چرا در بهار افسرده می‌شویم؟ + چطور با افسردگی بهاری کنار بیاییم؟_سیاه پوش
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش
اگر روزهای طویل و هوای مطبوع بهاری، حس و حال انرژی‌قسمت به شما نمی‌دهد، احتمالا دچار افسردگی بهاری می‌شوید. افسردگی بهاری طبق معمولً با گذر زمستان و انتظار آدمی برای شادتر بودن و اجتماعی‌تر بودن تشکیل می‌بشود.
تی.اس. الیوت می‌گوید «فروردین، بی‌رحم‌ترین ماه است.» شما این چنین فکر نمی‌کنید؟
اختلال عاطفی فصلی یا به اختصار SAD، با پایان روزهای سرد زمستان در ربط است. هوای سرد و روزهای مختصر زمستان، نادیده‌گرفتن جنب‌وجوش و پویایی زندگی در پشت درهای خانه گرم و راحت آدمی را آسان‌تر می‌کند. هنگامی می‌دانیم اوضاع بیرون چندان دلچسب نیست، سپری‌کردن روز زیر لحاف گرم و تماشای تلویزیون، حس گناه کمتری به ما می‌دهد. اما روزهای طویل و هوای مطبوع بهار، بهانه آوردن برای تنبلی را دشوار می‌کنند. تحول ناگهانی هوا در برخی افراد، جهت نگرانی و مشکلات سلامت روان می‌بشود. حقیقت چیست؟ آیا افسردگی بهاری حقیقت دارد؟
افسردگی بهاری؛ شایعه یا حقیقت؟
دهه‌ها تحقیق و پژوهش در مراکز تحت نظر اداره کنترل و جلوگیری از بیماری آمریکا (CDC) و محققان مراکز دیگر مشخص می کند که نرخ خودکشی از اغاز بهار تا مرداد ماه هر سال، به بیشترین مقدار خود می‌رسد. نمی‌توان به طور دقیق او گفت که گرم‌تر شدن هوا در این نرخ دخیل است یا نه؛ اما عواملی همانند تابش آفتاب، دمای هوا، رطوبت، آلاینده‌ها، ویروس‌ها، انگل‌ها و آلرژن‌ها اثرگذار می باشند. گرده روی چمن، درخت‌ها و گل‌ها، تنها علتخارش چشم و آبریزش بینی نمی‌بشود؛ بلکه بر خلق و خو هم تأثیر می‌گذارد. گرده‌افشانی گیاهان، علتایجاد التهاب در بدن می‌بشود. تحقیقات نشان خواهند داد که بین التهاب و وخامت خلق و خو یا افسردگی، ربط وجود دارد.
آخرین مطالب
- کاریزماتیکترین شخصیتهای انیمهای را بشناسید_سیاه پوش
- قیمت سرفیس پرو ۲۰۲۵ در ایران: ارزانترین مدلها کجاست؟_سیاه پوش
- چطور میتوانیم بلیط لحظه آخری قطار فدک تهران مشهد اشکار کنیم؟_سیاه پوش
- فرق روانشناس و روانپزشک و روانکاو و مشاور چیست؟_سیاه پوش
- راهنمای خرید گیفت کارت گوگل پلی از سایت ونوم استور_سیاه پوش
دلایل افسردگی بهاری
در راهنمای تشخیص بیماری‌ها، اشاره‌ای به افسردگی بهاری نشده است. با این حال، افسردگی بهاره به وضوح بین مردم شایع است. یکی از عوامل موثر در افسردگی بهاره، تحول در طبیعت و هواست. این تغییرات برای همه ازردهکننده نیستند اما برای برخی، حقیقتاً آزاردهنده‌اند.
جلو کشیدن ساعت
برخی دلایل افسردگی بهاری، جسمانی می باشند؛ برای مثال، استرس ناشی از تحول ساعت روزانه بر بدن. طبق معمولً ابتدای فصل بهار، ساعت‌ها را یک ساعت به جلو می‌کشیم و این کار، روزها را طویل‌تر می‌کند.
