دسته: سلامتی

آشواگاندا یا جینسینگ هندی یکی از گیاهان دارویی است که در طب آیورودا منفعت گیری بسیاری دارد. هزاران سال است که مردم برای درمان استرس، افزایش انرژی و بهبود تمرکز از آشواگاندا منفعت گیری می‌کنند. اگر می‌خواهید با این گیاه زیاد تر آشنا شوید، حتما این مقاله بخوانید.

آشواگاندا چیست؟

آشواگاندا با نام علمی «Withania somnifera» یکی از با اهمیت ترین گیاهان منفعت گیری‌شده در طب آیوروداست. آیورودا شکل سنتی طب بر پایه اصول درمان طبیعی هندی است.

در زبان سانسکریت، آشواگاندا به‌معنی «بوی اسب» است. این نام به‌جهت بوی ریشه این گیاه و نیروزابودنش برای آن انتخاب شده است. نام‌های دیگر این گیاه جینسینگ هندی و گیلاس زمستانی می باشند.

آشواگاندا گیاهی بوته‌ای با گل‌های زردرنگ و بومی هند و آسیای جنوب شرقی است. مردم از این گیاه به‌ راه حلهای گوناگون همچون عصاره یا پودر آشواگاندا برای درمان بیماری‌ها منفعت گیری می‌کنند.

خواص جینسینگ هندی

۱. افت اضطراب

جینسینگ هندی بیشتر از همه به ‌افت اضطراب شهرت دارد. در واقع جینسینگ نوعی آداپتوژن است. آداپتوژن ماده‌ای بی‌زیان است که در بدن نقش تعدیل‌کننده را ایفا می‌کند و جلوی برهم‌خوردن اعتدال را می‌گیرد. آشواگاندا با مهار پروتئین‌های شوک حرارتی، هورمون کورتیزول و پروتئین کیناز که اضطراب‌آورند، مقاومت بدن در برابر اضطراب را افزایش می‌دهد.

این گیاه این چنین از فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-فوق‌کلیه می‌کاهد. این محور نوعی سیستم عصبی‌غددی است که عکس العمل‌های استرس‌زا را تنظیم می‌کند. افزایش فعالیت این سیستم فرد را به بیماری‌های گوناگون مبتلا می‌کند.

مطابق بازدید‌های علمی، مکمل آشواگاندا با افت کورتیزول (هورمون استرس) از اضطراب فرد می‌کاهد. یقیناً محققان درمورد مقدار مصرف مناسب این گیاه برای درمان اضطراب تا این مدت به توافق نرسیده‌اند.

۲. بهبود کارکرد ورزشی

آشواگاندا مکمل خوبی برای ورزشکاران است. با بازدید‌های علمی اشکار شده ورزشکارانی که روزانه ۱۲۰ تا ۱۲۵۰ میلی‌گرم جینسینگ هندی مصرف می‌کنند، زمان ورزش از نظر قوای جسمانی و مصرف اکسیژن کارکرد بهتری دارند.

در تحقیق فرد دیگر اشکار شده مصرف آشواگاندا حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) بزرگ‌سالان و ورزشکاران سالم را افزایش می‌دهد و در این شرایط فرد می‌تواند فعالیت‌های شدید را به‌راحتی انجام دهد. در واقع حداکثر اکسیژن مصرفی نشان‌دهنده مقدار تحمل فرد زمان ورزش‌کردن است و برای هر دو گروه ورزشکاران و افراد معمولی مهم است. هرچه مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی زیاد تر باشد، افراد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

این چنین برخی تحقیقات حاکی از این بوده‌اند که مصرف ۶۰۰ میلی‌گرم آشواگاندا در روز به‌زمان ۸ هفته، قوت عضلانی را افزایش چشمگیری می‌دهد.

۳. گمان افت علائم برخی بیماری‌های ذهنی

مطابق برخی از بازدید‌ها، امکان پذیر آشواگاندا برای افت علائم برخی از بیماری‌های ذهنی همانند افسردگی مؤثر باشد. در تحقیقی، افسردگی و اضطراب افرادی که ۱۲ هفته روزی ۱۰۰۰ میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند، تا حد چشمگیری افت یافت.

بازدید‌های محدودی هم در سال ۲۰۱۳ انجام شدند که بر پایه آنها، این گیاه اختلالات شناختی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی را کم می‌کند. در تحقیقات سال ۲۰۲۱ هم محققان به این نتیجه رسیدند که آشواگاندا امکان پذیر افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی و دیگر مشکلات روان و اعصاب را بهبود بخشد. یقیناً درخصوص این مزایا جینسینگ هندی تا این مدت باید بازدید‌های دقیق‌تری انجام بشود.

۴. افزایش تستوسترون و بهبود باروری مردان

بنا بر برخی بازدید‌ها، مکمل آشواگاندا قرص مفیدی برای افزایش هورمون تستوسترون و بهبود باروری مردان است. این چنین مطابق مرور ۴ تحقیق درمورد آشواگاندا، این گیاه حجم مایع منی، غلظت و تحرک اسپرم‌ها را در مردان دچار غلظت کم اسپرم افزایش می‌دهد. یقیناً در این خصوص هم باید تحقیقات بیشتری انجام بشود.

۵. افت قند خون

مطابق بازدید‌های محدود انجام‌شده،‌ آشواگاندا به گمان زیاد برای افراد مبتلا به دیابت سودمند است. این گیاه می‌تواند از مقدار قند خون هموگلوبین A1c ناشتا، انسولین، لیپیدهای خون و نشانگرهای استرس اکسیداتیو بکاهد.

این ویژگی امکان پذیر به‌علت وجود ترکیبی به‌نام «ویتافرین ای» در جینسینگ هندی باشد. این ماده ضددیابتی قوی است که سلول‌های بدن را تشویق به جذب گلوکز از جریان خون می‌کند. بااین‌حال تحقیقات در خصوص مزایا آشواگاندا برای افراد مبتلا به دیابت به تحقیقات دقیق‌تری نیاز دارد.

۶. افت التهاب

ماده «ویتافرین ای» حاضر درآشواگاندا امکان پذیر برای افت التهاب در بدن سودمند باشد. در واقع این ماده از پروتئین‌های التهابی همانند اینترلوکین-۱۰ و نشانگرهای التهابی می‌کاهد. یقیناً بازدید‌ها در این باره تا این مدت زیاد محدود است.

۷. بهبود کارکرد مغز

مصرف آشواگاندا برای بهبود کارکرد شناختی و بهبود نقص شناختی ملایم افراد مسن و مبتلایان به شیزوفرنی سودمند است. منظور از کارکرد شناختی کارکرد اجرایی، دقت، زمان‌زمان عکس العمل و انجام‌دادن ماموریت های شناختی است.

در تحقیقی که روی ۵۰ بزرگ‌سال انجام شد، اشکار شد مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم آشواگاندا به‌زمان ۸ هفته عملکردهای مغز همچون حافظه سریع و کلی، دقت و شدت پردازش اطلاعات را بهبود می‌بخشد.

این چنین در تحقیقی که سال ۲۰۲۰ انجام شد، محققان دریافتند آشواگاندا از سیستم عصبی محافظت می‌کند و جلوی بیماری‌های تحلیل‌برنده عصبی همچون آلزایمر، هانتینگتون و پارکینسون را می‌گیرد.

یقیناً قبول قطعی این ویژگی آشواگاندا هم به بازدید‌های بیشتری نیاز دارد.

۸. بهبود خواب

تعداد بسیاری از مردم از آشواگاندا برای داشتن خوابی راحت منفعت گیری می‌کنند و مطابق شواهد هم این گیاه برای از بین بردن برخی از مشکلات خواب سودمند است. برای مثال با بازدید ۵۰ داوطلب بزرگ‌سال در رده سنی ۶۵ تا ۸۰ سال اشکار شد مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم ریشه آشواگاندا به‌زمان ۱۲ هفته کیفیت خواب و هوشیاری ذهنی آنها بعد از بیداری را افزایش چشمگیری داده می بود.

علاوه‌بر این بازدید، مرور ۵ تحقیق باکیفیت حاکی از این می بود که آشواگاندا:

• تاثییر مثبتی روی کیفیت کلی خواب دارد؛
• از اضطراب می‌کاهد؛
• در هوشیاری بعد از بیدارشدن افراد نقش دارد.

یقیناً این نتایج در ۵۰ فردی که در آزمایش شرکت کرده بودند، بارزتر می بود.

۹. سلامت قلب

آشواگاندا از سختی خون و کلسترول بالا می‌کاهد و درد در قفسه سینه را بهبود می‌بخشد و در کل از ابتلا به بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند و به‌علت این ویژگی‌ها جهت سلامت قلب می‌بشود.

۱۰. خاصیت ضدسرطانی

در تازه ترین بازدید این گیاه سودمند در سال ۲۰۲۳ اشکار شد آشواگاندا خواص ضدسرطانی هم دارد که یقیناً برای اثبات قطعی این خاصیت آشواگاندا باید بازدید‌های بیشتری انجام بشود.

برخی از افراد علاوه‌بر مزایا فوق، از جینسینگ هندی برای افزایش قد منفعت گیری می‌کنند. بنا بر بازدید‌هایی، این گیاه حاوی کلسیم و پروتئین و آهن است و امکان پذیر جهت تحریک رشد استخوان و افزایش قد بشود.

