیدنی مصرف کنید یا در معرض خفگی باشید، امکان پذیر پزشک لوله تغذیه را نظر دهد. لوله تغذیه مواد غذایی را مستقیم داخل روده کوچک یا معده شما می‌کند.
  • دیگر درمان‌های پزشکی: اگر شرایط عصبی جهت سختی بلع بشود، امکان پذیر پزشک چند راه‌حل نظر دهد که تزریق سم بوتولونیوم برای ازبین‌بردن اسپاسم عضلانی یا جراحی برای ازبین‌بردن انسداد مری ۲ نمونه از آنهاست.

توانبخشی برای مشکل بلع

توانبخشی برای تعداد بسیاری از افراد سودمند است. متخصص گفتار تمرین‌هایی به شما می‌دهد تا عضلات بلع را تحکیم کنید از جمله:

  • تحول نحوه خوردن و نوشیدن: متخصص شما را راهنمایی می‌کند تا لقمه‌های کوچکتری بگیرید و کاملا آنها را بجوید. احتمالا ملزوم باشد پودر غلیظ‌کننده خاصی را به نوشیدنی‌هایتان اضافه کنید، چون نوشیدن مایعات آبکی برایتان سخت است.
  • صاف‌نشستن در زمان خوردن: برای افت خطر خفگی، متخصص بهترین حالت نشستن در زمان غذاخوردن را به شما مشخص می کند. این چنین حالت کج‌کردن سر در زمان خوردن را به شما مشخص می کند. این راه حلها گمان ورود غذا و مایعات به نای را افت خواهند داد. این چنین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه سپس از غذاخوردن صاف بنشینید.
  • صاف‌کردن گلو: متخصص به شما یاد می‌دهد که اگر غذا یا نوشیدنی در گلویتان گیر کرد، چطور با کمترین سرفه گلویتان را صاف کنید.

نکات تکمیلی

۱. محیط غذاخوردن

  • در فضای خلوتی غذا بخورید؛
  • روی غذا‌خوردن تمرکز کنید؛
  • موقع غذا‌خوردن سخن نزنید.

۲. مقدار غذا

  • به‌آرامی غذا بخورید؛
  • غذا را به لقمه‌های کوچک برش بزنید و به‌خوبی بجوید تا قبل از بلع در دهانتان مایع تشکیل بشود؛
  • هربار زیاد تر از نصف ۱ قاشق چای‌خوری غذا نخورید.

۳. بلع

  • احتمالا نیاز باشد برای هر لقمه زیاد تر از ۲ تا ۳ بار عمل بلع را انجام دهید؛
  • روی بلعیدن تمرکز کنید؛
  • اگر غذا یا مایع در گلویتان گیر کرد، به‌آرامی سرفه کنید و گلویتان را صاف کنید و قبل از نفس‌کشیدن بلع را انجام دهید. احتمالا ملزوم باشد این کار را تکرار کنید.

۴. مدیریت بزاق

  • مقدار بسیاری مایعات بنوشید؛
  • هربار یخ بمکید یا آب حاوی لیمو بنوشید تا تشکیل بزاق تحکیم بشود. این روش مقدار بلع شما را افزایش می‌دهد.

۵. قوام غذا

  • از خوردن غذاهایی که جویدنشان سخت است خودداری کنید؛
  • غذا را پوره کنید؛
  • اگر مایعات شما را به سرفه می‌اندازند، از غلیظ‌کننده‌ها همانند نکتار برای آب‌میوه یا سوپ خامه برای آبگوشت منفعت گیری کنید.

۶. مصرف دارو

  • قرص را له کنید و با آب‌میوه یا پوره ترکیب کنید؛
  • از داروساز سوال کنید که چه قرص‌هایی نباید خرد شوند و چه قرص‌هایی باید در مایعات حل شوند.

