۱۰ منفعت اغاز روز با پیاده‌روی: معجزه پیاده روی صبحگاهی_سیاه پوش
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش
همیشه از مزایای پیاده‌روی سخن بگویید می‌بشود اما اگر صبح پیش از هر کار فرد دیگر پیاده‌روی کنیم، چه اتفاقی می‌افتد؟ برای این که بهترین نتیجه را از پیاده روی صبحگاهی بگیریم، باید چه کنیم؟ آیا صبح بهترین زمان برای پیاده روی است؟
تحرک داشتن هنگامی تازه از خواب بیدار می‌شوید، سخت به نظر می‌رسد. با این حال، اغاز روز با پیاده‌روی، مزایای بسیاری دارد؛ اکنون فرقی نمی‌کند که در پارک و محله پیاده‌روی کنید یا پیاده به مدرسه، دانشگاه یا سرکار بروید.
۱۰ علت محکم برای اغاز روز با پیاده‌روی وجود دارد که در این نوشته، به آن‌ها اشاره می‌کنیم. مسئله‌هایی به شما می‌گوییم تا بتوانید پیاده‌روی را بدون مشکل و سختی، در برنامه روزانه خود بگنجانید.
۱. افزایش انرژی
اغاز روز با پیاده‌روی، انرژی بسیاری برای باقی روز به شما می‌دهد؛ به‌خصوص اگر در فضای بیرونی پیاده‌روی کنید.
آخرین مطالب
- کاریزماتیکترین شخصیتهای انیمهای را بشناسید_سیاه پوش
- قیمت سرفیس پرو ۲۰۲۵ در ایران: ارزانترین مدلها کجاست؟_سیاه پوش
- چطور میتوانیم بلیط لحظه آخری قطار فدک تهران مشهد اشکار کنیم؟_سیاه پوش
- فرق روانشناس و روانپزشک و روانکاو و مشاور چیست؟_سیاه پوش
- راهنمای خرید گیفت کارت گوگل پلی از سایت ونوم استور_سیاه پوش
پژوهش روی افراد بزرگسالی که ۲۰ دقیقه در محیط بیرون از خانه پیاده‌روی میکنند، نسبت به افرادی که در محیط بسته پیاده‌روی میکنند، حس سرزندگی و انرژی بیشتری را نشان خواهند داد.
پژوهش کوچک فرد دیگر روی ۱۸ زن مبتلا به بی‌خوابی نشان داد که ۱۰ دقیقه قدم زدن روی پله‌ها نسبت به نوشیدن یک فنجان قهوه، انرژی بیشتری به آن‌ها می‌دهد.
بعد اگر صبح‌زمان نیاز به انرژی بالا دارید یا حس می‌کنید بعد از بیدار شدن تا این مدت خسته‌اید، احتمالا بهتر باشد پیش از هر کاری به پیاده‌روی بروید.
۲. بهبود روحیه
پیاده‌روی زمان صبح، مزایای فیزیولوژیک بسیاری دارد. از جمله:
- تحکیم عزت نفس
- بهبود روحیه
- افت استرس
- افت خستگی
- بهبود علائم افسردگی یا افت خطر ابتلا به افسردگی
نظر می‌کنیم برای حصول بهترین نتیجه، حداقل ۵ روز در هفته به زمان ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
۳. برآورده کردن نیاز روزانه بدن به فعالیت جسمانی
پیاده‌روی پیش از هر کار فرد دیگر در طول روز علتمی‌بشود تا تحرک ملزوم روزانه را بدون حس خستگی ناشی از رسیدگی به بقیه کارها همانند دیدن اعضای خانواده، رفتن به سر کار یا دانشگاه، داشته باشید.
کمیته مشورتی فدرال آمریکا نظر می‌کند که شهروندان بزرگسال در طول هفته، دست‌کم ۱۵۰ الی ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند. برای برآورده کردن نیاز بدن به این مقدار فعالیت جسمانی، می‌توانید پنج پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در طول هفته داشته باشید.
۴. پشتیبانی به افت وزن
پیاده‌روزی صبح‌زمان به افت وزن پشتیبانی می‌کند. در واقع، پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای با شدت متوسط می‌تواند تا ۱۵۰ کیلو کالری بسوزاند. اگر همین مقدار تحرک را با یک رژیم سالم و تمرینات قدرتی همراه کنید، می‌توانید وزن‌تان را افت دهید.
