برچسب: بارداری سالم

تعداد بسیاری از زوج‌ها سکس و رابطه در بارداری را برای جنین متولدنشده ناسالم می‌دانند و اعتقاد دارند این کار خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد یا دست‌کم علتزایمان زودرس می‌بشود. بااین‌حال در صورت بارداری سالم، هیچ‌یک از اینها لزوما درست نیست. در این مقاله، تصمیم داریم به همه نگرانی‌های شما درمورد رابطه جنسی در زمان بارداری جواب دهیم.

سکس در بارداری امن است یا پرخطر؟

رابطه جنسی در هیچ‌یک از مرحله های بارداری سالم و طبیعی به مادر و کودک صدمه نمی‌رساند چراکه عضلات قوی رحم، مایع آمنیوتیک و پلاک مخاطی ضخیم در مجرای دهانه رحم همچون مانع ها محافظ از کودک مراقبت می‌کنند تا باکتری‌ها، عوامل عفونت‌زا و سختی رابطه آسیبی به جنین نزنند یقیناً به‌شرط منفعت گیری از کاندوم و محافظت از مادر و جنین در برابر عفونت‌های مقاربتی.

حتی اگر رابطه جنسی تبدیل انزال مرد در واژن بشود، اسپرم‌ها به همان شکلی که داخل شده‌اند خارج خواهد شد چراکه بارداری در طول بارداری غیرممکن است!

بر پایه تحقیقات، سکس در بارداری هیچ ارتباطی با خطر زایمان زودرس ندارد. با‌این‌حال پزشک بعضی اوقات اوقات این عمل را در طول بارداری یا فقط در ماه‌های آخر ممنوع می‌کند.

تغییرات شگفت‌انگیز بدن در دوران بارداری و تأثیر آن بر میل جنسی

دوران بارداری، یکی از زیباترین و در عین حال پیچیده‌ترین دوره‌های زندگی هر زن است. در این دوران، بدن تغییرات شگرفی را توانایی می‌کند که بر جنبه‌های گوناگون زندگی از جمله میل جنسی تأثیر می‌گذارد.

تغییرات هورمونی

یکی از با اهمیت ترین دلایل تحول میل جنسی در دوران بارداری، تغییرات هورمونی است. هورمون‌های بارداری همانند پروژسترون و استروژن، نقش مهمی در تشکیل تغییراتی همانند بزرگ شدن سینه‌ها، حساس شدن نوک سینه‌ها، حالت تهوع و خستگی مفرط دارند. این تغییرات هورمونی این چنین می‌توانند بر خلق و خو و میل جنسی تأثیر بگذارند. برخی زنان در این دوران میل جنسی بالاتری را توانایی می‌کنند، در حالی که برخی دیگر امکان پذیر میل جنسی‌شان افت یابد یا حتی به طور کامل از بین برود.

افزایش جریان خون

در دوران بارداری، بدن خون بیشتری تشکیل می‌کند تا از رشد جنین حمایتکند. این افزایش جریان خون، به اختصاصی در ناحیه لگن، علتمی‌بشود که برخی از زنان حس حساسیت و تحریک بیشتری در نواحی تناسلی داشته باشند. این افزایش حساسیت می‌تواند بر میل جنسی تأثیر مثبت گذاشته و لذت جنسی را افزایش دهد.

حساسیت زیاد تر

تغییرات هورمونی و افزایش جریان خون، علتحساسیت زیاد تر نقاط گوناگون بدن در دوران بارداری می‌بشود. نوک سینه‌ها، واژن و برخی نقاط دیگر بدن امکان پذیر حساس‌تر شده و به لمس عکس العمل نشان دهند. این حساسیت می‌تواند هم لذت‌قسمت باشد و هم آزاردهنده. برخی از زنان امکان پذیر در اشکار کردن پوزیشن‌های راحت برای رابطه جنسی دچار مشکل شوند.

آیا سکس در بارداری لذت‌قسمت است؟

تعداد بسیاری از زنان اعتقاد دارند حس‌و‌حال فعالیت جنسی دست‌کم در بخشی از دوران بارداری متفاوت است. امکان پذیر بعضی اوقات لذت‌قسمت‌تر از همیشه باشد و بعضی اوقات اصلا رضایت‌قسمت نباشد. این تحول لذت بی‌ربط به تغییرات جسمی زن نیست. افزایش جریان خون در ناحیه لگن و روان‌کاری طبیعی محیط واژن لذت رابطه را زیاد تر می‌کند. از نظر دیگر، حساسیت برخی نواحی امکان پذیر سکس در بارداری را ناخوشایند کند و تبدیل گرفتگی یا انقباض خفیف شکمی بشود.

پوزیشن سکس در بارداری

برای آنکه سختی بسیاری به شکم مادر باردار داخل نشود، انتخاب پوزیشن سکس در بارداری اهمیت بسیاری دارد. طیبعتا با درازکشیدن به پشت سختی بیشتری بر اندام‌های داخلی یا شریان‌های مهم داخل می‌بشود. در عوض پوزیشن‌هایی که عمق و شدت نفوذ در آنها قابل‌کنترل باشد، همانند پوزیشن جنسی قاشقی یا نشستن لبه تخت، راحتی بیشتری به مادر باردار خواهند داد.

در زمان رابطه جنسی در دوران بارداری، بهتر است پوزیشن‌هایی انتخاب کنید که سختی و وزن را از روی شکم افت دهند. این پوزیشن‌ها برای شما و شریک باردارتان راحت‌تر خواهند می بود.

رابطه جنسی دهانی و مقعدی

رابطه جنسی دهانی برای ادامه بارداری کاملا بی‌خطر است به‌شرطی که هوای اضافه در واژن زن باردار دمیده نشود. این اتفاق امکان پذیر علتآمبولی و انسداد رگ‌های خونی بشود و زندگی مادر و جنین را تهدید کند. این چنین اگر همسرتان در ناحیه اطراف دهان تبخال داشته است یا دارد، طی سه‌ماهه سوم بارداری به‌هیچ‌وجه رابطه جنسی دهانی نداشته باشید.

سکس مقعدی در بارداری به کودک آسیبی نمی‌رساند، اما برای مادر مبتلا به هموروئید دردناک است و اگر بلافاصله سپس از آن رابطه جنسی واژینال انجام بشود، امکان پذیر تبدیل انتقال باکتری‌های راست‌روده به محیط واژن بشود. این چنین در صورت تشخیص جفت سرراهی، احتمالا رابطه مقعدی به جفت صدمه رساند.

مراقبت‌های بهداشتی در دوران بارداری

رابطه جنسی در دوران بارداری می‌تواند توانایی‌ای لذت‌قسمت و تحکیم‌کننده‌ی پیوند زناشویی باشد. با این حال، برای مطمعن از ایمنی مادر و جنین، مراعات برخی نکات بهداشتی الزامی است. در ادامه به بازدید با اهمیت ترین این نکات می‌پردازیم:

بهداشت فردی

• نظافت منظم ناحیه تناسلی: شستشوی روزانه ناحیه تناسلی با آب ولرم و صابون ملایم، از اهمیت اختصاصی‌ای برخوردار است. از منفعت گیری از صابون‌های معطر و دوش‌های واژینال خودداری کنید، چون امکان پذیر اعتدال باکتری‌های سودمند واژن را بر هم بزنند.
• پوشیدن لباس زیر نخی: لباس زیر نخی به پوست اجازه تنفس می‌دهد و از تشکیل رطوبت و رشد باکتری‌ها جلوگیری می‌کند.
• معاوضه مرتب نوار بهداشتی: در دوران بارداری، ترشحات واژینال افزایش می‌یابد. به این علت، معاوضه مرتب نوار بهداشتی الزامی است.
• پرهیز از استحمام طویل زمان در آب داغ: آب داغ می‌تواند علتخشک شدن پوست و تشکیل خارش بشود.
• دستشویی رفتن بعد از رابطه جنسی: برای جلوگیری از عفونت، بعد از رابطه جنسی، مثانه و روده خود را تخلیه کنید.

