چطور رازداری بر سلامت روان ما تاثییر می‌گذارد؟ چطور راز خود را افشا کنیم؟_سیاه پوش

رازها قسمت جدایی‌ناپذیر زندگی تعداد بسیاری از ما می باشند. از مسائل کوچک روزمره گرفته تا موضوعات بزرگ و حساس، همه‌ی ما بعضی اوقات تصمیم می‌گیریم اطلاعاتی را از دیگران مخفی کنیم. اما این تصمیم چه تأثیری بر ذهن و روان ما دارد؟ تحقیقات تازه، به‌اختصاصی مرور جامعی که توسط مایکل آسپین، استاد دانشگاه کلمبیا، در سال ۲۰۲۴ انجام شده، مشخص می کند که رازداری می‌تواند بار روانی قابل‌توجهی به همراه داشته، حتی اگر ناچار نباشیم برای آن تلاش کنیم.

رازداری چیست و چه تفاوتی با نهان‌کاری دارد؟

رازداری زیاد تر با نهان‌کاری نادرست گرفته می‌بشود، اما این دو مفهوم همانند هم نیستند. نهان‌کاری طبق معمولً به معنی خودداری از به اشتراک گذاشتن اطلاعات در یک موقعیت خاص است، برای مثالً هنگامی از جواب دادن به یک سوال طفره می‌روید یا نوشته مکالمه را تحول می‌دهید.

رازداری چیزی فراتر از این نوع نهان‌کاری است. به حرف های‌ی اسلپیان، رازداری زیاد تر یک نوع تصمیم یا نیت است. شما در رازداری تصمیم آگاهانه‌ای برای مخفی نگه داشتن اطلاعات خاص از دیگران می‌گیرید. در این مورد رازداری لزوماً به افترا‌‌گویی و نهان‌کاری مداوم نیاز ندارد. در زمان رازداری شما چیزی را می‌دانید و نمی‌گویید.

اما معنی دقیق راز چیست؟ امکان پذیر شما جزئیات زندگی شخصی‌تان را خصوصی نگه دارید، اما این کار لزوماً به معنی داشتن یک راز نیست. راز وقتی شکل می‌گیرد که شما آگاهانه بخواهید اطلاعاتی را از دیگران مخفی کنید، برای مثالً یک نادرست قبل یا یک حس پنهانی. این نیت می‌تواند حتی پیش از موقعیت‌هایی که نیاز به نهان‌کاری باشد، بر ذهن و روان شما تأثیر بگذارد.

انواع رازها

تحقیقات مشخص می کند که برخی موضوعات زیاد تر از بقیه نوشته رازداری می باشند. اسرار مرتبط با رفتارهای جنسی، افکار خارج از رابطه (همانند خیانت فکری)، افترا‌ها و تمایلات عاشقانه طبق معمولً از همه نهان می‌همانند. در روبه رو، موضوعاتی همانند بارداری یا سقط جنین کمتر کاملاً مخفی نگه داشته خواهد شد.

رازها طبق معمولً در دو موقعیت ابراز اشکار می‌کنند:

۱. موقعیت‌های مرتبط با راز: هنگامی مکالمه به موضوعی مربوط به راز شما می‌رسد، برای مثالً هنگامی فردی درمورد‌ی روابط عاشقانه سوال می‌کند و شما یک رابطه‌ی مخفی دارید.

۲. سرگردانی ذهنی: وقتی که ذهن شما به‌صورت خودکار و بدون محرک خارجی به سمت رازتان می‌رود، برای مثالً هنگامی در حال استراحت هستید و یک دفعه به یک راز قدیمی فکر می‌کنید.

مسئله‌ی دلنشین اینجاست که برخلاف فکر رایج، نهان‌کاری آشکار (همانند تحول نوشته یا اجتناب از جواب به یک سوال) به‌اندازه‌ی سرگردانی ذهنی به سلامت روان صدمه نمی‌رساند. در نتیجه، این سرگردانی ذهنی بار سنگینی بر روان شما دارد.

چرا نگه داشتن راز به ذهن ما سختی می‌آورد؟

داده‌های پژوهشی مشخص می کند که هنگامی ذهن ما مدام به سمت رازمان منحرف می‌بشود، احساساتی همانند شرم، انزوای اجتماعی و عدم مطمعن تشدید خواهد شد. این احساسات می‌توانند به افت سطح آسودگی و حتی مشکلات روانی همانند افسردگی منجر شوند.