۵. کنترل یا جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها
پیاده‌روی، ایمنی بدن را بالا می‌برد و در جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها یا کنترل حالت سلامت جسمانی تاثیرگذار است.
پژوهش‌ها نشان خواهند داد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه، خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تا ۱۹ درصد افت می‌دهد. پیاده‌روی، سطح قند خون را در افراد دیابتی پایین می‌آورد، جهت افزایش طول عمر، افت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و برخی انواع سرطان می‌بشود.
۶. تحکیم ماهیچه‌ها
پیاده‌روی، ماهیچه‌های پا را تحکیم می‌کند. برای حصول بهترین نتیجه، با شدت متوسط تا تند راه بروید. از یک سبک ثابت پیروی نکنید و بعضی اوقات کارهایی همانند بالا رفتن از پله‌ها، بالا یا پایین آمدن از تپه یا راه رفتن روی تردمیل با شیب انجام دهید.
برای داشتن توده عضلانی زیاد تر، تمرینات تحکیم‌کننده عضلات پا همانند اسکات و لانج را چند بار در هفته انجام دهید.
۷. بهبود شفافیت ذهنی
پیاده‌روی صبح‌زمان، شفافیت ذهنی و توانایی تمرکز در طول روز را افزایش می‌دهد. پژوهشی نشان داده است که اغاز روز با پیاده‌روی، کارکرد شناختی کهنسالان را بهبود می‌دهد.
پیاده‌روی این چنین، ذهن را خلاق‌تر می‌کند. مطابق پژوهش‌ها، میانه پیاده‌روی، ایده‌های بسیاری به ذهن سرازیر می‌بشود که جهت تحکیم توانایی حل قضیه می‌بشود. این در حالی است که در حالت نشسته یا بی‌تحرک، این چنین اتفاقی رخ نمی‌دهد. اگر بیرون از محیط داخلی پیاده‌روی کنید، این تأثیر زیاد تر هم می‌بشود.
بعد اگر جلسه ایده‌پردازی یا ملاقات کاری در زمان صبح دارید، به همکاران نظر کنید که با هم به پیاده‌روی بروید یا خودتان پیش از جلسه، پیاده‌روی کنید.
۸. خواب بهتر شبانه
پیاده‌روی پیش از اغاز هر کاری زمان صبح، پشتیبانی می‌کند تا شب‌زمان، خواب بهتری را توانایی کنید. یک پژوهش روی افراد ۵۵ تا ۶۵ ساله که در خوابیدن مشکل داشتند یا بی‌خوابی داشتند، انجام شده است.
آن افرادی که صبح ورزش می‌کردند در روبه رو افرادی که عصرهنگام ورزش می‌کردند، کیفیت خواب بهتری را در شب گزارش کردند.
۹. مقابله با گرمای هوا
یکی از مزایای پیاده‌روی صبح‌زمان در تابستان یا برای افرادی که در مناطق گرمسیر زندگی میکنند، این است که می‌توان پیش از گرم‌شدن هوای بیرون ورزش کرد.
برای داشته باشید که قبل و سپس از ورزش، حتماً آب کافی بنوشید. با خود بطری آب همراه داشته باشید یا در مسیری پیاده‌روی کنید که چندین شیر آب داشته باشد.
۱۰. پشتیبانی به اتخاذ تصمیمات بهتر
اغاز روز با پیاده‌روی می‌تواند علتبشود که در طول روز، تصمیمات بهتری بگیرید. بعد از پیاده‌روی، انرژی زیاد تر و افتخواب کمتری حس خواهید کرد.
هنگامی انرژی‌تان افت یابد یا خسته باشید، گمان بیشتری وجود دارد که خوراکی‌های ناسالم یا انرژی‌زا را انتخاب کنید. پیاده‌روی صبح‌زمان می‌تواند به شما برای انتخاب آگاهانه‌تر قولهای غذایی و بین‌قولهای سالم پشتیبانی کند.
چطور پیاده‌روی را به عادت روزانه تبدیل کنیم؟
اغاز روتین پیاده‌روی صبح‌زمان امکان پذیر سخت به نظر برسد. با مراعات مسئله‌هایی می‌توانید هر چه سریعتر، این عادت را به برنامه روزانه خود اضافه کنید:
- لباس‌هایتان را از شب قبل آماده کنید. کفش و جوراب‌های پیاده‌روی را کنار در قرار دهید تا صبح در جستجوی آن‌ها، معطل نشوید.
- زنگ هشدار صبح را برای ۳۰ دقیقه سریعتر از حالت عادی تنظیم کنید تا بتوانید حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. مسیری قشنگ و دارای پوشش گیاهی را انتخاب کنید یا در محله اغاز به پیاده‌روی کنید.
- از دوست یا همکار خودتان بخواهید که با شما به پیاده‌روی صبح‌زمان بیاید. سخن بگویید و تحرک در کنار هم، انگیزه را افزایش می‌دهد.
- اگر صبح‌ها زمان مقداری دارید، پیاده‌روی را بخشی از حمل و نقل روزانه‌تان در نظر بگیرید. اگر نمی‌توانید همه مسیر تا محل کار را پیاده بروید، تلاش کنید یک ایستگاه قبل از اتوبوس یا مترو پیاده شوید و باقی راه را قدم بزنید یا خودرویتان را مقداری دورتر از محل کار پارک کنید تا بتوانید اندکی پیاده‌روی کنید.
- فهرستی از آهنگ‌ها و ترانه‌های انرژی‌قسمت آماده کنید تا در زمان پیاده‌روی، به شما روحیه دو چندان دهند.
برای داشته باشید که پیش و بعد از پیاده‌روی، حتماً تمرینات کششی انجام دهید و آب کافی بنوشید.
سوال‌های متداول
۱. آیا پیاده‌روی پیش از صبحانه خوردن سودمند است؟
نتایج تحقیقات در این باره، تا این مدت به نتیجه یکسانی نرسیده‌اند. برخی پژوهش‌ها مشخص می کند که ورزش پیش از صبحانه خوردن به افزایش چربی‌سوزی پشتیبانی می‌کند اما تا این مدت باید تحقیقات بیشتری در این باره انجام بشود.
با این حال، شرایط بدن خودتان را در نظر بگیرید. اگر با پیاده‌روی بدون صبحانه خوردن مشکلی ندارید یا اگر با معده خالی حس بهتری دارید، بعد با خیال راحت به پیاده‌روی بروید. اما اگر حس می‌کنید که خوردن یک وعده کوچک همانند یک عدد موز یا اسموتی میوه‌ای پیش از پیاده‌روی، حس بهتری به شما می‌دهد، همین کار را انجام دهید. در هر صورت، بعد از پیاده‌روی یا ورزش، حتماً یک صبحانه مقوی بخورید و آب کافی هم بنوشید.
۲. پیاده‌روی صبح‌زمان باید چند دقیقه طول بکشد؟
با ۱۰ دقیقه پیاده‌روی اغاز کنید. شما می‌توانید پیاده‌روی را به چند قسمت تقسیم کنید تا آن را راحت‌تر انجام دهید. تحقیقات نشان خواهند داد که ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی برای ۵ روز در هفته (یا زیاد تر)، بهترین نتیجه را دارد.
۳. آیا پیاده‌روی صبح‌زمان جهت افت وزن می‌بشود؟
پیاده‌روی در افت وزن مؤثر است. بهترین زمان پیاده‌روی با مقصد افت وزن، زمان صبح و با معده خالی است. دقت کنید که در کنار پیاده‌روی باید یک رژیم افت وزن مناسب و تمرینات قدرتی هم داشته باشید.
آیا صبح‌ها پیاده‌روی می‌کنید؟
پیاده‌روی صبح‌زمان، به خصوص با معده خالی، دارای مزایای بسیاری است که آن را از پیاده‌روی در باقی ساعات شبانه‌روز، نزدیک می‌کند. اگر شما هم صبح‌ها را برای پیاده‌روی انتخاب کرده‌اید، آیا تا به حال از مزایا انجام آن پیش از هر کار فرد دیگر فکر کرده بودید؟ آیا پیاده‌روی پیش از روبه رو شدن با مسائل روزانه، رسیدگی به اعضای خانواده و مسائل شغلی را مفیدتر نمی‌دانید؟ لطفاً نظرات خود درمورد پیاده‌روی صبحانه را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.
منبع: healthline
علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.
این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.
دسته بندی مطالب