منفعت گیری از روان‌کننده، برای رابطه جنسی لذت‌قسمت‌تر

در دوران بارداری، تغییرات هورمونی امکان پذیر علتخشکی واژن بشود. منفعت گیری از روان‌کننده‌های مبتنی بر آب می‌تواند به افزایش لذت جنسی و افت ناراحتی پشتیبانی کند. از منفعت گیری از روان‌کننده‌های روغنی خودداری کنید، چون امکان پذیر به کاندوم صدمه رسانده و خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهند.

پیشگیری از عفونت، محافظت از خود و جنین

• اجتناب از حمام‌های آب داغ: حمام‌های آب داغ و جکوزی‌ها می‌توانند خطر ابتلا به عفونت‌های قارچی را افزایش دهند.
• پرهیز از استخرهای عمومی: در صورت امکان، از شنا در استخرهای عمومی خودداری کنید، چون امکان پذیر حاوی باکتری‌ها و میکروب‌هایی باشند که علتعفونت شوند.
• منفعت گیری از کاندوم: اگر دلواپس انتقال بیماری‌های مقاربتی هستید، منفعت گیری از کاندوم می‌تواند به شما پشتیبانی کند.
• مراجعه به پزشک در صورت مشاهده علائم عفونت: اگر علائمی همانند خارش، سوزش، ترشحات غیرعادی یا بوی بد را توانایی کردید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

شرایط اجتناب از سکس در زمان بارداری

طبق معمول پزشک ماما در صورت مشاهده علائم زیر، سکس در دوره بارداری را منع می‌کند:

• مشکلات دهانه رحم و گمان زیاد سقط جنین یا زایمان زودرس؛
• بارداری دوقلو؛
• جفت سرراهی و پوشاندن همه یا بخشی از ورودی دهانه رحم؛
• نارسایی دهانه رحم و بازشدن زودرس دهانه رحم؛
• سابقه زایمان زودرس؛
• خون‌ریزی واژینال بی‌علت؛
• نشت مایع آمنیوتیک.

تأثیر بارداری بر تحریک جنسی

بارداری به شکل‌های گوناگون بر میل جنسی افراد تاثییر می‌گذارد:

• افزایش هورمون‌ها و جریان خون به اندام‌های تناسلی امکان پذیر میل جنسی مادر را افزایش دهد، به‌خصوص در سه‌ماهه دوم.
• برخی افراد به‌جهت نوسانات هورمونی و دردهای فیزیکی انرژی کمتری برای سکس در دوران بارداری دارند.
• در تعداد بسیاری از موارد، نگرانی‌ها و فشارهای ناشی از بارداری علاقه هر دو طرف به برقراری رابطه را کم‌رنگ می‌کند.

مزایا رابطه جنسی در دوران بارداری

تعداد بسیاری از مادران باردار چیز بسیاری درمورد مزایا سکس در بارداری نشنیده‌اند.

رابطه جنسی در دوران بارداری نه تنها زیان اور نیست، بلکه مزایا تعداد بسیاری نیز دارد. از جمله این مزایا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش جریان خون به اندام‌های تناسلی امکان پذیر دفعات ارگاسم را زیاد تر و کیفیت آن را بهتر کند؛
• کالری‌سوزی و نگه داری تناسب اندام با رابطه جنسی؛
• نزدیکی عاطفی زن و مرد در دوران پرفشار بارداری؛
• افزایش آنتی‌بادی IgA و جلوگیری از سرماخوردگی و دیگر عفونت‌ها؛
• اسایش و نشاط با ترشح هورمون اندورفین.
• رابطه جنسی به تحکیم پیوند عاطفی بین زوجین پشتیبانی می‌کند.
• رابطه جنسی علتترشح هورمون‌هایی می‌بشود که حس اسایش و لذت را افزایش خواهند داد.
• رابطه جنسی علتبهبود گردش خون در بدن شده و به سلامت مادر و جنین پشتیبانی می‌کند.
• برخی مطالعات نشان خواهند داد که رابطه جنسی منظم در دوران بارداری می‌تواند به آمادگی بدن برای زایمان پشتیبانی کند.

نگرانی‌های رایج در رابطه با سکس در دوران بارداری و جواب‌های علمی

یکی از رایج‌ترین نگرانی‌های زنان باردار در رابطه رابطه جنسی، تأثیر آن بر جنین است. تعداد بسیاری از زنان دلواپس صدمه دیدن جنین در میانه رابطه جنسی می باشند. اما باید بدانید که در اکثر موارد، رابطه جنسی در دوران بارداری بی‌خطر است. مایع آمنیوتیک و دیواره رحم، جنین را به خوبی محافظت می‌کنند و آلت تناسلی مرد به رحم نمی‌رسد.

یقیناً، در برخی موارد خاص همانند وجود مشکلات جفت، خونریزی، زایمان زودرس، پزشک امکان پذیر پیشنهاد کند که از رابطه جنسی خودداری کنید. به این علت، قبل از هر تصمیمی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

علائم هشداردهنده، چه وقتی باید دلواپس می بود؟

در طول دوران بارداری، برخی علائم امکان پذیر نشان‌دهنده مشکلی جدی باشند و نیاز به دقت سریع پزشکی داشته باشند. این علائم عبارت هستند از:

• خونریزی واژینال: حتی مقدار مقداری خونریزی واژینال نیز باید جدی گرفته بشود و به پزشک گزارش بشود.
• درد شدید شکم: درد شدیدی که با انقباضات همراه باشد، می‌تواند نشانه زایمان زودرس یا دیگر مشکلات باشد.
• انقباضات شدید و منظم: انقباضات منظم و دردناکی که با گذشت زمان نیرومندتر و مکررتر خواهد شد، امکان پذیر نشان‌دهنده اغاز زایمان باشد.
• نشت مایع آمنیوتیک: اگر فهمید نشت مایعی شفاف یا صورتی رنگ از واژن شدید، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
• تورم شدید پاها، صورت یا دست‌ها: تورم شدید امکان پذیر نشانه سختی خون بالا یا دیگر مشکلات باشد.
• سردرد شدید و مداوم: سردرد شدید و مداوم، همراه با تاری دید یا اختلالات بینایی، امکان پذیر نشانه سختی خون بالا یا پره‌اکلامپسی باشد.
• تب و لرز: تب و لرز امکان پذیر نشانه عفونت باشد.

اگر هر یک از این علائم را توانایی کردید، بدون فوت زمان به پزشک مراجعه کنید.

لکه‌بینی یا گرفتگی سکس در بارداری

لکه‌بینی یا گرفتگی خفیف سپس از رابطه جنسی همیشه زنگ خطر نیست اما اگر زیاد تر از چند دقیقه طول بکشد، با درد همراه باشد و جهت خون‌ریزی بشود، جای نگرانی است. به‌محض آنکه کوچک‌ترین سوال یا نگرانی ذهنتان را دچار کرد، با پزشک خود تماس بگیرید و یقین شوید ادامه رابطه سلامت و ایمنی شما را به‌ خطر نمی‌اندازد.