چرا ذهن ما به سمت رازها منحرف می‌بشود؟

• مسائل حل‌نشده: اسرار طبق معمولً به موضوعاتی مرتبط می باشند که تا این مدت برای ما حل نشده‌اند. ذهن ما به‌طور طبیعی به این مسائل برتری می‌دهد و تلاش می‌کند آن‌ها را پردازش و حل کند.
• نیاز به هوشیاری: برای نهان کردن یک راز در زمان‌های الزامی، باید آن را معرض دقت ذهن خود نگه داریم. این هوشیاری مداوم می‌تواند به نشخوار فکری منجر بشود.
• حس گناه و شرم: رازها زیاد تر با حس گناه یا شرم همراه می باشند، که علتمی‌بشود ذهن ما چندین دفعه به آن‌ها بازگردد و چندین دفعه حس شرم و گناه را توانایی کند.

برای مثال، اگر شما یک نادرست کاری را نهان کرده‌اید، امکان پذیر هر بار که رئیس‌تان درمورد‌ی پروژه سوال می‌کند، حس اضطراب کنید. این اضطراب ناشی از رازداری می‌تواند به‌مرور زمان سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار دهد.

رازداری و روابط: یک شمشیر دولبه

رازداری می‌تواند روابط ما را تحت تأثیر قرار دهد، اما این تأثیر همیشه منفی نیست. بعضی اوقات اوقات، نگه داشتن یک راز می‌تواند از درگیری یا تنش در روابط جلوگیری کند. بااین‌حال، رازداری زیاد تر علتایجاد فاصله عاطفی و محروم شدن از حمایتاجتماعی می‌بشود.

دلنشین است بدانید که تحقیقات مشخص می کند کیفیت رابطه تأثیر بسیاری بر رازداری دارد. در روابط باکیفیت بالا، رازداری طبق معمولً صدمه کمتری به رابطه داخل می‌کند. به گمان زیاد علت آن این است که افراد در این روابط حس امنیت بیشتری دارند. در روبه رو، روابط ضعیف می‌توانند به رازهای سمی و زیان اور مبتلا شوند. برای مثالً هنگامی یکی از طرفین رابطه به علت هراس از قضاوت، حقیقت را نهان می‌کند.

انواع رازها و تأثیرات آن‌ها

رارا می‌توان بر پایه سه سپس برسی کرد:

• اخلاقی بودن: اسرار غیراخلاقی (همانند افترا یا خیانت) بیشترین حس شرم را تشکیل می‌کنند.
• ارتباطی بودن: اسرار کم‌ربط با دیگران (همانند یک راز شخصی که به فردی صدمه نمی‌رساند) می‌توانند حس انزوای اجتماعی را تشدید کنند.
• مقصد‌مندی: اسرار بدون مقصد اشکار (همانند چیزی که نمی‌دانید چرا پنهانش کرده‌اید) حس عدم مطمعن را افزایش خواهند داد.

برخی اسرار از این قاعده مستثنی می باشند. رازهایی همانند برنامه‌ریزی یک سورپرایز یا نظر ازدواج طبق معمولً احساسات مثبتی تشکیل می‌کنند، چون انگیزه‌ی مثبت دارند.

چطور سختی روانی رازداری را کم کنیم

نگه داشتن راز کار آسانی نیست، اما راه‌هایی برای افت بار روانی آن وجود دارد. در ادامه، چند استراتژی مؤثر را بازدید می‌کنیم:

۱. تحکیم توانایی‌های مدیریت احساسات: یادگیری مدیریت احساسات می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا با استرس ناشی از رازداری کنار بیایید. برای مثالً تمرین ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن می‌تواند ذهن شما را آرام‌تر کند.

۲. تمرکز بر حل قضیه: به‌جای سرزنش خود برای رازی که نگه داشته‌اید، روی رفتارهای آینده تمرکز کنید. برای مثالً اگر راز شما به یک نادرست مربوط است، تلاش کنید راه‌هایی برای جبران یا پیشگیری از تکرار آن اشکار کنید.

۳. نگاه مثبت به رازداری: اگر رازداری به سود دیگران باشد (برای مثالً برای نگه داری اسایش یک گروه یا جلوگیری از ناراحتی فردی)، می‌تواند بار روانی کمتری داشته باشد. این دیدگاه به‌اختصاصی وقتی مؤثر است که انگیزه‌ی شما خودخواهانه نباشد.