عوارض آشواگاندا

منفعت گیری از جینسینگ هندی به‌زمان حداکثر ۳ ماه عارضه خاصی تشکیل نمی‌کند و برای زیاد تر مردم ایمن است. اما عوارض ناشی از منفعت گیری طویل‌زمان آن تا این مدت ناشناخته است. درهرحال آشواگاندا برای افراد زیر ایمن نیست:

برخی از افراد بعد از مصرف آشواگاندا، دچار این عوارض جانبی شدند:

برخی از زنان نیز به عوارضی چون تورم سینه و خون‌ریزی واژنی مبتلا شده‌اند.

در ضمن این گیاه امکان پذیر با برخی از داروهای ضدافسردگی همانند بازدارنده‌های منوآمین اکسیداز تداخل داشته باشد. این چنین آشواگاندا امکان پذیر تاثییر داروهای سختی و قند خون، بیماری‌های قلبی و مسدود‌کننده‌های کانال کلسیم همانند نیفیدیپین را مختل کند.

عوارض جانبی این گیاه سریع ابراز نمی‌کنند. این علائم امکان پذیر حتی چند ماه بعد از مصرف نیز خود را نشان دهند.

پیش از مصرف آشواگاندا یا مکمل‌های دیگر، حتما با پزشک مشورت کنید تا یقین شوید برایتان خطری ندارد.

نحوه مصرف آشواگاندا

مطابق بازدید‌ها، این گیاه را می‌توان روزی یک یا چند بار به مقدار کم منفعت گیری کرد. یقیناً مقدار مصرف این گیاه تا این مدت کاملا اشکار نیست و از ۲۵۰ تا ۱۲۵۰ میلی‌گرم در روز متغیر است و برای تعیین مقدار دقیق مصرف آن بازدید‌های زیاد تر ملزوم است.

خرید آشواگاندا

برای خرید جینسینگ هندی می‌توانید سراغ عطاری‌ها یا فروشگاه‌های اینترنتی بروید. این گیاه به‌راحتی در دسترس است.

کلام آخر

بر پایه بازدید‌ها، آشواگاندا مزایا بسیاری برای سلامتی بدن دارد، اما این تحقیقات چندان دقیق و گسترده نبوده‌اند یا زیاد تر روی حیوانات انجام شده‌اند. به این علت محققان تا این مدت نمی توانند با مطمعن بگویند که این گیاه برای درمان چه بیماری‌هایی کاملا مؤثر است. بااین‌حال هزاران سال است که این گیاه در طب سنتی آیورودا جایگاه اختصاصی‌ای دارد و از آن منفعت گیری‌های بسیاری شده است.

شما چطور؟ تابه‌حال از این گیاه منفعت گیری کرده‌اید؟ اگر این‌طور است، خوشحال می‌شویم توانایی‌تان را برایمان بنویسید.

راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم

هر خوابی تعابیر مختلفی دارد و خواب خودکشی نیز از این قاعده مستثنا نیست. خواب خودکشی طبق معمول نشانگر موقعیتی است که شخص دلش می‌خواهد آن را تحول دهد یا از آن رهایی یابد. تعبیر خواب خودکشی طبق معمول دارای نکات دلواپس‌کننده نیست، اما اگر افسردگی دارید، پیشنهاد می‌بشود این خواب‌ها را هشدار ناخودآگاهتان در نظر بگیرید. در این مقاله ابتدا دلایل دیدن این خواب، سپس تعابیر گوناگون آن و درنهایت اقداماتی را که بهتر است بعد از دیدن خواب خودکشی انجام دهید، با هم مرور می‌کنیم.

دلایل دیدن خواب خودکشی

۱. تنش احساسی

خواب خودکشی امکان پذیر به این معنی باشد که اکنون با استرس و سختی بسیاری دست‌وپنجه نرم می‌کنید یا دچار موقعیت احساسی سختی هستید. در این چنین شرایطی، ناخودآگاه شما تحت سختی بسیاری قرار دارد و از طریق این چنین خواب‌هایی تلاش دارد از این سختی بکاهد.

۲. افسردگی

یکی از علائم افسردگی فکرکردن زیاد به مرگ و داشتن افکار خودکشی است که همین قضیه جهت دیدن خواب خودکشی می‌بشود. از طرفی خودکشی در خواب امکان پذیر نمادی از ناراحتی و ناامیدی درونی شخص افسرده باشد. ملزوم به ذکر است که افراد مبتلا به افسردگی طبق معمول دچار مشکلات خواب می باشند و این قضیه امکان پذیر تبدیل دیدن خواب‌هایی آشکار‌تر از حالت عادی بشود.

۳. وسواس فکری‌عملی

یکی از زیرشاخه‌های اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) به‌طوری است که جهت تشکیل افکار وسواسی درمورد خودکشی می‌بشود. این افکار روی خواب‌ فرد مبتلا به این نوع از وسواس فکری‌عملی تاثییر می‌گذارند و علتخواهد شد شخص خواب خودکشی ببیند.

۴. هراس ازدست‌دادن

بعضی اوقات اوقات خواب‌ها عمیق‌ترین هراس‌ها و تاریک‌ترین افکار اشخاص را به عکس می‌کشند. اگر هراس از دست دادن شخصی یا چیزی را دارید که برایتان گرامی است، امکان پذیر خواب خودکشی ببینید. در کل خواب خودکشی امکان پذیر نمادی از هراس، فقدان یا تحول در زندگی‌تان باشد.

۵. ازمایش ها قبل

زیاد از اوقات خواب‌ها از اتفاقاتی سرچشمه می‌گیرند که در قبل از سر گذرانده‌ایم. اگر در قبل خودکشی شخصی روی شما تأثیر داشته، دچار تروما بوده‌اید یا عزیزی را از دست داده‌اید، امکان پذیر خواب خودکشی ببینید.

۶. اختلال کابوس شبانه

اختلال کابوس شبانه شکلی از اختلال خواب است که علتمی‌بشود به‌وفور کابوس‌های وحشتناک همچون خواب خودکشی ببینید. این کابوس‌ها جهت تشکیل اختلال در خواب خواهد شد و احساساتی منفی نظیر هراس، خستگی و اضطراب در طول روز همراه شخص باقی می‌همانند.

۷. هشدار ناخودآگاه انسان

بعضی اوقات اوقات تعبیر خواب خودکشی این است که باید چیزی را در زندگی، رابطه یا کار خود از بین ببرید و پذیرای تحول باشید.

۸. صدمه‌های روانی قبل

کابوس‌دیدن یکی از علائم مهم اختلال استرس بعد از سانحه (PTSD) است. نوشته کابوس‌ها امکان پذیر مستقیم یا غیرمستقیم به سانحه‌ای مربوط باشد که شخص در قبل توانایی کرده است. برای مثال اگر فردی ناظر خودکشی شخصی بوده، امکان پذیر خواب خودکشی ببیند.

تعبیر انواع خواب خودکشی

۱. تعبیر خواب خودکشی خودتان

بعضی اوقات اوقات تعبیر خواب خودکشی به افکار و حس درونی شما به خودتان برمی‌گردد. برای مثال خواب خودکشی امکان پذیر به‌معنی پیشرفت در خودشناسی باشد یا نشان دهد که دارید برخی از جوانب شخصیت خود را نادیده می‌گیرید. معنی دیگر این خواب رهایی از لحاظی منفی از وجودتان است که جلوی رشد شما را گرفته است.

۲. تعبیر خواب خودکشی یکی از اعضای خانواده

اگر با یکی از اعضای خانواده به مشکل برخورده‌اید و با او مخالفید، امکان پذیر خواب خودکشی او را ببینید. در واقع این خواب مشخص می کند که دلواپس شخص مذکورید. احتمالا در زندگی واقعی، این شخص مسیر خوبی را در پیش نگرفته است و تصمیمات درستی نمی‌گیرد و این قضیه جهت استرس و نگرانی شما شده است.

این چنین امکان پذیر فهمید شوید عضوی از خانواده‌تان حال روحی خوبی ندارد و با افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کند. در این صورت نیز امکان پذیر خواب خودکشی او را ببینید. در هر دو صورت پیشنهاد می‌بشود با فرد مذکور سخن بگویید کنید و جویای حال او باشید.

۳. تعبیر خواب خودکشی همسر

خواب خودکشی همسر طبق معمول به این معناست که شما دلواپس حالت رابطه‌تان هستید یا می‌ترسید حمایتو حمایتهمسرتان را از دست بدهید. در واقع این خواب نشان‌دهنده علاقه و وابستگی عمیق شما به همسرتان است.

۴. تعبیر خواب خودکشی یکی از والدین

اگر خواب خودکشی یکی از والدین خود را دیده‌اید، به گمان زیاد تحت سختی شدید احساسی هستید یا تغییری بزرگ در زندگی‌تان در حال رخ‌دادن است. تعبیر دیگر این خواب این است که اخیرا نشانه‌ای از افسردگی، انزوا و تنهایی در والدین خود دیده‌اید و بابت حالت سلامتی و نشاط آنها نگرانید.

۵. تعبیر خواب خودکشی دسته‌جمعی

به‌حرف های کارل یونگ، روان‌پزشک مشهور، ما ناخودآگاهی به‌نام ناخودآگاه جمعی داریم که از توانایی بقیه افراد تأثیر می‌پذیرد. دیدن خواب خودکشی دسته‌جمعی به این معناست که ناخودآگاه جمعی شما فعال است و تلاش دارد درمورد مشکلات و تروماهای دیگران به شما اخطار بدهد.