رابطه جنسی سپس از زایمان

همه مادران در روزها و هفته‌های اول سپس از زایمان به زمان احتیاج دارند و باید مدتی را برای بهبودی شرایط جسمی، بسته‌شدن دهانه رحم، توقف خون‌ریزی سپس از زایمان و در شرایط خاص ترمیم برش‌های سزارین یا پارگی‌های واژن در نظر بگیرند. آماده‌بودن یا نبودن مادر به خود او بستگی دارد و به‌محض آنکه حس آمادگی کند، می‌تواند فعالیت جنسی داشته باشد.

بی‌میلی مرد به سکس با همسر باردار

مردها زیاد تر اوقات تغییرات جسمی همسر باردار خود را دلنشین می‌بینند. با‌این‌حال بعضی اوقات نگرانی‌های دوران بارداری همانند استرس پدرشدن بر میل جنسی آنها تاثییر منفی می‌گذارد. بعضی اوقات از این که زمان دخول به جنین صدمه برسانند می‌ترسند و ترجیح خواهند داد اصلا این چنین خطری نکنند. در هر صورت به‌اشتراک‌گذاشتن افکار و احساسات برای نزدیک‌ماندن و نگه داری صمیمیت رابطه الزامی است. اگر قرار است به‌زمان ۹ ماه فعالیت جنسی را کاملا کنار بگذارید، برای حذف تنش‌ها، نگه داری اسایش و لذت از وجود یکدیگر باید بتوانید ربط صمیمی و راحت داشته باشید.

نگاهی به روال رابطه جنسی در دوران بارداری: از ماه عسل سکس تا بی‌میلی جنسی!

با هم نگاهی داریم به مسیر رابطه جنسی و تغییراتی که در مادر رخ می‌دهد.

سه ماهه اول: اغاز تغییرات تازه

در سه ماهه اول، تعداد بسیاری از زنان تغییرات جسمی گسترده‌ای را توانایی می‌کنند که می‌تواند بر علاقه آنها به رابطه جنسی تأثیر بگذارد. حالت تهوع صبحگاهی، خستگی و حساسیت سینه‌ها از جمله علائمی می باشند که امکان پذیر علتکاهش تمایل به صمیمیت شوند. افزایش حساسیت سینه‌ها می‌تواند میل جنسی را افت داده و لمس این نواحی را ناخوشایند کند. به یاد داشته باشید که بدن شما در حال سازگاری با تغییرات است و تمایلات جنسی شما باز خواهد گشت.

از نظر هورمونی، تغییرات در سه ماهه اول می‌تواند تبدیل نوسانات احساسی بشود. برخی زنان امکان پذیر حساسیت احساسی بیشتری را توانایی کنند یا درمورد سلامت جنین و تغییرات پیش رو دچار اضطراب شوند. در این دوره، سخن بگویید آزادانه درمورد احساسات می‌تواند به بهبود ربط و فهمیدن متقابل پشتیبانی کند و تأثیر مثبتی بر رابطه جنسی بگذارد.

سه ماهه دوم: دوران ماه عسل

سه ماهه دوم زیاد تر به‌گفتن «دوران ماه عسل» بارداری شناخته می‌بشود. در این دوره، تعداد بسیاری از زنان افزایش میل جنسی را توانایی می‌کنند که ناشی از افزایش جریان خون و تغییرات هورمونی است. این تغییرات می‌توانند لذت جنسی را افزایش دهند و ارگاسم‌های نیرومندتری را به همراه داشته باشند.

در این مرحله، علائمی همانند حالت تهوع طبق معمولً افت می‌یابد و انرژی بیشتری به شما بازمی‌گردد. این زمان مناسبی برای امتحان کردن حالت‌های گوناگون و تعمیق ربط عاطفی با شریک زندگی است. امکان پذیر پزشک به شما پیشنهاد کند که از خوابیدن به پشت در موقعیت‌های جنسی اجتناب کنید تا سختی بر رگ‌های خونی مهم افت یابد.

سه ماهه سوم: نزدیک به آخر

در سه ماهه سوم، شکم بزرگ‌تر، کمردرد، خستگی و تورم اندام‌ها می‌تواند رابطه جنسی را دشوار کند. در این دوره، امکان پذیر افت میل جنسی به علت تمرکز بدن بر آماده شدن برای زایمان رخ دهد. این چنین برخی زنان امکان پذیر درمورد تغییرات بدن خود حس صدمه‌پذیری بیشتری داشته باشند که می‌تواند بر اعتمادبه‌نفس و راحتی آنها در رابطه جنسی تأثیر بگذارد.

این دوره وقتی برای کشف راه حلهای دیگر صمیمیت است که سختی فیزیکی بسیاری را شامل نمی‌بشود، همانند ماساژهای احساسی، بوسیدن و در بغل گرفتن. این موارد می‌توانند به نگه داری ربط و میل پشتیبانی کنند.

مزایای روانشناختی رابطه جنسی در دوران بارداری

رابطه جنسی در دوران بارداری نه تنها از نظر جسمانی بی‌خطر است ( یقیناً با قبول پزشک)، بلکه تأثیرات روانشناختی و عاطفی قابل توجهی دارد که می‌تواند به سلامت روانی مادر و پدر و حتی جنین پشتیبانی کند. این تأثیرات شامل افت استرس، تحکیم مطمعن به نفس، بهبود خواب، تشکیل ربط عاطفی عمیق‌تر و آماده‌سازی روانی برای ورود به دوران والدینی است.

۱. افت استرس و اضطراب

بارداری زیاد تر با نگرانی‌هایی درمورد سلامت جنین، تغییرات جسمی مادر و آماده‌سازی برای والدینی همراه است. رابطه جنسی به واسطه ترشح هورمون‌های نشاط‌آور همانند اندورفین و اکسی‌توسین می‌تواند به افت استرس پشتیبانی کند. این هورمون‌ها نه تنها حس خوشایندی به همراه دارند، بلکه جهت اسایش مادر و در نتیجه محیطی آرام برای جنین خواهد شد.

۲. تحکیم مطمعن به نفس و پذیرفتن تغییرات جسمی

تغییرات فیزیکی در دوران بارداری، همانند افزایش وزن و تغییرات ظاهری، می‌تواند بر مطمعن به نفس زنان تأثیر منفی بگذارد. رابطه جنسی سالم، با تشکیل حس جذابیت و پذیرفتن توسط شریک زندگی، به تحکیم مطمعن به نفس زنان پشتیبانی می‌کند. از نظر دیگر، مردان نیز با این ربط عاطفی و جسمانی، حس ارزشمندی بیشتری کرده و مطمعن به نفسشان افزایش می‌یابد.

۳. بهبود کیفیت خواب

هورمون‌هایی که در میانه رابطه جنسی ترشح خواهد شد، تأثیر مثبتی بر افت تنش‌های جسمی و روانی دارند که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب پشتیبانی کند. خواب بهتر در دوران بارداری، برای مادر و جنین زیاد حیاتی است و نقش مهمی در افت خستگی و افزایش انرژی مادر دارد.

۴. تحکیم پیوند عاطفی بین زوجین

رابطه جنسی فرصتی برای تشکیل نزدیکی عاطفی و همدلی زیاد تر بین زوجین فراهم می‌کند. این ربط عاطفی در دوران بارداری، وقتی که تغییرات و چالش‌های جدیدی در زندگی رخ می‌دهد، زیاد اهمیت دارد. رابطه‌ای صمیمانه می‌تواند به زوجین پشتیبانی کند تا در روبه رو با چالش‌های بارداری، یکدیگر را بهتر فهمیدن کرده و حمایتبیشتری اراعه دهند.