۴. نوشتن احساسات: تحقیقات مشخص می کند که نوشتن درمورد‌ی رازها می‌تواند به افت نشخوار فکری پشتیبانی کند. این کار به شما اجازه می‌دهد احساسات خود را پردازش کنید.

چطور راز خود را افشا کنیم؟

یکی از با اهمیت ترین سؤالاتی که درمورد‌ی رازداری نقل می‌بشود این است: آیا باید راز خود را با فردی در بین بگذاریم؟ جواب به این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد. در نهایت باید او گفت بعضی اوقات اوقات آشکار کردن راز می‌تواند بار روانی را سبک‌تر کند. آشکار کردن راز به دو شکل امکان پذیر:

• اعتراف: گفتن راز به شخصی که راز درمورد‌ی اوست. این کار می‌تواند خطرناک باشد و به رابطه صدمه بزند، اما در برخی موارد ملزوم است.
• مطمعن به نفس: گفتن راز به یک فرد مورد مطمعن، همانند یک دوست صمیمی یا مشاور. تحقیقات مشخص می کند که این روش طبق معمولً برای هر دو طرف سودمند است، به‌اختصاصی اگر فرد مورد مطمعن همدل و غیرقضاوت‌گر باشد.

در این موارد انتخاب فرد مناسب زیاد مهم است. ویژگی‌های یک فرد مناسب برای گفتن راز عبارت است از:

• همدلی: فردی که بدون قضاوت به شما گوش دهد.
• قاطعیت: فردی که بتواند راهنمایی‌های مفیدی اراعه دهد.
• قیمت‌های مشترک: بهتر است فردی را انتخاب کنید که قیمت‌های اخلاقی شبیهی با شما داشته باشد.
• ظرفیت روانی: مطمعن حاصل کنید که راز شما برای او بار سنگینی تشکیل نمی‌کند.

مطمعن به نفس می‌تواند به افت حس انزوا و حتی پیشگیری از افسردگی پشتیبانی کند. بااین‌حال، باید با دقت عمل کنید تا از عکس العمل‌های منفی یا نقض حریم خصوصی جلوگیری بشود.

سؤالات متداول درمورد‌ی رازداری

چرا نگه داشتن راز علتاسترس می‌بشود؟

نگه داشتن اسرار علتاسترس می‌بشود چون ذهن ما مدام به آن‌ها فکر می‌کند، به‌اختصاصی اگر راز به یک قضیه‌ی حل‌نشده مربوط باشد. این نشخوار فکری می‌تواند احساساتی همانند شرم، گناه یا انزوا را تشدید کند.

آیا همه‌ی رازها زیان اور می باشند؟

خیر، برخی اسرار همانند سورپرایزها یا برنامه‌ریزی‌های مثبت طبق معمولً احساسات خوبی تشکیل می‌کنند. اسرار زیان اور طبق معمولً به مسائل غیراخلاقی، حل‌نشده یا مرتبط با حس گناه مربوط می باشند.

چطور می‌توانم راز خود را با فردی در بین بگذارم؟

ابتدا فردی مورد مطمعن را انتخاب کنید که همدل، غیرقضاوت‌گر و دارای قیمت‌های مشترک با شما باشد. سپس در محیطی امن و خصوصی با او سخن بگویید کنید و احساسات خود را صادقانه گفتن کنید.

رازداری: توانایی خاص انسانی

رازداری بخشی از توانایی‌ی انسانی است، اما این کار همیشه بدون هزینه نیست. نگه داشتن راز می‌تواند به حس انزوا، شرم و افت بهزیستی منجر بشود، به‌اختصاصی اگر ذهن شما مدام به سمت آن‌ها منحرف بشود. بااین‌حال، با منفعت گیری از استراتژی‌های مدیریت اضطراب، تمرکز بر حل قضیه و در صورت لزوم، در بین گذاشتن راز با آدم مناسب، می‌توانید این سختی را کم کنید.

اگر حس می‌کنید رازهایتان بر زندگی‌تان سایه انداخته‌اند، از خود سوال کنید: آیا این راز قیمت نگه داشتن دارد؟ احتمالا زمان آن رسیده که با یک دوست، مشاور یا حتی یک دفترچه‌ی سفید، مقداری سخن بزنید.

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید