چطور روابطمان را بهتر کنیم؟ + ۷ استراتژی برای تحکیم روابط در سال جدید_سیاه پوش
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش
با گسترش شبکههای اجتماعی در ظاهر رابطهها زیاد تر شده است، اما در حقیقت انگار که با ظهور شکل و شمایل تازهای از ارتباطات و شکلگیری روابط تازه، روابط قدیمی هم غریبتر شده است. دور از انتظار است این حس را توانایی نکرده باشید که آدمهای آنطرف قاب گوشی حتی اگر فرسنگها با شما فاصله داشته باشند، صمیمیتر و نزدیکتر از افرادی می باشند که با شما همخون یا همخانهاند.
بهقول فروغ: «چراغهای رابطه تاریکند.» اما میتوان از چراغ رابطه مراقبت کرد تا روشن بماند و به زندگی نور بپاشد. در این نوشته میخواهیم درمورد بهبود روابط سخن بگویید کنیم و به استراتژیهای تحکیم و بهبود روابط در سال تازه اشارهای داشته باشیم.
اهمیت بهبود روابط در زندگی امروز
هنگامی که از روابط انسانی سخن بگویید میکنیم، منظورمان روابط در معنی عام آن است؛ چه دوستانه باشد و چه عاشقانه. پیش از بازدید استراتژیهای تحکیم روابط، ببینیم بهبود روابط چه اهمیتی دارد؟
زندگی تحت تأثیر فناوری و تغییرات اجتماعی قرار گرفته و روابط انسانی، که از ارکان اساسی زندگیاند، در سلامت روانی، جسمی و اجتماعی نقش حیاتی دارند. بهبود روابط میتواند کیفیت زندگی را افزایش دهد، استرس را افت دهد و حس نشاط تشکیل کند.
روابط مثبت به افت اضطراب و افسردگی پشتیبانی کرده و حس امنیت و تابآوری بیشتری تشکیل میکنند، در حالی که انزوا میتواند مشکلات روانی را تشدید کند. این چنین، روابط قوی به سلامت جسمی پشتیبانی کرده و سیستم ایمنی را تحکیم میکنند. ارتباطات اجتماعی حتی بر رفتارهای بهداشتی همانند تغذیه سالم و ورزش تأثیر مثبت دارند.
تواناییهای ارتباطی مؤثر، از جمله گوش دادن فعال، گفتن سپاس، حل تعارض با هوش اضطراب، و احترام به تفاوتها، نقش کلیدی در بهبود روابط دارند. مطمعن و احترام متقابل، همدلی، و حمایتاجتماعی نیز عوامل مهمی در تحکیم روابط می باشند. گذراندن زمان باکیفیت با عزیزان و پذیرفتن اشتباهات نیز به بهبود روابط پشتیبانی میکند.
در نهایت، رشد شخصی و انعطافپذیری برای روبه رو با چالشها و تغییرات، به تشکیل روابطی سالمتر منجر میبشود. داشتن شبکه حمایتی قوی و احترام به دیدگاههای دیگران نیز از عناصر اساسی روابط موفق است.
۷ استراتژی برای تحکیم روابط در سال تازه
در قسمت قبل درمورد اهمیت روابط انسانی سخن بگویید کردیم. آدمیزاد به رابطه با آدمهای دیگر نیاز دارد. نیاز به ارتباطات انسانی یک نیاز الزامی است، همان گونه که نیاز به سرپناه و خواب و غذا. در ادامه ۷ استراتژی برای تحکیم روابط در سال تازه به نظر نیویورکر را با هم مرور میکنیم:
۱. دوستیها را تازه کنید
لابد شنیدهاید که از قدیم میحرف هایاند به مناسبت سال نو هم که شده، کدورتها را کنار بگذارید و دوستیها را از سر بگیرید. یقیناً حواستان باشد که اگر ارتباطی سمی یا مخرب را کنار گذاشتهاید، ملزوم نیست مجدد به سراغ آن بروید.
احتمالا از همکار خودتان بخواهید تا به جلسه بعدی باشگاه کتابخوانی شما بپیوندد. یا احتمالا از دوستی دعوت کنید که با هم به کافه یا پیادهروی بروید. انجام کارهای تازه میتواند ربط شما را زنده کند. زمانگذرانی در عرصههای گوناگون این امکان را برایتان فراهم میکند تا بتوانید به جنبههای گوناگون شخصیت افراد را ببینید و علاوه بر این، جنبههای گوناگون شخصیت خود را تحکیم کنید.
۲. قرار عاشقانه میگذارید؟ مواظب باشید
اگر در بحبوحه قرار عاشقانهاید، احتمالا رد فلگها را بهراحتی تشخیص بدهید اما مواظب یلو فلگها هم باشید. بهعبارت دیگر، به رفتارهایی دقت کنید که مشخص می کند که باید با احتیاط پیش بروید. برای مثالً اگر فرد فکر میکند همه افرادی که در روابط قبلیاش با آنها ارتباط داشته است، جاهل و دیوانه بودهاند. اگر هنگامی که از ربط با فردی سخن بگویید میکنید و اطرافیانتان با شناختی که از شما یا از فرد روبه رو دارند، دچار تردید خواهد شد.
۳. یاد بگیرید که «بیانات من» را دوست داشته باشید
«گفتن من» یکی از اجزای مهم گفتاردرمانی است که مشاوران زوجها چندین دفعه و چندین دفعه از آن برای افت انگشتنمایی بین شرکا و تشویق به برقراری ربط مؤثر منفعت گیری میکنند. فرمول پایه: «من حس میکنم X وقتی که Y اتفاق میافتد»، که طبق معمولً با گفتن نیاز همراه است. به این علت، بهجای جملهای همانند «شما همیشه زمان شام به تلفن خود نگاه میکنید!» امکان پذیر بگویید: «من هنگامی شما زمان غذا خوردن به تلفن نگاه میکنید حس تنهایی میکنم و نیاز دارم که سر میز شام همه حواست به من باشد.» به دقت کامل شما در میز نیاز دارم.
۴. این عبارت را از دایره واژگان خود حذف کنید
ما در جامعهای زندگی میکنیم که از غم و اندوه فوبیا دارد. بهعبارت دیگر جامعه غرق در غم است. به همین علت، در این چنین موقعیتی، بهتر است که ما بر غمها نیفزاییم. چطور؟ کمترین کاری که از دستمان برمیآید، انتخاب کلمات درست است.
برخی عبارات، بهاختصاصی عبارتی همانند «همهچیز به یک علت اتفاق میافتد»، در ذات خود نوعی تکذیب به همراه دارد. همین که نتوانیم غم و درد و مشکلات فرد روبه رو را به رسمیت بشناسیم و خودمان را عقل کل بدانیم، به فرد روبه رو صدمه میزند.
روانشناسان اعتقاد دارند که اگر فردی با شما در ربط است و آنقدر شما را امین خود میداند که دردل میکند و از غمها و رنجهایش میگوید، کافی است با او همدل و همراه باشید. در این چنین موقعیتی این که از درد و رنجهای خودتان سخن بگویید کنید، نه به خودتان پشتیبانی کردهاید و نه به فرد روبه رو. چه کار باید کرد؟ کافی است به فرد بگویید که متأسف هستید یا خودتان را در غم او شریک میدانید. احتمالا بد نباشد خاطرات خوش مشترک هم تعریف کنید. به هر حال، یادتان باشد که در این چنین موقعیت دشوار و غمانگیزی، گرمای وجود شما زیاد مؤثرتر از کلمات است.
۵. قوت «برسی رابطهای» را در بغل بگیرید
بهنظر برخی از زوجدرمانگران، همان گونه که بزرگتر میشویم، زیاد تر ما به این فهمیدن میرسیم که هیچ رابطه عاشقانهای نمیتواند همه آنچه که میخواهیم یا نیاز داریم را به ما بدهد. به همین علت است که متخصصان زوجدرمانی بازدیدهای دورهای را پیشنهاد میکند و آن را «برسی رابطه» مینامد. از خود سوال کنید: «آیا این رابطه بهقدر کافی برای من حال خوش به همراه دارد که اندوه و بدحالیها قابلقبول باشد؟» به هر حال، باید بپذیریم که غم و اندوه و هضم محدودیتها و نقایص انسانی یکدیگر یکی از با اهمیت ترین قسمتهای صمیمیت طویل مدت است.