شما بگویید

شما چه مقدار با مشکل بلع آشنایی دارید؟ آیا تابه‌حال به این عارضه مبتلا شده‌اید؟‌ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط


هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

[ad_2]

منبع

بیوگرافی کوتاهی از آیزنک؛ سازنده تست آیزنک

تست آیزنک؛ نظریه شخصیت هانس آیزک و مدل PEN

[ad_1]

کشف و بازدید پیچیدگی‌های شخصیتی افراد مدام از با اهمیت ترین مسائل روان‌شناسان و محققان بوده است. یکی از نظریه‌های اثرگذار در این عرصه، نظریه شخصیت آیزنک است که پشتیبانی شایانی به فهمیدن بهتر شخصیت افراد کرده است. این نظریه ۳ سپس بنیادی شخصیت انسان را بازدید می‌کند که در ادامه مفصل درمورد این ابعاد سخن بگویید می‌کنیم. برای سنجش ابعاد مذکور سوال‌نامه‌‌ای به‌نام سوال‌نامه شخصیت یا تست آیزنک تدوین شد تا نمایی از ویژگی‌های شخص را اراعه دهد. در ادامه با ما همراه باشید تا با مدل و تست شخصیتی آیزنک آشنا شوید.

هانس آیزنک که می بود؟

هانس یورگن آیزنک (Hans Jürgen Eysenck) سال ۱۹۱۶ در برلین در خانواده‌ای هنرمند به دنیا آمد. او در ۲۰سالگی ناچار شد به انگلستان مهاجرت کند. آیزنک در آنجا تا سال ۱۹۴۰ تحصیلات خود را به پایان رساند و در دوران جنگ جهانی دوم مشغول به کار در بیمارستان شد. بعد از جنگ، در انجمن روان‌شناسی اغاز به کار کرد.

او با انتشار کردن نزدیک به ۸۰ کتاب و صدها مقاله و تأسیس مجله‌ای مشهور در عرصه روان‌شناسی دستاوردهای چشمگیری در این حوزه داشت. آیزنک باور داشت علاوه‌بر عوامل محیطی، عوامل بیولوژیکی و ژنتیکی نیز در شکل‌گیری شخصیت انسان‌ها و گمان ابراز حرکت مجرمانه آنها دخیل‌اند. به این علت برخی از کارهای آیزنک با انتقاد مواجه شدند. این روان‌شناس بزرگ در ۸۱سالگی چشم از جهان فرو بست.

هانس آیزنک

مدل PEN

هانس آیزنک یک نظریه‌ بیولوژیکی شخصیتی به‌نام مدل PEN را نقل کرد. این مدل روی ۳ بُعد شخصیتی روان‌پریشی (P)، برون‌گرایی (‌E) و روان‌رنجوری (N) تمرکز دارد. حال سوال پیش می‌آید که نحوه سنجش ابعاد مدل PEN به چه صورت است؟ هانس و همسرش، سیبیل آیزنک، برای سنجش ویژگی‌های شخصیتی افراد مطابق مدل PEN سوال‌نامه شخصیت یا تست آیزنک را طراحی کردند که در ادامه معارفه‌اش می‌کنیم و با ابعاد مدل PEN آشنا می‌شویم.

۱. برون‌گرایی یا درون‌گرایی

افرادی که زیاد برون‌گرا می باشند، زیاد تر در فعالیت‌های اجتماعی شرکت می‌کنند. این افراد زیاد تر سخن بگویید می‌کنند، زیاد بیرون می‌روال و در جمع‌های گوناگون حس راحت‌تری دارند. افراد برون‌گرا از این که مرکز دقت باشند، لذت می‌برند و طبق معمول دایره اجتماعی گسترده‌تری از دوستان و همکاران دارند.

افراد درون‌گرا کمتر سخن می‌زنند، از شرکت در اجتماعات بزرگ خودداری می‌کنند، امکان پذیر زمان ملاقات با غریبه‌ها معذب شوند، طبق معمول دایره محدودتری از دوستان صمیمی دارند و زیاد تر از فعالیت‌های فکری لذت می‌برند.