تعبیر دیگر خواب خودکشی دسته‌جمعی امکان پذیر تحت‌تأثیر پیروی شما از گروهی خاص باشد. در واقع این خواب یعنی راهی که با پیروی از این گروه در پیش گرفته‌اید، تاثییر منفی بر ناخودآگاهتان گذاشته است.

۶. تعبیر خواب خودکشی از روی صخره

اگر خواب دیده‌اید که خود را از صخره‌ای پرت می‌کنید، یعنی برای تصمیم‌گیری مهمی در زندگی واقعی‌تان استرس دارید و از نتیجه تصمیم خود می‌ترسید. اگر در خواب از صخره پریدید و سپس پرواز کردید، یعنی قرار است از چیزی رها شوید که زمان‌ها است جلوی شما را برای رسیدن به پیروزی گرفته است.

۷. تعبیر خواب خودکشی با دار

در صورتی‌ که در خواب خود را دار زده‌اید، یعنی موقعیت یا شخصی خاص در زندگی‌تان وجود دارد که به شما حس خفقان می‌دهد. در واقع اگر در زندگی واقعی حس می‌کنید آزادی شما سلب شده، امکان پذیر این چنین خوابی ببینید. تعبیر دیگر خواب خودکشی با دار این است که در زندگی واقعی انگیزه‌ای ندارید و در شرایط جاری خود گیر کرده‌اید.

۸. تعبیر خواب خودکشی با شلیک به سر

خواب شلیک به سر به این معناست که در زندگی خود دودل و سردرگمید و ملزوم است افکارتان را آرام کنید. این چنین دیدن این خواب امکان پذیر به این معنی باشد که در زندگی واقعی، دیگران شما را به‌درستی فهمیدن نکرده‌اند و نتوانسته‌اید احساسات و افکار خود را ابراز دهید.

۹. تعبیر خواب خودکشی فرزند

تعبیر خواب خودکشی فرزند انواع مختلفی دارد و در کل نمایی از افکار ناخودآگاه، احساسات و بعضی اوقات توانایی‌های روزمره زندگی است. کودکی که در خواب شما خودکشی می‌کند، امکان پذیر کودک درون شما باشد که تصمیم سرکوب‌کردن آن را دارید، چراکه نمی‌خواهید دیگران بفهمند در کودکی با چه مشکلاتی دچار بوده‌اید. احتمالا هم این خواب نمایی از ترومایی باشد که نتوانسته‌اید بر آن تسلط کنید. در واقع ناخودآگاه شما تلاش دارد با این خواب به شما بفهماند که به دقت، حمایتیا ارتباطات عاطفی نیاز دارید.

۱۰. تعبیر خواب خودکشی با چاقو

خواب‌‌ خودکشی با چاقو امکان پذیر نشانه این باشد که به اختلال شخصیت مرزی مبتلا شده‌اید. افرادی که دچار این اختلال‌اند، طبق معمول خواب‌های خشونت‌آمیز و خودآزاری می‌بینند. این چنین دیدن این خواب امکان پذیر به این معنی باشد که در دنیای واقعی به شما خیانت شده و درد و رنج ناشی از آن جهت دیدن این چنین خوابی شده است.

۱۱. تعبیر خواب خودکشی در آب

اگر خواب دیده‌اید که تصمیم دارید خود را غرق کنید، یعنی در دنیای واقعی در حال غرق‌شدن در احساسات خودید و بار عاطفی سنگینی را به دوش می‌کشید. خواب خودکشی با غرق‌شدن امکان پذیر نشانه این باشد که دلتان می‌خواهد از چیزی فرار کنید. برای مثال احتمالا در زندگی‌ واقعی‌تان دچار افکار آزاردهنده یا شرایط و احساسات خاصی هستید که می‌خواهید از آنها رها شوید.

۱۲. تعبیر خواب خودکشی با قرص

تعبیر خواب خودکشی با قرص نیز امکان پذیر به‌معنی میل درونی‌ به فرار از موقعیت، افکار یا احساسات ناخوشایندی باشد که در زندگی واقعی دارید. این چنین اگر در زندگی واقعی حس می‌کنید از بعد مسئولیت‌های خود برنمی‌آیید و مشکلات زندگی از کنترلتان خارج شده‌اند، امکان پذیر این چنین خوابی ببینید، چراکه ناخودآگاه شما به فکر رهایی از این احساسات منفی است.

بعد از دیدن خواب خودکشی چه‌کار کنیم؟

۱. خواب خود را با فردی معتمد در بین بگذارید

اگر نیاز دارید درمورد خواب‌هایتان با فردی سخن بزنید یا از او پشتیبانی بخواهید، بهتر است سراغ یکی از عزیزانتان بروید که به او مطمعن دارید و می‌دانید که شما را قضاوت نمی‌کند.

۲. به متخصص اختلالات خواب مراجعه کنید

اگر خواب خودکشی جهت مختل‌شدن خواب شبانه‌تان شده، بهتر است سراغ متخصص اختلالات خواب بروید. امکان پذیر علت خواب‌هایی که می‌بینید، اختلالات و مشکلات خواب نظیر اختلال چرخه شبانه‌روزی باشد. دقت داشته باشید که بی‌خوابی گمان عمل به خودکشی را افزایش می‌دهد، بعد درمان آن اهمیتی اختصاصی دارد.

۳. جلسات روان‌درمانی را اغاز کنید

روان‌شناس امکان پذیر عوامل ناخودآگاهی را که جهت افزایش استرس و اضطراب در شما شده‌اند، تشخیص بدهد. این چنین می‌تواند توانایی‌هایی را به شما یاد دهد که به‌پشتیبانی آنها خواب بهتری داشته باشید و با خواب‌های بد نظیر خواب خودکشی کنار بیایید.

۴. ژورنال‌نویسی را امتحان کنید

دفتر و خودکار کنار تخت خود داشته باشید تا بلافاصله سپس از بیداری، جزئیات خوابتان را یادداشت کنید. این کار به‌‌مرور زمان علتمی‌بشود الگو و محرک‌های خوابتان را اشکار کنید.

۵. تکنیک‌های اسایش‌قسمت را به کار ببرید

راهکارهایی نظیر مدیتیشن و تنفس عمیق و در کل ریلکسیشن جهت آرام‌شدن ذهن و بدن قبل از خواب خواهد شد. در این صورت اگر خواب بدی ببینید، با اضطراب کمتری بیدار خواهید شد.

اگر به خودکشی یا صدمه به خود فکر می‌کنید یا می‌دانید شخص فرد دیگر در اطرافتان به این چنین چیزی فکر می‌کند، سریع از متخصص پشتیبانی بخواهید. در این اوقات می‌توانید با اورژانش اجتماعی (۱۲۳) تماس بگیرید.

شما بگویید

دیدن خواب خودکشی امکان پذیر جهت نگرانی و پریشانی شما بشود، اما برای داشته باشید که دیدن این خواب لزوما خطرناک نیست. سناریوهای گوناگون خواب خودکشی تعابیر متغیری دارند و به همین خاطر بهتر است جزئیات خوابتان را جایی یادداشت کنید.

آیا خواب خودکشی دیده‌اید؟ تعبیر خواب خودکشی با شرایط زندگی واقعی‌ شما هم‌خوانی داشته است؟

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

قانقاریا نوعی حالت اورژانسی است که به‌علت مرگ بافتی ناشی‌ از توقف جریان خون به قسمت خاصی از بدن اتفاق می‌افتد. هرچند امکان پذیر قانقاریا در هر جایی از بدن اتفاق بیفتد، زیاد تر انگشتان دست و پا و اندام‌های حرکتی را دچار می‌کند. از آنجایی‌ که قانقاریا نوعی اورژانس پزشکی است، درمان سریع آن اهمیت بسیاری دارد. برای آشنایی زیاد تر با انواع بیماری قانقاریا و راه حلهای تشخیص و درمان آن تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

قانقاریا چیست؟

قانقاریا وقتی اتفاق می‌افتد که بخشی از بدن می‌میرد. این شرایط طبق معمول در نبوده است خون کافی یا عفونت باکتریایی جدی تشکیل می‌بشود و فوریت پزشکی است. قانقاریا امکان پذیر در هر بخشی از بدن، از جمله قسمت‌های داخلی و خارجی، اتفاق بیفتد اما زیاد تر اندام‌هایی را دچار می‌کند که از قلب دورترند، همانند انگشتان دست و پا. در صورت عمل‌نکردن برای درمان‌ و ورود باکتری به جریان خون، قانقاریا امکان پذیر در بدن انتشار جهت شوک سپتیک بشود. شوک سپتیک زندگی را تهدید می‌کند و نوعی اورژانس پزشکی است.

اگر قانقاریا به‌موقع درمان نشود، امکان پذیر جهت قطع عضو و مرگ بشود. اگر علائم قانقاریا را دارید، بلافاصله با ۱۱۵ تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین اورژانس مراجعه کنید. این علائم عبارت‌اند از:

• تحول رنگ بخشی از بدن؛
• ازدست‌دادن حس (طبق معمول سپس از درد شدید)؛
• ترشحات بدبو؛
• زخم یا تاول دارای خون‌ریزی؛
• تب بالا و لرز؛
• سرگیجه؛
• تنفس و ضربان قلب و سریع.

