عوامل تعیین‌کننده تاب‌آوری چه هستند؟

عوامل تعیین‌کننده تاب‌آوری چه می باشند؟_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

کنار آمدن با وقایع زندگی می‌تواند ذره ذره‌ی وجود هر فرد را به چالش بکشد. آتش‌سوزی‌های گسترده‌ی لس‌آنجلس در ژانویه‌ی ۲۰۲۵، این چنین آزمونی به شکل گسترده‌ای به همراه داشت. در این حادثه نه تنها افراد خانه‌های خود را از دست دادند، بلکه از اجتماع و محل کارشان هم جدا شدند. اگر شما با این چنین ویرانی‌هایی روبه رو نشده باشید، حتماً در مقطعی از زندگی‌تان چیزی به درستی پیش نرفته است. در این شرایط چه چیزی به شما پشتیبانی کرد تا از آن عبور کنید؟ در ادامه برای جواب به این سوال نگاهی داریم به عوامل تعیین کننده تاب آوری.

پژوهشگرانِ تاثییر وقایع مهم زندگی بر سلامت روان افراد، با این فکر اغاز می‌کنند که یک اتفاقات لزوماً به تنهایی استرس‌زا نیست. چیزی که اهمیت دارد، برسی شما از آن اتفاقات مهم است. با این حال، پژوهشگران این حوزه می‌دانند که رویدادهای روزمره‌ی جزئی، به نام «مزاحمت‌ها» هم می‌توانند بر سلامت روان تأثیر مخرب داشته باشند. در حقیقت، آنچه یک اتفاقات را استرس‌زا می‌کند، تأثیر آن بر جنبه‌های روزمره‌ی زندگی است. در ادامه این مقاله با عواملی که بر تاب‌آوری شما تاثییر می‌گذارند، آشنا خواهید شد.

رویکرد جدیدی به تاب‌آوری

بدیهی است که توانایی افراد برای بازسازی خود سپس از یک اتفاقات مهم زندگی متفاوت‌ است. حتی افرادی که با یک استرس مشترک (همانند یک فاجعه‌ی بزرگ) دست‌وپنجه نرم می‌کنند، عکس العمل‌های متغیری از خود نشان خواهند داد. امکان پذیر دوستانی داشته باشید که حتی بعد از این چنین رویدادی هم بتوانند با شوخی‌هایشان شما را بخندانند. در روبه رو دیگران حتی نتواند بدون گریه کردن، سخن بگویید کند. آنچه این تفاوت‌ها را تشکیل می‌کند چیست و چه نکاتی را می‌توانید یاد بگیرید تا در روبه رو‌ با اتفاقات ناگهانی و بزرگ بعدی زندگی به شما پشتیبانی کند؟

ادامه مطلب
مهرطلبی چیست؛ مهربانی به‌بهای فراموش‌کردن خودتان_سیاه پوش

بر پایه یافته‌های کیرا آهرنس و همکارانش، تاب‌آوری، کلید فهمیدن چگونگی و چرایی عکس العمل متفاوت افراد به استرس است. به حرف های‌ی آن‌ها «تاب‌آوری، نتیجه‌ی سلامت روان در برابر روبه رو با عوامل استرس‌زاست که گمان وقوع آن با وجود عوامل تاب‌آوری افزایش می‌یابد و این عوامل، فرایندهای سازگاری موفق را تسهیل می‌کنند». به عبارت دیگر، شما چیزی در درون خود دارید که امکان به‌کارگیری استراتژی‌های مؤثر مقابله‌ای را فراهم می‌کند. سوال اینجاست که آن چیز چیست؟

آخرین مطالب
ادامه مطلب
بوتاکس زیر بغل چیست؟ + مزایا و معایب بوتاکس زیر بغل_سیاه پوش

