می‌خواهید زندگی او آسان‌تر شود

۵۰ نشانه‌ای که می‌گوید نیمه‌ گمشده‌تان را اشکار کرده‌اید + نیمه گمشده چیست؟_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

هرگاه زوجی که زمان‌ها کنار هم زندگی کرده‌اند داستان آشنایی‌شان را تعریف می‌کنند، همیشه می‌توانند لحظه‌ای را اشکار کنند که یقین شدند «نیمه‌ی گمشده‌ی خود» را اشکار کرده‌اند. در این چنین لحظه‌‌ای برایتان روشن می‌بشود می‌خواهید با این شخص بمانید نه با هیچ‌کس فرد دیگر در جهان، اما لحظه‌های کوچک بسیاری می باشند که شما را به این فهمیدن شگفت‌انگیز می‌رسانند. اگر شما نیز از این لحظات داشته‌اید، بعد باید کم‌کم به این فکر باشید که رابطه‌ی خود را جلوتر ببرید.

۱. دیدن او همه‌ چیز را بهتر می‌کند

همه امکان پذیر روزهای بدی داشته باشید که بخواهید زیر لحاف بروید و هیچ زمان بیرون نیایید. شریک عاطفی مناسب می‌تواند کاری کند همه‌ی درد و عذاب آن روز را از یاد ببرید و حس کنید چه مقدار خوش‌شانسید. به محض این که که او را می‌بینید به یاد می‌آورید چرا این همه بدبختی را در محل کار خود تحمل کرده‌اید: چون می‌خواهید برای او زندگی بهتری بسازید و آینده‌ی بهتری برای خودتان فراهم کنید.

۲. می‌توانید آرزوها و رؤیاهایتان را با او در بین بگذارید

هنگامی نیمه‌‌ی گمشده‌‌ی خود را اشکار کردید، می‌خواهید همه‌ی آرزوهایتان را به او بگویید. حتی محال‌ترین رؤیاهایی که تا به حال داشته‌اید به او می‌گویید چون هنگامی او در کنار شما است، واقعا فکر می‌کنید می‌توانید به هرچه می‌خواهید برسید. هنگامی فردی را دارید که از شما حمایتکند، حتی رویاهای مضحک دوران کودکی هم ممکن خواهد شد.

۳. می‌توانید اعتراف کنید نادرست کرده‌اید

رابطه‌های بسیاری فقط به این خاطر نابود شده‌اند که هیچ‌کدام از طرفین حاضر نشدند نادرست خود را بپذیرند. هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار می‌کنید،‌ آن‌قدر با او راحتید که به اشتباهات خود اعتراف می‌کنید، چون مطمعن دارید او در درازمدت این نادرست را به رخ شما نمی‌کشد. می‌دانید او به صداقت شما مطمعن می‌کند و می‌توانید در آینده رابطه‌‌تان را بهبود ببخشید.


حتما بخوانید: ازدواج با افراد خودشیفته چه معایبی دارد؟


۴. می‌خواهید کاری کنید زندگی او بهتر و آسان‌تر بشود

هنگامی نیمه‌ی گمشده‌ی خود را اشکار کردید، برای او زندگی می‌کنید نه برای خودتان. ذره‌ذره‌ی وجودتان را قربانی می‌کنید تا زندگی او بهتر بشود. حتی اگر روز سختی داشته‌اید، هنگامی به خانه می‌آیید، فورا می‌خواهید خانه را تمیز کنید و برای او شام بپزید تا آسوده باشد. اگر خریدی را فراموش کرد، فورا با ماشین به فروشگاه می‌روید، حتی اگر به این خاطر برنامه‌ی مورد علاقه‌ی خود را از دست بدهید. با اهمیت ترین چیز این است که عزیزتان راحت باشد.

۵. برخی کارها را بدون او انجام نمی‌دهید

اگر عادت کرده‌اید یک برنامه‌ی تلویزیونی را با هم ببینید، دیگر هیچ‌زمان آن برنامه را بدون او نمی‌بینید. اگر بستنی خوردن در کافه‌‌ای خاص کار همیشگی شما است،‌ دیگر بدون او آنجا نمی‌روید (مگر این که بروید تا چیزی را برای او بگیرید!). اگر رژیم دارید، فقط برای خودتان مرغ رژیمی نمی‌گیرید. هنگامی یک سری کارها تبدیل به دونفره‌های شما شدند، دیگر باید بدانید نیمه‌ی گمشده‌ی خود را اشکار کرده‌اید.


حتما بخوانید: ۱۰ مسئله موثر که مردان برای داشتن ازدواج موفق باید بدانند


۶. به ندرت او گفت و گو‌تان می‌بشود ولی او گفت و گو‌هایتان داغ است

همه‌ بعضی اوقات اوقات او گفت و گو می‌کنند ولی همان گونه که قبلا گفتم،‌ شما از بهانه‌های بی‌اهمیت منفعت گیری نمی‌کنید که فقط ثابت کنید «حق با شما است». از کنار زیاد چیزها می‌گذرید. هنگامی دعوایتان می‌بشود توهین نمی‌کنید و بی‌ادب نیستید. فقط در رابطه نوشته او گفت و گو خود زیاد پرحرارت هستید. در این او گفت و گو‌ها زیاد نمی‌خواهید سخن خود را به کرسی بنشانید، فقط می‌خواهید نقطه‌ی مشترکی اشکار کنید و سر آن به توافق برسید.

۷. می‌توانید دوستانه اختلافات خود را حل کنید

همان طور که گفتم، هنگامی نیمه‌ی گمشده‌ی خود را اشکار کرده‌اید، دیگر اهمیتی ندارد حق با چه فردی است. فقط می‌خواهید رابطه‌ را بهبود ببخشید. اگر سپس از دعوا او را زیاد تر از همیشه دوست دارید، دیگر خیال‌تان راحت باشد که او نیمه‌ی گمشده‌ی شما است.

۸. هنگامی چیزی شما را اذیت می‌کند رک و پوست کنده به او می‌گویید

با او در مورد مشکلاتتان صحبت می‌کنید

از لحظه‌ای که رابطه‌ی من و همسرم جدی‌تر شد، یک قانون برای خودمان وضع کردیم: اگر چیزی آزارت می‌دهد، یک شب به آن فکر کن. اگر دیدی این نوشته هم چنان آزارت می‌دهد، نوشته را نقل کن. این راه‌کار برای ما زیاد سودمند بوده‌ است. برای همین زیاد کم دعوایمان می‌بشود. صبح روز سپس، هنگامی که کاملا در رابطه همه چیز فکر کرده‌اید، زیاد تر اوقات می‌بینید آنچه جهت آزار شما می بود زیاد هم اهمیت ندارد (مخصوصا اگر همین یک بار باشد و مجدد اتفاق نیفتد). ولی اگر قضیه قیمت نقل شدن داشت، برگردید به مورد شماره‌ی هفت.


حتما بخوانید: ۸ راز ازدواج موفق و داشتن یک رابطه ماندگار


۹. دوست دارید بی‌مناسبت مطلب‌هایی از او دریافت کنید

همه‌ی ما در ابتدای رابطه شوق‌زده هستیم ولی اگر سال‌ها از اغاز رابطه‌‌ی شما قبل باشد، و تا این مدت همین حس را داشته باشید، معمول نیست. ما تقریبا هفت سال است ازدواج کرده‌ایم، تا این مدت هم با دیدن پیامی از همسرم لبحند می‌زنم. این مشخص می کند حتی هنگامی دچار کار و درس است باز هم به من فکر می‌کند. ما تا این مدت هم می‌توانیم راه‌هایی اشکار کنیم که رابطه‌مان را تازه نگه داریم، حتی سپس از این همه زمان.

۱۰. غذای مورد علاقه‌ی همدیگر را می‌دانید

می‌داند چه غذایی دوست دارید

فکر کنید چشم به راه میز خود در رستوران هستید و می‌خواهید به دستشویی بروید. هنگامی برگشتید می‌بینید میز شما آماده شده، و پیشخدمت هم غذای مورد علاقه‌‌تان روی میز گذاشته است. مطمئنم اگر زن و مردی بدانند برای همسرشان چه غذایی خواست بدهند، راه‌شان را به قلب هم یافته‌اند.

۱۱. هنگامی در جمع هستید علامت‌های هم را خوب می‌فهمید

من آدم درون‌گرایی هستم، به این علت زیاد از بیرون رفتن خوشم نمی‌آید. همسرم نیز همین‌طور است. بعضی اوقات اوقات پیش می‌آید هر دوی ما می‌خواهیم به خانه برویم ولی نمی‌خواهیم اطرافیان را برنجانیم. این‌که فرد روبه رو خود را آن‌قدر خوب بشناسید که بفهمید می‌خواهد به خانه برود یکی از نشانه‌های دوست‌داشتن است.

۱۲. می‌دانید کی باید او را تنها بگذارید

حتما که نباید همه‌ی لحظات را کنار هم بگذرانید. بعضی اوقات‌اوقات، حتی اگر واقعا بخواهید کنار او باشید،‌ امکان پذیر او بخواهد مقداری تنها باشد. می‌دانم همسرم سپس از یک روز طویل کاری، دلش می‌خواهد مدتی تنها باشد. برای همین می‌روم تا شام را آماده کنم، یا مقداری خانه را مرتب کنم. هنگامی که کنار هم نشسته‌ایم تا شام بخوریم، می‌دانم حالش بهتر شده و آماده است در رابطه اتفاقات خوشایند یا ناخوشایند آن روز با من سخن بزند.


حتما بخوانید: ۵ راز داشتن خانواده‌ سالم؛ چطور خوشحالی را با اعضای خانه تقسیم کنیم؟


۱۳. همدیگر را تشویق می‌کنید

او را تشویق می‌کنید

این مورد در راستای همان مورد قبلی است که رؤیاها و اهداف خود را با او در بین می‌گذارید. هنگامی نیمه‌ی گمشده‌ی خود را اشکار کنید، می‌خواهید همه‌ی رؤیاهای او به حقیقت بپیوندد. اکنون چه حمایتاز او زمان رژیم غذایی‌اش باشد، چه تشویق او به ادامه‌ی تحصیل، و چه پیشرفت در کار. فقط می‌خواهید پیروزی او را ببینید و هر کاری از دست‌تان بر می‌آید برایش انجام می‌دهید.

۱۴. می‌دانید چطور او را سرحال بیاورید

هنگامی حالش گرفته است، می‌دانید باید چه کاری انجام بدهید تا حالش را بهتر کنید. او را از هرکس فرد دیگر بهتر می‌شناسید. و زیاد تر از همه تلاش می‌کنید تا حالش بهتر بشود. حتی هنگامی بدترین روز زندگی‌‌اش را داشته، می‌دانید با خرید گل‌های مورد علاقه‌اش، یا بستنی محبوبش می‌توانید لبخند روی لب‌هایش بیاورید. احتمالا نتوانید همه‌ی مشکلات او را حل کنید، ولی می‌توانید کاری کنید راحت‌تر با آن مشکلات مواجه بشود.

۱۵. مجدد و مجدد به داستان‌های او گوش می‌دهید

این کاری است که من همیشه انجام می‌دهم. مجدد و مجدد همان داستان‌ها را درمورد روز‌های جوانی‌‌ام تعریف می‌کنم. همسرم به جای این که به بین سخن من بپرد، فقط گوش می‌کند. اجازه می‌دهد به آن روزها بخندم و خودش هم همراه من می‌خندد. بالاخره به جایی در رابطه‌ی خود می‌رسید که همه‌چیز را در رابطه همدیگر می‌دانید. و مطمئنا داستان‌هایتان هم همه خواهد شد. با این حال باز هم می‌توانید هر چند زمان یک بار به قبل‌های دور سری بزنید.

۱۶. هرکاری با او خوش می‌گذرد

برای من کسل‌کننده‌ترین و حوصله‌سربرترین کار دنیا خرید در سوپرمارکت است. اما هنگامی با همسرم به فروشگاه می‌روم، می‌توانیم با هم خاطره‌های خوبی بسازیم. هنگامی بین خودتان جوک‌های بسیاری دارید، چیزهای بسیاری در سوپرمارکت پیش می‌آید که می‌توانید به آنها بخندید. اگر فردی را اشکار کرده‌اید که خرید سبزیجات یخ‌زده هم با او خوشایند است، حتما نیمه‌ی گمشده‌ی خود را یافته‌اید.


حتما بخوانید: ۱۱ کاری که زوج‌های موفق هر روز انجام خواهند داد


۱۷. هنگامی با او هستید شوخی‌هایتان به‌شدت لوس می‌بشود

هنگامی در کنار عشق‌تان هستید، حس شوخ‌طبعی‌ شما کاملا متفاوت است. شوخی‌های شما لوس‌ترین و بی‌مزه‌ترین شوخی‌ها خواهد شد اما می‌دانید شما دو نفر را از خنده روده‌بر می‌کند، چون هنگامی باهمید می‌توانید ساعت‌ها حتی به ترک روی دیوار هم بخندید. حس نمی‌کنید کنار او باید زیاد «باحال» باشید، می‌توانید خودتان باشید.

۱۸. برای خرید هدیه‌ی او زمان می‌گذارید

برای هدیه گرفتن برای او وقت می‌گذارید

همانند زیاد از مردان، من هم زیاد در خرید هدیه توانایی ندارم. خانواده‌ی من ترجیح می‌دهد بابت توانایی‌های تازه پول خرج کند تا بابت اشیا و وسایل. برای همین من هیچ‌زمان توانایی هدیه خریدن نداشتم. هنگامی با همسرم آشنا شدم اوضاع تحول کرد. هر بار که مناسبتی نزدیک می‌شد، تلاش می‌کردم چیز خاصی اشکار کنم. حتی بعضی اوقات اوقات خودم چیزی برای او درست می‌کردم تا به او نشان بدهم چه مقدار دوستش دارم. هنگامی دیدم این کار را فقط برای او انجام می‌دهم، پِی بردم او نیمه‌ی گمشده‌ی من است.

۱۹. می‌ترسید که عاشقش شوید

عاشق بودن واقعا ترسناک است. هنگامی کم‌کم به این نتیجه می‌رسید که «خودشه»، واقعا از این حس می‌ترسید. این هراس به این خاطر است که تابه‌حال این چنین احساسی نداشته‌اید. حتی امکان پذیر در ابتدا از او دوری کنید. متأسفانه من هم در ابتدا این کار را کردم. مقاومت نکنید. هنگامی نیمه‌ی گمشده‌ی خود را در کنارتان دارید باقی‌ زندگی آسان‌تر می‌بشود.


حتما بخوانید: ۵ زبان عشق؛ کتابی سودمند برای زوج‌هایی که به جستوجو یک رابطه عاشقانه و پایدار می باشند


۲۰. او را با همه‌ی دنیا عوض نمی‌کنید

او را با همه دنیا عوض نمی‌کنید

علاوه بر این‌که از این حس خود می‌ترسید،‌ امکان پذیر دوست نداشته باشید «زندگی مجردی» را ترک کنید. یقیناً هنگامی ازدواج کنید دیگر نمی‌توانید تا دیروقت با دوستان خود بیرون بمانید. باید دونفری و با هم تصمیم بگیرید. ولی اینها که بد نیستند. هنگامی با نیمه‌‌ی گمشده‌ی خود ازدواج کردید،‌ به گمان زیاد از خودتان می‌سوال کرد چرا تا قبل از این زندگی خود را با رفقا به هدر می‌دادید. به گمان زیاد به خودتان می‌گویید کاش سریعتر ازدواج کرده‌ بودید. هنگامی نیمه‌ی گمشده‌ی خود را اشکار کردید، زندگی‌تان کاملا زیر‌ورو می‌بشود. اما از این تغییرات کاملا راضی خواهید می بود.

۲۱. به جزئیات کوچک او دقت می‌کنید

هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار کرده باشید، حتی تغییرات کوچک او برایتان قابل‌دقت می‌بشود. برای مثال اگر رنگ ناخن‌هایش را عوض کرده باشد یا پیراهن جدیدی پوشیده باشد، شما اولین کسی هستید که فهمید می‌شوید. این دقت ناشی از علاقه‌ی عمیق شما است؛ علاقه‌ای که علتمی‌بشود بدون تلاش، همیشه حواس‌تان به او باشد و تغییراتش را به‌خاطر بسپارید و به این تغییرات اهمیت دهید.

۲۲. در سکوت کنار او اسایش دارید

نیازی نیست همیشه حرفی برای گفتن داشته باشید یا سکوت را با مکالمه‌های بی‌معنی پر کنید. هنگامی با نیمه‌ی گمشده‌تان هستید، سکوت دیگر آزاردهنده نیست. حتی سکوت‌های طویل هم هنگامی در کنار او آرام‌قسمت و لذت‌قسمت است. سکوت شما پر از فهمیدن و محبت است، چون به وجود همدیگر عادت کرده‌اید و نیازی به سخن‌زدن ندارید تا نشان دهید چه مقدار از کنار هم بودن لذت می‌برید.

۲۳. برای روزهای سخت او برنامه‌ریزی می‌کنید

همیشه پیش‌بینی می‌کنید که امکان پذیر روزی برای او سخت باشد. از قبل فکر می‌کنید که چه‌کاری می‌توانید انجام دهید تا حال او را بهتر کنید. احتمالا یک یادداشت مهر امیز در کیفش بگذارید یا غذای مورد علاقه‌اش را برای شام آماده کنید. حتی بعضی اوقات وجود آرام‌قسمت شما در کنارش کافی است. این دقت و برنامه‌ریزی مشخص می کند چه مقدار به احساسات او اهمیت می‌دهید.

۲۴. کارهایی که دوست ندارد را خودتان انجام می‌دهید

عشق واقعی یعنی حاضر باشید کارهایی را انجام دهید که می‌دانید او از آن‌ها خوشش نمی‌آید. برای مثال اگر از رفتن به بانک متنفر است، این مسئولیت را شما به مسئولیت می‌گیرید. یا اگر از شستن ظرف‌ها فراری است، بدون این که چیزی بگوید، شما کار را انجام می‌دهید. این کارها امکان پذیر کوچک به نظر برسند، اما نشان‌دهنده‌ی حد بسیاری از دقت و فداکاری است.

۲۵. همیشه درمورد او و به او فکر می‌کنید

1734595206 666 ۵۰ نشانه‌ای که می‌گوید نیمه‌ گمشده‌تان را اشکار کرده‌اید

حتی هنگامی در طول روز دچار کارهای خودتان هستید، ذهن‌تان بعضی اوقات ناخودآگاه به سمت او می‌رود. احتمالا به چیزی که دوست دارد فکر کنید یا برنامه‌ای برای زمان گذراندن با او بچینید. هر بار که در فروشگاه یا خیابان چیزی می‌بینید که او دوست دارد، لبخند می‌زنید و یاد او می‌افتید. وجود او همیشه در ذهن شما جاری است، حتی هنگامی از هم دورید.

۲۶. در تصمیم‌گیری‌ها حتما به نظر او اهمیت می‌دهید

برای شما مهم است که او در تصمیم‌گیری‌های زندگی‌تان شریک باشد، حتی در موضوعات کوچک. او نیز از این که نظرش را سوال کنید حس غرور و خوشحالی می‌کند و شما هم یقین می‌شوید بهترین تصمیم ممکن را گرفته‌اید. این مشخص می کند که چه مقدار برای دیدگاه و عقاید او قیمت قائل هستید و می‌خواهید رابطه‌ای برابر داشته باشید.

۲۷. هنگامی دور از او هستید دلتان برایش تنگ می‌بشود

حتی یک روز دوری از او علتمی‌بشود حس کنید چیزی در زندگی‌تان کم است. در طول روز به این فکر می‌کنید که چه وقتی مجدد او را خواهید دید و این فکر شما را سرحال می‌کند. دلتنگی برای او نه‌تنها آزاردهنده نیست، بلکه شیرین است؛ چون می‌دانید فردی هست که بودنش زندگی‌تان را کامل می‌کند.

۲۸. زندگی‌تان بدون او معنی ندارد

هنگامی نیمه‌ی گمشده‌ی خود را اشکار می‌کنید، زندگی‌تان تحول می‌کند. او نه‌تنها بخشی از روزمرگی‌های شما می‌بشود، بلکه حضورش همانند قطعه‌ی گم‌شده‌ای از پازل زندگی‌تان است. بدون او انگار چیزی کم است و همه چیز بی‌معنی به نظر می‌رسد. حتی فکر به زندگی قبل از حضورش شگفت و غریب به نظر می‌آید، انگار زندگی واقعی شما از روزی اغاز شده که نیمه گمشیده‌تان داخل آن شده است.

۲۹. از خوشحالی او خوشحال می‌شوید

هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار کنید، خوشبختی و نشاط او برای شما به‌اندازه‌ی خوشحالی خودتان اهمیت دارد، اگر زیاد تر نباشد. برای مثال هنگامی به موفقیتی می‌رسد، انگار شما هم موفق شده‌اید. هنگامی لبخند روی چهره‌اش می‌بینید، قلبتان از خوشحالی لبریز می‌بشود. حتی تلاش می‌کنید او را شادتر کنید؛ احتمالا با برنامه‌ریزی برای یک سورپرایز کوچک، خرید چیزی که زمان‌ها دوست داشته یا حتی گفتن کلمه‌های ساده‌ای همانند «چه مقدار به تو افتخار می‌کنم». خوشحالی او هدفی می‌بشود که برای رسیدن به آن هر کاری می‌کنید، چون نشاط او برای شما همانند جایزه‌ای بزرگ است.

۳۰. او را به خانواده و دوستانتان معارفه می‌کنید

1734595206 141 ۵۰ نشانه‌ای که می‌گوید نیمه‌ گمشده‌تان را اشکار کرده‌اید ۵۰ نشانه‌ای که می‌گوید نیمه‌ گمشده‌تان را اشکار کرده‌اید

هنگامی فردی در زندگی‌تان به‌اندازه‌ی نیمه‌ی گمشده‌تان مهم می‌بشود، طبیعی است که بخواهید او را به همه‌ی آدم‌های مهم زندگی‌تان معارفه کنید. وجود او در کنار شما تبدیل به چیزی می‌بشود که می‌خواهید با دنیا به اشتراک بگذارید. از این که او را به دوستانتان معارفه کنید خوشحال می‌شوید و هنگامی در جمع خانواده وجود دارد، حس می‌کنید همه چیز سر جای خودش قرار گرفته است. این یعنی او نه‌تنها فرد مهمی برای شما است، بلکه جایی در قلب و زندگی‌تان اشکار کرده که هیچ‌کس فرد دیگر نمی‌تواند جای او را بگیرد.

۳۱. برای آینده‌ی مشترک برنامه‌ریزی می‌کنید

هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار می‌کنید، برنامه‌های آینده‌تان دیگر «من» ندارند، بلکه همه چیز «ما» می‌بشود. برای مثال هنگامی به سفر فکر می‌کنید، فکر می‌کنید که چطور این توانایی‌ها را با او به اشتراک خواهید گذاشت. یا هنگامی به خانه‌ای که می‌خواهید در آینده بخرید فکر می‌کنید، دکوراسیون آن را مطابق سلیقه‌ی هر دویتان فکر می‌کنید. حتی در آرزوها و اهداف شخصی‌تان، وجود او را در کنارتان می‌بینید و می‌خواهید هر موفقیتی که به دست می‌آورید، در کنار او جشن بگیرید. برای شما آینده، بدون او چیزی کم دارد.