در این بُعد از مدل PEN، مقدار برون‌گرایی سنجیده می‌بشود. امتیاز کم به‌معنی درون‌گرابودن و امتیاز زیاد به‌معنی برون‌گرایی فرد است. آیزنک معتقد می بود که افراد برون‌گرا دستگاه عصبی کم‌کاری دارند و دائما جستوجو محرک‌های خارجی و شوق‌اند. در واقع به‌باور آیزنک، برون‌گرایی به مقدار فعالیت مغز یا همان برانگیختگی قشری وابسته است که در کل جهت افزایش هوشیاری شخص می‌بشود.

مطابق قانون یرکز-دادسون، برانگیختگی روی کارکرد اشخاص تاثییر می‌گذارد و بر پایه نظریه آیزنک، افراد برون‌گرا کمتر برانگیختگی قشری را توانایی می‌کنند، از این رو سراغ محرک‌های خارجی برای افزایش انگیختگی می‌روال. برعکس، افراد درون‌گرا زیاد برانگیختگی دارند که آنها را از محرک بی‌نیاز می‌کند.

۲. روان‌رنجوری یا ارامش احساسی

بُعد دوم مدل آیزنک گستره ارامش احساسی تا بی‌ثباتی احساسی یا روان‌رنجوری را در بر می‌گیرد. افرادی که امتیاز بسیاری در مقیاس روان‌رنجوری کسب می‌کنند طبق معمول:

  • استرس و اضطراب بیشتری دارند؛
  • دلواپس مسائل نسبتا بی‌اهمیت خواهد شد؛
  • درمورد خود اغراق می‌کنند؛
  • در برابر ناملایمات زندگی حس ناتوانی دارند؛
  • زیاد تر به ابعاد منفی مسائل دقت می‌کنند؛
  • به افرادی که حالت بهتری دارند، حسودی می‌کنند.

کمال‌گرایی نیز یکی از خصوصیات‌ افراد روان‌رنجور است. اگر فردی خواسته‌ها و انتظارات افراد روان‌رنجور را برآورده نکند، با خشمگینی و کلافگی آنها مواجه خواهد شد. مطابق نظریه گری، روان‌رنجوری به سیستم بازداری حرکت (BIS) وابسته است. این سیستم علتمی‌بشود شخص به‌طوری حرکت کند که با عواقب منفی همچون تنبیه مواجه نشود.

افرادی که امتیاز مقداری در روان‌رنجوری کسب می‌کنند، از لحاظ احساسی باثبات‌ترند. این افراد راحت‌تر با شرایط استرس‌زا کنار می‌آیند و در روبه رو اشتباهات دیگران منعطف‌ترند.

۳. روان‌پریشی یا بهنجاری

مقیاس روان‌پریشی آخرین موردی می بود که آیزنک به نظریه شخصیت خود اضافه کرد. این بُعد نظریه شخصیت گستره‌ای از بهنجاری (امتیاز کم در روان‌پریشی) تا روان‌پریشی شدید را در بر می‌گیرد.

رفتارهای حساب‌نشده و بی‌مسئولیتی زیاد تر در افرادی دیده خواهد شد که امتیاز بسیاری در روان‌پریشی کسب می‌کنند. این افراد امکان پذیر هنجارهای اجتماعی را زیر پا بگذارند و برای لذت آنی دست به کارهایی بزنند که عواقب خوشی ندارند. آیزنک معتقد می بود که روان‌پریشی تحت‌تأثیر عوامل بیولوژیکی است و به مقدار هورمون‌ها همچون هورمون تستوسترون وابسته است.

با دقت به مدل PEN، شدت خصوصیت‌هایی نظیر روان‌پریشی علتمی‌بشود افراد در روبه رو پذیرفتن هنجارهای اجتماعی مقاومت کنند و به جستوجو این قضیه، نظریه شخصیت آیزنک نتیجه می‌گیرد افرادی که به‌خاطر منافع خود قوانین رفتاری‌ موردقبول دیگران را زیر پا می‌گذارند، زیاد تر مستعد حرکت مجرمانه‌اند.

سوال‌نامه شخصیت آیزنک (EPQ)

سوال‌نامه شخصیت یا همان تست آیزنک ابزار روان‌سنجی است که مطابق نظریه شخصیت آیزنک طراحی شده است. این سوال‌نامه در قالب سوال‌های خودسنجی بازدید می‌کند که شخص در کجای ابعاد معارفه‌شده در مدل PEN قرار دارد و درنهایت نمایی از شخصیت فرد اراعه می‌دهد که شامل ترکیب به‌خصوصی از ویژگی‌های شخصیتی اوست.

تست آیزنک چندین دفعه بازبینی شده و تغییراتی روی آن اعمال شده‌اند. پر‌منفعت گیری‌ترین نسخه آن نسخه EPQ-R محسوب می‌بشود. این سوال‌نامه در تحقیقات روان‌شناسی، سنجش بالینی و ساختار سازمانی به کار می‌رود. شما نیز می‌توانید به‌منظور رشد شخصی و فهمیدن عمیق‌تر ویژگی‌های شخصیتی خود، تست شخصیت آیزنک را انجام دهید.

معایب تست آیزنک

۱. صحت و اعتبار

اعتبار تست آیزنک در تحقیقات بسیاری اثبات شده است. با وجود این، برخی از محققان به ویژگی‌های روان‌سنجی این تست، به‌خصوص مقیاس روان‌پریشی، شک دارند. به‌باور منتقدان، تست آیزنک همه جنبه‌های شخصیت افراد را برسی نمی‌کند و مدلی نظیر مدل پنج‌عاملی شخصیت (FFM) نمای کامل‌تری از ویژگی‌های شخصیتی افراد اراعه می‌دهد.

۲. اتکا بر نتایج خودسنجی

همچون آزمون‌های خودسنجی دیگر، امکان دارد که افراد به‌طوری به سوال‌ها جواب دهند که از نظر جامعه بهتر به‌ نظر همراه شوند یا حتی احتمالا شناخت کافی از خود نداشته باشند. در این صورت امکان دارد تفسیر تست آیزنک درست و دقیق نباشد.

۳. سادگی

تست آیزنک بر پایه مدل شخصیت سه‌بعدی آیزنک است که زیاد از منتقدان این مدل را بسیاری ساده می‌دانند. این منتقدان می‌گویند شخصیت انسان زیاد پیچیده‌تر از آن است که تنها در ۳ بُعد خلاصه بشود.

۴. مدل منسوخ

به‌نظر برخی از منتقدان، تست آیزنک بر پایه مدلی منسوخ طراحی شده است. ملزوم است بدانید آیزنک مدل PEN را در دهه ۱۹۶۰ میلادی اراعه داد. با این که این تست چندین دفعه به‌روزرسانی شده، برخی‌ها اعتقاد دارند که مطابق تعریف امروزی روان‌شناسان از شخصیت نیست.

شما بگویید

نظریه شخصیت و تست آیزنک به جامعه روان‌شناسان در عرصه‌های مختلفی همچون فهمیدن بهتر شخصیت انسان و تفاوت‌های فردی پشتیبانی بسزایی کرد. نظریه شخصیت آیزنک ۳ سپس شخصیتی انسان را بازدید می‌کند و مطابق این ابعاد، فهمیدن بهتری از ویژگی‌های شخصیتی افراد به آنها می‌دهد. آزمون‌های مختلفی نظیر EPQ و تست مزاج شناسی بر پایه این نظریه به وجود آمده‌اند که پراستفاده‌ترین آنها همین EPQ یا تست آیزنک است.

آیا تابه‌حال در آزمون‌های روان‌سنجی شرکت کرده‌اید؟‌ کدام‌یک از این آزمون‌ها دید بهتری از شخصیت‌تان به شما داده است؟

برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟


در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.


فروشگاه چطور - مجموعه صوتی زبان بدن


به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید




[ad_2]

منبع

1 30 31 32 33 34 47