کافی نیست که فقط بگوییم سلامت روان خوب فرد به او در مقابله پشتیبانی می‌کند. آهرنس و همکارانش خاطرنشان می‌کنند؛ شما باید بتوانید اشکار کنید که عامل جادویی که به شما پشتیبانی می‌کند چیست. نظر آن‌ها این است که معنی تاب‌آوری در مفهوم «حس انسجام» یا SOC نهفته است. همان گونه که در مطالعه‌ی آهرنس و همکاران (با منفعت گیری از پرسشنامه‌ی Orientation to Life) اندازه‌گیری می‌بشود، SOC از سه جزء: فهمیدن‌پذیری (فهمیدن جهان به‌گفتن چیز قابل فهمیدن)، مدیریت‌پذیری (حس این که شما منابعی در اختیار دارید) و معناداری (دیدن زندگی به‌گفتن داشتن چالش‌ها به جای چندین دفعه) راه اندازی شده است.

تحت نظر داشتن روال تاب‌آوری در طول زمان

نه تنها یافتن عامل پیش‌بینی‌کننده برای تاب‌آوری اهمیت دارد، بلکه روشی برای مقداری‌سازی آن هم مهم است تا بتوان عوامل تعیین‌کننده تاب‌آوری را شناخت. رویکرد دانشگاه گوته برای مطالعه‌ی تاب‌آوری استراتژی‌ای مبتنی‌بر داده می بود که عکس العمل به استرس را بر پایه الگوهای مسیرهای فردی در طول زمان تعریف می‌کند.

با منفعت گیری از داده‌های مثالی بزرگ از بزرگسالان آلمانی که هر سه ماه یک بار در طول چندین سال در مطالعه‌ای به نام LORA (۷۰۷نفر در بازه‌ی سنی ۱۸ تا ۵۰ سال) اندازه‌گیری شده بودند، آهرنس و همکاران توانستند بر پایه ترکیبی از قرار گرفتن در معرض رویدادهای زندگی (LE) و مشکلات روزمره (DH)، امتیازی برای هر شرکت‌کننده محاسبه کنند. سپس امتیاز LE-DH هر فرد عامل پیش‌بینی‌کننده آماری برای مشکلات سلامت روانی آن‌ها (به گفتن مثال، نگرانی، اضطراب، افسردگی) در هر نوبت آزمایش منفعت گیری شد. مقدار تغییرات سلامت روان افراد بر پایه روبه رو با رویدادهای زندگی به‌صورت فردی ترسیم و این معیار برای اندازه‌گیری تاب‌آوری در نظر گرفته شد.

ادامه مطلب
بازی‌های ویدئویی چطور به درمان بیماری‌های روانی پشتیبانی می‌کنند؟_سیاه پوش

اکنون، با این معیار مبتنی‌بر داده‌های تجربی، آهرنس و همکارانش توانستند قدم بعدی را برای شناسایی الگوهای سیستماتیک مسیرها در طول زمان، بردارند. بر پایه این ایده که تاب‌آوری در بین افراد متفاوت است، رویکرد آماری آن‌ها شامل روش گسترش یافتهای می بود که توانست خوشه‌های معتبری از الگوهای تاب‌آوری تشکیل کند. سپس قرار گرفتن در معرض LE قبلی، SOC و دیگر عوامل جمعیت‌شناختی به پیش‌بینی‌کننده‌هایی تبدیل شدند که فرد امکان پذیر در کدام خوشه قرار بگیرد.

پیش از بازدید نتایج، قیمت دارد نگاهی به رویدادهای مهم زندگی در مثالی LORA بیندازیم. رایج‌ترین این رویدادها شامل اختلافات و جدایی‌های عاطفی، بیماری جدی یا فوت دیگران، مشکلات مالی و حقوقی، مشکلات یا بیماری‌های شخصی، رویدادهای مرتبط با ازدواج یا فرزندان، مشکلات مربوط به خانه و در نهایت تروما یا سوءاستفاده‌ها قرار داشتند.

یافته‌های دلنشین

همان گونه که پیش‌تر اشاره شد، این رویدادها به خودی خود می‌توانند استرس‌زا باشند، اما مشکلات مرتبط با آن‌ها نیز می‌توانند به همان اندازه بد یا حتی بدتر باشند. احتمالا آماده‌ی آخر دادن به رابطه‌ی عاطفی باشید، اما بعد از آن با همه کارهای اداری، مسائل حقوقی و نیاز به جابه‌جایی محل زندگی مواجه شوید. احتمالا بتوانید با یک یا چند مورد از این رویدادهای زندگی ربط برقرار کنید؛ مشکلات مربوط به «خانه» به وضوح در صدر فهرست افراد دچار آتش‌سوزی‌های لس‌آنجلس قرار می‌گیرد.

ادامه مطلب
۵ روز استراحت در ماه: نسخه‌ای برای ضمانت سلامت روان!_سیاه پوش

تحلیل الگوهای تاب‌آوری در بین شرکت‌کنندگان مطالعه LORA به شناسایی مسیرهای متمایزی منجر شد که بهترین مدل آن شامل تقسیم‌بندی به پنج گروه می بود. ماهیت رویدادهای زندگی هیچ نقشی در شکل‌گیری این الگوها نداشت، اما امتیازات SOC به‌گفتن پیش‌بینی‌کننده‌های معنادار عمل کردند. افرادی که در گروه‌های با عکس العمل‌پذیری به استرس زیاد، پیش از رویدادها و در جواب به آن‌ها بودند، امتیازات SOC مقداری داشتند؛ این گروه‌ها ۲۶ درصد از نمونه را راه اندازی می‌دادند. افرادی که در طول دوره عکس العمل پایینی به استرس نشان دادند (۳۰ درصد از نمونه)، بیشترین امتیازات SOC را داشتند.

این امتیاز مشخص می کند «فهمیدن جهان به‌گفتن مفهوم قابل فهمیدن، قابل‌مدیریت و معنادار به افت عکس العمل‌های استرسی پشتیبانی می‌کند». دلنشین اینجاست که این گروه‌ها از نظر سن تفاوتی نداشتند؛ این نوشته مشخص می کند فقطً یادگیری درس‌های زندگی نیست که به افراد امکان عبور از تغیرات بزرگ را می‌دهد.

ادامه مطلب
تعبیر خواب سکس؛ ریشه‌یابی ۱۰ خواب سکسی رایج

از عکس العمل به استرس تا تاب‌آوری

یافته‌های دانشگاه گوته تأییدی بر نتایج مطالعات قبل درمورد‌ی استرس است که نشان خواهند داد عکس العمل افراد به رویدادهای مهم زندگی متفاوت است. اما مسئله‌ی جدیدی که این مطالعه به آن اضافه می‌کند، نقش داشتن حسی از معنادار بودن زندگی است. افرادی که توانستند از یک اتفاقات استرس‌زا عبور کنند، فقطً از نظر ذهنی «سالم‌تر» یا «نیرومندتر» نبودند. آن‌ها به‌طور خاص توانستند از حسِ قاطعِ باور به قابل فهمیدن بودن جهان و داشتن منبع های ملزوم برای مدیریت آنچه جهان در مقابلشان قرار دارد، منفعت ببرند.

برای منفعت گیری‌ی عملی از این یافته‌ها، تلاش کنید از روش افرادی که در مسیر تاب‌آوری قرار داشند، الهام بگیرید. وقتی که حس می‌کنید عبور از چند ساعت آینده بعد از یک اتفاقات مهم غیرممکن است، چه برسد به روزها یا سال‌های اینده، به راحتی امکان پذیر دچار وحشت شوید. اما همان گونه که این مطالعه نشان داد، فارغ از نوع اتفاقات، این معنی‌بخشی است که شما تشکیل می‌کنید و به شما پشتیبانی می‌کند از این بحران عبور کنید.

در نهایت، تاب‌آوری و عوامل تعیین کننده تاب آوری اتفاق‌ای مرموز نیستند یا فقطً یک ویژگی شخصیتی نیستند. یافتن رضایت حتی در سخت‌ترین شرایط نیز با جستجوی درس‌هایی که این موقعیت‌ها می‌توانند به شما بیاموزند، دست‌یافتنی است.

منبع: psychologytoday



فروشگاه چطور - مجموعه صوتی روابط عاطفی و ازدواج


علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.



این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.




دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی