با احساسات منفی و غم روز ولنتاین چه کنیم؟ + ۷ نظر برای غم و ناراحتی ولنتاین_سیاه پوش

روز ولنتاین طبق معمولً به‌گفتن جشنی پر از عشق و هدیه به عکس کشیده می‌بشود. فروشگاه‌ها مملو از شکلات‌های قلبی‌شکل و خرس‌های کوچک و بزرگ می باشند. شبکه‌های اجتماعی از پست‌های عاشقانه پر شده‌اند و فشاری نهان برای خلق یک روز «بی‌نقص» به‌شدت حس می‌بشود. اما پشت این زرق‌وبرق، طیفی از احساسات پیچیده نهفته است؛ احساساتی گاه دلگرم‌کننده و گاه چالش‌برانگیز.

برای برخی‌ها، روز ولنتاین فرصتی برای نشاط و ربط است و برای برخی دیگر، از جمله مجردها، روز حس تنهایی، اضطراب و تردید. در این نوشته، تأثیرات روانی ولنتاین را بازدید می‌کنیم و راهکارهایی برای سالم گذراندن آن، به خصوص برای مجردها، اراعه می‌دهیم.

روز ولنتاین چطور سلامت روان ما تحت تأثیر قرار می‌دهد؟

باید اعتراف کرد که روز ولنتاین برای برخی یادآور انتظارات برآورده‌نشده، ناکامی‌های عاطفی قبل یا چالش‌های شخصی است. در اینجا برخی از تأثیرات روانی منفی روز ولنتاین را بازدید می‌کنیم:

• افزایش سختی اجتماعی: نمایش عشق ایده‌آل در فیلم‌ها، تبلیغات و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند انتظارات غیرواقع‌بینانه تشکیل کند. این عکس ایده‌آل علتبشود نه تنها مجردها، بلکه برخی زوج‌ها حس ناکافی بودن یا عدم رضایت کنند.
• حس تنهایی و انزوا: برای مجردها یا افرادی که گرامی خود را از دست داده‌اند، ولنتاین می‌تواند حس تنهایی و انزوا را به طور دوچندان به ارمغان بیاورد.
• استرس مالی: سختی برای خرید هدایای لوکس یا داشتن قرارهای عاشقانه پرهزینه می‌تواند علتاضطراب مالی بشود.
• یادآوری خاطرات ناخوشایند: افرادی که توانایی‌های دردناک یا ناکامی‌های عاطفی جدی داشته‌اند، در این روز خاطرات تلخی را برای می‌آورند.

اولین قدم برای داشتن یک روان سالم، پذیرفتن این احساسات است.

۷ راهکار برای نگه داری سلامت روان در روز ولنتاین

سپس از پذیرفتن احساسات تلخ و ناخوشایند، باید ببینیم چه راهی برای عبور از تلخ‌ها وجود دارد.

۱. با اهمیت ترین رابطه شما رابطه با خود است؛ آن را جشن بگیرید

به این فکر کنید روز ولنتاین فقط درمورد عشق رمانتیک نیست. این روز شامل همه انواع عشق، از جمله عشق به خود نیز می‌بشود. برای خودتان زمان بگذارید و چیزی که دوست دارید به خودتان هدیه دهید. برای مثال یک حمام اسایش‌قسمت، یک غذای موردعلاقه یا تماشای یک فیلم دلنشین توانایی کنید. خود مراقبتی الزام است، نه خودخواهی.

۲. با خود مهربان باشید

اگر در روز ولنتاین حس ناراحتی می‌کنید، چندان به خودتان سخت نگیرید. این حس طبیعی است. کارهایی را انجام دهید که حال شما را بهتر می‌کنند. مقداری در دفتر خاطرتان بنویسید، مدیتیشن را توانایی کنید یا با موسیقی مورد علاقه خود بدوید. بعد اگر به خودتان کادو نمی‌دهید، حداقل با خودتان مهربان باشید.

۳. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

روز ولنتاین معیار قیمت‌گذاری شخصیت شما یا کیفیت روابط‌تان نیست. به‌جای تمرکز بر خودنمایی در فضای مجازی یا چیزهایی همانند، روی لحظات واقعی و ساده‌ای که با عزیزانتان دارید تمرکز کنید.

۴. با دوستان و عزیزانتان در تماس باشید

اگر حس تنهایی می‌کنید، با دیگران ربط بگیرید. صدمه‌پذیر بودن بخشی از ذات انسانی ما است. یک قرار دوستانه ترتیب دهید، با یک دوست تماس بگیرید یا حتی یک مطلب مهر امیز برای فردی که دوستش دارید بفرستید. عشق فقط در روابط عاشقانه خلاصه نمی‌بشود.

۵. از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

مشاهده پست‌های عاشقانه دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند احساسات ناخوشایندی شما را تشدید کند. اگر فهمید شدید که بالا و پایین کردن اینستاگرام حال شما را بدتر می‌کند، مدتی از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. به جای این کار یک قهوه بنوشید، کتاب بخوانید یا به دیدن یک دوست قدیمی بروید.

۶. فعالیت‌های اسایش‌قسمت انجام دهید

مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی (mindfulness) می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا اسایش بیشتری داشته باشید. تمرینات تنفس عمیق، نقاشی کردن، نوشتن یا حتی یک پیاده‌روی ساده در طبیعت می‌توانند به افت استرس و بهبود خلق‌وخوی شما پشتیبانی کنند.