۵. آماده‌سازی برای دوران تازه

رابطه جنسی در دوران بارداری می‌تواند به تشکیل صمیمیت زیاد تر و بهبود توانایی‌های ارتباطی بین زوجین پشتیبانی کند. این نزدیکی عاطفی به زوجین پشتیبانی می‌کند تا برای تغییرات بزرگ زندگی، همانند والدینی، آمادگی بیشتری اشکار کنند. این ربط نزدیک می‌تواند به تشکیل یک پایه قوی برای همکاری و حمایتمتقابل در دوران والدینی پشتیبانی کند.

۶. افت حس انزوا

برخی از زنان در دوران بارداری امکان پذیر حس انزوا کنند، به‌اختصاصی اگر حس کنند ربط عاطفی و فیزیکی با شریک زندگی‌شان افت یابد. رابطه جنسی می‌تواند حس تعلق و حمایترا در مادر تحکیم کند و به او نشان دهد که در این مسیر تنها نیست. این ربط نزدیک می‌تواند به افت استرس و افزایش حس امنیت و اسایش پشتیبانی کند.

۷. افزایش ترشح هورمون‌های مثبت برای جنین

تحقیقات نشان داده‌اند که ترشح هورمون‌های مثبت در بدن مادر در میانه رابطه جنسی، می‌تواند به تشکیل محیطی آرام و شاداب برای جنین پشتیبانی کند. این هورمون‌ها بر رشد ذهنی و جسمی جنین نیز تأثیر مثبتی دارند. هورمون‌هایی همانند اکسی‌توسین که در زمان رابطه جنسی ترشح خواهد شد، می‌توانند به بهبود خلق و خو و افت استرس مادر پشتیبانی کنند، که این کار به نوبه خود می‌تواند بر سلامت جنین تأثیر مثبت بگذارد.

۸. افت تنش‌های عضلانی و بهبود گردش خون

رابطه جنسی می‌تواند به افت تنش‌های عضلانی و بهبود گردش خون پشتیبانی کند. این کار به اختصاصی در دوران بارداری اهمیت دارد، چون تغییرات فیزیکی و هورمونی می‌تواند علتتنش‌های عضلانی و مشکلات گردش خون بشود. با بهبود گردش خون، اکسیژن و مواد مغذی بهتری به مادر و جنین می‌رسد که به سلامت کلی هر دو پشتیبانی می‌کند. این چنین، افت تنش‌های عضلانی می‌تواند به افت درد و ناراحتی‌های مرتبط با بارداری پشتیبانی کند.

دیگر فعالیت‌های جنسی در طول بارداری

جدای از رابطه جنسی، تعداد بسیاری از زوج‌ها از اثرات لمس دیگر نواحی بدن در دوران بارداری بی‌خبرند. در حالت کلی لمس یا نوازش سینه‌ها مادامی که حس خوبی به زن منتقل کند، خطری ندارد؛ حتی اگر در ۳ ماه اول بارداری جهت گزگز یا سوزن‌سوزن‌شدن بافت این نواحی بشود.

در اواخر دوره بارداری، تحریک سینه‌ها امکان پذیر فرایند زایمان را جلو بیندازد. بر پایه تحقیقات انجام‌شده، تحریک طویل‌زمان سینه‌ها با ترشح هورمون اکسی‌توسین و تشکیل انقباض رحم به اغاز فرایند زایمان پشتیبانی می‌کند.

خودارضایی در دوران بارداری

اگر زن و شوهر دلواپس صدمه‌زدن به کودک در دوران بارداری باشند، خود‌ارضایی و منفعت گیری از لوازم جنسی به‌لحاظ سلامتی آسیبی به کودک نمی‌رساند به‌شرط آنکه علتدرد، گرفتگی یا خون‌ریزی نشود و سپس از پاره‌شدن کیسه آب از آنها منفعت گیری نشود.

رابطه جنسی با دهانه رحم باز

در صورت بازشدن دهانه رحم طی سه‌ماهه سوم بارداری، رابطه جنسی خطری ندارد و می‌تواند ادامه‌دار باشد. اما اگر این اتفاق سریعتر از سه‌ماهه سوم رخ دهد و زن به‌کلمه دچار نارسایی دهانه رحم بشود، گمان خطر زایمان زودرس رابطه جنسی در بارداری را ممنوع می‌کند. این عارضه طبق معمول بین هفته‌های ۱۶ تا ۲۴ بارداری رخ می‌دهد و گمان سقط جنین را افزایش می‌دهد.

در این شرایط، پزشک با چند بخیه دهانه رحم را تا زمان زایمان بسته نگه می‌دارد و فعالیت جنسی پرخطر را ممنوع می‌کند.

راه حلهای جانشین رابطه جنسی در دوران بارداری برای نگه داری صمیمیت

با همه نکات و پیشنهاداتی که گفتیم، امکان پذیر به دلایل گوناگون همانند تغییرات جسمی، روحی یا پیشنهاد پزشک، زوجین نیاز داشته باشند از رابطه جنسی دوری کنند. این شرایط نباید به معنی افت صمیمیت و ربط عاطفی نیست. راه حلهای بسیاری وجود دارد که می‌توانند به تحکیم پیوند عاطفی بین زوجین پشتیبانی کنند و حس نزدیکی را نگه داری کنند.

۱. ربط کلامی عمیق‌تر

او گفت‌وگوهای صمیمانه و عاطفی یکی از بهترین راه‌ها برای تحکیم ربط است. وقتی را به سخن بگویید درمورد احساسات، نگرانی‌ها و آرزوهای مشترک تعلق دهید.
تشکیل فضای او مباحثه بدون قضاوت به افزایش فهمیدن متقابل پشتیبانی می‌کند و حس نزدیکی بیشتری تشکیل می‌کند.

۲. ماساژ و لمس مهر امیز

ماساژ آرام‌قسمت می‌تواند راهی مؤثر برای تشکیل حس اسایش و نزدیکی باشد. لمس آرام و مهر امیز، حتی بدون نیت جنسی، هورمون‌های نشاط‌آور همانند اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد.
روغن‌های طبیعی معطر یا موسیقی آرام‌قسمت می‌توانند توانایی ماساژ را دل‌پذیرتر کنند.

۳. انجام فعالیت‌های مشترک

فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید، همانند پیاده‌روی، تماشای فیلم، آشپزی یا حتی بازی‌های ساده خانگی، می‌توانند به تحکیم پیوند عاطفی پشتیبانی کنند.
فعالیت‌های مشترک علاوه بر سرگرمی، به شما زمان خواهند داد زمان بیشتری را با کیفیت بالا در کنار هم بگذرانید.

۴. نامه‌نگاری عاشقانه

نوشتن نامه‌ها یا مطلب‌های عاشقانه، فرصتی برای ابراز محبت و یادآوری احساسات عمیق نسبت به یکدیگر فراهم می‌کند.
این کار به اختصاصی در روزهایی که احتمالا از لحاظ روحی یا جسمی خسته هستید، می‌تواند حس حمایتو عشق را تحکیم کند.

۵. نوازش و در بغل گرفتن

در بغل گرفتن و نوازش ساده، یکی از قدرتمندترین راه حلها برای نگه داری صمیمیت است. این رفتارها حس امنیت و اسایش را تحکیم می‌کنند و نشان‌دهنده عشق و حمایتمی باشند.

۶. یادگیری یا توانایی چیزهای تازه

با یکدیگر توانایی جدیدی یاد بگیرید، همانند نقاشی، موسیقی یا حتی آماده کردن لیست وسایل موردنیاز برای نوزاد. این توانایی‌های مشترک می‌توانند ربط شما را عمیق‌تر کنند.
برنامه‌ریزی برای آینده و شراکت در آماده‌سازی برای ورود نوزاد، حس نزدیکی بیشتری تشکیل می‌کند.