تحول الگوی خواب
ساعت تابستانی (یا همان جلو کشیدن ساعت)، طرفداران و مخالفان خود را دارد. در این بین، متخصصان خواب و افرادی که صبح‌کار می باشند، باور دارند که این کار اصلاً خوب نیست. برخی ورزشکارها (همانند افرادی که گلف بازی می‌کنند) و افرادی که دوست دارند سپس از ظهر به پیاده‌روی و ورزش در فضای باز بروند، از این تحول استقبال می‌کنند. با همه این اوصاف، تحول ساعت‌ها تأثیر بسیاری بر چرخه خواب و خلق و خوی کلی افراد دارد.
عوامل محیطی
عوامل محیطی امکان پذیر تبدیل افسردگی در فصل بهار شوند. گروهی از دانشمندان دانشگاه مریلند بالتیمور، پژوهشی انجام دادند که نشان می‌داد علائم افسردگی در افراد مبتلا به اختلال دو قطبی که دارای نوعی آنتی بادی ضد آلرژن بودند، افزایش می‌یابد. علائم افسردگی این افراد با قرار گرفتن در معرض مقدار بسیاری گرده گل، به شدت بالا رفت. ناگفته پیداست که در فصل بهار، گرده‌افشانی گیاهان جهت عود کردن حساسیت در افراد بسیاری می‌بشود.
تأثیر هوای مطبوع بهاری بر اضطراب اجتماعی و خودکشی
تحول فصل از زمستان به بهار، دارای ریشه‌های عمیق روانشناختی است. اگر فردی عاشق خانه ماندن در روزهای سرد باشد، می‌تواند در زمستان با خیال راحت و بدون این که دلواپس قضاوت دیگران باشد، ارتباطات اجتماعی کمتری برقرار کند و منفعت‌وری مقداری داشته باشد. اما این چنین فردی با فرا رسیدن روزهای مطبوع بهار، سپر محافظتی خود را که همان شرایط آب و هوایی سخت باشد، از دست می‌دهد و ناچار است هم‌قدم با توقعات اجتماعی حرکت کند؛ چه این توقعات واقعی باشند و چه ساخته ذهن خودش!
فکر کنید فردی که دچار اضطراب اجتماعی است، با اغاز روزهای مطبوع بهاری، سیلی از دعوت‌ها برای شرکت در پیک‌نیک و دورهمی و مراسم‌های نشاط و عروسی دریافت کند. طبیعتاً او، برای این چنین تحول وضعیتی به هیچ وجه آماده نیست. حتی گشت و گذار در اینستاگرام و شبکه‌های اجتماعی دیگر، و دیدن خوش‌گذرانی دیگران، حس بد او را تشدید می‌کند.
به این شرایط، اتفاقات و حالت وخیم بین‌المللی را هم اضافه کنید! اوضاع نامطلوب اقتصادی، جنگ و نابه‌سامانی در نقاط گوناگون دنیا و نگرانی از شیوع کووید و آنفولانزا می‌توانند علتشوند که عده بسیاری از مردم نتوانند همانند بقیه شاد باشند و خوش بگذرانند. این مغایرت نیز سختی بسیاری به روان آدم‌ها تحمیل می‌کند.
افزایش انرژی بهاری همیشه هم خوب نیست
درست است که اغاز فصل بهار، انرژی عده‌ای را تحلیل می‌برد اما به تعداد بسیاری از مردم هم انرژی می‌بخشد. مسئله تلخ این است که افزایش انگیزه در افرادی که در معرض خودکشی می باشند، تاثییر مساعد ندارد.
مدیر یک مرکز سلامت روان در کالیفرنیا می‌گوید: «همین که روزها طویل‌تر خواهد شد و هوا ملایم‌تر می‌بشود، آدمی انرژی بیشتری اشکار می‌کند و احتمالا بخواهد این انرژی را صرف صدمه رساندن به خود کند!» چرا افراد با اغاز بهار، انگیزه خودکشی اشکار می‌کنند؟
فردی که به خودکشی فکر می‌کند، در ماه‌های سردتر سال امکان پذیر انگیزه مقداری حتی برای انجام کارهای ساده شخصی داشته باشد. در واقع، هوای سرد می‌تواند میل او به ارتکاب خودکشی را افت دهد. اما نشاطی که در هوای بهاری وجود دارد، به او انگیزه‌ای برای عملی کردن افکار و برنامه‌هایش می‌دهد.