۳۲. برای او بهترین نسخه‌ی خودتان می‌شوید

هنگامی فردی را اشکار کنید که واقعا دوستش دارید، انگیزه اشکار می‌کنید تا بهترین خودتان باشید. احتمالا عادت‌های بد قبل را کنار بگذارید، همانند سیگار کشیدن یا بی‌نظمی. احتمالا به فکر سلامت خود بیفتید و ورزش را اغاز کنید، چون می‌خواهید زندگی طویل‌تری در کنار او داشته باشید. حتی در کار و حرفه‌تان هم تلاش بیشتری می‌کنید تا آینده‌ی بهتری برای هر دویتان بسازید. وجود او شما را به فردی تبدیل می‌کند که همیشه می‌خواستید باشید؛ فردی که نیرومندتر، سالم‌تر و شادتر است، نه برای خودش، بلکه برای فردی که دوستش دارد.

۳۳. چیزهایی را که دوست دارد یاد می‌گیرید

احتمالا قبل از آشنایی با او هیچ علاقه‌ای به ورزش یا تماشای فیلم‌های علمی‌تخیلی نداشتید، اما چون می‌دانید او عاشق این چیزهاست، تلاش می‌کنید درمورد این چیزها یاد بگیرید. این یادگیری نه‌تنها به او مشخص می کند که چه مقدار برای علایقش قیمت قائل هستید، بلکه فرصتی می‌بشود برای شناخت زیاد تر همدیگر. احتمالا حتی سپس از مدتی فهمید شوید که خودتان هم به این علایق علاقه‌مند شده‌اید. به‌هرحال، دوست داشتن فردی یعنی دقت به چیزهایی که برای او مهم می باشند، حتی اگر برای شما مهم نبوده باشند.

۳۴. نمی‌خواهید او را نومید کنید

هنگامی فردی را اشکار می‌کنید که این‌قدر برای شما مورد قیمت است، نمی‌خواهید کاری کنید که به شما شک کند یا اعتمادش از بین برود. همه تلاشتان را می‌کنید که همیشه در نظر او بهترین باشید. احتمالا بعضی اوقات نادرست کنید، اما برای جبران آن می‌جنگید، چون نمی‌خواهید او را نومید کنید. این ضمانت و تلاش شما نشان‌دهنده‌ی مقدار اهمیت این رابطه برای شما است.

۳۵. رابطه‌ی شما همانند تیم دونفره است

1734595206 729 ۵۰ نشانه‌ای که می‌گوید نیمه‌ گمشده‌تان را اشکار کرده‌اید

شما و او همانند دو عضو یک تیم هستید. مشکلات و چالش‌ها دیگر ترسناک نیستند، چون می‌دانید که کنار هم می‌توانید از بعد همه چیز بربیایید. هر کدام از شما جایگاه خودتان را دارید و توانایی‌ها و توانمندیهای خاص خود را به رابطه می‌آورید. اما کنار هم نیرومندتر و کامل‌تر می‌شوید. مهم نیست دنیا چه مشکلاتی جلوی شما می‌گذارد، شما دو نفر همیشه از هم حمایتمی‌کنید و اجازه نمی‌دهید چیزی بینتان فاصله بیندازد.

۳۶. عیب‌های او را می‌پذیرید

هیچ‌کس کامل نیست و شما هم این را می‌دانید. هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار می‌کنید، عیب‌ها و نقص‌های او را هم می‌پذیرید و دوست دارید. برای مثال امکان پذیر فراموش‌کار باشد یا عادت‌های کوچکی داشته باشد که دیگران را اذیت می‌کند، اما برای شما این‌ها فقط بخشی از شخصیت او می باشند. دوست داشتن واقعی یعنی پذیرفتن فردی همان گونه که هست، نه فقط قسمت‌های خوبش.

۳۷. لحظات سخت شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند

زندگی همیشه آسان نیست و لحظات سخت برای همه پیش می‌آید. اما هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار کنید، این لحظات سخت شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند. به‌جای این که از هم دور شوید، زیاد تر به هم تکیه می‌کنید و رابطه‌تان نیرومندتر می‌بشود. برای مثال هنگامی او مریض است، شما مراقبت می‌کنید و هنگامی شما مشکلی دارید، او بهترین پشتیبان شما می‌بشود. این پشتیبانی‌های کوچک و بزرگ می باشند که رابطه را محکم‌تر و عاشقانه‌تر می‌کنند.

۳۸. حس امنیت می‌کنید

کنار او بودن همانند پناهگاهی امن است. هر مشکلی که در زندگی داشته باشید، می‌دانید که او همیشه کنار شما خواهد می بود و شما را حمایتمی‌کند. این حس امنیت نه‌تنها احساسی عاطفی، بلکه احساسی روحی است. کنار او دیگر از چیزی نمی‌ترسید، چون می‌دانید هر اتفاقی هم که بیفتد، او به شما پشتیبانی می‌کند تا از پسش بر بیایید.

۳۹. هیچ‌زمان از گفتن «دوستت دارم» خسته نمی‌شوید

حتی اگر هزار بار هم به او بگویید «دوستت دارم»، باز هم هر بار که می‌گویید انگار اولین بار است. این جمله از ته دل و با احساسی واقعی گفتن می‌بشود. شما هر روز جستوجو بهانه‌ای هستید تا احساساتتان را به او بگویید و لبخندش را ببینید. این کلمات برای شما هیچ‌زمان تکراری نمی‌شوند.

۴۰. حس می‌کنید او وطن و خانه‌ی شما است

۵۰ نشانه‌ای که می‌گوید نیمه‌ گمشده‌تان را اشکار کرده‌اید

خانه همیشه جایی نیست که در آن زندگی می‌کنید، بلکه جایی است که در آن حس اسایش و امنیت دارید. هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار کنید، وجود او برای شما همانند یک خانه‌ی واقعی می‌بشود. فرقی نمی‌کند کجا باشید، هنگامی او کنار شما است، حس می‌کنید به خانه برگشته‌اید. خانه‌ای که پر از محبت، اسایش و عشق است.

۴۱. از پیروزی‌های کوچک او هم ذوق می‌کنید

حتی اگر پیروزی او کوچک‌ترین چیز ممکن باشد، برای شما یک جشن بزرگ است. احتمالا به کاری که برایش مهم می بود مقداری پیشرفت کرده باشد یا مهارتی تازه یاد گرفته باشد. شما از دیدن خوشحالی‌اش سرشار از افتخار می‌شوید و حتی احتمالا زیاد تر از خودش ذوق کنید. پیروزی او برای شما همانند پیروزی شخصی‌تان است.

۴۲. هنگامی نیست، دلتان می‌خواهد هر چیزی را با او به اشتراک بگذارید

هنگامی در طول روز چیزی دلنشین، خنده‌دار یا حتی ازردهکننده می‌بینید، اولین کسی که می‌خواهید آن را با او در بین بگذارید اوست. هر اتفاق کوچک و بزرگی را به یاد او می‌افتید و فکر می‌کنید اگر در کنارتان می بود، چطور عکس العمل نشان می‌داد. این میل به به‌اشتراک‌گذاری مشخص می کند چه مقدار وجود او در ذهن و زندگی‌تان پررنگ است.

۴۳. چیزهایی که قبلاً دوست نداشتید، با او لذت‌قسمت خواهد شد

احتمالا قبلاً به سفرهای طویل یا پیاده‌روی علاقه نداشتید، اما هنگامی او در کنار شما باشد، حتی این فعالیت‌ها هم به توانایی‌ای لذت‌قسمت تبدیل خواهد شد. وجود او علتمی‌بشود به دنیای اطرافتان با دید متغیری نگاه کنید و از چیزهایی که قبلاً کسل‌کننده بودند، لذت ببرید.

۴۴. برای او صبورتر می‌شوید

هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار می‌کنید، صبوری بیشتری از خودتان نشان می‌دهید. احتمالا روزی از موضوعات کوچک عصبانی می‌شدید، اما برای او تلاش می‌کنید زیاد تر صبور باشید. صبوری شما نتیجه‌ی عشقی است که به او دارید و نمی‌خواهید رابطه‌تان تحت تأثیر مسائل کوچک و زودگذر قرار بگیرد.

۴۵. حتی اختلافات هم شما را از هم دور نمی‌کند

1734595206 411 ۵۰ نشانه‌ای که می‌گوید نیمه‌ گمشده‌تان را اشکار کرده‌اید

اختلاف نظرها در هر رابطه‌ای طبیعی است، اما هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار می‌کنید، این اختلافات علتنمی‌بشود از هم دور شوید. برعکس، تلاش می‌کنید به دیدگاه‌های هم احترام بگذارید و راه‌حلی مشترک اشکار کنید. برای شما مهم نیست که چه فردی حق دارد؛ مهم این است که رابطه‌تان سالم و پایدار باقی بماند.

۴۶. می‌توانید ساعت‌ها بدون خسته شدن با او سخن بگویید کنید

هنگامی کنار او هستید، سخن بگویید‌هایتان هیچ‌زمان همه نمی‌شوند. از خاطرات کودکی گرفته تا برنامه‌ها و رؤیاهای آینده، همیشه موضوعی برای سخن‌زدن اشکار می‌کنید. حتی او گفت و گو‌های به‌ظاهر بی‌اهمیت هم برای شما دلنشین خواهد شد چون سخن بگویید‌کردن با او همانند نفس‌کشیدن راحت و طبیعی است.

۴۷. در برتری قرار دادن او برایتان طبیعی است

هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان را اشکار کنید، ناخودآگاه او را در برتری‌های زندگی‌تان قرار می‌دهید. این برتری‌بندی نه به‌خاطر اجبار، بلکه از روی علاقه است. برای مثال برنامه‌های خودتان را تحول می‌دهید تا بتوانید در روز مهمی کنار او باشید یا کارهای خود را کنار می‌گذارید تا به او پشتیبانی کنید.

۴۸. همیشه جستوجو راه‌هایی برای خوشحال کردن او هستید

مدام به این فکر می‌کنید که چطور می‌توانید او را خوشحال کنید. احتمالا برایش هدیه‌ای کوچک بخرید یا او را به جایی ببرید که زمان‌ها آرزویش را داشته است. حتی کارهای ساده همانند درست‌کردن چای یا نوشتن یادداشتی مهر امیز هم برایتان مورد قیمت می‌بشود، چون می‌خواهید لبخند او را ببینید.

۴۹. از تغییرات مثبت او حمایتمی‌کنید

هنگامی می‌خواهد تغییری در زندگی‌اش تشکیل کند، شما اولین کسی هستید که از او حمایتمی‌کنید. احتمالا بخواهد رژیم بگیرد، شغلی تازه را امتحان کند یا در دوره‌ای آموزشی ثبت‌نام کند. شما همانند یک مربی تشویقش می‌کنید و از دیدن کوششهایش خوشحال می‌شوید، چون می‌خواهید به بهترین نسخه‌ی خودش تبدیل بشود.

۵۰. هنگامی بیمار یا خسته است، زیاد تر از همیشه مراقبش هستید

1734595207 808 ۵۰ نشانه‌ای که می‌گوید نیمه‌ گمشده‌تان را اشکار کرده‌اید

عشق واقعی در روزهای سخت خودش را مشخص می کند. هنگامی نیمه‌ی گمشده‌تان بیمار یا خسته است، بدون این که بخواهید از او انتظار جبران داشته باشید، از او مراقبت می‌کنید. احتمالا برایش سوپ درست کنید، دمای بدنش را چک کنید یا فقط در کنارش بنشینید تا بداند تنها نیست. این دقت شما نه از روی ماموریت، بلکه از عمق محبت و عشقی است که به او دارید.

نیمه گمشده چیست؟

۵۰ نشانه‌ای که می‌گوید نیمه‌ گمشده‌تان را اشکار کرده‌اید.webp

نیمه‌ی گمشده اصطلاحی است که به شخصی اشاره دارد که گویی تکمیل‌کننده‌ی شما است؛ فردی که هنگامی در کنارتان وجود دارد، حس می‌کنید به کمال رسیده‌اید و همه‌چیز در جای خود قرار گرفته است. این مفهوم طبق معمولً در ادبیات، روان‌شناسی عشق و داستان‌های عاشقانه به کار می‌رود و ریشه در باور قدیمی دارد که هر انسان در ابتدا یک حاضر کامل بوده، اما بعدها به دو نیمه تقسیم شده و اکنون در جستجوی نیمه‌ی دیگر خود است.

آیا نیمه‌ی گمشده واقعی است؟

در روان‌شناسی مدرن، مفهوم نیمه‌ی گمشده زیاد تر به گفتن استعاره‌ای از یک رابطه سالم و متعادل شناخته می‌بشود. این بدان معنی نیست که تنها یک نفر در دنیا برای شما مناسب است، بلکه اشاره دارد به فردی که در کنار او حس می‌کنید خود واقعی‌تان هستید و رابطه‌تان سرشار از مطمعن و محبت است.

ویژگی‌های نیمه‌ی گمشده

۱. فهمیدن کننده:
نیمه‌ی گمشده فردی است که شما را عمیقاً فهمیدن می‌کند، حتی بدون این که حرفی بزنید. احساسات شما را می‌فهمد و می‌تواند با یک نگاه یا سکوت، حال شما را فهمیدن کند.

۲. امنیت دهنده:
هنگامی در کنار او هستید، حتی در سخت‌ترین لحظات زندگی، حس اسایش و امنیت دارید. وجود او همانند لنگری است که شما را در طوفان‌های زندگی پایدار نگه می‌دارد.

۳. تکمیل کننده:
نیمه‌ی گمشده شما را به چالش می‌کشد و در عین حال نقص‌ها و کمبودهایتان را پر می‌کند. او شما را به فرد بهتری تبدیل می‌کند، بدون این که از شما بخواهد خودتان نباشید.

۴. پذیرنده خود واقعی شما:
او شما را همان گونه که هستید می‌پذیرد، با همه عیب‌ها و نقص‌هایتان. ملزوم نیست برای خوشایند او تظاهر کنید یا نقش بازی کنید؛ چون می‌توانید خود واقعی‌تان باشید.

۵. تشویق کننده:
نیمه‌ی گمشده فردی است که همیشه در کنار شما است و شما را برای رسیدن به رؤیاها و اهداف‌تان تشویق می‌کند. هنگامی به چیزی شک دارید، او به شما یادآوری می‌کند که چه مقدار توانمند هستید.

۶. تفاهم در اصول و قیمت‌ها:
احتمالا همه‌چیز درمورد‌ی شما و او یکسان نباشد، اما در اصول و قیمت‌های اساسی زندگی، با هم هماهنگ هستید. این هماهنگی علتمی‌بشود بتوانید برای آینده‌ای مشترک برنامه‌ریزی کنید.

تفاوت نیمه‌ی گمشده با عشق عادی

در عشق عادی، بعضی اوقات جذابیت اولیه و هیجانات زودگذر علتایجاد رابطه می‌بشود، اما در رابطه‌ای که با نیمه‌ی گمشده شکل می‌گیرد، پیوندی عمیق‌تر وجود دارد که با گذر زمان محکم‌تر می‌بشود. این رابطه بر پایه‌ی فهمیدن، مطمعن و احترام متقابل بنا می‌بشود.

برگرفته از: lifehack.org

اگر می‌خواهید علت تعداد بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه فهمید شوید، حتما این کتاب را بخوانید.

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

در رفتار با افراد دروغگو قواعد بازی را بدانید

حرکت با افراد دروغگو؛ ۵ مسئله برای هنگامی که مچ یک دروغگو را گرفتید_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

اسم چوپان دروغگو و پینوکیو بد در رفته است! چرا؟ چون مطالعات مشخص می کند متأسفانه زیاد تر افراد در طول روز چندین دفعه افترا می‌گویند. در بهترین حالت افراد حداقل ۲ تا ۳ بار در روز افترا می‌گویند. برای مثال دوستان و همکاران شما طبق معمول در طول روز در ارتباطات‌شان و حتی در مکالمات مختصر ۱۰ دقیقه‌ای افترا‌های ریز و درشت می‌گویند.

خود شما خواننده‌ی گرامی هم بالاخره دوست و همکار فردی هستید دیگر. اگر مقداری به حرکت خود دقت کنیم، فهمید می‌شویم که بعضی اوقات اوقات بی نتیجه از گفتن حقیقت پرهیز و خود و دیگران را داخل چالش فرسایشی می‌کنیم. محققان دانشگاه کالیفرنیا سپس از ۲۵۳ مطالعه و پژوهش دریافته‌اند که ما فقط قادر به کشف ۵۳ درصد از افترا‌هایی که به ما حرف های می‌بشود، هستیم. یعنی تقریبا معادل گمان پیش‌گویی درمورد شیر یا خط آمدن سکه! در این افترا بازار، نحوه‌ی برخورد با افراد دروغگو زیاد مهم است.

مسئله‌ی ترسناک دیگر در بازی افترا و حقیقت این است که حتی مأموران پلیس، بازجویان حرفه‌ای و قاضی‌ها نیز تنها در ۶۰ درصد اوقات افترا را از حقیقت تشخیص خواهند داد و هیچ قطعیتی در کار نیست. در حرکت با افراد دروغگو راه حلهای بسیاری وجود دارد که منفعت گیری از آنها به موقعیت بستگی دارد. با ما همراه باشید.


حتما بخوانید: با افراد خودخواه چطور باید حرکت کنیم؟


بعضی اوقات اوقات دروغی که می‌شنویم آن‌قدر بزرگ و شاخ‌دار است که هر آدمی می‌تواند آن را تشخیص بدهد. در این اوقات نوع حرکت با فرد دروغگو و مدیریت مکالمه زیاد ساده‌ است. اما برخی اوقات دروغی که می‌شنویم آن‌چنان هم آشکار نیست و تنها با درصدی از شک و تردید و بدبینی معقول می‌توان در تله‌ی دروغگو نیفتاد.

یقیناً بدبینی اصلا ویژگی مساعد نیست ولی تلفیق درصدی از آن با واقع‌بینی علتمی‌بشود حرکت با افراد دروغگو را در زندگی خود بهتر مدیریت کنیم. سپس از این که حس کردیم حرفی که شنیده‌ایم چیزی جز افترا نبوده است، باید چه کنیم؟ چگونگی حرکت با افراد دروغگو را از کجا بیامورزیم؟ مستقیم به فرد بگوییم که کمتر افترا بگو؟ به او بگوییم چرا راست نمی‌گویی یا زیاد ساده به او اهمیت ندهیم و از دروغی که حرف های است، بگذریم؟ نیچه می‌گوید: «از این که افترا حرف های‌ای غمگین نیستم، این که دیگر به تو مطمعن نخواهم کرد مأیوسم می‌کند.»

۱. قواعد بازی را بدانید

بعضی اوقات اوقات برملا شدن حقیقت و رو کردن دست افراد، عواقب زیاد بدتری از شنیدن آن افترا و به روی خود نیاوردن دارد. ملزوم نیست تا حس کردید فردی افترا می‌گوید سریعا عکس العمل نشان بدهید. شرایط و موقعیتی را که در آن هستید، بسنجید. علت افترا چیست؟ نتیجه‌ی پیگیری حقیقت به چه می‌انجامد؟ بعضی اوقات بهتر است در روبه رو فرد دروغگو سکوت کنید و هیچ عکس‌العملی از خود نشان ندهید.


حتما بخوانید: ۱۰ نشانه این که رابطه دوستانه به آخر رسیده است


۲. شوخی کنید

برخی دروغگوها چنان افترا‌های بزرگی می‌بافند که نه تنها باورکردنی نیست بلکه خنده‌دار و مسخره نیز به نظر می‌رسد. این افترا‌ها از ۸ فرسخی هم قابل شناسایی می باشند. در این اوقات از شوخی پشتیبانی بگیرید. برای مثال بگویید: «احیانا دماغت بیست سانت بلندتر نشده؟» یا شوخی‌های فرد دیگر که فرد دروغگو را در موقعیت جدیدی قرار بدهد که امکان شوخی کردن برای او نیز فراهم بشود و بتواند در چرخشی رفتاری، حقیقت را بگوید و همه چیز را به پای شوخی بگذارد. این نوع حرکت با افراد دروغگو هم علتمی‌بشود از شنیدن افترا‌های دیگر مصون بمانید و هم آبروی فرد نگه داری می‌بشود.

۳. خود را به آن راه بزنید

در رفتار با افراد دروغگو خود را به آن راه بزنید

روش دیگر حرکت با افراد دروغگو این است که خود را به آن راه بزنید. با به‌کارگیری این روش فرد ناچار به اعتراف می‌بشود و در عین حال عزت‌ نفس و آبرویش نیز نگه داری می‌بشود. وانمود کنید که حافظه‌تان پشتیبانی نمی‌کند و تا می‌توانید سؤالات ریز و درشت سوال کنید. هنگامی داخل جزئیات نوشته بشوید زیاد سریع حقیقت آشکار می‌بشود.

۴. با دروغگو سخن بگویید کنید

اگر مقداری دقیق‌تر فکر کنید، قطعا یادتان می‌آید که شخص شخیص شما هم در طول روز چندین دفعه افترا می‌گوید. این ویژگی زیاد نامطلوب و زشت است و فجایع و مشکلات تعداد بسیاری در طول تاریخ از افترا گفتن به بار آمده است، ولی به هر حال همه‌ی ما کم و بیش افترا‌های ریز و درشت می‌گوییم. تلاش کنید در رابطه دروغی که شنیده‌اید خصوصی با دروغگو سخن بگویید کنید و به نحوی با او سخن بزنید که آبرویش نگه داری بشود. یادتان باشد برای اثبات ادعای خود باید دلایل کافی داشته باشید چون اگر مدارک کافی اراعه ندهید احتمالا همه چیز را گردن خودتان بیندازد و از گفتن حقیقت طفره برود.


حتما بخوانید: از کجا بفهمیم فردی افترا می‌گوید؟


۵. مواظب خودتان باشید

در رفتار با افراد دروغگو مواظب خودتان باشید

دانستن حقیقت حق همه‌ی ماست. چه دروغی که شنیده‌اید، زیاد بزرگ و نمایان باشد و چه حرفه‌ای و زیرپوستی حرف های شده باشد. از حق خود دفاع کنید ولی حواس‌تان باشد اگر تصمیم گرفته‌اید دست دروغگو را رو کنید، عواقب این کار را در نظر بگیرید. ظرفیت فرد و سابقه‌ی روابط‌تان را کاملا بسنجید تا از اعصاب و احساسات خود محافظت کنید. یعنی چه؟ یعنی با در نظر گرفتن شرایطی که در آن هستید حرکت با افراد دروغگو را طوری مدیریت کنید که شأن هر دوی شما نگه داری شده و گره از مشکل باز بشود. نگذارید افترا‌هایی که شنیده‌اید به او گفت و گو و دعوا منجر بشود و اعصاب‌تان به هم بریزد. خود را به جای فرد بگذارید و با علم به این که افترا گفتن حرکت ناشایستی است، تلاش کنید ریشه و علت دروغگویی او را اشکار کنید.

برخی افراد از روی هراس یا افتاطمینان به نفس افترا می‌گویند. اما برخی دیگر دروغگوهای حرفه‌ای و قهاری می باشند که سالیان دراز از عمر خود را با افترا گذرانده‌اند و به چه منافع و دستاوردهایی که نرسیده‌اند. حرکت با افراد دروغگو، پیچیدگی‌های بسیاری دارد. این که بتوانید به درستی تشخیص بدهید کدام روش را برای برخورد با دروغگو انتخاب کنید، تا حد بسیاری به شرایط شما بستگی دارد. به قول نیچه ناگوارترین نتیجه‌ی افترا از دست رفتن و گسسته شدن پیوندهای مطمعن بین افراد است.

چطور با افترا‌گوها او مباحثه کنیم؟

1734465047 896 حرکت با افراد دروغگو؛ ۵ مسئله برای هنگامی که مچ

همه ما مجبوریم در زندگی خود با افترا‌گوها او مباحثه کنیم. در این چنین موقعیتی باید چه کنیم؟ ما ۱۰ نظر عملی و قدم‌به‌قدم داریم.

۱. اجتناب از لحن سرزنش‌آمیز
به‌جای قضاوت و تهمت، روی حل قضیه تمرکز کنید تا آدم روبه رو حالت تدافعی نگیرد.

۲. مطرح سؤالات باز
سؤالاتی سوال کنید که نیاز به توضیح زیاد تر دارند تا تناقض‌ها اشکار شوند.

۳. تشکیل فضایی امن برای صداقت
با حرکت و کلام‌تان کاری کنید که فرد روبه رو بدون هراس حقیقت را بگوید.

۴. گوش دادن فعال و همدلانه
با دقت و همدلی به سخن بگویید‌های فرد روبه رو گوش دهید تا او حس فهمیدن شدن کند.

۵. پرهیز از مشاجره
از او گفت و گو‌های تنش‌زا خودداری کنید و مکالمه را در اسایش پیش ببرید.

۶. تمرکز روی حرکت، نه شخصیت
به‌جای برچسب زدن به او، درمورد رفتارهایش سخن بگویید کنید.

۷. نگه داری اسایش
احساسات خود را کنترل کنید و او مباحثه را منطقی پیش ببرید.

۸. اشکار کردن پیامدها
عواقب افترا‌گویی را به شکلی منطقی و روشن توضیح دهید.

۹. دادن زمان جبران
به آدم روبه رو زمان دهید تا در زمان مناسب حقیقت را بگوید.

۱۰. پشتیبانی گرفتن از متخصص
در صورت تداوم افترا‌گویی، از مشاور یا روان‌شناس پشتیبانی بگیرید.

این توانایی‌ها پشتیبانی می‌کنند حقیقت آشکار بشود و رابطه بدون تنش مدیریت بشود.

برگرفته از:linkedin.com

گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط


دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

لبخند بزنید

۲۳ عادت برای این که روزتان را خوب اغاز کنید یا چطور روز عالی داشته باشیم؟_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

از دو روش زیر برای اغاز کردن روزتان، کدام را می‌پسندید: تا آخرین لحظه بخوابید، به سختی از تختتان جدا شده و با عجله حاضر شوید و صبحانه را در حال دویدن به سمت در خروجی بخورید. یا این که روزتان را با عادت های خوب صبحگاهی اغاز کنید؟ من که با روش دوم موافق ترم!

بیایید با ۲۳ عادت سازنده برای اغاز یک روز عالی آشنا شویم:

سریع بیدار شوید

سریع بیدار شدن از خواب منفعت های بسیاری دارد، برای مثال:

  • می توانید با اسایش و به آهستگی فعالیت های صبحگاهی را انجام بدهید و از استرس‌های افتزمان خلاص شوید.
  • زمان دارید تا خودتان را اشکار کنید و به چارچوب ذهنی خود شکل بدهید.
  • صبح های آرام و ساکت زمان بسیار ای برای انجام تعداد بسیاری از کارها می باشند.
  • می‌توانید خودتان را برای اغاز عملیِ اهدافتان آماده کنید.

سریع بیدار شدن از خواب علتمی بشود تا ۲۲ عادت فرد دیگر را هم که در ادامه توضیح داده می بشود، بتوانید تمرین کنید. این عادت ها علتمی شوند تا صبحتان را با نشاط اغاز کنید و برای اغاز یک چالش بزرگ در برابر هر چیزی که زندگی شما را تحت تاثییر قرار می دهد آماده شوید.

لبخند بزنید و مثبت فکر کنید

به محض این که از خواب بیدار می شوید لبخند بزنید. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد لبخند زدن مزایا زیر را به ارمغان می آورد:

  • هنگامی لبخند می زنید بدنتان هورمون هایی همانند اِندورفین ترشح می کند که علتمی‌بشود حس خوبی داشته باشید. این یعنی هنگامی به محض بیدار شدن لبخند می‌زنید روزتان را با یک حس و حال خوب اغاز خواهید کرد.
  • علاوه بر این، هنگامی لبخند می زنید در تاثییر ترشح سرتونین حال و هوای شما بهتر بشود.
  • لبخند علتمی بشود سیستم دفاعی بدنتان تحکیم بشود. بعد اگر روزتان را با نشاط اغاز کنید و تا آخر روز لبخند را فراموش نکنید، در واقع از ابتلا به بیماری ها هم جلوگیری می کنید، مخصوصا در فصل شیوع آنفولانزا.

حتی اگر لبخند زدن در صبح برایتان مشکل است، خودتان را ناچار کنید، چرا که حتی لبخند زدنِ اجباری هم سودمند است.

هنگامی از خواب بیدار می شوید، جمله هایی مثبت و امید‌قسمت به خود بگویید:‌

  • دالایی لاما می‌گوید: «هر روز که از خواب بیدار می شوید با خود بگویید: خوش‌شانس هستم که امروز هم زنده ام و یک زندگی باارزش دارم، من به هیچ وجه آن را هدر نمی دهم.»
  • «امروز هم روزی است که خدای بزرگ آفریده است، بیایید قدرش را بدانیم.»

نهایتا این دو سوال را از خودتان سوال کنید:

  • امروز برای چه چیزهایی سپاس گزار هستم؟
  • امروز به جستوجو چه اهدافی هستم؟

تختتان را مرتب کنید

از تختتان بیرون بیایید و آن را مرتب کنید. گرثن روبین نویسنده‌ی «پروژه‌ی نشاط» می گوید راه ساده‌ی شادتر بودن این است که هر روز صبح تختتان را مرتب کنید. با انجام همین کار کوچک و با نظم دادن به زندگی بیرون، می توانید علتآرامش درون خود شوید. این کارِ زیاد ساده پشتیبانی می کند صبحتان را با نظم اغاز کنید.

این چنین ناوال مک راون که یکی از مهم ترین فرماندهان ارتش آمریکا است، در سخنرانی خود در دانشگاه تگزاس حرف های است:

«اگر هر روز صبح تختتان را مرتب کنید، اولین تکلیف روزتان را انجام داده اید. این کار به شما اندکی حس غرور القا می کند که علتمی بشود برای انجام کارهای بعدی تشویق شوید. در طول روز، هنگامی یک کار تکمیل شده باشد، علتمی بشود کارهای زیاد فرد دیگر هم تکمیل شوند.

مرتب کردن تختتان این حس را در شما تشکیل می کند که حتی موضوعات کوچک هم در زندگی اهمیت دارند.

اگر نتوانید کارهای کوچک را درست انجام دهید، هیچ زمان موفق نمی شوید کارهای بزرگ را به درستی انجام دهید. اگر تصادفا یک روز زیاد بد داشتید، هنگامی به خانه برگردید با یک تخت مرتب روبه رو می شوید و تختی که مرتب کرده اید به شما این نوید را می دهد که فردا روز بهتری خواهد می بود.

بعد اگر می خواهید دنیا را تحول بدهید، با مرتب کردن تختتان اغاز کنید.»

دندان هایتان را مسواک بزنید و زبانتان را تمیز کنید

زیاد تر مردم فکر می کنند باید سپس از صبحانه مسواک بزنند در حالی که بهتر است به محض این که از خواب بیدار می شوید مسواک بزنید. هنگامی که خواب هستید، لایه ای از باکتری که پلاک نامیده می بشود در دهان شما ساخته می بشود و ملزوم است سپس از بیدار شدن این پلاک ها را با مسواک زدن از بین ببرید. این چنین مسواک زدن علتمی بشود یک لایه‌ی فلورایدی محافظ در برابر قندها و اسیدهایی که با خوردن صبحانه به دهان شما داخل می شوند، راه اندازی گردد. در ضمن علاوه بر مسواک زدن باید زبان خود را هم تمیز کنید.

اینجا به ۴ علت برای این کار اشاره شده است:

  • نفس خوشبو: بیش تر باکتری هایی که علتبوی بد دهان می شوند، پشت زبان قرار گرفته اند.
  • مزه‌ی بهتر غذا: با تمیز کردن زبان، می توانید مخاطی را که روی غدد زبانتان قرار گرفته اند و علتمی شوند مزه‌ی غذاها را به درستی حس نکنید، از بین ببرید.
  • محافظت از خود: تمیز کردن زبان از جذب سموم توسط بدنتان جلوگیری می کند.
  • دندان های سالم تر: فرآیند تمیز کردن زبان به داشتن دندان ها و لثه های سالم تر نیز پشتیبانی می کند. بعد، سپس از صرف صبحانه، دهان خود را با آب و دهان‌شویه‌ی حاوی فلوراید شستشو دهید.

آب گرم با لیمو بنوشید

سپس از مسواک، آب نصف یک لیمو (یا یک لیموی کامل) را در یک لیوان بزرگ آب ولرم بچکانید و بنوشید. این یک ترفند سالم است که این مزایا را برای شما به همراه خواهد داشت:

  • آب‌لیمو علتپاکیزگی و تحریک کلیه و کبد می بشود.
  • چون لیمو حاوی مقدار بسیاری ویتامین c است، علتمی بشود بدنتان در برابر سرماخوردگی مقاوم بشود.
  • نوشیدن آب‌لیمو خون را قلیایی می کند. هنگامی بدن مواد قلیایی‌کننده‌ی کافی نداشته باشد و در نتیجه اسیدی باشد، این مواد را از استخوان ها و یا بافت های حیاتی می گیرد.
  • خواص آنتی‌اکسیدان لیمو از صدمه رادیکال های آزاد جلوگیری می‌کند که در نتیجه به شادابی و جوانسازی پوست پشتیبانی خواهد کرد.

من از یک نی برای نوشیدن آب و لیمو منفعت گیری می کنم تا از مینای دندانم در برابر اسید حاضر در لیمو محافظت کنم.

نرمش‌های کششی انجام دهید

انجام دادن یک نرمش صبحگاهی پشتیبانی می کند عضلاتتان را سپس از خواب نرم کنید و جریان خون به ماهیچه هایتان را افزایش می دهد. این چنین با انجام دادن تمرین ها و ژست های یوگا به زمان ۱۰ دقیقه می توانید ذهن، بدن و تنفس خود را برای روز پیش رو هماهنگ کنید.

به پشتیبانی مدیتیشن روزتان را با اسایش اغاز کنید. مدیتیشن منفعت های بسیاری دارد: از تحکیم تمرکز و افت استرس گرفته تا تحکیم ارامش احساسات و جلوگیری از بیماری‌های مزمن. می توانید هر روز صبح و به سادگی با تمرکزی ۳ دقیقه‌ای روی تنفستان اغاز کنید، به این ترتیب:

  • در یک موقعیت مناسب و راحت بنشینید.
  • چشم‌ها را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.
  • عملیات دم را در ۴ شماره انجام دهید، نفستان را به اندازه‌ی ۴ شماره نگه دارید و ظرف ۸ ثانیه آن را خارج کنید.
  • این کار را برای ۳ دقیقه انجام دهید.

یک صبحانه‌ی سالم صرف کنید

صبحانه

با این که چندین دفعه این را شنیده اید اما من هم تکرار می کنم: صبحانه مهم ترین قولی روز است. یک صبحانه‌ی سالم از مقداری پروتئین، مقدار بسیاری غلات و چربی های سالم راه اندازی می بشود. در صورتی که یک صبحانه‌ی سالم بخورید از این مزایا سود خواهید برد:

  • در طول روز کم تر حس گرسنگی خواهید کرد.
  • تمرکز و دقت بیش تری خواهید داشت.
  • حذف صبحانه به اضافه وزن منجر خواهد شد.
  • انرژی بیش تری خواهید داشت.

چیزی خلق کنید

قبل از این که دریافت اطلاعات را از طریق خواندن ایمیل ها، گوش دادن به اخبار، بازدید جلسات و … اغاز کنید، چیزی خلق کنید. این کار را می توانید از طریق نوشتن یک پست در وبلاگ، نقاشی کشیدن، ضبط یک ویدئو، نوشتن یک فصل از رمانتان و … انجام دهید.

روزتان را با یک حال و هوای خلاقانه اغاز کنید.

تشکیل روتین صبحگاهی

روتین صبحگاهی مجموعه‌ای از فعالیت‌هایی است که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهیم. این روتین می‌تواند نقش مهمی در تعیین مسیر بقیه روز داشته باشد. اگر صبحی آرام و دلپذیر داشته باشیم، گمان بسیاری وجود دارد که بقیه روزمان نیز به همین شکل پیش برود. برعکس، اگر اغاز شلوغ و پر استرسی داشته باشیم، بقیه روزمان را هم تحت تأثیر آن قرار خواهد گرفت. ما می‌توانیم روتین صبحگاهی را با فعالیت‌هایی پر کنیم که برای ما مورد قیمت می باشند. می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

  • نوشیدن یک نوشیدنی گرم
  • خواندن چند صفحه کتاب
  • پیاده‌روی سبک
  • انجام حرکات کششی یا یوگای سبک
  • انجام تمرین‌های تنفسی
  • تهیه و صرف صبحانه‌ای سالم و مغذی
  • پخش موسیقی دلپذیر

تخلیه افکار نوشتن روزانه

تخلیه افکار با نوشتن آن‌ها روی کاغذ مزایا تعداد بسیاری دارد. نوشتن روزانه اجازه می‌دهد تا افکارمان را روی کاغذ خالی کرده و آن‌ها را رها کنیم. این کار به افت استرس روزانه زیاد پشتیبانی می‌کند. از دیگر مزایای این کار، افزایش تمرکز است. نوشتن افکار علتمی‌بشود تا همه ذهن و حواس شما در همان لحظه باشد و کاملاً روی افکار و احساسات خود تمرکز کنید. چنانچه جزو آن دسته از افرادی هستید که از نوشتن فراری می باشند، می‌توانید فعالیت‌های دیگر همانند نقاشی یا رنگ‌آمیزی را جانشین نوشتن کنید.

نوشتن لیست کارهای روزانه

1733252271 792 ۲۳ عادت برای این که روزتان را خوب اغاز کنید

کارهایی که در طول روز باید انجام دهید را بنویسید و تخمین بزنید هر کار چه مقدار زمان نیاز دارد. تلاش کنید بین هر کار وقتی را برای استراحت کردن در نظر بگیرید. دقت کنید که کارهای مهم‌تر را برای ابتدای روز بگذارید تا با انرژی زیاد تر آن‌ها را انجام دهید. بعد از پایان هر کار کنار آن در لیست تیک بزنید. وقتی که در آخر روز به این لیست نگاه می‌کنید حس رضایت بیشتری از خود خواهید داشت.

رسیدگی به چیزهایی که فکرتان را مشغول کرده

اگر چیزی وجود دارد که ذهن شما را همه زمان دچار خود کرده است، به آن رسیدگی کنید. اگر تکالیف عقب افتاده‌ای دارید یا ناخواسته علتناراحتی شخصی شده‌اید یا هر چیزی که مانع از داشتن یک روز عالی می‌بشود را اشکار کرده و راهی برای از بین بردن آن اشکار کنید. این کار علتمی‌بشود تا استرس شما افت اشکار کند.

تمرکز بر ربط

برخی اوقات آنقدر خود را دچار کارها و دغدغه‌هایمان می‌کنیم که ربط برقرار کردن با اطرافیان را از یاد می‌بریم. طبیعت‌گردی سخن بگویید با افرادی که در کنارمان وجود دارند از جمله کارهایی می باشند که در این اوقات از آن‌ها فاصله می‌گیریم. برای داشتن یک روز عالی به اطراف خود دقت کنید، چه وقتی که فردی غریبه در را برای شما باز نگه می‌دارد چه وقتی که بوی نم باران در فضا می‌پیچد. انسان‌ها موجودات اجتماعی می باشند که ربط با دیگران و محیط اطراف می‌تواند تأثیر بسیاری بر حال روحی و احساسات آن‌ها داشته باشد.

تمرین شکرگزاری

1733252271 829 ۲۳ عادت برای این که روزتان را خوب اغاز کنید

نوشتن لیستی از چیزهایی که برای آن‌ها شکرگزاریم، می‌تواند تغییری در درون ما تشکیل کند. در هر روز چند دقیقه را به سپاس از چیزهای کوچک تعلق دهید. این کار می‌تواند تأثیر بسیاری در بهبود روحیه داشته باشد. هنگامی متعهد می‌شویم که هر روز سه چیز را که برای داشتن آن‌ها شکرگزار هستیم بنویسیم، اغاز به جستجوی فعالانه برای چیزهایی می‌کنیم که باید برای آن‌ها شکرگزار باشیم. در این جستجو، مواردی زیاد تر از آنچه انتظار داریم اشکار می‌کنیم.

انجام مراقبه

این کار امکان پذیر در ابتدا شگفت یا ازردهکننده به نظر برسد، اما مراقبه راهی عالی برای پشتیبانی به ما برای آگاه‌تر شدن از لحظه حال است. این کار می‌تواند مختصر یا طویل باشد و زیاد تر حتی ۵ دقیقه در روز می‌تواند تأثیر بسیاری داشته باشد. تمرین آگاهی از پنج حس، نقطه‌ی اغاز خوبی برای افرادی است که تازه به مراقبه روی آورده‌اند. با نفس عمیق اغاز کنید و موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • ۵ چیز که می‌توانم ببینم
  • ۴ چیز که می‌توانم لمس کنم
  • ۳ چیز که می‌توانم بشنوم
  • ۲ چیز که می‌توانم بو کنم
  • ۱ چیز که می‌توانم بچشم

به یاد داشته باشید که کلید این تمرین، مشاهده و قبول است، نه چیز فرد دیگر. این تمرین امکان پذیر در ابتدا مقداری دشوار باشد، اما با تمرین، آسان‌تر و آسان‌تر خواهد شد. هنگامی آماده شدید، می‌توانید تمرین‌های ذهن‌آگاهی فرد دیگر را نیز امتحان کنید و چند مورد از آن‌ها را که زیاد تر لذت می‌برید انتخاب کنید.

ورزش کردن

1733252271 735 ۲۳ عادت برای این که روزتان را خوب اغاز کنید

ورزش کردن و فعالیت فیزیکی معجزه‌ای برای ساختن یک روز عالی است. چون فعالیت بدنی علتترشح هورمون‌ها نشاط در بدن می‌بشود و پشتیبانی می‌کند تا حس اسایش بیشتری به‌دست آوریم. می‌توانید به یک باشگاه بروید و ثبت‌نام کنید یا هر روز در ساعتی اشکار به پیاده‌روی بروید یا تمرین‌های یوگا را در منزل انجام دهید.

انجام یک کار به طور متمرکز

این پیشنهاد برای افرادی که از سبک زندگی شلوغ و سریع خسته شده‌اند، زیاد سودمند است. اگرچه امکان پذیر مقدار منفعت‌وری تک‌وظیفگی کمتر از چندوظیفگی به نظر برسد، اما تمرکز بر یک کار در یک زمان مزایای بسیاری دارد. انجام دادن فقط یک کار در زمان اشکار، علتمی‌بشود تا تمرکزتان افزایش یابد و بتوانید مدیریت بهتری بر آن کار داشته باشید. این کار به افت استرس پشتیبانی به‌سزایی می‌کند. امکان پذیر نتوانید همیشه تک‌ماموریت باشید، اما تلاش کنید برخی از کارهای خود را به این صورت انجام دهید تا حس بهتری را در طول روز توانایی کنید.

امتحان کردن یا یادگیری چیزهای تازه

تعداد بسیاری از بزرگ‌ترین لحظات زندگی ما به نوعی توانایی تازه محسوب می‌بشود. امتحان کردن چیزی تازه می‌تواند شوق‌انگیز باشد که به افراد زمان می‌دهد تا تمرکز بیشتری در آن لحظه داشته باشند. شما می‌توانید هر فعالیتی که همیشه دوست داشتید انجام دهید اما پشت گوش انداختید را اغاز کنید. هر کاری همانند سفالگری، عکاسی، سنگ‌نوردی، یادگیری زبان تازه یا هر فعالیت فرد دیگر که مورد علاقه شما است. ازمایش ها تازه می‌توانند حس سودمند بودن را به شما منتقل کنند و بر افزایش اعتمادبه‌نفس شما نیز تأثیر بگذارند.

زمان گذراندن با عزیزان

1733252271 176 ۲۳ عادت برای این که روزتان را خوب اغاز کنید

چه تماشای فیلم باشد یا صرف یک وعده غذایی مشترک، زمان گذاشتن برای ربط مجدد با افرادی که دوستشان دارید و به آن‌ها اهمیت می‌دهید، می‌تواند مزایا تعداد بسیاری داشته باشد همانند:

  • تحکیم روابط: با تعامل های رو در رو
  • افزایش حس نیاز متقابل: با تقسیم عشق با دیگران و انتقال حس دوست‌داشتنی بودن
  • افت استرس: با به اشتراک گذاشتن لبخند و مرور خاطرات

برنامه‌ریزی برای زمان شخصی

بعد از زمان گذاشتن برای خانواده و دوستان، نباید خودتان را فراموش کنید. برای زمان استراحت و بیکاری خود بعد از یک روز طویل برنامه‌ریزی کنید. می‌توانید با دوش گرفتن، تماشای فیلم مورد علاقه، نوشیدن یک فنجان چای یا گوش دادن به موسیقی حس اسایش کنید و از وقتی که برای خود گذاشته‌اید لذت ببرید. این کار علتمی‌بشود تا یک روز عالی داشته باشید.

مطالعه کنید

۲۳ عادت برای این که روزتان را خوب اغاز کنید.webp

مطالعه به شما پشتیبانی می‌کند آرام شوید و از روز خود لذت ببرید. بهتر است کتاب یا مجله مورد علاقه خود را مطالعه کنید و از تلفن همراه یا لپ‌تاپ دوری کنید. خواندن رمان، شعر یا کتاب‌های رشد توانایی‌های فردی از روی متن کتاب علتمی‌بشود تا در متن غرق شوید و لحظات خود را با اسایش سپری کنید. شما با تمرکز بر کلمات اسایش بسیاری را توانایی خواهید کرد و این تبدیل داشتن یک روز عالی می‌بشود.

داشتن روتین قبل از خواب شب

سپس از این‌که همه کارهای خود را انجام دادید و به روتین پوست مویی خود رسیدید زمان استراحت شبانه است. پیش از آنکه به تخت بروید گوشی همراه خود را خاموش کنید، ساعت‌تان را برای بیدار کوک کنید سپس به رخت‌خواب بروید. تلاش کنید افکار منفی خود را پراکنده کنید و به چیزهای خوب فکر کنید تا به خواب بروید. برای داشتن خوابی بهتر، می‌توانید پیش از خواب یک لیوان شیر میل کنید.