۶. اجازه ندهید قیاس لذت جنسی شما را اذیت کند
درمانگران جنسی و مربیان زمان بسیاری را صرف مطمعن دادن به مردم میکنند که هیچ حالت نرمالی برای صمیمیت وجود ندارد. مردم بهاختصاصی از نظر از رابطه عاطفی دست میکشند که حس میکنند رابطه جنسیشان معمولی بوده است و باید بگردند و یکی بهتر از این اشکار کنند یا اصلاً این هم نبوده است، یکی دیگر میآید. با این همه، بهتر است حواستان باشد که رابطه خود را با دیگران قیاس نکنید. سوال مهمتر این است که چه مقدار از رابطه جنسی که دارید لذت میبرید؟
۷. میزبانی کنید تا شاد شوید
دکتر روت وستهایمر، معروفترین درمانگر جنسی آمریکا، در اواخر عمر، تمرکز خود را از نوشته صمیمیت زوجین به بحران تنهایی تحول داد.
او در ۹۶ سالگی درگذشت. آخرین کتاب او بعد از مرگش انتشار شد. در این کتاب، دکتر روت صد درس مؤثر در بهبود روابط انسانی اراعه کرد. یکی از این درسها این می بود:
پیگیری نکنید که چند بار میزبان بودهاید یا برنامهریزی برای مهمانی را اغاز کردهاید. قدم اول را بردارید و عزیزانتان را دور خود جمع کنید. چون این کار هم برای شما نشاط به ارمغان میآورد و هم برای دعوتشدگان. چشم به راه دعوت بقیه نباشید. تنها ماندهاید؟ خودتان دست به کار شوید و بساط سور و سات راه بیندازید.
سال نو و روابط نو
سال نو فرصتی مغتنم برای بازنگری و تحکیم روابط انسانی ماست. روابط انسانی، از با اهمیت ترین عناصر در زندگی ما، تأثیر چشمگیری بر سلامت روانی و جسمی ما دارند. در سال تازه، میتوانیم با منفعتگیری از راهکارهای علمی و عملی، ارتباطات خود را با دیگران بهبود بخشیم و زندگی اجتماعی بهتری توانایی کنیم.
یکی از با اهمیت ترین عوامل در تحکیم روابط، ربط موثر است. منفعت گیری از تواناییهای ارتباطی نظیر گوش دادن فعال و گفتن احساسات به روشای صادقانه و محترمانه، میتواند به افت تنشها و سوءتفاهمها پشتیبانی کند. این چنین، ابراز سپاس و سپاس از دیگران، نشاندهنده قیمتگذاری بر آنها است و میتواند حس رضایت و محبت را افزایش دهد.
مطمعن و احترام متقابل نیز از اساسیترین عناصر هر رابطهای می باشند. بدون مطمعن، روابط نمی توانند به درستی پیشرفت کنند و امکان پذیر تبدیل حس ناامنی و نارضایتی شوند. پذیرفتن تفاوتها و احترام به نظرات و دیدگاههای دیگران میتواند به تحکیم ارتباطات پشتیبانی کند.
این چنین، زمانگذرانی با دوستان و خانواده، انجام فعالیتهای مشترک و نگه داری حریم شخصی از جمله راهکارهایی می باشند که میتوانند به تحکیم روابط انسانی پشتیبانی کنند. پذیرفتن اشتباهات، انعطافپذیری و توانایی بخشش نیز میتوانند از تنشها و درگیریها جلوگیری کرده و به بهبود روابط پشتیبانی کنند.
در نهایت، همدلی و حمایتاجتماعی از جمله عواملی می باشند که میتوانند به تحکیم روابط انسانی پشتیبانی کنند. در سال تازه، با دقت به این نکات و تلاش برای بهبود خود و روابطمان با دیگران، میتوانیم زندگی اجتماعی بهتری داشته باشیم و از حس رضایت و نشاط بیشتری برخوردار شویم. توانایی یا خاطرهای درمورد تحکیم یا نگه داری روابط خود دارید؟ خوشحال میشویم که برای ما هم تعریف کنید.
منبع: nytimes
دسته بندی مطالب