انواع قانقاریا

۱. قانقاریای خشک

همه اندام‌ها همانند کبد، قلب و ریه برای کارکرد مناسب و زنده‌ماندن به اکسیژن نیاز دارند. خون اکسیژن را به اندام‌های گوناگون بدن می‌رساند. قانقاریای خشک وقتی اتفاق می‌افتد که بخشی‌ از بدن اکسیژن کافی دریافت نکند. این قسمت از بدن درنهایت دچار فساد می‌بشود و می‌میرد. در قانقاریای خشک پوست بسته است و علامت عفونت وجود ندارد.

قانقاریای خشک زیاد تر به‌علت آرترواسکلروز، نوعی تجمع چربی در دیواره شریان، تشکیل می‌بشود.

۲. قانقاریای مرطوب

قانقاریای خیس یا مرطوب وقتی تشکیل می‌بشود که بدن با برخی از انواع باکتری دچار عفونت بشود و با مرطوب‌ و تجزیه‌شدن به وجود باکتری عکس العمل نشان دهد. این فرایند جهت مرگ بافت می‌بشود. قانقاریای مرطوب اورژانسی‌تر از قانقاریای خشک است و امکان پذیر باکتری به دیگر قسمت‌های بدن انتشار بشود.

۳. قانقاریای گازی

قارنقاریای گازی با باکتری کلسترودیا (clostridia) تشکیل می‌بشود. این باکتری نوعی عفونت تشکیل می‌کند که علتایجاد حباب‌های گاز و سم در ناحیه دچار می‌بشود. گاز تشکیل‌شده جهت مرگ بافت می‌بشود. این نوع قانقاریا زیاد کشنده است و سالانه تعداد بسیاری از افراد به‌جهت قانقاریای گازی می‌میرند. یقیناً در صورت درمان مناسب، مقدار مرگ‌و‌میر به کمتر از ۵ تا ۱۰‌درصد می‌رسد.

۴. قانقاریای فورنیه

این عارضه به‌علت عفونت آلت تناسلی و قسمت‌های اطراف آن تشکیل می‌بشود و زیاد تر مردان را دچار می‌کند، اما زنان هم به آن مبتلا خواهد شد. این چنین در بزرگ‌سالان بیشتر از کودکان شایع‌ است.

۵. قانقاریای داخلی

جریان خون به اندام‌های داخلی مسدود می‌بشود و اندام‌هایی همانند روده، کیسه صفرا و آپاندیس را دچار می‌کند.

افراد در معرض ابتلا به قانقاریا

اگر سابقه ابتلا به برخی از بیماری‌های خاص را دارید، گمان ابتلای شما به قانقاریا زیاد تر است. برخی از این بیماری‌ها عبارت‌اند از:

عوامل فرد دیگر هم امکان پذیر گمان ابتلا به قانقاریا را زیاد تر کنند، از جمله:

• افت ایمنی بدن به‌علت بیماری یا درمان سرطان.
• توانایی سرمازدگی، صدمه سر، گزش حیوانات یا سوختگی جدی.
• آسیبی که به بافت بدن صدمه بزند.
• سن بالای ۶۰ سال.
• شیمی‌درمانی.
• بیماری ایدز.
• عوارض جراحی.
• زخم عمیق و شدید (به‌خصوص زخمی که عضلات را دچار کند).
• تزریق پرومتازین هیدروکلراید که جهت صدمه بافتی می‌بشود.
• کشیدن سیگار، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر تزریقی که امکان پذیر جریان خون را مختل کنند و خطر قانقاریا را افزایش دهند.

شیوع بیماری قانقاریا

مقدار شیوع قانقاریا با دقت به نوع آن متفاوت است. ایسکمی بحرانی اندام که جهت قانقاریای خشک می‌بشود از هر ۱۰۰ بزرگ‌سال بالای ۵۰ سال ۱ نفر را دچار می‌کند. این عدد در افراد بالای ۷۰ سال به ۱ مورد در هر ۵۰ نفر می‌رسد. قانقاریای گازی شیوع بیشتری دارد.

علائم قانقاریا

۱. علائم قانقاریای خارجی

بعضی اوقات اولین علامت قانقاریای خشک تشکیل خطوط قرمز اطراف بافت دچار است که به‌مرور زمان سیاه خواهد شد.

قانقاریا علائم فرد دیگر هم دارد، از جمله:

• زخم قرمز، دردناک یا متورم.
• زخم حاوی چرک یا بوی بد.
• حس سرما در ناحیه خاصی از بدن.
• نداشتن حس لامسه در ناحیه‌ای خاص.
• حس گرما یا تعریق.
• برگشت درد در همان ناحیه از بدن.
• درد شدید.
• حالت تهوع.
• رنگ غیرطبیعی در بخشی از پوست (سبز مایل به سیاه، قرمز، آبی، برنزی).

۲. علائم قانقاریای داخلی

قانقاریای داخلی بافت‌ها و اندام‌های داخل بدن را دچار می‌کند. در این حالت، فرد علائمی در پوست و اندام‌های حرکتی ندارد. بااین‌حال دچار علائم فرد دیگر می‌بشود، از جمله:

تشخیص قانقاریا

پزشک با دقت به سابقه پزشکی و علائم شما قانقاریا را تشخیص می‌دهد. این چنین امکان پذیر برای تعیین حالت از چند روش‌ تشخیصی منفعت گیری کند.

• بازدید آزمایشگاهی بافت و مثالهای مایع: مثالبرداری از مایعات قسمت دچار بدن انجام می‌بشود تا با میکروسکوپ باکتری عامل بیماری اشکار بشود.
• آزمایش خون: وجود تعداد زیاد گلبول سفید قانقاریای عفونی را قبول می‌کند. این چنین با کشت نمونه خون می‌توان نوع باکتری را تشخیص داد.
• تصویربرداری: برخی از انواع تصویربرداری همانند پرتوی ایکس، ام.آر.آی و سی.تی اسکن تشخیص انتشار کردن قانقاریا در بافت‌های داخلی را راحت‌تر می‌کنند. این چنین اگر قانقاریا جهت مشکل گردش خون بشود، امکان پذیر پزشک آزمایش آرتریوگرام انجام دهد. در این آزمایش به‌پشتیبانی پرتوی ایکس و نوعی رنگ خاص جریان خون در شریان و مقدار انسداد آنها بازدید می‌بشود.

درمان قانقاریا چیست

۱. دبریدمان بافت

در موارد قانقاریای شدید، احتمالا نیاز باشد که بافت یا قسمت‌ مرده بدن برداشته بشود که به این فرایند دبریدمان می‌گویند. این کار با ابزارهای جراحی یا مواد شیمیایی انجام می‌بشود. مقصد از این جراحی برداشتن ناحیه دچار است تا از انتشار کردن عفونت جلوگیری و بدن از بافت مرده خلاص بشود.

شکل جانشین دبریدمان، دبریدمان حشره است که در آن از لاروهای حشره برای خوردن باکتری و بافت مرده منفعت گیری می‌بشود. در موارد نادر، پزشکان از این روش منفعت گیری می‌کنند. پیوند پوست هم امکان پذیر هر نوع صدمه بافتی را نگه داری کند. در این روش قسمتی از بافت سالم فرد برداشته می‌بشود تا ناحیه صدمه‌دیده را بپوشاند.

۲. مصرف آنتی‌بیوتیک‌

امکان پذیر پزشک برای ازبین‌بردن باکتری آنتی‌بیوتیک تجویز کند. این آنتی‌بیوتیک طبق معمول به‌صورت درون‌رگی به بیمار داده می‌بشود.

۳. جراحی عروق

جراحی عروق همانند عمل بای‌بعد یا آنژیوپلاستی امکان پذیر برای افرادی تجویز بشود که علت قانقاریای آنها جریان خون نامناسب است تا جریان خون بهبود یابد.

۴. اتاقک اکسیژن هیپرباریک

افراد مبتلا به قانقاریای گازی در محیط غنی از اکسیژن قرار می‌گیرند تا رشد باکتری افت یابد. این کار به پوست اجازه بهبود می‌دهد. این چنین ورود اکسیژن به بافت صدمه‌دیده بهبودی را تسریع می‌کند.

۵. قطع عضو

در موارد شدید، قطع اندام‌ها یا انگشتان دست و پا انجام می‌بشود تا بیمار زنده بماند. افرادی که بخشی از دست یا پایشان به‌علت قانقاریا قطع شده است می‌توانند از پروتز یا اندام مصنوعی منفعت گیری کنند تا قسمت ازدست‌رفته بدن را جانشین کنند.

نتیجه درمان‌نکردن قانقاریا

بعضی اوقات قانقاریا بدون عوارض جانبی جدی درمان می‌بشود، به‌خصوص اگر در مرحله های اولیه تشخیص داده بشود. بااین‌حال امکان پذیر در موارد شدید قانقاریا جهت قطع عضو بشود، به‌خصوص اگر به‌موقع درمان نشود.

قانقاریا برای برخی افراد کشنده است همانند:

• افراد مبتلا به برخی بیماری‌های خاص که درمان پیچیده دارند.
• درگیرشدن قسمت بسیاری از بدن.
• به‌موقع آغازنکردن درمان.

مطابق پژوهشی در سال ۲۰۲۰، بیشترین آمار مرگ و میر ناشی از قانقاریای فورنیه یا قانقاریای تناسلی در افرادی با بیماری‌های خاص بوده است، از جمله:

این چنین درمان‌نکردن قانقاریا امکان پذیر جهت شوک سپسیس بشود. عوارض جانبی این شوک عبارت‌اند از:

• تحول حالت روانی؛
• افت خطرناک سختی خون؛
• نارسایی اندام.