کلام آخر

عادت‌های صبحگاهی شما می‌تواند تبدیل یک روز عالی یا بد بشود. ۹ عادت اراعه شده در این مقاله، ضمانت می‌کند که روزتان را به درستی اغاز می‌کنید. فراموش نکنید که با داشتن عادت‌های خوب صبحگاهی می‌توانید به بهترین شیوه زندگی کنید.

برگرفته از: daringtolivefully

مترجم قسمت اول ( تا چیزی خلق کنید): امین ادراکی


فروشگاه چطور - مجموعه صوتی رازهای موفقیت


مانع ها پیشرفت خود را بشناسید و پیروزی را به عادت همیشگی‌تان تبدیل کنید.




دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

۱۵ ایده صبحانه برای کاهش وزن سالم + ۴ نکته کاهش وزن ایمن

۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم + ۴ مسئله افت وزن ایمن_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

آیا شما هم به مصرف هرروزه نان و پنیر همراه با چای شیرین در وعده‌ صبحانه، پایبند هستید؟ اگر تصمیم دارید وزن خود را افت دهید، باید تنوع غذایی را به وعده‌ صبحانه خود بیاورید. چون اغاز روز با قولای متعادل و مغذی، روشی ساده و مؤثر برای نگه داری سلامتی و افت وزن شما است. صرف صبحانه‌های غنی از پروتئین و فیبر می‌تواند با پشتیبانی به تنظیم قند خون بهینه، انرژی پایدار برای شما فراهم کند. این چنین، می‌تواند تا وعده غذایی بعدی شما را سیر نگه دارد و کالری کلی مصرفی شما را افت دهد. به همین علت، شما را برای رسیدن به مقصد افت وزن نزدیک می‌کند. اگر به‌جستوجو جایگزینی برای نان، پنیر و چای شیرین هستید و می‌خواهید با صبحانه‌های مقوی آشنا شوید، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن

صبحانه‌های متنوع، می‌تواند انرژی شما را برای کل روز نگه داری کند. این چنین شما را برای زمان زمان بیشتری سیر نگه دارد. این نوشته به افت کالری مصرفی پشتیبانی کرده که در نهایت تبدیل افت وزن می‌بشود. مقوی‌ترین صبحانه‌ها برای افت وزن عبارت‌اند از:

۱- انواع املت

تخم‌مرغ‌، سرشار از پروتئین است و مواد مهم تعداد بسیاری از قولهای صبحانه همانند انواع املت را راه اندازی خواهند داد. املت‌ها را با مخلوط کردن تخم‌مرغ‌ها با سبزیجات خردشده یا گوجه و مقدار مقداری پنیر آماده کنید. سپس، این مواد را در ظروف مخصوص بریزید و روی حرارت قرار دهید تا آماده بشود. این املت‌ها برای آماده‌سازی قولهای غذایی آسان می باشند. مصرف تخم‌مرغ در وعده‌ صبحانه علتمی‌بشود تا انرژی بیشتری در ابتدای روز به‌دست آورید و در طول روز نیاز به دریافت کالری کم‌تری داشته باشید.

گفتنی است که دو عدد تخم‌مرغ ۱۲/۵۲ گرم پروتئین دارد، به همین علت جزو مغذی‌ترین مواده غذایی محسوب می‌بشود. علاوه‌بر پروتئین زیاد، تخم‌مرغ‌ها مقداری کربوهیدرات همراه مواد مغذی الزامی دیگر همانند B۱۲، سلنیوم و ویتامین A می باشند. در رژیم‌های غذایی پروتئین زیاد همراه با کربوهیدرات کم‌تر به تنظیم بهتر قند خون، افت عوامل خطر بیماری قلبی همانند سطح بالای تری گلیسیرید و افت وزن پشتیبانی می‌کند.

 

۲- ماست یونانی همراه با توت‌ها و دانه چیا

۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

ماست یونانی نسبت به ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد، به همین علت انتخابی هوشمندانه برای یک صبحانه مناسب با مقصد افت وزن است. می‌توان او گفت که یک ظرف ۲۰۰ گرمی ماست یونانی تقریباً ۲۰ گرم پروتئین دارد که می‌تواند به شما حس سیری بدهد. بهتر است همراه با این ماست مواد غذایی که فیبر دارند مصرف کنید تا قیمت غذایی آن افزایش یابد. این چنین، با اضافه کردن فیبر به پروتئین می‌توانید به بهبود روال هضم غذا پشتیبانی کنید. این کار در افت وزن زیاد مؤثر است. نظر می‌بشود دانه چیا و توت‌ها را با ماست یونانی مخلوط کنید تا برای زمان زمان بیشتری سیر بمانید و مواد غذایی ارزشمندی را به بدن خود برسانید.

۳- جو دوسر همراه با کره بادام زمینی

۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله.webp

جو دوسر، انتخابی محبوب برای صبحانه است که به افت وزن پشتیبانی می‌کند. چون تعداد بسیاری از مواد مغذی را درون خود دارد. پروتئین و فیبری که در این ماده غذایی وجود دارد علتمی‌بشود شما با کالری کم، قیمت غذایی بیشتری دریافت کنید و سریعتر سیر شوید. می‌توان او گفت که یک چهارم فنجان جو دوسر بریده‌شده حاوی ۵ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است که آن را به انتخابی مناسب برای افت وزن تبدیل می‌کند. مصرف جو دوسر به‌تنهایی احتمالا خوشایند نباشد، چون جو دوسر به‌تنهایی طعم خاصی ندارد. به همین علت، نظر می‌کنیم کره بادام زمینی و مقداری عسل را به آن اضافه کنید تا علاوه‌بر افزایش قیمت غذایی آن، از طعم لذیذ صبحانه‌ خود نیز لذت ببرید.

۴- اسموتی پروتئینی

1723539413 512 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

زمان بسیاری برای تهیه صبحانه ندارید؟ صبحانه‌های زمان‌بر با سبک زندگی شما جور در نمی‌آید؟ می‌توانید اسموتی‌های پروتئینی را انتخاب کنید. این اسموتی‌ها را می‌توانید درون ظرفی مخصوص بریزید و آن را با خود به بیرون از منزل ببرید و میل کنید. با منفعت گیری از پروتئین وی، توت‌های یخ‌زده، کره آجیل و آب، شیر (حیوانی یا گیاهی) می‌توانید شیک‌هایی بی‌نظیر آماده کنید!

یک پیمانه پروتئین وی ایزوله ۲۵ گرم پروتئین دارد. به همین علت، گزینه‌ای مناسب برای صبحانه است. مصرف اسموتی‌ها همراه با پودر پروتئین وی، علتمی‌بشود سریعتر حس سیری کنید. این نوشته، به افت چربی و افزایش عضله در بدن شما پشتیبانی می‌کند.

۵- خوراک نخود و سیب‌زمینی شیرین

1723539413 277 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

افرادی که رژیم گیاهی دارند یا علاقه‌ای به مصرف تخم‌مرغ ندارند، در انتخاب صبحانه‌های غنی از پروتئین با چالش روبه رو خواهد شد. حبوبات همانند نخود، سرشار از پروتئین و فیبر گیاهی گزینه‌هایی می باشند که این افراد می‌توانند برای وعده غذایی خود انتخاب کنند. هر فنجان نخود پخته ۱۲/۵ گرم فیبر دارد. فیبر حاضر در نخود به هضم بهتر غذا پشتیبانی می‌کند، به همین علت، افراد با بعد از مصرف نخود، سریع سیر خواهد شد. می‌توانید برای وعده‌ صبحانه، نخود را همراه با سیب‌زمینی شیرین و پیاز تفت داده‌شده میل کنید. این وعده غذایی، برای دوران افت وزن زیاد سودمند و مؤثر است.

۶- فرنچ تست سبزیجات

1723539413 520 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

تخم‌مرغ همراه با سبزیجات گوناگون، ترکیبی عالی برای صبحانه‌های مغذی است. چون پروتئین و فیبر با تحریک ترشح هورمون‌های سیری همانند پپتید YY (PYY) و کولسیستوکینین (CCK) و کند کردن هضم، حس سیری را افزایش خواهند داد که می‌تواند به شما پشتیبانی کند کالری کمتری مصرف کنید.

۷- جو دوسر شور

1723539413 879 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله.webp

اگرچه زیاد تر مردم از جو دوسر با مواد شیرین همانند میوه لذت می‌برند، اما جو دوسر پایه سالمی برای صبحانه‌های شور هم به شمار می‌آید. تلاش کنید جو دوسر شور را با نمک و فلفل و افزودن مواد غنی از پروتئین و فیبر همانند تخم‌مرغ، پنیر و سبزیجات مخلوط کنید. گفتنی است که جو دوسر می‌تواند حس سیری را افزایش دهد و با افت عوامل خطر بیماری قلبی همانند کلسترول LDL و بهبود سلامت سیستم گوارش به نگه داری سلامت بدن پشتیبانی کند.

 

۸- پودینگ دانه چیا

1723539414 559 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله.webp

دانه چیا سرشار از مواد مغذی است که به نگه داری سلامت بدن و سیر شدن سریع پشتیبانی می‌کند. این دانه‌ها تقریباً در هر ۲۸ گرم ۱۰ گرم فیبر دارند و به همین علت، می‌توانند با کنترل حس سیری به افت وزن پشتیبانی کنند. این چنین می‌توان او گفت دانه چیا علتبهبود فعالیت و رشد باکتری‌های سودمند روده می‌بشود که در نهایت سلامت دستگاه گوارش را تحکیم خواهد کرد.

برای تهیه پودینگ دانه چیا، باید ۲ قاشق غذاخوری از دانه چیا را با نیم فنجان شیر دلخواه خود (همانند شیر گاو یا شیر نارگیل) ترکیب کنید. سپس مخلوط را در یخچال بگذارید و اجازه دهید با قوام غلیظ حالت پودری اشکار کند. اکنون می‌توانید آن را با دیگر مواد مغذی و پرفیبر همانند دانه‌ها و توت‌ها تزئین کنید.

۹- پنکیک پروتئینی

1723539414 134 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

اگر طرفدار غذاهای شیرین در وعده صبحانه هستید، می‌توانید پنکیک پروتئینی را انتخاب کنید. برای درست کردن این پنکیک‌ها فقط به چند ماده نیاز داربد و زمان پخت آن‌ها چند دقیقه طول می‌کشد. برای درست کردن پنکیک پروتئینی، ۲.۵ فنجان جو دوسر ورقه‌ای، دو موز و دو تخم‌مرغ را آن‌قدر با دستگاه مخلوط کنید تا یکدست شوند. مخلوط را به‌صورت کوکی‌های کوچک روی تابه چدن یا تفلون چرب‌شده بریزید و از هر طرف به زمان ۲ تا ۳ دقیقه روی حرارت متوسط ​​بپزید تا پنکیک‌ها کاملاً پخته شوند. این پنکیک‌های پروتئین را می‌توانید در کنار ماست یونانی و توت‌ها برای یک صبحانه شیرین و رضایت‌قسمت میل کنید.

۱۰- پنیر کاتیج

1723539414 495 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

پنیر کاتیج حاوی ۲۳/۵گرم پروتئین در هر فنجان است. به همین علت، انتخاب خوبی برای افرادی است که می‌خواهند وزن کم کنند. پنیر کاتیج علاوه‌بر پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی الزامی برای سلامتی عمومی از جمله کلسیم و B۱۲ را تامین می کند. پنیر کاتیج یکی از گزینه‌های روی میز برای صبحانه شیرین یا شور به حساب می اید. برای افزایش فیبر می‌توانید پنیر کاتیج خود را با میوه‌های تازه همانند توت‌فرنگی یا هلو خردشده و گردو خردشده مصرف کنید.

۱۱- ظرف پروتئینی

1723539414 205 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

چنانچه برای تهیه صبحانه‌های سالم زمان کافی ندارید، می‌توانید ظرفی پر از مواد مغذی و پروتئینی انتخاب کنید تا بتواند انرژی شما را با کم‌ترین کالری نگه داری کند. برای تهیه‌ این چنین ظرفی به چند غذای مغذی و پرپروتئین همانند تخم‌مرغ آب‌پز، حمص و پنیر این چنین غذاهای پر‌فیبر همانند میوه و سبزیجات تازه نیاز دارید. همه مواد را در یک ظرف که چندین محفظه دارد، قرار دهید تا بتوانید مواد غذایی را جدا از هم نگه دارید تا طعم آن‌ها تحول نکند.

۱۲- سالاد صبحانه

1723539414 405 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

امکان پذیر فکر کنید سالاد فقط برای قولهای شام و ناهار مصرف می‌بشود. باید بگوییم سالاد، قولای کامل برای صبحانه هم در نظر گرفته می‌بشود. سبزیجات برگ‌دار همانند اسفناج کالری زیاد مقداری دارند و پایه مغذی برای یک صبحانه سیرکننده تشکیل می‌کنند. برای تهیه سالاد صبحانه، سبزیجات برگ‌دار موردعلاقه خود را همراه با مواد غنی از پروتئین همانند تخم‌مرغ آب‌پز، سبزیجات پخته یا خام، لوبیا، پنیر و دانه‌ چیا آماده کنید. در انتها، روغن زیتون و سرکه سیب یا بالزامیک روی آن بریزید تا هم طعم بهتری اشکار کند و هم به قیمت غذایی آن اضافه بشود.

۱۳- کاسه‌ غلات

1723539414 564 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

غلات کامل و شبه‌غلات، از موادی چون فیبر همانند کینوا، برنج قهوه‌ای و گندم سیاه غنی می باشند. افرادی که غلات کامل مصرف می‌کنند در قیاس با افرادی که غلات تصفیه شده مصرف می‌کنند، گمان افزایش وزن و ابتلا به چاقی در آن‌ها کم‌تر است. برای یک صبحانه سریع و مناسب افت وزن می‌توانید از کینوا پخته‌شده منفعت گیری کنید. چون نسبت به تعداد بسیاری از غلات دیگر، کینوا پروتئین بیشتری دارد. می‌توانید کینوا را همراه با مواد غذایی فرد دیگر همانند تخم‌مرغ و سبزیجات تفت داده‌شده منفعت گیری کنید.

۱۴- تست آووکادو با تخم‌مرغ آب‌پز

1723539414 395 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

آووکادو، سرشار از فیبر است. می‌توان او گفت در هر آووکادو ۱۳/۵گرم فیبر وجود دارد. یافته‌های مطالعات مشخص می کند افرادی که به‌طور مرتب آووکادو مصرف می‌کنند، چربی شکمی کم‌تری دارند و در قیاس با افرادی که آووکادو نمی‌خورند، گمان افزایش وزن در آن‌ها کم‌تر است. برای یک صبحانه ساده و مقوی، می‌توانید یک نان تست گندم کامل یا بدون گلوتن را با آووکادوی له‌شده همراه با تخم‌مرغ آب‌پز میل کنید.

۱۵- لقمه صبحانه

1723539414 823 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله.webp

اگر به جستوجو صبحانه‌های رضایت‌قسمت هستید که بتوانید همراه خود به بیرون ببرید، لقمه‌های صبحانه انتخاب هوشمندانه‌ای‌ می باشند. برای این لقمه‌ها می‌توانید از نان لواش، سنگک یا بربری منفعت گیری کنید و درون آن‌ها موادغذایی همانند تخم‌مرغ، لوبیا و سبزیجات قرار دهید. این چنین می‌توانید با منفعت گیری از سبزیجات تفت داده‌شده لقمه‌های گیاهی آماده کنید تا به نگه داری سلامت بدنی خود پشتیبانی کنید.

نکاتی برای افت وزن ایمن

1723539414 8 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

اگر تصمیم به افت چربی اضافی بدن خود گرفته‌اید، انتخاب راه حلهای ایمن و مؤثر امری زیاد حیاتی است. اولین و با اهمیت ترین مسئله‌ای که باید به آن دقت داشته باشید، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و مشابه با سبک زندگی و نیازهای فردی شما است. رژیم‌های غذایی افراطی که تنها به یک گروه از مواد غذایی محدود خواهد شد، امکان پذیر در مختصر‌زمان مؤثر باشند، اما در طویل‌زمان می‌توانند به بدن صدمه زده و حتی مشکلاتی همانند افت انرژی، ضعف سیستم ایمنی، و عدم اعتدال مواد مغذی را به همراه داشته باشند. به این علت، بهتر است رژیمی را انتخاب کنید که از همه گروه‌های غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم راه اندازی شده باشد.

پایداری و استمرار در رژیم غذایی

یکی از عوامل مهم در افت وزن موفق، توانایی پایبندی به رژیم غذایی است. رژیم‌های سخت و محدود کننده امکان پذیر در ابتدا نتیجه‌قسمت باشند، اما به علت عدم تنوع غذایی و سختی پایبندی به آن‌ها، طبق معمولً افراد نمی توانند برای زمان طویل به این نوع رژیم‌ها ادامه دهند. این کار نه تنها می‌تواند تبدیل برگشت وزن از دست رفته بشود، بلکه انگیزه شما را برای ادامه مسیر افت وزن نیز افت می‌دهد. در عوض، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل که بتوانید به طور مستمر از آن پیروی کنید، کلید پیروزی در افت وزن پایدار است.

مشاوره با متخصص تغذیه

یکی دیگر از نکات کلیدی در افت وزن ایمن، مشورت با یک متخصص تغذیه است. هر فرد نیازهای غذایی و شرایط بدنی منحصر به فردی دارد و یک متخصص تغذیه می‌تواند با بازدید حالت سلامتی و نیازهای خاص شما، یک برنامه غذایی مناسب و شخصی‌سازی شده اراعه دهد. این برنامه نه تنها به شما در افت وزن پشتیبانی می‌کند، بلکه مطمعن حاصل می‌کند که همه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان به درستی تامین می‌بشود.

انتخاب مواد غذایی سالم

اضافه کردن مواد غذایی مغذی و سالم به قولهای غذایی می‌تواند نقش مهمی در افت وزن ایفا کند. به جای حذف کامل گروه‌های غذایی، تمرکز خود را بر روی مصرف پروتئین‌های با کیفیت همانند گوشت‌های کم‌چرب، ماهی، تخم مرغ، و حبوبات قرار دهید. این چنین، افزایش مصرف فیبر از طریق مصرف سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا برای زمان طویل‌تری حس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. علاوه بر این، افت مصرف غذاهای پر از قند و چربی‌های ناسالم همانند شیرینی‌ها و فست‌فودها به طور قابل توجهی در بهبود نتایج افت وزن شما موثر خواهد می بود.

فعالیت بدنی منظم

فراموش نکنید که فعالیت بدنی منظم، در کنار یک رژیم غذایی سالم، یکی از ارکان مهم افت وزن است. تمرینات ورزشی منظم، علاوه بر پشتیبانی به سوزاندن کالری، می‌تواند به نگه داری توده عضلانی و بهبود سلامت قلب و عروق نیز پشتیبانی کند. به این علت، تلاش کنید فعالیت‌هایی را اشکار کنید که از آن‌ها لذت می‌برید و بتوانید به طور منظم آن‌ها را انجام دهید، همانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های گروهی.

اهمیت خواب کافی و مدیریت استرس

یکی دیگر از عوامل مهم در افت وزن ایمن، داشتن خواب کافی و مدیریت استرس است. خواب ناکافی می‌تواند تبدیل افزایش هورمون‌های مرتبط با گرسنگی همانند گرلین بشود و در نتیجه اشتهای شما را افزایش دهد. این چنین، استرس مزمن می‌تواند به افزایش سطح هورمون کورتیزول منجر بشود که خود می‌تواند ذخیره‌سازی چربی در بدن را تشدید کند. به این علت، تلاش کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و تکنیک‌های مدیریت استرس همانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

 

افت وزن با مصرف صحیح صبحانه‌های متنوع

1723539414 148 ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن سالم ۴ مسئله

صبحانه، اولین قولای است که در طول روز میل کنید، به همین علت، اهمیت بسیاری دارد. اکثر ما ایرانیان به مصرف نان، پنیر و چای شیرین در وعده صبحانه پایبند هستیم. این مواد غذایی قیمت بسیاری ندارد و برای طویل‌زمان نمی‌تواند انرژی بدن را فراهم کند. به همین علت، اگر می‌خواهید وزن‌تان افت اشکار کند باید مواد غذایی با قیمت زیاد را جانشین کنید. در این نوشته ۱۵ ایده صبحانه برای افت وزن معارفه کرده‌ایم که شما با منفعت گیری از آن‌ها، در طول زمان، می‌توانید ناظر افت وزن خود باشید.

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

در دنیایی با  قطبیت سیاسی شدید، روشن فکری با اعتبار شما چه می‌کند؟

در دنیایی با  قطبیت سیاسی شدید، روشن فکری با اعتبار شما چه می‌کند؟_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

بعضی اوقات اوقات، قضیه این نیست که چه چیزی می‌گویید، بلکه نحوه گفتن آن مهم است. بلکه قضیه این است که شما چه فردی هستید یا دست‌کم، به نظر می‌رسد چه فردی باشید. آمریکایی‌ها می‌گویند که قیمت روشن فکری را فهمیدن می‌کنند، تا وقتی که متحدان سیاسی آن‌ها به سخن‌های فرد روبه رو گوش دهند.

این یکی از نکات مهمی است که از مقاله تازه محققان دانشکده تحصیلات تکمیلی بازرگانی دانشگاه استنفورد، اس. کریستین ویلر و محمد حسین (دکتری ۲۰۲۴) حاصل شده است. این مقاله در واقع، نحوه برسی ما از روشن فکری و بدون تعصب بودن دیگران نسبت به دیدگاه‌های سیاسی ناموافق را بازدید می‌کند. تحقیقات آن‌ها به توضیح این نوشته پشتیبانی می‌کند که چرا قطبیت سیاسی در ایالات متحده به بیشترین حد خود رسیده است و راهبردهای بالقوه‌ای را برای پر کردن شکاف فزاینده بین دموکرات‌ها و جمهوری‌خواهان نظر می‌کند.

ویلر، که استاد بازاریابی است، و حسین، که به‌زودی در سمَت استادیار در دانشگاه کلمبیا فعالیت خواهد کرد، می‌خواستند پیامدهای اثرگذار بر شهرت را به علت پذیرفتن دیدگاه‌های ناموافق در دورانی را فهمیدن کنند که رسانه‌های اجتماعی وابستگی‌های سیاسی و نظرات افراد را به موضوعی عمومی تبدیل کرده‌اند. حسین توضیح می‌دهد که در قبل که آمریکایی‌ها اخبار را در خلوت خانه‌های خود می‌خواندند یا تماشا می‌کردند، «دیگران نمی‌دانستند چه نوع اطلاعاتی را تحلیل می‌کنند.» اما اکنون، هر فردی می‌تواند در فیسبوک یا X (توئیتر اسبق) ببیند که دوستان یا همکارانشان اخبار را از کجا دریافت می‌کنند و چه حساب‌هایی را جستوجو می‌کنند.

حسین و ویلر بازدید کردند که این دیدگاه چطور بر نحوه برسی ما از افرادی که مایل به تحلیل اطلاعات سیاسی از اعضای حزب ناموافق می باشند، تأثیر می‌گذارد. تحقیقات قبلی، دو گمان به ظاهر متناقض را نظر کردند. از یک سو، مطالعات نشان خواهند داد که ما تمایل داریم به افرادی که پذیرای دیدگاه‌های سیاسی ناموافق می باشند، احترام بگذاریم. اما تحقیقات این چنین نشان خواهند داد که تعداد فزاینده‌ای از آمریکایی‌ها اعضای حزب ناموافق را افرادی بی‌خرد، غیردوستانه و غیراخلاقی می‌دانند.