۷. در صورت نیاز از متخصص پشتیبانی بگیرید

اگر حس می‌کنید روز ولنتاین بیش‌ازحد برایتان دشوار شده است یا با احساسات شدیدی مواجه هستید، از یک متخصص پشتیبانی بگیرید. سخن بگویید با یک روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا احساساتتان را بهتر مدیریت کنید. اگر دچار افکار ازردهکننده شدید، حتماً با آشنایان قابل‌مطمعن سخن بگویید کنید و در صورت لزوم، از خدمات مشاوره تلفنی یا اورژانسی پشتیبانی بگیرید.

سخن آخر: عشق شکل‌های متغیری دارد و ولنتاین همه چیز نیست

روز ولنتاین فرصتی برای جشن گرفتن عشق است، اما این عشق فقط محدود به روابط رمانتیک نبوده و روز ولنتاین همه چیز نیست. عشق به خود، عشق به دوستان، عشق به خانواده و حتی عشق به حیوانات خانگی مورد قیمت است. نظر شما چیست؟

سوال‌های متداول درمورد تأثیر روز ولنتاین بر سلامت روان

۱. چرا روز ولنتاین علتاحساس تنهایی در برخی افراد می‌بشود؟

ولنتاین طبق معمولً با پافشاری بر عشق رمانتیک همراه است که می‌تواند علتبشود افرادی که در رابطه نیستند یا از یک رابطه خارج شده‌اند، حس تنهایی و انزوا کنند. قیاس خود با دیگران، به‌اختصاصی در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند این حس را تشدید کند.

۲. آیا سختی اجتماعی برای داشتن یک روز ولنتاین خاص می‌تواند به سلامت روان صدمه بزند؟

بله، سختی اجتماعی برای داشتن یک توانایی بی‌عیب در روز ولنتاین می‌تواند تبدیل استرس، اضطراب و حتی حس نارضایتی بشود.

۳. چطور می‌توانم ولنتاین را بدون داشتن شریک عاطفی جشن بگیرم؟

می‌توانید این روز را به خودتان تعلق دهید و روی خودمراقبتی تمرکز کنید. فعالیت‌هایی همانند دیدن یک فیلم، رفتن به یک کافه، خواندن کتاب، نوشتن افکار و احساسات یا حتی گذراندن زمان با دوستان و خانواده می‌توانند جانشین‌های خوبی برای جشن گرفتن این روز باشند.

۴. آیا شبکه‌های اجتماعی تأثیری بر احساسات افراد در روز ولنتاین دارند؟

بله، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند علتایجاد حس قیاس و نارضایتی شوند، چون تعداد بسیاری از افراد فقط لحظات شاد و رمانتیک خود را به اشتراک می‌گذارند.

۵. چطور می‌توانم از اضطراب و استرس روز ولنتاین جلوگیری کنم؟

تمرکز روی چیزهایی که علتخوشحالی شما خواهد شد، تعیین انتظارات واقع‌بینانه و دوری از قیاس خود با دیگران کلید دوری از استرس است.

۶. آیا می‌توان روز ولنتاین را به‌گفتن فرصتی برای رشد شخصی در نظر گرفت؟

قطعاً! این روز می‌تواند فرصتی برای تأمل در رابطه رابطه‌ای که با خود یا شریک عاطفی‌تان دارید باشد. می‌توانید روی رشد شخصی تمرکز کنید، به علایق خود بپردازید، اهداف تازه تعیین کنید و یاد بگیرید که چطور با خود مهربان‌تر باشید.

۷. چطور می‌توانم از فردی که در روز ولنتاین حس ناراحتی می‌کند، حمایتکنم؟

می‌توانید با او سخن بگویید کنید، نشان دهید که به احساساتش اهمیت می‌دهید و او را تشویق کنید تا فعالیت‌های مثبت انجام دهد. دعوت به یک دورهمی دوستانه، ارسال مطلب مهر امیز یا گوش دادن به او هم کارهای خوب و موثری است.

۸. آیا هدیه دادن به خود در روز ولنتاین کار درستی است؟

بله، هدیه دادن به خود می‌تواند یکی از راه حلهای تحکیم عزت‌نفس و خودمراقبتی باشد. خرید یک کادوی کوچک در روز ولنتاین، و غیرولنتاین، کار درست و حتی الزامی است.

۹. اگر روز ولنتاین برایم یادآور یک رابطه ناکامی‌خورده باشد، چطور با آن کنار بیایم؟

مهم است که احساسات خود را بپذیرید و برای به آن‌ها فضا دهید. به جای سرکوب احساسات، می‌توانید آن‌ها را در دفترچه‌ای بنویسید، با یک دوست مورد مطمعن سخن بگویید کنید و به خود زمان دهید.

۱۰. در صورت داشتن احساسات ناراحتی زیاد در روز ولنتاین چه باید کرد؟

اگر حس می‌کنید که ناراحتی شما شدت گرفته و تأثیر منفی بر زندگی‌تان گذاشته است، بهتر است با یک مشاور یا فرد مورداعتماد سخن بگویید کنید. در صورت توانایی افکار منفی شدید، پشتیبانی گرفتن از یک روانشناس موثر است.