چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ + ۸ راه برای لذت بردن از انجام کارها به تنهایی_سیاه پوش

تا به حال به تنهایی سینما یا رستوران رفته‌اید؟ آیا صرف زمان به تنهایی را ترسناک می‌دانید یا به استقبال آن می‌روید؟ در این نوشته به شما می‌گوییم که چطور از انجام کارها به تنهایی، لذت بیشتری ببرید.

ما طبق معمولً فکر می‌کنیم که سپری‌کردن لحظات به تنهایی، شکنجه‌آور است در حالی که می‌توانیم بهترین دوست خودمان باشیم. صرف زمان با خود، رفتن به جاهای گوناگون و انجام کارها به تنهایی، می‌تواند زیاد سودمند باشد. تنها بودن و انجام هر کار کوچک و بزرگی در تنهایی، آدمی را از نقطه امن خود بیرون می‌کشد. همین نوشته، ظرفیت او را برای پذیرفتن انواع چالش‌ها افزایش می‌دهد. بعد از مزایا تنهایی غافل نشوید.

تنهایی، همه‌گیری عصر حاضر محسوب می‌بشود؛ با این حال پژوهش‌ها نشان خواهند داد که اگر شبکه و روابط اجتماعی خوبی داشته باشید، گذراندن زمان به تنهایی می‌تواند نشاط شما را افزایش، استرس‌تان را مهار و رضایت از زندگی را بهبود دهد. این کار حتی منفعت‌وری و خلاقیت شما را زیاد تر می‌کند. هنگامی تنها هستید، ارتباطی با خود برقرار می‌کنید که در وجود دیگران، عقاید و نقطه نظرات آن‌ها قادر به تشکیل آن نیستید. در واقع، فضایی خواهید داشت تا از هیاهوی اضافی و تأثیراتی که دیگران می‌توانند بر شما داشته باشند، رها شوید.

اهمیت سپری‌کردن لحظات به تنهایی آنقدر زیاد است که تصمیم داریم در این نوشته از «چطور» بازدید کنیم که چطور می‌توان زمان خود را در تنهایی، به بهترین نحو گذراند و سلامت عاطفی خود را نگه داری کرد. برای جمع‌آوری نکات این مقاله، از نقطه نظرات متخصصان سلامت روان منفعت گرفته شده است.

با یک گردش کم هزینه اغاز کنید

روی یک کاغذ برای خود یادداشت کنید که دوست دارید چه کارهایی را به تنهایی انجام دهید؛ این فعالیت‌ها را به ترتیب از سخت‌ترین تا آسان‌ترین، رتبه‌بندی کنید. امکان پذیر شما به مسافرت خارجی یا رفتن به کنسرت، نمره ۱۰ بدهید اما رفتن به پارک نمره ۳ بگیرد. بعد از تهیه فهرست، به راه‌هایی فکر کنید که بتوانید آسان‌ترین فعالیت در فهرست خود را با سختی کم‌تری انجام دهید. برای مثال، می‌توانید تا پارک رانندگی کنید و در این زمان، با خود بیندیشید که چه مسیری را طی خواهید کرد، کجا می‌توانید پیاده‌روی کنید و چطور به محیط پارک، حس بهتری اشکار کنید. قدم بعدی می‌تواند یک پیاده‌روی مختصر به تنهایی باشد.

اشکار است که این تمرین، اصلاً سخت نیست و می‌توانید آن را به راحتی انجام دهید. همین جهت می‌بشود تا آمادگی انجام‌دادن مورد بعدی در فهرست خود را اشکار کنید.

از پیش آماده شوید

هنگامی حس آمادگی اشکار کردید، در اینترنت جستجو کنید تا دقیقاً بدانید که کجا می‌توانید بروید. به جستوجو مکان‌هایی در نزدیکی خود بگردید که (برای مثال) مناسب تنها غذا خوردن باشند. شما می‌توانید رستوران‌های بسیاری اشکار کنید که صندلی‌های دنج کنار پنجره دارند و برای صرف غذا به تنهایی ایده‌آل می باشند (به جای این که در نقطه‌ای بنشینید که رفت و آمد بسیاری دارد، برای مثال، وسط سالن). نشستن در تکه بار یا کانتر کافه‌ها هم همیشه خوب است؛ چرا که شانه به شانه افراد دیگر قرار می‌گیرید و در عین حال، وعده خوراکی یا نوشیدنی خود را به تنهایی میل می‌کنید.

در اینترنت، اینستاگرام و دیگر شبکه‌های اجتماعی هم می‌توانید با مکان‌های فرد دیگر که مناسب توانایی فعالیت‌ها به تنهایی می باشند، آشنا شوید. به جز کافه و محیط‌های کار، موزه، گالری‌های هنری، بازارهای کشاورزان و اسپا، جاهایی می باشند که می‌توانید وقتی را در آن‌ها با آسودگی، به تنهایی بگذرانید. هر چه زیاد تر برای توانایی زمان تنهایی خود شوق داشته باشید، گمان لذت‌بردن از این لحظات زیاد تر خواهد شد.

در ابتدا، یک عامل حواس‌پرتی همراه داشته باشید

هنگامی اغاز به رفتن به مکان‌های گوناگون به تنهایی می‌کنید، خوب است چیزی همانند کتاب یا دفترچه یادداشت همراه‌تان ببرید تا بتوانید روی آن تمرکز کنید. این کار، به شما انگیزه می‌دهد و به یادتان می‌آورد که حتی اگر کس فرد دیگر کنارتان نباشد، می‌توانید خود واقعی‌تان باشید. برای مثال می‌توانید چند کتاب در رابطه تنهایی با خود ببرید.

هدست گذاشتن و گوش‌دادن به پادکست یا کتاب صوتی دلخواه‌تان هم همین خاصیت را دارد. هنگامی حس راحتی بیشتری با جو کردید، قوت اشکار می‌کنید تا کتاب یا هدست خود را کنار بگذارید و زیاد تر با اطراف‌تان ربط برقرار کنید. اما این عوامل حواس‌پرت‌کن می‌توانند در روزهای اولیه توانایی تنهایی، به شما حسی از اسایش القا کنند.

برای ربط با دیگران گشاده‌رو باشید

در ماجراجویی‌های تک نفره، خود را تنها فکر نکنید! درست است که به تنهایی رهسپار می‌شوید، اما معنایش این نیست که قرار است به اطرافیان‌تان بی‌توجهی کنید. افرادی که در لحظات تنهایی خود با آن‌ها روبه رو می‌شوید، زمان تبدیل شدن به دوستان تازه شما را دارند. افرادی که باش شما همدلی کردند را فراموش نکنید.

اگر به گالری هنری می‌روید، به خود بگویید که درست است از تنها بودن مضطرب هستید اما نمی‌توان جلوی دیدن این همه زیبایی هم مقاومت کرد یا از شخص میز کناری سوال کنید که چه غذایی را نظر می‌کند. با این تحول ذهنیت، تنهایی کمتری حس خواهید کرد و به خود می‌فهمانید که قرار است خارج از حلقمده آشنایانتان، به جستوجو ربط باشید و ربط با دیگران را جدی بگیرید. تنها با این ربط‌ها می‌توان تسلط بر تنهایی را ممکن کرد.

اگر حس ناخوشایندی اشکار کردید، چرایی خود را به یاد آورید

امکان پذیر شک داشته باشید که به تنهایی کاری انجام دهید، آن هم فقط برای این که نگرانید دیگران شما را تنها و بدون دوست فکر کنند. برای مثال، احتمالا نزد خود فکر کنید که اگر تنها به رستوران بروید و یک میز برای خودتان رزرو کنید، دیگران هاج و واج به شما زل می‌زنند و قضاوت‌تان می‌کنند. این نحوه فکر، برای یک سوگیری شناختی، به نام «تاثییر نورافکن» به وجود می‌آید. تاثییر نورافکن چیست؟ ما فکر می‌کنیم که دیگران بیشتر از آنچه حقیقت داشته باشد، به ما دقت می‌کنند. این در حالی است که در حقیقت، فردی فهمید نمی‌بشود یا اهمیت نمی‌دهد که آیا شما تنهایی به رستوران آمده‌اید یا با همراه؛ چرا که هر کس، مشغول کار خود است.

بعد هنگامی این حس را اشکار کردید، به چرایی انتخاب خود بیندیشید؛ به این که چرا تصمیم دارید در صرف زمان به تنهایی، حس راحتی کنید. اگر مقصد‌تان، سفر به کشوری خارجی است، به خود یادآوری کنید که کارتان، قدمی به سوی این مقصد است. این چنین می‌توانید از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، همانند تنفس عمیق یا تجسم مکانی اسایش‌قسمت، پشتیبانی بگیرید.