در مجموعه‌ای از مطالعات، حسین و ویلر نشان دادند که مردم به گمان زیادً اعضای حزب خود را که با اعضای حزب ناموافق تعامل دارند، تحسین می‌کنند. اما این تحسین وقتی که هم‌حزبی‌ها با اعضای حزب ناموافق یا «خارج از حزب» تعامل داشته باشند که همان دیدگاه‌های ناموافق را دارند، به‌عدم قبول تبدیل می‌بشود. به حرف های حسین: «وقتی که منبع متعلق به خارج از حزب می بود، بهایی برای شهرت وجود داشت: مردم برای گوش دادن و تعامل با دیدگاه‌های ناموافق مجازات می‌شدند. اما هنگامی منبع به حزب خودشان تعلق داشت یا حزب منبع ناشناخته می بود، افرادی که با دیدگاه‌های ناموافق تعامل داشتند، به چشم مثبت دیده می‌شدند.»

برای توضیح این نوشته، سناریوی زیر را در نظر بگیرید: جو و کامالا هر دو دموکرات می باشند. بر پایه یافته‌های حسین و ویلر، جو به گمان زیادً کامالا را برای گوش دادن به سخن بگویید یک دموکرات دیگر، یا حتی فردی که وابستگی حزبی آشکاری ندارد، تحسین می‌کند که در موضوعی همانند حقوق باروری با خط حزب ناموافق است. اما اگر کامالا مایل باشد به سخن یک جمهوری‌خواه گوش کند که همان موضع را در این نوشته دارد، به گمان زیادً نظرش نسبت به او به‌شدت منفی خواهد شد.

ویلر می‌گوید: «تعداد بسیاری از خصومت‌های سیاسی که امروز مشاهده می‌کنید، کمتر به خود ایده‌ها مربوط خواهد شد و زیاد تر وابسته به تیمی است که به آن تعلق دارید.» به‌عبارت دیگر، «این قضیه زیاد تر به هویت گروهی مربوط است تا ایدئولوژی.»

از حد و نزدیک به عبور کردن

در تحقیقات ویلر و حسین، این الگو در طیف وسیعی از عرصه‌ها و موضوعات وجود داشت: در مجموعه‌ای از آزمایش‌ها، شرکت‌کنندگان، افرادی را تحسین می‌کردند که پذیرای منبع های درون‌حزبی با دیدگاه‌های ناموافق بودند. اما به افرادی که با منبع های خارجی با همان دیدگاه‌ها تعامل داشتند، با تحقیر نگاه می‌کردند. این عکس العمل‌ها عمدتاً ناشی از کلیشه‌ها می بود، به‌اختصاصی این باور که اعضای حزب ناموافق، حرکت غیراخلاقی دارند.

«تعداد بسیاری از خصومت‌های سیاسی که امروز مشاهده می‌کنید، کمتر به خود ایده‌ها مربوط می‌بشود و زیاد تر درمورد تیمی است که به آن وابسته هستید.»

اس کریستین ویلر

در یک مطالعه، ویلر و حسین از شرکت‌کنندگان خواستند فکر کنند که با جان، فردی خیالی که به حزب آن‌ها تعلق دارد، سخن بگویید می‌کنند. جان یا مایل به جستوجو کردن یک حساب X متعلق به عضو حزب ناموافق، که او را سام می‌نامیم، می بود یا تمایلی نداشت. بعد از مشاهده حساب سام، که دیدگاه‌های سیاسی موثقی را اراعه می‌داد، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا نگرش‌های خود را درمورد جان با بقیه در بین بگذارند و مقدار اخلاقی بودن سام و ایده‌های او را برسی کنند. همان گونه که انتظار می‌رفت، ۵۵٪ تا ۶۰٪ از شرکت‌کنندگان سام را غیراخلاقی دانستند و نظرشان منفی می بود. چون جان، دیدگاه‌های سام را پذیرفته می بود. اما افرادی که حرکت سام را غیراخلاقی نمی‌دانستند، تمایل جان برای جستوجو کردن او را قبول کردند.

ویلر و حسین هنگامی که از شرکت‌کنندگان خواسته شد فکر کنند که هم‌حزبی‌هایشان دیدگاه‌های ناموافق را در تجمعات یا سخنرانی‌ها یا از منبع های بزرگی همانند باراک اوباما و دونالد ترامپ تحلیل می‌کنند، نتایج شبیهی را مشاهده کردند. صرف نظر از عرصه یا نوشته — سقط جنین یا حقوق اسلحه، مهاجرت یا تغییرات آب و هوا، ایده‌های گفتن شده کمتر از هویت حزبی فرد گفتن کننده اهمیت داشتند.

فشارها قطبیت را تشدید می‌کند

یافته‌های تیم مشخص می کند که سختی همتایان امکان پذیر یکی از عوامل مهم تشدید قطبیت سیاسی در ایالات متحده باشد، با این که دموکرات‌ها و جمهوری‌خواهان از تعامل با یکدیگر خودداری می‌کنند تا مبادا توسط هم‌حزبی‌هایشان برای این کار محکوم شوند. اما آن‌ها به راه‌هایی برای افت این مشکل نیز اشاره می‌کنند.

ویلر و حسین دریافتند که آن‌ها می‌توانند هزینه پذیرفتن اعضای حزب ناموافق را با تنظیم مقدار اشتراکات بین منبع های خارجی و نظرات و روشهای زندگی معمول دموکرات‌ها یا جمهوری‌خواهان، افزایش یا افت دهند.

به گفتن مثال، یک دموکرات معمولی امکان پذیر در کالیفرنیا زندگی کند و به موسیقی R&B گوش دهد، در حالی که یک دموکرات غیرمعمولی امکان پذیر در تگزاس زندگی کند و از موسیقی کانتری لذت ببرد. هرچه یک دموکرات زیاد تر از نمونه اولیه فاصله می‌گرفت، گمان این که جمهوری خواهان او را غیراخلاقی برداشت کنند کمتر می‌شد و زیاد تر گمان داشت که هم‌حزبی‌هایشان که با آن دموکرات تعامل داشتند را تحسین کنند. (این پویایی وقتی که دموکرات‌ها با جمهوری‌خواهان غیرمعمول تعامل داشتند نیز رقم خورد.) چیزی شبیه وقتی اتفاق افتاد که محققان منبع های خارج از حزب را با دادن جزئیات شخصی همانند علاقه به پیاده‌روی شبانه انسانی کردند.

این یافته‌ها نشان خواهند داد که اگر می‌خواهیم از مانع ها اعتباری ناشی از کلیشه‌ها که مانع از تعامل ما با مخالفان سیاسی خواهد شد، عبور کنیم، امکان پذیر بخواهیم نشان دهیم که ما افرادی نزدیک هستیم، نه لیبرال‌ها یا محافظه‌کاران کلیشه‌ای. مطابق با این علت، ویلر و حسین اکنون در حال بازدید می باشند که آیا مردم می‌توانند تعامل با اعضای حزب ناموافق را با ابراز نارضایتی از حزب خود تسهیل کنند یا خیر.

به حرف های حسین: «اگر می‌خواهید افراد از حزب دیگر به آنچه می‌گویید گوش دهند، احتمالا بهتر باشد زمان بگذارید و نشان دهید که یک عضو معمولی نیستید.»

منبع: Stanford

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

تخت مشترک مادر و نوزاد، چطور بر رشد روانی فرزند تأثیر می‌گذارد؟

تخت مشترک مادر و نوزاد، چطور بر رشد روانی فرزند تأثیر می‌گذارد؟_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

فرزندتان به‌تازگی متولد شده و در نتیجه ساعات خوابتان به هم ریخته است؟ کودک یکی‌دو‌ساله دارید و نمی‌دانید بهتر است او را در در تخت خودتان بخوابانید یا بهتر است بگذارید در تخت‌خواب مجزا بخوابد؟ با ما همراه باشید تا درمورد تأثیر تخت مشترک بر رشد روانی کودک سخن بگویید کنیم. پدر و مادر شدن توانایی‌ای پیچیده و چالش‌برانگیز است. علاوه بر مسئولیت آشکار مراقبت از نوزاد، یکی از جنبه‌های مهمی که به شدت تحت تأثیر قرار می‌گیرد، خواب کودک و والدین است.

اهمیت خواب کافی برای رشد نوزاد

تحقیقات علمی بر اهمیت خواب کافی برای رشد نوزادان پافشاری دارند. مطالعات نشان داده‌اند نوزادانی که به‌قدر کافی می‌خوابند، در عرصه‌های شناختی و عاطفی به نتایج بهتری دست می‌یابند. خواب به رشد مغز پشتیبانی می‌کند، فرآیند تثبیت حافظه را تسهیل می‌کند و تنظیم خلق و خو را به همراه دارد. این چنین، الگوهای منظم خواب با افت خطر ابتلا به اختلالات خواب در مرحله های بعدی زندگی مرتبط است. به این علت، فراهم خواب کافی و باکیفیت برای سلامت و رشد کلی نوزادان اهمیت اختصاصی‌ای دارد. علاوه بر این، نوشته خوابیدن در تخت مشترک با کودک نیز نظرات والدین را به دو دسته تقسیم کرده است. برخی از والدین به‌شدت از این روش حمایتمی‌کنند، در حالی که دیگران ناموافق آن‌اند. برای تعداد بسیاری از والدین، امکان پذیر این سوال نقل بشود که آیا اگر کودک‌شان با آن‌ها در تخت مشترک بخوابد، این نوشته بر رشد روانی کودک تأثیر می‌گذارد یا خیر.

یکی از نخستین مواردی که اطرافیان، با دقت به آن درمورد نسل تازه والدین قضاوت می‌کنند، مقدار خواب فرزندان‌شان است. به همین علت، خواب نوزاد به یکی از نگرانی‌های بزرگ و موضوعی برای او مباحثه در تعداد بسیاری از خانواده‌ها تبدیل شده است.

در برخی کشورهای غربی، صنعتی نوظهور به وجود آمده است که در آن افراد در سمت شغلی مربی و مشاور خواب نوزاد فعالیت می‌کنند. این متخصصان به والدین پشتیبانی می‌کنند تا نوزادان خود را به‌تنهایی در تخت بخوابانند و شبی آرام را پشت سر بگذارند، بدون این که خواب‌شان به هم بخورد. با این حال، همه مردم دنیا درمورد این که نوزاد یا خردسال حتماً باید به‌طور جدا گانه و بی‌وقفه بخوابد، اتفاق‌نظر ندارند. این شیوه نوین، تفاوت‌های چشمگیری با راه حلهای سنتی خواب نوزادان در طول تاریخ بشر دارد.

تغییرات تاریخی در الگوهای خواب نوزادان و والدین: از اشتراک تخت تا استقلال

اشتراک تخت بین نوزاد و والدین در قسمت عمده‌ای از تاریخ بشر رایج بوده و هم چنان در تعداد بسیاری از کشورها ترویج دارد. پیش از قرن نوزدهم، در بریتانیا نگرانی بسیاری درمورد خواب نوزاد و محل خواب او وجود نداشت. خانواده‌ها، از جمله مادران و نوزادان، زیاد تر در تماس نزدیک با یکدیگر می‌خوابیدند و به این ترتیب، اگر نوزاد در طول شب بیدار می‌شد، فردی در دسترس می بود که فوراً به او رسیدگی کند.

این حالت، با انقلاب صنعتی در قرن نوزدهم تحول کرد. ظهور خانواده‌های طبقه متوسط و اهمیت یافتن مفهوم استقلال جهت شد خواب بدون وقفه به امری مطلوب‌تر تبدیل بشود و والدین ترجیح دهند در محیطی آرام‌تر استراحت کنند. امروزه تعداد بسیاری از پیشنهاد‌های تربیتی بر برنامه‌های خواب سخت‌گیرانه و خوابیدن نوزادان به‌تنهایی برای ترویج استقلال پافشاری دارند. با این حال، باید به یاد داشت که این روال همیشه عرف نبوده و هم چنان نیز در تعداد بسیاری از نقاط جهان این چنین نیست.

او گفت و گو حوالی اشتراک تخت بین والدین و نوزاد هم چنان موضوعی جنجال‌برانگیز و رایج است. برخی متخصصان به علت ربط این قضیه با سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) تا پیش از شش‌ماهگی آن را پیشنهاد نمی‌کنند. با این حال، برخی دیگر بر این باورند که این عمل می‌تواند برای رشد کودکان سودمند باشد. دلایل تعداد بسیاری وجود دارد که والدین اشتراک تخت با نوزادان خود را انتخاب کنند؛ اما برای برخی دیگر از والدین، خوابیدن دور از نوزاد تنها راه مدیریت خستگی شدید و بیداری‌های مکرر او در طول شب است.

برای رشد کودک خود:‌۱۰ بازی بسیار برای رشد توانایی‌های ذهنی و جسمی کودکان

اکنون قضیه اینجاست که با وجود این که شواهد علمی درمورد تأثیرات روانی اشتراک تخت با کودکان اندک است، محققان قادر به انجام آزمایش‌های گسترده در این عرصه نیستند. چون این آزمایش‌ها نیازمند آن خواهند می بود که از یک گروه از والدین بخواهند تخت خود را با کودک خود به اشتراک بگذارند و از گروه دیگر بخواهند از این کار اجتناب کنند. این چنین کاری، انتخابی شخصی در فرزندپروری است. برای جواب به این سوال، بهترین رویکرد منفعت گیری از مطالعات طولی مشاهده‌ای آینده‌نگر است. این مطالعات به‌طوری است که حالت کودکان را در طول زمان پیگیری می‌کند و مقیاس‌های گوناگون رشد عاطفی و رفتاری آن‌ها را از دوران کودکی تا چند سال سپس به ثبت می‌رساند.

علاوه بر این، تحقیقات جدیدی نیز انجام شد تا بتواند به‌طور علمی به این سوال جواب بدهد که آیا خوابیدن نوزاد و والدین در یک تخت مشترک، بر رشد روانی آن‌ها تأثیر می‌گذارد؟. در این تحقیق، حالت ۱۶۵۹۹ کودک را از ۹ماهگی تا ۱۱سالگی بازدید کردند. والدین این کودکان، گزارشی اراعه دادند که در آن منفعت گیری یا عدم‌منفعت گیری از تخت مشترک با نوزادان خود در سن ۹ماهگی نقل شده می بود. علاوه بر این، پژوهشگران از این والدین خواستند که گزارش بدهند آیا علائم افسردگی و اضطراب (علائم درونی) و پرخاشگری و بیش‌فعالی (علائم بیرونی) را در سنین ۳، ۵، ۷ و ۱۱سالگی فرزندان‌شان مشاهده کرده‌اند یا خیر.

در این پژوهش، تأثیر متغیرهای مختلفی بازدید شد که امکان پذیر با خوابیدن در تخت مشترک مرتبط باشد. از جمله این متغیرها عبارت است از: استرس روانی مادر، حالت اجتماعی اقتصادی والدین، باورهای تربیتی، شیردهی و مقدار بیداری شبانه‌ نوزاد.یافته‌های این تحقیق نشان داد که به‌طور کلی هیچ ربط معناداری بین منفعت گیری از تخت مشترک در ۹‌ماهگی و تغییرات علائم درونی یا بیرونی مرتبط با حالت روانی در دوران کودکی وجود ندارد. با این حال، برخی ویژگی‌های مرتبط با خوابیدن در تخت مشترک، نظیر تحصیلات پایین والدین و استرس روانی مادر، با تغییرات در این علائم مرتبط بودند.

تأثیرات عاطفی و رفتاری خوابیدن نوزادان در تخت مشترک با والدین

تخت مشترک مادر و نوزاد، چطور بر رشد روانی فرزند

تحقیق شبیه فرد دیگر بازدید کرد که اگر نوزادان با مادر در تخت مشترک بخوابند و به او دسترسی عاطفی داشته باشند، چطور رشد عاطفی و رفتاری کودکان تحت تأثیر قرار می‌گیرد. نتایج این تحقیق نشان داد که:

  • افزایش دسترسی عاطفی مادرانه به نوزاد می‌تواند اثرات مثبتِ وجود در تخت مشترک را تحکیم کند.
  • در خانواده‌هایی که مادران دسترسی عاطفی زیاد دارند، تخت مشترک نوزدا و والد می‌تواند تبدیل بهبود روابط والد کودک و افت مشکلات رفتاری در کودکان بشود.

با‌این‌حال همان گونه که می‌دانید، تأثیرات خوابیدن نوزاد کنار والدین پیچیده و چندبعدی است و به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله کیفیت روابط والدین و شرایط خانوادگی. این تحقیقات مشخص می کند که تنها داشتن یک تخت مشترک جادو نمی‌کند؛ بلکه ترکیب آن با افزایش دسترسی عاطفی است که نتایج مثبت به همراه دارد.

پژوهشی دیگر، تأثیرات تخت مشترک نوزاد و والد بر کیفیت خواب و رشد شناختی آن‌ها را بازدید کرد. نتایج این پژوهش عبارت است از این که:

  • تخت مشترک به‌تنهایی تأثیر منفی بر رشد شناختی نوزادان ندارد.
  • کیفیت خواب نوزادان و مادران با منفعت گیری از تخت مشترک بهبود می‌یابد. به‌شرطی که والدین، برای منفعت گیری از تخت مشترک مادر و نوزاد، از راه حلهای ایمن پشتیبانی بگیرند.
  • والدین از این طریق می‌توانند راحت‌تر به نیازهای شبانه نوزاد جواب دهند. این نوشته، می‌تواند به افت اضطراب نوزادان پشتیبانی کند.

بازدید دیگر نیز روی راه حلهای گوناگون خواب نوزادان (داشتن تخت مشترک، داشتن اتاق مشترک و تخت جداگانه) انجام شده که مشخص می کند:

  • هیچ تفاوت قابل‌توجهی در مشکلات رفتاری بین کودکانی که با والدین خود به خواب رفته و کودکانی که جدا می‌خوابند وجود ندارد.
  • چه بسا عوامل خانوادگی همانند استرس والدین و حمایتاجتماعی، زیاد تر از روش خوابیدن بر حرکت کودکان اثرگذار است.

این یافته‌ها بار دیگر پافشاری می‌کند که تخت مشترک والدین و نوزاد، به‌خودی‌خود تأثیر منفی بر رشد روانی کودکان ندارد و حتی می‌تواند علتتقویت روابط عاطفی بشود.

تخت مشترک والدین و نوزاد، آری یا خیر؟

1723034918 26 تخت مشترک مادر و نوزاد، چطور بر رشد روانی فرزند

آیا تخت مشترک مادر و نوزاد بر رشد روانی کودک تأثیر مثبت دارد یا منفی؟ این نوشته، مدام در بین پژوهشگران او گفت و گو‌برانگیز بوده و جواب قطعی برای آن وجود ندارد. با این حال، با دقت به چند نمونه از پژوهش‌های تازه که دراین عرصه انجام شده و در این مقاله هم به آن‌ها اشاره کردیم، می‌توان این‌طور نتیجه گرفت که تخت مشترک مادر و نوزاد، به‌خودی‌خود تأثیر مثبت یا منفی بر رشد روانی کودکان ندارد اما عوامل دیگر می‌تواند بر این نوشته تأثیر بگذارد. برای نمونه، تخت مشترک مادر و نوزاد به‌شرط افزایش دسترسی عاطفی مادر و افزایش دقت والدین و به‌اختصاصی دقت و محبت مادر به نوزاد، تأثیرات روانی مثبت و مطلوب به همراه خواهد داشت.

تخت مشترک مادر و نوزاد، می‌تواند تحت شرایط مناسب به بهبود کیفیت روابط و افت اضطراب پشتیبانی کند. این نتایج برای والدینی که دلواپس تأثیر منفعت گیری از تخت مشترک بر رشد روانی فرزندشان می باشند، مطمعن‌قسمت است و این چنین با تحقیقات قبل که نشان داده بودند تخت مشترک بر شکل‌گیری دلبستگی امن بین نوزاد و مادر تأثیری ندارد، هم‌خوانی دارد. بعد، اگر شما هم از آن دسته والدینی هستید که می‌خواهید نوزادتان در تخت مشترکی با شما بخوابد، با مراعات نکات ایمنی و دقت به نیازهای عاطفی کودکتان، دلواپس نباشید؛ احتمالا شب‌های آرام‌تر و روزهای پر از عشق و اعتمادی در انتظارتان باشد! در دوران نوزادی فرزندتان، از تخت مشترک برای مادر و نوزاد منفعت گیری کرده‌اید؟ خوشحال می‌شویم اگر ازمایش ها یا خاطرات تلخ و شیرین خود را با ما در بین بگذارید.

منبع های: psychologytoday

مطالعه توسط “لیو و همکاران” (۲۰۱۸)

گفتن: “Infant Bed-Sharing and the Moderating Role of Maternal Emotional Availability: A Prospective Longitudinal Study”
منبع:
Developmental Psychology

مطالعه تروکو (Teti) و همکاران (۲۰۱۶)

گفتن: “Nighttime Parenting, Sleep Quality, and Cognitive Development in Infancy: Foundational Findings and Implications for the Bedsharing
Debate”منبع: Sleep Medicine Reviews

مطالعه گلدبرگ و همکاران (۲۰۱۳)

گفتن: “Sleep Arrangements and Young Children’s Behavioral Development: A Cross-Sectional Study”
منبع: Journal of Family Psychology

مطالعه کوئین و همکاران (۲۰۱۰)

گفتن: “Mother-Infant Bedsharing and Long-Term Effects on Child Behavior and Development”
منبع: Pediatrics

مطالعه راموس و همکاران (۲۰۰۸)

گفتن: “The Role of Early Bedsharing on Infant Sleep, Parenting, and Attachment: A Prospective Study”
منبع: Infant Behavior and Development

 

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

چطور بفهمیم رابطه عاطفی ما سریع پیش می‌رود یا نه؟

چطور بفهمیم رابطه عاطفی ما سریع پیش می‌رود یا نه؟_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

فکر کنید که به‌تازگی با فرد موردعلاقه خود آشنا شده‌اید. به گمان زیادً شور و شوق تعداد بسیاری دارید و مدام تلفن همراه خود را چک می‌کنید تا ببینید آن فرد به شما مطلب داده است یا نه. این امکان هم وجود دارد که همه برنامه‌ریزی‌های آخر هفته خود را تحول بدهید تا بتوانید به دیدار او بروید. این کارها را می‌توان اولین مرحله های از اغاز یک رابطه تازه دانست. درست در همین دوران است که نزدیکان ما با نکاتی برای مدیریت رابطه به سراغمان می‌آیند و اکثرشان نیز یک جمله را می‌گویند: «عجله نکن! رابطه را آرام پیش ببر!» اینجاست است که این سوال برای ما پیش می‌آید: آیا رابطه ما واقعاً دارد سریع پیش می‌رود؟ بدون شک، این چنین وضعیتی، بعضی اوقات می‌تواند دلواپس‌کننده باشد و حتی زیاد‌ها را از ادامه رابطه منصرف کند. اگر قبلاً در این موقعیت قرار گرفته‌اید، این مقاله از چطور برای شما است. در این نوشته تصمیم داریم راهکارهایی را برای تشخیص شدت رابطه به شما آموزش دهیم.

۱- سریع پیش رفتن رابطه به معنی نادرست بودن آن نیست

اولین مسئله‌ای که باید در همین ابتدا در نظر داشته باشید، این است که هیچ راه «درست» یا «غلطی» برای اغاز رابطه وجود ندارد! زیاد‌ها این‌طور فکر می‌کنند که رابطه سریع، روش درستی برای اغاز یک رابطه نیست! اما خب چندین دفعه نیز شنیده‌ایم که خوشبخت‌ترین زوج‌ها در عرض چند روز با یکدیگر ازدواج کرده‌اند و سپس از ۴۰ سال، تا این مدت هم شاد می باشند. در روبه رو، زیاد از زوج‌ها نیز زیاد تر از ۱۰ سال با یکدیگر رابطه‌ داشته‌اند و سپس از آن تازه به سراغ ازدواج و ضمانت محضری رفته‌اند.


حتما بخوانید: آیا من در یک رابطه نادرست هستم؟‌ ۱۳ نشانه مهم و کارهایی که باید انجام دهید


زیاد‌ها تشخیص شدت رابطه را به عقل و علتواگذار می‌کنند، اما در این بین حس درونی را نیز نباید نادیده گرفت. همان حسی که هنگامی چیزی درست باشد به سراغمان می‌آید و ما از ته ‌دل فهمید می‌شویم که این فرد، همان فردی است که منتظرش بودیم.خوشبختی تنها از یک مسیر عبور نمی‌کند و هر کس در زندگی خود، می‌تواند داستانی متفاوت داشته باشد. مهم این است که به یاد داشته باشیم هیچ روش درست یا غلطی وجود ندارد؛ چون این کار، یک کار دلی است.

آمار مشخص می کند که نرخ طلاق، برای افرادی که در سنین پایین‌تر ازدواج کرده‌اند زیاد تر است. برای مثال، گمان بسیاری وجود دارد که ازدواج در سال‌های نوجوانی به طلاق منجر بشود. این چنین آن دسته از افرادی که زیاد سریع ازدواج کرده‌اند نیز طبق معمولً کارشان به طلاق می‌کشد. یقیناً در این بین استثنا‌های تعداد بسیاری وجود دارد که به‌هیچ‌وجه نباید از آن‌ها غافل شد؛ همه چیز به مدیریت رابطه به شکل درست بستگی دارد.

۲- هویت و شخصیت خود را به‌خوبی نگه داری کنید

1722981078 397 چطور بفهمیم رابطه عاطفی ما سریع پیش می‌رود یا نه؟ سیاه

از جمله مشکلات احتمالی افرادی که داخل یک رابطه سریع خواهد شد، آن است که به‌نوعی هویت جدا گانه خود را از دست ‌داده‌اند. این افراد طبق معمولً به شکل ناسالم و صدمه‌زایی از نظر هویتی و شخصیتی به فرد روبه رو وابسته خواهد شد. برای مثال، امکان پذیر دوستی‌های چند ساله خود را فقطً برای بودن با فرد روبه رو کنار بگذارند. برخی‌اوقات نیز امکان پذیر که به طورناگهانی سرگرمی‌های موردعلاقه خود را فراموش کنند و در عوض، به چیزهایی علاقه‌مند شوند که فرد روبه رو به آن‌ها علاقه دارد.

این کارها احتمالا در ابتدای روابط عاطفی کاملاً عادی به نظر برسند، اما در طویل‌زمان عواقب مخربی به همراه خواهند داشت. بدیهی است که زیاد از ما می‌خواهیم در ابتدای اغاز رابطه زمان بیشتری را با شریک خود صرف کنیم؛ اما اگر این روال برای زمان بسیاری ادامه اشکار کند، تنها چیزی که برای ما باقی‌ می‌ماند، پشیمانی، افسردگی و مشکلات عاطفی است. آن زمان است که برای شاد بودن به شریک خود وابسته خواهید شد و حتی امکان پذیر او را برای کارهایی که خارج از کنترلش است، سرزنش کنید.

همه این موارد را می‌توان نشانه‌های رابطه سریع دانست. رابطه سالمی که می‌تواند به سلامت روان ما پشتیبانی کند، رابطه‌ای است که احترام و علاقه در آن به‌صورت دوطرفه باشد. اغاز یک رابطه سریع و عجولانه، می‌تواند به وابستگی یک‌طرفه و ناسالم منجر بشود. در یک رابطه درست، افراد با نگه داری هویت جدا گانه خود، به‌صورت دوطرفه، معقول و به‌مرور‌زمان به یکدیگر وابسته خواهد شد.

۳- الگوهای رفتاری و شخصیتی خود را در رابطه بشناسید

1722981078 325 چطور بفهمیم رابطه عاطفی ما سریع پیش می‌رود یا نه؟ سیاه

از دیگر راهکارهایی که برای تشخیص شدت رابطه وجود دارد، جستجو برای شناسایی الگوهای رفتاری و عاطفی است. برخی از افراد زیاد سریع عاشق خواهد شد و احساسات شدیدید را توانایی می‌کنند؛ در روانشناسی به این چنین وضعیتی اموفیلی (emophilia) یا بی‌بندوباری عاطفی حرف های می‌بشود. افرادی که این چنین الگویی دارند، طبق معمولً زیاد سریع و به‌صورت مکرر احساسات عاشقانه را توانایی می‌کنند.


حتما بخوانید: علائم ناامنی در رابطه + ۸ راهکارهای مقابله با آن


این افراد را می‌توان مثالای زیاد خوب از رابطه سریع دانست. اگر خودتان دچار این چنین الگوهایی هستید یا این که فکر می‌کنید فرد روبه رو شما این‌این چنین است، زیاد گمان دارد که رابطه شما در آینده به رابطه‌ای ناسالم تبدیل بشود. مدیریت رابطه در این شرایط و شناسایی الگوهای مخرب، می‌تواند به نگه داری سلامت روان شما پشتیبانی شایانی کند. این چنین بد نیست بدانید افرادی که دچار اموفیلی می باشند، طبق معمولً فهمید نشانه‌های خطر (رِد فِلَگ‌ها) و رفتارهای ناسالم در شریک خود نمی‌شوند. این افراد در اکثر اوقات جذب افرادی خواهد شد که شخصیتی خودشیفته، سایکوپات یا ماکیاولیستی دارند.

۴- حواستان باشد که چه انگیزه‌هایی از اغاز رابطه دارید

1722981078 590 چطور بفهمیم رابطه عاطفی ما سریع پیش می‌رود یا نه؟ سیاه

در آخر، برای تشخیص شدت رابطه و مدیریت آن، ملزوم است که فهمیدن درستی درمورد اهداف و انگیزه‌های خود از اغاز رابطه داشته باشید. آگاهی از انگیزه‌هایی که امکان پذیر برای اغاز رابطه تازه داشته باشید، از شدت اغاز آن زیاد مهم‌تر است. به همین علت متخصصان پیشنهاد می‌‌کنند که به‌خوبی دراین‌رابطه تأمل کنید.

اگر از ته ‌دل حس می‌کنید به فرد روبه رو علاقه دارید و از رابطه با او خوشحالید، به گمان زیادً در مسیر درستی قرار گرفته‌اید. در این اوقات، اغاز رابطه سریع چندان اهمیت ندارد. چون این رابطه دقیقاً همان چیزی است که می‌خواستید. در روبه رو، اگر فکر می‌کنید که علت اغاز رابطه شما به علت عوامل بیرونی است، بهتر است که با احتیاط بیشتری به رابطه خود ادامه دهید. برای مثال، امکان پذیر فکر کنید که به داشتن یک رابطه «نیاز» دارید؛ یا این که سختی خانواده و اطرافیان به هر نوع، شما را به‌سمت اغاز رابطه سوق داده است. در این چنین مواردی ملزوم است که روابط عاطفی را با شدت کمتری پیش برد.

۴ نظر مدیریت رابطه‌ای که سریع پیش می‌رود

1722981078 342 چطور بفهمیم رابطه عاطفی ما سریع پیش می‌رود یا نه؟ سیاه

همیشه پیشنهاد می‌بشود که قبل از اتخاذ هر تصمیم مهمی که امکان پذیر زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار دهد، شدت را افت دهید. عشق می‌تواند افکار شما را مختل کند، اما شما باید کنترل احساسات خود را به دست بگیرید و وقتی برای یک رابطه آماده باشید که کاملاً یقین هستید که آن چیزی است که می‌خواهید.


حتما بخوانید: چطور مرزهای عاطفی را در رابطه عاشقانه مراعات کنیم؟


ربط شفاف نتیجه می‌دهد

از همان ابتدا درمورد احساسات خود صادق باشید. درمورد خواسته‌های خود از رابطه به درستی سخن بگویید کنید – به‌گفتن مثال، اگر شریک زندگی‌تان می‌خواهد هر لحظه با شما باشد، نظر کنید چیزی را که بهتر با برنامه شما هماهنگ است را انجام دهید. سوالاتی همانند «آیا ما زیاد سریع پیش می‌رویم؟» یا «آیا این چیزی است که واقعاً می‌خواهی؟» سوال کنید و وضوح بگیرید.


حتما بخوانید: رابطه بنفیت چیست؛ هرآنچه باید بدانید


به فضای شخصی و زمان خود اهمیت دهید

این کار در یک رابطه عاشقانه زیاد الزامی است. این که فردی را برای دوست داشتن اشکار کرده‌اید، به این معنی نیست که باید از همه چیزهایی که دارید دست بکشید. به‌راحتی امکان پذیر در آینده رابطه‌ای دچار شوید و حتی دوستان و خانواده را از آن جدا کنید. شما باید تعادلی اشکار کنید و برای سرگرمی‌ها، علایق و خانواده‌تان زمان بگذارید.

مرزهایی تعیین کنید و به آن‌ها پایبند باشید

اگر حس می‌کنید که رابطه زیاد سریع و سریع پیش می‌رود، شدت تعامل خود را افت دهید و به آن اشاره کنید. درمورد چیزهایی که شما را غمگین می‌کند سخن بگویید کنید. به شریک زندگی‌تان بگویید که چه چیزهایی قابل قبول است و چه چیزهایی نیست.

دوستی برقرار کنید و با شریک زندگی‌تان همدردی کنید

هنگامی شریک زندگی‌تان چیزی برای گفتن دارد، شنونده خوبی باشید. داشتن راحتی برای او گفت و گو درمورد هر چیزی، پیوند شما را نیرومندتر می‌کند. هنگامی با هم دوست هستید، انتظارات واقع‌بینانه‌تری از یکدیگر خواهید داشت.


حتما بخوانید: چطور از بین بردن دلتنگی کنیم؟


اغاز رابطه را جدی بگیرید

هرچند که هیچ روش درست و اشتباهی برای اغاز رابطه تازه وجود ندارد، اما بهتر است که اغاز روابط را جدی بگیریم. سوال زیاد‌ها است که بدانند آیا رابطه سریع درست است یا باید در مرحله های اولیه اغاز رابطه به‌قدر کافی به آن زمان بدهیم. زیاد از روابط با اغاز سریع به پیروزی رسیده‌اند و زیاد از آن‌ها نیز با ناکامی روبه رو شده‌اند. همه چیز به شما بستگی دارد که بتوانید مدیریت رابطه را به شکلی سالم انجام دهید.

در این نوشته از چطور برای شما از راه‌های تشخیص شدت رابطه سخن بگویید کردیم. در کنار یکدیگر نشانه‌های رابطه سریع را بازدید کردیم. این چنین از اهمیت دقت به سلامت روان در رابطه نیز برای شما گفتیم. مطالعه این نوشته می‌تواند به شما پشتیبانی کند که بدانید آیا رابطه خود را سریع پیش می‌برید یا نه؟ اگر سریع است، آیا سالم است یا نه؟ اگر از توانایی‌های خودتان در روابط عاطفی‌تان یا در خاطراتی که از دوستان‌تان شنیده‌اید، مسئله‌ای آموزنده درمورد شدت روابط عاطفی به یاد دارید، خوشحال می‌شویم که آن را با ما هم در بین بگذارید.

منبع: eharmony , psychologytoday

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

چرا احساس زشتی می‌کنم؟ + روش‌های مقابله با احساس زشت بودن

چرا حس زشتی می‌کنم؟ + راه حلهای مقابله با حس زشت بودن_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

تردید نسبت به ظاهر زیاد شایع است. همه ما، دست‌کم یک‌بار در طول عمرمان، حس کرده‌ایم که زشت هستیم! احتمالا برای شما هم پیش آمده باشد که چندین دفعه به خودتان در آینه خیره شوید، به نقص‌های ظاهرتان چشم بدوزید یا آرزو کنید که کاش دور کمر باریک‌تر، بینی قلمی‌تر یا قد بلندتری داشتید. این فکرها از کجا می‌آیند؟ چطور باید جلوی آن‌ها را بگیریم؟ با این حس زشتی چه کنیم؟

حس زشت‌بودن به‌شدت شایع است

مردم و متخصصان می‌گویند که زیبایی در نگاه تماشاگر است. بعد چرا برای تعداد بسیاری از ما سخت است که ظاهرمان را بپذیریم و مطمعن به نفس، حس زیبایی، یا خواستنی‌بودن داشته باشیم؟ این روزها، عکس بدنی یکی از بزرگ‌ترین مسائل حوزه سلامت روان محسوب می‌بشود. این نوشته به‌خصوص در کشورهای گسترش‌یافته انگلیسی‌زبان، همچون ایالات متحده امریکا ترویج دارد که استانداردهای زیبایی اروپایی (پوست روشن، بینی باریک، قد بلند و بدن استخوانی) را ایده‌آل می‌پندارند. عکس منفی از بدن، نرخ ابتلا به اختلال‌های خوردن و برخی مشکلات سلامت روان، همانند کارکرد روانی – اجتماعی، افسردگی و افسردگی بعد از زایمان را بالا می‌برد. با این وجود، خود زشت انگاری، تنها در جوامع غربی ترویج ندارد. یک پژوهش مقطعی، مشکلات مربوط به عکس بدنی را در بین دختران هندی دانشگاه کویمباتور بازدید کرده است. نتایج این پژوهش مشخص می کند که ۷۷.۶ درصد از دانشجویان، از عکس بدنی خود نارضایتی دارند و این نارضایتی، از فشارهای فرهنگی – اجتماعی شکل گرفته است که بر لاغری اندام پافشاری دارند. این دانشجویان، برای افت وزن و تحول ظاهر بدنی خود، دست به رفتارهایی خطرناک می‌زدند، رفتارهایی همانند حذف قولهای غذایی یا افت غذای مصرفی.

چرا حس زشتی می‌کنیم؟

مگان هیلبرت، متخصص تغذیه می‌گوید قسمت بزرگی از حس ارزشمندی ما، در دوران نوجوانی شکل می‌گیرد. هنگامی همسالان و اعضای خانواده نظری منفی درمورد ظاهرمان خواهند داد، ما این مطلب‌ها را درونی‌سازی می‌کنیم. این درونی‌سازی، در سه تا چهارسالگی رخ می‌دهد.

با این حال، تنها دوستان یا اعضای خانواده نیستند که درمورد ظاهر ما نظر خواهند داد. تاتیانا ریورا کروز، مددکار اجتماعی بالینی می‌گوید مشکلات مربوط به شکل بدنی و حس عدم جذابیت ظاهری، از تقابل پیچیده عوامل گوناگون روانی، اجتماعی و فرهنگی نشئت می‌گیرند. این عوامل عبارت هستند از:

  • تأثیر رسانه‌ها: با قرار دادن دائم خود در معرض شبکه‌های مجازی، که اشکال بدنی به‌شدت ایده‌آل‌شده، غیر واقعی، فیلتر یا ویرایش‌شده را به نمایش می‌گذارند، طبیعی است که قیاس‌ای غیر منصفانه در حق خودمان داشته باشیم. این قیاس، حس کم‌قیمت بودن و عدم جذابیت به ما می‌دهد.
  • قیاس اجتماعی: مردم عادت دارند که خود را با دیگران قیاس کنند. دیدن مکرر افرادی که به نظر دلنشین‌تر و خوش‌هیکل‌تر از شما می باشند، حس منفی درمورد خودتان تشکیل می‌کند.
  • استانداردهای فرهنگی: استانداردهای زیبایی در جامعه امکان پذیر سختگیرانه و محدودکننده باشند. افرادی که در این استانداردهای ایده‌آل‌گرایانه قرار نمی‌گیرند، به‌سختی می‌توانند فکر کنند که دلنشین می باشند.
  • عوامل روانی: برخی شرایط خاص، همانند افسردگی، اضطراب، اختلال‌های خوردن و اختلال بدشکلی بدن (بدریخت‌انگاری یا خودزشت‌انگاری)، فهمیدن شخص از خود را خدشه‌دار و افکار منفی‌اش را درمورد ظاهرش تحکیم می‌کنند.
  • کمال‌گرایی: میل به کمال‌گرایی و هراس از نداشتن برخی استانداردها، به نارضایتی شدید از ظاهر دامن می‌زند.

خودزشت‌انگاری چطور بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟

هیلبرت می‌گوید عکس منفی از خودتان، حس شرم یا ناراحتی شدیدی به شما می‌دهد. این حس به مشکلات سلامت روان، همانند افسردگی و اضطراب، اختلال‌ بدشکلی بدن (BDD)، و اختلال‌های مربوط به خوردن منجر می‌بشود. برخی از اختلال‌های خوردن، شامل بی‌اشتهایی، پرخوری عصبی، اختلال پرخوری و اختلال خوردن اجتنابی خواهد شد. هیلبرت اضافه می‌کند:

«دیگر نگرانی‌های مربوط به سلامت روان، همانند بدریخت‌انگاری و اختلال بدریختی بدن امکان پذیر از عکس منفی ما از بدن‌مان به وجود همراه شوند. وسواس ظاهری و عیوبی که به خودمان نسبت می‌دهیم، صدمه عمیقی به سلامت روان ما داخل می‌کنند.»

کروز نیز می‌گوید فکر منفی درمورد خود، به‌خصوص عکس بدنی، امکان پذیر به انزوای اجتماعی منجر بشود. هراس از قضاوت و طرد شدن، می‌تواند شما را وادار به کنار گذاشتن یا اجتناب از تعامل‌های اجتماعی کند. همین کار، حس تنهایی را زیاد تر می‌کند. عکس منفی از بدن می‌تواند تبدیل رفتارهای وسواسی – اجباری، همانند رسیدگی بیشتر از حد به ظاهر، ورانداز کردن مرتب خود در آینه و فکر به عمل‌های زیبایی بشود.

 

تکنیک‌هایی برای مقابله با حس زشتی

دوست‌داشتن و پذیرفتن خود، تمرینی هرروزه نیاز دارد. در ادامه راه حلهایی برای اغاز این راه دشوار، نظر می‌کنیم.

مثبت‌‌اندیش باشید

کروز می‌گوید تشکیل مطمعن به نفس و تحول نوع نگاه به خود، اغاز مناسبی برای مقابله با خود زشت انگاری است. افکار منفی درمورد عکس بدنی خود را با جملات تأکیدی مثبت جانشین کنید و باور به خود را به چالش بکشید. با نهایت احتیاط، تلاش کنید ریشه این افکار منفی را درون خود اشکار کنید و مشکل را از منشأ آن درمان کنید. با دوستان حمایتگر و خانواده زمان بگذارید که شما را به‌خاطر چیزی که هستید دوست دارند. از افراد و محیط‌هایی که مدام نظرات منفی خواهند داد و استانداردهای غیر واقعی از بدن را ترویج می‌کنند، دوری کنید.

منفعت گیری آگاهانه از شبکه‌های اجتماعی

اینترنت، محیطی بی‌رحم و نامهربان است که تأثیر بسیاری بر فکر ذهنی انسان دارد. به‌حرف های هیلبرت، شبکه‌های اجتماعی طوری طراحی شده‌اند که بر ظاهر، و منفعت گیری مداوم از تصاویر دارای فیلتر تمرکز دارند. این رویکرد، فکر مردم از یک بدن نرمال را دستخوش تحول می‌کند. شبکه‌های اجتماعی تلاش می‌کنند این فکر را جا بیندازند که ارزشمندی هر شخص، در جذابیت ویژگی‌های ظاهری اوست. اما به یاد داشته باشید که شبکه‌های اجتماعی، محیط‌های واقعی نیستند. تصاویری که در این محیط‌ها می‌بینیم، بیشتر از حد ویرایش شده‌اند یا روی آن‌ها، فیلتر قرار گرفته است. به همین علت، اصلاً نشان‌دهنده ظاهر اکثر مردم نیستند. منفعت گیری کمتر از شبکه‌های اجتماعی، عکس بدنی و مطمعن به نفس شما را بهبود می‌دهد. به‌علاوه، افکار مثبت درمورد وزن و ظاهرتان را تحکیم می‌کند.

زیر و رو کردن زمان‌وبی‌زمان صفحات اینستاگرام، تبدیل به یکی از عادت‌های تعداد بسیاری از ما شده است. طبیعتاً، کنار گذاشتن این عادت آسان نیست و ترک ناگهانی عادت‌ها نیز اثربخشی ندارد. بعد تلاش کنید زمان منفعت گیری از شبکه‌های مجازی را محدود کنید یا افرادی را جستوجو کنید که برای تنوع ظاهر و تفاوت‌های بدنی آدم‌ها قیمت قائل می باشند. کروز اضافه می‌کند:

«هنگامی فهمید شوید که این استانداردها واقعاً تا چه اندازه فراگیر می باشند، راحت‌تر می‌توانید درستی آن‌ها را رد کنید.»

انتخاب آگاهانه محتوایی که مشاهده می‌کنید، زیاد سودمند است. در شبکه‌های مجازی،‌ جستجو کنید و صفحاتی را اشکار کنید که طرفدار مثبت‌اندیشی درمورد ظاهر بدنی، حمایتکننده تعاریف متنوع از زیبایی، و ترویج‌دهنده عشق به خویشتن می باشند. در معرض صفحاتی قرار نگیرید که به شما حس زشتی خواهند داد.

تمرکز روی قابلیت‌ها و ظرفیت‌های بدن

هیلبرت می‌گوید به‌جای تمرکز روی این که بدن‌تان چطور به نظر می‌رسد، یاد بگیرید که قدر قابلیت‌ها و توانمندیهای آن را بدانید.

مگان هیلبرت، متخصص تغذیه:

«به زن‌ها، طبق معمولً از کودکی این‌طور آموزش داده می‌بشود که خود را از دریچه چشم دیگران نگاه کنند. اما اگر دید اول شخص به خودمان داشته باشیم و بنگریم که چطور بدن‌مان، ما را تا به اینجا رسانده و اجازه توانایی انواع چیزهای شگفت‌انگیز را داده است، سختی کم‌تری به روان خود داخل می‌کنیم. طبیعتاً در این صورت سختی کمتری حس می‌کنیم، تا این که به بدن‌مان در درجه اول، به چشم یک شیء تزئینی نگاه کنیم.»

کروز پیشنهاد می‌کند یک ورزش اشکار کنید که از انجام آن لذت می‌برید. این ورزش می‌تواند دو، شنا، رقص، پیاده‌روی، کوه‌نوردی، والیبال، تنیس، بدنسازی یا یوگا باشد. هر فعالیت جسمانی که روحیه ما را بهبود دهد و پشتیبانی کند تا عکس بهتری از بدن‌مان داشته باشیم، مناسب است. چرا که در این صورت، فقط به ظاهر بدن‌ دقت نمی‌کنیم، بلکه قوت و توانمندیهای آن نیز به چشم‌مان می‌آید.

تشکیل تغییرات کوچک

برخی تغییرات کوچک، تأثیرات قابل‌توجهی بر ظاهر دارند. برای مثال، تحول مدل مو یا سبک لباس‌پوشیدن، تعلق وقتی در روز برای ورزش، انتخاب مواد غذایی مقوی و سالم، و خواب کافی، تغییرات بسیاری در ظاهر بدنی، روحیه و مطمعن به نفس ما تشکیل می‌کنند.

خودمراقبتی

خودمراقبتی به هر شکلی که باشد، مناسب است. خودمراقبتی، راهی ضمانت‌شده برای تحکیم سلامت روان و بهبود عزت نفس است. کارهایی انجام دهید که حس خوبی به شما خواهند داد. برای مثال، حتی دوش‌گرفتن، مطالعه یا فعالیت‌های تفریحی هم مناسب می باشند. لباس‌هایی بپوشید که حس راحتی و مطمعن به نفس به شما بدهند، جای این که بخواهید بازدید کنید که آیا آن لباس‌ها، الان ترند و مد می باشند یا خیر. کروز می‌گوید:

«تمرین‌های ذهن‌آگاهی انجام دهید تا آگاهی بیشتری نسبت به توانمندیها و ظرفیت‌های بدنی‌تان اشکار کنید. ذهن‌آگاهی این چنین پشتیبانی می‌کند تا توانمندیهای بدنی خود را بشناسید و آن‌ها را تحسین کنید.»

عشق به خود

مهربان بودن با خود، شامل فهمیدن و تنظیم هیجانات شخصی می‌بشود. خودشفقتی، نیاز به تمرین دارد. یکی از راه‌های شفقت به خود، این است که جوری با خودتان حرکت کنید که با دوستان و عزیزان‌تان حرکت می‌کنید. برای مثال، به خودتان یادآوری کنید که نباید با خودش به شکل خاصی سخن بگویید کند. با خودتان به همان سبک حرکت و کلماتی حرکت کنید که در معاشرت با عزیزانتان مراعات می‌کنید.

پشتیبانی و درمان حرفه‌ای

عشق به خود، مسیری طویل و مستمر دارد. برای تحول فکر بدنی منفی خود و تسلط بر حس زشتی باید باورهای سمی را کنار بگذارید، با خودتان مهربان باشید، در روابط اجتماعی خود تجدید نظر کنید،‌ عادت‌های غذایی متعادلی را جستوجو کنید و حس ارزشمندی را برای خود بازتعریف کنید. به خود یادآوری کنید که شما، زیاد تر از یک بدن هستید. در این راه طویل، امکان پذیر بعضی اوقات بلغزید. به همین علت، بهتر است که رویکردی چندجانبه برای حل این مشکل در پیش بگیرید. کروز معتقد است که امکان پذیر انتخاب یک روش روان‌درمانی مناسب، همانند درمان شناختی – رفتاری، عضویت در گروه‌های حمایتی یا حتی دارو درمانی، برای بهبود فکر ذهنی از خود و سلامت کلی روان الزامی باشد.

اگر عکس بدنی منفی و افتاطمینان به نفس، زندگی شما را به‌شدت مختل‌ کرده‌اند، نیاز است که با یک مشاور حرفه‌ای سلامت روان، سخن بگویید کنید. دقت کنید که مشاور، در عرصه مسائل عکس بدنی تخصص داشته باشد.

هیلبرت در این باره اضافه می‌کند:

«زیاد مهم است که در سطح اجتماعی، از شی‌ءانگاری بدن و اظهارنظرهای منفی درمورد ظاهر دیگران دوری کنیم. تا جایی که می‌توانیم، در سخن بگویید‌های‌مان انعطاف داشته باشیم. دقت کنید که ریشه مهم نارضایتی از عکس بدنی، عموماً از نحوه برخورد و سخن بگویید با دیگران درمورد ظاهرشان نشأت می‌گیرد.»

آیا واقعاً زشت هستیم؟

چرا حس زشتی می‌کنم؟ راه حلهای مقابله با حس

تبلیغات رسانه‌ها و گسترش منفعت گیری از شبکه‌های اجتماعی علتشده تا استانداردهای زیبایی مشخصی، به کل دنیا تحمیل شوند. قیاس خود با این استانداردها کاملاً طبیعی است، اما نباید علتتخریب عکس مثبت ما از بدن‌مان بشود. نباید اجازه دهید این فضا به شما حس زشتی دهد. به یاد داشته باشید که هر فردی به‌خاطر خود، و ویژگی‌های شخصی خود زیباست. دنباله‌روی از استانداردهای زیبایی غالب، خاص‌بودن آدم‌ را از او می‌گیرد. ایرادی ندارد اگر یک ویژگی، از نظر کاربران شبکه‌های اجتماعی، نقص دیده بشود. چرا که هر ویژگی ظاهری، در یک فرهنگ و منطقه و سلیقه متفاوت، قشنگ برداشت می‌بشود. به‌علاوه، همین نقص‌ها و تفاوت‌های ظاهری است که علتتمایز ما خواهد شد.

پذیرفتن ظاهر و باطن خود علتاضافه‌شدن عنصر جذابیت به انسان می‌بشود، که با هیچ چشمی رؤیت‌پذیر نیست. چون از درون روح و شخصیت خاص یک فرد سرچشمه می‌گیرد. بعد سبک خودتان را داشته باشید و به انتخاب‌های شخصی‌تان اهمیت بدهید. سبک شما، تنها با ظاهر اختصاصی و یکتای خودتان مقدور است. شما چه فکر می‌کنید؟ آیا فکر می‌کنید زشت هستید؟ اگر خودتان حس می‌کنید که زشت هستید یا دوستانتان این چنین توانایی‌ای داشته‌اند، توانایی یا خاطره خود را با ما در بین بگذارید.

منبع: verywellmind

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر


فروشگاه چطور - مجموعه صوتی زبان بدن


به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید




دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

درمان زانو درد (روش‌های قطعی، سریع بدون جراحی + علت و انواع درد زانو)

درمان زانو درد (راه حلهای قطعی، سریع بدون جراحی + علت و انواع درد زانو)_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

زانو درد یکی از عارضه‌هایی است که در دنیای امروزی و با دقت به سبک زندگی افراد، دامن‌گیر افراد بسیاری شده است. برای بهبود درد زانو و درمان آن، پیش از هر کاری باید علل ابراز این مشکل را بشناسیم و سپس راه‌های پیشگیری را بازدید کنیم و در نهایت سراغ راه‌های درمانی برویم.

علل زانو درد

ابراز عارضه‌ای همانند زانو درد، علل بسیاری دارد. از شایع‌ترین دلایل ابراز این مشکل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • استئوآرتریت
  • آرتریت روماتوئید
  • رگ‌به‌رگ شدن
  • نقرس

در ادامه هر یک از این موارد را به طور مفصل‌تر بازدید می کنیم.

آرتروز

یکی از دلایل شایع زانو درد مداوم و طویل، نوعی آرتروز است که برای ساییدگی و پارگی مفصل اتفاق می‌افتد. زیاد تر افراد مسن، که بیشتر از ۶۵ سال دارند؛ به این زانو درد مبتلا خواهد شد.

زانو، به علت وجود غضروفی که انتهای استخوان‌های مفصل را می‌پوشاند و از آن در برابر ساییدگی محافظت می‌کند؛ به سادگی حرکت می‌کند. صدمه طویل‌زمان به این غضروف، عامل مهم ابراز آرتروز است که در نتیجه آن، دامنه حرکت زانو محدود شده و درد زانو به‌مرور زمان افزایش می‌یابد. این درد با تحمل وزن زیاد تر شده و با استراحت تسکین می‌یابد. از آنجا که حرکت کردن زانو علتکاهش سفتی آن می‌بشود؛ طبق معمول درد بعد از بیدار شدن از خواب یا سپس از زمان وقتی که زانو ثابت بوده؛ ظاهر می‌گردد.

روماتیسم مفصلی

نوع فرد دیگر از آرتروز، آرتریت روماتوئید (RA) نام دارد. این نوع آرتروز نیز می‌تواند علتزانو درد بشود.

زمان ابراز آرتریت روماتوئید مفاصلی که درد دارند؛ متورم شده و از نظر شکل ظاهری متمایل به قرمز، حساس، و گرم خواهد شد. درد ناشی از آرتریت روماتوئید، با سفتی عمومی‌تری همراه است که طبق معمولً در اغاز صبح و بعد از ثابت بودن مفصل، زیاد تر می‌بشود. یقیناً امکان پذیر که داخل شدن سختی زیاد و خستگی فرد در باقی ساعات روز هم زانو درد را تشدید کند.

اگر این نوع از زانو درد را دارید؛ باید به پزشک مراجعه کرده و مرحله های تشخیص و درمان صحیح را پیگیری کنید. تشخیص و درمان زودهنگام آرتریت روماتوئید، نقش مؤثری در بهبود زانو درد دارد.

اگر هر مشکلی در زانوی خود حس می‌کنید پیش از هر کاری فرم زیر را برای ویزیت رایگان پر کنید.

رگ‌به‌رگ شدن،کشیدگی و جراحت

رگ به رگ شدن و کشیدگی در تاثییر چرخش یا حرکت ناگهانی مفصل اتفاق ‌می‌افتد. در این حالت بافت‌های زانو کشیده شده و صدمه می‌بینند.

درد ناشی از پیچ‌خوردگی جزئی، زیاد تر خود به خود و با گذشت زمان رفع می‌بشود اما در مواردی که پیچ‌خوردگی شدید بوده و صدمه داخل شده به بافت زانو جدی باشد؛ به طی کردن فرایند درمانی نیاز است. به‌گفتن مثال، صدمه به بافتی در مفصل زانو که به منیسک معروف است؛ امکان پذیر نیازمند جراحی باشد.

نقرس

نقرس نوع فرد دیگر از آرتروز است. این مشکل که به‌طور ناگهانی در زانو تشکیل می‌بشود؛ با درد شدید، قرمزی و تورم همراه است و می‌تواند مفاصل دیگر را تحت تأثیر قرار دهد. این بیماری با پشتیبانی مراقبت‌های پزشکی، مصرف دارو، تشکیل تحول در رژیم غذایی و ورزش، درمان می‌بشود.

درد در تکه جلوی زانو

1722818745 949 درمان زانو درد راه حلهای قطعی، سریع بدون جراحی

درد جلوی زانو بعد از کمردرد، دومین عارضه پرتکرار در بین افراد است. نزدیک به یک چهارم افراد، در مقطعی از زندگی خود به این مشکل دچار می‌گردند. طبق معمولً نوجوانان، به‌اختصاصی ورزشکاران خانم، به علت داخل کردن سختی بیشتر از حد به زانو به این عارضه مبتلا خواهد شد.

در زیاد تر موارد درد جلوی زانو ناشی از داخل کردن سختی بیشتر از حد به زانو یا آمادگی پایین برای ورزش است. مشکلاتی از این دست، طبق معمولً خود به خود رفع شده و بعد از افت درد، امکان ادامه فعالیت‌های ورزشی وجود دارد.

درد تکه جلو زانو طبق معمول دردی است که کم کم اغاز شده و با مقدار فعالیت‌ انجام شده، مرتبط است. این درد علتایجاد صدای کلیک یا صداهای دیگر در می‌بشود و طبق معمول زمان بالا رفتن از پله‌ها، زمان بلند شدن بعد از نشستن زمان طویل وچمباتمه زدن تشکیل می‌بشود. این درد یکی از دلایل مهم تشکیل ضعف در پا است.

درمان‌های پیشنهاد شده برای درد جلوی زانو عبارتنداز:

  • توقف فعالیت‌هایی که علتایجاد آن می‌بشود(تا وقتی که درد رفع نشده، نباید فعالیت را از سر گرفت.)
  • منفعت گیری از یخ
  • مصرف مسکن‌های بدون نسخه همانند ایبوپروفن یا ناپروکسن
  • منفعت گیری از تمرینات تقویتی

تشخیص درد زانو و علائم آن

درمان زانو درد راه حلهای قطعی، سریع بدون جراحی.webp

در طول معاینه فیزیکی و به منظور کشف علت ابراز زانو درد، پزشک موراد زیر را بازدید خواهد کرد:

  • تورم
  • مقدار و شدت درد
  • حساسیت
  • گرما و کبودی
  • دامنه حرکتی پا ( این مورد با چرخاندن و حرکت دادن پا، در جهت‌های گوناگون انجام می‌بشود.)
  • یکپارچگی بافت مفصل( با سختی دادن و کشیدن مفصل، بازدید می‌بشود)

یقیناً در برخی موراد و بسته به نظر پزشک، انجام تست‌های تصویربرداری و آزمایشگاهی نیز انجام می‌بشود که عبارتنداز:

  • اشعه ایکس: پزشک امکان پذیر که عکس‌برداری با اشعه ایکس را پیشنهاد کند که می‌تواند به تشخیص شکستگی استخوان و بیماری دژنراتیو مفصل پشتیبانی کند.
  • توموگرافی کامپیوتری یا سی تی اسکن: اسکنرهای سی تی، تصاویری که به پشتیبانی اشعه ایکس را که از زوایای گوناگون گرفته شده، برای تشکیل تصاویر مقطعی از داخل بدن شما ترکیب می‌کنند. سی تی اسکن می‌تواند به تشخیص مشکلات استخوانی و شکستگی‌های ظریف پشتیبانی کند. نوع خاصی از سی تی اسکن می‌تواند نقرس را، حتی وقتی که مفصل التهاب نیست، به دقت شناسایی کند.
  • سونوگرافی: این فناوری، از امواج صوتی برای تشکیل تصاویر سریع، از ساختارهای بافت نرم داخل و اطراف زانو منفعت گیری می‌کند. امکان پذیر پزشک زانوی شما را در موقعیت‌های گوناگون در طول سونوگرافی حرکت دهد تا مشکلات خاص را بازدید کند.
  • تصویربرداری رزونانس مغناطیسی یا MRI: از امواج رادیویی و یک آهنربای قوی برای تشکیل تصاویر سه بعدی از داخل زانو منفعت گیری می‌کند. این آزمایش در آشکار کردن صدمه‌های بافت‌های نرم، همانند رباط‌ها، تاندون‌ها، غضروف و ماهیچه‌ها سودمند است.
  • تست‌های آزمایشگاهی: اگر تصمیم پزشک بازدید عفونت یا التهاب باشد؛ به گمان زیادً آزمایش خون و بعضی اوقات اوقات روشی به نام آرتروسنتز انجام می‌‌بشود که در آن مقدار مقداری مایع از مفصل زانو، با سوزن برداشته شده و برای تجزیه و تحلیل به آزمایشگاه فرستاده می‌بشود.

درمان زانو درد

1722818746 886 درمان زانو درد راه حلهای قطعی، سریع بدون جراحی

بعد از پایان فرایند تشخیص و فهمیدن این نوشته که دقیقاً چه چیزی علتایجاد درد زانو شده است؛ روشهای درمانی متغیری اتخاذ می‌بشود که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.

زیاد تر بخوانید: جراحی معاوضه مفصل زانو؛ هرآنچه باید بدانید

تجویز دارو

پزشک امکان پذیر برای تسکین درد یا درمان علت مهم درد زانو داروهایی را تجویز کند. درمان آرتریت روماتوئید یا نقرس طبق معمول به پشتیبانی دارو انجام می‌بشود.

تمرینات تقویتی

تحکیم عضلات اطراف زانو علتپایداری زیاد تر آن می‌بشود. پزشک امکان پذیر، فیزیوتراپی یا انواع مختلفی از تمرینات تقویتی را، بر پایه شرایط، پیشنهاد کند. اگر از نظر بدنی فعال هستید یا یک ورزش را انجام می‌دهید، امکان پذیر برای اصلاح الگوهای حرکتی -که بر زانوهای شما تأثیر می‌گذارد- و تشکیل تکنیک مناسب در طول ورزش به تمریناتی نیاز داشته باشید. این تمرینات، برای بهبود انعطاف پذیری و اعتدال شما نیز مهم می باشند.

منفعت گیری از آتل و بریس

بعضی اوقات اوقات منفعت گیری از آتل در یک طرف پاشنه، می‌تواند به افت سختی از سمت زانو(که ناشی از آرتروز است.) پشتیبانی کند. در شرایط خاص هم گمان منفعت گیری از انواع گوناگون بریس، برای پشتیبانی به محافظت و حمایتاز مفصل زانو وجود دارد.

تزریقات برای زانو درد

1722818746 582 درمان زانو درد راه حلهای قطعی، سریع بدون جراحی

تزریق دارو یا مواد دیگر به مفصل هم، یکی از راه حلهای درمانی است. در این شیوه درمان، طبق معمول مواد زیر مورد منفعت گیری قرار می‌گیرد:

  • کورتیکواستروئیدها: تزریق کورتیکواستروئید به مفصل زانو به افت تورم ناشی از آرتروز پشتیبانی می‌کند و علتتسکین درد می‌بشود. یقیناً تزریق‌ این ماده، در همه موارد زانو درد مؤثر نیست.
  • اسید هیالورونیک: اسید هیالورونیک شبیه مایعی است که به طور طبیعی در بدن وجود داشته و مفاصل را روان می‌کند. اسید هیالورونیک را می‌توان برای بهبود تحرک و افت درد به زانو تزریق کرد.
  • پلاسمای غنی از پلاکت (PRP): پی آر پی حاوی فاکتورهای رشد گوناگون است که به نظر می‌رسد التهاب را افت داده و علتبهبود زانو درد می‌بشود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که PRP امکان پذیر برای موارد خاصی از آرتروز سودمند باشد.

درمان‌های خانگی برای زانو درد

1722818746 468 درمان زانو درد راه حلهای قطعی، سریع بدون جراحی

داروهای بدون نسخه – همانند ایبوپروفن (Advil، Motrin IB، دیگران) و ناپروکسن سدیم (Aleve)- امکان پذیر به افت درد زانو پشتیبانی کنند. برخی از افراد هم با ماساژ زانوی صدمه دیده با کرم‌های بی‌حس‌کننده همانند لیدوکائین یا کپسایسین، تسکین اشکار می‌کنند. از جمله عمل های خود مراقبتی، برای زانوی صدمه دیده، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • استراحت: احتمالا یک یا دو روز استراحت و افت فشارهای مکرر روی زانو ،تنها چیزی باشد که برای از بین بردن یک صدمه جزئی نیاز دارید.

منفعت گیری از یخ: یخ درد و التهاب را افت می‌دهد. تلاش کنید کیسه یخ، همه زانوی شما را بپوشاند. این چنین برای محافظت از پوست خود می‌توانید از کیسه یخی که در یک حوله نازک پیچیده شده؛ منفعت گیری کنید. اگرچه یخ درمانی به طور کلی بی خطر و مؤثر است، اما به علت خطر صدمه به اعصاب و پوست، زمان زمان منفعت گیری از یخ در هر بار، زیاد تر از ۲۰ دقیقه نباشد.

  • منفعت گیری از کیسه آب گرم: منفعت گیری از کیسه آب گرم، روی ناحیه دردناک زانو، می‌تواند درد را به طور موقت تسکین دهد. به طور کلی گرما ماهیچه‌ها را شل می‌کند و روانکاری را بهبود می‌بخشد و تبدیل افت سفتی می‌بشود.
  • منفعت گیری از باند کشی: فشرده‌سازی و ثابت کردن زانو، به جلوگیری از تجمع مایع در بافت‌های صدمه‌ دیده پشتیبانی کرده و تراز و ارامش زانو را نگه داری می‌کند. باید از باندی سبک، قابل تنفس و چسبنده منفعت گیری کنید تا زانوی شما را بدون تشکیل مشکل در گردش خون، ثابت نگه دارد.
  • بالاتر قرار دادن پا: برای پشتیبانی به افت تورم، تلاش کنید پای صدمه دیده خود را روی بالش قرار دهید یا روی صندلی بنشینید.

چند درمان خانگی

1722818746 272 درمان زانو درد راه حلهای قطعی، سریع بدون جراحی

درمان زانو درد تا حد بسیاری، به علت مشکل بستگی دارد. با این حال، درمان‌های ساده زیر می‌تواند به از بین بردن انواع گوناگون زانو درد پشتیبانی کند.

۱- فعالیت بدنی

ورزش‌هایی که به تحکیم تکه بالایی ران‌ها پشتیبانی می‌کند‌؛ می‌تواند برای بهبود زانو درد سودمند باشد. این چنین ورزش می‌تواند پیشرفت آرتروز (OA) را، که یکی از شایع‌ترین علل زانو درد است، به تأخیر بیندازد. به طور کلی، فعالیت بدنی علتافزایش سلامت بافت غضروفی می‌بشود.

کالج آمریکایی روماتولوژی (ACR) و بنیاد آرتروز (AF) به مردم پیشنهاد می‌کنند تا برای جلوگیری از آرتروز زانو ورزش کنند. پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا، تای‌چی و یوگا از چمله ورزش‌هایی می باشند که جلوگیری از ابراز آرتروز پشتیبانی می‌کنند. افرادی هم که به علت درد مفاصل، امکان انجام این ورزش‌ها را ندارند؛ می‌توانند فعالیت‌هایی همانند ایروبیک در آب را انجام بدهند که فشارکمی به زانو داخل می‌کند.

۲- تمرینات تقویتی

افراد متخصص و فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند تمرینات تقویتی مناسب و سودمند را به شما آموزش دهند. به طور کلی تحکیم عضلات بالای ساق و عضلات چهار سر ران از طریق ورزش، به محافظت از مفصل زانو پشتیبانی می‌کند. در ادامه چند تمرین سودمند برای تحکیم این عضلات را به شما معارفه می‌کنیم.

  • در حالت خوابیده یا نشسته پا را صاف کرده و بالا بیاورید.
  • یک پا را روی پله قرار دهید و سپس پای دیگر را، پایین بیایید و همین کار را تکرار کنید.
  • روی یک صندلی بنشینید و سپس بایستید. یک دقیقه این کار را انجام دهید. این کار را به طور آهسته و کنترل شده انجام دهید و از دست‌ها برای حمایتاز خود منفعت گیری نکنید.
  • یک صندلی را نگه دارید و چمباتمه بزنید تا کاسه زانو انگشتان پا را بپوشاند. این کار را ۱۰ بار انجام دهید.

۳- حمایتاز زانو

روش مهم دیگر برای درمان زانو درد، مراقبت از زانو و حمایتاز آن است. اقداماتی که می‌تواند به افت سختی روی زانو پشتیبانی کرده و از آن حمایتکند عبارتنداز:

  • از صندلی‌هایی که ارتفاع مقداری دارند و ازکاناپه‌هایی که در آن‌ها فرو می‌روید منفعت گیری نکنید.
  • در صورت لزوم، روی یک بالش بنشینید تا سطح صندلی خود را بالا ببرید.
  • حالت نشستن خود را بازدید کنید. بدن شما در زمان نشستن نباید خمیدگی یا پیچ‌خوردگی داشته باشد.
  • کفش طبی بپوشید و از پوشیدن کفش‌هایی که قوس بسیاری دارند، اجتناب کنید.
  • مفاصل خود را حرکت دهید. ثابت بودن مفصل به زمان طویل، علتسفت شدن آن می‌بشود.