۷. مراقبت و دقت روزانه

کوچک‌ترین رفتارهای مهر امیز، همانند تهیه یک فنجان چای یا پرسیدن از حال یکدیگر، می‌تواند تأثیر بزرگی در تشکیل و نگه داری صمیمیت داشته باشد.
دقت به نیازها و احساسات فرد روبه رو علتمی‌بشود هر دو حس اهمیت و ارزشمندی بیشتری کنند.

۸. مدیتیشن و تمرینات اسایش‌قسمت دو نفره

انجام مدیتیشن یا تمرینات تنفسی اسایش‌قسمت به همراه یکدیگر می‌تواند به افت استرس و افزایش همدلی پشتیبانی کند. این تمرین‌ها این چنین به اسایش ذهن و جسم پشتیبانی کرده و محیطی آرام‌تر برای جنین فراهم می‌کنند.

۹. نگاه کردن به آلبوم عکس‌ها و خاطرات مشترک

مرور خاطرات و عکس‌های دوران آشنایی یا ازدواج، یادآور لحظات شیرین قبل است و می‌تواند حس نزدیکی و صمیمیت را زنده کند. این چنین می‌توانید با هم به برنامه‌ریزی خاطرات تازه بعد از تولد نوزاد بپردازید.

سؤالات متداول درمورد رابطه جنسی در دوران بارداری

۱. آیا سکس در بارداری خطرناک است؟

در بارداری سالم، رابطه جنسی به مادر و کودک صدمه نمی‌زند، چراکه عضلات قوی رحم، مایع آمنیوتیک و پلاک مخاطی ضخیم در مجرای دهانه رحم مانع ها محافظی می باشند که از کودک مراقبت می‌کنند تا باکتری‌ها، عوامل عفونت‌زا و سختی رابطه آسیبی به جنین نزنند؛ یقیناً منفعت گیری از کاندوم و محافظت از مادر و جنین در برابر عفونت‌های مقاربتی الزامی است.

۲. بهترین پوزیشن سکس در بارداری چیست؟

برای آنکه سختی بسیاری به شکم مادر باردار داخل نشود، انتخاب پوزیشن سکس در بارداری اهمیت بسیاری دارد. طیبعتا با درازکشیدن به پشت سختی بیشتری بر اندام‌های داخلی یا شریان‌های مهم داخل می‌بشود. در عوض پوزیشن‌هایی که عمق و شدت نفوذ در آنها قابل‌کنترل باشد، همانند پوزیشن جنسی قاشقی یا نشستن لبه تخت، راحتی بیشتری به مادر باردار خواهند داد.

۳. در چه شرایطی سکس در زمان بارداری خطرناک است؟

در صورت مشاهده علائم زیر، طبق معمول پزشک ماما سکس در دوره بارداری را منع می‌کند:

• مشکلات دهانه رحم و گمان زیاد سقط جنین یا زایمان زودرس؛
• بارداری دوقلو؛
• جفت سرراهی و پوشاندن همه یا بخشی از ورودی دهانه رحم؛
• نارسایی دهانه رحم و بازشدن زودرس دهانه رحم؛
• سابقه زایمان زودرس؛
• خون‌ریزی واژینال بی‌علت؛
• نشت مایع آمنیوتیک.

۴. آیا رابطه جنسی در دوران بارداری به جنین صدمه می‌زند؟

خیر، در صورتی که بارداری سالم باشد، رابطه جنسی آسیبی به جنین نمی‌زند. جنین در رحم توسط مایع آمنیوتیک و دیواره رحم به خوبی محافظت می‌بشود.

۵. چه وقتی باید از رابطه جنسی در دوران بارداری خودداری کرد؟

در صورت وجود مشکلاتی همانند جفت سرراهی، خون‌ریزی واژینال، نشت مایع آمنیوتیک، یا سابقه زایمان زودرس، پزشک امکان پذیر پیشنهاد کند از رابطه جنسی اجتناب کنید.

۶. آیا رابطه جنسی دهانی در دوران بارداری بی‌خطر است؟

بله، اما باید از دمیدن هوا به واژن اجتناب بشود، چون امکان پذیر علتآمبولی بشود. این چنین در صورت وجود تبخال در دهان شریک جنسی، باید از این نوع رابطه اجتناب کرد.

۷. آیا رابطه جنسی مقعدی در دوران بارداری مشکلی تشکیل می‌کند؟

رابطه مقعدی می‌تواند علتناراحتی در مادرانی بشود که هموروئید دارند. این چنین باید از انتقال باکتری‌ها به واژن جلوگیری کرد.

۸. چرا برخی زنان در دوران بارداری میل جنسی بیشتری دارند؟

افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی و تغییرات هورمونی می‌توانند حساسیت و میل جنسی را افزایش دهند، به‌اختصاصی در سه‌ماهه دوم بارداری.

۹. آیا لکه‌بینی سپس از رابطه جنسی طبیعی است؟

لکه‌بینی خفیف امکان پذیر طبیعی باشد، اما اگر با درد شدید، خون‌ریزی زیاد یا طویل‌زمان همراه باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کرد.

۱۰. چه مراقبت‌های بهداشتی در دوران بارداری برای رابطه جنسی باید مراعات بشود؟

مراعات بهداشت فردی، منفعت گیری از کاندوم برای پیشگیری از عفونت، و شستشوی منظم ناحیه تناسلی از جمله مراقبت‌های الزامی می باشند.

۱۱. آیا رابطه جنسی سپس از زایمان بلافاصله مقدور است؟

خیر، زنان باید مدتی صبر کنند تا بدنشان بهبود یابد. طبق معمولً سپس از متوقف شدن خون‌ریزی و بسته شدن دهانه رحم می‌توان رابطه جنسی را از سر گرفت.

۱۲. اگر همسر به علت بارداری میل به رابطه جنسی نداشته باشد، چه باید کرد؟

ربط صمیمانه و او مباحثه درمورد احساسات و نگرانی‌ها به زوجین پشتیبانی می‌کند تا دوران بارداری را با اسایش بیشتری سپری کنند.

کلام آخر

سکس در بارداری طبق معمول خطری برای مادر یا نوزاد ندارد و با رسیدن به ماه‌های آخر راحت‌تر از اغاز بارداری هم می‌بشود. اگر حس می‌کنید میل جنسی شما در دوران بارداری زیاد تر یا کمتر از قبل شده است، صادقانه با همسرتان درمورد این قضیه سخن بگویید کنید و چنانچه پزشک رابطه جنسی را برایتان ممنوع کرده است، با نگه داری ربط صمیمانه سلامت زندگی جنسی خود را تا آخر دوره بارداری نگه داری کنید.

اگر توانایی‌ای در این عرصه دارید، خواهشمندیم در قسمت نظرات با ما و همراهانمان به اشتراک بگذارید.

به روز رسانی: آذر ۱۴۰۳ – تحریریه چطور

IUGR یا محدودیت رشد داخل رحمی به وضعیتی حرف های می‌بشود که وزن جنین کمتر از صدک دهم تخمین‌زده‌شده برای سن بارداری است. این عارضه علت مشخصی ندارد و امکان پذیر بیماری‌های مزمن مادر یا مشکلات جفت و بند ناف علتایجاد آن شوند. می‌خواهید بدانید IUGR چیست و چه علائم و عللی دارد؟ در این مقاله همه را خواهید خواند.