توانایی‌هایی تنهایی خود را مرور کنید

از مرور توانایی خود در گردش‌های تک نفره می‌توانید نکات ارزشمندی بیاموزید. وقتی را تعلق دهید و به این فکر کنید که در اولین لحظات ورود به رستوران در تنهایی، چه احساسی به شما دست داد؟ چه تصوراتی در ذهن‌تان گذشت که پشتیبانی کرد تا قدم به رستوران بگذارید، یک صندلی انتخاب کنید و وعده غذایی‌تان را میل کنید؟ چه فکرهایی، شما را به پیش راند؟ چه چیزهایی را به خودتان یادآوری کردید که قوت پیشروی به شما دادند؟ جواب این سوال‌ها می‌توانند در موقعیت‌های دیگر هم به پشتیبانی‌تان همراه شوند.

اگر در آینده تصمیم داشتید تنهایی سوار هواپیما شوید یا در صف کنسرت چشم به راه بمانید، این مطلب‌های انرژی‌قسمت را برای خود تکرار کنید تا اسایش بیشتری اشکار کنید.

پیروزی‌های‌تان را جشن بگیرید

دفعه بعدی که خواستید تنها بیرون بروید، اینطور فکر کنید که خودتان را به یک قرار دعوت کرده‌اید. نظر می‌کنیم هنگامی به خانه برگشتید، چند دقیقه‌ای را به نکوداشت این توانایی، جشن بگیرید و خوش باشید. این خوشی برای شما می‌تواند خاطره‌نویسی یا قرار دادن عکس خودتان از این توانایی در اینستاگرام باشد. به خود، آفرین بگویید که از دایره امن‌تان خارج شدید؛ حتی اگر توانایی‌تان سخت سپری شده یا دقیقاً مطابق انتظارتان پیش نرفته باشد. به این طریق، سپری‌کردن کاری به تنهایی را با خوش‌گذرانی و جشن گرفتن مرتبط می‌کنید که شما را در کوششهایتان به پیش می‌راند. ما باید یاد بگیریم چطور از تنهایی لذت ببریم.

با خود تکرار کنید: صرف زمان در تنهایی، به معنی تنها بودن نیست

یکی از بزرگ‌ترین تصورات غلط این است که توانایی انجام کارها در تنهایی، به شما حس تنهایی می‌دهد! حقیقت این است که اگر تصمیم بگیرید کارهایتان را به تنهایی انجام دهید، معنایش این نیست که دیگر قرار است همه زمان‌ها را تنها بگذرانید. زندگی ما در اجتماع، و در کنار دیگران سپری می‌بشود. بودن در اجتماع به آدمی قوت می‌دهد و روحیه او را تحکیم می‌کند. اما بعضی اوقات هم می‌توان فعالیت‌هایی را به تنهایی انجام داد؛ برای مثال، تنها به کنسرت و سینما و تماشای مسابقه والیبال رفت.

صرف زمان به تنهایی امکان پذیر از اهداف و رویاهای شما باشد؛ یعنی کاری که سال‌ها سپس، یادآوری آن، لبخندی به لب‌تان بنشاند و بابت آن به خود افتخار کنید. این کار می‌تواند علتبشود که قدر لحظات‌تان کنار دیگران را نیز بهتر بدانید و آن را بهتر فهمیدن کنید؛ و یقیناً برعکس! همه ما باید فکر کنیم چطور تنهایی را یاد بگیریم.

آیا از صرف زمان به تنهایی لذت می‌برید؟

همه ما ناچار هستیم زمان‌هایی را در تنهایی و زمان‌هایی را در کنار دیگران بگذرانیم. اما اگر امکان انجام کارها به تنهایی را داشته باشیم، از آن لذت می‌بریم؟ صرف زمان به تنهایی می‌تواند زیاد لذتبخش باشد و روحیه شما را نیرومندتر کند. آیا شما از لحظاتی که به تنهایی می‌گذرانید، لذت می‌برید یا می‌ترسید؟ در این چنین مواقعی، طبق معمولً چه افکاری به ذهن‌تان هجوم می‌آورند؟ به نظر شما، صرف زمان به تنهایی چه ویژگی‌هایی دارد که آن را به وقتی مورد قیمت تبدیل می‌کند؟ لطفاً نظرات خود را درمورد انجام‌دادن انواع فعالیت‌ها به تنهایی، با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: time

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.