سپسیس امکان پذیر کشنده باشد.

نتیجه ابتلا به قانقاریا

آینده فرد مبتلا به قانقاریا به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• مقدار انتشار کردن قانقاریا.
• زمان اغاز درمان.
• ناحیه دچار.
• سلامت کلی بیمار.

پیشگیری از قانقاریا

برای به حداقل رساندن صدمه و نگه داری بافت، قانقاریا باید هرچه سریع تر درمان بشود. افراد مبتلا به دیابت یا بیماری‌های عروق خونی باید مرتب دست‌ها و پاهایشان را از نظر وجود علائم قانقاریا بازدید کنند، از جمله:

• هرگونه ورم، ترشح و قرمزی نشان‌دهنده عفونت؛
• زخمی که خوب نمی‌بشود؛
• تحول رنگ پوست.

مصرف آنتی‌بیوتیک قبل و سپس از جراحی با دستور پزشک امکان پذیر از گسترش عفونت‌های قانقاریا جلوگیری کند. ترک سیگار، رژیم غذایی سالم و ورزش مرتب هم جریان خون را بهبود خواهند داد.

این چنین ملزوم است نکات مهمی را به یاد داشته باشید، از جمله:

• پاهایتان را مرتب با پزشک بازدید کنید.
• با پای برهنه بیرون نروید.
• ناخن‌های پایتان را با سوهان مختصر کنید و از ناخن‌گیر منفعت گیری نکنید.
• جوراب بپوشید و از کفش مناسب منفعت گیری کنید.

شما بگویید

شما چه مقدار با بیماری قانقاریا آشنایی دارید؟ آیا تابه‌حال به این عارضه مبتلا شده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

قهوه یکی از نوشیدنی‌های محبوبی است که زیاد تر افراد صبح‌ها یا مواقعی که حس خستگی می‌کنند، می‌نوشند. یقیناً این نوشیدنی به‌علت مقدار کافئینش برای همه مناسب نیست و در برخی افراد جهت مشکلاتی چون بی‌قراری، عصبی‌شدن، مشکلات گوارشی و سردرد می‌بشود. اگر شما هم به کافئین حساسیت دارید، می‌توانید به‌جای قهوه، نوشیدنی فرد دیگر مصرف کنید که زیان های قهوه را ندارد. در این مقاله، ۱۲ جانشین قهوه را معارفه کرده‌ایم که می‌توانید از آنها منفعت گیری کنید.

۱. قهوه کاسنی

ریشه کاسنی را می‌توان همانند دانه‌‌های قهوه بو داد و دم کرد و به نوشیدنی گرم و خوش‌طعمی دست یافت. کاسنی طعمی چون قهوه دارد، اما بدون کافئین است. این گیاه منبعی غنی از اینولین است. اینولین نوعی فیبر محلول در آب است که هضم غذا را تسهیل می‌کند و با افزایش باکتری‌های سودمند روده همانند بیفیدوباکتر و لاکتوباسیلوس جهت سلامت روده می‌بشود. این چنین اینولین کبد را برای تشکیل صفرای زیاد تر تحریک می‌کند که جهت پشتیبانی به دستگاه گوارش برای هضم بهتر چربی می‌بشود.

روش تهیه قهوه کاسنی

با منفعت گیری از دستگاه‌های قهوه‌ساز، فرنچ‌پرس یا اسپرسو می‌توان به‌راحتی قهوه کاسنی را آماده کرد. برای تهیه این نوشیدنی ۲ قاشق غذاخوری ریشه کاسنی را در ۱۸۰ میلی‌لیتر آب جوش بریزید و آن را دم کنید.

۲. چای ماچا و چای سبز

ماچا نوعی چای سبز است که از بخارپز، خشک و آسیاب‌کردن برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس به دست می‌آید. برعکس چای سبز، همه برگ‌های این نوع چای مصرف می‌بشود و به همین علت بیشتر از چای سبز معمولی حاوی مواد مغذی چون انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، به‌اختصاصی اپی‌گالوکتشین گالات، است. در واقع زیاد تر مزایا چای ماچا ناشی از وجود این نوع آنتی‌اکسیدان است.

مطابق بازدید‌ها، مصرف منظم چای سبز از گمان ابتلا به سختی خون بالا می‌کاهد و چای ماچا هم به‌علت این که محتوای کاتچین آن همانند چای سبز است، جهت افت سختی خون می‌بشود.

چای ماچا طعمی خاکی چون قهوه دارد و می‌توان از آن به‌جای قهوه منفعت گیری کرد.

روش تهیه چای ماچا

• ابتدا ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری پودر ماچا را از صافی ریزی رد کنید و روی آن آب داغ بریزید. یقیناً بهتر است آب در حال جوشیدن نباشد. دمای نزدیک به ۷۱ تا ۷۷ درجه سانتی‌گراد ایدئال است.
• چای ماچا و آب را با هم کاملا ترکیب کنید.
• هنگامی اندکی کف روی دمنوش شکل او گفت، چای ماچا آماده است.
• می‌توانید برای درست‌کردن چای ماچای لاته خامه‌ای و رسیدن به طعمی بهتر، یک فنجان (نزدیک به ۲۳۷ میلی‌لیتر) شیر گرم به ماچا اضافه کنید.

از آنجایی‌ که همه برگ ماچا مصرف می‌بشود، مقدار کافئین آن زیاد زیاد تر از دمنوش چای سبز و بعضی اوقات حتی زیاد تر از قهوه است و در هر فنجان چای ماچا، نزدیک به ۳۵ تا ۲۵۰ میلی‌گرم کافئین وجود دارد.

۳. آب و لیموترش

آب و لیموترش نوعی نوشیدنی عالی برای صبح و اغاز یک روز تازه است. این نوشیدنی بدون کافئین و سرشار از ویتامین ث است. ویتامین ث نوعی آنتی‌اکسیدان است که نقش مهمی در تحکیم سیستم ایمنی بدن‌ دارد و از پوست‌ در برابر صدمات ناشی از آفتاب محافظت می‌کند. وجود این ویتامین برای تشکیل کلاژن الزامی است. کلاژن پروتئینی است که ساختار اساسی پوست، تاندون‌ها و رباط‌های بدن را راه اندازی می‌دهد.

روش تهیه آب لیمویی

برای تهیه آب لیمویی نصف یک لیمو ترش (یک قاشق‌غذاخوری یا ۱۵ میلی‌لیتر آب لیمو) را در یک فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) آب خنک بریزید. اکنون نوشیدنی‌تان آماده است. این مقدار نوشیدنی ۱۰درصد از نیاز روزتان به ویتامین ث را فراهم می‌کند.

این چنین می‌توانید برای طعم‌دارکردن آب و لیموترش میوه یا گیاهان فرد دیگر به آن اضافه کنید. آب خیار و هندوانه و گیاهان معطر نعناع و ریحان از برخی گزینه‌های پرطرف‌دارند.

۴. چای یرباماته

چای یرباماته (Yerba mate) یا چای پاراگوئه (llex paraguriensis)، نوعی چای گیاهی کافئین‌دار است که از برگ‌های خشک‌شده درخت هولی (مقدس) بومی آمریکای جنوبی به دست می‌آید.

اگر جایگزینی برای قهوه بدون افت کافئین صبحگاهی‌تان می‌خواهید، چای یرباماته انتخاب خوبی است. یک فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) چای یرباماته حاوی ۷۸ تا ۸۰ میلی‌گرم کافئین است که از این نظر همانند یک فنجان متوسط قهوه است.

این چنین یرماباته حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی است که همانند آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنند. مطابق تحقیقات، محتوای آنتی‌اکسیدانی یرماباته همانند چای سبز است. علاوه‌بر آن، این دمنوش مواد معدنی و ویتامین‌های بسیاری از جمله ریبوفلاوین، تیامین، فسفر، آهن، کلسیم و ویتامین ث و ب۶ دارد.

طعم چای یرباماته مقداری تلخ یا دودی است. یرباماته به روش سنتی در نوعی ظرف به‌اسم گورد (ظرف کدویی‌شکل مخصوص سرو چای یرباماته) آماده و با منفعت گیری از نی فلزی مصرف می‌بشود. در ضمن میانه نوشیدن این چای می‌توان به آن آب هم اضافه کرد.

روش تهیه چای برباماته

برای راحت درست‌کردن دمنوش یرباماته می‌توانید برگ‌های این چای را درون صافی توپی چای بریزید یا چای کیسه‌ای یرباماته را از بازار تهیه کنید و ۳ تا ۵ دقیقه درون آب جوش قرارش دهید تا چایتان آماده بشود.

به‌رغم خواص دمنوش یرباماته، این چای را باید در حد اعتدال بنوشید. بنا بر نتایج برخی از بازدید‌ها، مصرف زیاد این چای (در حد ۱ تا ۱٫۵ لیتر در روز) گمان ابتلا به انواع خاصی از سرطان‌ را افزایش می‌دهد.

۵. دمنوش چیا

دمنوش چیا از ترکیب چای سیاه با برخی گیاهان دارویی و ادویه‌های قوی تهیه می‌بشود. چای سیاه با این که حداقل ۴۸ میلی‌گرم کافئین کمتر از قهوه دارد، باز هم می‌تواند هوشیاری ذهنی فرد را بهبود بخشد. دمنوش چیا طعم خوش و بوی اسایش‌بخشی دارد.