۴- افت وزن و رژیم غذایی

به طور کلی، افرادی که اضافه وزن دارند؛ زیاد تر در معرض خطر زانو درد می باشند. حمل وزن اضافی علتمی‌بشود مفاصل کار بیشتری انجام بدهند و کم‌کردن وزن علتکاهش درد زانو، از جمله درد ناشی از آرتروز می‌بشود. این چنین وزن اضافی علتافزایش التهاب در سراسر بدن شده و زانوها هم تحت تأثیر قرار می‌گیرند.

با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، می‌توان به سادگی به بهبود زانو درد پشتیبانی کرد. رژیم غذایی سالم، رژیمی است که ویژگی‌های زیر را داشته باشد:

  • سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر باشد.
  • مقدار گوشت، چربی حیوانی و دیگر چربی‌ها در آن کم است.

بنیاد آرتروز، منفعت گیری از رژیم غذایی مدیترانه‌ای را پیشنهاد می‌کند. اما یک متخصص تغذیه می‌تواند به تصمیم گیری در رابطه مقدار افت وزن و تنظیم رژیم غذایی پشتیبانی کند.

۵- ماساژ

ماساژ هم دیگر روشای است که امکان پذیر درد زانو را تسکین دهد. اگرچه دستورالعمل‌های جاری، ماساژ را به گفتن درمانی برای آرتروز زانو معارفه نمی‌کند؛ با این حال، ماساژ مزایای فرد دیگر همانند مدیریت درد و سختی داشته دارد. در ادامه چند شیوه ماساژ، برای افت درد زانو و تحکیم عضلات را به شما معارفه می‌کنیم.

  • در حالت نشسته، زانوها به سمت جلو و پاها صاف روی زمین، دست‌ها را به طور مشت ببندید و با هر دو دست ۱۰ بار به تکه بالایی، پایینی و میانی ران ضربه بزنید و این کار را سه بار تکرار کنید.
  • در حالی که پاها را صاف کرده‌اید؛ روی زمین بنشینید. پاشنه دست را روی بالای ران قرار دهید و آن را تا زانو بلغزانید و سپس رها کنید. این کار را برای دو طرف بیرونی و داخلی ران، پنج بار تکرار کنید.
  • چهار انگشت خود را به بافت زانو سختی دهید و پنج بار بالا و پایین ببرید.
  • کف دست را روی ران قرار دهید و آن را به سمت پایین ران، روی زانو حرکت دهید و از تکه بیرونی ران برگردید.

۶- آروماتراپی و پمادهای گیاهی

منفعت گیری از آروماتراپی و برخی از روغن‌های گیاهی نیز به افت زانو درد و درمان آن پشتیبانی می‌کند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ انتشار شد نشان داد که ماساژ با روغن حاوی زنجبیل و پرتقال علتبهبود درد و کارکرد زانوهایی با درد متوسط ​​تا شدید می‌بشود. در تحقیق فرد دیگر محققان دریافتند که منفعت گیری از پماد حاوی دارچین، زنجبیل، ماستیک و روغن کنجد، اثری شبیه با پماد سالیسیلات بر درد، سفتی و حرکت زانو دارد.

۷- تای‌چی

دربخش‌های قبل به بازدید نقش‌ موثر ورزش در درمان و بهبود زانو درد پرداختیم و در این قسمت تصمیم داریم به طور خاص، ورزش تای‌چی را بازدید کنیم. تای‌چی نوعی ورزش مراقبه است.

یک مطالعه یک ساله، روی ۲۰۴ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۶۰ سال، که به استئوآرتریت زانو مبتلا بودند؛ نشان داد که تای‌چی در قیاس با فیزیوتراپی استاندارد مزایایی شبیه دارد. علاوه‌براین، افرادی که تای‌چی انجام دادند، در قیاس با افرادی که تحت فیزیوتراپی استاندارد قرار گرفتند؛ بهبود قابل توجهی در علائم افسردگی و جنبه‌های فیزیکی کیفیت زندگی مشاهده کردند.

۸- ماری جوانای طبی

تائید تازه منفعت گیری از کانابیدیول (CBD) (که به گفتن ماری جوانای پزشکی نیز شناخته می‌بشود) دقت‌ها را به این ماده، به گفتن راه حلی برای طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، جلب کرده است.

CBD شامل ترکیب حاضر در ماری جوانا که اثرات روانگردان تشکیل می‌کند؛ نیست. اما به نظر می‌رسد که اثرات دارویی دارد. مطالعات حیوانی گفتن کرده‌اند که منفعت گیری از آن امکان پذیر درد مفاصل را بهبود دهد. چون:

  • سیگنال دهی مسیر درد را مهار می‌کند
  • اثرات ضد التهابی دارد

کارآزمایی‌های بالینی، ایمنی یا اثربخشی این ماده را برای منفعت گیری در بیماری روماتیسمی ثابت نکرده‌اند. اما محققان نظر می‌کنند که نباید منفعت گیری از این ماده را، به گفتن یک گزینه در آینده رد کرد.

۹- سرکه سیب و دیگر غذاها

مطابق برخی منبع های، سرکه سیب (ACV) دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به تسکین آرتروز و انواع دیگر درد پشتیبانی کند. با این حال، شواهد علمی برای تائید این نوشته وجود ندارد. بنیاد آرتروز از سرکه سیب به گفتن “افسانه غذایی” یاد می‌کند.

دیگر پیشنهاد‌های رایج برای آرتروز عبارت‌اند از:

  • مصرف کلاژن
  • ژلاتین یا پکتین
  • غذاهای خام
  • پرهیز از لبنیات و غذاهای اسیدی همانند گوجه فرنگی، سیب زمینی و بادمجان

عمل جراحی زانو

1722818746 382 درمان زانو درد راه حلهای قطعی، سریع بدون جراحی.webp

 

اگر صدمه داخل شده به زانو جدی باشد؛ عمل جراحی، به گفتن روش درمانی نقل می‌بشود. جتما پیش از انجام عمل جراحی با چند متخصص مشورت کرده و بعد از کسب مطمعن از لزوم جراحی زانو سراغ آن بروید. در ادامه مهم‌ترین روشهای جراحی زانو را با هم مرور می کنیم.

  • جراحی آرتروسکوپی: بسته به صدمه داخل شده، پزشک احتمالا بتواند صدمه مفصلی را معاینه و ترمیم کند. آرتروسکوپی برای برداشتن تکه‌های ضعیف شده از مفصل زانو، برداشتن یا ترمیم غضروف صدمه دیده (به خصوص اگر علتقفل شدن زانوی شما بشود) و بازسازی رباط‌های پاره شده منفعت گیری می‌بشود.
  • جراحی معاوضه جزئی زانو: در این روش، جراح تنها تکه صدمه دیده زانو را، با قطعات ساخته شده از فلز و پلاستیک معاوضه می‌کند. این جراحی طبق معمولً از طریق برش‌های کوچک انجام می‌بشود.
  • معاوضه کامل زانو: در این روش، جراح استخوان و غضروف صدمه دیده را از استخوان ران، ساق پا و کاسه زانو جدا می‌کند و آن را با یک مفصل مصنوعی ساخته شده از آلیاژهای فلزی، پلاستیک‌های درجه یک و پلیمرها جانشین می‌کند.
  • استئوتومی: این روش شامل برداشتن استخوان، از ران یا ساق پا برای تراز بهتر زانو و تسکین درد آرتروز است. این جراحی امکان پذیر به شما پشتیبانی کند تا جراحی معاوضه کامل زانو را به تأخیر بیندازید یا از آن اجتناب کنید.

طب سوزنی برای زانو درد

تحقیقات مشخص می کند که طب سوزنی احتمالا به تسکین زانو درد ناشی از آرتروز پشتیبانی کند. طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن‌های نازک به اندازه مو در پوست شما در مکان‌های خاصی از بدن است.

چه وقتی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در زمان صدمه آشکار زانو ناشی از ضربه ناگهانی، همانند تصادف جاده‌ای یا سقوط، نیاز به مراقبت سریع پزشکی وجود دارد. در صورت وجود درد قابل دقت، بریدگی عمیق، تورم یا ناتوانی در منفعت گیری از پا نیز، زانو باید توسط پزشک معاینه بشود.

به طور کلی اگر زانو درد شما برای زمان طویل ادامه دارد و کم کم بدتر می‌بشود و فعالیت‌های روزانه را مختل می‌کند؛ باید به پزشک مراجعه نمایید. سفتی صبحگاهی مفصل زانو نیز علامت فرد دیگر است که باید آن را جدی گرفت و در صورت مشاهده آن به پزشک مراجعه کرد.

تورم و داغ شدن زانو‌، می‌تواند علامت عفونت باشد. در صورت ابراز این چنین مشکلی، باید فورا به پزشک مراجعه نمایید. در ادامه لیستی از سوالاتی که به گمان زیاد پزشک از شما می‌خواهد که به آنها جواب دهید؛ آورده شده است:

چه وقتی اغاز به مشاهده علائم کردید؟

آیا صدمه خاصی علتشد درد زانوی شما اغاز بشود؟

آیا علائم شما مداوم بوده یا گاه به گاه؟

علائم شما چه مقدار شدید است؟

چه چیزی علائم شما را بهبود می‌بخشد؟

چه چیزی علائم شما را بدتر می‌کند؟

چه داروها و مکمل‌هایی را به طور منظم مصرف می‌کنید؟

آیا ورزش می‌کنید؟

آیا درد ناشی از جراحت بوده است؟

آیا تورم، بی ثباتی یا قفل شدن زانو را توانایی می‌کنید؟

آیا علائم را در نواحی دیگر هم توانایی می‌کنید؟

آیا قبلاً زانو درد داشته‌اید؟ اگر بله، آیا می‌دانید علت آن چه بوده است؟

 

 

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

چطور با خط تحریری فرزندان شما باهوش‌تر می‌شوند؟ + ۱۰ پیشنهاد کاربری

چطور با خط تحریری فرزندان شما باهوش‌تر خواهد شد؟ + ۱۰ نظر کاربری_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

جستوجو روش تضمینی هستید که بتوانید از فرزندان دلبندتان، نابغه بسازید؟ راهکار اختصاصی‌ای برایتان داریم: لپ‌تاپ و گجت‌های هوشمند را از آن‌ها بگیرید و به‌جای آن کاغذ و قلم دستشان بدهید! می‌سوال کرد چطور؟ با ما همراه شوید.

نوشتن روی کاغذ شما را باهوش می‌کند

تحقیقی که اخیراً در مجله فرونتیرز آو سایکولوژی (Frontiers of Psychology) به چاپ رسید، خبرداد نوشتن روی کاغذ می‌تواند به تحکیم هوش کودکان پشتیبانی کند. در این پژوهش، مغز ۳۶ دانشجو میانه نوشتن با دست روی کاغذ این چنین در میانه تایپ کردن به پشتیبانی صفحه کلید، بازدید شد. هنگامی که دانشجویان با دست می‌نوشتند، الگوهای اتصال الکتریکی در مناطقی از مغز آن‌ها که برای شکل‌گیری خاطرات و رمزگذاری اطلاعات تازه حیاتی می باشند، زیاد پیچیده‌تر می بود. به زبان ساده‌تر، نوشتن با قلم، می‌تواند کارکرد مغز را بهبود ببخشد.

پژوهشگران در این مطالعه اذعان داشتند از آن‌جا که افزایش ارتباطات مغزی تنها در زمان نوشتن با دست مشاهده شد و نه زمان سختی دادن کلیدهای کیبورد، این یافته‌ها را می‌توان سند و مدرکی مبنی بر تحکیم یادگیری از طریق نوشتن با قلم در نظر گرفت. از این رو، بهتر است کودکان از همان سنین پایین به نوشتن روی کاغذ عادت کنند تا الگوهای اتصال عصبی تشکیل بشود که شرایط بهینه‌ای را برای یادگیری مغز فراهم می‌کنند.

حرکت دست روی کاغذ مغز را تحکیم می‌کند

محققان ثابت کرده‌اند که همین حرکت ظریف انگشتان روی صفحه کاغذ، تا حد بسیاری مغز ما را تحکیم می‌کند. دقیقاً به همین علت، از امسال قانونی تازه در کالیفرنیا وضع شده که آموزش زنجیره‌نویسی انگلیسی یا خط تحریری فارسی را برای کودکان کلاس‌های اول تا ششم، الزامی کرده است.

نتیجه مطالعات پژوهشگران مشخص می کند که افزایش ربط بین نواحی گوناگون مغز، ناشی از فرایندهای حسی حرکتی اختصاصی‌ای است که میانه نوشتن روی کاغذ تشکیل خواهد شد. به‌گفتن مثال، در یک پژوهش، دانشمندان برای سنجش فعالیت الکتریکی مغز دانش‌آموز طی ۳۰ آزمایش، مجموعه‌ای از حسگرها را روی سر آن‌ها قرار دادند. طی این آزمایش، به‌صورت رندوم یکسری کلمات به شرکت‌کنندگان نشان داده شده و از آن‌ها خواسته می‌شد آن واژگان را با منفعت گیری از انگشت اشاره دست راست خود تایپ کنند یا با قلم مخصوص روی یک صفحه دیجیتال بنویسند. برای محدودکردن تاثیرات حرکت سر و چشم، کلمات زمان تایپ روی صفحه نمایش ظاهر نمی‌شدند. نتایج، بر یافته‌های قبلی مهر تایید زدند: الگوهای اتصال مغز زمان منفعت گیری از قلم پیچیده‌تر بودند.

همانند دیگر پژوهش‌های روان‌شناسی، شرکت‌کنندگان این آزمایش نیز دانشجویان دانشگاه‌ها بودند، نه کودکان. با این حال، پژوهشگران نظر دارند که یافته‌های آن‌ها در تحکیم هوش کودکان کاربردهای بسیاری دارد. این پژوهشگران، پیش از آن‌که طرف‌داران تکونولوژی مراتب اعتراض خود را اظهار کنند، پافشاری کرده‌اند علی‌رغم تأثیری که نوشتن با کاغذ و قلم روی تحکیم هوش کودکان دارد، هم چنان آن‌ها باید با فناوری‌های روز دنیا نیز آشنا باشند.

آن‌ها نظر دارند هر چند که دانش‌آموزان در مدرسه باید نوشتن روی کاغذ را تمرین کنند، اما منفعت گیری از ابزارهای تکنولوژیکی پیشرفته نیز در فرایند آموزش اثرگذار است. به این علت، هم معلمان و هم دانش‌آموزان باید بدانند که [مثلاً] زمان جزوه‌نوشتن یا نگارش املا، کدام روش و در چه شرایطی تأثیر بهتری بر یادگیری دارد.

۱۰ نظر عملی برای والدین و معلمان: بهانه‌هایی برای نوشتن با دست

چطور با خط تحریری فرزندان شما باهوش‌تر خواهد شد؟.webp

دوست دارید فرزندتان به‌جای تایپ با گوشی یا کامپیوتر، با قلم و کاغذ آشتی کند و با دست بنویسد اما نمی‌دانید چطور او را به انجام این کار ترغیب کنید؟ در ادامه، پیشنهاداتی عملی برای والدین و معلمان اراعه می‌دهیم تا از مزایا نوشتن با دست در آموزش و پرورش کودکان منفعت‌مند شوند.

تشویق به نوشتن روزانه

یکی از راه‌های مؤثر برای تحکیم توانایی نوشتن در کودکان، تشویق آن‌ها به نوشتن روزانه است. والدین و معلمان می‌توانند با تشکیل محیطی دوستانه و آرام، کودکان را به نوشتن در رابطه ازمایش ها روزمره تشویق کنند.

نوشتن خاطرات: کودکان را تشویق کنید که هر روز بخشی از اتفاقات و احساسات خود را در دفترچه‌ای بنویسند. دفترچه خاطرات برای کودک شما او را به نوشتن عادت می‌دهد.

نوشتن نامه: می‌توانید از کودکان بخواهید نامه‌ای به یک دوست خیالی یا حتی یکی از اعضای خانواده بنویسند. این کار علترشد فکری کودک و افزایش توان ارتباطی او می‌بشود.

منفعت گیری از دفتر و قلم دلنشین

برای کودکان، داشتن لوازم‌التحریر دلنشین و رنگارنگ انگیزه‌قسمت است و آن‌ها را به نوشتن ترغیب می‌کند.

انتخاب لوازم‌التحریر رنگارنگ: به کودکان اجازه دهید خودشان دفتر و قلم مورد علاقه‌شان را انتخاب کنند. این کار حس مالکیت و اشتیاق آن‌ها را برای نوشتن افزایش می‌دهد.

منفعت گیری از خودکارهای رنگی: برای نوشتن از خودکارها و مدادهای رنگی منفعت گیری کنید تا کودکان از فرایند نوشتن لذت ببرند. ما حتی هنگامی بزرگ می‌شویم از تنوع رنگ در نوشتن لذت می‌بریم.

بازی‌های نوشتاری

بازی‌هایی خلق کنید که با پشتیبانی آن‌ها، فرآیند یادگیری را برای کودکان دلنشین و سرگرم‌کننده بشود. این بازی‌ها نیازی به پیچیدگی ندارند، اما باید دلنشین و سرگرم کننده باشند.

کلمه بازی: یک کلمه بنویسید و از کودک خود بخواهید با ادامه دادن آن یک جمله بامزه خلق کند.

اسم و فامیل: بازی اسم و فامیل را زیاد ساده با کودک خود انجام دهید و اجازه دهید از فرایند گمان زدن و نوشتن لذت ببرد.

ترکیب با فناوری

فناوری می‌تواند در جایگاه نیروی کمکی و مکمل در آموزش نوشتن منفعت گیری بشود. این ترکیب می‌تواند علتبشود که یادگیری هم مدرن باشد و هم اثربخش.

ویرایش متون نوشته‌شده: سپس از نوشتن یک متن، از کودک بخواهید آن را تایپ کرده و با نرم‌افزارهای ویرایش متن همانند مایکروسافت ورد ویرایش کند.

منفعت گیری از اپلیکیشن‌های آموزشی: اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که توانایی‌های نوشتاری را تحکیم می‌کنند. منفعت گیری از این ابزارها می‌تواند تنوع و جذابیت بیشتری به فرایند یادگیری بیافزاید.

آموزش خط تحریری

تمرین خط تحریری می‌تواند به بهبود توانایی‌های حرکتی ظریف و تحکیم هماهنگی چشم و دست پشتیبانی کند. برای آموزش این نوع نوشتن چند راه دارید.

ثبت نام در کلاس‌ها: در کلاس‌های حضوری یا آنلاین خط تحریری ثبت نام کنید. خطاطی به‌خصوص در فارسی هنری دلنشین است.

منفعت گیری از کتاب‌های راهنما: کتاب‌هایی وجود دارند که با الگوها و تمرین‌های مناسب، نوشتن تحریری را به کودکان آموزش خواهند داد.

داستان‌نویسی و کتاب‌خوانی مشترک

یکی از بهترین راه‌ها برای تشویق کودکان به نوشتن، آشنایی آن‌ها با داستان‌ها و کتاب‌ها است. این کار می‌تواند الهام‌قسمت خلاقیت و تفکر انتقادی در کودکان باشد.

خواندن کتاب‌های دلنشین: وقتی را به خواندن کتاب‌های داستانی و غیر داستانی تعلق دهید و سپس از کودک بخواهید که داستانی شبیه بنویسد.

نوشتن آخر داستان: یک داستان نیمه‌کاره به کودک بدهید و از او بخواهید آخر آن را بنویسد.

تشویق به نقاشی و ترکیب با نوشتن

ترکیب نقاشی و نوشتن می‌تواند فرایند یادگیری را برای کودکان دلنشین‌تر کند. کودکان می‌توانند از طریق نقاشی ایده‌های خود را به عکس بکشند و سپس آن‌ها را توضیح دهند.

نقاشی داستانی: از کودک بخواهید داستانی را نقاشی کند و سپس به توضیح و نوشتن جزئیات آن بپردازد.

نقاشی همراه با توضیحات: سپس از کشیدن نقاشی، از کودک بخواهید یک توضیح یا داستان مختصر درمورد آن بنویسد.

دفترچه‌ی برنامه‌ریزی

دفترچه برنامه‌ریزی برای کودک هم سرگرم‌کننده است هم نظم دهنده. بعد یک نسخه کودکانه از دفترچه برنامه‌ریزی خلق کنید.

نوشتن اهداف مختصر‌زمان و طویل مدت: کودک را تشویق کنید اهدافش را بنویسد و راه‌هایی برای دستیابی کشف کند. برای نمونه، این مقصد می‌تواند تهیه یک گل کوچک و پرورش آن باشد.

پیگیری پیشرفت: به کودکان خود یاد دهید چطور پیشرفت خود را ثبت کنند و اهداف خود را بازدید کنند.

برگزاری کارگاه‌های نوشتن

معلم‌ها می‌توانند کارگاه‌های نوشتن را در کلاس‌های درس برگزار کنند تا توانایی‌های نوشتاری کودکان را تحکیم کنند.

تمرین‌های گروهی: کودکان را به گروه‌هایی تقسیم کنید و به آن‌ها ماموریت های نوشتاری مشترک بدهید.

اراعه پروژه‌: به کودکان پروژه‌هایی همانند نوشتن مقاله یا داستان یا همان انشا دهید که در آن‌ها بتوانند خلاقیت خود را ابراز دهند.

تشکیل محیطی تشویقی و بدون استرس

یکی از با اهمیت ترین نکات در آموزش نوشتن، تشکیل محیطی آرام و بدون استرس برای کودکان است. هیچ کدام از ایده‌های بالا نباید داخل فضای رقابتی بشود.

تشویق به پیشرفت: به جای تمرکز بر اشتباهات، کودکان را برای پیشرفت‌های کوچک تشویق کنید. یادتان باشد هر پروژه برای کودک باید سرگرم‌کننده و یاد‌گیرنده باشد.

تشکیل فضای آرام: محیطی آرام و مناسب برای نوشتن فراهم کنید تا کودکان با اسایش بنویسند.

نوشتن با دست و خط تحریری مهارتی که نباید از یاد برود

نوشتن با دست و خط تحریری مهارتی است که می‌تواند تأثیر بسزایی در یادگیری و تحکیم هوش کودکان داشته باشد. با وجود پیشرفت تکنولوژی باز هم نباید اجازه داد این توانایی از یاد انسان و به‌خصوص کودکان برود. با دقت به پیشنهادات عملی که داشتیم، والدین و معلمان می‌توانند با تشکیل محیطی مناسب و با منفعت گیری از راه حلهای متنوع، کودکان را به نوشتن با دست علاقه‌مند کنند. یادمان باشد اعتدال بین راه حلهای سنتی و فناوری‌های نوین در آموزش، می‌تواند به نتایج بهتری در فرآیند یادگیری منجر بشود.راستی شما خودتان تا این مدت با دست می‌نویسید یا نه؟ چه برنامه‌ای برای بهبود توانایی نوشتن کودک خود دارید؟ خوشحال می‌شویم که توانایی‌ها و نظرات خود را با ما در بین بگذارید.

 

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی

1 2 3 5