راه حلهای مقابله با افسردگی بهاری
اگر شما هم در انتهای فصل زمستان آماده خوشامدگویی به بهار نیستید، بدانید که تنها نیستید. در ادامه، چند مسئله برای کنار آمدن با این شرایط معارفه می‌کنیم:
تحول را بپذیرید
تلاش کنید با این حقیقت کنار بیایید که تحول قرار نیست آسان باشد. بدن ما، گذار و تحول را دوست ندارد. حتی بهترین تغییرات هم، با استرس همراه می باشند. برای مثال، تحول شهر محل زندگی و اغاز شغل و حرفه تازه، موقعیت مساعد به نظر می‌رسد که افراد بسیاری خواهان آن می باشند. با این حال، آشنا شدن با محیط غریبه، اصلاً آسان نیست.
بعد اگر در ماه‌های بهاری، با دیدن مناظر و محیط متفاوت، حس آشفتگی و ناراجتی کردید، به خودتان سخت نگیرید و در همان قدم اول جستوجو قرص ضد افسردگی بدون نسخه نباشید.
برای بسپارید که زندگی، یک چرخه تکرارشونده است
همه ما، روزهای خوب و بد را از سر می‌گذرانیم. بعد اگر با رسیدن بهار حس افسردگی کردید، الزاماً معنایش آن نیست که قرار است کل فصل غمگین بمانید. شما قبلاً هم با شرایط سخت روبه رو شده‌اید و آن دوران را پشت سر گذاشته‌اید.
بیرون بروید و از سخاوت بهار منفعت‌مند شوید
پژوهش‌های بسیاری ثابت کرده‌اند که تابش طبیعی آفتاب، به‌خصوص آفتاب صبح‌زمان، و طبیعت‌گردی دارای مزایای بی‌شماری می باشند. احتمالا ملزوم باشد که خودتان را از خانه بیرون بکشید و به مزایای درازمدت این کار بیندیشید. دست‌کم، تحقیقات نشان خواهند داد که بیرون رفتن در هوای مطبوع و طبیعت، حس خوبی به شما خواهد داد.
نور درمانی کنید
لامپ نور درمانی یا جعبه نوری (لایت باکس)، با مقصد پیروی اثرات خورشید بر بدن ساخته شده است. اگر نمی‌توانید صبح‌ها از خانه بیرون بروید، به زمان ۳۰ دقیقه از این دستگاه منفعت گیری کنید تا احساسات بد را از خود دور کنید.
مشاوره حرفه‌ای بگیرید
سخن بگویید با روان‌درمانگر یا مشاوری که تخصص درمان رفتاری – شناختی دارد، زیاد سودمند است. درمان رفتاری – شناختی یا CBT، به شناخت الگوهای فکری و رفتاری مخرب در افراد پشتیبانی می‌کند. این عادت‌های رفتاری و فکری غلط، تبدیل اضطراب و افسردگی خواهد شد. با آگاهی از الگوهای فکری نادرست می‌توان نحوه تحول آن‌ها را آموخت تا هنگامی در اغاز بهار دچار آن‌ها شدیم، بتوانیم از سلامت روان خود مراقبت کنیم و به نقطه بحرانی نرسیم.
آیا در بهار غمگین می‌شوید؟
فصل بهار برای ایرانیان، با اغاز سال نو و جشن و دورهمی همراه است. با این حال، امکان پذیر همه ایرانی‌ها از این جشن و سرور و دورهمی‌ها استقبال نکنند و ترجیح دهند که در خانه بمانند! آیا شما تا به حال، با افسردگی بهاره دست به گریبان شده‌اید؟ چه عواملی را در تشکیل حس غم بهاره اثرگذار می‌دانید؟ اگر با این شرایط روبرو شده‌اید، چه راه حلهایی برای کنار آمدن یا مقابله با حال بد خود به کار گرفته‌اید؟ لطفاً نظرات و پیشنهادات خود در رابطه با افسردگی بهاره را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.
منبع: healthcentral
در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.
به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید
دسته بندی مطالب