هر دو چای سیاه و سبز از گیاه کاملیا سیننسیس تهیه خواهد شد. اما چای سیاه تحت فرایند تخمیر قرار گرفته و مواد راه اندازی‌دهنده شیمیایی آن تحول می‌کند. این چنین هر دو نوع چای سیاه و سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قوی می باشند. مطابق تحقیقات، مصرف چای سیاه در حد متعادل (کمتر از ۴ فنجان در روز) از گمان ابتلا به بیماری قلبی می‌کاهد.

روش تهیه دمنوش چیا

• ۴ عدد هل، ۴ عدد میخک و ۲ عدد دانه فلفل سیاه را له و با هم مخلوط کنید.
• در قابلمه‌ای ۲ فنجان (۴۷۴ میلی‌گرم) آب، زنجبیل تازه ۳سانتی‌متری، یک عدد چوب دارچین و همه ادویه‌هایی را که در مرحله قبل آماده کرده‌اید، بریزید.
• قابلمه را روی حرارت بگذارید تا آب آن به جوش آید، سپس مواد را از روی حرارت بردارید.
• ۲ عدد چای کیسه‌ای سیاه به مواد اضافه و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا چای دم بکشد.

چای آماده نوشیدن است. آن را در فنجان بریزید و بنوشید.

برای تهیه چای لاته چیا به دمنوش فوق ۱ فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) شیر یا نوشیدنی غیرلبنی اضافه کنید.

۳. شیر طلایی

شیر طلایی یا شیر زردچوبه یکی از بهترین جانشین‌های قهوه است. این نوشیدنی گرم با منفعت گیری از ادویه‌هایی چون زنجبیل، دارچین، زردچوبه و فلفل سیاه تهیه می‌بشود. یقیناً بعضی اوقات‌ اوقات هل، وانیل و عسل هم به این دمنوش طلایی اضافه می‌بشود.

زردچوبه نه‌تنها رنگ این دمنوش را کاملا طلایی‌ می‌کند، بلکه به‌علت وجود ماده شیمیایی کورکومین، ضدالتهاب زیاد قدرتمندی است.

فلفل سیاه توانایی بدن برای جذب کورکومین و چربی را افزایش می‌دهد. به این علت می‌توانید این نوشیدنی را به‌جای شیر بدون چربی، با شیر کامل مصرف کنید و دلواپس چربی اضافه شیر نباشید.

روش تهیه شیر طلایی

شیر طلایی را می‌توانید در ۵‌ دقیقه تهیه کنید:

• یک فنجان شیر یا یک نوشیدنی غیرلبنی را با نصف قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری دارچین، یک‌هشتم قاشق چای‌خوری زنجبیل و مقداری فلفل سیاه ترکیب کنید. در صورت تمایل می‌توانید مقداری هم عسل برای طعم‌دادن به دمنوشتان اضافه کنید.
• اکنون ترکیب آماده‌شده را روی حرارت کم رو به متوسط گرم کنید و آن را مرتب هم بزنید تا ته نگیرد و نسوزد.
• هنگامی شیر طلایی کاملا گرم شد، برای نوشیدن آماده است.

۷. چای رویبوس

چای رویبوس یا چای قرمز نوعی نوشیدنی بدون کافئین و بومی آفریقای جنوبی است. این نوع چای برخلاف قهوه و انواع دیگر چای، اندکی آنتی‌اکسیدان تانین دارد که همین مقدار آنتی‌اکسیدان تانین به‌رغم مفیدبودن، جذب آهن در بدن را مختل می‌کند. یقیناً چای رویبوس مقدار بسیاری از انواع آنتی‌اکسیدان‌های دیگر نیز دارد.

بازدید‌های علمی زیاد مقداری درمورد چای رویبوس انجام شده است، اما مطابق آزمایشی روی حیوانات، این نوع چای از بدن در برابر بیماری قلبی محافظت می‌کند و از گمان ابتلا به سرطان می‌کاهد. این چنین پژوهشی در سال ۲۰۱۱ حاکی از این می بود که مصرف ۶ فنجان چای رویبوس در روز به‌زمان ۶ هفته از مقدار چربی‌های بدن می‌کاهد.

رویبوس باید زیاد تر از انواع دیگر چای دم بکشد و یقیناً دم‌کردن بیشتر از حد هم آن را تلخ نمی‌کند. طعم دمنوش رویبوس مقداری شیرین و میوه‌ای است.

روش تهیه چای رویبوس

برای تهیه یک فنجان چای رویبوس، ۱ تا ۱٫۵ قاشق چای‌خوری گیاه رویبوس را درون صافی چای بریزید و به‌زمان ۱۰ دقیقه درون آب جوش بگذارید تا دم بکشد. می‌توانید برای رسیدن به طعمی بهتر به این دمنوش لیمو ترش و عسل اضافه کنید.

۸. سرکه سیب

سیب‌های خرد و له‌شده با منفعت گیری از مخمر تخمیر و تبدیل به سرکه سیب خواهد شد. بنا بر برخی از تحقیقات، در فرایند تبدیل سیب به سرکه، ترکیبی به‌نام اسید استیک تشکیل می‌بشود که تاثییر مثبتی روی حساسیت به انسولین و مقدار قند خون دارد. اگرچه تا این مدت شواهد علمی بسیاری وجود ندارد، انگار سرکه سیب حس سیری سپس از غذا را افزایش می‌دهد و در افت وزن نقش دارد.

روش تهیه نوشیدنی سرکه سیب

برای تهیه نوشیدنی سرکه سیب ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه خام یا تصفیه‌نشده سیب، ۱ فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) آب سرد و در صورت تمایل ۱ یا ۲ قاشق عسل یا هر شیرین‌کننده دیگر را با هم ترکیب کنید.

هیچ زمان سرکه سیب را بدون رقیق‌کردن ننوشید، چراکه ۴ تا ۶‌درصد اسید استیک حاضر در آن دهان یا گلویتان را می‌سوزاند. این چنین اگر از این دمنوش مرتب منفعت گیری کنید، مینای دندانتان از بین می‌رود. به این علت هر زمان سرکه سیب نوشیدید، فورا دهانتان را بشویید.

۹. نوشیدنی کامبوجا

کامبوجا از تخمیر چای سیاه با منفعت گیری از مخمر و قند حاصل می‌بشود. کامبوجا بعد از تخمیر سرشار از پروبیوتیک، اسید استیک و آنتی‌اکسیدان می‌بشود که همه اینها برای سلامت بدن مفیدند.

در آزمایش‌های حیوانی اشکار شده است، این نوشیدنی قوت سیستم ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و کلسترول را می‌کاهد و در ضمن گلوکز خون افراد مبتلا به دیابت را در حالت مناسبی قرار می‌دهد.

یقیناً در خصوص مزایا کامبوجا برای انسان تا این مدت اختلاف‌نظر وجود دارد. بااین‌حال در کل این نوع نوشیدنی برای افراد سالم ضرری ندارد. خطرات احتمالی کامبوجا مربوط به اثرات اسیدیته آن روی دستگاه گوارش انسان و ظروفی که در آن نگهداری می‌بشود است. این چنین افرادی که به بیماری‌هایی چون مشکلات گوارشی مبتلا می باشند، نباید کامبوجا مصرف کنند.

۱۰. دمنوش آتشین

این دمنوش ترکیبی از یرباماته، ریشه گیاه قاصدک، ریشه کاسنی و پوسته کاکائوست. به این دمنوش هیچ چیز دیگر (مواد قندی، طعم‌دهنده یا نگهدارنده) افزوده نمی‌بشود.

۱۱. دمنوش قاصدک و کاسنی

هر دو گیاه ریشه قاصدک و کاسنی حاوی فیبر اینولین می باشند که مزایا تعداد بسیاری برای بدن، از جمله درمان یبوست و بهبود سیستم ایمنی بدن، دارند.

۱۲. قارچ‌های آداپتوژن

دمنوشی از قارچ‌های آداپتوژن همانند، ماکا، آشواگاندا، رودیولا، چاگا میسلیوم و ریشی زیاد عالی است و می‌تواند جانشین خوبی برای قهوه باشد. این نوع قارچ‌ها در طب آیورودا برای افزایش تمرکز و افت استرس منفعت گیری خواهد شد. در واقع ویژگی مهم قارچ‌های آداپتوژن، افت اثرات منفی استرس بر بدن است.

کلام آخر

هریک از دمنوش‌های این مقاله می‌توانند بهترین جانشین قهوه باشند، اما یادتان باشد هیچ زمان در مصرف هیچ دمنوشی زیاده‌روی نکنید، چراکه گمان ابراز عوارض جانبی وجود دارد. بااین‌حال نوشیدن متعادل آنها برای سلامت بدنتان سودمند است. شما هم اگر دمنوشی سراغ دارید که می‌تواند جای قهوه را بگیرد، لطفا برای ما بنویسید.

بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزی‌های تازه خود لذت ببرید

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دیدن خیانت در خواب لزوما به‌معنی خیانت در دنیای واقعی نیست. بعضی اوقات نگرانی‌ها، رنجش‌ها و حتی تمایلات طرفین ناخودآگاه در قالب خواب خیانت آشکار خواهد شد. در این مقاله درمورد تعبیر خواب خیانت می‌گوییم. با ما همراه باشید.