IUGR چیست؟

محدودیت رشد داخل رحمی که محدودیت رشد جنین (FGR) نیز نامیده می‌بشود، وضعیتی است که جنین کوچک‌تر از آن چیزی است که برای آن هفته از بارداری تخمین زده می‌بشود. این یعنی جنین داخل رحم با شدت موردانتظار رشد نمی‌کند. طبق معمول این عارضه سپس از هفته ۲۰ بارداری تشخیص داده می‌بشود.

یقیناً باید به این مسئله هم دقت کنید که جنین‌ها با شدت‌های متغیری رشد می‌کنند و کوچک‌بودن جنین لزوما به‌معنی IUGR نیست.

انواع محدودیت رشد داخل رحمی

• متقارن (اولیه): ۳۰درصد موارد IUGR از این نوع‌اند. در این نوع محدودیت رشد داخل رحمی، همه اعضای بدن جنین کوچک‌اند.
• نامتقارن (ثانویه): ۸۰درصد موارد ابتلا به محدودیت رشد داخل رحمی از نوع ثانویه‌اند. در این نوع IUGR فقط شکم جنین کوچک است و سر و مغز او اندازه‌های موردانتظار را دارند.

علت IUGR چیست؟

محدودیت رشد جنین چندین علت احتمالی دارد. در برخی موارد، این عارضه به علت وجود مشکل در جفت یا بند ناف تشکیل می‌بشود. این اندام‌ها مسئول رساندن مواد مغذی، اکسیژن و خون به جنین‌اند و با تشکیل مشکل برای آنها فرایند تغذیه جنین مختل می‌بشود و جنین آن‌قدری که باید رشد نمی‌کند.
دیگر علل IUGR عبارت‌اند از:

اختلالات ژنتیکی جنین همانند سندرم داون (تریزومی ۲۱) نیز در ابتلا به محدودیت رشد داخل رحمی نقش داردن.

علائم IUGR چیست؟

زیاد تر مادران باردار هیچ نشانه‌ای از کوچک‌بودن جنین نسبت به سن بارداری ندارند. حتی کوچک‌بودن شکم هم معیار قابل‌استنادی برای ابتلای جنین به این عارضه نیست. پزشک با سونوگرافی دقیق و بازدید اندازه‌های تکه‌های موردنظر بدن جنین می‌تواند این عارضه را تشخیص دهد.

تشخیص IUGR

محدودیت رشد داخل رحمی بر پایه سن دقیق بارداری یا تاریخ دقیق زایمان تشخیص داده می‌بشود. دانستن اولین روز از آخرین قاعدگی و انجام سونوگرافی سه‌ماهه اول بارداری (سونوگرافی nt) با اهمیت ترین ابزار تعیین سن بارداری محسوب خواهد شد. پزشک بعد از تعیین سن دقیق بارداری، می‌تواند محدودیت رشد داخل رحمی را با چند روش گوناگون تشخیص دهد.

۱. اندازه ارتفاع فوندال رحم

ارتفاع فوندال یا ارتفاع رحم همان فاصله بین استخوان شرمگاهی تا بالای رحم است. پزشک با اندازه‌گیری این فاصله موقعیت و اندازه جنین را می‌سنجد. ارتفاع فوندال بر حسب سانتی‌متر اندازه‌گیری می‌بشود و باید نزدیک به عدد تخمین‌زده‌شده برای سن بارداری باشد. برای مثال اگر مادری در هفته ۳۲ بارداری باشد، باید ارتفاع فوندال رحم او نزدیک به ۳۲ سانتی‌متر باشد. در صورتی که این فاصله کمتر از ۲۸ سانتی‌متر باشد، پزشک به محدودیت رشد جنین شک می‌کند.

۲. برسی وزن مادر

پزشک در هر ملاقات وزن مادر را اندازه‌ می‌گیرد و در صورتی که به مقدار معینی وزن اضافه نکرده باشد یا حتی وزن کم کرده باشد، شرایط رشد جنین را با دقت بیشتری بازدید می‌کند. زیادنشدن وزن مادر امکان پذیر علتبشود جنین نیز به‌خوبی وزن نگیرد.

۳. سونوگرافی

در صورتی که پزشک به محدودیت رشد داخل رحمی شک کند، سونوگرافی‌های بیشتری برای بازدید دقیق‌تر حالت رشد جنین تجویز خواهد کرد. با کشیدن پروب سونوگرافی روی شکم مادر، تصویری از جنین روی نمایشگر نقش می‌بندد. پزشک از این عکس و اندازه‌های اشکار‌شده روی آن برای تخمین اندازه و وزن جنین منفعت گیری می‌کند. یکی دیگر از کاربردهای سونوگرافی بازدید جریان خون از جفت است؛ گردش خون ضعیف امکان پذیر نشان‌دهنده IUGR باشد. سونوگرافی مقدار مایع آمنیوتیک اطراف جنین را نیز اندازه‌گیری کند. مایع آمنیوتیک زیاد کم نیز نشانه‌ای است که پزشک را به IUGR ظنین می‌کند.

۴. آمنیوسنتز

آمنیوسنتز نوعی آزمایش تشخیصی زیاد دقیق برای بازدید سلامت جنین است. پزشک سوزن مخصوصی را داخل رحم می‌کند و مقداری از مایع آمنیوتیک را برای برسی حالت جنین برمی‌دارد.

درمان جنین IUGR

درمان محدودیت رشد داخل رحمی به سن بارداری و حالت سلامت جنین بستگی دارد. متأسفانه این عارضه روش درمانی مشخصی ندارد. اقداماتی که در این شرایط برای نگه داری سلامت مادر و جنین در نظر گرفته خواهد شد، عبارت‌اند از:

• افزایش نظارت: نظارت بر شرایط مادر و برسی سلامت جنین یکی از با اهمیت ترین عمل های پزشک است.
• زایمان سریعتر از موعد: اگر سلامت مادر یا جنین در معرض خطر باشد، امکان پذیر پزشک زایمان پیش از موعد (قبل از هفته ۳۷ بارداری) را پیشنهاد کند.
• داروهای کورتیکواستروئیدی: اگر قرار باشد مادر سریعتر از موعد زایمان کند، ملزوم است برای کامل‌شدن ریه‌های جنین کورتون تزریق کند.

چطور می‌توانیم رشد جنین داخل رحم را افزایش دهیم؟

گرچه خوردن غذای زیاد تر ضمانت‌کننده رشد جنین نیست، قطعا پیروی از رژیم غذایی سالم در دوران بارداری یکی از با اهمیت ترین عوامل رشد جنین محسوب می‌بشود. خوردن میوه‌ها، سبزیجات، کربوهیدرات‌های سالم و پروتئین همه مواد مغذی موردنیاز مادر باردار و جنین او را فراهم می‌کند.

مشکلات نوزادان IUGR

• افزایش گمان القای زایمان؛
• مشکلات تنفس و بلع نوزاد در بدو تولد؛
• افتاکسیژن نوزاد در بدو تولد (هیپوکسی)؛
• آسپیراسیون مکونیوم (بلع مدفوع توسط جنین)؛
• قند خون پایین نوزاد در بدو تولد (هیپوگلیسمی)؛
• پلی سیتمی (افزایش تعداد گلبول‌های قرمز).

سرنوشت نوزادان IUGR چیست؟

برخی از نوزادانی که سریع یا کوچک به دنیا می‌آیند، امکان پذیر به بستری‌شدن در قسمت مراقبت‌های اختصاصی نوزادان (NICU) نیاز داشته باشند. بعد از گذراندن زمان‌زمان ملزوم و مطمعن از سلامت و ثابت‌شدن شرایط جنین، از بیمارستان مرخص می‌بشود.

عمل های مادر در شرایط محدودیت رشد جنین

به‌تازگی فهمید محدودیت رشد جنین شده‌اید؟ ناراحتی شما قابل‌فهمیدن است، اما اولین و با اهمیت ترین کاری که باید انجام دهید این است که استرستان را مهار کنید. این استرس زیاد تر از هر چیزی برای جنینتان زیان اور است. دیگر اقداماتی که می‌توانید در این شرایط انجام دهید، عبارت‌اند از:

• مطابق زمان‌بندی اشکار به پزشکتان مراجعه کنید و سونوگرافی‌ها را به‌موقع انجام دهید.
• اگر مواد مخدر، سیگار یا الکل مصرف می‌کند، هرچه سریع تر آنها را کنار بگذارید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید و روزانه کالری کافی دریافت کنید.
• به‌قدر کافی استراحت کنید و ۸ ساعت در شب بخوابید.
• به افت حرکات جنین دقت کنید و آن را با پزشک در بین بگذارید.

شما بگویید

شما چه توانایی‌ای در این عرصه دارید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

شنا نوعی ورزش آبی عالی است که جهت آرام‌سازی جسم و ذهن می‌بشود. اگر مرتب شنا می‌کنید، به گمان زیاد به شنا در بارداری هم تمایل دارید. بااین‌حال احتمالا دلواپس تأثیر شنا در بارداری باشید و بخواهید ابتدا ایمنی جنین را در نظر بگیرید. به همین علت نظر می‌کنیم برای کسب اطلاعات زیاد تر درمورد شنا در بارداری و نکات مهم مربوط به آن تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

ایمنی شنا در بارداری

اگر عمل های احتیاطی را انجام دهید، شنا در بارداری ایمن است و حتی می‌توان او گفت هیچ‌ ورزشی به‌اندازه شنا در بارداری مناسب نیست. شنا به نگه داری تناسب اندام شما پشتیبانی می‌کند و جهت می‌بشود میانه تغییرات بدنی ناشی از بارداری حس بهتری داشته باشید و خطر افتادن یا جراحت‌های جدی را ندارد. بااین‌حال اگر تازه شنا را اغاز کرده‌اید یا بارداری پرخطر دارید، باید برای مطمعن با پزشک، ماما یا فیزیوتراپ مشورت کنید.

مزایا شنا در بارداری

شنا نوعی ورزش هوازی برای تمرینات قدرتی و توانبخشی است. در ورزش شنا، آب بدون دقت به وزنی که طی بارداری اضافه می‌کنید، امکان شناوری را فراهم می‌کند. به همین علت، سه‌ماهه سوم بارداری وقتی منحصر‌به‌فرد برای ورود به آب است. شنا در بارداری مزایا بسیاری دارد که در ادامه مهم‌ترینشان را توضیح داده‌ایم.

۱. تشکیل اسایش

شنا قوت قلبی‌عروقی و عضلانی را متعادل می‌کند و استرس را از بین می‌برد. همانند دیگر تمرینات، شنا هم بدن شما را تحریک می‌کند تا اندورفین ترشح کند. این ماده جهت افت درد و تشکیل حس بهتر در دوران بارداری می‌بشود.

۲. ازبین‌بردن ورم و درد

رشد رحم به بدن سختی داخل می‌کند، اما ویژگی شناوری طبیعی آب به شما حس سبکی می‌دهد. شنا به نیرومندشدن عضلات اطراف مفاصل و تاندون‌ها پشتیبانی می‌کند و جهت افت درد مفصل و کمر می‌بشود.

۳. بهبود تناسب قلبی‌عروقی

تحریک ضربان قلب به‌زمان مختصر برای سلامت قلب سودمند است. شنا نوعی ورزش قلبی‌عروقی است که ظرفیت ریه را بهبود می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد به‌راحتی نفس بکشید. این چنین استقامت شما در زایمان را افزایش و گمان خستگی شما را افت می‌دهد.

۴. تحکیم بدن

شنا گروهی از عضلات دست و پا را دچار می‌کند و حجم عضله را افزایش می‌دهد. از آنجایی‌ که در دوران بارداری وزن اضافه می‌کنید، عضلات استقامتشان را از دست خواهند داد. با شنا این استقامت مجدد به دست می‌آید. تحکیم عضلات با آب‌درمانی می‌تواند زمان زایمان را مختصر کند، چون عضلات شما سفت شده‌اند و انقباضات مؤثرتر خواهد شد.

۵. جلوگیری از گرمای زیاد

در دوران بارداری، دمای بدن به‌طور طبیعی افزایش می‌یابد. این گرما به‌علت افزایش جریان خون به پوست و این چنین سوخت‌و‌ساز جنین تشکیل می‌بشود. به پشتیبانی شنا می‌توانید با گرما مبارزه کنید و دمای داخلی بدن را در حد مناسبی نگه دارید.

۶. پشتیبانی به قرارگیری جنین در حالت مناسب

به‌ نظر می‌رسد شنا به اصلاح حالت جنین پشتیبانی می‌کند. این چنین از آنجایی‌ که شکم در آب سبک می‌بشود، بدن شما در حالت هماهنگی قرار می‌گیرد و به گمان زیاد به «جنین بریچ» (به‌دنیاآمدن با پا) پشتیبانی می‌کند. این چنین نوسان ضربان قلب جنین در زنانی‌ که در آب ورزش می‌کنند، کمتر از زنانی است که روی زمین ورزش می‌کنند.

۷. بهبود زایمان

ورزش‌های آبی همانند شنا حجم و قوت عضلات را افزایش خواهند داد که به زایمان پشتیبانی می‌کند. از طرفی شنا عضلات ران را قوی و منعطف می‌کند که جهت می‌بشود زایمان سریع تر و راحت‌تر باشد.

۸. بهبود خواب

سپس از شنا حس اسایش می‌کنید و کیفیت خواب شما بهبود می‌یابد. با اجازه پزشک، در دوران بارداری شنا کنید. بااین‌حال هربار که داخل آب می‌شوید، حتما عمل های ایمنی را انجام دهید.

۹. بهبود سلامت ذهنی

بر پایه گزارش سازمان بهداشت جهانی، اختلالات ذهنی همانند افسردگی در ۱۰درصد خانم‌های باردار و سپس از زایمان در ۱۳درصد مادران شایع است. مطابق بازدید‌ها، فعالیت در دوران بارداری همانند شنا جهت بهبود سلامت ذهنی و افت گمان ابراز اختلالات خلقی سپس از زایمان می‌بشود. بیرون‌آمدن از خانه و تعامل با افراد باردار در کلاس‌های هوازی همانند آب‌درمانی یا شنا هم به بزرگ‌شدن شبکه ارتباطی شما و دریافت حمایتدوستانه سپس از زایمان منجر می‌بشود.

دیگر مزایا شنا در بارداری

• بهبود جریان خون؛
• تحکیم عضلات مرکزی شکم؛
• جلوگیری از جداشدن عضلات روده بزرگ؛
• ازبین‌بردن حالت تهوع و خستگی در سه‌ماهه اول بارداری؛
• افت درد و کشیدگی رباط گرد به‌علت رشد شکم در سه‌ماهه دوم بارداری؛
• ازبین‌بردن ورم و ناراحتی پا و زانو در سه‌ماهه سوم بارداری.

نکات مهم برای شنا در بارداری

شنا در همه دوران بارداری ایمن و سودمند است. فقط ملزوم است برای انجام بهتر این تمرین چند مسئله را به یاد داشته باشید.

۱. نکات عمومی

• استخر نزدیک به منزل را انتخاب کنید تا از طی مسافت زیاد و تشکیل خستگی جلوگیری کنید.
• مقدار کلر استخر را بازدید کنید. کلر تا حدی از بیماری‌های ناشی از آب جلوگیری کند. از خوردن آب استخر (چه کلردار چه بدون کلر) یا آب رودخانه‌ای که در آن شنا می‌کنید، خودداری کنید.
• لباس شنای راحت بپوشید.
• اگر نمی‌توانید درست شنا کنید، از وسایل شنا منفعت گیری کنید.
• هنگامی روی سطح لیز راه می‌روید، مواظب باشید.
• در آب داغ شنا نکنید. دمای زیاد امکان پذیر جهت عوارض بارداری، به‌خصوص در سه‌ماهه اول، بشود.
• با تکنیک‌های درست تنفستان را ثابت نگه دارید. جنین به جریان مداوم اکسیژن نیاز دارد، به این علت نفستان را حبس نکنید.
• به بدنتان گوش دهید. اگر درد غیرمعمول یا حس سبکی سر دارید، با پزشک مشورت کنید.
• در اغاز زمان‌زمان کوتاهی شنا کنید و به‌مرور زمان زمان آن را افزایش دهید.
• قبل از تشکیل حس خستگی یا ناراحتی از شنا دست بکشید.
• از انجام حرکات چرخشی در زمان بارداری خودداری کنید.
• به‌پشتیبانی مربی حرفه‌ای در کلاس‌های شنا در بارداری شرکت کنید.
• در آب آلوده شنا نکنید.
• سپس از شنا دوش بگیرید.
• حداقل ۲ ساعت قبل از شنا آب کافی بنوشید تا در زمان ورزش آب بدنتان فراهم باشد.
• از استخرهای سرپوشیده منفعت گیری کنید تا آفتاب و گرما شما را اذیت نکند. اگر از استخرهای روباز منفعت گیری می‌کنید، هر دو ساعت یک بار ضدآفتابتان را تجدید کنید.

۲. نکات شنا در سه‌ماهه اول بارداری

• اگر انرژی کافی دارید، شنا در اول صبح را انتخاب کنید. این کار از حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری کرده و انرژی روز شما را فراهم می‌کند. هرچند بوی کلر استخر در برخی افراد جهت حالت تهوع می‌بشود.
• حداقل روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.
• از تجهیزات استخر همانند کیک‌بورد یا نودل منفعت گیری کنید.

۳. نکات شنا در سه‌ماهه دوم بارداری

• می‌توانید به پشت روی آب دراز بکشید و بدون به‌خطرانداختن جریان خون، کرال پشت شنا کنید.
• از مایوی بارداری منفعت گیری کنید تا راحت باشید.

۴. نکات شنا در سه‌ماهه سوم بارداری

• از مایوی بارداری مناسب منفعت گیری کنید.
• می‌توانید از ماسک شنا منفعت گیری کنید تا سختی روی گردن زمان تنفس را کم کند.
• کرال سینه شنا کنید تا عضلات قفسه‌سینه را سبک کند و سختی روی عضلات کمر را افت دهد.
• در سه‌ماهه سوم از انجام کرال پشت خودداری کنید.
• اگر نزدیک زمان زایمان است از کرال سینه خودداری کنید. در این زمان می‌توانید به‌جای شنا‌کردن، فقط در آب راه بروید.

اگر قبل از بارداری شنا می‌کردید، می‌توانید ۴ روز در هفته یا هر روز ۳۰ دقیقه شنا کنید. اگر تازه شنا را اغاز کرده‌اید، از ۱۵ دقیقه اغاز کنید و به‌مرور زمان زمانش را افزایش دهید.

اغاز شنا در بارداری

شنای طول استخر روشی ساده برای انجام تمرین هوازی است. اگر قبلا شنای طول را انجام داده‌اید، می‌توانید با دقت به شرایط بدنتان آن را انجام دهید. بارداری امکان پذیر شما را خسته کند، درنتیجه در فاصله مختصر‌تر و با وقفه شنا کنید. به‌جای فشارآوردن به خودتان به این که چه احساسی دارید دقت کنید. اگر با شناهای گوناگون آشنایی دارید، آنها را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید. اگر شنای پروانه را دوست دارید، امکان پذیر فهمید شوید که اکنون کرال سینه ساده برای شما بهتر است. این چنین امکان پذیر حرکت‌های چرخشی را رها کنید و از دیوار پشتیبانی بگیرید.

بارداری سخت است، به این علت اگر حس می‌کنید شنای سرعتی عالی است، با نظر پزشک آن را انجام دهید. اگر قبلا شنا نمی‌کردید، زیاد سریع شنا نکنید. به‌گفتن قاعده‌ای کلی، اغاز انواع ورزش‌های تازه در دوران بارداری باید با احتیاط انجام بشود. طبق معمول پیشنهاد می‌بشود به تمریناتی که قبلا انجام می‌دادید پایبند باشید.

علائم هشداردهنده برای توقف شنا

اگر دچار این علائم شدید، شنا را متوقف کنید:

• درد پایین شکم؛
• لکه‌بینی واژنی؛
• ترشح مایع؛
• انقباضات رحمی؛
• ضربان قلب نامنظم؛
• سبکی سر یا سرگیجه.

اگر سابقه مشکلات خاص دارید باید از شنا خودداری کنید، از جمله:

• سقط‌های متعدد؛
• ضعف گردن رحم؛
• پارگی غشا؛
• صرع با کنترل ضعیف؛
• بیماری‌های ریوی یا قلبی.

سؤالات رایج

۱. آیا شنا در آب سرد در بارداری زیان اور است؟

بله. شنا در آب سرد امکان پذیر جهت انقباضات رحمی بشود. دمای ایدئال برای شنا در بارداری ۲۵٫۵ تا ۲۹ درجه سانتی‌گراد است.

۲. آیا خانم‌های باردار می‌توانند در رودخانه شنا کنند؟

بله. شنا در رودخانه در بارداری برای خانم‌ها تا وقتی‌ که نکات ایمنی مراعات شوند، بی‌خطر است. فقط یقین شوید که آب آلوده نباشد. این چنین بدانید که شنا در رودخانه بدن را سرد نگه می‌دارد.

۳. آیا شنا در دریا برای زن باردار زیان اور است؟

خیر. دریا رفتن در بارداری برای آب‌تنی خطری ندارد. فقط تلاش کنید شخصی از اعضای خانواده نزدیک شما باشد. این چنین در آب‌های زیاد سرد یا زیاد گرم شنا نکنید. سیستم ایمنی خانم‌های باردار مقداری تحول می‌کند و احتمالا او را مستعد بیماری‌های عفونی کند. به این علت از تمیزبودن آب مطمعن حاصل کنید. درد و گرفتگی شکمی، اسهال و استفراغ از علائم شایع عفونت‌اند.

۴. آیا کلر آب استخر برای بارداری زیان اور است؟

خیر. تا بحال گزارشی مبنی بر مضربودن کلر آب استخر برای زنان باردار یا جنین یا عوارض بارداری آن انتشار نشده است.

۵. آیا زمان شنا آب داخل رحم می‌بشود؟

خیر. در زمان شنا آب داخل واژن نمی‌بشود.

۶. چه حرکتی برای شنا در بارداری مناسب است؟

استایل آزاد، کرال پهلو، کرال پشت و کرال سینه تا وقتی که راحت باشید، مناسب‌اند.

شما بگویید

شما چه مقدار با شنا در بارداری آشنایی دارید؟ آیا این ورزش مؤثر را در این دوران امتحان کرده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.