تعبیر خواب خیانت زن یا شوهر

خواب‌هایی که می‌بینیم طبق معمول معنی استعاره‌ای دارند و سرنخ‌هایی از ضمیر ناخودآگاه به ضمیر خودآگاهمان می باشند. دیدن خیانت در خواب لزوما نشانه نارضایتی از رابطه جاری، میل به خیانت یا ربط با شخصی دیگر نیستند. فرقی نمی‌کند که به‌جستوجو یافتن تعبیر خواب خیانت زن به شوهر هستید یا برعکس و معنی کل خواب‌های مربوط به خیانت عبارت‌اند از:

• هراس از رهاشدن؛
• واقعیتی که باید کشف بشود؛
• حقیقتی که تلاش می‌کنید آن را نهان یا از آن فرار کنید؛
• وجود رازی در زندگی خود، خانواده، همکاران یا دوستانتان؛
• آرزوی چیزی که کمبودش را در زندگی حس می‌کنید همانند صمیمیت.

محققان اعتقاد دارند عوامل محرک خواب خیانت زیاد مهم‌تر از جزئیات خواب‌اند. بابت قضیه‌ای در زندگی‌تان حس عذاب وجدان دارید؟ خطایی از شما سر زده است که تلاش در نهان‌کردنش دارید؟ حرکت مشکوکی از همسرتان دیده‌اید؟ به‌خاطر قضیه خاصی مضطربید؟ هرکدام از این موارد امکان پذیر علتشوند خواب خیانت ببینید.

تعبیر خواب خیانت مادر به پدر

گرچه این خواب به‌اندازه خواب خیانت همسر رایج نیست، امکان پذیر بعضی اوقات افراد در دنیای خواب آن را مشاهده کنند. طبق معمول تعبیر خواب خیانت مادر به مشکلات رابطه پدر و مادر، مشاجره‌های مدام و اختلاف‌نظرات آنها برمی‌گردد.

رایج‌ترین علل خواب‌های مرتبط با خیانت

گرچه دیدن خیانت در خواب تعبیر مشخصی ندارد، به‌گمان زیاد این خواب به حالت رابطه جاری شما مربوط می‌بشود. طبق معمول خواب‌های مربوط به خیانت دلایل متغیری دارند. در ادامه، ۱۰ علت رایج دیدن خیانت در خواب را می‌گوییم.

۱. بی‌اعتمادی

مطمعن پایه و مبنا رابطه عاطفی است. اگر به هر دلیلی این مطمعن متقابل از بین برود، رابطه دچار مشکل می‌بشود و امکان پذیر هیچ زمان مطمعن ازدست‌رفته برنگردد. بعضی اوقات همین بی‌اعتمادی یا اتفاقات مربوط به قبل و نشانه‌های خیانت فرد روبه رو علتخواهد شد فرد خواب خیانت ببیند.

۲. هراس از رهاشدن

هراس از رها‌شدن یکی از هراس‌های درونی برخی افراد است که بی‌شک به ناخودآگاه آنها نیز نفوذ می‌کند. این هراس طبق معمول ریشه در دوران کودکی افراد دارد و طرحواره رهاشدگی نامیده می‌بشود. اگر در کودکی از فرد سوءاستفاده یا به او بی‌توجهی شده باشد، امکان پذیر با این باور بزرگ بشود که نیازهایش هیچ زمان برآورده نخواهند شد. هراس از رهاشدن امکان پذیر علتبشود فرد حس بی‌کفایتی کند و همین هراس ناخودآگاه او در قالب خواب خیانت آشکار بشود.

۳. صمیمیت‌نداشتن

منظور از صمیمیت در رابطه عاطفی ربط نزدیک روحی یا جسمی با شخصی خاص است. تشکیل صمیمیت به زمان نیاز دارد و هر دو طرف در شکل‌گیری آن شریک‌اند. بعضی اوقات وجود برخی مشکلات امکان پذیر علتبشود صمیمیت دونفره از بین برود و همین صمیمت‌نداشتن یکی از علل دیدن خیانت در خواب باشد.

۵. هراس از ناشناخته‌ها

زیاد تر افراد ترجیح خواهند داد روتین خاصی داشته باشند و با برنامه پیش بروند. برنامه‌ریزی و روتین‌داشتن علتایجاد نظم و افت اضطراب درونی افراد می‌بشود. هراس از ناشناخته‌ها و اتفاقات پیش‌بینی‌ناپذیر یکی از موضوعاتی است که علتترسیدن برخی از افراد می‌بشود. این هراس و اضطراب امکان پذیر به خواب فرد هم نفوذ کند و علتخواب‌هایی همانند خیانت بشود.

۶. تغییرات زندگی

زندگی سرشار از تحول و دگرگونی است. گرچه تعداد بسیاری از تغییرات زندگی نتیجه‌ای مثبت دارند، امکان پذیر علتاضطراب فرد شوند و قیمت‌های او را بی‌اعتبار کنند. تحول در هر عرصه‌ای که باشد، روتین زندگی را بر هم می‌زند و همین اختلال در روتین امکان پذیر به‌صورت خواب خیانت خودنمایی کند.

۷. رنجش

دلخوری و رنجش یکی از رایج‌ترین اتفاقاتی است که در رابطه عاشقانه یا ازدواج رخ می‌دهد. یقیناً بعضی اوقات امکان پذیر افراد این دلخوری را اصلا به روی خودشان نیاورند، اما اثراتش به‌مرور زمان آشکار می‌بشود. اگر به‌تازگی به دلایل گوناگون از شریک عاطفی‌تان دلخور شده‌اید، امکان پذیر خواب خیانت، همه‌کردن رابطه یا هر اتفاق ازردهکننده فرد دیگر را ببینید.

۸. حس خیانت

خیانت امکان پذیر در هر مرحله‌ای از رابطه اتفاق بیفتد. افترا‌گویی، زیرپاگذاشتن حدومرزها و برخی رفتارهای خشونت‌آمیز شریک عاطفی شما امکان پذیر شما را به خیانت‌کردن او ظنین کند و همین افکار علتمی‌بشود ردپای خیانت در خواب‌هایتان هم دیده بشود.

۹. خیانت‌کردن دیگران

اتفاقات روزانه زیاد تر از چیزی که فکر کنید بر محتوای خواب‌هایتان تأثیر دارند. زیاد تر اوقات درمورد محتوایی مرتبط با آنچه در تعامل های روزانه می‌شنویم یا می‌خوانیم، خواب می‌بینیم. سخن بگویید‌کردن درمورد خیانت‌کردن دیگران یا فکرکردن به آن هم امکان پذیر بر ناخودآگاهتان تاثییر بگذارد و علتبشود خواب خیانت ببینید.

۱۰. مشکلات رابطه

اگر به‌تازگی با همسرتان مشاجره کرده‌اید، امکان پذیر دچار اضطراب، افسردگی یا بی‌تفاوتی شوید. مشکلات رابطه هر دوی شما را مضطرب می‌کند و امکان پذیر جهت مشکلات خواب و کابوس‌دیدن بشود.

چه وقتی باید درمورد خواب خیانت با همسرمان سخن بگویید کنیم؟

خواب خیانت همسرتان شما را عصبانی یا غمگین کرده و دوست دارید این نوشته را با او در بین بگذارید؟ درست یا غلط‌بودن این کار به روحیات همسرتان بستگی دارد. اگر همسری حمایتکننده دارید که در هر شرایطی به اسایش شما اهمیت می‌دهد، امکان پذیر سخن‌زدن درمورد خوابتان با او سودمند باشد. اما اگر می‌دانید همسرتان به این خواب عکس العمل تدافعی مشخص می کند و احساسات شما را بی‌اعتبار می‌کند، از تعریف‌کردن خوابتان و درمیان‌گذاشتن احساسات‌تان خودداری کنید.

قبل از جست‌وجوی تعبیر خواب خیانت شوهر به زن و شک‌کردن به همسرتان، وقتی را برای او گفت‌وگویی ساختارمند با مقصد سخن بگویید درمورد احساسات‌تان تعلق دهید. نکاتی که باید درمورد سخن بگویید‌کردن با همسرتان مورد نظر قرار دهید عبارت‌اند از:

• اول از همه به احساسات‌تان فکر کنید: اشکار کنید که اکنون چه احساسی دارید و کدام حس زیاد تر روی شما تاثییر گذاشته است. حسادت؟ خشمگینی؟ نگرانی؟ بعد از شناسایی احساسات، نوبت به سخن بگویید‌کردن درمورد آنها می‌رسد.
• در زمان مناسب سخن بگویید کنید: اگر هر دوی شما صبح سپس از بیدارشدن از خواب با عجله برای رفتن به محل کار حاضر می‌شوید، این زمان برای سخن بگویید‌کردن مناسب نیست. سخن بگویید‌کردن درمورد این نوشته را به وقتی موکول کنید که هر دو آرامید و زمان کافی دارید.
• آرامشتان را نگه داری کنید: خیانت‌کردن همسرتان را در خواب دیده‌اید نه در دنیای واقعی، بعد دلیلی ندارد پرخاشگری کنید و با فریادزدن یا تحقیر همسرتان اوضاع را از این بدتر کنید. با اسایش سخن بگویید کنید.
• عواقب سخن بگویید‌کردن درمورد این نوشته را در نظر بگیرید: اگر در رابطه با همسرتان مشکلاتی دارید، سخن بگویید‌کردن درمورد خواب خیانت امکان پذیر این مشکلات و درگیری‌ها را تشدید کند. بعد با درنظرگرفتن شرایط عمل کنید.

سخن پایانی

دیدن خیانت در خواب زیاد ازردهکننده است و علتایجاد احساسات منفی بسیاری از جمله سردرگمی، حس گناه و ناراحتی می‌بشود. بااین‌حال دیدن این خواب‌ها لزوما به این معنی نیست که شما جذب شخص فرد دیگر شده‌اید یا می‌خواهید به شریک زندگی‌تان خیانت کنید. خواب‌ها طبق معمول ماهیت استعاری دارند، به این علت فکرکردن به این که خوابتان چه احساسی در شما تشکیل کرده از کشف معنی خواب زیاد مفیدتر است. به احساسات‌تان بها بدهید و تلاش کنید عوامل محرک این خواب‌ها را رفع کنید.

چه خواب خیانت خودتان را دیده باشید و چه خیانت همسرتان را، تعبیر خواب خیانت شوهر و تعبیر خواب خیانت زن طبق معمول اضطراب و مشکلات مربوط به زندگی زناشویی است. اگر این خواب‌ها را زیاد می‌بینید، تلاش کنید زیاد تر در رابطه‌تان دقیق شوید، مشکلات رابطه را شناسایی کنید و به‌جستوجو راه‌حل آنها باشید.

تابه‌حال خواب خیانت دیده‌اید؟ به‌نظرتان تعبیر خواب خیانت زن به شوهر چیست؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان به اشتراک بگذارید.

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

ضربان قلب چربی سوزی تعداد ضربان قلب در هر دقیقه برای رسیدن به حداکثر مقدار چربی‌سوزی است. زمان ورزش، ضربان قلب افزایش می‌یابد، چون قلب باید خون بیشتری را به عضلات پمپاژ کند. به‌منظور نگه داری این ضربان قلب زیاد، بدن می‌تواند با سوزاندن چربی‌ها در طول ورزش انرژی تشکیل کند. مقدار ضربان قلب چربی سوزی به سن، رژیم غذایی و تناسب اندام بستگی دارد. در این مقاله درمورد ضربان قلب چربی سوزی می‌گوییم. با ما همراه باشید.

ضربان قلب چربی سوزی چیست؟

افزایش ضربان قلب افراد زمان ورزش نشانگر شدت ورزش یا فعالیت است. ضربان قلب افراد زمان نشستن یا درازکشیدن طبق معمول ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه است که ضربان قلب در حالت استراحت نامیده می‌بشود.

زمان ورزش‌کردن، تعداد ضربان به‌مرور زمان افزایش می‌یابد. حداکثر ضربان قلب بیشترین تعداد ضربانی است که فرد می‌تواند زمان تمرین شدید به آن دست یابد. زیاد تر افرادی که با این شدت تمرین می‌کنند، زمان تمرینشان کمتر است، چون نگه داری این ضربان قلب زیاد کار سختی است.

جایگاه ضربان قلب چربی سوزی بین این دو حد (ضربان قلب در حالت استراحت و در حالت تمرین شدید) است. هنگامی فردی ضربان قلب چربی سوزی خود را افزایش می‌دهد، بدنش زیاد تر از این که قند بسوزاند، چربی‌های ذخیره‌شده را می‌سوزاند.

تعیین بازه ضربان قلب چربی سوزی

برای محاسبه بازه ضربان قلب چربی سوزی باید حد بالا و پایین ضربان قلب موردنیاز را تعیین کنید. برای تعیین این نزدیک به می‌توانید از دو معادله منفعت گیری کنید. اولین معادله کمترین ضربان قلبی را که برای چربی‌سوزی نیاز دارید به شما می‌دهد و دومین معادله بیشترین ضربان قلب موردنیاز را.

کمترین ضربان قلب موردنیاز برای بیشترین چربی‌سوزی = ۰٫۶۴ × حداکثر ضربان قلب مناسب سن

بیشترین ضربان قلب موردنیاز برای بیشترین چربی‌سوزی = ۰٫۷× حداکثر ضربان قلب مناسب سن

تعیین حداکثر ضربان قلب

حداکثر ضربان قلب سریع‌ترین ضربان قلب شما در دقیقه است. همان گونه که در معادلات بالا مشاهده کردید، برای تعیین بازه چربی‌سوزی خود به این عدد نیاز دارید.

متخصصان بر سر بهترین روش محاسبه حداکثر ضربان قلب اختلاف‌نظرهایی دارند. یکی از راه حلها فرمول فاکس است. گرچه این روش محاسبه تعداد بسیاری از تفاوت‌های فردی اثرگذار بر حداکثر ضربان قلب (به‌اختصاصی جنسیت و مقدار تناسب اندام) را در نظر نمی‌گیرد، روش پیشنهاد‌شده انجمن قلب آمریکاست. فرمول فاکس به این شکل است:

حداکثر ضربان قلب = سن – ۲۲۰

برای راحتی زیاد تر شما حداکثر ضربان قلب در سنین گوناگون را در جدول زیر آماده کرده‌ایم.

بازه چربی‌سوزی بر پایه سن

در جدول زیر بازه چربی‌سوزی را بر پایه گروه سنی فهرست کرده‌ایم تا سریع تر و بدون محاسبه بتوانید نقطه چربی‌سوزی بدنتان را بر پایه سنتان اشکار کنید.

تعداد بسیاری از تردمیل‌ها، تجهیزات ورزشی و دستگاه‌های پوشیدنی (همانند ساعت هوشمند) حسگرهای خاصی برای محاسبه ضربان قلب دارند. اگر برای تمرین‌کردن از این وسایل ورزشی منفعت گیری می‌کنید، می‌توانید ضربان قلبتان را روی نمایشگر آن مشاهده کنید.

تفاوت مهم نقطه چربی‌سوزی با کاردیو شدت تمرین است. برای منفعت‌بردن از مزایا ورزش هوازی ضربان قلب باید تا نزدیک به ۸۵درصد و برای سوزاندن چربی باید به نزدیک به ۶۴ تا ۷۶درصد افزایش یابد.

تمریناتی برای رسیدن به ضربان قلب چربی سوزی

منبع انرژی بدن برای ورزش‌کردن بر پایه شدت فعالیت متفاوت است. در فعالیت‌هایی با شدت کمتر انرژی زیاد تر از چربی فراهم می‌بشود. برخی از تمرینات با شدت کم عبارت‌اند از:

اگر نمی‌دانید شدت فعالیتی کم است یا زیاد، می‌توانید تست او مباحثه را انجام دهید. زیاد تر افراد می‌توانند در طول فعالیت‌های کم‌شدت سخن بگویید کنند و آواز بخوانند. اگر می‌توانید سخن بگویید کنید اما نمی‌توانید آواز بخوانید، به گمان زیاد شدت فعالیت متوسط است. زمان فعالیت شدید هم زیاد تر افراد نمی توانند یک جمله کامل را بدون توقف برای نفس‌کشیدن گفتن کنند.

اگر هدفتان چربی‌سوزی است، تلاش کنید تمرینی با شدت کم اشکار کنید که برایتان لذت‌قسمت باشد و بتوانید آن را در زیاد تر روزهای هفته مدام انجام دهید. گرچه انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید، افزودن هر مقدار فعالیت بدنی به سبک زندگی بی‌تحرک امروزی برای سلامت کلی بدن سودمند است.

پیشنهاد‌هایی برای افت وزن ناشی از چربی‌سوزی

امکان پذیر سوال کنید از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم؟ یکی از نشانه‌های چربی‌سوزی افت وزن است. تعداد بسیاری از افراد اعتقاد دارند رسیدن به ضربان قلب چربی سوزی و نگه داری آن بهترین روش سوزاندن چربی و افت وزن است. گرچه رسیدن به این ضربان قلب روشی برای افت وزن به نظر می‌رسد، عوامل فرد دیگر هم در رسیدن به این مقصد نقش دارند از جمله:

• دریافت کالری: مقدار کالری دریافتی عمدتا به مصرف درشت‌مغذی‌ها همانند چربی، کربوهیدرات و پروتئین بستگی دارد.
• فیبر نامحلول: فیبر در دریافت کالری هم نقش دارد، چون فیبر نامحلول جذب نمی‌بشود. فیبر نامحلول علتمی‌بشود سریعتر حس سیری کنید و از آنجایی که هضم نمی‌بشود، کالری دریافتی شما را افزایش نمی‌دهد.
• میکروبیوم روده: باکتری‌ها و ویروس‌هایی که در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند، در افت وزن و متابولیسم بدنتان نقش مهمی دارند.
• حالت سلامتی: بیماری‌های عرصه‌ای (همانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی) بر فرایند افت وزن تأثیر دارند.
• مقدار متابولیک: بدن برای انجام فرایندهای اساسی همانند ضربان قلب و تنفس به انرژی بسیاری نیاز دارد؛ حتی وقتی که در حال استراحتید.

کلام پایانی

ضربان قلب چربی سوزی بر پایه سن و حداکثر ضربان قلب افراد محاسبه می‌بشود. با رسیدن به این نقطه می‌توانید علاوه‌بر انجام فعالیت موردعلاقه‌تان وزن هم کم کنید.

تابه‌حال برای رسیدن به ضربان قلب چربی سوزی تمرکز کرده‌اید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان به اشتراک بگذارید.